Relaxation musculaire. Évaluation de l'état des muscles avant le massage But du processus de relaxation musculaire

18.09.202127.05.2017

Relaxation (relaxation) des muscles– Il s'agit d'une diminution de la tension des fibres musculaires qui composent le muscle. A chaque muscle relié par une articulation s'oppose un autre, attaché à la même articulation, mais de l'autre côté de celle-ci et assurant le mouvement d'une partie du corps dans l'autre sens. Ces muscles opposés sont appelés antagonistes. Presque chaque gros muscle a son propre antagoniste.

La capacité à réduire spontanément la surtension pendant activité musculaire ou à la relaxation des muscles antagonistes est d'une grande importance dans la vie quotidienne, le travail, le sport, car grâce à elle, le stress physique et mental est supprimé ou réduit.

DANS exercices de force une tension inutile des muscles antagonistes réduit l'ampleur de la force manifestée à l'extérieur. Dans les exercices qui demandent de l'endurance, cela entraîne une dépense d'énergie inutile et une fatigue plus rapide. Mais une tension excessive gêne surtout les mouvements à grande vitesse : elle réduit considérablement la vitesse maximale.

Par exemple, si une personne ne sait pas comment détendre les muscles qui ne sont pas nécessaires pour effectuer cet exercice, le résultat devient plus faible. Une rigidité excessive peut être causée par divers facteurs psychologiques, tels que la présence de spectateurs, un environnement inconnu, des raisons personnelles subjectives, etc. Pendant ce temps, constante travail spécial, visant à éduquer des mouvements détendus et libres conduit toujours à un résultat positif. Vous devez également savoir que la tension mentale s'accompagne toujours d'une tension musculaire, mais la tension musculaire peut également se produire sans tension mentale.

tension

La tension musculaire peut se manifester sous les formes suivantes :

Tonique- Augmentation de la tension musculaire au repos.

grande vitesse- les muscles n'ont pas le temps de se détendre lorsqu'ils effectuent des mouvements rapides.

Coordination- le muscle reste excité en phase de relaxation du fait d'une coordination imparfaite des mouvements.

Afin de maîtriser la relaxation dans chacun de ces cas, il est nécessaire de maîtriser des techniques méthodologiques particulières.

surmonter Tonique la tension peut être obtenue à l'aide d'exercices ciblés pour augmenter les propriétés élastiques des muscles, c'est-à-dire à la relaxation au repos et sous la forme de mouvements libres des membres et du torse (tels que des balançoires libres et des secousses). Parfois, la tension tonique augmente temporairement en raison de la fatigue de la charge précédente. Dans de tels cas, un léger échauffement (jusqu'à l'apparition de la transpiration), un massage, un bain, de la natation ou des bains d'eau tiède sont utiles.

traiter avec grande vitesse la tension peut être augmentée en augmentant la vitesse de transition musculaire vers un état de relaxation après une contraction rapide. Mais! Cette vitesse est généralement inférieure à la vitesse de transition de la relaxation à l'excitation. C'est pourquoi avec une augmentation de la fréquence des mouvements, tôt ou tard (ce qui est mieux), il arrive un moment où le muscle n'a pas le temps de se détendre complètement. Pour augmenter la vitesse de relaxation musculaire, on utilise des exercices qui nécessitent une alternance rapide de détente et de tension (sauts répétés, lancer et rattraper des balles rembourrées à bout portant, etc.).

La tension générale de coordination inhérente à ceux qui commencent à apprendre des mouvements et qui n'ont pas fait d'exercices physiques peut être surmontée à l'aide de techniques spéciales. Ainsi, par exemple, la concentration habituelle des débutants sur un résultat immédiat interfère avec la lutte contre la tension de coordination.

Vous pouvez également utiliser des exercices de relaxation spéciaux pour former correctement votre propre sensation, la perception de l'état détendu des muscles; enseigner la relaxation volontaire groupes individuels muscles. Il peut s'agir d'exercices contrastés - par exemple, de la tension immédiate à la relaxation; combinant la relaxation de certains muscles avec la tension des autres. En même temps, il faut respecter règle générale: effectuer des exercices de relaxation ponctuels, combiner la tension musculaire avec l'inspiration et l'apnée, et la relaxation avec l'expiration active.

Il est également nécessaire de suivre les recommandations privées: suivez les expressions faciales du visage, sur lesquelles la tension s'exprime le plus clairement. Lors de l'exécution de l'exercice, il est recommandé de sourire, de parler, cela aide à soulager les tensions excessives. Afin de vaincre les tensions de coordination, il est parfois utile de s'entraîner dans un état de fatigue importante, qui oblige à ne concentrer les efforts qu'aux moments nécessaires.

Qui diffèrent par l'organisation cellulaire et tissulaire, l'innervation et, dans une certaine mesure, les mécanismes de fonctionnement. Dans le même temps, les mécanismes moléculaires de la contraction musculaire entre ces types de muscles ont beaucoup en commun.

Les muscles squelettiques

Les muscles squelettiques sont la partie active du système musculo-squelettique. En raison de l'activité contractile des muscles striés, les opérations suivantes sont effectuées:

mouvement du corps dans l'espace;
mouvement des parties du corps les unes par rapport aux autres ;
maintien de la posture.

De plus, l'un des résultats de la contraction musculaire est la production de chaleur.

Chez l'homme, comme chez tous les vertébrés, les fibres musculaires squelettiques ont quatre propriétés importantes :

excitabilité- la capacité à répondre au stimulus par des modifications de la perméabilité ionique et du potentiel membranaire ;
conductivité - la capacité à conduire un potentiel d'action le long de toute la fibre ;
contractilité- la capacité de se contracter ou de changer de tension lorsqu'il est excité ;
élasticité - la capacité de développer une tension lorsqu'il est étiré.

Dans des conditions naturelles, l'excitation et la contraction musculaire sont causées par des impulsions nerveuses venant des fibres musculaires à partir des centres nerveux. Pour provoquer une excitation dans l'expérience, une stimulation électrique est utilisée.

L'irritation directe du muscle lui-même est appelée irritation directe ; l'irritation du nerf moteur, entraînant une contraction du muscle innervé par ce nerf (excitation des unités neuromotrices), est une irritation indirecte. Depuis l'excitabilité tissu musculaire inférieur au nerveux, l'application d'électrodes de courant irritantes directement sur le muscle ne provoque pas encore d'irritation directe: le courant, se propageant à travers le tissu musculaire, agit principalement sur les terminaisons des nerfs moteurs qui s'y trouvent et les excite, ce qui conduit à la contraction musculaire.

Types d'abréviations

Régime isotonique Contraction au cours de laquelle un muscle se raccourcit sans tension. Une telle contraction est possible lors du croisement ou de la rupture du tendon ou lors d'une expérience sur un muscle isolé (retiré du corps).

Mode isométrique- une contraction dans laquelle la tension musculaire augmente et la longueur ne diminue pratiquement pas. Une telle réduction est observée lorsque l'on tente de soulever une charge insupportable.

Mode auxotonique - contraction dans laquelle la longueur d'un muscle change à mesure que sa tension augmente. Un tel mode de réductions est observé dans la mise en œuvre de l'activité de travail humain. Si la tension du muscle augmente avec son raccourcissement, une telle contraction est appelée concentrique et en cas d'augmentation de la tension musculaire lors de son allongement (par exemple, lors d'une baisse lente de la charge) - contraction excentrique.

Types de contractions musculaires

Il existe deux types contractions musculaires: solitaire et tétanique.

Lorsqu'un muscle est irrité par un seul stimulus, une seule contraction musculaire se produit, dans laquelle on distingue les trois phases suivantes :

phase de la période de latence - commence dès le début de l'action du stimulus et avant le début du raccourcissement;
phase de contraction (phase de raccourcissement) - du début de la contraction à la valeur maximale ;
phase de relaxation - de la contraction maximale à la longueur initiale.

contraction musculaire unique observé lorsqu'une courte série d'influx nerveux des motoneurones pénètre dans le muscle. Elle peut être induite en appliquant un stimulus électrique très court (environ 1 ms) au muscle. La contraction musculaire commence après un intervalle de temps allant jusqu'à 10 ms à partir du début de l'exposition au stimulus, appelée période de latence (Fig. 1). Puis un raccourcissement (durée environ 30-50 ms) et un relâchement (50-60 ms) se développent. Le cycle complet d'une contraction musculaire prend en moyenne 0,1 s.

La durée d'une seule contraction muscles différents peut varier considérablement et dépend de l'état fonctionnel du muscle. Le taux de contraction et surtout de relaxation ralentit avec le développement de la fatigue musculaire. POUR muscles rapides avoir une contraction unique à court terme, inclure les muscles externes globe oculaire, paupière, oreille moyenne, etc.

En comparant la dynamique de la génération du potentiel d'action sur la membrane de la fibre musculaire et sa contraction unique, on peut voir que le potentiel d'action se produit toujours plus tôt et qu'alors seulement le raccourcissement commence à se développer, ce qui se poursuit après la fin de la repolarisation de la membrane. Rappelons que la durée de la phase de dépolarisation du potentiel d'action de la fibre musculaire est de 3 à 5 ms. Pendant cette période de temps, la membrane fibreuse est dans un état de réfractaire absolu, suivi de la restauration de son excitabilité. La durée du raccourcissement étant d'environ 50 ms, il est évident que même pendant le raccourcissement, la membrane de la fibre musculaire doit restaurer l'excitabilité et pourra répondre à un nouvel impact par une contraction sur fond incomplet. Par conséquent, dans le contexte d'une contraction en développement dans les fibres musculaires, de nouveaux cycles d'excitation peuvent être induits sur leur membrane, suivis de contractions sommatrices. Cette contraction cumulative est appelée tétanique(tétanos). Il peut être observé dans une seule fibre et dans tout le muscle. Cependant, le mécanisme de la contraction tétanique dans des conditions naturelles dans l'ensemble du muscle présente certaines particularités.

Riz. 1. Relations temporelles des cycles uniques d'excitation et de contraction de la fibre Muscle squelettique: a - le rapport du potentiel d'action, la libération de Ca 2+ dans le sarcoplasme et la contraction : 1 - période de latence ; 2 - raccourcissement; 3 - détente; b - le rapport du potentiel d'action, de l'excitabilité et de la contraction

Tétanos appelée contraction musculaire résultant de la somme des contractions de ses unités motrices causées par la fourniture de nombreuses impulsions nerveuses à celles-ci à partir des motoneurones innervant ce muscle. La somme des efforts développés lors de la contraction des fibres de nombreuses unités motrices contribue à une augmentation de la force de la contraction du muscle tétanique et affecte la durée de la contraction.

Distinguer déchiqueté Et lisse tétanos. Pour observer le tétanos denté du muscle dans l'expérience, il est stimulé avec des impulsions de courant électrique à une fréquence telle que chaque stimulus ultérieur est appliqué après la phase de raccourcissement, mais même avant la fin de la relaxation. Une contraction tétanique douce se développe avec des stimuli plus fréquents lorsque des stimuli ultérieurs sont appliqués pendant le développement du raccourcissement musculaire. Par exemple, si la phase de raccourcissement musculaire est de 50 ms, la phase de relaxation est de 60 ms, alors pour obtenir un tétanos denté, il faut stimuler ce muscle avec une fréquence de 9-19 Hz, pour en obtenir un lisse - avec une fréquence d'au moins 20 Hz.

Pour démonstration diverses sortes le tétanos utilisent généralement l'enregistrement graphique sur un kymographe des contractions d'un muscle gastrocnémien de grenouille isolé. Un exemple d'un tel kymogramme est illustré à la Fig. 2.

Si l'on compare les amplitudes et les forces développées sous différents modes de contraction musculaire, alors elles sont minimales avec une seule contraction, augmentent avec le tétanos dentelé et deviennent maximales avec une contraction tétanique douce. L'une des raisons d'une telle augmentation de l'amplitude et de la force de contraction est qu'une augmentation de la fréquence de génération de PA sur la membrane des fibres musculaires s'accompagne d'une augmentation de la production et de l'accumulation d'ions Ca 2+ dans le sarcoplasme de fibres musculaires, ce qui contribue à une interaction plus efficace entre les protéines contractiles.

Riz. 2. Dépendance de l'amplitude de contraction à la fréquence de stimulation (la force et la durée des stimuli sont inchangées)

Avec une augmentation progressive de la fréquence de stimulation, une augmentation de la force et de l'amplitude de la contraction le muscle va seulement jusqu'à une certaine limite - la réponse optimale. La fréquence de stimulation qui provoque la plus grande réponse du muscle est appelée optimale. Une nouvelle augmentation de la fréquence de stimulation s'accompagne d'une diminution de l'amplitude et de la force de la contraction. Ce phénomène est appelé le pessimum de la réponse, et les fréquences d'irritation qui dépassent la valeur optimale sont appelées pessimales. Les phénomènes d'optimum et de pessimum ont été découverts par N.E. Vvedensky.

Dans des conditions naturelles, la fréquence et le mode d'envoi des impulsions nerveuses par les motoneurones au muscle assurent une implication asynchrone dans le processus de contraction d'un nombre plus ou moins grand (selon le nombre de motoneurones actifs) d'unités motrices musculaires et la sommation de leurs contractions. La contraction d'un muscle faisant partie intégrante du corps, mais dans sa nature, est proche du lisse-téganique.

Pour caractériser l'activité fonctionnelle des muscles, les indicateurs de leur tonus et de leur contraction sont évalués. Le tonus musculaire est un état de tension continue prolongée provoqué par une contraction asynchrone alternée de ses unités motrices. Dans le même temps, il peut ne pas y avoir de raccourcissement visible du muscle car tous ne sont pas impliqués dans le processus de contraction, mais seules les unités motrices dont les propriétés sont les mieux adaptées au maintien du tonus musculaire et la force de leur contraction asynchrone est pas assez pour raccourcir le muscle. Les réductions de ces unités lors de la transition de la relaxation à la tension ou lors du changement du degré de tension sont appelées Tonique. Les contractions à court terme, accompagnées d'une modification de la force et de la longueur du muscle, sont appelées physique.

Le mécanisme de la contraction musculaire

Une fibre musculaire est une structure multinucléaire entourée d'une membrane et contenant un appareil contractile spécialisé. - myofibrilles(Fig. 3). De plus, les composants les plus importants de la fibre musculaire sont les mitochondries, les systèmes de tubules longitudinaux - le réticulum sarcoplasmique et le système de tubules transversaux - Système en T.

Riz. 3. La structure de la fibre musculaire

L'unité fonctionnelle de l'appareil contractile d'une cellule musculaire est sarcomère La myofibrille est constituée de sarcomères. Les sarcomères sont séparés les uns des autres par des plaques en Z (Fig. 4). Les sarcomères de la myofibrille sont disposés en série, par conséquent, les contractions des capcomères provoquent une contraction de la myofibrille et un raccourcissement global de la fibre musculaire.

Riz. 4. Schéma de la structure du sarcomère

L'étude de la structure des fibres musculaires au microscope optique a permis de révéler leur strie transversale, qui est due à l'organisation particulière des protéines contractiles des protofibrilles - actine Et myosine. Les filaments d'actine sont représentés par un double fil torsadé en double hélice avec un pas d'environ 36,5 nm. Ces filaments, de 1 μm de long et de 6 à 8 nm de diamètre, au nombre d'environ 2000, sont attachés à la plaque en Z à une extrémité. Les molécules de protéines filamenteuses sont situées dans les rainures longitudinales de l'hélice d'actine. tropomyosine. Avec un pas de 40 nm, une molécule d'une autre protéine est attachée à la molécule de tropomyosine - troponine.

La troponine et la tropomyosine jouent (voir Fig. 3) un rôle important dans les mécanismes d'interaction entre l'actine et la myosine. Au milieu du sarcomère, entre les filaments d'actine, se trouvent d'épais filaments de myosine d'environ 1,6 µm de long. Dans un microscope polarisant, cette zone est visible sous la forme d'une bande de couleur sombre (due à la biréfringence) - disque A anisotrope. Une bande plus claire est visible au centre de celui-ci. H Au repos, il n'y a pas de filaments d'actine. Sur les deux côtés UN- disque lumière visible isotrope rayures - I-disques formé par des filaments d'actine.

Au repos, les filaments d'actine et de myosine se chevauchent légèrement de sorte que la longueur totale du sarcomère est d'environ 2,5 μm. Sous microscopie électronique au centre H- rayures détectées M-ligne - la structure qui contient les filaments de myosine.

La microscopie électronique montre que des saillies appelées ponts transversaux se trouvent sur les côtés du filament de myosine. Selon les concepts modernes, le pont transversal se compose d'une tête et d'un cou. La tête acquiert une activité ATPase prononcée lors de la liaison à l'actine. Le cou a des propriétés élastiques et est un pivot, de sorte que la tête du pont croisé peut tourner autour de son axe.

L'utilisation de la technologie moderne a permis d'établir que l'application de la stimulation électrique à la zone Z-lamina conduit à une contraction du sarcomère, tandis que la taille de la zone discale UN ne change pas, et la taille des rayures H Et je diminue. Ces observations indiquent que la longueur des filaments de myosine ne change pas. Des résultats similaires ont été obtenus lorsque le muscle était étiré - la longueur intrinsèque des filaments d'actine et de myosine n'a pas changé. À la suite des expériences, il s'est avéré que la région de chevauchement mutuel des filaments d'actine et de myosine avait changé. Ces faits ont permis à X. et A. Huxley de proposer une théorie des fils glissants pour expliquer le mécanisme de la contraction musculaire. Selon cette théorie, lors de la contraction, la taille du sarcomère diminue en raison du mouvement actif des filaments minces d'actine par rapport aux filaments épais de myosine.

Riz. 5. A - schéma d'organisation du réticulum sarcoplasmique, des tubules transversaux et des myofibrilles. B - schéma de la structure anatomique des tubules transversaux et du réticulum sarcoplasmique dans une fibre musculaire squelettique individuelle. B - le rôle du réticulum sarcoplasmique dans le mécanisme de contraction des muscles squelettiques

Au cours du processus de contraction des fibres musculaires, les transformations suivantes s'y produisent:

conversion électrochimique :

génération de DP ;
distribution de DP via le système T ;
stimulation électrique de la zone de contact du système T et du réticulum sarcoplasmique, activation des enzymes, formation d'inositol triphosphate, augmentation de la concentration intracellulaire en ions Ca 2+;

transformation chimiomécanique :

interaction des ions Ca 2+ avec la troponine, modifications de la configuration de la tropomyosine, libération de centres actifs sur les filaments d'actine ;
interaction de la tête de myosine avec l'actine, rotation et développement de la tête traction élastique;
glissement des filaments d'actine et de myosine les uns par rapport aux autres, diminution de la taille du sarcomère, développement d'une tension ou d'un raccourcissement de la fibre musculaire.

Le transfert d'excitation du motoneurone à la fibre musculaire se produit à l'aide du médiateur acétylcholine (ACh). L'interaction de l'ACh avec le récepteur cholinergique de la plaque terminale conduit à l'activation des canaux sensibles à l'ACh et à l'apparition d'un potentiel de plaque terminale pouvant atteindre 60 mV. Dans ce cas, la zone de la plaque d'extrémité devient une source de courant irritant pour la membrane des fibres musculaires, et dans les zones de la membrane cellulaire adjacentes à la plaque d'extrémité, AP se produit, qui se propage dans les deux sens à une vitesse de environ 3–5 m/s à une température de 36 °C. Ainsi, la génération de PD est La première étape contraction musculaire.

Deuxième étape est la propagation de la PA à l'intérieur de la fibre musculaire le long du système transverse de tubules, qui sert de lien entre la membrane superficielle et l'appareil contractile de la fibre musculaire. Le système G est en contact étroit avec les citernes terminales du réticulum sarcoplasmique de deux sarcomères voisins. La stimulation électrique du site de contact conduit à l'activation d'enzymes situées au niveau du site de contact et à la formation d'inositol triphosphate. L'inositol triphosphate active les canaux calciques des membranes des citernes terminales, ce qui entraîne la libération d'ions Ca 2+ des citernes et une augmentation de la concentration intracellulaire de Ca 2+ "de 10 -7 à 10 -5. L'ensemble des processus conduisant à une augmentation de la concentration intracellulaire de Ca 2+ est l'essence troisième étape contraction musculaire. Ainsi, aux premières étapes, le signal électrique AP est converti en un signal chimique, c'est-à-dire que la concentration intracellulaire de Ca 2+ augmente. conversion électrochimique(Fig. 6).

Avec une augmentation de la concentration intracellulaire des ions Ca 2+, ils se lient à la troponine, ce qui modifie la configuration de la tropomyosine. Ce dernier va se mélanger dans un sillon entre les filaments d'actine ; en même temps, des sites sont ouverts sur des filaments d'actine avec lesquels des ponts croisés de myosine peuvent interagir. Ce déplacement de la tropomyosine est dû à un changement dans la formation de la molécule de protéine troponine lors de la liaison au Ca 2+ . Par conséquent, la participation des ions Ca 2+ dans le mécanisme d'interaction entre l'actine et la myosine est médiée par la troponine et la tropomyosine. Ainsi, quatrième étape le couplage électromécanique est l'interaction du calcium avec la troponine et le déplacement de la tropomyosine.

Sur cinquième étape conjugaison électromécanique, la tête du pont transversal de la myosine est attachée au pont d'actine - au premier de plusieurs centres stables situés successivement. Dans ce cas, la tête de myosine tourne autour de son axe, car elle possède plusieurs centres actifs qui interagissent séquentiellement avec les centres correspondants sur le filament d'actine. La rotation de la tête entraîne une augmentation de la traction élastique élastique du col du pont transversal et une augmentation des contraintes. A chaque moment spécifique du processus de développement de la contraction, une partie des têtes des ponts transversaux est en relation avec le filament d'actine, l'autre est libre, c'est-à-dire il y a une séquence de leur interaction avec le filament d'actine. Cela garantit la fluidité du processus de réduction. Aux quatrième et cinquième étapes, la transformation chimiomécanique a lieu.

Riz. 6. Processus électromécaniques dans le muscle

La réaction successive de connexion et de déconnexion des têtes des ponts transversaux avec le filament d'actine entraîne un glissement des filaments fins et épais les uns par rapport aux autres et une diminution de la taille du sarcomère et de la longueur totale du muscle, qui est la sixième étape. La totalité des processus décrits est l'essence de la théorie des fils glissants (Fig. 7).

Initialement, on pensait que les ions Ca 2+ servaient de cofacteur pour l'activité ATPase de la myosine. D'autres recherches ont réfuté cette hypothèse. Dans un muscle au repos, l'actine et la myosine n'ont pratiquement aucune activité ATPase. L'attachement de la tête de myosine à l'actine amène la tête à acquérir une activité ATPase.

Riz. 7. Illustration de la théorie des fils glissants :

A. a - muscle au repos : A. 6 - muscle en contraction : B. a. b - interaction séquentielle des centres actifs de la tête de myosine avec les centres du filament actif

L'hydrolyse de l'ATP dans le centre ATPase de la tête de myosine s'accompagne d'une modification de la conformation de cette dernière et de son transfert vers un nouvel état de haute énergie. Le rattachement de la tête de myosine à un nouveau centre sur le filament d'actine entraîne à nouveau la rotation de la tête, qui est assurée par l'énergie qui y est stockée. Dans chaque cycle de connexion et de déconnexion de la tête de myosine avec l'actine, une molécule d'ATP est séparée par pont. La vitesse de rotation est déterminée par le taux de fractionnement de l'ATP. De toute évidence, les fibres phasiques rapides consomment beaucoup plus d'ATP par unité de temps et stockent moins d'énergie chimique pendant le chargement tonique que les fibres lentes. Ainsi, dans le processus de transformation chimiomécanique, l'ATP assure la séparation de la tête de myosine et du filament d'actine et fournit de l'énergie pour une interaction ultérieure de la tête de myosine avec une autre section du filament d'actine. Ces réactions sont possibles à des concentrations de calcium supérieures à 10 -6 M.

Les mécanismes décrits de raccourcissement des fibres musculaires suggèrent que pour la relaxation, il est tout d'abord nécessaire d'abaisser la concentration en ions Ca 2+. Il a été prouvé expérimentalement que le réticulum sarcoplasmique possède un mécanisme spécial - une pompe à calcium, qui renvoie activement le calcium dans les citernes. L'activation de la pompe à calcium est réalisée par le phosphate inorganique, qui se forme lors de l'hydrolyse de l'ATP. et l'apport énergétique de la pompe à calcium est également dû à l'énergie générée lors de l'hydrolyse de l'ATP. Donc ATP est le deuxième le facteur le plus important absolument nécessaire au processus de relaxation. Pendant un certain temps après la mort, les muscles restent mous en raison de la cessation de l'influence tonique des motoneurones. Ensuite, la concentration d'ATP diminue en dessous d'un niveau critique et la possibilité de séparation de la tête de myosine du filament d'actine disparaît. Il existe un phénomène de rigor mortis avec rigidité sévère des muscles squelettiques.

La signification fonctionnelle de l'ATP lors de la contraction des muscles squelettiques

L'hydrolyse de l'ATP sous l'action de la myosine, en conséquence, les ponts transversaux reçoivent de l'énergie pour le développement de la force de traction
Liaison de l'ATP à la myosine, conduisant au détachement des ponts croisés attachés à l'actine, ce qui crée la possibilité de répéter le cycle de leur activité
Hydrolyse de l'ATP (sous l'action de Ca 2+ -ATPase) pour le transport actif des ions Ca 2+ dans les citernes latérales du réticulum sarcoplasmique, ce qui réduit le niveau de calcium cytoplasmique au niveau initial

Somme des contractions et tétanos

Si, dans une expérience, une fibre musculaire individuelle ou le muscle entier est sollicité par deux stimuli uniques forts qui se succèdent rapidement, les contractions résultantes auront une amplitude supérieure à la contraction maximale au cours d'un seul stimulus. Les effets contractiles provoqués par les premier et deuxième stimuli semblent s'additionner. Ce phénomène s'appelle la sommation des contractions (Fig. 8). Il est observé à la fois avec une stimulation directe et indirecte du muscle.

Pour que la sommation se produise, il faut que l'intervalle entre les stimuli ait une certaine durée : il doit être plus long que la période réfractaire, sinon il n'y aura pas de réponse au second stimulus, et plus court que toute la durée de la réponse contractile, donc que le deuxième stimulus agit sur le muscle avant qu'il ait eu le temps de se détendre après la première irritation. Dans ce cas, deux options sont possibles : si la seconde irritation arrive alors que le muscle a déjà commencé à se relâcher, alors sur la courbe myographique le sommet de cette contraction sera séparé du sommet de la première par une dépression (Fig. 8, G-D); si la deuxième irritation agit alors que la première n'a pas encore atteint son apogée, alors la deuxième contraction se confond complètement avec la première, formant un seul pic résumé (Fig. 8, A-B).

Considérez la sommation dans muscle du mollet grenouilles. La durée de la phase ascendante de sa contraction est d'environ 0,05 s. Ainsi, pour reproduire le premier type de sommation des contractions sur ce muscle (sommation incomplète), il faut que l'intervalle entre le premier et le second stimuli soit supérieur à 0,05 s, et pour obtenir le second type de sommation (la sommation dite sommation complète) - moins de 0,05 s.

Riz. 8. Somme des contractions musculaires 8 réponse à deux stimuli. Horodatage 20 ms

Avec une sommation complète et incomplète des contractions, les potentiels d'action ne sont pas additionnés.

Muscles du tétanos

Si des stimuli rythmiques agissent sur une seule fibre musculaire ou sur l'ensemble du muscle avec une fréquence telle que leurs effets se résument, il se produit une contraction musculaire forte et prolongée, appelée contraction tétanique, ou tétanos.

Son amplitude peut être plusieurs fois supérieure à la valeur de la contraction unique maximale. Avec une fréquence d'irritations relativement faible, il y a tétanos denté, à haute fréquence - tétanos lisse(Fig. 9). Avec le tétanos, les réponses contractiles du muscle sont résumées, et ses réactions électriques - potentiels d'action - ne sont pas additionnées (Fig. 10) et leur fréquence correspond à la fréquence de la stimulation rythmique qui a provoqué le tétanos.

Après la fin de l'irritation tétanique, les fibres se détendent complètement, leur longueur d'origine n'est restaurée qu'après un certain temps. Ce phénomène est appelé contracture post-tétanique ou résiduelle.

Plus les fibres musculaires se contractent et se détendent rapidement, plus l'irritation doit se produire pour provoquer le tétanos.

Fatigue musculaire

La fatigue est une diminution temporaire de l'efficacité d'une cellule, d'un organe ou de tout l'organisme, qui survient à la suite d'un travail et disparaît après le repos.

Riz. 9. Tétanos d'une fibre musculaire isolée (selon F.N. Serkov):

a - tétanos denté à une fréquence de stimulation de 18 Hz ; 6 - tétanos lisse à une fréquence d'irritation de 35 Hz; M - myogramme ; R - marque d'irritation; B - horodatage 1 s

Riz. 10. Enregistrement simultané de la contraction (a) et de l'activité électrique (6) du muscle squelettique d'un chat pendant la stimulation du nerf tétanique

Si pendant longtemps un muscle isolé, auquel une petite charge est suspendue, est irrité par des stimuli électriques rythmiques, l'amplitude de ses contractions diminue progressivement jusqu'à zéro. L'enregistrement des contractions enregistrées en même temps s'appelle la courbe de fatigue.

La diminution des performances d'un muscle isolé lors de son irritation prolongée est due à deux raisons principales :

lors de la contraction, des produits métaboliques (acides phosphorique, lactique, etc.) s'accumulent dans le muscle, ce qui a un effet dépresseur sur les performances des fibres musculaires. Certains de ces produits, ainsi que les ions potassium, diffusent hors des fibres dans l'espace péricellulaire et ont un effet dépresseur sur la capacité de la membrane excitable à générer des potentiels d'action. Si un muscle isolé placé dans un petit volume de liquide de Ringer, longtemps irritant, est amené à une fatigue complète, il suffit alors de changer la solution le lavant pour rétablir les contractions musculaires ;
épuisement progressif des réserves d'énergie dans le muscle. Avec un travail prolongé d'un muscle isolé, les réserves de glycogène diminuent fortement, ce qui perturbe le processus de resynthèse de l'ATP et de la créatine phosphate, nécessaire à la contraction.

EUX. Sechenov (1903) a montré que la restauration de la capacité de travail des muscles fatigués de la main humaine après un long travail de levage d'une charge est accélérée si le travail est effectué avec l'autre main pendant la période de repos. La restauration temporaire de la capacité de travail des muscles d'une main fatiguée peut être obtenue avec d'autres types de activité motrice, par exemple, lors du travail des muscles des membres inférieurs. Contrairement au repos simple, ce repos a été nommé par I.M. Sechenov actif. Il considérait ces faits comme la preuve que la fatigue se développe principalement dans les centres nerveux.

La valeur de la détente. Importance de la relaxation musculaire (relaxation)

L'efficacité de la relaxation en tant que méthode spéciale a été étudiée et prouvée, ses possibilités sont infinies, mais en pratique elle est principalement utilisée dans les domaines suivants :

Comme moyen de soulager les "pinces" musculaires, accompagnées de douleurs, de fatigue locale et de limitation des mouvements. L'apparition de phoques douloureux dans les muscles du cou et des membres peut être associée à la fois raisons psychologiques, c'est-à-dire le stress chronique, et avec des causes initialement corporelles, des troubles du système nerveux périphérique (ostéochondrose de la colonne vertébrale, douleurs musculo-fasciales). Le plus souvent, il existe des causes des deux types, qui se superposent (syndrome du "fardeau mutuel").

Comme un moyen de rétablir l'équilibre énergétique du corps. Bonne détente aide à restaurer l'énergie du corps et à donner à tous les muscles et articulations un repos approprié. Une excellente condition physique est étroitement liée à une meilleure circulation sanguine et lymphatique. Tous les organes, du cerveau aux membres, sont enrichis en oxygène, ce qui stimule les fonctions métaboliques, respiratoires, digestives et autres du corps, et, en plus, le corps ajoute de la force pour surmonter le stress.

Comme un moyen de restaurer la tranquillité d'esprit et la réponse émotionnelle. Parlant de la relaxation comme psychotechnique de croissance personnelle, il faut avant tout garder à l'esprit son utilisation comme outil subtil pour créer des états de conscience transformationnels et altérés en combinaison avec la technique de la conscience sensorielle.

· Comme un moyen d'améliorer le corps. Toutes les fonctions de relaxation ci-dessus dans leur totalité conduisent au fait que le corps se débarrasse de la tension chronique et accède à de nouvelles ressources pour la survie et l'auto-guérison. De plus, le processus même de relaxation musculaire et mentale profonde a un effet bénéfique sur le système nerveux autonome, qui régule l'activité des organes internes.

Ainsi, l'effet peut être très différent : de la relaxation passive et du rétablissement de l'équilibre mental à la guérison d'une maladie grave. Les possibilités de détente sont infinies. Tout dépend du niveau de connaissances, de la formation et de la finalité pour laquelle elle est réalisée.

Pour une compréhension correcte des bases des changements survenant dans le corps, il est nécessaire de considérer les concepts psychophysiologiques des mécanismes de relaxation musculaire et leurs effets sur l'état fonctionnel d'une personne.

La relaxation (relaxation) des muscles est une diminution de la tension des fibres musculaires qui composent le muscle. A chaque muscle relié à l'articulation s'oppose un autre, attaché à la même articulation, mais de l'autre côté de celle-ci et assurant le mouvement d'une partie du corps dans le sens opposé. Sur la fig. 1.2 est une représentation schématique du muscle biceps de l'épaule (biceps), qui assure la flexion du bras dans articulation du coude, Et tricepsépaule (triceps) - vous permettant de déplier le bras dans la même articulation. Ces muscles opposés sont appelés antagonistes.

Riz. 1.2.

Presque chaque gros muscle a son propre antagoniste (ou antagonistes). La capacité de réduire volontairement l'excès de tension lors d'une activité musculaire ou de détendre les muscles antagonistes est d'une grande importance dans la vie quotidienne, au travail et dans le sport, car elle soulage ou réduit le stress physique et mental. Dans les exercices de force, une tension inutile des muscles antagonistes réduit l'ampleur de la force manifestée à l'extérieur. Dans les exercices qui demandent de l'endurance, cela entraîne une dépense d'énergie inutile et une fatigue plus rapide. Mais une tension excessive gêne surtout les mouvements à grande vitesse : elle réduit considérablement la vitesse maximale. Chacun de vous pourrait observer une telle image dans les cours d'éducation physique : un élève teste une course de 100 mètres, il « travaille » très activement avec ses jambes et ses bras, mais ses mouvements sont contraints, sa longueur de pas est petite, son le visage a une grimace terrible et le résultat est faible. C'est un exemple typique, lorsque des muscles antagonistes excessivement tendus ne permettent pas au coureur d'afficher le meilleur résultat possible pour lui.

Une telle tension se manifeste non seulement en raison de l'incapacité à détendre les muscles qui ne fonctionnent pas pour le moment. Une rigidité excessive peut être causée par divers facteurs psychologiques, par exemple la présence de spectateurs, la nouveauté de la situation, des raisons personnelles subjectives. Pendant ce temps, un travail spécial constant visant à éduquer des mouvements détendus et libres conduit toujours à un résultat positif. Vous devez également savoir que la tension mentale s'accompagne toujours d'une tension musculaire, mais la tension musculaire peut également se produire sans tension mentale.

La tension musculaire peut se manifester sous les formes suivantes :

1. Tonique (augmentation de la tension musculaire au repos).

2. Vitesse (les muscles n'ont pas le temps de se détendre lorsqu'ils effectuent des mouvements rapides).

3. Coordination (le muscle reste excité dans la phase de relaxation en raison d'une coordination imparfaite des mouvements).

Afin de maîtriser la relaxation dans chacun de ces cas, il est nécessaire de maîtriser des techniques méthodologiques. Il est possible de surmonter la tension tonique à l'aide d'exercices ciblés pour augmenter les propriétés élastiques des muscles, c'est-à-dire à la relaxation au repos et sous la forme de mouvements libres des membres et du torse (comme les balançoires libres). Parfois, la tension tonique augmente temporairement en raison de la fatigue de la charge précédente. Dans de tels cas, un léger échauffement, un massage, un bain, une natation ou un bain dans de l'eau tiède sont utiles. Vous pouvez faire face à la tension de vitesse en augmentant la vitesse de transition musculaire vers un état de relaxation après une contraction rapide. Cette vitesse est généralement inférieure à la vitesse de transition de la relaxation à l'excitation. C'est pourquoi, avec une augmentation de la fréquence des mouvements, il arrive tôt ou tard un moment où le muscle n'a pas le temps de se détendre complètement. Pour augmenter la vitesse de relaxation musculaire, on utilise des exercices qui nécessitent une alternance rapide de tension et de relaxation (sauts répétés, lancer et attraper des balles rembourrées à bout portant, etc.).

La tension générale de coordination inhérente à ceux qui commencent à apprendre des mouvements ou qui n'ont pas fait d'exercices physiques peut être surmontée à l'aide de techniques spéciales. Ainsi, par exemple, la concentration habituelle des étudiants sur les résultats immédiats entrave la lutte contre la tension de coordination. Il est nécessaire de rappeler constamment que lors des séances d'entraînement, l'essentiel n'est pas le résultat, mais la technique correcte, l'exécution détendue du mouvement. Vous pouvez également utiliser des exercices de relaxation spéciaux pour former correctement votre propre sensation, la perception de l'état détendu des muscles; enseigner la relaxation volontaire de groupes musculaires individuels. Il peut s'agir d'exercices contrastés - par exemple, de la tension immédiate à la relaxation; combinant la relaxation de certains muscles avec la tension des autres. Dans ce cas, il est nécessaire de suivre la règle générale: lors de l'exécution d'exercices de relaxation ponctuels, combinez la tension musculaire avec l'inspiration et l'apnée, et la relaxation avec l'expiration active. Il est également nécessaire de suivre les recommandations privées: suivez les expressions faciales du visage, qui reflètent le plus clairement la tension. Lors de l'exécution de l'exercice, il est recommandé de sourire, de parler, cela aide à soulager les tensions excessives. Pour vaincre les tensions de coordination, il est parfois utile de s'exercer dans un état de grande fatigue, qui oblige à concentrer les efforts uniquement aux moments nécessaires.

Relaxation (relaxation) muscles- ϶ᴛᴏ diminution de la tension des fibres musculaires qui composent le muscle. Chaque muscle relié à une articulation est opposé par un autre muscle attaché à la même articulation, mais de l'autre côté de celle-ci, et assurant le mouvement d'une partie du corps dans la direction opposée. Ces muscles opposés sont appelés antagonistes.

La capacité de réduire volontairement l'excès de tension lors d'une activité musculaire ou de détendre les muscles antagonistes est d'une grande importance dans la vie quotidienne, au travail et dans le sport, car elle soulage ou réduit le stress physique et mental.

Un travail spécial constant, visant à cultiver des mouvements détendus et libres, conduit toujours à un résultat positif. Vous devez également savoir que la tension mentale s'accompagne toujours d'une tension musculaire, mais la tension musculaire peut également se produire sans tension mentale.

La tension musculaire peut se manifester sous les formes suivantes :

Tonique- Augmentation de la tension musculaire au repos.

Vous pouvez surmonter la tension tonique à l'aide d'exercices ciblés pour augmenter les propriétés élastiques des muscles, c'est-à-dire pour vous détendre au repos et sous la forme de mouvements libres des membres et du torse (tels que des balançoires libres, des secousses). Parfois, la tension tonique augmente temporairement en raison de la fatigue de la charge précédente. Dans de tels cas, un léger échauffement (jusqu'à l'apparition de la transpiration), un massage, un bain, de la natation ou des bains d'eau tiède sont utiles.

grande vitesse- lorsque les muscles n'ont pas le temps de se détendre lors de mouvements rapides.

Vous pouvez faire face à la tension de vitesse en augmentant la vitesse de transition musculaire vers un état de relaxation après une contraction rapide. Pour augmenter la vitesse de relaxation musculaire, on utilise des exercices qui nécessitent une alternance rapide de tension et de relaxation (sauts répétés, lancer et attraper des balles rembourrées à bout portant, etc.).

Coordination- lorsque le muscle reste excité en phase de relaxation du fait d'une coordination imparfaite des mouvements.

La tension générale de coordination est caractéristique de ceux qui commencent à apprendre des mouvements ou qui n'ont pas fait d'exercices physiques.

Vous pouvez également utiliser des exercices de relaxation spéciaux pour former correctement votre propre sensation, la perception de l'état détendu des muscles; enseigner la relaxation volontaire de groupes musculaires individuels. Dans ce cas, vous devez suivre la règle générale: lors de l'exécution d'exercices de relaxation ponctuels, combinez la tension musculaire pendant l'inspiration avec l'apnée et la relaxation avec l'expiration active.

Afin de maîtriser la relaxation dans chacun de ces cas, il est extrêmement important de maîtriser des techniques méthodologiques spéciales.

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- Importance de la relaxation musculaire (relaxation)

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- La valeur de la relaxation musculaire (relaxation).

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Introduction

Le mot détente lui-même signifie relaxation, à la fois musculaire et mentale. Comme vous le savez, ces dernières années, le rythme de la vie a augmenté de manière excessive, parallèlement à laquelle la charge psycho-émotionnelle sur le système nerveux humain a également augmenté. D'un autre côté, une personne ne subit pas suffisamment d'obligations activité physique, ce qui équilibrerait le psycho-émotionnel. Et beaucoup de gens ne se détendent pas suffisamment dans Vie courante on assiste à une utilisation croissante de psychotropes (souvent consommés sans prescription médicale et consommés en continu, souvent sans besoin particulier) à effet calmant ou stimulant pour pallier la surcharge nerveuse. La suppression artificielle des réactions émotionnelles par des médicaments pharmacologiques conduit à une contradiction avec les concepts d'opportunité et d'universalité de ces réactions en tant que mécanisme adaptatif du corps humain.

La plupart des moyens simples soulager le stress émotionnel sont: activités sportives, pêcher, chasser, se rendre à un bain public (sauna) ou à une piscine, ainsi que simplement se promener dans la forêt ou dans d'autres lieux pittoresques, etc.

D'autres moyens efficaces pour soulager les tensions musculaires et mentales seront présentés plus loin dans cet essai.

Relation entre la relaxation musculaire et mentale

Tout le monde sait que l'état mental détermine en grande partie notre forces physiques et vice versa : les capacités physiques affectent l'état de la psyché. Un cercle plus restreint de personnes sait qu'en raison du fonctionnement du soi-disant retour, existant dans les systèmes vivants, gestes physiques peut déterminer directement la qualité et la force des états mentaux et des réactions. Par exemple, si vous commencez à respirer rapidement et profondément, puis après 1-2 minutes. vous vous sentirez étourdi avec toutes les conséquences qui en découlent. calme, même respirer avec une expiration prolongée pendant 5 minutes. sûr de vous donner envie de dormir. La relation inhabituellement étroite entre l'état du système nerveux central et le tonus des muscles squelettiques permet, par un changement conscient du tonus musculaire, d'influencer le niveau d'activité mentale. On sait que l'état d'éveil d'une personne est associé au maintien continu d'un tonus musculaire suffisamment élevé. Plus l'activité est intense, plus ce tonus est élevé, plus le flux d'impulsions activatrices provenant des muscles vers le système nerveux est intense. Inversement, une relaxation complète de tous les muscles réduit au minimum le niveau d'activité du SNC et contribue au développement de processus d'inhibition.

Vous devez également savoir que la tension mentale s'accompagne toujours d'une tension musculaire, mais la tension musculaire peut également se produire sans tension mentale. Une tension musculaire excessive est formée par le cerveau dans les cas où, malgré la fatigue, une personne est obligée d'effectuer un travail finement coordonné.

La tension musculaire peut se manifester sous les formes suivantes :

1. Tonique (augmentation de la tension musculaire au repos).

2. Vitesse (les muscles n'ont pas le temps de se détendre lorsqu'ils effectuent des mouvements rapides).

3. Coordination (le muscle reste excité dans la phase de relaxation en raison d'une coordination imparfaite des mouvements).

Afin de maîtriser la relaxation dans chacun de ces cas, il est nécessaire de maîtriser des techniques méthodologiques particulières.

Il est possible de surmonter la tension tonique à l'aide d'exercices ciblés pour augmenter les propriétés élastiques des muscles, c'est-à-dire à la relaxation au repos et sous la forme de mouvements libres des membres et du torse (tels que des balançoires libres, des secousses).

La tension de coordination peut être gérée par exercices spéciauxà la relaxation afin de former correctement leur propre sensation, perception de l'état détendu des muscles; enseigner la relaxation volontaire de groupes musculaires individuels. Il peut s'agir d'exercices contrastés - par exemple, de la tension immédiate à la relaxation; combinant la relaxation de certains muscles avec la tension des autres.

Chacun de ces types de tension a sa propre approche particulière de la relaxation (relaxation). Mais pour maîtriser ces approches, il faut maîtriser technique correcte relaxation, qui sera présenté plus tard.

Comment maîtriser les techniques de relaxation

La relaxation musculaire arbitraire (relaxation) est basée sur la capacité d'une personne à mentalement, à l'aide d'une représentation figurative, déconnecter les muscles des impulsions provenant des centres moteurs du cerveau. Une bonne relaxation musculaire générale est associée à une sensation de relaxation et de paix. Dix minutes de repos dans cette position, combinées avec respiration correcte, restaure la force et la capacité de travailler de la même manière que le sommeil. La relaxation musculaire générale est recommandée pour tout le monde, mais elle est particulièrement nécessaire pour les personnes ayant une réaction forte et rapide aux stimuli externes. Les personnes nerveuses sont sujettes à l'exagération. Ils récupèrent rapidement et se fatiguent assez rapidement. Les personnes ayant une réaction lente et faible, ainsi qu'une hypotension (avec une pression artérielle basse) doivent absolument faire quelques exercices après avoir relâché les muscles.

Lorsque vous commencez à pratiquer des exercices de relaxation musculaire (relaxation), il convient de garder à l'esprit que les connexions activatrices les plus efficaces et les plus riches sont les muscles du visage et main droite(en droitier). Pour ces raisons, il est préférable de commencer les exercices de relaxation musculaire avec le visage et la main droite, puis d'obtenir une relaxation complète du reste. groupes musculaires. Aussi, la technique d'entraînement « relaxant » nécessite le développement préalable de certaines habiletés mentales et physiques, qui sont une sorte d'alphabet de relaxation, qui comprend la gestion de l'attention, les images sensorielles, les suggestions verbales et le contrôle du rythme respiratoire. Considérons chaque élément séparément :

1) Gestion de l'attention. L'attention est l'une des fonctions les plus créatives de la psyché. Sans la capacité d'une personne à garder longtemps son attention sur le sujet de sa propre activité, il ne peut être question de la productivité de ses efforts. Par conséquent, le développement de solides compétences de contrôle conscient de cette fonction mentale devrait se voir accorder une place particulière. On sait que l'attention peut être passive et active. Dans le premier cas, il est involontairement attiré par des stimuli externes forts ou inhabituels ou par des phénomènes mentaux internes (images sensorielles, pensées, expériences). Avec une attention active, le choix d'un objet externe ou interne se produit à la suite d'un effort de volonté. Souvent, pour cela, il est nécessaire de surmonter des manifestations assez fortes d'attention passive.

L'entraînement de l'attention commence par sa concentration sur des objets externes en mouvement vraiment monotone. Il est plus pratique d'utiliser les aiguilles mobiles de l'horloge (au premier stade de l'entraînement pour le mouvement de la trotteuse, à la seconde - pour la minute). Ensuite, ils passent à fixer l'attention sur les objets les plus simples (forcément « sans intérêt ») (crayon, bouton, doigt).

2) Opérer avec des images sensuelles. Le développement des compétences de concentration volontaire de l'attention sur les images sensorielles commence par le fait que les objets réels utilisés dans le premier exercice sont remplacés par des objets imaginaires. De simples images sensuelles, elles passent à des images plus complexes, comme par exemple la représentation de la chaleur et de la lourdeur, se propageant de zones distinctes (bras, jambes) à tout le corps. Il faut garder à l'esprit que ces représentations doivent être tirées de l'expérience de la vie réelle, et non de constructions abstraites, car dans ce dernier cas elles seront privées du degré d'efficacité nécessaire. Il peut s'agir, par exemple, d'images visuelles (une journée d'été avec une pelouse de forêt verte, un bord de mer avec le bruit rythmique des vagues, un ciel bleu avec une mouette planant dans le ciel), combinées aux sensations physiques correspondantes (chaleur, fraîcheur brise) et des expériences intérieures (détente, sérénité, paix). De nombreuses variations de ces représentations sont déterminées par les caractéristiques individuelles d'une personne, le stock de représentations disponibles et la tâche de formation.

3) Suggestions verbales. Lorsque les représentations figuratives sont appuyées par des formules verbales appropriées prononcées mentalement, ce qui accélère l'apparition de l'effet physiologique recherché.

Les formulations des suggestions verbales mentales sont toujours construites sous forme d'énoncés, elles doivent être extrêmement simples et courtes (pas plus de deux mots). La prononciation mentale des mots est effectuée à un rythme lent au rythme mouvements respiratoires. Lors de l'inspiration, un mot est prononcé, tout en expirant - un autre, si la phrase d'auto-hypnose se compose de deux mots, et uniquement à l'expiration - si la phrase se compose d'un mot.

4) Contrôler le rythme de la respiration. Lors des entraînements relaxants, certaines régularités de l'impact de la respiration sur le niveau d'activité mentale sont utilisées. On sait que le cycle respiratoire comprend les phases d'inspiration, d'expiration et de pause. Mais tout le monde ne sait pas que lors de l'inspiration, l'activation de l'état mental se produit, tandis que lors de l'expiration, le calme se produit. En fixant arbitrairement le rythme de la respiration, dans lequel une phase d'inhalation relativement courte alterne avec une expiration plus longue suivie d'une pause, on peut obtenir une sédation générale prononcée. Le type de respiration, qui comprend une phase d'inspiration plus longue avec une certaine retenue d'inspiration et une phase d'expiration relativement courte, entraîne une augmentation de l'activité du système nerveux et de toutes les fonctions du corps. Après avoir maîtrisé la technique de relaxation, nous pouvons passer à ses méthodes.

Méthodes de relaxation