DÉTENTE POUR LES ENFANTS DU DEUXIÈME GROUPE PLUS JEUNE.
" Sourire "
Les enfants se couchent sur le tapis. Ils ferment les yeux. « Qui a couru vite aujourd'hui, sauté et galopé. Lui, bien sûr, n'est pas fatigué, mais la tête est fatiguée, il est toujours temps pour elle de réfléchir. Vous avez juste besoin de vous allonger, rappelez-vous le soleil, la mer. Regardez à l'intérieur de vous et voyez un astérisque, à côté de la lune. Ici, elle brille et sourit. Et enflammé par la lune. Si vous l'avez vu. Ouvrez les yeux, regardez vos amis, souriez.
"Éléphant"
Mettez vos pieds fermement, puis imaginez-vous comme un éléphant. Transférez lentement le poids du corps sur une jambe, soulevez l'autre haut et abaissez-la au sol avec un "rugissement". Déplacez-vous dans la pièce en levant et en abaissant alternativement chaque jambe avec un coup de pied sur le sol. Expirez "Wow !"
"Cloche"
Les enfants sont allongés sur le dos. Ils ferment les yeux et se détendent au son de la berceuse "Fluffy Clouds". Le "réveil" se fait au son d'une cloche.
"Jour d'été"
Les enfants sont allongés sur le dos, détendant tous les muscles et fermant les yeux. Détente au son d'une musique calme :
Je suis allongé au soleil,
Mais je ne regarde pas le soleil.
On ferme les yeux, nos yeux se reposent.
Le soleil caresse nos visages
Puissions-nous faire un bon rêve.
Soudain on entend : boum-boum-boum !
Thunder est sorti pour une promenade.
Le tonnerre gronde comme un tambour.
"Silence"
Chut, chut, chut ! Vous ne pouvez pas parler !
Nous sommes fatigués - nous avons besoin de dormir - nous nous allongerons tranquillement sur le lit
Et nous dormirons tranquillement.
"Coucou"
Les enfants sont allongés sur le tapis, les yeux fermés. "Calme, c'est devenu calme tout d'un coup. Le soleil s'est endormi. Le pissenlit dort depuis longtemps, et la sauterelle aussi. Et le coucou s'en fiche, elle ne peut pas dormir. Tout ku-ku-ku-ku, résonne à l'extérieur de la fenêtre. Je vais me reposer un peu, et maintenant je vais regarder par la fenêtre.
"Enfants sympathiques"
Les enfants sont allongés sur le tapis. « Sympathiques enfants dans notre jardin, je tiens vraiment à les rassurer. Fermez les yeux les amis et imaginez. Lac, cygnes, beau ciel. Eh bien, maintenant vous imaginez une vague. Ici, je veux vous en asperger. Effrayant? Pas du tout. Rester immobile. Eh bien, maintenant, ouvrez les yeux ensemble.
" Rive "
Les enfants se tiennent sur le tapis et regardent le leader. « Restez proches, restez solidaires. Le rivage est ici, et vous êtes là. Maintenant fermez les yeux. Et essayez, alors restez immobile"
" Souhait "
Les enfants sont allongés face visible sur le tapis. Des étoiles au plafond « Les yeux regardent le beau ciel. Voyez combien d'étoiles sont dans le ciel clair. Vous pouvez les compter, ou vous pouvez en choisir un. Et le désir de deviner. Un, deux, trois, mon souhait, astérisque, accepte !
"Poisson"
Les enfants s'assoient et regardent le panneau "Poissons dans la mer". « La mer est inquiète, la mer est inquiète. Je veux vraiment combattre le ciel. Les poissons nagent tous et sans s'arrêter. Fermez les yeux et nagez. Ouvrez les yeux et trouvez le même poisson.
"Fleurs dans la clairière"
Les enfants sont allongés sur le ventre et regardent le panneau "Fleurs dans un pré" "Les fleurs dans un pré se tiennent ensemble. Les fleurs attendent à nouveau les gars ici. Je vais faire un pas et m'arrêter. Je vais réfléchir si je marche si adroitement. Et les fleurs me font signe. Allongons-nous dans le pré et reposons-nous. Je ferme les yeux et je repars. Fleurs et fleurs - je marche sur la rosée"
"Pluie"
Les enfants sont allongés sur le tapis, sur le ventre depuis le début, les yeux ouverts. « Pluie - goutte à goutte sur le toit. On ne l'entend plus. Les yeux se ferment, rencontrent le soleil. Je vois le soleil au loin et un bateau sur la rivière. La pluie s'est soudainement déversée comme une rivière, j'ai ouvert un grand parapluie. La pluie s'enfuit, j'ouvre les yeux.
"Repos "
Les enfants sont allongés sur le tapis, les yeux fermés. « Les oiseaux chantent du matin au soir. J'aime écouter quand je n'ai rien à faire. Et maintenant ils chantent et chantent. Je me repose et pense ici. Je vais grandir, devenir grand, intelligent, beau comme ça. Il faut juste pouvoir se reposer. Et puis on peut vite se fatiguer. Si les yeux fonctionnaient, demandez-vous s'ils veulent se reposer.
" Jouets "
1. "Persil": tout le corps est doux, chiffonné, détendu (15-20 secondes).
2. "Pinocchio": tout le corps est tendu, en bois dur (10-15 secondes)
3. Encore "Persil"
DÉTENTE POUR LES ENFANTS DU GROUPE MOYEN.
Exercices de relaxation des muscles faciaux :
"Bouche verrouillée"
Pincez vos lèvres pour qu'elles ne soient pas du tout visibles. Fermez votre bouche avec un "cadenas", en serrant fermement vos lèvres. Alors détendez-les :
J'ai un secret, je ne te le dirai pas, non (pince les lèvres).
Oh, comme il est difficile de résister sans rien dire (4–5 s).
Néanmoins, je relâcherai mes lèvres et je me laisserai le secret.
"Le mal s'est calmé"
Serrez votre mâchoire, étirez vos lèvres et exposez vos dents. Rugissez de toutes vos forces. Puis respirez profondément, étirez-vous, souriez et, en ouvrant grand la bouche,
bâillement:
- Et quand je suis très en colère, je me crispe, mais je tiens bon.
Je serre fortement ma mâchoire et fais peur à tout le monde avec un grognement (grognement).
Pour que la colère s'envole et que tout le corps se détende,
Respirez profondément, étirez-vous, souriez,
Peut-être même bâiller (bouche grande ouverte, bâillement).
Exercices de relaxation du cou :
"Curieux Barabara"
Position de départ : debout, pieds écartés à la largeur des épaules, bras baissés, tête droite. Tournez la tête vers la gauche, puis vers la droite. Inspire Expire. Le mouvement est répété 2 fois dans chaque direction. Revenez ensuite à position initiale détendre les muscles :
Le curieux Varvara regarde à gauche, regarde à droite.
Et puis encore une fois en avant - ici un peu de repos.
Levez la tête, regardez le plafond aussi longtemps que possible. Revenez ensuite à la position de départ, détendez les muscles :
Et Varvara lève les yeux le plus longtemps et le plus loin !
Revient - la détente est agréable!
Abaissez lentement la tête, appuyez votre menton contre votre poitrine. Revenez ensuite à la position de départ, détendez les muscles :
Et maintenant, regardons en bas - les muscles du cou se sont tendus !
Revenir - se détendre est agréable!
Exercices de relaxation musculaire :
"Citron"
Abaissez vos mains et imaginez qu'il y a un citron dans votre main droite, dont vous devez presser le jus. Serrez lentement votre main droite aussi fermement que possible dans un poing. Sentez à quel point votre main droite est tendue. Puis lancez le "citron" et détendez votre main :
Je vais prendre un citron dans ma main.
J'ai l'impression que c'est rond.
Je le serre un peu -
Je presse du jus de citron.
Très bien, le jus est prêt.
Je lance un citron, détends ma main.
Effectuez le même exercice avec votre main gauche.
"Paire"
(mouvement alterné avec tension et relâchement des bras).
Debout l'un en face de l'autre et touchant les paumes avant du partenaire, redressez votre bras droit avec tension, pliant ainsi le coude main gauche partenaire. En même temps, la main gauche se plie au niveau du coude et le partenaire se redresse.
"Vibration".
- Quelle merveilleuse journée aujourd'hui !
Nous chasserons l'ennui et la paresse.
Ils se sont serré la main.
Ici, nous sommes en bonne santé et forts.
Exercices de relaxation musculaire des jambes :
"Pont"
Imaginez-vous sur un bateau. Secoue. Pour ne pas tomber, vous devez écarter les jambes plus largement et les presser contre le sol. Joignez vos mains derrière votre dos. Le pont a basculé - transférez le poids du corps sur la jambe droite, appuyez dessus au sol (la jambe droite est tendue, la gauche est détendue, légèrement pliée au niveau du genou, l'orteil touche le sol). Redresser. Détendez votre jambe. Il a basculé dans l'autre sens - pour appuyer la jambe gauche sur le sol. Redresser! Inspire Expire!
Il a commencé à secouer le pont! Appuyez votre pied sur le pont !
Nous serrons la jambe plus fort et détendons l'autre.
Exercices de relaxation pour tout le corps :
"Femme de neige"
Les enfants imaginent que chacun d'eux est un bonhomme de neige. Immense, beau, qui a été façonné à partir de la neige. Elle a une tête, un torse, deux bras qui dépassent sur les côtés et elle se tient sur des jambes fortes. Belle matinée, le soleil brille. Ici, il commence à cuire et le bonhomme de neige commence à fondre. Ensuite, les enfants décrivent comment le bonhomme de neige fond. D'abord la tête fond, puis une main, puis l'autre. Peu à peu, petit à petit, le corps commence à fondre. Le bonhomme de neige se transforme en une flaque qui se répand sur le sol.
"Des oiseaux"
Les enfants imaginent qu'ils sont de petits oiseaux. Ils volent à travers la forêt d'été parfumée, respirent ses arômes et admirent sa beauté. Alors ils s'assirent sur une belle fleur sauvage et respirèrent son léger arôme, et maintenant ils volèrent vers le tilleul le plus élevé, s'assirent sur sa couronne et sentirent la douce odeur d'un arbre en fleurs. Mais une brise chaude d'été a soufflé et les oiseaux, avec son impulsion, se sont précipités vers le ruisseau forestier murmurant. Assis au bord du ruisseau, ils nettoyaient leurs plumes avec leur bec, buvaient de l'eau propre et fraîche, éclaboussent et se levèrent à nouveau. Et maintenant, nous allons atterrir dans le nid le plus confortable d'une clairière forestière.
"Ralenti"
Les enfants s'assoient plus près du bord de la chaise, s'appuient contre le dossier, mettent librement leurs mains sur leurs genoux, les jambes légèrement écartées, ferment les yeux et s'assoient tranquillement pendant un moment, en écoutant de la musique lente et calme :
Tout le monde peut danser, sauter, courir, dessiner.
Mais tout le monde ne sait pas se détendre, se reposer.
Nous avons un jeu comme celui-ci - très facile, simple.
Le mouvement ralentit, la tension disparaît.
Et cela devient clair - la détente est agréable!
"Tiré - Cassé"
Tiens toi droit. Pendant que vous inspirez, étirez-vous fortement, en étirant vos bras, en tendant votre corps. Expirez progressivement l'air et détendez le corps. D'abord, détendez les mains, puis dans les coudes, puis complètement (les mains sont tombées).
Détendez le cou (la tête tombe sur la poitrine). Détendez les muscles de votre dos et pliez-vous en deux. Le corps se détendit et s'affaissa.
Détendez vos genoux et tombez doucement sur le sol. Mentez comme ça.
"Gauche et droite"
La main gauche est tendue, la droite est relâchée ; la main droite est tendue, la gauche est détendue. La jambe gauche est tendue, la droite est relâchée ; la jambe droite est tendue, la gauche est relâchée. Fermez l'œil droit, avec la gauche, dessinez trois cercles dans le sens des aiguilles d'une montre, trois cercles - contre. Fermez l'œil gauche, dessinez à droite trois cercles dans le sens antihoraire, trois dans le sens horaire.
DÉTENTE POUR LES ENFANTS DU GROUPE PLUS ÂGÉ.
"Montgolfières" Imaginez que vous êtes tous des ballons, très beaux et drôles. Vous êtes gonflé et vous devenez de plus en plus léger. Tout votre corps devient léger, en apesanteur. Et les bras sont légers, et les jambes sont légères, légères. Les ballons montent de plus en plus haut. Une douce brise chaude souffle, elle souffle doucement sur chaque balle ... (pause - caressant les enfants). Il souffle sur le ballon..., caresse le ballon... C'est facile pour vous, calmement. Vous volez là où souffle la douce brise. Mais maintenant il est temps de rentrer à la maison. Vous êtes de retour dans cette pièce. Étirez-vous et ouvrez les yeux au compte de trois. Souriez à votre ballon. "Des nuages" Imaginez une chaude soirée d'été. Vous vous allongez sur l'herbe et regardez les nuages qui flottent dans le ciel - de tels nuages blancs, gros et pelucheux dans le ciel bleu. Tout autour est calme et calme, vous êtes chaleureux et confortable. À chaque respiration et expiration, vous commencez à vous élever lentement et en douceur dans les airs, de plus en plus haut, jusqu'aux nuages. Tes bras sont légers, légers, tes jambes sont légères. tout ton corps devient léger comme un nuage. Ici, vous nagez vers le plus gros et le plus duveteux, vers le plus beau nuage du ciel. De plus en plus près. Et maintenant vous êtes déjà allongé sur ce nuage, vous sentez comme il vous caresse doucement, ce nuage moelleux et doux ... (pause - caressant les enfants). Caresser ..., caresser ... Vous vous sentez bien et agréable. Vous êtes détendu et calme. Mais alors un nuage vous a fait descendre dans une clairière. Souriez à votre nuage. Étirez-vous et ouvrez les yeux au compte de trois. Vous vous êtes bien reposé sur le nuage. "Paresseux" Aujourd'hui, mes enfants font beaucoup, jouent et sont probablement fatigués. Je vous suggère d'être un peu paresseux. Imaginez que vous êtes paresseux et que vous vous prélassez sur un tapis moelleux et moelleux. Les environs sont calmes et calmes, vous respirez facilement et librement. Une agréable sensation de paix et de détente enveloppe tout votre corps. Tu es tranquille, tu es paresseux. Reposez vos mains, reposez vos jambes ... (pause - caressant les enfants). Les bras reposent sur ..., les jambes reposent sur ... Une chaleur agréable recouvre tout votre corps, vous êtes trop paresseux pour bouger, vous êtes content. Votre respiration est parfaitement calme. Vos bras, vos jambes, tout votre corps sont détendus. Un sentiment de paix agréable vous remplit de l'intérieur. Vous vous reposez, vous êtes paresseux. La paresse agréable se répand dans tout le corps. Vous jouissez d'une paix et d'une détente complètes, ce qui vous apporte force et bonne humeur. Étirez-vous, rejetez la paresse et au détriment de "trois", ouvrez les yeux. Vous vous sentez bien reposé, vous avez une humeur joyeuse. "Cascade" Imaginez que vous vous tenez près d'une chute d'eau. Merveilleuse journée, ciel bleu, soleil chaud. L'air de la montagne est frais et agréable. Vous respirez facilement et librement. Mais notre cascade est inhabituelle, au lieu d'eau, une douce lumière blanche y tombe. Imaginez que vous vous tenez sous cette cascade et sentez comment cette belle lumière blanche coule au-dessus de votre tête. Vous sentez comment elle se déverse sur votre front, puis sur votre visage, le long de votre cou... La lumière blanche coule sur vos épaules... les aide à devenir douces et détendues... (pause - caressant les enfants). Et la lumière douce coule plus loin le long de la poitrine à ..., le long de l'estomac à ... Laissez la lumière caresser vos mains, vos doigts. La lumière passe également à travers les jambes, et vous sentez comment le corps devient plus doux et vous vous détendez. Cette incroyable cascade de lumière blanche coule autour de tout votre corps. Vous vous sentez complètement calme et à chaque respiration, vous vous détendez de plus en plus. Maintenant, étirez-vous et ouvrez les yeux en comptant jusqu'à trois. La lumière magique vous a rempli de force et d'énergie fraîches. Exercices de relaxation pour soulager les tensions des muscles du tronc, des bras, des jambes "Chaton endormi" Imaginez que vous êtes des chatons drôles et espiègles. Les chatons marchent, arquent le dos, remuent la queue. Mais maintenant, les chatons sont fatigués... ils commencent à bâiller, se couchent sur le tapis et s'endorment. Chez les chatons, le ventre monte et descend uniformément, ils respirent calmement (répétez 2-3 fois). "Bosses" Imaginez que vous êtes des oursons et que votre maman ours joue avec vous. Elle vous lance des cônes. Vous les attrapez et les serrez avec force dans vos pattes. Mais maintenant, les petits sont fatigués et laissent tomber leurs pattes le long du corps - les pattes se reposent. Et la mère ours lance à nouveau des cônes aux oursons ... (répéter 2-3 fois) “ Chaud-froid" Imaginez que vous jouez dans une prairie ensoleillée. Soudain un vent froid a soufflé. Vous avez eu froid, vous avez gelé, enroulé vos bras autour de vous, appuyé votre tête contre vos mains - vous vous réchauffez. Nous nous sommes réchauffés, détendus ... Mais ensuite, un vent froid a de nouveau soufflé ... (répéter 2-3 fois). « Soleil et nuages » Imaginez que vous prenez un bain de soleil. Mais ensuite le soleil est passé derrière un nuage, il est devenu froid - tout le monde s'est blotti en boule pour se réchauffer (retenir son souffle). Le soleil est sorti de derrière les nuages, il est devenu chaud - tout le monde s'est détendu (en expirant). Répétez 2-3 fois. "Bijou" Imaginez que vous tenez dans vos poings quelque chose de très précieux, qui vous est cher, et que quelqu'un veut vous le prendre. Vous serrez vos poings de plus en plus serrés ... encore plus serrés, les os sont déjà devenus blancs, les mains commencent à trembler ... Mais ensuite le délinquant est parti et vous ouvrez vos poings, vos doigts se détendent, vos mains reposent calmement sur vos genoux ... ils se reposent ... (répétez 2-3 fois). "Jeu de sable" Imaginez que vous êtes assis sur la plage. Prenez du sable dans vos mains (au fur et à mesure que vous inspirez). En serrant fortement les doigts dans un poing, tenez le sable dans vos mains (en retenant votre souffle). Saupoudrez du sable sur vos genoux en ouvrant progressivement vos mains et vos doigts. Laissez tomber les mains impuissantes le long du corps, trop paresseux pour déplacer les mains lourdes (répétez 2-3 fois). "Fourmi" Imaginez que vous êtes assis dans une clairière, le soleil se réchauffe doucement. Une fourmi a grimpé sur les orteils. Avec force, tirez les chaussettes sur vous, jambes tendues, droites. Écoutons sur quel doigt la fourmi est assise (retenant son souffle). Lançons la fourmi par terre (à l'expiration). Les chaussettes descendent - sur les côtés, détendez vos jambes: reposez les jambes (répétez 2-3 fois). Exercices de relaxation pour soulager les tensions des muscles du visage "Sourire" |
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Imaginez que vous voyez un beau soleil devant vous sur la photo, dont la bouche s'est fendue d'un large sourire. Souriez en réponse au soleil et sentez comment le sourire passe dans vos mains, atteint les paumes. Recommencez et essayez de sourire plus largement. Vos lèvres s'étirent, les muscles de vos joues se tendent… Respirez et souriez… vos bras et vos mains sont remplis du pouvoir souriant du soleil (répétez 2-3 fois). "Lapin ensoleillé" Imaginez qu'un rayon de soleil vous regarde dans les yeux. Fermez-les. Il a couru plus loin sur le visage. Frottez-le doucement avec vos paumes : sur le front, sur le nez, sur la bouche, sur les joues, sur le menton. Caressez doucement, pour ne pas vous effrayer, la tête, le cou, le ventre, les bras, les jambes. Il a grimpé par le col - l'a caressé là aussi. Il n'est pas espiègle - il vous attrape et vous caresse, et vous le caressez et vous vous liez d'amitié avec lui (répétez 2-3 fois). "Abeille" Imaginez une chaude journée d'été. Remplacez le soleil par votre visage, votre menton bronze aussi (ouvrez vos lèvres et vos dents en inspirant). Une abeille vole, va s'asseoir sur la langue de quelqu'un. Fermez bien la bouche (retenez votre souffle). En chassant l'abeille, vous pouvez bouger vigoureusement vos lèvres. L'abeille s'est envolée. Ouvrez légèrement la bouche, expirez avec soulagement (répétez 2-3 fois). "Papillon" Imaginez une chaude journée d'été. Votre visage prend le soleil, votre nez prend également le soleil - exposez votre nez au soleil, votre bouche est entrouverte. Un papillon vole, choisit sur quel nez s'asseoir. Pliez le nez, soulevez la lèvre supérieure, laissez la bouche entrouverte (retenir le souffle). Lorsque vous poursuivez un papillon, vous pouvez bouger vigoureusement votre nez. Le papillon s'est envolé. Détendez les muscles des lèvres et du nez (à l'expiration) (répétez 2-3 fois). |
DÉTENTE POUR LES ENFANTS PRÉPARATOIRE
AU GROUPE SCOLAIRE.
"Lutte"
Cible: détendre les muscles du bas du visage et des mains.
"Vous vous êtes disputé avec un ami. Un combat est sur le point de commencer. Respirez profondément, serrez fermement vos mâchoires. Fixez vos doigts dans vos poings, appuyez vos doigts dans vos paumes jusqu'à ce que ça fasse mal. Retenez votre souffle pendant quelques secondes . Réfléchissez : vous ne devriez peut-être pas vous battre ? Expirez et détendez-vous. Hourra ! Les ennuis sont terminés !" Cet exercice est utile non seulement pour les enfants anxieux, mais aussi pour les enfants agressifs.
"Ballon"
Cible: soulager le stress, calmer les enfants. Tous les joueurs sont debout ou assis en cercle.
L'animateur donne des instructions : "Imaginez que nous allons maintenant gonfler des ballons. Inspirez l'air, amenez un ballon imaginaire à vos lèvres et, en gonflant vos joues, gonflez-le lentement à travers les lèvres entrouvertes. Regardez avec vos yeux pendant que votre ballon grossit et plus , à mesure qu'ils augmentent, les motifs s'y développent. Imaginez? J'ai aussi imaginé vos énormes ballons. Soufflez soigneusement pour que le ballon n'éclate pas. Maintenant, montrez-les les uns aux autres. " L'exercice peut être répété 3 fois.
"Navire et vent"
Cible: mettre le groupe au travail, surtout si les enfants sont fatigués.
"Imaginez que notre voilier navigue à travers les vagues, mais tout à coup il s'arrête. Aidons-le et invitons le vent à nous aider. exhorte le bateau. Essayons à nouveau. Je veux entendre comment le vent bruisse !" L'exercice peut être répété 3 fois.
"Cadeau sous le sapin"
Cible: relaxation des muscles faciaux, en particulier autour des yeux.
"Imaginez que les vacances du Nouvel An arrivent bientôt. Vous rêvez d'un merveilleux cadeau depuis une année entière. Ici, vous allez à l'arbre, fermez bien les yeux et respirez profondément. Retenez votre souffle. Ce qui se trouve sous l'arbre " Maintenant, expirez et ouvrez les yeux. Oh, miracle ! Le jouet tant attendu est devant vous ! Êtes-vous heureux ? Souriez. "Après avoir terminé l'exercice, vous pouvez discuter (si les enfants le souhaitent) de qui rêve de quoi.
"tuyau"
Cible: relâchement des muscles faciaux, en particulier autour des lèvres.
"Jouons de la pipe. Inspirez profondément, amenez la pipe à vos lèvres. Commencez à expirer lentement, et pendant que vous expirez, essayez d'étirer vos lèvres dans un tube. Puis recommencez. Jouez ! Quel orchestre merveilleux !" Tous ces exercices peuvent être pratiqués en groupe, assis ou debout à table.
" Fleur "
Buts: élimination du stress psycho-émotionnel.
Pour calmer la musique relaxante, montrez à l'enfant des photographies de diverses fleurs, s'il y a des fleurs d'intérieur - laissez-le s'approcher d'elles, touchez les feuilles. Vous pouvez proposer d'arroser les fleurs. Demandez quelle fleur il aimait le plus? Quelle fleur aimerait-il être ? Alors dire:
« Tu as choisi une fleur magnifique ! Et maintenant, vous pouvez vous transformer en lui. Essayons! Accroupissez-vous, baissez la tête et les bras. Imaginez que vous êtes une petite graine à partir de laquelle une grande et belle fleur va pousser. Introduit ? Super! Maintenant, un rayon de soleil chaud-chaud a atteint la terre et vous a réchauffé. Puis une pousse a germé. Et ainsi, une belle fleur a commencé à pousser à partir d'une pousse. Vous avez commencé à grandir ! Commencez à vous lever lentement. Grandis, grandis... et maintenant tu es déjà si grand ! Maintenant, écartez vos bras sur les côtés. Vous vous prélassez au soleil, exposez chaque pétale à la chaleur et à la lumière. Souriez, levez le menton, imaginez que vous regardez le soleil, tournez lentement la tête vers la droite et vers la gauche. Vous êtes calme, agréable. Vous vous sentez très bien. Maintenant, joignez vos paumes. Que ce soit un bourgeon. Une brise souffle dessus - soufflez sur vos paumes. Le bouton ne s'ouvre pas. Et le vent continue de souffler. Il devient plus fort. Soufflez dans la paume de votre main de plus en plus fort ! Mais ensuite le soleil est sorti, le vent s'est calmé. Réchauffez vos paumes avec votre souffle. Il faisait chaud et bon. Le bourgeon a commencé à s'ouvrir. Commencez lentement à écarter vos doigts sur le côté. Le bourgeon s'est ouvert ! Souriez-lui.
Note: À la fin de l'exercice, vous pouvez inviter l'enfant à dessiner une fleur qu'il était et à inventer une histoire à son sujet.
"Tempête sur la mer"
Cible:
"Tempête"
Cible:
"Cascade"
Cible: Ce jeu d'imagination aidera les enfants à se détendre.
"Asseyez-vous confortablement et fermez les yeux. Inspirez et expirez profondément 2 à 3 fois. Imaginez que vous vous tenez près d'une cascade. Mais ce n'est pas une cascade ordinaire. Au lieu d'eau, une douce lumière blanche y tombe. Maintenant, imaginez-vous sous cette cascade et sentez comment cette belle lumière blanche coule au-dessus de votre tête... vous sentez comment votre front se détend, puis votre bouche, comment les muscles de votre cou se détendent... la lumière blanche coule sur vos épaules, l'arrière de votre tête et les aide à devenir doux et détendus de votre dos, et vous remarquez comment la tension disparaît dans votre dos, et il devient également doux et détendu.
Et la lumière coule à travers votre poitrine, à travers votre estomac. Vous sentez comment ils se détendent et vous-même, sans aucun effort, pouvez inspirer et expirer plus profondément. Cela vous fait vous sentir très détendu et agréable. Laissez couler la lumière aussi sur vos mains, sur les paumes, sur les doigts. Vous remarquez comment les mains et les bras deviennent plus doux et plus détendus. La lumière coule également le long de vos jambes, jusqu'à vos pieds. Vous sentez qu'ils se détendent également et deviennent doux. Cette incroyable cascade de lumière blanche coule autour de tout votre corps. Vous vous sentez complètement calme et serein, et à chaque inspiration et expiration, vous vous détendez de plus en plus profondément et êtes rempli de forces fraîches... (30 secondes).
Remerciez maintenant cette cascade de lumière de vous avoir si merveilleusement détendu... Étirez-vous un peu, redressez-vous et ouvrez les yeux. » Après ce jeu, cela vaut la peine de faire quelque chose de calme.
"Mains dansantes"
Cible: si les enfants sont agités ou bouleversés, ce jeu leur donnera (surtout bouleversé, agité) l'occasion de clarifier leurs sentiments et de se détendre intérieurement.
"Étendez de grandes feuilles de papier d'emballage (ou de vieux papier peint) sur le sol. Prenez 2 crayons chacun. Choisissez un crayon de la couleur que vous aimez pour chaque main. Maintenant, allongez-vous sur le papier étalé de sorte que vos mains, de la main au coude , sont au-dessus du papier. (En d'autres termes, pour que les enfants aient de la place pour dessiner.) Fermez les yeux, et lorsque la musique commence, vous pouvez dessiner sur le papier avec les deux mains. Bougez vos mains au rythme de la musique . Ensuite, vous pouvez voir ce qui s'est passé "(2-3 minutes).
"Danse aveugle" Le jeu se joue en musique.
Cible: développement de la confiance les uns envers les autres, suppression des tensions musculaires excessives.
"Paire de paires. L'un de vous reçoit un bandeau sur les yeux, il sera "aveugle". L'autre restera "voyant" et pourra conduire le "aveugle". Maintenant, tenez-vous la main et dansez ensemble sur une musique légère (1- 2 minutes). Maintenant, inversez les rôles et aidez votre partenaire à nouer le bandage." Comme phase préparatoire vous pouvez mettre les enfants par paires et leur demander de se tenir la main. Celui qui voit bouge ses mains au rythme de la musique, et un enfant aux yeux bandés essaie de répéter ces mouvements sans relâcher ses mains, 1-2 minutes. Ensuite, les enfants changent de rôle. Si un enfant anxieux refuse de fermer les yeux, rassurez-le et n'insistez pas. Laissez-la danser les yeux ouverts. Au fur et à mesure que l'enfant se débarrasse des états d'anxiété, vous pouvez commencer à jouer au jeu non pas assis, mais en vous déplaçant dans la pièce.
"Tempête sur la mer"
Cible: détendre les muscles du corps, des mains, développer la plasticité.
Les enfants se tiennent en cercle, représentant l'excitation orageuse de la mer; certains enfants représentent des poissons qui se cachent au fond de la mer, des mouettes qui battent rapidement des ailes et se cachent sur le rivage.
"Tempête"
Cible: détendre les muscles des bras et des jambes, développer la plasticité.
Les enfants forment un cercle. L'enseignant dit aux enfants qu'il fait généralement très calme avant un orage et demande aux enfants de se figer. Puis des sons calmes lointains se font entendre : des enfants frottent leurs paumes contre leurs paumes. Les sons augmentent progressivement : les enfants tapent des mains, d'abord doucement, puis plus fort. Un orage se fait déjà entendre : les enfants tapent du pied. L'orage bat son plein : les enfants tapent du pied bruyamment et tapent dans les mains. Mais maintenant la tempête commence à s'apaiser : tous les mouvements sont dans l'ordre inverse.
"Arbre"
Debout ou assis à table, joignez vos pieds, les pieds doivent être appuyés au sol, les bras baissés, le dos droit. Inspirez et expirez calmement, calmez votre respiration et levez doucement les mains. Tenez-les au niveau des oreilles, paumes face à face, doigts joints. Étirez tout votre corps. Concentrez votre attention sur la colonne vertébrale. La respiration est arbitraire, calme. En vous étirant, imaginez un arbre fort et fort. Il est profondément enraciné dans le sol. Un tronc haut et mince tend la main vers le soleil. Votre corps, comme un arbre, est rempli de force, de vivacité et de santé. Maintenez la pose pendant 15 à 20 secondes. Ensuite, abaissez doucement vos mains et détendez-vous, en prenant deux ou trois respirations et expirations calmes, en allongeant l'expiration.
"Vigne divine"
Se pratique assis ou debout, les mains baissées. Mettez vos mains derrière votre dos, joignez vos paumes. Ensuite, en tournant vos mains jointes avec vos doigts vers le haut, positionnez vos mains de manière à ce que les petits doigts touchent la colonne vertébrale sur toute leur longueur. Levez les coudes, redressez le dos, élargissez au maximum votre poitrine, ramenez vos épaules en arrière. La respiration est arbitraire, calme. Tenez la pose pendant 20 à 30 secondes. Puis revenez lentement à la position de départ. Caressez vos poignets, relâchez leur tension, serrez vos mains et respirez calmement. Le nom même de la pose parle de sa beauté. Votre dos devient droit, les muscles sont forts, les bras sont flexibles. Vous respirez facilement et librement. La poitrine s'est ouverte, la tension est partie, le cœur fonctionne uniformément.
Si les enfants, assis à table pendant l'explication du professeur, remplacent (au moins parfois) le traditionnel pliage des mains par cette position, alors leur dos sera toujours droit.
"Cygne"
Asseyez-vous avec votre dos touchant le dossier d'une chaise ou tenez-vous droit. Abaissez vos bras, ramenez vos épaules vers l'arrière. Placez vos mains derrière votre dos et soulevez-les lentement sans incliner votre torse. Faites attention à la zone située entre les omoplates, sentez la chaleur entre elles et abaissez doucement vos bras. Détendez-vous en prenant quelques inspirations et expirations calmes.
Cet exercice aide à soulager les tensions dans le dos, renforce les muscles du dos, améliore la circulation sanguine dans la colonne vertébrale et la mobilité dans les statuts de l'épaule. Remarquez que lorsque vous restez assis longtemps, vous voulez involontairement retirer vos mains, le corps lui-même le demande. Alors aidez-le.
"Carrefour"
Tenez-vous debout ou asseyez-vous droit. Tirez votre main droite vers le haut avec force, abaissez votre main gauche vers le bas. Abaissez ensuite votre main droite le long de la colonne vertébrale, paume contre la colonne vertébrale. La main gauche est tournée dos à dos de sorte que le majeur touche la colonne vertébrale et tende la main droite. Essayez de verrouiller vos doigts ensemble. Gardez la tête droite, appuyez votre coude levé contre votre tête. Maintenez cette position pendant 10 à 15 secondes. Puis baissez les bras et reposez-vous. Répétez l'exercice en changeant la position des mains.
Cet exercice est utile non seulement pour renforcer la colonne vertébrale, il améliore son état avec des courbures et d'autres troubles de la posture. Si la colonne vertébrale est courbée vers la droite, tenez la main droite d'en bas plus longtemps, si vers la gauche - la gauche. La posture croisée permet de restaurer les muscles de l'épaule lorsqu'ils s'atrophient, aide à réguler la tension artérielle et est utile en cas d'insomnie.
"Torsion"
Asseyez-vous sur une chaise dos à l'arrière, pieds joints. Tiens bon avec ta main droite côté droit le dossier de la chaise et la gauche - derrière la gauche. Expirez lentement torsion partie supérieure corps pour que cage thoracique devenu parallèle au dossier de la chaise (la tête peut être tournée dans n'importe quelle direction). Restez dans cette position pendant 5 à 10 secondes. Concentrez-vous sur la colonne vertébrale. Revenez à la position de départ, prenez quelques respirations et expirez et répétez l'exercice en vous tournant de l'autre côté, en changeant la position de départ sur la chaise.
Cet exercice aide à soulager la tension dans les muscles du dos, renforce la ceinture scapulaire, améliore le flux sanguin vers la colonne vertébrale et soulage la fatigue mentale. En vous concentrant sur votre respiration, vous aiderez à détendre les muscles de votre dos et à calmer votre esprit.
Établissement d'enseignement préscolaire autonome municipal "Maternelle n ° 14 "Bébé"
CYCLE DE COURS SUR LA RELAXATION DANS UN GROUPE D'ORTHOPHONIE D'ÂGE DIFFÉRENT AVEC TNR pour l'année académique 2015-2016
Préparé par : enseignant - psychologue MADOU « Maternelle n°14 » Kumova O.M.
Relaxation (de lat. "Relaxation" - relaxation)- relaxation musculaire profonde, accompagnée de l'élimination du stress mental.
Avec la régulation psychologique de l'activité du corps humain, la relaxation est comprise comme une diminution de l'activité psychologique globale dans le contexte d'une diminution de tonus musculaire.
Le but de la relaxation est de soulager les tensions musculaires et l'excitation émotionnelle. La relaxation du système nerveux passe en mode économique. Ce dernier crée le plus conditions optimales pour restaurer le potentiel biologique.
La relaxation en maternelle est réalisée avec les enfants du groupe TNR (troubles graves de la parole, c'est-à-dire bégaiement). Les troubles de la parole chez les enfants sont souvent associés à des troubles nerveux: névrose, neurosthénie, etc. Par conséquent, ces enfants ont besoin d'un traitement, et ce traitement doit être effectué dans trois directions: physiologique, orthophonique et psychologique.
La relaxation fait partie du traitement psychologique. Il aide chaque enfant à se débarrasser de la négativité interne accumulée, de la mauvaise humeur, du ressentiment et des pensées douteuses. Au cours de la détente vient un sentiment de liberté, de légèreté et de tranquillité. Cet état aide l'enfant à percevoir et à assimiler facilement le nouveau matériel, à profiter de la vie et à oublier rapidement les échecs.
La relaxation se fait par étapes :
- Relaxation des muscles des bras (4 - 5 minutes);
- Relaxation des muscles des jambes (4 - 5 minutes);
- Travail sur la respiration ;
- Travail et relaxation des muscles du front, des yeux, de l'appareil vocal (4 - 5 minutes).
Ayant appris à se détendre, chaque enfant reçoit ce qui lui manquait auparavant. Ceci s'applique également à tous les processus mentaux : cognitifs, émotionnels ou volontaires. Dans le processus de relaxation, le corps redistribue l'énergie de la meilleure façon possible et essaie d'amener le corps à l'équilibre et à l'harmonie.
Les enfants détendus, excités et agités deviennent progressivement plus équilibrés, attentifs et patients. Les enfants inhibés, contraints, léthargiques et timides acquièrent confiance, vigueur, liberté dans l'expression de leurs sentiments et de leurs pensées.
Les leçons sont basées sur les développements de I.G. Vygodskoï, L.P. Uspenskaïa. Extrait des livres : N.V. Klyueva, Yu.V. Kasatkina « Apprendre aux enfants à communiquer » , M. I. Chistyakova "Psycho-gymnastique" , diverses publications du répertoire "Enseignant - psychologue dans un établissement d'enseignement préscolaire" .
Planification prospective des exercices de relaxation dans le groupe TNR
Septembre
Salutations.
Discours d'introduction sur la relaxation, sur le sens du repos, la relaxation de la vie des gens.
Selon vous, qu'est-ce que la détente ? (détente, repos).
Pourquoi les gens ont-ils besoin de se reposer ? (ne pas tomber malade, ne pas mourir de fatigue).
Comment les gens se détendent-ils ? (dans un rêve, allongé sur un canapé, un lit, etc.).
Et fatiguez-vous, les gens ont-ils des mains? (Oui), De quoi ?
Exercer "Cames" .
"Les mains sur les genoux,
les poings serrés,
Fort, tendu
Doigts pressés, (serrer les doigts)
Serrez vos doigts plus fort
Desserrons… " (desserrer) (2 fois).
Exercer "Humpty Dumpty" .
Objectif : tension et relaxation des muscles des mains.
,
.
(3 fois).
Exercer "Ralenti"
Objectif : enseigner la posture de repos.
.
.
Exercer "Siroter" .
Ils étiraient leurs bras et leurs jambes et se souriaient.
Leçon numéro 2. Période __________________
Salutations.
Exercer "Humpty Dumpty" .
Objectif : tension et relaxation des muscles des mains.
« Humpty Dumpty était assis sur le mur, (tournant le corps vers la gauche - vers la droite),
Humpty - Dumpty est tombé dans un rêve " (torse incliné vers l'avant, tête et bras suspendus).
Exercer "Sourire - mets-toi en colère" .
Exercer "Rêve magique" .
Objectif : enseigner la posture de repos.
"La tension est partie...
Et tout le corps est détendu (2 fois)
Comme si nous étions allongés sur l'herbe
Sur l'herbe verte douce...
Le soleil brille maintenant...
Nos mains sont chaudes...
Le soleil est plus chaud maintenant...
Nos pieds sont au chaud...
Respirez facilement... uniformément... profondément...
Lèvres chaudes et flasques
Et pas du tout fatigué
Lèvres légèrement ouvertes
Tout est merveilleusement relaxant. (2 fois)
Et notre langue obéissante
Habitué à être détendu.
Nous comprenons ce qui est
Tranquillité d'esprit…" (pause)
"Nous nous sommes reposés tranquillement,
Ils se sont endormis avec un rêve magique.
C'est bon pour nous de nous reposer !
Mais il est temps de se lever !
Extensible! Sourire!
Salutations.
Exercer "Bosses" .
Objectif : tension et relaxation des muscles des mains.
(tension)
Exercer "ressorts" .
Tu baisses tes chaussettes
Appuyez sur les ressorts...
Pas de ressorts - détendez-vous !
Les mains ne sont pas tendues
Les jambes ne sont pas tendues
Et détendu..."
Exercer "Sourire - mets-toi en colère" .
Les enfants sont assis. Souriez - tout le corps est détendu, tout va bien autour. Mais soudain, nous nous sommes fâchés - les sourcils froncés, les mains posées sur les côtés avec les poings, tout le corps tendu. Et encore une fois tout va bien, on sourit.
Exercer "Ralenti" .
« Tout le monde peut danser, sauter, courir, dessiner,
Mais tout le monde ne sait pas se détendre - se reposer.
Nous avons un jeu comme celui-ci - très facile, simple,
Le mouvement ralentit, la tension disparaît.
(Les enfants sont allongés sur le tapis, les bras le long du corps, les jambes légèrement écartées).
Et il devient clair que la détente est agréable.
(Repos allongé sur le tapis, pour calmer la musique).
Salutations.
Exercer "Haltère" .
Objectif : tension - relaxation des muscles des bras, des jambes et du corps.
Augmenter "imaginaire" tout en sollicitant les muscles des bras, des jambes et du torse. Ensuite, nous nous détendons - nous lançons la barre.
(incliner vers l'avant)
Nous lèverons la barre du sol (se redresser, bras levés)
Tenez-vous bien...
Et on jette !
Nos muscles ne sont pas fatigués
Et ils sont devenus encore plus obéissants.
Il nous devient clair :
La détente est agréable."
Exercer "Sourire - mets-toi en colère" .
Objectif : soulager les tensions des muscles du visage.
Les enfants sont assis. Souriez - tout le corps est détendu, tout va bien autour. Mais soudain, nous nous sommes fâchés - les sourcils froncés, les mains posées sur les côtés avec les poings, tout le corps tendu. Et encore une fois tout va bien, on sourit.
Exercer "Ralenti" .
Objectif : maîtriser et fixer la posture de repos.
« Tout le monde peut danser, sauter, courir, dessiner,
Mais tout le monde ne sait pas se détendre - se reposer.
Nous avons un jeu comme celui-ci - très facile, simple,
Le mouvement ralentit, la tension disparaît.
(Les enfants sont allongés sur le tapis, les bras le long du corps, les jambes légèrement écartées).
Et il devient clair que la détente est agréable.
(Repos allongé sur le tapis, pour calmer la musique).
Leçon numéro 1. Période ____________________
Salutations.
Exercer "Bosses" .
Objectif : tension et relaxation des muscles des mains.
Imaginez que vous êtes des oursons et que votre maman ours joue avec vous. Elle vous lance des cônes. Vous les attrapez et les serrez avec force dans vos pattes (tension). Mais maintenant, les petits sont fatigués et laissent tomber leurs pattes le long du corps - les pattes se reposent. Et la mère ours lance à nouveau des cônes aux oursons ...
Exercer "ressorts" .
Objectif : tension et relaxation des muscles des jambes.
"Nos mains essaient si fort, laissez nos jambes se détendre !" . Imaginons que nous posions nos pieds sur les ressorts. Ils sautent du sol et poussent les orteils de nos pieds pour qu'ils se lèvent, et les talons continuent de reposer sur le sol. Et maintenant, nous appuyons sur les ressorts. Plus forte! Plus forte. Les jambes sont serrées ! C'est dur de se tenir comme ça. Arrêtez d'appuyer. Jambes détendues. Nous avons un bon repos. Inspire Expire!
« Quels sont ces ressorts étranges qui reposent contre les chaussures ?
Tu baisses tes chaussettes
Appuyez sur les ressorts...
Pas de ressorts - détendez-vous !
Les mains ne sont pas tendues
Les jambes ne sont pas tendues
Et détendu..."
Exercer "Les grenouilles" .
"ET"
« On tire les lèvres droit aux oreilles !
Les grenouilles vont adorer ça !
je tirerai - je tirerai
Et je ne me fatiguerai pas !
Les lèvres ne sont pas serrées
Et détendu."
Exercer "Chaton endormi" .
Objectif : maîtriser et fixer la posture de repos.
(tension) (relaxation).
Salutations.
Exercer "Cerfs" .
Objectif : tension et relaxation des muscles des mains.
« Regarde : nous sommes des cerfs,
Le vent souffle vers nous !
Le vent s'est calmé
Redressez vos épaules
Et maintenant un peu paresseux...
Les mains ne sont pas tendues
Et détendu.
Connaître les filles et les garçons
Reposez vos doigts !
Restauration de la respiration.
Exercer "ressorts" .
Objectif : tension et relaxation des muscles des jambes.
« Quels sont ces ressorts étranges qui reposent contre les chaussures ?
Tu baisses tes chaussettes
Appuyez sur les ressorts...
Pas de ressorts - détendez-vous !
Les mains ne sont pas tendues
Les jambes ne sont pas tendues
Et détendu..."
Exercer "Trompe" .
Objectif: relaxation de l'appareil vocal.
Arracher les lèvres "trompe" (comme dans l'articulation du son "à" ) .
"J'imite l'éléphant,
Je tire mes lèvres avec ma trompe,
Les lèvres ne sont pas serrées
Et détendu."
Exercer "Ralenti" .
Objectif : maîtriser et fixer la posture de repos.
« Tout le monde peut danser, sauter, courir, dessiner,
Mais tout le monde ne sait pas se détendre - se reposer.
Nous avons un jeu comme celui-ci - très facile, simple,
Le mouvement ralentit, la tension disparaît.
(Les enfants sont allongés sur le tapis, les bras le long du corps, les jambes légèrement écartées).
Et il devient clair que la détente est agréable.
(Repos allongé sur le tapis, pour calmer la musique).
Salutations.
Exercer "Bosses" .
Objectif : tension et relaxation des muscles des mains.
Imaginez que vous êtes des oursons et que votre maman ours joue avec vous. Elle vous lance des cônes. Vous les attrapez et les serrez avec force dans vos pattes (tension). Mais maintenant, les petits sont fatigués et laissent tomber leurs pattes le long du corps - les pattes se reposent. Et la mère ours lance à nouveau des cônes aux oursons ...
Exercer "Haltère" .
"On se prépare pour le record, on va faire du sport, (incliner vers l'avant)
Nous lèverons la barre du sol (se redresser, bras levés)
Tenez-vous bien...
Et on jette !
Nos muscles ne sont pas fatigués
Et ils sont devenus encore plus obéissants.
Il nous devient clair :
La détente est agréable."
Exercer "Balle" .
« C'est comme ça qu'on gonfle le ballon !
Et nous vérifions à la main (inhaler).
Le ballon a éclaté, expirez
Nous détendons nos muscles.
Respirez facilement ... uniformément ... profondément ... "
Exercer "Rêve magique" .
"La tension est partie...
Et tout le corps est détendu (2 fois)
Comme si nous étions allongés sur l'herbe
Sur l'herbe verte douce...
Le soleil brille maintenant...
Nos mains sont chaudes...
Le soleil est plus chaud maintenant...
Nos pieds sont au chaud...
Respirez facilement... uniformément... profondément...
Lèvres chaudes et flasques
Et pas du tout fatigué
Lèvres légèrement ouvertes
Tout est merveilleusement relaxant. (2 fois)
Et notre langue obéissante
Habitué à être détendu.
Nous comprenons ce qui est
Tranquillité d'esprit…" (pause)
"Nous nous sommes reposés tranquillement,
Ils se sont endormis avec un rêve magique.
C'est bon pour nous de nous reposer !
Mais il est temps de se lever !
Extensible! Sourire!
Leçon numéro 4. Période ____________________
Salutations.
Exercer "Humpty Dumpty" .
Objectif : tension et relaxation des muscles des mains.
"Humpty - Dumpty, assis sur le mur, (tournant le corps vers la gauche - vers la droite),
Humpty - Dumpty, est tombé dans un rêve " (torse incliné vers l'avant, tête et bras suspendus).
Exercer "Bateau" .
Objectif : tension et relaxation des muscles des jambes.
"Ça a commencé à secouer le pont !
Appuyez votre pied sur le pont !
Nous serrons la jambe plus fort,
Et on détend l'autre.
Mains sur les genoux à nouveau
Et maintenant un peu paresseux...
La tension s'est envolée
Et tout le corps est détendu...
Nos muscles ne sont pas fatigués
Et ils sont devenus encore plus obéissants.
Exercer "Rêve magique" .
But: auto-relaxation, soulagement du stress.
Les enfants sont allongés sur le tapis, la musique ne sonne pas fort. Le psychologue dit lentement :
"La tension est partie...
Et tout le corps est détendu (2 fois)
Comme si nous étions allongés sur l'herbe
Sur l'herbe verte douce...
Le soleil brille maintenant...
Nos mains sont chaudes...
Le soleil est plus chaud maintenant...
Nos pieds sont au chaud...
Respirez facilement... uniformément... profondément...
Lèvres chaudes et flasques
Et pas du tout fatigué
Lèvres légèrement ouvertes
Tout est merveilleusement relaxant. (2 fois)
Et notre langue obéissante
Habitué à être détendu.
Nous comprenons ce qui est
Tranquillité d'esprit…"
"Nous nous sommes reposés tranquillement,
Ils se sont endormis avec un rêve magique.
C'est bon pour nous de nous reposer !
Mais il est temps de se lever !
Extensible! Sourire!
Leçon numéro 1. Période ____________________
Salutations.
Exercer "Haltère" .
"On se prépare pour le record, on va faire du sport, (incliner vers l'avant)
Nous lèverons la barre du sol (se redresser, bras levés)
Tenez-vous bien...
Et on jette !
Nos muscles ne sont pas fatigués
Et ils sont devenus encore plus obéissants.
Il nous devient clair :
La détente est agréable."
Exercer "Curieux Barabara" .
Objectif : relaxation des muscles du cou.
« Et Barbara lève les yeux !
Revenir -
La détente c'est bien !
Le cou n'est pas tendu
Et détendu."
« Et Barbara regarde vers le bas !
Muscles du cou tendus !
Revenir -
La détente c'est bien !
Le cou n'est pas tendu
Et détendu."
Exercer "Silence" .
But: auto-relaxation, soulagement du stress.
" Chut, chut, chut...
Je ne peux pas parler...
Et dormons tranquillement."
Exercer "Fais comme moi" .
Leçon numéro 2. Période ____________________
Salutations.
Exercer "Cerfs" .
Objectif : tension et relaxation des muscles des mains.
Imaginez que nous sommes des cerfs. Levez vos bras au-dessus de votre tête, croisez-les avec vos doigts écartés. Ce sont des bois de cerf ! Serrez vos bras. Ils sont devenus durs ! C'est difficile et inconfortable pour nous de nous tenir la main comme ça. La tension est désagréable. Abaissez rapidement vos mains, déposez-les sur vos genoux. Mains détendues. Calmement. Inspire Expire.
« Regarde : nous sommes des cerfs,
Le vent souffle vers nous !
Le vent s'est calmé
Redressez vos épaules
Et maintenant un peu paresseux...
Les mains ne sont pas tendues
Et détendu.
Connaître les filles et les garçons
Reposez vos doigts !
Respirez facilement, régulièrement et profondément.
Exercer "Les athlètes" .
(tous les muscles tendus)
Allez, souriez vite !
Exercer "Les grenouilles" .
Objectif: relaxation de l'appareil vocal.
Les lèvres se rétractent, comme lors de la prononciation d'un son "ET" puis retourner à leur place.
« On tire les lèvres droit aux oreilles !
Les grenouilles vont adorer ça !
je tirerai - je tirerai
Et je ne me fatiguerai pas !
Les lèvres ne sont pas serrées
Et détendu."
Exercer "Rêve magique" .
But: auto-relaxation, soulagement du stress.
Les enfants sont allongés sur le tapis, la musique ne sonne pas fort. Le psychologue dit lentement :
"La tension est partie...
Et tout le corps est détendu (2 fois)
Comme si nous étions allongés sur l'herbe
Sur l'herbe verte douce...
Le soleil brille maintenant...
Nos mains sont chaudes...
Le soleil est plus chaud maintenant...
Nos pieds sont au chaud...
Respirez facilement... uniformément... profondément...
Lèvres chaudes et flasques
Et pas du tout fatigué
Lèvres légèrement ouvertes
Tout est merveilleusement relaxant. (2 fois)
Et notre langue obéissante
Habitué à être détendu.
Nous comprenons ce qui est
Tranquillité d'esprit…" (pause)
"Nous nous sommes reposés tranquillement,
Ils se sont endormis avec un rêve magique.
C'est bon pour nous de nous reposer !
Mais il est temps de se lever !
Extensible! Sourire!
Leçon numéro 3. Période ____________________
Salutations.
Étude "Quatre forces" .
"Terre" - les doigts dans le nez;
"Eau" - mains vers l'avant ;
"Air" - les mains en l'air;
"Air" - rotation des mains.
Restauration de la respiration.
Exercer "Tabouret" .
Objectif : tension et relaxation des muscles abdominaux.
Restauration de la respiration.
Exercer "Bouche verrouillée" .
Exercer "Auto-relaxation"
But: auto-relaxation, soulagement du stress.
"Nous reposons en paix,
On s'endort avec un rêve magique...
C'est bon pour nous de nous reposer... (pause)
Mais il est temps de se lever !
Nous serrons nos poings plus fort,
Nous les élevons plus haut.
Levons nous!"
Leçon numéro 4. Période_____________________
Salutations.
Exercer "Vis" .
Exercer "Balançoire" .
Durée - 1 min.
Exercer "Les grenouilles" .
Objectif: relaxation de l'appareil vocal.
Les lèvres se rétractent, comme lors de la prononciation d'un son "ET" puis retourner à leur place.
« On tire les lèvres droit aux oreilles !
Les grenouilles vont adorer ça !
je tirerai - je tirerai
Et je ne me fatiguerai pas !
Les lèvres ne sont pas serrées
Et détendu."
Exercer "Auto-relaxation"
But: auto-relaxation, soulagement du stress.
Les enfants se reposent allongés sur le tapis en écoutant de la musique douce. Après 4-5 minutes, la musique s'arrête progressivement.
"Nous reposons en paix,
On s'endort avec un rêve magique...
C'est bon pour nous de nous reposer... (pause)
Mais il est temps de se lever !
Nous serrons nos poings plus fort,
Nous les élevons plus haut.
Tiré vers le haut! Et souri à l'autre!
Levons nous!"
Salutations.
Exercer "Arroseurs" .
But : tension des muscles des mains.
Exercer "ressorts" .
Objectif : tension et relaxation des muscles des jambes.
Nos mains essaient si fort, laissez nos jambes se détendre.
Imaginons que nous posions nos pieds sur les ressorts. Ils sautent du sol et poussent les orteils de nos pieds pour qu'ils se lèvent, et les talons continuent de reposer sur le sol. Et maintenant, nous appuyons sur les ressorts. Plus forte! Plus forte. Les jambes sont serrées ! C'est dur de se tenir comme ça. Arrêtez d'appuyer. Jambes détendues. Nous avons un bon repos. Inspire Expire!
« Quels sont ces ressorts étranges qui reposent contre les chaussures ?
Tu baisses tes chaussettes
Appuyez sur les ressorts...
Pas de ressorts - détendez-vous !
Les mains ne sont pas tendues
Les jambes ne sont pas tendues
Et détendu..."
Exercer "Soleil et nuage" .
Objectif : se concentrer sur la détente de la respiration.
"Le soleil est passé derrière un nuage, il est devenu froid"
Les enfants se recroquevillent en boule pour se réchauffer tout en retenant leur respiration.
Le soleil est sorti de derrière les nuages, il est devenu chaud.
Les enfants se détendent. Exhalation.
Exercer "Auto-relaxation" .
But: auto-relaxation, soulagement du stress.
Salutations.
Exercer "Vis" .
But: relaxation des muscles du corps, des bras.
I. p. : debout, jambes légèrement écartées. Les mains suivent simultanément le corps dans la même direction. Durée - 1 min.
Exercer "Bouche verrouillée" .
But : relaxation - tension des muscles du visage.
Nous pressons nos lèvres pour qu'elles ne soient pas du tout visibles. Nous verrouillons notre bouche. Fortement - comprimez fortement les lèvres. Ils deviennent inconfortables. Lâchez les lèvres. C'est comme ça qu'ils sont devenus doux.
Exercer "Tabouret" .
Objectif : tension et relaxation des muscles abdominaux.
I. p. : l'enfant est allongé sur le dos, les bras le long du corps. Lentement, il commence à se lever et à s'asseoir, comme sur une chaise. Les muscles abdominaux se tendent puis se détendent.
Restauration de la respiration.
Exercer "Auto-relaxation" .
But: auto-relaxation, soulagement du stress.
Des enfants allongés sur le tapis se reposent au son de la musique. Après 4 à 5 minutes, la musique s'arrête progressivement. Les enfants ouvrent les yeux, serrent les poings, s'étirent, sourient et se lèvent.
Leçon numéro 3. Période_____________________
Salutations.
Exercer "Cerfs" .
Objectif : tension et relaxation des muscles des mains.
Imaginez que nous sommes des cerfs. Levez vos bras au-dessus de votre tête, croisez-les avec vos doigts écartés. Ce sont des bois de cerf ! Serrez vos bras. Ils sont devenus durs ! C'est difficile et inconfortable pour nous de nous tenir la main comme ça. La tension est désagréable. Abaissez rapidement vos mains, déposez-les sur vos genoux. Mains détendues. Calmement. Inspire Expire.
« Regarde : nous sommes des cerfs,
Le vent souffle vers nous !
Le vent s'est calmé
Redressez vos épaules
Et maintenant un peu paresseux...
Les mains ne sont pas tendues
Et détendu.
Connaître les filles et les garçons
Reposez vos doigts !
Respirez facilement, régulièrement et profondément.
Exercer "Cho-cho-cho" .
Objectif : suppression des extraits de discours.
Étude "Quatre forces" .
Objectif : développement de l'attention associé à la coordination des analyseurs auditifs et moteurs.
Les joueurs se placent en cercle. Le chef dit :
"Terre" - les doigts dans le nez;
"Eau" - mains vers l'avant ;
"Air" - les mains en l'air;
"Air" - rotation des mains.
Restauration de la respiration.
Exercer "Silence" .
But: auto-relaxation, soulagement du stress.
Les enfants sont allongés sur le dos, détendant tous les muscles et fermant les yeux. Détente au son d'une musique calme :
" Chut, chut, chut...
Je ne peux pas parler...
Nous sommes fatigués - nous avons besoin de dormir - nous allons nous allonger tranquillement sur le lit...
Et dormons tranquillement."
Exercer "Fais comme moi" .
But: développement de l'attention, activation à la leçon.
Démonstration de mouvements par un psychologue ou un enfant.
Leçon numéro 4. Période_____________________
Salutations.
Exercer "Curieux Barabara" .
Objectif : relaxation des muscles du cou.
I. p : debout, pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur la ceinture, tête droite. Tournez la tête vers la gauche, puis vers la droite. Inspire Expire. Le mouvement est répété 2 fois dans chaque direction. Revenez ensuite à la position de départ, détendez les muscles :
« La curieuse Barbara regarde à gauche... regarde à droite...
Et puis encore une fois - ici un peu de repos
Le cou n'est pas tendu, mais détendu.
Levez la tête, regardez le plafond aussi longtemps que possible. Revenez ensuite à la position de départ, détendez les muscles :
« Et Barbara lève les yeux !
Revenir -
La détente c'est bien !
Le cou n'est pas tendu
Et détendu."
Abaissez lentement la tête, appuyez votre menton contre votre poitrine. Revenez ensuite à la position de départ, détendez les muscles :
« Et Barbara regarde vers le bas !
Muscles du cou tendus !
Revenir -
La détente c'est bien !
Le cou n'est pas tendu
Et détendu."
Exercer "Les athlètes" .
Objectif : tension et relaxation des muscles des jambes et du corps.
Pour la première partie du poème, les enfants se tiennent sur une jambe, les bras tendus sur les côtés. (tous les muscles tendus). La deuxième partie est la relaxation musculaire.
« Le sport doit être pratiqué, tous les jours pour s'entraîner,
Mains sur le côté, ne tombez pas, c'est très difficile de se tenir comme ça,
Ne mettez pas le pied par terre ! Nous tendons tous les muscles
Et maintenant nous les détendons, baissons nos mains.
Allez, souriez vite !
Exercer "Auto-relaxation"
But: auto-relaxation, soulagement du stress.
Les enfants se reposent allongés sur le tapis en écoutant de la musique douce. Après 4-5 minutes, la musique s'arrête progressivement.
"Nous reposons en paix,
On s'endort avec un rêve magique...
C'est bon pour nous de nous reposer... (pause)
Mais il est temps de se lever !
Nous serrons nos poings plus fort,
Nous les élevons plus haut.
Tiré vers le haut! Et souri à l'autre!
Levons nous!"
Exercer "Fais comme moi" .
But: développement de l'attention, activation à la leçon.
Démonstration de mouvements par un psychologue ou un enfant.
Leçon numéro 1. Période_____________________
Salutations.
Exercer "Humpty Dumpty" .
Objectif : tension et relaxation des muscles des mains.
« Humpty Dumpty était assis sur le mur, (tournant le corps vers la gauche - vers la droite),
Humpty - Dumpty est tombé dans un rêve " (torse incliné vers l'avant, tête et bras suspendus).
Exercer "Brise" .
« Le vent souffle sur nos visages,
L'arbre est dressé...
Vent chut, chut, chut
Les branches sont de plus en plus hautes ! Plus haut!".
Exercer "Sourire - mets-toi en colère" .
Les enfants sont assis. Souriez - tout le corps est détendu, tout va bien autour. Mais soudain, nous nous sommes fâchés - les sourcils froncés, les mains posées sur les côtés avec les poings, tout le corps tendu. Et encore une fois tout va bien, on sourit.
Exercer "Rêve magique" .
But: auto-relaxation, soulagement du stress.
Les enfants sont allongés sur le tapis, la musique n'est pas forte. Le psychologue dit lentement :
"La tension est partie...
Et tout le corps est détendu (2 fois)
Comme si nous étions allongés sur l'herbe
Sur l'herbe verte douce...
Le soleil brille maintenant...
Nos mains sont chaudes...
Le soleil est plus chaud maintenant...
Nos pieds sont au chaud...
Respirez facilement... uniformément... profondément...
Lèvres chaudes et flasques
Et pas du tout fatigué
Lèvres légèrement ouvertes
Tout est merveilleusement relaxant. (2 fois)
Et notre langue obéissante
Habitué à être détendu.
Nous comprenons ce qui est
Tranquillité d'esprit…" (pause)
"Nous nous sommes reposés tranquillement,
Ils se sont endormis avec un rêve magique.
C'est bon pour nous de nous reposer !
Mais il est temps de se lever !
Extensible! Sourire!
Leçon numéro 2. Période_____________________
Salutations.
Exercer "Cames" .
But : tension, relaxation des muscles des mains.
"Les mains sur les genoux,
les poings serrés,
Fort de tension
Doigts pressés (serrer les doigts),
Serrez vos doigts plus fort
On lâche, on lâche."
Exercer "Brise" .
But: relaxation des muscles des mains, du corps.
I.p. : debout, jambes légèrement écartées, mains sur la ceinture.
« Le vent souffle sur nos visages,
L'arbre est dressé...
Vent chut, chut, chut
Les branches sont de plus en plus hautes ! Plus haut!".
Exercer "Humpty Dumpty" .
Objectif : tension et relaxation des muscles des mains.
« Humpty Dumpty était assis sur le mur, (tournant le corps vers la gauche - vers la droite),
Humpty - Dumpty est tombé dans un rêve " (torse incliné vers l'avant, tête et bras suspendus).
(3 fois).
Exercer "Auto-relaxation"
But: auto-relaxation, soulagement du stress.
Les enfants se reposent allongés sur le tapis en écoutant de la musique douce. Après 4-5 minutes, la musique s'arrête progressivement.
"Nous reposons en paix,
On s'endort avec un rêve magique...
C'est bon pour nous de nous reposer... (pause)
Mais il est temps de se lever !
Nous serrons nos poings plus fort,
Nous les élevons plus haut.
Tiré vers le haut! Et souri à l'autre!
Levons nous!"
Leçon numéro 3. Période_____________________
Salutations.
Exercer "Stalactite" .
Objectif : relaxation des muscles des mains.
I.p. : debout, les mains en l'air. (Glaçon gelé).
- - les mains pendantes. (a commencé à fondre).
- - mains suspendues au coude.
- - Mains accrochées aux épaules. (Le glaçon a complètement fondu)
Répétez 3 fois.
Exercer "Haltère" .
Objectif : relaxation des muscles des bras, des jambes et du corps.
"On se prépare pour le record, on va faire du sport, (incliner vers l'avant)
Nous lèverons la barre du sol (se redresser, bras levés)
Tenez-vous bien...
Et on jette !
Nos muscles ne sont pas fatigués
Et ils sont devenus encore plus obéissants.
Il nous devient clair :
La détente est agréable."
Exercer "Sourire - mets-toi en colère" .
Les enfants sont assis. Souriez - tout le corps est détendu, tout va bien autour. Mais soudain, nous nous sommes fâchés - les sourcils froncés, les mains posées sur les côtés avec les poings, tout le corps tendu. Et encore une fois tout va bien, on sourit.
Exercer "Rêve magique" .
But: auto-relaxation, soulagement du stress.
Les enfants se reposent allongés sur le tapis en écoutant de la musique douce. Après 4-5 minutes, la musique s'arrête progressivement.
Leçon numéro 4. Période_____________________
Salutations.
Exercer "Vis" .
But: relaxation des muscles du corps, des bras.
I. p. : debout, jambes légèrement écartées. Les mains suivent simultanément le corps dans la même direction. Durée - 1 min.
Exercer "Balançoire" .
Objectif : relaxation des muscles après tension.
I. p.: debout, une jambe est avancée, l'autre derrière.
Bascule : le transfert du poids du corps d'une jambe à l'autre, puis vers l'avant, puis vers l'arrière.
Durée - 1 min.
Exercer "Les grenouilles" .
Objectif: relaxation de l'appareil vocal.
Les lèvres se rétractent, comme lors de la prononciation d'un son "ET" puis retourner à leur place.
« On tire les lèvres droit aux oreilles !
Les grenouilles vont adorer ça !
je tirerai - je tirerai
Et je ne me fatiguerai pas !
Les lèvres ne sont pas serrées
Et détendu."
Exercer "Auto-relaxation"
But: auto-relaxation, soulagement du stress.
Les enfants se reposent allongés sur le tapis en écoutant de la musique douce. Après 4-5 minutes, la musique s'arrête progressivement.
"Les cils tombent
Les yeux sont fermés.
Nous nous détendons…
On s'endort avec un rêve magique...
Respirez facilement… Exactement… Profondément…
Nos mains se reposent...
Se reposer en s'endormant…
Le cou n'est pas tendu
Et détendu...
Lèvres légèrement ouvertes
Tout est merveilleusement relaxant.
Respirez facilement… Exactement… Profondément…
Nous nous sommes reposés tranquillement
Nous nous sommes endormis avec un rêve magique ...
C'est bon pour nous de nous reposer
Mais il est temps de se lever !
Serrez les doigts plus fort
Nous les élevons plus haut.
Étiré ! Sourit !
Leçon numéro 1. Période_____________________
Salutations.
Exercer "Bonhomme de neige" .
But : tension, relaxation des muscles des mains, du corps.
Pour la première partie du poème, les enfants "retrousser" boule de neige. Puis ils représentent un bonhomme de neige : mains sur la ceinture, dos droit, muscles tendus, sourire.
Le bonhomme de neige a fondu, les muscles sont détendus, les bras sont baissés, la tête est baissée.
« Allez, mon ami, sois audacieux, mon ami, fais rouler ta boule de neige dans la neige.
Il se transformera en boule de neige et deviendra un bonhomme de neige.
Son sourire est si éclatant ! Deux yeux, un chapeau, un nez, un balai !
Mais le soleil va cuire un peu - hélas ! Et il n'y a pas de bonhomme de neige.
(2 fois).
Exercer "Trompe" .
Objectif: relaxation de l'appareil vocal.
Arracher les lèvres "trompe" (comme dans l'articulation du son "à" ) . Les lèvres serrées. Nous laissons tomber le coffre. Les lèvres sont douces maintenant (bouche légèrement ouverte, lèvres détendues).
"J'imite l'éléphant,
Je tire mes lèvres avec ma trompe,
Et maintenant je les libère et les remets à leur place.
Les lèvres ne sont pas serrées
Et détendu."
Exercer "Brise" .
But: relaxation des muscles des mains, du corps.
I.p. : debout, jambes légèrement écartées, mains sur la ceinture.
« Le vent souffle sur nos visages,
L'arbre est dressé...
Vent chut, chut, chut
Les branches sont de plus en plus hautes ! Plus haut!".
Exercer "Flotter dans les nuages" .
But: auto-relaxation, soulagement du stress.
Exercer "Siroter" .
Leçon numéro 2. Période_____________________
Salutations.
Exercer "Stalactite" .
Objectif : relaxation des muscles des mains.
I.p. : debout, les mains en l'air. (Glaçon gelé).
- - les mains pendantes. (a commencé à fondre).
- - mains suspendues au coude.
- - Mains accrochées aux épaules. (Le glaçon a complètement fondu)
Répétez 3 fois.
Exercer "Cho-cho-cho" .
Objectif : suppression des extraits de discours.
« Cho – cho – cho, cho – cho – cho – j'ai mal à l'épaule.
Choo - choo - choo, choo - choo - choo - si ça fait mal - va chez le médecin.
Choo-choo-choo, choo-choo-choo - non, je ne veux pas voir un médecin.
Cha - cha - cha, cha - cha - cha - je pleurerai sur le médecin.
Chi - chi - chi, chi - chi - chi - aidez les médecins.
Choo - choo - choo, choo - choo - choo - eh bien je vais aller chez le médecin.
Che - che - che, che - che - che - on rêve d'un bal.
Chi - chi - chi, chi - chi - chi - nous avons vraiment besoin de balles.
Choo - choo - choo, choo - choo - choo - achète-nous une balle chacun.
Cha - cha - cha, cha - cha - cha - il y a deux balles dans la rivière.
Chi - chi - chi, chi - chi - chi - nous avons encore besoin de balles.
Che - che - che, che - che - che - on rêve du ballon.
Exercer "Balle" .
Objectif : tension et relaxation des muscles abdominaux.
Imaginez que nous gonflons un ballon. Mettez votre main sur votre ventre. On gonfle le ventre, comme s'il s'agissait d'un gros ballon. Les muscles abdominaux se resserrent. Cette tension intense est désagréable ! Ne gonflons pas un gros ballon. Prenons une respiration calme avec le ventre pour que la main ressente une légère tension musculaire. Les épaules ne peuvent pas être levées. Inspire Expire! Les muscles abdominaux se sont détendus.
« C'est comme ça qu'on gonfle le ballon !
Et nous vérifions à la main (inhaler).
Le ballon a éclaté, expirez
Nous détendons nos muscles.
Respirez facilement ... uniformément ... profondément ... "
Exercer "Rêve magique" .
But: auto-relaxation, soulagement du stress.
"Les cils tombent
Les yeux sont fermés.
Nous nous détendons…
On s'endort avec un rêve magique...
Respirez facilement… Exactement… Profondément…
Nos mains se reposent...
Se reposer en s'endormant…
Le cou n'est pas tendu
Et détendu...
Lèvres légèrement ouvertes
Tout est merveilleusement relaxant.
Respirez facilement… Exactement… Profondément…
Nous nous sommes reposés tranquillement
Nous nous sommes endormis avec un rêve magique ...
C'est bon pour nous de nous reposer
Mais il est temps de se lever !
Serrez les doigts plus fort
Nous les élevons plus haut.
Étiré ! Sourit !
Tout le monde, ouvrez les yeux et levez-vous !
Leçon numéro 3. Période_____________________
Salutations.
Exercer "Cerfs" .
Objectif : tension et relaxation des muscles des mains.
Imaginez que nous sommes des cerfs. Levez vos bras au-dessus de votre tête, croisez-les avec vos doigts écartés. Ce sont des bois de cerf ! Serrez vos bras. Ils sont devenus durs ! C'est difficile et inconfortable pour nous de nous tenir la main comme ça. La tension est désagréable. Abaissez rapidement vos mains, déposez-les sur vos genoux. Mains détendues. Calmement. Inspire Expire.
« Regarde : nous sommes des cerfs,
Le vent souffle vers nous !
Le vent s'est calmé
Redressez vos épaules
Et maintenant un peu paresseux...
Les mains ne sont pas tendues
Et détendu.
Connaître les filles et les garçons
Reposez vos doigts !
Respirez facilement, régulièrement et profondément.
Restauration de la respiration.
Exercer "Haltère" .
Objectif : tension et relaxation des muscles des bras, des jambes et du corps.
"On se prépare pour le record, on va faire du sport, (incliner vers l'avant)
Nous lèverons la barre du sol (se redresser, bras levés)
Tenez-vous bien...
Et on jette !
Nos muscles ne sont pas fatigués
Et ils sont devenus encore plus obéissants.
Il nous devient clair :
La détente est agréable."
Exercer "AVEC" .
Objectif : suppression des extraits de discours.
Exercer "Ralenti"
Objectif : enseigner la posture de repos.
« Tout le monde peut danser, sauter, courir, dessiner,
Mais tout le monde ne sait pas se détendre - se reposer.
Nous avons un jeu comme celui-ci - très facile, simple,
Le mouvement ralentit, la tension disparaît.
(Les enfants sont allongés sur le tapis, les bras le long du corps, les jambes légèrement écartées).
Et il devient clair que la détente est agréable.
(Repos allongé sur le tapis, pour calmer la musique).
Leçon numéro 4. Période_____________________
Salutations.
Exercer "Curieux Barabara" .
Objectif : relaxation des muscles du cou.
I. p : debout, pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur la ceinture, tête droite. Tournez la tête vers la gauche, puis vers la droite. Inspire Expire. Le mouvement est répété 2 fois dans chaque direction. Revenez ensuite à la position de départ, détendez les muscles :
« La curieuse Barbara regarde à gauche... regarde à droite...
Et puis encore une fois - ici un peu de repos
Le cou n'est pas tendu, mais détendu.
Levez la tête, regardez le plafond aussi longtemps que possible. Revenez ensuite à la position de départ, détendez les muscles :
« Et Barbara lève les yeux !
Revenir -
La détente c'est bien !
Le cou n'est pas tendu
Et détendu."
Abaissez lentement la tête, appuyez votre menton contre votre poitrine. Revenez ensuite à la position de départ, détendez les muscles :
« Et Barbara regarde vers le bas !
Muscles du cou tendus !
Revenir -
La détente c'est bien !
Le cou n'est pas tendu
Et détendu."
Exercer "ressorts" .
Objectif : tension et relaxation des muscles des jambes.
Nos mains essaient si fort, laissez nos jambes se détendre.
Imaginons que nous posions nos pieds sur les ressorts. Ils sautent du sol et poussent les orteils de nos pieds pour qu'ils se lèvent, et les talons continuent de reposer sur le sol. Et maintenant, nous appuyons sur les ressorts. Plus forte! Plus forte. Les jambes sont serrées ! C'est dur de se tenir comme ça. Arrêtez d'appuyer. Jambes détendues. Nous avons un bon repos. Inspire Expire!
« Quels sont ces ressorts étranges qui reposent contre les chaussures ?
Tu baisses tes chaussettes
Appuyez sur les ressorts...
Pas de ressorts - détendez-vous !
Les mains ne sont pas tendues
Les jambes ne sont pas tendues
Et détendu..."
Exercer "Bateau" .
Objectif : tension et relaxation des muscles des jambes.
Imaginez que nous sommes sur un bateau. Secoue. Pour ne pas tomber, écartez vos jambes plus largement et appuyez-les contre le sol. Joignez vos mains derrière votre dos. Le pont a tremblé, on appuie la jambe droite au sol, la gauche est détendue, légèrement fléchie au niveau du genou, la pointe touche le sol. Redressé ! Détendez votre jambe. Ça se balançait dans l'autre sens, on appuie la jambe gauche au sol. Redressé ! Inspire Expire!
"Ça a commencé à secouer le pont !
Appuyez votre pied sur le pont !
Nous serrons la jambe plus fort,
Et on détend l'autre.
Mains sur les genoux à nouveau
Et maintenant un peu paresseux...
La tension s'est envolée
Et tout le corps est détendu...
Nos muscles ne sont pas fatigués
Et ils sont devenus encore plus obéissants.
Respirez facilement ... uniformément ... profondément ... ".
Exercer "Flotter dans les nuages" .
But: auto-relaxation, soulagement du stress.
La musique calme sonne. Le psychologue prononce lentement les mots :
« Allongez-vous et adoptez une position confortable. Ferme tes yeux. Respirez facilement et lentement. Imaginez que vous êtes dans la nature dans un endroit magnifique. Aujourd'hui est une journée exceptionnellement bonne. Vous êtes au chaud et vous vous sentez bien. Vous êtes absolument calme.
Vous vous allongez et regardez les nuages - de gros nuages blancs et pelucheux dans un beau ciel bleu. Respirez librement. En inspirant, vous commencez à vous élever doucement au-dessus du sol et lentement, doucement vers un gros nuage pelucheux. Vous vous élevez encore plus haut jusqu'au sommet du nuage et vous y plongez doucement. Vous flottez maintenant au-dessus d'un gros nuage pelucheux. Vos bras et vos jambes sont écartés librement sur les côtés et vous flottez sur le nuage le plus gros et le plus doux que l'on puisse maintenant voir dans le ciel.
Et, maintenant, il est temps pour nous de redescendre sur terre ... Dites-vous, vers votre nuage, et il flottera doucement et doucement de plus en plus bas jusqu'à ce qu'il atteigne la terre ... ".
Leçon numéro 1. Période_____________________
Salutations.
Exercer "Stalactite" .
Objectif : relaxation des muscles des mains.
I.p. : debout, les mains en l'air. (Glaçon gelé).
- - les mains pendantes. (a commencé à fondre).
- - mains suspendues au coude.
- - Mains accrochées aux épaules. (Le glaçon a complètement fondu)
Répétez 3 fois.
Étude "Quatre forces" .
Objectif : développement de l'attention associé à la coordination des analyseurs auditifs et moteurs.
Les joueurs se placent en cercle. Le chef dit :
"Terre" - les doigts dans le nez;
"Eau" - mains vers l'avant ;
"Air" - les mains en l'air;
"Air" - rotation des mains.
Restauration de la respiration.
Exercer "Z" .
Objectif : suppression du blocage de la parole.
Attention : la pointe de la langue repose sur les incisives inférieures, le dos de la langue est modérément tendu.
«Pour - pour - pour, pour - pour - pour - une chèvre est attachée ici.
PS - PS - PS, PS - PS - PS - une chèvre a peu d'herbe.
Zu - zu - zu, zu - zu - zu - nous avons délié la chèvre.
Pour - pour - pour, pour - pour - pour - une chèvre monte dans le jardin.
Zu - zu - zu, zu - zu - zu - nous avons attaché une chèvre.
Pour - pour - pour, pour - pour - pour - une chèvre est attachée ici.
Exercer "Chaton endormi" .
But: auto-relaxation, soulagement du stress.
Imaginez que vous êtes des chatons drôles et espiègles. Les chatons marchent, arquent le dos, remuent la queue (tension). Mais maintenant, les chatons sont fatigués... ils commencent à bâiller, se couchent sur le tapis et s'endorment. Chez les chatons, le ventre monte et descend uniformément, ils respirent calmement (relaxation).
Leçon numéro 2. Période_____________________
Salutations.
Exercer "Cames" .
Objectif : tension et relaxation des muscles des mains.
"Les mains sur les genoux,
les poings serrés,
Fort, tendu
Doigts pressés, (serrer les doigts)
Serrez vos doigts plus fort
Desserrons… " (desserrer) (2 fois).
Mettre l'accent sur inconfort lors de la tension des muscles des mains et inversement, au moment de la détente !
Exercer "C" .
Objectif : suppression des extraits de discours.
«Tse - tse - tse, tse - tse - tse - voici un conte de fées sur un œuf.
Tso - tso - tso, tso - tso - tso - la poule a pondu un œuf.
Tsu - tsu - tsu, tsu - tsu - tsu - le renard attrape l'œuf.
Tsa - tsa - tsa, tsa - tsa - tsa - chassez le renard de l'œuf.
Tsu - tsu - tsu, tsu - tsu - tsu - ne la laisse pas à l'œuf !
Tso - tso - tso, tso - tso - tso - nous mangerons nous-mêmes l'œuf.
Tsy - tsy - tsy, tsy - tsy - tsy - chassé? Bien joué!
Tse - tse - tse, tse - tse - tse - c'est l'histoire de l'œuf pour tout le monde.
Exercer "Sourire - mets-toi en colère" .
Objectif : soulager les tensions des muscles du visage.
Les enfants sont assis. Souriez - tout le corps est détendu, tout va bien autour. Mais soudain, nous nous sommes fâchés - les sourcils froncés, les mains posées sur les côtés avec les poings, tout le corps tendu. Et encore une fois tout va bien, on sourit.
Exercer "Rêve magique" .
But: auto-relaxation, soulagement du stress.
"Les cils tombent
Les yeux sont fermés.
Nous nous détendons…
On s'endort avec un rêve magique...
Respirez facilement… Exactement… Profondément…
Nos mains se reposent...
Se reposer en s'endormant…
Le cou n'est pas tendu
Et détendu...
Lèvres légèrement ouvertes
Tout est merveilleusement relaxant.
Respirez facilement… Exactement… Profondément…
Nous nous sommes reposés tranquillement
Nous nous sommes endormis avec un rêve magique ...
C'est bon pour nous de nous reposer
Mais il est temps de se lever !
Serrez les doigts plus fort
Nous les élevons plus haut.
Étiré ! Sourit !
Tout le monde, ouvrez les yeux et levez-vous !
Leçon numéro 3. Période_____________________
Salutations.
Exercer "Cho-cho-cho" .
Objectif : suppression des extraits de discours.
« Cho – cho – cho, cho – cho – cho – j'ai mal à l'épaule.
Choo - choo - choo, choo - choo - choo - si ça fait mal - va chez le médecin.
Choo-choo-choo, choo-choo-choo - non, je ne veux pas voir un médecin.
Cha - cha - cha, cha - cha - cha - je pleurerai sur le médecin.
Chi - chi - chi, chi - chi - chi - aidez les médecins.
Choo - choo - choo, choo - choo - choo - eh bien je vais aller chez le médecin.
Che - che - che, che - che - che - on rêve d'un bal.
Chi - chi - chi, chi - chi - chi - nous avons vraiment besoin de balles.
Choo - choo - choo, choo - choo - choo - achète-nous une balle chacun.
Cha - cha - cha, cha - cha - cha - il y a deux balles dans la rivière.
Chi - chi - chi, chi - chi - chi - nous avons encore besoin de balles.
Che - che - che, che - che - che - on rêve du ballon.
Exercer "Ombre" .
Objectif : sensibilisation à la langue propre corps, développer l'attention aux sentiments de l'autre.
Les enfants sont répartis par paires. L'un d'eux sera un homme, l'autre son ombre. Une personne fait n'importe quel mouvement, l'ombre se répète. De plus, une attention particulière est portée à ce que l'ombre agisse dans le même sens que la personne.
Exercer "Curieux Barabara" .
Objectif : relaxation des muscles du cou.
I. p : debout, pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur la ceinture, tête droite. Tournez la tête vers la gauche, puis vers la droite. Inspire Expire. Le mouvement est répété 2 fois dans chaque direction. Revenez ensuite à la position de départ, détendez les muscles :
« La curieuse Barbara regarde à gauche... regarde à droite...
Et puis encore une fois - ici un peu de repos
Le cou n'est pas tendu, mais détendu.
Levez la tête, regardez le plafond aussi longtemps que possible. Revenez ensuite à la position de départ, détendez les muscles :
« Et Barbara lève les yeux !
Revenir -
La détente c'est bien !
Le cou n'est pas tendu
Et détendu."
Abaissez lentement la tête, appuyez votre menton contre votre poitrine. Revenez ensuite à la position de départ, détendez les muscles :
« Et Barbara regarde vers le bas !
Muscles du cou tendus !
Revenir -
La détente c'est bien !
Le cou n'est pas tendu
Et détendu."
Exercer "Ralenti"
But: auto-relaxation, soulagement du stress.
« Tout le monde peut danser, sauter, courir, dessiner,
Mais tout le monde ne sait pas se détendre - se reposer.
Nous avons un jeu comme celui-ci - très facile, simple,
Le mouvement ralentit, la tension disparaît.
(Les enfants sont allongés sur le tapis, les bras le long du corps, les jambes légèrement écartées).
Et il devient clair que la détente est agréable.
(Repos allongé sur le tapis, pour calmer la musique).
Leçon numéro 4. Période_____________________
Salutations.
Exercer "Vis" .
But: relaxation des muscles du corps, des bras.
I. p. : debout, jambes légèrement écartées. Les mains suivent simultanément le corps dans la même direction. Durée - 1 min.
Exercer "Balançoire" .
Objectif : relaxation des muscles après tension.
I. p.: debout, une jambe est avancée, l'autre derrière.
Bascule : le transfert du poids du corps d'une jambe à l'autre, puis vers l'avant, puis vers l'arrière.
Durée - 1 min.
Exercer "Les grenouilles" .
Objectif: relaxation de l'appareil vocal.
Les lèvres se rétractent, comme lors de la prononciation d'un son "ET" puis retourner à leur place.
« On tire les lèvres droit aux oreilles !
Les grenouilles vont adorer ça !
je tirerai - je tirerai
Et je ne me fatiguerai pas !
Les lèvres ne sont pas serrées
Et détendu."
Exercer "Auto-relaxation"
But: auto-relaxation, soulagement du stress.
Les enfants se reposent allongés sur le tapis en écoutant de la musique douce. Après 4-5 minutes, la musique s'arrête progressivement.
"Nous reposons en paix,
On s'endort avec un rêve magique...
C'est bon pour nous de nous reposer... (pause)
Mais il est temps de se lever !
Nous serrons nos poings plus fort,
Nous les élevons plus haut.
Tiré vers le haut! Et souri à l'autre!
Levons nous!"
Leçon numéro 1. Période_____________________
Salutations.
Exercer "Pois" .
Exercer "Curieux Barabara" .
Objectif : relaxation des muscles du cou.
I. p : debout, pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur la ceinture, tête droite. Tournez la tête vers la gauche, puis vers la droite. Inspire Expire. Le mouvement est répété 2 fois dans chaque direction. Revenez ensuite à la position de départ, détendez les muscles :
« La curieuse Barbara regarde à gauche... regarde à droite...
Et puis encore une fois - ici un peu de repos
Le cou n'est pas tendu, mais détendu.
Levez la tête, regardez le plafond aussi longtemps que possible. Revenez ensuite à la position de départ, détendez les muscles :
« Et Barbara lève les yeux !
Revenir -
La détente c'est bien !
Le cou n'est pas tendu
Et détendu."
Abaissez lentement la tête, appuyez votre menton contre votre poitrine. Revenez ensuite à la position de départ, détendez les muscles :
« Et Barbara regarde vers le bas !
Muscles du cou tendus !
Revenir -
La détente c'est bien !
Le cou n'est pas tendu
Et détendu."
Exercer "Silence" .
But: auto-relaxation, soulagement du stress.
Les enfants sont allongés sur le dos, détendant tous les muscles et fermant les yeux. Détente au son d'une musique calme :
" Chut, chut, chut...
Je ne peux pas parler...
Nous sommes fatigués - nous avons besoin de dormir - nous allons nous allonger tranquillement sur le lit...
Et dormons tranquillement."
Leçon numéro 2. Période_____________________
Salutations.
Exercer "Cerfs" .
Objectif : tension et relaxation des muscles des mains.
Imaginez que nous sommes des cerfs. Levez vos bras au-dessus de votre tête, croisez-les avec vos doigts écartés. Ce sont des bois de cerf ! Serrez vos bras. Ils sont devenus durs ! C'est difficile et inconfortable pour nous de nous tenir la main comme ça. La tension est désagréable. Abaissez rapidement vos mains, déposez-les sur vos genoux. Mains détendues. Calmement. Inspire Expire.
« Regarde : nous sommes des cerfs,
Le vent souffle vers nous !
Le vent s'est calmé
Redressez vos épaules
Et maintenant un peu paresseux...
Les mains ne sont pas tendues
Et détendu.
Connaître les filles et les garçons
Reposez vos doigts !
Respirez facilement, régulièrement et profondément.
Restauration de la respiration.
Exercer "ressorts" .
Objectif : tension et relaxation des muscles des jambes.
« Quels sont ces ressorts étranges qui reposent contre les chaussures ?
Tu baisses tes chaussettes
Appuyez sur les ressorts...
Pas de ressorts - détendez-vous !
Les mains ne sont pas tendues
Les jambes ne sont pas tendues
Et détendu..."
Exercer "Trompe" .
Objectif: relaxation de l'appareil vocal.
Arracher les lèvres "trompe" (comme dans l'articulation du son "à" ) . Les lèvres serrées. Nous laissons tomber le coffre. Les lèvres sont douces maintenant (bouche légèrement ouverte, lèvres détendues).
"J'imite l'éléphant,
Je tire mes lèvres avec ma trompe,
Et maintenant je les libère et les remets à leur place.
Les lèvres ne sont pas serrées
Et détendu."
Exercer "Ralenti" .
Objectif : maîtriser et fixer la posture de repos.
« Tout le monde peut danser, sauter, courir, dessiner,
Mais tout le monde ne sait pas se détendre - se reposer.
Nous avons un jeu comme celui-ci - très facile, simple,
Le mouvement ralentit, la tension disparaît.
(Les enfants sont allongés sur le tapis, les bras le long du corps, les jambes légèrement écartées).
Et il devient clair que la détente est agréable.
(Repos allongé sur le tapis, pour calmer la musique).
Leçon numéro 3. Période_____________________
Salutations.
Exercer "Fleurs et Pluie" .
- "Quelles belles fleurs !" "tulipe" ) ;
- (les enfants lèvent la main);
- "Les têtes sont tombées en premier" ;
- ;
- .
Exercer "Bateau" .
Objectif : tension et relaxation des muscles des jambes.
Imaginez que nous sommes sur un bateau. Secoue. Pour ne pas tomber, écartez vos jambes plus largement et appuyez-les contre le sol. Joignez vos mains derrière votre dos. Le pont a tremblé, on appuie la jambe droite au sol, la gauche est détendue, légèrement fléchie au niveau du genou, la pointe touche le sol. Redressé ! Détendez votre jambe. Ça se balançait dans l'autre sens, on appuie la jambe gauche au sol. Redressé ! Inspire Expire!
"Ça a commencé à secouer le pont !
Appuyez votre pied sur le pont !
Nous serrons la jambe plus fort,
Et on détend l'autre.
Mains sur les genoux à nouveau
Et maintenant un peu paresseux...
La tension s'est envolée
Et tout le corps est détendu...
Nos muscles ne sont pas fatigués
Et ils sont devenus encore plus obéissants.
Respirez facilement ... uniformément ... profondément ... ".
Exercer "Les grenouilles" .
Objectif: relaxation de l'appareil vocal.
Les lèvres se rétractent, comme lors de la prononciation d'un son "ET" puis retourner à leur place.
« On tire les lèvres droit aux oreilles !
Les grenouilles vont adorer ça !
je tirerai - je tirerai
Et je ne me fatiguerai pas !
Les lèvres ne sont pas serrées
Et détendu."
Exercer "Auto-relaxation" .
But: auto-relaxation, soulagement du stress.
Des enfants allongés sur le tapis se reposent au son de la musique. Après 4 à 5 minutes, la musique s'arrête progressivement. Les enfants ouvrent les yeux, serrent les poings, s'étirent, sourient et se lèvent.
Leçon numéro 4. Période_____________________
Salutations.
Exercer "Arroseurs" .
But : tension des muscles des mains.
Abaissez brusquement vos mains de haut en bas à tour de rôle, comme si vous claquiez des mains sur l'eau.
Exercer "Haltère" .
Objectif : relaxation des muscles des bras, des jambes et du corps.
"On se prépare pour le record, on va faire du sport, (incliner vers l'avant)
Nous lèverons la barre du sol (se redresser, bras levés)
Tenez-vous bien...
Et on jette !
Nos muscles ne sont pas fatigués
Et ils sont devenus encore plus obéissants.
Il nous devient clair :
La détente est agréable."
Exercer "Pois" .
Objectif : relaxation des muscles de la langue.
La langue est pressée contre la joue et appuie dessus, comme si un pois était caché derrière la joue. Il est inconfortable pour la langue d'être dans cette position et nous la remettons à sa place. Il est détendu et se repose.
Exercer "Ralenti"
But: auto-relaxation, soulagement du stress.
« Tout le monde peut danser, sauter, courir, dessiner,
Mais tout le monde ne sait pas se détendre - se reposer.
Nous avons un jeu comme celui-ci - très facile, simple,
Le mouvement ralentit, la tension disparaît.
(Les enfants sont allongés sur le tapis, les bras le long du corps, les jambes légèrement écartées).
Et il devient clair que la détente est agréable.
(Repos allongé sur le tapis, pour calmer la musique).
Leçon numéro 1. Période_____________________
Salutations.
Exercer "Tulipe" .
Objectif : soulager les tensions musculaires dans les bras, le corps.
- "Quelles belles fleurs !" (les enfants se tiennent les mains levées, les mains montrent "tulipe" ) ;
- « Il n'a pas plu depuis longtemps. Les fleurs se sont fanées..." (les enfants lèvent la main);
- "Les têtes sont tombées en premier" (têtes inclinées, épaules détendues);
- "Alors toute la tige s'est pliée vers le sol" (inclinaison avec les bras détendus);
- "Soudain, il a commencé à pleuvoir et les fleurs ont commencé à prendre vie lentement" (répéter les mouvements dans l'ordre inverse).
Exercer "Bain de soleil" .
Nous tenons, nous tenons, nous tendons,
Exercer "Brise" .
But: relaxation des muscles des mains, du corps.
I.p. : debout, jambes légèrement écartées, mains sur la ceinture.
« Le vent souffle sur nos visages,
L'arbre est dressé...
Vent chut, chut, chut
Les branches sont de plus en plus hautes ! Plus haut!".
Exercer "Des nuages" .
But: auto-relaxation, soulagement du stress.
« Imaginez une chaude soirée d'été. Vous vous allongez sur l'herbe et regardez les nuages qui flottent dans le ciel - de tels nuages blancs, gros et pelucheux dans le ciel bleu. Tout autour est calme et calme, vous êtes chaleureux et confortable.
Vous commencez à vous élever lentement et doucement dans les airs, de plus en plus haut, jusqu'aux nuages. Tes bras sont légers, légers, tes jambes sont légères, tout ton corps devient léger, comme un nuage. Ici, vous nagez vers le plus gros et le plus duveteux, vers le plus beau nuage du ciel. De plus en plus près. Et maintenant tu es déjà allongé sur ce nuage, tu sens comme il t'enlace doucement, ce nuage moelleux et doux... Tu te sens bien et agréable. Vous êtes détendu et calme.
Mais alors un nuage vous a fait descendre dans une clairière. Souriez à votre nuage. Étirez-vous et ouvrez les yeux. Vous vous êtes bien reposé sur le nuage. Ah, maintenant nous sommes de retour Jardin d'enfants».
Leçon numéro 2. Période_____________________
Salutations.
Exercer "Bosses" .
Objectif : tension et relaxation des muscles des mains.
Imaginez que vous êtes des oursons et que votre maman ours joue avec vous. Elle vous lance des cônes. Vous les attrapez et les serrez avec force dans vos pattes (tension). Mais maintenant, les petits sont fatigués et laissent tomber leurs pattes le long du corps - les pattes se reposent. Et la mère ours lance à nouveau des cônes aux oursons ...
Exercer "ressorts" .
Objectif : tension et relaxation des muscles des jambes.
Nos mains essaient si fort, laissez nos jambes se détendre.
Imaginons que nous posions nos pieds sur les ressorts. Ils sautent du sol et poussent les orteils de nos pieds pour qu'ils se lèvent, et les talons continuent de reposer sur le sol. Et maintenant, nous appuyons sur les ressorts. Plus forte! Plus forte. Les jambes sont serrées ! C'est dur de se tenir comme ça. Arrêtez d'appuyer. Jambes détendues. Nous avons un bon repos. Inspire Expire!
« Quels sont ces ressorts étranges qui reposent contre les chaussures ?
Tu baisses tes chaussettes
Appuyez sur les ressorts...
Pas de ressorts - détendez-vous !
Les mains ne sont pas tendues
Les jambes ne sont pas tendues
Et détendu..."
Exercer "Sourire - mets-toi en colère" .
Objectif : soulager les tensions des muscles du visage.
Les enfants sont assis. Souriez - tout le corps est détendu, tout va bien autour. Mais soudain, nous nous sommes fâchés - les sourcils froncés, les mains posées sur les côtés avec les poings, tout le corps tendu. Et encore une fois tout va bien, on sourit.
Exercer "Ralenti" .
Objectif : maîtriser et fixer la posture de repos.
« Tout le monde peut danser, sauter, courir, dessiner,
Mais tout le monde ne sait pas se détendre - se reposer.
Nous avons un jeu comme celui-ci - très facile, simple,
Le mouvement ralentit, la tension disparaît.
(Les enfants sont allongés sur le tapis, les bras le long du corps, les jambes légèrement écartées).
Et il devient clair que la détente est agréable.
(Repos allongé sur le tapis, pour calmer la musique).
Leçon numéro 3. Période_____________________
Salutations.
Exercer "Cerfs" .
Objectif : tension et relaxation des muscles des mains.
Imaginez que nous sommes des cerfs. Levez vos bras au-dessus de votre tête, croisez-les avec vos doigts écartés. Ce sont des bois de cerf ! Serrez vos bras. Ils sont devenus durs ! C'est difficile et inconfortable pour nous de nous tenir la main comme ça. La tension est désagréable. Abaissez rapidement vos mains, déposez-les sur vos genoux. Mains détendues. Calmement. Inspire Expire.
« Regarde : nous sommes des cerfs,
Le vent souffle vers nous !
Le vent s'est calmé
Redressez vos épaules
Et maintenant un peu paresseux...
Les mains ne sont pas tendues
Et détendu.
Connaître les filles et les garçons
Reposez vos doigts !
Respirez facilement, régulièrement et profondément.
Restauration de la respiration.
Exercer "Haltère" .
Objectif : tension et relaxation des muscles des bras, des jambes et du corps.
"On se prépare pour le record, on va faire du sport, (incliner vers l'avant)
Nous lèverons la barre du sol (se redresser, bras levés)
Tenez-vous bien...
Et on jette !
Nos muscles ne sont pas fatigués
Et ils sont devenus encore plus obéissants.
Il nous devient clair :
La détente est agréable."
Exercer "AVEC" .
Objectif : suppression des extraits de discours.
« Sa-sa-sa, sa-sa-sa, oh-oh ! La guêpe vole !
Sy - sy - sy, sy - sy - sy - nous n'avons pas peur des guêpes !
Su - su - su, su - su - su - l'un de vous a-t-il vu une guêpe ?
Sy - sy - sy, sy - sy - sy - nous n'avons pas vu de guêpe.
Sa - sa - sa, sa - sa - sa - devine où est la guêpe.
Xia - sya - sya, sya - sya - sya - maintenant pour attraper le carassin !
Se - se - se, se - se - se - tout le monde a attrapé des carassins.
Xia - sya - sya, sya - sya - sya - n'a pas attrapé le carassin.
Xia - Xia - Xia, Xia - Xia - Xia - là vivaient deux oies.
Xia - Xia - Xia, Xia - Xia - Xia - c'est toute l'histoire !
Exercer "Ralenti"
Objectif : enseigner la posture de repos.
« Tout le monde peut danser, sauter, courir, dessiner,
Mais tout le monde ne sait pas se détendre - se reposer.
Nous avons un jeu comme celui-ci - très facile, simple,
Le mouvement ralentit, la tension disparaît.
(Les enfants sont allongés sur le tapis, les bras le long du corps, les jambes légèrement écartées).
Et il devient clair que la détente est agréable.
(Repos allongé sur le tapis, pour calmer la musique).
Leçon numéro 4. Période_____________________
Salutations.
Exercer "Fleurs et Pluie" .
Objectif : soulager les tensions musculaires dans les bras, le corps.
- "Quelles belles fleurs !" (les enfants se tiennent les mains levées, les mains montrent "tulipe" ) ;
- « Il n'a pas plu depuis longtemps. Les fleurs se sont fanées..." (les enfants lèvent la main);
- "Les têtes sont tombées en premier" (têtes inclinées, épaules détendues);
- "Alors toute la tige s'est pliée vers le sol" (inclinaison avec les bras détendus);
- "Soudain, il a commencé à pleuvoir et les fleurs ont commencé à prendre vie lentement" (répéter les mouvements dans l'ordre inverse).
Exercer "Bain de soleil" .
Objectif : tension, relaxation des muscles des jambes.
IP : Les enfants sont allongés par terre sur le dos.
«Nous prenons un bain de soleil magnifique, levons nos jambes plus haut.
Nous tenons, nous tenons, nous tendons,
Bronzées, descendues, les jambes ne sont pas tendues et détendues.
Exercer "Brise" .
But: relaxation des muscles des mains, du corps.
I.p. : debout, jambes légèrement écartées, mains sur la ceinture.
« Le vent souffle sur nos visages,
L'arbre est dressé...
Vent chut, chut, chut
Les branches sont de plus en plus hautes ! Plus haut!".
Exercer "Des nuages" .
But: auto-relaxation, soulagement du stress.
I.P. : les enfants sont allongés sur le tapis. Le psychologue dit :
« Imaginez une chaude soirée d'été. Vous vous allongez sur l'herbe et regardez les nuages qui flottent dans le ciel - de tels nuages blancs, gros et moelleux dans le ciel bleu ... Tout est calme et calme autour de vous, vous êtes chaleureux et confortable. Vous commencez à vous élever lentement et doucement dans les airs, de plus en plus haut, jusqu'aux nuages. Tes bras sont légers, légers, tes jambes sont légères, tout ton corps devient léger, comme un nuage. Ici, vous nagez vers le plus gros et le plus duveteux, vers le plus beau nuage du ciel. De plus en plus près. Et maintenant tu es déjà allongé sur ce nuage, tu sens comme il t'enlace doucement, ce nuage moelleux et doux... Tu te sens bien et agréable. Vous êtes détendu et calme. Mais alors un nuage vous a fait descendre dans une clairière. Souriez à votre nuage. Étirez-vous et ouvrez les yeux. Vous vous êtes bien reposé sur le nuage. Et maintenant, ils sont de retour à la maternelle. .
Les situations stressantes qui surviennent au travail et dans la famille conduisent souvent une personne à une mauvaise humeur et à un surmenage. Cette condition entraîne souvent une dépression. Afin d'éviter une telle situation, les psychologues conseillent d'apprendre à se détendre. Il est recommandé d'utiliser divers moyens de méditation et de relaxation. Avec les adultes, tout est clair. Et que faire si vous êtes surexcité et trop stressé Petit enfant qui a du mal à se calmer après une communication active et des jeux ?
Un des problèmes de l'enfance
Le système nerveux d'un enfant est très loin d'être parfait. Cela est particulièrement vrai pour les enfants de moins de trois ans. Il est difficile pour les enfants de cet âge d'exercer un contrôle sur les processus d'inhibition et d'excitation du système nerveux. Cela peut expliquer le sommeil agité du nourrisson, ainsi que les problèmes de calme après des jeux actifs. Tout d'abord, cela s'applique aux enfants facilement excitables.
Maintenir la bonne routine quotidienne
Exister différentes manières pour calmer un enfant énervé. L'une d'entre elles est l'organisation du mode d'éveil et de sommeil. Les enfants actifs peuvent parfois avoir du mal à se coucher selon un horaire fixe. Dans une telle situation, il est important de créer les conditions d'un certain rythme quotidien pour le bébé. Il est important d'effectuer tous les repas, ainsi que les promenades, aux mêmes heures. De plus, pendant la période qui précède le reste, il ne devrait pas y avoir classes actives. Ce n'est qu'alors que l'enfant s'habituera à un certain régime.
Education physique et massage
Tout le monde connaît les avantages de ces deux composants. Cependant, appliquez-vous à Vie courante le massage et l'éducation physique sont souvent paresseux ou simplement oubliés. Le sport est particulièrement important pour élever un enfant actif. Grâce à La culture physique le bébé se développe intellectuellement. Le sport éduque une personne en lui. Pour les petits enfants, l'alternance d'exercices physiques et intellectuels ou leur combinaison harmonieuse est très utile.
Le massage relaxant est également important pour l'enfant. Connaissant la technique de telles manipulations, avec l'impact sur certains points, vous pouvez contrôler l'état émotionnel du bébé d'une certaine manière. Le pouvoir particulièrement miraculeux a un massage des piles. Ils doivent être pétris avec peu d'effort et "dessiner" des huit dessus. L'essentiel est de trouver le moment où l'enfant mentira et de ne pas essayer de s'enfuir à la recherche d'une activité.
aromathérapie
Les odeurs sont très puissantes. Certains d'entre eux sont capables d'inspirer, d'autres, au contraire, de bouleverser. Les arômes affectent l'odorat d'un enfant de la même manière que sur le corps d'un adulte. Cependant, toutes les substances apaisantes ne conviennent pas à un petit homme. Dans la pratique des enfants, la camomille, la sauge et les roses sont également utilisées. Cependant, la prudence s'impose lors de leur utilisation. Ainsi, vous ne devez pas appliquer d'huiles non diluées directement sur la peau d'un enfant, surtout s'il n'a pas encore trois ans. La manière la plus inoffensive d'utiliser de tels produits sont les lampes aromatiques.
Relaxation
La charge de travail des enfants d'âge préscolaire moderne est parfois incroyable. Ils fréquentent la maternelle, divers cercles et rubriques sportives. recevoir un grand nombre de informations, les enfants se fatiguent physiquement et émotionnellement. En même temps, ils doivent être à l'heure partout. Les charges subies par le corps d'un enfant affectent négativement sa santé. C'est pourquoi des exercices pour cela sont utilisés pour travailler avec des enfants d'âge préscolaire?
La détente nous est venue de l'étranger. Dans les années 30 et 40 du siècle dernier, la technologie relaxation musculaire développé et appliqué par un psychologue américain E. Jacobson, ainsi que par un neurologue allemand I. Schulz. Cette technique est basée sur le fait que la science a prouvé depuis longtemps qu'il existe une certaine relation entre notre corps et notre esprit. On sait que dans un état de stress, le tonus musculaire d'une personne augmente. En même temps, il y a Retour. L'élimination du stress mental est possible avec une diminution du tonus musculaire. C'est la détente. C'est à la fois involontaire et volontaire. Le deuxième type de relaxation est possible lors de l'exécution de certains exercices.
Le sens de la détente
Qu'est-ce que la détente pour les enfants ? C'est le plus La meilleure façon soulager les tensions (nerveuses, physiques et mentales), ainsi que la relaxation, ce qui permet d'éliminer le facteur d'irritation.
Détente très utile pour les enfants. Après avoir fait exercices spéciaux l'enfant devient calme et équilibré. Il devient plus conscient de ses sentiments. jouent un grand rôle pour les enfants. Les tout-petits commencent à contrôler leurs propres actions et émotions, et maîtrisent également leurs sentiments. La relaxation permet au petit homme de se concentrer et de soulager l'excitation.
Des exercices de relaxation musculaire sont réalisés par des psychologues travaillant avec des enfants. Ces cours font partie d'un cours de bien-être. Mais en même temps, un simple jeu de relaxation pour les enfants peut être utilisé par les éducateurs ou les parents. La relaxation dans ce cas est causée par des techniques de jeu spéciales, chacune ayant, en règle générale, un nom figuratif (cela peut captiver les enfants). Les enfants effectuent des exercices de relaxation, non seulement en copiant les mouvements de l'enseignant. Les enfants se réincarnent et entrent dans l'image qui leur est donnée. De nouveaux jeux sont capables d'intéresser l'enfant, ce qui lui permet de bien se détendre. L'effet de la leçon se remarque immédiatement par l'expression calme du visage, rythmée et même respirer etc.
Détente pour les enfants âge préscolaire extrêmement important. L'exercice quotidien, inclus dans la routine quotidienne, vous permettent d'atteindre un état plus calme et équilibré. L'irritabilité et la colère accrues, l'anxiété et les peurs excessives, ainsi que la tension sont éliminées chez les enfants.
Le principe de la relaxation musculaire
Sur quoi repose la méthode d'E. Jacobson ? Le principe de cette relaxation est assez simple. Elle repose sur la capacité des muscles à se détendre après une forte tension. Une telle relaxation pour les enfants d'âge préscolaire est disponible sous la forme de jeu la plus simple. Les exercices impliquent une tension alternée divers groupes muscles. Dans le même temps, la relaxation de tout le corps est obtenue de manière très efficace, ce qui a un effet bénéfique sur le corps.
De nombreux ensembles d'exercices ont été développés à l'aide desquels la relaxation est effectuée.Vous pouvez détendre les muscles du visage et ceinture d'épaule, corps et cou. En règle générale, ils prennent un ou deux exercices d'un certain bloc. Il faut cinq à sept minutes pour terminer l'ensemble du complexe.
Exercices de relaxation
Afin de désamorcer émotionnellement l'enfant, proposez-lui divers jeux. Vous trouverez ci-dessous une description de certains d'entre eux.
Nous nous sommes réunis pour une promenade. Dépêchez-vous, ne vous laissez pas distancer !
Tout le monde a couru un peu, nos jambes se sont fatiguées.
Nous allons nous asseoir un moment, mais ensuite nous verrons.
Les textes utilisés pour la relaxation doivent aider le bébé à créer l'image nécessaire, ce qui lui permettra de se détendre le plus efficacement possible.
Application d'équipements spéciaux
Du jeune âge chaque enfant connaît le ballon. Cet objet lui sert pour les jeux et les divertissements. Actuellement, les fabricants proposent un choix assez large de balles, de qualité, de taille et de couleur variées. Relativement récemment, une nouvelle offre est apparue sur le marché grand public - un fitball, dont le diamètre peut aller de 45 à 70 centimètres. Avec son aide, la relaxation est effectuée pour les enfants d'âge préscolaire. Avec un fitball, les enfants commencent à pratiquer dès l'âge de quatre ou cinq ans. Dans ce cas, des programmes qui produisent un effet curatif peuvent être utilisés. Le but principal des exercices effectués est:
- renforcer le système musculo-squelettique;
- amélioration de la fonction motrice des articulations;
- création d'un corset musclé fort.
Tout cela, à son tour, vous permet de développer la sphère émotionnelle-volontaire et intellectuelle de l'enfant. Dans l'ensemble d'exercices appliqués, il peut y avoir ceux qui contribuent à la relaxation et à la relaxation. Par exemple, un enfant s'assoit sur le côté du ballon, le serre dans ses bras avec sa gauche ou main droite et pose sa tête dessus. Cette position doit être fixée pendant dix à quinze secondes.
La relaxation pour les enfants d'âge préscolaire peut également être réalisée à l'aide d'une alternance de tension musculaire et de relaxation. L'enfant doit s'asseoir sur le sol, en appuyant autant que possible, ainsi qu'en serrant le ballon avec ses bras et ses jambes. Cette position doit être maintenue pendant huit à dix secondes. Ensuite, l'enfant doit se détendre.
Détente et musique
Actuellement, le nombre d'enfants atteints de diverses formes de troubles psycho-émotionnels a considérablement augmenté. La raison en est la limitation du cercle social des enfants d'âge préscolaire et leur concentration sur les ordinateurs et les téléviseurs. La musique est une aide inestimable pour élever un enfant et améliorer sa santé mentale. Même les anciens guérisseurs ont noté sa capacité à guérir une personne de divers maux. Par exemple, les sons du violon égayent, la flûte peut aider à tousser et les mélodies de l'alto éliminent les névroses.
La musique a une capacité vraiment fantastique à réguler l'état psycho-émotionnel de l'enfant. Il aide à surmonter les sentiments d'inconfort, exprimés par la peur, l'insécurité, la confusion et la peur. La musique de la nature y contribue également. La détente s'obtient en écoutant le bruissement des feuilles et le chant des oiseaux, le bruit de la pluie et le murmure d'un ruisseau. Ces sons soulagent le bébé des soucis et des peurs. Ils lui donnent confiance et bonne humeur. Les experts recommandent de combiner des mélodies calmes et des sons de la nature. La relaxation est la plus efficace.
Détendez-vous avant de vous coucher
Les petits enfants adorent écouter les contes de fées. Les parents les lisent souvent avant de se coucher. Cependant, cela n'aide pas toujours à mettre rapidement l'enfant au lit. L'enfant commence à faire des suppositions et à poser beaucoup de questions. Afin d'éviter que cela ne se produise, des contes relaxants spéciaux sont nécessaires. La relaxation des enfants d'âge préscolaire avant d'aller au lit est effectuée avec eux. Ces histoires n'ont aucun sens. Leur intrigue est assez simple et très compréhensible pour un enfant. Un personnage de conte de fées dans de telles histoires devrait toujours vouloir dormir et s'endormir profondément à la fin. La voix du narrateur est monotone et douce. Il apaise et détend le bébé. Il se déconnecte de l'environnement et s'endort.
Créer un conte de fées relaxant n'est pas du tout difficile. Il vous suffit de suivre quelques règles :
- l'enfant doit bien connaître le personnage principal du conte de fées et l'aimer;
- le texte de l'histoire est composé de phrases simples ;
- la répétition des mots est importante, contribuant à la paix et à la détente;
- à la fin de l'histoire personnage principal doit s'endormir ;
- La voix de l'orateur doit être calme.
Si le même conte de relaxation est répété plusieurs fois, l'enfant développera un réflexe conditionné qui lui permettra de s'endormir rapidement et calmement. Une relaxation beaucoup plus efficace viendra à une mélodie apaisante, ainsi qu'aux sons de la nature.
Exercices de relaxation
Pour la formation de la stabilité émotionnelle de l'enfant, il est important de lui apprendre à contrôler son corps. Au cours du processus de développement, d'éducation et de formation, les enfants reçoivent une énorme quantité d'informations dont ils ont besoin pour apprendre. Actif activité mentale et les expériences émotionnelles qui les accompagnent créent une excitation excessive chez système nerveux, qui, en s'accumulant, entraîne une tension dans les muscles du corps. La capacité à se détendre vous permet d'éliminer l'anxiété, l'agitation, la raideur, redonne de la force, augmente l'énergie.
Relaxation(de lat. relaxation - affaiblissement, relaxation) - relaxation musculaire profonde, accompagnée de l'élimination du stress mental. La relaxation peut être à la fois involontaire et volontaire, obtenue grâce à l'utilisation de techniques psychophysiologiques spéciales.
Exercices de relaxation
"Bain de soleil"
Objectif : relaxation des muscles des jambes. Position de départ (ci-après - I. p.): couché.
Enseignant : Allongons-nous, imaginons que les jambes prennent un bain de soleil. Soulevez vos jambes et gardez du poids. Les jambes se tendirent, devinrent dures, de pierre. Abaissez vos jambes. Ils sont fatigués, et maintenant ils se reposent, se détendent. Comme c'est bon, c'était sympa. Inspirez - faites une pause. Expirez - faites une pause.
Nous bronzons magnifiquement !
On lève les jambes !
Nous tenons... nous tenons... nous tendons...
Allons bronzer ! Allons-y.
"Bateau"
Objectif : relaxation des muscles des jambes. I. p. : debout.
Enseignant : Imaginez que vous êtes sur un bateau. Secoue. Nous appuyons les jambes à tour de rôle sur le sol pour ne pas tomber.
Il a commencé à secouer le pont! Appuyez votre pied sur le pont ! Nous serrons la jambe plus fort, Et nous détendons l'autre.
"Haltère"
Objectif : relaxation des muscles des jambes, des bras, du corps. I. p. : debout.
Enseignant : Lève-toi. Imaginez que vous soulevez une barre lourde.
Nous nous préparons pour l'enregistrement
Allons faire du sport (inclinaison vers l'avant).
Soulevez la barre du sol (redressez-vous, levez les bras).
Tenez-vous bien... et allons-y !
Nos muscles ne sont pas fatigués
Et ils sont devenus encore plus obéissants.
Il nous devient clair :
La détente c'est bien !
"Balle"
Objectif : relaxation des muscles abdominaux. I. p. : debout.
Enseignant : Imaginez que vous gonflez ballon. Mettez votre main sur votre ventre.
Voici comment gonfler le ballon !
Et nous vérifions avec notre main (respirez).
La balle a éclaté, expirez (expirez),
Nous détendons nos muscles.
Respirez facilement. lisse. profond.
"Arbre qui se balance"
L'enseignant invite les enfants à s'imaginer en arbre. Racines - jambes, tronc - torse, couronne - bras et tête. Le vent commence à souffler. L'arbre se balance vers la droite - vers la gauche, vers l'avant - vers l'arrière (3-5 fois). Lors de l'exécution de l'exercice, vous devez observer le rythme de la respiration.
"Voilier"
Objectif : relaxation générale. I. p. : debout.
Enseignant : Et maintenant, imaginons que chacun de nous est un bateau avec une voile. Une brise a soufflé et la voile s'est redressée. Le vent s'est calmé - la voile est tombée.
"Créez le soleil en vous"
Objectif : relaxation générale. I. p. : debout, assis.
Enseignant : Le soleil brille sur tout le monde, aime et réchauffe tout le monde. Créons le soleil en nous. Fermez les yeux, imaginez une petite étoile dans votre cœur. Dirigez mentalement vers elle un rayon qui apporte l'amour. L'astérisque a grossi. Nous dirigeons le rayon qui porte le monde. L'astérisque a de nouveau augmenté. Nous dirigeons un rayon avec bonté, l'astérisque est devenu encore plus grand. Nous envoyons à l'étoile des rayons qui lui apportent santé, joie, chaleur, lumière, tendresse, affection. Maintenant, l'astérisque devient grand, comme le soleil. Il apporte de la chaleur à tout le monde (écartez les bras sur les côtés devant vous).
"Soleil"
Objectif : relaxation générale. I. p. : debout.
Enseignant : Fermez les yeux, tendez les bras. Imaginez que vous avez des petits soleils sur vos paumes. À travers les doigts, comme les rayons du soleil, la chaleur se répand sur toute la main. Baissons nos mains, maintenant ils reposeront avec nous. Nous portons notre attention sur les jambes. Les rayons du soleil réchauffent les pieds et les orteils. La fatigue passe, les muscles se reposent. Souriez-vous, dites des mots gentils.
"Montagne"
Objectif : relaxation générale. I. p. : debout.
Enseignant : Gardez le dos droit, n'inclinez pas la tête, baissez les mains. Levez lentement vos bras et serrez-les au-dessus de votre tête. Imaginez que votre corps est comme une montagne. Une moitié de la montagne dit : "Le pouvoir est en moi !" - et s'étire. Un autre dit : "Non, le pouvoir est en moi !" - et s'étire également. « Non ! » décidèrent-ils, « nous sommes les deux moitiés de la même montagne, et le pouvoir est en nous deux ». Étiré ensemble, fortement-fortement. Abaissez lentement vos bras et souriez. Bien joué!
"Arbre"
Objectif : relaxation générale, développement de la posture. I. p. : debout.
Enseignant : Pieds joints, pieds appuyés au sol, bras baissés, dos droit. Nous prenons une respiration calme et expirons, levons doucement les mains. Tenez-les avec les paumes face à face, les doigts joints. On s'étire avec tout le corps. En nous étirant, nous imaginons un arbre fort et fort. Un tronc haut et mince tend la main vers le soleil. Le corps, comme un arbre, est rempli de force, de vigueur, de santé. On baisse les bras et on se détend.
"Ciel bleu"
Objectif : relaxation générale.
Asseyez-vous droit, mettez vos mains sur vos genoux avec les paumes ouvertes vers le haut. Lorsque vous inspirez, imaginez que vous inspirez le ciel bleu (lumière du soleil, etc.) Vous pouvez expirer votre anxiété, votre peur, votre tension. Et respirez le calme, la confiance, la légèreté.
"Transformations"
Objectif : relaxation générale. I. p. : debout.
"Girafe": mouvements de la tête de haut en bas, mouvements circulaires droite gauche. « Octopus » : mouvements circulaires des épaules d'avant en arrière, lever les épaules, les baisser (les deux épaules en même temps, puis à tour de rôle).
"Oiseau": lever les bras, baisser (comme des ailes), mouvements circulaires d'avant en arrière. "Singe": inclinaison vers l'avant, mouvements circulaires du torse à droite et à gauche. "Cheval": lever les jambes à tour de rôle, en pliant les genoux.
« Cigogne » : monter sur les orteils, descendre, mouvements circulaires avec le pied droit, puis le gauche (au sol).
"Chat": en sirotant tout le corps, levez la main droite tendue, puis la gauche.
Exercices de relaxation axés sur la respiration :
"Souffle la bougie."
Inspirez profondément, en aspirant autant d'air que possible dans les poumons. Puis, en étirant les lèvres avec un tube, expirez lentement, comme si vous souffliez sur une bougie, en prononçant longuement le son « u ».
"Chat paresseux"
Levez les mains, puis étirez-vous vers l'avant, étirez-vous comme un chat. Sentez comment le corps s'étire. Abaissez ensuite brusquement vos mains en prononçant le son «a».
Exercices de relaxation des muscles faciaux :
« Joues coquines ».
Respirez de l'air en gonflant vos joues. Retenez votre souffle, expirez lentement, comme si vous souffliez une bougie. Détendez vos joues. Fermez ensuite vos lèvres avec un tube, inspirez l'air, aspirez-le. Les joues sont rétractées. Ensuite, détendez vos joues et vos lèvres.
"Bouche verrouillée".
Pincez vos lèvres pour qu'elles ne soient pas du tout visibles. Fermez votre bouche avec un "cadenas", en serrant fermement vos lèvres. Alors détendez-les :
J'ai un secret, je ne te le dirai pas, non (pince les lèvres).
Oh, comme il est difficile de résister sans rien dire (4–5 s).
Néanmoins, je relâcherai mes lèvres et je me laisserai le secret.
"Le mal s'est calmé."
Serrez votre mâchoire, étirez vos lèvres et exposez vos dents. Rugissez de toutes vos forces. Puis respirez profondément, étirez-vous, souriez et, en ouvrant grand la bouche, bâillez :
Et quand je suis très en colère, je me tends, mais je tiens bon.
Je serre fortement ma mâchoire et fais peur à tout le monde avec un grognement (grognement).
Pour que la colère s'envole et que tout le corps se détende,
Respirez profondément, étirez-vous, souriez,
Peut-être même bâiller (bouche grande ouverte, bâillement).
Exercices de relaxation du cou :
"Curieux Barabara".
Position de départ : debout, pieds écartés à la largeur des épaules, bras baissés, tête droite. Tournez la tête vers la gauche, puis vers la droite. Inspire Expire. Le mouvement est répété 2 fois dans chaque direction. Revenez ensuite à la position de départ, détendez les muscles :
Le curieux Varvara regarde à gauche, regarde à droite.
Et puis encore une fois en avant - ici un peu de repos.
Levez la tête, regardez le plafond aussi longtemps que possible. Revenez ensuite à la position de départ, détendez les muscles :
Et Varvara lève les yeux le plus longtemps et le plus loin !
Revient - la détente est agréable!
Abaissez lentement la tête, appuyez votre menton contre votre poitrine. Revenez ensuite à la position de départ, détendez les muscles :
Et maintenant, regardons en bas - les muscles du cou se sont tendus !
Revenir - se détendre est agréable!
Exercices de relaxation musculaire :
"Citron".
Abaissez vos mains et imaginez qu'il y a un citron dans votre main droite, dont vous devez presser le jus. Serrez lentement votre main droite aussi fermement que possible dans un poing. Sentez à quel point votre main droite est tendue. Puis lancez le "citron" et détendez votre main :
Je vais prendre un citron dans ma main.
J'ai l'impression que c'est rond.
Je le serre un peu -
Je presse du jus de citron.
Très bien, le jus est prêt.
Je lance un citron, détends ma main.
Effectuez le même exercice avec votre main gauche.
"Paire"(mouvement alterné avec tension et relâchement des bras).
Debout l'un en face de l'autre et touchant les paumes avant du partenaire, redressez votre bras droit avec tension, pliant ainsi le bras gauche du partenaire au niveau du coude. En même temps, la main gauche se plie au niveau du coude et le partenaire se redresse.
"Vibration".
Quelle merveilleuse journée aujourd'hui!
Nous chasserons l'ennui et la paresse.
Ils se sont serré la main.
Ici, nous sommes en bonne santé et forts.
Exercices de relaxation musculaire des jambes :
"Pont".
Imaginez-vous sur un bateau. Secoue. Pour ne pas tomber, vous devez écarter les jambes plus largement et les presser contre le sol. Joignez vos mains derrière votre dos. Le pont a basculé - transférez le poids du corps sur la jambe droite, appuyez dessus au sol (la jambe droite est tendue, la gauche est détendue, légèrement pliée au niveau du genou, l'orteil touche le sol). Redresser. Détendez votre jambe. Il a basculé dans l'autre sens - pour appuyer la jambe gauche sur le sol. Redresser! Inspire Expire!
Il a commencé à secouer le pont! Appuyez votre pied sur le pont !
Nous serrons la jambe plus fort et détendons l'autre.
"Les chevaux".
Nos jambes ont tremblé
Nous courrons le long du chemin.
Mais fais attention
N'oubliez pas quoi faire !
"Éléphant".
Mettez vos pieds fermement, puis imaginez-vous comme un éléphant. Transférez lentement le poids du corps sur une jambe, soulevez l'autre haut et abaissez-la au sol avec un "rugissement". Déplacez-vous dans la pièce en levant et en abaissant alternativement chaque jambe avec un coup de pied sur le sol. Expirez "Wow !"
Exercices de relaxation pour tout le corps :
"Femme de neige"
Les enfants imaginent que chacun d'eux est un bonhomme de neige. Immense, beau, qui a été façonné à partir de la neige. Elle a une tête, un torse, deux bras qui dépassent sur les côtés et elle se tient sur des jambes fortes. Belle matinée, le soleil brille. Ici, il commence à cuire et le bonhomme de neige commence à fondre. Ensuite, les enfants décrivent comment le bonhomme de neige fond. D'abord la tête fond, puis une main, puis l'autre. Peu à peu, petit à petit, le corps commence à fondre. Le bonhomme de neige se transforme en une flaque qui se répand sur le sol.
"Des oiseaux".
Les enfants imaginent qu'ils sont de petits oiseaux. Ils volent à travers la forêt d'été parfumée, respirent ses arômes et admirent sa beauté. Alors ils s'assirent sur une belle fleur sauvage et respirèrent son léger arôme, et maintenant ils volèrent vers le tilleul le plus élevé, s'assirent sur sa couronne et sentirent la douce odeur d'un arbre en fleurs. Mais une brise chaude d'été a soufflé et les oiseaux, avec son impulsion, se sont précipités vers le ruisseau forestier murmurant. Assis au bord du ruisseau, ils nettoyaient leurs plumes avec leur bec, buvaient de l'eau propre et fraîche, éclaboussent et se levèrent à nouveau. Et maintenant, nous allons atterrir dans le nid le plus confortable d'une clairière forestière.
"Cloche".
Les enfants sont allongés sur le dos. Ils ferment les yeux et se détendent au son de la berceuse "Fluffy Clouds". Le "réveil" se fait au son d'une cloche.
"Jour d'été".
Les enfants sont allongés sur le dos, détendant tous les muscles et fermant les yeux. Détente au son d'une musique calme :
Je suis allongé au soleil,
Mais je ne regarde pas le soleil.
On ferme les yeux, nos yeux se reposent.
Le soleil caresse nos visages
Puissions-nous faire un bon rêve.
Soudain on entend : boum-boum-boum !
Thunder est sorti pour une promenade.
Le tonnerre gronde comme un tambour.
"Ralenti".
Les enfants s'assoient plus près du bord de la chaise, s'appuient contre le dossier, mettent librement leurs mains sur leurs genoux, les jambes légèrement écartées, ferment les yeux et s'assoient tranquillement pendant un moment, en écoutant de la musique lente et calme :
Tout le monde peut danser, sauter, courir, dessiner.
Mais tout le monde ne sait pas se détendre, se reposer.
Nous avons un jeu comme celui-ci - très facile, simple.
Le mouvement ralentit, la tension disparaît.
Et cela devient clair - la détente est agréable!
"Silence".
Chut, chut, chut !
Vous ne pouvez pas parler !
Nous sommes fatigués - nous avons besoin de dormir - nous nous allongerons tranquillement sur le lit,
Et nous dormirons tranquillement.
Les enfants aiment vraiment faire de tels exercices, car ils ont un élément de jeu. Ils apprennent rapidement cette capacité difficile à se détendre.
Ayant appris à se détendre, chaque enfant reçoit ce qui lui manquait auparavant. Ceci s'applique également à tous les processus mentaux : cognitifs, émotionnels ou volontaires. Dans le processus de relaxation, le corps redistribue l'énergie de la meilleure façon possible et essaie d'amener le corps à l'équilibre et à l'harmonie.
Les enfants détendus, excités et agités deviennent progressivement plus équilibrés, attentifs et patients. Les enfants inhibés, contraints, léthargiques et timides acquièrent confiance, vigueur, liberté dans l'expression de leurs sentiments et de leurs pensées.
Un tel travail systématique permet au corps de l'enfant de soulager l'excès de stress et de rétablir l'équilibre, préservant ainsi la santé.
"Vis".
But : retirer les pinces musculaires de la ceinture scapulaire.
"Les gars, essayons de nous transformer en vis. Pour ce faire, joignez vos talons et vos orteils. Sur ma commande "Start", nous allons tourner le corps vers la gauche, puis vers la droite. En même temps, les mains suivra librement le corps dans la même direction "Démarrez !... Arrêtez !"
L'étude peut être accompagnée par la musique de la Danse des bouffons de N. Rimski-Korsakov de l'opéra La Fille des neiges.
"Pompe et balle".
Objectif : se détendre quantité maximale muscles du corps.
« Les gars, divisez-vous en paires. L'un de vous est un gros ballon gonflable, l'autre est une pompe qui gonfle ce ballon. La balle est debout avec tout son corps mou, sur les jambes à moitié fléchies, les bras, le cou détendu. Le corps est légèrement incliné vers l'avant, la tête est abaissée (le ballon n'est pas rempli d'air). Camarade, commence à gonfler le ballon, accompagnant les mouvements des mains (elles pompent de l'air) avec le son « s ». A chaque apport d'air, le ballon se gonfle de plus en plus. En entendant le premier son "s", il inhale une portion d'air, en même temps ses jambes sont dans ses genoux, après le deuxième "s" le torse se redresse, après le troisième - la tête de la balle se lève, après le quatrième - les joues gonflées et même les bras se sont éloignés des côtés. Le ballon est gonflé. La pompe a cessé de pomper. Le camarade tire le tuyau de la pompe hors du ballon. L'air sort de la balle avec force avec le son "sh". Le corps redevient inerte, revient à sa position d'origine. Ensuite, les joueurs changent de rôle.
"Cascade"
But : Ce jeu d'imagination aidera les enfants à se détendre. « Asseyez-vous et fermez les yeux. Inspirez profondément et expirez 2-3 fois. Imaginez que vous vous tenez près d'une chute d'eau. Mais ce n'est pas une cascade ordinaire. Au lieu d'eau, une douce lumière blanche y tombe. Imaginez maintenant que vous êtes sous cette cascade et sentez cette belle lumière blanche couler au-dessus de votre tête. Vous sentez comment votre front se détend, puis votre bouche, comment vos muscles se détendent ou... La lumière blanche coule sur vos épaules, l'arrière de votre tête et les aide à devenir doux et détendus.
La lumière blanche coule de votre dos, et vous remarquez que la tension disparaît dans votre dos, et il devient également doux et détendu. Et la lumière coule à travers votre poitrine, à travers votre estomac. Vous sentez comment ils se détendent et vous-même, sans aucun effort, pouvez inspirer et expirer plus profondément. Cela vous fait vous sentir très détendu et agréable.
Laissez la lumière circuler également à travers vos mains, à travers vos paumes, à travers vos doigts.Vous remarquez comment vos mains et vos paumes deviennent plus douces et plus détendues. La lumière coule également le long de vos jambes, jusqu'à vos pieds. Vous les sentez se détendre et devenir doux. Cette incroyable cascade de lumière blanche coule autour de tout votre corps. Vous vous sentez complètement calme et serein, et à chaque respiration et expiration, vous vous détendez plus profondément et êtes rempli d'une nouvelle force ... (30 secondes). Maintenant, remerciez cette cascade de lumière de vous avoir si merveilleusement relaxant... Étirez-vous un peu, redressez-vous et ouvrez les yeux.
Après ce jeu, vous devriez faire quelque chose de calme.
"Mains qui dansent."
Objectif : si les enfants ne sont pas calmes et contrariés, ce jeu donnera aux enfants (surtout chauds, agités) l'occasion de clarifier leurs sentiments et de se détendre intérieurement.
« Étalez de grandes feuilles de papier cadeau (ou de vieux papiers peints) sur le sol. Prenez 2 crayons chacun. Choisissez pour chaque main un morceau de craie de la couleur que vous aimez.
Maintenant, allongez-vous sur le dos de manière à ce que vos mains, du poignet au coude, soient au-dessus du papier. Autrement dit, pour que les enfants aient de la place pour dessiner. Fermez les yeux et lorsque la musique commence, vous pouvez dessiner sur le papier avec les deux mains. Bougez vos mains au rythme de la musique. Ensuite, vous pouvez voir ce qui s'est passé » (2-3 minutes).
Le jeu se joue avec de la musique.
"Danse aveugle"
Objectif : développement de la confiance les uns envers les autres, suppression des tensions musculaires excessives
« Associez-vous. L'un de vous se bande les yeux, il sera "aveugle". L'autre reste "voyant" et pourra conduire les "aveugles". Maintenant, tenez-vous la main et dansez ensemble sur une musique légère (1 à 2 minutes). Maintenant, changez de rôle. Aidez votre partenaire à nouer le bandage."
Comme étape préparatoire, vous pouvez asseoir les enfants par paires et leur demander de se tenir la main. C'est qui voit, bouge ses mains sur la musique, et un enfant aux yeux bandés essaie de répéter ces mouvements sans relâcher ses mains, 1-2 minutes. Ensuite, les enfants changent de rôle. Si un enfant anxieux refuse de fermer les yeux, rassurez-le et n'insistez pas. Laissez-les danser les yeux ouverts.
Au fur et à mesure que l'enfant se débarrasse des états d'anxiété, vous pouvez commencer à jouer au jeu assis, mais en vous déplaçant dans la pièce.
"Chenille".
(Korotaeva E.V., 1998)
But : Le jeu enseigne la confiance. Presque toujours, les partenaires ne sont pas visibles, bien qu'ils soient entendus. Le succès de la promotion de chacun dépend de la capacité de chacun à coordonner ses efforts avec les actions des autres participants.
"Les gars, maintenant nous serons une grosse chenille, et nous nous déplacerons ensemble dans cette pièce. Alignez-vous en chaîne, mettez vos mains sur les épaules de celui qui vous précède. Tenez un ballon ou une balle entre le ventre d'un joueur et le dos d'un autre. Il est strictement interdit de toucher le ballon (boule) avec les mains. Le premier participant de la chaîne tient son ballon à bras tendus.
Ainsi, dans un circuit, mais sans l'aide des mains, vous devez suivre un certain itinéraire.
Pour les observateurs : faites attention où se trouvent les meneurs, qui régule le mouvement de la « chenille vivante ».
"Changement de rythmes".
(Programme communautaire)
Objectif : aider les enfants anxieux à rejoindre le rythme général du travail, supprimer les tension musculaire. Si l'enseignant veut attirer l'attention des enfants, il commence à taper dans ses mains, et à voix haute, au rythme des applaudissements, compte : un, deux, trois, quatre... Les enfants se joignent à eux et aussi, en frappant leur les mains jointes, comptez : un, deux, trois, quatre... Peu à peu, le maître, et après lui les enfants applaudissent de moins en moins, considèrent tout plus calme et plus lent.
Exercices de relaxation pour les enfants pour la libération émotionnelle (avec augmentation de l'irritabilité, de la colère, de l'agressivité, de l'anxiété
"Jouer avec le sable"
Invitez l'enfant à s'asseoir sur une chaise et à s'appuyer contre le dossier. C'est sur la rive sablonneuse de la rivière, où le sable est frais et meuble. En fermant les yeux, vous devez prendre une profonde respiration "prendre le sable dans vos mains", serrer vos doigts dans un poing aussi serré que possible, en tenant le sable et en retenant votre souffle. Ensuite, lorsque vous expirez, vous devez «verser» lentement le sable sur vos genoux, après quoi vos mains peuvent être épuisées pour tomber le long du corps.
Exercices de relaxation pour les enfants pour détendre les muscles du visage
"tuyau"
Invitez le bébé à jouer de la pipe - imaginez qu'il tient l'instrument dans ses mains, aspirez plus d'air dans ses poumons, étirez ses lèvres avec un tube et amenez la pipe vers eux, en soufflant lentement de l'air dedans. Dans le même temps, le son «y» se prononce longtemps, comme une imitation du son d'une pipe.
"Lapin ensoleillé"
Invitez l'enfant à imaginer, comme si un rayon de soleil "sautait" dans ses yeux - vous devez les fermer. Ensuite, le lapin du soleil est allé «marcher» sur le visage et le bébé doit caresser doucement et affectueusement le lapin: sur les joues, sur le front, le nez, la bouche et le menton.
"Papillon"
Avec l'enfant, imaginez comment, par une chaude journée d'été, exposant son visage au soleil, il prend un bain de soleil avec la bouche légèrement ouverte. Et maintenant - un beau papillon vole, qui se trouve juste sur le nez du bébé. Le papillon chatouille et vous devez le chasser tranquillement: plissez le nez, soulevez la lèvre supérieure, mais laissez la bouche entrouverte en retenant votre souffle. Et puis, en conduisant le papillon, vous devez bouger votre nez. S'est envolée? Vous pouvez maintenant détendre les muscles des lèvres et du nez en expirant lentement.
"Balançoire"
Un papillon s'est envolé, l'autre est rentré, et maintenant il s'est déjà posé directement sur les sourcils du bébé. Invitez l'enfant à monter le papillon sur une balançoire : bougez ses sourcils de haut en bas.
Exercices de relaxation pour les enfants pour détendre les muscles de la ceinture scapulaire
"Laisse tomber les mains"
Invitez l'enfant à lever les bras sur les côtés et à se pencher un peu en avant. Pour un, deux ou trois, les bras doivent pouvoir tomber librement, tout en soulageant la tension des épaules - les bras doivent pendre et se balancer d'eux-mêmes jusqu'à ce qu'ils s'arrêtent.
"Danse des épaules"
L'enfant doit d'abord lever les épaules aussi haut que possible, puis les abaisser librement, comme s'il tombait.
"Moulin"
Imitez le mouvement du moulin à vent avec vos mains : étirez-les, effectuez des mouvements circulaires d'oscillation vers l'avant et vers le haut, puis vers l'arrière et vers le haut, et ainsi de suite sur plusieurs cercles.
Exercices de relaxation pour les enfants relaxant les muscles du corps
"Marionnettes"
Invitez l'enfant à représenter une poupée en bois : serrez les muscles des jambes, du corps et des bras légèrement écartés, tournez-vous avec tout le corps en gardant le cou, les bras et les épaules immobiles. En même temps, les jambes ne se détachent pas du sol, les pieds restent immobiles. Poupée de chiffon : baissez les épaules et les bras, les bras pendent immobiles le long du corps avec des cils. Le corps de la poupée de chiffon tourne avec de courtes secousses rapides - maintenant vers la droite, puis vers la gauche, tandis que les bras volent librement et s'enroulent autour de la ceinture. Les épaules restent détendues.
Exercices de yoga pour enfants
Avec l'arrivée de l'automne, nos enfants sont allés à l'école, le stress physique et émotionnel a augmenté. De plus, la fascination pour l'ordinateur, le stress à l'école et l'inactivité ont un effet très négatif sur le psychisme de l'enfant. Donc très souvent au début année scolaire l'enfant devient irritable, capricieux et inattentif. Comment aider l'enfant à surmonter cette période et à récupérer au plus vite ? Rien d'autre que le yoga pour enfants ne viendra à la rescousse, un ensemble d'exercices qui aideront votre enfant à sentir son corps et à devenir calme et équilibré. De plus, il suffit de peu pour les cours : un peu d'espace libre, des vêtements confortables et amples, et de la bonne humeur. Eh bien, pour transformer les cours en jeu, nous recommandons aux parents de ne pas être paresseux, mais de tenir compagnie à l'enfant !
Avant de commencer les cours de yoga, vous devez vous échauffer correctement. Pour l'échauffement, des exercices tels que siroter, se tourner d'un côté à l'autre, des mouvements circulaires des bras et des jambes conviennent. Quelques minutes suffisent pour que l'enfant s'excite et que ses muscles s'échauffent. N'oubliez pas que tous les cours de yoga doivent être accompagnés d'une musique calme.
Exercice numéro 1. Triangle
On se tient droit, les jambes écartées et en même temps on rentre le ventre au maximum. Ensuite, chaussette jambe droite tourner sur le côté, tout en veillant à ce que les genoux soient droits. Levez lentement les bras à la hauteur des épaules. Inspirez profondément, abaissez lentement votre main droite vers votre genou droit et, en expirant, étirez votre main gauche vers le haut. Répétez le même exercice de l'autre côté.
Exercice numéro 2. Le rugissement du lion
Cet exercice aidera le bébé à prendre confiance en lui, à renforcer sa voix et à renforcer les muscles du cou. Pour effectuer l'exercice, vous devez vous asseoir sur vos genoux, vous pencher légèrement en avant, soulever vos fesses au-dessus de vos talons et vous appuyer sur le sol avec vos paumes. De plus, avec le bébé, tirez la langue aussi loin que possible et grognez fort, comme un gros lion!
Exercice numéro 3. Pont
En position couchée, pliez les genoux et étirez les bras le long du corps. Ensuite, en inspirant profondément, soulevez lentement votre bassin et reculez du sol, tout en gardant vos pieds à plat sur le sol. Nous prenons trois respirations et expirons dans cette position, puis nous abaissons lentement le dos.
Exercice numéro 4. Kitty
En effectuant cet exercice, le bébé entraîne les muscles abdominaux, étire la colonne vertébrale et face arrière jambes. Pour effectuer l'exercice correctement, vous devez tout d'abord vous asseoir sur le tapis avec les jambes droites. Maintenant, respirez profondément et, en expirant, penchez-vous en essayant de toucher vos genoux avec votre nez.
Exercice numéro 5. Avion
Volons-nous ? Pour le vol, vous devrez étudier attentivement les instructions. Ainsi, la jambe gauche est celle qui soutient, les bras droits sont étendus sur les côtés et la jambe droite remonte. Le corps du bébé, avec le soutien des parents, peut être légèrement incliné vers l'avant. Pendant l'inclinaison, assurez-vous que le bébé prend quelques respirations et expirations, puis change de jambe.
Exercice numéro 6. Petit palmier
Nous nous tenons droit et plions la jambe droite en tournant le genou sur le côté. Puis on penche le pied du pied droit vers à l'intérieur gauche. En maintenant l'équilibre, levez les paumes pliées au-dessus de votre tête. Nous respirons profondément. Si le bébé ne réussit pas à maintenir son équilibre, sécurisez-le en le tenant derrière son dos.
Exercice numéro 7. Papillon
Nous nous asseyons à côté du tapis avec le bébé et tournons nos genoux et, reliant les pieds et les serrant avec nos paumes. Maintenant, tout en inspirant, levez vos genoux et abaissez-les en expirant, comme si vous imitiez le battement d'ailes. Assurez-vous que pendant l'exercice, le dos de l'enfant est dans une position horizontale.
C'est tout! L'ensemble des exercices prend en moyenne 15 minutes, et les bienfaits apportent bien plus que le temps passé. Faites ces exercices régulièrement et soyez sereine pour vous et votre bébé !
Santé à vous et tout le meilleur!
Psychologue scolaire
MKDOU D \ s n ° 1 "Ilyachin"
Le rythme de vie moderne, les situations stressantes qui surviennent au travail et dans la famille conduisent souvent une personne à la mauvaise humeur et au surmenage. Cette condition entraîne souvent une dépression. Afin d'éviter une telle situation, les psychologues conseillent d'apprendre à se détendre. Il est recommandé d'utiliser divers moyens de méditation et de relaxation. Avec les adultes, tout est clair. Et que faire si un petit enfant est surexcité et trop stressé, qui a du mal à se calmer après une communication active et des jeux ?
Il existe différentes manières de calmer un enfant énervé. L'une d'entre elles est l'organisation du mode d'éveil et de sommeil. Les enfants actifs peuvent parfois avoir du mal à se coucher selon un horaire fixe. Dans une telle situation, il est important de créer les conditions d'un certain rythme quotidien pour le bébé. Il est important d'effectuer tous les repas, ainsi que les promenades, aux mêmes heures. De plus, pendant la période qui précède le repos, il ne devrait pas y avoir d'activités actives. Ce n'est qu'alors que l'enfant s'habituera à un certain régime.
Education physique et massages. Tout le monde connaît les avantages de ces deux composants. Cependant, appliquer le massage et l'éducation physique dans la vie de tous les jours est souvent paresseux ou tout simplement oublié. Le sport est particulièrement important pour élever un enfant actif. Grâce à la culture physique, le bébé se développe intellectuellement. Le sport éduque une personne en lui. Pour les petits enfants, l'alternance d'exercices physiques et intellectuels ou leur combinaison harmonieuse est très utile. Le massage relaxant est également important pour l'enfant. Connaissant la technique de telles manipulations, avec l'impact sur certains points, vous pouvez contrôler l'état émotionnel du bébé d'une certaine manière. Le massage des pieds a un pouvoir particulièrement miraculeux. Ils doivent être pétris avec peu d'effort et "dessiner" des huit dessus. L'essentiel est de trouver le moment où l'enfant mentira et de ne pas essayer de s'enfuir à la recherche d'une activité.
Aromathérapie. Les odeurs sont très puissantes. Certains d'entre eux sont capables d'inspirer, d'autres, au contraire, de bouleverser. Les arômes affectent l'odorat d'un enfant de la même manière que sur le corps d'un adulte. Cependant, toutes les substances apaisantes ne conviennent pas à un petit homme. Utilisé dans la pratique des enfants huiles essentielles mélisse et camomille, sauge et rose. Cependant, la prudence s'impose lors de leur utilisation. Ainsi, vous ne devez pas appliquer d'huiles non diluées directement sur la peau d'un enfant, surtout s'il n'a pas encore trois ans. La manière la plus inoffensive d'utiliser de tels produits sont les lampes aromatiques.
Relaxation. La charge de travail des enfants d'âge préscolaire moderne est parfois incroyable. Ils fréquentent la maternelle, divers clubs et sections sportives. Recevant une grande quantité d'informations, les enfants se fatiguent physiquement et émotionnellement. En même temps, ils doivent être à l'heure partout. Les charges subies par le corps d'un enfant affectent négativement sa santé. C'est pourquoi des exercices de relaxation sont utilisés dans le travail avec les enfants d'âge préscolaire. La relaxation est la suppression du stress mental avec une diminution du tonus musculaire. Après avoir effectué des exercices spéciaux, l'enfant devient calme et équilibré. Il devient plus conscient de ses sentiments. Les exercices de relaxation pour les enfants jouent un grand rôle.
Exercices de relaxation. Afin de désamorcer émotionnellement l'enfant, proposez-lui divers jeux.
"Jeu de sable" L'enfant doit s'asseoir sur une chaise, appuyé contre son dos. Il doit s'imaginer qu'il est au bord d'une rivière au sable meuble et frais. Le gamin, fermant les yeux, sur une profonde inspiration devrait sembler le ramasser d'un coup de poing. Les doigts doivent être serrés aussi fort que possible. Dans cette position, l'enfant doit rester assis pendant un moment. Lors de l'expiration, du sable imaginaire doit être lentement "versé" sur vos genoux. À la fin de l'exercice, les bras doivent être "lâchés" le long du corps.
"Tuyau". Cet exercice permettra au bébé de détendre les muscles du visage. L'enfant doit imaginer qu'il tient une pipe dans ses mains. Pour "jouer" de l'instrument, il faut proposer au bébé d'aspirer le plus d'air possible dans les poumons, puis d'étirer ses lèvres avec un tube et de prononcer un long son "oooo".
"Lapin ensoleillé" La réalisation de cet exercice aide également à détendre les muscles du visage. L'enfant doit imaginer qu'un rayon de soleil "marche" sur son visage. Tout d'abord, un "lapin" brillant saute sur ses yeux - ils doivent être fermés. Ensuite, le rayon se déplace vers la joue, le front, le nez, la bouche et le menton. Ce bébé "lapin" espiègle a besoin d'être doucement caressé.
"Stalactite". En faisant cet exercice la relaxation des muscles de tout le corps est obtenue. L'adulte invite les enfants à s'imaginer dans le rôle d'un glaçon, en fermant les yeux et en se levant les mains. Vous devez rester dans cette position pendant une à deux minutes. Ensuite, les enfants sont invités à imaginer comment le glaçon fond lentement, réchauffé par les chauds rayons du soleil. Dans ce cas, les mains doivent être détendues, puis les muscles du cou, des épaules, du torse et des jambes. Des textes de relaxation peuvent être appliqués en même temps. Pour les enfants, un tel "jeu" sera des plus intéressants. Ainsi, au cours de cet exercice, l'enseignant est invité à prononcer les mots suivants : « Sous le toit de notre maison, un glaçon pend. Le soleil se réchauffera, il fondra et tombera.
"Marcher". Lors de cet exercice, les enfants sont assis sur des chaises. Pour les tensions musculaires, ils doivent lever les jambes et, sans toucher le sol, « courir » et « marcher ». Et à ce moment, des textes de relaxation peuvent être utilisés. Par exemple : Nous allions nous promener. Dépêchez-vous, ne vous laissez pas distancer ! Tout le monde a couru un peu, nos jambes se sont fatiguées. Nous allons nous asseoir un moment, mais ensuite nous verrons. Les textes utilisés pour la relaxation doivent aider le bébé à créer l'image nécessaire, ce qui lui permettra de se détendre le plus efficacement possible.
L'utilisation d'équipements spéciaux. Dès son plus jeune âge, chaque enfant se familiarise avec le ballon. Cet objet lui sert pour les jeux et les divertissements. Actuellement, les fabricants proposent un choix assez large de balles, de qualité, de taille et de couleur variées. Relativement récemment, une nouvelle offre est apparue sur le marché grand public - un fitball, dont le diamètre peut aller de 45 à 70 centimètres. Avec son aide, la relaxation est effectuée pour les enfants d'âge préscolaire. Avec un fitball, les enfants commencent à pratiquer dès l'âge de quatre ou cinq ans.
Par exemple, un enfant s'assoit sur le côté du ballon, le serre dans ses bras avec sa main gauche ou droite et pose sa tête dessus. Cette position doit être fixée pendant dix à quinze secondes.
La relaxation pour les enfants d'âge préscolaire peut également être réalisée à l'aide d'une alternance de tension musculaire et de relaxation. L'enfant doit s'asseoir sur le sol, en appuyant autant que possible, ainsi qu'en serrant le ballon avec ses bras et ses jambes. Cette position doit être maintenue pendant huit à dix secondes. Ensuite, l'enfant doit se détendre.
Détente et musique. Actuellement, le nombre d'enfants atteints de diverses formes de troubles psycho-émotionnels a considérablement augmenté. La raison en est la limitation du cercle social des enfants d'âge préscolaire et leur concentration sur les ordinateurs et les téléviseurs. La musique est une aide inestimable pour élever un enfant et améliorer sa santé mentale. La détente s'obtient en écoutant le bruissement des feuilles et le chant des oiseaux, le bruit de la pluie et le murmure d'un ruisseau. Ces sons soulagent le bébé des soucis et des peurs. Ils lui donnent confiance et bonne humeur. Les experts recommandent de combiner des mélodies calmes et des sons de la nature. La relaxation est la plus efficace.
Détendez-vous avant de vous coucher. Les petits enfants adorent écouter les contes de fées. Les parents les lisent souvent avant de se coucher. Cependant, cela n'aide pas toujours à mettre rapidement l'enfant au lit. L'enfant commence à faire des suppositions et à poser beaucoup de questions. Afin d'éviter que cela ne se produise, des contes relaxants spéciaux sont nécessaires. La relaxation des enfants d'âge préscolaire avant d'aller au lit est effectuée avec eux. Ces histoires n'ont aucun sens. Leur intrigue est assez simple et très compréhensible pour un enfant. Un personnage de conte de fées dans de telles histoires devrait toujours vouloir dormir et s'endormir profondément à la fin. La voix du narrateur est monotone et douce. Il apaise et détend le bébé. Il se déconnecte de l'environnement et s'endort. Créer un conte de fées relaxant n'est pas du tout difficile. Il suffit de suivre certaines règles : l'enfant doit bien connaître le personnage principal du conte de fées et l'aimer ; le texte de l'histoire est composé de phrases simples ; la répétition des mots est importante, contribuant à la paix et à la détente; à la fin du conte, le personnage principal doit s'endormir ; La voix de l'orateur doit être calme. Si le même conte de relaxation est répété plusieurs fois, l'enfant développera un réflexe conditionné qui lui permettra de s'endormir rapidement et calmement. Une relaxation beaucoup plus efficace viendra à une mélodie apaisante, ainsi qu'aux sons de la nature.
