complexes
pour les enfants du groupe préparatoire
Tâches annuelles :
1. Installez, "chargez" le corps de l'enfant pour toute la journée à venir
2. Forme posture correcte et développer la capacité de le préserver dans divers types activités.
3. Promouvoir la prévention des pieds plats.
4. Former le besoin d'activité physique quotidienne.
5. Exercer les enfants dans l'équilibre statistique et dynamique, développer la coordination des mouvements et l'orientation dans l'espace.
6. Prévention des rhumes et des blessures.
7. Préserver et renforcer la santé des enfants, musculo-squelettique, système respiratoire
8. Maintenir l'intérêt pour la culture physique et les sports.
Tous les exercices sont effectués 7 à 9 fois, les sauts sont répétés 3 à 4 fois.
Le stand principal pour les enfants de 6 à 7 ans est les talons ensemble, les chaussettes écartées.
1er septembre semaine
II. Exercices sans objets
« Inclinez la tête. » Je. P. : jambes jointes, mains sur la ceinture. 1- inclinaison de la tête vers l'avant, 2- et. P., . 3- basculer en arrière, 4ème. P
« Mains saccadées » I.P. : jambes écartées à la largeur des épaules, bras devant la poitrine, coudes fléchis 1- secousse avec les mains devant la poitrine, 2- tourner vers la droite, écarter les bras tendus sur les côtés , idem à gauche.
I.P. « tours » : pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur la ceinture 1 tour à droite, main droite derrière le dos, main gauche à droite. épaule, 2e. p., idem du côté gauche.
"Tilts - twists" I.P. : pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur la ceinture
1 - incliner vers la droite, main gauche au-dessus de la tête s'étend vers la droite, à droite - derrière le dos s'étend vers la gauche, 2-et. p., idem à gauche
"Persistant soldat de plomb» IP : à genoux, mains collées au corps. 1- se pencher en arrière, s'attarder, 2- et. P
"Sauts" I.P. : jambes jointes, mains sur la ceinture. 1 à 8 sauts sur deux jambes sur place
2ème semaine de septembre
JE. exercice de jeu« Vite dans la colonne ! Bâtiment en trois colonnes, devant chaque repère (cube ou quille) de sa propre couleur. Au signal, tous les joueurs se dispersent différents côtés cour de récréation (hall), après 20-25 secondes, le professeur dit: "Vite dans la colonne!" et, chacun doit prendre sa place dans la colonne. La colonne qui s'est alignée rapidement et correctement (2-3 fois) gagne.
II. Exercices au petit ballon
"Balle vers le haut".Je. P. : position principale, balle dans la main gauche. 1-2 - mains à travers les côtés vers le haut, déplacez le ballon vers la main droite; 3-4 - mains vers le bas et. n. Idem, en déplaçant la balle de main droiteÀ gauche.
"Inclinez vers l'avant" .I. P.: pieds écartés à la largeur des épaules, ballon dans la main gauche. 1 - bras sur les côtés; 2 - penchez-vous vers l'avant et vers le bas, déplacez le ballon vers la main droite; 3 - redressez-vous, bras sur les côtés; 4 - i.p. Idem, en déplaçant le ballon de la main droite vers la gauche.
"Squats"
I.P. : position principale, le ballon dans la main droite en dessous.. 1 - bras sur les côtés; 2 - asseyez-vous, transférez le ballon dans la main gauche; 3 - debout, bras sur les côtés; 4 - retour au SP. Idem, le ballon est dans la main gauche.
"Faire rouler la balle" . IP : à genoux, ballon dans la main droite.. 1-8 - faites rouler le ballon vers la droite (gauche), en tournant et en suivant le ballon. Idem, balle dans la main gauche.
« Prends le ballon » . I.P. : allongé sur le dos, le ballon à deux mains derrière la tête. 1-2 - lever la jambe droite droite, toucher le ballon avec le bout de la jambe; 3 - 4 - baissez la jambe. Idem avec l'autre jambe.
III. Jeu de la chouette.
semaine du 3 septembre
I. Alignement, colonne, vérification de la posture ; marcher sur les orteils, sur les talons, à l'extérieur et à l'intérieur pieds, course facile.
II. Exercices sans objets
III. Reconstruire dans une colonne une à la fois, léger courir sur les orteils, marcher.
semaine du 4 septembre
II. Exercices de cases à cocher
I.P. « Drapeaux vers le haut » : tribune principale, drapeaux vers le bas 1- bras vers l'avant ; 2 - levez les mains; 3 - bras sur les côtés; 4 - i.p.
"Tourne" I.P. : pieds debout écartés à la largeur des épaules, drapeaux en dessous, bras tendus. 1-2 - tourner à droite (gauche), drapeaux sur les côtés, bras tendus; 3 - 4 - retour à I.p.
« Squats » I.P. : position principale, drapeaux à la poitrine, bras fléchis. 1-2 - asseyez-vous, avancez les drapeaux; 3 - 4 - i.p.
"Courbes avant".I. P. : assis jambes écartées, drapeaux à la poitrine, bras fléchis. 1 - 2 - penchez-vous en avant, touchez avec des baguettes aux orteils; 3 - 4 - redressez-vous, revenez à I.P.
"Prends les drapeaux."Je. P.: allongé sur le dos, les jambes jointes droites, les mains derrière la tête 1 - pliez les genoux, touchez les drapeaux de vos genoux avec des baguettes; 2 - retour à sp.
"Sauter".Je. P. : rack principal, drapeaux en dessous. 1 - jambes écartées, drapeaux sur les côtés; 2 - sauter les jambes ensemble, revenir au sp. Sur le compte 1-8. Pause. Répéter.
III. Marcher en colonne un par un, les deux drapeaux dans la main droite au-dessus de la tête.
1er octobre semaine
I. Alignement, colonne, vérification de la posture ; marcher et courir en cercle, main dans la main, avec un virage dans les deux sens au signal de l'enseignant.
II. Exercices sans objets
I.P. "Hands up" : position principale, bras le long du corps 1- pas vers la droite, bras sur les côtés ; 2 mains vers le haut, 3 mains sur les côtés,
4-et. n. Le même vers la gauche.
"Tournez-vous sur le côté" I.P.: jambes écartées, mains sur la ceinture.
1- tourner à droite (gauche), prendre la main droite (gauche) vers la droite (gauche); 2- retour à et. P
«Inclinaison vers l'avant» I.P.: debout avec les jambes écartées à la largeur des épaules, les mains en dessous.
1- bras sur les côtés; 2- penchez-vous en avant, touchez les orteils du pied droit avec les doigts; 3 - redressez-vous, bras sur les côtés; 4 - i.p. Le même, mais touchez la pointe du pied gauche.
« Jambes en l'air » I.P. : assis au sol, mains en appui derrière.
1 - lever les jambes droites vers le haut et vers l'avant (angle); 2 - sp Les épaules ne manquent pas.
"Sauts" I.P. : jambes jointes, mains sur la ceinture. 1 - jambes écartées, bras sur les côtés, 2 - sp. Sur le compte 1-8. Pause. Répéter.
2 semaines d'octobre
I. Alignement, colonne, vérification de la posture ; marche avec changement de meneur au signal, sauts, course facile, marche.
II. Exercices de corde
I.P. "Rope up": pieds écartés à la largeur des épaules, corde en dessous 1 - corde vers l'avant, 2 - vers le haut, 3 - vers l'avant, 4 - et. P
"Mettre la corde" I.P. : pieds écartés à la largeur des épaules, corde dans les bras tendus vers l'avant 1- incliner vers le bas, poser la corde au sol. 2- debout, mains sur la ceinture. 3 - inclinez-vous, prenez la corde. 4-et. P
"Tours" I.P.: debout, pieds écartés à la largeur des épaules, corde en avant 1 - tourner à droite, 2 - et. p., le même de l'autre côté
"Tilts" I.P. : jambes écartées à la largeur des épaules, corde en haut. 1- inclinaison vers la droite, 2- et. p., le même de l'autre côté
«Demi-squats» I.P.: talons joints, chaussettes écartées, corde en dessous 1 - assis, corde en avant, 2 - et. P
I.P. "sauts" : jambes jointes, corde en dessous. Sauts - jambes écartées, corde en haut, jambes jointes, corde en bas.
III. Reconstruire dans une colonne une à la fois, marcher, vérifier la posture.
semaine du 3 octobre
I. Alignement, colonne, vérification de la posture ; marche et course dans tous les sens, galop latéral, marche "Géants" et "Nains"
II. Exercices de cerceau
"Cerceau vers le haut - dos" I. P. pieds sur la largeur du pied, cerceau en dessous, prise par les côtés 1- levez le cerceau vers le haut - vers l'arrière, placez la jambe droite en arrière, penchez-vous, 2-et. p., le même de la jambe gauche
"Tourne" I.P. : jambes écartées à la largeur des épaules., cerceau au niveau de la poitrine
1- tourner à droite, cerceau à droite, redresser les bras. 2-et. p., le même à gauche
"Inclinable avec un cerceau" I.P.: pieds écartés à la largeur des épaules, cerceau en bas
1- soulever le cerceau vers l'avant, à la verticale, 2- se pencher, toucher
jante de plancher, 3- remonter, 4- et. P
« Squats » I.P. : talons joints, orteils écartés, cerceau aux épaules (prise par les côtés) 1- s'asseoir, relever le cerceau, 2-et. P
"Twist the hoop" I. P. : jambes légèrement écartées, cerceau à la taille (tenir avec la main) Rotations circulaires du cerceau à la taille
"Sauts" I.P. : jambes jointes, mains sur la ceinture, cerceau au sol. Sauter dans et hors du cerceau
III. Reconstruire dans une colonne une à la fois, marcher et courir sur les orteils, vérifier la posture.
semaine du 4 octobre
I. Alignement, colonne, vérification de la posture ; marcher et courir dans une colonne un par un entre les objets - un serpent; marcher et courir dans toutes les directions, marcher en colonne une à la fois.
II. Exercices sans objets
III. Reconstruire dans une colonne une à la fois.
1er novembre semaine
I. Alignement, colonne, vérification de la posture ; marcher et courir en colonne un par un, par paires, marcher et courir dans toutes les directions.
II. Exercices sans objets
«Mains aux épaules» I.P.: position principale, bras pliés aux épaules 1-4 - mouvements circulaires mains en avant. 5 - 8 - le même dos.
"Inclinable sur les côtés" I.P.: jambes écartées, mains derrière la tête. 1 pas à droite ; 2- penchez-vous vers la droite; 3 - redressez-vous; 4 - i.p. Le même à gauche.
"Inclinaisons". I.P. : jambes écartées, mains sur la ceinture. 1- les mains sur les côtés 2- se pencher sur la jambe droite, taper les mains derrière le genou. 3 - se redresser, bras sur les côtés 4 - sp. Idem pour la jambe gauche.
"Clap sous le genou." I.P. : allongé sur le dos, les bras tendus derrière la tête. 1- 2- levez la jambe droite droite vers l'avant et vers le haut, tapez vos mains sous le genou de la jambe droite (gauche); 3 - 4 - i.p.
"Sauts". I.P. : position principale, bras sur les côtés. 1- sauter les jambes écartées, clap au-dessus de la tête; 2 - i.p. Au détriment de 1-8, répétez 2-3 fois.
III. Se transformer en colonne une par une, marcher derrière le leader, vérifier la posture
2 novembre semaine
I. Alignement, colonne, vérification de la posture ; marcher dans une colonne une à la fois en accomplissant des tâches au commandement de l'éducateur: "Papillons!" arrêtez-vous et agitez vos bras comme des ailes; au signal : "Grenouilles !" arrêtez-vous et asseyez-vous, mettez vos mains sur vos genoux.
II. Exercices sur le banc de gymnastique.
"Mains sur le côté". I.P. : - assis à califourchon sur un banc, mains sur la ceinture 1 - mains sur les côtés ; 2 - mains derrière la tête. 3 - bras sur les côtés; 4 - i.p.
"Inclinaisons". IP - assis sur un banc à califourchon, les mains sur la ceinture. 1 - bras sur les côtés; 2 - inclinez vers la droite (gauche), touchez le sol; 3 - redressez-vous, bras sur les côtés; 4 - i.p.
"Se tourne". IP - assis sur un banc à califourchon, les mains derrière la tête ; 1 - tourner à droite, main sur le côté; 2 - retour à sp. Le même à gauche.
"Monte sur le banc." IP - debout face au banc, bras le long du corps. pied droit sur le banc; 2 - marchez avec le pied gauche sur le banc; 3 - marche avec le pied droit du banc; 4 - la même gauche. Tournez-vous, faites face au banc et répétez. (8)
IP "Pieds en l'air" - allongé perpendiculairement au banc, jambes droites, saisissant les bords du banc avec les mains; 1 - 2 lever les jambes droites vers le haut et vers l'avant; 3-4 p.i.
"Saut".I.P. - debout sur le côté du banc, les mains arbitrairement. Sauter sur deux jambes ; sur la droite, puis sur la jambe gauche autourbancs..
III. Reconstruire en colonne un par un, marcher en colonne un par un entre les bancs.
semaine du 3 novembre
I. Le jeu « Rattrape ta paire » (course d'un côté du site à l'autre côté, distance 10m).
"Reste debout".Je. P.: position principale, bâton avec une prise à la largeur des épaules en dessous. 1- bâton vers le haut, laissez le pied droit en arrière sur la pointe du pied; 2 - i.p. ; Idem avec le pied gauche.
"Squats".Je. P.: position principale, bâton dans les bras pliés avec une prise à la largeur des épaules sur la poitrine. 1 - 3 - bâton vers l'avant, squats élastiques avec les genoux écartés; 4 - i.p.
"Fente sur le côté". I.P. : position principale, bâton avec une prise à la largeur des épaules en dessous. 1 - mains en avant; 2 - fente à droite, bâton à droite; 3 - mettez votre pied, bâton en avant; 4 - i.p. Le même à gauche.
"Tours". I.P. : à genoux, bâton derrière la tête sur les épaules avec une prise plus large que les épaules. 1 - tourner vers la droite ; 2 - retour à sp. Le même à gauche.
« Jambes levées. » I.P. : couché sur le dos, bâton derrière la tête, bras tendus. 1-2 - levez les jambes droites, touchez les jambes avec un bâton; 3-4 - i.p.
"Sauter". 1 - sauter les jambes écartées; 2 - sauter les jambes ensemble; seulement 8 sauts. Répétez 3-4 fois en alternance avec une courte pause.
III. Jeu "Animateurs".
semaine du 4 novembre
d
"boule vers le haut". I.P. : stance principal, ballon dans les deux mains en bas 1- ballon vers le haut ; 2 - balle derrière la tête; 3 - boule vers le haut ; 4 -et. P
"Lancer de balle"
I.P. : jambe écartée, le ballon dans les bras fléchis devant la poitrine. Lancer le ballon vers le haut et le rattraper à deux mains. Le rythme d'exécution est arbitraire.
III. Le jeu "Canne à pêche".
Marcher dans une colonne une à la fois.
1er décembre semaine
I. Construction en ligne, vérification de la posture, construction en colonne ; courir légèrement, sauter, marcher sur les orteils, sur les talons, à l'extérieur et à l'intérieur du pied
II. Exercices "Héron"
"Le héron sort la grenouille du marais" I.P. : pieds écartés à la largeur des épaules, main gauche sur la ceinture, main droite en dessous. 1- se pencher vers la droite, toucher l'orteil avec la main droite, 2- et. p., pareil avec la main gauche
"Le héron se tient sur une jambe" I.P. : pieds sur la largeur du pied, mains sur la ceinture. 1- lever la jambe droite pliée au niveau du genou, bras sur les côtés, 2- et. p., pareil avec la jambe gauche
« Héron avale une grenouille » I.P. : assis sur les genoux, les mains baissées 1- levez-vous sur les genoux, les mains en l'air, frappez dans les mains. 2-et. P
« Le héron se tient dans les roseaux » I.P. : jambes jointes, mains sur la ceinture. 1- incliner vers la droite (gauche), 2- et. P
III. Reconstruire dans une colonne une à la fois, courir légèrement, marcher, vérifier la posture.
2ème semaine de décembre
I. Construction en ligne, vérification de la posture, construction en colonne ; marcher dans une colonne une à la fois avec un changement de rythme de mouvement: sur frappes rapides dans un tambourin - marcher d'un petit pas haché, pour des rythmes lents - avec un large pas libre; marche et jogging.
II. Exercices en binôme
"Mains en l'air".Je. P.: position principale, se tournant pour se faire face, se tenant la main. 1 - bras sur les côtés; 2 - mains en l'air; 3 - bras sur les côtés; 4 p.i.
"Squats".Je. P.: position principale, se tournant pour se faire face, se tenant la main. . 1-2 - squats alternés, sans relâcher les mains du partenaire; 3 - 4 - retour à et. P
"Tourne".I. P.: debout face à face, pieds écartés à la largeur des épaules, bras croisés 1 - tourner le corps vers la droite (gauche); 2 - je. P
"Regardez-vous" I.P. : allongé sur le dos, les pieds l'un contre l'autre, en pinçant les jambes de votre partenaire avec vos pieds (la jambe d'un enfant entre les jambes d'un autre), les bras repliés derrière la tête. 1 - 2 - se lever alternativement en position assise; 3 - 4 - et. P
« Fente sur le côté » I.P. : position principale, se tournant face à face, bras le long du corps, se tenant la main. 1 - fente vers la droite, bras sur les côtés; 2 - je. n. Le même vers la gauche.
III. Reconstruire dans une colonne une à la fois, marcher dans une colonne une à la fois avec des exercices pour les mains à la demande de l'éducateur.
semaine du 3 décembre
I. Construction en ligne, vérification de la posture, construction en colonne ; marchant dans une colonne une par une avec l'exécution de tâches : sur un signal : "Grenouilles !" asseyez-vous, au signal : "Cigogne !" se tenir debout sur une jambe, les bras sur les côtés. Reconstruction en trois colonnes.
II. Exercices avec bâton de gymnastique
"Avion" I.P. : tribune principale, bâton en dessous. 1- manche vers l'avant, 2- tourner le manche verticalement, en baissant la main droite, en levant la gauche, 3- manche en avant parallèlement, 4- tourner le manche, en baissant la main gauche et en levant la droite ; 5 - bâton en parallèle; 6 - i.p.
I.P. "plis en avant": jambe écartée, bras pliés sur la poitrine 1-2 - penchez-vous en avant, touchez le sol; 3 - 4-et. P
"Step over" I.P. : position principale, coller au sol horizontalement. 1- pas avec le pied droit en avant h/bâton ; 2- poser le pied gauche ; 3 - pas avec le pied droit h / bâton; 4 - pas à gauche en arrière. Idem avec la jambe gauche.
« Inclinable sur les côtés » I.P. : à genoux, bâton derrière la tête sur les épaules. 1- levez le manche vers le haut ; 2 - penchez-vous vers la droite; 3 - redressez-vous, tenez-vous debout; 4ème. n. Le même vers la gauche.
« Squats » I.P. : posture principale, prise à deux mains sur un bâton, l'autre extrémité du bâton repose au sol. 1-2 - asseyez-vous, écartez les genoux; 4 - i.p.
III. Le jeu "Devinez qui a appelé."
semaine du 4 décembre
I. Construction en ligne, vérification de la posture, construction en colonne ; marcher et courir en cercle dans les deux sens autour d'une corde posée en cercle.
II. Exercices de corde
«Rope up» I.P.: position principale face à un cercle, corde à deux mains avec une prise en pronation. 1- grimper sur les orteils, s'encorder;
2- descendre la corde, revenir en i. P
I.P. "Squats" : position principale face à un cercle, corde à deux mains avec une prise en pronation. 1-2 - asseyez-vous, corde en avant; 3 - 4e. P
I.P. « plis vers l'avant » : les jambes écartées à la largeur des épaules, le visage dans un cercle, la corde en dessous avec une prise en pronation. 1- s'encorder; 2- inclinez vers l'avant, touchez le sol; 3 - redressez-vous, encordez-vous; 4-et. P
"Get the rope" I.P.: jambe debout à la largeur du pied, corde avec une prise par le haut au niveau de la ceinture. 1- lever la jambe droite (gauche) pliée, toucher le genou avec la corde; 2 - baisser la jambe, revenir vi. P
"Bending" I.P. : allongé sur le ventre, une corde dans les bras fléchis avec une prise par le haut. 1- se pencher, faire avancer la corde ; 2 - je. P
"Sauts" I.P. : debout sur le côté de la corde, les bras le long du corps. Saute h / corde à droite et à gauche, en avançant en cercle.Rm / enfants au moins trois étapes. Effectué au détriment de 1-8, répétez 2-3 fois.
III.Jeu "Chouette".
1er janvier semaine
I. Construction en ligne, vérification de la posture, construction en colonne ; marche sur les talons, mains derrière la tête, galop latéral des jambes droite et gauche
II. Exercices "Tailleurs"
"Ciseaux" I.P. : pieds sur la largeur du pied, bras sur les côtés
1- croiser les bras tendus devant, 2- et. P
I.P. "Shuttle" : pieds écartés à la largeur des épaules, bras en dessous 1-inclinaison vers la droite, 2-et. p., 3- inclinaison vers la gauche, 4- et. P
"La machine à coudre fonctionne" I.P.: jambes jointes, mains jointes derrière la serrure 1- lever le genou droit, 2-et. p.3- lever le genou gauche 4-et. n "Tirer le caoutchouc" I.P. : jambes écartées à la largeur des épaules, bras pliés au niveau des coudes devant la poitrine, mains serrées 1- tirer les coudes vers l'arrière avec force, 2-et. P
"La roue de la voiture tourne" I.P.: pieds écartés à la largeur des épaules, bras en dessous de 1-8 rotations circulaires avec les bras tendus (p. - avant, gauche - arrière)
"L'aiguille coud - saute" I.P.: jambes jointes, mains en dessous Sauter sur place aux dépens de 1-8. Pause. Répéter.
III. Formation de colonnes une à la fois, marche, course facile en diagonale, marche, vérification de la posture.
janvier 2 semaines
I. Construction en ligne, vérification de la posture, construction en colonne ; marcher et courir en colonne un par un avec des cubes (8-10 pièces) placés sur une ligne ; marche et jogging.
II. Exercices avec un cube
"Cube vers le haut".Je. P.: jambe écartée, cube dans la main droite en dessous. 1 - 2 - mains h / côté vers le haut, déplacez le cube vers la main gauche; 3 - 4 - abaissez vos bras sur les côtés. Idem avec la main gauche.
« Virages avant » I.P. : jambe écartée, cube dans la main droite. 1 - bras sur les côtés; 2 - penchez-vous en avant, posez le cube au sol; 3 - redressez-vous, bras sur les côtés; 4 - penchez-vous en avant, prenez le cube avec votre main gauche. Idem avec la main gauche.
"Tourne" I.P. : à genoux, un cube dans la main droite. 1 - tournez à droite, posez le cube au talon du pied droit ; 2 - redressez-vous, mains sur la ceinture ; 3 - tournez à droite, prenez le cube avec la main droite, revenez à l'ip, décalez le cube vers la main gauche. Le même à gauche.
"Squats".Je. P.: position principale, cube dans les deux mains en dessous de 1 - squat, cube en avant, bras tendus; 2 - retour à sp.
"Sauts" I.P. : la position principale devant le cube, les mains arbitrairement. Saute sur les jambes droite et gauche (aux dépens de 1-8) autour du cube dans les deux sens en alternance avec une courte pause. Répéter.
"Montre-moi le cube." I.P. : pied debout sur la largeur du pied, un cube dans la main droite. 1 - mains en avant, déplacez le cube vers la main gauche; 2 - mains en arrière, déplacez le cube vers la main droite; 3 - mains en avant; 4 - baissez les mains dans le sp.
III. Formation en colonne une à la fois, marche en colonne une à la fois avec un cube dans une main levée.
3 semaines de janvier
I. Construction en ligne, vérification de la posture, construction en colonne ; marcher et courir dans tous les sens, au signal, trouver sa place dans la colonne
II. Exercices au petit ballon
"Déplacez le ballon" I.P.: pieds sur la largeur du pied, le ballon dans la main droite 1-2- levez les mains sur les côtés vers le haut, déplacez le ballon vers la main gauche, 3-4-et. p., le même de l'autre côté
"Montrez le ballon" I. P.: pieds écartés à la largeur des épaules, bras devant, ballon dans la main droite
1- prendre tout droit. mains en arrière, déplacer le ballon vers la main gauche, 2-et. P
"Incline avec le ballon" I.P.: jambes sur sh. p., bras sur les côtés, le ballon dans la main gauche 1- incliner vers la droite, main gauche au-dessus de la tête, décaler le ballon vers la main droite (ne pas baisser la main droite, 2- i. p., idem pour le gauche
"Lancer la balle" .I. P.: jambes sur sh. Art., le ballon dans les deux mains ci-dessous.
1- incliner vers le bas, mettre le ballon entre les jambes, 2- et. n.mains sur la ceinture, 3- incliner vers le bas, prendre le ballon, 4- et. P
« Shift the ball » I.P. : à genoux, le ballon dans la main droite 1- tourner à droite, mettre le ballon au niveau des orteils, 2- et. n.mains sur la ceinture, 3- tourner à gauche, prendre le ballon avec la main gauche, 4- et. P
"Sauts" I.P. : jambes jointes, mains sur la ceinture, ballon au sol. Sauter sur deux jambes autour du ballon
III. Reconstruction en colonne un par un, galop latéral, marche.
4 semaines de janvier
I. Le jeu "Mouches - ne vole pas" (marcher).
II. Exercices sans objets
I.P. « Jambe sur pointe » : position principale, bras en dessous 1- bras sur les côtés, jambe droite en arrière sur la pointe ; 2– i.p. ; 3 - 4 - idem avec le pied gauche.
" Squats ". I.P. : position principale, mains sur la ceinture 1- asseyez-vous, claquez vos mains au-dessus de votre tête ; 2- retour à sp.
« Balancer avec le pied » I.P. : position de la jambe à la largeur du pied, bras le long du corps 1- balancer avec le pied droit en avant, taper des mains sous le genou ; 2- i.p. ; 3 - 4 pareil avec le pied gauche.
"S'incline sur les côtés." I. P.: pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur la ceinture. 1- bras sur les côtés; 2- se pencher vers la droite, baisser la main droite, lever la main gauche ; 3- redressez-vous, bras sur les côtés; 4 - i.p. Le même à gauche.
"Sauts". I.P. : position principale, bras arbitrairement, saut sur deux jambes en place avec une claque devant vous et derrière votre dos. En comptant de 1 à 8, répétez 2 à 3 fois.
III. Jeu d'écho.
1er février semaine
I. Le jeu "Figures".Les enfants sont construits en cercle devant la corde, face à un cercle.
II. Exercices de corde
I.P. "Pied sur la pointe": position principale face à un cercle, corde à deux mains en dessous avec une prise à la largeur des épaules. 1- cordage, laisser le pied droit (gauche) en arrière sur la pointe; 2 - i.p.
« Inclinaison vers l'avant » I.P. : position principale face à un cercle, corde à deux mains avec une prise par le haut. 1- corde vers le haut ; 2 - tilt-Xia, placez la corde à la pointe des pieds; 3 - encordement; 4 - i.p.
"Tourne".I. P. : à genoux, dos à la corde, mains sur la ceinture 1- tour à droite (gauche), toucher la corde avec la main ; 2 - retour à sp.
« Levez vos jambes. » I. P. : assis face à face en cercle, jambes fléchies au niveau des genoux, mains en appui derrière. 1- lever les jambes droites (angle); 2- mettez vos pieds en cercle; 3 - levez les jambes; 4 - i.p.
"Prends la corde."Je. P. : couché sur le ventre, visage en cercle, jambes tendues, bras pliés aux coudes, prise sur la corde.
"Sauts". I.P. : debout devant la corde, les bras librement le long du corps. Sauter en cercle, se retourner et sauter hors d'un cercle, et ainsi de suite plusieurs fois de suite.
III. Le jeu des personnes à mobilité réduite "Round dance".
2ème semaine de février
I. Construction en ligne, vérification de la posture, construction en colonne ; marcher en colonne un à la fois, au commandement de l'éducateur, reconstruire en colonne de deux ; marcher en colonne de deux, reconstruire en colonne d'un.
II. Exercices en binôme
"Mains en l'air".Je. P.: tribune principale face à face, mains jointes dans une serrure 1-2 - mains sur les côtés vers le haut; 3 - 4 - retour à I.p.
"S'incline sur les côtés." I. P.: jambes écartées à la largeur des épaules, mains jointes en dessous; 1 - penchez-vous vers la droite, la main droite reste en bas, la gauche en haut; 2– je. P
"Avalez".Je. P. : debout face à face, les mains sont jointes. 1 - 2 - lever alternativement la jambe - avaler, 3 - 4 - i.p.
"Squats" I.P. : position principale face à face, main dans la main. 1 - 2 - asseyez-vous, écartez les genoux sur les côtés; 3 - 4 - et. P
"Sauts" I.P. : position principale, mains sur la ceinture. Sauter sur deux jambes (avant droit, arrière gauche - alternativement en alternance avec la marche). Effectué au détriment de 1-8; répéter 2-3 fois.
semaine du 3 février
I. Construction en ligne, vérification de la posture, construction en colonne ; serpent marchant, courant avec les jambes droites jetées en avant
II. Exercices "Avions"
"Nous démarrons le moteur" I.P. : pieds à la largeur du pied, bras en dessous de 1-8 - pivotez avec les bras pliés au niveau des coudes (un bras autour de l'autre) devant la poitrine, dites "rrrr", puis revenez à moi. P
I.P. "Hélice": pieds écartés à la largeur des épaules, bras en dessous de 1-8 - rotations circulaires avec les bras tendus vers l'avant (répéter 2 fois)
« Le chemin est libre » I.P. : pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur la ceinture 1- tourner à droite, bras sur les côtés, 2- et. p., le même à gauche
«Les avions volent» I.P.: pieds écartés à la largeur des épaules, bras sur les côtés. 1- se pencher vers la droite, 2- et. p., 3- se pencher vers la gauche, 4- et. P
"Turbulence (tremblement dans l'air)" I.P. : jambes jointes, mains sur la ceinture. Sauter sur deux jambes sur place
"Les avions ont atterri." P.: pieds sur la largeur du pied, mains en dessous 1- fente en avant avec le pied droit, bras sur les côtés, 2-et. p., le même l. pied
III. Reconstruire en colonne une à la fois, marcher et courir légèrement à reculons, marcher.
semaine du 4 février
I. Jeu de faible mobilité "Rivière et fossé". Les joueurs vont en colonne un par un, au signal du professeur : « Le fossé est à droite ! tournez à droite et sautez en avant. Celui qui a sauté dans l'autre sens est considéré comme tombé dans la rivière, on l'aide à s'en sortir en donnant un coup de main. Le jeu se répète.
II. Exercices au petit ballon
« Shift the ball » I.P. : stance principal, ballon dans la main droite. 1- mains vers l'avant, déplacer le ballon vers la main gauche; 2 - déplacer le ballon vers la main droite derrière le dos; 3 - bras sur les côtés; 4 - i.p.
« Forward bends » I.P. : jambes écartées à la largeur des épaules, ballon dans la main droite 1- se pencher en avant ; 2-3- faire rouler le ballon autour de la jambe gauche, prendre le ballon dans la main gauche ; 4 - et. P
"Faire rouler le ballon" I.P. : assis en tailleur, le ballon dans la main droite. .1-2 - faites rouler la balle vers la droite loin de vous; 3 - 4 - faire rouler la balle vers le sp. .Déplacer le ballon vers la main gauche. Le même à gauche.
« Leg up » I.P. : allongé sur le dos, le ballon dans les bras tendus derrière la tête.
1- lever la jambe droite, toucher le ballon, 2- et. n. La même chose avec le pied gauche.
III. Le jeu "Ne vous faites pas prendre !" (sautant en cercle à partir d'un cercle à l'approche du conducteur).
Marcher dans une colonne une à la fois.
1er mars semaine
I. Le jeu "Araignées et mouches". Dans l'un des coins de la salle, une toile est délimitée par un cercle, où vit une araignée (enfant). Tous les enfants représentent des mouches. Au signal du professeur, les mouches se dispersent dans la salle, volent, bourdonnent. L'araignée à ce moment est dans la toile. Au signal du professeur : "Araignée !" les mouches gèlent, s'arrêtent à l'endroit où elles ont été attrapées par le signal. L'araignée sort et regarde. Celui qui s'est déplacé, l'araignée mène dans sa toile. Après 2-3 répétitions, le nombre de perdants est compté.
"Sauter à la corde sur les épaules." I.P. : jambe écartée, corde pliée en deux, dessous. 1-corde vers le haut ; 2 - abaisser la corde derrière la tête, sur les épaules ; 3 - encordement; 4 - i.p.
"Inclinable sur les côtés" I.P.: jambe écartée, corde en dessous. 1- sauter à la corde ; 2- se pencher vers la droite ; 3 - redressez-vous; 4 - i.p.
"Courbes avant".I. P.: jambes écartées, corde en dessous.
1- sauter à la corde ; 2- se pencher en avant, toucher le sol ; 3 - redressez-vous, sautez à la corde; 4 - et. P
"Continuez". Je. P. : allongé sur le dos, la corde est accrochée aux pieds, les bras sont tendus. 1-2 - lever les jambes droites, tirer la corde, faire un angle; 3–4 - et. P
"Repliez-vous" .I. P. : allongé sur le ventre, la corde est dans les bras fléchis devant lui. 1- se pencher, sauter à la corde ; 2- retour à et. P
« Sauts ». Sauter sur deux jambes en place à travers une courte corde. Il est exécuté en une série de 10 à 15 sauts, puis fait une pause et répète les sauts.
2 semaines de mars
I. Marcher et courir en colonne un par un ; course de dispersion. Au signal de l'éducateur, construisez une colonne à la fois en mouvement - trouvez votre place dans la colonne.
II. Exercices de cerceau
"Hoop up". I.P. : tribune principale, cerceau en dessous. 1- cerceau, jambe droite sur le côté sur la pointe des pieds ; 2 - retour au SP ; 3 - 4 - idem avec le pied gauche.
" Squats ". I.P. : tribune principale, cerceau dans la main droite, prise par le haut. 1- asseyez-vous, cerceau sur le côté; 2 - sp, prendre un cerceau en l. main. Le même à gauche.
"Se tourne". I.P. : position des jambes sur la largeur. épaules, cerceau bras fléchis au niveau de la poitrine 1- tourner le corps vers la droite, bras tendus ; 2 - je. Le même à gauche.
"Hoop sur tes genoux." I.P. : allongé sur le dos, cerceau bras tendus derrière la tête 1- 2- plier les genoux et mettre un cerceau dessus ; 3 - 4 - i.p.
"Sauts". I.P. : debout devant le cerceau, les bras le long du corps. Sauter sur deux jambes dans le cerceau, depuis le cerceau ; faire demi-tour, répéter les sauts. Il est effectué aux frais de l'enseignant à un rythme moyen plusieurs fois de suite.
III. Le jeu "Mouches - ne vole pas."
semaine du 3 mars
I. "Jeu" Echo "(marcher).
II. Exercices en binôme
"Mains en l'air". I.P. : principal. tenez-vous face à face en vous tenant la main 1- levez les bras sur les côtés 2- les mains en l'air ; 3 - mains sur les côtés; 4 - sp.
"Squats" I.P. : position principale face à face, main dans la main. 1 - un enfant s'accroupit et le second tient ses mains 2 - debout; 3 - 4 - l'autre enfant fait de même.
"Tourne" I.P. : position principale ; 1 - 2 - tournez le corps vers la droite; 3 - 4 - vers la gauche, sans relâcher les mains.
"Avalez".Je. P.: la position principale se faisant face, les mains sont connectées 1 - 2 - soulevez alternativement une jambe (droite ou gauche) vers l'arrière et vers le haut sans plier le genou - avalez.
"Balancer la presse" I.P.: assis face à face, un enfant serre les jambes de son ami avec ses pieds.1 - 2 - l'autre enfant est allongé sur le sol, les mains derrière la tête, et l'ami essaie de tenir ses jambes; 3 - 4 - et. n. Au décompte suivant, l'exercice est effectué par un autre enfant.
III. Marcher dans une colonne une à la fois.
4 semaines de mars
I. "Jeu de mobilité moyenne" Vorotets ". Les enfants se tiennent par paires et marchent sans se tenir la main. Au signal du maître : "Gate !" tout le monde s'arrête, se donne la main et se lève, formant une porte. Le premier couple se retourne, court sous la porte jusqu'au bout de la colonne et se tient le dernier en disant: "Fait!" Les enfants baissent les mains et continuent de marcher jusqu'à un nouveau signal.
II. Exercices de cases à cocher
"Drapeau sur le côté." I. P. : principal. rack, drapeaux en dessous. 1-p. main sur le côté; 2 l. main sur le côté; 3 - p. main vers le bas; 4 - l. transmettre.
"Drapeaux levés".I. P.: pieds écartés à la largeur des épaules, drapeaux en dessous. 1 - drapeaux levés ; 2 - inclinaison vers la droite (gauche) ; 3 - redressement, 4 - i.p.
" Squats ". I.P. : position des jambes légèrement écartées, drapeaux à la poitrine. 1-2-assis, amenez les drapeaux vers l'avant ; 3 - 4 - i.p.
"Drapeau sur le côté." I. P.: rack principal, drapeaux en dessous 1 - drapeaux sur le côté; 2 - vers le haut ; 3 - drapeaux sur les côtés; 4 - i.p.
"Sauts". I.P. : rack principal, drapeaux en bas. 1 - jambes écartées, drapeaux sur les côtés; 2 - i.p. En comptant de 1 à 8, répétez 2 à 3 fois.
III. Marcher en colonne un par un avec des drapeaux dans la main droite, en les tenant au-dessus de la tête.
1er avril semaine
I. Construction en ligne, vérification de la posture, construction en colonne ; marcher dans une colonne une à la fois avec accélération et décélération du rythme du mouvement au signal de l'éducateur.
II. Exercices au petit ballon
« Balle sur le côté » I.P. : tribune principale, balle dans la main. 1- mains sur les côtés ; 2 - mains vers le bas, déplacez le ballon vers la main gauche ; 3 - bras sur les côtés; 4 - i.p.
« Tours » I.P. : jambe écartée, balle dans la main. 1-2 - tournez à droite, frappez le ballon au sol et attrapez-le; 3 - 4 - idem à gauche.
" Squats ". I.P. : position de la jambe légèrement écartée, ballon dans la main droite. 1- asseyez-vous, frappez la balle au sol; 2– i.p.
I.P. « virages avant » : assis jambes écartées, ballon en main. 1- boule vers le haut; 2-incliner vers l'avant, vers la jambe n, toucher l'orteil; 3 - redressez-vous, le ballon est levé; 4 - i.p.
I.P. "Leg up" : assis jambes écartées, le ballon dans la main droite. 1-2 - lever la jambe droite, transférer le ballon dans l'autre main ; 3 - 4– i.p.
III. Marcher dans une colonne une à la fois.
semaine du 2 avril
I. "Jeu "Dans les lieux!". Les enfants se tiennent en cercle à une distance des bras étendus sur les côtés, devant chaque enfant il y a un cube sur le sol. Au signal du professeur, les enfants se dispersent dans la salle. À ce moment, l'enseignant enlève un cube. Au signal : « Par endroits ! les enfants courent vers les cubes, prenant n'importe quelle place. Celui qui reste sans siège est considéré comme le perdant. Le jeu est répété et pour la troisième fois le professeur pose le cube manquant.
II. Exercices avec un bâton de gymnastique
"Stick up" I.P.: la béquille principale est un bâton en bas, une prise par le haut 1 bâton vers l'avant, 2 vers le haut, regardez-le, 3 vers l'avant, 4 vers le haut. P
"Tilts" I.P. : tenir les jambes écartées, coller sur la poitrine. 1- se pencher en avant, poser un bâton au sol ; 2- redressez-vous, mains sur la ceinture; 3- se pencher en avant, prendre un bâton ; 4-et. P
"Squats".Je. P.: le stand principal est un bâton en bas, une prise par le haut 1-2 - assis, un bâton en haut, 3 - 4-et. P
"S'incline sur le côté" I. P. : à genoux, bâton derrière la tête. 1 - bâton vers le haut ; 2 - inclinaison vers la droite ; 3 - redressez-vous; 4 - i.p. Idem à gauche.
"Continuez".Je. P.: la position principale avec l'appui des deux mains sur un bâton 1 - lever la jambe droite vers l'arrière et vers le haut; 2 - i.p. ; 3 - 4 - pied gauche.
semaine du 3 avril
I. "Le jeu de la mobilité moyenne" Vorotets "(voir le complexe "Semaine du 4 mars").
II. Exercices "Héron"
"Heron bat des ailes" I.P.: jambes jointes, bras en dessous 1- lever les bras tendus sur les côtés, faire plusieurs mouvements ondulatoires, 2-et. P
« Le héron sort la grenouille du marais » I.P. : pattes sur w. p., l main sur la ceinture, juste en dessous. 1- se pencher vers la droite, toucher l'orteil avec la main, 2- et. p., pareil avec la main
"Le héron se tient sur une jambe" I.P. : pieds sur la largeur du pied, mains sur la ceinture. 1- lever la jambe pliée au niveau du genou, bras sur les côtés, 2-et. p., pareil avec la jambe gauche
« Un héron avale une grenouille » I.P. : assis sur ses genoux, les mains baissées. 1- mettez-vous à genoux, mains en l'air, tapez dans vos mains,. 2-et. P
"Le héron se tient dans les roseaux" I. P.: jambes jointes, mains à la ceinture
1- incliner vers la droite (gauche), 2- et. P
"Héron saute" I.P. : pieds sur la largeur du pied, mains sur la ceinture
1-8 - sauts sur la droite - jambe gauche alternativement
III. Marcher dans une colonne une à la fois.
semaine du 4 avril
I. Marcher dans une colonne une à la fois, au signal du maître : "Cigogne !" arrêtez-vous et tenez-vous debout sur une jambe, les bras sur les côtés; au signal : "Papillons !" agite tes mains. Marcher et courir dans tous les sens.
II. Exercices "Nous sommes amis avec le sport"
I.P. « Courir sur place » : jambes légèrement écartées, mains sur la ceinture, arracher alternativement les talons du sol, chaussettes en place (1-2 min.)
"Strongmen" I.P.: jambes sur sh. épaules, bras sur les côtés, doigts serrés en poings 1- plier les bras vers les épaules avec force, 2- et. P
"Side stretch" I.P. : jambes sur sh. p., mains sur la ceinture 1- inclinaison vers la droite, main gauche au-dessus de la tête, 2- et. p., le même de l'autre côté
"Regarde derrière ton dos" I.P.: jambes sur sh. p., mains sur la ceinture 1- tournez vers la droite, avec la main gauche poussez doucement l'épaule droite vers l'arrière et regardez derrière le dos, 2-et. n. Idem dans l'autre sens
"Fentes sur les côtés" I.P.: jambes jointes, mains sur la ceinture 1- fente avec le pied droit vers la droite, dos droit, 2- et. n. Le même à gauche
"Sauts" I.P. : jambes jointes, mains sur la ceinture. 1-3- sauter sur place, 4- sauter le plus haut possible
III. Le jeu de faible mobilité "Vole - ne vole pas".
1er mai semaine
I. Marcher et courir comme un serpent entre des objets placés sur une même ligne.
II. Exercices avec un ballon de gros diamètre
"Ball up" I. P. : rack principal, boule en dessous. 1 - ballon vers l'avant, 2 - ballon vers le haut, 3 - ballon vers l'avant, 4 - sp.
«Tilts» I.P.: jambes écartées à la largeur des épaules, le ballon dans les bras fléchis au niveau de la poitrine. 1- se pencher en avant sur le pied droit ; 2-3 - faire rouler le ballon de la droite vers le pied gauche et en arrière ; 4-et. P
"Squats".Je. P.: position principale, balle dans les bras pliés au niveau de la poitrine .. 1-2 - assis, balle en avant, bras tendus; 3 - 4 - correct. dans et. P
"Faire rouler la balle."Je. P.: à genoux, le ballon au sol 1-4 - rouler le ballon vers la droite, en arrière et, intercepter avec la main gauche, revenir vers et. p .. Le même avec un virage à gauche.
"Attrapez la balle".I. P.: jambe écartée, ballon vers le bas. Lancer le ballon et le rattraper avec les deux mains (10-12 fois de suite). Fait à votre rythme.
III. Le jeu "Canne à pêche".
2 mai semaine
I. Alignement, colonne, vérification de la posture ; marcher dans une colonne une à la fois ; marche et jogging. Marcher en colonne un par un en trouvant sa place au signal du professeur.
II. Exercices de cases à cocher
« Drapeaux sur les côtés » I.P. : tribune principale, drapeaux en bas 1- drapeaux sur les côtés ; 2 - vers le haut ; 3 - sur les côtés; 4 - i.p.
« Tourne » I.P. : jambes écartées, drapeaux en dessous 1- tourner à droite (gauche), agiter les drapeaux ; 2 - retour à sp. Le même à gauche.
I.P. "Squats" : position principale, drapeaux dans les bras fléchis à la poitrine. 1 - drapeaux sur les côtés ; 2 - assis, drapeaux vers l'avant ; 3 - debout, drapeaux sur les côtés ; 4 - i.p.
"Courbes avant".I. P.: jambe écartée, drapeaux derrière le dos. 1 - drapeaux sur les côtés; 2 - penchez-vous en avant, croisez les drapeaux devant vous ; 3 - redressez-vous, drapeaux sur les côtés; 4 - i.p.
"Drapeaux levés".I. P. : rack principal, drapeaux en dessous. . 1 - pas à droite, drapeaux levés ; 2 - i.p. Le même à gauche.
"Sauter - ne vous faites pas prendre." Sauter sur deux jambes dans et hors du cercle à l'approche du conducteur.
III. Marcher dans une colonne un par un avec des conducteurs habiles.
semaine du 3 mai
I. Le jeu "Mouches - ne vole pas."
II. Exercices de cerceau
"Hoop Up". I.P. : position principale, cerceau en dessous avec prise par les côtés. 1- cerceau vers le haut 2 - tourner le cerceau et le baisser derrière le dos ; 3 - cerceau; 4 - i.p.
"S'incline sur le côté." I.P. : jambe écartée, cerceau en dessous. 1- cerceau ; 2 - penchez-vous vers la droite (gauche); 3 - redressez-vous, cerceau; 4 - i.p.
"Squats".Je. P.: debout dans un cerceau allongé sur le sol, les bras le long du corps; 1 - s'asseoir, prendre le cerceau avec une prise sur les côtés; 2 - se lever, le cerceau est au niveau de la taille; 3 - asseyez-vous, posez le cerceau sur le sol; 4 - i.p.
« virages vers l'avant ». I.P.: jambe écartée, cerceau dans les bras pliés au niveau de la poitrine 1-2 - penchez-vous en avant, touchez le bord du cerceau avec la pointe de la jambe droite (gauche); 3 - 4 - retour à I.p.
"Jumping" .. I.P.: debout dans un cerceau. Au détriment de 1-7, saute sur deux jambes, au détriment de 8, un saut du cerceau. Faites demi-tour et répétez les sauts à nouveau.
III. Le jeu "Echo" (marcher).
semaine du 4 mai
I. Alignement, colonne, vérification de la posture ; marcher et courir dans une colonne une à la fois, marcher sur les orteils, sur les talons avec différentes positions des mains.
II. Exercices sans objets
« Inclinez la tête » I.P. : jambes jointes, mains sur la ceinture. 1- inclinaison de la tête vers l'avant, 2- et. n., 3- inclinaison vers l'arrière, 4e. P
« Jerks with hands » I.P. : jambes sur sh. p., bras devant la poitrine, coudes fléchis 1- secousse avec les mains devant la poitrine, 2- tour à droite, bras tendus écartés. Idem à gauche
"Tours" I.P. : pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur la ceinture 1- tour à droite, p. main derrière le dos, g. - sur l'épaule p., 2-et. n. Le même dans l. côté
"Inclinaisons - torsions" I.P.: jambes écartées à la largeur des épaules, mains sur la ceinture 1-inclinaison vers la droite, le bras gauche au-dessus de la tête s'étend vers la droite, le bras droit s'étend vers la gauche derrière le dos, 2-et . n. Le même dans l. côté
I.P. "Steady Tin Soldier": à genoux, les mains pressées contre le corps 1- se pencher en arrière, s'attarder, 2- et. P
"Sauts" I.P. : jambes jointes, mains sur la ceinture. 1-8 sauts sur deux jambes en place
III. Reconstruire en colonne un par un, marcher, courir léger.
1er juin semaine
I. Marcher dans une colonne un à la fois; marche lâche Au signal de l'éducateur : "Chevaux !" courir, lever les genoux haut; au signal : « Cocher ! marche normale. Marche et course en alternance.
II. Exercices avec une corde courte
"Encorder". I.P. : repose-pied sur la largeur du pied, corde pliée en deux, prise de haut en bas. 1- soulever la corde vers l'avant ; 2 - sauter à la corde. 3 - corde en avant; 4 - i.p.
" Squats ". I.P. : principal stand, corde à sauter ci-dessous ; 12 - ralenti asseyez-vous, soulevez la corde; 3 - 4 - i.p.
« virages vers l'avant ». I.P.: jambes écartées, corde en dessous de 1 - corde vers le haut; 2 - penchez-vous vers la jambe droite, touchez le sol; 3 - redressez-vous, soulevez la corde; 4 - i.p.
"Jambes en l'air".Je. P.: allongé sur le dos, la corde est accrochée aux pieds.1-2 levez les jambes - angle, tirez la corde avec les bras tendus; 3 - 4 - i.p.
"Sauter".Je. P. : tribune principale, corde dans les bras pliés. Saut h/corde courte en place, alternant avec une courte pause entre les séries de sauts.
III. Le jeu de la mobilité réduite "Vole - ne vole pas" (marcher en cercle).
2ème semaine de juin
I. Construction en ligne, vérification de la posture, construction en colonne ; marcher, sauter sur deux jambes, avancer, courir dans tous les sens
II .. Exercices "Aventures en mer"
« Où est le navire ? » I.P. : principal. debout, mains sur la ceinture 1- tourner la tête vers la droite, mettre la main avec une "visière" sur le front, 2- et. p., pareil dans l'autre sens
I.P. "Bagages" : pieds écartés à la largeur des épaules, bras baissés. 1- mains serrées en poings,. 2- les deux mains avec un effort pour se lever sur les côtés, 3- baisser les mains, .4- et. P
I.P. "Mât" : pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur la ceinture 1- inclinaison vers la droite, main gauche vers le haut, au-dessus de la tête,. 2-et. p. .Le même à gauche
"Les vagues battent contre le flanc du navire" I.P.: jambes écartées à la largeur des épaules, bras baissés. 1-8- rotations circulaires des bras en avant et en arrière
I.P. "Dream the deck" : jambes plus larges que la largeur des épaules, bras en dessous 1- inclinaison vers l'avant, bras sur les côtés, 2-6-bras oscillants vers la droite et la gauche, essayant de toucher l'orteil opposé, 7- bras sur les côtés , 8 - et. P
"Et quand la mer tangue" I.P.: jambes jointes, bras en dessous 1- fente vers la droite, bras sur les côtés, 2- et. n. Le même à gauche
III. Reconstruire dans une colonne une à la fois, marcher, courir sur les orteils, marcher.
semaine du 3 juin
I. Le jeu à mobilité réduite "Echo".
II. Exercices de corde
I.P. "Rope up" : pieds écartés à la largeur des épaules, corde en dessous 1-corde avant, 2-up, .3-avant, 4-and. P
I.P. « Mettez la corde » : pieds écartés à la largeur des épaules, corde dans les bras tendus vers l'avant 1- basculez vers le bas, posez la corde au sol, 2- debout, mains sur la ceinture, 3- basculez vers le bas, prenez la corde, 4 - et. P
"Tours" I.P. : debout, pieds écartés à la largeur des épaules, corde en avant 1 tour à droite, 2ème. n. Idem dans l'autre sens
"Inclinaisons".I. P. : pieds écartés à la largeur des épaules, corde en haut 1- inclinaison vers la droite, 2- et. n. Idem dans l'autre sens
"Demi-squats".I. P.: talons joints, chaussettes écartées, corde en dessous 1- asseyez-vous, corde en avant, 2e. P
"Sauter" je. P.: jambes jointes, corde vers le bas Sauter - jambes écartées, corde vers le haut, jambes jointes, corde vers le bas
semaine du 4 juin
II. Exercices sans objets
"Mains sur les côtés" I.P. : position principale, mains derrière la tête.
1- se lever sur les orteils, les bras sur les côtés ; 2 - retour à sp.
"Tourne" I.P. : jambes écartées, mains derrière la tête. 1- bras sur les côtés; 2 - tourner à droite, bras sur les côtés; 3 - redressez-vous, bras sur les côtés; 4 - i.p. Le même à gauche.
"Squats" I.P. : pied debout sur la largeur du pied, mains derrière la tête. 1-2 - asseyez-vous, les mains en l'air; 3 - 4 - i.p.
"Courbes avant".I. P.: debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les mains derrière la tête. 1- bras sur les côtés 2- se pencher vers la jambe p. 3- redressez-vous, bras sur les côtés; 4 - retour à sp. Idem pour L. jambe.
III. Le jeu "Canne à pêche".
Marcher dans une colonne une à la fois.
1er juillet semaine
I. Marcher dans une colonne un à la fois; marche libre. Au signal du professeur, retrouvez votre place dans la colonne. Course dispersée.
II. Exercices avec un bâton de gymnastique
I.P. « Stick up » : position principale, bâton sur la poitrine avec une prise par le haut 1- bâton vers le haut, 2- bâton derrière la tête, 3- bâton vers le haut, 4- et. P
"Inclinable sur le côté" I.P. : position principale, bâton en dessous. 1- pas à droite, tenir debout ; 2- penchez-vous vers la droite; 3- redressez-vous, tenez-vous debout; 4-et. n. Le même à gauche
"Squats".Je. P.: jambes légèrement écartées, le bâton est vertical au sol à bout de bras; mains sur un bâton d'en haut 1-2 - intercepter un bâton, s'accroupir, 3 - 4 - de la même manière, intercepter un bâton en sp.
I.P. "plis vers l'avant": jambe écartée, bâton sur les épaules avec une prise par le haut 1 - bâton vers le haut; 2 - inclinez-vous vers l'avant ; 3 - redressez-vous, tenez-vous debout ; 4 - i.p.
"Sauter".Je. P.: position principale, bâton en bas avec une prise par le haut 1 - jambes sautant écartées, bâton vers le haut; 2 - i.p. Effectué au détriment de 1-8; répéter 2-3 fois en alternance avec une courte pause.
III. Marcher en colonne un par un avec un bâton, tenu verticalement, comme un fusil.
semaine du 2 juillet
I. Marcher en enjambant des cordes (d'un côté de la salle) et courir en sautant par-dessus des barres et des blocs (de l'autre côté de la salle). Marcher et courir dans tous les sens.
II. Exercices de cerceau
"Cerceau en avant" .I. P.: position principale, cerceau dans la main droite. . 1-2 - le cerceau en avant, en arrière, en déplaçant les mains vers l'avant, déplacez le cerceau d'une main à l'autre; 3 - 4 - idem, un cerceau dans la main gauche.
"Courbes avant".I. P.: stand principal, cerceau en bas 1 - pas vers la droite, cerceau verticalement au-dessus de la tête 2 - inclinaison vers l'avant; 3 - redressez-vous, le cerceau est à la verticale au-dessus de votre tête ; 4 - i.p. Le même pas vers la gauche.
«Squats» I.P.: pied debout sur la largeur du pied, cerceau en dessous; 1 - 2 - asseyez-vous avec un mouvement lent, tenez le cerceau verticalement au-dessus de votre tête; 3 - 4 - i.p.
"Tourne" I.P.: jambes écartées, cerceau vertical derrière le dos; 1 - tournez le corps vers la droite; 2 - i.p. Idem à gauche
« Jambes dans un cerceau » I.P. : allongé sur le dos, le cerceau est horizontal au niveau de la poitrine ; 1 - 2 - soulevez le cerceau en pliant les jambes, enfilez les jambes dans le cerceau, redressez-vous et abaissez-vous au sol; 3 - 4 - plier les jambes, les sortir du cerceau, revenir au sp.
"Sauts" .. I.P.: debout dans un cerceau dans la position principale, les mains sur la ceinture. Au détriment de 1-7, saute sur deux jambes dans un cerceau, au détriment de 8, un saut du cerceau. Répétez 2 fois.
III. Marcher dans une colonne une à la fois.
semaine du 3 juillet
I. Marcher dans une colonne une à la fois avec l'exécution de tâches pour les mains - sur les côtés, sur la ceinture, derrière la tête; marche et jogging.
II. Exercices sans objets
« Coton en haut » I.P. : jambes légèrement écartées, bras en bas
1- mains à travers les côtés vers le haut, tapez dans vos mains, 2- et. P
"Secouez nos têtes" I. P.: jambes jointes, mains sur la ceinture
1- inclinaison de la tête vers la droite, 2- et. p., 3- inclinaison vers la gauche, 4- et. P
I.P. "Penchez-vous en avant": jambes sur sh. p., mains sur la ceinture
1- penchez-vous en avant, touchez les chaussettes avec vos mains, 2. P
I.P. "Pendule" : pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur la ceinture 1-inclinaison vers la droite, 2-inclinaison vers la gauche
"Squats" I.P. : talons joints, chaussettes écartées, mains sur la ceinture
1- asseyez-vous, mains en avant, 2-et. P
«Saut - étoiles» I.P.: jambes jointes, bras en dessous 1- jambes écartées, bras levés, 2- et. P
III. Marcher dans une colonne une à la fois.
semaine du 4 juillet
I. Marcher dans une colonne une à la fois avec un changement de rythme de mouvement au signal de l'éducateur - un petit pas haché pour les battements fréquents d'un tambourin, un large pas libre pour les battements rares d'un tambourin. Marcher et courir dans tous les sens.
II. Exercices au gros ballon d
"boule vers le haut". I.P. : stance principal, ballon dans les deux mains en bas 1- ballon vers le haut ; 2 - balle derrière la tête; 3 - boule vers le haut; 4 -i. P
"Attrapez la balle".I. P.: debout, pieds écartés à la largeur des épaules, ballon dans les deux mains au niveau de la poitrine. Lancer le ballon au sol et l'attraper .. Effectué à un rythme arbitraire.
. "Tourne".I. P.: position des jambes légèrement écartées, balle au niveau de la poitrine. Tournez à droite (à gauche), frappez la balle au sol, attrapez-la. Il est exécuté à un rythme arbitraire plusieurs fois de suite (4 fois dans chaque direction).
"Lancer la balle" I.P. : jambes écartées, balle dans les bras fléchis devant la poitrine. Lancer la balle vers le haut et la rattraper à deux mains. Le rythme d'exécution est arbitraire.
"Squats".Je. P.: tribune principale, ballon en dessous .. 1-2 - asseyez-vous, amenez le ballon vers l'avant; 3 - 4 -i. P
III. Jeu "Grenouilles". Sautant le long de la corde, au signal du maître : "Grenouilles !" - sauter dans le marais. Marcher dans une colonne une à la fois.
1er août semaine
I. Alignement, colonne, vérification de la posture ; marchant dans une colonne une à la fois en accomplissant des tâches au commandement de l'éducateur: "Cigogne!" se tenir sur une jambe en pliant l'autre; au signal : "Grenouilles !" asseyez-vous, mettez vos mains sur vos genoux. Marcher et courir dans tous les sens.
II. Exercices avec un bâton de gymnastique
IP "Stick up" : position principale, bâton en bas avec une prise plus large que les épaules 1- bâton vers le haut, 2- bâton vers l'avant, 3- demi-accroupi, 4-et. P
« Forward bends » I.P. : position principale, bâton en bas avec une prise en pronation. 1- pas du pied droit vers la droite, le bâton vers le haut ; inclinaison 2-3-2 vers l'avant ; 4-et. n. Le même vers la gauche.
"Squats".Je. P.: position principale, bâton sur la poitrine 1 - bâton levé, 2 - assis, bâton en avant; .3 - levez-vous, tenez-vous debout ; 4-et. P
"Tourne" I.P. : à genoux, bâton sur les épaules derrière la tête. 1 - tournez le corps vers la droite; 2 - i.p. ; 3 - 4 - le même à gauche.
"Sauter".Je. P.: position principale, bâton en dessous, prise plus large que les épaules Au détriment de 1 - jambes écartées, bâton vers le haut; sur le compte 2 - sauter les jambes ensemble, coller vers le bas. Effectué sur le compte 1 - 8.
III. Marcher dans une colonne une à la fois.
2 semaines d'août
I. Alignement, colonne, vérification de la posture ; marcher en colonne un par un, reconstruire en colonne de deux (par paires). Marcher et courir dans tous les sens.
II. Exercices sans objets
I.P. "Hands up" : position principale, bras le long du corps. 1-2 - pas vers la droite, les mains sur les côtés vers le haut, 3-4-et. n. Le même vers la gauche.
"Inclinable sur les côtés" I.P.: jambe écartée, mains sur la ceinture. 1- inclinaison vers la droite, main gauche derrière la tête. 2-i.p. ; 3 - 4 - le même à gauche.
I.P. « Squats » : position principale, mains sur la ceinture 1- squat, mains devant, tête et dos droits ; 2-et. P
« Legs up » I.P. : couché sur le dos, les bras le long du corps. 1 - lever les jambes droites; 2 - écartés; 3 - connectez les jambes; 4 - abaissez vos jambes dans l'I.P.
"Sauter".Je. P.: position principale, bras le long du corps.Au détriment de 1 à 8, sauter sur deux jambes, avancer; tournez-vous et répétez les sauts à nouveau.
III. Le jeu "Mouches - ne vole pas" (marcher en cercle).
3 semaines d'août
I. Alignement, colonne, vérification de la posture ; marcher en colonne un par un entre les objets (balles, cubes, quilles). Marcher et courir dans tous les sens.
II. Exercices en binôme
"Mains sur les côtés." I. P.: position principale face à face, main dans la main 1- bras sur les côtés, jambes droites vers la pointe des pieds; 2- i.p. ; 3 - 4 - pareil avec les jambes gauches.
"Squats" I.P. : position principale face à face, main dans la main. 1 - 2 - accroupis alternés, en écartant les genoux; 3 - 4 - i.p.
"S'incline sur les côtés." I. P. : position principale face à face, main dans la main ; 1 - pas à droite, bras sur les côtés; . 2 - inclinez vers la droite, la main droite vers le bas, la gauche vers le haut, 3 - placez vos pieds, bras sur les côtés; 4 - i.p. Le même à gauche.
"Avalez".Je. P.: la position principale face à face, les mains sont connectées 1 - 2 - soulevez alternativement une jambe (droite ou gauche) vers l'arrière et vers le haut, sans plier le genou - avalez, 3 - 4 ip.
Au décompte suivant, l'exercice est effectué par un autre enfant.
III. Le jeu "Canne à pêche".
Marcher dans une colonne une à la fois.
4 semaines d'août
I. Le jeu "Echo" (marcher en cercle)
II. Exercices sans objets
I.P. "Hands up" : position principale, haut la main vers le château. 1-2 - mains en l'air, sans ouvrir les doigts, tournez les paumes vers le haut, étirez-vous; 3-4-et. P
I.P. "plis vers l'avant": position des jambes écartées de la largeur des épaules, mains sur la ceinture 1- bras sur les côtés; 2- penchez-vous vers l'avant et vers le bas vers la jambe droite (gauche), touchez le sol avec vos doigts; 3 - 4 - retour à IP.
"S'incline sur les côtés" .I. P.: jambes écartées à la largeur des épaules, bras le long du corps 1- bras levés; 2-se pencher vers la droite (gauche) ; 3 - redressez-vous, bras levés; 4 - i.p.
« Mains en avant » I.P. : assis sur les talons, mains sur la ceinture. 1 - tenez-vous à genoux, mettez vos mains en avant; 2 - i.p.
"Sauter".Je. P.: position principale, mains sur la ceinture 1 - sautez le pied droit en avant, en arrière gauche; 2 - i.p. Et donc alternativement au détriment de 1 - 8.
III. Marcher dans une colonne une à la foisohm.
Désignations :
I.p.- position initiale
en ip-retour à la position de départ
B - 1- exécution au compte
P - _ fois - nombre de répétitions
Vous pouvez télécharger 14 complexes d'appareillage extérieur dans le tableau avec des schémas d'exercices
Ressemble à ça:
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Complexe n ° 1 avec des cubes
(chaque enfant aura besoin de deux cubes pour faire les exercices)
1. I.p. debout, pieds joints, cubes dans les deux mains, mains baissées. B - 1- bras sur les côtés; 2- mains en l'air, frappez le cube sur le cube; 3 bras sur les côtés; 4- en i.p. P-8 fois.
2. I.p. Même. B - 1- mains à travers les côtés vers l'avant pour frapper le cube sur le cube ; 2- mains à travers les côtés vers l'arrière, frappez le cube sur le cube. P-8 fois.
3. I.p. debout, pieds écartés à la largeur des épaules, cubes dans les deux mains, bras levés. B - 1 - penchez-vous vers la gauche, frappez le cube sur le cube; 2- en i.p. 3- penchez-vous à droite, frappez le cube sur le cube; 4- en i.p. P - 6 fois dans chaque direction.
4. I.p. debout, pieds écartés à la largeur des épaules, cubes dans les deux mains, bras tendus vers l'avant. B - 1- tourner le corps vers la gauche, frapper le cube sur le cube ; 2- en i.p. 3-tournez le corps vers la droite, frappez le cube sur le cube; 4- en i.p. P - 6 fois dans chaque direction.
5. I.p. debout, les jambes légèrement écartées, les cubes dans les deux mains, les bras étendus sur les côtés. B - 1- lever la jambe gauche pliée au niveau du genou, frapper le cube sur le cube sous le genou ; 2- en i.p. 3-levez la jambe droite pliée au niveau du genou, frappez le cube sur le cube sous le genou ; 4- en i.p. P - 6 fois sous chaque jambe.
6. I.p. à genoux, cubes dans les deux mains, les bras étendus sur les côtés. B - 1 - asseyez-vous sur vos talons, levez les mains, frappez le cube sur le cube; 2- en i.p. P-6 fois.
7. IP couché sur le dos, cubes dans les deux mains, bras écartés. B - 1- lever la jambe gauche pliée au niveau du genou, lever le torse, frapper le cube sur le cube sous le genou ; 2- en i.p. 3- lever la jambe droite pliée au niveau du genou, frapper le cube sur le cube sous le genou ; 4- en i.p. P - 6 fois sous chaque jambe.
8. IP couché sur le ventre, jambes jointes, cubes dans les deux mains, bras tendus vers l'avant. B - 1- lever les bras et les jambes du sol, frapper au hasard avec des cubes ; 2 pouces i.p. P-6 fois.
9. IP debout, pieds joints, cubes dans les deux mains, mains baissées. B - 1 saut, jambes sur les côtés, levez les bras, frappez le cube sur le cube; 2 pouces i.p. P-8-10 fois. 
Exercices de développement général pour les enfants de 6 à 7 ans groupe préparatoire
Complexe n ° 2 avec un sac en peluche
(chaque enfant aura besoin d'un sac de 200g pour réaliser les exercices)
1. I.p. debout, jambes jointes, sac dans une main, bras baissés. B - 1- bras sur les côtés; 2- mains en l'air, passer le sac d'une main à l'autre ; 3 bras sur les côtés; 4- Baissez les bras. P-8 fois.
2. I.p. debout, les jambes jointes, le sac est tenu à deux mains, les mains sont pressées contre une épaule. B - 1- tendez les bras vers l'avant ; 2- appuyez vos mains sur l'autre épaule; 3-étirez vos bras vers l'avant; 4- en i.p. P - 6 fois sur chaque épaule.
3. I.p. debout, les jambes légèrement écartées, le sac dans une main, la main avec le sac baissé, l'autre main sur la ceinture. B - 1-4 mouvements circulaires de l'épaule avec une main avec un sac; changer de main; 1-4 mouvements circulaires de l'épaule avec l'autre main avec le sac. P - 2 fois avec chaque main.
4. I.p. debout, pieds écartés à la largeur des épaules, le sac est tenu à deux mains, les bras levés. B - 1- pencher vers la gauche ; 2- en i.p. 3- penchez-vous vers la droite; 4- en i.p. P - 6 fois dans chaque direction.
5. I.p. assis par terre, jambes écartées, le sac est tenu à deux mains, les mains plaquées contre la poitrine. B - 1- se pencher sur la jambe gauche, tendre les bras le long de la jambe ; 2- en i.p. 3- penchez-vous vers la jambe droite, tendez les bras le long de la jambe; 4- en i.p. P - 6 fois à chaque jambe.
6. I.p. assis sur le sol, les jambes jointes écartées, le sac repose sur le sol au niveau des genoux, les mains en appui derrière. B - 1- passer une jambe dans le sac en la déplaçant le plus loin possible ; 2-transférer la deuxième jambe à travers le sac vers la première jambe ; 3-4 faire la même chose dans le sens opposé. P - 4 fois dans chaque direction.
7. IP couché sur le ventre, jambes jointes, sac dans une main, bras tendus vers l'avant. B - 1-2 soulevez la poitrine du sol, placez vos mains derrière votre dos, transférez le sac dans l'autre main; 3-4 en i.p. ; se détendre. P-6 fois.
8. IP debout, talons joints, orteils écartés, le sac se tient à deux mains, les mains derrière la tête. B - 1 - asseyez-vous légèrement, écartez les genoux; 2- en i.p. P-8 fois.
9. IP debout, le sac est serré entre les genoux, les mains sur la ceinture B - 1-4 sauts en place. P-10 fois.
Exercices de développement général pour les enfants de 6 à 7 ans groupe préparatoire
Complexe n ° 3 avec un bâton de gymnastique
(chaque enfant aura besoin d'un bâton de gymnastique pour effectuer les exercices)
1. I.p. debout, pieds joints, bâton dans les deux mains, mains baissées. B - 1 - mains vers l'avant ; 2- mains levées ; 3 mains vers l'avant ; 4- dans IP P - 8 fois.
2. I.p. debout, jambes jointes, bâton dans les deux mains, bras collés à la poitrine. B - 1-4 en étirant les bras vers l'avant, effectuez un mouvement circulaire avec les bras du coude loin de vous; 1-4 changer de direction en faisant pivoter les bras du coude vers vous. P - 2 fois dans chaque direction.
3. I.p. debout, pieds écartés à la largeur des épaules, bâton dans les deux mains, bras levés. B - 1- pencher vers la gauche ; 2- en i.p. 3- penchez-vous vers la droite; 4- en i.p. P - 6 fois dans chaque direction.
4. I.p. debout, jambes légèrement écartées, bâton dans les deux mains, bras levés. B - 1 - inclinez-vous vers l'avant en touchant les genoux avec un bâton; 2- en i.p. P-8 fois.
5. I.p. à genoux, coller derrière le dos, serré articulations du coude. B - 1- tourner le corps vers la gauche ; 2- en i.p. 3- tourner le corps vers la droite ; 4- en i.p. P - 6 fois dans chaque direction.
6. I.p. assis sur le sol, l'accent avec les mains derrière, le bâton repose sur le sol, les jambes pliées aux genoux se tiennent les pieds sur le bâton. B - 1-4 roulez le bâton avec vos pieds vers l'avant; 1-4 rouler le bâton avec vos pieds en ip P-4 fois.
7. IP allongé sur le dos, jambes tendues jointes, bâton dans les deux mains, bras tendus droit derrière la tête. B - 1-2 dirigez le bâton vers les jambes, tirez les jambes pliées au niveau des genoux vers le bâton en soulevant légèrement le torse; 3-4 revenir lentement à sp. P-6 fois.
8. IP debout, talons joints, orteils écartés, bâton derrière la tête sur le cou, bras pliés aux coudes sur le dessus du bâton. B - 1 - asseyez-vous légèrement, écartez les genoux; 2- en i.p. P-8 fois.
9. IP debout, les jambes jointes, les mains sur la ceinture, le bâton repose sur le sol. B - 1 - sautez par-dessus le bâton vers l'avant; 2-rebondir par-dessus le bâton. P-8-10 fois.
Exercices de développement général pour les enfants de 6 à 7 ans groupe préparatoire
Complexe n°4 avec drapeaux
(chaque enfant aura besoin de 2 drapeaux pour réaliser les exercices)
1. I.p. debout, les jambes jointes, un drapeau dans chaque main, les bras baissés. B - 1 - main gauche sur le côté ; 2- main droite sur le côté; 3-main gauche levée ; 4-main droite vers le haut ; 5- main gauche sur le côté ; 6- main droite sur le côté; 7-main gauche vers le bas ; 4-main droite vers le bas ; P-5 fois.
2. I.p. debout, les jambes jointes, un drapeau dans chaque main, un bras tendu vers l'avant, l'autre plié au coude droit. B - 1-2 changer la position des mains; P-10 fois.
3. I.p. debout, les pieds à la largeur des épaules, dans chaque main un drapeau, la main droite est levée, la gauche est abaissée. B - 1 - inclinaison vers la gauche, la main droite va dans le sens de la pente, la main gauche se plie à l'articulation du coude, passe derrière le dos; 2- en SP, changez de main ; 3- inclinez vers la droite; 4 en i.p. changer de main. P - 6 fois dans chaque direction.
4. I.p. debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, un drapeau dans chaque main, les bras sur les côtés. B - 1- se pencher en avant sans plier les genoux, balancer les bras en traversant les drapeaux ; changer la position des mains; 2- en i.p. P-8 fois.
5. I.p. assis sur les talons, dans chaque main un drapeau, les mains baissées. B - 1- s'agenouiller, se pencher légèrement en arrière, lever les bras, balancer les bras avec les drapeaux croisés au-dessus de la tête ; 2- en i.p. P-8 fois.
6. I.p. assis par terre, les jambes écartées, les genoux tendus, un drapeau dans chaque main, les mains derrière le dos. B - 1- penchez-vous en avant, en amenant vos mains sur les côtés, tendez les pointes des drapeaux vers les orteils ; 2- en i.p. P-8 fois.
7. IP allongé sur le dos, les jambes tendues, un drapeau dans chaque main, les bras tendus le long du corps. B - 1-4 lever les jambes, effectuer des mouvements croisés "ciseaux"; se détendre. P-8 fois.
8. IP debout, les jambes légèrement écartées, un drapeau dans chaque main, les bras baissés. B - 1- accroupissez-vous légèrement "spring", balancez vos bras l'un vers l'avant ou l'autre vers l'arrière; 2- redressez-vous, effectuez un swing inversé. P-10 fois.
9. IP debout, les jambes jointes, un drapeau dans chaque main, les bras baissés. B - 1 - sauter, pieds écartés à la largeur des épaules, balancer les bras sur les côtés en croisant les drapeaux au-dessus de la tête ; 2- en i.p. P-10 fois.
Exercices de développement général pour les enfants de 6 à 7 ans groupe préparatoire
Numéro complexe 5 avec une queue de cochon
(pour réaliser les exercices, chaque enfant aura besoin d'1 natte, une corde de 50 cm.)
1. I.p. debout, les jambes légèrement écartées, la natte dans les deux mains, tendue, les bras baissés. B - 1 - mouvement oscillant des mains vers le haut; 2- en i.p. P-8 fois.
2. I.p. debout, les jambes légèrement écartées, la natte dans les deux mains, tendue, les bras pliés aux coudes, pressés contre la poitrine. B - 1- tendez les bras vers l'avant ; 2- en i.p. P-8 fois.
3. I.p. debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, la natte dans les deux mains derrière le dos, tendue, les bras pliés aux coudes, les coudes dirigés vers les côtés. B - 1 - tourner le corps vers la gauche ; 2- en i.p. ; 3-tourner le corps vers la droite; 4 en i.p. P - 6 fois dans chaque direction.
4. I.p. à genoux, les jambes légèrement écartées, la natte dans les deux mains tendues, les bras levés. B - 1 - inclinaison du torse vers la gauche; 2- en SP ; 3- inclinaison du torse vers la droite ; 4- en i.p. P - 6 fois dans chaque direction.
5. I.p. assis, les jambes écartées, les genoux tendus, la natte dans les deux mains tendue, les bras pliés au niveau des coudes, les coudes écartés. B - 1 - inclinez le torse vers l'avant, étirez vos bras vers l'avant, redressez vos coudes; 2- en i.p. ; P-8 fois.
6. I.p. allongé sur le ventre, les jambes droites, ensemble, la natte dans les deux mains est tendue, les bras tendus vers l'avant. B - 1- levez les mains en soulevant votre poitrine du sol, tenez bon; 2- en i.p. se détendre. P-6 fois.
7. IP allongé sur le dos, les jambes droites, ensemble, une natte dans les deux mains est tendue, les mains derrière la tête. B - 1 - pliez la jambe gauche au niveau du genou en la tirant vers le ventre, levez les bras, atteignez le genou avec une queue de cochon; 2- en i.p. ; 3 la même chose avec le pied droit ; 4- en i.p. P - 6 fois avec chaque jambe.
8. IP debout, les jambes légèrement écartées, la natte dans les deux mains sur le cou, tendue, les bras pliés au niveau des coudes, les coudes écartés. B - 1- s'asseoir ; 2- en i.p. P-10 fois.
9. IP debout sur le côté, les jambes jointes, la natte repose sur le sol, les mains sur la ceinture. B - sauter par-dessus la queue de cochon avec les côtés gauche et droit. P-10 fois.
Exercices de développement général pour les enfants de 6 à 7 ans groupe préparatoire
Complexe n°6 avec un sultan
(pour compléter les exercices, chaque enfant aura besoin de 2 sultans : un anneau avec des rubans)
1. I.p. debout, les pieds joints, les sultans dans les deux mains, les mains baissées. B - 1- tendez les bras vers l'avant ; 2- levez les mains ; 3- étirez vos bras vers l'avant; 4- en i.p. P-8 fois.
2. I.p. agenouillés, des sultans dans les deux mains, les bras tendus vers l'avant. B - 1- lever la main gauche, en même temps baisser la main droite ; 2- changer la position des aiguilles. P - 6 balançoires avec chaque main.
3. I.p. agenouillés, sultans dans les deux mains, les mains baissées. B - 1- tourner le corps vers l'arrière gauche, en même temps toucher le talon de la jambe gauche avec le sultan dans la main gauche ; 2- dans et. P. ; 3- le même à droite ; 4- dans et. n. P - 6 fois dans chaque direction.
4. I.p. assis sur des talons, des sultans dans les deux mains, les mains baissées. B - 1 - agenouillez-vous, levez les mains, penchez-vous légèrement en arrière; 2- en i.p. P-8 fois.
5. I.p. assis sur le sol, jambes tendues vers l'avant, ensemble, sultans dans les deux mains, mettez vos mains derrière votre dos. B - 1 - inclinez le torse vers l'avant, tendez les bras vers l'avant en essayant d'atteindre les orteils avec vos sultans ; 2- en i.p. P-8 fois.
6. I.p. allongé sur le dos, les jambes droites ensemble, les sultans dans les deux mains, les mains derrière la tête. 1- levez simultanément les bras et les jambes ; 2 en i.p. P-8 fois.
7. IP allongé sur le dos, les jambes droites ensemble, les sultans dans les deux mains, les mains derrière la tête. B - 1- tourner sur le ventre vers la gauche ; 2 en i.p. ; 3- tourner sur le ventre vers la droite ; 4- en i.p. P - 4 fois dans chaque direction.
8. IP soja, jambes légèrement écartées, sultans dans les deux mains, bras baissés. B - 1. levez les mains, étirez-vous sur les orteils; 2 en i.p. P-8 fois.
9. IP debout, les pieds joints, les sultans dans les deux mains, les mains baissées. B - sauts libres sur place. P-10 fois.
Exercices de développement général pour les enfants de 6 à 7 ans groupe préparatoire
Numéro complexe 7 avec un cerceau
(chaque enfant aura besoin d'un cerceau pour réaliser les exercices)
1. I.p. debout, les jambes légèrement écartées, le cerceau est « habillé » à la taille, tenu à deux mains. B - 1-2 lever le cerceau, 3-4- en ip. P-8 fois.
2. I.p. debout, jambes légèrement écartées, bras tendus vers l'avant, tenez le cerceau comme un volant. B - mouvements de torsion des mains dans un sens et dans l'autre. P - 4 fois dans chaque direction.
3. I.p. debout, pieds écartés à la largeur des épaules, bras levés, tenez le cerceau dans deux directions parallèles au sol. B - 1 - inclinaison du torse vers la gauche; 2- en SP ; 3- inclinaison du torse vers la droite ; 4- en i.p. P - 6 fois dans chaque direction.
4. I.p. debout, pieds écartés à la largeur des épaules, le cerceau est « habillé » à la taille, tenu à deux mains, bras tendus. B - 1 - tourner le corps vers la gauche ; 2- en SP ; 3- tourner le torse vers la droite ; 4- en i.p. P - 6 fois dans chaque direction.
5. I.p. debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, le cerceau est tenu à deux mains derrière. B - 1- inclinaison du torse vers l'avant, les bras se lèvent ; 2- en SP ; 3- inclinaison du torse vers l'avant, les bras se lèvent ; 4- en i.p. P-8 fois.
6. I.p. assis, le cerceau repose sur le sol, les jambes sont pliées au niveau des genoux, espacées à l'extérieur des limites du cerceau, les mains sont en appui derrière. B - 1- lever les jambes et en même temps les mettre dans un cerceau ; 2- en i.p. P-8 fois.
7. IP allongé sur le dos, les jambes tendues, les bras pliés aux coudes, le cerceau à deux mains repose sur la poitrine. B - 1- lever la jambe gauche, tendre les bras vers le haut ; 2- en ip ; 3- lever la jambe droite, étirer les bras vers le haut ; 4- en i.p. P - 4 fois avec chaque jambe.
8. IP soja, talons joints, chaussettes écartées, un cerceau est porté autour du cou, les bras sont pliés aux coudes, tendus. B - 1 - asseyez-vous, écartez les jambes vers l'avant au niveau des genoux, détendez les bras; 2- en i.p. P-8 fois.
9. IP soja dans un cerceau, jambes jointes, mains sur la ceinture. B - sauter sur deux jambes dans un espace limité. P-10-12 fois.
Exercices de développement général pour les enfants de 6 à 7 ans groupe préparatoire
Numéro complexe 8 avec un poteau
(pour effectuer les exercices il vous faudra 1 perche de 1,5 m de long pour 4-5 enfants)
1. I.p. debout, jambes légèrement écartées 4-5 personnes tiennent simultanément une perche longue. Prise de 1,5 m par le haut. B - 1- tendez les bras vers l'avant ; 2- levez les mains.; 3- tendez les bras vers l'avant; 4- en i.p. P-8 fois.
2. I.p. debout, les jambes légèrement écartées, la perche appuyée contre la poitrine. B - 1-4 mouvements circulaires avec les mains de la barre éloignées de vous, 5-8 mouvements circulaires des mains avec la barre vers vous. P - 4 fois dans chaque direction.
3. I.p. assis sur le sol, les jambes jointes, la perche relevée. B - 1- penchez-vous en avant, laissez la perche sur vos pieds ; 2- redressez-vous, levez les mains.; 3- penchez-vous en avant, prenez une perche; 4- en i.p. P-8 fois.
4. I.p. assis sur le sol, le poteau repose sur le sol, les jambes sont pliées aux genoux, debout sur le poteau, les mains sont en appui derrière. B - 1-2 redresser les jambes pour éloigner la perche de vous ; 3-4 en i.p. P-6 fois.
5. I.p. allongé sur le dos, les jambes tendues, les bras levés, la perche à la main. B - 1-4 levez les deux jambes en même temps, en essayant d'atteindre le poteau, 5-8 abaissez calmement vos jambes, reposez-vous .. P - 6 fois.
6. I.p. allongé sur le ventre, les jambes tendues, la perche dans les deux mains, les bras tendus vers l'avant. B - 1-4 levez les mains en levant les coudes du sol, 5-8 baissez calmement les mains, reposez-vous. P-6 fois.
7. IP debout, talons joints, orteils écartés, la perche est tenue à deux mains, les mains baissées. B - 1- s'asseoir, tendre les bras vers l'avant ; 2- en i.p. P-8 fois.
8. IP debout, la perche repose sur le sol, les talons sont sur la perche, les mains derrière la tête. B - 1- monter sur les orteils ; 2- en i.p. P-8 fois.
9. IP debout, main dans la main, poteau au sol. B - 1 saut sur deux jambes au-dessus du poteau avant, 2 - saut sur deux jambes au-dessus du poteau arrière. P - 6-10 sauts.
Exercices de développement général pour les enfants de 6 à 7 ans groupe préparatoire
Numéro complexe 9 sur le banc de gymnastique
(pour effectuer les exercices il vous faudra 1 banc de gymnastique de 2 m de long pour 4-5 enfants)
1. I.p. debout sur un banc de gymnastique, les jambes jointes, les bras baissés. B - 1- tendez les bras vers l'avant ; 2- levez les mains ; 3- étirez vos bras vers l'avant; 4- en i.p. P-8 fois.
2. I.p. debout derrière le banc de gymnastique, reculant au loin jambe tendue, mains sur la ceinture. B - 1- posez votre pied gauche sur le banc; 2- penchez-vous vers la jambe, atteignez l'orteil avec les deux mains; 3- redressez-vous, mettez vos mains sur votre ceinture ; 4- en ip, idem de la jambe droite. P - 6 fois avec chaque jambe.
3. I.p. debout, jambes de part et d'autre du banc (banc entre les jambes), mains sur la ceinture. B - 1 - tourner le corps vers la gauche ; 2- en i.p. ; 3- tourner le corps vers la droite ; 4- en i.p. P - 6 fois dans chaque direction.
4. I.p. Même. B - 1 - inclinez le corps vers la jambe gauche, tendez les mains vers les orteils; 2- en i.p. ; 3- inclinez le torse vers la jambe droite, tendez les mains vers les orteils; 4- en i.p. P - 6 fois dans chaque direction.
5. I.p. soja sur ses genoux, les mains posées sur le banc. B - 1-max pied gauche arrière ; 2- en i.p. ; 3- swing avec le pied droit en arrière; 4- en i.p. P - 6 fois dans chaque jambe.
6. I.p. assis sur un banc de gymnastique, les jambes tendues vers l'avant, les mains posées sur le banc derrière. B - 1- lever la jambe gauche vers le haut ; 2- en i.p. ; 3- lever la jambe droite vers le haut ; 2- en i.p. P - 6 fois avec chaque jambe.
7. IP assis sur un banc de gymnastique, les jambes tendues vers l'avant en insistant sur les pieds, les mains posées sur le banc devant. B - 1 - descendez du banc en pliant les genoux, en vous concentrant sur vos mains; 2- en i.p. P-6 fois.
8. IP debout devant le banc de gymnastique, les mains sur la ceinture. B - 1 - s'asseoir sur un banc; 2- en i.p. P-8 fois.
9. IP debout sur le côté du banc de gymnastique, les mains sur la ceinture. B - saute sur deux jambes l'une après l'autre autour du banc. P - 10 sauts.
Exercices de développement général pour les enfants de 6 à 7 ans groupe préparatoire
Complexe n ° 10 sans articles
1. I.p. debout, les jambes légèrement écartées, les mains contre les épaules. B - 1- bras sur les côtés; 2- en i.p. P-8 fois.
2. I.p. debout, les jambes légèrement écartées, les mains baissées. L'exercice d'attention est effectué avec un changement de tempo. B - 1 - une main sur la ceinture; 2- trotteuse sur la ceinture 3- une main sur l'épaule ; 4- trotteuse pour voler ; 5- une main levée ; 6- trotteuse levée ; 7-12 po ordre inverse. P-5 fois.
3. I.p. debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les mains sur la ceinture. B - 1-4 inclinaison vers la gauche, faites glisser votre main gauche le long de la jambe ; 2- redressez-vous, avec votre main gauche faites glisser la jambe en ip. Le même à droite. P - 6 fois dans chaque direction.
4. I.p. debout, jambe gauche en avant, jambe droite en arrière, mains baissées. B - 1-4 inclinaison vers l'avant, faites glisser vos mains le long de la jambe ; 2- redressez-vous, faites glisser vos mains le long de la jambe en ip. Changez de jambe. P - 6 fois à chaque jambe.
5. I.p. assis sur le sol, les jambes pliées aux genoux, debout ensemble, les mains en appui derrière. B - 1- poser simultanément les deux jambes fléchies au niveau des genoux sur le sol à gauche ; 2- i.p. ; 3- posez en même temps les deux jambes fléchies au niveau des genoux sur le sol à droite. P - 6 fois dans chaque direction.
6. I.p. à genoux, emphase sur les bras tendus, le corps haut. B - 1-max pied gauche reculé ; 2- en i.p. Changer de jambe. P - 8 fois à chaque jambe.
7. IP allongé sur le côté gauche, les jambes droites, l'accent avec les mains devant. B - 1-max pied gauche levé ; 2- en i.p. Allongez-vous sur votre côté droit. P - 8 fois à chaque jambe.
8. IP allongé sur le ventre, les jambes droites, les mains sous le menton. B - 1 - ramenez la main gauche derrière le dos, jambe gauche, pliez le genou, tirez-le vers la main; 2- en i.p. ; la même chose avec l'autre main et le pied. P - 6 fois pour chacun. À la fin, attrapez les deux jambes avec vos mains, soulevez votre poitrine le plus haut possible et restez dans la position acceptée.
9. IP debout, effectuez 10 à 12 sauts arbitraires.
Exercices de développement général pour les enfants de 6 à 7 ans groupe préparatoire
Complexe n°11 sans objets en mouvement
(les enfants se promènent dans la salle en faisant des exercices en comptant)
1. La position des mains : une en haut, l'autre en bas. B - 1- changer la position des aiguilles ; 2 c'est pareil. P - 8 balançoires avec chaque main.
2. Position des bras : bras fléchis aux coudes devant la poitrine. B - 1- écartez les bras sur les côtés ; 2- en i.p. P-8 fois.
3. Position des mains : mains sur la ceinture. B - 1- tourner le corps vers la droite ; 2- tourner le corps vers la gauche sans s'arrêter. P - 6 tours dans chaque sens.
4. La position des mains : mains en haut, fermées dans le château. B - 1- inclinaison du torse vers la droite ; 2- inclinaison du torse vers la gauche sans s'arrêter. P - 6 pistes dans chaque sens.
5. Position des mains : mains sur les côtés. B - 1 - pas avec le pied gauche, inclinez le torse vers le bas, touchez la jambe opposée avec la main; 2- redressez-vous; 3- marchez avec le pied droit, inclinez le torse vers le bas, touchez la jambe opposée avec la main; 4- redressez-vous. P-8 fois.
6. Position des mains : mains sur les genoux ; les jambes sont légèrement fléchies au niveau des genoux, le corps est incliné vers l'avant. B - "pas d'oie". P - 10-12 étapes.
7. Position des mains : mains sur les côtés. 1- pas avec le pied gauche, plier la jambe droite au niveau du genou, taper sous le genou ; 2- redressez-vous; 3- pas avec le pied droit, plier la jambe gauche au niveau du genou, taper sous le genou; 4- redressez-vous. P - 6 fois avec chaque jambe.
8. Position des mains : mains derrière le dos. Faites 10 à 12 pas accroupis.
9. Effectuez des sauts, en les combinant avec des balançoires actives des mains. P - 1 cercle autour de la salle.
10. Marche normale. 30 s.
Exercices de développement général pour les enfants de 6 à 7 ans groupe préparatoire
Numéro complexe 12 avec le ballon
(chaque enfant aura besoin d'un ballon pour réaliser les exercices)
1. I.p. debout, pieds joints, ballon dans les deux mains, bras baissés. B - 1- avancez vos mains ; 2- mains levées ; 3 mains vers l'avant ; 4- Baissez les bras. P-8 fois.
2. I.p. debout, jambes légèrement écartées, ballon dans une main. B - 1- 4- passer le ballon d'une main à l'autre autour de vous. P - 4 fois du côté du Don, 4 fois de l'autre.
3. I.p. debout, pieds écartés à la largeur des épaules, ballon dans les deux mains, bras levés. B - 1 - inclinaison vers la gauche ; 2 en i.p. ; 3- inclinez vers la droite; 4- en i.p. P - 6 fois dans chaque direction.
4. I.p. debout, pieds écartés à la largeur des épaules, ballon dans les deux mains, bras levés. B - 1 - inclinaison vers la gauche jusqu'à la jambe gauche; 2 se lever légèrement, se pencher droit, toucher le sol entre les jambes avec le ballon ; 3- levez-vous légèrement, penchez-vous vers la droite vers la jambe droite; 4- en i.p. P - 8 fois en changeant de direction.
5. I.p. à genoux, ballon dans les deux mains, bras tendus vers l'avant. B - 1 - tourner à gauche ; 2 en i.p. ; 3- tournez à droite; 4- en i.p. P - 6 fois dans chaque direction.
6. I.p. à genoux, ballon dans les deux mains, mains baissées. B - 1- penchez-vous en avant, en vous appuyant sur le ballon, tendez les bras vers l'avant ; 2 pliez le dos; 3- 4- en i.p. P-8 fois.
7. IP assis, jambes droites légèrement écartées, le ballon repose entre les jambes, mains en appui derrière. B - 1- reliez les jambes en pinçant la balle; 2- soulever la balle vers le haut; 3-faites tomber le ballon au sol; 4- écartez les jambes. P-8 fois.
8. IP debout, talons joints, orteils écartés, ballon dans les deux mains, bras baissés. B - 1- s'asseoir, tendre les bras vers l'avant ; 2 en i.p. P-8 fois.
9. IP debout, pieds joints, mains sur la ceinture, ballon au sol. B - 1-4 sauts autour du ballon. P - 4 fois à gauche, 4 fois à droite.
Exercices de développement général pour les enfants de 6 à 7 ans groupe préparatoire
Complexe n ° 13 en paires
(Votre enfant aura besoin d'un partenaire de la même taille pour effectuer les exercices)
1. I.p. debout, le couple se tient face à face en se tenant la main, les mains baissées. B - 1-2 sur les côtés pour lever les mains ; 3-4 en i.p. P - 8 fois sans desserrer les mains.
2. I.p. debout, le couple se tient face à face en se tenant la main, un bras tendu vers l'avant, l'autre plié à l'articulation du coude. B - 1- changer la position des aiguilles ; 2- en i.p. P - 6 fois avec chaque main avec tension.
3. I.p. debout, le couple se tient face à face en se tenant la main, les bras écartés. B - 1-2 inclinaison sur le côté, les mains se lèvent sur le côté de la pente; 3-4 en i.p. Idem de l'autre côté. P - 6 fois dans chaque direction.
4. I.p. Debout, le couple se tient dos à dos, mains jointes dans les articulations du coude. B - 1-2 penchez-vous en avant, vers le bas, en soulevant légèrement le second sur le dos; 3-4 en i.p. Idem envers l'autre. P - 4 fois chacun.
5. I.p. debout, le couple se tient face à face en se tenant la main, les jambes légèrement écartées. B - 1 - un partenaire reste immobile, le second s'accroupit; 2- en i.p. 3-4 le second fait de même. P - 6 fois chacun.
6. I.p. assis par terre l'un en face de l'autre, les mains en appui derrière, une jambe tendue vers l'avant, l'autre pliée au niveau du genou, le pied est tenu contre le pied. B - 1 - changer la position des jambes. P-6 fois.
7. IP allongés sur le ventre face à face en se tenant la main. B - 1-2 levez les mains, levez le buste le plus haut possible ; 3-4 en i.p. se détendre. P-6 fois.
8. IP debout, le couple se tient face à face en se tenant la main. Cercle saute. P - 4 fois 4 sauts dans chaque direction.
9. IP debout, le couple se tient face à face en se tenant la main. Rotation lente en place. B - 1-4 dans un sens, 4-8 dans l'autre. P - 4 fois dans chaque direction.
Exercices de développement général pour les enfants de 6 à 7 ans groupe préparatoire
Complexe n°14 avec hochets
(chaque enfant aura besoin de 2 hochets pour réaliser les exercices)
1. I.p. debout, jambes légèrement écartées, râles dans les deux mains, bras baissés. B - 1-3 levez les mains, secouez les hochets trois fois ; 4- en i.p.p. - 8 fois.
2. I.p. debout, jambes légèrement écartées, râles dans les deux mains, appuyés contre les épaules, bras fléchis au niveau des coudes, coudes pointés vers l'avant. B - 1-3 avec un mouvement brusque, avancez vos mains, secouez les hochets trois fois; 4- en i.p. P-8 fois.
3. I.p. debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, des hochets dans les deux mains, les bras levés. B - 1-3 penchez-vous vers la gauche, secouez les hochets trois fois; 4- en i.p. Le même à droite. P - 6 fois dans chaque direction.
4. I.p. à genoux, des hochets dans les deux mains, les mains baissées. B - 1- tournez à gauche, posez les hochets au sol ; 2- redressez-vous, mains sur la ceinture; 3 tournez à gauche, prenez les hochets ; 4- en i.p. Le même à droite. P - 4 fois dans chaque direction.
5. I.p. à genoux, des hochets dans les deux mains, les mains baissées. B - 1- tournez à gauche, posez les hochets au sol ; 2- redressez-vous, mains sur la ceinture; 3 tournez à gauche, prenez les hochets ; 4- en i.p. Le même à droite. P - 4 fois dans chaque direction.
6. I.p. allongé sur le dos, jambes tendues, hochets dans les deux mains, bras tendus derrière la tête. B - 1-3 pliez les jambes au niveau des genoux, tirez-les vers le ventre, frappez trois fois sur les genoux avec des hochets; 4- en i.p.p. - 8 fois.
7. IP couché sur le ventre, jambes tendues, râles dans les deux mains, bras tendus vers l'avant. B - 1-3 lever les jambes, la poitrine, les bras vers le haut, hochet avec un hochet ; 4- en i.p.p. - 8 fois.
8. IP debout, jambes légèrement écartées, hochets dans les deux mains cachés derrière le dos. B - 1-3 asseyez-vous, secouez les hochets trois fois; 4- en i.p. P-8 fois.
9. IP debout, effectuez 12 sauts au hasard.
Zhuldyz Azdueva
Complexe d'exercices du matin en groupe préparatoire
Pour un entraînement amusant
Nous vous invitons le matin.
Et sois en bonne santé et fort
La marche nous aide.
Introduction: marche en colonne une à la fois, mains sur la ceinture, coudes rentrés dos: marcher sur les pointes, sur les talons, marcher à reculons, marcher avec des fentes, sauter en avant, courir sur les pointes, courir à un rythme rapide, courir doucement, marcher en colonne une à la fois. Reconstruction en 2 lignes.
Exercices de développement général:
1. « étiré »
I. p. position principale, 1-2 mains vers le haut, montée sur les orteils, 3-4 retour vers et. n.- 8 fois.
2. "Pencha"
I. p. pieds écartés de la largeur des épaules. Les mains sont jointes derrière le dos, le torse est incliné, tout en levant les mains derrière le dos. Retour à I. n.- 8 fois.
3. "pieds obéissants"
I. p. pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur la ceinture. Pied droit sur la pointe, puis sur le talon et inversement, pied gauche sur la pointe et le talon. Retour à I. n.- 8 fois.
4. "Avoir du mal"
I. p. pieds écartés à la largeur des épaules, bras baissés. Bascule en arrière, atteignez le talon droit avec la main droite, revenez à et. p., prenez le talon gauche avec la main gauche, revenez à et. n.- 8 fois.
5. "S'accroupir"
I. p. pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur la ceinture. Lorsque vous êtes accroupi, étirez vos bras vers l'avant. Retour à I. n.- 8 fois.
6. "Ne sois pas paresseux"
I. p. allongé sur le sol sur le dos, étirez vos bras vers le haut. Relevez d'un geste de la main partie supérieure corps et atteignez avec vos mains les chaussettes sur vos pieds. Retour à I. n.- 8 fois.
Partie finale: Construire en une seule colonne, marcher autour du hall, course légère, course avec accélération, course légère, marche avec récupération respiratoire.
Enfants
Commencez par charger.
Réveillez-vous, ne soyez pas paresseux
Montez sur le chargeur !
Soleil derrière un nuage
Nous vous saluons déjà !
Introduction: construction en ligne, virages sur place, marche normale ; marcher, lever les genoux haut, marcher en s'arrêtant au signal; marcher à reculons; courir en continu 2 min ; la marche est normale; reconstruction en deux lignes.
Exercices généraux de développement avec un bâton
1. Siroter
I. p. - jambes écartées à la largeur des épaules, bâton en dessous; 1- lever le stick vers l'avant 2. lever le stick vers le haut / inspirer /.3- baisser le stick vers l'avant 4. - et. p. / expirez / .-10 fois
2. Flexion des jambes
I. p. - pieds sur la largeur du pied, un bâton devant la poitrine; 1. lever la jambe, genou du bâton, tirer l'orteil / expirer /. 2. inférieur et. n.-10 fois
3. Virages
I. p. - à genoux, coller sur les omoplates. 1 - s'incline vers la droite-gauche / expirez /.
2. I. p. / souffle /. - 10 fois
4. I. p. - assis, jambes croisées, bâton sur la poitrine. 1 - bâton vers l'avant ; 2 - et. P
3.- bâton vers le haut 4 - I. p Rythme moyen, respiration arbitraire - 10 fois
5. I. p. - accent assis derrière, jambes pliées, bâton sous les jambes 1 - lever les jambes / expirer / .2. baisser / inspirer /. - 8 fois
6. I. p. - debout, pieds écartés à la largeur des épaules, bâton en dessous de 1- inclinaison, posez un bâton / expirez /. 2 - je. P. 3. inclinaison, a pris un bâton / expirez /. 4. je. n. Le rythme est moyen. - 8 fois.
7. Collez sur le sol. Sauter sur 2 jambes près du bâton - 30 sec.
2 fois en alternance avec la marche
Partie finale:
Construire en une seule colonne, marcher dans la salle, courir léger, courir avec accélération, courir léger, marcher avec la restauration de la respiration.
On commence dans l'ordre
Nous sommes un exercice amusant:
Mains en l'air - vers les nuages,
Jusqu'aux petites fleurs
Introduction: Marche. Marche avec changement de direction au signal, marche sur les orteils, mains derrière le dos, pas de côté à gauche de la main sur la ceinture. Courir avec les genoux hauts. Marche. Reconstruction en deux colonnes
Exercices de développement général
1. "Se tourne" (exercice de kinésiologie).
Tournez la tête et essayez de voir les objets derrière vous - 10 fois
2. "Hélicoptère"
I. p.: - pieds écartés à la largeur des épaules. 1 - bras sur les côtés, inclinaison vers la droite; 2 - je. p.; 3 - bras sur les côtés, inclinaison vers la gauche; 4 - je. n.- 8 fois
3. "Parapluie".
I. p.: pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur la ceinture. 1 - inclinaison vers la droite, paume de la main gauche vers le bas ; 2 - je. P. ; 3 - inclinaison vers la gauche, paume droite vers le bas ; 4 - je. n.- 8 fois
4. "Cygne".
I. p.: 1-2 - jambe droite en avant et asseyez-vous, en pliant la jambe au niveau du genou; 3-4 - et. P. ; 5 - 6 - jambe gauche en avant et asseyez-vous dessus, en pliant la jambe au niveau du genou; 7-8 et. n.- 8 fois
5. "Nous grandissons".
I. p. : assis sur les talons, les mains sur les genoux. 1-2 - mettez-vous à genoux, les mains en l'air, étirez-vous; 3-4 - et. n.- 8 fois.
6. "Coin".
I. p. - allongé sur le dos, les bras tendus derrière la tête. 1 - 2 - lever les jambes droites vers l'avant - vers le haut; 3-4 - et. n. - 6-8 fois
7. "Ciseaux".
I. p. : mains sur la ceinture. Sauter une jambe en avant, l'autre en arrière en alternance avec la marche - 2 fois 10 - 12 sauts
Partie finale "Montre"
L'horloge avance
Ils nous conduisent
1- Agiter les mains - "teck"- inspirez, 2 - balancez les bras en arrière - "Donc"- expirez
Nous facturons
Nous commençons le matin.
Que les maladies nous craignent
Qu'ils ne viennent pas à nous.
Introduction: Marche. Course facile. Marcher sur les orteils, les mains sur les côtés. Marcher sur les talons, les mains derrière la tête. Course facile. marcher sur dehors pieds, mains sur la ceinture. Marche. Reconstruction en deux colonnes.
Exercices de développement général avec une queue de cochon
1. « Queue de cochon »
I. p.: pieds écartés à la largeur des épaules, natte en dessous. 1 - queue de cochon vers l'avant, 2 - vers le haut, 3 - vers l'avant, 4 - et. n.- 8 fois.
2. « Queue de cochon vers le bas ».
I. p.: pieds écartés à la largeur des épaules, natte en dessous. 1 - soulevez la queue de cochon, 2 - penchez-vous, 3 - redressez-vous, soulevez la queue de cochon, 4 - et. n.- 8 fois
3. "Rotation en queue de cochon"
I. p. : jambes écartées, une main en haut, l'autre en bas, la natte est verticale. Au détriment de 1,2,3,4 - pliez vos mains par endroits, tout en tirant la queue de cochon. - 8 fois
4. "Posez la natte".
I. p.: pieds écartés à la largeur des épaules, natte dans les bras tendus vers l'avant. 1 - inclinez-vous vers le bas, posez la natte sur le sol, 2 - levez-vous, les mains sur la ceinture, 3 - inclinez-vous vers le bas, prenez la natte, 4 - et. n.- 6-8 fois.
5. "Se tourne"
I. p.: debout, pieds écartés à la largeur des épaules, natte en avant. 1 - tourner à droite, 2 - et. p., le même de l'autre côté. – 6-8 fois
6. "Demi accroupi"
I. p.: talons avec chaussettes écartées, natte en dessous. 1 - s'asseoir en queue de cochon vers l'avant, 2 - et. n.- 8 fois
7. "Sauter"
I. p.: jambes jointes, natte en dessous. Sauts - jambes écartées, natte vers le haut, jambes jointes, natte vers le bas. 8 à 10 fois
Partie finale: Exercice de respiration "Hérisson", 1 - tourner la tête vers la droite - une courte respiration bruyante par le nez, 2 - tourner la tête vers la gauche - expirer par une bouche entrouverte. Marche
Enfants: Pour que votre journée soit en ordre
Commencez par charger.
Montez sur le chargeur !
Serrez-vous ami après ami !
Un deux trois quatre cinq,
Vous devez vous dégourdir les doigts.
Introduction: Bâtiment: virages sur place, marche normale, marche sur pointes alternée avec marche sur talons ; marche pas latéral /droite-gauche/, galop latéral, course normale ; la marche est normale; reconstruction en colonne de trois;
Exercices de développement général
1. Siroter - 10 fois. Et. p. - pieds écartés à la largeur des épaules, mains derrière la tête;
1- 2. mains en l'air, étirer, se pencher, se tenir sur la pointe des pieds / inspirer /.
3-4. I. p. / expirez /.
2. Plier les jambes - 10 fois. Et. Par. Avec. 12. asseyez-vous, les mains en l'air / expirez /.
3. S'incline vers l'avant - vers l'arrière 8 fois. Et. p. - pieds écartés à la largeur des épaules, mains derrière la tête ; 1. penchez-vous en avant, bras en arrière / expirez /.2. Et. p. / inspirez / .3. penchez-vous en avant, bras en arrière / expirez /.4. Et. p. / inspirez /
4. Flexion et extension des bras - 8 fois. I. p. - environ. Avec. 1. bras aux épaules ; 2. I. p. 1. mains aux épaules ; 4. je. P
5. Lever les jambes droites - 8 fois et. n. - accent assis derrière, 1 -2. lever les jambes / expirer / .3 -4. baisser / inspirer / en 2 étapes.
6. Connectez-vous - 8 fois .. et. p. - couché sur le ventre, bras et jambes étendus 1 -6 balancement vers la droite 7-12 balancement vers la gauche
7. Sauts avec virages à 90 degrés - 2 fois 30 sauts 1 - 3 sauts sur deux jambes. 4 - tourner
Partie finale: Marche. Exercice de respiration "Coq" 1 - levez les mains sur les côtés / Inspirez /, 2 - tapez vos mains sur les hanches Ku-ka-re-ku / Expirez /. Marche
Les mouvements gais sont des mouvements utiles,
Qui s'occupe d'eux - la santé gagne,
Et celui qui ne s'entraîne pas tombe malade.
Introduction: Marcher en colonne un par un avec la tâche pour les mains - sur les côtés, à la ceinture, derrière la tête; marche et jogging.
Exercices de développement général avec des sacs
1. "Circulation" Et. Par. Avec. poche dans la main droite ; -4-mouvements circulaires de la tête vers la droite (gauche
2. "Mettre le sac" Et. Par. Avec. poche dans la main droite, bras vers le bas ; 1-mains sur les côtés ; 2-mains devant vous passez le sac vers la gauche
3. "Pochette sous le genou" 3 bras sur les côtés; Et. Par. s., bras baissés, dos droit ; 4ème. P; Lever haut du genou, sous le genou, passer le sac de la main droite à la main gauche;
4. "S'accroupir" Et. Par. s., talons ensemble chaussettes à part, un sac sur la tête; Accroupissez-vous avec un sac sur la tête, les genoux sur les côtés, les mains devant la poitrine;
5. "Vague" Et. p. : à genoux, mains sur la ceinture, poche sur la tête ; 1-assis par terre à droite, mains à gauche; 2ème. P
6. "Bateau" Et. p. : allongé sur le ventre, les bras le long du corps, le sac est devant ; se pencher en avant.
7. "Saut" 1-saut, jambes dans un large chemin, bras levés - clap ; 2-saut, jambes jointes, bras baissés ; en alternance avec la marche sur place.
Partie finale: Marche. Exercice de respiration "Sémaphore" 1 - levez les bras sur les côtés / inspirez /, 2 - baissez lentement les bras avec une longue expiration et prononcez "s-s-s-s". Marche
Complexe de gymnastique du matin n ° 1 (avec un cerceau)
Septembre
II Complexe d'exercices de développement général (exercices avec un cerceau).
1. "Fenêtre" Position de départ : position large, le cerceau est pressé contre la poitrine ;
1 - tirez le cerceau vers l'avant, regardez à travers la "fenêtre", 2 - i.p. - 8 fois.
2. "Hoop up - back"
Position de départ : pieds sur la largeur du pied, cerceau en dessous, prise par les côtés
Éducateur: 1- remonter le cerceau vers l'arrière, remettre la jambe droite en arrière, se pencher, 2- position de départ, idem depuis la jambe gauche (8 fois).
3. "Tourne" I.P. : pieds écartés à la largeur des épaules, cerceau au niveau de la poitrine
Éducateur: 1- tourner à droite, cerceau à droite, tendre les bras, 2- ip, idem à gauche (4-6 fois par côté).
4. "S'incline avec un cerceau." Position de départ : pieds écartés à la largeur des épaules, cerceau en bas.
Éducateur: 1- relever le cerceau vers l'avant, à la verticale, 2- se pencher, toucher le sol avec le cerceau, 3- remonter en arrière, 4- sp. (8 fois).
5. "Ku-ku" Position de départ : tribune principale, le cerceau est au sol, prise par le haut ;
1 - asseyez-vous, regardez dans le cerceau - "Ku-ku", 2 - i.p. (6-8 fois).
6. "Squats" Position de départ : talons joints, orteils écartés, cerceau au niveau des épaules (prise par les côtés).
soignant: 1- s'asseoir, lever le cerceau, 2- sp. (6-8 fois).
7. « Tourner le cerceau » Position de départ : jambes légèrement écartées, cerceau à la taille (tenir avec la main).
Éducateur : rotation circulaire du cerceau à la taille.
8. "Sauts" Position de départ : jambes jointes, mains sur la ceinture, cerceau au sol B. : sauts dans le cerceau et hors du cerceau.
III Marche. Exercice de respiration "Coq" 1 - levez les bras sur les côtés (inspirez),
2 - tapez vos mains sur vos cuisses "ku-ka-re-ku" (expirez). Marche.
Complication la deuxième semaine.
Compliquer l'exercice 1. Position de départ : appui large, le cerceau est appuyé contre la poitrine ; 1 - tirez le cerceau vers l'avant, regardez dans la "fenêtre", 2 - position initiale 3, 4 - tournez à gauche tirez le cerceau vers l'avant, regardez dans la "fenêtre" 5.6 - la même chose dans côté droit 7 - position de départ (répéter 4 fois pour chacune des positions).
Complexe de gymnastique du matin n ° 2 (avec cubes)
Septembre
1. "Développons grand" Position de départ - mains avec des cubes en dessous.
1- monter sur les orteils, 2-3 mains avec des cubes aux épaules, en haut,
4-5 - mains avec des cubes aux épaules, vers le bas 6 - Position de départ (répéter 8 fois).
2. "Jambe en arrière." Position de départ : 1 - levez les bras et étirez-les, remettez votre pied droit sur la pointe des pieds, levez la tête en pliant le dos ; 2 - position de départ.; 3 - levez les bras et étirez-les, remettez votre pied gauche sur la pointe du pied, levez la tête en pliant le dos; 4 - position de départ (8 fois).
3. "Tourne". Position de départ - jambes écartées, mains avec des cubes en dessous. 1 - cubes en avant, tournez à droite; 2 - i.p. ; 3 - cubes en avant, tournez à gauche; 4 - position de départ (8 fois).
4. "Inclinaison". Position de départ - cubes en bas derrière le dos. 1-2 - inclinaison vers l'avant, cubes en arrière ; 3-4 - position de départ (8 fois).
5. "Dés en place." Position de départ - pieds larges 1. 1-3 - mouvement fluide prendre les cubes jusqu'à l'échec ; 4 - position de départ (8 fois).
6. "Touchez la chaussette!". Position initiale. - assis, jambes écartées, cubes sur les genoux. 1-2 - cubes uppx; 3-4 - inclinez la jambe droite, touchez l'orteil avec des cubes; 5-6 - position de départ. Idem pour la jambe gauche (6-8 fois).
7. "Soulever le cube." Position de départ - allongé sur le dos, cubes dans les mains sur la poitrine. 1-2 - levez les mains avec les cubes vers l'avant et vers le haut 3-4 - position de départ (8 fois).
8. "Sautons !". Position initiale. - debout devant les cubes, les bras le long du corps. Sauter autour du cou vers la droite (gauche) avec des virages en alternance avec la marche (8 fois).
Complication la deuxième semaine.
Exercice compliqué 7. Position de départ - allongé sur le dos, cubes dans les mains sur la poitrine. 1-2 - levez les mains avec des cubes vers l'avant et vers le haut; 3-4 - levez les jambes, touchez vos genoux aux cubes 5-6 - position de départ (6-7 fois).
Octobre
Je Marche. Courir. Marcher l'un après l'autre au signal "tourner" faire demi-tour et aller dans la direction opposée. Marcher sur la pointe des pieds (mains derrière le dos), pas de côté vers la gauche (mains sur la ceinture). Courir avec les genoux hauts. Marche. Construire des liens.
II Complexe d'exercices de développement général.
1. "Tours" (exercice de kinésiologie). Tournez la tête et essayez de voir les objets derrière vous (10 fois).
2. "Hélicoptère". Position de départ - pieds écartés à la largeur des épaules. 1 - bras sur les côtés, inclinaison vers la droite; 2 - position de départ ; 3 - bras sur les côtés, inclinaison vers la gauche; 4 - position de départ (8 fois).
3. "Parapluie". Position de départ - pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur la ceinture. 1 - inclinez vers la droite, main gauche vers le haut, paume vers le bas; 2 - position de départ ; 3 - inclinez vers la gauche, main droite vers le haut, paume vers le bas; 4 - position de départ (8 fois).
4. "Cygne". Position de départ 1-2 - jambe droite en avant et asseyez-vous dessus, en pliant la jambe au niveau du genou; 3-4 - position de départ ; 5-6 - jambe gauche en avant et asseyez-vous dessus, en pliant la jambe au niveau du genou; 7-8 - position de départ (8 fois).
5. "Nous grandissons." Position de départ - assis sur les talons, les mains sur les genoux. 1-2 - mettez-vous à genoux, les mains en l'air, étirez-vous; 3-4 - position de départ (8 fois).
6. "Coin". Position de départ - allongé sur le dos, les bras tendus derrière la tête. 1-2 - lever les jambes droites vers l'avant et vers le haut; 3-4 - position de départ (6-8 fois).
7. "Panier". Position de départ - allongé sur le ventre, les bras le long du corps. 1-2 - pliez les genoux; saisissez les chaussettes de l'extérieur avec vos mains et tirez les jambes vers le haut tout en tirant la tête et 1 receveur; 3-4 - i.p. (4 fois).
8. "Ciseaux". Position de départ - mains sur la ceinture. Sauter une jambe en avant, l'autre en arrière, en alternance avec la marche (2 fois 12 sauts).
III Marche. Exercice de respiration "Regarder"
L'horloge avance
Ils nous conduisent.
1 - balancez vos bras vers l'avant - "tic" - inspirez, 2 - agitez vos bras vers l'arrière - "so" - expirez.
Complication la deuxième semaine.
Exercice compliqué 3. Position de départ - pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur la ceinture. 1 - inclinez vers la droite, tirez la main gauche derrière la tête; 2 - position de départ ; 3 - inclinez vers la gauche, tirez la main droite derrière la tête; 4 - position de départ (8 fois).
Complexe de gymnastique du matin n ° 2 (avec bâtons de gymnastique)
Octobre
Je Marche. Courir. Marcher sur les orteils. Marcher du talon aux orteils. Sautez sur deux jambes en avançant. Serpent courant. Marche. Construire des liens.
II Complexe d'exercices de développement général.
1. "Cou" (exercice de kinésiologie) Position de départ - tournez lentement la tête d'un côté à l'autre, respirez librement. Abaissez votre menton aussi bas que possible. Détendez vos épaules. Tournez la tête d'un côté à l'autre avec les épaules relevées et les yeux ouverts (10 fois).
2. "Regardez le bâton!". Position de départ - jambes légèrement écartées, bâton en dessous, prise plus large que les épaules.
1 - bâton vers l'avant (maintenir au niveau des yeux); 2 - position de départ (8 fois).
3. "Étirez-vous !". Position de départ - jambes légèrement écartées, bâton en dessous, prise loin de vous. 1 - coller sur la poitrine; 2 - se lever, monter sur les orteils; 3 - coller sur la poitrine; 4 - position de départ (8 fois).
4. "Se pencher en avant." Position de départ - jambes écartées, un bâton à la poitrine dans les bras pliés. 1-2 - penchez-vous en avant, abaissez le bâton; 3-4 - position de départ (8 fois).
5. "Asseyons-nous !". Position de départ - à genoux, bâton devant la poitrine. 1-2 - asseyez-vous sur vos talons, collez sur vos hanches; 3-4 - position de départ (8 fois).
6. "Roule un bâton!". Position de départ - assis, jambes écartées, bâton sur les hanches, mains sur les épaules. 7- inclinez vers l'avant, roulez le bâton plus en avant; 5-8 - retour (6 - 8 fois).
7. "Regardez le bâton!". Position de départ - allongé sur le ventre, bâton dans les bras tendus. 1-2 - levez-vous, regardez-le; 3-4 - position de départ (6-8 fois).
8. "Sautons !". Position de départ - jambes légèrement écartées, bâton au sol, mains derrière le dos. 12 sauts par-dessus un bâton en alternance avec la marche (2 fois).
III Marche. "Coq" 1 - levez les bras sur les côtés (inspirez),
2 - tapez vos mains sur vos cuisses "ku-ka-re-ku" (expirez). Marche
Complication la deuxième semaine.
Exercice compliqué 4. Position de départ - jambes écartées, collez-vous derrière le dos. 1-2 - inclinez-vous vers l'avant, restez derrière le dos jusqu'à l'échec; 3-4 - position de départ (8 fois).
Complexe de gymnastique du matin n ° 1 (sans articles)
Novembre
Je Marche. Courir. Marcher sur les talons (mains sur la ceinture). Marcher en applaudissant devant vous et derrière votre dos à chaque pas. Course facile sur les orteils. Construire des liens.
II Complexe d'exercices de développement général.
1. "Allons danser !" (exercice de kinésiologie). Position de départ - mains sur la ceinture. 1 - lever la jambe droite, plier le genou; 2 - Position de départ ; 3 - lever la jambe gauche, plier le genou; 4 - position de départ (8 fois).
2. "Contrôleur". Position de départ - pieds sur la largeur des pieds, debout parallèles, mains sur la ceinture. 1 - bras sur les côtés; 2 - vers le haut ; 3 - sur les côtés; 4 - position de départ (8 fois).
3. "Regarde ce qu'il y a derrière toi !". Position de départ - pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur la ceinture. 1 - tournez le corps vers la droite; 2 - position de départ ; 3 - tournez le corps vers la gauche; 4 - position de départ (8 fois).
4. "Claps sous le genou." Position de départ : talons joints, chaussettes écartées, mains sur la ceinture.
Éducateur: 1- lever la jambe droite, genou fléchi, taper sous le genou, 2- Position de départ, la même depuis la jambe gauche Répéter 8 fois.
5. "Le soldat de plomb inébranlable". Position de départ : à genoux, bras collés au corps.
Éducateur: 1 - dévier vers la droite, s'attarder, 2- Position de départ 3 - dévier vers la gauche, s'attarder 4 - position de départ Répéter 8 fois.
6. "Regardez la jambe!". Position de départ - allongé sur le dos, les mains derrière la tête. 1 - lever la jambe droite droite; 2 - position de départ ; 3 - lever la jambe gauche droite; 4 - position de départ (6 - 8 fois).
7. "Avion". Position de départ - couché sur le ventre, jambes jointes, bras en avant. 1-2 - soulevez le haut du corps, les jambes et les bras étendus sur les côtés; 3-4 - position de départ (6 - 8 fois).
8. "Sautons !". Position de départ : saut sur la droite, puis sur la jambe gauche, en alternance avec la marche (4 fois).
III Marche. Exercice de respiration "Les oies volent."
Les oies volent haut, elles regardent les gars. Position de départ : 1 - levez les bras sur les côtés (inspirez) ; 2 - baissez les mains avec le son "goo!" (expirez) (2 fois). Marche.
Complication la deuxième semaine.
Exercice compliqué 5. Position de départ : à genoux, mains pressées contre le corps.
Éducateur: 1 - penchez-vous vers la droite, attardez-vous, 2- Position de départ 3 - penchez-vous vers la gauche, attardez-vous 4 - position de départ 5 - penchez-vous en arrière, attardez-vous, 6 - position de départ. Répétez (6 à 8 fois).
Complexe de gymnastique du matin n ° 2 (sans articles)
Novembre
Je Marche. Courir. Marcher sur les orteils (mains derrière la tête, coudes écartés sur les côtés), sur les talons (mains derrière le dos) Marcher avec des chaussettes très écartées (pingouins).
Galopant. Marche. Construire des liens.
II Complexe d'exercices de développement général.
1. "Paume" (exercice de kinésiologie). Position de départ : avec les doigts de la main droite, appuyez avec force sur la paume de la main gauche, qui doit résister ; de même avec l'autre main (10 fois).
2. "Tourne ton épaule !". Position de départ - pieds écartés à la largeur des épaules. 1-3 - mouvements circulaires de l'épaule droite; 4 - position de départ ; 5-7 - mouvements circulaires de l'épaule gauche; 8 - position de départ (8 fois).
3. "Mains saccadées." Position de départ : jambes sur le w.p., bras devant la poitrine, coudes fléchis.
Éducateur: 1- jerk avec les mains devant la poitrine, 2- tourner à droite, bras tendus écartés, idem à gauche (6-8 fois).
4. "S'incline sur les côtés." Position de départ - jambes écartées, mains derrière le dos - inclinaison vers la droite; 2 - position de départ ; 3 - inclinez vers la gauche; 4 - position de départ (8 fois).
5. "S'incline vers le bas." Position de départ - jambes écartées, bras sur les côtés. 1-2 - penchez-vous en avant, touchez les orteils; 3-4 - position de départ (8 fois).
6. "Sonnerie". Position de départ - allongé sur le ventre, les mains au niveau de la poitrine. 1-3 - redressez vos bras au niveau des coudes, levez la tête et la poitrine vers le haut; pliez les genoux et touchez votre tête avec vos orteils; 4 - position de départ (4 - 6 fois).
7. "Poisson". Position de départ - allongé sur le ventre, les bras vers l'avant et vers le haut. 1-3- relever le haut du corps, les bras et les jambes ; 4 - position de départ (4 - 6 fois).
8. "Tourne-toi toi-même!". Position de départ - mains sur la ceinture. Sauter autour de son axe en alternance avec marcher alternativement vers la droite et vers la gauche (10 fois chacun).
III Marche. Exercice de respiration "Ailes".
"Nous avons des ailes au lieu de mains, alors nous volons - la classe la plus élevée!". Position de départ - debout, jambes légèrement écartées. 1-2 - lever les mains sur les côtés (inspirer); 3-4 - mains sur les côtés (expirez) (6 fois). Marche.
Complication la deuxième semaine.
Exercice compliqué 2. Position de départ - pieds écartés à la largeur des épaules. 1-3 - mouvements circulaires avec les bras tendus vers l'avant; 4 - position de départ ; 5-7 - mouvements circulaires avec les bras tendus en arrière; 8 - position de départ (8 fois).
Complexe de gymnastique du matin n ° 2 (avec ballon)
Décembre
Je Marche. Course facile. Marcher sur les orteils (mains sur les côtés). Marcher sur les talons (mains derrière la tête) Serpent courir. Marche en semi-squat (mains sur la ceinture). Marche. Construire des liens.
II Complexe d'exercices de développement général.
1. "Lancer - attraper." Position de départ : jambes légèrement écartées, ballon au niveau de la poitrine, prise par le bas.
Éducateur: 1- lancer la balle, 2- position de départ (8-10 fois).
2. "Montre à ton voisin." Position de départ : jambes sur le w.p., le ballon est dans les bras tendus devant la poitrine.
Éducateur: 1- tourner à droite (montrer le ballon à un voisin), 2- Position de départ, idem à gauche (8-10 fois).
3. "Inclinaisons". Position de départ : pieds écartés à la largeur des épaules, ballon au-dessus de la tête, bras tendus.
Éducateur: 1 - inclinaison vers la droite, 2 - position de départ, 3 - inclinaison vers la gauche, 4 - position de départ (5 fois par côté).
4. "Déplacez la balle." Position de départ : jambes légèrement écartées, le ballon est en dessous, dans la main droite.
Éducateur: 1- lever les mains par les côtés vers le haut, déplacer le ballon de la main droite vers la gauche, 2- Position de départ, la même dans l'autre sens (8-10 fois).
5. "Squats avec le ballon." Position de départ : talons joints, chaussettes écartées, ballon sur la poitrine.
Éducateur: 1- asseyez-vous, faites avancer le ballon, 2 - position de départ (8-10 fois).
6. "Assis incliné" Position de départ - assis, jambes écartées, le ballon entre les jambes. 1-2 - faites rouler le ballon vers l'avant, ne pliez pas les jambes; 3-4 - faites rouler la balle en arrière. (8-10 fois).
7. "Bateau" Position de départ - allongé sur le ventre, les jambes jointes, le ballon dans les mains. 1-3 - levez les mains, regardez le ballon; 4 - position de départ (8-10 fois).
8. "Sauter". Position de départ : jambes jointes, ballon au niveau de la poitrine.
Éducateur: jambes sautantesécartés, ballon vers le haut, jambes jointes, ballon au niveau de la poitrine (10-12 fois).
III Marche. Exercice de respiration "Hérisson" 1 - tournez la tête vers la droite - une courte inspiration bruyante par le nez, 2 - tournez la tête vers la gauche - expirez par la bouche entrouverte. Marche.
Complication la deuxième semaine.
Compliquer l'exercice 1. Position de départ : jambes légèrement écartées, ballon au niveau de la poitrine, prise par le bas.
Éducateur: 1- lancer la balle avec un clap, 2- position de départ (8-10 fois).
Complexe de gymnastique du matin n ° 1 "Dans la forêt, jusqu'au sapin de Noël" (sans articles)
Décembre
Je Marche. Course facile. Marcher sur les orteils (mains sur les côtés). Marcher sur les talons (mains derrière la tête). Courir, jeter les talons en arrière. Marche. Construire des liens.
II Complexe d'exercices de développement général.
1. "Sapin de Noël". I. position similaire - la tribune principale ; 1 - mains à travers les côtés vers le haut. 2 - position de départ Répétez 8 à 10 fois.
2. "Le blizzard secoue les arbres." Position de départ - le rack principal. 1 - bras sur les côtés. 2 - 3 en gardant les mains parallèles au sol, inclinez à droite et à gauche. Répétez 8 à 10 fois.
3. "Neige". Position de départ - à genoux, mains vers l'avant. 1 - mains en l'air. 2 - position de départ. Répétez 8 à 10 fois.
4. "Aiguilles vertes". Position de départ - gris sur les talons, les mains vers le bas ; 1 - agenouillez-vous, les bras levés, sur les côtés; 2 - position de départ. Répétez 8 à 10 fois.
5. "Hérisson". Position de départ - appui sur les mains et les orteils ; 1 - appui sur les avant-bras et les genoux ; 2- poste de départ. Répétez 6 à 8 fois.
6. "Écrou". Position de départ - allongé sur le dos, joignez vos mains genoux fléchis; 1 - jambes droites, bras le long du corps; 2 - position de départ. Répétez l'exercice 6 à 8 fois.
7. "Traîneau". Position de départ - allongé sur le ventre, bras levés, jambes légèrement relevées; 1 - 4 - balancer en avant, en arrière. Répétez l'exercice 6 à 8 fois.
8. "Écureuil". Sauter sur deux jambes (10-12 fois) en alternance avec la marche.
III Marche. Exercice de respiration "Blizzard".
L'enseignant montre aux enfants une image sur laquelle un blizzard est dessiné. Le blizzard commence. Les enfants se tiennent le dos droit, puis respirent profondément, prononcés en expirant longuement: "U-o-o-o-oo".
"Le blizzard est fini" - Les enfants se taisent.
Complication la deuxième semaine.
Compliquez l'exercice 1. Position de départ - debout, les jambes légèrement écartées, les mains devant la poitrine serrées en poings. 1,2 - écartez les bras sur les côtés. 3.4 - position de départ. Répétez 8 à 10 fois.
Complexe de gymnastique du matin n ° 1 (sans articles)
Janvier
Je Marche. Courir. Marcher sur les orteils (bras aux épaules). Marche sur les talons (mains sur la ceinture) Course légère. Marcher avec les genoux hauts (mains sur la ceinture). Marche. Construire des liens.
II Complexe d'exercices de développement général.
1. "Paume" (exercice de kinésiologie) Position de départ - avec les phalanges des doigts serrées en un poing, effectuez des mouvements selon le principe d'une vrille sur la paume de la main massée; puis changez de mains (10 fois).
2. "Oreilles". Position de départ : debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les mains sur la ceinture, regardez vers l'avant.
Éducateur: 1 - inclinez la tête vers l'épaule droite, ne levez pas les épaules. 2 - revenir à la position de départ. 3 - inclinez la tête vers l'épaule gauche, ne levez pas les épaules. 4 - revenir à la position de départ. (4 fois dans chaque sens).
3. "S'incline sur le côté." Position de départ - jambes écartées, bras avec haltères en dessous. 1 - inclinaison du torse vers la droite, bras sur les côtés; 2 - position de départ ; 3 - inclinaison du torse vers la gauche, bras sur les côtés; 4 - position de départ (8 fois).
4. "Tourne". Position de départ - pieds écartés à la largeur des épaules, bras baissés. 1 - tournez à droite, les mains devant vous; 2 - position de départ ; 3 - tournez à gauche, les mains devant vous; 4 - position de départ (8 fois).
5. « Chevaux » Position de départ : position principale, bras tendus devant.
Éducateur: 1 - levez la jambe droite, pliée au niveau du genou, en tirant l'orteil vers le bas, tout en balançant les deux bras tendus vers l'arrière. 2 - revenez à la position de départ 3 - levez la jambe gauche, le genou plié, en tirant l'orteil vers le bas, tout en balançant les deux bras tendus vers l'arrière. 4 - revenir à la position de départ (8 fois).
6. "Penchez-vous!". Position de départ - allongé sur le dos, les mains derrière la tête. 1-2 - lever les jambes pliées aux genoux vers la poitrine; 3-4 - position de départ (6 - 8 fois).
7. "Avion". Position de départ - allongé sur le ventre, bras devant, jambes jointes. 1-2-monter le haut du corps et les bras sur les côtés (6-8 fois).
8. "Sauter sur le côté." Position de départ - bras pliés aux coudes 1-4 - saut vers la gauche ; 5-8 - marche; 9-12 - saute vers la droite; 13-16 - marche (4 - 6 fois).
III Marche. Exercice de respiration "Sémaphore" 1 - levez les bras sur les côtés (inspirez),
2 - abaissement lent des mains avec une longue expiration et en prononçant "s-s-s-s". Marche.
Complication la deuxième semaine.
Exercice compliqué 6. Position de départ - allongé sur le dos, les mains derrière la tête. 1-2 - levez les bras et les jambes; 3-4 - position de départ (6 - 8 fois).
Complexe de gymnastique du matin n ° 2 "Charger les athlètes" (sans articles)
Janvier
Je Marche. Course facile. Marcher sur les orteils (mains sur les côtés). Marche en mettant le talon d'un pied sur la pointe de l'autre (mains sur la ceinture) Course légère sur les orteils. Marche sur l'extérieur du pied (mains sur la ceinture). Marche. Construire des liens.
II Complexe d'exercices de développement général.
1. "Hommes forts". Position de départ : pieds écartés à la largeur des épaules, bras sur les côtés, doigts serrés en poings.
Éducateur: 1- plier les bras vers les épaules avec force, 2- position de départ (8 fois).
2. "Nous exerçons nos mains." Position de départ - o.s. 1 - bras sur les côtés; 2 - mains en l'air; 3 - bras sur les côtés; 4 - position de départ (8 fois).
3. "Courir sur place." Position de départ : jambes légèrement écartées, mains sur la ceinture.
Éducateur: arrachez alternativement les talons du sol, chaussettes en place (1-2 minutes) (8 fois).
4. "Au départ !". Position de départ - pieds écartés à la largeur des épaules. 1-2 - inclinez-vous vers le bas, les bras vers le haut, gardez la tête droite; 3-4 - position de départ (8 fois).
5. "Étirement latéral". Position de départ : pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur la ceinture.
Éducateur : 1- inclinaison vers la droite, main gauche au-dessus de la tête, 2- Position de départ, idem dans l'autre sens (6 fois).
6. "Regarde derrière toi." Position de départ : jambes sur le w.p., mains sur la ceinture.
Éducateur: 1- tourner à droite, avec la main gauche repousser doucement l'épaule droite en arrière et regarder derrière le dos, 2- position de départ, idem dans l'autre sens (6 fois).
7. "Fente sur le côté." Position de départ : jambes jointes, mains sur la ceinture.
Éducateur: 1- fente avec le pied droit vers la droite, dos droit, 2- position de départ. idem à gauche (6 fois).
8. "Sauter". Position de départ : jambes jointes, mains sur la ceinture.
Éducateur: 1-3- sauter sur place, 4- sauter le plus haut possible (6-8 fois).
Complication la deuxième semaine.
Compliquer l'exercice 1. Position de départ : pieds écartés à la largeur des épaules, bras sur les côtés, doigts serrés en poings.
Éducateur: 1 - pliez vos bras vers vos épaules avec force, 2 - bras vers le haut 3 - pliez vos bras vers vos épaules avec force 4 - position de départ (8 fois).
Complexe de gymnastique du matin n ° 1 (avec un bâton de gymnastique)
Février
Je Marche. Course facile. Marcher sur les orteils (mains sur les côtés). Marche avec un pas de côté à droite, pas de côté à gauche (mains sur la ceinture) Course légère sur les orteils. Marche sur l'extérieur du pied (mains sur la ceinture). Marche. Construire des liens.
II Complexe d'exercices de développement général.
1. "Poignet" (exercice de kinésiologie) Position de départ - enroulez votre main gauche autour de votre poignet droit et massez. La même chose avec la main gauche (10 fois).
2. "Reste debout." Position de départ - jambes écartées, bâton en dessous, prise loin de vous. 1.3 - coller sur la poitrine; 2 - coller; 4 - position de départ (8 fois).
3. "Tourne". Position de départ - jambes écartées, bâton derrière le dos. 1.3 - tourner à droite (gauche); 2,4 - position de départ (8 fois).
4. "Inclinaisons". Position de départ - jambes écartées, bâton en dessous, prise loin de vous. 1-2 - penchez-vous en avant, restez en avant, gardez la tête droite; 3-4 - position de départ (8 fois).
5. "Interception". Position de départ - jambes écartées, bâton verticalement à une extrémité sur le sol, mains sur l'extrémité supérieure du bâton. 1-4 - intercepter le bâton avec les mains, incliner le plus bas possible, jambes droites; 5-8 - mouvement inverse (8 fois).
6. "Retirez le bâton!". Position de départ - assis, bâton sur les hanches. 1 - coller; 2 - pliez les jambes, collez-vous aux genoux; 3 - redressez vos jambes, tenez-vous debout; 4 - position de départ. Le dos est droit (8 fois).
7. "Asseyons-nous !". Position de départ - bâton verticalement avec une extrémité sur le sol, les mains sur l'extrémité supérieure du bâton. 1-3- asseyez-vous lentement en écartant les genoux ; 4 - se lever rapidement (6 fois).
8. "Sautons de côté !". Position de départ - debout sur le côté au bout du bâton allongé sur le sol. Sauter latéralement par-dessus un bâton (avancer et reculer) en alternance avec la marche (6 fois).
III Marche. Exercice de respiration "Respirez avec une narine" 1 - fermez la narine droite l'index main droite. Prenez une longue respiration calme avec la narine gauche; ouvrez la narine droite et fermez la gauche avec l'index de la main gauche. Par la narine droite, faites une longue expiration calme (2 fois). Marche.
Complication la deuxième semaine.
Exercice compliqué 3. Position de départ - debout, pieds écartés à la largeur des épaules, coller sur les omoplates. 1 - inspirez, tournez à droite en disant "sh-sh-sh". 2 - position de départ 3 - la même à gauche. (8 fois).
Complexe de gymnastique du matin n ° 2 "Jour du défenseur de la patrie" (sans articles)
Février
Je Marche. Courir. Marcher l'un après l'autre sur les orteils (mains sur les côtés), sur les talons (mains derrière la tête), pas de côté vers la droite (mains sur la ceinture). Sauter courir. Marche. Construire des liens.
II Complexe d'exercices de développement général.
1. "Soldats". Position de départ - position principale, mains aux coutures. 1 - bras tendus vers l'avant, 2 - bras levés, 3 - bras sur les côtés, 4 - position de départ (8 fois).
2. "Marins. Position de départ : bras pliés pour appuyer sur vous-même, paumes vers le bas
1-2-3-tenez-vous alternativement sur vos talons, tout en effectuant un "coup" avec vos mains vers l'avant - sur les côtés 4-revenez à la position de départ (8 fois).
2. "Sous-mariniers". Position de départ : pieds écartés à la largeur des épaules, mains derrière la tête. 1 - incliner vers l'orteil droit, toucher avec les mains; 2 - position de départ 3-4 - la même à gauche (4 fois dans chaque direction).
3. "Pilotes". Position de départ : pieds écartés à la largeur des épaules, mains devant la poitrine, paume contre paume. 1-tour à droite, bras sur les côtés; 2 - position de départ 3-4 - également dans l'autre sens (4 fois dans chaque sens).
4. "Sapeurs". Position de départ : assis sur les talons, mains sur la ceinture 1 - debout sans l'aide des mains. Répétez 6 à 8 fois.
5. "Pétroliers". Position de départ - allongé sur le dos, les mains verrouillées sur le ventre. 1-s'asseoir, les mains - le museau du char vers l'avant; 2 - position de départ. Répétez 8 fois.
6. "Dans la tranchée." Position de départ - allongé sur le ventre, les paumes reposent sur le sol. 1-2 - lever le corps, plier le dos, lever la tête; 3-4 - position de départ (8 fois).
7. "Parachutistes" - sauter sur deux jambes, en alternance avec la marche (12-16 fois).
III Marche. Exercice de respiration "Salut".
Marins, artilleurs, gardes-frontières, pétroliers
Protégez le travail paisible. Notre armée : "Salut !"
1 - inspirez, 2 - expirez - sa-lu-u-ut ! Marche.
Complication la deuxième semaine.
Compliquez l'exercice 4. Position de départ: jambes en croix, mains dans le verrou vers l'avant 1 - assis sur le sol sans l'aide des mains 2 - debout sans l'aide des mains. Répétez 6 à 8 fois.
Complexe de gymnastique du matin n ° 1 "Les oiseaux sont arrivés" (sans articles)
Mars
Je Marche. Courir. Marcher sur les orteils (mains sur les côtés), sur les talons (mains derrière la tête), pas latéral vers la droite (mains sur la ceinture). Courez, sautez. Marche. Construire des liens.
II Complexe d'exercices de développement général "Les oiseaux sont arrivés"
1. "Essai de l'aile." Position de départ - position principale, bras, le long du torse. Balancez vos bras de haut en bas, après quelques mouvements, revenez à la position de départ. Répétez 8 fois.
2. "Ailes rabattables devant." Position de départ - debout, jambes légèrement écartées, bras le long du corps. Balancez vos bras d'avant en arrière avec des applaudissements devant. Pendant le clap, dites "Clap !" Répétez l'exercice 8 fois.
3. "Frapper des ailes." Position de départ - debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras baissés. 1 - tournez à droite, applaudissez avec les bras tendus, dites "Clap!" - revenir à la position de départ. 3 - tournez à gauche et applaudissez aussi. Répétez l'exercice 6 fois.
4. "Envergure". Position de départ - pieds écartés à la largeur des épaules, bras sur les côtés. 1-2 - croisez les bras tendus devant vous, par exemple. 3-4 - écartez vos bras sur les côtés. Répétez l'exercice 6 fois.
5. "Nous nettoyons les jambes." Position de départ - pieds écartés à la largeur des épaules, bras baissés. 1-2 - penchez-vous en avant, reprenez vos mains. 3-4 - retour à la position de départ. Répétez l'exercice 6 fois.
6. "Pétrissez les jambes." Position de départ - position principale, mains sur la ceinture. 1-2 - asseyez-vous, tendez les bras vers l'avant, dites "assis". 3-4 - retour à la position de départ. Répétez 8 fois.
7. "Clap ailes sous le pied." Position de départ - allongé sur le dos. 1 - levez la jambe droite, tapez sous le pied, dites "Clap!" - revenir à la position de départ ; 3, 4 - applaudissez également sous l'autre jambe. Répétez 6 à 8 fois.
8. "Sauts" Position de départ - jambes parallèles, mains sur la ceinture. Faites 8 sauts, en marchant sur place, encore 8 sauts. Répéter 2 fois
III Marche. "Coq" 1 - levez les mains sur les côtés (inspirez), 2 - tapez vos mains sur les hanches "ku-ka-re-ku" (expirez). Marche.
Complication la deuxième semaine.
Exercice compliqué 3. Position de départ - debout, pieds écartés à la largeur des épaules, bras baissés. 1 - incliner vers l'avant - vers le bas, applaudir derrière le pied droit, 2 - position de départ 3.4 - applaudir également derrière le pied gauche. Répétez 6 à 8 fois.
Complexe de gymnastique du matin n ° 2 "Petrushki" (sans articles)
Mars
Je Marche. Courir. Marcher sur les orteils (bras aux épaules). marcher en avant lumière arrière courir. Marcher en semi-squat. Courir, jeter les talons en arrière. Marche. Construire des liens.
II Complexe d'exercices de développement général.
1. "Plaques". Position de départ : talons joints, orteils écartés, mains en dessous B. : 1- clap devant la poitrine bras tendus, 2-3- mouvements de glissement de haut en bas, 4- position de départ (8 fois).
2. "Petrouchka s'incline." Position de départ : jambes sur le w.p., mains sur la ceinture.
Éducateur: 1 - inclinaison vers la droite, 2 - position de départ, 3 - inclinaison vers la gauche, 4 - position de départ (8 fois).
3. "Se pencher en avant." Position de départ : pieds écartés à la largeur des épaules, bras sur les côtés ; 1- se pencher en avant, ramener les bras tendus en arrière, 2- position de départ (8 fois).
4. "Tourne avec l'enlèvement des bras sur les côtés." Position de départ : pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur la ceinture ; 1-tourner à droite, écarter les bras tendus sur les côtés, 2-Position de départ, idem à gauche (8 fois).
5. "Le persil s'amuse." Position de départ - pieds écartés à la largeur des épaules, bras sur les côtés. 1 - inclinez-vous vers l'avant avec un tour vers la jambe droite, tapez entre les jambes. 2 - position de départ 3 - inclinez-vous vers l'avant avec un tour vers la jambe gauche, tapez entre les jambes. (6-8 fois).
6. "Le persil danse." Position de départ : position principale, mains sur la ceinture. 1 - mettre le pied en avant sur la pointe. 2 - soulevez-le 3 - abaissez-le sur la pointe. 4 - position de départ. Idem avec l'autre jambe. Répétez l'exercice 4-5 fois sur chaque jambe (8 fois).
7. Applaudissements derrière le genou. Position de départ : talons joints, chaussettes écartées, mains sur la ceinture ; 1- inclinaison vers l'avant, tape derrière le genou de la jambe droite, 2- position de départ, la même depuis la jambe gauche (8 fois).
8. "Les persils sautent." Position de départ : jambes jointes, mains sur la ceinture ; sauts - jambes écartées, jambes jointes (12 à 16 fois).
III Marche. Exercice de respiration "Sémaphore" 1 - levez les bras sur les côtés (inspirez),
2 - abaissement lent des mains avec une longue expiration et en prononçant "s-s-s-s". Marche.
Complication la deuxième semaine.
Exercice compliqué 7. Position de départ : talons joints, chaussettes écartées, mains sur la ceinture ; 1- lever la jambe droite, genou fléchi, taper sous le genou, 2- position de départ, idem depuis la jambe gauche (8 fois).
Complexe de gymnastique du matin n ° 1 "Motifs cosmiques" (sans articles)
Avril
Je Marche. Courir. Marcher sur les orteils (bras aux épaules). Marcher avec les orteils trop écartés (comme les pingouins). Courir avec les genoux hauts. Marche. Construire des liens.
II Complexe d'exercices de développement général.
1. "Vent cosmique". Position de départ - position principale, bras levés. 1-4 - se balancer comme le vent, d'un côté à l'autre. (6-8 fois).
2. "Lancement de fusée d'essai." Position de départ - pieds écartés à la largeur des épaules. 1 - levez les bras sur les côtés, montez sur vos orteils, inspirez (8 fois).
3. "Vérifions la combinaison" Position de départ - la tribune principale, les mains sur la ceinture. 1-2 - s'incline vers la droite - vers la gauche. 3-4 - inclinaison avant - arrière. 5-6 - tours du corps. 7 - position de départ (8 fois).
4. "La fusée se prépare à voler." Position de départ - à genoux, les mains baissées. 1-2 - tourner à droite, bras sur les côtés; 3-4 - position de départ, 5-6 - tourner à gauche, bras sur les côtés; 7-8 - position de départ (8 fois).
5. "On s'échauffe en vol." Position de départ - à genoux, mains sur la ceinture. 1 - bras sur les côtés, assis sur les talons. 2 - revenez à la position de départ (6-8 fois).
6. "Etat d'apesanteur". Position de départ - allongé sur le ventre, les mains sous le menton 1 - levez la tête, les jambes, les bras. 2 - revenir à la position de départ. Répétez 6 fois.
7. "Nous nous asseyons dans le fauteuil de l'astronaute." Position de départ - allongé sur le dos, les bras le long du corps. 1 - assis avec les jambes droites, les bras baissés. 2 - revenir à la position de départ. Répétez 6 fois.
8. "La joie de l'arrivée." Position de départ - jambes jointes, mains sur la ceinture. Sauter sur place sur deux jambes, en alternance avec la marche.
III Marche. Exercice de respiration "Sons de l'espace" (pour le développement de la respiration de la parole). Les enfants prononcent le son "UUUU" sur une longue expiration. Marche.
Complication la deuxième semaine.
Compliquer l'exercice 1. Position de départ - la position principale. 1 - bras sur les côtés. 2 - 3 en gardant les mains parallèles au sol, inclinez à droite et à gauche. Répétez 8 fois.
Complexe de gymnastique du matin n ° 2 "Habitants de la mer" (sans articles)
Avril
Je Marche. Courir. Marcher avec un roulement du talon aux orteils (mains sur la ceinture). Marcher avec des applaudissements devant soi et derrière le dos à chaque pas. Courir l'un après l'autre, d'un pas large. Marche. Construire des liens.
II Complexe d'exercices de développement général.
1. "Algues" Position de départ - jambes écartées, mains en dessous. 1- levez les bras tendus devant vous vers le haut. 2 - inclinaison du torse vers la droite. 3- redressez-vous, bras levés. 4- poste de départ. Répétez l'exercice 6 fois en alternant les côtés droit et gauche.
2. "La mer est inquiète." Position de départ - position principale, mains sur la ceinture. 1 - mains en l'air, doigts dans le château, 2 - mouvements de rotation du corps dans le sens des aiguilles d'une montre, sans plier les bras - vers la gauche 3 - vers le bas 4- vers la droite 5 - vers le haut 6 - dans l'autre sens 7 - position de départ. Répétez 4 fois de chaque côté.
3. "Méduse". Position de départ - pieds écartés à la largeur des épaules, légèrement fléchis au niveau des genoux, bras fléchis au niveau des coudes devant la poitrine. 1- écartez les bras sur les côtés et dessinez lentement des cercles devant vous, redressez les jambes, montez sur la pointe des pieds, rentrez le ventre, étirez le cou. 2 - position de départ. Répétez 6 à 8 fois.
4. "Hippocampe". Position de départ - position principale, mains sur la ceinture. 1 - fente avec le pied droit en avant. 2-3 - ondulations élastiques. 4 - position de départ. Idem avec le pied gauche. Répétez l'exercice 4 à 6 fois.
5. "Tortue de mer". Position de départ - assis sur le sol, les genoux remontés vers le ventre, les bras enroulés, la tête inclinée vers les genoux. 1-2 - lever - jambes droites vers l'avant ("angle"), bras sur les côtés, lever la tête, étirer le cou. 3-4 - retour à la position de départ. Répétez l'exercice 6 fois.
6. "Pieuvre". Position de départ - à genoux, mains sur la ceinture 1.2 - assis sur la cuisse droite, mains à gauche. 3.4 - revenir à la position de départ. Idem de l'autre côté. Répétez l'exercice 6 à 8 fois.
7. "Étoile de mer". Position de départ - allongé sur le dos, les bras tendus derrière la tête. 1-3 - tournez à droite (gauche). 2-4 - retour à la position de départ. Répétez 6 fois.
8. "Poisson volant." 1-4 - sauter sur place sur deux jambes. Répétez 4 à 6 fois.
III Marche. Exercice de respiration "Brise de mer". Position de départ - pieds écartés à la largeur des épaules, bras baissés. Prenez autant d'air que possible dans les poumons, inspirez par le nez, gonflez les joues, penchez-vous doucement vers l'avant, tapotez légèrement les joues avec les poings, expirez l'air par petites portions. Marche.
Complication la deuxième semaine.
Compliquez l'exercice 8. 1 - 3 - sautez sur deux jambes. 4 - sauter avec un virage à 90 degrés.
Complexe de gymnastique du matin n ° 1 (avec une corde)
Peut
Marche. Course facile. Marcher sur les orteils (mains sur les côtés). Marche sur les talons (mains derrière la tête) Course légère sur les orteils. Marche sur l'extérieur du pied (mains sur la ceinture). Marche. Construire des liens.
II Complexe d'exercices de développement général.
1. "Encordez-vous." Position de départ : pieds écartés à la largeur des épaules, corde en dessous.
Éducateur: 1 - corde vers l'avant, 2 - vers le haut, 3 - vers l'avant, 4 - position de départ. Répétez 8 fois.
2. "Descente en corde." Position de départ : pieds sur le w.p., corde en dessous 1 - soulever la corde vers le haut, 2 - se pencher vers le bas 3 - se redresser, soulever la corde vers le haut, 4 - position de départ. Répétez 8 fois.
3. "Rotation de la corde". Position de départ : jambes écartées, une main en haut, l'autre en bas, la corde est verticale. Au détriment de 1,2,3,4 - changez de main tout en tirant sur la corde. Répétez 6 à 8 fois.
4. "Mettez la corde." Position de départ : pieds sur le w.p., corde dans les bras tendus vers l'avant. 1- inclinez-vous vers le bas, posez la corde au sol, 2- debout, mains sur la ceinture, 3- inclinez-vous vers le bas, prenez la corde, 4- position de départ. Répétez 6 à 8 fois.
5. "Tourne". Position de départ : debout, pieds écartés à la largeur des épaules, corde en avant. 1 - tourner à droite, 2 - position de départ, idem dans l'autre sens. Répétez 6 à 8 fois.
6. "Inclinaisons". Position de départ : pieds écartés à la largeur des épaules, corde en haut. 1 - inclinaison vers la droite, 2 - position de départ, idem dans l'autre sens. Répétez 6 à 8 fois.
7. "Demi-squats." Position de départ : talons joints, chaussettes écartées, corde en dessous. 1- assis, corde en avant, 2- position de départ, idem dans l'autre sens. Répétez 6 à 8 fois.
8. "Sauter". Position de départ : jambes jointes, corde en dessous.
Éducateur: sauts - jambes écartées, corde vers le haut, jambes jointes, corde vers le bas. Répétez 6 à 8 fois.
II Marche. Exercice de respiration "Hérisson" 1 - tournez la tête vers la droite - une courte inspiration bruyante par le nez, 2 - tournez la tête vers la gauche - expirez par la bouche entrouverte. Marche.
Complication la deuxième semaine. Compliquez ex. 8. POSITION DE DÉPART : pieds joints, corde vers le bas.
Éducateur: sauts - jambes écartées, corde vers le haut, jambes sur la croix, corde vers le bas Répétez 6 à 8 fois.
Complexe de gymnastique du matin n ° 2 (avec mouchoirs)
Peut
Marche. Course facile. Marcher sur les orteils (mains sur les côtés). Marcher sur les talons (mains derrière la tête) Serpent courir. Marche sur l'intérieur du pied (mains sur la ceinture). Marche. Construire des liens.
II Complexe d'exercices de développement général.
1. "Montrez le mouchoir." Position de départ : jambes sur la sh.st., un mouchoir dans les deux mains au niveau de la poitrine. 1- redressez les bras, montrez un mouchoir, 2- position de départ. Répétez 8 fois.
2. "Agitez votre mouchoir." Position de départ : pieds sur la s.p., mouchoir dans la main droite, abaissé. 1 - mains en l'air, déplacez le mouchoir de la main droite vers la gauche, agitez-le, 2 - position de départ, la même chose dans l'autre sens. Répétez 8 fois.
3. "Signaux à l'avion." Position de départ : pieds sur la s.p., mouchoir dans la main droite, abaissé. 1 - mains sur les côtés, déplacez le mouchoir de la main droite vers la gauche, agitez-le, 2 - position de départ, idem dans l'autre sens. Répétez 8 fois.
4. "Mets le mouchoir." Position de départ : jambes sur le w.p., mains en dessous, mouchoir dans la main droite. 1- inclinaison vers la droite, la main avec le mouchoir droit sur le côté, 2- position de départ, décaler le mouchoir derrière le dos de la main droite vers la gauche, de même de l'autre côté. Répétez 8 fois.
5. "Moulinet". Position de départ : pieds écartés à la largeur des épaules, mains en dessous, mouchoir dans la main droite. 1- inclinaison vers la droite, la main avec le mouchoir droit sur le côté, 2- position de départ, décaler le mouchoir derrière le dos de la main droite vers la gauche, de même de l'autre côté. Répétez 8 fois.
6. "Mains Mahi." Position de départ : pieds écartés à la largeur des épaules, mains en dessous, mouchoir dans la main droite. 1- main droite vers le haut, 2-3-4-5 - balancez vos bras de haut en bas, 6 - position de départ, 7 - déplacez le mouchoir derrière votre dos de la main droite vers la gauche, répétez l'exercice en commençant par la gauche main. Répétez 4 fois.
7. " Allongons-nous !". Position de départ - assis, en pliant les genoux, tenez un mouchoir sous vos genoux. 1-2 - allongez-vous sur le dos; 3-4 - position de départ (6 - 8 fois).
8. "Sauter". Position de départ : jambes jointes, mouchoir en dessous ; sauter avec un mouchoir (12 à 18 fois).
III Marche. Exercice de respiration "Grow big" 1 - levez les mains, étirez-vous, montez sur vos orteils (inspirez). 2 - abaissez vos mains, abaissez-vous sur tout le pied (expirez), dites "Uhhh". Marche.
Complication la deuxième semaine.
Exercice compliqué 6. Position de départ à genoux, mains sur la ceinture.
1 - asseyez-vous sur les talons de la main, agitez les mouchoirs 2 - position de départ. Répétez 8 fois.
Kulikova Galina Yurievna,
éducateurs MBDOU "Clé d'Or",
Noyabrsk, YaNAO, Russie.
