Focus : La relaxation et son utilisation pour les enfants de 5 à 7 ans
Lieu : Cabinet du psychologue

Note explicative

Relaxation (du latin relaxation - affaiblissement, relaxation) - relaxation musculaire profonde, accompagnée de l'élimination du stress mental. La relaxation peut être à la fois involontaire et volontaire, obtenue grâce à l'utilisation de techniques psychophysiologiques spéciales.

Comme vous le savez, les émotions et les sentiments sont difficiles à réguler par la volonté. Les adultes doivent garder cela à l'esprit lorsqu'ils sont confrontés aux émotions non désirées ou inattendues des enfants. Il vaut mieux ne pas évaluer les sentiments de l'enfant dans des situations aussi aiguës, car cela ne conduirait qu'à des malentendus ou à du négativisme. Il est impossible d'exiger d'un enfant de ne pas éprouver ce qu'il éprouve, ressent ; seule la forme de manifestation de ses émotions négatives peut être limitée. De plus, notre tâche n'est pas de supprimer ou d'éradiquer les émotions, mais d'apprendre aux enfants à ressentir leurs émotions, à contrôler leur comportement, à écouter leur corps.

Les enfants aiment vraiment faire des exercices de relaxation, car ils ont un élément de jeu. Contrairement aux adultes, ils apprennent rapidement la difficile capacité de se détendre.

Ayant appris à se détendre, chaque enfant reçoit ce qui lui manquait auparavant. Ceci s'applique également à tous les processus mentaux : cognitifs, émotionnels ou volontaires. Dans le processus de relaxation, le corps redistribue l'énergie de la meilleure façon possible et essaie d'amener le corps à l'équilibre et à l'harmonie.

Les enfants agités, détendus et excités deviennent progressivement plus équilibrés, attentifs et patients. Les enfants inhibés, contraints, léthargiques et timides acquièrent confiance, vigueur, liberté dans l'expression de leurs sentiments et de leurs pensées.

Un tel travail systématique permet au corps de l'enfant de soulager l'excès de stress et de rétablir l'équilibre, préservant ainsi la santé mentale.

Caractéristiques de la mise en œuvre d'exercices de relaxation par des enfants d'âge préscolaire supérieur:

Le temps nécessaire pour effectuer un exercice ne dépasse pas 4-5 minutes
- Au cours d'une leçon, vous pouvez utiliser des exercices de différents blocs, en fonction de la direction de GCD
- La relaxation comprend un ensemble de 3-4 exercices pour différents groupes musculaires
- Une séance de relaxation complète est menée avec accompagnement musical et texte visant au calme et à la récupération
- La tâche principale de l'exécution des exercices est d'enseigner aux enfants des techniques de récupération pour une utilisation indépendante ultérieure
- Achèvement de la relaxation uniquement sur le positif

Séance d'entraînement (bases de la relaxation)

Choisissez un endroit sur un tapis ou un sol chaud où vous pourrez vous asseoir avec votre enfant. Vous êtes proches, mais vous ne vous touchez pas.
1. Vous devez vous allonger sur le dos pour qu'il soit confortable et agréable de vous détendre avec moi pendant quelques minutes. On parle juste et on se détend, on se repose. Tu vois que moi aussi je suis là, sur le tapis, avec toi. Fermez les yeux et imaginez que vous tenez de lourdes boules de sable dans vos mains. Serrez fermement les «boules» dans les poings, maintenez-les fermement pendant que je compte jusqu'à dix. Dix - lâchez les "boules" de vos mains. Sentez-vous à quel point vos mains sont devenues légères ? Détendez vos mains, laissez reposer votre paume et vos doigts.
2. Imaginez que vos épaules soient devenues minuscules, comme celles de Poucette. Serrez vos épaules, rendez-les petites, amenez vos épaules aussi près que possible de votre cou. Je compterai jusqu'à dix, et à dix, redressez vos épaules, laissez-les se libérer, comme les ailes d'un oiseau. Sentez la tension (fatigue) quitter vos épaules.
3. Fermez à nouveau les yeux. Maintenant, nous allons détendre les muscles du visage, alors ouvrez grand la bouche, aussi large que possible, et je compte - un, deux, trois - détendez votre bouche, fermez-la. Vraiment, d'accord ? Soulevez la langue dans votre bouche et appuyez-la vers le ciel, appuyez fermement et serrez votre mâchoire, fort ! Un-deux-trois - abaissez la langue. Le visage est devenu calme et détendu. Essayez maintenant de faire un "visage effrayant" ! Plissez le nez, froncez les sourcils, pincez les lèvres avec colère ! - Un, deux, trois - Souriez, vous plaisantez, n'est-ce pas ? Tous les muscles du visage se sont détendus, sentez-vous à quel point c'est devenu facile pour votre visage ?
4. Fermez à nouveau les yeux. Imaginez que vous ayez besoin de courir rapidement, rapidement le long de la piste. Vos jambes se sont resserrées, votre ventre s'est retroussé et vous avez "couru" ! Je compte jusqu'à dix, et tu gardes tes jambes et ton ventre sous tension, comme si tu courais toujours. Dix - vous avez couru, la fin de la distance, vous êtes le premier ! Maintenant, vous pouvez vous reposer et vous détendre, les jambes sont devenues chaudes et fatiguées, le ventre est doux et lourd - reposez-vous, laissez les jambes et le ventre se reposer et se détendre également.
5. Vos yeux sont fermés. Écoutez ce que je vais vous dire : vous et moi nous sommes maintenant retrouvés dans une prairie ensoleillée, où les sauterelles gazouillent doucement, les papillons colorés volent et les oiseaux chantent de manière presque audible. La brise touche facilement votre visage, vos bras et tout votre corps. Vous êtes très chaleureux et agréable, vous vous reposez, vous vous détendez. (Sons de musique de relaxation douce - "Sons de la nature").
6. Je compterai de dix à un, et quand "un" sonnera, vous ouvrirez les yeux, et toute votre force vous reviendra, votre humeur sera joyeuse et gaie.

Des cours de relaxation et des exercices de relaxation peuvent être effectués non seulement par un psychologue, mais également par des enseignants de maternelle, parents d'enfants. Pour ce faire, dans la collection, j'ai donné certains des exercices les plus faciles à utiliser qui peuvent être utilisés dans n'importe quelle activité pour le repos et la relaxation des enfants d'âge préscolaire.

Séances de relaxation

Détente "Ballon"

(Les enfants sont assis sur des chaises)

Penchez-vous en arrière sur la chaise avec votre dos droit et détendu, les bras croisés sur votre poitrine afin que vos doigts convergent. Respirez profondément par le nez, imaginez que votre estomac est un ballon. Plus vous inspirez profondément, plus la balle est grosse.

Expirez maintenant par la bouche pour expulser l'air du ballon.
Ne vous précipitez pas, répétez. Respirez et imaginez le ballon se remplir d'air et devenir de plus en plus gros.

Expirez lentement par la bouche comme si l'air sortait d'un ballon.
Faites une pause, comptez jusqu'à cinq.

Inspirez à nouveau et remplissez vos poumons d'air
Expirez, sentez l'air sortir par les poumons, la gorge, la bouche.

Respirez et ressentez à quel point vous êtes plein d'énergie et de bonne humeur.

Détente "Voler haut dans le ciel"

(Une musique apaisante et relaxante joue)

Allongez-vous dans une position confortable. Fermez les yeux et écoutez ma voix. Respirez lentement et facilement. Imaginez que vous êtes dans une prairie d'été parfumée. Au-dessus de vous se trouve un chaud soleil d'été et un ciel bleu. Vous vous sentez absolument calme et heureux. Haut dans le ciel, vous voyez un oiseau planer dans les airs. C'est un grand aigle aux plumes lisses et brillantes.
L'oiseau plane librement dans le ciel, ses ailes déployées sur les côtés. De temps en temps, elle bat lentement des ailes. Vous entendez le bruit des ailes qui fendent vigoureusement l'air.
Maintenant, laissez chacun de vous imaginer qu'il est un oiseau. Imaginez que vous flottez lentement, flottant dans les airs, et que vos ailes coupent l'air. Profitez de la liberté et de la merveilleuse sensation de flotter dans les airs
Et maintenant, battant lentement des ailes, vous approchez de la terre.
Maintenant, vous êtes au sol. Ouvre tes yeux. Vous vous sentez bien reposé, vous avez une humeur joyeuse et une merveilleuse sensation de vol, qui durera toute la journée.

Détente "Arc-en-ciel insolite"

(L'exercice se pratique allongé)

Allongez-vous confortablement, détendez-vous. Respirez régulièrement et profondément. Ferme tes yeux. Imaginez que devant vos yeux un arc-en-ciel inhabituel.

La première couleur est le bleu. Le bleu peut être doux et apaisant, comme l'eau qui coule. Le bleu vous caresse agréablement dans la chaleur, il vous rafraîchit comme une baignade dans un lac. Ressentez cette fraîcheur.

Le suivant est jaune. Le jaune nous apporte de la joie, il nous réchauffe comme le soleil, il nous rappelle un poulet tendre et moelleux, et nous sourions. Si nous sommes tristes et seuls, cela nous remonte le moral.

Le vert est la couleur des pelouses douces, des feuilles et des étés chauds, si nous nous sentons mal à l'aise et en insécurité, le vert nous fera nous sentir mieux.

Emportez ces couleurs avec vous pour toute la journée, soyez calme comme l'eau, joyeux comme le soleil, gentil comme l'été.

Exercices de relaxation

Placez votre paume sur votre ventre. Imaginez que l'estomac est le premier étage de la maison. Un peu plus haut se trouve l'estomac - c'est le deuxième étage de la maison. Tiens ta main là. Maintenant, placez votre paume sur votre poitrine et imaginez qu'il s'agit du troisième étage de la maison.

Préparez-vous, nous commençons le "tour d'ascenseur": Inspirez par la bouche lentement et profondément afin que l'air atteigne le premier étage - jusqu'à l'estomac. Retiens ta respiration. Expirez par la bouche.
Inspirez pour que l'air monte d'un étage plus haut - jusqu'à l'estomac. Retiens ta respiration. Expirez par la bouche.
Inspirez et "montez l'ascenseur" d'un étage de plus - jusqu'à la poitrine. Retiens ta respiration. Expirez par la bouche.
Lorsque vous expirez, vous sentez la tension et l'excitation quitter votre corps, comme une porte d'ascenseur.

2. "Respirer profondément"

(L'exercice se fait assis sur des chaises, le dos de l'enfant repose sur le dossier de la chaise, détendu)

Au détriment de 1,2,3,4 - respirez profondément par le nez, au détriment de 4,3,2,1 - expirez par la bouche. Durée d'exécution 2-3 minutes

3. "Ralenti"

Les enfants s'assoient plus près du bord de la chaise, s'appuient contre le dossier, mettent librement leurs mains sur leurs genoux, les jambes légèrement écartées, ferment les yeux et s'assoient tranquillement pendant un moment, en écoutant de la musique lente et calme :

Tout le monde peut danser, sauter, courir, dessiner.
Mais tout le monde ne sait pas se détendre, se reposer.
Nous avons un jeu comme celui-ci - très facile, simple.
Le mouvement ralentit, la tension disparaît.
Et cela devient clair - la détente est agréable!

4. "Jouer avec le sable"

Imaginez que vous êtes assis sur la plage. Prenez du sable dans vos mains (au fur et à mesure que vous inspirez). En serrant fortement les doigts dans un poing, tenez le sable dans vos mains (en retenant votre souffle). Saupoudrez du sable sur vos genoux en ouvrant progressivement vos mains et vos doigts.

Laissez tomber les mains impuissantes le long du corps, trop paresseux pour déplacer les mains lourdes (répétez 2-3 fois).

5. "Fourmi"

Imaginez que vous êtes assis dans une clairière, le soleil se réchauffe doucement. Une fourmi a grimpé sur les orteils. Avec force, tirez les chaussettes sur vous, jambes tendues, droites. Écoutons sur quel doigt la fourmi est assise (retenant son souffle). Lançons la fourmi par terre (à l'expiration).

Les chaussettes descendent - sur les côtés, détendez vos jambes: reposez les jambes (répétez 2-3 fois).

6. "Sourire"

Imaginez que vous voyez devant vous sur la photo un beau soleil qui vous sourit. Souriez en réponse au soleil et sentez comment le sourire passe dans vos mains, atteint les paumes. Recommencez et essayez de sourire encore plus joyeusement. Vos lèvres sont étirées, les muscles de vos joues sont tendus...

Respirez et souriez... vos bras et vos mains sont remplis du pouvoir souriant du soleil (répétez 2-3 fois).

7. "Abeille"

Imaginez une chaude journée d'été. Remplacez le soleil par votre visage, votre menton bronze aussi (ouvrez vos lèvres et vos dents en inspirant). Une abeille vole, va s'asseoir sur la langue de quelqu'un. Fermez bien la bouche (retenez votre souffle). En chassant l'abeille, vous pouvez bouger vigoureusement vos lèvres. L'abeille s'est envolée.

Ouvrez légèrement la bouche, expirez avec soulagement (répétez 2-3 fois).

8. "Papillon"

Imaginez une chaude journée d'été. Votre visage prend le soleil, votre nez prend également le soleil - exposez votre nez au soleil, votre bouche est entrouverte. Un papillon vole, choisit sur quel nez s'asseoir. Pliez le nez, soulevez la lèvre supérieure, laissez la bouche entrouverte (retenir le souffle). Lorsque vous poursuivez un papillon, vous pouvez bouger vigoureusement votre nez. Le papillon s'est envolé.

Détendez les muscles des lèvres et du nez (à l'expiration) (répétez 2-3 fois).

9. "Balancer"

Imaginez une chaude journée d'été. Votre visage bronze, le doux soleil vous caresse (les muscles du visage sont détendus). Mais alors un papillon vole, se pose sur vos sourcils. Elle veut se balancer comme sur une balançoire. Laissez le papillon se balancer sur la balançoire. Déplacez vos sourcils de haut en bas.

Le papillon s'est envolé et le soleil se réchauffe (relâchement des muscles faciaux) (répéter 2-3 fois).

10. Barbara curieuse

Position de départ : debout, pieds écartés à la largeur des épaules, bras baissés, tête droite. Tournez la tête vers la gauche, puis vers la droite. Inspire Expire. Le mouvement est répété 2 fois dans chaque direction. Revenez ensuite à la position de départ, détendez les muscles :

Le curieux Varvara regarde à gauche, regarde à droite.
Et puis encore une fois en avant - ici un peu de repos.

Levez la tête, regardez le plafond aussi longtemps que possible. Revenez ensuite à la position de départ, détendez les muscles :

Abaissez lentement la tête, appuyez votre menton contre votre poitrine. Revenez ensuite à la position de départ, détendez les muscles :

Regardons maintenant vers le bas - les muscles du cou sont tendus !
Revenir - la détente est agréable!

11. "Citron"

Abaissez vos mains et imaginez qu'il y a un citron dans votre main droite, dont vous devez presser le jus. Serrez lentement votre main droite aussi fermement que possible dans un poing. Sentez à quel point votre main droite est tendue. Puis lancez le "citron" et détendez votre main :

Je vais prendre un citron dans ma main.
J'ai l'impression que c'est rond.
Je le serre un peu -
Je presse du jus de citron.
Très bien, le jus est prêt.
Je lance un citron, détends ma main.

(Effectuez le même exercice avec votre main gauche)

12. "Pont"

Imaginez-vous sur un bateau. Secoue. Pour ne pas tomber, vous devez écarter les jambes plus largement et les presser contre le sol. Joignez vos mains derrière votre dos. Le pont a tremblé - transférez le poids du corps sur la jambe droite, appuyez dessus au sol (la jambe droite est tendue, la gauche est détendue, légèrement pliée au genou, l'orteil touche le sol). Redresser. Détendez votre jambe. Il a basculé dans l'autre sens - pour appuyer la jambe gauche sur le sol. Redresser! Inspire Expire!

Il a commencé à secouer le pont! Appuyez votre pied sur le pont !
Nous serrons la jambe plus fort et détendons l'autre.

Psychologue scolaire

MKDOU D \ s n ° 1 "Ilyachin"

Le rythme de vie moderne, les situations stressantes qui surviennent au travail et dans la famille conduisent souvent une personne à la mauvaise humeur et au surmenage. Cette condition entraîne souvent une dépression. Afin d'éviter une telle situation, les psychologues conseillent d'apprendre à se détendre. Il est recommandé d'utiliser divers moyens de méditation et de relaxation. Avec les adultes, tout est clair. Et que faire si un petit enfant est surexcité et trop stressé, qui a du mal à se calmer après une communication active et des jeux ?

Il existe différentes manières de calmer un enfant énervé. L'une d'entre elles est l'organisation du mode d'éveil et de sommeil. Les enfants actifs peuvent parfois avoir du mal à se coucher selon un horaire fixe. Dans une telle situation, il est important de créer les conditions d'un certain rythme quotidien pour le bébé. Il est important d'effectuer tous les repas, ainsi que les promenades, aux mêmes heures. De plus, pendant la période qui précède le repos, il ne devrait pas y avoir d'activités actives. Ce n'est qu'alors que l'enfant s'habituera à un certain régime.

Education physique et massages. Tout le monde connaît les avantages de ces deux composants. Cependant, appliquer le massage et l'éducation physique dans la vie de tous les jours est souvent paresseux ou tout simplement oublié. Le sport est particulièrement important pour élever un enfant actif. Grâce à la culture physique, le bébé se développe intellectuellement. Le sport éduque une personne en lui. Pour les petits enfants, l'alternance d'exercices physiques et intellectuels ou leur combinaison harmonieuse est très utile. Le massage relaxant est également important pour l'enfant. Connaissant la technique de telles manipulations, avec l'impact sur certains points, vous pouvez contrôler l'état émotionnel du bébé d'une certaine manière. Le massage des pieds a un pouvoir particulièrement miraculeux. Ils doivent être pétris avec peu d'effort et "dessiner" des huit dessus. L'essentiel est de trouver le moment où l'enfant mentira et de ne pas essayer de s'enfuir à la recherche d'une activité.

Aromathérapie. Les odeurs sont très puissantes. Certains d'entre eux sont capables d'inspirer, d'autres, au contraire, de bouleverser. Les arômes affectent l'odorat d'un enfant de la même manière que sur le corps d'un adulte. Cependant, toutes les substances apaisantes ne conviennent pas à un petit homme. Dans la pratique des enfants, les huiles essentielles de mélisse et de camomille, de sauge et de rose sont utilisées. Cependant, la prudence s'impose lors de leur utilisation. Ainsi, vous ne devez pas appliquer d'huiles non diluées directement sur la peau d'un enfant, surtout s'il n'a pas encore trois ans. La manière la plus inoffensive d'utiliser de tels produits sont les lampes aromatiques.

Relaxation. La charge de travail des enfants d'âge préscolaire moderne est parfois incroyable. Ils fréquentent la maternelle, divers clubs et sections sportives. Recevant une grande quantité d'informations, les enfants se fatiguent physiquement et émotionnellement. En même temps, ils doivent être à l'heure partout. Les charges subies par le corps d'un enfant affectent négativement sa santé. C'est pourquoi des exercices de relaxation sont utilisés dans le travail avec les enfants d'âge préscolaire. La relaxation est la suppression du stress mental avec une diminution du tonus musculaire. Après avoir effectué des exercices spéciaux, l'enfant devient calme et équilibré. Il devient plus conscient de ses sentiments. Les exercices de relaxation pour les enfants jouent un grand rôle.

Exercices de relaxation. Afin de désamorcer émotionnellement l'enfant, proposez-lui divers jeux.

"Jeu de sable" L'enfant doit s'asseoir sur une chaise, appuyé contre son dos. Il doit s'imaginer qu'il est au bord d'une rivière au sable meuble et frais. Le gamin, fermant les yeux, sur une profonde inspiration devrait sembler le ramasser d'un coup de poing. Les doigts doivent être serrés aussi fort que possible. Dans cette position, l'enfant doit rester assis pendant un moment. Lors de l'expiration, du sable imaginaire doit être lentement "versé" sur vos genoux. À la fin de l'exercice, les bras doivent être "lâchés" le long du corps.

"Tuyau". Cet exercice permettra au bébé de détendre les muscles du visage. L'enfant doit imaginer qu'il tient une pipe dans ses mains. Pour "jouer" de l'instrument, il faut proposer au bébé d'aspirer le plus d'air possible dans les poumons, puis d'étirer ses lèvres avec un tube et de prononcer un long son "oooo".

"Lapin ensoleillé" La réalisation de cet exercice aide également à détendre les muscles du visage. L'enfant doit imaginer qu'un rayon de soleil "marche" sur son visage. Tout d'abord, un "lapin" brillant saute sur ses yeux - ils doivent être fermés. Ensuite, le rayon se déplace vers la joue, le front, le nez, la bouche et le menton. Ce bébé "lapin" espiègle a besoin d'être doucement caressé.

"Stalactite". Lors de cet exercice, la relaxation des muscles de tout le corps est obtenue. L'adulte invite les enfants à s'imaginer dans le rôle d'un glaçon, en fermant les yeux et en se levant les mains. Vous devez rester dans cette position pendant une à deux minutes. Ensuite, les enfants sont invités à imaginer comment le glaçon fond lentement, réchauffé par les chauds rayons du soleil. Dans ce cas, les mains doivent être détendues, puis les muscles du cou, des épaules, du torse et des jambes. Des textes de relaxation peuvent être appliqués en même temps. Pour les enfants, un tel "jeu" sera des plus intéressants. Ainsi, au cours de cet exercice, l'enseignant est invité à prononcer les mots suivants : « Sous le toit de notre maison, un glaçon pend. Le soleil se réchauffera, il fondra et tombera.

"Marcher". Lors de cet exercice, les enfants sont assis sur des chaises. Pour les tensions musculaires, ils doivent lever les jambes et, sans toucher le sol, « courir » et « marcher ». Et à ce moment, des textes de relaxation peuvent être utilisés. Par exemple : Nous allions nous promener. Dépêchez-vous, ne vous laissez pas distancer ! Tout le monde a couru un peu, nos jambes se sont fatiguées. Nous allons nous asseoir un moment, mais ensuite nous verrons. Les textes utilisés pour la relaxation doivent aider le bébé à créer l'image nécessaire, ce qui lui permettra de se détendre le plus efficacement possible.

L'utilisation d'équipements spéciaux. Dès son plus jeune âge, chaque enfant se familiarise avec le ballon. Cet objet lui sert pour les jeux et les divertissements. Actuellement, les fabricants proposent un choix assez large de balles, de qualité, de taille et de couleur variées. Relativement récemment, une nouvelle offre est apparue sur le marché grand public - un fitball, dont le diamètre peut aller de 45 à 70 centimètres. Avec son aide, la relaxation est effectuée pour les enfants d'âge préscolaire. Avec un fitball, les enfants commencent à pratiquer dès l'âge de quatre ou cinq ans.

Par exemple, un enfant s'assoit sur le côté du ballon, le serre dans ses bras avec sa main gauche ou droite et pose sa tête dessus. Cette position doit être fixée pendant dix à quinze secondes.

La relaxation pour les enfants d'âge préscolaire peut également être réalisée à l'aide d'une alternance de tension musculaire et de relaxation. L'enfant doit s'asseoir sur le sol, en appuyant autant que possible, ainsi qu'en serrant le ballon avec ses bras et ses jambes. Cette position doit être maintenue pendant huit à dix secondes. Ensuite, l'enfant doit se détendre.

Détente et musique. Actuellement, le nombre d'enfants atteints de diverses formes de troubles psycho-émotionnels a considérablement augmenté. La raison en est la limitation du cercle social des enfants d'âge préscolaire et leur concentration sur les ordinateurs et les téléviseurs. La musique est une aide inestimable pour élever un enfant et améliorer sa santé mentale. La détente s'obtient en écoutant le bruissement des feuilles et le chant des oiseaux, le bruit de la pluie et le murmure d'un ruisseau. Ces sons soulagent le bébé des soucis et des peurs. Ils lui donnent confiance et bonne humeur. Les experts recommandent de combiner des mélodies calmes et des sons de la nature. La relaxation est la plus efficace.

Détendez-vous avant de vous coucher. Les petits enfants adorent écouter les contes de fées. Les parents les lisent souvent avant de se coucher. Cependant, cela n'aide pas toujours à mettre rapidement l'enfant au lit. L'enfant commence à faire des suppositions et à poser beaucoup de questions. Afin d'éviter que cela ne se produise, des contes relaxants spéciaux sont nécessaires. La relaxation des enfants d'âge préscolaire avant d'aller au lit est effectuée avec eux. Ces histoires n'ont aucun sens. Leur intrigue est assez simple et très compréhensible pour un enfant. Un personnage de conte de fées dans de telles histoires devrait toujours vouloir dormir et s'endormir profondément à la fin. La voix du narrateur est monotone et douce. Il apaise et détend le bébé. Il se déconnecte de l'environnement et s'endort. Créer un conte de fées relaxant n'est pas du tout difficile. Il suffit de suivre certaines règles : l'enfant doit bien connaître le personnage principal du conte de fées et l'aimer ; le texte de l'histoire est composé de phrases simples ; la répétition des mots est importante, contribuant à la paix et à la détente; à la fin du conte, le personnage principal doit s'endormir ; La voix de l'orateur doit être calme. Si le même conte de relaxation est répété plusieurs fois, l'enfant développera un réflexe conditionné qui lui permettra de s'endormir rapidement et calmement. Une relaxation beaucoup plus efficace viendra à une mélodie apaisante, ainsi qu'aux sons de la nature.

Les exercices de relaxation doivent être connus et mis en pratique afin de contrôler les processus d'excitation des enfants lors de stress émotionnel, lorsqu'ils ressentent une tension excessive dans certains groupes musculaires. Les enfants ne peuvent pas se débarrasser de cette tension par eux-mêmes, ils commencent à devenir nerveux, ce qui entraîne la tension de nouveaux groupes musculaires. Par conséquent, l'enseignant doit aider les enfants.

Pour contrôler les processus d'excitation, il est nécessaire d'apprendre aux enfants à détendre leurs muscles. Il faut aussi leur apprendre à ressentir les tensions, les soulager en relâchant certains groupes musculaires. Les exercices de relaxation musculaire contribuent à la prévention des maladies des organes circulatoires, au fonctionnement normal des organes digestifs et facilitent la respiration. C'est pourquoi les exercices de relaxation sont très importants, surtout en âge d'aller à l'école primaire. Ils peuvent être effectués à n'importe quel cours, à la récréation pendant 35 minutes.

Exercice "Nager dans les nuages"

Cible:

Professeur:

« Allongez-vous et adoptez une position confortable. Ferme tes yeux. Respirez facilement et lentement. Imaginez que vous êtes dans un endroit magnifique. Journée chaude et tranquille. Tu te sens bien, tu te sens bien. Vous êtes absolument calme. Vous vous allongez et regardez les nuages ​​- de gros nuages ​​blancs et pelucheux dans un beau ciel bleu. Respirez librement.

Lorsque vous inspirez, vous commencez à vous élever facilement au-dessus du sol. À chaque respiration, vous vous élevez lentement et en douceur vers un gros nuage pelucheux. Vous vous élevez encore plus haut, tout en haut du nuage, et vous vous y enfoncez doucement. Vous flottez maintenant au-dessus d'un gros nuage pelucheux.

Vos bras et vos jambes sont écartés librement sur les côtés, vous ne voulez pas bouger. Vous vous reposez. Le nuage commence lentement à descendre de plus en plus bas avec vous jusqu'à ce qu'il atteigne le sol... Enfin, vous êtes au sol, et votre nuage est revenu vers le ciel. Il vous sourit, vous lui souriez. Vous êtes de bonne humeur. Gardez-le pour toute la journée."

Exercice "Ballons"

Cible:

Professeur:

« Asseyez-vous, fermez les yeux… Imaginez que vous êtes des ballons, très beaux et drôles. Vous êtes gonflé et vous devenez très léger. Votre corps devient léger et sans poids. Les bras sont légers et les jambes sont légères. Les ballons montent de plus en plus haut.

Une douce brise chaude souffle, elle souffle doucement sur chaque ballon... C'est très agréable à piloter. Vous êtes facile et calme. Vous volez là où souffle la douce brise.

Mais maintenant il est temps de rentrer à la maison. Souriez à cette brise. Et vous revoilà dans cette pièce. Étirez-vous et ouvrez les yeux au compte de trois.

Exercice "Tortue"

Cible: soulager le stress psycho-émotionnel, se débarrasser du stress général.

Professeur:

« L'exercice se fait allongé sur le bureau. Imaginez que vous êtes de petites tortues allongées sur du sable jaune ou de l'herbe douce près d'un ruisseau, d'une rivière, d'un lac ou d'une mer limpide, où vous voulez. Le soleil est chaud, la tortue est chaude et bonne. Les bras et les jambes sont détendus, le cou est doux... Soudain un nuage froid apparut et couvrit le soleil. La tortue est devenue froide et mal à l'aise, et elle a caché ses jambes, ses bras et son cou dans sa carapace. Serrez votre dos en le cambrant légèrement - c'est votre coquille. Serrez votre cou, vos bras et vos jambes. Essayez de les tirer sous votre coquille.

Le nuage s'envole ! Le soleil est revenu, il est redevenu chaud et bon. La tortue est chaude. Son cou, ses bras et ses jambes deviennent chauds, doux et émergent lentement de sous la coquille.

Exercice "Secouez l'eau des doigts"

Cible: se débarrasser des tensions.

Professeur:

« On prend la position de départ : les bras sont pliés au niveau des coudes, paume vers le bas, les mains pendent. Avec le mouvement de l'avant-bras plusieurs fois, nous laissons tomber les mains, comme si nous secouions l'eau des doigts.

Avant les exercices, il est utile d'inviter les enfants à serrer fermement les poings afin que la différence entre l'état tendu et détendu des muscles soit plus clairement ressentie.

Exercice "Étoile de mer"

Cible: soulager les tensions émotionnelles, stimuler l'imagination.

Professeur:

"Fermez les yeux et imaginez l'endroit où vous aimez le plus vous détendre. On s'y sent toujours bien et en sécurité. Imaginez que vous êtes dans cet endroit et faites ce que vous voulez.

À la fin de l'exercice, demandez aux enfants d'ouvrir les yeux, de s'étirer plusieurs fois et de respirer profondément.

Exercice "Méduse"

Cible:

Professeur:

"Assis sur une chaise, faites des mouvements fluides avec vos mains, imitant une méduse nageant dans l'eau."

L'exercice est mieux exécuté avec une musique calme.

Exercice "Poupées en bois et en chiffon"

Cible: se détendre.

Professeur:

"Le mouvement vous aide à prendre conscience de l'état tendu et détendu des muscles du corps. Par conséquent, nous allons maintenant représenter des marionnettes en bois. Contractez les muscles des jambes, du corps, des bras légèrement écartés. Faites quelques virages serrés de tout le corps, en gardant le cou, les bras et les épaules immobiles. Pieds fermement et immobiles sur le sol.

Et maintenant, nous allons imiter les poupées de chiffon. Relâchez la tension dans vos épaules et votre corps, laissez vos bras pendre maintenant comme des chiffons.

Dans cette position, les enfants avec une poussée rapide et courte tournent le corps vers la droite, puis vers la gauche. En même temps, les bras décollent et s'enroulent autour du corps.

Exercice "Paresseux"

Cible:

Professeur:

"Aujourd'hui, vous vous êtes beaucoup entraîné et joué. Tu dois être fatigué. Je suggère d'être un peu paresseux.

Asseyez-vous, fermez le gaz... Imaginez que vous êtes de vrais paresseux. Détendez-vous sur un tapis moelleux. Les environs sont calmes et calmes, vous respirez facilement et librement. Une agréable sensation de paix et de détente enveloppe tout le corps. Vous vous reposez, paresseux, prélassez-vous, profitez de la paix. Reposez vos bras, vos jambes et tout votre corps...

Une chaleur agréable recouvre tout le corps. Vous êtes trop paresseux pour bouger, vous êtes content. Votre respiration est complètement calme. Les bras, les jambes et tout le corps sont détendus. Un sentiment de paix agréable remplit de l'intérieur. Vous vous reposez, vous chouchoutez. La paresse agréable se répand dans tout le corps.

Vous profitez d'un calme absolu et d'une détente qui vous apporte force et bonne humeur. Étirez-vous, rejetez la paresse et au détriment de "trois", ouvrez les yeux. Maintenant, vous vous sentez reposé. Vous vous sentez plus énergique, n'est-ce pas ?"

Exercice "Cascade"

Cible: soulager les tensions émotionnelles, stimuler l'imagination.

Professeur:

"Imaginez que vous vous tenez près d'une chute d'eau. Merveilleuse journée, ciel bleu, soleil chaud. L'air de la montagne est frais et agréable. Vous respirez facilement et librement.

Mais notre cascade est inhabituelle, au lieu d'eau, une douce lumière blanche y tombe. Imaginez que vous vous tenez sous cette cascade. Sentez cette belle lumière blanche couler dans votre tête. Vous sentez comment elle se déverse sur votre front, puis sur votre visage, votre cou... La lumière blanche coule sur vos épaules, les aide à se détendre...

Cette incroyable cascade de lumière blanche coule autour de tout votre corps. Vous vous sentez calme. Maintenant, étirez-vous et ouvrez les yeux en comptant jusqu'à trois. La lumière magique vous a rempli d'une force et d'une énergie fraîches.

Exercice "joues coquines"

Cible: montrer que la respiration est un moyen de se détendre et de trouver la paix.

Professeur:

Respirez en gonflant vos joues. Retenez votre souffle, expirez lentement, comme si vous souffliez une bougie. Détendez vos joues. Fermez ensuite vos lèvres avec un tube, inspirez l'air, aspirez-le. Les joues sont rétractées. Ensuite, détendez vos joues et vos lèvres."

Répétez l'exercice 56 fois.

Exercice "Bouche sur la serrure"

Cible:

Professeur:

"Fermez vos lèvres pour qu'elles ne soient pas visibles. Imaginez que vous semblez fermer la bouche avec un cadenas. Puis détendez-les.

Maintenant, reprenons l'exercice en répétant après moi : "J'ai mon secret, je ne te le dirai pas, non(lèvres pincées) . Oh, comme c'est dur de résister sans rien dire(4 - 5 s) . Pourtant, je relâcherai mes lèvres et je me laisserai le secret.

Exercice "Barbara curieuse"

Cible détendez-vous, débarrassez-vous de la sensation d'inconfort.

Professeur:

« On prend la position de départ : debout, pieds écartés à la largeur des épaules, bras baissés, regarder droit devant. Tournez la tête le plus loin possible vers la gauche, puis vers la droite. Inspirez et expirez. Le mouvement est répété deux fois dans chaque direction. Ensuite, nous revenons à la position de départ, détendons les muscles. Recommençons l'exercice en répétant après moi : " Le curieux Varvara regarde à gauche, regarde à droite. Et puis de nouveau en avant, puis reposez-vous un peu ".

Levez la tête, regardez le plafond aussi longtemps que possible. Ensuite, nous revenons à la position de départ, détendons les muscles. Refaisons ce mouvement en répétant après moi : " Et Varvara lève les yeux le plus longtemps et le plus loin ! Nous revenons et nous nous détendons bien.

Abaissez lentement la tête, appuyez votre menton contre votre poitrine. Ensuite, nous revenons à la position de départ, détendons les muscles. Recommençons l'exercice en répétant : " Maintenant regardons en bas : les muscles du cou sont tendus ! Reviens, détends-toi bien».

Exercice "Bijou"

Cible:

Professeur:

« Imaginez que vous tenez dans vos poings quelque chose de très précieux, qui vous est cher. Et quelqu'un veut te le prendre. Vous serrez les poings de plus en plus fort. Même les os tombent malades et les mains commencent à trembler...

Mais le coupable est parti. Vous desserrez vos poings, vos doigts se détendent, vos mains reposent calmement sur vos genoux... Détendez-vous...

Mais ici, quelqu'un veut encore vous enlever ce qu'il y a dans votre poing. Il ne faut pas qu'il s'aperçoive qu'il y a quelque chose là-bas ! Serrez bien votre bijou. Maintenant détendez-vous, le danger est passé. Vous avez de nouveau réussi à protéger votre trésor !

Exercice "Pluie dans la forêt"

Cible: soulager les tensions émotionnelles, stimuler l'imagination.

Professeur:

« Tenez-vous en cercle les uns derrière les autres et imaginez que vous vous transformez en arbres forestiers. Le soleil brille dans la forêt et tous les arbres ont tendu leurs branches vers lui. Ils s'étirent haut avec leurs branches pour que chaque feuille soit chaude (les enfants se lèvent sur la pointe des pieds, lèvent les mains haut, doigté).

Soudain, un vent fort a soufflé et a commencé à secouer les arbres dans différentes directions. Et les arbres sont fermement tenus par leurs racines, se tiennent de manière stable et ne se balancent que (les enfants se balancent sur les côtés, sollicitant les muscles de leurs jambes).

Le vent a apporté des nuages ​​de pluie et les arbres ont senti les premières gouttes de pluie (les enfants se touchent le dos du bout des doigts devant un camarade assis). La pluie frappe de plus en plus fort (les enfants multiplient les mouvements des doigts).

Les arbres ont commencé à s'apitoyer les uns sur les autres, à se protéger d'un fort coup de pluie avec leurs branches (les enfants se font courir les mains dans le dos).

Hourra ! Le soleil est apparu ! Les arbres se sont réjouis, ont secoué les gouttes de pluie supplémentaires des feuilles. Ils se sentent énergisés, frais et joyeux.

Exercice "Oiseaux"

Cible: soulager les tensions émotionnelles, stimuler l'imagination.

Professeur:

« Imaginez que vous êtes de petits oiseaux. Vous volez à travers la forêt d'été parfumée, respirez ses arômes et admirez sa beauté. Vous vous êtes assis sur une belle fleur sauvage et avez inhalé son léger arôme, et maintenant vous avez volé vers le plus haut tilleul, vous êtes assis sur sa couronne et avez senti la douce odeur d'un arbre en fleurs.

Une brise chaude d'été a soufflé et les oiseaux, avec son impulsion, se sont précipités vers le ruisseau forestier murmurant. Assis au bord du ruisseau, ils nettoyaient leurs plumes avec leur bec, buvaient de l'eau propre et fraîche, éclaboussent et se levèrent à nouveau.

Atterrissons maintenant dans le nid le plus confortable d'une clairière forestière. Vous vous détendez et vous vous sentez bien !

Reposés, pleins de force et d'énergie, nous continuons à travailler.

Exercice "Rêve magique"

Cible: détendez-vous, ressentez la paix, gagnez la capacité de contrôler vos pensées.

Professeur:

« Allongez-vous sur le sol. Mains le long du corps, yeux fermés. Le jeu "Magic Dream" commence. Mais vous ne vous endormirez pas pour de vrai, vous sentirez et entendrez tout, mais vous ne parlerez pas, ne bougerez pas et n'ouvrirez pas les yeux jusqu'à ce que vous vous réveilliez. Écoutez attentivement et répétez-vous mes paroles. Reposez-vous tranquillement. Que tout le monde ait un bon et gentil rêve magique.

Les cils tombent, les yeux se ferment. Nous nous reposons calmement, nous nous endormons avec un rêve magique. Nous respirons facilement, régulièrement, profondément. Nos mains se reposent... Nos jambes se reposent aussi... Elles se reposent, s'endorment... Elles se reposent, s'endorment... Le cou n'est pas tendu, mais détendu... Les lèvres sont légèrement entrouvertes, tout est miraculeusement relaxant. Tout est merveilleusement détendu. Respirez facilement, régulièrement, profondément. La tension s'est envolée et tout le corps est détendu. Comme si nous étions allongés sur l'herbe, sur l'herbe verte et douce. Le soleil brille maintenant. Nos pieds sont au chaud. Respirez facilement, régulièrement, profondément. Nous sommes tous chauds et léthargiques, et pas du tout fatigués. Nous nous reposons calmement, nous nous endormons avec un rêve magique.

C'est bien pour nous de nous reposer, mais il est temps de se lever. Nous serrons nos poings plus fort, nous les levons plus haut. Extensible! Sourire! Tous! Ouvrez les yeux et levez-vous.

Exercice "Vol papillon"

Cible: soulager le stress émotionnel, stimuler l'imagination, se détendre, ressentir la paix, acquérir la capacité de contrôler ses pensées.

Les enfants sont allongés sur les nattes sur le dos, les bras tendus le long du corps, les jambes droites, légèrement écartées.

Professeur:

« Fermez les yeux et écoutez ma voix. Respirez facilement et calmement. Imaginez que vous êtes dans un pré par une belle journée d'été. Devant vous se dresse un magnifique papillon voletant de fleur en fleur. Suivez le mouvement de ses ailes. Ils sont légers et gracieux.

Imaginez que vous êtes un papillon. Tu as de belles et grandes ailes. Sentez vos ailes monter et descendre lentement et en douceur. Profitez de la sensation de flotter lentement et en douceur dans les airs.

Jetez un œil à la prairie colorée que vous survolez. Regardez combien de couleurs vives il a. Trouvez la fleur la plus brillante avec vos yeux et commencez progressivement à vous en approcher. Vous pouvez maintenant sentir le parfum de cette fleur. Asseyez-vous lentement et en douceur sur le centre doux et parfumé de la fleur. Respirez à nouveau son parfum... ouvrez les yeux. Parlez-moi de vos sentiments."

Exercice "Repos au bord de la mer"

Cible: détendez-vous, débarrassez-vous de la sensation d'inconfort.

Professeur:

« Allongez-vous dans une position confortable, fermez les yeux et écoutez ma voix. Imaginez que vous êtes dans un bel endroit au bord de la mer. Une merveilleuse journée d'été. Le ciel est bleu, le soleil est chaud. Vous vous sentez absolument calme et heureux. De douces vagues roulent jusqu'à vos pieds et vous sentez l'agréable fraîcheur de l'eau de mer. Il y a une sensation d'une brise légère et fraîche soufflant sur tout le corps. L'air est pur et transparent. Une agréable sensation de fraîcheur et de vigueur embrasse tout le corps : front, visage, dos, ventre, bras et jambes.

Vous sentez comment le corps devient léger, fort et obéissant. Respirez facilement et librement. L'ambiance devient vigoureuse et gaie, j'ai envie de me lever et de bouger.

Nous ouvrons les yeux. Nous sommes pleins de force et d'énergie. Essayez de garder ces sentiments pour toute la journée.

Exercice "Pont"

Cible: soulager les tensions musculaires, amener le système nerveux et le psychisme à un état de repos.

Professeur:

"Imaginez-vous sur un bateau. Le navire bascule. Pour ne pas tomber, vous devez écarter largement vos jambes, les appuyer contre le sol et joindre vos mains derrière votre dos.

A secoué le pont! Transférez votre poids corporel sur votre jambe droite, appuyez dessus au sol. Votre jambe droite est tendue et votre jambe gauche est détendue, légèrement pliée au genou et l'orteil touche le sol. Redressez-vous et détendez vos jambes.

Basculé de l'autre côté ! Appuyez votre pied gauche sur le sol. Elle est tendue, et la droite, au contraire, est détendue, légèrement fléchie au niveau du genou et touche le sol avec son orteil. Redresser. Inspirez et expirez profondément."

Répétez l'exercice plusieurs fois. Vous pouvez répéter ce qui suit : « Ça a commencé à faire trembler le pont ! Appuyez votre pied sur le pont ! Nous serrons plus fort la jambe et détendons l'autre. »

Exercice "Jouer avec du sable"

Cible: soulager le stress psycho-émotionnel, se débarrasser du stress.

Professeur:

"Imaginez que vous êtes assis sur la plage. Inspirez et ramassez le sable dans vos mains. Tout en retenant votre souffle, serrez fermement vos doigts dans un poing et essayez de retenir le sable. Expirez en saupoudrant du sable sur vos genoux en desserrant progressivement vos doigts. Détendez-vous et baissez les bras le long du corps.

L'exercice doit être répété 23 fois.

Exercice "Sourire"

Cible: détendez-vous, débarrassez-vous de la sensation d'inconfort.

Professeur:

"Imaginez que devant vous se trouve le dessin d'un beau soleil qui sourit largement. Souriez au soleil ! Sentez comment le sourire passe dans vos mains, atteint les paumes. Souriez plusieurs fois, chaque fois en souriant plus largement. Sentez comme vos lèvres s'étirent et les muscles de vos joues se tendent...

Respirez et souriez… Vos bras et vos mains sont remplis du pouvoir souriant du soleil.

Exercice "Swing"

Cible: soulager le stress psycho-émotionnel, se débarrasser du stress général.

Professeur:

« Imaginez une chaude journée d'été. Le doux soleil vous caresse, vous sentez son contact avec votre peau. Les papillons passent. Ils ont décidé de réseauter à vos sourcils ! Ils veulent probablement s'amuser et se balancer sur vos sourcils, comme sur une balançoire. Eh bien laissez! Déplacez vos sourcils de haut en bas.

Les papillons se sont envolés. Vous ne ressentez à nouveau avec votre peau que la chaleur du soleil d'été. Et maintenant, vous entendez un vol de libellules voler. Probablement, les papillons ont dit aux libellules que vous pouvez vous balancer sur vos sourcils comme sur une balançoire, alors ils sont venus s'amuser et s'asseoir sur vos sourcils. Aidez-les à bouger vos sourcils de haut en bas !

Mais ensuite les libellules se sont envolées. Les rayons du soleil d'été effleurent agréablement votre visage. Rappelez-vous comment les papillons et les libellules se sont amusés et souriez.

Ekaterina DAVIDOVSKAYA,

Beaucoup de gens considèrent la relaxation comme une forme de relaxation, l'assimilant à la méditation. Bien qu'en fait, la relaxation ait un large éventail d'indications, et lorsqu'elle est utilisée correctement, elle a un puissant effet de guérison sur le corps humain et la psyché. Les personnes qui savent se détendre sont mieux à même de supporter les situations stressantes et ont une plus grande flexibilité de pensée.

Types de détente

Il existe de nombreuses méthodes et techniques de relaxation. La relaxation est souvent utilisée pour fournir une assistance psychologique à diverses catégories de citoyens.

Les psychologues modernes ont un grand nombre d'exercices méditatifs et de relaxation dans leur arsenal professionnel, car les compétences d'autorégulation aident à restaurer les ressources psychologiques et physiques du corps humain en peu de temps. De plus, des techniques de relaxation sont disponibles non seulement pour les adultes, mais aussi pour les enfants.

Il existe les principaux types de relaxation suivants :

• Par heure. À court terme, remplacé par la tension, et à long terme, qui se produit pendant l'hypnose, le sommeil, sous des influences pharmacologiques.
• Par voie d'exécution. Mental (figuratif) et musculaire.
• Origine. Primaire, survenant naturellement après un effort physique, et secondaire (causée à dessein).
• Par profondeur. Relaxation superficielle, qui s'assimile à un repos court et profond, d'une durée de 20 minutes ou plus, tout en ayant un effet cicatrisant sur le corps.
• Par le taux d'occurrence. Prolongé, impliquant une longue formation et une utilisation systématique, et d'urgence (méthodes urgentes en cas de besoin urgent).
• En termes d'impact. Différencié (local) implique la relaxation des groupes musculaires individuels et général (total).

Pour une efficacité maximale des méthodes psychothérapeutiques, une combinaison de plusieurs types de relaxation est utilisée à la fois.

Techniques de relaxation pour les enfants d'âge préscolaire

Des exercices de relaxation sont effectués pour calmer la musique.

Avec l'exécution régulière de ces exercices, l'enfant devient plus équilibré, calme et comprend mieux ses sentiments. En conséquence, il maîtrise les compétences d'autorégulation, contrôlant ses actions et ses émotions.

Enfants de moins de cinq ans

Cette catégorie d'âge perçoit presque toutes les méthodes de relaxation. Alterner exercices respiratoires et exercices physiques, auto-training aux sons de la forêt ou dessiner en musique aident à évacuer le stress.

Un bloc d'exercices pour les enfants plus âgés pourrait ressembler à ceci. L'enfant doit imaginer une querelle, effrayant l'adversaire avec une pose effrayante: poings, jambes tendues et sourire. Après une minute, vous devez sourire à l'adversaire en agitant la main. Répétez plusieurs fois, puis reposez-vous.

Un autre scénario de relaxation ressemble à ceci : en position allongée, l'enfant doit imaginer, par exemple, un feu et des brochettes en train de rôtir. En même temps, il est nécessaire de fermer les yeux et de respirer profondément par le nez, en imaginant l'arôme de la nourriture délicieuse et des odeurs de forêt. Cet exercice est particulièrement vrai avant le déjeuner.

âge préscolaire supérieur

Avant d'entrer à l'école, chaque enfant doit apprendre à contrôler son état psycho-émotionnel afin de pouvoir se calmer seul après une pause.

Les moyens les plus simples et les plus efficaces sont l'auto-entraînement et les exercices de respiration..

Basculer et se concentrer sur le processus de pensée aidera à respirer lentement et profondément par le nez, puis à expirer par la bouche. La descente mentale avec un parachute aide à passer de l'activité motrice. Pour ce faire, vous devez imaginer un saut, vous accrocher mentalement et couler lentement au sol. Après "l'atterrissage", l'enfant peut se rendre en classe en toute sécurité.

La capacité à se détendre a un effet très bénéfique sur le développement complet de l'enfant, mais cette compétence n'apparaît pas immédiatement, mais après un entraînement répété et systématique. Quelques séances d'entraînement de 10 minutes par jour aideront à éliminer bon nombre des problèmes typiques de l'âge préscolaire.

Exercices pour les écoliers

Les exercices de relaxation pour les jeunes élèves et les adolescents aideront les enfants à faire face au stress à l'école, à supporter les difficultés plus calmement et à devenir plus réfléchis et réfléchis.

Dans certaines écoles étrangères et nationales, par exemple, des salles de repos sont pratiquées pour les enfants.

collégiens

Pour les jeunes enfants, les exercices courts et simples suivants conviennent. Ils peuvent être pratiqués aussi bien à l'école qu'à la maison :

Détente pour les ados

À l'adolescence, l'enfant est particulièrement sensible aux expériences psycho-émotionnelles.. Au moins 10 minutes de relaxation complète vous aideront à retrouver rapidement vos forces et à vous mettre dans une ambiance de travail :

• Respiration anti-stress. Respirez lentement profondément par le nez et retenez votre souffle pendant un court instant. Puis expirez très lentement par le nez, en imaginant que vous vous débarrassez de la négativité interne.
• Minute détente. Hydratez vos lèvres et détendez votre langue, les coins de votre bouche et vos épaules. Concentrez-vous sur la position du corps et l'expression du visage. Essayez de détendre tous les muscles et de respirer profondément, en rendant les expirations particulièrement longues.
• Inventaire. Regardez attentivement autour de vous, essayez de vous souvenir de votre environnement. Fermez ensuite les yeux et essayez mentalement de recréer l'image d'au moins 7 objets. Cette méthode aide à se distraire du stress interne.
• Un changement de décor. Quittez l'endroit où vous avez vécu un stress aigu. Si possible, sortez et promenez-vous au grand air.
• Relaxation. En position debout, vous devez écarter les pieds à la largeur des épaules, vous pencher en avant et vous détendre. Accrochez librement vos bras, vos épaules et votre tête. La respiration est libre. Maintenez cette position pendant quelques minutes, puis levez très lentement la tête (faites-le de manière à éviter les étourdissements).
• Abstraction. S'engager dans tout type d'activité (nettoyage, sports, etc.). Tout travail physique est une sorte de « paratonnerre » dans une situation stressante.
• Musique. Mettez votre musique apaisante préférée et essayez de vous y immerger. La concentration sur une chose provoque des émotions positives et contribue à une relaxation complète.
• Communication. Parlez d'un sujet abstrait avec un ami, un collègue ou un voisin. Vous pouvez également parler au téléphone. Cela chassera le dialogue interne de votre esprit, qui est saturé de stress.
• Bain chaud. Faites des exercices de respiration apaisants dans un bain chaud. Inspirez profondément, puis, en baissant le visage jusqu'à l'arête du nez dans l'eau, expirez très lentement.

Pour vous détendre, vous pouvez utiliser des techniques de respiration :

• Respiration mobilisatrice : inspirez profondément (environ 4 secondes), retenez votre respiration pendant 2 secondes, puis expirez vigoureusement, bruyamment et brièvement (2 secondes).
• Respiration apaisante : Inspirez lentement par le nez (4 secondes), faites une pause de 2 secondes, puis expirez pendant 8 secondes.

Les exercices de respiration sont parfaits pour se calmer et se mobiliser dans presque toutes les situations stressantes.

Modes d'autorégulation

Les psychologues identifient les activités suivantes qui peuvent conduire à la suppression du stress interne. Ces méthodes conviennent non seulement aux enfants de tous âges, mais également aux adultes:

1. Humour, sourire, rire.
2. Pensées agréables.
3. Différents types d'étirements.
4. Examiner le paysage à l'extérieur de la fenêtre, les fleurs dans la pièce et d'autres choses qui plaisent à l'œil.
5. Appel mental à Dieu ou à l'Univers.
6. Bain de soleil (réel ou mental).
7. Lire votre poésie préférée.
8. Compliments sincères pour les filles.
9. Inhalation d'air frais.

Détendez-vous avant de vous coucher

Le fonctionnement normal du corps pendant l'éveil est impossible sans une bonne nuit de repos.. Seul un sommeil de qualité rend l'esprit plus clair et permet de se ressourcer avec une nouvelle énergie le lendemain.

Notre vie quotidienne est remplie d'inquiétudes et de problèmes qui essaient de nous "avoir" même la nuit, tant de personnes ne peuvent pas dormir paisiblement, ce qui entraîne de l'irritabilité, des maux de tête et d'autres maux. Dans de tels cas, la relaxation pour dormir vient à la rescousse. En appliquant l'une des techniques de relaxation suivantes avant de vous coucher, vous pouvez facilement vous calmer et éviter l'insomnie :

1. Respirez profondément, en remplissant tous les poumons d'air.
2. La relaxation musculaire est souvent utilisée pour lutter contre l'insomnie. Cette technique consiste à alterner tension et relâchement de tous les muscles du visage aux jambes.
3. Un sommeil réparateur est assuré par une visualisation agréable de votre lieu de vacances préféré.

• Vous avez besoin de dormir régulièrement.
• Essayez de marcher et de parler plus lentement.
• Essayez de marcher davantage à l'extérieur.
• Faites une liste de choses à faire pour chaque jour.
• Les objectifs que vous vous fixez doivent être réalistes.
• Réservez-vous au moins une heure par jour rien que pour vous.
• Regardez-vous dans le miroir, complimentez-vous et souriez.
• Partagez vos problèmes avec un être cher.
• Comptez jusqu'à dix en silence.
• Buvez une tasse de tisane et prenez une douche ou un bain chaud.
• Ne promettez pas ce que vous ne pouvez pas livrer.
• Vivez pour aujourd'hui et n'en demandez pas trop pour vous-même.
• Rappelez-vous vos sentiments agréables lorsque vous étiez très bon.
• N'essayez pas de plaire à tout le monde, car ce n'est pas réaliste.
• Vous n'êtes pas seul, rappelez-vous ceci.
• Essayez d'être optimiste et profitez de chaque minute que vous vivez.
• Calmez-vous avant de prendre une quelconque décision.
• Ne cédez pas aux échecs et ne désespérez pas. La barre de vie blanche sera la prochaine.
• Un passe-temps est un excellent anti-stress.

La relaxation permet de s'immerger dans les énergies subtiles et de révéler les capacités naturelles du corps humain. Pour accélérer ce processus, il faut souvent certains sons qui ont un effet relaxant hypnotique : le bruissement des feuilles, le murmure d'un ruisseau, les cris des mouettes, les voix des dauphins, etc. La nature elle-même crée des compositions ingénieuses et uniques qui soulagent fatigue, nervosité et favoriser un mode de vie sain.