La structure et le contenu de chacun des programmes annuels présentés déterminent l'orientation du processus d'entraînement sur une augmentation rationnelle du niveau de performance générale et spéciale du corps de l'athlète d'étape en étape, pour atteindre et maintenir un niveau de condition élevé tenue de sport en période de compétition ; assurer une continuité optimale des charges annuelles des moyens de formation d'un âge à l'autre.
En fonction de l'âge et des qualifications, des ratios modernes scientifiquement justifiés de moyens et de méthodes d'entraînement, des paramètres d'entraînement et des charges compétitives de base et sida formation en sessions séparées, microcycles hebdomadaires, aux étapes des cycles annuels. L'expérience pratique, les études expérimentales des auteurs permettent de conclure que le manuel aidera l'entraîneur, avec l'athlète, à construire un entraînement à long terme de manière plus qualifiée.
Le manuel s'adresse aux entraîneurs de l'école des sports de la jeunesse, aux athlètes, aux étudiants des instituts et des facultés l'éducation physiqueétablissements d'enseignement supérieur.
La première partie du manuel, publiée précédemment, décrit la méthodologie de planification de l'entraînement individuel du débutant au maître des sports et des programmes d'entraînement exemplaires pour les skieurs de fond âgés de 10 à 14 ans (garçons, jeunes). Cette deuxième partie est une continuation structurelle du concept de l'auteur sur la programmation individuelle du processus d'apprentissage en ski de fond du débutant au maître sportif.
SYSTÈME DE PLANIFICATION MULTIPLE DES PROGRAMMES ANNUELS DE FORMATION
POUR LES SKIEURS DE COURSE (GARÇONS, JEUNES, JUNIORS, HOMMES)
DU DÉBUTANT AU MAÎTRE DU SPORT
SELON L'ÂGE ET LA QUALIFICATION
|
Âge |
entraînement programme niveau sonore, degré d'intensité |
Des sports décharge |
|
23-24 |
1 1 |
Maître des sports |
|
21-22 |
2 1-2 |
Maître des sports |
|
19-20 |
3 3-4 |
Candidat en m/s |
|
18 |
4 4-5 |
Candidat en m/s |
|
17 (11e année) |
5 5-6 |
1 p. |
|
16 (10 e année) |
6 7-8 |
1 p. |
|
15 (9e année) |
7 9-10 |
2 p. |
|
14 (8e année) |
8 11-12 |
2 p. |
|
13 (7e année) |
9 13-14-15-16 |
3 p. |
|
12 (6ème année) |
10 17-18 |
1 juin. R |
|
11 (niveau 5) |
10 19-20 |
2 juin. R |
|
10 (4e année) |
11 21-22 |
Pas de décharge |
Voir la partie I, page 7.
NORMES D'ÂGE POUR LES PROGRAMMES D'ENTRAÎNEMENT ANNUELS POUR LES COUREURS DE SKI DE 15 À 18 ANS (JUNIORS, JUNIORS)
PROGRAMME ANNUEL D'ENTRAÎNEMENT CYCLISTE
SKIEURS DE COURSE - 7/9
(niveau de volume - 7, niveau d'intensité - 9) 15 ans (9e année) - 2e catégorie
Programmes de microcycles hebdomadaires de différents modes de tension, directivité et spécificité, prévus aux étapes du cycle d'entraînement annuel (22 microcycles hebdomadaires).
Volumes de supports de formation aux étapes et périodes du cycle annuel de formation.
Application.
La structure du cycle annuel. Planification de microcycles hebdomadaires de différents modes d'intensité, de directionnalité et de spécificité aux étapes du cycle annuel d'entraînement.
Graphique des régimes de charge pour l'intensité totale des microcycles hebdomadaires aux étapes du cycle d'entraînement annuel.
STRUCTURE DU CYCLE ANNUEL DE FORMATION
Planification de microcycles hebdomadaires de différents modes de tension,
focalisation et spécificité aux étapes du cycle annuel de formation
PÉRIODE DE PRÉPARATION
Durée - 8 semaines (avril. mai.)
avril - microcycles hebdomadaires - 1 ; 1; 1; 2 ;
Mai - microcycles hebdomadaires - 1 ; 1; 1; 2 ;
(Commencez la période préparatoire du 28 mars au 3 avril, à partir du lundi à l'une de ces dates).
ÉTAPE 2
Durée - 10 semaines (juin. juillet.)
Juin - microcycles hebdomadaires - 3 ; 4 ; 5 ; 6 ; 7;
Juillet - microcycles hebdomadaires - 3 ; 4 ; 5 ; 6 ; 7;
ÉTAPE 3
Durée - 10 semaines (août sept. oct.)
Août - microcycles hebdomadaires - 8 ; 9; dix; onze;
Septembre - microcycles hebdomadaires - 8 ; 9; dix; onze;
Octobre - microcycles d'attribution - 12 ; onze;
ÉTAPE 4 (FORMATION SKI ROLLER)
Durée - 3 semaines (oct.)
Octobre - microcycles hebdomadaires - 13 ; 13; 13;
ÉTAPE 5 (FORMATION SKI)
Durée - 3 semaines (nov.)
Novembre - microcycles hebdomadaires - 15 ; 16; 17;
(S'il n'y a pas de neige - entraînez-vous la première semaine)
PÉRIODE COMPÉTITIVE
1 STADE DE FORMATION
Durée - 3 semaines (novembre. décembre.)
Bloc de microcycles hebdomadaires - 18 ; 18; 19;
1 ÉTAPE DE COMPÉTITION
Durée - 4 semaines (décembre. janvier.)
Bloc de microcycles hebdomadaires - 20 ; 21; 21; 21;
Stade des compétitions préliminaires : compétitions de contrôle, d'entraînement et de qualification pour les principales compétitions de la saison
2 STADE DE FORMATION
Durée - 4 semaines (janv. fév.)
Bloc de microcycles hebdomadaires - 16 ; 19; 19; 16;
2 ÉTAPE COMPÉTITIVE
Durée - 7 semaines (février. mars.)
Bloc de microcycles hebdomadaires - 21 ; 20; 21; 21; 21; 20; 21;
Etape des principales compétitions :
control-training et principales compétitions de la saison.
PROGRAMMES DE MICROCYCLES HEBDOMADAIRES DE DIFFÉRENTS MODES
FORCE, DIRECTION ET SPÉCIFICITÉ,
PLANIFIÉS AUX ÉTAPES DU CYCLE ANNUEL DE FORMATION
(22 MICROCYCLES HEBDOMADAIRES)
ENTRAÎNEMENT NEIGE BE3
Programmes de 14 microcycles hebdomadaires de différents modes de tension, d'orientation
et la spécificité des charges incluses dans les blocs de microcycles hebdomadaires 1, 2, 3, 4 étapes de la période préparatoire.
INTENSITÉ DES OUTILS DE FORMATION :
(ski de fond, course d'obstacles, course de fond, ski à roulettes).
Vitesse d'entraînement - II zone d'intensité (pouls - 140-160 battements / min.)
Vitesse compétitive - Zone d'intensité IV (pouls - 180 bpm et plus)
1er MICROCYCLE
Entraînement
Modes microcycle :
Diagramme de charge du microcycle
|
Jours de la semaine |
Mode classe par tension générale en points de charge conditionnels |
Premier entraînement moyens |
|
Lundi |
3 |
Course croisée |
|
Mardi |
4 |
Course croisée |
|
Mercredi |
4 |
Course croisée |
|
Jeudi |
3 |
Course croisée |
|
Vendredi |
4 |
Course croisée |
|
Samedi |
- |
- |
|
Dimanche |
4 |
Course croisée |
Lundi
Matin - échauffement - 0,5 (voir application)
Lieu - plaine
Gymnastique de puissance - complexe (voir application)
4 x (skating squats - 60/60 + otzh. - 25 + sauts - 50), après 100 m de course + 100 m de marche
Exercices d'amortisseur - 10 min. (voir pièce jointe)
(exercices d'imitation de mouvements de ski)
Mardi
Matin - échauffement - 0,5
Lieu - plaine
repos - 5 min.
Gymnastique de puissance :
3 x (tractions - 8 + pompes - 25 + sauts - 50), après 100 m de course + 100 m de marche
Football - 30 min.
Mercredi
Matin - échauffement - 0,5
Jour - tr-4 (mode maintenance)
Lieu - plaine
repos - 3 min.
Jeudi
Matin - échauffement - 0,5
Jour - tr-3 (mode maintenance)
Lieu - plaine
3 tâche : éducation force endurance
Comme lundi
Vendredi
Matin - échauffement - 0,5
Jour - tr-4 (mode maintenance)
Lieu - plaine
Tâche 3: éducation à l'endurance spéciale
Courir 8 km - allure d'entraînement (plat - 1 km - 4,30)
Multi-sauts - (2 km) - 20 x 100 m, après 200 m de course (nombre de sauts 46 (220 cm) - 24 sec.),
repos - 5 min.
Gymnastique générale de développement - 5 min. (voir pièce jointe)
Force de la main - 2 x 2 min. (sur la barre basse), après 100 squats (voir annexe)
Football - 30 min.
Samedi
Matin - échauffement 0,5
Journée - repos ou vélo 50-60 km (équitation libre)
Dimanche
Matin - échauffement - 0,5
Jour - tr-4 (mode maintenance)
Lieu - plaine
Tâches : éducation à l'endurance générale, à l'endurance musculaire
Comme mercredi
2ème MICROCYCLE
Entraînement
Modes microcycle :
par tension générale - favorable;
par intensité - soutenant.
Diagramme de charge du microcycle
par tension générale et spécificité
|
Jours de la semaine |
Mode classe par tension générale en points de charge conditionnels |
Premier entraînement moyens |
|
Lundi |
- |
- |
|
Mardi |
4 |
Course croisée |
|
Mercredi |
4 |
Course croisée |
|
Jeudi |
- |
- |
|
Vendredi |
6 (vitesse) |
Course croisée |
|
Samedi |
- |
- |
|
Dimanche |
4 |
Course croisée |
0volume d'aides à la formation au microcycle
Lundi
Matin - échauffement - 0,5
Jour - repos
Mardi
Matin - échauffement - 0,5
Jour - tr-4 (mode maintenance)
Lieu - plaine
Tâche 3: éducation à l'endurance spéciale
Exercice de contrôle: tractions - 20 fois, repos - 3 min., poids. aux barres asymétriques - 20 fois
Courir 8 km - allure d'entraînement (plat - 1 km - 4,30)
Multi-sauts - (2 km) - 20 x 100 m, après 200 m de course (nombre de sauts 46 (220 cm) - 24 sec.),
repos - 3 min.
Gymnastique générale de développement - 5 min.
Football - 30 min.
Mercredi
Matin - échauffement - 0,5
Jour - tr-4 (mode maintenance)
Lieu - plaine
Tâches : éducation à l'endurance générale, à l'endurance musculaire
Course à pied 7-8 km - allure d'entraînement (plat - 1 km - 4,30),
repos - 3 min.
Gymnastique de puissance - complexe
Pull-ups - 3 x 8 fois, à travers - Z0 / Z0 skate squats
Exercices d'amortisseur - 10 min. (exercices d'imitation de mouvements de ski)
Football - 1 heure (si pas de football, alors courez 15 km - rythme d'entraînement)
Jeudi
Matin - échauffement - 0,5
Jour - repos
Vendredi
Matin - échauffement - 0,5
Jour - tr-6 (haute vitesse), (mode de développement)
Lieu - plaine
Tâches : contrôle du niveau de condition physique générale spécialisée ;
éducation des qualités volontaires d'un coureur
Concours OFP
Tractions - 15 fois
10e saut (d'une série de 5-6 pas) - 26,00 m
Push-ups (flexion des bras en position couchée) - 50 fois
Courir 1 km (simple) - combien cela prendra-t-il
Football - 30 min.
Samedi
Matin - échauffement - 0,5
Jour - repos
Dimanche
Matin - échauffement - 0,5
Jour - tr-4 (mode maintenance)
Lieu - plaine
Tâches : éducation générale, force endurance
Comme mercredi
3ème MICROCYCLE
Entraînement
Modes microcycle :
par tension générale - développement;
en termes d'intensité - en développement.
Diagramme de charge du microcycle
par tension générale et spécificité
|
Jours de la semaine |
Mode classe par tension générale en points de charge conditionnels |
Premier entraînement moyens |
|
Lundi |
3 |
Course croisée |
|
Mardi |
4 |
Courir en sautillant imitation |
|
Mercredi |
4 |
Ski à roulettes |
|
Jeudi |
4 |
Courir en sautillant imitation |
|
Vendredi |
5 |
Courir en sautillant imitation |
|
Samedi |
4 |
Ski à roulettes |
|
Dimanche |
4 |
Courir en sautillant imitation |
0volume d'aides à la formation au microcycle
|
№ p/p |
Outils de formation |
Plan |
|
1 2 3 4 5 |
Course à pied (crosses), course avec imitation patins à roulettes (km) Course à pied (cross) (km) (dont rythme compétitif) Course simulée (km) (dont rythme compétitif) Rouleaux (km) (dont rythme compétitif) Gymnastique (heure) Jeux (football) (heure) Natation (km) Vélo (km) |
116 |
|
Nombre d'entraînements (dont haut débit) entraînement du matin Points de charge par tension totale (dont haut débit) |
9 |
Lundi
Matin - échauffement - 0,5
Jour - tr-3 (mode maintenance)
Lieu - plaine
3 tâche : éducation de la force endurance
Courir 8 km - allure d'entraînement (plat - 1 km - 4,30),
marche - 100-150 m, repos - 3 min.
Gymnastique de puissance - complexe
4 x (skating squats - 60/60 + poids - 25 + sauts - 50), après 100 m de course + 100 m de marche
Exercices d'amortisseur - 10 min. (exercices d'imitation de mouvements de ski)
Exercices d'étirement et de relaxation - 3 min.
Otzh. (pompes) - plier les bras en position couchée
Mardi
Matin - tr-1 (voir annexe)
Jour - tr-4 (mode maintenance)
Lieu - montagnes
Tâches : éducation de l'endurance spéciale et de la force
Exercice de contrôle: tractions - 20 fois, repos - 3 min., poids. aux barres asymétriques - 20 fois
Course à pied 2 km - allure d'entraînement (9.00), gymnastique générale de développement - 5 min.
2 x (pompes - 25 + sauts - 50), après 2 minutes. des loisirs
Course à pied avec imitation - 6 km - (1 km - 4,50), (longueur des sauts - 200 cm, 100 m - 50 sauts - 24 sec.),
repos - 5 min.
Gymnastique de puissance - complexe
Force de la main - 2 x 2 min. (sur la barre basse), après 100 squats
Football - 30 min. (ou natation)
Ministère de l'éducation et des sciences de la République du Kazakhstan
École secondaire Ianvartsevskaïa
Aituarov M.Z.
Technique et tactique
Préparation
coureur de ski
Ouralsk - 2012
Aituarov M.Z. Technique et formation tactique skieur : M recommandations méthodiques. 2012,36 page
Réviseurs :
Klimenko T.I.- Ph.D., professeur agrégé du Département des "Disciplines des sciences naturelles" de l'Académie humanitaire du Kazakhstan occidental
Daupaev M.O.– Ph.D., professeur agrégé de l'Université d'État du Kazakhstan occidental nommée d'après M.Utemsov
Les recommandations méthodologiques présentées comprennent les principales orientations de l'entraînement technique et tactique d'un coureur de ski, des exercices physiques pour maîtriser le ski de patinage. Les connaissances modernes sur la formation d'un skieur de fond nous permettent de développer les meilleures traditions dans les écoles secondaires pour préparer les élèves à maîtriser les compétences pratiques et les capacités de divers mouvements de ski pour une participation réussie aux compétitions de ski. cette espèce sport.
© Aituarov M.Z. 2012 Table des matières
Introduction……………………………………………………………..4
……………...6
2.1 Ski classique et skating…………………………….13
2.2 Coup alterné en deux temps……………………………...15
2.3 Course alternée en une étape……………………………...15
2.4 Marche continue simultanée………………………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………….
2.5 Patinage ……………………………………………...….17
2.6 Modes de ski optimaux……………..19
3.1 Types de formation pour les skieurs de fond……………….…..21
3.2 Condition physique…………………………………………21
3.3 Préparation technique…………………………………………23
3.4 Entraînement tactique………………………………………..24
3.5 Préparation psychologique…………………………………….24
25
3.7 Modèles de construction du processus de formation……………………………………………………………………26
4. Exercices pour maîtriser le ski skating…………………………………………………………………..28
Conclusion………………………………………..……………….34
Bibliographie……………………………………………….36
Introduction
Une variété de conditions de glisse et d'adhérence des skis avec de la neige dans des conditions difficiles de terrain changeant, d'état et de micro-relief des pistes de ski nécessite que les skieurs aient un haut niveau de connaissance des techniques de ski modernes, des descentes, des freinages et des virages en mouvement. La technique parfaite du ski permet aux athlètes de réaliser avec succès le niveau atteint d'entraînement fonctionnel, en atteignant grande vitesse glisser. Dans le même temps, une augmentation du niveau de condition physique et fonctionnelle générale au cours du processus d'entraînement contribue à l'amélioration de la technique.
La technique du ski est le système de mouvements le plus rationnel pour des conditions spécifiques et un niveau donné de condition physique fonctionnelle d'un athlète, qui fournit le résultat sportif le plus élevé avec une économie optimale.
La maîtrise de la technologie moderne, en tenant compte des caractéristiques individuelles et de la forme physique, vous permet d'obtenir des résultats élevés dans le type de ski que vous avez choisi. Un haut niveau de résultats sportifs nécessite un travail constant et approfondi d'amélioration technique tout au long de la période. classes actives ski. Les plans de formation des skieurs du débutant à l'athlète qualifié doivent prévoir la continuité de la maîtrise de la technique. Même l'obtention des meilleurs résultats ne signifie pas que la perfection technique a été atteinte. Le skieur doit également dans ce cas continuer à améliorer la technique des différents éléments, mouvements, éliminer les imprécisions individuelles et les erreurs.
équipement sportif skieur-coureur est assez complexe et diversifié. Sa complexité réside dans le fait que l'exécution des actions motrices d'un skieur-coureur s'effectue dans le contexte de l'influence de facteurs confondants, des différences de conditions de glisse, de l'état du relief et du microrelief de la piste, et de l'augmentation de la fatigue. La variété des techniques consiste dans le fait qu'un athlète en train de se déplacer sur une distance utilise un large éventail de méthodes différentes, des techniques d'actions motrices qui assurent la solution de la tâche principale - l'obtention d'un résultat sportif élevé.
Par conséquent, le but de ce travail est d'étudier les caractéristiques de l'entraînement tactique d'un athlète skieur. Pour atteindre cet objectif, il est nécessaire d'effectuer les tâches suivantes :
Considérez les principaux aspects de la préparation d'un skieur;
Apprendre à skier
Développer une méthodologie pour l'entraînement des athlètes.
1. Les principaux aspects de la préparation du skieur
1.1 Préparation technique du skieur de fond
La formation d'un skieur de compétition vise à enseigner à l'athlète la technique des mouvements et à les perfectionner. La formation technique d'un skieur est un processus d'étude et d'amélioration de la technique de ski. Des résultats élevés peuvent être obtenus en maîtrisant la technique, en tenant compte des caractéristiques individuelles. Un haut niveau de résultats sportifs nécessite un travail constant et approfondi d'amélioration de la technique. Le skieur doit constamment continuer à améliorer la technique de divers éléments, mouvements, éliminer les inexactitudes et les erreurs individuelles.
Au cours de la formation générale, le skieur acquiert des compétences et des connaissances qui contribueront à l'étude de la technique du ski. C'est la base d'une formation technique spécifique. Dans le processus de préparation générale, un large éventail d'exercices les plus divers de nature développementale générale, des exercices qui développent la coordination des mouvements et le sens de l'équilibre sont utilisés. Cela contribue grandement à l'apprentissage et à l'amélioration de la technique du ski.
En cours entraînement spécial l'athlète maîtrise la technique du type de ski choisi: il maîtrise les habiletés motrices nécessaires, les amenant à un haut degré de perfection, en tenant compte des caractéristiques individuelles. Élever le niveau général et surtout spécial éducation physique vous permet d'améliorer encore la technique, en l'élevant à un nouveau niveau de développement. Au cours d'une formation spéciale, il est nécessaire d'utiliser exercices spéciaux visant à développer précisément les groupes musculaires les plus impliqués dans un nouvel élément ou à augmenter le niveau de certaines qualités (vitesse de swing, force de répulsion, etc.).
L'éducation, la formation et la formation constituent un processus pédagogique unique, qui est mené sur la base d'un certain nombre de lois et de principes. Dans le système de formation à long terme d'un skieur de fond, les régularités et principes suivants sont les principaux: exhaustivité, systématicité et cohérence, progressivité, conscience et activité, visibilité, répétition et continuité, cyclicité, ondulation, spécialisation, unité de formation générale et spécialisée, individualisation.
Le principe de polyvalence exprime les exigences de base dans le processus de nombreuses années de préparation pour la formation de la personnalité de l'athlète. L'unité des méthodes et des moyens d'éducation, d'éducation et d'entraînement assure le développement polyvalent d'un athlète, l'armant des connaissances, des compétences et des capacités nécessaires dans le sport et activités sociales.
Pour assurer le développement complet de l'individu, atteindre la perfection physique n'est possible qu'avec un entraînement systématique et ciblé sur plusieurs années, à partir de enfance. Tout le travail d'un entraîneur dans l'éducation des jeunes athlètes doit être effectué en contact étroit avec les parents et l'école.
Le principe de systématicité et de cohérence dans l'étude de nouvelles manières de skier a une grande influence sur l'efficacité du processus d'apprentissage dans son ensemble. La mise en œuvre de ce principe détermine la séquence d'étude de toutes les méthodes de mouvement en ski de fond. Lors de la résolution de problèmes d'apprentissage, un transfert positif des compétences d'un exercice à un autre est d'une grande importance. Les skieurs débutants doivent maîtriser des habiletés dans un ordre strictement défini afin que les exercices et les méthodes de mouvement étudiés précédemment contribuent en général à la maîtrise de nouveaux mouvements (mouvements, virages, etc.).
Le principe de progressivité joue rôle important en particulier lors de la planification des charges d'entraînement dans le processus de préparation. Dès les premières étapes, l'augmentation progressive des charges d'entraînement devrait assurer une augmentation continue des acquis. Le principe de progressivité prévoit une augmentation en douceur des charges d'entraînement dans tous les cycles d'entraînement (hebdomadaire, mensuel, annuel). A cette fin, un contrôle systématique (pédagogique et médical) est effectué sur la conformité des charges appliquées et des forces et capacités des skieurs à chaque étape spécifique de l'entraînement. Seule une augmentation raisonnablement élevée du volume et de l'intensité des charges permettra d'obtenir les meilleurs résultats.
Avec l'âge et la croissance de la préparation générale et spéciale, le plafond des charges d'entraînement autorisées augmente également, mais à tout stade de l'entraînement, les charges maximales doivent correspondre aux capacités fonctionnelles du corps à un stade de préparation donné.
Le principe de la conscience et de l'activité a la plus large application dans le ski et l'entraînement au ski. Une attitude consciente d'apprendre à se déplacer sur des skis implique une compréhension par les écoliers des buts, des objectifs et de la signification du processus d'éducation et de formation, de la signification des connaissances théoriques et de leur utilisation pratique, une compréhension claire des bases de la technologie en général et les éléments de mouvements dans les manières individuelles de mouvement. Tout cela augmente considérablement l'efficacité du processus de formation.
Le principe de visibilité dans la pratique du ski et des entraînements de ski est le plus souvent utilisé dans l'organisation des entraînements de ski. Montrer des éléments de mouvements ou un mouvement dans son ensemble est, en substance, le seul moyen de créer une représentation visuelle du mode de mouvement étudié directement au moment de l'entraînement. Pour étudier les bases de la technologie, il est très important de montrer des photographies des phases individuelles du cours dans son ensemble. Cependant, montrer l'exercice (mouvement) directement au moment de maîtriser les mouvements donne un plus grand effet.
Le principe de répétition et de continuité joue un rôle important dans l'obtention d'une grande efficacité des processus d'apprentissage et de formation. Lors de l'apprentissage différentes façons les compétences en ski sont formées au début. Avec la répétition des mouvements étudiés, les compétences se transforment progressivement en compétences. Tout cela se produit dans le processus de répétitions multiples d'éléments individuels et de méthodes dans leur ensemble. Au cours du développement des compétences dans le système nerveux central, dans les muscles, les tissus, les organes et les systèmes du corps, des changements se produisent et s'approfondissent avec la répétition répétée des exercices individuels et du cycle complet des séances d'entraînement. Cependant, renforcer les compétences et augmenter le niveau de développement qualités physiques dépendent non seulement du nombre de répétitions des cours individuels, mais aussi des intervalles de repos entre eux. Pour une solide consolidation des compétences naissantes, il est nécessaire d'assurer la continuité de la formation d'un skieur, qui est assurée par une certaine articulation entre les classes.
Le repos doit être considéré comme une partie importante du processus de formation. En cours de repos, le corps récupère après des charges d'entraînement. Dans la pratique du ski, la durée des intervalles de repos est généralement fixée sur la base des données issues du suivi pédagogique et médical (scientifique) de l'état du skieur après des cours particuliers ou des cycles d'entraînement. De plus, le bien-être des skieurs est pris en compte.
Le principe de cyclicité entrainement sportif- l'un des principaux, dont la mise en œuvre au cours de nombreuses années de formation assure la croissance des résultats en ski de fond. La cyclicité doit être comprise comme un circuit relativement complet d'une ou plusieurs classes, étapes et périodes de formation pendant certaines périodes de temps.
Les cycles diffèrent principalement par leur durée : petits (microcycles) - en une semaine ; moyen (mésocycles) - de trois semaines à trois mois; grand (macrocycles) - de un à deux ans.
Parmi les microcycles en ski de fond le plus répandu reçu 7 jours, qui sont en bon accord avec la semaine calendaire. Les microcycles suivants diffèrent par leur direction : rétractation, choc, rapprochement, restauration, compétition.
Les microcycles rétractables visent à amener le corps des skieurs à la charge d'entraînement accrue qui en résulte et se caractérisent par une faible charge totale. En règle générale, les mésocycles commencent par des microcycles rétractables.
Les microcycles d'impact sont caractérisés par des charges élevées. Leur tâche principale est de stimuler les processus d'adaptation dans le corps. Ils sont largement utilisés dans la formation des skieurs de fond qualifiés en période de compétition.
Les principaux microcycles sont caractérisés par une variété d'orientations. Ils visent à amener le corps à de grandes charges (chocs), à des compétitions, etc.
Des microcycles de récupération sont prévus après une compétition intense ou après des microcycles d'impact. Leur tâche principale est d'assurer la récupération et l'adaptation des skieurs aux charges. Ils se caractérisent par un volume et une intensité faibles.
Les mésocycles sont construits sur la base d'une combinaison de divers microcycles et la tâche principale de leur mise en œuvre est d'assurer la préparation des skieurs par étapes.
Le mésocycle escamotable permet d'amener progressivement les skieurs vers mise en œuvre efficace charge d'entraînement spécifique - vitesse-force, endurance, etc. Cela fournit haute efficacité travaux ultérieurs.
Le mésocycle de base permet une augmentation des capacités fonctionnelles, le développement des qualités physiques en raison de l'augmentation du volume et de l'intensité du travail. En même temps, dans ce cycle, un gros travail est fait pour améliorer la tactique et le mouvement sur les skis (dans la période principale) et pour développer les qualités volitives (préparation psychologique).
Les mésocycles de contrôle et de préparation renforcent la capacité des skieurs à se préparer aux compétitions. Les épreuves se déroulent dans des conditions aussi proches que possible de la compétition sur les pistes des futurs départs.
Les mésocycles précompétitifs visent à éliminer les lacunes mineures dans la préparation physique, technique et tactique des skieurs de fond. La tâche principale du cycle est d'amener les skieurs aux principales compétitions de la saison.
La combinaison de microcycles dans différents mésocycles est largement déterminée par le stade d'entraînement à long terme des skieurs de fond, en tenant compte des caractéristiques individuelles.
Le principe d'un changement ondulatoire des charges d'entraînement est étroitement lié à la nature cyclique des classes, des étapes, etc. Des variations ondulatoires des charges se produisent au cours de certains cycles. Dans le même temps, il existe une certaine relation entre le changement ondulatoire de la charge et d'autres paramètres de cyclicité. En ski de fond, en cours de préparation, on distingue les petites, moyennes et grandes vagues de charges. Leurs diverses combinaisons permettent une progression progressive et en même temps déclin rapide ou augmenter la charge dans divers cycles d'entraînement du skieur.
Pour obtenir l'effet d'entraînement prévu, il est nécessaire de combiner correctement non seulement la longueur des différentes vagues dans les cycles du processus d'entraînement, mais également leur nature (en termes de volume et d'intensité). En règle générale, les "crêtes" des ondes de volume et d'intensité ne coïncident pas. Dans les cycles moyens et grands, une augmentation (vague) de volume précède généralement une augmentation d'intensité. Avec une augmentation ultérieure de l'intensité, le volume se stabilise ou diminue. Dans les petits cycles (hebdomadaires), c'est l'inverse qui se produit : une vague d'intensité précède une augmentation de volume. Au début de la semaine, les skieurs prévoient généralement des charges plus intenses avec moins de volume (par exemple, pour développer des qualités de vitesse-force), et à la fin de la semaine, le volume de la charge dans une leçon séparée augmente avec une diminution de intensité. Cela se produit avec le développement de l'endurance de vitesse (spéciale), puis avec le développement de l'endurance générale.
Le principe de spécialisation est la base pour obtenir des résultats élevés en ski de fond. La spécialisation s'effectue sur la base du développement physique général pendant toute la formation de longue durée. Spécialisation étroite dans les distances (comme on l'observe parfois dans d'autres types cycliques sports) en ski de fond n'a pas reçu une large diffusion. En règle générale, les skieurs de fond qualifiés réussissent à toutes les distances de course de 15 à 50 km. Cependant, les athlètes individuels qui concourent avec succès sur toute la gamme de distances gravitent parfois vers des distances courtes ou plus longues (50-70 km), où ils montrent leurs meilleurs résultats.
Le principe d'unité de l'entraînement général et spécial en ski de fond se reflète dans le processus d'entraînement d'un débutant à un athlète hautement qualifié. Obtenir des résultats élevés sur plusieurs années est possible avec une formation spécialisée étroite, mais en même temps, la spécialisation est construite sur la base d'un développement physique complet. Le ski de fond nécessite un entraînement spécifique, cependant, le niveau maximal de développement de qualités spéciales n'est possible que sous la condition d'une augmentation générale des capacités fonctionnelles du corps. Le rapport optimal entre le montant des fonds pour la formation générale et spéciale devrait être maintenu à toutes les étapes de la formation de longue durée. Cependant, il ne reste pas constant, mais change à la fois dans le cycle annuel et au cours de nombreuses années de préparation. Ces deux périodes se caractérisent par une réduction progressive de la formation générale et une augmentation de la formation spéciale.
Le principe d'individualisation doit être mis en œuvre à toutes les étapes de la formation de longue durée des skieurs de fond. En ski de fond, comme dans aucun autre sport, les athlètes aux données anatomiques et physiologiques très diverses réussissent plutôt bien. Le type d'activité nerveuse, la force des groupes musculaires individuels, la taille, le poids, la longueur des membres et d'autres données individuelles ont un effet très significatif sur l'efficacité de la technique de ski, ainsi que sur la dynamique du développement de la condition physique. Une étude préliminaire des caractéristiques individuelles d'un athlète en réalisant des tests de contrôle à l'aide d'un ensemble d'exercices, des observations pédagogiques et des données d'examen médical permettent de planifier la préparation de chaque skieur, en tenant compte de ses forces et de ses faiblesses, pour prévoir la correction des lacunes identifiées tant au niveau technique que physique, etc. d.
Les principes de spécialisation et d'individualisation sont étroitement liés. La spécialisation en ski de fond donnera l'effet nécessaire et permettra d'obtenir des résultats élevés si le skieur possède certaines capacités (individuelles) spécifiquement pour le ski de fond. Une erreur dans le choix d'une spécialisation, même avec une formation systématique et de longue durée, entraîne une lente progression des résultats ou un arrêt des réalisations.
Tous les principes de l'entraînement sportif sont étroitement liés et interdépendants. Tous ces principes dans la pratique du ski de fond se réfractent à travers le principe d'individualisation. Ainsi, ils peuvent être mis en œuvre en étroite relation à la fois dans le cycle d'entraînement annuel et dans le processus de nombreuses années d'entraînement d'un débutant à un maître du sport. Avec le développement du ski, il y a une amélioration continue des processus d'éducation, d'éducation et de formation, de nouvelles dispositions, exigences et modèles sont découverts et utilisés. À son tour, tout cela contribue à la poursuite et à l'accélération constante des progrès du ski, à la croissance des résultats et à l'augmentation du caractère de masse.
Parallèlement, afin d'enrichir nos connaissances et de les utiliser pour le développement du ski, il est conseillé d'étudier la théorie et la pratique des sports (cycliques) connexes. Les progrès réalisés dans leur développement ont un impact positif sur le développement du ski de fond.
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Distinguer formation technique générale et formation technique spécialisée. La formation générale vise à maîtriser une variété d'habiletés motrices et d'habiletés générales de développement.
Une formation technique spéciale vise à maîtriser la technique des mouvements dans le sport choisi: maîtriser les habiletés motrices nécessaires, les perfectionner, en tenant compte des caractéristiques individuelles. L'élévation du niveau de formation générale et spéciale permet d'améliorer encore la technique, en l'élevant à un nouveau niveau de développement.
Un haut niveau de résultats sportifs nécessite un travail constant et approfondi d'amélioration de la technique.
athlète skieur patinage
2. Apprendre à skier
2.1 Ski classique et skating
La technique correcte est un système de mouvements avec lequel un athlète atteint la plus grande efficacité de ses actions. Les indicateurs de qualité de la technologie sont la naturalité, l'efficacité et l'économie.
Les principales actions qu'un skieur effectue et dont dépend la vitesse de son mouvement sont : la poussée avec les skis, la poussée avec les bâtons et la glissade. Pousser avec les skis crée un mouvement vers l'avant. La répulsion avec les bâtons augmente (ou maintient) la vitesse de ski. La glisse s'effectue alternativement sur un ski ou sur deux skis en même temps du fait de la vitesse acquise. Pendant la glissade, le skieur doit s'efforcer de ne pas perdre de vitesse.
Toutes les méthodes de ski sont divisées dans les groupes suivants: exercices d'entraînement avec skis et sur skis, mouvements de ski, transitions d'un mouvement à l'autre, montées, descentes de pente, freinage, virage sur place et en mouvement. Dans la classification de la technique de mouvement du skieur, il existe plus de 50 façons, parmi lesquelles la position dominante, tant en quantité qu'en importance, est occupée par les mouvements de ski, qui sont divisés en deux sous-groupes : classique et skating.
Les mouvements de ski tirent leur nom des diverses combinaisons de mouvements des mains et des pieds. Ils sont divisés en deux groupes : les mouvements alternés (les mains travaillent en alternance) et les mouvements simultanés (les mains travaillent simultanément). Selon le nombre de pas de glissement dans le cycle de mouvement, les pistes de ski sont divisées en pas à pas, en une étape, en deux étapes, en quatre étapes.
Le ski classique comprend :
1) mouvements alternés - en deux étapes et en quatre étapes;
2) mouvements simultanés - en continu, en une étape, en deux étapes.
Le ski de skating comprend :
1) cours alterné - en deux étapes;
2) mouvements simultanés - semi-crête, une étape, deux étapes;
3) patinage sans répulsion avec des bâtons, avec une balançoire et sans balançoires des bras.
La technique des mouvements en ski classique et de patinage se distingue par le mécanisme de répulsion avec le pied.
Dans les mouvements classiques, la répulsion s'effectue au moment d'un bref arrêt du ski, c'est-à-dire à partir d'un support fixe, dans les mouvements de patinage, la répulsion est effectuée à partir d'un support mobile (ski), c'est-à-dire butée coulissante.
Les actions motrices du skieur sont cycliques. Le cycle est divisé en intervalles de temps - périodes constituées de phases distinctes. La frontière entre les phases adjacentes est le moment où le skieur est dans une position strictement définie (position frontière) et la tâche de la phase suivante commence.
Examinons de plus près quelques mouvements classiques.
2.2 Course alternée en deux étapes
Pour effectuer un mouvement alterné en deux étapes, l'athlète pousse avec un pied et roule sur l'autre. En même temps, les mains sont détendues, vont et viennent, aident à pousser avec leurs pieds et glissent le long de la piste. Les bâtons sont utilisés pour accélérer le mouvement vers l'avant, et si la poussée est faite avec le pied gauche, le bâton droit l'aide et vice versa (Fig. 1.).
La course alternée en deux étapes est utilisée sur des terrains plats et des pentes douces (jusqu'à 2°), et avec un très bon glissement, également sur des pentes de pente moyenne (jusqu'à 5°).
Riz. 1. Composition des phases et postures limites lors du déplacement en deux étapes alternées.
2.3 Course alternée en une étape
Lors de l'exécution d'un mouvement en une étape pour une poussée avec le pied, la répulsion se produit avec deux bâtons.
Ce mouvement est utilisé sur des terrains plats, sur des pentes douces et sur des pentes avec un glissement satisfaisant. En raison de la répulsion avec les bâtons, le centre de masse du corps est accéléré dans la deuxième phase du mouvement. Dans cette méthode, un plus grand mouvement par cycle (environ 7 m) est combiné avec une faible cadence de pas (environ 0,75 1/s).
Tableau 1 Composition de phase d'un AVC simultané en une étape (selon V.N. Manzhosov, V.P. Markin, 1980)
| Nom de phase | Moments aux limites (début de phase) |
|
| glissement libre | Skiez hors de la neige |
|
| Glissade avec répulsion avec deux bâtons | Mettre des bâtons dans la neige |
|
| Glisser avec des bâtons | Fin de répulsion avec des bâtons |
|
| Assis Glisser | Redressement de la jambe d'appui dans l'articulation du genou |
|
| Fente accroupie | Station de ski |
|
| Répulsion avec redressement de la jambe d'appui | Le début de l'extension de la jambe d'appui dans l'articulation du genou |
2.4 Marche continue simultanée
La course simultanée en continu est utilisée sur des terrains plats avec une excellente glisse et une bonne glisse sur les pentes.
Dans ce cas, l'athlète glisse debout sur deux skis en poussant simultanément avec les deux bâtons.
Il y a deux phases dans le cycle :
Phase I A - glisse libre sur deux skis.
Au moment où les bâtons quittent la neige, les bras et les bâtons sont étendus en ligne droite, le torse est incliné vers l'avant en position horizontale, les jambes sont légèrement pliées en articulations du genou, renvoyé en arrière.
Les bras sont levés vers l'avant avec les mains pas plus hautes que les articulations des épaules, les anneaux de bâtons derrière les mains. Avec le mouvement du torse, les bâtons sont plantés dans la neige.
Phase II A - répulsion simultanée avec des bâtons.
Pour la répulsion simultanée avec des bâtons, il est caractéristique que les mains dans les articulations du poignet soient légèrement pliées, les articulations du coude légèrement pliées, les épaules légèrement rétractées sur les côtés articulations des épaules, le bassin est avancé avec une diminution de son inclinaison, le dos est légèrement fléchi.
En aucun cas, il n'est inacceptable de plier les jambes au niveau des articulations du genou pendant la répulsion («accroupi»).
La vitesse peut atteindre 7-9 m/s.
2.5 Patinage
Les moyens de transport à patins sont largement utilisés depuis 1981, lorsque le skieur finlandais Siitonen, alors âgé de plus de 40 ans, l'utilise pour la première fois en compétition (dans une course de 55 km) et gagne. Ces mouvements, par rapport aux mouvements classiques, présentent un avantage en termes de rapidité et d'économie. L'avantage du patinage sur les vitesses classiques atteint 15-20%. Dans les méthodes de patinage, la répulsion est effectuée ski de glisse, et le coefficient d'adhérence du ski à la neige ne joue pratiquement aucun rôle. Les variantes les plus courantes du patinage comprennent : le semi-patinage simultané, le patinage simultané en deux temps, le patinage simultané en un temps, le patinage alternatif. Une représentation schématique des méthodes de mouvement répertoriées est illustrée à la fig. 2. Quand bonnes conditions glisser sur la plaine en se déplaçant simultanément sur le sol patinage la longueur de pas pour les hommes est de 6,5 à 7,5 m et pour les femmes de 5,5 à 6,7 m lorsqu'elles se déplacent dans un parcours alterné de patinage, la longueur de la foulée est de 4 à 5 m et à la hausse de 10 ° 2,7 à 3,2 m.
Riz. 2. Représentation schématique des différentes manières de skier en skating (vue de dessus) :
A - mouvement simultané semi-strié; B - mouvement de patinage simultané en deux étapes; B - mouvement simultané d'un pas de patinage; G - Cours de patinage en alternance. Conventions: ligne pointillée - courbe de déplacement du centre de masse commun ; → - sens du mouvement.
La technique de patinage a considérablement changé depuis jeux olympiques 1994 à Lilehammer. L'efficacité de la technique d'Alsgård dans la course de 30 km a forcé un changement dans la vision de former les meilleurs skieurs du monde. La technique du patinage n'a cessé d'évoluer depuis lors. Aujourd'hui, les meilleurs skieurs fléchissent leurs chevilles. Pour cette raison : premièrement, la majeure partie du poids corporel et de l'inertie naturelle est transférée aux bâtons pour une poussée plus forte avec les bâtons. Et deuxièmement, la flexion de la cheville déplace également le poids de tout le corps vers l'avant, en maintenant l'élan généré naturellement par le corps.
Si l'athlète déplace le poids dans la position la plus efficace, il n'est pas nécessaire de travailler trop dur pour maintenir le mouvement. Et si dans une position efficace l'athlète fait autant d'efforts que dans une position moins efficace, alors il se déplace beaucoup plus vite.
Les meilleurs skieurs ont constaté que la position des hanches est l'élément le plus important d'une technique correcte. Mais pour maintenir le centre de gravité du corps dans une position optimale, le corps dans son ensemble doit être devant les articulations de la cheville. Dans ce cas, des bâtons doivent être utilisés pour "rattraper" le skieur. Comment plus de poids l'athlète peut avancer et attraper confortablement les bâtons, plus l'extension des bâtons devient dynamique et plus la contribution au mouvement du haut du corps est importante. Cependant, pour pousser avec des bâtons dans ce style, vous avez besoin de muscles bien entraînés. ceinture d'épaule Et les abdominaux. Pour cette technique, la longueur des bâtons est très importante, si les bâtons sont trop longs, il est très difficile d'atteindre la position souhaitée.
2.6 Modes de ski optimaux
Sous les modes optimaux en ski de fond, nous comprenons le mode de déplacement optimal, la disposition optimale de la vitesse de la distance et la combinaison optimale de la longueur et de la fréquence des pas.
Depuis 1924, certaines idées se sont développées sur les façons rationnelles de se déplacer sur les pentes, les sections plates de l'itinéraire et les ascensions, qui sont présentées dans le tableau. 2.
Tableau 2 Modes de ski rationnels (+) et irrationnels (-) avec différentes pentes de la piste
| Pente du parcours, deg. |
||||||
| Fonctionnement continu en continu | ||||||
| Déplacement simultané en une étape | ||||||
| Patiner un mouvement simultané en une étape | ||||||
| Semi-patinage simultané | ||||||
| Coup alterné en deux temps | ||||||
| Patinage simultané en deux temps | ||||||
| Cours variable de patinage | ||||||
| Glisser l'étape vers le haut | ||||||
Plus encore que la course à pied, le ski nécessite des économies d'énergie, puisque le skieur effectue un travail musculaire pendant plusieurs dizaines de minutes voire plusieurs heures d'affilée.
Par conséquent, des normes d'âge pour la combinaison la plus économique de longueur et de fréquence des pas ont été trouvées pour le ski (Fig. 4).
Riz. 4. Changements liés à l'âge dans les valeurs optimales (les plus économiques) de vitesse, de longueur et de fréquence des pas lors du ski dans un parcours alterné en deux étapes; segments verticaux - intervalles de confiance dans lesquels se situent 95 % de tous les cas
Avec une diminution des performances physiques d'une personne, ainsi qu'avec la complication des conditions de ski (augmentation de la pente de la pente, du coefficient de frottement de glissement, etc.), la vitesse optimale et la longueur de foulée optimale diminuent, et la vitesse optimale le rythme augmente.
Résultats de l'analyse du matériel du chapitre:
Les mouvements de ski sont divisés en : mouvements alternés et mouvements simultanés. Selon le nombre de pas de glissement dans le cycle de mouvement, les pistes de ski sont divisées en pas à pas, en une étape, en deux étapes, en quatre étapes.
La technique des mouvements en ski classique et de patinage se distingue par le mécanisme de répulsion avec le pied. Dans les mouvements classiques, la répulsion s'effectue au moment d'un bref arrêt du ski ; dans les mouvements de skating, la répulsion s'effectue à partir d'un support mobile (ski).
3. Entraînement tactique des coureurs de ski
3.1 Types d'entraînement des athlètes
Pour faire progresser un athlète, quatre types d'entraînements sont nécessaires : physique, technique, tactique et psychologique. Chacun de ces types, à son tour, a deux variétés: formation générale et spéciale.
3.2 Condition physique
La préparation physique est la base de l'entraînement sportif. C'est un processus délibéré de renforcement de la force, de l'endurance, de la flexibilité, de l'agilité et de la capacités de vitesse athlète.
L'entraînement physique général d'un athlète vise le développement polyvalent des qualités physiques. Ce type d'entraînement est particulièrement important dans les premiers stades, car il peut augmenter considérablement le niveau global des capacités fonctionnelles du corps.
Un entraînement physique particulier vise à développer des capacités physiques répondant aux spécificités du sport choisi.
Développement des qualités physiques
L'entraînement physique vise à développer les qualités physiques d'un athlète : force, endurance, souplesse, vitesse et agilité. Sans le développement de ces qualités, il est impossible de résoudre les problèmes d'entraînement technique et tactique.
Méthodes de développement de la force
Les principaux moyens de développer des capacités de force sont exercices de force. La méthodologie de développement des capacités de force comprend deux domaines :
Première orientation. méthodes "extensives" - l'utilisation de poids non limitatifs avec un nombre limité de répétitions. Ces méthodes sont utilisées lorsqu'il est nécessaire : d'augmenter le diamètre physiologique des muscles ; préparer fonctionnellement le corps de l'athlète pour les charges de puissance intensité accrue; assurer le développement de l'endurance de la force, 5 à 15 répétitions en une série, avec un poids de 60 à 80 % par rapport au maximum pour cet athlète.
Deuxième orientation. méthodes "intensives" - l'utilisation de poids limites et quasi-limites. Un seul exercice avec un poids de 80-100% par rapport au maximum pour cet athlète.
Développement de l'endurance
Avec le développement de l'endurance générale, les méthodes visant à augmenter la capacité aérobie du corps sont largement utilisées. Celles-ci incluent des méthodes d'exercice continu à long terme avec une charge uniforme et variable.
De plus, pour le développement d'une endurance spéciale, des méthodes sont utilisées qui simulent partiellement des charges compétitives. Dans ce groupe de méthodes, deux approches méthodologiques peuvent être distinguées :
En utilisant l'effet de la somme des charges individuelles, dont chacune est inférieure à la charge concurrentielle, mais dans sa somme, la charge totale dépasse la charge concurrentielle.
Performances de charges plus longues que la concurrence.
Les compétitions elles-mêmes sont la méthode la plus importante de développement de l'endurance. Une attention suffisamment grande dans la préparation d'un athlète doit être accordée au développement de l'endurance de la force. La méthode de développement de l'endurance de la force est réduite à une augmentation de la quantité de travail. Pour vérifier le niveau de développement de l'endurance générale, 3000-5000 m de course à pied, 5-10 km de ski sont le plus souvent utilisés.
Développement des capacités de vitesse
Les principaux moyens de développer la vitesse sont des exercices effectués à une vitesse maximale ou proche de la limite. Pour cela, plusieurs approches méthodologiques sont utilisées :
Relief conditions externes faire l'exercice.
L'effet "d'accélération des conséquences". On remarque qu'après avoir effectué une action avec des poids, la même action sans poids est effectuée à une vitesse accrue.
La création d'un repère visuel sur le parcours permet d'augmenter considérablement la vitesse de l'athlète. Cet effet est utilisé par exemple dans les courses en couple, dans les courses pour le leader.
L'effet de "l'accélération". Pour cela, l'accélération avant le lancement ou la course à vitesse maximale en mouvement, la course en descente est utilisée.
Les exercices de vitesse sollicitent fortement le corps de l'athlète et entraînent une fatigue rapide. Et lorsque des signes de fatigue apparaissent chez un athlète, la capacité à former des qualités de vitesse diminue fortement. Mais avec le développement de l'endurance à la vitesse, il est nécessaire d'effectuer des charges à grande vitesse dans un contexte de fatigue.
L'évaluation du niveau de développement des capacités de vitesse doit être effectuée sous une forme compétitive, dans une atmosphère de rivalité féroce.
3.3 Préparation technique
La formation technique vise à développer la motricité du skieur. La répétition répétée des mêmes mouvements conduit à la formation de stéréotypes moteurs stables.
Formation technique générale implique l'utilisation de sports connexes pour élargir le stock de compétences techniques d'un athlète.
Formation technique spéciale Il vise à la formation des habiletés motrices spécifiques à ce sport, au développement des caractéristiques individuelles de la technique de l'athlète.
Il y a plusieurs étapes dans la formation d'une nouvelle habileté motrice:
apprentissage accueil technique en pièces détachées,
Réaliser l'intégralité de la réception, mais dans des conditions simplifiées,
Consolidation ou stabilisation d'une compétence.
Ceci est réalisé par la répétition répétée de l'exercice de différentes manières,
Réaliser une réception dans des conditions réelles et compliquées (par exemple, par mauvais temps, en état de fatigue),
La formation finale de l'habileté se produit après avoir fixé cette action motrice dans des conditions de compétition.
3.4 Entraînement tactique
tactiques sportives est l'art de diriger lutte. L'amélioration des compétences tactiques d'un athlète passe par le développement de sa pensée tactique.
Pour ce faire, l'entraîneur peut utiliser l'analyse et l'analyse de l'activité de l'athlète : séances d'entraînement individuelles et leurs cycles, participation à des compétitions. Il est nécessaire d'impliquer un athlète dans la planification du processus d'entraînement, le développement de cycles d'entraînement hebdomadaires, mensuels, annuels et pluriannuels.
L'amélioration des compétences tactiques est largement due à la préparation technique de l'athlète. Peu importe la clarté avec laquelle un athlète élabore un plan d'action tactique, il ne sera pas mis en œuvre sans posséder les compétences techniques appropriées, sans le développement correspondant des qualités physiques et mentales.
3.5 Préparation psychologique
Il existe trois types préparation psychologique: entraînement général, entraînement spécial pour la compétition et entraînement pour effectuer une action motrice spécifique.
La préparation psychologique générale est assurée principalement par la mise en place d'un régime sportif (entraînement régulier, restrictions alimentaires et repos), ainsi que par la mise en place d'un stress mental accru, qui est un attribut obligatoire de tout sport.
Une préparation psychologique spéciale pour les compétitions vise à créer un état de "préparation au combat" pour un athlète à une certaine date (avant le début).
L'entraînement volontaire occupe une place particulière dans la préparation psychologique d'un athlète. Il vise à développer chez un athlète des qualités volontaires telles que : la détermination, le courage, la volonté de gagner, la patience, la persévérance, etc. L'entraînement volontaire est associé au dépassement des difficultés. La formation de qualités volitives dépend des difficultés que l'athlète surmonte dans son activité.
3.6 Session de formation séparée et principes de sa construction
La séance d'entraînement est construite selon certaines règles. Indépendamment de la durée et de l'orientation, trois parties sont distinguées dans la formation : préparatoire, principale et finale.
Partie préparatoire- c'est un entraînement. Ses tâches sont les suivantes : préparer le corps de l'athlète à la charge, échauffer les muscles et les ligaments, amener à un niveau supérieur le fonctionnement des systèmes cardiovasculaire et systèmes respiratoires, Activation système nerveux. En termes de temps, l'échauffement prend 15 à 25 % de la durée de l'ensemble de l'entraînement.
Lors d'un échauffement, vous devez suivre plusieurs règles:
L'échauffement commence par la marche et la course légère, jusqu'à ce que la sueur apparaisse (elle indique l'activation du système cardiovasculaire et du métabolisme énergétique),
Initialement en cours d'élaboration la partie supérieure corps, puis le torse est réchauffé puis le bas de la ceinture et les jambes,
La séquence de mouvements effectués est la suivante: d'abord, des mouvements de rotation sont effectués, puis des mouvements "d'étirement", des exercices de secousses et à la fin - des exercices de force,
L'échauffement commence par des exercices de faible intensité et à la fin de l'échauffement, l'intensité de la charge est portée au maximum,
D'abord, des charges d'orientation physique générale sont effectuées, puis une orientation spéciale.
Les tâches de la partie principale de l'entraînement consistent à augmenter la forme physique du corps, la formation des qualités physiques (force, endurance, agilité, vitesse, flexibilité) et l'amélioration des capacités techniques et tactiques. En termes de temps, la partie principale prend 60 à 80 % de la durée de l'entraînement.
Les tâches de la dernière partie de la formation consistent à soulager la tension physique et psychologique apparue pendant la formation. En termes de temps, cette partie prend 2 à 5 % de la durée de l'entraînement.
3.7 Modèles de construction du processus de formation
Principes de construction du processus de formation
L'entraînement doit viser une performance maximale et être développé individuellement pour chaque athlète.
La formation générale et spéciale doit être construite comme un tout. À certaines étapes de l'amélioration d'un athlète, entrainement général, sur d'autres - spécial. Mais ces deux types de formation doivent être interconnectés et se compléter.
Le processus de formation doit être continu. La continuité est assurée par l'interconnexion de tous les cycles de formation (micro-, méso- et macrocycles) dans un processus de formation à long terme.
Les charges dans l'entraînement sportif devraient augmenter progressivement. Cela a à voir avec la physiologie du corps humain. Dans le même temps, l'ensemble du processus d'entraînement doit viser à remplir les charges d'entraînement maximales, car ce sont les charges proches de la limite qui entraînent une augmentation des capacités fonctionnelles de l'athlète.
La structure des petits cycles de formation
Des sessions de formation séparées sont effectuées en cycles hebdomadaires - microcycles. Il existe plusieurs options pour construire un cycle hebdomadaire, mais les athlètes les plus qualifiés s'entraînent dans le régime: six jours d'entraînement et un jour de repos, au cours desquels, en règle générale, un bain est organisé. Lors du camp d'entraînement pré-compétitif, le cycle d'entraînement est encore plus rigoureux : six jours d'entraînement par semaine, deux entraînements par jour.
Considérons deux variantes classiques de construction de microcycles.
Dans la première variante, chaque séance d'entraînement suivante entre dans la phase de récupération complète et de sur-récupération de la performance de l'athlète après la charge reçue. Le nombre de séances dans le microcycle, leur intensité et les intervalles entre elles dépendent d'un certain nombre de circonstances spécifiques, notamment : du niveau de condition physique et des qualifications des athlètes ; périodes et étapes de la formation. Souvent, après une journée de repos, la condition physique des athlètes diminue quelque peu.
Dans la deuxième option, chaque leçon suivante est effectuée dans le contexte d'une sous-récupération de la capacité de travail. À la fin du microcycle, la fatigue s'accumule dans le corps de l'athlète et un puissant stimulus est créé pour la récupération et la surrécupération pendant le repos. Chaque nouveau microcycle devrait commencer dans le contexte d'une surrécupération du microcycle précédent. Cette variante de la construction des microcycles se caractérise par une densité accrue.
Bien sûr, toutes les activités du microcycle ne sont pas égales. Attribuez les sessions de formation principales (de choc) et auxiliaires. Un entraînement peut viser à développer la force, l'autre - les qualités de vitesse. L'un pour le développement de la capacité aérobie, l'autre pour la capacité anaérobie.
Règles pour construire un cycle annuel
1. Plus une forme sportive est acquise rapidement, plus elle est perdue rapidement. À l'inverse, plus la période de préparation est longue, plus l'athlète peut maintenir longtemps sa forme optimale.
2. Plus le volume de charges effectuées par un athlète au cours de la période préparatoire du cycle de l'année est important, plus le volume de charges de compétition qu'il pourra supporter est important.
3. Lors de la planification des charges dans un cycle annuel, une certaine séquence doit être suivie. Au début de la période préparatoire, le volume des charges physiques générales (GPP) augmente, puis spécial (SPP), puis le volume des entraînements techniques, tactiques et psychologiques, augmente. Au début du cycle annuel, les volumes de chargements augmentent pour atteindre leur apogée dans la seconde moitié de la période préparatoire. Après avoir atteint le pic des volumes de charge, il faut commencer à porter l'intensité des charges d'entraînement au pic.
4. Si un athlète a atteint le sommet de sa forme et, après avoir passé la phase de stabilisation, il a commencé à perdre, n'essayez pas de le maintenir par la force. La meilleure option- donner à la "forme" la possibilité d'être partiellement perdue, puis, après avoir créé une sorte d'effet de récupération, passer à nouveau à la phase d'acquisition de la forme, en augmentant les charges d'entraînement et leur intensité.
5. Si, lors de la saison précédente, un athlète n'a pas atteint le sommet de sa forme (en raison d'une blessure ou d'une saison manquée), il devra alors effectuer une plus grande quantité de charges d'entraînement pour atteindre cet état lors de la nouvelle saison.
4. Exercices pour maîtriser le patinage
pistes de ski
Ces exercices permettent de maîtriser à la fois les gestes communs à tous les patinages et les actions motrices propres à chaque geste. Ils sont exécutés principalement en pleine coordination des mouvements et sont contrôlés par :
La poussée avec le pied sur le côté avec une butée glissante avec la pointe du ski rentrée sur le côté est un élément distinctif clé de tout patinage;
Lorsqu'il est posé sur un support, glissant sur l'ensemble surface de glissement un ski à plat jusqu'à la fin de la répulsion avec un autre ski, carré vers l'intérieur (cette exigence est obligatoire pour tous les patinages) ;
Le torse doit "dépasser" (être devant) le pied de la jambe traceuse, le déplacement opportun et complet du centre de gravité des masses vers l'avant au-dessus du centre de la zone d'appui sur l'avant-pied est le critère pour l'efficacité de toutes les méthodes de patinage;
La plus grande coïncidence du sens de déplacement du centre de gravité des masses avec le sens de déplacement du ski (ski à roulettes) après l'avoir placé sur un support, ce qui est particulièrement important en relation avec les mouvements transversaux dans tous les mouvements de patinage; plus ils sont petits (avec un petit virage du ski sur le côté), plus la coïncidence peut être grande, augmentant ainsi la longueur du cycle et, par conséquent, la vitesse ;
Un certain déplacement de la masse corporelle vers le talon du ski pour appliquer la composante de force perpendiculairement à la direction de déplacement du ski - une telle direction d'effort est une condition nécessaire pour une répulsion efficace par le pied ;
L'inadmissibilité des oscillations verticales du centre de gravité des masses.
En tenant compte des spécificités d'un parcours de patinage particulier, ils résolvent des tâches motrices caractéristiques:
1) dans le cours sans répulsion par les mains :
Le cycle de course contient deux étapes de patinage équivalentes à tous égards;
Pendant tout le cycle de nage, afin d'augmenter la durée de la répulsion active avec les jambes, un atterrissage plus bas est maintenu par rapport aux autres mouvements de patinage ;
Pour une plus grande stabilité et pour réduire la résistance du flux d'air venant en sens inverse augmenté à grande vitesse, une inclinaison constante du torse est maintenue à un angle d'environ 40°.
Dans toutes les variétés de parcours, les bâtons sont tenus en poids dans une position presque horizontale et toujours avec les anneaux vers eux-mêmes.
2) dans un parcours semi-crête :
Le cycle de course est un pas de patinage et une poussée simultanée de la main;
Isolement des variétés droite et gauche du mouvement le long de la jambe de poussée correspondante;
Charge inégale à droite et la jambe gauche dans le cycle de course ;
Répulsion prolongée avec la même jambe et rétention prolongée du poids corporel principalement sur l'autre jambe (d'appui);
Accompagner chaque poussée avec le pied par répulsion simultanée avec les mains ;
Avant de changer la jambe de poussée ? glissement continu du même ski (jambe d'appui) le long de la piste et du second (jambe sautante) selon un angle par rapport à la direction du mouvement;
Dans le mécanisme de lancement, la flexion est nécessaire d'abord et seulement après cette extension de la jambe de poussée ;
Augmenter la puissance de répulsion avec les mains en raison de l'inclinaison active et progressivement croissante du torse pendant toute la poussée;
Accroupi sur la jambe d'appui glissant le long de la piste au moment de la fin presque simultanée de la répulsion avec les bras et les jambes ;
Redressement en douceur de la jambe d'appui et du torse après la fin des mouvements saccadés;
Utilisation équivalente des types de mouvement droitier et gaucher pour un chargement harmonieux des deux jambes.
3) dans un cours simultané en deux temps :
Exécuter deux pas de patinage et une poussée simultanée de la main dans le cycle de nage ;
L'emplacement des deux skis (skis à roulettes) pendant toutes les actions motrices à un angle par rapport à la direction du mouvement ;
Visuellement, à la première étape, la suppression des dossiers avec un mouvement de balancement vers l'avant (sonne vers vous), à la deuxième étape - une poussée simultanée de leur part ;
La division du parcours en droitier et gaucher le long de la jambe du même nom, située devant au moment de poser les bâtons sur le support ;
Possession parfaite et utilisation égale des deux options ;
Maîtriser un type de mouvement plat avec un début ultérieur d'une poussée simultanée avec les mains - uniquement au deuxième pas de patinage;
Dans toutes les variantes du mouvement, transfert complet du poids du corps d'une jambe à l'autre à chaque pas de patinage.
4) dans un mouvement simultané en une seule étape:
Exécuter simultanément un swing et une poussée de la main pour chaque pas de patinage ;
Possession d'un chargement opportun, équilibré et alterné des deux jambes ;
Exécution en douceur de tous les mouvements préparatoires à la répulsion avec les bras et les jambes ;
Accroupi sur la jambe de poussée avant le début de la répulsion puis extension pendant la poussée dans les articulations de la hanche, du genou et de la cheville ;
Coïncidence presque complète des moments de répulsion avec les mains et les pieds (rappelons que dans les mouvements classiques simultanés, ces actions de poussée sont exécutées séquentiellement);
Fréquence de mouvements plus faible par rapport aux autres mouvements de patinage.
5) cours alterné en deux temps :
Parmi les mouvements de patinage, l'approximation la plus proche de la structure des mouvements des bras et des jambes par rapport aux actions motrices naturelles, comme dans marche normale, ainsi que pour se déplacer dans un mouvement classique similaire;
Dans le cycle de nage, il y a deux pas de patinage et deux poussées alternées avec les mains ;
l'utilisation de la course se justifie principalement dans les montées raides, en particulier dans de mauvaises conditions de glissement et avec une fatigue croissante - dans ces conditions externes, dans la structure motrice de la course, en règle générale, il n'y a pas de glissement libre à un seul support, un double support sur bâtons et glissement à double appui apparaissent;
Par rapport aux autres mouvements de patinage, il est possible d'atteindre la fréquence de mouvements la plus élevée.
Ces outils offrent une maîtrise holistique de nombreuses variétés de mouvements de patinage changeants. Comme dans le style classique, lors de la transition, on prête attention au nombre de pas intermédiaires (moins il y en a, plus la transition est rapide), ainsi qu'à la position des mains au moment de la transition par rapport au corps, qui est spécifique uniquement pour les mouvements de patinage :
1) la transition d'un pas simultané et d'un semi-patinage à deux pas simultanés ne nécessite pas d'étapes intermédiaires, et elle commence après la fin de la poussée de la main, en effectuant un balancement de la main au premier pas et une poussée au second , qui constitue un cycle en deux étapes.
2) pour la transition inverse d'un deux pas simultanés à d'autres mouvements simultanés, après avoir terminé la poussée avec les mains, effectuer un pas de patinage intermédiaire pour amener les mains vers l'avant. De cela position de départ vous pouvez faire du one-step ou du semi-skating (pour le semi-skating, vous avez besoin d'une piste de ski sous le ski de la jambe d'appui).
3) lors du changement de variante du mouvement simultané à deux pas (droitier, gaucher), un pas intermédiaire est utilisé soit pour pousser et balancer les bras (changement plus rapide), soit pour tenir les bâtons sur le support derrière le corps, ou pour les tenir sur le poids devant. Et lors du passage à une version plate de ce mouvement, l'attention se concentre sur le début ultérieur de la répulsion avec les mains (uniquement à la deuxième étape du cycle de mouvement).
4) le passage de tout mouvement simultané à un mouvement alternatif commence le plus souvent après la fin de la poussée avec les mains, lors du pas intermédiaire une main s'attarde en arrière (à l'opposé de la jambe de jogging), et la seconde est basculée vers l'avant. Vous pouvez également faire une transition depuis la position de la main devant (avant de les poser sur le support), puis pour un pas intermédiaire une main reste devant (un bâton en poids), et la seconde se fait avec une poussée, tandis que respectant également l'hétérogénéité avec la jambe de poussée.
5) lors du passage de l'alternance à la simultanéité pendant les pas intermédiaires, les mains sont connectées soit devant soit derrière pour des mouvements de poussée et de balancement simultanés ultérieurs.
6) ils passent au patinage sans pousser avec les mains lorsqu'une vitesse élevée est atteinte après des mouvements simultanés. Commencez la transition à partir de la position de fin de répulsion avec les mains sans étapes intermédiaires. Pour la transition inverse, le plus souvent, une étape intermédiaire est effectuée, au cours de laquelle les mains prennent une position caractéristique du début d'actions motrices simultanées dans le mouvement choisi avec répulsion par les mains.
Les erreurs lors du changement de mouvements de patinage sont principalement associées au manque de coordination, de séquence et de séquence de mouvements de swing et de jerk avec les jambes et les bras; avec une violation de l'opportunité en tenant le bras (les bras) devant ou derrière le corps lors d'une étape intermédiaire; avec la transition vers un semi-patin sans piste de ski, dans lequel la jambe d'appui doit être placée lors de l'exécution d'un pas intermédiaire; avec le passage aux actions motrices avec la même main et le même pied en alternance; avec une exécution lente et trop longue de l'étape intermédiaire et un ralentissement excessif de la transition.
En préparation jeunes skieurs- les coureurs pour l'apprentissage et l'amélioration de la technique des mouvements et pour le développement des qualités physiques, on utilise principalement les mêmes moyens (exercices) que dans la préparation des skieurs adultes. La principale différence réside dans la quantité d'application de certains exercices. Par exemple, les adolescents débutants utilisent un large éventail d'exercices de développement général et moins d'exercice sur le développement de qualités spéciales; progressivement (avec l'âge et l'augmentation du niveau de préparation), ce ratio change. Le dosage des exercices utilisés dépend de l'âge, du niveau de développement de certaines qualités de forme générale et du stade d'entraînement de longue durée (tâches). Lors de la planification de l'utilisation d'exercices à l'adolescence, les principes d'accessibilité, de systématicité, de progressivité, etc. doivent être pris en compte.
Résultats de l'analyse du matériel du chapitre:
Pour faire progresser un athlète, quatre types d'entraînements sont nécessaires : physique, technique, tactique et psychologique. Chaque séance doit comprendre un échauffement, une partie générale et un retour au calme. Plusieurs activités sont combinées en un microcycle, les microcycles en mésocycles, et le dernier en macrocycles.
Conclusion
L'utilisation délibérée et systématique de divers moyens et méthodes de formation conduit à changements positifs dans le corps d'un skieur-coureur, qui déterminent son niveau de préparation. La préparation sportive se caractérise par toute une série de changements qui se produisent sous l'influence de diverses sortes entraînement skieur-coureur : technique, physique, tactique, etc. Sous l'influence des charges, la forme physique des organes et des systèmes individuels augmente, le niveau de développement des qualités physiques et volitives augmente, etc.
La tactique de l'athlète est l'art de diriger une compétition avec un adversaire. En ski, dans certains cas, un athlète ne combat pas un adversaire spécifique, mais se fixe un objectif - obtenir le résultat le plus élevé possible (à un niveau de condition physique donné). Gagner la compétition ou obtenir le meilleur résultat possible, toutes choses égales par ailleurs, dépend en grande partie du niveau d'habileté tactique du skieur. Ayant maîtrisé les tactiques de conduite d'une compétition, un athlète peut mieux utiliser ses capacités techniques, sa forme physique, ses qualités volitives, toutes ses connaissances et son expérience pour vaincre l'ennemi ou obtenir des résultats optimaux.
La compétence tactique d'un skieur repose sur un large éventail de connaissances, de compétences et de capacités, ainsi que sur sa préparation physique, technique, morale et volontaire, ce qui vous permet de réaliser avec précision le plan, de prendre solution correcte pour remporter la victoire ou un score élevé.
La maîtrise des méthodes de mouvement et leur application, en fonction des conditions extérieures et des caractéristiques individuelles, sont de la plus haute importance dans l'entraînement tactique d'un skieur de fond.
Le deuxième point important de l'entraînement tactique est la capacité à répartir correctement les forces sur une distance. De la pratique, on sait que le passage uniforme de la piste est le plus approprié pour obtenir des résultats élevés en ski de fond.
Lors des entraînements, il est nécessaire de réaliser des exercices tactiques, où les skieurs maîtrisent les techniques de combat avec un adversaire en ligne de mire (départ dans un binôme ou voisin, départ général), ainsi qu'avec des adversaires partant beaucoup plus tôt ou plus tard. Dans de tels cas, ils sont guidés par les informations de l'entraîneur sur l'heure de passage des segments individuels de la distance.
Une condition indispensable au développement des compétences tactiques est l'analyse des compétitions passées. Il est nécessaire d'évaluer l'efficacité des tactiques utilisées et d'en tirer des conclusions pour l'avenir.
Conclusion :
1. Au cours des travaux, les principaux aspects de la préparation d'un skieur ont été examinés;
2. Des manières étudiées de skier ;
3. La méthodologie de construction d'une session de formation, les micro-, méso- et macrocycles sont considérés, des méthodes de construction du processus de formation sont développées.
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Dans le processus d'entraînement au ski, avec le développement des qualités physiques et l'augmentation du niveau de forme physique fonctionnelle, diverses méthodes sont largement utilisées, dont la base est une combinaison de charge et de repos (B.A. Ashmarin, 1990).
Une variété d'options pour combiner charge et repos déterminent en grande partie la nature de l'impact de cette méthode sur le corps des skieurs. Obligatoire partie intégrante de toute méthode d'entraînement sont les intervalles de repos. La durée et la nature du repos déterminent en grande partie la direction de la charge et l'effet d'entraînement immédiat souhaité de chaque séance. Avec une course longue et continue même ou un ski d'intensité modérée, personne ne doute de la direction de la charge sur le corps du skieur.
En ski de fond, cinq éléments déterminent la nature de l'impact d'une méthode particulière sur le corps d'un skieur (A.D. Soldatov, 1965):
1. La durée de l'exercice (la longueur des segments à surmonter). La durée des exercices en ski de fond est le plus souvent déterminée par la longueur de la distance parcourue, et parfois par le temps passé dessus. La longueur du segment à surmonter sur les skis détermine en grande partie l'effet de la charge sur le corps et l'efficacité de l'impact sur le développement de l'une ou l'autre qualité physique.
Dans la pratique, les travaux sur le ski de fond sont généralement distingués (I.G. Ogoltsov, 1971):
segments courts (utilisés pour développer la vitesse);
segments moyens (utilisés pour développer une endurance spéciale);
segments longs (exercice de longue durée pour le développement de l'endurance).
Cependant, ces notions (court - moyen - long) en ski de fond sont relatives, car une modification des conditions de glisse et du terrain modifie parfois radicalement la nature de l'impact sur le corps. À cet égard, la durée des exercices avec un changement notable des conditions de glisse est mieux prise en compte par le temps de travail, et avec une bonne glisse (conditions "standard"), ils sont souvent guidés par la longueur des segments. De plus, la longueur des segments dépend de l'âge et de la condition physique des personnes concernées. Le choix de la longueur des segments dépend des tâches et de l'intensité de mouvement prévue.
2. L'intensité de l'exécution des exercices détermine en grande partie la direction de la charge et les changements qui se produisent dans le corps du skieur, la nature de l'apport énergétique du travail. L'intensité est la quantité de travail effectuée par unité de temps. Cependant, la définition ci-dessus ne donne qu'une idée générale de l'intensité.
Dans les sports cycliques, la vitesse (en m/s) de course d'un athlète est le plus souvent prise comme critère d'intensité ; cet indicateur peut également être partiellement utilisé en ski de fond. Parallèlement, outre les efforts musculaires et le niveau de maîtrise technique, la vitesse de ski est influencée par les conditions extérieures : le terrain, l'état de la neige et des pistes de ski, les conditions de glisse et d'accroche des skis, etc.
À cet égard, en ski de fond (en période préparatoire et sur neige), il est conseillé d'utiliser d'autres indicateurs qui déterminent l'intensité des exercices (I.G. Ogoltsov, 1971).
3. La durée des intervalles de repos entre les segments de course (charges, exercices) est très importante et détermine en grande partie l'ampleur et la nature des changements qui se produisent dans le corps des skieurs sous l'influence des charges d'entraînement. De ce composant dépend (ce qui est très important) et la direction de la charge.
En modifiant l'intervalle de repos, il est possible de faire varier considérablement la direction de la charge et d'obtenir les changements souhaités (prévus) dans le corps des skieurs (avec les mêmes indicateurs de la durée du travail et de son intensité). Lors de la détermination des intervalles de repos entre les répétitions individuelles, il est nécessaire de prendre en compte la longueur des segments et l'intensité de leur passage, ainsi que l'âge et la condition physique des skieurs. Il faut également tenir compte du fait que la récupération de divers indicateurs (pouls, respiration, pression artérielle, etc.) après la charge ne se produit pas simultanément et que le taux de récupération change également (au début, immédiatement après la charge, la récupération est plus vite, puis ralentit).
Dans une certaine mesure, lors de la définition de la durée du repos, les entraîneurs sont guidés (en plus d'autres indicateurs) par le bien-être des skieurs, leur état de préparation pour chaque prochaine série de segments de distance (V.N. Manzhosov, 1986). Fondamentalement, la répétition des exercices est prévue avec une récupération plus ou moins partielle du travail précédent, mais cela dépend en grande partie des tâches d'une séance d'entraînement particulière.
4. La nature du repos (passif ou actif) entre les répétitions individuelles a un effet notable sur la direction de l'impact de la charge sur le corps du skieur et l'ampleur des décalages. Dans ce cas, il est nécessaire de prendre en compte la taille des segments de course et l'intensité du mouvement.
En été, conformément aux tâches d'entraînement, vous pouvez également planifier un repos passif (bien que, à proprement parler, il n'y ait pratiquement pas de repos purement passif pendant l'entraînement à tout moment de l'année). En hiver, à basse température et parfois avec du vent, le repos passif sans pièce chaude est inacceptable. Par conséquent, l'intervalle de repos en hiver est toujours rempli de ski d'intensité variable le long de la piste ou dans des cercles séparés. Cette intensité peut varier de la plus faible à modérée.
5. Le nombre de répétitions de segments ou d'exercices affecte largement les changements qui se produisent dans le corps pendant l'entraînement et ses réponses. Dans le même temps, l'effet global de la séance d'entraînement dans son ensemble dépend également du nombre de répétitions.
En cours d'entraînement sur des segments à moyenne intensité grande quantité répétitions vous permet de maintenir un haut niveau de réponse (systèmes cardiovasculaire et respiratoire). Cependant, à répétition, une nouvelle augmentation de l'intensité peut rapidement conduire à une carence importante en oxygène et à un refus de travailler à une telle intensité.
Tous les composants de charge répertoriés sont étroitement liés les uns aux autres, et parfois une modification d'au moins l'un d'entre eux entraîne un changement significatif de la direction de la charge et de son amplitude.
Ainsi, en ski, il est possible de définir les principales méthodes d'entraînement suivantes utilisées au cours de nombreuses années d'entraînement pour le développement des qualités physiques, l'éducation des qualités morales et volitives et la préparation psychologique (S.V. Bliznevskaya, 2001):
1. La méthode uniforme se caractérise par une exécution longue et continue de la charge d'entraînement dans des exercices cycliques (course à pied, ski à roulettes, ski, etc.) sans modifier l'intensité définie du début à la fin du travail.
Compte tenu des particularités du ski de fond, lorsque l'intensité du travail, en règle générale, augmente lors du franchissement des montées et tombe à presque zéro lors de la descente, le terme «uniforme» est très relatif. Dans ces conditions, maintenir une intensité donnée est non seulement difficile, mais parfois tout simplement impossible. Dans ce cas, le concept d '«uniforme» est quelque peu arbitraire - il ne caractérise que l'orientation générale du travail. Les skieurs dans cette tâche essaient de bouger le plus possible avec la même intensité.
Avec une méthode uniforme, les skieurs peuvent se déplacer avec une intensité différente (pré-planifiée), mais constante - faible, moyenne et parfois forte (l'essentiel est de la conserver tout au long du mouvement). Cela permet d'utiliser une méthode uniforme pour résoudre divers problèmes, mais le plus souvent, elle est utilisée pour développer l'endurance générale.
En même temps, il est utilisé lors de déplacements sur des terrains et des plaines légèrement accidentés (où il est plus facile de maintenir "l'uniformité" de la charge). Dans la période transitoire et préparatoire, il est utilisé au début pour augmenter progressivement l'efficacité. Pour cela, vous pouvez utiliser divers moyens à caractère cyclique : course à pied, ski à roulettes, natation, aviron, vélo, etc.
Sur neige, la méthode uniforme est largement utilisée pour étudier et améliorer la technique du ski, pour restaurer les capacités motrices partiellement perdues pendant la saison sans neige, ainsi que pour "entraîner" progressivement le travail dans des conditions spécifiques sur la première neige (c'est-à-dire pour améliorer performance globale).
Dans la formation des débutants, la méthode uniforme est utilisée beaucoup plus souvent que dans la formation des skieurs qualifiés. Mais parfois, même les skieurs les plus forts utilisent la méthode uniforme comme moyen de repos actif entre les charges intensives et volumétriques dans des jours de formation ainsi qu'après une compétition intense. La méthode uniforme peut également être utilisée pour développer une endurance particulière, auquel cas l'intensité augmente, mais la durée du travail est réduite.
2. La méthode variable consiste à changer progressivement l'intensité tout en passant une distance donnée sur des skis à tout moment. Une caractéristique distinctive de cette méthode est un changement d'intensité en douceur - du moyen et parfois à la limite proche, ainsi que l'absence de restrictions strictes sur le moment du changement d'intensité.
Lors de la planification de l'application de la méthode variable, l'entraîneur donne au skieur une tâche, indiquant uniquement le kilométrage total (temps) de l'entraînement, ainsi que le nombre d'accélérations et leur durée pour passer avec une intensité accrue (donnée). Le début de chaque accélération, ainsi que leur répartition sur la distance, le skieur détermine à partir de son propre bien-être, ainsi que du terrain (en règle générale, les accélérations sont effectuées dans les montées). Avec la croissance de la condition physique, l'intensité des accélérations et la charge totale dans son ensemble augmentent progressivement, mais il n'y a pratiquement pas de limite.
En même temps, sur la base des objectifs d'entraînement, l'entraîneur peut donner une tâche précise pour le nombre de segments, leur intensité et leur répartition sur la distance. Un certain relief du cercle d'entraînement de la distance est également pris en compte. Par exemple, sur un tour d'entraînement standard de 3 km, toutes les ascensions (quelles que soient la longueur et la pente incluses dans ce tour) sont prévues pour être effectuées à haute intensité. Les descentes sont dans ce cas des intervalles de repos, et les sections de plaine sont passées avec une intensité moyenne. Lors de l'évaluation de la charge, le kilométrage total parcouru par session, le nombre d'accélérations dans les montées et le kilométrage (somme) parcouru dans les accélérations sont pris en compte. La méthode variable permet de faire varier extrêmement largement l'ampleur et la nature de la charge en fonction de l'âge, des tâches d'entraînement, du niveau d'entraînement des skieurs de fond, etc.
Selon l'intensité et d'autres composantes, la méthode variable peut viser à développer une endurance spéciale ou générale. Dans une certaine mesure, avec des changements appropriés dans les composants, il peut également contribuer au développement de la vitesse, mais ce n'est pas son objectif principal (la vitesse est mieux développée par la méthode répétée).
3. La méthode répétée consiste à passer à plusieurs reprises les segments donnés avec l'intensité établie. Tous ces paramètres sont planifiés à l'avance par le coach. Cependant, l'intervalle de repos entre les répétitions n'est pas strictement réglementé, parfois sa durée est déterminée par le bien-être de l'athlète. Dans tous les cas, il doit être suffisant pour la récupération afin que le skieur puisse répéter chaque segment suivant avec une intensité donnée. L'intensité du passage est planifiée à partir des tâches définies. La méthode répétée (sur des segments courts) est utilisée principalement pour le développement de la vitesse (vitesse). Dans ce cas, l'intensité de passage est limitante.
Cependant, la méthode de répétition peut être planifiée de manière à contribuer au développement d'une endurance particulière - dans ce cas, la longueur des segments augmente et l'intensité diminue. Cette méthode de développement de ces qualités s'est généralisée à presque toutes les étapes de la formation dans le cycle annuel et dans la formation longue. Le nombre de répétitions dans une leçon dépend des tâches définies, ainsi que de l'âge et de la condition physique des skieurs, etc., et la longueur des segments et des intervalles de repos reste, en règle générale, constante. Lors de la préparation de certaines distances (avec le développement de l'endurance spéciale), le nombre total de segments parcourus en une leçon peut être des deux tiers pour les courses de 10-15 km. et environ la moitié de la distance pour 3 km.
Lors du développement de la vitesse, la répétition des segments se poursuit généralement tant que l'athlète est capable de maintenir vitesse de pointe. Dans le cas où la vitesse diminue rapidement (après plusieurs répétitions), ce qui arrive généralement chez les débutants et les skieurs de rang inférieur, afin d'atteindre la charge d'entraînement requise (suffisamment importante), il est conseillé d'utiliser la répétition en série des segments . Dans cette variante, après plusieurs répétitions, l'intervalle de repos est sensiblement allongé. Ensuite, une série de passes est à nouveau effectuée avec un intervalle de repos défini (normal). Ainsi, plusieurs séries peuvent être réalisées.
DANS conditions hivernales le repos entre les répétitions s'effectue sous forme de mouvement lent, de préférence dans un endroit fermé au vent. Cela permet, d'une part, de procurer du repos à l'athlète et, d'autre part, un mouvement lent maintient l'excitabilité du système nerveux central. Le skieur dans ce cas peut commencer un nouveau parcours du segment, immédiatement à pleine vitesse.
Avec le développement d'une endurance spéciale, le repos est généralement réduit et parfois les skieurs répètent chaque segment suivant dans un contexte de manque de récupération, ce qui, bien sûr, non seulement augmente la charge, mais a également un effet plus important sur le développement de cette qualité. Avant de procéder au développement de l'endurance spéciale par la méthode répétée, il est conseillé d'effectuer plusieurs séances d'entraînement pour développer la qualité. méthode variable. Cependant, tout cela devrait être basé sur le développement préalable de l'endurance générale par des méthodes uniformes et variables.
4. La méthode des intervalles se caractérise par le passage multiple de segments de distance avec des intervalles de repos strictement établis. Lors de l'entraînement avec la méthode d'intervalle, le skieur se déplace continuellement le long de la piste (cercle), en alternant des sections avec une intensité réduite et augmentée.
L'intensité (augmentée) est contrôlée par la fréquence cardiaque. Dans chaque leçon, il devrait être constant, mais d'un entraînement à l'autre, il peut changer, de fort à presque limité. La longueur des sections passées avec une intensité accrue dépend des tâches définies pour Cette leçon, l'âge et l'état de préparation des skieurs. Cependant, les segments raccourcis (ou de longueur moyenne) sont le plus souvent utilisés. Une régulation précise de la durée du repos (réduction de l'intensité) dans divers entraînements permet à l'entraîneur de modifier la direction de la charge et l'ampleur de l'impact.
La méthode des intervalles est utilisée pour développer une endurance particulière. Il est le plus souvent utilisé dans l'entraînement des skieurs qualifiés et seulement après qu'un certain niveau de développement de l'endurance générale et spéciale a été atteint grâce à l'utilisation d'autres méthodes - variables et répétées. Des intervalles de repos strictement limités (pas plus d'un temps défini) créent une certaine tension mentale. Parfois, chaque segment suivant, passé avec une intensité accrue, doit être démarré dans le contexte de ne pas être entièrement restauré. Cette "rigidité" de la méthode par intervalles limite quelque peu son utilisation dans la formation des jeunes hommes.
L'entraînement avec cette méthode doit être effectué sous un contrôle d'intensité strict en comptant le pouls immédiatement après le passage des segments avec une intensité accrue à la fin des intervalles de repos. Immédiatement après la fin du travail intensif, le pouls doit être compris entre 160 et 170 battements. / min., et à la fin du repos - 120-140 battements. /minute Pour augmenter la quantité totale de charge dans une séance d'entraînement, vous pouvez utiliser la méthode d'intervalle dans une version en série. Dans ce cas, le pouls à la fin du repos entre les séries peut être de 100 à 120 battements. /minute (SV Bliznevskaya, 2001).
Il peut y avoir d'autres options pour l'entraînement avec la méthode d'intervalle. Si, en raison d'un entraînement insuffisant, les skieurs ne sont pas en mesure de maintenir un régime donné, après plusieurs répétitions, vous pouvez allonger l'intervalle de repos d'environ 2 à 2,5 fois, puis revenir au régime prévu (combinaison de périodes de temps, charge et repos). Il s'agit de la version dite en série de la méthode des intervalles.
Pour effectuer avec précision le travail prévu, il est nécessaire de sélectionner spécifiquement des cercles d'entraînement avec la longueur requise d'ascensions et de descentes. Habituellement, un mouvement intensif est prévu lors du franchissement de montées.
5. La méthode compétitive est la tenue de classes ou de compétitions de contrôle dans des conditions aussi proches que possible des conditions des compétitions les plus importantes de la saison. Elle se caractérise par une intensité compétitive et demande au skieur de mobiliser pleinement toutes ses capacités.
A certains stades de préparation, cette méthode peut jouer le rôle de la forme principale d'entraînement (training), par exemple, pendant la période de mise en forme sportive peu avant les grands départs de la saison ou pendant les périodes entre les départs importants de la saison , lorsqu'ils sont séparés par une période de temps significative. Dans de tels cas, la méthode concurrentielle est utilisée pour maintenir haut niveau forme sportive (préparation).
Les compétitions, lorsqu'un certain niveau de condition physique est atteint, jouent un rôle important dans le développement de la préparation spéciale des skieurs, l'amélioration de la technique et de la tactique, dans le développement de qualités volitives spéciales et, surtout, dans la réalisation des sports les plus élevés. former. Les compétitions sont d'une grande importance pour l'amélioration de la tactique du coureur de ski, en acquérant de l'expérience dans la lutte contre divers adversaires et dans diverses conditions. Cependant, dans la formation des jeunes skieurs, la méthode compétitive est utilisée dans Quantité limitée. Ici, il est très important de consacrer la plupart du temps à la préparation technique et physique.
6. La méthode de contrôle est utilisée pour vérifier l'état de préparation du skieur sur différentes étapes et pendant le cycle annuel. À cette fin, des tests pré-planifiés sont effectués sur un ou un ensemble d'exercices. Le contrôle de la croissance de la préparation et du niveau de développement des qualités physiques individuelles est effectué régulièrement, tout au long de l'année, mais le plus souvent à la fin des cycles d'entraînement mensuels ou à la fin des étapes de la période préparatoire.
En été et en automne, ces tests sont effectués à l'aide d'un ensemble d'exercices pour déterminer les changements dans le niveau d'entraînement physique général et spécial. Vers le complexe exercices de contrôle divers tests sont inclus, mais la principale exigence pour eux devrait être qu'ils reflètent le niveau de développement de tous les groupes musculaires les plus importants et d'autres qualités physiques. Dans le même temps, les tests doivent également refléter le niveau de préparation spéciale (MA Agranovsky, 1965).
Dans la saison sans neige pour évaluer le niveau de forme physique jeunes skieurs de fond vous pouvez utiliser l'ensemble d'exercices suivant (I.M. Butin, 2000):
1) Course de 100 mètres sur un tapis roulant en asphalte, sur une piste en terre ou sur une surface en caoutchouc, à partir d'un départ bas ou d'un départ haut;
2) courir 800-1500 m sur un terrain accidenté ou en cercle (selon l'âge);
3) tirer sur une barre transversale haute;
4) pompes en mettant l'accent sur le mensonge;
5) soulever le corps, en position couchée (les jambes sont fixes);
6) saut en longueur d'un endroit à partir d'un squat complet, le long d'une piste de sciure de bois;
7) accroupi sur une jambe, en se tenant à la main courante ou de manière indépendante ("pistolet");
8) imitation d'un mouvement classique alterné de 50 m en montée avec une pente de 5-6 ° (la vitesse et la technique de franchissement du segment sont évaluées);
9) cross-country 2-3 km;
10) compétitions sur skis à roulettes en classique ou en skating, sur une distance de 3 à 5 kilomètres sur une piste de ski-roulettes.
À des étapes individuelles, il n'est pas nécessaire d'effectuer toute la gamme de tests, il est parfois conseillé d'organiser des compétitions de contrôle pour un complexe réduit. Il est souhaitable d'effectuer le contrôle sur des segments standard (constants) et dans des conditions externes similaires.
En hiver, les épreuves de contrôle sont dispensées dans des conditions au plus proche des principales compétitions de la saison. Si possible, le dernier entraînement de contrôle doit avoir lieu sur la piste de la compétition à venir. En fonction des tâches contrôler la formation peut se dérouler à des distances supérieures ou inférieures à la compétition principale (N.P. Anikin, 1971).
Dans les lieux d'entraînement constant, il est nécessaire de poser 1 à 3 cercles de contrôle (standard) et de les utiliser constamment pour le contrôle actuel de la préparation des skieurs. Ces essais de contrôle continus devraient faire partie de la charge d'entraînement principale de la journée. les cercles peuvent être différentes longueurs, mais ils sont posés sur un terrain accidenté. Habituellement, leur longueur ne dépasse pas 600-1000 m (D.D. Donskoy, 1958).
Si nous prenons constamment en compte les conditions de glissement et d'adhérence des skis, par exemple sur la longueur du déploiement dans une section constante et l'angle de chute, il est alors possible de comparer les résultats des skieurs avec une précision suffisamment élevée même différentes années et retracer ainsi la dynamique du développement de la condition physique. Parfois, au lieu de faire un tour de contrôle unique, il est conseillé de faire un réentraînement standard sur les tours avec des intervalles de repos précisément définis ou en tenant compte du temps de repos et de la vitesse des tours.
En plus des méthodes ci-dessus, la méthode d'entraînement circulaire peut également être utilisée dans l'entraînement des skieurs. Son objectif principal est de développer les qualités physiques et d'augmenter le niveau de forme physique générale et les performances globales. Dans une certaine construction, cela peut contribuer au développement de qualités particulières. Il est utilisé dans la formation des jeunes hommes et des skieurs des rangs inférieurs. Dans la formation des skieurs de fond qualifiés, il n'a pas reçu de distribution.
Dans le même temps, dans la pratique du travail avec des skieurs de fond, diverses variantes et combinaisons de ces méthodes de base sont également utilisées (V.N. Manzhosov, 1986):
variable-répété, remontant, redécroissant et autres - ce sont toutes des variétés de la méthode variable;
version tempo de la méthode uniforme à haute intensité, etc.
Il convient de noter que la nature de l'application de ces options ne permet pas de les séparer en méthodes distinctes, car elles n'ont pas de caractéristiques distinctives importantes, en outre, il est inapproprié de compliquer la terminologie.
En ski (en pratique et en théorie), il y a parfois des interprétations différentes des méthodes ou leur contenu change au fil des ans. Dans le passé, la méthode des intervalles était plus souvent utilisée pour développer l'endurance compétitive - pour développer un "sens du rythme", la vitesse à une certaine distance. Parfois, il était prévu de parcourir des sections de l'itinéraire à une vitesse compétitive et avec une réduction progressive des intervalles de repos et un allongement des sections. Cela a été fait afin de préparer le skieur au passage de toute la piste dans certaines compétitions à une vitesse élevée (essentiellement - donnée). Mais une telle technique a entravé les capacités tactiques de l'athlète, ne cultivant pas les qualités à grande vitesse (MA Agranovsky, 1965).
Actuellement, la méthode d'intervalle a un contenu différent et contribue au développement d'une endurance spéciale, et par conséquent, elle est devenue plus largement utilisée dans l'entraînement d'athlètes de diverses qualifications (S.V. Bliznevskaya, 2001).
Lors de la planification de la formation des skieurs, il convient de rappeler qu'aucune des méthodes ne peut être considérée comme universelle, aucune d'entre elles ne fournira une formation complète et spéciale aux skieurs et ne conduira pas à des résultats élevés. A cet égard, il convient de noter :
réduire l'éventail des méthodes utilisées conduit à un travail monotone, ce qui réduit considérablement l'émotivité des cours, augmente la tension mentale et nuit aux performances des skieurs en général.
Toutes les méthodes, en fonction des tâches, des périodes et des étapes d'entraînement, de l'âge et des caractéristiques individuelles, des qualifications et de la condition physique des skieurs, sont utilisées en combinaison et avec leurs variétés, ce qui garantit des résultats sportifs élevés avec toutes les autres composantes de l'entraînement.
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Le processus de formation des skieurs de fond au stade hivernal de la période préparatoire
Introduction
Le ski est l'un des sports les plus populaires cultivés en Fédération Russe. C'est un sport dans lequel les athlètes doivent surmonter la distance de compétition à ski le plus rapidement possible. Le processus de formation des skieurs de fond s'est déroulé au fil des ans avec des variations activité physiqueà différentes périodes de formation. Dans ce cours, nous considérerons la phase hivernale de la période préparatoire.
Pertinence:à l'heure actuelle, la période de compétition pour les skieurs de fond débute à la mi-novembre et dure jusqu'à la mi-avril. À cet égard, la plupart des athlètes affichent des résultats instables pendant la saison de compétition, préférant se préparer pour des départs individuels. La phase hivernale de la période préparatoire commençant début novembre, le délai avant la première compétition reste court, ce qui n'est pas suffisant pour une augmentation systématique de l'activité physique et une adaptation complète au ski après la phase automnale de la période préparatoire.
Hypothèse: nous supposons que le début précoce de la phase hivernale de la période préparatoire contribue à une forme sportive plus précoce et à une plus longue rétention de celle-ci par les coureurs de ski et, par conséquent, meilleurs résultats en compétition au début et plus stable pendant la période de compétition.
Objectif du travail : Identification de la méthode d'entraînement physique la plus efficace au stade hivernal de la période préparatoire.
Tâches:
1. Considérez les périodes de préparation des coureurs de ski dans le cycle annuel, déterminez l'importance de l'étape hivernale de la période préparatoire dans celui-ci. Étudier les méthodes d'entraînement physique des skieurs de fond.
2. Étudier et comparer les méthodes proposées pour l'entraînement des skieurs de fond au stade hivernal de la période préparatoire.
Un objet: Le processus de formation des skieurs de fond au stade hivernal de la période préparatoire.
Article: Méthodes d'entraînement physique des skieurs de fond.
Méthodes de recherche:
1. Analyse de la littérature scientifique et méthodologique.
2. Analyse des sources documentaires.
3. Sondage.
4. Analyse statistique.
Chapitre I. Délais et modalités de préparation
1.1 Périodes de préparation
1.1.1 Période de préparation
Cette période d'entraînement est la plus importante dans la préparation du skieur. Au cours de cette période, les bases des réalisations futures de la période compétitive sont posées. Le "fondement" du succès dans les compétitions est une grande charge de travail attribuable au développement des qualités physiques, à l'augmentation de la condition physique fonctionnelle, à l'amélioration de la technique du ski. Tout cela se fait pendant la période préparatoire. De plus, une grande attention est accordée au développement des qualités volontaires, à l'étude de la théorie du ski, etc. La période préparatoire à la formation d'un skieur de fond est divisée en trois étapes.
1ère étape- printemps-été (conformément aux tâches de formation, on l'appelle aussi préparatoire général). Il commence à partir du 1er mai et pour les skieurs qualifiés, il dure généralement jusqu'au 31 juillet. La tâche la plus importante de l'entraînement à l'heure actuelle est une augmentation progressive du niveau de condition physique générale. Ici, une grande attention est accordée au développement des qualités physiques, à l'augmentation du niveau de performance globale, ainsi qu'à la maîtrise ou à l'amélioration des éléments de la technologie. 2ème étape- été-automne (étape de formation spéciale préliminaire). Il commence le 1er août et se poursuit jusqu'au début de l'entraînement de ski (jusqu'à ce qu'il neige). La tâche principale de la préparation à ce stade est la création d'une base spéciale pour le développement ultérieur de qualités spéciales déjà lors du déplacement sur des skis (sur L'étape suivante période préparatoire). A cette époque, l'amélioration des éléments de la technique de ski se poursuit avec l'utilisation d'équipements d'entraînement spéciaux en période sans neige. Le volume total de la charge d'entraînement à ce stade continue d'augmenter progressivement et l'intensité des exercices cycliques augmente également. Cependant, l'augmentation de l'intensité globale de la charge est un peu plus lente et légèrement inférieure à la courbe de croissance du volume. Il s'agit d'un diagramme schématique du changement de volume et d'intensité, mais dans des microcycles individuels, le volume, puis l'intensité peuvent augmenter de manière significative en fonction des tâches définies. Une telle augmentation peut parfois atteindre des valeurs proches des limites, ce qui n'est acceptable que sur la base d'un niveau élevé de RPP. Bien que la quantité de moyens de forme physique à ce stade diminue progressivement, la tâche de maintenir le niveau atteint de qualités physiques de base (au moyen de la forme physique) doit être complètement résolue et une diminution du niveau atteint est inacceptable. Dans le même temps, le volume des fonds SFP augmente de manière significative.
Aux deux premières étapes de la période préparatoire, les skieurs participent à des compétitions dans une série d'exercices de contrôle, pour évaluer le niveau de forme physique, ainsi qu'à une préparation spéciale. Habituellement, le niveau de développement des qualités spéciales est déterminé par les résultats des compétitions de ski à roulettes, de course de fond, de mouvement mixte (course + imitation d'un mouvement alterné en deux étapes vers les ascensions) - tout cela est effectué à divers distances standards. De plus, le niveau de développement des qualités spéciales est évalué par les résultats de l'imitation dans les ascenseurs (sur segments).
3ème étape- hiver (entraînement spécial de base). Il commence à partir du moment du ski (avec des chutes de neige) et se poursuit jusqu'au début des principales compétitions. Selon les conditions climatiques (le moment de l'établissement de l'enneigement dans une zone donnée) et les qualifications des skieurs (les skieurs les plus forts vont à la première neige dans les régions du nord et de l'est), le moment du début de l'étape hivernale est différent. Dans la voie du milieu, cela commence généralement dans la troisième décade de novembre ou un peu plus tard. L'étape d'hiver se termine généralement fin décembre - début janvier avec le début des principales compétitions de la saison. À bien des égards, le calendrier dépend du calendrier des compétitions et des qualifications des skieurs. À ce stade, les tâches principales sont résolues - le développement de qualités spéciales (principalement les qualités d'endurance de vitesse et de force de vitesse), ainsi que l'entraînement et l'amélioration de la technique du ski, l'amélioration des compétences tactiques et l'éducation des qualités morales et volontaires. La préparation à la troisième étape est construite de telle manière qu'à la fin de celle-ci, les skieurs ont atteint leur forme sportive. Le principal moyen de préparation est le ski. Les skieurs sur scène exécutent la plus grande quantité de charge. Le pic de volume se produit dans la première moitié de la scène. À ce stade, un entraînement de longue durée est effectué dans le but de développer l'endurance générale : l'intensité de la charge est quelque peu réduite. Au cours des cours, une base est créée pour augmenter encore l'intensité de la charge et atteindre une forme sportive. Dans le même temps, les tâches d'entraînement (adolescents, jeunes et skieurs débutants) et d'amélioration de la technique de ski (pour les athlètes les plus forts) sont résolues. Pendant la période sans neige, malgré l'utilisation d'équipements d'entraînement spéciaux, les skieurs, même ceux qui maîtrisent bien la technique du ski, perdent partiellement leurs compétences, perdent leurs sensations de coordination fine, le "sensation" des skis et de la neige. Ainsi, dans les premières formations longues, une part importante du temps est consacrée à l'apprentissage et à l'amélioration de la technologie (selon l'âge et les qualifications).
À l'avenir, en raison d'une augmentation de la charge visant à développer l'endurance à la vitesse, le volume total de la charge diminue (mais reste assez élevé) et l'intensité de l'entraînement augmente. A ce stade, d'autres qualités particulières se développent en parallèle - vitesse et force. En plus des entraînements de ski, des cours de conditionnement physique sont organisés. Leur tâche principale est de maintenir le niveau de forme physique atteint. La modification du volume, de l'intensité d'un entraînement spécial, ainsi que le maintien du niveau de forme physique sont étroitement liés à l'âge, à la forme physique et aux caractéristiques individuelles des skieurs. Un entraînement prolongé, à haute intensité sur une palette d'activités, sans pré-entraînement, et inadapté à l'âge des skieurs, peut conduire à un surmenage des skieurs et, à terme, à un surmenage. L'entraînement à ce stade doit être structuré de manière à ce que les skieurs soient en bonne forme à la fin du stade. Au stade hivernal de la période préparatoire, les skieurs participent à un certain nombre de compétitions de contrôle (ou d'autres types). En règle générale, aucun entraînement spécial, obligeant en particulier à atteindre des performances élevées pour ces compétitions, n'est effectué. En eux, les skieurs se produisent au cours d'une préparation systématique pour la période de compétition, c'est-à-dire aucun changement dans le volume, l'intensité ou la cyclicité de la charge spécifiquement pour des compétitions spécifiques de cette étape n'est effectué.
L'intensité à ce stade est généralement importante, mais à la fin de la période préparatoire elle ne devrait pas atteindre la limite caractéristique de la période compétitive.
1.1.2 Période compétitive
Il dure environ du 1er décembre au 15 avril et a pour objectif principal d'atteindre la forme sportive la plus élevée et sa mise en œuvre. À l'heure actuelle, il existe un certain nombre de compétitions principales de la saison dans lesquelles le skieur doit afficher les meilleurs résultats. Lors de la préparation d'un skieur en période de compétition, les tâches les plus importantes suivantes sont définies: développement ultérieur de qualités physiques et morales-volontaires spéciales; maintenir l'OFP au niveau atteint ; stabilisation des compétences dans la technique du ski; maîtriser les tactiques et acquérir une expérience compétitive. La préparation en période de compétition est basée sur l'alternance de cycles d'entraînement hebdomadaires avec des cycles de compétition. Lors de la construction d'un cycle d'entraînement, le volume et l'intensité de la charge augmentent. Le cycle compétitif (se terminant par le départ à différentes distances) prévoit la stabilisation ou une certaine diminution du volume de la charge (selon les objectifs et l'échelle de la compétition) avec une augmentation de son intensité. En général, dans le cadre de la participation à des compétitions, la charge d'entraînement, tant en volume qu'en intensité, subit d'importantes variations ondulatoires. Si des départs à différentes distances sont organisés chaque semaine, le cycle hebdomadaire de compétition reste généralement constant en termes de méthodes utilisées et de concentration de la charge d'entraînement, bien que son volume et son intensité puissent varier en fonction du degré de fatigue de compétitions précédentes et la longueur de la distance à venir.
Parfois, dans le plan du calendrier, il n'y a pas d'intervalles égaux entre un certain nombre de compétitions. De plus, lors des départs individuels, le skieur ne se fixe pas d'objectif - pour montrer le résultat le plus élevé, l'athlète doit donc tâche difficile- de planifier votre entraînement de manière à ce que, dans le contexte général de la forme sportive, atteigne sa plus haute ascension précisément les jours des principales compétitions. Parfois, entre des compétitions importantes, il est important d'assurer la récupération et d'obtenir ensuite une nouvelle montée en forme sportive. De telles alternances ondulantes de hauts et de bas dans le développement de la forme sportive permettent d'afficher des résultats élevés dans toutes les compétitions importantes à long terme. L'hiver. Essentiellement, l'athlète doit être en forme pendant 3,5 mois. Il est important que le processus de maintien d'une forme sportive et de ses plus hautes ascensions soit contrôlé, ce qui est assuré par le travail conjoint réfléchi et minutieux de l'élève et de l'entraîneur. Une bonne connaissance de ses capacités et de ses particularités en préparation assurera au skieur des résultats élevés et stables, à la fois tout au long de la saison et pendant plusieurs années.
L'entraîneur doit constamment étudier les caractéristiques individuelles de ses élèves, leurs capacités et leurs lacunes (par exemple, dans le retard de développement de toute qualité physique). De plus, il est nécessaire de connaître les conditions de travail, d'étude, de vie, le climat psychologique dans la famille, les relations dans la classe, le groupe des écoles de sport pour jeunes, etc. L'étude de tout cela est importante non seulement au début des cours avec les écoliers nouvellement inscrits dans la section, mais aussi tout au long de la préparation à long terme, au fur et à mesure que les jeunes skieurs se développent et grandissent, que leurs caractères et leurs fonctionnalités changent, etc.
1.1.3 Période de transition
Il dure jusqu'à un mois et vise à sortir les skieurs de l'état de forme sportive et à les amener à un nouveau cycle d'entraînement annuel bien reposés et en conservant le niveau atteint de développement des qualités physiques. Pendant cette période, il est important d'assurer un repos et une récupération actifs après les compétitions hivernales. Selon l'âge et la préparation des skieurs, le nombre et l'intensité des compétitions, non seulement le volume et l'intensité des exercices utilisés changent, mais aussi la direction de toute la période de transition. Après une longue et tendue période de compétition, les skieurs les plus forts prévoient de réduire considérablement la charge - les athlètes devraient bien se reposer. Si les skieurs de la période de compétition n'avaient pas un grand nombre compétitions et qu'elles n'étaient pas tendues, la période de transition est considérablement réduite ou peut même être annulée. Les skieurs continuent à s'entraîner, augmentant la charge pendant la période préparatoire. Pendant cette période, l'attention principale est accordée au maintien du niveau atteint d'éducation physique générale et d'entraînement partiellement spécial. Une telle périodisation est utilisée lors de la planification de la formation de skieurs de fond de diverses qualifications. Le timing des étapes, leur durée ne sont pas un dogme. Ils peuvent changer en fonction des conditions externes spécifiques du calendrier des compétitions et des caractéristiques de l'entraînement de l'athlète.
D'autres options de périodisation sont également possibles, qui sont principalement liées aux conditions climatiques. Dans les régions du nord et de l'est du pays, où il y a un long hiver et des températures basses, il est très difficile d'effectuer une formation à part entière. Dans ces zones, une autre option de périodisation est utilisée : la période compétitive est divisée en deux étapes au début de l'hiver, lorsque les gelées sont encore faibles, et à la fin, lorsqu'elles faiblissent et que l'enneigement dure longtemps. Entre ces deux étapes compétitives, les cours se déroulent selon le programme de la période préparatoire. Dans la période préparatoire (été) et la période de transition (printemps), les mêmes tâches sont résolues que dans la variante de périodisation principale, cependant, leurs termes, compte tenu du long temps de neige et de la période de compétition prolongée, changent dans le sens de la réduction .
Toutes les périodes et étapes sont étroitement interconnectées et en termes de contenu, de nature et de changements ondulatoires du volume et de l'intensité de la charge passent progressivement les uns dans les autres. Par conséquent, le moment exact de la transition d'une étape à l'autre et d'une période à l'autre est quelque peu arbitraire.
1.2 Planification de la formation
1 . 2 .1 Planification des cycles de formation. établissement d'objectifs
Sur la base d'une étude approfondie des élèves, le coach fixe les objectifs de la formation et le timing de leur réalisation. Par exemple quoi catégorie sport le ski de fond doit être complété par l'élève cette année et les années suivantes. Lors de la définition d'un objectif, la condition la plus importante est sa réalité. Un étudiant avec des études systématiques doit nécessairement atteindre de vrais indicateurs.
Après avoir déterminé des objectifs spécifiques pour chaque étape de l'entraînement, l'entraîneur développe les tâches d'entraînement, d'éducation et d'augmentation de la fonctionnalité pour chaque skieur. Ensuite, l'ampleur des charges est déterminée, les moyens, les méthodes sont sélectionnés, le cycle de formation est établi.
L'ampleur de la charge dépend principalement de l'âge et du niveau de préparation des skieurs. Lors de l'établissement de la charge dans chaque leçon, à chaque étape et période de formation, il convient de partir des tâches définies, ainsi que de la direction de la charge, en tenant compte des principes de progressivité, de systématicité, de séquence, de répétition, de continuité, etc. .
1. 2 .2 Planification de la formation par périodes de formation et microcycles
La charge de formation d'un skieur de fond au cours du cycle annuel, en fonction des tâches spécifiques d'une leçon particulière, des cycles hebdomadaires et mensuels, change constamment. Le changement de charge ondulé est l'un des principaux modèles du processus de formation. Dans l'entraînement des skieurs, la charge, changeant dans les vagues, a une tendance générale à augmenter dans la période préparatoire avec une certaine stabilisation dans la période compétitive et avec une diminution ultérieure à la fin de la compétition et au début des périodes préparatoires. Lors de la planification de la charge, il est nécessaire de prévoir son changement ondulatoire: a) en microcycles - petites vagues pouvant durer jusqu'à 7 jours (rarement plus); b) dans le cycle mensuel (ou stade) d'entraînement - vagues moyennes, reflétant les changements de charge en 3 à 6 petites vagues; c) pendant les périodes d'entraînement - grosses vagues, y compris les changements de charge dans les vagues moyennes. Un des tâches critiques La planification consiste à établir une correspondance entre la dynamique de la charge dans les cycles micro et mensuels, ainsi qu'aux étapes individuelles de préparation. Il est particulièrement important de planifier soigneusement les vagues d'augmentation et de diminution du volume et de l'intensité de la charge directement en préparation des compétitions les plus importantes, les pics de la forme sportive la plus élevée en dépendent largement.
Lors de la construction de microcycles, il est nécessaire de prendre en compte l'influence de diverses charges sur le corps et la durée des périodes de récupération après celles-ci. À cet égard, il est nécessaire d'utiliser les schémas suivants de combinaison de charges en microcycles. Il n'est pas recommandé d'inclure des exercices pour développer la force et l'endurance dans une seule séance d'entraînement. Lorsque l'on combine le développement de la vitesse avec d'autres qualités dans une leçon, les exercices de développement de la vitesse doivent toujours être prévus au début ou précéder les exercices de développement d'autres qualités (force ou endurance). Dans le cycle hebdomadaire, des cours ayant pour tâche principale de développer la vitesse sont prévus après une journée de repos sur fond de récupération et précèdent le développement de la vitesse ou de l'endurance générale. Le développement de l'endurance peut être planifié en fin de microcycle, et parfois dans un contexte de sous-récupération. Dans une séance d'entraînement séparée, l'entraînement et l'amélioration de la technique sont toujours effectués au début de la séance, après l'échauffement et dans le microcycle - lors de la première séance. Parfois le perfectionnement de la technique est délibérément prévu en fin de cours afin de consolider les acquis dans des conditions difficiles, sur fond de fatigue. Selon les tâches définies, le contenu des microcycles change considérablement. Selon la direction de la formation, il existe des variantes de microcycles qui sont utilisées dans la construction du processus de formation à différentes étapes et périodes de formation tout au long de l'année. Il est possible de distinguer l'entraînement (développement) des microcycles compétitifs, de soutien, d'apport, de récupération et autres, qui, à leur tour, ont des variétés en fonction du volume et de l'intensité de la charge et de la nature de leur changement, en tenant compte du niveau et taux d'augmentation de la condition physique. L'entraîneur, en utilisant certaines variantes de microcycles, peut gérer activement le processus d'entraînement, conduisant le skieur aux compétitions les plus importantes dans la forme sportive la plus élevée. Lors de la planification de la charge en microcycles, au début du cycle, un entraînement plus intense, mais avec un plus petit volume d'entraînement pour le développement des qualités de vitesse et de vitesse-force est effectué. À la fin du cycle, au contraire, il y a des entraînements volumineux, mais avec moins d'intensité, avec pour tâche de développer l'endurance.
Ainsi, lors de la planification de la charge en microcycles, l'onde d'intensité précède l'onde de volume. Dans les cycles moyens (mensuels), généralement en 2-3 semaines, une augmentation progressive du volume est observée, suivie de sa stabilisation hebdomadaire ou même de sa diminution; l'intensité des vagues à ce moment, en règle générale, augmente. Dans les grands cycles, par exemple, dans les deux premières étapes de la période préparatoire, tout en maintenant des fluctuations de volume et d'intensité dans les microcycles et les cycles mensuels, il existe une tendance générale à une augmentation plus importante du volume par rapport à une augmentation de l'intensité. Dans la période compétitive, au contraire, il y a une diminution progressive du volume avec une augmentation significative de l'intensité.
Graphique 1. Le volume d'activité physique dans le cycle annuel (en kilomètres).
Lors de la planification des activités sur la neige (3e étape de la période préparatoire et de la période de compétition), il est nécessaire de prendre en compte les schémas généraux suivants dans la répartition du volume et de l'intensité. Le kilométrage total de ski du premier mois atteint une limite et diminue progressivement vers la fin de la saison. En fait, le volume le plus important tombe sur les deux cycles hebdomadaires initiaux, appelés demi-étapes de roulage, lorsque de longues séances d'entraînement uniformes sont effectuées dans le but de développer l'endurance, la récupération et l'amélioration de la technique. Le volume de travail d'entraînement de vitesse et l'intensité, au contraire, augmentent et, ayant atteint un maximum début janvier, commencent à diminuer en raison de la réalisation de la forme sportive. Le kilométrage de participation aux compétitions augmente également du début de saison jusqu'en mars. Il augmente surtout à partir de la mi-janvier, ce qui est en bon accord avec la baisse du volume de travail d'entraînement à la vitesse.
En évaluant le rapport du volume et de l'intensité en hiver, il convient de noter que la vague de volume de charge est remplacée par une augmentation (vague) d'intensité. Cela se produit dans les grands cycles de formation. Le respect de ces modèles vous permet de planifier correctement la charge et contribue à l'atteinte et au maintien d'un haut niveau de forme physique tout au long de la période de compétition.
Lors de la planification de la charge pour le moment du roulage, il est nécessaire de prendre en compte les qualifications du skieur et son degré de connaissance de la technique du ski. Pour les skieurs confirmés, c'est moins long. Parfois 1,5 semaine (8-10 leçons) suffisent pour résoudre les problèmes de cette demi-étape et on peut passer à un entraînement systématique pour développer la vitesse et l'endurance à la vitesse. Les skieurs moins qualifiés, les adolescents et les jeunes ont beaucoup plus de temps pour cela - jusqu'à 2,5 à 3 semaines ou plus, ce qui est dicté par la nécessité de s'entraîner, de restaurer et d'améliorer la technique du ski. Il n'est pas conseillé de commencer l'entraînement de vitesse sans maîtriser la technique des mouvements, car cela conduira à la consolidation des erreurs existantes et à l'émergence de nouvelles erreurs.
Le deuxième document de planification important est le calendrier de modification du volume et de l'intensité de la charge d'entraînement pour l'ensemble du cycle d'entraînement annuel. Il est compilé sur la base plan de calendrier compétitions et les caractéristiques individuelles du skieur. Le programme prévoit pour les grandes, moyennes et petites vagues, les changements de volume et d'intensité de la charge par périodes et par étapes.
Avec l'atteinte de la forme sportive (depuis janvier), il est recommandé de participer régulièrement à des compétitions de différentes tailles. Les athlètes de haut niveau, en règle générale, ne manquent pas de compétition. Parfois, avec un calendrier très chargé, il est même conseillé de sauter un ou deux départs afin d'éviter un éventuel surmenage du système nerveux central. skieur coureur entraînement compétitif
La planification de la charge directement au cours des 2-3 dernières semaines (en particulier la dernière semaine) avant les compétitions importantes est d'une grande importance pour atteindre des performances élevées. 12 à 15 jours avant le départ principal, si l'athlète n'a pas encore atteint la forme la plus élevée, la charge en termes de volume et d'intensité atteint ses valeurs maximales. Derniers entraînements avec une charge lourde ont lieu environ 5 à 10 jours avant le début (cela dépend en grande partie des caractéristiques individuelles de l'athlète). Ensuite, le volume d'entraînement diminue nettement (de 35 à 40%) et l'intensité de l'entraînement reste la même ou même augmente. Les derniers jours avant le départ sont généralement planifiés comme suit. La veille du départ, les skieurs se reposent et la veille, un entraînement de vitesse facile est organisé - un échauffement sous la forme d'une visualisation de la totalité ou d'une partie de la distance. Parfois, les entraînements de distance et de vitesse sont effectués en 2 jours, et la veille du départ, il y a un entraînement rapide - échauffement. Il peut y avoir d'autres options pour mener les skieurs aux compétitions à venir, selon les caractéristiques individuelles de l'athlète.
Concernant la question de la préparation directe des skieurs à des compétitions spécifiques, une attention particulière doit être portée à sa conduite dans des conditions aussi proches que possible de celles que rencontreront les coureurs lors des prochains départs. Il faut, si possible, simuler toutes les conditions de course - le relief des pistes (pente, longueur, nombre de montées et de descentes et leur combinaison à distance), l'état de la piste (mou, dur, etc.) , les conditions météorologiques (température et humidité estimées, vent, etc.), ainsi que l'horaire par jour et heure de début. Avec tout cela à l'esprit, la préparation doit être effectuée. Dans le même temps, il est nécessaire de préparer les skieurs à d'éventuelles surprises qui ne sont pas typiques du lieu et de l'heure des départs à venir. Supposons que les données à long terme indiquent qu'il y a une piste dure sur le site de compétition pendant ces périodes et qu'il tombe rarement de la neige fraîche et mouillée (ou vice versa). Par conséquent, en plus des modèles réduits, il est parfois nécessaire de s'entraîner dans des conditions directement opposées ou dans des conditions intermédiaires. Même les skieurs de fond les plus forts, pénétrant dans un environnement inconnu, peuvent considérablement aggraver leurs résultats.
Le rôle le plus important dans la gestion de l'entraînement d'un skieur de fond est joué par l'équilibrage constant du volume et de l'intensité des charges avec la condition et les capacités de l'athlète dans chaque leçon individuelle et sur des cycles hebdomadaires. Pendant toute la durée de l'entraînement, l'entraîneur et l'élève doivent constamment comparer la charge effectuée (à tous égards) avec le plan d'entraînement, l'évolution réelle de la condition physique, les données du contrôle médical, pédagogique et scientifique, et apporter en temps opportun des ajustements et des ajouts aux programmes hebdomadaires et cycles mensuels. Parallèlement, l'orientation générale de l'entraînement dans le cycle annuel doit être maintenue de manière à atteindre le sommet de la forme sportive pour les principales compétitions de la saison. À cet égard, le contrôle et la maîtrise de soi, qui sont menés en parallèle par l'entraîneur et le skieur, revêtent une grande importance dans le processus d'entraînement.
1. 3 M de base méthodes d'entraînement au ski
1. 3 .1 méthode uniforme
Il se caractérise par une exécution longue et continue de la charge d'entraînement dans des exercices cycliques (course à pied, ski à roulettes, ski, etc.) sans modifier l'intensité définie du début à la fin du travail. Compte tenu des particularités du ski de fond, lorsque l'intensité du travail, en règle générale, augmente lors du franchissement des montées et tombe à presque zéro lors de la descente, le terme «uniforme» est très relatif. Dans ces conditions, maintenir une intensité donnée est non seulement difficile, mais parfois tout simplement impossible. Dans ce cas, le concept d '«uniforme» est quelque peu arbitraire - il ne caractérise que l'orientation générale du travail. Les skieurs dans cette tâche essaient de bouger le plus possible avec la même intensité. Avec une méthode uniforme, les skieurs peuvent se déplacer avec une intensité différente (pré-planifiée), mais constante - faible, moyenne et parfois forte (l'essentiel est de la conserver tout au long du mouvement). Cela permet d'utiliser une méthode uniforme pour résoudre divers problèmes, mais le plus souvent, elle est utilisée pour développer l'endurance générale. En même temps, il est utilisé lors de déplacements sur des terrains et des plaines légèrement accidentés (où il est plus facile de maintenir "l'uniformité" de la charge). Dans les périodes de transition et de préparation, il est utilisé au début pour augmenter progressivement l'efficacité. Pour cela, vous pouvez utiliser divers moyens à caractère cyclique : course à pied, ski à roulettes, natation, aviron, vélo, etc. Sur neige, la méthode uniforme est largement utilisée pour l'étude et le perfectionnement initial de la technique du ski, pour restaurer les capacités motrices partiellement perdues en saison sans neige, et aussi pour « entraîner » progressivement le travail dans des conditions spécifiques sur la première neige (c'est-à-dire pour améliorer les performances globales). Dans la formation des débutants, la méthode uniforme est utilisée beaucoup plus souvent que dans la formation des skieurs qualifiés. Mais parfois, même les skieurs les plus forts utilisent la méthode uniforme comme moyen de relaxation active entre des charges intenses et volumineuses lors de journées d'entraînement individuelles, ainsi qu'après une compétition intense. La méthode uniforme peut également être utilisée pour développer une endurance particulière, auquel cas l'intensité augmente, mais la durée du travail est réduite.
1. 3 .2 Méthode variable
Il consiste en un changement progressif d'intensité lors du passage d'une distance donnée sur des skis à tout moment. Une caractéristique distinctive de cette méthode est un changement d'intensité en douceur - du moyen et parfois à la limite proche, ainsi que l'absence de restrictions strictes sur le moment du changement d'intensité. Lors de la planification de l'application de la méthode variable, l'entraîneur donne au skieur une tâche, indiquant uniquement le kilométrage total (temps) de l'entraînement, ainsi que le nombre d'accélérations et leur durée pour passer avec une intensité accrue (donnée). Le début de chaque accélération, ainsi que leur répartition sur la distance, le skieur détermine à partir de son propre bien-être, ainsi que du terrain (en règle générale, les accélérations sont effectuées dans les montées). Avec la croissance de la condition physique, l'intensité des accélérations et la charge totale dans son ensemble augmentent progressivement, mais il n'y a pratiquement pas de limite. En même temps, sur la base des objectifs d'entraînement, l'entraîneur peut donner une tâche précise pour le nombre de segments, leur intensité et leur répartition sur la distance. Un certain relief du cercle d'entraînement de la distance est également pris en compte. Par exemple, sur un tour d'entraînement standard de 3 km, toutes les ascensions (quelles que soient la longueur et la pente incluses dans ce tour) sont prévues pour être effectuées à haute intensité. Les descentes sont dans ce cas des intervalles de repos, et les sections de plaine sont passées avec une intensité moyenne. Lors de l'évaluation de la charge, le kilométrage total parcouru par session, le nombre d'accélérations dans les montées et le kilométrage (somme) parcouru dans les accélérations sont pris en compte. La méthode variable permet de faire varier extrêmement largement l'ampleur et la nature de la charge en fonction de l'âge, des tâches d'entraînement, du niveau d'entraînement des skieurs de fond, etc.
Selon l'intensité et d'autres composantes, la méthode variable peut viser à développer une endurance spéciale ou générale. Dans une certaine mesure, avec des changements appropriés dans les composants, il peut également contribuer au développement de la vitesse, mais ce n'est pas son objectif principal (la vitesse est mieux développée par la méthode répétée). La méthode variable, en raison de sa polyvalence considérable, est largement utilisée par les skieurs de tous niveaux et de tous âges (jeunes novices et athlètes adultes des plus hauts rangs).
1. 3 .3 Répéter la méthode
Il consiste en le passage répété de segments spécifiés avec une intensité déterminée. Tous ces paramètres sont planifiés à l'avance par le coach. Cependant, l'intervalle de repos entre les répétitions n'est pas strictement réglementé, parfois sa durée est déterminée par le bien-être de l'athlète. Dans tous les cas, il doit être suffisant pour la récupération afin que le skieur puisse répéter chaque segment suivant avec une intensité donnée. L'intensité du passage est planifiée à partir des tâches définies. La méthode répétée (sur des segments courts) est utilisée principalement pour le développement de la vitesse (vitesse). Dans ce cas, l'intensité de passage est limitante. Cependant, la méthode de répétition peut être planifiée de manière à contribuer au développement d'une endurance particulière - dans ce cas, la longueur des segments augmente et l'intensité diminue à forte. Cette méthode de développement de ces qualités s'est généralisée à presque toutes les étapes de la formation dans le cycle annuel et dans la formation longue. Le nombre de répétitions dans une leçon dépend des tâches définies, ainsi que de l'âge et de la condition physique des skieurs, etc., et la longueur des segments et des intervalles de repos reste, en règle générale, constante. Lors de la préparation de certaines distances (avec le développement de l'endurance spéciale), le nombre total de segments parcourus dans une leçon peut être de deux tiers pour les courses de 10 et 15 km et d'environ la moitié de la distance pour 3 km. Lors du développement de la vitesse, la répétition des segments se poursuit généralement tant que l'athlète est capable de maintenir une vitesse maximale. Dans le cas où la vitesse diminue rapidement (après plusieurs répétitions), ce qui arrive généralement chez les débutants et les skieurs de rang inférieur, afin d'atteindre la charge d'entraînement requise (suffisamment importante), il est conseillé d'utiliser la répétition en série des segments . Dans cette variante, après plusieurs répétitions, l'intervalle de repos est sensiblement allongé. Ensuite, une série de passes est à nouveau effectuée avec un intervalle de repos défini (normal). De cette manière, plusieurs séries peuvent être réalisées. Dans des conditions hivernales, le repos entre les répétitions s'effectue sous forme de mouvement lent, de préférence dans un endroit fermé au vent. Cela permet, d'une part, de procurer du repos à l'athlète et, d'autre part, un mouvement lent maintient l'excitabilité du système nerveux central. Le skieur dans ce cas peut commencer une nouvelle course du segment immédiatement à pleine vitesse. Avec le développement d'une endurance spéciale, le repos est généralement réduit et parfois les skieurs répètent chaque segment suivant dans le contexte d'une sous-récupération, ce qui, bien sûr, non seulement augmente la charge, mais a également un effet plus important sur le développement de cette qualité. Avant de procéder au développement de l'endurance spéciale par la méthode répétée, il est conseillé d'effectuer plusieurs entraînements pour développer la qualité de la méthode variable. Cependant, tout cela devrait être basé sur le développement préalable de l'endurance générale par des méthodes uniformes et variables.
1. 3 .4 Méthode d'intervalle
Il se caractérise par de multiples passages de segments de distance avec des intervalles de repos strictement établis. Lors de l'entraînement avec la méthode d'intervalle, le skieur se déplace continuellement le long de la piste (cercle), en alternant des sections avec une intensité réduite et augmentée. L'intensité (augmentée) est contrôlée par la fréquence cardiaque. À chaque leçon, elle est constante, mais d'un entraînement à l'autre, elle peut varier de forte à quasi-limitante. La longueur des sections passées avec une intensité accrue dépend des tâches définies pour cette leçon, de l'âge et de la préparation des skieurs. Cependant, les segments raccourcis (ou de longueur moyenne) sont le plus souvent utilisés. Une régulation précise de la durée du repos (réduction de l'intensité) dans divers entraînements permet à l'entraîneur de modifier la direction de la charge et l'ampleur de l'impact. La méthode des intervalles est utilisée pour développer une endurance particulière. Il est le plus souvent utilisé dans l'entraînement des skieurs qualifiés et seulement après un certain niveau de développement de l'endurance générale et spéciale pour par l'application d'autres méthodes d'alternance et de répétition. Des intervalles de repos strictement limités (pas plus d'un temps défini) créent une certaine tension mentale. Parfois, chaque segment suivant, passé avec une intensité accrue, doit être démarré dans un contexte de sous-récupération. Cette "rigidité" de la méthode par intervalles limite quelque peu son utilisation dans la formation des jeunes hommes. L'entraînement avec cette méthode doit être effectué sous un contrôle d'intensité strict en comptant le pouls immédiatement après le passage des segments avec une intensité accrue à la fin des intervalles de repos. Immédiatement après la fin du travail intensif, le pouls doit être compris entre 160 et 170 battements / min et, à la fin du repos, entre 120 et 140 battements / min. Pour augmenter la quantité totale de charge dans une séance d'entraînement, vous pouvez utiliser la méthode d'intervalle dans une version en série. Dans ce cas, le pouls à la fin du repos entre les séries peut être de 100 à 120 bpm. A titre d'exemples entraînement par intervalles peut être donné: 1) alternance d'une charge accrue (1,5-2 minutes) avec une diminution de l'intensité (1-2 minutes); 2) intensité augmentée (4-5 min), intensité diminuée (repos relatif) (2-2,5 min). Dans les variantes ci-dessus, l'alternance indiquée est répétée plusieurs fois tout en maintenant un intervalle de repos constant. Le nombre de répétitions dépend des objectifs de l'entraînement, de l'âge, de la condition physique et des qualifications des skieurs, de la période et du stade d'entraînement.
Il peut y avoir d'autres options pour l'entraînement avec la méthode d'intervalle. Si, en raison d'un entraînement insuffisant, les skieurs ne sont pas en mesure de maintenir le mode spécifié, il est alors possible, après plusieurs répétitions, d'allonger l'intervalle de repos d'environ 2 à 2,5 fois, puis de revenir au mode prévu (combinaison de périodes temporaires de charge et de repos). Il s'agit de la version dite en série de la méthode des intervalles. Pour effectuer avec précision le travail prévu, il est nécessaire de sélectionner spécifiquement des cercles d'entraînement avec la longueur requise d'ascensions et de descentes. Habituellement, un mouvement intensif est prévu lors du franchissement de montées.
1. 3 .5 Méthode compétitive
Il s'agit du déroulement des épreuves ou des compétitions de contrôle dans des conditions aussi proches que possible des conditions des compétitions les plus importantes de la saison. Elle se caractérise par une intensité compétitive et demande au skieur de mobiliser pleinement toutes ses capacités. A certains stades de préparation, cette méthode peut jouer le rôle de la forme principale d'entraînement (training), par exemple, pendant la période de mise en forme sportive peu avant les grands départs de la saison ou pendant les périodes entre les départs importants de la saison , lorsqu'ils sont séparés par une période de temps significative. Dans de tels cas, la méthode compétitive est utilisée pour maintenir un haut niveau de forme sportive (préparation). Les compétitions, lorsqu'un certain niveau de condition physique est atteint, jouent un rôle important dans le développement de la préparation spéciale des skieurs, l'amélioration de la technique et de la tactique, dans le développement de qualités volitives spéciales et, surtout, dans la réalisation des sports les plus élevés. former. Les compétitions sont d'une grande importance pour l'amélioration de la tactique du coureur de ski, en acquérant de l'expérience dans la lutte contre divers adversaires et dans diverses conditions. Cependant, dans la formation des jeunes skieurs, la méthode compétitive est utilisée de manière limitée. Ici, il est très important de consacrer la plupart du temps à la préparation technique et physique.
1. 3 .6 Méthode de référence
Il est utilisé pour tester l'état de préparation d'un coureur de ski à différentes étapes et périodes du cycle annuel. À cette fin, des tests pré-planifiés sont effectués sur un ou un ensemble d'exercices. Le contrôle de la croissance de la préparation et du niveau de développement des qualités physiques individuelles est effectué régulièrement, tout au long de l'année, mais le plus souvent en fin de cycles d'entraînement mensuels ou en fin de paliers de périodes. En été et en automne, ces tests sont effectués à l'aide d'un ensemble d'exercices pour déterminer les changements dans le niveau d'entraînement physique général et spécial. Divers tests sont inclus dans l'ensemble d'exercices de contrôle, mais la principale exigence pour eux devrait être qu'ils reflètent le niveau de développement de tous les groupes musculaires les plus importants et d'autres qualités physiques. Dans le même temps, les tests doivent également refléter le niveau de préparation spéciale.
conclusions
1. Au stade hivernal de la période préparatoire, les tâches principales sont résolues - le développement de qualités spéciales (principalement les qualités d'endurance, d'endurance de vitesse et de force de vitesse), ainsi que l'entraînement et l'amélioration de la technique de ski, l'amélioration des compétences tactiques et éduquer les qualités morales et volitives.
Toutes les méthodes, en fonction des tâches, des périodes et des étapes d'entraînement, de l'âge et des caractéristiques individuelles, des qualifications et de la condition physique des skieurs, sont utilisées en combinaison et avec leurs variétés, ce qui garantit des résultats sportifs élevés avec toutes les autres composantes de l'entraînement.
2. Sur la base de l'étude, nous pouvons tirer la conclusion suivante : plus de méthodologie efficace l'entraînement physique est une technique proposée par Alexander Filipovich, selon laquelle le premier groupe s'est entraîné. Les athlètes ont montré la plus forte augmentation des résultats sportifs, des performances plus stables dans les compétitions tout au long de la saison 2008-2009. Cela confirme notre hypothèse selon laquelle le démarrage précoce de la phase hivernale de la période préparatoire contribue à une forme sportive plus précoce et à une plus longue rétention de celle-ci par les skieurs de compétition.
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