Jeux de relaxation musculaire pour les enfants. Exercices de relaxation pour les enfants d'âge scolaire primaire

Pratiquer des exercices de relaxation avec les enfants.

Les enfants d'âge préscolaire modernes sont parfois chargés au moins autant que les adultes. Visite de la maternelle, de divers cercles et rubriques sportives, ils reçoivent un grand nombre de informations, se fatiguer physiquement et émotionnellement. Après tout, vous devez être à l'heure partout !

De telles charges nuisent à la santé des enfants. Par conséquent, il est si important d'utiliser des exercices de relaxation lorsque vous travaillez avec des enfants d'âge préscolaire.

Pour une raison quelconque, il est généralement admis que les méthodes de relaxation et de méditation ne sont présentées qu'aux adultes. En fait, ce n'est pas tout à fait vrai. Oui, franchement, il est difficile d'expliquer à un enfant de trois ans ce qu'est la méditation. Par conséquent, la détente des enfants avant âge scolaire nécessite un regard et une approche particuliers. L'essentiel est de l'utiliser correctement et habilement.

Le système nerveux d'un enfant d'âge préscolaire est loin d'être parfait. Il est difficile pour les enfants de contrôler les processus d'excitation et d'inhibition système nerveux. Cela explique un sommeil agité ou des problèmes d'endormissement après des jeux actifs. Tout d'abord, cela s'applique aux enfants actifs. Mais, malgré cela, il existe de nombreuses façons de calmer l'enfant "relâché".

Pour la formation de la stabilité émotionnelle de l'enfant, il est important de lui apprendre à contrôler son corps. Au cours du processus de développement, d'éducation et de formation, les enfants reçoivent une énorme quantité d'informations dont ils ont besoin pour apprendre. Actif activité mentale et les expériences émotionnelles qui les accompagnent créent une excitation excessive dans le système nerveux qui, en s'accumulant, entraîne une tension dans les muscles du corps. La capacité à se détendre vous permet d'éliminer l'anxiété, l'agitation, la raideur, redonne de la force, augmente l'énergie.

Ayant appris à se détendre, chaque enfant reçoit ce qui lui manquait auparavant. Ceci s'applique également à tous les processus mentaux : cognitifs, émotionnels ou volontaires. Dans le processus de relaxation, le corps redistribue l'énergie de la meilleure façon possible et essaie d'amener le corps à l'équilibre et à l'harmonie.

Les enfants apprennent très vite cette capacité difficile à se détendre. Même nous, les adultes, avons beaucoup à apprendre d'eux !

Les enfants détendus, excités et agités deviennent progressivement plus équilibrés, attentifs et patients. Les enfants inhibés, contraints, léthargiques et timides acquièrent confiance, vigueur, liberté dans l'expression de leurs sentiments et de leurs pensées.

Si nous enseignons délibérément aux enfants à soulager l'excès de stress et à rétablir l'équilibre, nous contribuerons à la préservation de la santé de nos enfants !

Exercices de relaxation axés sur la respiration
"Chat paresseux" Levez les mains, puis étirez-vous vers l'avant, étirez-vous comme un chat. Sentez comment le corps s'étire. Abaissez ensuite brusquement vos mains en prononçant le son «a».	"Souffle la bougie." Inspirez profondément, en aspirant autant d'air que possible dans les poumons. Puis, en étirant les lèvres avec un tube, expirez lentement, comme si vous souffliez sur une bougie, en prononçant longuement le son « u ».
Exercices de relaxation faciale	« Joues coquines ». Respirez de l'air en gonflant vos joues. Retenez votre souffle, expirez lentement, comme si vous souffliez une bougie. Détendez vos joues. Fermez ensuite vos lèvres avec un tube, inspirez l'air, aspirez-le. Les joues sont rétractées. Ensuite, détendez vos joues et vos lèvres.
"Le mal s'est calmé." Serrez votre mâchoire, étirez vos lèvres et exposez vos dents. Rugissez de toutes vos forces. Puis respirez profondément, étirez-vous, souriez et, en ouvrant grand la bouche, bâillez : Et quand je suis très en colère, je me tends, mais je tiens bon. Je serre fortement ma mâchoire et fais peur à tout le monde avec un grognement (grognement). Pour que la colère s'envole et que tout le corps se détende, Respirez profondément, étirez-vous, souriez, Peut-être même bâiller (bouche grande ouverte, bâillement).	"Bouche verrouillée". Pincez vos lèvres pour qu'elles ne soient pas du tout visibles. Fermez votre bouche avec un "cadenas", en serrant fermement vos lèvres. Alors détendez-les : J'ai un secret, je ne te le dirai pas, non (pince les lèvres). Oh, comme il est difficile de résister sans rien dire (4–5 s). Néanmoins, je relâcherai mes lèvres et je me laisserai le secret.

Exercice de relaxation du cou

"Curieux Barabara". Position de départ : debout, pieds écartés à la largeur des épaules, bras baissés, tête droite. Tournez la tête vers la gauche, puis vers la droite. Inspire Expire. Le mouvement est répété 2 fois dans chaque direction. Revenez ensuite à position initiale détendre les muscles : Le curieux Varvara regarde à gauche, regarde à droite. Et puis encore une fois en avant - ici un peu de repos. Levez la tête, regardez le plafond aussi longtemps que possible. Revenez ensuite à la position de départ, détendez les muscles : Et Varvara lève les yeux le plus longtemps et le plus loin ! Revient - la détente est agréable! Abaissez lentement la tête, appuyez votre menton contre votre poitrine. Revenez ensuite à la position de départ, détendez les muscles : Et maintenant, regardons en bas - les muscles du cou se sont tendus ! Revenir - se détendre est agréable!

Exercices de relaxation musculaire des bras	"Citron". Abaissez vos mains et imaginez qu'il y a un citron dans votre main droite, dont vous devez presser le jus. Serrez lentement votre main droite aussi fermement que possible dans un poing. Ressentez à quel point main droite. Puis lancez le "citron" et détendez votre main : Je vais prendre un citron dans ma main. J'ai l'impression que c'est rond. Je le serre un peu - Je presse du jus de citron. Très bien, le jus est prêt. Je lance un citron, détends ma main. Faites le même exercice avec votre main gauche.
"Paire" (mouvement alterné avec tension et relâchement des bras). Debout l'un en face de l'autre et touchant les paumes avant du partenaire, redressez votre bras droit avec tension, pliant ainsi le bras gauche du partenaire au niveau du coude. Main gauche en pliant le coude, tandis que le partenaire se redresse.	"Vibration". Quelle merveilleuse journée aujourd'hui! Nous chasserons l'ennui et la paresse. Ils se sont serré la main. Ici, nous sommes en bonne santé et forts.
Exercices de relaxation musculaire des jambes	"Pont". Imaginez-vous sur un bateau. Secoue. Pour ne pas tomber, vous devez écarter les jambes plus largement et les presser contre le sol. Joignez vos mains derrière votre dos. Le pont a basculé - transférez le poids du corps sur la jambe droite, appuyez dessus au sol ( jambe droite tendu, gauche détendu, légèrement fléchi au niveau du genou, orteil touche le sol). Redresser. Détendez votre jambe. Il a basculé dans l'autre sens - pour appuyer la jambe gauche sur le sol. Redresser! Inspire Expire! Il a commencé à secouer le pont! Appuyez votre pied sur le pont ! Nous serrons la jambe plus fort, Et on détend l'autre.
"Les chevaux". Nos jambes ont tremblé Nous courrons le long du chemin. Mais fais attention N'oubliez pas quoi faire !	"Éléphant". Mettez vos pieds fermement, puis imaginez-vous comme un éléphant. Transférez lentement le poids du corps sur une jambe, soulevez l'autre haut et abaissez-la au sol avec un "rugissement". Déplacez-vous dans la pièce en levant et en abaissant alternativement chaque jambe avec un coup de pied sur le sol. Expirez "Wow !"
Exercices de relaxation pour tout le corps	"Femme de neige" Les enfants imaginent que chacun d'eux est un bonhomme de neige. Immense, beau, qui a été façonné à partir de la neige. Elle a une tête, un torse, deux bras qui dépassent sur les côtés et elle se tient sur des jambes fortes. Belle matinée, le soleil brille. Ici, il commence à cuire et le bonhomme de neige commence à fondre. Ensuite, les enfants décrivent comment le bonhomme de neige fond. D'abord la tête fond, puis une main, puis l'autre. Peu à peu, petit à petit, le corps commence à fondre. Le bonhomme de neige se transforme en une flaque qui se répand sur le sol.
"Des oiseaux". Les enfants imaginent qu'ils sont de petits oiseaux. Ils volent à travers la forêt d'été parfumée, respirent ses arômes et admirent sa beauté. Alors ils s'assirent sur une belle fleur sauvage et respirèrent son léger arôme, et maintenant ils volèrent vers le tilleul le plus élevé, s'assirent sur sa couronne et sentirent la douce odeur d'un arbre en fleurs. Mais une brise chaude d'été a soufflé et les oiseaux, avec son impulsion, se sont précipités vers le ruisseau forestier murmurant. Assis au bord du ruisseau, ils nettoyaient leurs plumes avec leur bec, buvaient de l'eau propre et fraîche, éclaboussent et se levèrent à nouveau. Et maintenant, nous allons atterrir dans le nid le plus confortable d'une clairière forestière.	"Cloche". Les enfants sont allongés sur le dos. Ils ferment les yeux et se détendent au son de la berceuse "Fluffy Clouds". Le "réveil" se fait au son d'une cloche.
"Jour d'été". Les enfants sont allongés sur le dos, détendant tous les muscles et fermant les yeux. Détente au son d'une musique calme : Je suis allongé au soleil, Mais je ne regarde pas le soleil. On ferme les yeux, nos yeux se reposent. Le soleil caresse nos visages Puissions-nous faire un bon rêve. Soudain on entend : boum-boum-boum ! Thunder est sorti pour une promenade. Le tonnerre gronde comme un tambour.	"Ralenti". Les enfants s'assoient plus près du bord de la chaise, s'appuient contre le dossier, mettent librement leurs mains sur leurs genoux, les jambes légèrement écartées, ferment les yeux et s'assoient tranquillement pendant un moment, en écoutant de la musique lente et calme : Tout le monde peut danser, sauter, courir, dessiner. Mais tout le monde ne sait pas se détendre, se reposer. Nous avons un jeu comme celui-ci - très facile, simple. Le mouvement ralentit, la tension disparaît. Et cela devient clair - la détente est agréable!
"Silence". Chut, chut, chut ! Vous ne pouvez pas parler ! Nous sommes fatigués - nous avons besoin de dormir - nous nous allongerons tranquillement sur le lit, Et nous dormirons tranquillement.

Irina Dylgyrova
Exercices de relaxation pour travailler avec des enfants d'âge préscolaire

Usage exercices de relaxation avec les enfants.

Moderne enfants d'âge préscolaire parfois chargé pas moins que les adultes. En visitant un jardin d'enfants, divers clubs et sections sportives, ils obtiennent de nombreuses informations, se fatiguent physiquement et émotionnellement. Après tout, vous devez être à l'heure partout !

De telles charges nuisent à la santé des enfants. C'est pourquoi il est si important dans travailler avec les enfants d'âge préscolaire pour utiliser des exercices de relaxation.

Mode de vie actif, stress fréquent dans la famille et sur travail conduisent souvent à un surmenage, à une mauvaise humeur et, par conséquent, à une dépression. Vous devez apprendre à vous détendre et à utiliser les moyens relaxation et la méditation pour combattre "surcharge". Mais que faire si Petit enfant trop stressé, surexcité et difficile à calmer après des jeux et une communication actifs ? Comment vaincre l'hyperexcitabilité des enfants?

Pour une raison quelconque, on pense que les méthodes relaxation et les méditations ne sont montrées qu'aux adultes. En fait, ce n'est pas tout à fait vrai. Oui, franchement, il est difficile d'expliquer à un enfant de trois ans ce qu'est la méditation. C'est pourquoi, détente des enfants d'âge préscolaire nécessite un regard et une approche particulière. L'essentiel est de l'utiliser correctement et habilement.

Système nerveux d'un enfant âge préscolaire loin d'être parfait. Il est difficile pour les enfants de contrôler les processus d'excitation et d'inhibition du système nerveux. Cela explique un sommeil agité ou des problèmes d'endormissement après des jeux actifs. Tout d'abord, cela s'applique aux enfants actifs. Mais malgré cela, il existe de nombreuses façons de se calmer "courir partout" enfant.

Pour la formation de la stabilité émotionnelle de l'enfant, il est important de lui apprendre contrôlez votre corps. Au cours du processus de développement, d'éducation et de formation, les enfants reçoivent une énorme quantité d'informations dont ils ont besoin pour apprendre. L'activité mentale active et les expériences émotionnelles qui l'accompagnent créent une excitation excessive dans le système nerveux qui, en s'accumulant, entraîne une tension dans les muscles du corps. La capacité à se détendre vous permet d'éliminer l'anxiété, l'agitation, la raideur, redonne de la force, augmente l'énergie.

Relaxation(du lat. relaxation - affaiblissement, relaxation)- relaxation musculaire profonde, accompagnée de l'élimination du stress mental. Relaxation peut être à la fois involontaire et volontaire, obtenu grâce à l'utilisation de techniques psychophysiologiques spéciales.

Exercices de relaxationen mettant l'accent sur la respiration:

"Souffle la bougie."

Inspirez profondément, en aspirant autant d'air que possible dans les poumons. Puis, en étirant les lèvres avec un tube, expirez lentement, comme si vous souffliez sur une bougie, en prononçant longuement le son « u ».

"Chat paresseux"

Levez les mains, puis étirez-vous vers l'avant, étirez-vous comme un chat. Sentez comment le corps s'étire. Abaissez ensuite brusquement vos mains en prononçant le son «a».

Des exercicesdétendre les muscles du visage:

« Joues coquines ».

Respirez de l'air en gonflant vos joues. Retenez votre souffle, expirez lentement, comme si vous souffliez une bougie. Détendez vos joues. Fermez ensuite vos lèvres avec un tube, inspirez l'air, aspirez-le. Les joues sont rétractées. Ensuite, détendez vos joues et vos lèvres.

"Bouche verrouillée".

Pincez vos lèvres pour qu'elles ne soient pas du tout visibles. Fermez votre bouche avec un "cadenas", en serrant fermement vos lèvres. Alors détendez-les:

J'ai mon secret, je ne te le dirai pas, non (lèvres pincées).

Oh comme c'est dur de résister sans rien dire (4–5 s).

Néanmoins, je relâcherai mes lèvres et je me laisserai le secret.

"Le mal s'est calmé."

Serrez votre mâchoire, étirez vos lèvres et exposez vos dents. Rugissez de toutes vos forces. Puis respirez profondément, étirez-vous, souriez et, en ouvrant grand la bouche, bâillement:

Et quand je suis très en colère, je me tends, mais je tiens bon.

Je serre fort ma mâchoire et fais peur à tout le monde avec un grognement (grognement).

Pour que la colère s'envole et que tout le corps se détende,

Respirez profondément, étirez-vous, souriez,

Peut-être même bâiller (bouche grande ouverte, bâillement).

Des exercicespour détendre les muscles du cou:

"Curieux Barabara".

Position initiale: debout, pieds écartés à la largeur des épaules, bras baissés, tête droite. Tournez la tête vers la gauche, puis vers la droite. Inspire Expire. Le mouvement est répété 2 fois dans chaque direction. Revenez ensuite à la position de départ détendre vos muscles:

Le curieux Varvara regarde à gauche, regarde à droite.

Et puis encore une fois en avant - ici un peu de repos.

Levez la tête, regardez le plafond aussi longtemps que possible. Revenez ensuite à la position de départ détendre vos muscles:

Revient - la détente est agréable!

Abaissez lentement la tête, appuyez votre menton contre votre poitrine. Revenez ensuite à la position de départ détendre vos muscles:

Et maintenant, regardons en bas - les muscles du cou se sont tendus !

Revenir - se détendre est agréable!

Des exercicesdétendre les muscles des mains:

"Citron".

Abaissez vos mains et imaginez qu'il y a un citron dans votre main droite, dont vous devez presser le jus. Serrez lentement votre main droite aussi fermement que possible dans un poing. Sentez à quel point votre main droite est tendue. Puis jetez un "citron" et détendez votre main:

Je vais prendre un citron dans ma main.

J'ai l'impression que c'est rond.

Je le serre un peu -

Je presse du jus de citron.

Très bien, le jus est prêt.

Je lance un citron, détends ma main.

Exécutez le même exercice de la main gauche.

"Paire" (mouvement alterné avec tension et relâchement des bras).

Debout l'un en face de l'autre et touchant les paumes avant du partenaire, redressez votre bras droit avec tension, pliant ainsi le bras gauche du partenaire au niveau du coude. En même temps, la main gauche se plie au niveau du coude et le partenaire se redresse.

"Vibration".

Quelle merveilleuse journée aujourd'hui!

Nous chasserons l'ennui et la paresse.

Ils se sont serré la main.

Ici, nous sommes en bonne santé et forts.

Des exercicespour détendre les muscles des jambes:

"Pont".

Imaginez-vous sur un bateau. Secoue. Pour ne pas tomber, vous devez écarter les jambes plus largement et les presser contre le sol. Joignez vos mains derrière votre dos. Le pont a basculé - transférez le poids du corps sur la jambe droite, appuyez dessus au sol (la jambe droite est tendue, la gauche est détendue, légèrement pliée au niveau du genou, l'orteil touche le sol). Redresser. Détendez votre jambe. Il a basculé dans l'autre sens - pour appuyer la jambe gauche sur le sol. Redresser! Inspire Expire!

Il a commencé à secouer le pont! Appuyez votre pied sur le pont !

Nous serrons la jambe plus fort et détendons l'autre.

"Les chevaux".

Nos jambes ont tremblé

Nous courrons le long du chemin.

Mais fais attention

N'oubliez pas quoi faire !

Mettez vos pieds fermement, puis imaginez-vous comme un éléphant. Transférez lentement le poids du corps sur une jambe, soulevez l'autre haut et abaissez-la au sol avec un "rugissement". Déplacez-vous dans la pièce en levant et en abaissant alternativement chaque jambe avec un coup de pied sur le sol. Expirez "Wow !"

Des exercicespour détendre tout le corps:

"Femme de neige"

Les enfants imaginent que chacun d'eux est un bonhomme de neige. Immense, beau, qui a été façonné à partir de la neige. Elle a une tête, un torse, deux bras qui dépassent sur les côtés et elle se tient sur des jambes fortes. Belle matinée, le soleil brille. Ici, il commence à cuire et le bonhomme de neige commence à fondre. Ensuite, les enfants décrivent comment le bonhomme de neige fond. D'abord la tête fond, puis une main, puis l'autre. Peu à peu, petit à petit, le corps commence à fondre. Le bonhomme de neige se transforme en une flaque qui se répand sur le sol.

"Des oiseaux".

Les enfants imaginent qu'ils sont de petits oiseaux. Ils volent à travers la forêt d'été parfumée, respirent ses arômes et admirent sa beauté. Alors ils s'assirent sur une belle fleur sauvage et respirèrent son léger arôme, et maintenant ils volèrent vers le tilleul le plus élevé, s'assirent sur sa couronne et sentirent la douce odeur d'un arbre en fleurs. Mais une brise chaude d'été a soufflé et les oiseaux, avec son impulsion, se sont précipités vers le ruisseau forestier murmurant. Assis au bord du ruisseau, ils nettoyaient leurs plumes avec leur bec, buvaient de l'eau propre et fraîche, éclaboussent et se levèrent à nouveau. Et maintenant, nous allons atterrir dans le nid le plus confortable d'une clairière forestière.

"Cloche".

Les enfants sont allongés sur le dos. Ils ferment les yeux et se détendent au son de la berceuse "Fluffy Clouds". Le "réveil" se fait au son d'une cloche.

"Jour d'été".

Les enfants sont allongés sur le dos, détendant tous les muscles et fermant les yeux. passe relaxationau son d'une musique calme:

Je suis allongé au soleil,

Mais je ne regarde pas le soleil.

On ferme les yeux, nos yeux se reposent.

Le soleil caresse nos visages

Puissions-nous faire un bon rêve.

Soudain on entend: bom-bom-bom !

Thunder est sorti pour une promenade.

Le tonnerre gronde comme un tambour.

"Ralenti".

Les enfants s'assoient plus près du bord de la chaise, s'appuient contre le dossier, mettent librement leurs mains sur leurs genoux, les jambes légèrement écartées, ferment les yeux et s'assoient tranquillement pendant un moment, écoutant un lent, musique douce:

Tout le monde peut danser, sauter, courir, dessiner.

Mais tout le monde ne sait pas se détendre, se reposer.

Nous avons un jeu comme celui-ci - très facile, simple.

Le mouvement ralentit, la tension disparaît.

Et cela devient clair - la détente est agréable!

"Silence".

Chut, chut, chut !

Vous ne pouvez pas parler !

Nous sommes fatigués - nous avons besoin de dormir - nous nous allongerons tranquillement sur le lit,

Et nous dormirons tranquillement.

La mise en œuvre d'un tel des exercices les enfants l'aiment beaucoup, car ils ont un élément de jeu. Ils apprennent rapidement cette capacité difficile à se détendre.

Ayant appris à se détendre, chaque enfant reçoit ce qui lui manquait auparavant. Ceci s'applique également à tous les processus mentaux.: cognitif, émotionnel ou volitionnel. Dans le processus de relaxation, le corps redistribue l'énergie de la meilleure façon possible et essaie d'amener le corps à l'équilibre et à l'harmonie.

Les enfants détendus, excités et agités deviennent progressivement plus équilibrés, attentifs et patients. Les enfants inhibés, contraints, léthargiques et timides acquièrent confiance, vigueur, liberté dans l'expression de leurs sentiments et de leurs pensées.

Une telle systémique Emploi permet au corps de l'enfant de soulager l'excès de stress et de rétablir l'équilibre, maintenant ainsi la santé.

Les adultes qui considèrent la vie des enfants d'âge préscolaire simple et sans nuage sous-estiment sérieusement le niveau de stress physique et émotionnel qui pèse sur le corps de l'enfant. La quantité d'informations reçues en une seule journée peut provoquer un stress important, c'est pourquoi une bonne relaxation pour les enfants est l'un des éléments obligatoires de la routine quotidienne.

Quelques minutes d'activités intéressantes, simples et efficaces fourniront au bébé bonne humeur, élever le niveau de son intelligence, réduire le risque de dépression nerveuse. Les enfants ne sont pas encore capables d'éliminer indépendamment le stress accumulé, qui s'accumule progressivement et nécessite une sortie. Si un tout-petit actif et amical commence à se fatiguer rapidement, se désintéresse de ses activités préférées, souffre d'insomnie et commence à agir sans raison, il est urgent de trouver la meilleure option de relaxation pour lui.

Caractéristiques des techniques de relaxation musculaire et respiratoire

Quel que soit le type d'exercices utilisés, pour les enfants d'âge préscolaire, tous les cours doivent se dérouler sous la forme d'un jeu. Les actions visant à détendre les muscles sont mieux faites juste avant une heure calme. Cela va payer activité motrice bébé et améliorer la qualité du sommeil. La technique de respiration peut être utilisée dans n'importe quel environnement, chaque fois qu'il semble que l'enfant ne peut pas se calmer tout seul après avoir regardé une émission intéressante ou un jeu actif.

• Relaxation musculaire. Cela peut impliquer un massage ou des actions directement indépendantes du bébé. Grâce à de nombreuses années d'observation, les scientifiques ont pu prouver que fibre musculaire, étant en bonne forme, ne permettent pas de s'engager pleinement dans une activité mentale. Des exercices simples et abordables permettent une relaxation rapide des muscles, tandis que la présence d'équipements spéciaux n'est pas toujours nécessaire. bon effet s'obtient en serrant et desserrant les poings, la tension et la relaxation des muscles abdominaux.

Astuce : Il est préférable d'effectuer une gamme complète de manipulations dans une position allongée détendue, pendant 10 à 15 minutes. Afin d'obtenir plus rapidement le résultat souhaité, il est nécessaire de fournir à l'enfant un environnement approprié. Cela implique une lumière légèrement tamisée (fenêtres voilées), une musique douce.

• Exercices de respiration. La mise en œuvre correcte d'un ensemble de mesures vous permet d'obtenir un changement dans la composition du sang chez un enfant d'âge préscolaire, ce qui conduit à son calme. Une respiration profonde non seulement sature le sang en oxygène, mais aide également à distraire le bébé des pensées perturbatrices, objet d'excitation. Dans le contexte d'une diminution du niveau d'adrénaline, une relaxation et une tranquillité complètes se produisent. La meilleure option pour la manipulation serait une pièce calme, mais si vous le souhaitez, les techniques d'approche peuvent être utilisées dans un parc calme, sur une aire de jeux déserte. Seulement 10 minutes exercices simples dans une certaine séquence permettra à l'enfant de retrouver la clarté de la pensée, il pourra à nouveau percevoir de nouvelles informations. La même approche vous permettra de calmer rapidement l'enfant avant le coucher ou une heure tranquille.

Arsenal exercices efficaces Il existe des dizaines d'options dans ces domaines. Il vous suffit de choisir les bons et de suivre la technique pour leur mise en œuvre.

Règles pour conduire la relaxation sonore, l'auto-formation, l'art-thérapie

Les adultes utilisent inconsciemment la relaxation acoustique ou sonore pour se calmer. Ils mettent leurs morceaux préférés, qui détournent l'attention des problèmes, se détendent, s'accordent dans le bon sens. La musique affecte les enfants d'âge préscolaire non moins prononcés, l'essentiel est de la choisir correctement:

1. Il n'est pas nécessaire que ce soit des pistes électroniques.
2. Il vaut mieux abandonner les jouets musicaux à piles qui sont si populaires aujourd'hui. Ils émettent des sons trop durs et ennuyeux qui affectent négativement l'état de la psyché de l'enfant.
3. Les sons émis par tous les sifflets oubliés ou un métallophone sont beaucoup plus naturels et ne sont pas associés à quelque chose d'agressif chez les enfants.
4. La meilleure option pour détendre les enfants d'âge préscolaire de tout âge sont les compositions acoustiques qui imitent le bruit des vagues roulant sur le rivage, le bruit de la pluie ou de la forêt avec le chant des oiseaux.

Contrairement aux idées reçues, les enfants perçoivent très bien les différents auto-entraînements. Activement impliqués dans n'importe quel jeu, ils essaieront volontiers de projeter une image calme sur eux-mêmes. Ainsi, par auto-hypnose, ils se calment rapidement et atteignent le degré maximum de relaxation. L'essentiel est d'utiliser des termes compréhensibles et familiers au bébé au moment de la leçon (pas "brise de mer", mais "brise légère").

L'art-thérapie est l'une des techniques de relaxation les plus populaires chez les enfants d'âge préscolaire. Ils sont heureux de dessiner, sculpter, concevoir. Celui-ci effectue plusieurs tâches à la fois :

• L'état du système nerveux est stabilisé.
• L'enfant développe des capacités créatives et les compétences nécessaires.
• Il est possible d'utiliser non seulement les fonctions visuelles du bébé, mais également les fonctions tactiles.
• Si vous souhaitez obtenir une relaxation rapide et maximale, vous devez choisir les bonnes parcelles à créer, choisissez des couleurs non agressives. Il vaut mieux refuser le noir, l'écarlate et le bordeaux. Les enfants sont le plus rapidement calmés par la création de paysages forestiers et hivernaux, les fonds marins.

Il convient de noter que si un enfant refuse catégoriquement d'effectuer des exercices dans l'une des directions ci-dessus, vous devez vous assurer que rien ne le dérange dans plan physique.Aucune des techniques de relaxation n'aidera lorsque le bébé ne se sent pas bien.

Les spécificités des exercices de relaxation pour les nourrissons

Il est recommandé d'utiliser la technologie du son même pendant la grossesse, car il a été scientifiquement prouvé que les enfants dans l'utérus entendent parfaitement tout à partir d'un certain laps de temps. Il convient de noter que les bébés commencent rapidement à distinguer les couleurs, de sorte que l'environnement pour eux doit être sélectionné de manière appropriée.

Les tons pastel d'une palette verte ou bleue calmeront rapidement un bébé difficile. Mais les jouets brillants, vibrants ou bruyants doivent être retirés une heure avant le coucher. Concernant activité physique, Ce tension musculaire peut être rapidement éliminé avec des exercices de fitball.

Surtout, les enfants aiment imiter la natation, le saut, le balancement. Ils provoquent des contractions musculaires, assurant leur relaxation supplémentaire. Un massage des pieds et des mains complètera le complexe d'actions, vous permettant de mettre le bébé au lit rapidement et sans caprices.

Techniques de relaxation pour les enfants de moins de 5 ans

De 1 à 5 ans, toutes les techniques de relaxation ci-dessus peuvent être utilisées. Leur combinaison ne fera qu'accroître l'efficacité de l'approche. Par exemple, dans un premier temps, vous pouvez dessiner sur une musique mélodique ou faire de l'auto-entraînement au son de la pluie. Si la tension est trop forte, vous devez d'abord essayer quelque chose de exercer Et exercices de respiration. L'essentiel est de ne pas oublier que pour l'enfant tout cela doit être un jeu. Nous construisons la leçon comme ceci :

• Nous invitons l'enfant à imaginer que quelqu'un l'a offensé et qu'il doit effrayer l'ennemi en faisant une grimace terrible, en serrant les poings, en se tenant fermement sur ses pieds.
• Après environ une minute, vous pouvez «pardonner» à l'ennemi, lui sourire, agiter la main. Pour plus d'effet, un bloc de deux exercices est répété jusqu'à 3-4 fois.
• Après la "victoire", il est censé se reposer sur la pelouse de la forêt en écoutant le chant des oiseaux. Plus le bébé entend de descriptions de la situation, mieux c'est (le feu brûle, la soupe de poisson est cuite, ça sent le sapin de Noël).

En même temps, nous devons comprendre quel objectif nous essayons d'atteindre. Si vous avez juste besoin de calmer l'enfant et de « travailler » son appétit avant le dîner, nous incluons des descriptions d'aliments. Lorsque vous voulez euthanasier le bébé, choisissez le moins actif Effets secondaires qui inspirent le sommeil (le soleil s'est couché, les animaux se sont endormis, le feu s'est éteint).

Comment apprendre à un enfant d'âge préscolaire plus âgé à se détendre?

À l'âge de 5-6 ans, l'état psycho-émotionnel de l'enfant doit faire l'objet d'une attention accrue, sinon il aura du mal à contrôler son comportement dans l'équipe. Ayant appris les bases exercices de respiration, il pourra récupérer indépendamment après le changement et se mettre à l'écoute de l'ambiance d'apprentissage. Pour plus d'effet, vous devez leur connecter une formation automatique.

• Nous prenons une respiration profonde et lente par le nez, expirons complètement par la bouche.
• Présentation du saut en parachute, descente lente et fluide, vol stationnaire dans les airs.
• Au moment où les pieds "touchent" le sol, le bébé devrait complètement se calmer.

Dans tous les cas, vous devez travailler régulièrement et de manière cohérente, ce n'est que dans ce cas que l'habitude nécessaire pour consolider les compétences nécessaires et leurs conséquences sera développée. Cela peut prendre des mois, et les enfants ne répètent pas toujours les mêmes exercices avec grand plaisir. De la part des parents, une patience illimitée, une imagination débordante, un désir de communiquer avec l'enfant, la capacité de consacrer au moins 10 à 15 minutes par jour à cette direction sont nécessaires.

DÉVELOPPEMENT MÉTHODOLOGIQUE

EXERCICES DE RELAXATION DE JEU POUR LES ENFANTS D'ÂGE PRÉSCOLAIRE

Korobova Tatyana Vladimirovna,
enseignant de la catégorie de qualification la plus élevée
Jardin d'enfants GBDOU №118
Quartier Vyborgsky Saint-Pétersbourg

Introduction.

Les spécialistes travaillant avec des enfants d'âge préscolaire, bien sûr, conviendront avec moi que dans les conditions du monde moderne avec d'énormes flux d'informations qui sont tombés sur nos enfants, la plupart d'entre eux se caractérisent par un déséquilibre et une mobilité entre les processus d'excitation et d'inhibition, augmentation de l'émotivité, agitation motrice. Au cours du processus de développement, d'éducation et de formation, les enfants d'âge préscolaire reçoivent une énorme quantité d'informations dont ils ont besoin pour apprendre. L'activité mentale active et les expériences qui l'accompagnent créent une excitation excessive dans le système nerveux qui, en s'accumulant, entraîne une surcharge émotionnelle. En conséquence, les enfants d'âge préscolaire développent des peurs, des comportements inappropriés, de l'anxiété et des doutes sur eux-mêmes. Comment pouvez-vous aider les enfants à éviter cela?

On sait que lors d'un stress émotionnel, lorsqu'un enfant est très excité, agité, déprimé, il y a une tension excessive dans groupes individuels muscles. Les enfants ne peuvent pas se débarrasser de cette tension par eux-mêmes, ils commencent à devenir nerveux, ce qui entraîne la tension de nouveaux groupes musculaires. Il faut apprendre aux enfants à ressentir cette tension, à en modifier l'intensité ou à la supprimer complètement en relâchant certains groupes musculaires. Lorsque les muscles se détendent, la tension émotionnelle s'affaiblit ou disparaît complètement. . - c'est le plus La meilleure façon apprendre à reconnaître les tensions existantes dans les muscles et à s'en débarrasser.

Ce développement méthodologique aidera les enseignants du préscolaire à comprendre la nécessité d'une utilisation systématique et systématique des exercices de relaxation dans le travail avec les enfants d'âge préscolaire.

Il convient de noter que la proposition développement méthodologique les exercices de relaxation font partie des technologies salvatrices incluses dans la liste technologies éducatives modernes . À propos de la possibilité d'utiliser des exercices de relaxation et autres dans le portefeuille des activités professionnelles de l'éducateur de l'établissement d'enseignement préscolaire technologies innovantes pour réussir la certification, vous pouvez découvrir dans article Korobova T.V. "Concevoir des résumés et des présentations dans le portefeuille d'activités professionnelles de l'éducateur de l'établissement d'enseignement préscolaire utilisant les technologies éducatives modernes"

Technique de relaxation « tension-relaxation »

La science a prouvé que l'esprit et le corps sont interconnectés. On sait que chez une personne en état de stress, le tonus musculaire augmente. On suppose qu'il y a Retour: avec une diminution du tonus musculaire, le stress mental diminue également. Par conséquent, la réduction du stress mental peut être obtenue par une relaxation musculaire profonde.

Relaxation(de lat. relaxation - affaiblissement, relaxation) - relaxation musculaire profonde, accompagnée de l'élimination du stress mental.

La relaxation peut être à la fois involontaire et arbitraire, obtenue à la suite de l'application exercices spéciaux. L'exécution régulière de tels exercices rend l'enfant calme, équilibré, vous permet de mieux comprendre vos sentiments. En conséquence, l'enfant se contrôle, contrôle ses émotions et ses actions. La capacité à se détendre aide les enfants à soulager l'excitation, la tension mentale et musculaire, à éliminer l'anxiété, la raideur et à se concentrer. La relaxation musculaire complète (relaxation) a un effet positif sur le psychisme de l'enfant, sur son équilibre mental. Exercices de relaxation utile pour tout le monde, mais surtout pour les enfants fréquemment malades, hyperactifs, excitables, anxieux.

La relaxation est une méthode particulière apparue à l'étranger dans les années 30 et 40. du XXe siècle, il vise à soulager les tensions musculaires et nerveuses à l'aide de techniques spécialement sélectionnées.Les premiers spécialistes qui ont appliqué la méthode de relaxation dans leurs activités et développé des techniques de relaxation musculaire ont été le psychologue américain E. Jacobson et le neuropathologiste allemand I .Schultz. E. Jacobson a prouvé que la relaxation musculaire aide à éliminer l'état d'hyperexcitation du système nerveux, l'aidant à se reposer et à rétablir l'équilibre.La méthode de relaxation musculaire d'E. Jacobson est basée sur le principe qu'après une forte tension musculaire, leur forte relaxation se produit. C'est-à-dire que pour détendre un muscle, vous devez d'abord le tendre fortement. En tendant alternativement différents groupes musculaires, vous pouvez obtenir une relaxation maximale de tout le corps. Ce type de relaxation musculaire est le plus accessible, de manière ludique il s'utilise même avec les plus petits.

Typiquement, de tels relaxation musculaire menée par des psychologues en tant qu'élément de la technologie "psychogymnastique" améliorant la santé. Mais il est tout à fait possible pour les éducateurs d'utiliser des exercices simples de relaxation de jeu dans la technique de « tension-relaxation » lorsqu'ils travaillent avec des enfants d'âge préscolaire. La relaxation est causée par des techniques de jeu spécialement sélectionnées. Chacun reçoit un nom figuratif, cela captive les enfants. Ils effectuent des exercices relaxants, non seulement en imitant l'enseignant, mais en se réincarnant, en entrant dans une image donnée. La plupart des enfants sont intéressés nouveau jeu”, ils se détendent bien, ce qui se remarque par leur apparence: expression faciale calme, même respiration rythmée, etc. L'expérience montre qu'en raison de l'utilisation dosée d'exercices de relaxation dans la routine quotidienne, les enfants deviennent plus équilibrés et calmes, la colère accrue, l'irritabilité, la tension, l'anxiété et les peurs sont éliminées, ce qui contribue à une évolution favorable environnement psychologique en groupe.

Pour les éducateurs qui commencent à utiliser des exercices de relaxation dans leur travail avec les enfants d'âge préscolaire, j'aimerais donner quelques conseils simples :

1. Avant de faire l'exercice avec des enfants, essayez de le faire vous-même.

2. N'oubliez pas que la tension doit être de courte durée et que la relaxation doit être plus longue. Attirez l'attention des enfants sur le caractère agréable de l'état de détente et de calme.

3. Avant chaque exercice, installez les enfants, trouvez un moyen de les intéresser.

6. Répétez chaque exercice pas plus de 2 à 3 fois. N'utilisez pas différents exercices en même temps.

7. L'apprentissage de nouveaux exercices de relaxation avec les enfants doit être systématique.

Il est recommandé de placer la planification des exercices de relaxation du jeu dans la "Planification annuelle prospective pour espaces éducatifs» dans la rubrique « Développement physique »

Planification avancée d'exercices de relaxation pour les enfants d'âge préscolaire plus âgés (5-6 ans)

Septembre

1 semaine . "Chaton endormi" Imaginez que vous êtes des chatons drôles et espiègles. Les chatons marchent, cambrent le dos, remuent la queue (tension). Mais maintenant, les chatons sont fatigués... ils commencent à bâiller, se couchent sur le tapis et s'endorment. Chez les chatons, le ventre monte et descend uniformément, ils respirent calmement (relaxation).

2 semaines . "Marcher". Les enfants sont assis sur des chaises. Tension musculaire = marcher et courir avec les jambes levées sans toucher le sol. Plus loin - les jambes se tiennent debout, les bras pendent, la relaxation.

Nous allions nous promener. Dépêchez-vous, continuez!

Nous avons couru un peu, nos jambes se sont fatiguées.

3 semaines."Sourire - mets-toi en colère." Les enfants sont assis. Souriez - tout le corps est détendu, tout va bien autour. Mais soudain, nous nous sommes fâchés - les sourcils froncés, les mains posées sur les côtés avec les poings, tout le corps tendu. Et encore une fois tout va bien, on sourit.

4 semaines. "Champignon". Les enfants s'accroupissent, puis se lèvent lentement = "le champignon pousse". Redressé (tension). Quel beau champignon ! Puis le champignon vieillit, s'installe lentement = les enfants s'accroupissent détendus, baissent les mains, baissent la tête.

Octobre.

1 une semaine."Chaud-froid." Il fait froid dehors, nous avons reculé, nous nous sommes figés (s'est assis sur le sol, s'est relevé et a serré nos genoux, a baissé la tête, les muscles tendus). La cloche magique sonne, c'est encore l'été, il fait chaud, nous sommes sur la plage (allongés sur le dos, tous les muscles sont détendus).

2 semaines. "Feuille d'automne".(Feuille forte = dos droit, bras sur les côtés, tension musculaire). La feuille sur la branche est si belle, uniforme, forte. Mais après tout, c'est l'automne, une brise a soufflé et la feuille s'est détachée en douceur de la brindille et, tournant lentement, s'est effondrée au sol (relaxation). Mais ensuite, le vent a de nouveau soufflé, de l'autre côté - la feuille a volé au-dessus du sol, accrochée à une brindille. Le voici si beau, retourné pour qu'on le voie de loin. Mais le vent souffle à nouveau, à nouveau la feuille s'affaisse doucement au sol. Mais qu'est-ce que c'est? Taper! La magie est passée, nous sommes de retour dans le groupe, et l'automne est dehors.

3 semaines."Chemin". Nous faisons de grands pas. On monte sur les bosses. Vous ne pouvez pas trébucher sur les bosses, nous allons nous mouiller les pieds dans les flaques d'eau. Nous avons atteint une prairie ensoleillée, nous nous sommes allongés, détendus, bronzés. Puis on se lève et on recule (encore une tension musculaire). Nous sommes rentrés à la maison, nous nous sommes fatigués, nous nous sommes assis sur les chaises et nous nous sommes détendus. Taper! Nous revoilà, les enfants du groupe, magnifiquement assis sur les chaises.

4 semaines. "Ressorts". Les enfants sont assis sur des chaises, les chaussettes se lèvent, les talons reposent sur le sol, les mains appuient fortement sur leurs genoux. Puis relaxation complète.

Quels sont ces étranges ressorts qui reposent sur les bottes ?

Nous les appuierons avec nos pieds, nous les serrerons plus fort, plus fort !

On presse fort ! Pas de ressorts, repos.

Novembre.

1 semaine."La fleur s'est épanouie." Je suis un bourgeon (les enfants se sont assis par terre, ont saisi leurs genoux tirés vers eux, ont baissé la tête, leurs muscles étaient tendus). Le chaud soleil brille, je grandis (ils se lèvent lentement, sourient, agitent les bras d'une manière détendue). Le soleil a disparu, il fait noir, la nuit est venue, mes pétales se referment (position de départ), et le soleil se lève à nouveau.... etc.

2 semaines. "Chaud froid." Nous sommes assis dans la forêt par une froide soirée d'automne. Froid! (tension musculaire). Mais ici, notre feu s'est enflammé. On est chaud, chaud... (Détente). Le feu s'éteint peu à peu. Il fait à nouveau froid. Lançons des branches, ça s'est embrasé à nouveau et on a chaud, etc.

3 semaines. "Haltère". Les enfants sont assis sur des chaises.

Nous sommes des athlètes n'importe où, gardez la barre haute, un - deux ! (tension)

Nos poignées sont fatiguées, nous baissons la barre,

Asseyons-nous tranquillement, asseyons-nous, regardons les athlètes. (relaxation)

4 semaines. "Papillon". Le papillon vole lentement autour du groupe en battant des bras (tension). Au signal d'une cloche, les papillons se posent sur une fleur (tabouret). Les mains-ailes sont abaissées, la tête est abaissée, le corps est détendu. La cloche sonne à nouveau, les papillons se sont envolés, etc.

Décembre.

1 semaine. "Blizzard et congère". Nous sommes des flocons de neige. Le blizzard balaie, nous volons vers différents côtés(debout immobile, se balançant avec force d'un côté à l'autre avec les bras levés - tous les muscles sont tendus). Le vent s'est calmé et une grande congère est sortie des flocons de neige. Les flocons de neige ont gelé, détendu (les enfants s'assoient par terre, comme c'est pratique, détendent leurs muscles).

2 semaines. "Des balles". Un enfant est le ballon, l'autre le gonfle. "Ball" - les jambes sont pliées, les muscles sont détendus, la tête est abaissée, les bras sont suspendus. Un autre enfant gonfle le ballon - "Ssss ..." Le ballon se redresse progressivement, les bras sur les côtés, les joues gonflées, lève les yeux, les muscles sont tendus. On sort la pompe, le ballon est dégonflé, comme avant. Puis les enfants changent de place.

3 semaines. "Froid - chaud." Imaginez que vous jouez dans une prairie ensoleillée. Soudain un vent froid a soufflé. Vous avez eu froid, vous avez gelé, enroulé vos bras autour de vous, appuyé votre tête contre vos mains - vous vous échauffez (tension). Réchauffez-vous, détendez-vous. Mais ensuite, le vent froid a de nouveau soufflé ...

4 semaines. "Avion". Pendant la lecture du poème, les enfants écartent les bras, les muscles se tendent, le dos se redresse. Les parachutes sont tombés, se sont assis sur des chaises et se sont détendus, mains baissées, tête baissée.

Mains sur les côtés, nous envoyons l'avion en vol.

Aile droite en avant, aile gauche en avant,

L'avion décolle. Devant, les lumières étaient allumées

Nous sommes montés vers les nuages.

Voici la forêt, nous allons préparer un parachute ici.

Parachutes tous ouverts

Nous avons atterri légèrement.

Janvier.

1 semaine. "Cônes". Imaginez que vous êtes des oursons et que votre maman ours joue avec vous. Elle vous lance des cônes. Vous les attrapez et les serrez avec force dans vos pattes (tension). Mais maintenant, les petits sont fatigués et laissent tomber leurs pattes le long du corps - les pattes se reposent. Et la mère ours lance à nouveau des cônes aux oursons ...

2 semaines. "Chiffon". Nous sommes des vêtements dans le magasin sur des cintres - des cintres. On se suspend magnifiquement, de manière égale (épaules déployées, dos droit, jambes jointes, bras sur les côtés, muscles tendus). Ici, nous avons été remarqués et achetés. Soigneusement retiré une manche (détendue, un bras abaissé), la deuxième manche, soigneusement pliée (nous nous plions à la taille, les bras pendent librement). Nous avons été ramenés à la maison, pendus dans un placard (Encore une tension musculaire). Puis délicatement retiré (relaxation). Mettez le bébé. Taper! Nous sommes des enfants dans des vêtements de fantaisie.

3 semaines."Ballon". Les balles sont pliées (pente détendue). Nous les gonflons lentement (les enfants se redressent, les bras levés), ils se redressent, volent (nous nous balançons avec les bras levés, les muscles sont tendus), puis dégonflés à travers un petit trou (nous nous détendons lentement, baissons les mains, nous penchons). Nous avons scellé le trou et gonflé à nouveau les ballons.

4 semaines. "Tache". Je suis une goutte qui s'étale sur le sol, tous mes muscles se détendant. Mais maintenant je commence à sécher, lentement la tache de peinture diminue, je remonte lentement mes bras, mes jambes, je m'assieds (sur le sol). Et encore une fois, je suis moi, debout à côté de mes amis.

Février.

1 semaine. "Poings". Nous nous reposons. Mains sur les genoux. Qu'est-ce que c'est? Le pouvoir magique serra ses poings, fort, encore plus fort ... Essayons de la maîtriser, bougeons nos doigts, soufflons. C'est ce que sont devenus les doigts légers

2 semaines. Stalactite". Sur la ligne 1 - tension musculaire, bras au-dessus de la tête, étirez-vous. Sur la ligne 2 - relaxation musculaire, bras détendus, suspendus, tête baissée.

Nous avons un glaçon suspendu sous notre toit,

Le soleil se lèvera, le glaçon fondra et tombera.

3 semaines. "Figurines de glace"(Tension musculaire - figures, détente - flaques d'eau). Hiver, nuit, figures de glace dans la cour. Comme c'est beau, comme du cristal ! Ding Dong! (touchant les enfants). Le matin, le soleil s'est réchauffé, les silhouettes fondent lentement, les flaques d'eau se répandent ... Encore une fois le soir, encore une fois la nuit, encore une fois les fabuleuses figures de glace se sont levées. Ding Dong! Mais le matin est venu, les chiffres fondent lentement. Il y a encore des flaques d'eau dans la cour. Taper! Tout est parti ! Nous sommes à nouveau des enfants dans le groupe.

4 semaines. "Bonhomme de neige". Pour la première partie du poème, les enfants « roulent » une boule de neige, puis ils représentent un bonhomme de neige : mains sur la ceinture, dos droit, muscles tendus, sourire . Le bonhomme de neige a fondu, les muscles sont détendus, les bras sont baissés, la tête est baissée.

Allez, mon ami, sois audacieux, mon ami, fais rouler ta boule de neige dans la neige.

Il se transformera en boule de neige et deviendra un bonhomme de neige.

Son sourire est si éclatant ! Deux yeux, un chapeau, un nez, un balai !

Mais le soleil va cuire un peu - hélas ! Et pas de bonhomme de neige !

Mars.

1 semaine. "Aspirateur". Des grains de poussière dansent joyeusement dans un rayon de soleil, au signal d'une cloche ils tournent de plus en plus lentement, s'assoient par terre. Le dos et les épaules sont détendus, les bras sont baissés, la tête est inclinée vers le bas. L'aspirateur a démarré, il récupère les particules de poussière. Que le professeur a touché, il se dirige lentement vers la chaise.

2 semaines. "Cerfs". Les mains - les cornes sont très dures. Nous nous frayons un chemin à travers les fourrés. Les doigts sont fortement évasés (les cornes sont ramifiées).

Regardez, nous sommes des cerfs! Le vent souffle vers nous !

Le vent s'est calmé, les épaules se sont affaiblies, les mains sont à nouveau sur les genoux,

Les mains ne sont pas tendues, détendues.

Regardez, filles et garçons, nos doigts se reposent.

3 semaines. "Oies". On y va en file indienne, on déploie les ailes, on siffle : « Shhhhh… », on déploie les ailes, on se fâche (les muscles sont tendus). Mais regarde ! Tout autour est familier, souriez-vous, détendez-vous, baissez les ailes - les mains.

4 semaines. "Jouets en caoutchouc". Je suis une pompe et vous êtes des jouets en caoutchouc, maintenant vous êtes dégonflé, vos muscles sont détendus. A chaque coup de pompe, les jouets gonflent de plus en plus, les bras sur les côtés, les joues gonflées, on lève les yeux, les muscles se tendent. Nous retirons la pompe, les jouets sont abaissés, comme avant, les muscles se détendent.

Avril.

1 semaine. "Bulle". Ils ont secoué la bouteille, dévissé le bouchon (montrant avec des gestes), soufflé lentement et longtemps dans l'anneau (inspirez par le nez, expirez par la bouche). Ah, quelles belles bulles ! Montrez comment ils volent. (Les muscles se tendent, les bras au-dessus sont serrés en cercle et tendus vers le haut, la tête est relevée, on regarde les mains.) Oh ! Des bulles ont éclaté, il ne restait qu'une flaque de savon (muscles détendus).

2 semaines. "Balle". On se muscle très vite avec les premiers vers du poème : les bras sur les côtés, les joues gonflées, on lève les yeux, les muscles sont tendus. Pendant la deuxième partie du poème, les muscles se détendent, bras baissés, tête baissée.

Gonflez le ballon rapidement, il devient gros.

Soudain, le ballon a éclaté, l'air est sorti, il est devenu mince et mince.

3 semaines. « Plongeurs ». Nous nageons dans la mer, « plongeons » et nageons sous l'eau. Inclinez-vous, regardez vers l'avant, faites des gestes de nageur avec vos mains, les muscles sont tendus. Nous émergeons (redressons-nous). On s'allonge pour bronzer, le soleil est chaud, chaud, on se détend. Chaud. Nous allons renager, etc.

4 semaines. "Soleil et nuage". Imaginez que vous prenez un bain de soleil. Mais ensuite le soleil est passé derrière un nuage, il est devenu froid - tout le monde s'est blotti en boule pour se réchauffer (tension musculaire, retenir son souffle). Le soleil est sorti de derrière les nuages, il est devenu chaud - tout le monde s'est détendu (en expirant).

Peut.

1 semaine. "Fleurs et pluie". Quelles belles fleurs ! (les enfants se tiennent les bras levés, les mains montrant « tulipe » = tension musculaire). Il n'a pas plu depuis longtemps. Les fleurs se sont fanées. D'abord les têtes descendues (les enfants baissent les bras, baissent la tête, les épaules détendues), puis les feuilles (bras baissés détendus), puis toute la tige pliée vers le sol (inclinaison avec bras détendus). Soudain, il s'est mis à pleuvoir, les fleurs ont commencé à s'animer lentement (mouvements répétés dans l'ordre inverse).

2 semaines. "Nous sommes en feu." Les enfants sont allongés sur le sol sur le dos.

Nous bronzons magnifiquement, levons nos jambes plus haut.

Nous tenons, nous tenons, nous tendons,

Bronzées, descendues, les jambes ne sont pas tendues et détendues.

3 semaines. "Les athlètes". Pour la première partie du poème, tous les muscles se tendent, les enfants se tiennent sur une jambe, les bras tendus sur les côtés, pour la deuxième partie - relaxation musculaire.

Il faut faire du sport, s'entraîner tous les jours,

Mains sur les côtés, ne tombez pas, c'est très difficile de se tenir comme ça,

Ne mettez pas le pied par terre !

Nous tendons tous les muscles

Maintenant, détendons-les.

Nous baissons les mains. Allez, souriez vite !

4 semaines. " Des nuages". Les enfants sont allongés sur le tapis. Le professeur dit : « Imaginez une chaude soirée d'été. Vous vous allongez sur l'herbe et regardez les nuages ​​qui flottent dans le ciel - de tels nuages ​​blancs, gros et pelucheux dans le ciel bleu. Tout autour est calme et calme, vous êtes chaleureux et confortable. Vous commencez à vous élever lentement et doucement dans les airs, de plus en plus haut, jusqu'aux nuages. Tes bras sont légers, légers, tes jambes sont légères, tout ton corps devient léger, comme un nuage. Ici, vous nagez vers le plus gros et le plus duveteux, vers le plus beau nuage du ciel. De plus en plus près. Et maintenant tu es déjà allongé sur ce nuage, tu sens comme il t'enlace doucement, ce nuage moelleux et doux... Tu te sens bien et agréable. Vous êtes détendu et calme. Mais alors un nuage vous a fait descendre dans une clairière. Souriez à votre nuage. Étirez-vous et ouvrez les yeux. Tu t'es bien reposé sur le nuage et maintenant tu es de retour à la maternelle.

Liste de la littérature utilisée

1. Korobova T.V. PIGGER DE LA CONNAISSANCE

Focus : La relaxation et son utilisation pour les enfants de 5 à 7 ans
Lieu : Cabinet du psychologue

Note explicative

Relaxation (du latin relaxation - affaiblissement, relaxation) - relaxation musculaire profonde, accompagnée de l'élimination du stress mental. La relaxation peut être à la fois involontaire et volontaire, obtenue grâce à l'utilisation de techniques psychophysiologiques spéciales.

Comme vous le savez, les émotions et les sentiments sont difficiles à réguler par la volonté. Les adultes doivent garder cela à l'esprit lorsqu'ils sont confrontés aux émotions non désirées ou inattendues des enfants. Il vaut mieux ne pas évaluer les sentiments de l'enfant dans des situations aussi aiguës, car cela ne conduirait qu'à des malentendus ou à du négativisme. Il est impossible d'exiger d'un enfant de ne pas éprouver ce qu'il éprouve, ressent ; seule la forme de manifestation de ses émotions négatives peut être limitée. De plus, notre tâche n'est pas de supprimer ou d'éradiquer les émotions, mais d'apprendre aux enfants à ressentir leurs émotions, à contrôler leur comportement, à écouter leur corps.

Les enfants aiment vraiment faire des exercices de relaxation, car ils ont un élément de jeu. Contrairement aux adultes, ils apprennent rapidement la difficile capacité de se détendre.

Ayant appris à se détendre, chaque enfant reçoit ce qui lui manquait auparavant. Ceci s'applique également à tous les processus mentaux : cognitifs, émotionnels ou volontaires. Dans le processus de relaxation, le corps redistribue l'énergie de la meilleure façon possible et essaie d'amener le corps à l'équilibre et à l'harmonie.

Les enfants agités, détendus et excités deviennent progressivement plus équilibrés, attentifs et patients. Les enfants inhibés, contraints, léthargiques et timides acquièrent confiance, vigueur, liberté dans l'expression de leurs sentiments et de leurs pensées.

Un tel travail systématique permet au corps de l'enfant de soulager l'excès de stress et de rétablir l'équilibre, préservant ainsi la santé mentale.

Caractéristiques de la mise en œuvre d'exercices de relaxation par des enfants d'âge préscolaire supérieur:

Le temps nécessaire pour effectuer un exercice ne dépasse pas 4-5 minutes
- Au cours d'une leçon, vous pouvez utiliser des exercices de différents blocs, en fonction de la direction de GCD
- La relaxation comprend un ensemble de 3-4 exercices pour différents groupes musculaires
- Une séance de relaxation complète est réalisée avec accompagnement musical et texte visant au calme et à la récupération
- La tâche principale de l'exécution des exercices est d'enseigner aux enfants des techniques de récupération pour une utilisation indépendante ultérieure
- Achèvement de la relaxation uniquement sur le positif

Séance d'entraînement (bases de la relaxation)

Choisissez un endroit sur un tapis ou un sol chaud où vous pourrez vous asseoir avec votre enfant. Vous êtes proches, mais vous ne vous touchez pas.
1. Vous devez vous allonger sur le dos pour qu'il soit confortable et agréable de vous détendre avec moi pendant quelques minutes. On parle juste et on se détend, on se repose. Tu vois que moi aussi je suis là, sur le tapis, avec toi. Fermez les yeux et imaginez que vous tenez de lourdes boules de sable dans vos mains. Serrez fermement les «boules» dans les poings, maintenez-les fermement pendant que je compte jusqu'à dix. Dix - lâchez les "boules" de vos mains. Sentez-vous à quel point vos mains sont devenues légères ? Détendez vos mains, laissez reposer votre paume et vos doigts.
2. Imaginez que vos épaules soient devenues minuscules, comme celles de Poucette. Serrez vos épaules, rendez-les petites, amenez vos épaules aussi près que possible de votre cou. Je compterai jusqu'à dix, et à dix, redressez vos épaules, laissez-les se libérer, comme les ailes d'un oiseau. Sentez la tension (fatigue) quitter vos épaules.
3. Fermez à nouveau les yeux. Maintenant, nous allons détendre les muscles du visage, alors ouvrez grand la bouche, aussi large que possible, et je compte - un, deux, trois - détendez votre bouche, fermez-la. Vraiment, d'accord ? Soulevez la langue dans votre bouche et appuyez-la vers le ciel, appuyez fermement et serrez votre mâchoire, fort ! Un-deux-trois - abaissez la langue. Le visage est devenu calme et détendu. Essayez maintenant de faire un "visage effrayant" ! Plissez le nez, froncez les sourcils, pincez les lèvres avec colère ! - Un, deux, trois - Souriez, vous plaisantez, n'est-ce pas ? Tous les muscles du visage se sont détendus, sentez-vous à quel point c'est devenu facile pour votre visage ?
4. Fermez à nouveau les yeux. Imaginez que vous ayez besoin de courir rapidement, rapidement le long de la piste. Vos jambes se sont resserrées, votre ventre s'est retroussé et vous avez "couru" ! Je compte jusqu'à dix, et tu gardes tes jambes et ton ventre sous tension, comme si tu courais toujours. Dix - vous avez couru, la fin de la distance, vous êtes le premier ! Maintenant, vous pouvez vous reposer et vous détendre, les jambes sont devenues chaudes et fatiguées, le ventre est doux et lourd - reposez-vous, laissez les jambes et le ventre se reposer et se détendre également.
5. Vos yeux sont fermés. Écoutez ce que je vais vous dire : vous et moi nous sommes maintenant retrouvés dans une prairie ensoleillée, où les sauterelles gazouillent doucement, les papillons colorés volent et les oiseaux chantent de manière presque audible. La brise touche facilement votre visage, vos bras et tout votre corps. Vous êtes très chaleureux et agréable, vous vous reposez, vous vous détendez. (Sons de musique de relaxation douce - "Sons de la nature").
6. Je compterai de dix à un, et quand "un" sonnera, vous ouvrirez les yeux, et toute votre force vous reviendra, votre humeur sera joyeuse et gaie.

Les cours de relaxation et les exercices de relaxation peuvent être effectués non seulement par un psychologue, mais aussi par des éducateurs Jardin d'enfants, parents d'enfants. Pour ce faire, dans la collection, j'ai donné certains des exercices les plus faciles à utiliser qui peuvent être utilisés dans n'importe quelle activité pour le repos et la relaxation des enfants d'âge préscolaire.

Séances de relaxation

Détente "Ballon"

(Les enfants sont assis sur des chaises)

Penchez-vous en arrière sur la chaise avec votre dos droit et détendu, les bras croisés sur votre poitrine afin que vos doigts convergent. Respirez profondément par le nez, imaginez que votre estomac est ballon. Plus vous inspirez profondément, plus la balle est grosse.

Expirez maintenant par la bouche pour expulser l'air du ballon.
Ne vous précipitez pas, répétez. Respirez et imaginez le ballon se remplir d'air et devenir de plus en plus gros.

Expirez lentement par la bouche comme si l'air sortait d'un ballon.
Faites une pause, comptez jusqu'à cinq.

Inspirez à nouveau et remplissez vos poumons d'air
Expirez, sentez l'air sortir par les poumons, la gorge, la bouche.

Respirez et ressentez à quel point vous êtes plein d'énergie et de bonne humeur.

Détente "Voler haut dans le ciel"

(Une musique apaisante et relaxante joue)

Allongez-vous dans une position confortable. Fermez les yeux et écoutez ma voix. Respirez lentement et facilement. Imaginez que vous êtes dans une prairie d'été parfumée. Au-dessus de vous se trouve un chaud soleil d'été et un ciel bleu. Vous vous sentez absolument calme et heureux. Haut dans le ciel, vous voyez un oiseau planer dans les airs. C'est un grand aigle aux plumes lisses et brillantes.
L'oiseau plane librement dans le ciel, ses ailes déployées sur les côtés. De temps en temps, elle bat lentement des ailes. Vous entendez le bruit des ailes qui fendent vigoureusement l'air.
Maintenant, laissez chacun de vous imaginer qu'il est un oiseau. Imaginez que vous flottez lentement, flottant dans les airs, et que vos ailes coupent l'air. Profitez de la liberté et de la merveilleuse sensation de flotter dans les airs
Et maintenant, battant lentement des ailes, vous approchez de la terre.
Maintenant, vous êtes au sol. Ouvre tes yeux. Vous vous sentez bien reposé, vous avez une humeur joyeuse et une merveilleuse sensation de vol, qui durera toute la journée.

Détente "Arc-en-ciel insolite"

(L'exercice se pratique allongé)

Allongez-vous confortablement, détendez-vous. Respirez régulièrement et profondément. Ferme tes yeux. Imaginez que devant vos yeux un arc-en-ciel inhabituel.

La première couleur est le bleu. Le bleu peut être doux et apaisant, comme l'eau qui coule. Le bleu vous caresse agréablement dans la chaleur, il vous rafraîchit comme une baignade dans un lac. Ressentez cette fraîcheur.

Le suivant est jaune. Le jaune nous apporte de la joie, il nous réchauffe comme le soleil, il nous rappelle un poulet tendre et moelleux, et nous sourions. Si nous sommes tristes et seuls, cela nous remonte le moral.

Le vert est la couleur des pelouses douces, des feuilles et des étés chauds, si nous nous sentons mal à l'aise et en insécurité, le vert nous fera nous sentir mieux.

Emportez ces couleurs avec vous pour toute la journée, soyez calme comme l'eau, joyeux comme le soleil, gentil comme l'été.

Exercices de relaxation

Placez votre paume sur votre ventre. Imaginez que l'estomac est le premier étage de la maison. Un peu plus haut se trouve l'estomac - c'est le deuxième étage de la maison. Tiens ta main là. Maintenant, placez votre paume sur votre poitrine et imaginez qu'il s'agit du troisième étage de la maison.

Préparez-vous, nous commençons le "tour d'ascenseur": Inspirez par la bouche lentement et profondément afin que l'air atteigne le premier étage - jusqu'à l'estomac. Retiens ta respiration. Expirez par la bouche.
Inspirez pour que l'air monte d'un étage plus haut - jusqu'à l'estomac. Retiens ta respiration. Expirez par la bouche.
Inspirez et "montez l'ascenseur" d'un étage de plus - jusqu'à la poitrine. Retiens ta respiration. Expirez par la bouche.
Lorsque vous expirez, vous sentez la tension et l'excitation quitter votre corps, comme une porte d'ascenseur.

2. "Respirer profondément"

(L'exercice se fait assis sur des chaises, le dos de l'enfant repose sur le dossier de la chaise, détendu)

Au détriment de 1,2,3,4 - respirez profondément par le nez, au détriment de 4,3,2,1 - expirez par la bouche. Durée d'exécution 2-3 minutes

3. "Ralenti"

Les enfants s'assoient plus près du bord de la chaise, s'appuient contre le dossier, mettent librement leurs mains sur leurs genoux, les jambes légèrement écartées, ferment les yeux et s'assoient tranquillement pendant un moment, en écoutant de la musique lente et calme :

Tout le monde peut danser, sauter, courir, dessiner.
Mais tout le monde ne sait pas se détendre, se reposer.
Nous avons un jeu comme celui-ci - très facile, simple.
Le mouvement ralentit, la tension disparaît.
Et cela devient clair - la détente est agréable!

4. "Jouer avec le sable"

Imaginez que vous êtes assis sur la plage. Prenez du sable dans vos mains (au fur et à mesure que vous inspirez). En serrant fortement les doigts dans un poing, tenez le sable dans vos mains (en retenant votre souffle). Saupoudrez du sable sur vos genoux en ouvrant progressivement vos mains et vos doigts.

Laissez tomber les mains impuissantes le long du corps, trop paresseux pour déplacer les mains lourdes (répétez 2-3 fois).

5. "Fourmi"

Imaginez que vous êtes assis dans une clairière, le soleil se réchauffe doucement. Une fourmi a grimpé sur les orteils. Avec force, tirez les chaussettes sur vous, jambes tendues, droites. Écoutons sur quel doigt la fourmi est assise (retenant son souffle). Lançons la fourmi par terre (à l'expiration).

Les chaussettes descendent - sur les côtés, détendez vos jambes: reposez les jambes (répétez 2-3 fois).

6. "Sourire"

Imaginez que vous voyez devant vous sur la photo un beau soleil qui vous sourit. Souriez en réponse au soleil et sentez comment le sourire passe dans vos mains, atteint les paumes. Recommencez et essayez de sourire encore plus joyeusement. Vos lèvres sont étirées, les muscles de vos joues sont tendus...

Respirez et souriez... vos bras et vos mains sont remplis du pouvoir souriant du soleil (répétez 2-3 fois).

7. "Abeille"

Imaginez une chaude journée d'été. Remplacez le soleil par votre visage, votre menton bronze aussi (ouvrez vos lèvres et vos dents en inspirant). Une abeille vole, va s'asseoir sur la langue de quelqu'un. Fermez bien la bouche (retenez votre souffle). En chassant l'abeille, vous pouvez bouger vigoureusement vos lèvres. L'abeille s'est envolée.

Ouvrez légèrement la bouche, expirez avec soulagement (répétez 2-3 fois).

8. "Papillon"

Imaginez une chaude journée d'été. Votre visage prend le soleil, votre nez prend également le soleil - exposez votre nez au soleil, votre bouche est entrouverte. Un papillon vole, choisit sur quel nez s'asseoir. Pliez le nez, soulevez la lèvre supérieure, laissez la bouche entrouverte (retenir le souffle). Lorsque vous poursuivez un papillon, vous pouvez bouger vigoureusement votre nez. Le papillon s'est envolé.

Détendez les muscles des lèvres et du nez (à l'expiration) (répétez 2-3 fois).

9. "Balancer"

Imaginez une chaude journée d'été. Votre visage bronze, le doux soleil vous caresse (les muscles du visage sont détendus). Mais alors un papillon vole, se pose sur vos sourcils. Elle veut se balancer comme sur une balançoire. Laissez le papillon se balancer sur la balançoire. Déplacez vos sourcils de haut en bas.

Le papillon s'est envolé et le soleil se réchauffe (relâchement des muscles faciaux) (répéter 2-3 fois).

10. Barbara curieuse

Position de départ : debout, pieds écartés à la largeur des épaules, bras baissés, tête droite. Tournez la tête vers la gauche, puis vers la droite. Inspire Expire. Le mouvement est répété 2 fois dans chaque direction. Revenez ensuite à la position de départ, détendez les muscles :

Le curieux Varvara regarde à gauche, regarde à droite.
Et puis encore une fois en avant - ici un peu de repos.

Levez la tête, regardez le plafond aussi longtemps que possible. Revenez ensuite à la position de départ, détendez les muscles :

Abaissez lentement la tête, appuyez votre menton contre votre poitrine. Revenez ensuite à la position de départ, détendez les muscles :

Regardons maintenant vers le bas - les muscles du cou sont tendus !
Revenir - la détente est agréable!

11. "Citron"

Abaissez vos mains et imaginez qu'il y a un citron dans votre main droite, dont vous devez presser le jus. Serrez lentement votre main droite aussi fermement que possible dans un poing. Sentez à quel point votre main droite est tendue. Puis lancez le "citron" et détendez votre main :

Je vais prendre un citron dans ma main.
J'ai l'impression que c'est rond.
Je le serre un peu -
Je presse du jus de citron.
Très bien, le jus est prêt.
Je lance un citron, détends ma main.

(Effectuez le même exercice avec votre main gauche)

12. "Pont"

Imaginez-vous sur un bateau. Secoue. Pour ne pas tomber, vous devez écarter les jambes plus largement et les presser contre le sol. Joignez vos mains derrière votre dos. Le pont a tremblé - transférez le poids du corps sur la jambe droite, appuyez dessus au sol (la jambe droite est tendue, la gauche est détendue, légèrement pliée au genou, l'orteil touche le sol). Redresser. Détendez votre jambe. Il a basculé dans l'autre sens - pour appuyer la jambe gauche sur le sol. Redresser! Inspire Expire!

Il a commencé à secouer le pont! Appuyez votre pied sur le pont !
Nous serrons la jambe plus fort et détendons l'autre.