Entraînement de jeune coureur de ski

Période de préparation

Formation jeune skieur est un processus continu pluriannuel qui comprend une formation physique, technique, tactique, psychologique et théorique.

Le cycle annuel d'entraînement en ski est conditionnellement divisé en trois périodes : préparatoire, compétitive et de transition.

Période de préparation décomposé en 3 étapes : printemps-été, été-automne et automne-hiver. Tâches principalesétape printemps-été sont : augmenter la condition physique générale des athlètes (développement de l'endurance, de la force, de la vitesse, de la souplesse, de la dextérité, de l'équilibre), améliorer la technique dans les exercices de simulation et de mouvement sur skis à roulettes, maîtriser les connaissances théoriques sur les principes de maîtrise de soi, de nutrition, d'hygiène , la récupération du corps et d'autres problèmes.

Tâches de l'étape été-automne : développement et amélioration des principaux qualités physiques et les capacités fonctionnelles, une augmentation progressive des performances en course, marche, saut, ski à roulettes, augmentation de l'intensité des séances d'entraînement.

Tâches de l'étape automne-hiver : restauration du ski, développement d'endurances particulières, maintien d'un haut niveau général et force endurance, créant une base pour la performance dans les compétitions, l'acquisition progressive d'expérience dans la performance dans les compétitions.

Période compétitive commence le plus souvent en janvier et se termine à la mi-avril, et même plus tôt dans certaines régions du pays. Tâches de la période: amener les skieurs au moment des départs principaux, au niveau de la plus haute performance, améliorer les capacités physiques, fonctionnelles, techniques, tactiques et volitionnelles des athlètes, accumuler de l'expérience en compétition.

Les moyens d'entraînement dans la période printemps-été et les étapes été-automne sont: courir et marcher avec différentes intensités, courir en cross-country, courir avec des pas et des sauts imitant le ski dans les montées (avec des bâtons), les sauts et les sauts multiples. Exercices spéciaux de force et de simulation, ski à roulettes, exercices généraux de développement, jeux de sport, natation, aviron, cyclisme. Comme il ressort de cette énumération, la gamme de fonds est très large et affecte les systèmes et fonctions les plus divers du corps de l'athlète.

Au stade automne-hiver, les moyens de formation ont un caractère particulier plus prononcé. La place principale dans l'entraînement est occupée par le mouvement sur des skis à roulettes de différents types, la course avec imitation sur les pistes, la course de fond, des exercices spéciaux pour l'endurance de la force et à la fin de l'étape du ski.

Pendant la période de compétition, le principal outil d'entraînement est le ski de différentes manières. Supplémentaire: exercices croisés, d'étirement et de relaxation, ainsi que soutien à l'endurance de la force des muscles des jambes, des bras et du torse.

La charge d'entraînement au cours du cycle annuel change constamment en fonction des tâches spécifiques pour les périodes et les étapes. Il a un caractère ondulatoire avec une tendance générale à augmenter la charge en période préparatoire, à se stabiliser en période de compétition et à diminuer en période de transition. De plus, les deux principales composantes de la charge - volume et intensité - n'augmentent pas toujours en parallèle. Habituellement, au début de la période préparatoire, le volume d'entraînement augmente de manière significative avec une légère augmentation de l'intensité des moyens d'entraînement, plus tard, à la fin de la période, le volume et l'intensité de l'entraînement augmentent en parallèle ; À la période compétitive, le volume de la charge se stabilise, voire diminue, et l'intensité augmente considérablement.

Changements de vague processus de formation former des cycles de longueurs différentes. Les grands - macrocycles - caractérisent les changements de charge au cours de l'année, et parfois sur plusieurs années. Moyens - mésocycles - expriment le changement de charge au cours du mois ou de l'étape d'entraînement au cours de sa période et, enfin, les petits - microcycles - reflètent le changement de charge sur 2 à 7 jours, c'est-à-dire constituent la microstructure de la formation. L'ondulation des changements de charge dans les micro- et mésocycles prévoit non seulement la répartition de son volume et de son intensité, mais également l'alternance des moyens et des méthodes d'entraînement des skieurs.

Tous les moyens d'entraînement sont clairement dosés. Le dosage est effectué à l'aide de deux indicateurs du travail effectué, que nous connaissons : le volume et l'intensité.

Les unités de mesure du volume d'entraînement sont considérées comme étant le kilométrage ou le temps consacré à l'utilisation de l'un ou l'autre moyen d'entraînement.

Un indicateur de l'intensité des exercices effectués est la fréquence cardiaque (FC), le niveau de consommation d'oxygène et la valeur dette d'oxygène. Le dosage de la charge dans l'entraînement des jeunes skieurs dépend d'un certain nombre de facteurs: âge, période d'entraînement, forme physique de l'athlète, nature des exercices et mode d'application. En ski, contrairement à nombre d'autres, de nombreuses conditions extérieures influencent l'intensité de la charge : le terrain de la piste (le nombre et la longueur des montées, des descentes, des plats), la nature de la piste de ski (mou, dur, meuble , dense, profond, glacé), intempéries, skis, lubrifiant. Tous ces facteurs ne permettent pas de se concentrer sur la vitesse et le rythme du mouvement lors de la détermination de l'intensité de la charge. Dans ces conditions, un indicateur assez fiable et informatif de l'intensité de la charge sur le corps est adopté - la fréquence cardiaque (FC). La fréquence cardiaque est un indicateur intégral de l'impact de la charge sur tous les organes et systèmes d'un athlète, la plupart exercices d'entraînement du skieur est en corrélation avec la fréquence cardiaque et est déterminée par la fréquence cardiaque lors du dosage ou ajustée par celle-ci.

Le Laboratoire de théorie et méthodes des sports pour enfants et adolescents VNIIFK (aujourd'hui Institut de recherche sur le sport) recommande de se concentrer sur les zones suivantes d'intensité de la charge de fréquence cardiaque lorsque l'on travaille avec de jeunes skieurs :jezone - charges de faible intensité - avec fréquence cardiaque jusqu'à 130 bpm.IIzone - charges de faible intensité - avec une fréquence cardiaque de 131-155 battements / min.IIIzone - charges d'intensité moyenne - avec une fréquence cardiaque de 156-175 battements / min.IVzone - charges de haute intensité - avec une fréquence cardiaque de 176-190 battements / min.Vzone de charge d'intensité maximale - avec une fréquence cardiaque supérieure à 190 battements / min.

Dans la période préparatoire, 70% de tout le travail de formation avec de jeunes skieurs devrait être effectué pendantIIzone avec une fréquence cardiaque de 131-155 bpm. Et 10% au rythme cardiaqueIIIzones. Les charges ne sont utilisées qu'occasionnellementIVzone, et le reste de l'entraînement s'effectue en mode récupération avec une fréquence cardiaque de 120-130 bpm.

Des études ont montré que dans les sports cycliques, l'amélioration des fonctions corporelles à l'entraînement devrait principalement être due à une augmentation de son volume à une intensité optimale (fréquence cardiaque - 131-155 battements / min.) Uniquement lorsqu'un certain niveau de préparation est atteint ( environ 1 catégorie "adulte" ) augmenter le volume de travail dans la zone d'intensité moyenne, jusqu'à environ 50% ou un peu plus. Par conséquent, plus le jeune athlète est jeune ou faiblement préparé, plus la zone d'intensité doit être faible pour son entraînement.

Période de préparation - la plus longue période d'entraînement pour un skieur. Dans certaines régions du pays, cela prend jusqu'à 6 mois (de début juin à fin novembre). Par conséquent, l'augmentation progressive de l'intensité des charges et leur conformité aux capacités des athlètes sont particulièrement importantes.

Dans les entraînements de la période préparatoire, la place principale dans le travail avec les jeunes skieurs est donnée aux moyens d'entraînement physique général (GPP). Selon les recommandations des scientifiques, le volume d'utilisation des moyens d'entraînement physique peut atteindre 70 à 80 % à ce moment, diminuer à 20 à 30 % dans la période principale et prendre jusqu'à 80 à 90 % du volume total de travail d'entraînement. dans la période transitoire. Les moyens d'entraînement des étapes printemps-été et été-automne de la période préparatoire sont énumérés ci-dessus, leur nombre dans une leçon distincte et les méthodes d'utilisation de ces outils sont déterminées par les tâches de ces étapes (développement de l'endurance, de la force, vitesse, souplesse, équilibre, dextérité) Afin de développer certaines qualités, d'augmenter les performances sportives, diverses méthodes d'entraînement sont utilisées.

Endurance - définition de la qualité pour un skieur. Il est le plus étroitement lié à l'entraînement physique fonctionnel et général. En physiologie du sport, l'endurance est définie comme la capacité à effectuer des travail musculaire principalement de nature aérobie, surmontant la fatigue. L'endurance dépend d'un certain nombre de facteurs physiologiques qui la limitent, dont les plus importants sont le niveau de consommation maximale d'oxygène (MOC), la ventilation pulmonaire, le seuil du métabolisme anaérobie, le volume et la composition du sang, le travail du système cardiovasculaire et la composition musculaire. Deux d'entre eux - la DMO et la composition musculaire - déterminent le plus clairement le niveau possible de développement de l'endurance.

Plus le niveau du MPC est élevé, plus le travail aérobie est facile et long, plus la vitesse qu'un athlète peut maintenir à distance est grande, plus son résultat dans les compétitions nécessitant de l'endurance est élevé. Le niveau de DMO, ainsi que la composition des muscles, sont génétiquement déterminés. Cependant, avec un entraînement ciblé, la DMO peut être augmentée d'environ 30 % de la valeur initiale. C'est une augmentation assez importante.

Les caractéristiques de la structure de la fibre musculaire limitent également la possibilité de développer l'endurance. Les fibres musculaires humaines sont divisées en deux types principaux : lentes et rapides. Les fibres musculaires lentes absorbent activement l'oxygène et sont mieux adaptées aux contractions prolongées et répétées, c'est-à-dire travail d'endurance à long terme. Les fibres musculaires rapides travaillent dans un mode aérobie et fournir des contractions de force rapides ou puissantes à court terme. Il existe une relation directe entre la composition musculaire et la DMO : plus le pourcentage de fibres lentes est élevé, plus le niveau de DMO est élevé. Athlètes avec un pourcentage élevé de ralentissement fibre musculaire il y a aussi un haut niveau d'endurance. L'entraînement en endurance augmente dans une certaine mesure le volume de fibres capables de fournir de l'énergie aérobie. Les exercices qui nécessitent la manifestation de l'endurance et la développent sont Exercice d'aérobie nature cyclique : course, marche, ski, natation longues distances et autres exercices similaires.

On sait que l'augmentation maximale de l'endurance aux charges cycliques est observée chez les adolescents à l'âge de 14 ans et se poursuit activement jusqu'à l'âge de 19 ans. Plus tard, l'augmentation de l'endurance ralentit quelque peu. Par conséquent, les meilleures conditions préalables au développement de cette qualité la plus importante se présentent chez les écoliers de la 7e année et plus. Cependant, la préparation pour cette période la plus productive doit être commencée le plus tôt possible afin que la base physique générale pour le développement actif de l'endurance soit posée au bon moment.

Utilisé pour développer l'endurance généraleméthode uniforme l'entraînement, qui se caractérise par une intensité de mouvement faible ou moyenne (IIEtIIIzone de fréquence cardiaque) et de longue durée. Cette méthode est utilisée tout au long du cycle annuel ; les skieurs effectuent la plus grande quantité d'entraînement avec cette méthode surje, IIet au débutIIIstade de la période préparatoire au moment du roulage. L'intensité de l'entraînement d'endurance, comme nous l'avons déjà souligné, devrait augmenter progressivement. Une telle progressivité est nécessaire à l'adaptation des systèmes corporels qui limitent l'endurance : cardiovasculaire, respiratoire, musculaire, endocrinien et autres. Forcer la charge entraîne une perturbation de l'activité d'un système particulier. Le plus souvent, cela affecte les systèmes cardiovasculaire et nerveux, ainsi que l'appareil ligamentaire. Ceci est particulièrement important à considérer lorsque vous travaillez avec des adolescents.

Une méthode uniforme (continue) d'entraînement d'endurance contribue à l'amélioration de presque tous les principaux systèmes corporels qui assurent l'approvisionnement, le transport et l'utilisation de l'oxygène. On pense que la méthode continue d'entraînement en endurance entraîne une augmentation plus durable de la capacité aérobie que les autres méthodes et, en plus, contribue à la base de ces méthodes d'entraînement, est moins associée au risque de surcharge. Durée du travail continuIIla zone de fréquence cardiaque peut atteindre jusqu'à 90 minutes chez les jeunes hommes, et parfois plus.

Dans la période préparatoire, le plus grand kilométrage en entraînement uniforme est parcouru sur des skis à roulettes et en course à pied, ainsi qu'en course à pied avec imitation de pas sur les pistes. Surjel'entraînement en uniforme de scène peut être le cyclisme, la natation, l'aviron, la randonnée et des exercices avec des amortisseurs.

Des entraînements uniformes peuvent être effectués dans n'importe laquelle des zones d'intensité, saufVzones (dans les deux premières étapes). Lors d'une formation enjedans la zone de fréquence cardiaque, sa durée pour les jeunes sportifs peut être assez importante et atteindre jusqu'à 2 heures. Elle peut être réalisée sous forme de randonnée ou de promenade dans la région. Pour les athlètes préparatoires, un tel entraînement est réparateur. Un travail aussi long et doux crée des conditions favorables pour améliorer les fonctions de tous les organes et systèmes du corps, développe l'efficacité des mouvements, la capacité de se détendre et réduit la possibilité de surentraînement.

Formation pendantIIzone (avec fréquence cardiaque jusqu'à 155 battements / min.) bien développer les fonctions des systèmes cardiovasculaire et respiratoire, améliorer la capillarisation du tissu musculaire. Et comme ces systèmes nécessitent une exposition à long terme pour se développer, la formation doit être suffisamment longue. Le plus souvent, un tel entraînement est effectué sur des skis à roulettes ou en course à pied. Le critère de durée de mouvement dans ce mode sera le moment où la fréquence cardiaque augmente tout en gardant la même vitesse de mouvement. Dès que la fréquence cardiaque augmente, le travail doit être terminé. L'Institut de recherche sur les sports recommande le kilométrage d'un entraînement uniforme à une fréquence cardiaque de 156-175 bpm. Pour les jeunes skieurs de 14-15 ans, limitez-vous à 21 km, et avec une fréquence cardiaque de 176-190 bpm. dans la soi-disant formation de tempo - jusqu'à 10 km. Les skieurs plus âgés (16-17 ans) peuvent courir à une fréquence cardiaque de 156-175 bpm. sur skis à roulettes et skis jusqu'à 25 km, et avec une fréquence cardiaque de 176-190 bpm. - jusqu'à 13 kilomètres. Le plus souvent, c'est dans ces limites de kilométrage que se produit l'inadéquation de la fréquence cardiaque avec la vitesse de déplacement. Ce critère peut également être utilisé pour un dosage individuel de la charge. Entraînement avec une fréquence cardiaque de 176-190 bpm. peut être inclus dans le microcycle hebdomadaire pas plus de deux fois pour les athlètes de 16-17 ans et une fois pour les jeunes skieurs.

Parallèlement à une méthode uniforme de développement de l'endurance, les skieurs utilisent largementvariable méthode. Cette méthode d'exécution des exercices consiste à augmenter et diminuer l'intensité à intervalles réguliers. L'entraînement variable peut être rythmique, c'est-à-dire les mêmes périodes de mouvement intensif alternent avec les mêmes périodes de mouvement de faible intensité, et arythmiques, lorsque les périodes de charge et sa décroissance ne sont pas les mêmes.

Il existe de nombreuses variantes d'entraînement variable, mais toutes se caractérisent par des segments alternés, passés à des intensités différentes. Les accélérations sont effectuées à une vitesse compétitive ou quasi compétitive avec une fréquence cardiaque de 176 bpm. et plus haut. La durée des accélérations et des segments passés à vitesse réduite peut être différente et dépend de l'âge des objectifs de condition physique et d'entraînement des athlètes. Mais en même temps, le principe de base de la méthode doit être respecté - la fréquence cardiaque lors de l'accélération ne doit pas dépasser celle prévue, et lorsque le rythme diminue, il doit chuter à la valeur nécessaire à la récupération. Si ce principe n'est pas suivi, la durée des accélérations doit être réduite ou la durée du mouvement lent doit être augmentée. Dans le cas où cela ne conduit pas à effet recherché, la formation doit être complétée. L'entraînement variable est utilisé pour développer l'endurance particulière du skieur. Par conséquent, dans la période préparatoire, il est préférable de le réaliser sur des skis à roulettes ou en courant avec une imitation de pas ou de saut en montée.

l'entraînement en force a toujours eu une grande place dans la formation des skieurs. À l'heure actuelle, son importance a augmenté. L'utilisation prédominante des mouvements simultanés sur les pistes de compétition, l'utilisation du patinage sur les pistes imposent des exigences accrues sur les qualités de force des skieurs.

Tâches principales l'entraînement en force skieur - acquisition, préservation et mise en œuvre dans les compétitions de la puissance optimale des répulsions avec les bras et les jambes. Par conséquent, lors de l'entraînement en force, il est nécessaire de sélectionner des moyens aussi proches que possible en termes de caractéristiques dynamiques et de mode de fonctionnement des muscles des conditions de mouvement sur skis en termes d'amplitude, de direction de mouvement, de maximum et temps d'effort.

Il existe deux méthodes de musculation : distribuée et concentrée. La méthode traditionnelle pour les skieurs et largement utilisée par eux est distribuée. Il prévoit une répartition à peu près égale des fonds et du volume d'entraînement en force au cours du cycle d'entraînement annuel. Progressivement, de la période préparatoire à la période compétitive, la spécialisation des exercices et leur intensité sont augmentées.

Dans la période préparatoire, la spécialisation des exercices de force se développe d'étape en étape. Si au premier stade de la formation - ce sont des développements généraux et divers exercices de saut, puis à la troisième étape - ce sont des exercices de simulation pour l'endurance de la force sur des skis à roulettes.

Dans la période préparatoire au développement de la force et de l'endurance, les exercices suivants peuvent être utilisés:

1) développement général pour tous les groupes musculaires, effectué par la méthode circulaire;

2) avec des poids (pas plus de 20 % du poids corporel de l'athlète), imitant les éléments du ski ;

3) avec différents amortisseurs (imitation du travail alterné des mains, course simultanée en continu, leurs combinaisons);

4) sauts, sauts multiples et sauts multiples, simulant la répulsion en ski;

5) saut, effectué dans des montées de différentes pentes;

6) imiter un mouvement alterné en deux étapes vers le haut (5-12 degrés) sans bâtons et avec bâtons;

7) le même, sur le sable ;

8) imiter un mouvement de soulèvement simultané d'un pas sans bâtons : a) pousser avec un seul pied, b) pousser en alternance avec l'une et l'autre jambe ;

9) imiter le patinage en montée sans bâtons et avec des bâtons;

10) ces exercices avec remorquage de poids.

La tâche de ces exercices est de préparer l'appareil musculo-squelettique pour un travail puissant et à long terme, afin de provoquer une restructuration fonctionnelle des muscles. Par conséquent, la charge doit être assez élevée, la fatigue musculaire est importante, sinon cette restructuration ne se produira pas. Souvent chez les jeunes athlètes, le développement du système musculo-squelettique accuse un retard par rapport au développement des voies respiratoires et systèmes cardiovasculaires. Un entraînement spécial en force aide à l'amener au niveau souhaité. L'intensité des exercices de musculation est proche de la compétition, voire de la compétition. La méthode principale est répétée, "jusqu'à l'échec", c'est-à-dire la longueur du segment ou la durée de la répétition de certains mouvements est déterminée par la capacité à poursuivre ces actions avec la même force et jusqu'à fatigue. Le nombre de ces segments ou séries d'exercices de force est limité par la condition déjà indiquée : l'incapacité de poursuivre l'exercice avec la même force et la même vitesse. Les pauses doivent être suffisantes pour restaurer la capacité de travail au début de l'exercice suivant. Parfois, ils peuvent être déterminés par la santé de l'athlète et atteindre jusqu'à 4 minutes.

Il est clair que la plupart des exercices de force et d'endurance ne peuvent affecter isolément les seuls systèmes visés. En parallèle, d'autres systèmes du corps sont également sollicités. Ainsi, en développant l'appareil moteur du skieur (muscles et ligaments), on charge les systèmes cardiovasculaire et respiratoire, et en entraînant les performances aérobies du corps, on améliore le travail des muscles. Cependant, l'orientation prédominante de l'entraînement, en l'occurrence la force, doit être préservée et clairement exprimée, sinon son effet est perdu.

Pour que la force, la fréquence des mouvements, le rythme et leur vitesse soient maintenus à un niveau élevé en musculation, que le système cardiovasculaire ne soit pas surchargé et que la fréquence cardiaque ne dépasse pas 170 bpm, limitez la longueur du segment ou le temps de l'exercice, augmentez les pauses entre elles afin que la fréquence cardiaque chute à 110 bpm. Ainsi, plus la charge de puissance est puissante, plus le temps d'exercice est court et plus les pauses de repos sont longues.

L'entraînement en force spécial sur skis à roulettes est particulièrement efficace pendant la période préparatoire. Voici quelques exercices d'endurance de force pour le ski à roulettes :

1) mouvement continu en alternance (en plaine et dans le "projet");

2) mouvement progressif simultané dans le "pull" ;

3) mouvement continu avec répulsion avec un seul bâton ;

4) accélérations dans les montées sans bâtons ;

5) "scooter" - glisser sur un seul ski à roulettes, en poussant l'autre;

6) passer un certain segment pour un plus petit nombre d'étapes ;

7) le même, mais avec des mouvements simultanés (pour moins de répulsions avec des bâtons) ;

8) remorquer une cargaison (par exemple, un vieux pneu) avec divers mouvements sur la plaine et dans le "pull".

Le mode et les méthodes d'exécution de ces exercices sont approximativement les mêmes que pour les exercices de saut et d'imitation.

Entraînement de ski à roulettes avec un grand Charge de puissance(par exemple, tracter une charge) peut être dosé en fonction de la performance de chaque athlète comme suit : les athlètes sont répartis en binômes. Pendant que l'un tracte la charge, l'autre se déplace côte à côte sans charge - il se repose. Dès que la fréquence cardiaque de la personne tractante dépasse une valeur prédéterminée (facile à déterminer par la fréquence respiratoire), les partenaires changent de place : la personne tractante retire le cordon avec un crochet de la ceinture et l'accroche à la ceinture de l'ami. L'entraînement se poursuit jusqu'à ce que le nombre spécifié de segments soit terminé ou que le rythme et la force de répulsion diminuent. Les partenaires peuvent également se remorquer à tour de rôle, sans utiliser de cargaison.

L'efficacité d'un entraînement spécial en force doit être systématiquement surveillée au moyen de tests simples. En comparant les résultats des tests au début et à la fin des étapes de la période préparatoire, on peut suivre la croissance des qualités de force du skieur. Ces épreuves peuvent être :

Le segment standard est franchi par plusieurs sauts, le nombre de sauts et le temps pour franchir le segment sont enregistrés ;

L'imitation passe par un segment standard de l'ascension (sans bâtons ou avec bâtons) avec l'enregistrement des mêmes paramètres ;

Le segment standard de l'ascension est passé sur des skis à roulettes d'une manière ou d'une autre avec un contrôle sur le temps pour le surmonter, le nombre de marches et les répulsions avec des bâtons.

En fonction des résultats des tests, des ajustements sont apportés au programme d'entraînement en force des athlètes.

Dans la troisième étape de la période préparatoire, avec des chutes de neige, des exercices de force effectuer sur des skis et mettre de plus en plus l'accent sur le développement de l'endurance de la force, c'est-à-dire pour maintenir un effort puissant optimal aussi longtemps que possible - au moins le temps nécessaire pour surmonter la distance de compétition. Les exercices sur skis sont similaires aux exercices sur skis à roulettes donnés précédemment. Le plus souvent, elles sont réalisées en série visant le développement de certains groupes musculaires des bras, des jambes, ou un effet complexe.

Entraînement de puissance sur les skis n'exclut pas le développement de l'endurance de la force locale des muscles par d'autres moyens. Une à deux fois par semaine, des cours ont lieu avec des amortisseurs, avec différents poids, avec dépassement propre poids, sauts et changement de jambes avec un saut sur un support. Ces exercices peuvent se faire en salle de sport, à la maison et même dans la neige. Ils peuvent être inclus dans l'entraînement principal, en leur allouant 15 à 20 minutes, ou exécutés pendant leur temps libre après les séances d'entraînement.

Parallèlement au travail sur le développement des qualités les plus importantes pour un skieur - l'endurance et la force d'endurance - la vitesse, l'agilité, la souplesse, l'équilibre sont améliorés dans la période préparatoire. Ces qualités sont développées en grande partie dans les jeux de plein air et sportifs, qui occupent une place non négligeable durant cette période d'entraînement du skieur. Outre les qualités physiques du jeu, ils évoquent les traits les plus importants pour les jeunes athlètes - la volonté de gagner, le collectivisme, l'ingéniosité, la persévérance dans la réalisation de l'objectif. De plus, les jeux aident à augmenter l'émotivité de l'entraînement. Les jeux peuvent être sélectionnés en fonction des tâches d'entraînement, de la nature de l'impact sur le corps et de l'âge des athlètes. La charge est facile à réguler par la sélection des jeux, modifiant les conditions de leur déroulement, de leur rythme et de leur durée. Certains jeux peuvent servir de moyen repos actif, et comme le football, le handball, le rugby - un moyen d'améliorer la vitesse, l'agilité, la coordination des mouvements. La vitesse au début de la période préparatoire est développée par l'athlétisme, les exercices de course, les sauts accélérés dans les jeux de plein air et les courses de relais. Plus tard - imitation du ski sur de courtes distances, accélérations sur skis à roulettes, puis skis. Dans les exercices de développement de la vitesse, la fréquence et la vitesse maximales des mouvements sont requises. La durée de l'exercice ne doit pas dépasser 10 secondes pour les 12 ans et 20 secondes pour les plus grands. La méthode d'exécution est répétée. Le nombre de répétitions est de 4-5 à 12-15 dans les séries 2-3, avec des pauses entre les répétitions et les séries, suffisantes pour une récupération complète de la capacité de travail, la fréquence cardiaque chute à 100-110 bpm, mais pas moins de 2- 3 minutes.

La vitesse n'est pas la qualité la plus importante d'un skieur, l'agilité et l'équilibre sont plus importants.Développer sa dextérité à la première étape, simple exercices acrobatiques(sauts périlleux, flips, rotations), gymnastique (à la poutre, barre transversale), jeux extérieurs (« Salki », « Kick out of the circle », etc.), jeux sportifs avec ballon. Ces exercices sont inclus à la fois dans les sessions de formation principales et dans les sessions supplémentaires - dans des exercices ou des tâches individuelles. En hiver, à la troisième étape de la période préparatoire, la dextérité et l'équilibre sont améliorés dans les exercices sur les pistes par des descentes avec virages, franchissement de buttes, dépressions et autres difficultés de terrain, slalom et jeux de ski.

Équilibre ils s'entraînent avec des exercices sur un support haut étroit, des mouvements sur patins à roulettes et skis à roulettes. Mouvement sur un support étroit, sauts, virages, exercices dessus, debout sur une et les deux jambes, les balançoires des jambes contribuent au développement de la qualité entraînée. De tels exercices peuvent être inclus dans presque toutes les séances d'entraînement et alternés avec des exercices pour développer la force, la flexibilité et améliorer la technique. En hiver, l'équilibre, comme la dextérité, s'améliore en travaillant équipement de minage.

Développement de la flexibilité et le maintien de cette qualité prend tout le cycle annuel de formation des skieurs. Il est souhaitable de maintenir le niveau de flexibilité à toutes les étapes de la formation l'exercice quotidien, augmentant progressivement leur nombre, leur variété et leur amplitude. Les exercices de flexibilité sont bien connus : flexions avant-bas avec les jambes droites au niveau des genoux, balançoires nues droites vers le haut, balançoires des jambes sur le côté, balancement et virage en fente profonde, demi-écart et grand écart, flexion arrière, "pont", le torse s'incline sur les côtés, les torsions du torse, les rotations, les balançoires et les secousses avec les bras tendus vers le haut, le dos et bien d'autres. L'importance de développer la flexibilité est qu'elle augmente l'étirement et, par conséquent, l'élasticité des muscles, contribuant ainsi à leur relaxation et à leur contraction. La capacité des muscles à récupérer après l'exercice s'améliore également. Avec une souplesse de mouvement bien développée, les athlètes acquièrent liberté, légèreté et largeur.

Les exercices de flexibilité sont effectués avec une amplitude importante ou maximale, parfois avec des poids. Chaque exercice doit être répété au moins 15 fois, avec une augmentation progressive de l'amplitude. Ces exercices ne demandent pas beaucoup d'effort physique et peuvent être inclus dans un échauffement ou des exercices spécialisés.

Il est clair que le travail sur le développement de toutes les qualités décrites ci-dessus est un processus de formation unique. Toutes les qualités sont interconnectées, s'influencent mutuellement.

Fin de la préparation période se caractérise par un certain rétrécissement des moyens d'entraînement du skieur et une augmentation de l'intensité de la charge. Le nombre et la variété des jeux et des exercices de développement général diminuent. L'entraînement de la vitesse et de la force est de plus en plus associé à la qualité la plus importante pour un skieur - l'endurance. La nature de ces exercices devient de plus en plus spécialisée, proche de mouvements de ski spécifiques. Le nombre de répétitions et la vitesse de leur exécution augmentent. Les méthodes d'entraînement uniformes et variables sont complétées par l'intervalle, la répétition et le contrôle. Si dans la méthode d'entraînement variable, la diminution et l'augmentation de l'intensité de la charge sont relativement douces, alors dans l'intervalle et surtout répété, la charge et le repos sont plus contrastés.

méthode d'intervalle Il est utilisé pour le développement d'une endurance spéciale et consiste en le passage répété de segments de distance à haute intensité, en alternance avec des pauses de repos.

La méthode d'intervalle de développement de l'endurance est basée sur le fait que le volume d'éjection systolique du cœur pendant le repos après un travail acharné augmente. Cela permet pendant la majeure partie du travail et pendant le repos de maintenir les valeurs maximales du volume systolique du cœur.

La durée des exercices individuels pour l'entraînement par intervalles est généralement recommandée pour être limitée à 2 minutes, mais des études spéciales menées avec des skieurs ont montré que le meilleur effet d'entraînement lorsque l'on travaille sur des skis à roulettes et des skis est de franchir un segment d'environ 1000 m de long. l'intervalle est de 45 à 90 secondes, l'intensité est fonction de la fréquence cardiaque à la fin de l'intervalle de travail jusqu'à 170-180 bpm, et à la fin de la pause de repos - 120-130 bpm.

Il convient de garder à l'esprit qu'une augmentation de la fréquence cardiaque supérieure à 180 bpm à la fin du segment. et chute à la fin de la pause de repos à une valeur inférieure à 120 bpm. inapproprié, car dans les deux cas, le volume systolique du cœur diminue, et donc l'efficacité de l'entraînement.

La méthode d'entraînement par intervalles vise principalement à augmenter la fonctionnalité du cœur et la capacité du corps à utiliser intensivement l'oxygène, c'est-à-dire pour augmenter le niveau de performance aérobie et anaérobie. Avec le mode d'impulsion indiqué, les valeurs de consommation et le pourcentage d'absorption d'oxygène sont dans les rapports les plus favorables.

Lorsque le nombre d'accélérations est supérieur à 10, l'entraînement par intervalles peut être effectué en séries de 5-6 accélérations chacune, avec un repos entre les séries de 4-6 minutes.

Répéter la méthode l'entraînement est utilisé pour développer l'endurance et la vitesse à grande vitesse. Les segments de distance sont surmontés avec une intensité élevée et une fréquence cardiaque proche ou égale à celle de la compétition - 180 bpm. et plus. Pause de repos, généralement passive - de 3 à 8 minutes. Temps de travail - de 1 à 6 minutes, parfois plus. La méthode répétée est plus intense que la méthode par intervalles. Les deux méthodes sont utilisées, en règle générale, pendant la période compétitive, mais elles sont également utilisées dans les deuxième et troisième étapes de la période préparatoire.

Methode de CONTROLE est utilisé pour déterminer l'état de préparation des skieurs pour les compétitions, pour vérifier le niveau d'entraînement général et spécial. Cette méthode est appliquée périodiquement dans le cycle annuel. Pendant la période préparatoire, le niveau de condition physique générale et spéciale est contrôlé, et pendant la période de compétition - endurance spéciale et de vitesse, préparation pour les départs principaux. Les distances de départ de contrôle peuvent être soit inférieures à la principale, soit un peu plus, en fonction des tâches de l'étape ou du cycle d'entraînement. Sur la base des résultats de la formation de contrôle, le programme de formation continue est ajusté.

Il convient de rappeler que l'entraînement des skieurs se déroule moins sur un terrain plat que sur un terrain accidenté, avec des montées de pente et de longueur variables. Par conséquent, la charge en formation dépendra non seulement de la méthode de sa mise en œuvre, mais également du terrain de la piste sur laquelle elle est effectuée. Ainsi, un entraînement uniforme (continu) sur une piste fortement traversée, avec de longues montées, donnera un effet complètement différent du même en plaine. Ceci doit être pris en compte lors de l'élaboration d'un plan de travail et du choix d'un cercle de formation. Pour éviter une augmentation imprévue de l'intensité, vous pouvez limiter le rythme des mouvements dans les montées, en contrôlant le pouls à la fin de chacune d'elles. Ainsi, vous pouvez obtenir une fréquence cardiaque uniforme dans un mode donné.

Planification de la distribution charge et repos à un stade particulier et dans le microcycle, il faut partir de la capacité d'adaptation du corps, c'est-à-dire restructuration des systèmes fonctionnels sous l'influence de facteurs externes. Les processus adaptatifs ne se produisent que lorsque la charge atteint une certaine intensité et un certain volume. Plus les valeurs des charges se rapprochent des capacités individuelles de l'athlète, plus le processus d'adaptation à celles-ci se déroule rapidement - adaptation. Des charges excessivement importantes ou un rapport incorrect entre leur volume et leur intensité perturbent la capacité d'adaptation et de régulation du corps et entraînent une diminution des performances. Dans le même temps, la science recommande que déjà à un jeune âge, les athlètes habituent à effectuer des performances importantes, mais accessibles charges d'entraînement. Il a été établi que les performances d'un jeune athlète n'augmentent progressivement que si la charge à toutes les étapes de l'entraînement correspond pleinement aux capacités fonctionnelles de son corps.

La charge lors de la séance d'entraînement provoque de la fatigue, ce qui réduit temporairement la fonctionnalité du corps. C'est l'irritant pour les processus d'adaptation qui se déroulent dans la phase de repos. La restauration de la fonctionnalité se produit avec une augmentation du niveau initial - cette surcompensation constitue la base de la formation. Par conséquent, une augmentation de la charge doit nécessairement alterner avec du repos.

L'adaptation à la charge permet non seulement à l'athlète d'obtenir des résultats élevés, mais élargit également les capacités physiques et mentales pour supporter la charge, forme des qualités volitives et la capacité d'utiliser plus profondément les réserves du corps.

On sait que l'effet d'entraînement obtenu en une seule séance est fortement réduit voire perdu si les intervalles entre les séances sont trop longs. Par conséquent, pour assurer une croissance rapide et durable des résultats, l'entraînement quotidien est pleinement justifié dans la préparation des jeunes athlètes. Il est seulement important qu'ils soient adaptés aux capacités des athlètes. Les intervalles entre les charges sont plus longs, plus leur intensité est élevée et plus le temps d'exposition est long. À mesure que l'entraînement augmente, les intervalles de repos diminuent. Il faut s'abstenir d'augmenter excessivement le volume des charges lors des séances d'entraînement individuelles - cela forcera une diminution de la fréquence d'entraînement, car l'effet de la charge, à partir d'un certain degré de fatigue, diminue. Lors de l'entraînement des jeunes athlètes, les charges extrêmes avec un volume maximal et une intensité élevée doivent être évitées dans la mesure du possible, en particulier les charges d'endurance à volume élevé et à haute intensité. Il est souhaitable que l'athlète récupère après 24 heures, ou dans les cas extrêmes - 48. Avec la construction correcte de l'entraînement, la fatigue après chacun d'eux passera dans un temps de plus en plus court.

Avec des charges de faible intensité, le volume doit être nettement plus important qu'avec des charges de haute intensité. La fatigue après des entraînements à très haute intensité dure plus longtemps qu'après des entraînements courts, à haute intensité et à grande vitesse. Néanmoins, même après de lourdes charges, la plupart des fonctions corporelles retrouvent leurs valeurs d'origine en 48 heures. D'où - l'alternance dans le microcycle des entraînements volumétriques et à vitesse courte. De plus, il a été prouvé que l'inclusion de charges courtes à grande vitesse contribue à l'accélération des processus de récupération après un entraînement d'endurance volumétrique. Il convient également de rappeler que deux entraînements consécutifs avec une charge plus importante entraînent une diminution des performances de 2-3 jours, trois de suite - de 3-4. Et la surcompensation se produit le 4-6ème jour.

Le microcycle hebdomadaire, qui est le plus pratique pour la planification, se compose généralement de 5 séances d'entraînement et de 2 jours de repos. Habituellement, il est construit selon le schéma 3-1-2-1, c'est-à-dire 3 jours d'entraînements - 1 jour de repos. Mais d'autres schémas de construction de microcycles sont également possibles.

Professeur L.P. Matveev recommande la répartition suivante du volume de charge par microcycles hebdomadaires de la troisième étape de la période préparatoire : 35-28-22-15 % du montant total des moyens d'entraînement pour une transition efficace vers l'étape compétitive. Ainsi, la nature de la charge d'entraînement ne doit pas être constante ou en constante augmentation. Habituellement, après 1 à 2 microcycles avec une charge accrue, un microcycle avec des charges réduites de 20 à 30 % suit.

A la fin de la période préparatoire la formation doit être mise en œuvre toutes les tâches assignées aux athlètes. Au début de la période de compétition, les jeunes athlètes doivent :

Atteindre le plus grand volume et la plus grande vitesse de mouvement en mode aérobie ;

Augmenter les charges seuils en mode seuil d'échange anaérobie ;

Augmenter à l'entraînement la longueur des segments franchis à une vitesse proche de celle de la compétition ;

Atteignez le volume et l'intensité les plus élevés dans les exercices de force-vitesse : sauts, imitations et exercices sur skis à roulettes et skis ;

Acquérir une solide habileté dans l'exécution de tous les mouvements de ski et d'autres éléments de la technique du skieur;

Soyez prêt psychologiquement à participer à des compétitions et à surmonter les difficultés liées à la lutte à distance.

Pour une nouvelle étape sur la neige, les skieurs doivent avoir un bon entraînement physique général, spécial et fonctionnel, maintenir des performances élevées, avoir envie de s'entraîner et de participer à des compétitions.

Période compétitive - C'est la période de concrétisation de la condition physique acquise en résultats sportifs de haut niveau. Il commence généralement en décembre-janvier et se termine en avril. Souvent, son début et sa fin dépendent du calendrier des compétitions et de la région dans laquelle le skieur s'entraîne.

La tâche principale de la période - développer les meilleures performances parmi les jeunes skieurs au moment des départs principaux en se basant sur l'amélioration des qualités fonctionnelles, physiques, techniques, tactiques et volitives, pour s'assurer que les athlètes sont prêts à montrer les meilleurs résultats lors des compétitions les plus importantes du saison.

immobilisations pour la mise en œuvre de ces tâches : skier avec différentes intensités et sur différents terrains, courir. Exercices généraux de développement et de restauration.

Méthodes : uniforme, variable, intervalle, répété et témoin. Ces méthodes sont bien connues des entraîneurs et des athlètes. Mais en période de compétition, ils visent davantage à se préparer au stress ultime de la compétition, à atteindre une forme physique spéciale maximale et à la maintenir à ce niveau.

Ainsi, la méthode d'entraînement uniforme devient plus contrastée. Certains entraînements uniformes sont effectués sous forme d'entraînements tempo, à une vitesse élevée optimale avec une fréquence cardiaque de 170-180 battements par minute, sur des terrains difficiles et sur de courtes distances, d'autres sont de nature réparatrice et fonctionnent à une intensité très faible. Souvent, les entraînements de tempo se déroulent sur des pistes dont le profil est proche des compétitions et simulent les conditions de course.

Les méthodes variables et d'intervalle sont transformées d'extensives à intensives avec une vitesse proche de la concurrence, et parfois même plus élevée, sur les segments. Le nombre de segments diminue et leur longueur augmente. Les pauses de repos actif sont réduites de 1 min. 30 s. - 2 minutes. jusqu'à 1 min. 40 s.

Des entraînements répétés sont effectués sur des segments jusqu'à 1/3 de la distance principale avec des pauses de repos passif de 4 à 6 minutes. La vitesse sur les segments est compétitive ou supérieure de 5 à 10 %. Une vitesse plus élevée est inappropriée, car la corrélation entre la vitesse de compétition et la vitesse d'entraînement est perdue, et le développement des systèmes corporels va dans la mauvaise direction pour le skieur. L'intensité de la fréquence cardiaque est élevée, supérieure à 180 bpm. Même pendant la période de compétition, il n'est pas recommandé d'inclure plus de deux répétitions dans le microcycle.

Un moyen et une méthode importants, sur la base desquels se construit l'entraînement du skieur pendant cette période, deviennent un contrôle. Il commence à occuper l'une des places centrales de la formation. Parfois, une forme de méthode de contrôle consiste à commencer dans les compétitions du calendrier. Dans un tel démarrage, une puissante poussée émotionnelle créée par la situation et le déroulement même de la compétition renforce l'impact de la charge sur le corps et contribue à la manifestation la plus élevée des capacités fonctionnelles en raison de réserves difficiles à mobiliser pleinement lors d'un entraînement ordinaire. séances. Dans certaines compétitions, les conditions des départs principaux à venir sont modélisées, le rythme et le rythme de la course sont élaborés, les options de répartition des forces sur la distance, l'arrivée, etc. actions tactiques. Ces compétitions peuvent se dérouler sur de courtes ou de longues distances, selon les tâches qu'elles résolvent.

La dynamique globale de la charge change. Si, pendant la période préparatoire, le volume et l'intensité ont progressivement augmenté, alors pendant la période de compétition, le volume commence à diminuer et l'intensité augmente. Mais la diminution du volume de charge ne doit pas être importante, il est recommandé de ne pas la réduire de plus de 20 à 30%. Pour maintenir les performances globales entre les charges intenses, des entraînements avec une intensité réduite mais un volume accru sont inclus. La fréquence cardiaque en eux ne doit pas être supérieure à 160 bpm, et dans la plupart des cas même inférieure.

Les tâches de l'entraînement physique général pendant la période de compétition changent considérablement. Les principaux sont le maintien du niveau précédemment atteint de toutes les qualités physiques et de la préparation fonctionnelle, le repos actif et la correction des lacunes de l'entraînement physique identifiées lors de l'entraînement au ski. L'éventail des moyens et des méthodes de conditionnement physique pour maintenir les qualités physiques diminuera fortement. La formation comprend les plus simples et exercices efficaces. Ce n'est que les jours de repos actif qu'il y a une plus grande variété d'exercices et même de jeux. Temps total, attribuée aux moyens de préparation physique à l'entraînement, de 10 à 30 minutes. et dépend des tâches de la séance d'entraînement et de l'âge des athlètes. Des exercices généraux de développement sont introduits en début ou en fin d'entraînement de ski, et parfois même à l'opposé des microcycles. Les appareillages extérieurs peuvent également résoudre le problème des loisirs actifs et même du maintien de la forme physique dans des classes spéciales. Dans de tels exercices, l'endurance de la force nécessaire groupes musculaires soutenus par des exercices spéciaux, des sauts dans la neige profonde ou des escaliers, des croix sur en plein air; vitesse - dans les jeux de sport en plein air; flexibilité - exercices qui améliorent cette qualité. La course peut être incluse dans l'échauffement ou dans la partie finale entraînement au ski. Il est conseillé d'effectuer une séance d'entraînement sur la condition physique générale une fois par semaine. Disponible méthode circulaire effectuer des exercices.

Aussi possible travail indépendant pour l'OFP de chaque athlète. L'entraîneur donne aux skieurs des tâches individuelles qu'ils effectuent le matin, pendant l'exercice ou pendant leur temps libre à partir de l'entraînement principal. Ces tâches devraient prendre 15 à 30 minutes. et contiennent des exercices de développement spéciaux et généraux assez simples. À la fin de la période de compétition, lorsque le système nerveux d'un jeune skieur est fatigué des entraînements et des compétitions spéciales, l'importance de telles tâches contrastées, distrayantes et de maintien du niveau de forme sportive est assez élevée.

La nature corrective de l'OFP à ce stade est qu'en cas de lacunes dans la technique d'exécution de tous les éléments des mouvements de ski, des exercices sont sélectionnés pour corriger ces erreurs, et le jeune skieur est chargé de les inclure dans des classes indépendantes. Ainsi, par exemple, en cas de répulsion faible ou incorrecte de la jambe dans un parcours alterné en deux étapes, l'athlète se voit proposer des exercices de saut qui contribuent à une répulsion forte et correcte; avec une faible répulsion avec des bâtons - exercices avec étirement de l'amortisseur, etc. Les tâches doivent être si simples que le jeune athlète peut les exécuter correctement sans la supervision d'un entraîneur.

En continuant à soutenir les qualités physiques des athlètes, il ne faut pas oublier la préservation et l'amélioration de leur technique de ski. Cette tâche doit être résolue non seulement à l'entraînement, mais également dans un certain nombre de compétitions. Il arrive souvent qu'un athlète, démontrant bonne technique dans une séance d'entraînement, le perd dans une course. Les conditions de compétition le dérangent un peu. Par conséquent, lors de l'entraînement, il est nécessaire de créer des conditions proches de celles de la compétition, afin que le skieur puisse garder le contrôle de ses mouvements et, par conséquent, la bonne technique dans des conditions de stress de départ.

Une autre difficulté dans l'amélioration de la technique de ski est que le classique et patinage diffèrent fondamentalement par le mode de répulsion et de glissement, et l'amélioration de chacun d'eux nécessite une commutation complète de toutes les actions motrices. À cet égard, il a été constaté que le changement mouvement classique au patinage et vice versa à chaque jour d'entraînement est moins efficace pour pratiquer la technique que cycle par cycle, quand dans un microcycle on travaille sur des mouvements de patinage, et dans l'autre sur des mouvements classiques. Cela est dû au fait que le corps n'a pas le temps de s'adapter à une nouvelle forme de mouvement et perd de son efficacité.

Une attention particulière doit être accordée à la technique correcte des mouvements lors de l'exécution d'exercices de vitesse. Avec une augmentation de la vitesse de déplacement, les liens de coordination précédemment établis peuvent être perturbés et des erreurs peuvent se produire dans les phases individuelles du mouvement. Par conséquent, il est nécessaire de donner des tâches spécifiques pour la correction de l'un ou l'autre élément technique à une vitesse compétitive ou proche de la concurrence. Même dans les compétitions individuelles, qui sont d'une nature de contrôle de premier plan, il est possible de résoudre les problèmes d'amélioration des compétences techniques, de fixation de l'équipement de ski dans des conditions de pleine mobilisation des capacités physiques et mentales. La formation technique et tactique au cours de cette période implique une augmentation de la variabilité des compétences et capacités spéciales et leur application dans des conditions lutte par un polissage fin de la coordination des mouvements et l'amélioration de diverses actions techniques et tactiques.

La plupart des compétitions, en particulier au début de la période de compétition, sont de nature d'entraînement et de contrôle, utilisées pour mener aux compétitions principales et les plus importantes de la saison. Il n'y a pas d'entraînement particulier pour ces compétitions, elles en sont elles-mêmes les moyens. Par conséquent, les intervalles entre ces départs préparatoires peuvent être beaucoup plus courts qu'entre les compétitions principales. L'intervalle ne peut pas dépasser le temps suffisant pour restaurer la performance de l'athlète après la dernière charge de compétition. Dans de telles compétitions, vous pouvez résoudre des problèmes techniques, tactiques ou psychologiques spécifiques. Ces tâches sont déterminées par les facteurs qui empêchent l'athlète de réaliser son potentiel sur la piste de course. Sous eux, des exercices ou des tâches tactiques appropriés sont sélectionnés. Ainsi, avec une finition faible, une installation est donnée pour activer les efforts sur cette partie du parcours ; avec une forte baisse de vitesse après la montée - pour assurer l'optimalité de leur dépassement; en cas d'erreur dans la technique du mouvement - pour contrôler cet élément sur toute la distance, etc. Ainsi, après avoir acquis une condition physique suffisante, les compétitions deviennent le principal moyen et méthode d'amélioration ultérieure.

Les compétitions les plus responsables de la saison deviennent la base pour construire un plan d'entraînement. Ils guident tout le système pour amener le skieur au résultat maximum dans ces courses : la dynamique des charges, le contenu des microcycles, les méthodes de récupération. Le mouvement vers le résultat maximum à ce stade peut être contrôlé par la fréquence des principales compétitions et le volume des charges compétitives spéciales, qui sont sélectionnées individuellement. Avec la concentration optimale de ces charges, les athlètes obtiennent leurs meilleurs résultats généralement 6 à 8 semaines après le début de leur application ou le début de la période de compétition. Dans cette période, les principales compétitions devraient avoir lieu.

En tenant compte des conditions spécifiées, un mésocycle compétitif est construit. Il comprend la fourniture de microcycles, la restauration. Compétitif et déchargement. Un certain nombre d'auteurs imaginent le bloc du mésocycle compétitif comme suit : a) microcycle en développement - une charge importante en termes de volume et d'intensité (limitation des volumes de charge intense) ; b) microcycle de rétraction - volume moyen, haute intensité ; à la fin du microcycle - départ pour la distance principale ou longue; c) restauration du microcycle - réduction de la charge après le démarrage, entraînement de restauration léger; d) microcycle de choc - volumétrique, simulation de compétitions selon le programme, la nature des pistes, conditions externes, mode de chargement ; e) fourniture d'un microcycle réparateur - réduction de la charge en volume et en intensité, accélération à intensité compétitive le troisième jour du cycle ; entraînements de récupération. Compétitions majeures; f) microcycle de déchargement - augmentation de volume, faible intensité. À la fin du microcycle - commencez dans les principales compétitions.

Il est recommandé de répartir le volume de charge en microcycles hebdomadaires en pourcentage du volume mensuel total comme suit (du début du mois à la fin) : 35-28-22-15. La vitesse de dépassement des segments dans les entraînements variables, à intervalles et répétés du mésocycle compétitif est proposée pour être augmentée progressivement du début du cycle à sa fin. En pourcentage de la vitesse compétitive moyenne, cette augmentation ressemble à ceci : 80-90-95-100-105-110. Le volume de charge intense au début de la période de compétition représente généralement 3 à 13 % du kilométrage total, et dans le mésocycle de compétition, il atteint 40 %.

La meilleure intensité pour le développement de l'endurance spéciale d'un skieur à ce stade est une vitesse quasi compétitive de l'ordre de 90 à 95 % de la vitesse compétitive individuelle sur des distances de 5 km pour les filles et de 10 km pour les garçons avec une fréquence cardiaque de 170-180 bpm. Cette gamme s'appelle la zone de confort pour le développement de performances spéciales. Le facteur décisif ici est le volume de travail effectué dans ce domaine. La charge que le skieur effectue dans la zone de confort jusqu'au moment de la chute de vitesse développe au mieux la qualité d'entraînement.

Il existe une version non conventionnelle de l'entraînement pré-compétition, qui a reçu le nom de code "principe du pendule". Ce principe repose sur l'alternance rythmique de microcycles de type modèle-compétitif et de microcycles contrastés. Plus la compétition est serrée, plus les microcycles simulant la compétition se spécialisent, et plus l'exécution des microcycles opposés devient contrastée. Ils augmentent la proportion d'exercices généraux de développement, de restauration, de course, de saut, de travail sur l'équipement minier. Ce principe est tout à fait compatible avec l'exigence de fluctuations de charge dans les microcycles, son augmentation et sa diminution afin non seulement de restaurer, mais également de renforcer la forme sportive obtenue grâce au processus de restauration. Des schémas spécifiques de microcycles de la période compétitive sont recommandés. Au premier stade de la période, la structure du microcycle est proposée comme suit: 1er jour - entraînement variable avec des accélérations sur des segments jusqu'à 500 m sur terrain accidenté avec inclusion d'un ascenseur; 2ème jour - entraînement uniforme à intensité moyenne à une fréquence cardiaque de 160-170 bpm ; 3ème jour - entraînement variable avec des accélérations sur des segments de 300 à 500 mètres ; 4ème jour - repos actif, entraînement physique ; 5e jour - entraînement uniforme sur terrain difficile, amélioration de la technique; 6ème jour - repos actif, entraînement physique ; 7e jour - contrôle de l'entraînement ou de la compétition.

Plus proche des principales compétitions de la saison, le microcycle subit quelques changements : 1er jour - entraînement variable ou fractionné avec des accélérations par segments de 0,5 - 1 km avec un volume de charge intensif pouvant aller jusqu'à ½ du kilométrage total en entraînement ; 2ème jour - entraînement uniforme à intensité moyenne à une fréquence cardiaque de 150-160 bpm ; 3ème jour - entraînement alterné ou fractionné sur des segments de 1-1,5 km avec un volume de travail 1/3 inférieur à celui du 1er jour; 4ème jour - entraînement uniforme avec une fréquence cardiaque de 150-160 bpm, amélioration de la technique de ski ; le volume de la charge est 1/3 inférieur à celui du 2ème jour ; 5ème jour - repos actif ; 6e jour - contrôle de l'entraînement ou de la compétition ; 7ème jour - course uniforme - 3-4 km, OFP.

Le kilométrage dans l'entraînement au microcycle et le nombre de segments dans l'entraînement variable et à intervalles sont déterminés par l'âge et la condition physique des jeunes athlètes. Avec tout schéma d'entraînement pré-compétitif en travaillant avec de jeunes skieurs, il faut se rappeler que l'écart entre le volume de charge et les capacités individuelles de l'athlète et l'excès du mode de travail à grande vitesse entraînent une rupture du processus adaptatifs dans son corps et une forte baisse d'efficacité.

Si, dans les microcycles de compétition, le dosage exact de la charge est observé, si des charges élevées alternent habilement avec décharge et repos actif, alors on peut vraiment s'attendre à ce que le jeune skieur atteigne bon résultat dans les courses à venir.

Mais le résultat des compétitions n'est pas seulement influencé par les facteurs physiques et entrainement technique skieur, pas seulement de compétence, en mettant en œuvre plan de formation, montez aux départs principaux en hauteur tenue de sport mais aussi une préparation tactique soignée. l'entraînement tactique est une combinaison de divers moyens, méthodes et techniques qui permettent de maximiser l'utilisation des capacités physiques, fonctionnelles, de la forme physique et de la technique pour obtenir le meilleur résultat en compétition. Il est clair que sans maîtriser la technique et sans une bonne condition physique, le skieur ne pourra pas réaliser d'actions tactiques. Cependant, si une attention suffisante est généralement accordée au travail sur la maîtrise technique et la condition physique, le temps manque le plus souvent pour améliorer les actions tactiques, même si l'importance de la tactique en ski ne peut guère être surestimée. Des éléments de la tactique d'un skieur tels que la capacité de répartir les forces sur une distance, de terminer puissamment, d'appliquer correctement l'un ou l'autre mouvement en fonction du terrain de la piste et de la nature de la piste, ont parfois une influence décisive sur le résultat de la course. . Il est particulièrement important de pratiquer ces tactiques lors des séances d'entraînement.

Dans les conditions de terrain accidenté des pistes de ski, il est difficile de maintenir une vitesse de déplacement uniforme. On ne peut parler que d'uniformité relative. des études montrent qu'avec une intensité de mouvement uniforme, des fluctuations de vitesse comprises entre 3 et 5% de sa valeur moyenne sont tout à fait acceptables. Si le skieur à une partie de la distance dépasse de manière significative sa vitesse optimale, la vitesse de son mouvement diminuera fortement au bout d'un moment en raison de l'apparition rapide de la fatigue. Il existe de nombreux exemples. Il faudra plusieurs minutes pour restaurer la fonctionnalité. La tactique de la répartition des forces à distance est basée sur la position bien connue selon laquelle la meilleure condition pour obtenir un résultat élevé est un passage uniforme de la route. Étant donné que la vitesse du skieur sur différentes sections de l'itinéraire n'est pas la même: dans les descentes, elle est élevée et dans les montées, elle est beaucoup plus faible, il est d'usage de déterminer l'uniformité du mouvement du skieur sur la distance et non par la vitesse. , mais par la fréquence cardiaque (FC). Afin de maintenir la relative uniformité du parcours, le skieur doit, en se concentrant sur la valeur de la fréquence cardiaque, franchir les pentes avec une vitesse optimale, se déplacer à grande vitesse sur les terrains plats et, si possible, l'augmenter sur les pentes. L'athlète ne peut augmenter l'intensité au maximum que, par exemple, après avoir quitté la montée, suivie d'une descente, où le corps a la possibilité de récupérer, ou à la fin de la distance.

Le skieur doit enseigner la capacité de répartir les forces à l'entraînement en contrôlant le pouls. En comparant ses sensations avec la fréquence cardiaque sur différentes sections de la piste, l'athlète apprendra rapidement à évaluer les performances de son corps. Pour la course, un rythme est choisi qui correspond à la préparation du skieur pour ce départ.

Le développement du tempo et du rythme de la course est aidé par les exercices spéciaux inclus dans l'entraînement : passage multiple de segments de la distance avec une vitesse quasi-compétitive uniforme (selon la fréquence cardiaque) ; franchir des tronçons de parcours dans un temps donné ou avec une fréquence cardiaque donnée ; passer une distance avec des accélérations dans des sections prédéterminées ; surmonter les montées sur la piste avec une vitesse de compétition optimale et moyenne ; passer des pentes à grande vitesse; surmonter après des montées d'un terrain plat avec une fréquence cardiaque donnée; surmonter des sections de distance dans des conditions difficiles : contre le vent, dans la neige profonde, dans le dégel, la glace, etc. ; passage relativement uniforme (en fonction de la fréquence cardiaque) du parcours en entraînements de tempo; le contrôle commence par la mise en place de diverses tactiques, par exemple : un départ fort et tenir le rythme ou un départ faible et une augmentation progressive du rythme.

Dans ces exercices, les segments de la distance sont passés à une vitesse compétitive moyenne ou avec une fréquence cardiaque donnée. Dans les départs contrôlés, grâce à la comparaison de leurs sensations subjectives avec le temps de passage de la piste, la fréquence cardiaque et la vitesse de récupération du pouls, les skieurs développent la capacité de déterminer et de contrôler leurs performances et leurs capacités dans la course de ski. . Cela leur permettra de répartir correctement les forces dans les compétitions et d'atteindre le résultat prévu.

La capacité à finir décide souvent du résultat de la compétition en faveur de ceux qui possèdent cette technique. Son efficacité dépend à la fois de la bonne répartition des forces sur la distance de la course et des qualités volitives du skieur (capacité à vaincre la fatigue, endurer, combattre la fatigue, maintenir grande vitesse), et de sa formation spéciale pour cet élément tactique. Quelle que soit la volonté d'un athlète, s'il ne s'entraîne pas à finir, à surmonter la fatigue sur la dernière partie du parcours, il ne réussira pas à la ligne d'arrivée. Par conséquent, la capacité à finir doit être travaillée à la fois à l'entraînement et dans les départs contrôlés menant aux principales compétitions.

Les exercices suivants peuvent être inclus dans l'entraînement, qui contribuent au développement de la capacité à finir : passage d'un segment de distance avec une accélération du rythme vers sa fin, accélération en fin d'entraînement, sur fond de fatigue; terminer à partir d'une section balisée de l'itinéraire ; la finition sous contrôle commence à différentes distances avec différentes longueurs du segment de finition ; terminer dans un jeu de ski "shootout race" ; lorsque le groupe se déplace en cercle à travers le cercle, la ligne d'arrivée est jouée, le dernier à terminer est éliminé, celui qui arrive le premier à la dernière ligne d'arrivée gagne, plusieurs pistes de ski parallèles doivent être posées à l'avance à la ligne d'arrivée . Répétez ces exercices à plusieurs reprises lors des séances d'entraînement précédant la compétition. Renforcer la capacité à terminer dans les départs contrôlés et les compétitions préliminaires.

En plus des actions tactiques décrites ci-dessus, il en existe un certain nombre d'autres qui affectent également de manière significative le résultat de la course de ski. C'est la capacité de changer le parcours en fonction du terrain de la piste et de l'état de la piste, de dépasser un adversaire et de l'éviter, de mener la course, d'agir dans la course de relais et de pouvoir élaborer un plan tactique pour la course .

La possibilité de changer le mode de déplacement en fonction du terrain de la piste et de l'état de la piste pour maintenir une vitesse élevée en course n'est pas seulement une action technique, mais aussi une technique tactique spécifique. Lors du travail, il faut rappeler aux skieurs quels mouvements de ski et sur quelles sections de la piste sont les plus efficaces. Par exemple, sur les pentes douces et les plaines, il est conseillé d'utiliser des mouvements simultanés - en une étape et en continu, et sur des "courants d'air" ou des zones plates avec un mauvais glissement - un mouvement alterné en deux étapes. Lorsque vous vous déplacez dans un style libre sur des zones plates et sur des pentes douces, le patinage simultané en une étape ou en continu simultané est utilisé, et sur les "tractions" et les montées - le patinage simultané en deux étapes. Ce réglage est mis en œuvre par les skieurs sur des pistes d'entraînement avec le terrain approprié. Tout d'abord, une indication est donnée sur le parcours à passer dans l'une ou l'autre de ses sections, ensuite le skieur choisit lui-même le mouvement le plus efficace pour maintenir la vitesse dans ces sections. Petit à petit, le relief de la piste d'entraînement devient plus difficile. Les athlètes après avoir franchi la distance expliquent leurs erreurs dans l'application des mouvements, corrigent la technique et la tactique pour surmonter les différentes sections du parcours. Ensuite, la distance est parcourue à nouveau. En conséquence, un changement du relief de la piste devrait amener le skieur à changer automatiquement le parcours de ski en un parcours plus efficace pour les conditions données. Plus tard, cette compétence est fixée dans des entraînements uniformes, variables, répétés et de contrôle avec une intensité de mouvement élevée.

L'état de la piste affecte également de manière significative le choix du parcours. La piste de ski peut être dure ou molle, mouillée au dégel et sèche, mais lâche dans le froid, bien ou mal préparée, comme on dit, « rapide » ou « lente ». piste préparée; sur doux ou humide et avec un mauvais support pour les bâtons (dans le style classique) - en alternance. Rigide bonne piste de ski permet au skieur de pousser puissamment et brusquement et de rouler de manière optimale. La longueur du pas de glissement augmente. Sur une piste molle et lâche, avec une forte répulsion, le ski tombe dans la neige. Par conséquent, dans de telles conditions, la poussée doit être douce, longue et le roulis doit être quelque peu raccourci. Avec un dégel, sur une piste mouillée et avec une détérioration du glissement, la fréquence des marches augmente. Ces techniques techniques et tactiques vous permettent de maintenir une vitesse élevée sur la piste dans toutes les conditions, et elles doivent être soigneusement pratiquées à l'entraînement.

L'utilisation d'un style libre réduit l'influence de l'état de la piste sur le choix du parcours. Tant au gel qu'au dégel, des mouvements de patinage sont utilisés - simultanés en une étape et en deux étapes ou en continu. Ainsi, sur une piste lâche, un patinage simultané en deux étapes est plus souvent utilisé, et sur une piste dense, un patinage simultané en continu et en une étape est utilisé. Différentes conditions météorologiques et la nature différente de la piste dans différentes séances d'entraînement elles-mêmes dicteront les tâches pour travailler le changement de mouvements dans ces conditions. Un changement de ski à distance peut être causé non seulement par les conditions météorologiques et la topographie de la piste, mais aussi par la fatigue de certains groupes musculaires impliqués dans le travail lors d'un parcours particulier. Ainsi, lors de mouvements simultanés, les muscles des bras et du dos ressentent la plus grande fatigue, et avec un mouvement alternatif, les muscles des jambes. Par conséquent, alterner à distance des coups alternés avec des coups simultanés vous permet de soulager le stress des muscles fatigués et de continuer à maintenir une vitesse élevée.

Un des éléments de la tactique du skieur estdépasser ses rivaux à distance . Son modèle est le suivant: une approche du skieur devant, l'obligation de libérer la piste de ski, s'il n'y en a pas de parallèle, sur laquelle vous pouvez dépasser, dépasser et vous détacher immédiatement de l'adversaire - avancez à grande vitesse et puis revenez au rythme optimal de la course. D'où la méthode d'apprentissage séquentiel pour dépasser : pratiquer la poursuite d'un adversaire ; évaluation de sa vitesse et sélection du secteur de dépassement ; dépasser et éviter un adversaire.

L'entraînement à la poursuite est mieux pratiqué dans les courses de relais et les départs avec handicap, dans lesquels un skieur fort commence après un skieur plus faible à un certain intervalle et essaie de le rattraper et de le contourner. L'inclusion répétée de tels jeux dans l'entraînement vous permet de très bien maîtriser cet élément de tactique.

Estimer la vitesse du skieur devant, c'est la comparer à la sienne sur différentes sections de la piste. Sur certains ça ira plus vite, sur d'autres ça sera plus lent. Cela peut dépendre de la lubrification des skis du poursuivi et du poursuivant, de la capacité des deux à s'adapter au terrain de la piste, à l'état de la piste, à la possession de matériel de ski et à d'autres conditions. Les dépassements doivent être effectués rapidement et en toute confiance, car dans certaines zones, l'adversaire ralentit. L'essentiel dans cette tactique est la décision et la confiance en soi. Une tentative de dépassement indécise et lente ne sera pas couronnée de succès.

Le dépassement est pratiqué, par exemple, par de tels exercices: accélérations sur des sections pré-planifiées de la piste; commence avec un handicap ; accélération sur fond de fatigue à la fin de l'entraînement; dans la course au jeu du leader. Chacun de ces exercices est répété plusieurs fois. À l'avenir, les dépassements sont améliorés lors des entraînements répétés et des départs contrôlés. Après avoir dépassé, pendant que l'adversaire revient sur la piste, le dépasseur doit maintenir une vitesse élevée et, seulement après 50-60 m de distance, revenir au rythme optimal de la course.

Une telle action tactiquepremier , éventuellement dans deux cas : avec un démarrage commun et séparé. Si, lors du départ général, le skieur réussissait à prendre de l'avance et à prendre une position de leader, laissant derrière lui ceux qui le poursuivaient, après avoir commencé l'accélération, il devrait aller à son rythme optimal et continuer la course, en contrôlant sa position sur la piste. Lorsque des rivaux tentent de le dépasser, vous devez augmenter le rythme et maintenir le leadership, mais si le leader est incapable de le faire, laissez un coureur plus fort passer devant, vous devez vous tenir derrière lui et essayer de vous accrocher au nouveau leader ou groupe de leaders, essayant d'aller à leur rythme, mais se rapprochant au bout de la distance pour se battre avec le nouveau leader du championnat sur la ligne d'arrivée.

Dans un contre-la-montre, le skieur commence généralement la course au rythme prévu. Si après un certain temps, il reçoit des informations sur ce qui est en tête dans la compétition, il doit évaluer sa force et décider s'il doit maintenir le rythme pris. Habituellement, le skieur de tête, ayant reçu de telles informations, continue de se déplacer à son rythme optimal, sans l'augmenter, en attendant de plus amples informations et en économisant de la force pour un tiret de finition puissant. Parfois, un skieur, ayant pris connaissance de son avance, ralentit un peu, économisant ses forces pour une longue finition. Si de nouvelles informations confirment son leadership, alors il maintient ce rythme jusqu'à l'arrivée, si le leadership est perdu, le rythme doit être augmenté et essayer de le maintenir jusqu'à l'arrivée.

Plan de course tactique planifier après avoir visualisé la distance ou l'avoir étudiée selon le schéma. En fonction du relief de l'itinéraire et des conditions météorologiques, il est déterminé dans quelles zones l'un ou l'autre mouvement doit être utilisé. Quel rythme de départ choisir, où jaillir, où commencer à finir Ils précisent comment monter et descendre, comment se concentrer sur les rivaux, où économiser de la force et où augmenter la vitesse, quoi faire en menant ou en perdant face à un adversaire sur le piste.

Le plan tactique est précisé le jour du départ, en fonction du bien-être du skieur, de son numéro de départ, des changements de météo ou de l'état de la piste. Lors de l'échauffement avant le départ, ils testent le lubrifiant des skis, vérifient leur santé et leurs performances, décrivent le rythme et le rythme de la course à venir, regardent la section de départ de la piste de ski et l'endroit où commence la ligne d'arrivée .

En mettant en œuvre un plan tactique, un skieur doit être capable de maintenir le rythme choisi sur toute la distance, de l'augmenter si possible, de répartir correctement les forces, d'évaluer objectivement ses capacités lors du franchissement des sections les plus difficiles du parcours, et de tirer le meilleur parti des connaissances et compétences acquises en formation.

L'athlète doit se battre pendant des secondes dans chaque section du parcours, et en particulier dans les plus difficiles, maintenir une vitesse élevée après avoir surmonté des montées, lorsque la fatigue se fait le plus sentir, et essayer d'augmenter le rythme jusqu'à la limite à l'arrivée.

Il est clair que toutes les actions tactiques reposent sur un entraînement suffisant des skieurs. Même avec d'excellentes compétences techniques et d'excellentes qualités volitives, il est impossible de poursuivre et de dépasser efficacement un adversaire et de gagner la poussée finale de lui si ses capacités d'entraînement fonctionnel et de force de vitesse sont supérieures. Par conséquent, tout en améliorant les techniques tactiques, il ne faut pas oublier l'entraînement physique et fonctionnel.

En même temps, lorsqu'il est bien organisé, le travail même sur les éléments tactiques est un puissant moyen d'amélioration fonctionnelle et entraînement vitesse-force. Passer des montées d'entraînement en mode compétitif optimal, effectuer des accélérations lors de la poursuite et du dépassement, maintenir une vitesse uniforme élevée sur toute la distance, sprinter avec une tension maximale lors de la finition - tout cela fait travailler dur les principaux systèmes du corps, entraîne les qualités nécessaires pour un skieur.

Un travail d'entraînement ciblé sur l'amélioration des éléments tactiques permettra aux jeunes skieurs de faire face en toute confiance aux difficultés du ski de fond dans toutes les conditions.

Période de transition. L'objectif principal de la période de transition est la récréation active, la restauration du potentiel nerveux et physique du jeune skieur. À la fin de la phase de compétition, lorsque les athlètes se sentent encore fatigués de la saison chargée, ils doivent être distraits du cercle étroit des moyens d'entraînement de la période de compétition, soulager la tension accumulée, passer à un autre type d'activité contrasté. Le but de ce repos actif est d'éviter que l'effet cumulatif de l'entraînement et de la compétition ne se transforme en surentraînement. Mais il ne s'agit pas d'une rupture totale d'entraînement, seules les conditions sont créées pour maintenir une certaine condition physique et ainsi garantir la continuité entre la fin et les nouveaux grands cycles d'entraînement. Il est souhaitable de maintenir l'état de forme physique à un niveau qui vous permettra de commencer nouvelle saison entraînement à partir de positions de départ plus élevées que la précédente.

Les principaux moyens d'entraînement de cette période sont les exercices d'entraînement physique général. La nature et les conditions des classes changent de telle manière que l'accélération des processus de récupération est atteinte. Dans la période de transition, le même type, les charges monotones sont contre-indiquées. Des exercices variés, distrayants, relaxants et émotionnels sont nécessaires. Ce sont divers jeux mobiles et sportifs dans la salle et dans les airs, des éléments de gymnastique, d'acrobatie, d'athlétisme, de lutte avec un partenaire, de croix légères, de marche, de randonnée et de marche. L'essentiel est que ces exercices procurent du plaisir aux jeunes athlètes et ne se transforment pas en une charge forcée. Les méthodes d'exécution des exercices sont uniformes et ludiques. La quantité de travail est faible et n'entraîne pas de fatigue grave.

Les microcycles de cette période ne se distinguent pas par une organisation rigide et peuvent varier considérablement. Leur type est réparateur-soutien. Un exemple d'un tel microcycle peut être un voyage de camping de plusieurs jours ou un tournoi dans une sorte de jeu sportif. La période de transition n'a pas de durée définie, ni de limites précises. Au fur et à mesure que les capacités fonctionnelles et adaptatives du corps de l'athlète sont restaurées, période de préparation nouveau grand cycle d'entraînement.

Entraîneur-professeur SDYUSSHOR "Avangard" "Ski de fond"

Tarko-Sale

2015

Améliorer l'efficacité du processus de formation des skieurs de fond pendant la période préparatoire

Introduction

Partout dans le monde, le ski est devenu l'une des activités les plus espèces populaires sports d'hiver. Il n'y a pas de sport plus démocratique, plus accessible, plus proche de la nature et aussi utile à l'homme. Et chacun qui commence à skier se fixe un objectif précis : l'un veut devenir champion, l'autre veut être fort et endurant, le troisième veut perdre du poids, le quatrième veut renforcer sa volonté. Et tout cela est possible. Il suffit de s'entraîner régulièrement, sans se faire de concessions ni de rabais. Dans ce cas, il est important pour l'entraîneur de ski d'enrichir l'athlète de connaissances sportives afin de l'inciter à cours réguliers ski. Pour cela, tout entraîneur, spécialiste dans le domaine du ski a besoin de connaissances et de compétences dans l'organisation du processus d'entraînement.

Dans le processus de formation des skieurs de fond, les méthodes du processus de formation, et en particulier la période préparatoire, évoluent constamment.

Dans le processus de formation, le contenu de la formation comprend; la périodisation de la formation dans le cycle annuel, l'orientation du processus de formation ; moyens et méthodes de formation; définition des notions de volume et d'intensité ; méthodes de récupération; organisation de sessions de formation; planification.

L'entraînement sportif est considéré par nous comme un processus qui contribue à la croissance des résultats sportifs sur la base de l'augmentation de la capacité de travail du corps, de l'amélioration des qualités physiques, morales et volitives, de la maîtrise de la technique et de la tactique du ski de compétition.

Pertinencenotre travail est que dans ski de fond, comme dans tout autre sport, il y a des changements constants dans la structure du processus d'entraînement causés par divers facteurs, par exemple, tels que : l'amélioration de la tactique et de la technique, l'expansion des programmes de compétition, les changements dans le nombre de départs, la mise à jour qualitative de inventaire, l'émergence de nouveaux agents pharmacologiques. Tous ces changements affectent la nature et la durée des processus physiologiques dans le corps de l'athlète.

À cet égard, il est nécessaire de modifier le processus de formation et de surveiller l'efficacité des ajustements apportés.

Hypothèse:Une augmentation du volume et de l'intensité de la charge pendant la période préparatoire affectera positivement les performances.

Objectif du travail :Déterminez comment l'augmentation du volume et de l'intensité de la charge pendant la période préparatoire affecte les performances des skieurs.

Tâches:

1.Considérez divers aspects de la formation des skieurs de fond dans la période préparatoire, en utilisant des données provenant de sources littéraires.

2.Justifiez la variante choisie de la méthodologie de formation et rédigez une description du processus de formation des groupes expérimentaux et témoins.

.Mener une expérience afin d'identifier l'efficacité de notre méthodologie proposée, pour une utilisation ultérieure dans le processus de formation des skieurs de fond dans la période préparatoire.

Objet d'étude :processus de formation des skieurs dans la période préparatoire.

Sujet d'étude:méthodologie de formation des skieurs de fond en période préparatoire.

Méthodes de recherche:

Analyse de la littérature scientifique et méthodologique

Sondage et entretien

Essais de contrôle

Expérience pédagogique

analyses statistiques

1. Le processus de préparation des skieurs de fond dans la période préparatoire

Les plans de formation doivent être réalistes, seules des tâches spécifiques doivent être décrites, pour la solution desquelles il existe des conditions nécessaires. Aucun plan ne peut prendre en compte toutes les possibilités à la fois. Par conséquent, les plans peuvent être partiellement modifiés ou affinés. Une condition nécessaire à la mise en œuvre du plan est un système comptable bien établi. Avant de commencer à élaborer un plan d'entraînement, vous devez disposer de données de base : performances sportives les skieurs, les capacités matérielles et techniques pour la conduite des entraînements, les informations sur les conditions climatiques et géographiques de la zone où se dérouleront les cours, ont plan de calendrier compétitions sportives. Disposant de ces données, connaissant les tâches de formation par périodes et étapes, moyens et méthodes de formation, le formateur peut élaborer des documents de planification. Les documents de planification comprennent : le programme, le curriculum, le calendrier annuel de formation, le plan de formation, les notes de cours, les horaires de cours et un registre. De plus, l'entraîneur tient un journal d'entraînement et l'athlète tient un journal de maîtrise de soi (A.A. Chestyakov).

La périodisation du processus de formation est la base de la planification de la formation. La périodisation principale est destinée à la zone médiane du pays et à la Sibérie, où il neige généralement 4 à 4,5 mois par an. Le cycle annuel comprend des périodes préparatoires et compétitives.

. Période de préparationse compose de trois étapes.

Au premier stade (printemps-été), les conditions préalables à la formation (restauration) de la forme sportive sont posées, à partir de la seconde moitié du stade, le niveau général des capacités fonctionnelles du corps augmente grâce à la forme physique.

Il convient de tenir compte du fait que pendant la période préparatoire, la quantité de moyens utilisés augmente au maximum les qualifications des athlètes.

Au deuxième stade (été-automne), la forme sportive est fixée au moyen d'un entraînement physique spécial et les capacités fonctionnelles étroites du corps sont augmentées.

Au troisième stade (automne-hiver), la formation d'une forme sportive au moyen d'un entraînement physique spécial est terminée, les qualités spéciales sont améliorées, l'harmonie de la préparation technique, physique, tactique et psychologique est atteinte.

Période compétitiveest destiné à amener l'athlète au niveau compétitif, pour lequel il doit être parfaitement préparé (Agronovsky M.A.).

La préparation dans cette période vise à obtenir des résultats sportifs élevés. Sur la base d'une base spéciale, d'un équipement technique et tactique accru, ainsi que d'une préparation psychologique, un entraînement spécial est effectué, qui occupe la place principale dans la préparation d'un athlète. Les tâches principales de cette période :

• augmentation supplémentaire du niveau de développement des qualités physiques et volitionnelles par rapport à la spécialisation choisie;
• amélioration et consolidation équipement sportif;
• maîtriser la tactique et acquérir de l'expérience dans les compétitions;
• maintenir OFP et TFP au niveau atteint ;
• augmentation de la préparation théorique;
• autre solution aux problèmes de l'éducation.

Période de transition. Cette période est très importante, le fait est que des cours réguliers, pendant de nombreux mois, avec de lourdes charges et souvent avec des exercices physiques monotones, des compétitions dans ces exercices et une concentration volontaire constante sur l'amélioration des résultats sportifs provoquent une certaine fatigue à la fin de la compétition période. L'objectif principal de cette période est d'amener l'athlète au début de l'entraînement dans un nouveau grand cycle, complètement reposé, en bonne santé, sans réduire le niveau de qualités physiques et de compétences techniques.

1.1 Outils de formation

Les moyens d'entraînement sont des exercices physiques qui contribuent au développement des qualités nécessaires et améliorent la coordination motrice.

Les exercices de base comprennent toutes les manières de se déplacer sur les skis : déplacements, montées, descentes, freinages. Selon le type de ski différentes manières le ski est plus ou moins important comme moyen d'entraînement.

Ces exercices sont utilisés pour la force, les exercices d'endurance tels que : la marche, le vélo, la course, l'aviron, la natation, la randonnée, la course d'orientation.

Exercices d'équilibre, exercices de coordination, d'étirement et de relaxation (A.A. Chestyakov).

Dans l'entraînement des skieurs de fond en été, l'entraînement de fond est largement utilisé pour améliorer la vitesse, l'endurance, la force et l'agilité.

La natation développe bien le système respiratoire et, en combinaison avec l'air et les bains de soleil, est le principal moyen de durcir le corps.

Pendant la période été-automne, l'imitation est également utilisée, à la fois en sautant et en marchant. Depuis de nombreuses années, l'entraînement au ski à roulettes est utilisé dans le processus d'entraînement des coureurs de ski, il est nécessaire pour améliorer les compétences techniques tout au long de la saison préparatoire, et dans période hivernale atteindre un niveau fonctionnel supérieur (L.P. Zhilkin).

1.2 Méthodes de formation

Dans le processus d'entraînement des skieurs, les méthodes d'entraînement suivantes sont utilisées : jeu, complexe, uniforme, variable, répété, intervalle et contrôle.

Méthode de jeu : l'entraînement vise à développer la coordination des mouvements, la vitesse, l'endurance.

Cette méthode a un effet général sur le corps de l'athlète et est une activité remplie d'éléments de jeux sportifs (volley-ball, basket-ball, handball, etc.).

Cette méthode est utilisée tout au long du cycle annuel, mais surtout dans la période préparatoire.

La méthode d'entraînement complexe vise à développer les qualités physiques individuelles (force, vitesse, endurance, vitesse et force). Comprend des exercices acycliques d'haltérophilie, d'athlétisme, de gymnastique, etc. Il est utilisé dans la première période d'entraînement.

La méthode uniforme d'entraînement consiste à effectuer des mouvements sans changer l'intensité. Comme la charge est rarement la même en terrain accidenté, l'uniformité signifie la même intensité tout au long de la séance. Cette méthode est utilisée tout au long du cycle.

La méthode d'entraînement variable consiste à modifier l'intensité dans des segments séparés de la distance dans la plage de 50 à 100% de la vitesse de compétition.

La diminution et l'augmentation de l'intensité à distance se font progressivement et n'ont pas de réglementation stricte.

Le but de cette méthode est d'apprendre au skieur à couvrir toute la distance à une vitesse compétitive. La méthode d'entraînement variable est la plus polyvalente et offre de grandes opportunités pour l'entraîneur et le skieur, en particulier lorsqu'ils s'entraînent seuls.

La méthode d'entraînement répété consiste à passer à plusieurs reprises des segments de distance à la limite ou au-delà de la vitesse de compétition, avec des intervalles de repos suffisants pour une récupération relative. Pour le développement de la vitesse, il existe des segments qui ne dépassent pas 300 m avec un repos pouvant aller jusqu'à 10-15 minutes ; mouvement d'une extrême intensité. Pour le développement de l'endurance de vitesse, les segments jusqu'à 800-1500 m sont recouverts d'un repos en 5-6 minutes; se déplaçant à une vitesse 3 à 5% supérieure à celle de la concurrence. Dans les deux cas, les segments sont passés jusqu'à ce que la vitesse de dépassement tombe en dessous de la vitesse de compétition.

La méthode d'entraînement par intervalles consiste en une alternance répétée de mouvements à court terme avec une intensité accrue et réduite. Après plusieurs cycles de mouvement, un repos est accordé pour une récupération relative (10-12 minutes) et la série est répétée. Le nombre de séries dépend du stade de préparation et du niveau d'entraînement du skieur. (Matveev L.P.).

La méthode de contrôle de l'entraînement consiste en un test pré-planifié afin de déterminer le niveau de préparation des athlètes. Cette méthode appliquée périodiquement au cours du cycle annuel de formation (à la fin de chaque étape de la période préparatoire).

Le contrôle est effectué sur l'entraînement physique général et physique spécial. À la fin de la période préparatoire, l'entraînement de contrôle sert à sélectionner les skieurs pour les équipes respectives. Les distances pour l'entraînement de contrôle sont données légèrement plus courtes ou plus longues que les distances classiques.

1.3 Animation de sessions de formation

Les cours se déroulent en groupes de 8 à 12 personnes, à peu près les mêmes en termes de préparation.

Les athlètes les plus qualifiés peuvent diriger des cours seuls, dans ce cas l'entraîneur est un consultant qui aide à l'élaboration d'un plan d'entraînement et donne périodiquement des conseils méthodologiques.

La durée des cours est de 2 à 4 heures.

Pendant la saison sans neige, ils sont construits selon le schéma suivant:

Introduction à la leçon. Objectif principal : organiser un groupe pour les cours à venir et s'échauffer.

Tâches particulières : organiser un groupe pour un cours, attirer l'attention des élèves sur les cours à venir : préparer système cardiovasculaire, appareil respiratoire et neuromusculaire à une charge ultérieure plus accrue, pour augmenter l'état émotionnel des personnes impliquées.

Moyens : constituer et tester un groupe, familiariser les acteurs avec le contenu de la formation.

L'objectif principal de la formation est d'atteindre l'objectif.

La dernière partie de la formation consiste à restaurer le corps à partir du travail effectué et à le préparer pour le travail suivant. (Matveev L.P.).

L'effet de la charge sur le corps se manifeste le plus clairement par une modification de la fréquence cardiaque, par conséquent, à chaque leçon d'entraînement spécial, et surtout d'entraînement complexe, cet indicateur doit être enregistré et pris en compte. Ceci est important lors des premiers entraînements complexes de la phase été-automne de la période préparatoire et de la phase de compétition automne-hiver, lorsque l'effet de la charge sur le corps de l'athlète provoque une excitabilité accrue des systèmes cardiaque, respiratoire, nerveux et autres, qui perturbe le processus d'entraînement et provoque des rhumes, cela se justifie par le fait qu'à ce stade de la préparation le corps est affaibli, puisque l'athlète est en bonne forme forme physique. (Suslov F.P.).

Il convient de rappeler que l'entraînement axé sur la récupération joue un rôle important dans le processus d'entraînement. Il est important que l'entraîneur à chaque leçon enregistre les changements dans l'état de l'athlète et comment il transfère la charge. Tout bon athlète connaît son corps et comprend parfaitement comment aborder l'entraînement tout au long de la période préparatoire.

Chaque séance d'entraînement nécessite une variété de moyens et de méthodes d'entraînement afin que l'athlète détermine ses ambitions, l'entraînement de contrôle est également utilisé dans la période préparatoire.

La forme la plus complexe de séances d'entraînement est l'entraînement de contrôle, qui aide à prendre en compte non seulement l'état de forme physique d'un athlète, mais également à maîtriser les compétences tactiques, ainsi qu'à améliorer les qualités volitives.

L'entraînement de contrôle pour les skieurs de fond doit être effectué à des distances moyennes, car en ski la longueur des pistes de ski a ses propres spécificités, elle dépend de la topographie de la piste et des conditions de glisse, ainsi que des distances en ski de fond sont différents; sprint, moyen et marathon.

1.5 Entraînement moral-volontaire

L'objectif de l'entraînement moral et volontaire est d'éduquer les athlètes dotés de qualités volontaires qui leur permettent de surmonter les difficultés spécifiques qui surviennent lors des séances d'entraînement et des compétitions dans le sport de leur choix. Les qualités volitives comprennent : la détermination, l'initiative, la persévérance, la détermination et le courage, l'endurance et la maîtrise de soi.

La base de la formation morale et volontaire est la volonté, c'est-à-dire la capacité d'un athlète à contrôler ses pensées, ses actions, ses actes. Il vise à atteindre les objectifs fixés tout en surmontant les difficultés.

L'éducation de la volonté s'effectue lors des entraînements, en préparation des compétitions et lors de leur déroulement, ainsi que dans le processus d'auto-éducation.

L'éducation à la diligence est l'une des conditions importantes pour obtenir des résultats élevés. L'histoire du sport connaît de nombreux exemples où un athlète doté de bonnes capacités naturelles n'a pas obtenu de bons résultats et est tombé stade en raison du manque de travail acharné et, à l'inverse, lorsqu'une personne avec des données physiques insuffisantes, mais qui a fait preuve d'une grande persévérance et d'un travail acharné, a montré un résultat phénoménal. Inculquer aux athlètes ces qualités dans le processus d'entraînement est l'une des principales tâches de l'entraînement moral et volontaire d'un athlète. (Yakimov AM).

L'éducation des qualités morales et volitives contribue à la complication des séances d'entraînement :

1.Entraînement dans des conditions météorologiques défavorables (température de l'air basse, vent fort, mauvaise glisse, etc.),

Le forçant à faire ce qu'il faut pour obtenir un résultat sportif de haut niveau dans des conditions de compétition difficiles.

2.Accumulation de qualités et d'habiletés morales-volontaires propres à un skieur. L'obtention de résultats élevés dans les compétitions dépend de la technique et de la préparation fonctionnelle élevée. Pour ce faire, vous devez vous entraîner beaucoup et surveiller la technique à l'entraînement.

3.Créer un environnement plus difficile qu'en compétition. Dans des conditions de compétition, le skieur de fond doit parcourir une distance avec un grand impact sur le corps, fatigue avec laquelle il se bat tout au long de la distance.

Et pour qu'un athlète puisse supporter de telles charges pendant longtemps, il est nécessaire d'introduire un entraînement proche du rythme de compétition dans le processus d'entraînement.

4.Effectuer des exercices qui nécessitent la manifestation de certains efforts, dans un contexte de fatigue importante. Ainsi, dans les entraînements aux étapes d'été et d'automne, le type d'exercice le plus émotionnel, les jeux sportifs, est activé après avoir effectué une charge importante en termes de volume et d'intensité à la fin des cours en formation complexe tourne sur circulaire, imitation sur place, multi-sauts, etc.

bon remèdeéducation des qualités morales et volitives - contrôle de la formation et des estimations, qu'il est conseillé de réaliser avec des adversaires plus forts, créant des conditions maximales correspondant à l'environnement compétitif.

Les éléments de la compétition doivent être inclus dans l'entraînement régulier, en utilisant pour cela des courses de relais, tout en enregistrant le temps de passage de la distance.

La préparation aux compétitions et leur participation sont d'une grande importance dans le développement des qualités volitives d'un skieur-coureur, l'attitude à participer à la compétition joue un rôle décisif dans la mobilisation de la volonté de l'athlète.

Pour soulager la tension qui démobilise un skieur avant une compétition, il faut avoir une conversation avec un entraîneur ou un psychologue et résoudre ses difficultés et l'aider à croire en lui.

Élaboration détaillée d'un plan tactique de combat à distance, préparation du matériel de ski, examen des diverses options tactiques qui se présentent en relation avec les changements des conditions météorologiques. Pour cela, une formation dans des conditions climatiques difficiles est utilisée.

Les émotions indésirables qui surviennent immédiatement avant le départ sont bien éliminées par un échauffement. Une humeur émotionnelle positive est réalisée par des stimuli appropriés: encouragement de l'athlète par l'entraîneur et les camarades, création d'une atmosphère festive de la compétition.

Ce n'est que lorsque toutes ces conditions sont remplies qu'il est possible de montrer des efforts volontaires maximaux dans le processus de lutte.

Compétitions sportives meilleure forme test des qualités volitives. Le degré de tension volontaire lors des compétitions est directement proportionnel aux difficultés qui surviennent.

La mobilisation de la volonté de l'athlète pendant la compétition est facilitée par le soutien moral et l'assistance de l'entraîneur, qui rend compte du déroulement de la course.

Une grande aide à l'introspection est fournie par un journal d'entraînement, qui doit refléter tous les aspects de son activités sportives. (Ramenskaya. T.I).

1.6 Méthodes de contrôle et de récupération

Les moyens et méthodes de contrôle médical et de récupération du corps de l'athlète après de lourdes charges sont étudiés dans les départements médicaux et biologiques, où les étudiants reçoivent les connaissances nécessaires dans ce domaine. Quant au coach, il doit être guidé par ces acquis scientifiques et pratiques, travailler au contact du médecin et dans le processus de formation utiliser toutes les possibilités d'exercer un contrôle pédagogique et utiliser des méthodes pédagogiques de récupération.

Le contrôle pédagogique pendant la formation occupe une place prépondérante dans le système de contrôle. Il est nécessaire que le contrôle pédagogique, couvrant tous les aspects de la vie et de la vie d'un athlète, afin que l'entraîneur ne perde de vue aucune bagatelle du processus d'entraînement.

L'autosurveillance ne peut être bénéfique que si elle est effectuée au moins trois fois par semaine et consignée dans un journal d'entraînement. L'entraîneur doit comparer son contrôle avec des données d'autocontrôle supplémentaires et apporter les ajustements appropriés aux processus d'entraînement et de récupération. En fonction de la tension, le poids spécifique de récupération dans tous les types de ski acquiert l'une ou l'autre valeur, à partir de la seconde moitié de la première étape de la période préparatoire, l'implication dans un grand travail physique commence, sa charge augmente progressivement. À la fin de la troisième étape de la période préparatoire, il atteint sa valeur la plus élevée et ce niveau est maintenu jusqu'à la fin de la période compétitive. Au début de la première étape de la période préparatoire, la consommation d'énergie est considérablement réduite. Cette vague de baisse, d'augmentation de son haut niveau d'activité physique se traduit pleinement par l'application de méthodes et de moyens de récupération.

En cours jour d'entrainement le travail de production, la séance d'entraînement et la récupération (repos passif et actif) doivent être considérés comme un tout.

Dans le même temps, il convient de tenir compte du fait que la capacité de travail d'une personne n'est pas la même pendant la journée, qu'il existe un rythme biologique agissant en permanence et des fluctuations de l'activité quotidienne. Dans la journée, deux cycles de capacité de travail sont observés : entre 10-11h et entre 15-16h. À cet égard, il est nécessaire de répartir la journée de telle manière que Session de formationétaient à cette heure de la journée. Le repos pendant la journée doit assurer la récupération du corps du skieur et éliminer la fatigue.

Les moyens pédagogiques de récupération sont: la construction rationnelle du processus d'entraînement, la bonne combinaison de travail et de repos, l'utilisation correcte d'exercices de relaxation en quantités suffisantes, en tenant compte du terrain, les équipements sportifs (relâchement complet des muscles qui ne travaillent pas); l'utilisation de vêtements, en tenant compte des conditions météorologiques. (Batalov AG).

.7 Périodisation entrainement sportif

Dans la formation de skieurs de fond hautement qualifiés, la division artificielle du processus de formation en périodes de formation pour adultes, juniors, jeunes et débutants a un impact négatif. Ce processus à long terme est le même, bien qu'à chaque étape il existe des différences fondamentales en fonction de l'âge de l'athlète. Skieurs doués - les garçons et les filles âgés de 13 à 14 ans doivent suivre un cours de base formation de base, non forcés (pour obtenir des résultats sportifs maximaux), mais n'excluant pas non plus la voie de les transformer en skieurs hautement qualifiés. Au milieu de cette étape d'entraînement approfondi pour les skieurs les plus talentueux, des plans d'entraînement à long terme (en termes de charges, de normes physiques et de croissance des résultats sportifs) doivent être élaborés, qui sont encore ajustés en fonction des conditions du moment. . La dernière unité structurelle dans la préparation d'un athlète de la plus haute qualification est le cycle olympique de 4 ans. Le cercle des athlètes se préparant selon son plan est limité à l'équipe principale et aux jeunes coureurs prometteurs capables de réaliser d'excellents résultats exactement sur le plus proche jeux olympiques. À d'autres fins, la préparation selon un plan de 4 ans est irrationnelle.

Plus détaillée et obligatoire pour tous est la planification annuelle, sur la mise en œuvre de laquelle les ajustements nécessaires sont effectués pour établir le prochain plan du cycle annuel.

Les spécificités du ski de fond ont déterminé il y a plusieurs décennies la structure du cycle annuel. Il était généralement admis de distinguer 3 périodes : préparatoire, compétitive et transitoire. L'augmentation du volume et de l'intensité de la formation a conduit d'abord à une réduction, puis à la suppression de la période de transition. Développé par Agranovsky M.A. (1989) la structure du cycle annuel est devenue la base générale de la périodisation pour différentes catégories de skieurs. Le développement ultérieur de la méthodologie de formation des skieurs de haute qualification a nécessité une spécification importante du cycle annuel, l'attribution de mésocycles dans les périodes de préparation à la résolution de divers problèmes. Dans la forme la plus développée, une telle périodisation a trouvé son expression dans la publication d'Ogoltsov I.G. (1974), dont nous présentons intégralement une version améliorée.

Période de préparation

1.Récupération de la capacité de travail après les principaux démarrages de la saison. Diminution relative de la capacité de travail (29.03-16.05).

2.Stabilisation des performances sportives. Renforcement des processus de récupération (17.05-27.06).

.Entraînements de base. Développement de la performance globale en moyens cycliques orientation générale et spéciale (28.06-8.08).

.Cycle de développement de la capacité de travail générale et spéciale (9.08-19.09).

.Stabilisation des performances sportives (20.08-31.10)

.Cycle de base. Développement de la performance générale dans les moyens d'entraînement spécial (ski 1.09-12.12).

Période compétitive

1.Cycle de développement de la capacité de travail spéciale (13.12-25.1).

2.Stabilisation des performances sportives. Résumant à la forme sportive la plus élevée (26.01-28.03).

Un trait distinctif de cette périodisation est le changement du début du compte à rebours de chaque cycle annuel, reporté ici au premier jour après les principaux démarrages de la saison. Cette périodisation dans son ensemble s'est justifiée dans la préparation de l'équipe nationale du pays. Il existe deux façons d'améliorer la périodisation du cycle annuel. Premièrement, c'est un raffinement, une concrétisation ou un changement partiel de ses étapes. Ainsi, Shulgin A.I. et Grozin E.A. (1980) distinguent l'étape de préparation directe au concours, qu'ils considèrent comme l'unité structurelle la plus importante du cycle annuel, car, malgré sa courte durée, le résultat de tous les travaux antérieurs en dépend largement. La tâche de cette étape est d'amener l'athlète à haut niveau un entraînement particulier en fonction des principales compétitions. L'objectif des microcycles est double : la compétition et l'entraînement. La charge d'entraînement doit être répartie conformément au programme des départs principaux, et en termes de contenu, simuler le régime de ces compétitions, tant par jour que par conditions (profil et relief des pistes, état de la piste, moyens de récupération ). Une autre voie, à notre avis, plus fructueuse (mais n'excluant pas la première), consiste à développer, sur la base du schéma général de périodisation, ses différentes options de divers groupes skieurs (garçons, juniors, étudiants, habitants de la Sibérie et du Grand Nord, des régions méridionales du pays, où les périodes hivernales sont limitées, etc.).

Au cours des 10 à 15 dernières années, la méthodologie d'entraînement des skieurs de fond hautement qualifiés a considérablement changé en raison de l'introduction de nouvelles disciplines dans le programme de compétition.

Ainsi, Brazhnikov V.A. et al (1980) proposent de construire l'entraînement comme un double macrocycle. Ils voient la justification de leur proposition dans la longue durée de la période préparatoire, alors que, en raison de la proportion accrue d'exercices spéciaux, du volume et de l'intensité accrus de leur utilisation, la principale augmentation de la capacité de travail est déjà observée vers le milieu de la période préparatoire et ralentit considérablement à la fin de celle-ci.

De plus, il ne faut pas écarter la possibilité d'un changement qualitatif de la méthodologie (et, par conséquent, de la périodisation) en relation avec l'utilisation de la préparation de la neige en été, qui s'est déjà sensiblement répandue, ainsi que de la neige artificielle.

Structure du microcycle

La construction rationnelle des microcycles commence tout juste à devenir un sujet recherche scientifique. Ainsi, Rybachkov V.V. (1980) ont étudié l'efficacité de 23 variantes de combinaisons de grandes, moyennes et petites charges visant à développer l'endurance générale, spéciale, de vitesse et de force, réalisées à des jours distincts du microcycle, mais ses données sont très vagues.

En pratique, cependant, il faut décider comment combiner correctement les charges dans un microcycle. Combinez intuitivement différents entraînements ou respectez le système d'entraînement standard. La diversité des points de vue sur l'efficacité des diverses options est très grande. En même temps, il arrive que les mêmes charges soient utiles pour certains skieurs, mais pas pour d'autres. Par conséquent, nous ne considérerons ici que certaines formes plus ou moins reconnues.

Le type de microcycle le plus courant est hebdomadaire, avec un jour de repos. On pense que chaque microcycle devrait avoir des jours de choc (2e ou 3e) lorsque l'entraînement est le plus intense. L'un de ces jours est généralement le premier jour du microcycle lorsque l'athlète est relativement récupéré de la journée de repos. Dans la période préparatoire, la course en montée avec imitation avec des bâtons est le plus souvent utilisée ici - l'exercice le plus difficile. Le reste de l'entraînement de choc - les 3e et 5e jours. Deux jours de choc par semaine sont plus souvent utilisés par les skieurs moins qualifiés et les skieurs qualifiés - au début de la période préparatoire. Dans ce cas, la formation peut être volumineuse ou intensive. Les compétitions doivent toujours être qualifiées de charges extrêmes (chocs).

Récemment, pour augmenter l'impact, deux entraînements de choc consécutifs ont commencé à être utilisés, mais, en règle générale, dans les mêmes moyens, par exemple, courir avec imitation avec des bâtons (le soir et le matin du lendemain ).

Il est trop tôt pour déterminer dans quelle mesure une telle intensification des classes est justifiée.

Des entraînements modérément difficiles (en termes de volume et d'intensité 3 à 4 fois par semaine) sont utilisés les autres jours du microcycle, à la fois le matin et le soir. L'entraînement au déchargement est devenu presque obligatoire juste avant les jours de choc. Le dernier jour du microcycle, un entraînement de difficulté moyenne est généralement effectué.

Lorsque vous vous préparez sur la neige, limitez-vous d'abord à un entraînement à fort impact à la fin du microcycle. Presque tous les autres entraînements pendant cette période devraient être de difficulté moyenne. Après 2-3 semaines, un contrôle est ajouté comme 2e entraînement de choc. La durée du microcycle dans ce cas peut atteindre deux semaines ou plus, mais est strictement individuelle. L'inclusion d'un jour de repos est déterminée par le bien-être de l'athlète ou des données biomédicales (par exemple : teneur en urée sanguine).

Le microcycle de la période de compétition comprend de nombreuses compétitions et, en règle générale, est rempli d'entraînements de maintien et de récupération. Récemment, les microcycles lourds ont été de plus en plus utilisés en période de compétition, lorsque l'entraînement en volume est effectué, en alternance avec la participation à des compétitions dans lesquelles le but n'est pas de montrer un résultat élevé.

Une caractéristique notable du processus d'entraînement est le rejet presque complet du travail prolongé de faible intensité (comme la randonnée) dans les microcycles, car une récupération prolongée après un tel entraînement ne permet pas d'effectuer une grande quantité de travail suffisamment intense dans le microcycle comme un ensemble.

Les randonnées sont utilisées au début de la période préparatoire (avec un volume illimité) environ une fois dans un mésocycle, à la fin de celui-ci et occasionnellement dans la période compétitive. De longues randonnées pendant le roulage, lorsque le volume total dans le microcycle est proche de la limite, sont apparemment inappropriées. Au cours d'un mésocycle, le microcycle est généralement répété (le plus souvent 2 à 3 fois), puis il est nécessaire d'effectuer un microcycle de déchargement, dans lequel l'entraînement est moins fréquent et moins fatigant.

De plus en plus, on parle de microcycle de choc, lorsque des charges unidirectionnelles sont appliquées plusieurs jours de suite et provoquent des déplacements importants dans le corps. Ils peuvent s'avérer bien plus que l'entraînement ponctuel le plus intense. Mais jusqu'à présent, les limites autorisées des réponses du corps à la suite du microcycle de choc n'ont pas encore été étudiées. (Butin I.M).

La réalisation du processus de formation au niveau moderne nécessite des efforts d'organisation importants (préparation de la piste de ski, repas à distance, mesures de rééducation, etc.), qui, en règle générale, ne sont possibles que dans des conditions de camps d'entraînement (l'avenir, apparemment, appartient à des bases de ski spécialisées).

Méthodes d'entraînement

La plupart de l'entraînement en ski de fond consiste à surmonter la distance à une vitesse ou à une autre. Le terrain accidenté rend le travail des différents systèmes corporels variable en intensité. Il existe de nombreuses façons de construire un entraînement, et il est très difficile de les catégoriser. Il n'est donc pas surprenant que l'on trouve dans la littérature des noms de nombreuses méthodes d'entraînement, parfois contradictoires : uniforme, répété, à distance, à intervalles, témoin, variable, etc.

Des définitions satisfaisantes de toutes ces méthodes de formation, à notre avis, ne sont pas encore disponibles. Dans certains cas, la formation peut pleinement justifier le nom (par exemple, à plusieurs reprises 10 * 1 km avec un repos de 3 minutes), mais il existe assez souvent des situations où il est difficile de l'attribuer à une méthode. Par exemple, un skieur a parcouru uniformément 20 km et au milieu a fait une accélération de 1 km. Quelle est la méthode d'une telle formation? La variabilité est évidente, mais sa part est faible. Étant donné que l'attribution d'un entraînement particulier à une méthode particulière est souvent très conditionnelle, beaucoup ont commencé à ne distinguer que deux méthodes d'entraînement - continue et discrète. Afin d'éviter toute confusion, il est nécessaire d'introduire une technologie rigoureuse basée sur des développements scientifiques approfondis. Cependant, il ne fait aucun doute qu'il est nécessaire de séparer les méthodes en acyclique et cyclique, qui sont fondamentales pour les skieurs de compétition. Pour les premiers, la technologie pourrait déjà être développée à l'heure actuelle, pour les seconds, les concepts évoqués dans les chapitres précédents, à savoir l'intensité et sa variabilité, peuvent leur servir de base. Dans ce cas, il est possible de réduire le nombre de méthodes et de leur donner une évaluation quantitative.

Si un skieur surmonte toutes les sections de la piste avec une vitesse constante, exprimée en pourcentage de la vitesse de compétition dans chaque section (en course, c'est 100%, bien que les valeurs numériques des vitesses, bien sûr, diffèrent en montée et en descente), alors nous appellerons cet uniforme d'entraînement.

L'entraînement variable se distinguera par la différence de vitesse dans les sections (en pourcentage), et l'entraînement répété se distinguera par la présence de repos. Une nette différence quantitative dans les indicateurs caractérisant chaque méthode est frappante.

Il est significatif que l'intensité et la tension dans la méthode uniforme se soient avérées les plus élevées, c'est-à-dire du côté de l'énergie, elle est la plus exigeante. C'est pourquoi la méthode uniforme a pris à juste titre une place prépondérante dans la préparation d'un skieur de compétition. Mais les méthodes discrètes ont également un certain nombre de caractéristiques importantes (principalement la concentration de la puissance de travail pendant de courtes périodes) et ne peuvent être ignorées dans le processus de formation.

La vitesse d'entraînement, ainsi que le nombre et la qualité des accélérations, peuvent être très divers, et les indicateurs d'intensité varieront également considérablement. Comment déterminer la limite des différentes méthodes à partir d'eux? Après tout, si la vitesse n'est modifiée que de 1%, il n'est guère conseillé de la référer à la méthode variable. Des limites précises ne pourront être proposées qu'à la suite d'une recherche, lorsque divers indicateurs physiologiques et biochimiques seront révélés qui accompagnent la formation avec différentes options de méthode.

1.8 Pharmacologie des étapes de l'entraînement des athlètes

Période de préparation

Les principales tâches du soutien pharmacologique au stade préparatoire sont les suivantes :

Préparation à la perception d'un stress physique et psycho-émotionnel intense.

Dans l'aspect pharmacologique, ce problème est résolu par les médicaments suivants.

Les complexes multivitaminés, tels que complevit, aerovit, glutamevit, supradin, centrum, vitrum et autres, sont spécialisés préparations sportives contenant un certain nombre de vitamines complexes, une composition équilibrée en microéléments, leur utilisation dans la période préparatoire est donc la plus préférable, elle aide à normaliser le cours des réactions biochimiques dans le corps.

La prise de ginseng, d'éleuthérocoque, etc. aide à accélérer l'adaptation à une activité physique intense et à normaliser l'état fonctionnel des systèmes et des organes. La réception des adaptogènes doit être commencée 3-4 jours avant le début de la formation.

Les vitamines A et E - soit séparément soit combinées dans la préparation (Aevit) - contribuent à la stimulation des processus redox et à la synthèse de certaines hormones.

La vitamine C (par exemple, l'argousier avec du miel) est utilisée pour accélérer l'adaptation à l'activité physique.

Afin de normaliser le métabolisme, les médicaments suivants sont prescrits - riboxine, inosine, Essentiale, etc. Les préparations de fer (Feroplex), (Aktiferrin), etc. sont recommandées pour créer un fond d'entraînement de base favorable.

Les sédatifs et les hypnotiques sont utilisés dans la seconde moitié de cette période pour prévenir et traiter le syndrome de surmenage central. système nerveux après un stress psycho-émotionnel important. Vous pouvez utiliser des racines de valériane (teinture, dragée), une infusion d'agripaume (1 à 3 cuillères à soupe d'une solution à 5% 30 à 40 minutes avant le coucher), du mébicar et d'autres sédatifs.

Ils utilisent le principe de la saturation en glucides (reconstitution énergétique) directement à l'entraînement.

L'alimentation doit être riche en glucides et en graisses (insaturées). Dans une moindre mesure, cela s'applique aux protéines. La présence de fruits et légumes frais, de jus et de produits à valeur biologique accrue dans l'alimentation est absolument nécessaire. Une attention particulière doit être portée au poids de l'athlète, qui pendant cette période ne doit pas dépasser le poids habituel de plus de 2-3 kg. Dans la seconde moitié de la période, il est recommandé de prendre des immunomodulateurs, de préférence non spécifiques, tels que momie, miel avec nerga, pollen de fleurs.

Période de base

Buts et objectifs de cette période.

Amenez l'athlète au "sommet" des performances générales et spéciales: réduisez l'impact des facteurs défavorables du processus d'entraînement sur les organes internes; prévenir le surentraînement ; créer un volume musculaire optimal sans compromettre l'endurance et la vitesse.

L'étape de base de la préparation se caractérise par un volume et une intensité d'entraînement importants, c'est pourquoi pendant cette période, vous devez prendre le plus grand nombre de médicaments.

L'apport de vitamines se poursuit, bien qu'il soit conseillé de faire une pause de 8 à 10 jours dans l'apport de complexes multivitaminés et, si possible, de prendre une nouvelle préparation vitaminée.

Parmi les vitamines individuelles, il est conseillé de prescrire un complexe de vitamines B, qui contribue à la synthèse et à la prévention de la dégradation des protéines musculaires. Il est obligatoire de prendre de la vitamine B15 immédiatement après l'entraînement. Pour prévenir le défaut d'adaptation à l'activité physique afin d'éviter le surentraînement - mal du sport - il est recommandé de prescrire des propriétés antihypoxantes : tanakan comme agent vasculaire et agent améliorant les propriétés rhéologiques du sang : acide succinique, stimol pour réduire le taux d'acide lactique ; sédatifs (valériane).

Vous devez prendre des médicaments qui favorisent la synthèse d'ATP, stimulent les processus de respiration cellulaire. L'action des tihypoxants augmente la stabilité émotionnelle des performances physiques.

Pendant la période de développement de l'activité physique, il est recommandé de prendre des médicaments qui régulent le métabolisme plastique, stimulent la synthèse des protéines dans tissus musculaires, contribuant à l'augmentation masse musculaire qui réduisent le phénomène de dystrophie dans le muscle cardiaque. Ce groupe de médicaments comprend: le mildronate, le chlorure de carlitine, le cobamamide, l'arotate de potassium, le livesay, l'ecdisten et quelques autres.

Au cours de la phase de préparation de base, il est également recommandé de prescrire des hépatoprotecteurs, de prendre de la riboxine (inosine), de l'actovegin.

Nootropiques - de sorte qu'à charge maximale, ce qui est typique à ce stade de la préparation et lorsque vous travaillez à haute intensité, vous devez vous assurer que l'équipement ne tombe pas en panne et corriger les erreurs.

La prise d'immunomodulateurs pendant cette période est une condition nécessaire pour éviter une panne. système immunitaire.

L'orientation du régime alimentaire au cours de cette période est celle des protéines et des glucides. Les protéines doivent être complètes. La quantité de protéines prise en plus ne doit pas dépasser 25 à 40 g par jour (en termes de protéines). Les acides aminés essentiels sont nécessaires sous toutes leurs formes.

Période pré-compétition

Cette période a pour objet la préparation au régime concurrentiel.

Cette période a été marquée par une réduction significative du nombre d'agents pharmacologiques utilisés. Il est recommandé de réduire la prise de multivitamines à 1-2 comprimés par jour (si possible, il vaut mieux changer le complexe utilisé). Pour prévenir une baisse de la masse musculaire et afin de réguler le métabolisme des glucides et des lipides, il est conseillé de prescrire des adaptogènes à effets anabolisants (Livea), le mildronate. De vitamines individuelles - vitamine E.

Au début de la période pré-compétitive, des médicaments tels que le mildronate, le chlorure de carnitine, l'acide succinique, le succinate, le sodium, etc. peuvent être recommandés.La posologie ne doit pas dépasser la moitié de la dose de la période de base. 5-7 jours avant la compétition, ces médicaments doivent être annulés.

Dans la seconde moitié de la période pré-compétitive (8-10 jours avant le début), il est recommandé de prendre des adaptogènes et des médicaments riches en énergie : phosphadène, phosphorcréatine, néoton, etc. Si les adaptogènes aident à accélérer les processus d'adaptation aux charges physiques changeantes et les conditions environnementales, ainsi que d'accélérer les processus de récupération, les aliments riches en énergie vous permettent de créer (dépôt d'énergie), de favoriser la synthèse d'ATP et d'améliorer la contractilité du muscle cardiaque et des muscles squelettiques.

L'orientation de l'alimentation durant cette période de préparation est à prédominance glucidique, avec la consommation la plus appropriée de fructose. Les médecins américains recommandent la méthode suivante de saturation en glucides : 10 à 12 jours avant le début, ils commencent à réduire leur apport en glucides et, au 5e jour, réduisent leur consommation au minimum, puis augmentent progressivement la quantité de glucides consommée au maximum sur le jour du départ.

Quant aux filles, il arrive souvent que le jour du départ principal tombe les jours de menstruation. Pour retarder quelque peu la période de son apparition (de 2-3 jours), prendre de la bétacortine 1 onglet. 3 fois par jour pendant 10 à 14 jours avant les menstruations.

Pharmacologie de la compétition

La pharmacologie de la compétition doit correspondre au sport :

maximiser le potentiel d'un athlète

maintenir le pic de surcompensation,

de prolonger la performance pendant toute la durée du départ, (en journée quand le mode compétition est le matin, le soir ; pendant plusieurs jours quand le concours complet, le vélo, etc.),

supprimer les réactions indésirables, ce qui réduit les performances.

Pendant cette période, le nombre de médicaments pharmacologiques pris doit être minime. En soutien pharmacologique, les adaptogènes, les médicaments riches en énergie, les nootropiques sont préservés. L'utilisation complexe de ces médicaments vous permet d'accélérer les processus de récupération entre les démarrages, fournit une stimulation des processus métaboliques dans les cellules cérébrales, les terminaisons nerveuses. Les médicaments pharmacologiques compétitifs comprennent également des médicaments qui préviennent l'apparition de troubles métaboliques pendant la période de compétition, stimulent les processus de respiration cellulaire et favorisent la synthèse améliorée de composés saturés d'énergie.

Avec un processus compétitif de plusieurs jours, un complexe multivitaminé est nécessaire. Certainement de la vitamine C.

Pharmacologie de récupération

La récupération doit commencer immédiatement après la fin de l'activité physique et inclure :

reconstitution des réserves énergétiques (glucides),

élimination urgente d'une augmentation avalancheuse du nombre de radicaux libres,

soulagement psychologique,

Récupération après la compétition, la saison de ski.

élimination des produits métaboliques du corps,

récupération, rééducation, traitement des surtensions de divers organes et systèmes,

guérison définitive des blessures

réhabilitation psychosomatique.

L'importance des processus de récupération n'est pas toujours dûment prise en compte. L'athlète, en règle générale, après la fin de la compétition est le plus souvent laissé à lui-même. Cela ne devrait pas être autorisé, car. sports (carrière) après la saison en cours ne se termine pas. Ce temps libre, qui est apparu après la fin des processus d'entraînement et de compétition, doit être utilisé pour des mesures thérapeutiques et diagnostiques, la thérapie par l'exercice, la physiothérapie.

En résumé, nous pouvons dire que la plus grande part du soutien pharmacologique tombe sur les périodes préparatoires et de base de l'entraînement d'un athlète. La nomination de médicaments qui agissent de manière multilatérale peut réduire considérablement leur nombre. Un schéma compétent et rationnel pour l'utilisation de préparations pharmacologiques aux étapes de la préparation contribue à l'obtention de résultats records.

2. Justification de la variante choisie de la méthodologie de formation et description de la structure du processus de formation

La variante que nous avons choisie vise à préparer le skieur de fond polyvalent à pouvoir courir à la fois long et courtes distances.

Dans la première étape de la période préparatoire générale, nous gagnons en volume de base, avec une longue durée, mais à faible intensité, afin de préparer le cœur au travail à haute intensité.

Lors de la deuxième étape de la période préparatoire spéciale, nous avons inclus des séances d'entraînement pour le développement de la vitesse, de la vitesse-force et d'un entraînement spécial dans le cycle d'entraînement hebdomadaire.

L'entraînement de vitesse a une attention particulière, le travail est effectué à la fois sur des segments longs et courts afin de développer des qualités particulières chez un athlète qui amélioreront les résultats sportifs.

Également dans le processus de formation, nous utilisons des exercices statiques-dynamiques qui nous aident à atteindre notre objectif. Ces exercices aident à maintenir les muscles en bon état car il est connu que lorsqu'on travaille à haute intensité, les muscles s'affaiblissent.

Après chaque phase de préparation de trois semaines, nous effectuons une formation de contrôle ; ski de fond et skis à roulettes, ils nous aident à suivre la justesse de notre préparation.

Aussi, après deux semaines de préparation, nous effectuons un contrôle médical.

Dans le processus de formation des skieurs de fond en période préparatoire spéciale, des compétitions sont organisées sur skis à roulettes et en ski de fond. Pour s'y préparer, le volume et l'intensité du travail ne diminuent pratiquement pas.

Ces concours se déroulent en septembre à la fin de la période préparatoire spéciale.

2.1 Périodisation du processus de formation

La période de transition implique la restauration, l'amélioration du corps et sa préparation pour la prochaine saison de ski.

1.Période préparatoire générale ; il est divisé en périodes préparatoires et spéciales-préparatoires.

2.période compétitive.

.Période de transition.

a) Tâches pour cette période: le développement de l'endurance générale, ce travail est très difficile et fastidieux par ses spécificités, mais sans une période préparatoire générale, il est impossible de montrer un résultat élevé.

b) La période pré-compétitive implique la transition de la course à pied et du ski à roulettes au ski et déjà sur eux pour modéliser et transférer les habiletés développées au ski.

Nous supposons que notre système de formation est le plus efficace, car il est impossible d'obtenir un résultat élevé au premier stade de la période préparatoire sans le volume accumulé au premier stade de la période préparatoire.

.2 Méthodes de recherche

Pour résoudre les problèmes posés dans le travail, les méthodes de recherche suivantes ont été utilisées :

1.Analyse des sources littéraires.

2.Sondage et entretien.

.Essais de contrôle.

.expérience pédagogique.

Analyse des sources littéraires.

Lors de l'analyse de la littérature méthodologique, l'attention principale a été accordée à l'étude des moyens et des méthodes d'entraînement moderne des coureurs de ski. La généralisation des données de la littérature a permis de concrétiser les tâches de recherche et de les orienter vers la résolution des problèmes les plus pressants de la méthodologie d'entraînement des skieurs de fond.

Sondage et entretien.

Ce travail a été réalisé par le biais d'entretiens avec des entraîneurs travaillant avec des skieurs. Au cours du travail effectué, les entraîneurs que nous avons interrogés ont expliqué la situation réelle de leur pratique sportive personnelle et partagé leurs idées sur la préparation des athlètes en période préparatoire. Un total de 5 formateurs travaillant dans organisations sportives Territoire de Krasnoïarsk et entraîneurs travaillant dans l'équipe russe.

Essais de contrôle.

Des tests de contrôle ont été effectués sous la forme d'entraînements et de compétitions de contrôle.

expérience pédagogique.

Une expérimentation a été menée pour identifier l'efficacité de la méthodologie d'entraînement des skieurs-coureurs en période préparatoire. Cette méthode de recherche est la principale dans notre travail. La recherche a été réalisée dans les conditions naturelles du processus d'éducation et de formation de préparation des skieurs-coureurs qualifiés pendant 5 mois.

Toutes les études ont été réalisées sur la base du stade de ski Dynamo à Krasnoïarsk. Une assistance pratique dans l'organisation et la conduite de l'expérience a été fournie par l'entraîneur du SDUSHOR Nikolay Frolovich Akulov.

2.3 Organisation de l'exécution travail de recherche

Les études ont été menées au cours de la période préparatoire de 2005 en quatre étapes. Les données de nos travaux ont été recueillies et analysées sur un macro-cycle de quatre ans.

Lors de la première étape des travaux (avril 2005), les matériaux de la littérature disponible ont été étudiés, les concepts généraux ont été clarifiés, les méthodes de recherche ont été déterminées, les problèmes d'organisation ont été résolus pour attirer les coureurs de ski comme sujets de test, qui ont été formés sous la direction de entraîneurs de ski de compétition Akulov N.F. et Kovaleva Yu.V.

Lors de la deuxième étape (mai-juin 2005), les capacités motrices des sujets ont été étudiées. Une méthodologie pour étudier l'efficacité de la méthodologie proposée a été développée.

Lors de la troisième étape (juillet-août 2005), des études exploratoires ont été menées, des programmes pour l'expérience principale ont été élaborés.

Lors de la quatrième étape (septembre-octobre 2005), une expérience a été réalisée. Les résultats de l'expérience ont été résumés, les matériaux de tous quatre étapes.

2.4 Recherche de niveau capacités motrices coureurs de ski

L'étude a porté sur des athlètes spécialisés en ski de fond au stade de spécialisation sportive approfondie. Au total, plus de 30 athlètes âgés de 18 à 22 ans ont été examinés.

Les indicateurs suivants ont été étudiés :

1.Ski de fond 10 km.

2.Ski à roulettes à 15 km en style classique.

.Ski à roulettes à une distance de 1200 m en style skating et classique.

20 sportifs ont été sélectionnés parmi ceux étudiés, qui ne présentaient pas de différences significatives dans le système d'indicateurs étudiés. Ensuite, les athlètes ont été divisés en deux groupes, contrôle et expérimental, de 10 personnes chacun.

Les données obtenues ont été comparées aux exigences réglementaires de contrôle pour les coureurs de ski.

Les données obtenues ont permis de déterminer l'organisation de l'expérimentation pédagogique principale et la préparation du processus de formation pour la durée de l'étude.

Avec l'entraîneur Akulov N.F. le programme de la méthodologie du processus de formation a été élaboré.

Le tableau montre un exemple de microcycle en période estivale (préparatoire) pour le groupe expérimental. Le tableau 2 montre un exemple de microcycle en période estivale (préparatoire) pour le groupe témoin. La particularité de notre méthodologie réside dans le fait que notre processus d'entraînement vise à effectuer des entraînements associés à une longue durée de travail cyclique, et à développer des qualités de force, de vitesse et de vitesse-force, ainsi que gros montant exercices de musculation.

Tableau 1. Période préparatoire des skieurs de fond du groupe expérimental

Jour de la semaineStyleContenu de l'entraînement.Lun.Libre1. Imitation (à pied) 25 km. O.F.P. salle de sport 15 mn. 2. Rouleaux électriques 30 km.W.Classic1. Rollers : échauffement 7,5 km, accélérations sur un segment de 100 m 30 fois, Rollback 7,5 km. 2. Traverser pour récupérer 15 km.Mer.Libre1. Randonnée cross : 3 heures. 2. Rollers : technique 25 Km. Jeu. Déchargement jour 1. Football 1h30 min. Traverser 5 km.Ven.Classique1. Rollers : Echauffement 5 km, vitesse 5*1.200 m, recul 7,5 km. 2. Traverser 15 km Sam. 1. Randonnée pédestre : 4 h 15*5. Dim. Repos. Lun. Libre1. Imitation (marche) 25 km, O.F.P. salle de sport 15 mn. 2. Rouleaux : puissance 30 km. O.F.P. pierresW.Free1. Rollers : échauffement 7,5 km, accélération sur un segment de 100 m 30 fois. Transport 7,5 km. 2. Traverser pour récupérer 15 km.Mer.Libre1. Randonnée cross : 3 heures. 2. Rollers : technique 25 Km. Jeu. Déchargement jour 1. Football 1h30 min. Traverser 5 km.Ven.Classique1. Rollers : Echauffement 5 km, vitesse 5*1.200 m, recul 7,5 km. 2. Traverser 15 km Sam. 1. Randonnée pédestre : 4h15*5.Dim.Jour de repos.Lun.Libre1. Imitation (marche) 25 km, O.F.P. salle de sport 15 mn. 2. Rouleaux : puissance 30 km. O.F.P. - StonesW.Free1. Rollers : échauffement 7,5 km, accélération sur un segment de 100 m 30 fois. Transport 7,5 km. 2. Traverser pour récupérer 15 km.Mer.Libre1. Randonnée cross : 3 heures. 2. Rollers : technique 25 Km. Jeu. Déchargement jour 1. Football 1h30 min. Traverser 5 km.Ven.Classique1. Rollers : Echauffement 5 km, vitesse 5*1.200 m, recul 7,5 km. 2. Traverser 15 km Sam. 1. Randonnée pédestre : 4h15*5.Dim. Jour de repos.

Tableau 2. La période préparatoire des skieurs du groupe témoin

Jour de la semaineStyleContenu de l'entraînementLunClassique1. Rouleaux, régulièrement 25 km. Travail sur équipement 20 min. 2. Ski de fond 15 km, O.F.PvtFree1. Imitation-15 km (saut), gym-ka 15 min. 2. Rouleaux, Puissance 20 km. Patin à roulettes; grande vitesse sur un segment de 1100 m.5 fois, une fois 5 km, écluse 5 km. 2. Traverser-15 km. Uniformément, gym-ka-15 min Jeu1. Jour de jeûne. Foot 1h30. Traverser 3 km.Ven Gratuit1. Imitation, 15 km (saut). FFP-15 min. 2. Rouleaux. Technique 20 km SatClassic1. Patin à roulettes. Longue 45 km. DimancheRepos.LunClassique1. Rouleaux, régulièrement 25 km. Travail sur équipement 20 min. 2. Ski de fond 15 km, O.F.PvtFree1. Imitation-15 km (saut), gym-ka 15 min. 2. Rouleaux, Puissance 20 km. Patin à roulettes; grande vitesse sur un segment de 1100 m.5 fois, une fois 5 km, écluse 5 km. 2. Traverser-15 km. Uniformément, gym-ka-15 min Jeu1. Jour de jeûne. Foot 1h30. Traverser 3 km.Ven Gratuit1. Imitation, 15 km (saut). FFP-15 min. 2. Rouleaux. Technique 20 km SatClassic1. Patin à roulettes. Longue 45 km. DimancheRepos.LunClassique1. Rouleaux, régulièrement 25 km. Travail sur équipement 20 min. 2. Ski de fond 15 km, O.F.PvtFree1. Imitation-15 km (saut), gym-ka 15 min. 2. Rouleaux, Puissance 20 km. Patin à roulettes; grande vitesse sur un segment de 1100 m.5 fois, une fois 5 km, écluse 5 km. 2. Traverser-15 km. Uniformément, gym-ka-15 min Jeu1. Jour de jeûne. Foot 1h30. Traverser 3 km.Ven Gratuit1. Imitation, 15 km (saut). FFP-15 min. 2. Rouleaux. Technique 20 km SatClassic1. Patin à roulettes. Long 45 Km. Repos dominical.

3. Résultats de l'expérience et leur discussion

L'objectif principal de l'expérience est d'identifier un effet positif ou négatif sur les performances de la méthode proposée d'entraînement des skieurs de fond au cours de la période préparatoire et de déterminer la possibilité de son utilisation ultérieure dans la pratique.

L'expérimentation a concerné vingt skieurs de fond qualifiés en formation au stade de la formation approfondie. Les études se sont déroulées en quatre étapes, d'une durée de 6 mois, pendant le camp d'entraînement. Sur le nombre total de skieurs, deux groupes ont été regroupés, témoin (10 personnes) et expérimental (10 personnes).

Les deux groupes entraînés selon différentes structures d'entraînement, selon un cycle hebdomadaire, ont effectué une quantité acceptable de charges d'entraînement correspondant au niveau de préparation physique des stagiaires.

Le groupe de contrôle s'est entraîné selon le système que nous avons utilisé tout au long du processus de formation de trois ans.

L'essence de l'expérience était que le groupe expérimental effectuait à la fois des charges aérobies et anaérobies pendant le microcycle d'entraînement.

En comparant les résultats sportifs du premier et du étapes finales expérience dans les deux groupes, nous avons obtenu les données suivantes :

Dans le groupe expérimental, la variation moyenne du résultat de la course de fond sur 10 km était de 2 minutes. 50 secondes ; en compétition de ski à roulettes sur 15 km - 2 min. 34 s. (Voir annexes 1a, 2a, 3a, 4a.)

Dans le groupe témoin, la variation moyenne du résultat du 10 km cross-country était de 1 min. 53 secondes ; en compétition de ski à roulettes sur 15 km - 0 min. 53 s. (Voir annexes 1b, 2b, 3b, 4b.)

En comparant les indicateurs moyens d'évolution des résultats du groupe expérimental et du groupe témoin, nous avons constaté que la méthodologie d'entraînement proposée a un effet positif sur la performance des skieurs de fond. Les résultats sont significatifs au seuil de signification de 5 %. À cet égard, la méthode que nous proposons peut être reconnue comme efficace et appliquée davantage dans la pratique sportive.

Tableau 1. Résultats des tests de contrôle avant et après l'expérience

Paramètres Groupe témoin Groupe expérimental tР15 km Rouleaux Avant l'expérience40.5140.213.92<После эксп-та39,5737,3010 км кроссДо эксп-та40,0639,043,54<После эксп-та38,1736,12

Résultats de la course de 15 km de ski à roulettes

Résultats 10 km cross

conclusions

1.L'analyse des sources littéraires a montré que la période préparatoire est l'une des principales dans la préparation des skieurs de fond. Il pose les conditions préalables à la formation d'une forme sportive.

2.Au premier stade de la période préparatoire, le volume de base est recruté, avec une longue durée dans le temps, mais avec une faible intensité. Au deuxième stade de la période préparatoire, le cycle d'entraînement hebdomadaire comprend des séances d'entraînement pour le développement de la vitesse, de la vitesse-force et des entraînements spéciaux, ils ont un accent particulier et un entraînement continu pour le développement de l'endurance générale.

Après chaque étape de préparation de trois semaines, une formation de contrôle est organisée; skis de fond et skis à roulettes, ainsi qu'un examen médical, ils aident à suivre l'exactitude de la préparation.

Les principales différences dans le processus d'entraînement du groupe expérimental par rapport au groupe témoin sont que des séances d'entraînement pour le développement de l'endurance générale de longue durée ont été ajoutées au processus d'entraînement, et le nombre de séances d'entraînement pour le développement de la vitesse et les qualités de résistance à la vitesse sont également augmentées.

La méthodologie d'entraînement proposée a un effet positif sur la performance des skieurs de fond. Les résultats sont significatifs au seuil de signification de 5 %. À cet égard, la méthode que nous proposons peut être reconnue comme efficace et appliquée davantage dans la pratique sportive.

Le but du travail a été atteint, l'hypothèse du travail a été confirmée: à la fin de l'expérience, il a été révélé qu'une augmentation du volume et de l'intensité dans la période préparatoire augmente l'efficacité.

Bibliographie

formation skieur coureur contrôle

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Avec l'introduction des compétitions officielles de ski de fond courte distance, de nombreux entraîneurs et spécialistes ont porté un regard différent sur la méthodologie d'entraînement en ski.

En utilisant diverses méthodes et moyens d'entraînement sportif en ski, l'entraîneur peut diriger le processus d'entraînement pour former soit des skieurs universels, soit des skieurs spécialisés. Les skieurs universels commencent et remportent des médailles à la fois en sprint et sur de longues distances, les skieurs - spécialistes performent et ne deviennent vainqueurs que sur une seule distance (courte ou longue).

Une analyse des performances des athlètes lors des plus grandes compétitions internationales de sports cycliques (patinage, aviron, ski, course d'endurance, cyclisme, natation) associées à la manifestation de l'endurance indique que dans l'écrasante majorité des cas, des succès exceptionnels ont été obtenus par des les athlètes. L'exemple le plus clair d'une telle performance est E. Hayden (USA), qui a remporté toutes les distances (500, 1000, 1500, 5000, 10000m) en patinage aux Jeux Olympiques. A noter que les nageurs étrangers (M. Spitz (USA), D. Shollander (USA), M. Phelps (USA), G. Hackett (Australie), J. Thorp (Australie) et autres) ont notamment réussi dans ce domaine . ), ainsi que des coureurs - Moyennes Montagnes (N. Morsely (Algérie), S. Aoiuta (Maroc), H. Gebresilassie (Ethiopie), P. Tergat (Kenya), M. Kiptanui (Kenya), D. Komen ( Kenya), K. Bekele (Éthiopie), Y. El Guerrouj (Maroc), etc. Un tableau similaire est typique des autres sports d'endurance cycliques. Autrement dit, aujourd'hui, le ton des sports cycliques liés à la manifestation de l'endurance est donné par athlètes - généralistes que dans la formation des sportifs - généralistes la palme appartient à des spécialistes étrangers (6).

Compte tenu du fait que l'orientation de l'entraînement exprime le schéma selon lequel la nature des changements adaptatifs dans le corps de l'athlète dépend entièrement de la nature des charges d'entraînement, il est évident que la méthode d'entraînement des athlètes - généralistes devrait différer de les méthodes des athlètes - spécialistes. Un tel problème dans les sports cycliques ne s'est pas posé aujourd'hui, mais existe depuis longtemps, mais la science du sport domestique le contourne, car il n'y a même pas de recommandations scientifiques élémentaires pour les entraîneurs sur cette question.

Le système d'entraînement traditionnel utilisé par les entraîneurs nationaux (avec son idée de périodisation) depuis plus de trois décennies dans les sports cycliques prévoit principalement pendant un an, mais surtout dans la période dite préparatoire lors d'une séance d'entraînement séparée, de développer une base la qualité physique d'un athlète (disponible en vitesse d'esprit ou en endurance ou en force, etc.). (8). Cependant, les experts étrangers ont depuis longtemps abandonné une telle technologie d'entraînement et développent dans une leçon séparée à la fois pendant la période préparatoire et tout au long de l'année toutes les principales qualités physiques d'un athlète. Permettez-moi de vous donner quelques exemples pour prouver ce fait. À la fin des années 60, l'éminent scientifique américain et entraîneur de natation D. Councilman écrivait : « En combinant différentes méthodes d'entraînement dans le programme d'une leçon, un nageur peut développer sa vitesse dans une phase d'entraînement et son endurance dans une autre. La base du système de formation de l'Université de l'Indiana est la combinaison de diverses méthodes utilisées dans une seule leçon. (1) Autre. Le célèbre entraîneur de course à pied anglais D. Anderson écrit : « Je crois que la vitesse, la force et l'endurance peuvent être développées simultanément, et c'est ainsi que mon programme diffère de celui utilisé par de nombreux entraîneurs. Je ne pense pas que la formation doive être divisée en phases pour l'amélioration séparée de chacune de ces qualités. »(7). En d'autres termes, D. Councilman et D. Anderson combinent simultanément les modes aérobie et anaérobie de charges d'entraînement dans une séance d'entraînement distincte, ainsi que dans une journée d'entraînement (au cours de deux séances d'entraînement uniques), lorsque l'une d'elles est principalement de nature aérobie. , et l'autre est anaérobie.

Pour cela, considérons le mécanisme d'approvisionnement énergétique en ski de fond. En ski de fond, au moins deux mécanismes énergétiques fonctionnent activement dans la plupart des distances de compétition et, dans certains cas (par exemple, lors du passage de distances de 300 m et moins), les trois mécanismes d'alimentation en énergie fonctionnent activement. (Voir le tableau 1.)

Tableau 1. Mécanismes d'approvisionnement en énergie

Mécanisme d'approvisionnement en énergie	Source d'ATP	La nature de la resynthèse de l'ATP	distance et vitesse
Créatine Phosphate	Les réserves d'ATP et de Cr F dans les muscles	Anaérobie	50-60m - vitesse maximale
Glycolytique	La dégradation du glucose et du glycogène (accompagnée de l'accumulation d'acide lactique et de la formation d'une dette d'oxygène)	Anaérobie	Vitesse maximale 300-500-800-1000m
Aérobique	Oxydation du glucose (l'accumulation d'acide lactique et la formation de dette d'oxygène sont absentes)	Aérobique	1500-2000-3000 - 5000m, 10km, 15km, 30km, 50km et plus - vitesse modérée

Dans les compétitions d'une durée maximale de 2 minutes (ski de fond à une distance maximale d'environ 800 m), le travail d'un athlète est principalement anaérobie. Au fur et à mesure que la distance augmente, la nature aérobie de l'activité musculaire devient de plus en plus évidente.

Bien qu'il existe des différences importantes entre la course et la natation, "le développement des méthodes d'entraînement en course et en natation se produit en parallèle, ce qui résulte de leur similitude et permet d'appliquer de nombreux principes généraux d'entraînement dans les deux sports", dit le célèbre entraîneur de natation D. Councilman. (1). Une image similaire est observée dans tous les sports cycliques associés à la manifestation de l'endurance.

Comme vous le savez, les changements qui se produisent dans le corps d'un athlète lors d'un entraînement visant à développer l'endurance sont d'une nature complètement différente de ceux qui se produisent sous l'influence d'un entraînement qui améliore les qualités de vitesse.

Pendant l'entraînement dans l'eau pour la vitesse, dit D. Councilman, "un athlète charge les muscles avec un travail de force intense, dans une certaine mesure similaire à l'activité d'une personne qui s'entraîne à l'haltérophilie". Cette position a été vérifiée expérimentalement par D. Councilman à l'été 1974, alors qu'il préparait un groupe de sprinteurs pour le championnat d'été américain. Dans leur programme d'entraînement, des méthodes d'entraînement à distance, à intervalles et à répétition ont été utilisées, mais l'entraînement au sprint était complètement absent (nage à pleine puissance à 25 et 50 m), la natation au sprint a été remplacée par des exercices de force isocinétique effectués à grande vitesse ou presque avec le maximum lester. Après un tel entraînement, les athlètes ont réussi le championnat d'été du pays, prenant les 1ère, 2ème et 7ème places à une distance de 100 m nage libre et montrant leurs meilleurs résultats - 51,1, respectivement; 51.7 et 52.6.

Devant cet exemple, D. Councilman n'est pas enclin à dire que c'est la seule méthode correcte pour préparer les sprinteurs. Mais il a été testé dans la pratique et peut être bien étayé par les résultats de la recherche scientifique fondamentale présentés ci-dessous.

Un groupe de spécialistes dirigé par le Dr K. Gordon a mené des études en laboratoire sur l'entraînement expérimental d'animaux à l'aide de charges dosées de différentes directions. Il a été constaté que les éléments structurels et fonctionnels du muscle peuvent être augmentés de manière sélective, en fonction de la direction des exercices pour le développement de l'endurance et de la force. Comme vous le savez, les enzymes qui font partie des protéines du sarcoplasme de la fibre musculaire et participent activement à la libération d'énergie pour la contraction musculaire déterminent le niveau d'endurance musculaire. Dans le même temps, l'actomyosine, qui est à la base des protéines contractiles des filaments musculaires, détermine la force musculaire.

L'hypothèse de travail des chercheurs supposait que lors de l'entraînement expérimental des animaux, les "courses" et "nages" à long terme devraient augmenter la teneur en protéines sarcoplasmiques, tandis que les exercices de résistance devraient augmenter la quantité de protéines musculaires contractiles. L'expérience a duré plusieurs semaines et a été structurée comme suit. Parmi les animaux (des rats ont été utilisés) programmés pour le développement de l'endurance, un groupe a effectué une charge de course, surmontant quotidiennement sur un tapis roulant jusqu'à 5 miles ; l'autre a effectué la charge sous la forme de 30 minutes de natation continue. Les animaux programmés pour développer leur force devaient escalader une perche de 40 cm de haut 50 fois par jour, en soulevant des poids de 100 g. A la fin de l'entraînement expérimental, les muscles quadriceps et gastrocnémiens des animaux ont été examinés. Il a été constaté que dans les muscles des "coureurs" et des "nageurs", la teneur en protéines sarcoplasmiques augmentait, tandis que la quantité de protéines contractiles diminuait. Dans le groupe d'animaux entraînés avec des poids, l'image opposée a été notée. La question est naturelle : comment interpréter les résultats des études évoquées ci-dessus par rapport à la formation des skieurs de fond ?

Si vous vous entraînez uniquement pour l'endurance (entraînement continu et par intervalles), le niveau d'endurance musculaire augmentera et la force musculaire diminuera probablement (comme indiqué par une diminution du contenu de la protéine contractile actomyosine dans le tissu musculaire des animaux de laboratoire qui ont effectué travail d'endurance). De tels changements dans le corps affecteront négativement la vitesse du skieur lors de sa participation à des compétitions à des distances de sprint de 800 à 1600 m, et plus correctement, il faut dire à des distances moyennes. Dans le même temps, le sprint ou l'entraînement en résistance seuls amélioreront la force musculaire et la vitesse, mais affecteront négativement le développement de l'endurance du skieur, sa capacité aérobie (cela se traduit par une diminution de la teneur en enzymes riches en énergie dans le sarcoplasme de fibre musculaire). Tout cela suggère que si un skieur-coureur s'attend à des résultats élevés sur des distances de 50 km, 30 km, 15 km, 10 km, 5 km, 3 km, 1500 m (et parfois sur des distances plus courtes), il devrait dans une séance d'entraînement séparée ou dans une journée d'entraînement (quand entraînement deux fois par jour) combinent plusieurs méthodes d'entraînement différentes. En d'autres termes, pour cette raison, les skieurs de fond doivent entraîner de nombreuses fonctions corporelles, à la fois aérobies et anaérobies.

Comme déjà mentionné ci-dessus, les entraîneurs de natation étrangers de la fin des années 60. dans une session de formation séparée, plusieurs méthodes de formation sont combinées, c'est-à-dire dans la préparation des nageurs, des charges d'entraînement de nature aérobie et anaérobie sont utilisées simultanément. Pour confirmer ce fait, je donnerai un échantillon d'une séance d'entraînement typique pour un nageur, que D. Councilman recommande d'utiliser au milieu d'un cycle de six mois (voir tableau 2.). (2).

Tableau 2. Un programme combiné d'une séance d'entraînement au milieu d'un cycle d'entraînement semestriel de nageur.

Exercices d'entraînement	Méthode de formation	Fréquence cardiaque bpm	Qualités développées (conditionnellement 100%)
			Endurance	Vitesse
1. Échauffement de 800 mètres	Télécommande
2. 8 × 200 mètres, pauses de repos de 20 s puis 8 × 200 mètres de pause de repos de 10 s, puis 4 × 200 mètres, pauses de repos de 5 s	intervalle	140-180
3. 500 mètres avec coups de pied	Télécommande
4. 5 X 100 mètres avec les jambes, pauses de repos pendant 15 secondes	intervalle	135-175
5. 500 mètres avec mouvements des bras	Télécommande
6. 10 x 50 mètres avec mouvement des bras, pauses de repos de 10 secondes	Intervalle (la respiration hypoxique est utilisée)	135-175
7. 5X150 yards, pauses de repos de 3 minutes	Répété	95-180
8. Sprint de 8 x 25 verges	sprint	85-160

Note. L'objectif principal de la séance d'entraînement est le développement de l'endurance, cependant, par rapport à la séance au début du cycle d'entraînement de six mois, ce programme d'entraînement augmente sensiblement le total spécifique des exercices pour augmenter la vitesse de nage. Le volume total de natation - 7500 - verges. Quatre méthodes de formation ont été utilisées dans les classes.

Comme on peut le voir sur le tableau. 2., en une séance d'entraînement, le nageur améliore à la fois le mécanisme aérobie et anaérobie de l'apport d'énergie. D. Councilman croit que pour que les nageurs réussissent à toutes les distances de compétition, ils ont besoin de vitesse, de force et d'endurance. En d'autres termes, ils doivent améliorer les trois mécanismes d'approvisionnement énergétique, cependant, à un certain niveau, car le corps n'est pas capable de s'adapter au maximum aux modes de fonctionnement aérobie et anaérobie en même temps. Par conséquent, le nageur et l'entraîneur eux-mêmes doivent déterminer quels aspects des capacités fonctionnelles du corps de l'athlète doivent être améliorés avec l'attention principale. La même image est observée chez les skieurs - coureurs.

Cependant, les spécialistes nationaux et les entraîneurs de ski adhèrent à une technologie d'entraînement obsolète: ils recommandent que, lors d'une séance d'entraînement distincte, développez ou maintenez uniquement les fonctions aérobies ou anaérobies d'un skieur-coureur. En confirmation, je donnerai des microcycles d'entraînement (en période de compétition), qui sont recommandés par des experts bien connus en ski I. Ogoltsov, V. Evstratov, G. Chukardin, B. Sergeev et d'autres.

Voici un plan de séances d'entraînement, qui est recommandé par I. Ogoltsov pendant la période de compétition.(5)

2 janvier. Entraînement uniforme sur skis sur terrain accidenté - 25 km. Course à pied - 3 km. Exercices de flexibilité - 5 min.

3 janvier Entraînement uniforme sur terrain accidenté - 25 km. Courir avec de courtes accélérations - 3 km. Exercices de développement général - 7 min.

4 janvier. Entraînement variable en terrain accidenté (moyen et dur). Courtes accélérations en fin de côtes - 25 km. Course à pied (facile) - 2 km. Exercices de développement général - 3 min.

5 janvier. Entraînement uniforme sur terrain moyennement accidenté (moyen) - 20 km. Exercices de développement général - 5 min.

7 janvier. Entraînement variable sur terrain accidenté (fort à certains endroits) - 30 km. Course à pied - 3 km. Exercices de développement général - 5 min.

8 janvier. Entraînement variable en terrain moyennement accidenté - 25 km. Course à pied - 3 km. Exercices - 10 min.

1er jour (mardi). La durée de la leçon est de 2 heures.

La tâche est de développer une endurance particulière.

Moyens d'entraînement : 1) entraînement variable sur un cercle de 2-3 km : cercles de passage en alternance avec intensité moyenne, quasi-compétitive et compétitive (10-12 km au total) ; 2) courir sans skis (jusqu'à 1 km), exercices de développement général - 10 min.

2ème jour (mercredi). La durée de la leçon est de 3 heures.

La tâche consiste à maintenir le niveau d'endurance générale et spéciale.

Moyens d'entraînement : 1) entraînement variable : passage de segments de 1 - 2 km en alternance avec une intensité moyenne et quasi-compétitive (total 18 - 20 km) ; 2) course sans skis (1km), exercices de développement général - 10 min.

3ème jour (vendredi). La durée de la leçon est de 2 heures.

Tâches - développement d'une endurance spéciale, amélioration des compétences techniques et tactiques.

Moyens d'entraînement : 1) entraînement par intervalles ou répétition sur un terrain similaire au terrain de la zone de compétition, en cercles d'une longueur de 1 à 2 km. Volume total - 8 - 12 km; 2) course sans skis (1 km), exercices de développement général - 10 min.

4ème jour (dimanche). La durée de la leçon est de 2 à 3 heures.

La tâche consiste à tester une endurance particulière dans les conditions d'une activité compétitive.

Moyens d'entraînement : 1) échauffement ; 2) course à une distance de 10 km.

Et bien que les auteurs n'indiquent pas toujours le nom des méthodes d'entraînement ou des modes de travail d'entraînement (aérobie et anaérobie), il ne sera pas difficile pour les spécialistes de les déterminer dans les microcycles donnés. Dans une séance d'entraînement, les auteurs recommandent d'utiliser essentiellement une méthode d'entraînement ou uniquement des charges d'entraînement aérobies ou uniquement des charges anaérobies. Et comme vous le savez, c'est l'adaptation du corps, manifestée dans sa réponse à un stimulus appliqué de manière répétée, qui joue un rôle prépondérant dans le développement des qualités motrices. Après s'être adapté à un certain stimulus, à un certain travail musculaire, le corps d'un skieur-coureur répond ensuite à ce stimulus par une réaction strictement définie, c'est-à-dire qu'il ne se produit pas de développement ultérieur de la qualité motrice nécessaire. En d'autres termes, plus la charge de ski d'entraînement est uniforme, plus elle est monotone, plus elle est utilisée souvent, plus le corps s'y habitue rapidement et moins l'effet sur le développement des systèmes fonctionnels de l'athlète est important. Tout cela suggère que du point de vue des connaissances scientifiques modernes, le schéma de construction d'une session de formation séparée dans les microcycles ci-dessus est irrationnel.

En développant le sujet, je dirai que lorsque les skieurs appliquent simultanément des charges d'entraînement dans une séance d'entraînement distincte visant à améliorer ou à maintenir l'apport d'énergie aérobie ou anaérobie, une telle activité n'est rien de plus qu'un entraînement multidirectionnel (intégral). Son essence réside dans le fait que dans un cas, il peut avoir une orientation aérobie et dans un autre anaérobie. Cela dépend principalement des composants de la charge d'entraînement qui prédominent dans un entraînement donné - aérobie ou anaérobie. Par exemple, voici à quoi pourrait ressembler un entraînement intégral du caractère aérobie d'un chariot-skieur. Échauffement 15 – 20 min. Accélération 150m X3. Travail d'entraînement : 1. 5 X 1 min. (style classique, 1/2 force repos à un mode pouls de 130 - 140 bpm, la dernière fois autant que possible pour le résultat. Repos 6 - 7 min. 2. 10000m (style libre, en mode pouls 160 - 170 bpm) min Repos jusqu'à un pouls de 130 - 140 battements / min 3. 5 X 1 min (style libre, 1/2 force, repos jusqu'à 140 - 150 battements / min. Cooldown 2-3 km.

Et voici un exemple d'entraînement intégral du caractère anaérobie d'un skieur - un break. Échauffement 15 – 20 min. Accélération 200m X3. Travail d'entraînement : 1,5 X 1 min. (le style est libre, en force 3/4., reposez-vous jusqu'à ce que le mode pouls soit de 120 à 130 bpm, la dernière fois est maximale pour le résultat. Repos 6 - 7 min. 2. 10000m (style classique, en mode pouls 160 -170 bpm ./min Repos jusqu'au mode pouls 100 – 110 battements/min 3. 1min 40sec (ski de fond, freestyle) maximum par résultat 4. Cooldown 2-3km.

Ainsi, on peut dire que les entraînements intégraux individuels consistent en des charges de ski aérobies et anaérobies, mais la limite exacte entre la direction (aérobie ou anaérobie) d'une activité donnée dépend principalement de l'interprétation de l'entraîneur. Il est à noter que l'entraînement intégral contribue à augmenter la part de charge spécifique chez les skieurs dans les cycles hebdomadaires et mensuels. Appliquer la formation intégrale dans un cycle hebdomadaire devrait être de 2 à 3 fois ou plus. Ils n'auront le plus grand effet d'entraînement que s'ils sont construits selon certaines règles. Par exemple, après un échauffement, il est impossible de mettre le premier segment court (400 ou 600m) avec pour tâche de le courir le plus possible pour le résultat. Cela conduira au fait que les skieurs ont une dette d'oxygène très importante, et pourtant ils doivent encore effectuer une autre charge, ce qui peut entraîner un surmenage sévère. Il serait plus correct si l'entraîneur dans ce cas propose aux skieurs d'exécuter ces segments à la toute fin de l'entraînement intégral, c'est-à-dire que dans cette dernière option, ils auront beaucoup plus de temps pour récupérer du travail anaérobie par rapport à la première. De plus, les skieurs spécialisés dans le style classique et libre résolvent constamment le même problème - les skier lors d'une séance d'entraînement en classique, lors d'une autre en libre. À mon avis, leur plan d'entraînement hebdomadaire ou mensuel devrait prévoir, en principe, une répartition égale du temps d'entraînement pour ces deux styles. Mais dans chaque session de formation, il ne faut pas rechercher une telle égalité. De préférence, au moins un entraînement complet par semaine devrait être consacré au style que l'entraîneur ou le skieur considère actuellement comme le plus faible.

Et plus sur la méthode de formation. Comme vous le savez, le résultat sportif en ski de fond consiste en un travail des jambes et des bras. Mais après tout, vous pouvez obtenir un résultat sportif uniquement grâce au travail des jambes ou uniquement grâce au travail des mains. Cette méthode peut être qualifiée de séparée. En d'autres termes, en utilisant une méthode d'entraînement fractionnée, l'entraîneur peut l'orienter uniquement pour développer ou maintenir le bas du corps (c'est-à-dire les jambes) ou pour développer ou maintenir le haut du corps (c'est-à-dire les bras). Soit dit en passant, les bodybuilders utilisent avec succès des entraînements séparés dans leur entraînement. (3). En divisant le corps du skieur en environ deux moitiés égales (jambes et bras), vous pouvez travailler les jambes le lundi, mercredi, vendredi et les bras le mardi et le samedi. Cette approche de l'entraînement peut être utilisée aussi bien en été qu'en hiver. Comme il est facile à comprendre, les entraîneurs et les skieurs de fond peuvent créer un nombre presque incalculable d'options de ce type.

En résumé, l'article de discussion doit être dit: J'avoue qu'une telle approche de la formation des athlètes au ski semblera controversée à certains de mes collègues - spécialistes. Eh bien, je serais heureux d'entendre toute opinion raisonnable, si seulement cela nous rapprochait de la vérité.

Anatoly Yakimov, Candidat en sciences pédagogiques, professeur agrégé du département d'athlétisme, Académie d'État de culture physique de Moscou

Littérature

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Le processus de formation des skieurs de fond au stade hivernal de la période préparatoire

Introduction

Le ski est l'un des sports les plus populaires cultivés dans la Fédération de Russie. C'est un sport dans lequel les athlètes doivent surmonter la distance de compétition à ski le plus rapidement possible. Le processus d'entraînement des skieurs de fond se déroule depuis de nombreuses années avec une activité physique variable à différentes périodes d'entraînement. Dans ce cours, nous considérerons la phase hivernale de la période préparatoire.

Pertinence:à l'heure actuelle, la période de compétition pour les skieurs de fond débute à la mi-novembre et dure jusqu'à la mi-avril. À cet égard, la plupart des athlètes affichent des résultats instables pendant la saison de compétition, préférant se préparer pour des départs individuels. La phase hivernale de la période préparatoire commençant début novembre, le délai avant la première compétition reste court, ce qui n'est pas suffisant pour une augmentation systématique de l'activité physique et une adaptation complète au ski après la phase automnale de la période préparatoire.

Hypothèse: nous supposons que le début précoce de la phase hivernale de la période préparatoire contribue à une forme sportive plus précoce et à une plus longue rétention de celle-ci par les coureurs et, par conséquent, à de meilleurs résultats dans les compétitions au début et plus stables pendant la période de compétition.

Objectif du travail : Identification de la méthode d'entraînement physique la plus efficace au stade hivernal de la période préparatoire.

Tâches:

1. Considérez les périodes de préparation des coureurs de ski dans le cycle annuel, déterminez l'importance de l'étape hivernale de la période préparatoire dans celui-ci. Étudier les méthodes d'entraînement physique des skieurs de fond.

2. Étudier et comparer les méthodes proposées pour l'entraînement des skieurs de fond au stade hivernal de la période préparatoire.

Un objet: Le processus de formation des skieurs de fond au stade hivernal de la période préparatoire.

Article: Méthodes d'entraînement physique des skieurs de fond.

Méthodes de recherche:

1. Analyse de la littérature scientifique et méthodologique.

2. Analyse des sources documentaires.

3. Sondage.

4. Analyse statistique.

Chapitre I. Délais et modalités de préparation

1.1 Périodes de préparation

1.1.1 Période de préparation

Cette période d'entraînement est la plus importante dans la préparation du skieur. Au cours de cette période, les bases des réalisations futures de la période compétitive sont posées. Le "fondement" du succès dans les compétitions est une grande charge de travail attribuable au développement des qualités physiques, à l'augmentation de la condition physique fonctionnelle, à l'amélioration de la technique du ski. Tout cela se fait pendant la période préparatoire. De plus, une grande attention est accordée au développement des qualités volontaires, à l'étude de la théorie du ski, etc. La période préparatoire à la formation d'un skieur de fond est divisée en trois étapes.

1ère étape- printemps-été (conformément aux tâches de formation, on l'appelle aussi préparatoire général). Il commence à partir du 1er mai et pour les skieurs qualifiés, il dure généralement jusqu'au 31 juillet. La tâche la plus importante de l'entraînement à l'heure actuelle est une augmentation progressive du niveau de condition physique générale. Ici, une grande attention est accordée au développement des qualités physiques, à l'augmentation du niveau de performance globale, ainsi qu'à la maîtrise ou à l'amélioration des éléments de la technologie. 2ème étape- été-automne (étape de formation spéciale préliminaire). Il commence le 1er août et se poursuit jusqu'au début de l'entraînement de ski (jusqu'à ce qu'il neige). La tâche principale de la préparation à ce stade est la création d'une base spéciale pour le développement ultérieur de qualités spéciales déjà lors du déplacement sur les skis (à l'étape suivante de la période préparatoire). A cette époque, l'amélioration des éléments de la technique de ski se poursuit avec l'utilisation d'équipements d'entraînement spéciaux en période sans neige. Le volume total de la charge d'entraînement à ce stade continue d'augmenter progressivement et l'intensité des exercices cycliques augmente également. Cependant, l'augmentation de l'intensité globale de la charge est un peu plus lente et légèrement inférieure à la courbe de croissance du volume. Il s'agit d'un diagramme schématique du changement de volume et d'intensité, mais dans des microcycles individuels, le volume, puis l'intensité peuvent augmenter de manière significative en fonction des tâches définies. Une telle augmentation peut parfois atteindre des valeurs proches des limites, ce qui n'est acceptable que sur la base d'un niveau élevé de RPP. Bien que la quantité de moyens de forme physique à ce stade diminue progressivement, la tâche de maintenir le niveau atteint de qualités physiques de base (au moyen de la forme physique) doit être complètement résolue et une diminution du niveau atteint est inacceptable. Dans le même temps, le volume des fonds SFP augmente de manière significative.

Aux deux premières étapes de la période préparatoire, les skieurs participent à des compétitions dans une série d'exercices de contrôle, pour évaluer le niveau de forme physique, ainsi qu'à une préparation spéciale. Habituellement, le niveau de développement des qualités spéciales est déterminé par les résultats des compétitions de ski à roulettes, de course de fond, de mouvement mixte (course + imitation d'un mouvement alterné en deux étapes vers les ascensions) - tout cela est effectué à divers distances standards. De plus, le niveau de développement des qualités spéciales est évalué par les résultats de l'imitation dans les ascenseurs (sur segments).

3ème étape- hiver (entraînement spécial de base). Il commence à partir du moment du ski (avec des chutes de neige) et se poursuit jusqu'au début des principales compétitions. Selon les conditions climatiques (le moment de l'établissement de l'enneigement dans une zone donnée) et les qualifications des skieurs (les skieurs les plus forts vont à la première neige dans les régions du nord et de l'est), le moment du début de l'étape hivernale est différent. Dans la voie du milieu, cela commence généralement dans la troisième décade de novembre ou un peu plus tard. L'étape d'hiver se termine généralement fin décembre - début janvier avec le début des principales compétitions de la saison. À bien des égards, le calendrier dépend du calendrier des compétitions et des qualifications des skieurs. À ce stade, les tâches principales sont résolues - le développement de qualités spéciales (principalement les qualités d'endurance de vitesse et de force de vitesse), ainsi que l'entraînement et l'amélioration de la technique du ski, l'amélioration des compétences tactiques et l'éducation des qualités morales et volontaires. La préparation à la troisième étape est construite de telle manière qu'à la fin de celle-ci, les skieurs ont atteint leur forme sportive. Le principal moyen de préparation est le ski. Les skieurs sur scène exécutent la plus grande quantité de charge. Le pic de volume se produit dans la première moitié de la scène. À ce stade, un entraînement de longue durée est effectué dans le but de développer l'endurance générale : l'intensité de la charge est quelque peu réduite. Au cours des cours, une base est créée pour augmenter encore l'intensité de la charge et atteindre une forme sportive. Dans le même temps, les tâches d'entraînement (adolescents, jeunes et skieurs débutants) et d'amélioration de la technique de ski (pour les athlètes les plus forts) sont résolues. Pendant la période sans neige, malgré l'utilisation d'équipements d'entraînement spéciaux, les skieurs, même ceux qui maîtrisent bien la technique du ski, perdent partiellement leurs compétences, perdent leurs sensations de coordination fine, le "sensation" des skis et de la neige. Ainsi, dans les premières formations longues, une part importante du temps est consacrée à l'apprentissage et à l'amélioration de la technologie (selon l'âge et les qualifications).

À l'avenir, en raison d'une augmentation de la charge visant à développer l'endurance à la vitesse, le volume total de la charge diminue (mais reste assez élevé) et l'intensité de l'entraînement augmente. A ce stade, d'autres qualités particulières se développent en parallèle - vitesse et force. En plus des entraînements de ski, des cours de conditionnement physique sont organisés. Leur tâche principale est de maintenir le niveau de forme physique atteint. La modification du volume, de l'intensité d'un entraînement spécial, ainsi que le maintien du niveau de forme physique sont étroitement liés à l'âge, à la forme physique et aux caractéristiques individuelles des skieurs. Un entraînement prolongé, à haute intensité sur une palette d'activités, sans pré-entraînement, et inadapté à l'âge des skieurs, peut conduire à un surmenage des skieurs et, à terme, à un surmenage. L'entraînement à ce stade doit être structuré de manière à ce que les skieurs soient en bonne forme à la fin du stade. Au stade hivernal de la période préparatoire, les skieurs participent à un certain nombre de compétitions de contrôle (ou d'autres types). En règle générale, aucun entraînement spécial, obligeant en particulier à atteindre des performances élevées pour ces compétitions, n'est effectué. En eux, les skieurs se produisent au cours d'une préparation systématique pour la période de compétition, c'est-à-dire aucun changement dans le volume, l'intensité ou la cyclicité de la charge spécifiquement pour des compétitions spécifiques de cette étape n'est effectué.

L'intensité à ce stade est généralement importante, mais à la fin de la période préparatoire elle ne devrait pas atteindre la limite caractéristique de la période compétitive.

1.1.2 Période compétitive

Il dure environ du 1er décembre au 15 avril et a pour objectif principal d'atteindre la forme sportive la plus élevée et sa mise en œuvre. À l'heure actuelle, il existe un certain nombre de compétitions principales de la saison dans lesquelles le skieur doit afficher les meilleurs résultats. Lors de la préparation d'un skieur en période de compétition, les tâches les plus importantes suivantes sont définies: développement ultérieur de qualités physiques et morales-volontaires spéciales; maintenir l'OFP au niveau atteint ; stabilisation des compétences dans la technique du ski; maîtriser les tactiques et acquérir une expérience compétitive. La préparation en période de compétition est basée sur l'alternance de cycles d'entraînement hebdomadaires avec des cycles de compétition. Lors de la construction d'un cycle d'entraînement, le volume et l'intensité de la charge augmentent. Le cycle compétitif (se terminant par le départ à différentes distances) prévoit la stabilisation ou une certaine diminution du volume de la charge (selon les objectifs et l'échelle de la compétition) avec une augmentation de son intensité. En général, dans le cadre de la participation à des compétitions, la charge d'entraînement, tant en volume qu'en intensité, subit d'importantes variations ondulatoires. Si des départs à différentes distances sont organisés chaque semaine, le cycle hebdomadaire de compétition reste généralement constant en termes de méthodes utilisées et de concentration de la charge d'entraînement, bien que son volume et son intensité puissent varier en fonction du degré de fatigue de compétitions précédentes et la longueur de la distance à venir.

Parfois, dans le plan du calendrier, il n'y a pas d'intervalles égaux entre un certain nombre de compétitions. De plus, lors des départs individuels, le skieur ne se fixe pas d'objectif - montrer le résultat le plus élevé, par conséquent, l'athlète est confronté à une tâche difficile - planifier son entraînement de manière à ce que, dans le contexte général de la forme sportive, atteindre sa plus forte hausse précisément les jours des principales compétitions. Parfois, entre des compétitions importantes, il est important d'assurer la récupération et d'obtenir ensuite une nouvelle montée en forme sportive. De telles alternances ondulantes de hauts et de bas dans le développement de la forme sportive permettent d'afficher des résultats élevés dans toutes les compétitions importantes de la longue saison hivernale. Essentiellement, l'athlète doit être en forme pendant 3,5 mois. Il est important que le processus de maintien d'une forme sportive et de ses plus hautes ascensions soit contrôlé, ce qui est assuré par le travail conjoint réfléchi et minutieux de l'élève et de l'entraîneur. Une bonne connaissance de ses capacités et de ses particularités en préparation assurera au skieur des résultats élevés et stables, à la fois tout au long de la saison et pendant plusieurs années.

L'entraîneur doit constamment étudier les caractéristiques individuelles de ses élèves, leurs capacités et leurs lacunes (par exemple, dans le retard de développement de toute qualité physique). De plus, il est nécessaire de connaître les conditions de travail, d'étude, de vie, le climat psychologique dans la famille, les relations dans la classe, le groupe des écoles de sport pour jeunes, etc. L'étude de tout cela est importante non seulement au début des cours avec les écoliers nouvellement inscrits dans la section, mais aussi tout au long de la préparation à long terme, au fur et à mesure que les jeunes skieurs se développent et grandissent, que leurs caractères et leurs fonctionnalités changent, etc.

1.1.3 Période de transition

Il dure jusqu'à un mois et vise à sortir les skieurs de l'état de forme sportive et à les amener à un nouveau cycle d'entraînement annuel bien reposés et en conservant le niveau atteint de développement des qualités physiques. Pendant cette période, il est important d'assurer un repos et une récupération actifs après les compétitions hivernales. Selon l'âge et la préparation des skieurs, le nombre et l'intensité des compétitions, non seulement le volume et l'intensité des exercices utilisés changent, mais aussi la direction de toute la période de transition. Après une longue et tendue période de compétition, les skieurs les plus forts prévoient de réduire considérablement la charge - les athlètes devraient bien se reposer. Si les skieurs de la période de compétition n'ont pas eu un grand nombre de compétitions et qu'ils n'étaient pas tendus, la période de transition est considérablement réduite, voire annulée. Les skieurs continuent à s'entraîner, augmentant la charge pendant la période préparatoire. Pendant cette période, l'attention principale est accordée au maintien du niveau atteint d'éducation physique générale et d'entraînement partiellement spécial. Une telle périodisation est utilisée lors de la planification de la formation de skieurs de fond de diverses qualifications. Le timing des étapes, leur durée ne sont pas un dogme. Ils peuvent changer en fonction des conditions externes spécifiques du calendrier des compétitions et des caractéristiques de l'entraînement de l'athlète.

D'autres options de périodisation sont également possibles, qui sont principalement liées aux conditions climatiques. Dans les régions du nord et de l'est du pays, où il y a un long hiver et des températures basses, il est très difficile d'effectuer une formation à part entière. Dans ces zones, une autre option de périodisation est utilisée : la période compétitive est divisée en deux étapes au début de l'hiver, lorsque les gelées sont encore faibles, et à la fin, lorsqu'elles faiblissent et que l'enneigement dure longtemps. Entre ces deux étapes compétitives, les cours se déroulent selon le programme de la période préparatoire. Dans la période préparatoire (été) et la période de transition (printemps), les mêmes tâches sont résolues que dans la variante de périodisation principale, cependant, leurs termes, compte tenu du long temps de neige et de la période de compétition prolongée, changent dans le sens de la réduction .

Toutes les périodes et étapes sont étroitement interconnectées et en termes de contenu, de nature et de changements ondulatoires du volume et de l'intensité de la charge passent progressivement les uns dans les autres. Par conséquent, le moment exact de la transition d'une étape à l'autre et d'une période à l'autre est quelque peu arbitraire.

1.2 Planification de la formation

1 . 2 .1 Planification des cycles de formation. établissement d'objectifs

Sur la base d'une étude approfondie des élèves, le coach fixe les objectifs de la formation et le timing de leur réalisation. Par exemple, quel type de catégorie sportive en ski de fond l'étudiant devrait-il compléter cette année et les années suivantes. Lors de la définition d'un objectif, la condition la plus importante est sa réalité. Un étudiant avec des études systématiques doit nécessairement atteindre de vrais indicateurs.

Après avoir déterminé des objectifs spécifiques pour chaque étape de l'entraînement, l'entraîneur développe les tâches d'entraînement, d'éducation et d'augmentation de la fonctionnalité pour chaque skieur. Ensuite, l'ampleur des charges est déterminée, les moyens, les méthodes sont sélectionnés, le cycle de formation est établi.

L'ampleur de la charge dépend principalement de l'âge et du niveau de préparation des skieurs. Lors de l'établissement de la charge dans chaque leçon, à chaque étape et période de formation, il convient de partir des tâches définies, ainsi que de la direction de la charge, en tenant compte des principes de progressivité, de systématicité, de séquence, de répétition, de continuité, etc. .

1. 2 .2 Planification de la formation par périodes de formation et microcycles

La charge de formation d'un skieur de fond au cours du cycle annuel, en fonction des tâches spécifiques d'une leçon particulière, des cycles hebdomadaires et mensuels, change constamment. Le changement de charge ondulé est l'un des principaux modèles du processus de formation. Dans l'entraînement des skieurs, la charge, changeant dans les vagues, a une tendance générale à augmenter dans la période préparatoire avec une certaine stabilisation dans la période compétitive et avec une diminution ultérieure à la fin de la compétition et au début des périodes préparatoires. Lors de la planification de la charge, il est nécessaire de prévoir son changement ondulatoire: a) en microcycles - petites vagues pouvant durer jusqu'à 7 jours (rarement plus); b) dans le cycle mensuel (ou stade) d'entraînement - vagues moyennes, reflétant les changements de charge en 3 à 6 petites vagues; c) pendant les périodes d'entraînement - grosses vagues, y compris les changements de charge dans les vagues moyennes. L'une des tâches les plus importantes de la planification est d'établir une correspondance entre la dynamique de la charge dans les cycles micro et mensuels, ainsi que dans les étapes individuelles de préparation. Il est particulièrement important de planifier soigneusement les vagues d'augmentation et de diminution du volume et de l'intensité de la charge directement en préparation des compétitions les plus importantes, les pics de la forme sportive la plus élevée en dépendent largement.

Lors de la construction de microcycles, il est nécessaire de prendre en compte l'influence de diverses charges sur le corps et la durée des périodes de récupération après celles-ci. À cet égard, il est nécessaire d'utiliser les schémas suivants de combinaison de charges en microcycles. Il n'est pas recommandé d'inclure des exercices pour développer la force et l'endurance dans une seule séance d'entraînement. Lorsque l'on combine le développement de la vitesse avec d'autres qualités dans une leçon, les exercices de développement de la vitesse doivent toujours être prévus au début ou précéder les exercices de développement d'autres qualités (force ou endurance). Dans le cycle hebdomadaire, des cours ayant pour tâche principale de développer la vitesse sont prévus après une journée de repos sur fond de récupération et précèdent le développement de la vitesse ou de l'endurance générale. Le développement de l'endurance peut être planifié en fin de microcycle, et parfois dans un contexte de sous-récupération. Dans une séance d'entraînement séparée, l'entraînement et l'amélioration de la technique sont toujours effectués au début de la séance, après l'échauffement et dans le microcycle - lors de la première séance. Parfois le perfectionnement de la technique est délibérément prévu en fin de cours afin de consolider les acquis dans des conditions difficiles, sur fond de fatigue. Selon les tâches définies, le contenu des microcycles change considérablement. Selon la direction de la formation, il existe des variantes de microcycles qui sont utilisées dans la construction du processus de formation à différentes étapes et périodes de formation tout au long de l'année. Il est possible de distinguer l'entraînement (développement) des microcycles compétitifs, de soutien, d'apport, de récupération et autres, qui, à leur tour, ont des variétés en fonction du volume et de l'intensité de la charge et de la nature de leur changement, en tenant compte du niveau et taux d'augmentation de la condition physique. L'entraîneur, en utilisant certaines variantes de microcycles, peut gérer activement le processus d'entraînement, conduisant le skieur aux compétitions les plus importantes dans la forme sportive la plus élevée. Lors de la planification de la charge en microcycles, au début du cycle, un entraînement plus intense, mais avec un plus petit volume d'entraînement pour le développement des qualités de vitesse et de vitesse-force est effectué. À la fin du cycle, au contraire, il y a des entraînements volumineux, mais avec moins d'intensité, avec pour tâche de développer l'endurance.

Ainsi, lors de la planification de la charge en microcycles, l'onde d'intensité précède l'onde de volume. Dans les cycles moyens (mensuels), généralement en 2-3 semaines, une augmentation progressive du volume est observée, suivie de sa stabilisation hebdomadaire ou même de sa diminution; l'intensité des vagues à ce moment, en règle générale, augmente. Dans les grands cycles, par exemple, dans les deux premières étapes de la période préparatoire, tout en maintenant des fluctuations de volume et d'intensité dans les microcycles et les cycles mensuels, il existe une tendance générale à une augmentation plus importante du volume par rapport à une augmentation de l'intensité. Dans la période compétitive, au contraire, il y a une diminution progressive du volume avec une augmentation significative de l'intensité.

Graphique 1. Le volume d'activité physique dans le cycle annuel (en kilomètres).

Lors de la planification des activités sur la neige (3e étape de la période préparatoire et de la période de compétition), il est nécessaire de prendre en compte les schémas généraux suivants dans la répartition du volume et de l'intensité. Le kilométrage total de ski du premier mois atteint une limite et diminue progressivement vers la fin de la saison. En fait, le volume le plus important tombe sur les deux cycles hebdomadaires initiaux, appelés demi-étapes de roulage, lorsque de longues séances d'entraînement uniformes sont effectuées dans le but de développer l'endurance, la récupération et l'amélioration de la technique. Le volume de travail d'entraînement de vitesse et l'intensité, au contraire, augmentent et, ayant atteint un maximum début janvier, commencent à diminuer en raison de la réalisation de la forme sportive. Le kilométrage de participation aux compétitions augmente également du début de saison jusqu'en mars. Il augmente surtout à partir de la mi-janvier, ce qui est en bon accord avec la baisse du volume de travail d'entraînement à la vitesse.

En évaluant le rapport du volume et de l'intensité en hiver, il convient de noter que la vague de volume de charge est remplacée par une augmentation (vague) d'intensité. Cela se produit dans les grands cycles de formation. Le respect de ces modèles vous permet de planifier correctement la charge et contribue à l'atteinte et au maintien d'un haut niveau de forme physique tout au long de la période de compétition.

Lors de la planification de la charge pour le moment du roulage, il est nécessaire de prendre en compte les qualifications du skieur et son degré de connaissance de la technique du ski. Pour les skieurs confirmés, c'est moins long. Parfois 1,5 semaine (8-10 leçons) suffisent pour résoudre les problèmes de cette demi-étape et on peut passer à un entraînement systématique pour développer la vitesse et l'endurance à la vitesse. Les skieurs moins qualifiés, les adolescents et les jeunes ont beaucoup plus de temps pour cela - jusqu'à 2,5 à 3 semaines ou plus, ce qui est dicté par la nécessité de s'entraîner, de restaurer et d'améliorer la technique du ski. Il n'est pas conseillé de commencer l'entraînement de vitesse sans maîtriser la technique des mouvements, car cela conduira à la consolidation des erreurs existantes et à l'émergence de nouvelles erreurs.

Le deuxième document de planification important est le calendrier de modification du volume et de l'intensité de la charge d'entraînement pour l'ensemble du cycle d'entraînement annuel. Il est établi sur la base du calendrier des compétitions et des caractéristiques individuelles du skieur. Le programme prévoit pour les grandes, moyennes et petites vagues, les changements de volume et d'intensité de la charge par périodes et par étapes.

Avec l'atteinte de la forme sportive (depuis janvier), il est recommandé de participer régulièrement à des compétitions de différentes tailles. Les athlètes de haut niveau, en règle générale, ne manquent pas de compétition. Parfois, avec un calendrier très chargé, il est même conseillé de sauter un ou deux départs afin d'éviter un éventuel surmenage du système nerveux central. skieur coureur entraînement compétitif

La planification de la charge directement au cours des 2-3 dernières semaines (en particulier la dernière semaine) avant les compétitions importantes est d'une grande importance pour atteindre des performances élevées. 12 à 15 jours avant le départ principal, si l'athlète n'a pas encore atteint la forme la plus élevée, la charge en termes de volume et d'intensité atteint ses valeurs maximales. Les derniers entraînements avec une charge lourde ont lieu environ 5 à 10 jours avant le début (cela dépend en grande partie des caractéristiques individuelles de l'athlète). Ensuite, le volume d'entraînement diminue nettement (de 35 à 40%) et l'intensité de l'entraînement reste la même ou même augmente. Les derniers jours avant le départ sont généralement planifiés comme suit. La veille du départ, les skieurs se reposent et la veille, un entraînement de vitesse facile est organisé - un échauffement sous la forme d'une visualisation de la totalité ou d'une partie de la distance. Parfois, les entraînements de distance et de vitesse sont effectués en 2 jours, et la veille du départ, il y a un entraînement rapide - échauffement. Il peut y avoir d'autres options pour mener les skieurs aux compétitions à venir, selon les caractéristiques individuelles de l'athlète.

Concernant la question de la préparation directe des skieurs à des compétitions spécifiques, une attention particulière doit être portée à sa conduite dans des conditions aussi proches que possible de celles que rencontreront les coureurs lors des prochains départs. Il faut, si possible, simuler toutes les conditions de course - le relief des pistes (pente, longueur, nombre de montées et de descentes et leur combinaison à distance), l'état de la piste (mou, dur, etc.) , les conditions météorologiques (température et humidité estimées, vent, etc.), ainsi que l'horaire par jour et heure de début. Avec tout cela à l'esprit, la préparation doit être effectuée. Dans le même temps, il est nécessaire de préparer les skieurs à d'éventuelles surprises qui ne sont pas typiques du lieu et de l'heure des départs à venir. Supposons que les données à long terme indiquent qu'il y a une piste dure sur le site de compétition pendant ces périodes et qu'il tombe rarement de la neige fraîche et mouillée (ou vice versa). Par conséquent, en plus des modèles réduits, il est parfois nécessaire de s'entraîner dans des conditions directement opposées ou dans des conditions intermédiaires. Même les skieurs de fond les plus forts, pénétrant dans un environnement inconnu, peuvent considérablement aggraver leurs résultats.

Le rôle le plus important dans la gestion de l'entraînement d'un skieur de fond est joué par l'équilibrage constant du volume et de l'intensité des charges avec la condition et les capacités de l'athlète dans chaque leçon individuelle et sur des cycles hebdomadaires. Pendant toute la durée de l'entraînement, l'entraîneur et l'élève doivent constamment comparer la charge effectuée (à tous égards) avec le plan d'entraînement, l'évolution réelle de la condition physique, les données du contrôle médical, pédagogique et scientifique, et apporter en temps opportun des ajustements et des ajouts aux programmes hebdomadaires et cycles mensuels. Parallèlement, l'orientation générale de l'entraînement dans le cycle annuel doit être maintenue de manière à atteindre le sommet de la forme sportive pour les principales compétitions de la saison. À cet égard, le contrôle et la maîtrise de soi, qui sont menés en parallèle par l'entraîneur et le skieur, revêtent une grande importance dans le processus d'entraînement.

1. 3 M de base méthodes d'entraînement au ski

1. 3 .1 méthode uniforme

Il se caractérise par une exécution longue et continue de la charge d'entraînement dans des exercices cycliques (course à pied, ski à roulettes, ski, etc.) sans modifier l'intensité définie du début à la fin du travail. Compte tenu des particularités du ski de fond, lorsque l'intensité du travail, en règle générale, augmente lors du franchissement des montées et tombe à presque zéro lors de la descente, le terme «uniforme» est très relatif. Dans ces conditions, maintenir une intensité donnée est non seulement difficile, mais parfois tout simplement impossible. Dans ce cas, le concept d '«uniforme» est quelque peu arbitraire - il ne caractérise que l'orientation générale du travail. Les skieurs dans cette tâche essaient de bouger le plus possible avec la même intensité. Avec une méthode uniforme, les skieurs peuvent se déplacer avec une intensité différente (pré-planifiée), mais constante - faible, moyenne et parfois forte (l'essentiel est de la conserver tout au long du mouvement). Cela permet d'utiliser une méthode uniforme pour résoudre divers problèmes, mais le plus souvent, elle est utilisée pour développer l'endurance générale. En même temps, il est utilisé lors de déplacements sur des terrains et des plaines légèrement accidentés (où il est plus facile de maintenir "l'uniformité" de la charge). Dans les périodes de transition et de préparation, il est utilisé au début pour augmenter progressivement l'efficacité. Pour cela, vous pouvez utiliser divers moyens à caractère cyclique : course à pied, ski à roulettes, natation, aviron, vélo, etc. Sur neige, la méthode uniforme est largement utilisée pour l'étude et le perfectionnement initial de la technique du ski, pour restaurer les capacités motrices partiellement perdues en saison sans neige, et aussi pour « entraîner » progressivement le travail dans des conditions spécifiques sur la première neige (c'est-à-dire pour améliorer les performances globales). Dans la formation des débutants, la méthode uniforme est utilisée beaucoup plus souvent que dans la formation des skieurs qualifiés. Mais parfois, même les skieurs les plus forts utilisent la méthode uniforme comme moyen de relaxation active entre des charges intenses et volumineuses lors de journées d'entraînement individuelles, ainsi qu'après une compétition intense. La méthode uniforme peut également être utilisée pour développer une endurance particulière, auquel cas l'intensité augmente, mais la durée du travail est réduite.

1. 3 .2 Méthode variable

Il consiste en un changement progressif d'intensité lors du passage d'une distance donnée sur des skis à tout moment. Une caractéristique distinctive de cette méthode est un changement d'intensité en douceur - du moyen et parfois à la limite proche, ainsi que l'absence de restrictions strictes sur le moment du changement d'intensité. Lors de la planification de l'application de la méthode variable, l'entraîneur donne au skieur une tâche, indiquant uniquement le kilométrage total (temps) de l'entraînement, ainsi que le nombre d'accélérations et leur durée pour passer avec une intensité accrue (donnée). Le début de chaque accélération, ainsi que leur répartition sur la distance, le skieur détermine à partir de son propre bien-être, ainsi que du terrain (en règle générale, les accélérations sont effectuées dans les montées). Avec la croissance de la condition physique, l'intensité des accélérations et la charge totale dans son ensemble augmentent progressivement, mais il n'y a pratiquement pas de limite. En même temps, sur la base des objectifs d'entraînement, l'entraîneur peut donner une tâche précise pour le nombre de segments, leur intensité et leur répartition sur la distance. Un certain relief du cercle d'entraînement de la distance est également pris en compte. Par exemple, sur un tour d'entraînement standard de 3 km, toutes les ascensions (quelles que soient la longueur et la pente incluses dans ce tour) sont prévues pour être effectuées à haute intensité. Les descentes sont dans ce cas des intervalles de repos, et les sections de plaine sont passées avec une intensité moyenne. Lors de l'évaluation de la charge, le kilométrage total parcouru par session, le nombre d'accélérations dans les montées et le kilométrage (somme) parcouru dans les accélérations sont pris en compte. La méthode variable permet de faire varier extrêmement largement l'ampleur et la nature de la charge en fonction de l'âge, des tâches d'entraînement, du niveau d'entraînement des skieurs de fond, etc.

Selon l'intensité et d'autres composantes, la méthode variable peut viser à développer une endurance spéciale ou générale. Dans une certaine mesure, avec des changements appropriés dans les composants, il peut également contribuer au développement de la vitesse, mais ce n'est pas son objectif principal (la vitesse est mieux développée par la méthode répétée). La méthode variable, en raison de sa polyvalence considérable, est largement utilisée par les skieurs de tous niveaux et de tous âges (jeunes novices et athlètes adultes des plus hauts rangs).

1. 3 .3 Répéter la méthode

Il consiste en le passage répété de segments spécifiés avec une intensité déterminée. Tous ces paramètres sont planifiés à l'avance par le coach. Cependant, l'intervalle de repos entre les répétitions n'est pas strictement réglementé, parfois sa durée est déterminée par le bien-être de l'athlète. Dans tous les cas, il doit être suffisant pour la récupération afin que le skieur puisse répéter chaque segment suivant avec une intensité donnée. L'intensité du passage est planifiée à partir des tâches définies. La méthode répétée (sur des segments courts) est utilisée principalement pour le développement de la vitesse (vitesse). Dans ce cas, l'intensité de passage est limitante. Cependant, la méthode de répétition peut être planifiée de manière à contribuer au développement d'une endurance particulière - dans ce cas, la longueur des segments augmente et l'intensité diminue à forte. Cette méthode de développement de ces qualités s'est généralisée à presque toutes les étapes de la formation dans le cycle annuel et dans la formation longue. Le nombre de répétitions dans une leçon dépend des tâches définies, ainsi que de l'âge et de la condition physique des skieurs, etc., et la longueur des segments et des intervalles de repos reste, en règle générale, constante. Lors de la préparation de certaines distances (avec le développement de l'endurance spéciale), le nombre total de segments parcourus dans une leçon peut être de deux tiers pour les courses de 10 et 15 km et d'environ la moitié de la distance pour 3 km. Lors du développement de la vitesse, la répétition des segments se poursuit généralement tant que l'athlète est capable de maintenir une vitesse maximale. Dans le cas où la vitesse diminue rapidement (après plusieurs répétitions), ce qui arrive généralement chez les débutants et les skieurs de rang inférieur, afin d'atteindre la charge d'entraînement requise (suffisamment importante), il est conseillé d'utiliser la répétition en série des segments . Dans cette variante, après plusieurs répétitions, l'intervalle de repos est sensiblement allongé. Ensuite, une série de passes est à nouveau effectuée avec un intervalle de repos défini (normal). De cette manière, plusieurs séries peuvent être réalisées. Dans des conditions hivernales, le repos entre les répétitions s'effectue sous forme de mouvement lent, de préférence dans un endroit fermé au vent. Cela permet, d'une part, de procurer du repos à l'athlète et, d'autre part, un mouvement lent maintient l'excitabilité du système nerveux central. Le skieur dans ce cas peut commencer une nouvelle course du segment immédiatement à pleine vitesse. Avec le développement d'une endurance spéciale, le repos est généralement réduit et parfois les skieurs répètent chaque segment suivant dans le contexte d'une sous-récupération, ce qui, bien sûr, non seulement augmente la charge, mais a également un effet plus important sur le développement de cette qualité. Avant de procéder au développement de l'endurance spéciale par la méthode répétée, il est conseillé d'effectuer plusieurs entraînements pour développer la qualité de la méthode variable. Cependant, tout cela devrait être basé sur le développement préalable de l'endurance générale par des méthodes uniformes et variables.

1. 3 .4 Méthode d'intervalle

Il se caractérise par de multiples passages de segments de distance avec des intervalles de repos strictement établis. Lors de l'entraînement avec la méthode d'intervalle, le skieur se déplace continuellement le long de la piste (cercle), en alternant des sections avec une intensité réduite et augmentée. L'intensité (augmentée) est contrôlée par la fréquence cardiaque. À chaque leçon, elle est constante, mais d'un entraînement à l'autre, elle peut varier de forte à quasi-limitante. La longueur des sections passées avec une intensité accrue dépend des tâches définies pour cette leçon, de l'âge et de la préparation des skieurs. Cependant, les segments raccourcis (ou de longueur moyenne) sont le plus souvent utilisés. Une régulation précise de la durée du repos (réduction de l'intensité) dans divers entraînements permet à l'entraîneur de modifier la direction de la charge et l'ampleur de l'impact. La méthode des intervalles est utilisée pour développer une endurance particulière. Il est le plus souvent utilisé dans l'entraînement des skieurs qualifiés et seulement après un certain niveau de développement de l'endurance générale et spéciale pour par l'application d'autres méthodes d'alternance et de répétition. Des intervalles de repos strictement limités (pas plus d'un temps défini) créent une certaine tension mentale. Parfois, chaque segment suivant, passé avec une intensité accrue, doit être démarré dans un contexte de sous-récupération. Cette "rigidité" de la méthode par intervalles limite quelque peu son utilisation dans la formation des jeunes hommes. L'entraînement avec cette méthode doit être effectué sous un contrôle d'intensité strict en comptant le pouls immédiatement après le passage des segments avec une intensité accrue à la fin des intervalles de repos. Immédiatement après la fin du travail intensif, le pouls doit être compris entre 160 et 170 battements / min et, à la fin du repos, entre 120 et 140 battements / min. Pour augmenter la quantité totale de charge dans une séance d'entraînement, vous pouvez utiliser la méthode d'intervalle dans une version en série. Dans ce cas, le pouls à la fin du repos entre les séries peut être de 100 à 120 bpm. Exemples d'entraînement par intervalles : 1) alterner une charge accrue (1,5 à 2 minutes) avec une diminution de l'intensité (1 à 2 minutes) ; 2) intensité augmentée (4-5 min), intensité diminuée (repos relatif) (2-2,5 min). Dans les variantes ci-dessus, l'alternance indiquée est répétée plusieurs fois tout en maintenant un intervalle de repos constant. Le nombre de répétitions dépend des objectifs de l'entraînement, de l'âge, de la condition physique et des qualifications des skieurs, de la période et du stade d'entraînement.

Il peut y avoir d'autres options pour l'entraînement avec la méthode d'intervalle. Si, en raison d'un entraînement insuffisant, les skieurs ne sont pas en mesure de maintenir le mode spécifié, il est alors possible, après plusieurs répétitions, d'allonger l'intervalle de repos d'environ 2 à 2,5 fois, puis de revenir au mode prévu (combinaison de périodes temporaires de charge et de repos). Il s'agit de la version dite en série de la méthode des intervalles. Pour effectuer avec précision le travail prévu, il est nécessaire de sélectionner spécifiquement des cercles d'entraînement avec la longueur requise d'ascensions et de descentes. Habituellement, un mouvement intensif est prévu lors du franchissement de montées.

1. 3 .5 Méthode compétitive

Il s'agit du déroulement des épreuves ou des compétitions de contrôle dans des conditions aussi proches que possible des conditions des compétitions les plus importantes de la saison. Elle se caractérise par une intensité compétitive et demande au skieur de mobiliser pleinement toutes ses capacités. A certains stades de préparation, cette méthode peut jouer le rôle de la forme principale d'entraînement (training), par exemple, pendant la période de mise en forme sportive peu avant les grands départs de la saison ou pendant les périodes entre les départs importants de la saison , lorsqu'ils sont séparés par une période de temps significative. Dans de tels cas, la méthode compétitive est utilisée pour maintenir un haut niveau de forme sportive (préparation). Les compétitions, lorsqu'un certain niveau de condition physique est atteint, jouent un rôle important dans le développement de la préparation spéciale des skieurs, l'amélioration de la technique et de la tactique, dans le développement de qualités volitives spéciales et, surtout, dans la réalisation des sports les plus élevés. former. Les compétitions sont d'une grande importance pour l'amélioration de la tactique du coureur de ski, en acquérant de l'expérience dans la lutte contre divers adversaires et dans diverses conditions. Cependant, dans la formation des jeunes skieurs, la méthode compétitive est utilisée de manière limitée. Ici, il est très important de consacrer la plupart du temps à la préparation technique et physique.

1. 3 .6 Méthode de référence

Il est utilisé pour tester l'état de préparation d'un coureur de ski à différentes étapes et périodes du cycle annuel. À cette fin, des tests pré-planifiés sont effectués sur un ou un ensemble d'exercices. Le contrôle de la croissance de la préparation et du niveau de développement des qualités physiques individuelles est effectué régulièrement, tout au long de l'année, mais le plus souvent en fin de cycles d'entraînement mensuels ou en fin de paliers de périodes. En été et en automne, ces tests sont effectués à l'aide d'un ensemble d'exercices pour déterminer les changements dans le niveau d'entraînement physique général et spécial. Divers tests sont inclus dans l'ensemble d'exercices de contrôle, mais la principale exigence pour eux devrait être qu'ils reflètent le niveau de développement de tous les groupes musculaires les plus importants et d'autres qualités physiques. Dans le même temps, les tests doivent également refléter le niveau de préparation spéciale.

conclusions

1. Au stade hivernal de la période préparatoire, les tâches principales sont résolues - le développement de qualités spéciales (principalement les qualités d'endurance, d'endurance de vitesse et de force de vitesse), ainsi que l'entraînement et l'amélioration de la technique de ski, l'amélioration des compétences tactiques et éduquer les qualités morales et volitives.

Toutes les méthodes, en fonction des tâches, des périodes et des étapes d'entraînement, de l'âge et des caractéristiques individuelles, des qualifications et de la condition physique des skieurs, sont utilisées en combinaison et avec leurs variétés, ce qui garantit des résultats sportifs élevés avec toutes les autres composantes de l'entraînement.

2. Sur la base de l'étude, nous pouvons tirer la conclusion suivante: une méthode d'entraînement physique plus efficace est la méthode proposée par Alexander Filipovich, selon laquelle le premier groupe s'est entraîné. Les athlètes ont montré la plus forte augmentation des résultats sportifs, des performances plus stables dans les compétitions tout au long de la saison 2008-2009. Cela confirme notre hypothèse selon laquelle le démarrage précoce de la phase hivernale de la période préparatoire contribue à une forme sportive plus précoce et à une plus longue rétention de celle-ci par les skieurs de compétition.

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