Changements adaptatifs - effet d'entraînement.
Entraînement - l'activité physique provoque une réponse adaptative du corps, qui se manifeste par des changements biochimiques dans la composition de l'environnement interne - des changements métaboliques. L'ampleur et la direction des changements biochimiques adaptatifs ou le degré d'impact de l'activité physique sur le corps dépendent du type, de la nature, du mode d'activité physique - exercices sportifs. Les modifications adaptatives du métabolisme survenant sous l'influence de l'entraînement se traduisent par une modification des états métaboliques du corps et déterminent l'effet de l'entraînement. La science biologique et la théorie du sport considèrent l'entraînement sportif comme un processus d'adaptation dirigée du corps aux effets de l'activité physique.
La nature de l'adaptation du corps à l'exposition activité physique est défini comme la phase (qui peut être directement vue à partir du graphique de surcompensation). Les changements adaptatifs dans le corps et dans le métabolisme diffèrent respectivement par le moment de la mise en œuvre, il existe deux étapes d'adaptation: l'adaptation urgente et à long terme (chronique).
L'adaptation urgente est la réponse du corps à un impact unique de l'activité physique, elle est basée sur les mécanismes biochimiques inhérents (et donc évolutifs) du corps pour modifier le métabolisme énergétique et les fonctions d'entretien végétatif. Le stade d'adaptation urgente s'accompagne d'une augmentation des processus conduisant à la synthèse d'ATP et à la restauration de l'équilibre perturbé des composés macroergiques.
L'adaptation à long terme se développe (bien sûr, pendant longtemps) comme un effet cumulatif de la mise en œuvre répétée de segments d'adaptation urgente et se caractérise par l'apparition de changements structurels et fonctionnels importants dans le corps - un effet adaptatif stable. Le facteur répété de l'activité physique dans le processus d'adaptation à long terme active la synthèse des protéines qui forment les structures contractiles des muscles, sélectionne et consolide des mécanismes d'approvisionnement énergétique plus efficaces.
La nature phasique du processus d'adaptation aux charges physiques nous permet de distinguer trois types d'effet d'entraînement : urgent, retardé (prolongé) et cumulatif (accumulatif). L'effet d'entraînement urgent se manifeste par des changements biochimiques dans le corps qui se produisent directement pendant l'action de l'activité physique et pendant la période de récupération urgente (dans les 0,5 à 1 heure après la fin de la charge). Il est associé à l'élimination de la dette d'oxygène formée pendant le travail et à des réactions de récupération rapides. L'effet d'entraînement retardé est observé à une date ultérieure à l'urgent, et il se caractérise par les processus de restauration des "dépôts" énergétiques du corps, la synthèse accélérée des composés cellulaires détruits et nouveaux. L'effet d'entraînement cumulatif est déjà considéré comme l'accumulation de traces d'effets multiples urgents et différés - le résultat de leur sommation séquentielle. L'effet d'entraînement cumulatif est formé par des changements biochimiques complexes qui se produisent sur une longue période d'entraînement. La croissance de l'effet d'entraînement se traduit par la croissance des indicateurs de performance, l'amélioration des résultats sportifs.
Principes biologiques entrainement sportif.
La théorie du sport et de la biochimie du sport a étudié et formulé les principaux schémas de développement de l'adaptation aux effets de l'activité physique pendant l'entraînement. Pour la pratique du sport, ces schémas sont formulés comme les principes biologiques de l'entraînement sportif. Les six principes suivants sont de la plus haute importance :
le principe de la suralimentation,
principe de spécificité
principe de réversibilité,
le principe d'interaction positive,
le principe d'adaptation cohérente,
le principe de cyclicité.
L'intensité accrue du fonctionnement (hyperfonction) des principaux systèmes ou organes sous charge crée une incitation à améliorer la synthèse des acides nucléiques et des protéines qui forment ces organes et systèmes, et conduit au développement des réarrangements structurels et fonctionnels nécessaires dans le corps. La quantité d'activité physique qui provoque l'adaptation ne reste pas constante, elle augmente nettement au cours de l'entraînement. Par conséquent, afin de fournir le stimulus nécessaire à l'amélioration continue des performances, la quantité de charge appliquée doit être progressivement augmentée en même temps que la croissance de la condition physique de l'athlète.
Le principe du surdosage et la dépendance « dose-effet ».
Le principe de sur-logement reflète le schéma d'adaptation biologique suivant : adaptations prononcéesdes changements significatifs dans le corps ne peuvent être obtenus que lorsqueutilisé dans le processus d'entraînement physiqueles charges chargent suffisamment la fonction entraînée etstimulant ainsi son développement.
= Une augmentation prononcée de l'effet d'entraînement n'est fournie que par des charges progressives (croissantes). L'augmentation de l'effet d'entraînement de la suralimentation est reflétée par la relation dose-effet.
Le développement d'une fonction entraînée n'est stimulé par aucune activité physique. De petite taille - inefficace - pas suffisant pour provoquer des changements adaptatifs dans le corps. Une augmentation prononcée de la fonction entraînée est obtenue lorsqu'elle est exposée à une charge qui dépasse une certaine valeur seuil, supérieure à la valeur à laquelle l'adaptation a déjà été développée. Cette dépendance s'explique par les différentes réactions des systèmes de l'organisme à un type spécifique d'impact : les systèmes qui assurent le métabolisme énergétique intracellulaire et le soutien végétatif des fonctions répondent proportionnellement à la force de l'action, tandis que les systèmes hormonaux, sympathiques-surrénaliens et hypophysaires- et les systèmes rénocorticaux donnent une réponse non spécifique. Cette réponse non spécifique est appelée syndrome de stress, car il s'agit d'une réponse à un stimulus fort (agent de stress, facteur de stress) qui dépasse un certain seuil. Dans le processus d'entraînement, non seulement l'activité physique peut agir comme un facteur de stress, mais aussi d'autres facteurs externes : bioclimatiques, pharmacologiques, psychogènes, sociaux, etc.
La charge physique, augmentant jusqu'à un niveau de stress, fournit une réponse adaptative active du corps, entraînant une augmentation de la fonction entraînée. La plage dans laquelle une augmentation de l'activité physique s'accompagne d'une augmentation proportionnelle de la fonction entraînée est appelée la plage charges efficaces, car ici l'effet d'entraînement est prévisible. Bien sûr, une relation linéaire - une augmentation continue de la fonction entraînée avec une augmentation du volume des charges effectuées, n'est pas illimitée. En ce qui concerne une fonction ou un organe particulier, et, bien sûr, l'organisme, il existe une limite individuelle à l'adaptation. Le taux de croissance de la fonction entraînée ralentit progressivement à mesure qu'il se rapproche de la valeur limite de la charge et, lorsqu'il est atteint, devient nul. Une charge extrême (dépassant le niveau limite) provoque une réaction paradoxale ou inverse. Ce phénomène est appelé échec d'adaptation (ou surentraînement). Dans la pratique, les charges limites sont encore utilisées : dans les compétitions, dans les contrôles et les entraînements spéciaux, mais leur utilisation fréquente entraîne un épuisement de l'ensemble du corps et, surtout, des systèmes responsables de l'adaptation. Dans la plus grande mesure, la tolérance individuelle aux charges extrêmes est déterminée par la réserve adaptative des systèmes sympathique-surrénalien et hypophyso-surrénalien.
Le graphique de la dépendance "dose - effet" est représenté par une courbe, Fig. 10, qui est conditionnellement divisée en parties.
Riz. 10. Dépendance "Dose-effet".
L'intervalle de charges inefficaces est suivi du stade initial de développement de l'adaptation - la courbe exponentielle est proche d'une ligne droite. A cet intervalle d'entraînement, les limites d'adaptation n'ont pas encore été atteintes - vous pouvez augmenter la charge et la quantité de travail effectuée - c'est la plage des charges effectives. Lorsque la valeur de la charge d'entraînement approche de la limite, la relation dose-effet devient exponentielle avec la saturation. A ce stade, le risque de surtension et de défaut d'adaptation augmente. Dans la gamme des charges ultimes de la dépendance "dose-effet" au "pic" de la courbe parabolique, l'augmentation de la fonction entraînée s'arrête. Si la charge continue d'augmenter jusqu'à la limite, il y a une diminution exponentielle de l'effet d'entraînement.
Il est possible d'empêcher une diminution du taux de développement de l'adaptation (pas de manière permanente, mais uniquement pour «relever le plafond»), par exemple en modifiant l'ampleur et la nature de la charge d'entraînement ou en utilisant des facteurs supplémentaires dans l'entraînement qui stimulent changements adaptatifs dans le corps. Un exemple est la formation des sprinters. L'utilisation de préparations nutritionnelles spéciales qui ont un effet stimulant sur les processus anabolisants dans les muscles qui travaillent augmente considérablement l'effet d'entraînement et vous permet d'obtenir de meilleurs résultats avec moins de travail d'entraînement.
Le principe de spécificité.
Selon le principe de spécificité sous l'influence de la formation, le plus prononcédes changements adaptatifs se produisent dansles organes, tissus, systèmes fonctionnels qui sont affectés par la charge physique principale.
= Le système entraîné s'adapte spécifiquement (- hypertrophies). Selon le type et l'ampleur de la charge, le système dominant est formé dans le corps, il est le plus chargé et, par conséquent, fourni dans le processus de métabolisme plastique et énergétique. Un entraînement excessif en tension à un certain moment peut entraîner l'épuisement des réserves fonctionnelles du système dominant et affaiblir le fonctionnement d'autres systèmes - le surentraînement. Pour éviter cette condition, il est nécessaire de déplacer régulièrement la charge du dominant et de «tirer» les systèmes de soutien non dominants de ce sport au niveau de condition physique requis.
La spécificité des changements adaptatifs dans le corps causés par l'entraînement se manifeste à la fois dans l'effet d'entraînement urgent et cumulatif. Les changements biochimiques dans le corps aux niveaux micro et macro reflètent également la spécificité de l'adaptation. Sous l'influence des moyens et des méthodes d'entraînement appliqués à un sport particulier (spécifique), les propriétés fonctionnelles et les qualités du corps sont principalement développées, ce qui est nécessaire pour obtenir les meilleurs résultats. Par exemple, les sprinteurs ont une grande capacité du système anaérobie alactique (ATP + CrF) et une capacité anaérobie glycolytique élevée (c'est la capacité à résister à l'accumulation de quantités maximales d'acide lactique). Dans le même temps, les coureurs de fond - persévérants ont des taux élevés de puissance aérobie et d'efficacité aérobie et charge modérée produisent moins d'acide lactique (que les sprinters).
(3) Réversibilité de l'action d'adaptation.
Il découle du principe de réversibilité que adaptationles changements dans le corps causés par l'exercice disparaissent avec le temps.
= Sans entraînement, les changements adaptatifs deviennent nuls. . Après la fin de la charge ou pendant une pause dans l'entraînement, les modifications structurelles et fonctionnelles positives du système dominant diminuent progressivement jusqu'à disparaître complètement.
Ce principe se manifeste le plus clairement dans l'effet d'entraînement retardé observé après la fin de la charge physique. Par exemple, les modifications qu'il provoque dans le domaine du métabolisme énergétique reviennent rapidement au niveau initial et le dépassent à un certain moment (phase de surcompensation). À la fin de la phase de surcompensation, les indicateurs du métabolisme énergétique, connaissant des fluctuations périodiques, reviennent progressivement à la normale. Sur la base de ce modèle de processus de récupération, il a été montré que pour le développement de l'adaptation pendant l'entraînement, des charges répétées doivent être définies dans la phase de surcompensation. Le principe de réversibilité de l'action s'applique pleinement au cas des effets d'entraînement cumulatifs. Les performances élevées obtenues au cours d'une longue période d'entraînement diminuent après son arrêt ou une diminution de son intensité.
(4) Interaction positive des effets d'entraînement.
Le principe d'interaction positive reflète le fait que l'effet cumulatif qui se produit après la répétition répétée de la charge n'est pas une simple addition d'un certain nombre d'effets d'entraînement urgents et différés. Chaque chargement suivant a un certain effet sur l'effet adaptatif du chargement précédent et peut le modifier. Si le résultat d'une telle sommation des effets d'entraînement à partir de charges exécutées séquentiellement conduit à une augmentation des changements adaptatifs dans le corps, alors il y a une interaction positive; si chaque chargement ultérieur réduit l'effet du précédent, l'interaction est considérée comme négative ; si la charge suivante n'affecte pas sensiblement l'effet d'entraînement de la charge précédente, il y a une interaction neutre . Une adaptation efficace sur une longue période d'entraînement ne peut être obtenue qu'avec une interaction positive entre les charges individuelles. L'effet d'entraînement de l'activité physique peut également être influencé par d'autres facteurs d'entraînement non spécifiques : la nutrition, l'utilisation de méthodes physiothérapeutiques et pharmacologiques, les facteurs bioclimatiques, etc. L'utilisation de facteurs supplémentaires afin d'améliorer l'adaptation à l'activité physique ne peut qu'être couronnée de succès. si les effets spécifiques de ces facteurs interagissent positivement avec les effets d'entraînement des charges.
(5) La séquence des changements adaptatifs.
Le principe de l'adaptation séquentielle découle des faits bien étudiés de l'hétérochronisme (décalage horaire) des changements biochimiques dans le corps qui se produisent pendant l'entraînement. Ainsi, avec un effet d'entraînement urgent après une seule action d'activité physique, les changements adaptatifs dans le domaine du métabolisme énergétique se retrouvent principalement dans le système anaérobie alactique, puis dans la glycolyse anaérobie, et la réaction la plus lente est observée dans les processus de respiration mitochoïde et la phosphorylation oxydative. Pendant la période de récupération après la fin de l'action de l'activité physique, la surcompensation du contenu en CrF dans les muscles est rapidement atteinte, puis en glycogène et, enfin, en lipides et protéines qui forment des structures subcellulaires. Dans le processus d'adaptation à long terme, les indicateurs de puissance des processus énergétiques changent d'abord, puis la capacité énergétique, et seulement au stade final de l'adaptation - les indicateurs d'efficacité énergétique.
(6) Développement cyclique de l'adaptation. Périodisation de la formation.
Le principe de cyclicité stipule que les changements adaptatifs dans le corps pendant l'entraînement sont de nature phasique et que ces fluctuations du taux de développement de l'adaptation de la part des fonctions principales ont des amplitudes et des longueurs d'onde différentes. Pour créer le stimulus nécessaire au développement de l'adaptation, les effets d'entraînement de plusieurs charges (ou séances d'entraînement) doivent être résumés selon certaines règles et représenter un cycle complet d'influences sur les fonctions dirigeantes. Pour une adaptation complète à un tel cycle d'influences d'entraînement, il doit être répété plusieurs fois au cours d'une certaine période d'entraînement, au cours de laquelle une certaine tâche d'entraînement d'un athlète est résolue. À partir de tels cycles d'entraînement, qui se remplacent séquentiellement d'étape en étape conformément au développement naturel de l'adaptation, des cycles plus grands sont formés dans des fonctions distinctes qui séparent les moments de participation des athlètes aux compétitions les plus importantes de la saison.
Et ce n'est pas tout non plus. Sur le thème de la conférence n ° 7, en laboratoire, cours pratiques, les étudiants étudient en détail et avec des exemples dans des sports spécifiques:
1. Principes de spécificité, réversibilité, interaction positive des effets d'entraînement.
2. Modèles de séquence et cyclicité des changements adaptatifs.
3. Techniques et méthodes de potentialisation, de périodisation et d'optimisation du processus d'entraînement.
Mikhailov S. S. Biochimie sportive. Manuel pour les universités et les collèges de physique. culte. - M : Maison d'édition Sport soviétique, 2004, 220 p.
Biochimie activité musculaire: manuel pour IFC / N. I. Volkov [et autres]. - Kiev : Littérature olympique, 2000. - 502 p.
Biochimie : Proc. Pour in-t nat. culte. / Éd. V. V. Menchikov, N. I. Volkova. - M. : Culture physique et sport, 1986. - 384 p., ill.
Matveev L.P. Fondamentaux de l'entraînement sportif: manuel. règlement pour les IFK. - M. : FiS, 1977.
Biochimie : manuel pour IFC / éd. N.N. Yakovleva. - M. : Culture physique et sport, 1974. - S. 231-243.
Liste des articles à étudier sur des sujets de cours :
Jeliazkov T. O. Sur l'essence de la forme sportive.// Théorie et pratique La culture physique, 1997, № 7.
Solodkov A.S. Adaptation dans le sport : aspects théoriques et appliqués. M. « Théor. et pratique. physique culte." 1990. - N° 5. - P.3-5.
V. Poptsov. Quelques aspects de la physiologie du sport en relation avec les sports d'endurance. Magazine "" Course de ski"" (№ 1 (7) 1998.
Sergeev Yu.P. Sur certains développements théoriques et expérience de l'introduction des réalisations de la science biologique dans la pratique sportive // Nauchn.-sport. Vestn., 1980, n° 5, p. 14-19.
Matveev L.P. À la théorie de la construction de l'entraînement sportif //Teor. et pratique. physique cult., 1991, n° 12, p. 11-12.
Verkhoshansky Yu. V. Problèmes réels de la théorie moderne et des méthodes d'entraînement sportif //Theor. et pratique. physique cult., 1993, n° 8, p. 21-28.
Matveev L.P. Notes sur quelques innovations dans les vues sur la théorie de l'entraînement sportif //Theor. et pratique. physique cult., 1995, n° 12, p. 49-52.
Matveev L.P., Meyerson F.Z. Principes de la théorie de l'entraînement et dispositions modernes de la théorie de l'adaptation aux charges physiques // Essais sur la théorie de la culture physique. - M. : FiS, 1984, p. 224-240.
Meyerson F.Z., Pshennikova M.G. Adaptation aux situations stressantes et à l'activité physique. - M. : Médecine, 1988.
Il est également recommandé d'utiliser "Internet" et de lire les articles publiés dans la revue "Theory and Practice of Physical Culture" et dans sa version électronique sur le site http://www.infosport.ru/press/tpfk/
S. E. Pavlov. Fondements de la théorie de l'adaptation et de l'entraînement sportif. M. « Théor. et pratique. physique culte." 1999, n° 1, p. 12-17.
http://www.infosport.ru/press/tpfk/1999N1/p12-17.htm
2. L.P. Matveev. À la discussion sur la théorie de l'entraînement sportif. M." Théor. et pratique. physique culte.» 1998, n° 7, p. 55-61.
http:// bibliothèque. sportifdu. fr/ Presse/ tpfk/1998 n7/ p55-61
http://lib.sportedu.ru/Press/TPFK/1999№1/p2-11.htm
4. S.E. Pavlov M.V. Pavlova TN Kouznetsova. Récupération sportive. Aspects théoriques et pratiques. M." Théor. et pratique. physique culte.» 2000, n° 1, p. 23-26.
http:// bibliothèque. sportifdu. fr/ Presse/ TPFK/2000 n1/ p23-26. htm
Technique de chronoméirie mentale - cours méthodes psychologiques, conçu pour établir le temps du déroulement des processus mentaux sur la base de l'enregistrement du temps passé par le sujet sur la réponse, par exemple, le temps de la réaction motrice lors de la résolution de diverses tâches cognitives. Le temps pour effectuer des opérations mentales simples est déterminé par la méthode de soustraction : du temps de réaction dans une tâche où l'opération souhaitée est impliquée, le temps de réaction est soustrait dans une tâche similaire où il n'est pas nécessaire. .
Quillian, expérience : on a demandé aux sujets d'évaluer la véracité d'énoncés tels que "les canaris peuvent chanter", "les canaris ont des plumes", "les canaris ont de la peau". Le temps de réaction a été mesuré. Résultat : le temps passé à évaluer la véracité de la première affirmation (1310 ms) était inférieur à celui consacré à l'évaluation de la seconde (1380 ms), qui, à son tour, était inférieur à celui à évaluer la troisième (1470 ms) .
24 .Potentiel heuristique de fonctionnement de la mémoire sémantique. Le principe de l'héritage immobilier.
La mémoire sémantique est un type de mémoire qui reflète une connaissance généralisée sur le monde. La mémoire sémantique a été décrite pour la première fois par Michael Ross Quillian en 1970. Il a proposé un modèle de réseau qui explique comment les informations représentant les connaissances sur le monde sont organisées et récupérées en mémoire.
Quillian a suggéré que les informations dans la mémoire sémantique sont stockées dans des structures de réseau organisées hiérarchiquement qui se composent de nœuds et de relations entre eux. Principe d'héritage des propriétés : chaque nœud possède un ensemble de propriétés qui est vrai pour lui-même et toutes les catégories du niveau inférieur. Preuve : l'hypothèse de l'économie cognitive. On suppose que si vous posez une question sur un objet, le temps pour répondre à la question dépendra de la distance parcourue sur le réseau. Cela prouve que la mémoire sémantique existe sous forme de réseau. Quillian, expérience : on a demandé aux sujets d'évaluer la véracité d'énoncés tels que "les canaris peuvent chanter", "les canaris ont des plumes", "les canaris ont de la peau". Le temps de réaction a été mesuré. Résultat : le temps passé à évaluer la véracité de la première affirmation (1310 ms) était inférieur à celui consacré à l'évaluation de la seconde (1380 ms), qui, à son tour, était inférieur à celui à évaluer la troisième (1470 ms) .
Eleanor Roche a complété le modèle Quillian en introduisant le concept du degré d'appartenance catégorielle - le degré auquel un objet est un représentant typique de sa catégorie. Le temps consacré à l'identification des représentants les plus typiques était inférieur à celui consacré à l'identification des représentants les moins typiques. Conrad a constaté que la signification empirique d'une propriété est également importante. Le codage d'objet est lié à l'activité. Les sujets ont passé moins de temps à évaluer la fausseté ou la véracité d'un énoncé tel que "les pommes sont comestibles" que d'un énoncé tel que "les pommes ont des noyaux noirs". Le fait que les pommes puissent être mangées est plus important pour nous, bien que formellement la première propriété soit plus éloignée du nœud « pommes » que la seconde.
Spreading activation model, J. Loftus, Collins : les distances entre les objets indiquent le degré de leur connexité sémantique (peu importe pour quelle raison, logique ou empirique, il s'est développé). L'excitation provoquée par l'activation de l'une des unités se propage à travers le réseau, augmentant la disponibilité des éléments qui lui sont associés. Le niveau d'activation diminue à mesure que la distance entre les unités augmente et au fil du temps.
25 .Le principe de spécificité du codage en mémoire épisodique. Exemples d'études expérimentales.
La mémoire épisodique (E. Tulving) est un type de mémoire qui stocke des épisodes du passé. Il s'agit d'un système de mémoire évolutivement tardif, facilement vulnérable, axé sur le passé. Les informations y sont fixées directement, l'ordre des événements en mémoire correspond à ordre chronologique fixation en mémoire. Dans la mémoire épisodique, l'information ne change pas, n'est pas généralisée et ne se développe pas. Le facteur temps joue un grand rôle, les interférences temporelles peuvent perturber l'accès à l'information. L'accès à la mémoire épisodique modifie son contenu (le fait de l'accès est enregistré dans la mémoire elle-même).
Le principe de spécificité du codage réside dans le fait que la disponibilité de l'information est déterminée par la coïncidence des éléments clés de la situation de mémorisation et de restitution. Les éléments clés peuvent être l'état (ivre - sobre), le lieu (sous l'eau - sur terre), le fond environnant (Mozart - jazz - silence), les odeurs (l'odeur du chocolat), etc. Le principe de spécificité de codage est valable même lorsque l'élément clé n'est pas reconnu (par exemple, l'odeur). Le résultat de l'écart entre la situation d'encodage et la situation de reproduction devient le phénomène d'oubli situationnel (la mémoire n'est pas disponible en raison de l'inadéquation des caractéristiques clés lors de l'encodage et de la reproduction). En même temps, le principe de spécificité présuppose la passivité du sujet. Mais il existe une interprétation combinée - le principe de spécificité active. Ensuite, les informations correspondant à l'activité en cours sont mémorisées de manière stable et, dans une situation différente, les «lacunes» sont comblées en fonction des exigences de la nouvelle tâche.
Expérience de J. Eitch : des sujets mémorisaient une série de mots après avoir pris une certaine dose d'alcool. Le résultat de lecture était meilleur après avoir pris la même dose d'alcool. D. Godden et A. Baddeley : résultats similaires pour les plongeurs qui ont mémorisé et rappelé des listes de mots sous l'eau et sur terre. La mémoire épisodique est divisée en mémoire rétrospective et prospective. La rétrospective stocke les souvenirs du passé et la prospective stocke les souvenirs du futur (intentions de maintien). Le succès du rappel des informations de chaque système n'est presque pas corrélé, de sorte que la mémoire prospective est reconnue comme relativement indépendante. L'efficacité de la mémoire prospective est influencée par de nombreux facteurs : l'importance et la complexité de la tâche, le temps pendant lequel l'action est retardée, de quoi ce temps est rempli, etc. Si l'intention est importante, alors elle demeure indépendamment de ce que la personne faisait dans l'activité intermédiaire. Si l'intention est sans importance, il vaut mieux s'en souvenir si l'activité intermédiaire était simple et ennuyeuse.
Les violations dans la zone du cerveau responsable de cela conduisent à un "effet de champ", lorsque le comportement d'une personne est complètement déterminé par la situation actuelle (entre dans la porte parce qu'elle est ouverte, dessine parce qu'il voit des crayons, etc.).
Ou voir la question 28 du bloc A
26. Différences individuelles dans l'organisation de la mémoire sémantique. "cartographie" empirique de Moara.
Les gens diffèrent considérablement les uns des autres en termes de structure de la mémoire sémantique, comme cela a été confirmé expérimentalement. J. Moar a demandé aux sujets, dont certains étaient des résidents de Cambridge (Angleterre), certains résidents de Glasgow (Écosse), de tracer des lignes reflétant la relation entre les paires de villes Londres - Édimbourg, Édimbourg - Birmingham, Birmingham - Londres et Londres - Newcastle. Ensuite, à l'aide d'un ordinateur, des "cartes" ont été créées sur la base des estimations reçues. Il est aisé de voir que les sujets de Glasgow exagéraient démesurément la taille de leur Ecosse, quand les habitants de Cambridge la percevaient comme un petit lopin de terre, et que l'Angleterre paraissait immense aux Cambridgeiens quand les Ecossais sous-estimaient largement sa taille.
Les résultats des recherches menées compliquent l'idée initiale de réseaux sémantiques, chaque nœud correspond à un certain ensemble de propriétés qui caractérisent les concepts (sous-référentiels). La composition des sous-magasins est déterminée par 1) les relations logiques entre les objets ; 2) le degré d'appartenance catégorielle de l'objet ; 3) la signification empirique d'une propriété particulière appliquée à un objet donné ; 4) paramètres implicites, souvent inconscients, de la catégorisation des objets du monde. Des variantes de ces sous-référentiels peuvent être des concepts scientifiques, mondains, des images, des schémas, des scénarios (séquences fixes d'actions).
27 .L'effet du "pic" universel des souvenirs autobiographiques.
L'effet du "pic" des souvenirs, D. Rubin, S. Wetzler, R. Nebis : les gens se souviennent d'un nombre disproportionnellement élevé d'événements autobiographiques liés à la période des 16-26 ans. Les sujets devaient se rappeler autant que possible en réponse aux mots-clés. Âge moyen Les répondants ont 70 ans. L'effet du pic de mémoire (une sorte d'épaississement des souvenirs) a été observé dans la période comprise entre 15 et 30 ans.
La distribution du nombre de mémoires :
1) Beaucoup de souvenirs d'événements survenus quelques années avant l'enquête (cela reflète la composante opérationnelle de la mémoire autobiographique).
2) Faible nombre de mémoires de petite enfance(une conséquence de l'amnésie infantile - les gens n'ont que des souvenirs fragmentaires d'événements jusqu'à trois ans).
3) Pic des souvenirs à 15 - 30 ans.
Lorsqu'on a demandé aux gens de se souvenir des événements les plus marquants et les plus significatifs, l'effet de la composante opérationnelle a été effacé et le pourcentage de souvenirs liés à la période de « pic » est passé de 17 % à 57 %.
Il s'est également avéré, par exemple, que les livres, la musique et les films datant de 15 à 30 ans sont considérés comme les plus agréables et les plus impressionnants.
les adultes se souviennent grande quantitéévénements liés à leur jeunesse.
Interprétation du phénomène de mémoire "pic":
1) Le résultat de l'appropriation des scénarios de vie culturelle : le contenu typique des événements de la vie, qui est partagé par tous les membres de la communauté culturelle.
Recherche de D. Ruben, D. Berntsen : les sujets devaient indiquer les sept événements les plus probables de la vie d'une personne, dater, évaluer l'importance subjective et la probabilité.
Cela a été trouvé:
– des scénarios culturels existent et sont partagés par la majorité des membres de la société ; les plus fréquemment indiqués représentaient 90 % de ceux indiqués en général.
- les scénarios culturels incluent principalement des événements socialement souhaitables et positifs.
- les dates des événements inclus dans les scénarios culturels forment un effet « pic » : 6 des 7 les plus fréquemment cités ont entre 16 et 30 ans.
L'effet « pic » n'est observé que pour les événements positifs. L'effet « pic » est la mise en place d'un mécanisme de structuration des informations autobiographiques entrantes en fonction de scénarios culturels.
2) Le produit de la formation de la personnalité : la mémoire autobiographique est l'une des principales ressources pour la formation et le maintien de la personnalité, nous pouvons donc supposer l'existence d'un mécanisme spécial qui maintient une haute densité de souvenirs associés à la jeunesse, dès le moment de l'acquisition la première identité indépendante.
M. Sham (chercheur des pics calendaires en mémoire autobiographique) : relie le « pic » des souvenirs à la période des premières expériences, qui s'impriment par leur nouveauté et leur richesse émotionnelle. Ces moments sont en outre utilisés comme "points de référence de la mémoire". Il y a des moments dits "d'identité interrompue" (réévaluation, redéfinition de sa personnalité) - souvenirs de tournants. Ils offrent à une personne la possibilité de réfléchir sur la voie du développement, la formation de sa personnalité, de la diviser en étapes significatives. La concentration d'événements importants autour de tournants permet de se souvenir le plus possible de ces périodes de la vie. Habituellement, les événements qui précèdent le tournant laissent présager des changements majeurs dans l'avenir.
- l'anticipation d'un tournant doit stimuler l'empreinte des événements - prédécesseurs ;
- le tournant est souvent inattendu, donc, initialement perçu comme peu important, on lui attribue ensuite une signification secondaire.
La forte saturation des souvenirs de la période qui suit le tournant indique qu'une personne perçoit de plus en plus nettement après le tournant - l'effet de la piste. Les recherches de V.V. Nourkova : 40 sujets, ils devaient énoncer leur autobiographie, puis marquer les tournants. Les mémoires les plus accessibles s'accumulant autour des tournants, l'augmentation de la disponibilité de ces périodes est décrite par une fonction puissance. L'effet du "pic" des souvenirs n'est pas seulement un phénomène universel lié à l'âge, le facteur de la configuration individuelle des événements vécus comme un tournant est également important.
Ces principes s'appliquent non seulement l'entraînement en force, mais en général toute formation associée au développement de certains caractéristiques physiques basée sur une approche personnelle de l'étudiant.
Système éducation physique, comme tout système doit obéir à certains principes généraux. Ces principes doivent être cohérents avec le processus de formation dans son ensemble, quels que soient les méthodes et les programmes utilisés, afin que les buts et objectifs fixés pour les personnes impliquées soient atteints au maximum. Il serait incorrect de discuter des avantages d'une technique particulière ou d'un programme de formation particulier. L'efficacité du processus de formation dépend principalement de la rigueur avec laquelle les principes de la formation sont suivis.
🔆1. Le principe de surcompensation.
Ce principe reflète un tel phénomène fondamental pour tous les êtres biologiques qui assure la survie et l'évolution en tant qu'adaptation. C'est un phénomène qui se manifeste quelque temps après l'entraînement, qui se caractérise par une augmentation des indicateurs de la fonction entraînée par rapport aux valeurs initiales. Cela réside dans le fait que le niveau de ces fonctions ou ressources qui ont été affectées à la suite d'une charge spécifique spécifique augmente pendant la période de récupération qui suit la somme et la consolidation des effets adaptatifs individuels.
Il s'est avéré que le temps après l'entraînement peut être divisé en trois phases :
1ère phase ou phase de récupération. Pendant cette période, le tissu musculaire est restauré et, avec lui, la fonction entraînée elle-même est restaurée à ses niveaux précédents.
2ème phase - surcompensation. Cette phase se caractérise par une performance accrue, au cours de laquelle les indicateurs de la fonction entraînée peuvent être de 10 à 20% supérieurs au niveau initial.
3ème phase - compensation perdue. L'indicateur formé revient en douceur aux valeurs initiales.
Une activité physique régulière pendant une longue période entraîne une augmentation des paramètres d'entraînement et une augmentation de la masse musculaire. Ce fait permet à une personne de développer et d'améliorer son corps.
Pour la réalisation bons résultats en musculation, chaque entraînement doit être dans la phase de surcompensation provoquée par l'entraînement précédent. Il peut sembler que cette tâche est facile à faire, mais il convient de noter que le début de la phase de surcompensation peut être différent pour différentes personnes. De plus, il n'est pas facile d'identifier cette phase pour un certain nombre de raisons. Un autre facteur qui rend difficile la détermination du moment idéal pour prochain entraînement, est que la surcompensation pour différents paramètres se produit à des moments différents. C'est pourquoi la fréquence et la nature de l'entraînement en musculation jouent un rôle si important.
🔆 2. Le principe de surcharge.
Ce principe traduit le fait que pour que l'effet de surcompensation se produise, il faut que l'effet sur l'organisme dépasse un certain seuil. L'amplitude de la charge doit être suffisante pour déclencher le mécanisme d'adaptation et provoquer le phénomène de surcompensation. Dans la pratique de l'entraînement, cela est dû à l'augmentation constante des charges d'entraînement.
Ceci peut être réalisé en modifiant les paramètres qui déterminent le volume et l'intensité d'un charge d'entraînement, en manipulant des combinaisons de ces paramètres.
🔆 3. Le principe de spécificité.
Le principe de spécificité indique que les changements adaptatifs les plus prononcés sous l'influence de l'entraînement se produisent dans les organes et les systèmes fonctionnels les plus sollicités lors de l'activité physique (N.V. Volkov). Ce sont ces organes et systèmes dont dépendent principalement le transfert de charge avec moins de fatigue et le risque de tout dommage.
🔆 4. Le principe de réversibilité.
Le principe de réversibilité repose sur le phénomène lorsque la terminaison sessions d'entrainement conduit à ce qu'on appelle le déclassement, c'est-à-dire la perte progressive des qualités et des fonctions acquises à la suite de la formation. Ce qui se passe, en fait, c'est l'adaptation de l'organisme à de nouvelles exigences (réduites) : « Ce qui n'est pas utilisé, alors disparaît ».
🔆 5. Le principe de cyclicité.
La mise en œuvre du principe de cyclicité dans la pratique est la périodisation du processus de formation. La périodisation est la pierre angulaire de la théorie et de la pratique de toute entrainement sportif et les pratiques sanitaires. L'utilisation de la périodisation dans la planification du processus d'entraînement est le seul moyen d'assurer une augmentation suffisamment à long terme des résultats sportifs, tout en minimisant la possibilité de surmenage ou de surentraînement.
La périodisation dans la pratique sportive est utilisée en divisant le processus d'entraînement en macro, méso et microcycles.
Il est conseillé d'assurer l'ondulation de la dynamique de charge de différentes tailles (microcycles de charges modérées, moyennes et importantes). L'augmentation des charges de travail après leur réduction fournira l'impulsion nécessaire pour de nouveaux progrès.
🔆 6. Le principe d'individualité.
Selon le principe d'individualité, les charges doivent correspondre à l'état actuel d'une personne et changer en fonction des changements de son corps.
Ce sont les différences dues à forme physique une personne, son somato- et psychotype, son âge, la présence de certains écarts dans l'état de santé, son sexe, son âge.
De plus, il existe des différences significatives dans la composition des fibres musculaires, l'activité de certaines enzymes, au niveau du métabolisme, l'efficacité du fonctionnement des systèmes neuromusculaire, endocrinien, cardiovasculaire, respiratoire, systèmes digestifs organisme, différences biomécaniques dues aux caractéristiques anatomiques. Il n'y a pas de méthodes d'entraînement absolument bonnes ou mauvaises, d'exercices et de charges efficaces ou inefficaces. Chaque entraînement, caractérisé par une charge d'une certaine amplitude et direction, correspond à une personne spécifique, son courant condition physique, ainsi que les tâches de cette étape de formation.
(Basé sur le matériel du manuel FPA).
Les changements adaptatifs dans le corps dépendent du type d'exercice effectué travail musculaire et sont observés à la fois dans le caractère et dans les manifestations de l'effet cumulatif.
Les effets les plus prononcés de l'activité physique et des changements adaptatifs se manifestent dans les organes, les systèmes et les mécanismes physiologiques qui sont les plus sollicités pendant l'activité physique (pour lesquels activité physique atteint un seuil ou un niveau supra-seuil) ("Nous entraînons ce que nous entraînons").
La spécificité des effets d'entraînement se manifeste je
· Concernant la motricité (équipement sportif) - le plus grand effet de l'entraînement se manifeste par rapport à cette habileté motrice (technique sportive) sur laquelle l'entraînement est destiné - principe de spécialisation. Dans ce cas, la formation vise à développer et à consolider la technique d'un certain mouvement et à augmenter son efficacité, ce qui nécessite le développement coordination intermusculaire, qui est spécifique à un type de mouvement particulier et, en règle générale, n'est pas transféré d'un mouvement à l'autre.
· Concernant la principale capacité physique – exercices d'entraînement et les modes contribuent au développement le plus efficace de ce motricité pour le développement desquels ils ont été sélectionnés et appliqués. Exemples.
o Les charges à grande vitesse augmentent l'augmentation de la capacité anaérobie en raison de l'augmentation de la créatine phosphate et de la resynthèse glycolytique de l'ATP.
o Les charges vitesse-force provoquent une augmentation de la teneur en créatine phosphate et en glycogène dans les muscles, le développement du réticulum sarcoplasmique, hypertrophie musculaire de type myofibrillaire, un déplacement du spectre des fibres musculaires vers des fibres rapides, une augmentation de la résistance à l'acide lactique.
o Les charges aérobies à long terme augmentent les possibilités d'apport énergétique aérobie : hypertrophie musculaire de type sarcoplasmique ; une augmentation du nombre et de la taille des mitochondries musculaires, du contenu en myoglobine, de la concentration en glycogène et des réserves de myoglobine intramusculaire, un déplacement du spectre des fibres musculaires vers les fibres rouges, une augmentation de la DMO.
o Charges de puissance augmenter masse musculaire par la synthèse de protéines contractiles.
· Concernant la composition des groupes musculaires actifs. Tous les types activité motrice(exercice physique) active et entraîne certains groupes musculaires. Les performances fonctionnelles les plus élevées et la plus grande efficacité se manifestent lors de l'exécution d'exercices utilisant les principaux groupes musculaires entraînés. Par exemple, chez les athlètes qualifiés, le MPC le plus élevé est enregistré lors de l'exécution d'un exercice spécifique (compétitif).
· Concernant les conditions de formation - les changements adaptatifs du corps, résultant de l'entraînement dans certaines conditions environnementales, assurent l'adaptation du corps à ces conditions environnementales spécifiques.
Composantes spécifiques et non spécifiques de l'adaptation à l'activité physique
· Des changements non spécifiques sont observés lors de l'exécution de tout travail musculaire : augmentation des performances physiques, amélioration des mécanismes de régulation, promotion de la santé.
Le rapport des composants spécifiques et non spécifiques dépend de la nature de l'activité physique
o L'adaptation aux charges anaérobies est plus spécifique qu'aux charges aérobies, puisque dans le premier cas, l'adaptation est principalement associée à des modifications des muscles actifs eux-mêmes, et dans le second - à des facteurs extramusculaires (l'état du système cardiorespiratoire, la capacité en oxygène du sang, etc).
o Hautement spécialisé exercice physique ont un effet plus spécifique que les exercices de développement généraux qui ont un effet d'entraînement général. Ce dernier type d'exercice est préféré pour une utilisation à des fins récréatives ou aux premières étapes de l'entraînement sportif.
L'exercice aérobie systématique régulier dans la zone d'entraînement (au niveau de 50 à 80% de l'IPC) provoque des changements adaptatifs qui améliorent l'apport d'oxygène aux muscles et aux autres organes et tissus, son transport vers les tissus et son utilisation. Distinguer l'adaptation cardiorespiratoire musculaire à Exercice d'aérobie. Une telle adaptation, comprenant à la fois des changements structurels et fonctionnels, conduit à une amélioration de l'apport d'oxygène et de nutriments aux muscles en contraction, à l'élimination des produits métaboliques et améliore la régulation du métabolisme dans les fibres musculaires individuelles.
Adaptation des systèmes utilisant l'oxygène (adaptation musculaire)
· Hypertrophie sarcoplasmique sélective des fibres musculaires de type I à contraction lente avec augmentation de leur capacité oxydative.
Une augmentation de la densité des capillaires dans les fibres musculaires avec une augmentation du nombre de capillaires par fibre et la possibilité d'augmenter la vitesse et le volume d'apport d'oxygène aux muscles, les nutriments et l'élimination des produits finaux métaboliques.
Augmentation de la teneur en myoglobine dans les muscles
Augmenter la capacité des mitochondries à la resynthèse oxydative de l'ATP
une augmentation de la taille et du nombre de mitochondries
augmenter la capacité à oxyder les lipides et les glucides
augmenter l'utilisation des lipides comme carburant énergétique
augmentation du glycogène et des triglycérides
Capacité accrue à afficher l'endurance
Le contenu de la myoglobine dans les muscles. Les résultats d'études menées sur des animaux indiquent que la teneur en myoglobine dans les muscles sous l'influence de l'entraînement peut augmenter de 80 %. Par conséquent, le potentiel pour une fibre musculaire inactive de transporter de l'oxygène est augmenté. L'augmentation de la quantité de myoglobine pour augmenter la capacité oxydative des muscles au repos est faible. L'effet principal de l'augmentation de la teneur en myoglobine se produit lors du travail musculaire et est associé à la facilitation de la diffusion de l'oxygène dans les muscles à partir du sang.
Stocks de sources d'énergie intramusculaires. Dans un certain nombre d'études, il est noté que les individus bien entraînés au repos ont une teneur en glycogène plus élevée (2,5 fois par rapport à l'état non entraîné). Une augmentation des réserves de glycogène peut être due, notamment, à une augmentation de la sensibilité des cellules musculaires à l'insuline, qui se produit sous l'influence de l'entraînement. Cela contribue à une entrée plus rapide du glucose dans fibre musculaire. Chez les athlètes d'endurance, la transition du glucose dans les cellules musculaires se produit environ 60 % de plus que chez les personnes qui mènent une vie sédentaire. Seuls les individus entraînés ont trouvé des réserves significatives de glucose et de glycogène dans Muscle squelettique Oh.
L'insuline favorise également une augmentation dose-dépendante du flux sanguin vers les tissus sensibles à l'insuline. Parce que les muscles entraînés ont une meilleure capillarisation, cet effet de l'insuline peut augmenter leur apport en oxygène. Dans les muscles entraînés, une capacité accrue à stocker le glucose sous forme de glycogène est développée. La concentration de glycogène musculaire dépendra du temps écoulé depuis la charge d'entraînement et de la quantité d'apport post-alimentaire en glucides. La teneur plus élevée en glycogène musculaire chez les individus entraînés peut refléter le phénomène de surcompensation du glycogène.
Densité mitochondriale dans les muscles et activité oxydative des enzymes. DANS
Dans les muscles entraînés, les mitochondries se caractérisent par une capacité significativement plus élevée à réduire l'ATP par oxydation. La capacité oxydative des muscles squelettiques est augmentée en raison d'une augmentation marquée de la surface de la membrane mitochondriale, ainsi que du nombre de mitochondries par unité de surface. tissu musculaire. En moyenne, la taille des mitochondries des muscles squelettiques chez les athlètes d'endurance est de 14 à 40 % supérieure à celle des individus non entraînés ayant un mode de vie sédentaire. Cette spécificité ne se manifeste que dans les fibres impliquées dans la réalisation de l'exercice d'entraînement.
Le principe de spécificité consiste à prendre en compte les caractéristiques de la nature et des formes diverses sortes activités qui sont conditionnées par des conditions et des exigences spécifiques à chaque activité. Chaque type d'activité, ayant une structure commune avec d'autres types d'activité, la met en œuvre d'une manière particulière, caractéristique d'une activité particulière.
Méthodes d'étude de la psychologie du travail
La psychologie du travail en tant que branche de la science psychologique utilise tout l'arsenal des méthodes psychologiques générales. La plupart des méthodes sont utilisées dans trois plans indépendants :
Pour l'analyse psychologique de l'activité professionnelle;
Mener diverses recherches appliquées (sélection professionnelle, concertation professionnelle, rationalisation du travail et des loisirs, etc.);
Étudier la personnalité d'un employé en particulier, ses capacités, sa motivation, ses états.
Il existe plusieurs classifications des méthodes de psychologie du travail. Il est possible de proposer une classification des méthodes de la psychologie du travail, qui comprend deux grandes catégories de méthodes :
un groupe de méthodes non expérimentales, qui est une étude ciblée de l'activité professionnelle dans des conditions naturelles,
et un groupe de méthodes expérimentales, y compris une étude ciblée de l'organisation des conditions et des modes d'exécution des activités.
Le premier groupe comprend deux méthodes principales : la méthode d'observation et la méthode d'enquête, ainsi qu'un certain nombre de méthodes supplémentaires et d'outils auxiliaires.
Le deuxième groupe comprend l'expérimentation dans ses deux variétés : laboratoire et naturelle (industrielle), ainsi que la méthode d'essai.
Méthodes non expérimentales
Traditionnellement, on distingue deux types d'observation : externe (directe) et interne (auto-observation).
L'observation externe, ou directe, permet de décrire les actions, les techniques et les mouvements du salarié, leur conformité aux objectifs réglementaires.
Pour augmenter l'objectivité et la précision de l'observation, un certain nombre de techniques et de méthodes supplémentaires sont utilisées, qui concernent principalement l'enregistrement des résultats de l'activité professionnelle. Les plus courants d'entre eux sont la photographie de la journée de travail, le calendrier, l'analyse des produits de l'activité de travail.
Une photographie d'une journée de travail est un enregistrement temporaire d'une séquence d'actions, d'un changement de modes de travail et de repos, de pauses forcées dans le travail, etc.
Timing - mesurer le temps des opérations de travail. Il vous permet de déterminer leur durée, la fréquence de répétition à certains intervalles, l'intensité du processus de travail.
Analyse des produits de l'activité de travail: les produits matériels, documentés de l'activité et les produits fonctionnels (procéduraux) de l'activité peuvent agir en tant que tels.
Option cette méthode est l'analyse des actions erronées, des dysfonctionnements, des accidents et des accidents.
L'auto-observation en psychologie du travail se présente sous deux formes: l'auto-évaluation professionnelle et l'observation participante (méthode du travail).
Dans le premier cas, le psychologue suggère au spécialiste de réfléchir à haute voix pendant son activité, en prononçant chaque opération, chaque observation du processus de travail.
Dans le second cas, le psychologue lui-même devient étudiant et, commençant à étudier le métier, s'y améliore de plus en plus.
Cette méthode s'appelle la méthode du travail en psychologie. Il a commencé à se développer dans la psychologie domestique du travail dans les années 20 du XXe siècle. Son essence réside dans l'association, en la personne d'un psychologue, d'un chercheur capable et désireux de décrire le travail professionnel, et d'un travailleur qui le connaît.
Les méthodes d'enquête sont traditionnellement présentées sous deux formes : enquête orale (conversation, entretien) et enquête écrite (questionnaire).
La conversation est l'une des méthodes largement utilisées en psychologie du travail et est utilisée pour couvrir le plus large éventail de problèmes.
L'interrogation consiste à obtenir des répondants des réponses écrites à des questions pré-formulées, tandis que le psychologue peut ne pas avoir de contact direct avec les employés.
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La prévention des conflits consiste en une telle organisation de la vie des sujets d'interaction sociale, qui élimine ou minimise la probabilité de conflits entre eux. Le style de relations est compris comme des stéréotypes stables de conscience et de comportement, acquérant dans une organisation donnée le caractère d'un ...
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