"Manuel sur l'entraînement physique dans les forces armées de la Fédération de Russie"
approuvé par arrêté du ministre de la Défense de la Fédération de Russie du 21 avril 2009 n ° 200,
tel que modifié le 31 juillet 2013 (Ordonnance du ministre de la Défense de la Fédération de Russie n° 560)
Chapitre 7. Exigences relatives à la vérification et à l'évaluation de l'état forme physique membres des forces armées.
1. Des tests d'aptitude physique sont effectués afin de déterminer le niveau d'aptitude physique du personnel militaire.
La vérification est effectuée :
- avant la signature par les citoyens du contrat de service militaire et lors de sa prolongation ;
- pendant les tests d'entrée (examens) les candidats à l'admission dans les établissements d'enseignement militaire du ministère de la Défense ;
- en cours de formation des cadets et des auditeurs lors du contrôle courant, de la certification intermédiaire et finale, lors des inspections.
2. Dans les établissements d'enseignement militaire, à la fin de chaque semestre de formation impair, des tests sont organisés avec une évaluation de la condition physique et des examens ont lieu à la fin des semestres pairs.
3. L'évaluation du niveau d'aptitude physique des militaires est déterminée par la somme des points reçus par eux pour l'exécution exercer en tenant compte du respect du niveau de seuil minimum dans chaque exercice, selon le tableau d'évaluation de l'aptitude physique du personnel militaire (annexe n ° 16 au manuel).
4. Une tentative est donnée pour effectuer un exercice physique. En cas de chute d'un projectile dans les exercices N 8, 11, 12, 13, 14, les testés ont droit à une tentative supplémentaire pour effectuer l'exercice.
5. Effectuer des exercices physiques dans le but d'améliorer le score obtenu n'est pas autorisé.
6. Pendant le test, les exercices physiques sont effectués dans l'ordre suivant : exercices d'agilité, exercices de vitesse, exercices de force, exercices d'endurance, natation.
Tous les exercices physiques assignés aux tests sont effectués, en règle générale, en une journée.
Dans certains cas, l'ordre d'exécution des exercices physiques peut être modifié.
7. Le contrôle de l'aptitude physique du personnel militaire est effectué, en règle générale, tenue de sport vêtements, à l'exception des exercices physiques, pour lesquels seuls les uniformes militaires sont fournis.
8. Un soldat qui n'a pas terminé l'exercice physique assigné est évalué comme « insatisfaisant ».
S'il est impossible pour les militaires d'effectuer un exercice physique en raison d'une maladie ou d'une blessure, l'inspecteur détermine un exercice de même qualité, tout en évaluant la préparation pratique individuelle du militaire.
Si un soldat refuse de passer un test d'aptitude physique sans raison valable, il est alors classé "insatisfaisant".
9. Les tests du personnel militaire lors d'exercices physiques sont effectués à une température non inférieure à moins 15 C, ni supérieure à plus 35 C.
10. La notation des exercices physiques est effectuée conformément aux tableaux de notation conformément à demandes n° 14 et n° 15à cette Instruction.
11. L'évaluation et le niveau de qualification de l'aptitude physique d'un militaire sont constitués du nombre de points qu'il a reçus pour l'exécution de tous les exercices physiques assignés aux tests. sous réserve du respect du seuil minimal à chaque exercice, et sont déterminés conformément au tableau d'évaluation de l'aptitude physique des militaires selon Annexe n° 16à cette Instruction.
12. Les candidats à l'admission dans les établissements d'enseignement militaire passent un examen d'entraînement physique en 3-4 exercices (tractions sur la barre transversale, course de 100 m, course de 3 km, natation de 100 m - sous conditions). Pour les femmes - torse vers l'avant à partir d'une position couchée, 100 m de course, 1 km de course, 100 m de natation - sous conditions.
Annexes n° 14 et n° 15 au manuel
Table de notation pour effectuer des exercices de conditionnement physique
| Exercice #4 tractions sur la barre | Exercice #41 course de 100 mètres | Exercice #46 course de 3 km |
|
|---|---|---|---|
| Unité ch./points | Nombre de fois | Avec | min, s |
| 100 | 30 | 11,8 | 10.30 |
| 99 | 10.32 | ||
| 98 | 29 | 11,9 | 10.34 |
| 97 | 10.35 | ||
| 96 | 28 | 12,0 | 10.38 |
| 95 | 10.40 | ||
| 94 | 27 | 12,1 | 10.42 |
| 93 | 10.44 | ||
| 92 | 26 | 12,2 | 10.46 |
| 91 | 10.48 | ||
| 90 | 25 | 12,3 | 10.50 |
| 89 | 10.52 | ||
| 88 | 24 | 12,4 | 10.54 |
| 87 | 10.56 | ||
| 86 | 23 | 12,5 | 10.58 |
| 85 | 11.00 | ||
| 84 | 22 | 12,6 | 11.04 |
| 83 | 11.08 | ||
| 82 | 21 | 12,7 | 11.12 |
| 81 | 11.16 | ||
| 80 | 20 | 12,8 | 11.20 |
| 79 | 11.24 | ||
| 78 | 19 | 12,9 | 11.28 |
| 77 | 11.32 | ||
| 76 | 18 | 13,0 | 11.36 |
| 75 | 11.40 | ||
| 74 | 17 | 13,1 | 11.44 |
| 73 | 11.48 | ||
| 72 | 16 | 13,2 | 11.52 |
| 71 | 11.56 | ||
| 70 | 15 | 12.00 | |
| 69 | 13,3 | 12.04 | |
| 68 | 12.08 | ||
| 67 | 12.12 | ||
| 66 | 14 | 13,4 | 12.16 |
| 65 | 12.20 | ||
| 64 | 12.24 | ||
| 63 | 13,5 | 12.28 | |
| 62 | 13 | 12.32 | |
| 61 | 12.36 | ||
| 60 | 13,6 | 12.40 | |
| 59 | 12.44 | ||
| 58 | 12 | 12.48 | |
| 57 | 13,7 | 12.52 | |
| 56 | 12.56 | ||
| 55 | 13.00 | ||
| 54 | 11 | 13,8 | 13.04 |
| 53 | 13.08 | ||
| 52 | 13.12 | ||
| 51 | 13,9 | 13.16 | |
| 50 | 10 | 13.20 | |
| 49 | 13.24 | ||
| 48 | 14,0 | 13.28 | |
| 47 | 13.32 | ||
| 46 | 9 | 14,1 | 13.36 |
| 45 | 13.40 | ||
| 44 | 14,2 | 13.44 | |
| 43 | 13.48 | ||
| 42 | 8 | 14,3 | 13.52 |
| 41 | 13.56 | ||
| 40 | 14,4 | 14.00 | |
| 39 | 14.04 | ||
| 38 | 7 | 14,5 | 14.08 |
| 37 | 14.12 | ||
| 36 | 14,6 | 14.16 | |
| 35 | 14.20 | ||
| 34 | 6 | 14,7 | 14.24 |
| 33 | 14.28 | ||
| 32 | 14,8 | 14.32 | |
| 31 | 14,9 | 14.36 | |
| 30 | 5 | 15,0 | 14.40 |
| 29 | 15,1 | 14.44 | |
| 28 | 15,2 | 14.48 | |
| 27 | 15,3 | 14.52 | |
| 26 | 4 | 15,4 | 14.56 |
| 25 | 15,6 | 15.00 | |
| 24 | 15,8 | 15.04 | |
| 23 | 16,0 | 15.08 | |
| 22 | 3 | 16,2 | 15.12 |
| 21 | 16,4 | 15.16 | |
| 20 | 16,7 | 15.20 | |
| 19 | 16,9 | 15.24 | |
| 18 | 17,1 | 15.28 | |
| 17 | 17,3 | 15.32 | |
| 16 | 2 | 17,5 | 15.36 |
| 15 | 17,6 | 15.40 | |
| 14 | 17,7 | 15.44 | |
| 13 | 17,8 | 15.48 | |
| 12 | 18,0 | 15.52 | |
| 11 | 18,1 | 15.56 | |
| 10 | 18,2 | 16.00 | |
| 9 | 18,3 | 16.06 | |
| 8 | 18,4 | 16.12 | |
| 7 | 18,5 | 16.18 | |
| 6 | 1 | 18,9 | 16.24 |
Annexe n° 16 au manuel
Tableau d'évaluation de la condition physique des militaires
13. Pour déterminer le niveau de forme physique des candidats entrant dans les établissements d'enseignement militaire, un tableau est utilisé pour convertir le nombre de points marqués en entraînement physique sur une échelle de 100 points.*
* Une augmentation (diminution) du nombre de points pour effectuer des exercices d'entraînement physique correspond à une augmentation (diminution) égale du nombre de points sur une échelle de 100 points.
Comment évaluer votre éducation physique, mais en fait, évaluez votre condition pour effectuer travail physique en utilisant propre corps? Comment faire le lien entre forme physique et âge ? Et surtout, comment vérifier sa forme physique en chiffres ?
Évaluation de la condition physique selon des normes raisonnables
Il n'y a pas beaucoup de techniques normatives pour évaluer sa propre état physique. Mais ils sont plutôt spéciaux que publics. Dans le sport, ce sont des grilles de classement, dans les établissements d'enseignement on relance le TRP, mais comment évaluer sa forme physique au quotidien.
Je propose d'utiliser les normes de l'armée pour évaluer l'aptitude physique des personnes entrant dans le service militaire(candidats). En fait, ces normes déterminent si vous êtes apte ou non au service contractuel dans l'armée. Et si cela convient, alors dans quelles branches et types de forces armées.
Ces normes sont tout à fait raisonnables, car elles sont ventilées par âge et permettent d'évaluer le physique. formation sur une large échelle de notation de 100 points.
Pourquoi en ai-je besoin ?
Si vous vous considérez comme très bien développé physiquement, vérifiez votre physique. formation des forces spéciales. Le test s'appelle : Evaluation de la force d'endurance.
Le test consiste en quatre exercices exécutés consécutivement 10 fois. Une telle exécution est appelée une boucle.
Ex. 1. De l'accent, accroupi, passez à la position de l'accent allongé, les bras tendus.
Évaluation de la condition physique des forces spéciales
Ex. 2. De la position couchée sur le ventre, passez à la position couchée sur le dos. Faites des levées de jambe derrière la tête, 10 fois. Revenez à la position de départ.
Ex. 3. A partir d'une position allongée sur le ventre, faites des pompes depuis le sol ou le sol sur vos mains.
Ex. 4. Sauter du genou avec un changement de jambe. Sautez avec les jambes tendues et atterrissez sur l'autre genou.
Comme vous pouvez le voir, le plus mauvais résultat, c'est 3 cycles. Mais ce sont 12 exercices 10 fois, pour un total de 120 exercices de force qui doivent être effectués sans interruption, les uns après les autres.
Une façon plus intelligente d'évaluer votre condition physique
Examen unités spéciales peut difficilement être qualifiée de généralement acceptée. Essayons d'évaluer votre physique. formation selon les normes des entrepreneurs.
L'évaluation du niveau de leur condition physique s'effectue sur la base de trois ou quatre exercices. Exemple d'instruction.
Pour les hommes, les exercices suivants sont sélectionnés:
- Pull-up droit, barre transversale;
- Courez 100 mètres;
- course de 3000 mètres;
- Si possible, nager 100 mètres.
Pour femme:
- virages vers l'avant ;
- course de 100 mètres;
- 1000 mètres.
- En option, 100m de natation.
Des exercices de contrôle sont effectués dans tenue de sport dans un délai d'un jour.
Comme vous pouvez le voir, des exercices normatifs tout à fait raisonnables qui peuvent être considérés comme une évaluation de votre forme physique.
Tableau d'évaluation de la condition physique
Il reste à évaluer votre condition physique. Pour l'auto-évaluation, vous devez effectuer une série de 3 exercices (nous ne prenons pas de natation) et évaluer les résultats en fonction des résultats des exercices.
Ici, les choses sont un peu compliquées. Au lieu de simples notations bonnes, mauvaises, excellentes, le MO a développé tout un système de notation, avec transfert des notes en notes.
Vous pouvez voir le tableau des notes. Un morceau de table sur la photo.
La somme des points est traduite en un score selon le tableau.
Nous avons des chiffres assez secs. Regardez un exemple.
Pour obtenir une «bonne» note, et c'est une évaluation tout à fait raisonnable de votre condition physique, vous devez compléter (nous comptons 50 à 55 points par exercice).
L'armée, c'est avant tout beaucoup d'activité physique, vous devez donc vous préparer au service précisément à partir de cela. Éplucher des pommes de terre, pouvoir frotter les toilettes et enrouler des serpillières - vous aurez le temps d'apprendre tout cela plus tard. Mais un corps fragile dans l'armée n'est pardonné à personne. Que faut-il faire pour ne pas ressembler à un "mouton noir" sur le terrain de parade ou lors d'une marche forcée ?
Chargeur
Ils commencent à chasser les soldats de l'armée dès le matin - ils appellent cet exercice. Seulement ça ne dure pas 10 minutes, comme à la maison, mais au moins une demi-heure. Les parachutistes et les marines travaillent le matin pendant une heure et demie. Les charger devient un entraînement à part entière.
Par conséquent, habituez-vous au rythme de l'armée à la maison - levez-vous à six heures du matin et courez terrain de sport. Commencez par un échauffement - marche, course lente, exercices légers pour les bras, le torse et les jambes. Passez ensuite à la barre horizontale, aux barreaux et au mur suédois.
Voici un exemple précis de charge militaire s'il n'y a pas d'équipement de gymnastique à proximité :
1) marcher avec une accélération progressive de 50 à 60 mètres ;
2) course lente sur 400 à 500 mètres ;
3) marche rapide avec une décélération progressive de 100 à 150 mètres,
4) effectuer des exercices pour les muscles des bras, du torse et des jambes en mouvement;
5) pompes dans un accent allongé (15 fois);
6) sauts sur place (40 - 50 sauts);
7) marcher sur 400 mètres en combinaison avec des exercices effectués en mouvement ;
8) courir 1500 mètres (9 - 10 minutes);
9) marcher 150 à 200 mètres en combinaison avec des exercices de relaxation musculaire.
10) S'il y a un plan d'eau à proximité, en été, vous pouvez également nager 200 à 250 mètres
Si possible, complétez ce complexe avec des exercices sur simulateurs. Et assurez-vous d'imiter les coups de poing et les coups de pied, même si vous n'avez pas de sac de frappe ou de makiwara à portée de main.
Si vous vous entraînez avec un partenaire, pratiquez des courses de relais, faites la navette avec lui. Courez des croix et des centaines de mètres en les alternant par jour de la semaine. La norme de l'armée pour une croix de trois kilomètres est "excellente" - 11 minutes 55 secondes. Trois mois d'été de telles charges - et vous atteindrez ce chiffre.
Règlements
Quatre exercices de contrôle ont été choisis pour évaluer le conscrit dans les armées de type post-soviétique :
- tractions sur la barre transversale (12 fois - c'est "excellent")
Ascenseur de coup
Soulever un kettlebell de 24 kg consécutivement avec chaque bras sans repos pour le nombre de fois. Dans ce
ensemble d'exercices deux catégories de poids(70 kg et plus de 70 kg), nombre minimum de levées de kettlebell main la plus faible- respectivement 8 et 12 fois ;
Complet exercice de force: nous faisons d'abord des inclinaisons à partir d'une position couchée, en touchant nos chaussettes avec nos mains, puis nous nous poussons immédiatement du sol. Les deux étapes durent 30 secondes et sont exécutées l'une après l'autre - sans interruption.
S'arrêter
Que faire si vous n'atteignez même pas la norme de 12 fois ? Apprendre à!
Immédiatement, nous notons que les tractions sont comptées si le menton monte au-dessus de la barre transversale, et le corps est alors fixé pendant 1-2 secondes. Les jambes ne doivent pas aider le corps en balançant le corps et en lui donnant de l'élan. Mais plier et reproduire les jambes ne sont pas considérés comme une erreur.
Pour atteindre la norme de l'armée, vous devez commencer à tirer 2 à 4 fois par semaine -
la fréquence spécifique dépend de votre niveau d'entraînement. Assurez-vous simplement qu'en une semaine, vous faites un total d'un certain nombre de répétitions. Pour un débutant, c'est 20-30, mais vous devez vous efforcer d'obtenir 60-100 tractions. N'oubliez pas de vous accorder des jours de repos si vous vous sentez épuisé. Faites deux à quatre séries en un seul entraînement.
En théorie, 7-8 semaines devraient vous suffire pour atteindre 12 répétitions. Avant le jour de contrôle, prenez deux jours de repos, en effectuant à ce moment seulement chargement facile"tonifier".
Si vous êtes tellement surentraîné que vous ne pouvez même pas vous arrêter une seule fois, vous aurez besoin d'un partenaire ou simulateur spécial - bloc vertical pour le développement du dos. Il imite complètement les tractions.
Lorsque vous travaillez sur cette machine, choisissez un poids avec lequel vous serez à l'aise pour faire au moins 10 répétitions. Ajoutez progressivement les crêpes jusqu'à ce que leur poids soit égal à votre poids corporel. Ensuite, allez hardiment à la barre horizontale.
Ascenseur de coup
Vous devez d'abord apprendre à tirer et à entraîner légèrement la presse, ainsi que les fléchisseurs du dos. Si vous n'êtes pas en mesure de lever les jambes avec un «coin» sur la barre horizontale, alors soulever avec un coup ne fonctionnera pas.
Cet exercice est effectué sur la barre transversale. Il est nécessaire de tirer légèrement vers le haut, de lever les jambes jusqu'à la barre transversale et, en se retournant, de se concentrer sur les bras tendus. La position de la butée est fixée sur les bras droits pendant 1 à 2 secondes. Vous pouvez descendre de n'importe quelle manière.
Cet exercice est important car il caractérise le niveau de musculation générale des muscles des bras, ceinture d'épaule et le torse.
Exercice complexe
Étant donné que le complexe se compose de deux parties, il est préférable de les former séparément.
Pour plier le corps à partir d'une position couchée, vous aurez besoin d'un tapis ou d'un tatami - c'est-à-dire que vous aurez besoin salle de sport. charge d'entraînement il est préférable de varier d'une approche à l'autre - de 10 à 15 à 30 à 40 fois. Cela augmentera la production hebdomadaire, comme dans les tractions.
Pour augmenter le nombre de pompes, le même schéma s'applique que pour les tractions. Il est nécessaire de s'efforcer de faire en sorte que le volume de l'exercice en une leçon soit porté à 200 fois. Ensuite, la tâche peut être considérée comme terminée.
Règlement de l'armée. Combien de fois avez-vous besoin de vous arrêter dans l'armée ?
- le menton est monté au-dessus de la barre transversale (cette position doit être fixée pendant au moins une seconde ;
- les jambes ne doivent pas se balancer, aidant ainsi le corps à inertie (mais peu importe la position des jambes elle-même - qu'elles soient divorcées ou pliées, cela n'a pas d'importance).
Tirer - je ne me souviens pas, c'était il y a longtemps, mais dans la formation du sergent, il y avait un minimum - 6 fois pour soulever avec un coup et il fallait pouvoir faire un exercice sur la barre transversale avec le nom de la crypte (balançoire - amenez vos jambes à la barre transversale et allez les bras tendus).
Il ne peut y avoir un seul chiffre pour tirer vers le haut pour toute l'armée, pour toutes les branches et tous les types de troupes. Et il est clair pour tout le monde que, par exemple, pour un bataillon de construction, il existe une norme de traction, et pour les forces aéroportées ou même les forces spéciales, la norme est différente. Et c'est correct à mon avis.
Alors n'entreprenez pas de juger toute l'armée dans son ensemble, vous n'avez pas été partout ! Ce n'est pas à l'auteur de la question, mais à ceux qui assurent hardiment que le nombre est le même partout. Nous étions obligés de nous tirer au maximum, il y avait un système de points et il n'y avait pas de normes, mais qui pouvait faire tout ce qu'il pouvait. De plus, chaque pull-up a été pris en compte.
Donc, dans notre entreprise, tout le monde s'est arrêté au moins 15 fois, sans secousses ni balancements. Et après cela, ils ont quand même réussi à faire un coup d'État. Seuls les plus formés servis dans notre entreprise !
C'était déjà il y a longtemps. Et avec le temps qui s'est écoulé depuis, les normes auraient bien pu changer et j'aurais pu les oublier. Mais à mon avis, si je ne me trompe pas, dans l'armée, nous nous sommes relevés quatorze fois sur la barre horizontale.
Plus était en baisse.
Afin d'obtenir une excellente note sur la norme de traction dans l'armée, vous devez vous relever 12 fois.
Si vous ne pouvez pas vous relever une seule fois, vous pouvez obtenir un résultat similaire en moins d'un mois. Pour ce faire, au cours de chaque journée, vous devez vous entraîner plusieurs fois sur la barre transversale (d'après ma propre expérience).
Il semble que nous ayons eu un standard 12 fois, 10-11 - cela ne va toujours nulle part, 8-10 - ils ont réprimandé, mais ont fermé les yeux, mais en dessous de 8 fois, il y a eu un très mauvais résultat, pour lequel, après avoir vérifié ces soldats, ils les ont conduits programme complet. Cela ne m'a jamais menacé, de 6 fois dans les premiers jours de service, j'ai atteint 19 fois sans faute à la fin ... Celui qui s'est relevé 15 fois au test a reçu 4 renvois d'affilée. Bien que derrière le grillage, les parachutistes semblaient avoir des normes 3 fois plus élevées...
Un conscrit novice doit s'arrêter au moins 12 fois, mais avec l'âge, ce chiffre peut tomber à 1 fois (pour ceux qui ont plus de 50 ans). Il y a donc quelque chose à faire. A l'école, je me souviens qu'exactement 9 fois suffisaient.
Selon les histoires de fils qui ont servi - 8 à 10 fois. Mais c'était vrai il y a longtemps, maintenant, probablement, tout a été resserré. L'essentiel était de remonter un certain minimum, 10 fois, puis soit tout le monde était trop paresseux pour le faire, soit ils continuaient jusqu'à s'essouffler. Voici, en passant, une citation du site que tout conscrit devrait pouvoir faire. Cela s'applique à l'exercice physique :
Il est très utile de pouvoir tirer sur la barre au moins 10 fois et de pousser du sol 30 fois.
Là, en principe, ils disent combien vous avez besoin pour vous hisser parmi les cinq premiers, puis tout dépend du soldat et de sa forme physique.
Dans l'armée, plus vous faites de tractions sur la barre, mieux c'est. Si nous parlons des normes, alors, par exemple, pour les hommes qui entrent dans le service militaire sous contrat, le nombre de tractions devrait être d'au moins 10 fois, mais pour ceux de plus de 30 ans, la norme est déjà inférieure - c'est 8 fois.
Ici, vous pouvez lire combien et tout ce que vous devez faire. La norme pour les tractions est de douze fois, comme il est écrit. Pour pouvoir remonter, vous pouvez commencer à vous accrocher à la barre horizontale et essayer de remonter tous les deux jours. Lorsque vous vous habituez à vous accrocher un peu aux mains, vous pouvez vous relever. L'essentiel est de le faire régulièrement.
Afin de répondre à la norme du recruteur pour les tractions sur la barre transversale, vous devez vous relever 12 fois - cela signifie le faire parfaitement.
Les tractions doivent être de bonne qualité. Les tractions sont valides si les conditions suivantes sont remplies :
Un soldat de l'armée russe doit avoir une formation à la fois psychologique et physique pour combattre efficacement l'ennemi. Pour maintenir un niveau d'entraînement physique acceptable, il existe certaines normes dans l'armée. Chaque soldat doit s'y conformer. Nous parlons de course, de traction, de compétences de combat et d'autres normes obligatoires qui démontrent la condition physique d'un combattant particulier.
Selon l'ordonnance n ° 200, chaque soldat de l'armée russe doit améliorer ses données physiques en respectant certaines normes. Cela prend en compte les indicateurs démographiques, le sexe et les caractéristiques individuelles, ainsi que les exigences d'un poste particulier.
Les principaux domaines de formation des militaires sont :
- Agilité. Cela implique toute une gamme d'activités qui améliorent la réponse du soldat aux conditions environnementales changeantes.
- Force. Pour entraîner ce paramètre, des exercices de renforcement généraux sont utilisés qui contribuent à la croissance de la masse musculaire.
- Rapidité. Les cours visent à accélérer le mouvement d'un combattant sur différents types de terrain. Cela comprend à la fois le déplacement sur des surfaces relativement planes et le franchissement de divers obstacles.
- Combat au corps à corps. Une attention particulière est portée aux méthodes d'autodéfense, aux méthodes de désarmement, à la détention. Les combattants doivent être capables d'affronter efficacement l'ennemi avec un couteau, d'esquiver un tir de pistolet et également de se libérer de diverses sortes capture.
- Endurance. Les combattants doivent être capables d'opérer efficacement même dans des conditions inconfortables.
- Natation. Cette compétence est requise si vous êtes enrôlé dans la marine ou l'armée de l'air.
Afin de pouvoir se défendre et résister à l'agresseur, les soldats apprennent des techniques d'autodéfense. Ainsi, l'armée doit recevoir un développement complet et être préparée à des conditions de service difficiles.
Les normes d'aptitude physique pour les conscrits et les soldats contractuels sont définies dans le "Manuel d'entraînement physique dans les forces armées de la Fédération de Russie" correspondant. Ce document a été approuvé par arrêté du ministre de la défense. Ainsi, l'entraînement physique est considéré comme la base de la préparation au combat d'un soldat. L'augmentation systématique des normes permet d'augmenter la préparation au combat de toute l'armée russe.
L'objectif principal de l'entraînement physique des soldats est d'améliorer la préparation au combat du personnel, ce qui permet d'effectuer le plus tâches difficiles fixé par la haute direction.
Il convient de noter que les normes dans l'armée sont quelque peu différentes selon la profession choisie par le soldat. Sur ce moment Il existe trois grandes catégories de personnel militaire :
- Les personnes servant dans les marines, le renseignement, les forces aéroportées, le DShB ou diverses forces spéciales.
- Le personnel des unités de combat, la direction et le soutien militaires, ainsi que les cadets des écoles militaires.
- Membres de musiques militaires, personnes fournissant des services et des services médicaux à la flotte, cadets des centres de formation.
Chacun des groupes ci-dessus a ses propres normes, qui sont déterminées en fonction des catégories d'âge.
Types d'exercices
Courir renforce l'endurance des soldats Pour développer les qualités décrites ci-dessus parmi les soldats, un certain système de normes a été développé, qui comprend les exercices suivants:
- Formation d'accélération. Comprend plusieurs normes de fonctionnement. Nous parlons de la navette, des courses de 100 mètres et de 3 kilomètres.
- Tractions et pompes. En plus des disciplines de force traditionnelles, il comprend également des coups de levage et des pompes sur les barres asymétriques.
- Piste de ski. Fait référence aux tâches d'endurance, car ces courses se déroulent généralement à une distance de 5 km.
- Surmonter le parcours du combattant. Discipline obligatoire que tous les militaires subissent, quel que soit le type de troupes et le sexe. La durée de la course et les types d'obstacles peuvent varier.
- Combat au corps à corps. Une attention particulière est portée à style mixte et la lutte au sol.
- exercices complexes. Conçu pour améliorer la condition physique générale des soldats.
Normes pour les conscrits
Les normes applicables aux soldats appelés au service militaire devraient tenir compte du fait que la plupart d'entre eux entrent dans l'armée sans être préparés à un effort physique important. Par conséquent, les exigences en matière d'entraînement physique dans ce cas seront inférieures à celles des soldats contractuels. Des normes spécifiques sont calculées en tenant compte du temps qui sera alloué à la formation des recrues.
Les indicateurs minimaux pour les conscrits sont:
- La norme pour les tractions dans l'armée est de 12 fois.
- Passage du parcours du combattant - 2,2 minutes.
- La course de 100 m dure 14,4 secondes. Course par kilomètre - 3,3 minutes.
- Ski de fond à une distance de 5 km - 29 minutes.
Dans certaines régions, la liste des normes peut être mise à jour. Par exemple, des tests de natation sont organisés dans un certain nombre de régions.
La routine quotidienne du personnel militaire moderne est déterminée de telle manière qu'il dispose de suffisamment de temps pour activité physique. Il s'agit peut-être de Exercices matinaux ou faire du jogging avant de se coucher. De plus, une éducation physique planifiée est réalisée, dont le but est précisément de préparer les combattants à passer les normes nécessaires.
Règlement pour le personnel militaire féminin
Principal norme sportive pour les femmes dans l'armée, courir est considéré Dans ce cas, les normes sont formées conformément à caractéristiques physiologiques corps féminin. Par conséquent, le volume d'activité physique hebdomadaire des femmes diffère de celui des hommes.
Les exigences minimales en matière d'aptitude physique pour les femmes soldats seront les suivantes :
- L'équipe féminine est complètement libérée des tractions sur la barre transversale.
- Une norme purement féminine est considérée comme la flexion du torse vers l'avant. Pour les moins de 25 ans, c'est 25 pistes, les femmes plus âgées doivent être capables d'effectuer au moins 20 pistes.
- Courir 100 mètres pour les moins de 25 ans dure 19,5 secondes. Pour les femmes de plus de 25 ans, ce chiffre augmente de 1 seconde. Les normes pour la course navette sont respectivement de 38 et 39 secondes.
- Depuis course de ski les femmes bénéficient d'une exemption automatique.
- Lors de l'inscription des candidats pour les gens de mer, norme obligatoire considéré comme la natation. Lors de la natation de 500 mètres, les femmes doivent montrer un résultat de 11 minutes.
Normes pour les soldats contractuels
L'abandon des normes dans ce cas est une opportunité pour un soldat de trouver un emploi. Les candidats sont sélectionnés en fonction de l'entraînement en force et repose sur les principes suivants :
- La réussite d'au moins trois normes est obligatoire.
- Avec au moins un échec, une personne ne pourra pas entrer dans le service contractuel.
- Le candidat peut lui-même choisir les exercices pour passer les normes.
Pour les soldats contractuels, les normes suivantes sont fournies :
- Pompes depuis le sol. Pour les hommes de moins de 30 ans, le nombre minimum de pompes est de 45 fois. Pour les personnes de plus de 30 ans - 40 fois.
- Le nombre requis de tractions est respectivement de 10 et 8 fois.
- Un candidat au contrat de service doit franchir une distance d'un kilomètre en 4,2 minutes. Course navette - en 28,5 secondes.
- Course à ski de 5 km - 28 minutes.
Ainsi, passer les normes permet au soldat de se maintenir en forme. Selon le type de troupes, les caractéristiques du service et l'âge du militaire, il est possible d'apporter quelques ajustements aux normes.
