Les situations stressantes qui surviennent au travail et dans la famille conduisent souvent une personne à une mauvaise humeur et à un surmenage. Cette condition entraîne souvent une dépression. Afin d'éviter une telle situation, les psychologues conseillent d'apprendre à se détendre. Il est recommandé d'utiliser divers moyens de méditation et de relaxation. Avec les adultes, tout est clair. Et que faire si vous êtes surexcité et trop stressé Petit enfant qui a du mal à se calmer après une communication active et des jeux ?
Un des problèmes de l'enfance
Le système nerveux d'un enfant est très loin d'être parfait. Cela est particulièrement vrai pour les enfants de moins de trois ans. Il est difficile pour les enfants de cet âge d'exercer un contrôle sur les processus d'inhibition et d'excitation. système nerveux. Cela peut expliquer le sommeil agité du nourrisson, ainsi que les problèmes de calme après des jeux actifs. Tout d'abord, cela s'applique aux enfants facilement excitables.
Maintenir la bonne routine quotidienne
Exister différentes manières pour calmer un enfant énervé. L'une d'entre elles est l'organisation du mode d'éveil et de sommeil. Les enfants actifs peuvent parfois avoir du mal à se coucher selon un horaire fixe. Dans une telle situation, il est important de créer les conditions d'un certain rythme quotidien pour le bébé. Il est important d'effectuer tous les repas, ainsi que les promenades, aux mêmes heures. De plus, pendant la période qui précède le reste, il ne devrait pas y avoir classes actives. Ce n'est qu'alors que l'enfant s'habituera à un certain régime.
Education physique et massage
Tout le monde connaît les avantages de ces deux composants. Cependant, appliquez-vous à Vie courante le massage et l'éducation physique sont souvent paresseux ou simplement oubliés. Le sport est particulièrement important pour élever un enfant actif. Grâce à l'éducation physique le bébé se développe intellectuellement. Le sport éduque une personne en lui. Pour les petits enfants, l'alternance d'exercices physiques et intellectuels ou leur combinaison harmonieuse est très utile.
Le massage relaxant est également important pour l'enfant. Connaissant la technique de telles manipulations, avec l'impact sur certains points, vous pouvez contrôler l'état émotionnel du bébé d'une certaine manière. Le pouvoir particulièrement miraculeux a un massage des piles. Ils doivent être pétris avec peu d'effort et "dessiner" des huit dessus. L'essentiel est de trouver le moment où l'enfant mentira et de ne pas essayer de s'enfuir à la recherche d'une activité.
aromathérapie
Les odeurs sont très puissantes. Certains d'entre eux sont capables d'inspirer, d'autres, au contraire, de bouleverser. Les arômes affectent l'odorat d'un enfant de la même manière que sur le corps d'un adulte. Cependant, toutes les substances apaisantes ne conviennent pas à un petit homme. Dans la pratique des enfants, la camomille, la sauge et les roses sont également utilisées. Cependant, la prudence s'impose lors de leur utilisation. Ainsi, vous ne devez pas appliquer d'huiles non diluées directement sur la peau d'un enfant, surtout s'il n'a pas encore trois ans. La manière la plus inoffensive d'utiliser de tels produits sont les lampes aromatiques.
Relaxation
La charge de travail des enfants d'âge préscolaire moderne est parfois incroyable. Ils fréquentent la maternelle, divers cercles et rubriques sportives. recevoir un grand nombre de informations, les enfants se fatiguent physiquement et émotionnellement. En même temps, ils doivent être à l'heure partout. Les charges subies par le corps d'un enfant affectent négativement sa santé. C'est pourquoi des exercices pour cela sont utilisés pour travailler avec des enfants d'âge préscolaire?
La détente nous est venue de l'étranger. Dans les années 30 et 40 du siècle dernier, la technologie relaxation musculaire développé et appliqué par un psychologue américain E. Jacobson, ainsi que par un neurologue allemand I. Schulz. Cette technique est basée sur le fait que la science a prouvé depuis longtemps qu'il existe une certaine relation entre notre corps et notre esprit. On sait que dans un état de stress, le tonus musculaire d'une personne augmente. En même temps, il y a Retour. L'élimination du stress mental est possible avec une diminution du tonus musculaire. C'est la détente. C'est à la fois involontaire et volontaire. Le deuxième type de relaxation est possible lors de l'exécution de certains exercices.
Le sens de la détente
Qu'est-ce que la détente pour les enfants ? C'est le plus La meilleure façon soulager les tensions (nerveuses, physiques et mentales), ainsi que la relaxation, ce qui permet d'éliminer le facteur d'irritation.
Détente très utile pour les enfants. Après avoir fait exercices spéciaux l'enfant devient calme et équilibré. Il devient plus conscient de ses sentiments. jouent un grand rôle pour les enfants. Les tout-petits commencent à contrôler leurs propres actions et émotions, et maîtrisent également leurs sentiments. La relaxation permet au petit homme de se concentrer et de soulager l'excitation.
Des exercices de relaxation musculaire sont réalisés par des psychologues travaillant avec des enfants. Ces cours font partie d'un cours de bien-être. Mais en même temps, un simple jeu de relaxation pour les enfants peut être utilisé par les éducateurs ou les parents. La relaxation dans ce cas est causée par des techniques de jeu spéciales, chacune ayant, en règle générale, un nom figuratif (cela peut captiver les enfants). Les enfants effectuent des exercices de relaxation, non seulement en copiant les mouvements de l'enseignant. Les enfants se réincarnent et entrent dans l'image qui leur est donnée. De nouveaux jeux sont capables d'intéresser l'enfant, ce qui lui permet de bien se détendre. L'effet de la leçon se remarque immédiatement par l'expression calme du visage, rythmée et même respirer etc.
Détente pour les enfants jusqu'à âge scolaire extrêmement important. L'exercice quotidien, inclus dans la routine quotidienne, vous permettent d'atteindre un état plus calme et équilibré. L'irritabilité et la colère accrues, l'anxiété et les peurs excessives, ainsi que la tension sont éliminées chez les enfants.
Le principe de la relaxation musculaire
Sur quoi repose la méthode d'E. Jacobson ? Le principe de cette relaxation est assez simple. Elle repose sur la capacité des muscles à se détendre après une forte tension. Une telle relaxation pour les enfants d'âge préscolaire est disponible sous la forme de jeu la plus simple. Les exercices impliquent une tension alternée divers groupes muscles. Dans le même temps, la relaxation de tout le corps est obtenue de manière très efficace, ce qui a un effet bénéfique sur le corps.
De nombreux ensembles d'exercices ont été développés à l'aide desquels la relaxation est effectuée.Vous pouvez détendre les muscles du visage et ceinture d'épaule, corps et cou. En règle générale, ils prennent un ou deux exercices d'un certain bloc. Il faut cinq à sept minutes pour terminer l'ensemble du complexe.
Exercices de relaxation
Afin de désamorcer émotionnellement l'enfant, offrez-lui divers jeux. Vous trouverez ci-dessous une description de certains d'entre eux.
Nous nous sommes réunis pour une promenade. Dépêchez-vous, ne vous laissez pas distancer !
Tout le monde a couru un peu, nos jambes se sont fatiguées.
Nous allons nous asseoir un moment, mais ensuite nous verrons.
Les textes utilisés pour la relaxation doivent aider le bébé à créer l'image nécessaire, ce qui lui permettra de se détendre le plus efficacement possible.
Application d'équipements spéciaux
Du jeune âge chaque enfant connaît le ballon. Cet objet lui sert pour les jeux et les divertissements. Actuellement, les fabricants proposent un choix assez large de balles, de qualité, de taille et de couleur variées. Relativement récemment, une nouvelle offre est apparue sur le marché grand public - un fitball, dont le diamètre peut aller de 45 à 70 centimètres. Avec son aide, la relaxation est effectuée pour les enfants d'âge préscolaire. Avec un fitball, les enfants commencent à pratiquer dès l'âge de quatre ou cinq ans. Dans ce cas, des programmes qui produisent un effet curatif peuvent être utilisés. Le but principal des exercices effectués est:
- renforcer le système musculo-squelettique;
- amélioration de la fonction motrice des articulations;
- création d'un corset musclé fort.
Tout cela, à son tour, vous permet de développer la sphère émotionnelle-volontaire et intellectuelle de l'enfant. Dans l'ensemble d'exercices appliqués, il peut y avoir ceux qui contribuent à la relaxation et à la relaxation. Par exemple, un enfant s'assoit sur le côté du ballon, le serre dans ses bras avec sa main gauche ou droite et pose sa tête dessus. Cette position doit être fixée pendant dix à quinze secondes.
La relaxation pour les enfants d'âge préscolaire peut également être réalisée à l'aide d'une alternance de tension musculaire et de relaxation. L'enfant doit s'asseoir sur le sol, en appuyant autant que possible, ainsi qu'en serrant le ballon avec ses bras et ses jambes. Cette position doit être maintenue pendant huit à dix secondes. Ensuite, l'enfant doit se détendre.
Détente et musique
Actuellement, le nombre d'enfants atteints de diverses formes de troubles psycho-émotionnels a considérablement augmenté. La raison en est la limitation du cercle social des enfants d'âge préscolaire et leur concentration sur les ordinateurs et les téléviseurs. La musique est une aide inestimable pour élever un enfant et améliorer sa santé mentale. Même les anciens guérisseurs ont noté sa capacité à guérir une personne de divers maux. Par exemple, les sons du violon égayent, la flûte peut aider à tousser et les mélodies de l'alto éliminent les névroses.
La musique a une capacité vraiment fantastique à réguler l'état psycho-émotionnel de l'enfant. Il aide à surmonter les sentiments d'inconfort, exprimés par la peur, l'insécurité, la confusion et la peur. La musique de la nature y contribue également. La détente s'obtient en écoutant le bruissement des feuilles et le chant des oiseaux, le bruit de la pluie et le murmure d'un ruisseau. Ces sons soulagent le bébé des soucis et des peurs. Ils lui donnent confiance et bonne humeur. Les experts recommandent de combiner des mélodies calmes et des sons de la nature. La relaxation est la plus efficace.
Détendez-vous avant de vous coucher
Les petits enfants adorent écouter les contes de fées. Les parents les lisent souvent avant de se coucher. Cependant, cela n'aide pas toujours à mettre rapidement l'enfant au lit. L'enfant commence à faire des suppositions et à poser beaucoup de questions. Afin d'éviter que cela ne se produise, des contes relaxants spéciaux sont nécessaires. La relaxation des enfants d'âge préscolaire avant d'aller au lit est effectuée avec eux. Ces histoires n'ont aucun sens. Leur intrigue est assez simple et très compréhensible pour un enfant. Un personnage de conte de fées dans de telles histoires devrait toujours vouloir dormir et s'endormir profondément à la fin. La voix du narrateur est monotone et douce. Il apaise et détend le bébé. Il se déconnecte de l'environnement et s'endort.
Créer un conte de fées relaxant n'est pas du tout difficile. Il vous suffit de suivre quelques règles :
- l'enfant doit bien connaître le personnage principal du conte de fées et l'aimer;
- le texte de l'histoire est composé de phrases simples ;
- la répétition des mots est importante, contribuant à la paix et à la détente;
- à la fin de l'histoire personnage principal doit s'endormir ;
- La voix de l'orateur doit être calme.
Si le même conte de relaxation est répété plusieurs fois, l'enfant développera un réflexe conditionné qui lui permettra de s'endormir rapidement et calmement. Une relaxation beaucoup plus efficace viendra à une mélodie apaisante, ainsi qu'aux sons de la nature.
Les adultes qui considèrent la vie des enfants d'âge préscolaire simple et sans nuage sous-estiment sérieusement le niveau de stress physique et émotionnel qui pèse sur le corps de l'enfant. La quantité d'informations reçues en une seule journée peut provoquer un stress important, c'est pourquoi une bonne relaxation pour les enfants est l'un des éléments obligatoires de la routine quotidienne.
Quelques minutes d'activités intéressantes, simples et efficaces donneront au bébé une bonne humeur, augmenteront son niveau d'intelligence et réduiront le risque de dépression nerveuse. Les enfants ne sont pas encore capables d'éliminer indépendamment le stress accumulé, qui s'accumule progressivement et nécessite une sortie. Si un tout-petit actif et amical commence à se fatiguer rapidement, se désintéresse de ses activités préférées, souffre d'insomnie et commence à agir sans raison, il est urgent de trouver la meilleure option de relaxation pour lui.
Caractéristiques des techniques de relaxation musculaire et respiratoire
Quel que soit le type d'exercices utilisés, pour les enfants d'âge préscolaire, tous les cours doivent se dérouler sous la forme d'un jeu. Les actions visant à détendre les muscles sont mieux faites juste avant une heure calme. Cela va payer activité motrice bébé et améliorer la qualité du sommeil. La technique de respiration peut être utilisée dans n'importe quel environnement, chaque fois qu'il semble que l'enfant ne peut pas se calmer tout seul après avoir regardé une émission intéressante ou un jeu actif.
- Relaxation musculaire. Cela peut impliquer un massage ou des actions directement indépendantes du bébé. Grâce à de nombreuses années d'observation, les scientifiques ont pu prouver que fibre musculaire, étant en bonne forme, ne permettent pas de s'engager pleinement dans une activité mentale. Des exercices simples et abordables permettent une relaxation rapide des muscles, tandis que la présence d'équipements spéciaux n'est pas toujours nécessaire. bon effet s'obtient en serrant et desserrant les poings, la tension et la relaxation des muscles abdominaux.
Astuce : Il est préférable d'effectuer une gamme complète de manipulations dans une position allongée détendue, pendant 10 à 15 minutes. Afin d'obtenir plus rapidement le résultat souhaité, il est nécessaire de fournir à l'enfant un environnement approprié. Cela implique une lumière légèrement tamisée (fenêtres voilées), une musique douce.
- Exercices de respiration. La mise en œuvre correcte d'un ensemble de mesures vous permet d'obtenir un changement dans la composition du sang chez un enfant d'âge préscolaire, ce qui conduit à son calme. Une respiration profonde non seulement sature le sang en oxygène, mais aide également à distraire le bébé des pensées perturbatrices, objet d'excitation. Dans le contexte d'une diminution du niveau d'adrénaline, une relaxation et une tranquillité complètes se produisent. La meilleure option pour la manipulation serait une pièce calme, mais si vous le souhaitez, les techniques d'approche peuvent être utilisées dans un parc calme, sur une aire de jeux déserte. Seulement 10 minutes exercices simples dans une certaine séquence permettra à l'enfant de retrouver la clarté de la pensée, il pourra à nouveau percevoir de nouvelles informations. La même approche vous permettra de calmer rapidement l'enfant avant le coucher ou une heure tranquille.
Arsenal exercices efficaces Il existe des dizaines d'options dans ces domaines. Il vous suffit de choisir les bons et de suivre la technique pour leur mise en œuvre.
Règles pour conduire la relaxation sonore, l'auto-formation, l'art-thérapie
Les adultes utilisent inconsciemment la relaxation acoustique ou sonore pour se calmer. Ils mettent leurs morceaux préférés, qui détournent l'attention des problèmes, se détendent, s'accordent dans le bon sens. La musique affecte les enfants d'âge préscolaire non moins prononcés, l'essentiel est de la choisir correctement:
- Il n'est pas nécessaire que ce soit des pistes électroniques.
- Il vaut mieux abandonner les jouets musicaux à piles qui sont si populaires aujourd'hui. Ils émettent des sons trop durs et ennuyeux qui affectent négativement l'état de la psyché de l'enfant.
- Les sons émis par tous les sifflets oubliés ou un métallophone sont beaucoup plus naturels et ne sont pas associés à quelque chose d'agressif chez les enfants.
- La meilleure option pour détendre les enfants d'âge préscolaire de tout âge sont les compositions acoustiques qui imitent le bruit des vagues roulant sur le rivage, le bruit de la pluie ou de la forêt avec le chant des oiseaux.
Contrairement aux idées reçues, les enfants perçoivent très bien les différents auto-entraînements. Activement impliqués dans n'importe quel jeu, ils essaieront volontiers de projeter une image calme sur eux-mêmes. Ainsi, par auto-hypnose, ils se calment rapidement et atteignent le degré maximum de relaxation. L'essentiel est d'utiliser des termes compréhensibles et familiers au bébé au moment de la leçon (pas "brise de mer", mais "brise légère").
L'art-thérapie est l'une des techniques de relaxation les plus populaires chez les enfants d'âge préscolaire. Ils sont heureux de dessiner, sculpter, concevoir. Celui-ci effectue plusieurs tâches à la fois :
- L'état du système nerveux est stabilisé.
- L'enfant développe des capacités créatives et les compétences nécessaires.
- Il est possible d'utiliser non seulement les fonctions visuelles du bébé, mais également les fonctions tactiles.
- Si vous souhaitez obtenir une relaxation rapide et maximale, vous devez choisir les bonnes parcelles à créer, choisissez des couleurs non agressives. Il vaut mieux refuser le noir, l'écarlate et le bordeaux. Les enfants sont le plus rapidement calmés par la création de paysages forestiers et hivernaux, les fonds marins.
Il convient de noter que si un enfant refuse catégoriquement d'effectuer des exercices dans l'une des directions ci-dessus, vous devez vous assurer que rien ne le dérange dans plan physique.Aucune des techniques de relaxation n'aidera lorsque le bébé ne se sent pas bien.
Les spécificités des exercices de relaxation pour les nourrissons
Il est recommandé d'utiliser la technologie du son même pendant la grossesse, car il a été scientifiquement prouvé que les enfants dans l'utérus entendent parfaitement tout à partir d'un certain laps de temps. Il convient de noter que les bébés commencent rapidement à distinguer les couleurs, de sorte que l'environnement pour eux doit être sélectionné de manière appropriée.
Les tons pastel d'une palette verte ou bleue calmeront rapidement un bébé difficile. Mais les jouets brillants, vibrants ou bruyants doivent être retirés une heure avant le coucher. Concernant activité physique, Ce tension musculaire peut être rapidement éliminé avec des exercices de fitball.
Surtout, les enfants aiment imiter la natation, le saut, le balancement. Ils provoquent des contractions musculaires, assurant leur relaxation supplémentaire. Un massage des pieds et des mains complètera le complexe d'actions, vous permettant de mettre le bébé au lit rapidement et sans caprices.
Techniques de relaxation pour les enfants de moins de 5 ans
De 1 à 5 ans, toutes les techniques de relaxation ci-dessus peuvent être utilisées. Leur combinaison ne fera qu'accroître l'efficacité de l'approche. Par exemple, dans un premier temps, vous pouvez dessiner sur une musique mélodique ou faire de l'auto-entraînement au son de la pluie. Si la tension est trop forte, vous devez d'abord essayer quelque chose de exercer et des exercices de respiration. L'essentiel est de ne pas oublier que pour l'enfant tout cela doit être un jeu. Nous construisons la leçon comme ceci :
- Nous invitons l'enfant à imaginer que quelqu'un l'a offensé et qu'il doit effrayer l'ennemi en faisant une grimace terrible, en serrant les poings, en se tenant fermement sur ses pieds.
- Après environ une minute, vous pouvez «pardonner» à l'ennemi, lui sourire, agiter la main. Pour plus d'effet, un bloc de deux exercices est répété jusqu'à 3-4 fois.
- Après la "victoire", il est censé se reposer sur la pelouse de la forêt en écoutant le chant des oiseaux. Plus le bébé entend de descriptions de la situation, mieux c'est (le feu brûle, la soupe de poisson est cuite, ça sent le sapin de Noël).
En même temps, nous devons comprendre quel objectif nous essayons d'atteindre. Si vous avez juste besoin de calmer l'enfant et de « travailler » son appétit avant le dîner, nous incluons des descriptions d'aliments. Lorsque vous voulez euthanasier le bébé, choisissez le moins actif Effets secondaires qui inspirent le sommeil (le soleil s'est couché, les animaux se sont endormis, le feu s'est éteint).
Comment apprendre à un enfant d'âge préscolaire plus âgé à se détendre?
À l'âge de 5-6 ans, l'état psycho-émotionnel de l'enfant doit faire l'objet d'une attention accrue, sinon il aura du mal à contrôler son comportement dans l'équipe. Après avoir appris des exercices de respiration de base, il sera capable de récupérer indépendamment après un changement et de s'adapter à l'ambiance d'apprentissage. Pour plus d'effet, vous devez leur connecter une formation automatique.
- Nous prenons une respiration profonde et lente par le nez, expirons complètement par la bouche.
- Présentation du saut en parachute, descente lente et fluide, vol stationnaire dans les airs.
- Au moment où les pieds "touchent" le sol, le bébé devrait complètement se calmer.
Dans tous les cas, vous devez travailler régulièrement et de manière cohérente, ce n'est que dans ce cas que l'habitude nécessaire pour consolider les compétences nécessaires et leurs conséquences sera développée. Cela peut prendre des mois, et les enfants ne répètent pas toujours les mêmes exercices avec grand plaisir. De la part des parents, une patience illimitée, une imagination débordante, un désir de communiquer avec l'enfant, la capacité de consacrer au moins 10 à 15 minutes par jour à cette direction sont nécessaires.
Focus : La relaxation et son utilisation pour les enfants de 5 à 7 ans
Lieu : Cabinet du psychologue
Note explicative
Relaxation (du latin relaxation - affaiblissement, relaxation) - relaxation musculaire profonde, accompagnée de l'élimination du stress mental. La relaxation peut être à la fois involontaire et volontaire, obtenue grâce à l'utilisation de techniques psychophysiologiques spéciales.
Comme vous le savez, les émotions et les sentiments sont difficiles à réguler par la volonté. Les adultes doivent garder cela à l'esprit lorsqu'ils sont confrontés aux émotions non désirées ou inattendues des enfants. Il vaut mieux ne pas évaluer les sentiments de l'enfant dans des situations aussi aiguës, car cela ne conduirait qu'à des malentendus ou à du négativisme. Il est impossible d'exiger d'un enfant de ne pas éprouver ce qu'il éprouve, ressent ; seule la forme de manifestation de ses émotions négatives peut être limitée. De plus, notre tâche n'est pas de supprimer ou d'éradiquer les émotions, mais d'apprendre aux enfants à ressentir leurs émotions, à contrôler leur comportement, à écouter leur corps.
Les enfants aiment vraiment faire des exercices de relaxation, car ils ont un élément de jeu. Contrairement aux adultes, ils apprennent rapidement la difficile capacité de se détendre.
Ayant appris à se détendre, chaque enfant reçoit ce qui lui manquait auparavant. Ceci s'applique également à tous les processus mentaux : cognitifs, émotionnels ou volontaires. Dans le processus de relaxation, le corps redistribue l'énergie de la meilleure façon possible et essaie d'amener le corps à l'équilibre et à l'harmonie.
Les enfants agités, détendus et excités deviennent progressivement plus équilibrés, attentifs et patients. Les enfants inhibés, contraints, léthargiques et timides acquièrent confiance, vigueur, liberté dans l'expression de leurs sentiments et de leurs pensées.
Un tel travail systématique permet au corps de l'enfant de soulager l'excès de stress et de rétablir l'équilibre, préservant ainsi la santé mentale.
Caractéristiques de la mise en œuvre d'exercices de relaxation par des enfants d'âge préscolaire supérieur:
Le temps nécessaire pour effectuer un exercice ne dépasse pas 4-5 minutes
- Au cours d'une leçon, vous pouvez utiliser des exercices de différents blocs, en fonction de la direction de GCD
- La relaxation comprend un ensemble de 3-4 exercices pour différents groupes muscles
- Une séance de relaxation complète est réalisée avec accompagnement musical et texte visant au calme et à la récupération
- La tâche principale de l'exécution des exercices est d'enseigner aux enfants des techniques de récupération pour une utilisation indépendante ultérieure
- Achèvement de la relaxation uniquement sur le positif
Séance d'entraînement (bases de la relaxation)
Choisissez un endroit sur un tapis ou un sol chaud où vous pourrez vous asseoir avec votre enfant. Vous êtes proches, mais vous ne vous touchez pas.
1. Vous devez vous allonger sur le dos pour qu'il soit confortable et agréable de vous détendre avec moi pendant quelques minutes. On parle juste et on se détend, on se repose. Tu vois que moi aussi je suis là, sur le tapis, avec toi. Fermez les yeux et imaginez que vous tenez de lourdes boules de sable dans vos mains. Serrez fermement les «boules» dans les poings, maintenez-les fermement pendant que je compte jusqu'à dix. Dix - lâchez les "boules" de vos mains. Sentez-vous à quel point vos mains sont devenues légères ? Détendez vos mains, laissez reposer votre paume et vos doigts.
2. Imaginez que vos épaules soient devenues minuscules, comme celles de Poucette. Serrez vos épaules, rendez-les petites, amenez vos épaules aussi près que possible de votre cou. Je compterai jusqu'à dix, et à dix, redressez vos épaules, laissez-les se libérer, comme les ailes d'un oiseau. Sentez la tension (fatigue) quitter vos épaules.
3. Fermez à nouveau les yeux. Maintenant, nous allons détendre les muscles du visage, alors ouvrez grand la bouche, aussi large que possible, et je compte - un, deux, trois - détendez votre bouche, fermez-la. Vraiment, d'accord ? Soulevez la langue dans votre bouche et appuyez-la vers le ciel, appuyez fermement et serrez votre mâchoire, fort ! Un-deux-trois - abaissez la langue. Le visage est devenu calme et détendu. Essayez maintenant de faire un "visage effrayant" ! Plissez le nez, froncez les sourcils, pincez les lèvres avec colère ! - Un, deux, trois - Souriez, vous plaisantez, n'est-ce pas ? Tous les muscles du visage se sont détendus, sentez-vous à quel point c'est devenu facile pour votre visage ?
4. Fermez à nouveau les yeux. Imaginez que vous ayez besoin de courir rapidement, rapidement le long de la piste. Vos jambes se sont resserrées, votre ventre s'est retroussé et vous avez "couru" ! Je compte jusqu'à dix, et tu gardes tes jambes et ton ventre sous tension, comme si tu courais toujours. Dix - vous avez couru, la fin de la distance, vous êtes le premier ! Maintenant, vous pouvez vous reposer et vous détendre, les jambes sont devenues chaudes et fatiguées, le ventre est doux et lourd - reposez-vous, laissez les jambes et le ventre se reposer et se détendre également.
5. Vos yeux sont fermés. Écoutez ce que je vais vous dire : vous et moi nous sommes maintenant retrouvés dans une prairie ensoleillée, où les sauterelles gazouillent doucement, les papillons colorés volent et les oiseaux chantent de manière presque audible. La brise touche facilement votre visage, vos bras et tout votre corps. Vous êtes très chaleureux et agréable, vous vous reposez, vous vous détendez. (Sons de musique de relaxation douce - "Sons de la nature").
6. Je compterai de dix à un, et quand "un" sonnera, vous ouvrirez les yeux, et toute votre force vous reviendra, votre humeur sera joyeuse et gaie.
Les cours de relaxation et les exercices de relaxation peuvent être effectués non seulement par un psychologue, mais aussi par des éducateurs Jardin d'enfants, parents d'enfants. Pour ce faire, dans la collection, j'ai donné certains des exercices les plus faciles à utiliser qui peuvent être utilisés dans n'importe quelle activité pour le repos et la relaxation des enfants d'âge préscolaire.
Séances de relaxation
Détente "Ballon"
(Les enfants sont assis sur des chaises)
Penchez-vous en arrière sur la chaise avec votre dos droit et détendu, les bras croisés sur votre poitrine afin que vos doigts convergent. Respirez profondément par le nez, imaginez que votre estomac est ballon. Plus vous inspirez profondément, plus la balle est grosse.
Expirez maintenant par la bouche pour expulser l'air du ballon.
Ne vous précipitez pas, répétez. Respirez et imaginez le ballon se remplir d'air et devenir de plus en plus gros.
Expirez lentement par la bouche comme si l'air sortait d'un ballon.
Faites une pause, comptez jusqu'à cinq.
Inspirez à nouveau et remplissez vos poumons d'air
Expirez, sentez l'air sortir par les poumons, la gorge, la bouche.
Respirez et ressentez à quel point vous êtes plein d'énergie et de bonne humeur.
Détente "Voler haut dans le ciel"
(Une musique apaisante et relaxante joue)
Allongez-vous dans une position confortable. Fermez les yeux et écoutez ma voix. Respirez lentement et facilement. Imaginez que vous êtes dans une prairie d'été parfumée. Au-dessus de vous se trouve un chaud soleil d'été et un ciel bleu. Vous vous sentez absolument calme et heureux. Haut dans le ciel, vous voyez un oiseau planer dans les airs. C'est un grand aigle aux plumes lisses et brillantes.
L'oiseau plane librement dans le ciel, ses ailes déployées sur les côtés. De temps en temps, elle bat lentement des ailes. Vous entendez le bruit des ailes qui fendent vigoureusement l'air.
Maintenant, laissez chacun de vous imaginer qu'il est un oiseau. Imaginez que vous flottez lentement, flottant dans les airs, et que vos ailes coupent l'air. Profitez de la liberté et de la merveilleuse sensation de flotter dans les airs
Et maintenant, battant lentement des ailes, vous approchez de la terre.
Maintenant, vous êtes au sol. Ouvre tes yeux. Vous vous sentez bien reposé, vous avez une humeur joyeuse et une merveilleuse sensation de vol, qui durera toute la journée.
Détente "Arc-en-ciel insolite"
(L'exercice se pratique allongé)
Allongez-vous confortablement, détendez-vous. Respirez régulièrement et profondément. Ferme tes yeux. Imaginez que devant vos yeux un arc-en-ciel inhabituel.
La première couleur est le bleu. Le bleu peut être doux et apaisant, comme l'eau qui coule. Le bleu vous caresse agréablement dans la chaleur, il vous rafraîchit comme une baignade dans un lac. Ressentez cette fraîcheur.
Le suivant est jaune. Le jaune nous apporte de la joie, il nous réchauffe comme le soleil, il nous rappelle un poulet tendre et moelleux, et nous sourions. Si nous sommes tristes et seuls, cela nous remonte le moral.
Le vert est la couleur des pelouses douces, des feuilles et des étés chauds, si nous nous sentons mal à l'aise et en insécurité, le vert nous fera nous sentir mieux.
Emportez ces couleurs avec vous pour toute la journée, soyez calme comme l'eau, joyeux comme le soleil, gentil comme l'été.
Placez votre paume sur votre ventre. Imaginez que l'estomac est le premier étage de la maison. Un peu plus haut se trouve l'estomac - c'est le deuxième étage de la maison. Tiens ta main là. Maintenant, placez votre paume sur votre poitrine et imaginez qu'il s'agit du troisième étage de la maison.
Préparez-vous, nous commençons le "tour d'ascenseur": Inspirez par la bouche lentement et profondément afin que l'air atteigne le premier étage - jusqu'à l'estomac. Retiens ta respiration. Expirez par la bouche.
Inspirez pour que l'air monte d'un étage plus haut - jusqu'à l'estomac. Retiens ta respiration. Expirez par la bouche.
Inspirez et "montez l'ascenseur" d'un étage de plus - jusqu'à la poitrine. Retiens ta respiration. Expirez par la bouche.
Lorsque vous expirez, vous sentez la tension et l'excitation quitter votre corps, comme une porte d'ascenseur.
2. "Respirer profondément"
(L'exercice se fait assis sur des chaises, le dos de l'enfant repose sur le dossier de la chaise, détendu)
Au détriment de 1,2,3,4 - respirez profondément par le nez, au détriment de 4,3,2,1 - expirez par la bouche. Durée d'exécution 2-3 minutes
3. "Ralenti"
Les enfants s'assoient plus près du bord de la chaise, s'appuient contre le dossier, mettent librement leurs mains sur leurs genoux, les jambes légèrement écartées, ferment les yeux et s'assoient tranquillement pendant un moment, en écoutant de la musique lente et calme :
Tout le monde peut danser, sauter, courir, dessiner.
Mais tout le monde ne sait pas se détendre, se reposer.
Nous avons un jeu comme celui-ci - très facile, simple.
Le mouvement ralentit, la tension disparaît.
Et cela devient clair - la détente est agréable!
4. "Jouer avec le sable"
Imaginez que vous êtes assis sur la plage. Prenez du sable dans vos mains (au fur et à mesure que vous inspirez). En serrant fortement les doigts dans un poing, tenez le sable dans vos mains (en retenant votre souffle). Saupoudrez du sable sur vos genoux en ouvrant progressivement vos mains et vos doigts.
Laissez tomber les mains impuissantes le long du corps, trop paresseux pour déplacer les mains lourdes (répétez 2-3 fois).
5. "Fourmi"
Imaginez que vous êtes assis dans une clairière, le soleil se réchauffe doucement. Une fourmi a grimpé sur les orteils. Avec force, tirez les chaussettes sur vous, jambes tendues, droites. Écoutons sur quel doigt la fourmi est assise (retenant son souffle). Lançons la fourmi par terre (à l'expiration).
Les chaussettes descendent - sur les côtés, détendez vos jambes: reposez les jambes (répétez 2-3 fois).
6. "Sourire"
Imaginez que vous voyez devant vous sur la photo un beau soleil qui vous sourit. Souriez en réponse au soleil et sentez comment le sourire passe dans vos mains, atteint les paumes. Recommencez et essayez de sourire encore plus joyeusement. Vos lèvres sont étirées, les muscles de vos joues sont tendus...
Respirez et souriez... vos bras et vos mains sont remplis du pouvoir souriant du soleil (répétez 2-3 fois).
7. "Abeille"
Imaginez une chaude journée d'été. Remplacez le soleil par votre visage, votre menton bronze aussi (ouvrez vos lèvres et vos dents en inspirant). Une abeille vole, va s'asseoir sur la langue de quelqu'un. Fermez bien la bouche (retenez votre souffle). En chassant l'abeille, vous pouvez bouger vigoureusement vos lèvres. L'abeille s'est envolée.
Ouvrez légèrement la bouche, expirez avec soulagement (répétez 2-3 fois).
8. "Papillon"
Imaginez une chaude journée d'été. Votre visage prend le soleil, votre nez prend également le soleil - exposez votre nez au soleil, votre bouche est entrouverte. Un papillon vole, choisit sur quel nez s'asseoir. Pliez le nez, soulevez la lèvre supérieure, laissez la bouche entrouverte (retenir le souffle). Lorsque vous poursuivez un papillon, vous pouvez bouger vigoureusement votre nez. Le papillon s'est envolé.
Détendez les muscles des lèvres et du nez (à l'expiration) (répétez 2-3 fois).
9. "Balancer"
Imaginez une chaude journée d'été. Votre visage bronze, le doux soleil vous caresse (les muscles du visage sont détendus). Mais alors un papillon vole, se pose sur vos sourcils. Elle veut se balancer comme sur une balançoire. Laissez le papillon se balancer sur la balançoire. Déplacez vos sourcils de haut en bas.
Le papillon s'est envolé et le soleil se réchauffe (relâchement des muscles faciaux) (répéter 2-3 fois).
10. Barbara curieuse
Position de départ : debout, pieds écartés à la largeur des épaules, bras baissés, tête droite. Tournez la tête vers la gauche, puis vers la droite. Inspire Expire. Le mouvement est répété 2 fois dans chaque direction. Revenez ensuite à position initiale détendre les muscles :
Le curieux Varvara regarde à gauche, regarde à droite.
Et puis encore une fois en avant - ici un peu de repos.
Levez la tête, regardez le plafond aussi longtemps que possible. Revenez ensuite à la position de départ, détendez les muscles :
Abaissez lentement la tête, appuyez votre menton contre votre poitrine. Revenez ensuite à la position de départ, détendez les muscles :
Regardons maintenant vers le bas - les muscles du cou sont tendus !
Revenir - la détente est agréable!
11. "Citron"
Abaissez vos mains et imaginez qu'il y a un citron dans votre main droite, dont vous devez presser le jus. Serrez lentement votre main droite aussi fermement que possible dans un poing. Ressentez à quel point main droite. Puis lancez le "citron" et détendez votre main :
Je vais prendre un citron dans ma main.
J'ai l'impression que c'est rond.
Je le serre un peu -
Je presse du jus de citron.
Très bien, le jus est prêt.
Je lance un citron, détends ma main.
(Effectuez le même exercice avec votre main gauche)
12. "Pont"
Imaginez-vous sur un bateau. Secoue. Pour ne pas tomber, vous devez écarter les jambes plus largement et les presser contre le sol. Joignez vos mains derrière votre dos. A secoué le pont - transférez le poids du corps sur la jambe droite, appuyez dessus au sol ( jambe droite tendu, gauche détendu, légèrement fléchi au niveau du genou, orteil touche le sol). Redresser. Détendez votre jambe. Il a basculé dans l'autre sens - pour appuyer la jambe gauche sur le sol. Redresser! Inspire Expire!
Il a commencé à secouer le pont! Appuyez votre pied sur le pont !
Nous serrons la jambe plus fort et détendons l'autre.
Caprices, fatigue, sommeil perturbé, manque d'appétit. Parfois, les parents ne peuvent pas comprendre ce qui arrive à leur petit enfant. Tout est très simple : les bébés sont presque toujours dans un état de forte excitation psycho-émotionnelle. Les raisons à cela ne manquent pas : situations stressantes, adaptation, âge de crise, fatigue, surmenage. Pendant la journée, le bébé reçoit un tel volume d'informations qu'il n'est pas facile pour son corps d'y faire face. D'où le fort stress, qui se reflète dans le comportement du petit.
Des exercices de relaxation spéciaux pour soulager le stress chez les enfants aident à obtenir des émotions positives, à soulager la tension et à éliminer la nervosité. Après tout, pour la formation d'une psyché saine, l'enfant doit pouvoir se détendre.
Jeux de relaxation en maternelle
Quel enfant n'aime pas les jeux. C'est cette forme - le jeu - qui est activement utilisée lors de la réalisation d'exercices de relaxation pour les jeunes enfants.L'avantage de tels exercices est qu'ils peuvent être effectués à tout moment et qu'ils ne nécessitent pas d'équipement supplémentaire. La technique est choisie en tenant compte de l'âge et des inclinations des enfants.
Par exemple, des exercices de respiration aident à soulager l'excitation et à calmer les enfants avant une heure calme. Il est préférable de le faire sur air frais de sorte que le corps, en plus de se reposer, reçoive également un enrichissement en oxygène.
Pour détendre les muscles, vous pouvez faire des gestes simples et exercice simple. Invitez les enfants à serrer les poings ou à serrer le ventre pendant 10 minutes, puis à «lâcher prise» de l'état de tension. Pour que le résultat soit maximal, la relaxation doit être effectuée en position semi-allongée.
Une excellente façon de se détendre est thérapie par le son. Les enfants écoutent avec intérêt et plaisir le bruit de la forêt, du ressac ou de la pluie. De plus, ils essaient également d'imaginer l'image dans leur imagination. Ce n'est pas seulement apaisant, mais parfaitement édifiant.
Les enfants d'âge préscolaire supérieur perçoivent très bien l'art-thérapie, ou en d'autres termes, les activités créatives : dessin, conception, modelage. Au cours de tels exercices, le stress psycho-émotionnel est retiré des enfants, en plus, le développement créatif se produit également.
Exercices de relaxation pour les écoliers
Il est nécessaire d'apprendre au bébé à se détendre et à contrôler son état émotionnel avant l'âge scolaire. Un élève de première année devrait déjà être capable de se calmer après une pause amusante et de se concentrer sur l'obtention de nouvelles informations. Pour les élèves plus jeunes, les exercices de respiration ou la méthode d'auto-formation sont les plus adaptés.
Supprimez l'excitation et passez à processus éducatif la respiration profonde aide. L'enfant doit respirer lentement par le nez, mais expirer par la bouche. Quelques-uns de ces exercices - et l'enfant est prêt pour la leçon !
Comme pour l'auto-formation, une descente en parachute mental aidera l'élève à passer à activité mentale avant même l'atterrissage "imaginaire".
La relaxation est une composante importante du plein développement des enfants. Mais la capacité de se détendre ne vient pas immédiatement. Pour ce faire, vous devez effectuer quotidiennement des exercices de relaxation. Seulement 10 à 15 minutes par jour aideront à éliminer bon nombre des problèmes auxquels sont confrontés les enfants d'âge scolaire.
Relaxation neuromusculaire selon Jacobson pour les enfants
Edmund Jacobson, un neurologue américain, a développé une série d'exercices de relaxation pour le système musculaire. Le stress constant et la suppression des émotions conduisent à des pinces musculaires. L'auteur de la méthodologie a constaté que l'état émotionnel et tonus musculaire sont très étroitement liés, de sorte que ses exercices aident à détendre le système musculaire et à normaliser l'état psycho-émotionnel. Et, surtout, la relaxation de Jacobson est utile non seulement pour les enfants, mais aussi pour leurs parents.
Avant de procéder directement aux exercices, vous devez faire attention aux conditions importantes pour la relaxation:
- position corporelle confortable (couchée ou assise);
- une tension musculaire se produit à l'inspiration et une relaxation se produit à l'expiration (pas plus de 5 secondes);
- chaque exercice doit être exécuté deux fois.
Et maintenant, nous proposons un ensemble d'exercices de relaxation pour les enfants:
- "Stalactite". Nous serrons les mains autant que possible, puis nous nous détendons.
- "Atteindre le nuage." Vous devez tirer les poignées vers l'avant, comme si vous aviez besoin de quelque chose. Ensuite, nous les détendons et les abaissons à l'expiration. Après cela, nous levons les poignées et essayons d'atteindre mentalement le nuage et de les abaisser à nouveau.
- "Papillon". Tout comme un papillon replie ses ailes, les enfants doivent rapprocher leurs omoplates. Puis ils ont de nouveau déployé leurs "ailes".
- "Tortue". Invitez les enfants à se sentir comme une tortue qui essaie de cacher sa tête dans sa carapace (les enfants lèvent les épaules vers leurs oreilles), puis sortez-la de leur « maison ».
- "Talons - chaussettes." Tout d'abord, les enfants essaient de tirer leurs talons sur leurs genoux, après quoi ils détendent leurs jambes. Ensuite, ils tirent les chaussettes et se détendent également en expirant.
- "Visage ratatiné" Les enfants plissent le nez, le front, les joues, les yeux, comme s'ils mangeaient un citron très aigre. À l'expiration, les enfants détendent les muscles du visage.
- "Sourire". Encouragez votre enfant à sourire le plus largement possible. En expirant, il devrait faire des éponges un tube et émettre une sorte de son.
Il est souhaitable que les parents effectuent de tels exercices avec leurs enfants et n'oublient pas de féliciter leur enfant en même temps.
Exercices de relaxation pour les enfants agressifs
Il est important que tous les enfants puissent se détendre, mais pour les enfants souffrant d'anxiété et d'agressivité accrues, cela est tout simplement nécessaire.
Pour commencer, vous devez prendre soin de l'emplacement des cours. Il est très important qu'un enfant anxieux se sente à l'aise, donc une chambre confortable aux couleurs délicates créera la bonne atmosphère et ne provoquera pas d'agressivité chez le bébé.
Quant aux exercices de relaxation, pour cette catégorie d'enfants, des cours de relaxation du système musculaire seront utiles. Par exemple, "Combattre". Invitez l'enfant à imaginer la situation comme s'il se disputait avec son ami. L'enfant se prépare pour le combat à venir, tandis que ses mains doivent être serrées le plus possible dans les poings et que ses mâchoires doivent être fermées. Demandez-lui de réparer cet état pendant quelques minutes, puis souvenez-vous des bonnes actions d'un ami - et relâchez la tension.
Supprime parfaitement l'auto-entraînement de l'agression. Après tout, en nous imaginant une personne calme, nous le devenons finalement. Une promenade mentale à travers la forêt ou la côte de la mer soulagera le stress inutile et donnera des émotions positives.
Les exercices de respiration profonde sont simplement nécessaires pour les enfants ayant une agressivité accrue. Par conséquent, quelques respirations profondes et expirations aideront l'enfant à devenir beaucoup plus calme et plus paisible.
Il est très important que le contact corporel soit présent pendant les exercices de relaxation. Les enfants agressifs doivent apprendre à percevoir les autres normalement et à les traiter sans colère ni méfiance.
Exercices de relaxation pour les enfants qui bégaient
Les scientifiques ont prouvé que l'activité de la parole et la psyché sont interconnectées. Par conséquent, la correction du bégaiement chez les enfants comprend non seulement le travail d'un orthophoniste, mais également des exercices de relaxation pour détendre les tensions musculaires et psycho-émotionnelles.
Un bébé qui bégaie, essayant de dire quelque chose, sollicite tellement les muscles du visage et de la gorge que, par conséquent, tout le corps subit une tension. système musculaire corps. Par conséquent, il est très important d'effectuer d'abord des exercices qui aideront à soulager la tension générale, puis de mener des cours pour détendre l'appareil de la parole. Compléter la série d'exercices exercices de respiration. Au fait, pour la correction, vous pouvez utiliser la technique de Jacobson.
Exercices de relaxation pour les enfants atteints de paralysie cérébrale
Les enfants atteints de paralysie cérébrale seront aidés par la relaxation et exercices de respiration, dont le but est de réduire la raideur musculaire et de soulager le stress émotionnel. De plus, les cours aideront à augmenter l'activité motrice et à augmenter le niveau de maîtrise de soi chez les enfants.
Exercice "Apprenons à nous connaître !"
Faites asseoir votre enfant sur le tapis. Ensuite, en prenant une profonde inspiration, le bébé doit lever lentement les bras, fermer les paumes sur la tête de lit et retenir sa respiration. Nous expirons par la bouche, tandis que l'enfant doit se pencher en avant et abaisser les poignées au sol. À l'expiration, vous devez prononcer votre nom, vous pouvez également prononcer votre nom de famille.
Exercice "Fleur en pleine croissance"
L'instructeur de jardinage invite l'enfant à s'imaginer comme une petite graine ratatinée (l'enfant se rétrécit en boule, cache sa tête et la couvre de ses mains). Le «jardinier adulte», prenant soin du grain, caresse le bébé sur le dos, sur la tête - et «l'enfant fleur» commence à grandir. D'abord, une tige et des feuilles y apparaissent (le corps et les bras du bébé s'étirent lentement vers l'avant), puis des bourgeons apparaissent (les pinceaux se serrent dans les poings). Et, enfin, la fleur fleurit (les poings s'ouvrent brusquement).
Exercice "Mouche agaçante"
Demandez à votre enfant de s'allonger et de fermer les yeux. Ensuite, il doit imaginer qu'il est allongé sur l'herbe printanière et que le soleil le réchauffe. Mais soudain une mouche se posa sur son front. Invitez l'enfant à bouger ses sourcils et à le chasser - la mouche ne s'est pas envolée, mais s'est déplacée vers une joue (l'enfant la gonfle), puis vers l'autre (l'enfant gonfle la deuxième joue). Un insecte embêtant tourne autour des yeux, demandez-lui de les cligner des yeux. La mouche était assise sur son menton - proposez de bouger votre mâchoire.
Exercices de respiration "Artiste"
Le bébé respire profondément et lève lentement les bras au-dessus de sa tête. Vous devez retenir votre souffle pendant quelques secondes. Puis on expire, on prononce un long son [a] et on baisse les poignées.
Nous levons lentement les mains, mais cette fois nous les fixons devant nous, retenons notre souffle. En expirant, nous prononçons un son long [y] - et abaissons les poignées.
Surtout pour - Marina Amiran
Exercices de relaxation pour les enfants d'âge préscolaire primaire et secondaire. Ce matériel est destiné aux enseignants de maternelle, qui peut être utilisé en classe (éducation physique) ainsi qu'après le sommeil diurne.« Joues coquines ».
Respirez de l'air en gonflant vos joues. Retenez votre souffle, expirez lentement, comme si vous souffliez une bougie. Détendez vos joues. Fermez ensuite vos lèvres avec un tube, inspirez l'air, aspirez-le. Les joues sont rétractées. Ensuite, détendez vos joues et vos lèvres.
Exercice pour détendre les muscles des mains.
"Vibration".
Quelle merveilleuse journée aujourd'hui! Nous chasserons l'ennui et la paresse. Ils se sont serré la main. Ici, nous sommes en bonne santé et forts.
"Chat paresseux"
Levez les mains, puis étirez-vous vers l'avant, étirez-vous comme un chat. Sentez comment le corps s'étire. Abaissez ensuite brusquement vos mains en prononçant le son "a".
Exercice de relaxation axé sur la respiration.
"Souffle la bougie."
Inspirez profondément, en aspirant autant d'air que possible dans les poumons. Puis, en étirant les lèvres avec un tube, expirez lentement, comme si vous souffliez sur une bougie, en prononçant longuement le son "y".
Exercices pour détendre les muscles du visage.
"Bouche verrouillée".
Pincez vos lèvres pour qu'elles ne soient pas du tout visibles. Fermez votre bouche avec un "cadenas", en serrant fermement vos lèvres. Alors détendez-les :
J'ai mon propre secret
Je ne te le dirai pas, non
(lèvres pincées).
Oh combien il est difficile de garder
Ne rien dire (4-5 s).
Je vais encore détendre mes lèvres,
Je vais garder un secret pour moi.
exercice pour détendre les muscles du visage.
"Le mal s'est calmé."
Serrez votre mâchoire, étirez vos lèvres et exposez vos dents. Rugissez de toutes vos forces. Puis respirez profondément, étirez-vous, souriez et, en ouvrant grand la bouche, bâillez :
Et quand je suis très en colère, je me tends, mais je tiens bon.
Je serre fortement ma mâchoire et fais peur à tout le monde avec un grognement (grognement).
Pour que la colère s'envole et détende tout le corps,
Respirez profondément, étirez-vous, souriez,
Peut-être même bâiller (bouche grande ouverte, bâillement).
"Pont".
Imaginez-vous sur un bateau. Secoue. Pour ne pas tomber, vous devez écarter les jambes plus largement et les presser contre le sol. Joignez vos mains derrière votre dos. Le pont a tremblé - transférez le poids du corps sur la jambe droite, appuyez dessus au sol (la jambe droite est tendue, la gauche est détendue, légèrement pliée au genou, l'orteil touche le sol). Redresser. Détendez votre jambe. Il a basculé dans l'autre sens - pour appuyer la jambe gauche sur le sol. Redresser! Inspire Expire!
Il a commencé à secouer le pont!
Appuyez votre pied sur le pont !
Nous serrons la jambe plus fort,
et détendre l'autre.
Exercice pour détendre les muscles des jambes.
"Éléphant".Mettez vos pieds fermement, puis imaginez-vous comme un éléphant. Transférez lentement le poids du corps sur une jambe, soulevez l'autre haut et abaissez-la au sol avec un "rugissement". Déplacez-vous dans la pièce en levant et en abaissant alternativement chaque jambe avec un coup de pied sur le sol. Expirez "Wow !"
Exercice pour détendre les muscles des jambes.
"Les chevaux".
Nos jambes ont tremblé
Nous courrons le long du chemin.
Mais fais attention
N'oubliez pas quoi faire !
"Des oiseaux".
Les enfants imaginent qu'ils sont de petits oiseaux. Ils volent à travers la forêt d'été parfumée, respirent ses arômes et admirent sa beauté. Alors ils s'assirent sur une belle fleur sauvage et respirèrent son léger arôme, et maintenant ils volèrent vers le plus haut tilleul, s'assirent sur son sommet et sentirent la douce odeur d'un arbre en fleurs. Mais une brise chaude d'été a soufflé et les oiseaux, avec son impulsion, se sont précipités vers le ruisseau forestier murmurant. Assis au bord du ruisseau, ils nettoyaient leurs plumes avec leur bec, buvaient de l'eau propre et fraîche, éclaboussent et se levèrent à nouveau. Et maintenant, nous allons atterrir dans le nid le plus confortable d'une clairière forestière.
Exercice de relaxation pour tout le corps.
"Femme de neige"
Les enfants imaginent que chacun d'eux est un bonhomme de neige. Immense, beau, qui a été façonné à partir de la neige. Elle a une tête, un torse, deux bras qui dépassent sur les côtés et elle se tient sur des jambes fortes. Belle matinée, le soleil brille. Ici, il commence à cuire et le bonhomme de neige commence à fondre. Ensuite, les enfants décrivent comment le bonhomme de neige fond. D'abord la tête fond, puis une main, puis l'autre. Peu à peu, petit à petit, le corps commence à fondre. Le bonhomme de neige se transforme en une flaque qui se répand sur le sol.
Exercice de relaxation pour tout le corps.
"Silence".Chut, chut, chut !
Vous ne pouvez pas parler !
Nous sommes fatigués - nous avons besoin de dormir -
Allongez-vous tranquillement sur le lit
Et nous dormirons tranquillement.
Exercice de relaxation pour tout le corps.
"Jour d'été".
Les enfants sont allongés sur le dos, détendant tous les muscles et fermant les yeux. Détente au son d'une musique calme :
Je suis allongé au soleil,
Mais je ne regarde pas le soleil.
Nous fermons les yeux
les yeux se reposent.
Le soleil caresse nos visages
Puissions-nous faire un bon rêve.
On entend soudain :
bom-bom-bom !
Thunder est sorti pour une promenade.
Le tonnerre gronde comme un tambour.
Exercices pour détendre les muscles du cou.
"Curieux Barabara".
Position de départ : debout, pieds écartés à la largeur des épaules, bras baissés, tête droite. Tournez la tête vers la gauche, puis vers la droite. Inspire Expire. Le mouvement est répété 2 fois dans chaque direction. Revenez ensuite à la position de départ, détendez les muscles :
Barabara curieux
Regarder à gauche, regarder à droite.
Et puis à nouveau -
Reposez-vous ici.
Levez la tête, regardez le plafond aussi longtemps que possible. Revenez ensuite à la position de départ, détendez les muscles :
Et Barbara lève les yeux
Le plus long et le plus éloigné !
Revenir -
La détente c'est bien !
Abaissez lentement la tête, appuyez votre menton contre votre poitrine. Revenez ensuite à la position de départ, détendez les muscles :
Maintenant regarde en bas -
Muscles du cou tendus !
Revenir -
La détente c'est bien !
