(Abstrait)

L'importance de l'exercice pour la santé humaine (Document)

Effets des champs électromagnétiques, du bruit et des vibrations sur la santé humaine (document)

L'effet des vibrations sur le corps humain (Document)

avec pyélonéphrite du rein (Document)

Systèmes non traditionnels d'exercices physiques (Document)

L'effet de l'exercice sur les muscles (Document)

Ecologie et transports (Document)

Les mauvaises habitudes et leur impact sur le corps humain (Document)

n1.docx

Ministère de l'éducation et des sciences de l'Ukraine

Université nationale de Luhansk nommée d'après. Taras Chevtchenko

Institut d'éducation physique et sportive
Résumé sur le sujet :

Influence exercer

sur le corps humain

Réalisé par : étudiant de 4ème année

spécialité "Management des organisations"

groupe 4-Hommes-A

Platonova M. A.

Lougansk

Contenu
Introduction

1. 
   L'effet de l'exercice sur le corps humain

1. 
   L'effet de l'exercice sur la posture
2. 
   Améliorer la fonctionnalité du système respiratoire
3. 
   Améliorer la fonctionnalité du système circulatoire
4. 
   L'influence des exercices physiques sur le système locomoteur humain
5. 
   L'effet de l'exercice sur le système nerveux du corps

1. 
   Une série d'exercices physiques

Littérature
1. L'effet de l'exercice sur le corps humain
On sait que le mouvement est le principal stimulateur de l'activité vitale du corps humain. Avec un manque de mouvement, en règle générale, un affaiblissement des fonctions physiologiques est observé, le tonus et l'activité vitale du corps diminuent. L'entraînement active les processus physiologiques et aide à assurer la restauration des fonctions altérées chez l'homme. Par conséquent, les exercices physiques sont un moyen de prévention non spécifique d'un certain nombre de troubles fonctionnels et de maladies, et les exercices thérapeutiques doivent être considérés comme une méthode de thérapie de réadaptation.

Les exercices physiques affectent tous les groupes musculaires, les articulations, les ligaments, qui deviennent forts, augmentent le volume musculaire, l'élasticité, la force et la vitesse de contraction. renforcé activité musculaire forcé de travailler avec charge supplémentaire cœur, poumons et autres organes et systèmes de notre corps, augmentant ainsi la fonctionnalité d'une personne, sa résistance aux influences environnementales néfastes. Des exercices physiques réguliers affectent principalement le système musculo-squelettique, les muscles. Pendant l'exercice physique, de la chaleur est générée dans les muscles, à laquelle le corps réagit par une transpiration accrue. Lors d'un effort physique, le flux sanguin augmente : le sang apporte de l'oxygène et des nutriments aux muscles, qui se décomposent au cours de la vie, libérant de l'énergie. Lorsque vous vous déplacez dans les muscles, les capillaires de réserve s'ouvrent également, la quantité de sang en circulation augmente considérablement, ce qui entraîne une amélioration du métabolisme.

Si les muscles sont inactifs, leur nutrition se détériore, le volume et la force diminuent, l'élasticité et la fermeté diminuent, ils deviennent faibles, flasques. La restriction des mouvements (hypodynamie), un mode de vie passif entraînent divers changements pré-pathologiques et pathologiques dans le corps humain. Ainsi, les médecins américains, privant les volontaires de mouvement en appliquant un haut plâtre et en maintenant leur alimentation normale, se sont assurés qu'après 40 jours, ils commençaient à atrophier les muscles et à accumuler de la graisse. Réactivité accrue simultanément du système cardio-vasculaire et diminution du métabolisme de base. Cependant, au cours des 4 semaines suivantes, lorsque les sujets ont commencé à bouger activement (avec le même régime), les phénomènes ci-dessus ont été éliminés, les muscles se sont renforcés et hypertrophiés. Ainsi, grâce à l'activité physique, la récupération était possible tant sur le plan fonctionnel que structurel. L'activité physique a un effet polyvalent sur le corps humain, augmente sa résistance aux influences environnementales néfastes. Ainsi, par exemple, chez les personnes entraînées physiquement, par rapport aux personnes non entraînées, il existe une meilleure tolérance à la privation d'oxygène. Une grande capacité à travailler avec une augmentation de la température corporelle supérieure à 38°C lors d'un effort physique a été notée. Il a été noté que les radiologues pratiquant des exercices physiques ont un moindre impact des rayonnements pénétrants sur la composition morphologique du sang. Des expérimentations animales ont montré que entraînement musculaire ralentir le développement des tumeurs malignes.

Dans la réponse du corps humain à l'activité physique, la première place est occupée par l'influence du cortex cérébral sur la régulation des fonctions des principaux systèmes: il y a une modification du système cardiorespiratoire, des échanges gazeux, du métabolisme, etc. L'exercice améliore la restructuration fonctionnelle de toutes les parties du système musculo-squelettique, des systèmes cardiovasculaires et autres , améliore les processus du métabolisme tissulaire. Sous l'influence d'un effort physique modéré, la capacité de travail du cœur, la teneur en hémoglobine et le nombre de globules rouges augmentent, ainsi que la fonction phagocytaire du sang. Améliorer la fonction et la structure du les organes internes, améliore le traitement chimique et le mouvement des aliments dans les intestins. L'activité combinée des muscles et des organes internes est régulée par le système nerveux, dont la fonction est également améliorée par la réalisation systématique d'exercices physiques.

Les exercices physiques aident à accélérer les processus de régénération, à saturer le sang en oxygène, en matériaux plastiques («de construction»), ce qui accélère la récupération. Dans les maladies, le tonus général diminue, les conditions inhibitrices sont aggravées dans le cortex cérébral. Les exercices physiques augmentent le tonus général, stimulent les défenses de l'organisme. C'est pourquoi physiothérapie est largement utilisé dans la pratique des hôpitaux, des cliniques, des sanatoriums, des dispensaires d'éducation médicale et physique, etc. Cependant, les exercices physiques ne peuvent pas être utilisés lors d'une exacerbation de la maladie, à haute température et dans d'autres conditions.

Lors de l'application d'exercices physiques, en plus de normaliser les réactions des systèmes cardiovasculaire, respiratoire et autres, l'adaptabilité de la personne en convalescence aux facteurs climatiques est restaurée, la résistance de la personne à diverses maladies, stress, etc. augmente. Cela se produit plus rapidement si des exercices de gymnastique sont utilisés, jeux de sport procédures de durcissement, etc. Dans de nombreuses maladies, une activité physique correctement dosée ralentit le développement du processus pathologique et contribue à une récupération plus rapide des fonctions altérées. Ainsi, sous l'influence des exercices physiques, la structure et l'activité de tous les organes et systèmes humains sont améliorées, la capacité de travail est augmentée et la santé est renforcée.
1.1. L'effet de l'exercice sur la posture

Les exercices physiques améliorent la posture d'une personne, ils caractérisent non seulement la forme du corps, mais également les fonctions de l'état de l'appareil moteur. La formation d'une posture complète est associée à une augmentation de la mobilité articulaire, en particulier des articulations intervertébrales. La formation de l'appareil neuromusculaire du corps est tout aussi importante - la capacité des muscles à se détendre, à se tendre et à s'étirer. Le bon développement des muscles du dos est une condition importante pour la formation posture correcte, a un effet positif sur l'activité des systèmes respiratoire et circulatoire. La plus grande influence des exercices physiques sur la formation de la posture est observée chez les jeunes et les âge scolaire(jusqu'à 14 - 15 ans). Au cours de l'exercice physique, la force musculaire augmente, l'exercice physique contribue à une meilleure formation membres inférieurs, en particulier - la voûte plantaire.

1.2. Améliorer la fonctionnalité

système respiratoire
Sous l'influence d'exercices physiques chez une personne au repos, les mouvements respiratoires deviennent plus rares (6 à 8 fois par minute) et plus profonds, facilitant ainsi le renouvellement de l'air dans les poumons. Des études ont montré que les athlètes ont des niveaux de respiration inférieurs à ceux des personnes non entraînées. L'indicateur le plus important de l'état de l'appareil respiratoire est, comme vous le savez, la capacité vitale des poumons. Cet indicateur dépend aussi de données innées, et pas seulement de conditions diverses l'éducation, dont l'une est entrainement sportif. Souvent, les personnes physiquement douées avec une capacité pulmonaire allant jusqu'à 7 litres ou plus deviennent des athlètes. La capacité vitale des poumons est particulièrement élevée chez les athlètes pratiquant l'aviron, la natation et le ski de fond. La capacité vitale des poumons chez les athlètes est généralement de 25 à 30 % supérieure aux valeurs appropriées. Le volume infime de respiration chez les personnes entraînées est légèrement inférieur à celui des personnes non entraînées.
1.3. Améliorer la fonctionnalité

systèmes circulatoires
Sous l'influence de l'entraînement, en lien étroit avec la fonction respiratoire, la fonction de la circulation sanguine change également. Un travail musculaire renforcé entraîne une hypertrophie du muscle cardiaque - une augmentation de sa masse, un épaississement fibre musculaire ainsi que des modifications fonctionnelles. Chez les athlètes, une augmentation de la taille du cœur a été détectée lors de l'examen radiographique et souvent lors de la détermination des limites du cœur à l'aide de percussions. Le poids du cœur chez les personnes entraînées atteint 400 à 500 g, tandis que chez les personnes non entraînées, il n'est que de 200 à 300 g. Des expériences ont montré que sous l'influence de l'exercice, l'intensité des processus oxydatifs dans le muscle cardiaque augmente et son potentiel de travail est plus élevé. La quantité d'hémoglobine et de composés phosphorés riches en énergie augmente. Dans le même temps, par rapport au cœur d'une personne non entraînée, le cœur d'un athlète fonctionne de manière plus économique, dépensant moins d'énergie par unité de volume de sang éjecté. Simultanément à la croissance de la masse du muscle cardiaque, son réseau circulatoire change. L'entraînement augmente le nombre de capillaires dans le cœur. Pour juger de la fonction de la circulation sanguine, il est important de prendre en compte les données sur le travail du cœur et sur les principaux indicateurs de l'hémodynamique (fréquence cardiaque et niveau pression artérielle). Chez les athlètes au repos, il est de 50 à 60 battements par minute. Ceci est particulièrement prononcé chez les coureurs de fond, les cyclistes, les skieurs et les nageurs. Au cours de l'exercice physique, un certain nombre d'indicateurs électrographiques changent, ce qui est le signe d'un bon apport d'oxygène au muscle cardiaque. Une pression comprise entre 100 et 110 mm indique de tels changements dans le lit vasculaire, qui créent les conditions d'un travail économique du cœur, car le sang pénètre dans les vaisseaux avec une résistance réduite.
1.4. L'effet de l'exercice sur la motricité

appareil humain
Sous l'influence de la tension motrice rationnelle, un certain nombre de modifications progressives du support squelettique se produisent. Un effet clair de l'entraînement se traduit par une augmentation de la force musculaire. Les muscles d'une personne entraînée ont la capacité d'effectuer non seulement un effort unique plus important, mais également un travail à long terme. Sous l'influence de l'exercice, la capacité des muscles à se détendre s'améliore, en même temps la capacité des muscles à se tendre augmente et la différence entre la tension produite et la relaxation augmente.

L'amélioration des fonctions musculaires est étroitement liée à l'amélioration de la régulation nerveuse de l'activité motrice. L'excitation des muscles, qui est jugée par leur activité électrique, se produit à la suite d'impulsions centrifuges du centre système nerveux provoquant des contractions et des tensions musculaires. Dans le même temps, le travail des muscles est un irritant pour les récepteurs, à partir desquels les impulsions centripètes passent au système nerveux central, transportant les informations actuelles au cours du mouvement lui-même. L'effet le plus important de l'amélioration système musculaire sous l'influence de l'exercice physique est d'augmenter l'acuité de la sensation musculaire.
1.5. L'effet de l'exercice sur le système nerveux du corps
Au cours de l'exercice, la force, l'équilibre et la mobilité des principaux processus nerveux augmentent. Grâce à cela, les réflexes conditionnés sont établis plus rapidement et avec plus de succès. La plupart des personnes formées ont un système nerveux de type fort et mobile. Sous l'influence d'exercices physiques, les processus nerveux sont améliorés, ce qui aide une personne à mieux se connecter à l'activité à venir. La mobilisation de toutes les forces et capacités est particulièrement réussie pour les athlètes qualifiés. Un réglage similaire du corps se retrouve en relation avec les fonctions les plus diverses du corps - respiration, circulation sanguine, métabolisme. Les modifications de l'état fonctionnel du cerveau, de l'appareil moteur et, en général, de tous les organes au cours d'exercices physiques sont associées à une augmentation de la labilité des tissus.

Les changements dans l'activité des glandes endocrines pendant l'exercice jouent un rôle important. En particulier, de nombreuses données sont disponibles sur le changement des fonctions des glandes surrénales pendant l'entraînement. L'adrénaline et les hormones corticoïdes sont très importantes pour la performance humaine. L'activité des glandes endocrines est régulée par le système nerveux et détermine le fonctionnement normal de tous les organes et systèmes. Les hormones agissent sur le système nerveux, le tonifiant, augmentant sa fonctionnalité.

La doctrine du stress est intéressante pour évaluer l'impact de l'exercice physique et le développement de la résistance aux facteurs nocifs. Avec le bon dosage de la charge, l'exercice augmente la résistance de l'organisme au froid, à l'action de certains poisons, à certaines infections et même aux radiations pénétrantes en moindre quantité par rapport aux personnes qui n'ont pas suivi d'entraînement.

1. Une série d'exercices physiques

Position initiale- jambes jointes. Marcher, pas de côté - vers la gauche, vers la droite un pas à la fois. Le rythme est moyen. Les mouvements peuvent être accompagnés d'applaudissements sur la musique.
Exercice de respiration.

Position de départ - pieds écartés à la largeur des épaules. Mains sur la ceinture ou écartées et suivre le corps pendant son virage. Nous commençons à tourner le corps vers la gauche et la droite, puis revenons à la position de départ. Courez, lentement, 2 séries de 8 fois.
Exercice de respiration.

Position de départ - pieds écartés à la largeur des épaules, bras baissés. Étirez vos bras, debout sur vos orteils. Revenez à la position de départ. Effectuez 2 séries de 8 fois. Après cela, avancez avec vos mains. Effectuez également 2 séries de 8 fois.
Un exercice de développement général.

Position de départ - debout. Au compte de "un" - asseyez-vous, au compte de "deux" - levez-vous. Mains en avant. Effectuez l'exercice en 2 séries de 8 fois.
Un exercice de développement général.

Position de départ - jambes jointes. Fente en avant, accent obligatoire sur les genoux. Attachez la jambe, tournez de l'autre côté (de 180°), répétez la même chose avec l'autre jambe. Effectuez 2 séries de 8 répétitions sur chaque jambe.
Exercice du dos.

Position de départ - allongé sur le ventre. Pliez vos jambes, serrez votre corps, atteignez votre jambe inférieure avec vos mains et étirez-vous. Revenez à la position de départ. Effectuez 1 à 2 séries de 3 fois.
Exercice pour le dos et les hanches.

Position de départ - appui sur vos genoux et vos mains (vous pouvez les coudes). Nous redressons la jambe en arrière à son tour. Effectuez 1 à 2 séries de 6 à 8 répétitions. Répétez l'exercice le nombre de fois spécifié sur chaque jambe.
Exercice pour les muscles de la poitrine et des bras.

Pour les garçons. Position de départ - appui sur les genoux ou les pieds (version compliquée) et sur les mains. Pompes depuis le sol. Effectuez 1-2 approches - quelle sera la force.

Pour les filles. Position de départ - assise, paumes jointes au niveau de la poitrine. En appuyant sur les paumes, tendez vos bras. Effectuez 1 à 2 séries de 6 à 8 répétitions.
Exercice pour les muscles abdominaux.

Pour les garçons. Position de départ - assis sur le sol, jambes tendues vers l'avant. Au détriment de "un" - soulevez légèrement le corps, tout en pliant les jambes au niveau des genoux. Au compte de deux, revenez à la position de départ. Effectuez 1 à 2 séries de 5 à 8 répétitions.

Pour les filles. Position de départ - allongé sur le côté. Les jambes reposent là où elles sont confortables. Une main devant, l'autre derrière la tête. Soulever le corps avec une petite amplitude et revenir à sa position d'origine. Effectuez 1-2 séries de 5-6 fois de chaque côté.
Exercice d'étirement.

Position de départ - assis, une jambe est droite, l'autre est pliée. Besoin de retarder jambe pliée dans cette position pendant 1 à 3 secondes. Revenez à la position de départ. Répétez une fois pour chaque jambe.
Exercice d'étirement.

Position de départ - assise, jambes jointes, tendue vers l'avant. Atteignez vos pieds avec vos mains et restez dans cette position pendant 1 à 3 secondes. Revenez à la position de départ. Connectez les pieds, pliez les jambes au niveau des genoux et écartez-les. Reposez vos coudes sur vos genoux, penchez-vous légèrement en avant et restez dans cette position pendant 1 à 3 secondes. Répétez plusieurs fois.
Exercice du dos.

Position de départ - debout, main droite sur la ceinture, gauche tendue vers l'avant, jambe droite vers l'avant, sur la pointe des pieds. Au compte de « un », on remet simultanément le pied en arrière et on met la main derrière le dos, au compte de « deux », on revient à la position de départ. Effectuez à un rythme lent 2 séries de 8 fois dans chaque direction.
Exercice pour la ceinture scapulaire.

Position de départ - le rack principal. Au compte de « un », levez les épaules, les bras librement baissés, au compte de « deux », baissez les épaules. Effectuez l'exercice 10 fois.

Position de départ - debout, les jambes écartées le plus possible, les genoux légèrement fléchis. Au détriment des «fois» - une légère inclinaison vers l'avant, le dos est droit. Au compte de "deux" - les coudes remontent le plus loin possible, tandis que les bras sont pliés. Effectuez 2 séries de 3 à 5 fois.
Exercice pour les muscles du bas du dos.

Position de départ - debout, une jambe tendue vers l'avant, genou plié, l'autre - allongée, appui de la main sur genou plié, le dos est droit, l'autre bras est librement abaissé. Selon le récit, nous commençons le bras plié le plus en arrière possible et en même temps levons l'épaule. Effectuez 2 séries de 3 à 5 fois.
Exercice pour le développement de la poitrine et des poumons.

Position de départ - debout, les mains dans la "serrure" au-dessus de la tête. Au détriment de "un" - nous avançons nos mains vers la poitrine, le dos est rond, les jambes peuvent être légèrement pliées au niveau des genoux. Au compte de deux, revenez à la position de départ. Effectuez 2 séries de 5 à 10 fois.
Exercice pour les muscles du dos.

Position de départ - allongé sur le ventre. Au détriment de "un" - obtenez main droite jambe gauche, au compte de "deux" - changez de jambe et de bras. Courez 5 fois dans chaque sens.
Exercice pour les muscles abdominaux.

Position de départ - assis, tête baissée sur les genoux, jambes fléchies. Au détriment des «fois» - en posant les mains sur le sol, nous reprenons le corps, déplions les jambes en position suspendue au genou, mais pas complètement. Au compte de deux, nous revenons à la position de départ. Effectuez 2-3 séries, répétitions - combien de force est suffisante.
Exercice d'étirement.

Penchez-vous en avant, votre dos est rond, et tenez-vous dans cette position pendant 10 secondes ou accrochez-vous les mains à la barre horizontale.

L'effet de l'exercice sur le corps humain

Introduction

1. Le rôle et les fonctions de la peau, du diaphragme, du système digestif et des glandes endocrines. La méthode d'exposition aux exercices physiques

Conclusion

Bibliographie

Introduction

santé physique- C'est l'état naturel du corps, dû au fonctionnement normal de tous ses organes et systèmes. Si tous les organes et systèmes fonctionnent bien, alors tout le corps humain (système d'autorégulation) fonctionne et se développe correctement. Une éducation physique régulière et la mise en œuvre de l'ensemble optimal d'exercices vous procureront du plaisir et vous garderont en bonne santé.

La formation de l'homme à tous les stades de son développement évolutif s'est déroulée en étroite relation avec l'activité physique active. Le corps humain se développe en mouvement constant. La nature elle-même a ordonné qu'une personne ait besoin de développer ses capacités physiques. L'enfant n'est pas encore né et son futur développement physique et mental est déjà lié à l'activité physique. Le besoin de mouvement activité physique est un trait caractéristique d'un organisme en croissance. Malheureusement, un adulte ressent beaucoup moins le besoin de bouger qu'un enfant. Mais le mouvement est aussi nécessaire que la nourriture et le sommeil. Le manque de nourriture et de sommeil est capté par le corps, provoquant toute une gamme de sensations douloureuses. La panne motrice passe complètement inaperçue et s'accompagne souvent même d'un sentiment de confort. Avec un manque d'activité physique, la résistance du corps au rhume et l'action des agents pathogènes diminuent. Les personnes qui mènent une vie sédentaire, ne pratiquent pas la culture physique, souffrent plus souvent de maladies respiratoires et circulatoires. L'impact de l'exercice sur le corps humain est extrêmement élevé. Tous les exercices physiques sont classés en trois types : les exercices physiques cycliques aérobies qui contribuent au développement de l'endurance générale ; exercices physiques cycliques d'orientation mixte aérobie-anaérobie, développant l'endurance générale et de vitesse; exercice acyclique qui augmente force endurance. Il n'y a pas si longtemps, les experts déterminaient le temps qu'il fallait consacrer à l'exercice physique et à l'éducation physique pour obtenir un effet protecteur. Ces exigences ont été élaborées à la suite de nombreuses années travail de recherche. Il s'avère qu'il ne faut pas beaucoup de temps pour faire de l'exercice.

1. Le rôle et les fonctions de la peau, du diaphragme, du système digestif et des glandes endocrines. techniques d'exercice

La peau est le plus grand organe corps humain. Sa superficie est de 1,5 à 2 m². Les soins de la peau nécessitent autant, voire plus d'attention que les autres parties du corps. Assurer des soins appropriés est à bien des égards la clé du fonctionnement normal du corps dans son ensemble. Pour les soins de la peau, le marché des produits cosmétiques offre le plus large choix de cosmétiques médicaux et préventifs, nationaux et étrangers. Pour choisir correctement les produits de soins de la peau qui vous conviennent, vous devez connaître la structure et les fonctions de la peau.

Parmi les principales fonctions de la peau, il convient de noter les suivantes :

Protectrice - La peau protège les tissus sous-jacents des influences physiques, chimiques et biologiques. Thermorégulation - Le tissu adipeux sous-cutané et les glandes sudoripares assurent la régulation de la température corporelle.

Excréteur - Les glandes sébacées et sudoripares assurent l'excrétion des déchets à la surface de la peau

Respiratoire et échanges gazeux - La peau est perméable aux gaz et aux liquides volatils. Récepteur - Il y a des terminaisons nerveuses sensibles dans la peau, à travers lesquelles nous ressentons le froid, la douleur, la pression, etc.

La tâche principale de la peau est la protection. La façon dont cette fonction est exécutée détermine la performance de toutes les autres. Sur cette base, l'objectif des soins de la peau peut être défini comme la création de conditions externes et internes qui permettent à la peau de remplir au mieux toutes ses fonctions et, surtout, de protection. Le choix des approches de soin de cet organe le plus important du corps humain est déterminé par les caractéristiques structurelles de la peau.

La peau se compose de 3 couches principales : l'épiderme, le derme sous-jacent ou la peau elle-même, et l'hypoderme - tissu adipeux sous-cutané, constitué de lobules graisseux avec des couches de tissu conjonctif.

Ouverture (du grec διάφραγμα - partition) - un dispositif d'objectif d'appareil photo qui vous permet de régler l'ouverture relative, c'est-à-dire de modifier le rapport d'ouverture de l'objectif - le rapport de la luminosité de l'image optique de l'objet photographié à la luminosité de l'objet lui-même, ainsi que la profondeur de champ requise.

Le diaphragme limite la cavité thoracique par le bas. Il se compose d'un centre tendineux et de fibres musculaires s'étendant de ce centre dans toutes les directions et se fixant à l'ouverture inférieure de la poitrine. Normalement, le diaphragme a la forme d'un dôme faisant saillie dans la cavité thoracique. Lors de l'expiration, il est adjacent à la paroi interne de la poitrine sur environ trois côtes.

Lors de l'inspiration, le diaphragme s'aplatit sous l'effet de la contraction de ses fibres musculaires. En même temps, il s'éloigne de la surface interne de la poitrine et les sinus costophréniques s'ouvrent. Les zones des poumons situées dans la région de ces sinus sont particulièrement bien ventilées.

Les substances nécessaires au fonctionnement normal du corps humain y pénètrent avec de la nourriture. Dans le même temps, seuls les sels minéraux, l'eau et les vitamines sont absorbés par une personne sous la forme sous laquelle ils se trouvent dans les aliments. Les protéines, les graisses et les glucides pénètrent dans l'organisme sous forme de composés organiques complexes, et leur assimilation est un processus physicochimique complexe, au cours duquel les composants alimentaires doivent perdre leur spécificité d'espèce afin que le système immunitaire ne les perçoive pas comme des substances étrangères. C'est à cela que sert le système digestif.

Système digestif - un ensemble d'organes digestifs et de glandes digestives associées, éléments individuels des systèmes circulatoire et nerveux impliqués dans le processus de traitement mécanique et chimique des aliments, ainsi que dans l'absorption des nutriments et l'excrétion des produits métaboliques du corps . En d'autres termes, le système digestif est l'ensemble des organes, de la bouche à l'anus, qui participent au processus de digestion. Partie système digestif qui comprend l'estomac et les intestins s'appelle tube digestif. Les organes tels que les dents, la langue, les glandes salivaires, le pancréas, le foie, la vésicule biliaire et l'appendice du caecum (appendice) sont auxiliaires.

Les glandes endocrines, comme déjà mentionné ci-dessus, sont phylogénétiquement l'un des tout premiers éléments de l'unification de l'organisme entier en un système intégral fermé. Ce sont des analyseurs d'énergie chimique agissant sur l'organisme de l'extérieur, et de ce côté ils peuvent être mis en parallèle avec les organes sensoriels externes ; de même que l'œil, l'oreille produit pour une utilisation ultérieure par l'organisme, selon ses mécanismes, l'analyse principalement des stimuli physiques de l'environnement, de même les glandes endocrines produisent une analyse des stimuli chimiques : elles sont, pour ainsi dire, un organe du sens chimique interne.

Mais les glandes endocrines ne sont pas seulement des analyseurs, mais aussi des transformateurs et des régulateurs du métabolisme chimique, elles répondent non seulement à l'irritation externe, mais aussi la matière première entrant dans le corps de l'extérieur est traitée sous leur contrôle, transformant le corps en une seule unité biochimique . Toutes les substances à assimiler par les intestins sont soumises à une analyse de contrôle des organes de sécrétion interne, le travail biochimique des organes individuels est inhibé ou accéléré par les hormones de sécrétion interne.

L'ensemble du développement de l'organisme est étroitement lié à l'activité du système endocrinien, qui subit lui-même un certain nombre de transformations spécifiques au cours de ce développement. La première enfance est caractérisée par l'influence prédominante du thymus et de l'épiphyse ; à l'âge de 6 ans, ces glandes subissent une involution et la place principale est occupée par l'hypophyse, la glande thyroïde et une partie des glandes sexuelles; avec le début de la troisième décennie, le rôle de l'hypophyse et de la glande thyroïde s'estompe au second plan et le rôle prédominant passe aux glandes sexuelles ; à l'âge de 50 ans, et ici l'involution commence.

Dans son activité régulatrice, le système endocrinien est en relation la plus étroite avec le système nerveux autonome et les centres nerveux de la tige. En régulant l'intensité et les caractéristiques de l'assimilation et de la dissimilation des substances nécessaires au maintien de la vie, le système endocrinien agit ainsi sur le tonus du système nerveux, principalement sur les caractéristiques de la vie émotionnelle et affective.

Chaque personne a ses propres caractéristiques génotypiques de la structure des glandes endocrines, ses propres particularités de l'équilibre du système endocrinien, et ces caractéristiques constituent l'un des moments les plus importants qui déterminent le type de personnalité profonde. Laniel-Lavastin a même suggéré de distinguer des types de tempéraments selon des caractéristiques endocriniennes : tempéraments hyperpituitaires, hyperthyroïdiens, etc. Fisher dit que "la prédisposition psychopathique prend une certaine direction, en fonction des caractéristiques intrasécrétoires".

En d'autres termes, l'activité physique vous aide à vous sentir mieux et à mieux profiter de la vie.

Certaines personnes qualifient l'activité physique de « travail » parce qu'elles l'associent à des exercices intenses, comme la course de longue distance ou des exercices de gymnastique « difficiles ». Mais le mouvement devrait et peut apporter de la joie. Certaines personnes aiment combiner l'activité physique avec les activités quotidiennes, comme jouer dehors avec leurs enfants ou petits-enfants, se rendre au travail à pied ou jardiner. D'autres préfèrent des formes d'activité physique plus constructives comme la natation, la danse ou la pratique de sports. L'essentiel est d'essayer de diriger vie active constamment et pratiquez le type d'activité physique qui vous procure de la joie.
2. Dextérité (capacités de coordination) et méthodes de son éducation

Dextérité - (définition donnée par N. A. Bershtein) - la capacité de quitter n'importe quelle position, c'est-à-dire la capacité de faire face à toute tâche motrice survenue

Correct (c'est-à-dire de manière adéquate et précise),

Rapidement (c'est-à-dire bientôt et rapidement),

Rationnellement (c'est-à-dire de manière opportune et économique) et

Ingénieux (c'est-à-dire ingénieux et proactif).

L'agilité est la capacité à coordonner rapidement les mouvements en fonction d'une situation de jeu changeante. C'est la définition la plus générale, car la dextérité est une qualité complexe qui combine la manifestation de la vitesse, de la coordination, du sens de l'équilibre, de la plasticité, de la souplesse, ainsi que la maîtrise des techniques de jeu. Si nous essayons de donner une définition plus étroite et plus précise, nous pouvons dire que la dextérité est la capacité à effectuer rapidement et avec précision des mouvements complexes en coordination. Il y a l'agilité en saut, l'acrobatie, la vitesse, etc. L'agilité doit être développée dès l'âge de 6-8 ans et travailler cette qualité en permanence, en introduisant de nouveaux exercices plus complexes dans le processus d'entraînement. Centre et tous les joueurs de grande taille qui ne sont pas naturellement doués d'aisance de mouvement, de vitesse et de coordination doivent maîtriser ces techniques et les améliorer constamment. Bien que le jeu lui-même contribue grandement au développement de la coordination et de la dextérité, néanmoins, sans exercices spéciaux difficile à faire.

Il y a une règle de l'équilibre éducatif, qui est qu'un bon équilibre n'est pas pour celui qui ne le perd jamais, mais pour celui qui le rétablit rapidement. En motocross, celui qui va à petite vitesse ne perd généralement pas l'équilibre. Sur la base de cette règle, le développement d'une dextérité particulière devrait aller dans le sens d'une expansion de la capacité de l'athlète à rétablir l'équilibre du système «course-moto» à partir de positions de plus en plus critiques. Ils se produisent lors du passage d'un itinéraire inconnu et dans des conditions de mauvaise visibilité (virages fermés, descentes, ainsi que poussière, neige). L'utilisation maximale des réactions au sol - conduite en virage à la limite de l'adhérence au sol, freinage avec un effort "quasi-dérapage" - provoque aussi parfois des déséquilibres et des positions critiques, et constitue donc une technique méthodologique efficace pour développer une dextérité particulière.

3. Utilisation complète des outils de récupération après un effort physique

Il existe un vaste arsenal d'outils biomédicaux qui aident à résoudre le problème de l'accélération des processus de récupération. Ceux-ci incluent l'impact des procédures physiques et hydrothérapeutiques, divers types de massage, l'apport de vitamines et d'autres préparations pharmacologiques, l'utilisation d'onguents thérapeutiques, de gels, de crèmes sportives et de frottements, de compresses, etc. Il existe de nombreuses recommandations d'utilisation dans processus de formation les outils de récupération spécifiés. Les influences physiques, modifiant la réactivité de l'organisme et augmentant sa résistance aux facteurs environnementaux stressants, sont les moyens de durcissement. Les moyens les plus actifs et physiologiques disponibles sont le rayonnement ultraviolet, l'ionisation de l'air, les procédures froides et thermiques. Leur effet est à travers la peau. L'irritation physique des récepteurs cutanés a un effet réflexe sur l'activité du système musculaire, des organes internes et du système nerveux central.

L'utilisation des moyens de restauration disponibles doit être de nature complexe et systémique, être associée à l'orientation physiologique du travail et à la méthodologie d'entraînement, procéder d'une compréhension de l'unité de l'entraînement et de la récupération. Lors de la sélection des moyens de récupération, une combinaison rationnelle de moyens d'action généraux et locaux est très importante. Les moyens d'influence générale ont large éventail effet de renforcement général non spécifique sur le corps. L'adaptation à ceux-ci se développe plus lentement qu'aux moyens locaux.

Les remèdes locaux visent principalement à éliminer la fatigue de certains groupes musculaires en améliorant leur apport sanguin et en améliorant le métabolisme cellulaire ou des liens individuels des systèmes fonctionnels de l'organisme. Dans un complexe de mesures réparatrices, les remèdes locaux sont toujours appliqués après les effets généraux.

Pour éviter la dépendance aux agents réducteurs appliqués, il est nécessaire de les combiner constamment. Dans chaque cas spécifique, les options d'utilisation des moyens d'accélération des processus de récupération dépendent de la nature de la charge précédente et attendue. À cet égard, il existe deux méthodes tactiques principales pour utiliser les complexes de récupération de santé :

1. Élimination de la fatigue des groupes musculaires et des systèmes fonctionnels après la charge effectuée.

2. Accélérer la récupération uniquement des groupes musculaires et des liens des systèmes fonctionnels, qui seront soumis à des charges accrues lors de la prochaine session.

Par conséquent, la planification des mesures de restauration doit être effectuée en tenant compte de la direction de leur impact. L'utilisation d'un complexe de moyens de restauration vous permet d'augmenter de 15 à 30% le volume des charges dans les classes suivantes tout en améliorant la qualité du travail. Ci-dessous, dans le tableau 67, les plus courants et complexes simples procédures de récupération recommandées après un effort physique de différentes natures.

Conclusion

Exercice physique l'orientation générale a un effet positif sur votre santé, physiqueétat et forme.

Exercice physique les étirements sont très importants pour le développement et le maintien de la qualité de la souplesse au bon niveau. Une personne ordinaire a besoin de flexibilité des ligaments et des articulations pas moins qu'un athlète ou un danseur de ballet. Nous naissons tous flexibles. Cependant, au fil des années, cette souplesse naturelle se perd progressivement et nous stimulons nous-mêmes ce processus en menant une vie sédentaire. Plus nous passons de temps assis, plus nos muscles et nos articulations perdent rapidement leur amplitude de mouvement, ce qui nous donne à la fois l'impression et l'air plus vieux que nous ne le sommes. Vous devez inclure un grand nombre des exercices mode de traction entraînement quotidien, notamment pour le "hitch" qui accompagne chaque exercer. Imaginez que l'étirement (étirement) est une sorte de respiration pour les muscles et les tissus conjonctifs.

Exercice physique ne doit pas être une procédure désagréable que vous souhaitez constamment reporter à demain ou après-demain. Ils devraient devenir une partie intégrante, accessible et agréable de votre vie. La plupart meilleur temps pour les cours - c'est ce qui vous convient. Plus le calendrier des activités sportives vous convient, plus il est probable que vous ne les manquerez pas. C'est une très bonne idée de faire des cours tous les jours à la même heure, ils deviendront alors une habitude, un besoin quotidien qui vous procure de la joie, de la satisfaction et augmente votre vitalité.

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Introduction

Dans les conditions du monde moderne avec l'avènement des appareils qui facilitent le travail (ordinateur, matériel technique) réduction drastique de l'activité physique des personnes par rapport aux décennies précédentes. Cela conduit finalement à une diminution de la fonctionnalité humaine, ainsi qu'à divers types de maladies. Aujourd'hui, le travail purement physique ne joue pas un rôle significatif, il est remplacé par le travail mental. Le travail intellectuel réduit fortement la capacité de travail du corps .

Mais le travail physique, caractérisé par une activité physique accrue, peut dans certains cas être considéré du côté négatif.

En général, le manque de consommation d'énergie nécessaire à une personne entraîne une inadéquation entre l'activité des systèmes individuels (musculaire, osseux, respiratoire, cardiovasculaire) et de l'organisme dans son ensemble avec l'environnement, ainsi qu'une diminution de l'immunité et une détérioration du métabolisme.

Dans le même temps nocif et surcharge. Par conséquent, à la fois avec le travail mental et physique, il est nécessaire de s'engager dans une culture physique améliorant la santé, pour renforcer le corps.

La culture physique a un effet curatif et préventif, ce qui est extrêmement important, car aujourd'hui le nombre de personnes atteintes de diverses maladies ne cesse de croître.

La culture physique doit faire partie de la vie d'une personne atteinte de jeune âge et ne pas le quitter jusqu'à la vieillesse. Dans le même temps, le moment de choisir le degré de stress sur le corps est très important, une approche individuelle est ici nécessaire. Après tout, des charges excessives sur le corps humain, à la fois en bonne santé et avec n'importe quelle maladie, peuvent lui nuire.

Ainsi, la culture physique, dont la tâche première est la préservation et la promotion de la santé, devrait faire partie intégrante de la vie de chaque personne.

2. Le rôle important de l'exercice

Les exercices physiques affectent tous les groupes musculaires, les articulations, les ligaments, qui deviennent forts, augmentent le volume musculaire, l'élasticité, la force et la vitesse de contraction. Une activité musculaire accrue oblige le cœur, les poumons et d'autres organes et systèmes de notre corps à travailler avec une charge supplémentaire, augmentant ainsi la fonctionnalité d'une personne, sa résistance aux influences environnementales néfastes. Des exercices physiques réguliers affectent principalement le système musculo-squelettique, les muscles. Pendant l'exercice physique, de la chaleur est générée dans les muscles, à laquelle le corps réagit par une transpiration accrue. Lors d'un effort physique, le flux sanguin augmente : le sang apporte de l'oxygène et des nutriments aux muscles, qui se décomposent au cours de la vie, libérant de l'énergie. Lorsque vous vous déplacez dans les muscles, les capillaires de réserve s'ouvrent également, la quantité de sang en circulation augmente considérablement, ce qui entraîne une amélioration du métabolisme.

Dans la réponse du corps humain à l'activité physique, la première place est occupée par l'influence du cortex cérébral sur la régulation des fonctions des principaux systèmes: il y a une modification du système cardiorespiratoire, des échanges gazeux, du métabolisme, etc. L'exercice améliore la restructuration fonctionnelle de toutes les parties du système musculo-squelettique, des systèmes cardiovasculaires et autres , améliore les processus du métabolisme tissulaire. Sous l'influence d'un effort physique modéré, la capacité de travail du cœur, la teneur en hémoglobine et le nombre de globules rouges augmentent, ainsi que la fonction phagocytaire du sang. La fonction et la structure des organes internes eux-mêmes sont améliorées, le traitement chimique et le mouvement des aliments dans les intestins s'améliorent. L'activité combinée des muscles et des organes internes est régulée par le système nerveux, dont la fonction est également améliorée par la réalisation systématique d'exercices physiques.

Si les muscles sont inactifs, leur nutrition se détériore, le volume et la force diminuent, l'élasticité et la fermeté diminuent, ils deviennent faibles, flasques. La restriction des mouvements (hypodynamie), un mode de vie passif entraînent divers changements pré-pathologiques et pathologiques dans le corps humain. Ainsi, les médecins américains, privant les volontaires de mouvement en appliquant un haut plâtre et en maintenant leur alimentation normale, se sont assurés qu'après 40 jours, ils commençaient à atrophier les muscles et à accumuler de la graisse. Dans le même temps, la réactivité du système cardiovasculaire a augmenté et le métabolisme basal a diminué. Cependant, au cours des 4 semaines suivantes, lorsque les sujets ont commencé à bouger activement (avec le même régime), les phénomènes ci-dessus ont été éliminés, les muscles se sont renforcés et hypertrophiés. Ainsi, grâce à l'activité physique, la récupération était possible tant sur le plan fonctionnel que structurel. L'activité physique a un effet polyvalent sur le corps humain, augmente sa résistance aux influences environnementales néfastes. Ainsi, par exemple, chez les individus entraînés physiquement, par rapport aux individus non entraînés, une meilleure tolérance à la privation d'oxygène est observée. Une grande capacité à travailler avec une augmentation de la température corporelle supérieure à 38°C lors d'un effort physique a été notée. Il a été noté que les radiologues pratiquant des exercices physiques ont un moindre impact des rayonnements pénétrants sur la composition morphologique du sang. Des expérimentations animales ont montré que l'entraînement musculaire systématique ralentit le développement des tumeurs malignes.

3. L'effet de l'activité physique sur divers systèmes d'organes.

L'une des caractéristiques dominantes de notre époque est la limitation activité motrice l'homme moderne. Il y a cent ans, 96% des opérations de travail étaient réalisées grâce à des efforts musculaires. Actuellement - 99% à travers divers mécanismes. Il est nécessaire de compenser le manque d'activité motrice, sinon il y aura un désordre, une désharmonie du système complexe du corps humain.

Le corps humain est constitué d'organes individuels qui remplissent leurs propres fonctions. Il existe des groupes d'organes qui remplissent conjointement des fonctions communes - les systèmes d'organes. De l'environnement extérieur, le corps reçoit toutes les substances nécessaires à la vie et au développement, en même temps qu'il reçoit un flux d'irritants (t, humidité, rayonnement solaire, nuisances industrielles, etc.), qui tend à perturber la constance de l'environnement interne du corps (homéostasie).

L'existence normale d'une personne dans ces conditions n'est possible que si le corps réagit en temps opportun aux effets de l'environnement extérieur avec des réactions adaptatives appropriées.

Les exercices physiques deviennent une sorte de régulateur qui assure la gestion des processus vitaux et la préservation de la constance de l'environnement interne. Cela signifie que les exercices physiques doivent être considérés non seulement comme un divertissement et une détente (ce qui est important !), mais aussi comme un moyen de maintenir la santé (ce qui est encore plus important !).

Une activité motrice insuffisante crée des conditions spéciales non naturelles pour la vie humaine, affecte négativement la structure et les fonctions de tous les tissus du corps humain. En conséquence, il y a une diminution des défenses globales de l'organisme et le risque de maladies augmente.

Les progrès de la science et de la technologie imposent une forte demande à la condition physique d'une personne moderne et augmentent la charge sur les sphères mentale, mentale et émotionnelle.

Parallèlement à une combinaison raisonnable de travail et de repos, la normalisation du sommeil et de la nutrition, le rejet des mauvaises habitudes, l'activité musculaire systématique augmente la stabilité mentale, mentale et émotionnelle du corps.

Une personne qui mène une vie active et pratique systématiquement des exercices physiques peut faire beaucoup plus de travail qu'une personne qui mène une vie sédentaire. Cela est dû aux capacités de réserve d'une personne.

3.1. L'effet de l'activité physique sur le métabolisme et l'énergie.

Le métabolisme et l'énergie dans le corps humain sont caractérisés par des réactions biochimiques complexes. Les nutriments (protéines, lipides et glucides) qui pénètrent dans l'environnement interne du corps avec les aliments sont décomposés dans le tube digestif. Les produits de clivage sont transportés par le sang vers les cellules et absorbés par celles-ci. L'oxygène, pénétrant de l'air à travers les poumons dans le sang, participe au processus d'oxydation qui se produit dans les cellules.

Les substances formées à la suite de réactions métaboliques biochimiques sont excrétées du corps par les poumons, les reins et la peau.

Le métabolisme est une source d'énergie pour tous les processus vitaux et les fonctions du corps. Lorsque des substances organiques complexes sont décomposées, l'énergie qu'elles contiennent est convertie en d'autres types d'énergie (bioélectrique, thermique, mécanique, etc.)

L'exercice physique ou le sport augmentent l'activité des processus métaboliques, entraînent et soutiennent haut niveau mécanismes qui effectuent l'échange de substances et d'énergie dans le corps.

3.2. L'effet de l'activité physique sur le système circulatoire.

Le cœur est le centre principal du système circulatoire, fonctionnant comme une pompe, grâce à laquelle le sang se déplace dans le corps. À la suite d'un entraînement physique, la taille et la masse du cœur augmentent en raison de l'épaississement des parois du muscle cardiaque et d'une augmentation de son volume, ce qui augmente la puissance et les performances du muscle cardiaque.

Le sang dans le corps humain remplit les fonctions suivantes :

Transport;

Réglementaire;

Protecteur;

Échange de chaleur.

À cours réguliers exercice ou sport :

Le nombre de globules rouges et la quantité d'hémoglobine qu'ils contiennent augmentent, ce qui entraîne une augmentation de la capacité en oxygène du sang;

Augmente la résistance du corps au rhume et aux maladies infectieuses, en raison de l'activité accrue des leucocytes;

Les processus de récupération sont accélérés après une importante perte de sang.

Indicateurs de la performance du cœur.

Un indicateur important de la santé du cœur est le volume sanguin systolique (CO) - la quantité de sang expulsée par un ventricule du cœur dans le lit vasculaire avec une contraction.

Indicateurs du volume systolique du cœur au repos et pendant le travail musculaire.

corps non formé

Corps formé

1 - la paix

2 – marche rapide

3 - course rapide

Un autre indicateur informatif de la santé du cœur est le nombre de battements cardiaques (FC) (pouls artériel).

Lors d'un entraînement sportif, la fréquence cardiaque au repos devient moins fréquente avec le temps en raison d'une augmentation de la puissance de chaque battement cardiaque.

Indicateurs du nombre de battements cardiaques. (bpm)

Corps formé		Corps non formé

Indicateurs de fréquence cardiaque

au repos et pendant le travail musculaire.

corps non formé

Corps formé

1 - la paix

2 - marche rapide

3 - course rapide

Le cœur d'une personne non entraînée, afin de fournir le volume de sang infime nécessaire (la quantité de sang éjectée par un ventricule du cœur pendant une minute), est obligé de se contracter avec une fréquence plus élevée, car il a un volume systolique inférieur .

Le cœur d'une personne entraînée est plus souvent pénétré par les vaisseaux sanguins, dans un tel cœur, la nutrition est mieux réalisée tissu musculaire et la capacité de travail du cœur a le temps de récupérer dans les pauses du cycle cardiaque. Schématiquement, le cycle cardiaque peut être divisé en 3 phases : la systole auriculaire (0,1 s), la systole ventriculaire (0,3 s) et une pause totale (0,4 s). Même si l'on suppose conditionnellement que ces parties sont égales dans le temps, la pause de repos pour une personne non entraînée à une fréquence cardiaque de 80 battements/min sera égale à 0,25 s, et pour une personne entraînée à une fréquence cardiaque de 60 battements /min, la pause de repos passe à 0,33 s . Cela signifie que le cœur d'une personne formée à chaque cycle de son travail a plus de temps pour se reposer et récupérer.

La pression artérielle est la pression du sang à l'intérieur des vaisseaux sanguins contre leurs parois. Mesurer la tension artérielle en artère brachiale, c'est pourquoi on l'appelle la pression artérielle (TA), qui est un indicateur très informatif de l'état du système cardiovasculaire et de l'organisme entier.

Faites la distinction entre la pression artérielle maximale (systolique), qui est créée pendant la systole (contraction) du ventricule gauche du cœur, et la pression artérielle minimale (diastolique), qui est notée au moment de sa diastole (relaxation). La pression du pouls (amplitude du pouls) est la différence entre la pression artérielle maximale et minimale. La pression est mesurée en millimètres de mercure (mmHg).

Normalement, pour l'âge des élèves au repos, la tension artérielle maximale se situe entre 100 et 130 ; minimum - 65-85, pression différentielle - 40-45 mm Hg. Art.

La pression différentielle pendant le travail physique augmente, sa diminution est un indicateur défavorable (observé chez des personnes non formées). La diminution de la pression peut être due à un affaiblissement de l'activité du cœur ou à un rétrécissement excessif des vaisseaux sanguins périphériques.

Une circulation complète du sang à travers le système vasculaire au repos est effectuée en 21-22 secondes, pendant un travail physique - 8 secondes ou moins, ce qui entraîne une augmentation de l'apport de nutriments et d'oxygène aux tissus corporels.

Le travail physique contribue à l'expansion générale des vaisseaux sanguins, à la normalisation du tonus de leurs parois musculaires, à l'amélioration de la nutrition et à l'augmentation du métabolisme dans les parois des vaisseaux sanguins. Pendant le travail des muscles entourant les vaisseaux, les parois des vaisseaux sont massées. Les vaisseaux sanguins traversant les muscles (cerveau, organes internes, peau) sont massés en raison de l'onde hydrodynamique provenant de l'augmentation du pouls et du flux sanguin accéléré. Tout cela contribue à la préservation de l'élasticité des parois des vaisseaux sanguins et au fonctionnement normal du système cardiovasculaire sans anomalies pathologiques.

Un travail mental intense, un mode de vie sédentaire, notamment avec un stress neuro-émotionnel élevé, de mauvaises habitudes provoquent une augmentation du tonus et une détérioration de la nutrition des parois des artères, une perte de leur élasticité, pouvant entraîner une augmentation persistante de la pression artérielle en eux, et, finalement, à la maladie hypertensive.

La perte d'élasticité des vaisseaux sanguins, ce qui signifie une augmentation de leur fragilité et une augmentation concomitante de la pression artérielle, peut entraîner une rupture des vaisseaux sanguins. Si une rupture se produit dans les organes vitaux, une maladie grave ou une mort subite survient.

Par conséquent, pour maintenir la santé et la performance, il est nécessaire d'activer la circulation sanguine par l'exercice physique. Les exercices ont un effet particulièrement bénéfique sur les vaisseaux sanguins. espèces cycliques exercice : course à pied, natation, ski, patinage, vélo.

3.3. L'effet de l'activité physique sur le système respiratoire.

La respiration est le processus de consommation d'oxygène et de libération de dioxyde de carbone par les tissus d'un organisme vivant. Il existe la respiration pulmonaire (externe) et la respiration tissulaire (intracellulaire).

Souffle extérieur appelé l'échange d'air entre l'environnement et les poumons, intracellulaire - l'échange d'oxygène et de dioxyde de carbone entre le sang et les cellules du corps (l'oxygène passe du sang aux cellules et le dioxyde de carbone des cellules au sang) .

L'appareil respiratoire humain comprend :

Voies respiratoires - cavité nasale, trachée, bronches, alvéoles ;

Poumons - tissu élastique passif, dans lequel se trouvent de 200 à 600 millions d'alvéoles, en fonction de la croissance du corps;

Le coffre est une cavité hermétiquement fermée ;

Plèvre - une plèvre de tissu spécifique qui recouvre l'extérieur des poumons et poitrine de l'Intérieur;

Muscles respiratoires - intercostaux, diaphragme et un certain nombre d'autres muscles qui participent aux mouvements respiratoires, mais qui ont des fonctions de base.

Les indicateurs de performance des organes respiratoires sont :

1). Volume respiratoire.

2). Fréquence respiratoire.

3). Capacité vitale des poumons.

4). Ventilation pulmonaire.

5). alimentation en oxygène.

6). Consommation d'oxygène.

7). Dette d'oxygène, etc.

1). Volume courant (TO) - la quantité d'air traversant les poumons pendant le cycle respiratoire (inspiration, expiration, pause respiratoire). Au repos, chez les personnes non formées, DO est de 350 à 500 ml, chez les personnes formées - 800 et plus. Avec une activité physique intense, DO peut augmenter jusqu'à 2500 ml.

2). Fréquence respiratoire (RR) - le nombre de cycles respiratoires en 1 minute. La fréquence respiratoire moyenne chez les personnes non entraînées au repos est de 16 à 20 cycles par minute, chez les personnes entraînées, en raison d'une augmentation du volume courant, la fréquence respiratoire diminue à 8 à 12 cycles par minute. À activités sportives BH chez les skieurs et les coureurs passe à 20-28 cycles par minute, chez les nageurs - 36-45; il y a des cas d'augmentation de la fréquence respiratoire jusqu'à 75 cycles respiratoires par minute.

3). Capacité vitale (VC) - la quantité maximale d'air qu'une personne a inhalée après une expiration maximale (mesurée par spirométrie).

Indicateurs CV.

Corps formé		Corps non formé

Lors de la pratique de sports cycliques, la CV peut atteindre 7 000 ml ou plus chez les hommes et 5 000 ml ou plus chez les femmes.

4). Ventilation pulmonaire (PV) - le volume d'air traversant les poumons en 1 minute, et est déterminé en multipliant la valeur de DO et RR.

LV au repos est de 5000-9000 ml. Avec une activité physique, ce chiffre atteindra 50 litres. L'indicateur maximal de LV peut atteindre 186,5 litres avec un TO de 2,5 litres et une fréquence respiratoire de 75 cycles par 1 minute.

5). Réserve d'oxygène (KZ) - la quantité d'oxygène nécessaire au corps pour assurer les processus vitaux en 1 minute. Au repos, KZ est de 200-300 ml. Lors d'une course de 5 km, il augmente à 5000-6000 ml.

6). La consommation maximale d'oxygène (MOC) est la quantité d'oxygène requise que le corps peut consommer par minute pendant un certain travail musculaire. Chez les personnes non entraînées, l'IPC est de 2 à 3,5 l / min., Chez les athlètes masculins, il peut atteindre 6 l / min.,

chez les femmes - 4 l / min. et plus.

7). La dette d'oxygène est la différence entre l'apport d'oxygène et l'oxygène consommé pendant le travail en 1 minute, c'est-à-dire

KD \u003d KZ - IPC

La valeur de la dette d'oxygène totale maximale possible a une limite. Chez les personnes non entraînées, il se situe au niveau de 4 à 7 litres d'oxygène, chez les personnes entraînées, il peut atteindre 20 à 22 litres.

Ainsi, l'entraînement physique contribue à l'adaptation des tissus à l'hypoxie (manque d'oxygène), augmente la capacité des cellules du corps à travailler intensément avec un manque d'oxygène.

3.4. L'effet de l'activité physique sur le système nerveux.

À études systématiques le sport améliore l'apport sanguin au cerveau, l'état général du système nerveux à tous ses niveaux. Dans le même temps, une grande force, mobilité et équilibre des processus nerveux sont notés, car les processus d'excitation et d'inhibition, qui constituent la base de l'activité physiologique du cerveau, sont normalisés. La plupart espèces bénéfiques les sports sont la natation, le ski, le patinage, le cyclisme, le tennis.
En l'absence de l'activité musculaire nécessaire, des modifications indésirables des fonctions du cerveau et des systèmes sensoriels se produisent, le niveau de fonctionnement des formations sous-corticales responsables du travail, par exemple, des organes sensoriels (ouïe, équilibre, goût) ou en charge des fonctions vitales (respiration, digestion, circulation sanguine) diminue. En conséquence, il y a une diminution des défenses globales de l'organisme, une augmentation du risque de diverses maladies. Dans de tels cas, l'instabilité de l'humeur, les troubles du sommeil, l'impatience, l'affaiblissement de la maîtrise de soi sont caractéristiques.

L'entraînement physique a un effet polyvalent sur les fonctions mentales, assurant leur activité et leur stabilité. Il a été établi que la stabilité de l'attention, de la perception, de la mémoire dépend directement du niveau de polyvalence forme physique.

3.5. L'effet de l'activité physique sur le système musculo-squelettique

La puissance et la taille des muscles dépendent directement de l'exercice et de l'entraînement. Au cours du travail, l'apport sanguin aux muscles augmente, la régulation de leur activité par le système nerveux s'améliore, les fibres musculaires se développent, c'est-à-dire que la masse des muscles augmente. La capacité de travail physique, l'endurance sont le résultat de l'entraînement du système musculaire. Une augmentation de l'activité physique des enfants et des adolescents entraîne des modifications du système squelettique et une croissance plus intensive de leur corps. Sous l'influence de l'entraînement, les os deviennent plus forts et plus résistants au stress et aux blessures. Exercices physiques et entraînements sportifs organisés selon caractéristiques d'âge enfants et adolescents, contribuent à l'élimination des troubles de la posture. Les muscles squelettiques affecter le cours des processus métaboliques et la mise en œuvre des fonctions des organes internes. Mouvements respiratoires effectué par les muscles de la poitrine et du diaphragme, et les muscles abdominaux contribuent à l'activité normale des organes abdominaux, à la circulation sanguine et à la respiration. L'activité musculaire polyvalente augmente l'efficacité du corps. Dans le même temps, les coûts énergétiques du corps pour l'exécution du travail sont réduits. La faiblesse des muscles du dos provoque un changement de posture, se développant progressivement en se baissant. La coordination des mouvements est perturbée. Notre époque est caractérisée par de nombreuses opportunités d'améliorer le niveau Développement physique personne. Il n'y a pas d'âge limite pour l'éducation physique. Les exercices sont un moyen efficace d'améliorer l'appareil moteur humain. Ils sous-tendent toute habileté ou capacité motrice. Sous l'influence des exercices, la complétude et la stabilité de toutes les formes d'activité motrice humaine se forment.

4. L'impact négatif d'un effort physique intense

La réponse du corps à un effort physique intense est différente et est liée à la forme physique de l'athlète à ce stade, à son âge, à son sexe, etc. Il ne faut pas oublier qu'un entraînement sportif très intense a un effet profond sur tous les processus physiologiques, entraînant une état de surentraînement, qui s'accompagne souvent d'un état mental dépressif, d'une mauvaise santé, d'une réticence à s'engager, etc. L'état de surentraînement est dans un certain sens similaire à l'état d'épuisement physique et nerveux, et un tel athlète est un patient potentiel d'un médecin.

Dans de tels cas, vous devez modifier le contenu de l'entraînement, réduire sa durée, passer à un autre sport ou même arrêter l'entraînement pendant un certain temps. La marche, le massage, la prise de complexes multivitaminés, etc. sont utiles.Il convient également de noter que le surentraînement (surmenage) affecte non seulement la condition physique de l'athlète, mais se manifeste également par une tension nerveuse (névrose). Tout cela contribue à la survenue de blessures, en particulier du système musculo-squelettique. On note également une diminution de la résistance globale de l'organisme aux diverses infections et rhumes (grippe, SRAS, etc.). Ce sont les conséquences les plus courantes des grands charges d'entraînement qui dépassent les capacités physiques et mentales d'un athlète ou d'un athlète. Pour éviter le surmenage, une surveillance médicale et une maîtrise de soi sont nécessaires, ce qui sera discuté plus en détail dans une section spéciale du manuel.

Il faut garder à l'esprit qu'on ne parle pas de l'utilisation de charges importantes en général, mais de leur utilisation irrationnelle lorsqu'elles deviennent excessives. Par conséquent, le concept de surmenage physique doit être associé non pas tant à des charges importantes, mais à des charges excessives (courses de 100 kilomètres et quotidiennes, nages de plusieurs kilomètres, etc.). De plus, la même charge pour un athlète (ou un athlète) peut être normale et excessive pour un autre - tout dépend de la préparation du corps à sa mise en œuvre. Si, par exemple, une personne travaille dans la production et travaille dur, et même court, soulève une barre, un effet cumulatif peut apparaître. Cela conduit à des dépressions nerveuses, à une surcharge et souvent à diverses maladies.

L'exécution de charges physiques importantes par un athlète en bonne santé, préparé à leur mise en œuvre, ne peut être la cause d'une maladie (ou d'une blessure). Mais s'il n'est pas suffisamment préparé pour eux, s'il existe des foyers d'infection chronique (cholécystite, carie dentaire), alors dans de tels cas, un effort physique important peut provoquer diverses maladies chez l'athlète et le mettre hors de combat pendant une longue période. Le développement de mécanismes d'adaptation à l'activité physique est obtenu grâce à un entraînement constant, qui est un exemple d'adaptation fonctionnelle. La manifestation inadéquate ou inadéquate des réactions adaptatives contribue au développement de maladies ou à la survenue de lésions du système musculo-squelettique. Bien sûr, athlète en bonne santé les mécanismes d'adaptation sont plus parfaits que ceux des athlètes atteints de maladies chroniques. Dans ce dernier cas, on observe un affaiblissement des réactions adaptatives et, par conséquent, souvent avec un stress physique et psycho-émotionnel excessif, une rupture des mécanismes adaptatifs se produit. La surcharge chronique, le surmenage lors d'activités sportives augmentent le risque de blessure et la survenue de maladies post-traumatiques chez les sportifs. Par conséquent, il est très important d'identifier le plus tôt possible les causes qui peuvent provoquer l'une ou l'autre condition pathologique en eux.

L'exercice physique aura un effet positif , si certaines règles sont respectées pendant les cours. Il est nécessaire de surveiller l'état de santé - cela est nécessaire pour ne pas vous faire de mal , faire des exercices physiques . S'il y a des troubles du système cardiovasculaire , des exercices , nécessitant un stress important , peut entraîner une détérioration du cœur . Ne doit pas être exercé immédiatement après une maladie. Il est nécessaire de supporter une certaine période pour que les fonctions de l'organisme se rétablissent, - Ce n'est qu'alors que l'exercice sera bénéfique.

5.1 Intensité de charge

L'endurance est la capacité d'une personne à effectuer un travail acharné pendant une période suffisamment longue. Le volume et l'intensité du travail effectué s'accompagnent d'une forte consommation d'oxygène. Ainsi, l'endurance peut être caractérisée par la valeur de la consommation maximale d'oxygène par l'organisme (MOC). Les personnes ayant une grande endurance ont une grande valeur de l'IPC. Dans le même temps, les personnes à haute endurance effectuent un travail non limitatif avec une moindre réaction du système cardiovasculaire, avec une consommation d'oxygène moindre, c'est-à-dire plus économiquement. Pour le développement de l'endurance, en règle générale, des charges d'un certain volume et d'une certaine intensité sont nécessaires.

Si l'activité physique est régulière, alors une relation directe est déterminée entre la fréquence d'entraînement et leur effet curatif. . L'efficacité des cours de culture physique et d'amélioration de la santé de différentes fréquences (1 à 5 fois par semaine) a été étudiée à une intensité de 70 à 90 % de la fréquence cardiaque maximale (FC). La fréquence cardiaque maximale est déterminée en pratique par une formule simple : 220 - âge.

Il s'est avéré qu'une augmentation significative de la DMO et des performances commence par 2 séances uniques par semaine. Une augmentation significative de l'IPC commence par 3 sessions uniques et une nouvelle augmentation de la fréquence jusqu'à 5 fois ne donne pas une augmentation supplémentaire de l'IPC.

Avec une augmentation de la fréquence des cours, le risque de blessures au système musculo-squelettique peut augmenter, il est donc déconseillé de faire de l'exercice plus de 5 fois par semaine. 2-3 séances uniques fournissent l'effet de guérison nécessaire. Pour maintenir le niveau d'endurance déjà atteint, vous avez également besoin d'au moins 2 cours par semaine. Dans le même temps, une certaine diminution de l'intensité jusqu'à la limite inférieure est possible avec une augmentation de la durée des cours. .

5.2 Durée des charges

La durée de la charge est étroitement liée à l'intensité du travail. À une intensité de 70% de la fréquence cardiaque maximale, la durée de la charge doit être de 20 minutes. La limite inférieure de la durée du travail (la soi-disant "période de rodage") est de 4-5 minutes de charge . La durée optimale des charges améliorant la santé est de 20 à 60 minutes.

Sans aucun doute, il y a un besoin de charges individuelles en fonction de l'âge et du niveau de préparation, mais il a été établi que les personnes en bonne santé pendant les cours devraient produire ce travail musculaire qui favorise l'endurance. Il doit s'agir d'un exercice physique avec une intensité dans la "zone d'action d'entraînement" (50 à 85 % de l'IPC ou 65 à 90 % de la fréquence cardiaque maximale) pendant 20 à 60 minutes et une fréquence de 2 à 5 fois par semaine. Pour les personnes ayant une condition physique très faible, il est recommandé de commencer par des exercices moins intenses. , mais charges plus longues . Dans la partie principale de la leçon, il est conseillé d'inclure 1 à 3 charges "de pointe" .

6. La valeur des exercices physiques pour les étudiants pendant les examens.

Le temps des examens est une période d'étude sérieuse à l'école, associée à une augmentation du stress mental et mental. Cette période demande une grande tension du système nerveux et des fonctions mentales. Pendant cette période, les étudiants sont menacés d'un mode de vie sédentaire - l'hypodynamie. Les complexes d'exercices physiques aident grandement à augmenter les performances mentales et à réduire le risque d'hypodynamie pendant la période de préparation aux examens.

Micropause de culture physique, activant la circulation sanguine dans les jambes

Debout sur le support, levez-vous haut sur vos orteils 8 à 10 fois, les chevilles bien serrées. Puis chaque jambe, pliée au niveau du genou, secoue détendue. Répétez 2-3 fois. Respirez en rythme. Le rythme est moyen.

Minute de culture physique, normalisant la circulation cérébrale

1. Position de départ - position principale 1-3 - mains derrière la tête, coudes vers l'extérieur, penchez-vous, inspirez, maintenez la tension - 3-5s; rapprochez vos coudes, inclinez la tête vers l'avant et relâchez vos mains, en redressant vos épaules, expirez. 4-6 fois.

2. Position de départ - pieds écartés à la largeur des épaules, mains - juste au-dessus, à gauche derrière, les mains dans le poing. 1 à 10 fois changent rapidement la position des mains. Ne retenez pas votre souffle.

3. Position de départ - debout, appuyé à un support ou assis, tête droite 1- prendre la tête en arrière ; 2- inclinez-le vers l'arrière; 3- redressez la tête ; 4- redressez fortement le menton vers l'avant. 4-6 fois. La respiration est régulière.

Pause culture physique

Marcher sur place, serrer et desserrer les pinceaux. 20-39 p.

1. Position de départ - environ. Avec. 1-2 - bras sur les côtés, tête en arrière, penchez-vous, inspirez; 3-4 - bras vers le bas, détendez vos épaules, penchez-vous légèrement, la tête sur votre poitrine, expirez. 4-6 fois.

2. Position de départ - pieds écartés à la largeur des épaules. 1- mains devant la poitrine, inspirez; 2- secousse avec les bras pliés en arrière, inspirez; 3- jerk avec les bras tendus en arrière, inspirez; 4- position de départ, détendez vos épaules, expirez. 6-8 fois.

3. Position de départ - jambes écartées. 1- tourner le corps vers la droite, bras levés, regarder les mains, inspirer ; 2-3 - inclinaison élastique vers l'avant, bras baissés, ne baissez pas la tête, expirez par portions; 4- poste de départ. Le même à gauche. 3-4 fois.

4. Position de départ - position principale Course sur place 30-40 s. avec le passage à la marche lente. 15-20 s. Ne retenez pas votre souffle.

5. Position de départ - position principale 1 - pied gauche pour un large pas sur le côté, bras sur les côtés, inspirez ; 2-3 - plier la jambe gauche, inclinaison élastique vers la droite, mains derrière le dos, inspirer dans les proportions; 4- poste de départ. Même avec pied droit. 3-4 fois.

6. Position de départ - position principale, mains sur la ceinture. 1-3 - se lever sur la pointe de la jambe droite, balancer la jambe gauche détendue en avant, en arrière, en avant; 4 - position de départ. Idem sur la jambe gauche. 3-4 fois. Ne retenez pas votre souffle.

Gym minute isométrique

1. Position de départ - assis, mains sur les hanches. Soulevez simultanément le talon droit et l'orteil gauche, en maintenant la tension pendant 5 s. Repos 5 s. pareil avec l'autre jambe. 8 à 10 fois. La respiration est arbitraire.

2. Position de départ - assis, mains baissées. Aspirez et sortez l'estomac en maintenant la tension pendant 3 à 5 s. Repos 3 s. 10-12 fois. La respiration est arbitraire.

3. Position de départ - assis, mains sur la ceinture. Serrez et détendez-vous muscles fessiers, en maintenant la tension pendant 3 à 5 s. Repos 3 s. 10-12 fois. La respiration est arbitraire.

Micropause de culture physique pour détendre les muscles des mains

1. Serrez et desserrez les doigts, accélérez progressivement le rythme jusqu'à la limite, puis ralentissez-le jusqu'à l'arrêt. 1 minute.

3. Tendez les bras vers l'avant en pliant et en dépliant successivement les doigts en commençant par le pouce. 1 minute.

4. Serrez légèrement vos doigts dans un poing, faites pivoter vos mains l'une vers l'autre, puis dans la direction opposée. 1 minute.

La valeur de certains groupes d'exercices.

Groupe d'exercices	L'effet de l'exercice sur le corps
Marche, course facile.	Réchauffement modéré du corps.
Exercices de traction.	Améliorer la circulation sanguine, redresser la colonne vertébrale.
Exercices pour les jambes (squats, fentes).	Renforcer les muscles, augmenter la mobilité articulaire et améliorer la circulation sanguine.
Exercices pour les bras et la ceinture scapulaire.	Augmenter la mobilité, renforcer les muscles.
Exercices pour les muscles du corps (inclinaisons vers l'avant, sur le côté, mouvements circulaires).	Développement de la flexibilité, mobilité de la colonne vertébrale, renforcement des muscles, amélioration de l'activité des organes internes.
Exercices de swing pour les bras et les jambes.	Développement de la flexibilité, mobilité articulaire, activité accrue des organes circulatoires et respiratoires.
Exercices abdominaux, plancher pelvien, muscles latéraux.	Renforcement musculaire.
Courir, sauter, sauter.	Renforcer les muscles, augmenter le métabolisme global.
Derniers exercices.	Effet calmant, rapprochant l'activité du corps du rythme habituel.

Conclusion

Ainsi, l'effet d'amélioration de la santé de la culture physique de masse est principalement associé à une augmentation de la capacité aérobie du corps, du niveau d'endurance générale et de la capacité de travail.

Une augmentation des performances physiques s'accompagne d'un effet préventif sur les facteurs de risque des maladies cardiovasculaires : diminution du poids corporel et de la masse grasse, des taux de cholestérol et de triglycérides dans le sang, diminution de la tension artérielle et du rythme cardiaque.

De plus, régulièrement éducation physique permet de retarder considérablement les changements involutifs liés à l'âge dans les fonctions physiologiques, ainsi que les changements dégénératifs dans les organes et les systèmes.

La réalisation d'exercices physiques a un effet positif sur l'ensemble de l'appareil moteur, empêchant le développement de changements dégénératifs associés à l'âge et inactivité physique(violation des fonctions corporelles avec diminution de l'activité motrice). La minéralisation du tissu osseux et la teneur en calcium de l'organisme augmentent, ce qui empêche le développement de l'ostéoporose (dystrophie du tissu osseux avec restructuration de sa structure et raréfaction). Augmentation du flux lymphatique vers le cartilage articulaire et les disques intervertébraux, ce qui est le meilleur remède la prévention arthrose Et ostéochondrose(dégénérescence du cartilage articulaire).

Toutes ces données témoignent de l'impact positif inestimable de l'éducation physique sur le corps humain.

Ainsi, on peut parler de le besoin d'exercice dans la vie de chaque personne. Où il est très important de prendre en compte l'état de santé personne et son niveau éducation physique pour l'utilisation rationnelle des capacités physiques du corps, afin que l'activité physique ne nuise pas à la santé.

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Bien-être l'effet de l'exercice sur le corps ne peut être ressenti que s'il est utilisé correctement. L'exactitude du choix dépend de l'état de santé, de la forme physique générale, de l'âge, des inclinations individuelles, ainsi que de la profession et des caractéristiques des activités de production.

De plus, dans chaque cas, il existe un certain nombre de caractéristiques purement individuelles qui doivent être prises en compte.

Choix d'exercice

Arrêtons-nous sur les dispositions à suivre lorsque choix d'exercice.

Raisons de ne pas faire d'exercice

Complet interdiction d'exercice appartient à un très petit groupe de personnes maladies graves. De plus, dans la plupart des cas, il est temporaire. La raison de l'interdiction est le plus souvent l'état grave du patient à l'heure actuelle, dans le cadre duquel on lui prescrit un repos au lit strict ou la nécessité de minimiser toute activité motrice.

Cependant, dès que le patient sort d'un état grave, il doit, à un degré ou à un autre, inclure des exercices physiques dans son régime. Cela ne fera que contribuer à restaurer la santé perturbée par la maladie. Les contre-indications complètes temporaires comprennent toutes maladies infectieuses aiguës dans lequel l'exercice peut entraîner de graves complications.

Cela inclut également les maladies purulentes et les maladies inflammatoires aiguës. cœur, poumons, reins, région génitale féminine et d'autres organes internes, accompagnés de fièvre, de douleur, d'aggravation conditions générales et d'autres manifestations douloureuses.

Consultation médicale

Dans tous les cas où il y a des écarts dans l'état de santé, les indications et contre-indications aux exercices physiques doivent être données par un médecin. Consultation médicale dans le choix des exercices physiques, il est également recommandé aux personnes pratiquement en bonne santé. Un examen complet de l'état de santé, du développement physique et de l'adaptabilité au stress vous aidera à choisir les exercices physiques les plus appropriés pour le corps, les formes de les faire et le dosage. Des exercices physiques correctement sélectionnés contribuent à la normalisation des fonctions corporelles.

En règle générale, les enfants qui pratiquent systématiquement des exercices physiques ne présentent aucune anomalie associée à la puberté.

L'impact de l'exercice sur les personnes âgées

effet benefique exercer et le sport s'étend à personnes âgées UN. Il a été noté depuis longtemps que la vieillesse se déroule différemment selon les personnes, à la fois dans le temps et dans la nature du déroulement de ce processus.

L'étude des causes et des schémas du vieillissement a conduit à la conclusion que le seul facteur efficace et fiable de la longévité est l'ensemble des conditions qui déterminent le bon développement et la vie d'une personne.

En d'autres termes, à partir de comment vit une personne la façon dont il mange, dort, travaille, se repose, etc., dépend de sa santé, de ses performances et de sa longévité.

Mode de vie sédentaire avec une nutrition abondante contribue, par exemple, mort cellulaire précoce et le développement de changements négatifs dans le métabolisme, État du système cardio-vasculaire et d'autres. Il est donc clair comment rôle important dans l'ensemble des mesures de lutte contre le vieillissement prématuré, le mode d'activité physique joue.

activité physique empêche le développement de la sclérose vasculaire, améliore le métabolisme, favorise le cours des processus oxydatifs dans le corps. Tout cela stimule l'activité des cellules, des tissus et de tous les organes, conduisant à l'auto-renouvellement du corps. A savoir, cet auto-renouvellement consiste prévention du vieillissement prématuré.

C'est pourquoi activité physique, l'exercice est l'un des principaux facteurs de maintien de la vitalité et de la santé à tout âge. La culture physique aide une personne à maintenir une vie joyeuse jusqu'à un âge avancé. sentiment de santé et de plénitude de vie.

Les personnes âgées sous la surveillance d'un médecin peuvent également se voir recommander des exercices de gymnastique effectués à un rythme lent, sans à-coups, sans virages serrés. Très utile exercices de respiration, et augmenter la mobilité articulaire et la flexibilité de la colonne vertébrale. Le strict respect du régime général d'hygiène est particulièrement important.

Les exercices physiques sont réalisés sous forme de promenades, d'excursions, de jeux de plein air, de sports. Lorsque vous faites des exercices physiques, quelle que soit leur forme, vous devez respecter les règles suivantes :

1. La charge doit être augmentée progressivement et régulièrement.
2. Les cours doivent être réguliers.
3. Après chaque leçon, vous avez besoin d'une pause suffisante pour vous sentir reposé pour la prochaine leçon.

Sous réserve de ces règles, l'effet de l'exercice sur le corps sera toujours positif.

Knyazev Pavel

Un essai sur l'impact de l'exercice sur la santé humaine.

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Établissement d'enseignement budgétaire municipal

"École secondaire n ° 1" Pikalevo

Essai

dans la matière "Culture physique"

Sujet: "Influence de l'exercice sur la santé humaine"

J'ai fait le travail :

élève de 10e année

Knyazev Pavel

Professeur:

Kubasov A.I.

Pikalevo

2014

1. Qu'est-ce que le mouvement
2. Types de mouvement

Marche

Courir

Gymnastique

3.Conclusion

4. Liste de la littérature utilisée

Qu'est-ce que le mouvement

Le mouvement est le stimulateur le plus puissant des processus métaboliques dans le corps, qui pendant la période de repos active les processus biosynthétiques - anabolisants.

Un enfant ne deviendrait jamais un adulte sans faire énormément de mouvement. En général, dans le processus d'évolution, notre corps a été créé comme étant parfaitement adapté au mouvement et ne pouvait exister pleinement qu'en étant soumis à diverses vibrations, secousses, compressions, étirements et autres influences physiques et gravitationnelles.

Et ce n'est pas surprenant si l'on sait que notre corps est une immense surface enfermée (comprimée) dans un volume relativement réduit.

Maintenant, il devient clair pour nous que 35 litres de notre liquide corporel doivent constamment circuler dans tout le corps, fournissant tout ce dont les cellules ont besoin et éliminant tout ce qui n'est pas nécessaire. À leur tour, les "préposés" des cellules - le foie, les poumons, la peau, les reins et les intestins - doivent être propres et sains afin d'éliminer les toxines de fatigue à temps.

Et c'est là que le mouvement: marche, course, exercices physiques, etc. - vous permet d'augmenter à plusieurs reprises la circulation des fluides dans le corps. Pendant le mouvement, les muscles se contractent, pressant le liquide dans la circulation sanguine, aidant à déplacer le sang veineux vers le cœur.

courir

La course à pied ordinaire a un effet encore plus important sur le corps que la marche. Le flux sanguin augmente beaucoup - d'où l'apport énergétique de l'environnement ; respiration - d'où l'élimination des toxines, tout le corps est soigneusement lavé avec du sang pur et les efforts d'inertie atteignent des valeurs bien supérieures à celles de la marche.

Si la course est suffisamment longue, une acidose respiratoire se produit - par conséquent, la biosynthèse dans les cellules s'améliore. L'effet de guérison est considérablement augmenté.

L'effet de la course à pied sur les systèmes endocrinien et nerveux est évident. La course à pied permet d'ajuster le travail rythmique de ces systèmes. Pour mettre en charge ces systèmes, des travaux anti-gravité cycliques de longue durée sont nécessaires.

Une longue course tranquille est idéale pour cela. La plupart des vaisseaux sanguins du corps sont situés verticalement et le flux sanguin capillaire au repos par 1 carré. millimètre la Coupe transversale le muscle est ouvert par environ 30 à 80 capillaires. Pendant la course, lorsqu'une personne surmonte constamment la gravité terrestre en sautant de haut en bas en position verticale, le flux sanguin dans les vaisseaux "oscille" également et entre en résonance avec la course.

Dans le même temps, les premiers capillaires "dormants" s'ouvrent progressivement. Une telle microcirculation active l'activité des organes de sécrétion interne. Le flux d'hormones augmente et est désormais capable d'atteindre les cellules les plus éloignées et d'améliorer leur travail, de coordonner les activités des systèmes. En conséquence, cela conduit au fait que l'activité de tous les systèmes du corps devient plus harmonieuse et équilibrée.

En règle générale, après une longue course (30 minutes ou plus), il y a un sentiment d'euphorie. Ceci est le résultat d'un travail accru de la glande pituitaire, qui produit des hormones spéciales - les endorphines. A différentes doses, ils sont 200 fois plus efficaces que la morphine ! Les endorphines provoquent une sensation naturelle de bien-être, ont un effet analgésique et continuent leur action pendant 0,5 à 1 heure après la course.

Au cours de l'entraînement à la course, le nombre de contractions cardiaques diminue, le cœur devient plus puissant et fonctionne de manière plus économique. Hormones surrénales produites pendant activité physique avoir un effet bénéfique sur le cœur.

En conséquence, une personne avec un pouls rare est beaucoup plus facile à contrôler ses émotions et des doses accrues d'adrénaline n'ont pas d'effets nocifs sur son corps, comme cela se produit chez les personnes sédentaires.

Du fait qu'avec une longue course rythmique, le pouls devient de 120 à 130 battements par minute et que les vaisseaux sanguins périphériques se dilatent, leur résistance diminue, ce qui entraîne une diminution de la pression artérielle. Lorsqu'il est abaissé, il monte au contraire.

Courir aide également à normaliser l'acidité du suc gastrique. Pour résumer brièvement les effets curatifs de la course à pied, elle est particulièrement efficace pour l'hypertension et l'hypotension, la dystonie végétative, l'angine de poitrine, les maladies coronariennes, les rhumatismes, l'insuffisance de la valve mitrale, l'ostéochondrose, les ulcères d'estomac.

De plus, la course à pied ralentit le processus de vieillissement, car elle active la biosynthèse intracellulaire, normalise l'activité du système nerveux central, active et régule l'activité des glandes endocrines, renforce système immunitaire- augmente les défenses de l'organisme, infecte l'organisme en énergie et aide parfaitement à lutter contre l'alimentation excessive et incontrôlée.

gymnastique et musculation

L'aérobic moderne est un enfant de la danse et exercices de gymnastique. Des complexes d'exercices spécialement sélectionnés vous permettent de combiner les effets bénéfiques des exercices d'endurance cyclique avec des exercices de flexibilité, de coordination et de force.

L'influence du rythme musical, des émotions rend un tel entraînement encore plus excitant et une personne reçoit une excellente charge, pour ainsi dire, soit dit en passant.

Comme les exercices agissent alternativement sur différents groupes musculaires, tout le corps est lavé avec du sang. Dans ces exercices, les effets du lavage du corps avec du sang, des efforts d'inertie, du développement de la flexibilité, de l'acidose modérée et de la saturation émotionnelle élevée sont réalisés.

Divers exercices effectués avec des poids externes sont appelés entraînements athlétiques. Avec fort tension musculaire il y a une destruction du protoplasme des cellules, la consommation de matériaux intracellulaires, ce qui finalement active fortement les processus de biosynthèse.

À contraction musculaire avec un effort suffisamment fort, il y a un meilleur échange de liquide extracellulaire avec le sang, le flux sanguin dans les muscles qui travaillent augmente beaucoup, ce qui vous permet de restaurer rapidement les ligaments et les muscles blessés.

Il convient de souligner en particulier qu'aucune autre méthode ne peut être comparée à l'augmentation du flux sanguin lorsque vous travaillez avec des poids. De plus, un flux sanguin puissant peut être créé isolément dans divers groupes musculaires pour un impact ciblé.

longtemps et assez entraînement intense avec des poids favorise également la production d'endorphines, qui est soulignée par de nombreux bodybuilders de premier plan. L'inconvénient de ces entraînements est qu'ils donnent peu d'effort d'inertie, ce qui n'entraîne aucun effet vibratoire sur le corps. En général, c'est un remède très puissant pour restaurer la santé, améliorer la biosynthèse et augmenter l'énergie.

Il existe un autre type d'entraînement sportif - la tension musculaire volontaire, à la suite de laquelle aucun mouvement externe ne se produit. C'est ce qu'on appelle l'effort statique ou isométrique. Un tel entraînement a également un excellent effet sur le corps humain et vous permet d'améliorer le corps neuromusculaire, grâce auquel une personne, sans muscles hypertrophiés, a une force énorme.

Conclusion

L'effet préventif des exercices physiques peut s'expliquer par l'amélioration de la circulation générale des fluides, la normalisation du régime d'oxygène, l'apport de biorégulateurs - hormones aux cellules. Tout cela contribue au déroulement normal de la vie cellulaire et prévient ainsi l'apparition de diverses maladies.

Pour qu'une personne ne tombe pas malade, pour que le corps absorbe bien l'énergie de l'environnement et active bien la biosynthèse cellulaire, il faut beaucoup bouger.

Selon l'hypothèse du professeur Andrievsky, dans le corps des mammifères et des humains, le sang ne se forme que lors d'efforts physiques intenses. Il est en mouvement, lors de la course, un travail intensif sur air frais de puissantes réactions d'oxydoréduction se produisent et un sang fort et jeune de haute qualité se forme.

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