Entraînement sur vélo d'exercice devrait être intervalle, c'est-à-dire pendant une courte période de temps grande vitesse et grande résistance. Pourquoi donc? Prenons l'exemple des coureurs. Les coureurs qui font une course de 5 à 10 km ont des muscles secs et peu attrayants, et tout cela parce que des muscles lents se développent. fibre musculaire. Mais les coureurs sur courtes distances les muscles les plus gros et les plus gonflés. En effet, lors de courses courtes, des fibres musculaires rapides se développent, responsables de la vitesse, de la force et du volume des muscles.
L'entraînement s'annonce infernal, pour les débutants mieux vaut ne pas y penser. Sa durée est de 24 minutes.
La charge est définie pour le simulateur, pour le court le niveau maximum est de 25.
Programme d'entraînement pour pomper les jambes sur un vélo d'appartement
- Assurez-vous de 2 minutes d'échauffement avec une augmentation de la vitesse jusqu'à 25 km / h.
- Le deuxième échauffement dure 2 minutes avec une augmentation de la vitesse de 20 km/h à 25 km/h, résistance - 10 %.
- Soulevez le bassin au-dessus du siège, 30 secondes à une vitesse de 20-23 km / h, résistance - 20%.
- Asseyez-vous sur le siège d'un vélo d'exercice, travaillez pendant 2 minutes à une vitesse de 22 km / h, résistance - 11%.
- Soulevez votre bassin du siège, travaillez pendant 30 secondes à une vitesse de 23-25 km/h, résistance -20 %.
- Asseyez-vous sur le siège d'un vélo d'exercice, 2 minutes à une vitesse de 23-25 km / h, résistance - 11%.
- Soulevez le bassin du siège, 30 secondes à une vitesse de 25-27 km/h, résistance -20 %.
- Asseyez-vous sur le siège d'un vélo d'exercice, 2 minutes à une vitesse de 23-25 km / h, résistance - 12%.
- Soulevez votre bassin du siège, 30 secondes à 27 km/h, -21% de résistance.
- Asseyez-vous sur le siège d'un vélo d'exercice, 2 minutes à une vitesse de 25 km / h, résistance - 12%.
- Soulevez votre bassin du siège, 30 secondes à 20 km/h, -25% de résistance.
- Asseyez-vous sur le siège d'un vélo d'exercice, 2 minutes à une vitesse de 20-25 km / h, résistance - 13%.
- Soulevez votre bassin du siège, 30 secondes à 22 km/h, -20% de résistance.
- Asseyez-vous sur le siège d'un vélo d'exercice, 2 minutes à une vitesse de 25 km / h, résistance - 14%.
- Assis sur un vélo stationnaire, 2 minutes à une vitesse de 25 km/h, résistance - 10 %.
- Cooldown : 2 minutes à 25 km/h, à la fin du temps ralentissez jusqu'à l'arrêt complet.
Avec un tel entraînement, vous devez avoir une alimentation équilibrée et bien vous reposer. Seulement 3 séances d'entraînement par semaine et avec une pause de 1 jour. Pour une meilleure récupération, réglez masse musculaire jambes et dépassement activité physique prendre : BCAA, oméga-3, riboxine, vitamines du groupe B, C, E.
Il n'y a pas beaucoup de réponses à la question de savoir comment gonfler vos jambes sur un vélo d'exercice. Ou plutôt, il est seul. Et ça sonne, peut-être de façon quelque peu inattendue : il faut pédaler. Sans cela, hélas, rien. Plus vous consacrerez de temps à l'entraînement, plus vite le résultat se fera sentir. Et vous renforcerez non seulement les jambes, mais aussi les systèmes cardiaque et respiratoire.
Certes, une mise en garde doit être faite à ce stade. Si vous souhaitez vous concentrer sur la construction de la masse musculaire, un vélo d'appartement n'est pas le plus approprié pour cela. équipement sportif. Les squats d'haltères sont beaucoup plus appropriés ici. Tout cela dû au fait que lorsque vous pédalez, vous dépensez beaucoup de calories et assèchez ainsi le corps, ce qui nuit à la prise de masse.
Mais si vous voulez rendre vos jambes fortes et fines, le vélo d'appartement est parfait pour cela. De plus, c'est l'un des meilleurs équipements sportifs pour répondre à un tel désir. Par conséquent, si vous vous fixez pour objectif de renforcer vos jambes, les cours sur un vélo d'appartement vous attendent avec impatience. Avec leur aide, vous atteindrez votre objectif sans aucun dommage à la colonne vertébrale, comme cela peut arriver dans le cas de la course à pied.
Comment gonfler vos jambes sur un vélo d'appartement : quels entraînements sont les meilleurs?
Si vous voulez savoir, voici quelques conseils pour vous aider :
- Commencez par régler la hauteur de votre selle pour que lorsque vous êtes assis bien droit, votre pied, perpendiculaire à votre tibia, soit fermement sur la pédale en position basse. Ne laissez pas votre corps tomber dans un sens ou dans l'autre pendant le mouvement.
- Ne vous entraînez pas moins d'une demi-heure. L'effet réel ne sera perceptible qu'avec une telle durée. C'est pourquoi il est important de maintenir un tel rythme pour ne pas s'essouffler dans les dix premières minutes.
- L'entraînement doit être effectué au plus tôt deux heures après le sommeil si vous faites de l'exercice le matin, et le même temps doit rester après un entraînement du soir jusqu'à ce que vous alliez au lit.
- Ne vous laissez pas emporter par l'eau pendant les cours.
- Respirez en rythme avec les mouvements.
- Choisissez votre cadence en fonction de votre fréquence cardiaque. Cela vous aidera à déterminer les charges avec plus de précision et à les augmenter à mesure que votre forme s'améliore.
Si vous souhaitez vous concentrer sur l'amélioration des performances de force, vous devez accorder plus d'attention à l'entraînement avec des charges importantes. Pour ajouter un effet rehaussant, vous pouvez également utiliser des poids de jambes supplémentaires.
Attention cependant à vos genoux ! Un stress excessif peut nuire à la santé de vos articulations du genou !
Vous ne savez pas si vous pouvez créer un programme de formation pour vous-même ? Alors il vaut mieux jouer la sécurité et contacter un instructeur professionnel pour vous rattraper régime individuel Des classes.
Tout le monde sait à quel point le cyclisme peut être agréable et gratifiant. Il renforce le corps et aide à brûler les calories excédentaires. Mais il existe une alternative au vélo, disponible à domicile ou dans des conditions salle de sport. Il s'agit d'un vélo d'exercice dont les avantages et les inconvénients seront discutés ci-dessous. Les cours imitent la conduite d'un vélo ordinaire, cependant, il existe des différences. Ainsi, le risque de blessure est négligeable, alors que les cyclistes sont souvent confrontés à des blessures. De plus, il existe quelques différences dans la manière et sur un vélo d'exercice et sur un vélo ordinaire. Les vélos sont instables et se déplacent par rapport à l'espace, tandis que les vélos d'exercice stationnaires reposent fermement sur le sol. Le vélo d'exercice peut être utilisé dans différents modes. Habituellement, les simulateurs sont équipés d'écrans où vous pouvez voir des informations sur la vitesse, la distance parcourue, les calories brûlées, etc.
Alors, quels muscles un vélo d'appartement entraîne-t-il ? Ce sont les muscles des fesses, les muscles de l'intérieur de la cuisse, des mollets, face arrière cuisses (biceps), quadriceps (avant de la cuisse). Tous ces muscles, travaillant de manière complexe, permettent des mouvements de rotation des jambes lors du processus de torsion des pièces.
Un vélo d'exercice ne vous donnera pas la possibilité de développer des muscles volumineux, car il contredit lui-même cela. Mais vous pouvez tonifier les muscles des fesses et des jambes, les rendre beaux, élastiques et en relief, vous débarrasser de la couche de graisse. L'intensité de la charge fournie par le vélo d'exercice est comparable à celle de la course à pied.
Quels autres muscles travaillent lorsque vous faites du vélo d'exercice ? Les muscles de la presse et du bas du dos seront également inclus dans le travail. Les muscles abdominaux, entre autres, sont responsables de la fonction respiratoire, et les muscles du bas du dos assurent la flexion de la hanche et le soutien de la colonne vertébrale.
Beaucoup de questions sur les muscles que le vélo d'appartement pompe, posent des questions sur les muscles des bras et des épaules. Contrairement à la conduite d'un vélo ordinaire, ils ne sont pratiquement pas impliqués, vous n'avez donc pas besoin de tourner le guidon et d'essayer de maintenir l'équilibre dans une descente raide.
Vélo d'exercice et brûlure de calories
Avec quels muscles se balancent sur un vélo d'appartement, tout est clair. Que diriez-vous de brûler des calories? Si vous avez besoin de perdre du poids, le vélo d'appartement vous aidera à éliminer efficacement et rapidement les kilocalories. À cet égard, il est considéré comme plus efficace que, par exemple, un stepper ou un rameur. À bien des égards, le nombre de calories brûlées sur un vélo d'exercice dépend de la vitesse et de l'intensité du pédalage. Par exemple, une personne pesant environ 85 kg, dans une demi-heure rouler à un rythme moyen brûlera environ 310 kilocalories, et à un rythme intensif - environ 460 kcal.
Si vous envisagez d'utiliser un appareil de perte de poids, déterminez vous-même la vitesse appropriée. Si un rythme moyen est préférable pour vous, alors vous devez pratiquer au moins cinq heures par semaine. Et si le speed est intense, il suffira de faire trois heures en sept jours.
Donc une heure avec une charge légère brûle environ 300-500 calories. A haute intensité, le nombre de calories brûlées par heure peut atteindre 1200. Cela signifie qu'un vélo d'appartement, dont les bienfaits sont indéniables pour la perte de poids, peut être d'une grande aide pour retrouver l'harmonie recherchée.
Faut le prendre !
Les avantages de s'entraîner sur un vélo d'appartement
Le vélo d'exercice qui s'entraîne que nous avons déjà découvert est également utile pour la santé du corps. Ses avantages résident dans les domaines suivants :
- Des classes former système respiratoire , augmenter la capacité pulmonaire et améliorer le processus respiratoire lui-même. De plus, l'oxygène pénétrant dans le corps pendant la respiration active améliore le métabolisme.
- Entraînement renforcer le cœur et les vaisseaux sanguins, prévenir l'hypertension et les crises cardiaques, maintenir le système cardiovasculaire en bon état. Les avantages d'un vélo d'appartement pour les femmes et les hommes sont donc très élevés.
- Toujours en réponse à la question de l'utilité d'un vélo d'exercice, il convient de noter action sur les vaisseaux sanguins. Le simulateur ne leur impose pas une charge excessive et ne les détruit pas, mais au contraire les rend mobiles et moins sujets aux blessures.
- Activité physique régulière avec un vélo d'appartement renforce le système immunitaire. Ceci est important pour les habitants des mégapoles, qui souffrent souvent d'un mode de vie inactif.
- De plus, un simulateur de vélo, dont les avantages sont évidents, aide calmer système nerveux , prévenir les irritations et le stress. Un déchargement de cette nature soulage le stress accumulé, vous permet de rejeter l'énergie négative et de vous recharger en positif.
Un avantage supplémentaire d'un vélo d'exercice pour hommes est la prévention de la prostatite. Les avantages d'un vélo d'exercice pour les femmes ne se limitent pas non plus à la perte de poids. Il a un effet bénéfique sur tout le corps.
À qui un vélo d'appartement peut-il être nocif ?
Qu'est-ce qu'un vélo d'appartement utile pour les femmes et les hommes, vous l'avez déjà compris. Mais considérez le mal possible de telles activités. Cela peut se manifester si vous ignorez les contre-indications aux cours. Aussi pendant la formation il est important de prendre soin de sa santé. Il vaut la peine d'arrêter la leçon s'il y a un essoufflement grave, des douleurs dans poitrine problèmes respiratoires, étourdissements ou faiblesse.
De plus, les conséquences pour le corps peuvent être négatives si vous choisissez le mauvais programme d'entraînement ou si vous dépassez la charge autorisée. Dans ce cas, les cours peuvent entraîner une aggravation des maladies existantes et des complications supplémentaires. Si vous vous surentraînez, alors vous pouvez gagner un épuisement moral ou physique, ce qui entraînera une dépression, une mauvaise humeur, ainsi que des blessures pouvant être associées aux articulations ou aux ligaments.
Veuillez noter que le vélo d'appartement ne doit pas devenir une alternative activité physique sur air frais. Par conséquent, si possible, essayez de faire du vélo ordinaire ou de courir dans la rue. Eh bien, si vous suivez toutes les règles et précautions, la question de ce que donne le vélo d'appartement n'aura que des réponses positives : perte de poids, renforcement musculaire et amélioration générale de la santé.
A qui sont présentés les cours ?
Le simulateur de vélo, qui entraîne les muscles que vous connaissez déjà, est utile pour tous ceux qui veulent perdre du poids, resserrer les muscles et tonifier le corps. En l'absence de contre-indications, vous ne bénéficierez que de telles activités. Ceux qui ne savent pas comment faire du vélo ordinaire peuvent le remplacer par une version d'entraînement et n'en tireront pas moins d'avantages.
Contre-indications pour le cyclisme
Cependant, tout le monde ne peut pas faire de vélo d'appartement. Il convient de déterminer dans quels cas il est préférable de s'abstenir de s'entraîner. Pour les cours avec un appareil tel qu'un vélo d'appartement, les contre-indications seront les suivantes :
- cardiopathie;
- insuffisance cardiaque;
- tachycardie;
- hypertension;
- angine;
- l'asthme bronchique.
Cependant, avec ces maladies, un vélo d'appartement peut parfois être inclus dans le programme. exercices de physiothérapie, mais seul un médecin peut déterminer la pertinence de cela.
Beaucoup se demandent s'il est possible de faire de l'exercice sur un vélo d'appartement avec des varices. S'il est très prononcé, il vaut mieux s'abstenir de s'entraîner. Si l'expansion des veines ne fait que commencer, la charge sur les jambes peut être utile, mais cela vaut toujours la peine de consulter votre médecin.
La prudence s'impose en cas de problème avec système musculo-squelettique comme l'arthrose, hernie intervertébrale, ostéochondrose compliquée. Vous ne devez pas non plus vous engager dans une période d'exacerbation des maladies chroniques, avec un rhume, une grippe, etc. Même une forme légère de rhume est une contre-indication aux exercices cardio.
Vélo d'appartement et grossesse
Les femmes se demandent souvent si les femmes enceintes peuvent faire de l'exercice sur un vélo d'exercice. La réponse est le plus souvent négative. Pour les futures mamans mieux vaut s'abstenir de faire. Après l'accouchement, il vaut aussi la peine d'être patient pendant plusieurs mois, surtout si vous avez eu césarienne. Pendant la menstruation, vous pouvez le faire, mais seulement si l'entraînement ne provoque pas de détérioration de l'état.
Ainsi, le vélo d'exercice peut être une aide précieuse pour perdre du poids et renforcer le corps. Vous pouvez pédaler aussi bien à la maison qu'à la salle de sport, tout en écoutant votre musique préférée. Tenez compte de toutes les contre-indications et précautions, développez le bon programme d'entraînement pour vous-même, et le résultat sera alors incroyable.
Comment gonfler ses jambes sur un vélo d'appartement ?
Le vélo d'exercice est génial simulateur de sport non seulement améliorer les performances du système cardio-vasculaire, mais aussi en aidant à améliorer votre silhouette. En étant engagé sur un vélo d'exercice, vous affecterez positivement à la fois le relief des jambes et la silhouette dans son ensemble. À l'entraînement, l'essentiel est la constance des cours, la bonne charge et le bon rythme.
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Comment gonfler ses jambes sur un vélo d'appartement ?
1. Sachez que ce n'est qu'après une demi-heure d'entraînement constant sans pause que les avantages de l'exercice sur un vélo d'appartement seront perceptibles. La chose la plus optimale est de consacrer au moins 40 minutes aux cours par jour. En fonction de votre propre bien-être et de vos sentiments, déterminez indépendamment le programme d'entraînement. Si vous aimez vous entraîner le matin, faites-le au moins 2 heures après le réveil. Si vous aimez les séances d'entraînement du soir, ne faites pas d'exercice immédiatement après le dîner et au plus tard 2 heures avant le coucher.
2. Avant de commencer sur un vélo d'exercice, vous devez toujours vous échauffer. Faites des virages, des squats, des étirements. Ne vous laissez pas emporter par l'eau pendant l'entraînement - vous pouvez la boire, mais ne vous mouillez que légèrement la bouche. Si vous êtes bien préparé physiquement, alors pour renforcer l'effet des cours, mettez de faux poignets sur vos jambes, ce qui contribuera à augmenter la charge.
3. Sur un vélo d'exercice, vous pouvez bien pomper les muscles de l'avant de la cuisse. Pour ce faire, asseyez-vous fermement sur la selle, inclinez légèrement votre torse vers l'avant, en déplaçant partiellement le poids du corps sur vos mains. La selle doit être réglée de manière à ce que, lorsque les pédales sont en position basse, vous puissiez tendre librement vos jambes et que vous n'ayez pas à atteindre la pédale abaissée en vous dandinant sur la selle d'un côté à l'autre.
4. Lorsque la pédale du vélo d'exercice descend, la charge principale doit aller à l'avant de la cuisse. A ce moment, l'autre jambe est au repos, s'élevant passivement. Respirez en rythme et synchronisez votre respiration avec votre jeu de jambes. Il est important que pendant l'entraînement, les deux jambes reçoivent la même charge, tandis que la tête, le dos et les bras restent détendus.
5. Réglez vous-même correctement le mode de charge sur le vélo d'appartement. Si vous pouvez facilement surmonter un indicateur de 60 à 80 tr/min, vous n'aurez pas à attendre un effet important de l'entraînement. Donc, vous devez faire plus de révolutions - 100 - 110 par minute. Au début, il n'est pas recommandé de prendre immédiatement une grande barre. Commencez avec une charge et un temps faibles, en augmentant à chaque fois la durée de l'entraînement et le nombre de tours par minute.
Besoin jambes fines Et ventre tonique? Ensuite, depuis le vélo d'exercice, qui est probablement inactif et utilisé à la place d'un cintre, vous devez retirer tout ce qui est superflu et commencer à vous entraîner.
À partir de cet article, vous apprendrez comment vous entraîner correctement sur un vélo d'appartement à la maison afin de perdre du poids et de tirer le meilleur parti de l'entraînement.
Règles de formation
avant de vous entraîner sur un vélo d'exercice, faites un échauffement et après l'entraînement - étirez-vousCertains hommes croient que le vélo d'exercice pour la perte de poids a été inventé exclusivement pour les femmes. Mais ce n'est pas. Il aide également le sexe fort - entraîne les muscles des jambes, améliore la mobilité articulaire, la résistance aux blessures. Son avantage est d'aider à amincir les jambes et l'abdomen. Vous pouvez découvrir quels muscles travaillent lorsque vous vous entraînez sur un vélo d'appartement.
Règles de base pour l'entraînement sur un vélo d'appartement :
- Les cours sont efficaces s'ils durent 30 à 40 minutes.
- A pratiquer le matin ou le soir - chacun décide par lui-même, en se concentrant sur les biorythmes.
- Avant de faire de l'exercice, ils s'échauffent pour préparer le corps au stress. Un ensemble d'exercices comprend des inclinaisons, des sauts, des mouvements de rotation des articulations des jambes et des bras.
- Avant la première séance d'entraînement (si le simulateur ne compte qu'un seul utilisateur), la hauteur de selle est ajustée.
Les jambes dans la position inférieure de la pédale sont redressées, l'athlète ne doit pas chanceler pour atteindre la pédale inférieure.
- La partie avant de la cuisse est plus chargée. En descendant, la jambe est tendue, en haut - détendue.
- Après l'entraînement, des étirements sont effectués pour éviter la contraction musculaire.
- Vous aider à obtenir des résultats.
Règles de base pour l'entraînement sur un vélo d'appartement (conseils vidéo):
Charges et résultat
choisir la charge en fonction des objectifs Le résultat final de l'entraînement dépend des charges.
- pour gonfler les muscles, mettez une résistance élevée, les muscles travaillent tout le cycle;
- choisir pour perdre du poids niveau moyen résistance.
Comment l'intensité de l'entraînement est-elle déterminée ?
L'intensité de l'entraînement dépend de la vitesse sélectionnée :
- léger - 15-16 km / h;
- moyen - 19–20 km / h;
- modéré - 22–25 km / h;
- haut - 27–30 km / h;
- très élevé - à partir de 35 km / h.
Entraînement par intervalles pour perdre du poids
rythme alterné rapide et lent
Ce système de perte de poids convient au vélo d'exercice. La conduite à intervalles réduira le risque de blessure due à la fatigue, vous permettra d'effectuer grande quantité répétitions en moins de temps.
Ce bonne façon combattre les réserves de graisse, car il brûle plus de graisse que les exercices monotones. L'essentiel est l'alternance de rythme rapide et lent.
La phase rapide ne dure pas plus de 60 secondes, ce qui ne permet pas au corps de se déplacer dans la zone de confort.
En confirmation de l'efficacité de ce type de formation - les résultats d'études. Les scientifiques ont mené des études et ont découvert que les femmes qui augmentaient périodiquement le rythme de 8 à 12 secondes perdaient plus de graisse corporelle en 20 minutes que celles qui pratiquaient en mode monotone pendant 40 minutes. Des critiques de ceux qui perdent du poids sur un vélo d'exercice peuvent être trouvées.
La conduite à intervalles favorise non seulement la perte de poids, mais, bien qu'il semble que la presse ne soit pas impliquée dans de telles charges. La méthode convient à ceux qui n'ont pas le temps de s'entraîner 4 à 5 fois par semaine - dans ce cas, 3 fois par semaine suffisent.
| Durée de la phase, secondes | Nom de phase | Degré de charge |
| 300 | réchauffer | Lumière |
| 30 | Sprint | haut |
| 60 | Repos | Moyen |
| 30 | Sprint | haut |
| 60 | Repos | Moyen |
| 45 | Sprint | haut |
| 60 | Repos | Moyen |
| 45 | Sprint | haut |
| 60 | Repos | Moyen |
| 60 | Sprint | haut |
| 60 | Récupération | Moyen |
| 60 | Sprint | haut |
| 60 | Récupération | Moyen |
| 30 | Sprint | haut |
| 60 | Récupération | Moyen |
| 30 | Sprint | haut |
| 60 | Récupération | Moyen |
| 45 | Sprint | haut |
| 60 | Récupération | Moyen |
| 45 | Sprint | haut |
| 60 | Récupération | Moyen |
| 60 | Sprint | haut |
| 60 | Récupération | Moyen |
| 60 | Sprint | haut |
| 60 | Récupération | Moyen |
| 240 | Achèvement | Lumière |
Les débutants peuvent commencer entraînement par intervalles après avoir maîtrisé le programme de formation initiale.
Ils alternent vitesse moyenne avec modéré. Les athlètes expérimentés en phase de sprint se déplacent à une vitesse très élevée.
L'entraînement par intervalles est interdit pour des raisons de santé. Une contre-indication s'appelle un cœur faible, des maladies chroniques. Par conséquent, avant le cycle de cours, ils consultent le médecin pour savoir s'il est possible de dispenser des cours dans ce mode. Cette formation est dispensée dans des cours. Après un mois d'entraînement par intervalles, ils passent à un entraînement uniforme, un mois plus tard, le cours est répété.
Brûler les graisses avec le cardio :
Programmes de formation pour différents niveaux de formation
choisir le degré de charge en fonction du niveau d'entraînement Le programme est choisi en fonction du niveau d'entraînement de l'athlète.
Programme débutant
Les trois premières semaines montrent un faible niveau de charge dans ce mode :
| Jour de la semaine | Temps, min. | ||
| 1ère semaine | 2ème semaine | 3ème semaine | |
| Lundi | 15 | 20 | 30 |
| Mardi | Repos | Repos | 30 |
| Mercredi | 15 | 20 | Repos |
| Jeudi | Repos | Repos | 30 |
| Vendredi | 15 | 20 | Repos |
| Samedi | Repos | Repos | 30 |
| Dimanche | Repos | Repos | Repos |
La quatrième semaine est entraînée de la même manière que la troisième, mais le niveau de charge est augmenté à moyen.
Niveau moyen
Le simulateur est utilisé 3 à 4 fois par semaine, la durée d'une session est portée à 40-45 minutes.
Haut niveau
Ils s'entraînent 3 à 4 fois par semaine avec une méthode d'intervalle de 40 à 60 minutes.
Impulsion
la formule la plus simple pour calculer la fréquence cardiaque maximale autorisée : 220 moins l'âge Critère important une formation appropriée- fréquence cardiaque ou pouls.
Tout d'abord, trouvez la valeur maximale autorisée : fréquence cardiaque (max) = 220 - âge. Ensuite, la norme est déterminée en fonction du niveau de formation:
- pour les débutants - 65 à 70% du nombre reçu;
- pour le niveau moyen - 70–80%;
- pour préparé - 80–90%.
Les mesures sont prises 10 minutes après le début de la séance.
position assise
La hauteur de la selle permet de se concentrer sur une partie précise du corps.
- atterrissage en hauteur - la charge tombe sur les fesses, la zone "culotte";
- atterrissage bas - travail du tibia, des chevilles,.
Autres méthodes de perte de poids
En même temps que l'exercice sur un vélo d'exercice, ils régulent le régime alimentaire en le formant à partir de plats et de produits qui accélèrent le métabolisme. En bonne santé . Le Pilates aidera à allonger les muscles.
Attention stop !
L'entraînement doit être arrêté si l'un des symptômes suivants survient :
- manque d'air;
- dyspnée;
- vertiges;
- nausée;
- faiblesse.
Pour obtenir un résultat, vous ne pouvez pas faire de choses superflues - travaux d'aiguille, lecture de livres, car vous avez besoin de la bonne posture. Le maximum que vous pouvez vous permettre est de regarder un film ou d'écouter de la musique.
