Athlétisme : entraînement
- Classification et caractéristiques générales des exercices d'athlétisme
- Stades de développement de l'athlétisme
- Technique d'exercice athlétisme
- Saut (athlétisme)
- Lancer (athlétisme)
- Développement capacités motrices moyens d'athlétisme
- Orientation améliorant la santé des exercices d'athlétisme
Les articles sont rédigés conformément aux exigences de la norme fédérale d'enseignement de l'enseignement professionnel supérieur (FSES VPO) dans le sens de la préparation 03400.62 "Culture physique". La discipline "Théorie et méthodes d'enseignement des sports de base" est incluse dans la liste des disciplines de la partie fondamentale du cycle professionnel du programme éducatif principal.
S'agissant du fait que les nouvelles normes de formation sont axées sur les compétences, il convient de noter que, dans la norme de formation de l'État fédéral de l'enseignement professionnel supérieur, les exigences en matière de résultats d'apprentissage sont formulées sous la forme de compétences comme la capacité d'appliquer des connaissances, des compétences et qualités personnelles pour une performance réussie dans la résolution de problèmes professionnels. Ainsi, ce sont les compétences déclarées qui sont le facteur de fixation des objectifs dans le développement du contenu de la discipline (module), la sélection des technologies éducatives et des types de contrôle.
L'étude de l'athlétisme en tant que sport de base vise la maîtrise par les étudiants des compétences dans le domaine des activités pédagogiques et récréatives, à savoir la capacité de : diriger de manière autonome des cours d'éducation physique ; développer des curricula et des programmes pour des classes spécifiques; utiliser des moyens athlétiques pour le développement des qualités motrices et à des fins récréatives en fonction de la condition des personnes concernées et de leurs besoins ; organiser et diriger des compétitions d'athlétisme dans des établissements d'enseignement, des camps de santé, clubs du lieu de résidence; utiliser consciemment les exercices d'athlétisme comme moyen de restaurer et de renforcer la santé, en introduisant un mode de vie sain.
Sur la base de la diversité des disciplines sportives, compte tenu des tâches à accomplir, les auteurs de ce manuel se sont concentrés sur les sports recommandés pour la maîtrise aux niveaux de l'enseignement général. Ce sont les composants des voies naturelles du mouvement humain - courir et sauter, ainsi que lancer et lancer, car ils sont disponibles pour l'étude et peuvent être utilisés pour l'auto-apprentissage de diverses directions: entraînement, santé, loisirs, correction.
L'ensemble de la formation se compose d'une partie magistrale, de séminaires et d'exercices pratiques. Les cours pratiques impliquent la maîtrise de la technique d'exécution des exercices d'athlétisme; maîtrisant la méthodologie d'entraînement et compilant des complexes, des exercices d'athlétisme sont présentés pour le développement des qualités de vitesse-force et d'endurance, la méthodologie d'utilisation de la course à pied améliorant la santé.
Le manuel présente la classification des exercices d'athlétisme, explique les caractéristiques de la technique et la méthodologie d'enseignement de la mise en œuvre de leurs types individuels. Il montre des méthodes pour développer les capacités de conditionnement, propose des options pour organiser des cours de jogging récréatifs. Les auteurs portent une attention particulière aux fondements biomécaniques de la technique de la course, du saut et du lancer. Pour chaque sport, les règles de conduite et d'arbitrage des compétitions sont données. Le matériel sur les possibilités d'utiliser des exercices d'athlétisme dans les programmes d'enseignement général sera utile aux étudiants, en tenant compte des exigences de la norme d'enseignement de l'État fédéral à la fois dans la matière "Éducation physique" et dans l'organisation d'activités sportives et récréatives parascolaires dans afin de développer la personnalité des étudiants, de former une culture d'un mode de vie sain .
Le manuel a été préparé par le personnel du Département de théorie et facile l'athlétisme de l'Université nationale d'État de la culture physique, des sports et de la santé. P. F. Lesgaft (Saint-Pétersbourg) conformément à la norme éducative de l'État fédéral dans le sens de la formation "Éducation physique" (qualification "Bachelor").
2. Technique de saut d'athlétisme.
3. Technique de lancer.
La course à moyenne et longue distance comprend la course de 800 m et 1500 m et la course de 3000 à 10000 m. Conventionnellement, la course peut être divisée en accélération de départ et de départ, course de distance et arrivée.
Démarrage et accélération de démarrage. Au commandement de démarrer ! le coureur prend sa position de départ sur la ligne de départ. La jambe de poussée est à la ligne et la jambe de mouche est placée à 2-2,5 pieds derrière. Le torse est incliné vers l'avant à 40-45 degrés. Les mains pliées articulations du coude occupent la position opposée aux jambes. Au commandement « marche » ! l'athlète commence activement à courir. L'accélération de départ dépend de la longueur de la distance et dure de 15 à 20 m. La technique de course sur des segments droits de la distance est quelque peu différente de la technique de course. Les mains en cours d'exécution sont pliées au niveau des articulations du coude à 90 degrés. Le mouvement des mains vers l'avant vers l'intérieur, vers l'arrière - vers l'extérieur. Le pied est placé de l'orteil à l'arche externe, descendant jusqu'au moment de la verticale sur tout le pied. En course à pied, l'inclinaison du torse change de 2 à 3 degrés. La longueur de foulée en course à pied dépend de la taille de l'athlète, forme physique, longueur de distance. Lors de la course le long d'un virage, le corps se penche légèrement vers la gauche, le bras droit travaille de manière large, la longueur du pas de la jambe gauche est un peu inférieure à celle de la droite, le pied pied droit placé avec un tour à l'intérieur. Finition. En course sur moyennes et longues distances, les coureurs effectuent un lancer de finition dont la longueur atteint 150 à 200 m.Pour analyser la technique du sprint, on distingue classiquement le départ, l'accélération de départ, la course à distance et la finition. Départ En sprint, le départ est bas, en utilisant des blocs de départ. Il existe 4 types de démarrage bas (selon l'emplacement des blocs) : régulier, étendu, proche, étroit. Au commandement de démarrer ! l'athlète repose ses pieds dans les blocs, met ses mains sur la ligne de départ, s'agenouille derrière la jambe debout, la tête continue la verticale du corps, le dos est égal ou légèrement semi-circulaire, les bras sont tendus au niveau des articulations du coude, situées légèrement plus large que les épaules. Au commandement "Attention" ! le coureur arrache le genou derrière la jambe debout, soulevant le bassin du support (7-15 cm au-dessus du niveau des épaules). Au commandement "Marche" ! le coureur commence instantanément à avancer, poussant hors de la piste avec ses mains tout en poussant simultanément l'arrière de la jambe debout du bloc arrière. De plus, parallèlement au mouvement d'oscillation vers l'avant de la jambe debout derrière, la répulsion du bloc devant la jambe debout commence, qui se déplie brusquement dans toutes les articulations. Accélération de démarrage. La course de départ dure de 15 à 30 m.Les premiers pas, le coureur court en pente (6-7 pas). Le premier pas doit être exécuté aussi rapidement et puissamment que possible afin de créer la vitesse initiale du corps du coureur. Course à pied. L'inclinaison du torse lors de la course à une distance de 10-15 degrés par rapport à la verticale. La jambe est placée élastiquement à partir de l'avant du pied, il n'y a pas d'abaissement complet sur l'ensemble du pied. La longueur d'un pas en course de fond correspond à 125 % de la taille de l'athlète. Les bras sont pliés au niveau des articulations du coude à un angle de 90 degrés. Finition. La vitesse maximale ne peut être maintenue jusqu'à la fin de la distance, environ 20-15 m avant la ligne d'arrivée, la vitesse diminue généralement de 3 à 8 %. Le gagnant est l'athlète qui franchit le plan d'arrivée le plus rapidement avec son torse, pour cela deux méthodes sont utilisées : le lancer de poitrine et la rotation des épaules.
course de relais type d'athlétisme. La particularité est le transfert bâton dans le couloir 20 m.La course de relais peut s'effectuer sans changement de témoin. Avec changement de témoin. Il y a 2 façons de passer le relais : de bas en haut et de haut en bas. Le coureur de la première étape part d'un départ bas, en faisant une prise de bâton avec trois doigts (auriculaire, majeur et annulaire). Les coureurs des étapes suivantes partent d'un départ en hauteur ou d'un départ à une main. Lorsque le coureur qui passe atteint la marque de référence, le coureur qui reçoit commence la course de départ. Le transfert du bâton est contrôlé par l'émetteur et s'effectue à sa commande "HOP", le bâton est passé à distance des bras tendus des deux athlètes, lors du passage du bâton, le receveur du bâton ne doit pas se retourner.
Technique de saut types d'athlétisme
Le saut en longueur avec un départ courant peut être conditionnellement divisé en 4 parties: décollage, répulsion, vol, atterrissage.
La course au saut en longueur est utilisée pour créer la vitesse optimale du sauteur. p longueur
exécuter de 10 à 24 étapes en cours d'exécution. La course elle-même peut être conditionnellement divisée en 3 parties: le début de la course, le gain de vitesse, la préparation à la répulsion. Au départ de la course à partir d'un lieu, l'athlète part de la marque de contrôle en plaçant un pied en avant, l'autre en arrière sur la pointe des pieds. Avec un nombre honnête de pas d'appel, la jambe de poussée est placée sur la marque de contrôle et le mouvement commence par la jambe de mouche et vice versa. Lorsqu'il prend de la vitesse, le sauteur effectue des pas de course similaires dans la technique au sprint. En préparation de la répulsion sur les 3-4 dernières étapes de course, l'athlète doit développer lui-même la vitesse maximale. L'avant-dernière étape de la course est la plus longue et la dernière est la plus courte. Répulsion. La jambe de répulsion se place sur tout le pied ou à partir du talon. L'angle de réglage de la jambe de poussée est d'environ 70 degrés. Dans la phase d'amortissement à partir du moment où le pied est posé sur le support jusqu'au moment de la verticale, dans les premières fractions de seconde il y a une forte augmentation de la force de réaction du support, puis il y a une diminution rapide sous l'action de ces forces, la flexion se produit dans l'articulation du genou et de la hanche. L'angle de décollage optimal est de 75 degrés et l'angle de départ optimal est de 22 degrés.
Vol. La hauteur de montée de l'OCM est de 50 à 70 cm.Le décollage dans toutes les méthodes de saut est fondamentalement le même. Il représente le vol en un pas. La phase de vol la plus simple du saut consiste à « plier les jambes ». Après avoir décollé en position de marche, la jambe de poussée est pliée au niveau de l'articulation du genou et amenée à la jambe volante, les épaules sont légèrement rétractées vers l'arrière, les bras légèrement pliés au niveau des coudes montent vers le haut. Lorsque la trajectoire du GCM commence à descendre, les épaules sont envoyées vers l'avant, les bras descendent, les jambes se rapprochent de la poitrine, se redressant au niveau de l'articulation du genou. Atterrissage. La préparation à l'atterrissage commence dans la dernière partie du vol: le sauteur redresse les jambes au niveau de l'articulation du genou, les épaules avancent, les bras, légèrement fléchis au niveau des articulations du coude, sont rétractés le plus en arrière possible. Une fois que les pieds et les jambes ont touché la surface d'atterrissage, le sauteur envoie activement ses bras vers l'avant, en pliant ses jambes au niveau des articulations du genou. Il faut se rappeler que le fait d'avancer prématurément les bras entraînera la chute des jambes et entraînera un contact précoce avec le site d'atterrissage. Saut en hauteur dans la méthode "stepping over". Classiquement, ce saut peut être divisé en 4 grandes phases structurelles : élan, répulsion, franchissement de la barre, atterrissage. La course se compose de 6 à 8 étapes de course, effectuées à un angle de 30 à 45 degrés par rapport à la barre. La répulsion est effectuée avec le pied le plus éloigné de la barre à une distance de 70-80 cm de la projection de la barre. La jambe de poussée est placée presque droite à l'endroit de la répulsion, elle ne doit pas être trop fléchie au niveau du genou. Le swing est effectué avec une jambe droite qui, au point le plus élevé, peut être légèrement pliée au niveau du genou. Le corps est tenu verticalement, les bras, légèrement pliés au niveau des articulations du coude, se lèvent activement - vers l'avant jusqu'au niveau de la tête. Lorsque la jambe oscillante est au-dessus de la barre, la jambe de poussée est tirée vers le haut, légèrement pliée au niveau du genou. La jambe de mouche tombe derrière la barre, la jambe de poussée est transférée à travers celle-ci. Au moment du transfert de la jambe de poussée, les épaules se tournent vers la barre, le bras de poussée est tiré vers l'arrière, aidant à éloigner les épaules et le torse de la barre. L'atterrissage s'effectue sur la jambe volante latéralement, en tournant la poitrine vers la barre. Vous pouvez atterrir dans un bac à sable surélevé au-dessus de la surface de la piste ou, dans les conditions de la salle, sur une pile de tapis.
Technique de lancer athlétisme
Technique de lancer de javelot.
L'action holistique du lancer de javelot peut être divisée en:
- courir; dernier effort; freinage
Run-up - peut être divisé en 3 parties: run-up préliminaire, étapes de rétraction de la lance, la partie finale du run-up. La longueur de l'ensemble du décollage varie de 20 m à 35 m, pour les femmes, elle est légèrement inférieure et dépend de la qualification de l'athlète. La vitesse d'envol de chaque athlète est individuelle et ne doit pas interférer avec les actions préparatoires du lanceur pour l'effort final.
L'enlèvement de la lance commence à partir du moment où le pied gauche est posé sur la marque de contrôle. Les lanceurs utilisent deux méthodes pour rétracter le javelot: droit - arrière avec un arc avant - bas - arrière La première option est plus simple, la seconde est un peu plus compliquée en termes de technique d'exécution.
La partie finale de l'élan est constituée des deux derniers pas avant la condition finale : pas « croisé » plaçant le pied à bout portant La technique du pas « croisé » est une technique forcée après rétraction de la lance. Le lanceur est de côté par rapport à la direction du lancer et est obligé de faire un pas « croisé » puissant et rapide afin de dépasser le bassin et les épaules avec ses jambes. Le pas "croisé" s'effectue avec le pied du même nom que la main qui lance, en l'occurrence la droite. Un swing actif est effectué avec la cuisse de la jambe droite vers l'avant et vers le haut, le bas de la jambe est plié au niveau de l'articulation du genou à un angle d'environ 120 degrés, le pied est légèrement tourné vers l'extérieur. Simultanément au balancement de la jambe droite, une puissante répulsion est effectuée avec la jambe gauche suivant le mouvement du GCM, lorsque sa projection s'est éloignée le plus possible du lieu de répulsion.
L'effort final - après avoir mis la jambe gauche à bout portant, lorsque le freinage des liaisons inférieures (pied, jambe inférieure) a commencé, le bassin continue d'avancer - jusqu'à la jambe gauche droite. La jambe droite se redresse au niveau de l'articulation du genou, pousse l'articulation de la hanche vers l'avant - vers le haut. Les épaules et le bras droit restent et sont derrière la projection du MCG. Ensuite, le lanceur ramène brusquement le bras gauche sur le côté, étirant les muscles de la poitrine, l'épaule gauche recule, l'athlète passe par la position de «l'arc tendu». De plus, la jambe droite est complètement tendue, se détachant du support, les épaules avancent activement, le bras droit, toujours tendu au niveau de l'articulation du coude, est derrière. Lorsque la projection du MCG s'approche du pied de la jambe gauche, le bras droit se plie au niveau de l'articulation du coude, le coude avance - vers le haut. Après avoir passé la main droite devant la tête, elle se redresse au niveau de l'articulation du coude, dirigeant la lance selon un certain angle. Freinage - après le lancement du projectile, l'athlète continue d'avancer et il doit s'arrêter pour ne pas franchir la ligne de lancer. Dans le même temps, le lanceur effectue un saut de la jambe gauche vers la jambe droite, reculant légèrement la jambe gauche vers le haut et se penchant légèrement vers l'avant, mais se redresse ensuite, tirant les épaules vers l'arrière, s'aidant de ses mains. Pour effectuer un freinage, il est nécessaire de mettre le pied gauche dans l'effort final à 1,5-2 m de la ligne de lancer.
Bibliographie:
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3. Dzoz et méthodes d'enseignement des exercices d'athlétisme Ucheb.-méthode. allocation. :Innovation. Évraz. onu-t, 2010.116 p. (p. 7-39)
transcription
1 Ministère ukrainien de l'éducation et des sciences Université d'État de Kherson Département des sports olympiques et professionnels Bevzyuk V.S., Kutsegub S.I. Athlétisme (méthode d'enseignement) Kherson 2004
2 Bevzyuk V.S., Kutsegub S.I. Athlétisme. Manuel méthodique pour les étudiants de la faculté d'éducation physique et sportive de toutes les formes d'éducation. Kherson, Ce manuel est destiné principalement aux étudiants de la Faculté d'éducation physique et des sports. Le matériel est basé sur un programme d'athlétisme conçu pour étudier les techniques et les méthodes d'enseignement de l'athlétisme par les futurs enseignants, instructeurs et entraîneurs. Actuellement, l'athlétisme devient le sujet des loisirs sportifs de nombreux écoliers. Mais les méthodes d'éducation de masse sont encore loin derrière les progrès de la pratique sportive. De nombreux écoliers qui commencent des cours d'athlétisme réguliers à l'école des sports pour la jeunesse, dans les universités, doivent réapprendre la technique, ce qui entrave leur développement sportif ultérieur. Bien sûr, cela dépend beaucoup de la compétence et du dévouement du professeur d'éducation physique. De la capacité et du désir de combiner le matériel du programme avec les cours de l'école rubrique sport. Seulement dans ce cas, l'athlétisme apportera des avantages incontestables à la santé des écoliers et permettra de populariser plus largement ce sport passionnant. Le manuel méthodologique a été discuté lors d'une réunion du Département de l'esprit sportif de KSU (procès-verbal daté). Approuvé par le Conseil méthodologique de l'Université (procès-verbal daté). Recommandé pour publication par le Conseil académique de KhSU (protocole daté). Compilé par : Bevzyuk V.S. Kutsegub S.I. Candidat en sciences biologiques, professeur agrégé, maître de sport. Maître de Conférences du Département d'Esprit Sportif, Master of Sports. Réviseurs : Grabovsky Yu.A. Malyarenko I.V. Chef du Département d'Esprit Sportif, Candidat en Sciences Pédagogiques, Professeur Associé. Chef du Département de Théorie et Méthodes de l'Éducation Physique, Candidat en Sciences de l'Éducation Physique et du Sport, Professeur Associé.
3 INTRODUCTION Le mot grec ancien "athlétisme" en traduction signifie "lutte, exercice". Dans les temps anciens, les athlètes étaient appelés ceux qui concouraient en force et en agilité. Actuellement, les athlètes sont qualifiés de bien développés physiquement et des gens forts. Le nom "athlétisme" est conditionnel et est basé sur l'impression extérieure de la facilité d'exécution des exercices. L'athlétisme combine plusieurs types d'exercices : la marche, la course, le saut, le lancer et le concours général. Chaque type d'athlétisme a ses propres caractéristiques et développe certaines qualités et habiletés psychophysiques. La marche est un excellent exercice d'endurance et un exercice auxiliaire dans l'entraînement des coureurs. L'effet de la marche sur le corps est facilement régulé, la charge totale peut être modérée et très élevée. La marche est utile comme exercice d'hygiène pour les personnes de tous âges. Des compétitions de course à pied se déroulent sur les pistes du stade, sur des routes ordinaires de 3 à 50 km. La course à pied est un moyen de transport simple et naturel, la forme d'exercice la plus courante et fait partie de nombreux sports. La course à pied aide à renforcer tout le corps, développe la vitesse et l'endurance. En athlétisme, il y a : a) course fluide ; b) avec des obstacles ; c) course de relais ; d) courir dans des conditions naturelles (cross). Le saut, comme moyen de surmonter les obstacles, se caractérise par des efforts neuromusculaires à court terme mais maximaux. Sauter renforce l'ensemble système musculaire et surtout les muscles des jambes, de l'abdomen, du dos. Le saut développe la vitesse et l'agilité. Les sauts d'athlétisme sont divisés en deux types : 1) sauter par-dessus un obstacle vertical (saut en hauteur, saut à la perche) ; 2) sauter par-dessus un obstacle horizontal (saut en longueur, triple saut).
4 Exercices de lancer en poussant et en lançant des projectiles à distance. Le lancer a également un effet positif sur le renforcement des muscles de tout le corps, et en particulier des bras, de l'abdomen, du dos et des jambes. Le lancer développe la force, la vitesse, l'agilité et la précision. Selon la méthode d'exécution, le lancer d'athlétisme est effectué: 1) avec un lancer derrière la tête (lance, grenade); 2) avec rotation (disque, marteau, noyau); 3) pousser (noyau). Tout autour est un complexe d'exercices variés (courir, sauter, lancer) qui affecte parfaitement le développement physique d'une personne. Le concours général aide à développer toutes les qualités psychophysiques de base dans une plus large mesure qu'avec l'aide de n'importe quel type d'athlétisme. Les exercices d'athlétisme ont une valeur pour la santé. Les cours se déroulent dans les airs, les exercices touchent tous les groupes musculaires : ils renforcent l'appareil moteur, améliorent l'activité des organes respiratoires et le système cardiovasculaire. Ainsi, à l'aide d'exercices d'athlétisme, les problèmes d'harmonie, polyvalents Développement physique personne. L'athlétisme est d'une grande importance pour la formation d'un organisme en pleine croissance, l'éducation physique de la jeune génération. La valeur éducative réside dans le fait que les exercices d'athlétisme forment le caractère, tempèrent la volonté d'une personne, lui apprennent à ne pas avoir peur des difficultés, mais à les surmonter avec audace. Athlétisme en équipe, participation à compétition par équipe favorise un sens du collectivisme, la responsabilité de la tâche assignée. Des compétences et des connaissances utiles sont acquises dans le domaine de la construction et de la planification de cours, en observant le bon régime, l'hygiène et la nutrition.
5 L'histoire du développement de l'athlétisme Marcher, courir, sauter, lancer divers projectiles (lances, pierres et autres outils de chasse) font partie intégrante de la vie des gens depuis l'Antiquité. Naturellement, ils sont devenus la base des compétitions de vitesse, de force, d'agilité et d'endurance. Les découvertes archéologiques de vases, médaillons, pièces de monnaie, sculptures permettent d'imaginer aujourd'hui comment les anciens Grecs, puis les Romains, organisaient des compétitions, que l'on appelle aujourd'hui l'athlétisme. Les anciens Grecs appelaient tous les exercices physiques athlétisme et les divisaient en «légers» et «lourds». Ils ont qualifié « facile » de course, de saut, de lancer, de tir à l'arc, de natation et d'autres exercices qui développent la dextérité, la vitesse et l'endurance. La lutte, les coups de poing et en général tous les exercices qui développaient la force, les Grecs attribuaient à l'haltérophilie. Le nom "athlétisme" est aujourd'hui plutôt conditionnel. Après tout, il est difficile d'appeler, par exemple, la course à très longue distance ou le lancer de marteau des exercices physiques "légers". Le début officiel de la formation et du développement des exercices d'athlétisme peut être considéré comme les premiers Jeux Olympiques de la Grèce antique, qui se sont déroulés en 776 av. Ces fêtes de l'amitié et de la paix avaient lieu tous les 4 ans. Sur je jeux olympiques ah, les athlètes n'ont concouru qu'en course (dromos) à une distance de 1 étape (192,27 cm). À partir de 724 avant JC à l'O.I. La course en 2 étapes (diaulos) a été incluse. Après 4 ans, la première course de longue distance (dolichos) 4714,5 m a eu lieu, et à partir de 708 av. a commencé à organiser une compétition de pentathlon (pentathlon), qui comprenait la course en 1 étape, le saut en longueur, le lancer du disque et du javelot, la lutte. En course au départ, une plaque spéciale (balbis) servait à soutenir les jambes. La course a commencé au signal. Et il y avait une pénalité pour les faux départs.
6 Les compétitions de sauts en longueur se déroulaient d'une manière un peu particulière. Les participants ont couru, comme à notre époque, mais ils ont sauté en tenant des haltères dans leurs mains, ce qui, à leur avis, renforçait l'action de la balançoire avec leurs bras et assurait la stabilité lors de l'atterrissage. Le lancer du disque a été effectué à partir d'un endroit à partir d'une petite élévation, et le lancer du javelot, selon certaines données, a été effectué sur une cible définie, selon d'autres données - à distance. Malheureusement, les résultats en lancer n'ont pas atteint notre époque. Parmi les athlètes célèbres de l'Antiquité, Léonidas de Rados a atteint la plus grande renommée. Il a été couronné d'une couronne d'olivier 12 fois. Parmi les coureurs de fond, le sportif Lalas est appelé le vainqueur des Jeux Olympiques de 440 avant JC, qui, après l'arrivée, est mort de surmenage. Les vainqueurs des Jeux olympiques de cette époque recevaient une couronne d'olivier et étaient souvent libérés de leurs fonctions d'État. L'athlète vainqueur a reçu une pension à vie, des primes. A Olympie, des statues ont été érigées aux vainqueurs, des fêtes ont eu lieu, des poètes ont composé des odes élogieuses, etc. L'athlétisme moderne, plus tôt que dans d'autres pays, a commencé à être cultivé en Angleterre. En 1837, des compétitions de course à pied sur une distance d'environ 2 km avaient lieu ici. Les participants à cette compétition étaient des étudiants de Rugby College. Des concours sont bientôt organisés dans les collèges d'Eton, d'Oxford, de Cambridge et de Londres. Un peu plus tard, le programme de la compétition comprend le sprint, les haies et le lancer de poids, à partir de 1851 les sauts en longueur et en hauteur à partir d'une course, et à partir de 1864 le lancer du marteau et le lancer du poids. Une nouvelle étape dans le développement de l'athlétisme débute avec la compétition annuelle entre les universités d'Oxford et de Cambridge. En 1865, le London Athletic Club a été fondé, qui organise les premiers championnats nationaux d'athlétisme. En 1880, une association d'athlétisme amateur a été fondée en Angleterre, qui a reçu les droits de l'organisme suprême de l'athlétisme au sein de l'Empire britannique, ainsi que dans ses
7 colonies. Aux États-Unis, le premier club d'athlétisme est apparu à New York en 1868. Mais peut-être que les universités sont devenues le centre du développement de l'athlétisme en Amérique au cours de ces années. Dans les années L'athlétisme en tant que sport indépendant commence à être cultivé dans presque tous les pays européens. La renaissance en 1896 des Jeux Olympiques modernes a eu une grande influence sur le développement de l'athlétisme à travers le monde. Le programme des Jeux de la Première Olympiade à Athènes (1896) comprenait 12 types de compétitions d'athlétisme et, en 1996 (Atlanta), les athlètes ont concouru pour 44 séries de récompenses (c'est plus que dans n'importe quel sport). Les compétitions féminines aux Jeux Olympiques ont été incluses en 1928 (5 types), et aux Jeux de 1996, les femmes ont concouru dans 20 types, et déjà aux Championnats du monde d'été (1999) et aux Jeux olympiques de Sydney, les femmes ont participé à des compétitions de saut d'obstacles de sixième et lancer du marteau. La date de naissance officielle de l'athlétisme en Russie est considérée comme 1888. Cet été-là, un groupe de jeunes en vacances dans la ville de datcha de Tyarlevo, près de Saint-Pétersbourg, a créé un cercle de jogging et, le 6 août de la même année, ils ont organisé leur première compétition de course à pied. L'argent pour l'organisation du concours, pour des prix mémorables, a été collecté par abonnement. L'année suivante, le cercle a adopté le nom "Society of Runners", et depuis 1893 - "Petersburg Circle of Sports Fans". Les membres du cercle ont commencé à faire du jogging au début du printemps sur l'île Petrovsky et avec le début de l'été à Tyarlevo. Le programme des compétitions est complété en 1893 par des sauts en longueur départ couru, à partir de 1895 par des lancers de poids, des sauts en hauteur, des haies et des courses d'obstacles (steeplechase). Un peu plus tard, il y a des compétitions de cross-country et de saut à la perche, de lancer de disque et de lancer de javelot. au programme du grand fête du sport, organisée par un cercle en 1895, qui, grâce à l'entrée gratuite, a réuni environ spectateurs, en plus des courses cyclistes, courir à différentes distances, courir des sauts en longueur, des haies, lancer une balle et
8 noyau en fonte. Le cercle est devenu le centre du développement de l'athlétisme en Russie. Ici, les premières règles de concurrence ont été élaborées, qui ont reçu une reconnaissance générale. En 1911, l'Union panrusse des amateurs d'athlétisme est créée. A l'insistance sportif célèbre et le journaliste G. Duperron, qui a visité les Jeux olympiques de Paris en 1900, toutes les compétitions ont commencé à se dérouler selon le système métrique. En 1908, le cercle a construit la première piste cendrée en Russie. Comme le rappelaient les membres du cercle, les athlètes les plus célèbres s'y produisaient différents pays H. Kolehmainen, A. Stenroos, J. Saaristo, E. Brundage. Au même endroit en 1908 le cercle organise le premier championnat de Russie. En 1912, 47 athlètes russes ont participé pour la première fois aux Jeux olympiques de Stockholm. Malheureusement, cette première performance n'a pas été couronnée de succès, les athlètes de notre équipe n'ont remporté aucun prix. Après cela, le Comité olympique russe a décidé d'organiser les Olympiades panrusses annuelles, censées contribuer au développement du mouvement sportif dans le pays et à la meilleure préparation des athlètes russes aux compétitions internationales et, surtout, aux Jeux olympiques. . En 1913, le premier Olympiade panrusse, il a été joué pour la première fois marathon et le championnat féminin d'athlétisme. La deuxième Olympiade panrusse a eu lieu en 1914 à Riga. Le héros de ces Jeux olympiques était un jeune coureur de Moscou, Vasily Arkhipov. Sur la piste sablonneuse de l'hippodrome de Riga, il a montré un résultat exceptionnel pour l'époque au 100 m 10.8. Il faut dire qu'avec le même résultat en 1912, le sprinter américain R. Craig remporte le titre de champion des V Jeux Olympiques. Le déclenchement de la Première Guerre mondiale, puis la révolution repoussent les compétitions sportives pendant de nombreuses années.
9 La véritable aube de l'athlétisme est venue après la révolution. La première compétition d'athlétisme post-révolutionnaire fut une course de cross-country organisée le 7 mai 1918 à Moscou sur une distance de 4,5 km. Victoire avec un score de 15,41 secondes. Le Moscovite Bocharov a gagné. Le premier championnat du pays d'athlétisme a eu lieu à Moscou en 1922, 200 athlètes de 16 villes et régions du pays y ont participé. Le fait suivant parle de l'état des sports à cette époque: au championnat individuel d'athlétisme de Moscou en 1921, l'un des participants s'est cassé une lance, la compétition a dû être arrêtée, car il n'y avait pas de deuxième lance à Moscou. Au cours de l'année, les athlètes soviétiques sont apparus pour la première fois sur la scène mondiale. En 1923, des compétitions internationales entre des athlètes soviétiques et des représentants de l'Union sportive des travailleurs finlandais ont eu lieu à Petrograd. commencer athlétisme a été le premier All-Union Spartakiad en 1928. 1280 personnes ont participé au concours. 38 records de toute l'Union ont été établis. Dans les années trente, les résultats de nos athlètes commencent à se rapprocher des meilleures réalisations mondiales. En 1931, le complexe TRP a été introduit, qui comprenait le cross-country et le lancer. Gorinevsky a joué un rôle important dans l'obtention de résultats élevés chez les athlètes, qui ont scientifiquement étayé les "fondamentaux de entrainement sportif"et a aidé à démarrer les travaux sur la création de l'école soviétique d'athlétisme. Même alors, il considérait la formation comme un processus éducatif important. Pour le développement de la méthodologie d'entraînement des athlètes, la poitrine de Birzin "L'essence de l'entraînement" a joué un grand rôle, ce qui montre la nécessité d'un développement physique complet, des séquences de processus d'apprentissage, du schéma de développement de la force, de la vitesse et de l'endurance. Comment éviter le surentraînement. En 1939, les résultats des coureurs, sauteurs, lanceurs frôlaient les meilleurs exploits mondiaux. Des résultats élevés
10 ont été réalisés par des femmes. Nadezhda Dumbadze a battu le record du monde du lancer du disque. Un nouveau record européen de saut à la perche a été établi par Nikolai Azolin 4, 30. En 1940, les employés du département d'athlétisme de l'Institut d'éducation physique de Moscou-Leningrad ont créé le premier manuel d'athlétisme d'athlétisme. Selon le niveau des meilleurs résultats sportifs au monde, les athlètes de l'URSS de la 28e place en 1925 à 1940 sont arrivés à la 5e place. La Seconde Guerre mondiale a privé le monde du sport au niveau des Championnats d'Europe, des Championnats du Monde, des Jeux Olympiques. Pour la première fois, des athlètes soviétiques ont participé au Championnat d'Europe en 1946 en Norvège. En 1947, la section d'athlétisme de toute l'Union est devenue membre de la Fédération internationale d'athlétisme. Deux ans plus tard, les athlètes soviétiques aux Championnats d'Europe à Bruxelles ont remporté le plus grand nombre des points pour les récompenses. En 1952, pour la première fois après la révolution de 1917, l'équipe nationale de l'URSS participe aux Jeux Olympiques. Les débuts ont été couronnés de succès : 2 médailles d'or, 10 d'argent et 7 de bronze Médailles olympiques. Et le premier match URSS-USA en athlétisme, qui s'est tenu en 1958 à Loujniki, a apporté la victoire à nos athlètes (marquant des points). Sur 18 rencontres de match, les athlètes soviétiques en ont remporté 14. De nombreux résultats exceptionnels ont été affichés par les athlètes soviétiques et américains.
11 1. MARCHE COURSE 1.1. De l'histoire de la marche athlétique La marche athlétique ne figurait pas au programme des Jeux Olympiques antiques. Mais on sait que les athlètes de la Grèce antique utilisaient la marche comme moyen d'améliorer leurs capacités physiques. En Europe, des compétitions de marche ont commencé à être organisées au 14ème siècle et en 1483, une compétition de 140 km a eu lieu le long de la route de Semur Otun Semur. On peut supposer qu'il s'agissait de compétitions de marche ordinaire et non de sport. La première compétition officielle a eu lieu en Angleterre en 1866. En 1892, la France accueille la première grande compétition internationale de marche sur le parcours de Paris Belfort (496 km). En Russie, les premières compétitions officielles de marche athlétique ont eu lieu le 12 avril 1892 à Saint-Pétersbourg. Dans la Russie pré-révolutionnaire, la marche n'était pas très répandue. Les compétitions ont eu lieu rarement et avec un petit nombre de participants. Et les résultats des coureurs russes étaient bien pires que les réalisations mondiales. Après la révolution, les compétitions ont commencé à se tenir plus souvent, respectivement dans différentes villes, et les performances sportives sont devenues plus élevées. L'amélioration de la méthodologie d'entraînement a permis aux coureurs soviétiques d'atteindre l'avant-garde dans le monde. En 1954, M. Ukhov est devenu le vainqueur du Championnat d'Europe. Lors de la XVIe Olympiade à Melbourne, sur une distance de 20 km, des coureurs soviétiques ont pris les trois premières places (L. Spirin, L. Mikenas, B. Junk). Champion olympique en 1960 et 1968, médaillé de bronze en 1964, médaillé d'argent des JO de 1972, champion répété d'URSS et d'Europe, V. Golubnichy a été un coureur hors pair des années 1990. Entre 1960 et 1986 Athlètes soviétiques avec succès
12 réalisées aux championnats d'Europe et du monde (N. Smaga, V. Soldatenko, O. Barg, etc.) Analyse de la technique de la marche sportive La marche est un mouvement locomoteur cyclique. Dans tous les types de marche, il y a une seule et même caractéristique - la présence d'un support constant. Cette caractéristique distingue la marche de la course, où les périodes d'appui et de vol (phases de vol) alternent. Dans la marche, l'appui constant au sol s'effectue soit avec une seule soit en même temps avec les deux jambes. Un double pas (un pas du pied gauche et du pied droit) constitue un cycle de mouvement. Chaque jambe lors de la marche soutient et vole. Le temps pendant lequel la jambe est en appui du corps (temps de référence) est plus long que le temps de transfert de jambe. Cette caractéristique détermine la période de deux appuis en marchant. Le mouvement des bras et des jambes lors de la marche est strictement croisé. Lors de la marche, le bassin se déplace selon trois axes : transversal, sagittal et vertical. Lors du déplacement de la jambe vers l'avant, le bassin descend vers cette jambe et, lorsqu'il est repoussé par la jambe, il tourne dans l'articulation de la hanche de la jambe d'appui vers elle. De tous les mouvements du bassin, son mouvement autour de l'axe vertical est le plus important, car il augmente la longueur du pas (Fig. 1). Riz. 1. Marche athlétique Atteindre des résultats élevés en marche athlétique est impensable sans maîtriser l'habileté correcte et forte de cette marche.
13 En se rendant au départ, le coureur doit résoudre deux problèmes : 1) aller sans enfreindre les règles de la compétition, c'est-à-dire ne pas être disqualifié ; 2) et en même temps atteindre certains indicateurs (résultats). Par technique de marche sportive, nous entendons des mouvements coordonnés qui apportent les solutions les plus appropriées à la tâche motrice (marcher correctement et rapidement). La marche athlétique a beaucoup en commun avec la marche ordinaire et s'en distingue en même temps par sa grande complexité de coordination, son efficacité et sa relative économie. Les principales différences caractéristiques de la marche sportive : a) grande vitesse de déplacement ; b) la longueur de la foulée dépasse 100 cm et chez certains marcheurs, elle atteint cm; c) du moment de l'atterrissage de la jambe au sol au moment de la verticale, la jambe est redressée dans l'articulation du genou; d) mouvements importants du bassin autour de l'axe vertical ; e) mouvements actifs de la main dans le sens antéropostérieur. En marche athlétique, comme en marche normale, il y a une alternance de positions à un appui et à deux appuis. La durée de la période de deux appuis est plusieurs fois inférieure à la durée de la période d'appui sur une jambe et dépend avant tout de la vitesse de marche. Avec une augmentation de la vitesse, ce rapport diminue, ce qui entraîne la disparition du double appui et l'apparition de la phase de vol, c'est-à-dire courir Enseigner la technique de la marche sportive Tâche 1. Enseigner la pose du pied et le roulement sur le pied. Signifie : 1) marcher en ligne droite avec les jambes tendues au niveau de l'articulation du genou, avec un roulement sur la partie externe du pied.
14 Consignes : les mains effectuent des mouvements comme lors d'une marche normale. La vitesse de déplacement augmente progressivement en raison de la fréquence des pas. Tâche 2. Maîtriser le mouvement du bassin autour de l'axe vertical en combinaison avec le mouvement des jambes. Signifie: 1) debout immobile, transférez alternativement le poids du corps sur la jambe d'appui avec le genou de la jambe libre et le bassin vers l'avant; 2) marcher en ligne droite avec un pas large avec des rotations du bassin autour de l'axe vertical ; 3) marche (comme dans l'exercice 1) avec le pied droit vers la gauche et le pied gauche vers la droite de la ligne médiane ; 4) marcher avec le "clignotement" de la jambe inférieure vers le sol ; 5) mouvements de la main alternativement avant-intérieur et arrière-extérieur ; 6) course à pied en ligne droite en général ; 7) marche athlétique lente en virage avec le torse incliné vers le centre du cercle. Consignes : ne levez pas le genou haut. Ne soulevez pas ou ne contractez pas vos épaules. Tâche 3. Maîtriser la technique de la marche en virage. Signifie : 1) effectuer l'exercice précédent, mais à un rythme rapide ; 2) marcher à un rythme rapide dans un cercle d'un diamètre de m; 3) marche sportive "serpent" en arc de cercle de 5-6 pas à gauche et à droite dans le respect des règles de la marche en virage; 4) la marche athlétique en virage avec accès à une ligne droite. Consignes : lorsque vous reculez, la main droite est davantage tournée vers l'extérieur que lorsque vous marchez en ligne droite. Améliorer la transition de la marche en virage à une ligne droite. Tâche 4. Enseigner la technique de la marche sur un chemin incliné. Signifie : 1) marche sportive en ligne droite avec l'entrée du virage ; 2) marche sportive avec le torse en avant et avec une augmentation
15 flexion des bras que lors de la marche sur un plan horizontal; 3) marche sportive depuis une montagne avec une déviation du corps vers l'arrière et avec une plus grande flexion des bras que lors de la marche sur une surface horizontale. Consignes méthodiques : pour améliorer le passage de la marche en ligne droite au virage. Réduisez la longueur des pas, mais augmentez leur fréquence. Tâche 5. Améliorer la technique de la course à pied. Moyens : 1) marche athlétique par segments de m avec une vitesse moyenne de compétition ; 2) marche sportive d'une durée de 1 à 2 heures à une vitesse de 8-9 minutes. pour une distance de 1 km ; 3) course à pied sur des segments de m à une vitesse inférieure à la moyenne ; 4) marche athlétique d'une durée de 1h à 1h30 avec une montée en vitesse sur des segments de m à la moyenne compétitive ; 5) marche sportive d'une durée de 2 à 4 heures à une vitesse de 7-8 minutes. pour une distance de 1 km. Lignes directrices : les segments de repos sont 1 à 1,5 fois plus longs que les segments d'accélération Exercices pour le thème « Marche » Basique : 1. Marche pour étudier la technique et les phases principales. 2. Marcher pour améliorer la technique en général. Leading : 1. Imitation de la pose du pied. 2. Acceptation du poste posture correcte. 3. Marcher le long de la séparation avec des pas latéraux et réguliers. 4. Marcher sur les orteils, les talons, sur tout le pied. 5. Marche avec travail actif des mains (les mains prennent des positions différentes). Préparatoire:
16 1. Squats, balancements de jambes. 2. Mouvements de rotation avec les bras, les épaules. 3. Renforcement des muscles de l'abdomen et du bas du dos (en position debout, en position suspendue au mur de gymnastique). Pour progresser en technique : 1. Marcher en montée, en descente et au sol (pour la vitesse). 2. Marche en alternance avec la course. 3. Marcher sur de longues distances (en randonnée). 2. COURSE DE MOYENNE ET LONGUE DISTANCE La course de moyenne et longue distance couvre toutes les distances de compétition du 800 m au m (marathon) inclus. La course de moyenne distance comprend la course de 800 m à 3000 m et la course longue distance sur 3000 m. Outre les distances métriques, elles courent également sur des miles (1 mile \u003d m). Les moyennes et longues distances comprennent aussi les distances en yards, largement cultivées en Angleterre, USA, Australie, Nouvelle-Zélande : 880 yards = 804,67 m mais aussi pour 7 stades (1346 m), 12 stades (4412,8 m). Ainsi, déjà dans ces temps anciens, la course à pied était connue non seulement pour les courtes, mais aussi pour les moyennes et longues distances. Les origines de l'athlétisme moderne dans la course de moyenne et longue distance doivent être recherchées en Angleterre. Déjà au 18ème siècle, des coureurs professionnels s'y produisaient et étaient très populaires. Le premier record du monde du 800 m, enregistré par l'IAAF en 1912, appartient à un athlète américain, D. Meredith (1.51.9). Par la suite, le dossier a été fermement repris par des représentants de la Nouvelle-Zélande et
17 Australie. En 1962, le record du monde (1.44.3) est établi par le Néo-Zélandais P. Stell. Les records du monde du 1500 m appartenaient auparavant à des représentants de pays européens : le Finlandais P. Nuria (en 1924). Dans les années 70, les coureurs européens ont perdu leur championnat du 1500 m, le perdant d'abord face à l'Australien G. Elliot (en 1960), puis face à l'Américain D. Ryan (en 1967). Les compétitions du 5000m et du m sont inscrites au programme des Jeux Olympiques de 1912. Après 1964, des représentants du continent africain rejoignent l'élite mondiale des coureurs de demi-fond et de fond. Champions olympiques devenues nos femmes. Au 800m en 1960 à Rome champion olympique devient L. Lyssenko (2.04.3). Aux Jeux olympiques de Munich, l'athlète soviétique L. Bragina (4.01.4) a remporté le record du monde et la victoire au 1500 m. Le record ukrainien du 800 m féminin appartient à N. Olizarenko (en 1980). Dans la course de 1500 m, le record appartient à S. Popova (en 1980) Analyse de la technique de course à moyenne et longue distance phases de tension musculaire avec phases de relâchement. En course de moyenne distance, la longueur de la foulée peut varier de 1 m 80 cm à 2 m 20 cm.Pour la commodité de l'analyse de la technique, la course à moyenne et longue distance peut être conditionnellement divisée en quatre phases : 1. Démarrage et accélération de démarrage. 2. Course à pied.
18 3. Courir dans le virage. 4. Finition. Démarrer et démarrer La course compétitive commence dès le début; en course à moyenne et longue distance, en règle générale, un départ élevé est utilisé. À la commande "Démarrer!" le coureur se tient devant la ligne de départ de sorte que le pied de jogging soit sur la ligne de départ et que l'autre soit à un demi-pas en arrière. Dans ce cas, le torse doit être avancé, jambes fléchies. La position doit être stable et confortable. Les mains prennent une position de course : la main opposée à la jambe exposée est avancée. Le regard du coureur est dirigé un peu vers l'avant vers la piste. Après un tir ou la commande "Marche!" l'athlète commence à courir, essayant de prendre place au bord du trottoir. Dès le départ, il court en position inclinée avec accélération et, se redressant progressivement, passe à une course plus homogène sur la distance. Course à pied. La course à distance est effectuée avec un pas de balancement avec une longueur et une fréquence de pas relativement constantes. La longueur et la fréquence des pas dépendent des caractéristiques individuelles du coureur, de sa taille, de la longueur de ses jambes, etc. bonne technique la course à pied se caractérise par les caractéristiques principales suivantes : le corps est légèrement incliné vers l'avant ; les épaules sont légèrement tournées; dans le bas du dos, il y a une légère déviation naturelle, qui assure le retrait du bassin vers l'avant; tête droite; menton vers le bas ; les muscles du visage et du cou ne sont pas tendus. Les pieds sont posés au sol de manière à ce que lorsqu'ils touchent le sol, le talon soit presque perpendiculaire sous le genou. La pose du pied au sol dépend de la vitesse de course et de la longueur de la foulée. Le coureur de demi-fond pose d'abord le pied au sol avec le bord extérieur de l'avant-pied puis touche le sol avec tout le pied. Au fur et à mesure que la distance s'allonge, le coureur place le pied plus à plat sur le sol.
19 Au décollage, la jambe est complètement tendue. L'angle de décollage correct en course de demi-fond est d'environ 50. Course en virage. Au passage du virage, le coureur se penche légèrement vers la gauche, les mouvements de la main gauche deviennent moins intenses, et la main droite plus intense. L'orteil du pied droit est placé plus vers l'intérieur et le coude de la main droite est rétracté sur le côté. En entrant dans un virage, les coureurs inexpérimentés commettent souvent l'erreur typique de s'éloigner du trottoir, allongeant ainsi leur chemin. Finition Courir sur des distances moyennes et longues se termine presque toujours par un lancer de finition. Sa longueur peut être différente. En moyenne, c'est M. Pendant l'arrivée, la technique de course change : l'inclinaison vers l'avant du torse augmente, les mouvements des bras deviennent plus énergiques, la répulsion et le balancement de la jambe libre sont plus forts. Après avoir franchi la ligne d'arrivée, le coureur ne s'arrête pas brusquement, mais passe à une course lente, puis à la marche, afin d'amener progressivement le corps dans un état relativement calme. Moyens : 1) explication des nouveaux moments de course dans le stade (sens de course, longueur du couloir, vitesse de course) ; 2) démonstration de course à pied sur des segments de 100, 200, 400 m par un enseignant ou un coureur qualifié. Démonstration et analyse de films et d'affiches sur la technique de course à pied ; 3) performances des personnes impliquées dans le jogging sur des segments de M. Instructions méthodologiques: l'enseignant en train de courir révèle les caractéristiques individuelles des élèves et signale en même temps les erreurs les plus grossières.
20 Tâche 2. Enseigner la course en ligne droite avec une vitesse uniforme et variable. Moyens : 1) courses répétées de segments de compteur avec accélération (il est nécessaire de surveiller l'augmentation régulière de la vitesse) ; 2) lors d'une nouvelle course avec accélération, les personnes impliquées doivent essayer de maintenir la vitesse acquise, mais si une tension apparaît, réduisez-la; 3) pour maîtriser l'habileté de passer d'une course lente à une course rapide, les secousses sont utilisées sur commande pendant l'accélération; 4) complète l'étude de la technique de course sur la distance, course rapide avec accélération de m avec l'inclusion de la "course libre". Lignes directrices : lors de l'enseignement, l'enseignant doit tenir compte des exigences de base de la technique de course : rectitude de la direction, extension complète de la jambe de poussée en combinaison avec l'extension de la cuisse de la jambe volante vers l'avant, dépassement de la jambe inférieure de la jambe de mouche au moment du travail vertical, libre et énergique des mains, la position directe du torse et de la tête, la pose rapide et douce du pied au sol de face. Dans le processus d'apprentissage, il convient de prêter attention à la mise en œuvre correcte de ces éléments de base. Tâche 3. Enseigner la technique de la course en virage. Moyens : 1) jogging autour du virage sur la piste du stade ; 2) jogging dans un cercle de différents rayons; 3) jogging dans un virage avec accès à une ligne droite ; 4) jogging avec une entrée d'une ligne droite dans un virage; 5) commutation et jeu libre. Consignes méthodiques: lors de l'exécution de ces courses, il faut faire attention à la pente vers le virage et au fait que la main la plus éloignée du virage travaille plus large et plus sur le côté (comme en travers). Le pied doit être tourné avec la pointe dans la direction du virage et la jambe la plus éloignée du virage doit être davantage tournée vers l'intérieur. Lorsque vous entrez en ligne droite après un virage, faites attention à
21 course libre et balayée ("course libre") tout en maintenant la vitesse acquise. Après avoir maîtrisé la course libre et correcte sur la distance (en ligne droite et en virage), vous devez procéder à l'étude de la technique de départ. Tâche 4. Enseigner la technique de départ en hauteur Signifie : 1) démonstration de la course à partir d'un départ en hauteur ; 2) étude des positions de départ, exécution des commandes "Au départ!", "Marche!" et démarrage de l'accélération ; 3) un départ en hauteur effectué par un athlète sur une ligne droite et un virage ; 4) un départ en hauteur effectué par un groupe sur une ligne droite et un virage ; 5) rouler en pente avec accélération. Lignes directrices: l'étude des positions de départ doit être effectuée par l'ensemble du groupe d'athlètes à la fois, en faisant attention à la position dans laquelle les athlètes se trouvent au commandement "Au départ!". Les athlètes doivent se tenir debout et commencer à courir à partir d'une position confortable. Pour ce faire, les pauses entre les commandes peuvent être spécialement allongées. Les premiers démarrages ne doivent pas être effectués à pleine puissance. Pour créer une idée de course et d'inclinaison, vous pouvez proposer aux personnes concernées de courir debout en mettant l'accent sur une barrière ou un mur, à une distance de 1,5 à 2 pas du support. Pour un déroulement plus émotionnel des cours lors de la formation en technique, il est souhaitable d'utiliser une course à relais. 3. COURTES DISTANCES De l'histoire du sprint Le sprint est la forme la plus ancienne d'athlétisme. Ainsi, aux Jeux olympiques antiques, les athlètes ont participé à la course pour une étape (192,27 m). À l'époque moderne, la première compétition de sprint a eu lieu en Angleterre en 1860. La distance était de 100 verges (91,4 m).
22 Le premier détenteur officiel du record du monde du 100 m est l'Américain D. Lippincott 10.6 (1912). Il a montré ce résultat en demi-finale aux Jeux olympiques de Stockholm. En 1930, le Canadien Percy Williams affiche 10,3 secondes à la distance la plus courte. Le grand athlète américain Jesse Owens en 1936 porte le record du monde du 100 mètres à 10,2 secondes. Ce record dura jusqu'en 1956 et fut amélioré par son compatriote Willy Williams (10,1 sec.). Aux Jeux olympiques de Mexico (1968), un record du monde de chronométrage électronique de 9,95 secondes a été enregistré. Ce résultat a été montré par l'Américain James Hines, qui, selon le chronométrage manuel, a obtenu un résultat de 9,9 secondes. Des records du monde sur piste de 200 m avec un virage complet (100 mètres) sont enregistrés depuis 1951. Le premier détenteur officiel du record à cette distance était l'Américain Andrew Stanfield (20,6 sec.). En 1966, Tommy Sly affiche le résultat de 20,0 secondes. Il a également aux Jeux olympiques de Mexico (1968) porte le record du monde à sec. Ce n'est qu'après 11 ans que ce résultat peut être dépassé par l'Italien Pietro Mennea (19,72 sec.). En 1928, le sprint féminin (100 m) est inscrit pour la première fois au programme des Jeux Olympiques. Le résultat du vainqueur américain E. Robinson était de 12,2 secondes. Dans 20 ans programme des femmes reconstitué avec une nouvelle distance de 200 m, et depuis 1964, les athlètes ont commencé à se produire à une distance de 400 m.Le Championnat d'Europe de 1969 a marqué le début du succès des athlètes ukrainiens. V. Borzov est devenu le champion d'Europe. Il s'est produit avec succès lors de réunions avec les meilleurs sprinteurs américains et européens. Il a été champion d'Europe en 1969, 1971, 1974. Aux Jeux Olympiques de Munich (1972), V. Borzov remporte les 100 et 200 m Analyse de la technique de sprint
23 La course à pied sur courte distance est un exercice de vitesse typique, qui se caractérise par l'exécution d'un travail de courte durée à puissance maximale. Au sprint, les athlètes de tailles et de physiques variés réussissent, mais ils sont bien développés physiquement, forts et rapides. Les courses de courte distance pour hommes et femmes comprennent des courses de 100, 200 et 400 m, ainsi que des courses de relais 4x100 m et 4x400 m. du début à la fin, sont un exercice holistique et indissociable, qui est basé sur le désir de l'athlète de "venir" à la ligne d'arrivée en premier dans les plus brefs délais. Pour faciliter l'analyse de la technique de course, celle-ci peut être conditionnellement divisée en quatre phases : 1) début ; 2) accélération de démarrage ; 3) course de fond ; 4) terminer. Départ Un bon départ donne confiance à l'athlète, et c'est la première étape vers le succès. Pour un départ réussi, le coureur doit prendre une position confortable, favorable au départ de la course. A cet effet, une machine de démarrage ou des tampons sont utilisés. Ils offrent un soutien ferme pour la poussée, la stabilité du placement du pied et les angles d'inclinaison des plates-formes d'appui (Fig. 2). Riz. 2. Machine de démarrage (a) et patins (b)
24 Le point de départ doit être considéré à une distance d'un pied et demi de la ligne de départ et entre les blocs. Dans l'emplacement des blocs de départ, trois options principales peuvent être distinguées (Fig. 3). Riz. 3. Emplacement des blocs de départ 1. Le bloc avant "normal" est placé à 1-1,5 pied de la ligne de départ, le bloc arrière est placé à une distance de tibia (environ 2 pieds) du bloc avant. 2. La distance "étirée" entre les blocs est réduite à 1 pied, la distance entre la ligne de départ et le bloc avant est d'environ 2 pieds de l'athlète. 3. La distance "rapprochée" entre les blocs est la même qu'avec le départ "étiré", mais la distance entre la ligne de départ et le bloc avant est de 1 à 1,5 de la longueur du pied de l'athlète. Dans chaque cas individuel, l'athlète trouve sa position de départ, et si cela lui donne confiance, le bénéfice est double. Le choix de l'une ou l'autre variante de la disposition des blocs est principalement déterminé par l'individualité de l'athlète. La croissance, la longueur des membres, la force des jambes et la vitesse jouent un rôle majeur à cet égard. En cours d'amélioration, la disposition des coussinets peut changer. Ceci est considéré comme le meilleur
25, dans laquelle l'athlète se sent détendu et peut instantanément développer une plus grande vitesse après le signal. À la commande "Démarrer!" le coureur prend la position de départ : accroupi, il pose ses paumes sur la piste devant la ligne de départ, puis pose la jambe volante sur le bloc debout derrière, puis sur la jambe de poussée debout devant le bloc, tout en s'abaissant au genou de la jambe volante. Les mains se reposent devant la ligne de départ. Les doigts forment une arche élastique entre le pouce et le reste des doigts fermés. La jambe de poussée repose fermement le pied sur le bloc, en se balançant uniquement avec les doigts vers le bord inférieur du bloc. Les coudes sont tendus, les mains écartées à la largeur des épaules. Le dos est droit, détendu. La tête est tenue droite par rapport au corps. Le poids du corps est réparti uniformément entre les bras, le pied de la jambe poussée et le genou de la jambe volante. Au commandement "Attention !" le coureur redresse légèrement les jambes, écarte le genou de la jambe volante de la piste, déplace le torse vers le haut et vers l'avant jusqu'à ce que le bassin prenne une position légèrement au-dessus du niveau des épaules (10-20 cm). Dans le même temps, le poids du corps est réparti entre les bras et la jambe de poussée, mais de manière à ce que la projection du MCMT sur la piste n'atteigne pas la ligne de départ de cm.Les pieds des deux jambes reposent fermement contre le support solide des blocs sur toute leur surface. La tête est tenue droite, ne tombe pas et ne recule pas. Pour un mouvement initial rectiligne, il faut rapprocher les genoux, et les talons situés sur les blocs doivent être légèrement écartés. La position du coureur, adoptée par la commande "Attention !" ne doit pas être trop tendu et contraint. Toute l'attention doit être concentrée sur le coup, et non sur le mouvement qui doit être fait après qu'il ait retenti. Le mouvement depuis le départ après le signal doit être réflexivement lié au tir. Le signal du début de la course oblige l'athlète à faire un pas énergique mais libre par derrière avec son pied debout en avant à la vitesse de l'éclair. Le pied est porté bas sur la piste. La jambe avant capte le mouvement créé par la jambe oscillante et complète
26 force de poussée du coussinet avant. Les bras sont fléchis au niveau des coudes et effectuent des mouvements de va-et-vient (Fig. 4). Fig. 4. Démarrage bas. Cela permet de poser le pied sur la piste de haut en bas. Le pied est placé, quoique rapidement, mais doucement. Lorsque le pied est fermement planté sur la piste, la répulsion s'avère être dirigée vers le haut et il y a un coup incomplet dans la poussée. Les pieds sur les premières marches ne doivent pas s'élever au-dessus de la piste. La pose du pied se fait légèrement en arrière de la projection du CMCT. Cela vous permet d'améliorer votre vitesse de course. Accélération de départ Le premier athlète exécute une accélération de départ en essayant d'atteindre la vitesse maximale. Ceci est réalisé par la mise en œuvre correcte et rapide des premières étapes dès le départ. Le premier pas se termine par l'extension complète de la jambe debout sur le bloc avant, et en même temps levant la cuisse de l'autre jambe. La technique rationnelle de la course de départ se caractérise par une inclinaison importante du torse vers l'avant au début de la course, et avec une augmentation de la vitesse et une diminution de la quantité d'accélération, la pente diminue et la technique de course se rapproche progressivement de la technique de course à distance . La vitesse de course dans l'accélération de démarrage augmente
27 en allongeant les pas à un certain rythme. Le mouvement vigoureux des mains d'avant en arrière est d'une grande importance. Dans la course de départ, ils sont exécutés avec une grande amplitude en raison de la grande envergure des hanches dans les premiers pas dès le départ. Les pieds dans l'accélération de départ sont placés un peu plus larges que dans la course à distance. Avec une vitesse croissante, les jambes sont placées plus près de la ligne médiane. Course à distance A la fin de l'accélération de départ et en atteignant la vitesse maximale, le torse du coureur se redresse et présente une légère inclinaison vers l'avant (75-80). Le pied est posé élastiquement sur la piste, avec la partie avant du pied dirigée vers le sol. Ce mouvement crée une tension préliminaire dans les muscles du pied et du bas de la jambe, précédant la phase d'amortissement. Il convient de noter que ce détail technique est typique de tous les sprinteurs les plus forts et est à bien des égards le signe d'une technique de course rationnelle. Le bas de la jambe est presque vertical à l'atterrissage. Dans la phase d'amortissement, le coureur descend sur tout le pied (pour les sprinteurs qualifiés, l'abaissement complet de tout le pied ne se produit pas). Le redressement de la jambe d'appui se produit au moment où la cuisse de la jambe de mouche est relevée suffisamment haut. La répulsion se termine par l'extension de la jambe d'appui au niveau du genou et articulations de la cheville. Dans la phase de vol, il y a une réduction active des hanches (Fig. 5). Amenez la jambe vers l'avant et vers le haut, puis abaissez-la rapidement pour obtenir la longueur et le rythme optimaux des pas. La fréquence des mouvements des jambes et des bras est interconnectée. La coordination croisée aide à augmenter la cadence en augmentant le mouvement des bras.
28 Fig. 5. Course à distance Arrivée L'arrivée consiste à franchir un plan vertical passant par la ligne d'arrivée. Le vainqueur est l'athlète qui touche le premier avec son torse un ruban tendu à hauteur de poitrine au-dessus de la ligne marquant la fin de la distance. Il y a deux manières de terminer : la première manière est le « lancer de la poitrine » lorsque le coureur fait un virage serré vers l'avant avec sa poitrine, en déplaçant ses bras vers l'arrière ; la deuxième façon est lorsque le coureur, penché en avant, se tourne simultanément de côté vers la ligne d'arrivée de manière à la toucher avec son épaule. Les deux méthodes de finition sont presque les mêmes. Les coureurs qui ne maîtrisent pas la technique du lancer final sont invités à parcourir la ligne d'arrivée à pleine vitesse. Courir sur 2 0 0, m Courir sur 200 et 400 mètres diffère de courir sur 100 mètres par l'emplacement du départ et le passage du début de la distance le long du virage de la piste. Les plots de départ sont installés en bordure extérieure de la piste tangente au virage, ce qui permet de parcourir le segment initial en ligne droite.
29 Lors d'une course en virage, le coureur dévie de tout son corps vers l'intérieur, sinon il sera entraîné sur le côté par la force centrifuge créée lors de la course en courbe. L'augmentation de l'inclinaison du corps vers la gauche doit être progressive. Pour réduire la distance parcourue lors de la course le long du virage du pied, vous devez le rapprocher du trottoir en le tournant vers la gauche. Le mouvement de la main droite est plus vers l'intérieur, et main gauche quelques dehors. Les épaules se tournent vers la gauche. Lorsque vous sortez du virage sur une ligne droite, l'inclinaison du corps diminue progressivement et au moment où vous entrez dans la ligne droite, le corps se redresse.Enseigner la technique de la course sur de courtes distances Tâche 1. Enseigner la répulsion correcte. Signifie : 1) courir avec les genoux tendus, pousser avec le pied ; 2) courir en sauts avec extension active de la cuisse de la jambe volante vers l'avant et poussée vers l'avant ; 3) courir sur place en levant la hanche et en pliant le bas de la jambe ; 4) courir avec des pas raccourcis devant la poussée, en étendant la jambe oscillante et en levant la jambe inférieure au moment de la verticale; 5) courir en montée (effectuer comme exercice 4). Consignes méthodiques : le nombre de répétitions peut être différent. Cela dépend de combien de temps celui qui pratique apprend ces exercices. Tâche 2. Enseigner la course libre sur la distance. Moyens : 1) courir depuis la montagne par inertie ; 2) parcours des segments m en ligne droite, suivi d'un parcours par inertie ; 3) courir en ligne droite sur des segments de m avec un changement de rythme de course à distance. Lignes directrices : toutes exercices de course d'abord exécuté par chacun individuellement, puis par un groupe. Effectuez les exercices lentement, terminez dès qu'une tension excessive, une raideur apparaît. Tâche 3. Enseigner à courir en tournant.
30 Signifie : 1) courir autour du virage dans le sens des aiguilles d'une montre et contre celui-ci avec le torse incliné dans le sens du virage ; 2) courir en cercle avec un rayon de m (réaliser comme exercice 1); 3) courir le long d'un virage par segments de m avec un changement de rythme de course; 4) courir le long d'un virage avec accès à une ligne droite ; 5) courir en ligne droite avec l'entrée du virage. Consignes : ne réduisez le rayon de braquage qu'après avoir maîtrisé la technique de course sur un virage à grand rayon. À l'entrée du virage, apprenez à vous incliner vers le centre du virage, en nivelant l'apparition de la force centrifuge. Le nombre de répétitions dépend de la préparation. Tâche 4. Enseigner la course à partir d'un démarrage bas. Signifie : 1) courir avec accélération à partir d'un démarrage élevé ; 2) courir avec une accélération à partir d'un démarrage semi-bas ; 3) exécution de la commande "Démarrer !", "Attention !" avec le prochain run-out sans la commande "March!"; 4) courir à partir d'un démarrage bas en montée ; 5) exécuter des segments à partir d'un départ bas, en gardant la pente pendant la course ; 6) courir 30 m à partir d'un départ bas selon les marques, en maintenant la pente optimale pendant la course ; 7) courir à partir d'un départ bas le long des marques à travers des balles rembourrées installées entre elles ; 8) parcours de segments de 30, 40, 60 m à partir d'un démarrage bas sur commande, suivi d'un parcours à inertie ; 9) courir des segments de 40 et 60 m à partir d'un départ bas dans le virage. Consignes : si le coureur se redresse prématurément dès les premiers pas du départ, il faut augmenter la distance des plots à la ligne de départ ou installer un rail incliné au départ qui limite la montée de montée prématurée. Les départs de tir sont appliqués après avoir maîtrisé les mouvements corrects. Faites attention à la capacité de passer de la course à vitesse maximale à la course libre sans perdre de vitesse. Exercices de coureur
31 Ex ercices s e c iels 1. Courir avec les hanches hautes. 2. Course minching. 3. Mouvement des bras comme lors de la course à partir du SP. jambes écartées, corps incliné vers l'avant, bras pliés aux coudes à angle droit. Effectuer des mouvements de la main à un rythme moyen et rapide en séries de secondes. Concentrez-vous sur l'amplitude des mouvements et la relaxation articulations des épaules. 4. Courez sur place avec les hanches hautes et les mains contre le mur. Effectuez l'exercice à un rythme moyen et rapide par séries de secondes. Faites attention au redressement de la jambe d'appui. 5. Mouvements de course avec les jambes, allongé sur le dos ou debout sur les omoplates. Effectuez des mouvements à un rythme moyen et rapide pendant sec. Faites attention à l'amplitude des mouvements. 6. Courir avec une haute élévation de la cuisse et avec le rejet ultérieur de la jambe inférieure (mouvement de course). 7. Courir sur vos talons. 8. Courir en sautant d'un pied à l'autre, en poussant vers l'avant et vers le haut. Faites attention à l'extension complète de la jambe de poussée. 9. Courir en descente avec une fréquence maximale et une vitesse croissante. 10. Courir (15-30 m) à partir de divers i.p. allongé, assis, agenouillé, etc. 11. Courir à reculons. 12. Courir avec accélération en mouvement pendant un certain temps. 13. Courir dans le vent. 14. Courir pour le leader. 15. Courir dans le virage. 16. Courir en ligne droite
32 1. Marcher sur la pointe des pieds avec les hanches hautes. Faites attention au corps droit. 2. Courir sur les marques. Marques à une distance de cm les unes des autres (marques : lignes ; cercles tracés à la craie ; drapeaux placés sur le côté, balles de tennis, masses, bâtons de gymnastique, etc.). 3. Courir en ligne droite avec les pieds strictement alignés et parallèles à celle-ci. 4. Courir à travers des objets (ballons médicinaux, matraque, boules de neige). En modifiant la distance, la disposition des objets et la vitesse de course, vous pouvez améliorer le rythme et la longueur du pas de course. 5. Courir avec les mains derrière le dos, avec un bâton de gymnastique, une corde à sauter et d'autres objets. L'exercice est effectué: a) en tenant le bâton dans les coudes des articulations du coude derrière le dos; b) avec une corde jetée par-dessus le cou; c) avec les mains derrière le dos. 6. Debout, jambes écartées, avec une légère inclinaison du torse vers l'avant, imitation des mouvements de la main lors de la course, saut à la corde. 7. Courez avec une levée de hanche élevée, en tenant le bâton de gymnastique au niveau de la taille et en touchant alternativement le bâton avec vos genoux, avec un mouvement lent vers l'avant. 8. Courir en jetant le bas de la jambe en arrière en touchant alternativement les fesses avec les talons, en avançant lentement. 9. Courir en descente avec une légère pente (3-5) à un rythme différent. 10. Courir en montée avec une légère pente (5-7) à un rythme différent. 11. Élever la hanche, debout sur le support. Au moment de lever la jambe volante, la jambe d'appui monte jusqu'à la pointe et se redresse complètement. 12. Courir avec éventuellement une haute élévation de la hanche et un gros torse vers l'avant à partir d'un départ haut sur les segments
33 Les exercices de relaxation doivent être appliqués après avoir effectué des exercices spéciaux et préliminaires. 1. Serrer la main en les abaissant et en se penchant vers l'avant à partir de l'ip. debout, mains levées. 2. Secouant les jambes, les genoux pliés, d'I.P. couché sur le dos. 3. Poignée de main mise de côté, de ip. jambes écartées, bras sur le côté. 4. Mahi avec une jambe détendue d'avant en arrière avec un saut sur la pointe de l'autre jambe. 5. Secouant la jambe, effectuant le mouvement dans différents plans, en I.p. debout sur l'autre jambe. 6. Mouvements de main détendus d'avant en arrière de SP. debout une main devant, l'autre derrière. 7. Mouvements de main détendus de SP. debout, les bras croisés devant la poitrine avec leur détournement sur les côtés. 8. Abaisser les bras détendus sur les côtés avec le torse incliné vers l'avant et le mouvement croisé des bras devant vous. 9. Mouvements de balancement avec une jambe détendue en avant et en arrière. 10. Secouant les jambes levées de l'I.P. couché sur le dos. 11. Secouer les jambes levées du SP. debout sur les omoplates avec le soutien du torse avec les mains. 12. Sauts alternés sur l'une et l'autre jambe avec secousses de la jambe libre, torse et bras baissés pendant le saut. 13. Tourne le corps vers la gauche et la droite (torsion) avec des mouvements détendus des bras vers l'arrière. 14. Serrer la main avec l'aide d'un partenaire tenant sa main en position horizontale (ou tenant une main à l'articulation du coude en position verticale). 15. Secouer les jambes avec l'aide d'un partenaire (tenant l'articulation de la cheville) de l'I.P. couché sur le dos.
34 4. RÈGLES DE COMPÉTITION D'ATHLÉTISME (GÉNÉRALITÉS) 1 L'ancienne structure des « Règles de compétition d'athlétisme » a été révisée pour la rendre plus attrayante et compréhensible pour le grand public. Toutes les compétitions internationales d'athlétisme se déroulent selon les règles de l'IAAF et cela doit être souligné dans le matériel promotionnel, les programmes et autres publications. Les règles de l'IAAF s'appliquent aux compétitions masculines et féminines C h a n d Ju d y Un directeur de compétition Un manager (juge en chef). Un responsable technique (arbitre en chef adjoint pour l'équipement). Un responsable responsable de la salle (lieu de réunion). Jury d'Appel Panel de Jury Un (ou plusieurs) Arbitres de Piste. Un (ou plusieurs) arbitres d'événement. Un (ou plusieurs) arbitres polyvalents. Un (ou plusieurs) arbitres pour les événements organisés à l'extérieur du stade. Un juge en chef et trois (ou plus) juges de piste. Un juge en chef et trois (ou plus) juges techniques (sauts, lancers). 1 Règlement des compétitions d'athlétisme de l'IAAF 2001
35 Un juge en chef et cinq juges (ou plus) pour chacune des épreuves de marche qui se déroulent dans le stade. Un juge en chef et huit juges (ou plus) pour chacune des épreuves de marche qui se déroulent à l'extérieur du stade. D'autres juges de marche selon les besoins, y compris les compteurs de tours, les opérateurs de cartes d'avertissement, etc. Un juge en chef et trois (ou plus) juges pour les épreuves sur piste. Un chronométreur en chef et trois (ou plus) chronométreurs. Un (ou plusieurs) starter. Un (ou plusieurs) juges chargés du retour des athlètes en cas de faux départs. Un (ou plusieurs) compteur de tours. Un (ou plusieurs) secrétaire de compétition. Un (ou plusieurs) commandant de compétition. Un (ou plusieurs) opérateur de mesure de la vitesse du vent. Un (ou plusieurs) juge en chef de la photo d'arrivée. Un (ou plusieurs) juge responsable de la salle (lieu) de rassemblement des participants. Juges supplémentaires Un (ou plusieurs) informateurs. Une (ou plusieurs) statistique(s). Un commissaire à la publicité. Un (ou plusieurs) médecin. Si des compétitions sont organisées pour les femmes, si possible, une femme médecin devrait être nommée. Directeur de compétition
36 Le Directeur de Compétition a la responsabilité de planifier l'organisation technique de la compétition, de veiller à ce que ce plan soit exécuté et de résoudre en général tous les problèmes techniques. Avec l'aide du système de communication, il est obligé de gérer la fourniture d'un contact constant entre les participants au concours et tous les juges. Manager (arbitre en chef) L'arbitre en chef est entièrement responsable du bon déroulement de la compétition. Il est tenu de vérifier que tous les arbitres arrivent à leur place pour exercer leurs fonctions, de nommer des arbitres remplaçants (si nécessaire). L'arbitre en chef a le pouvoir de suspendre tout arbitre qui enfreint les règles. En collaboration avec le commandant de la compétition, il est tenu de s'assurer que seules les personnes qui ont besoin d'accéder à cette zone se trouvent au centre de l'arène. Responsable technique (arbitre en chef adjoint pour l'équipement) Cet arbitre est responsable de s'assurer que les couloirs, les pistes, les cercles, les atterrissages techniques des arcs, tous les équipements et engins étaient conformes aux règles de l'IAAF. M e n e g e r responsable de la salle (lieu) de la réunion o c En coopération avec les juges responsables du lieu de rassemblement, il est tenu de contrôler la transition entre la zone d'échauffement et la zone de compétition, pour s'assurer que les athlètes, après vérification au lieu de rassemblement, sont prêts à démarrer sous leur forme. Dispositions générales Juges
37 1. L'arbitre en chef des épreuves de course à pied et les juges en chef de chaque épreuve technique (saut, lancer) doivent répartir les tâches entre les juges d'épreuves distinctes. Pistes et courses se terminant dans le couloir 2. Tous les juges doivent s'aligner du même côté du couloir et déterminer l'ordre dans lequel les athlètes finissent. Dans tous les cas où ils ne peuvent s'entendre, la question est renvoyée à l'arbitre pour examen et décision finale. Remarque : les juges doivent être situés à une distance d'au moins 5 m du prolongement de la ligne d'arrivée, une tour doit leur être attribuée. Épreuves techniques (sauts et lancers) 3. Les juges sont tenus de contrôler l'exécution et l'enregistrement de chaque tentative, de mesurer le résultat de chaque tentative valable dans toutes les épreuves techniques. Au saut en hauteur et au saut à la perche, les mesures sont prises alors que la barre est immobile, en particulier lorsque vous essayez d'établir un record. Deux juges (au moins) doivent tenir un registre de toutes les tentatives, vérifiant leurs enregistrements à la fin de chaque tour. Un arbitre individuel doit indiquer le résultat de la tentative comme "réussie" ou "échouée" en levant un drapeau blanc ou rouge, respectivement. Juges sur le parcours ( types en cours d'exécution) 1. Les juges sur le parcours sont des assistants de l'arbitre, ils n'ont pas le droit de prendre la décision finale. 2. L'arbitre détermine l'emplacement des juges sur le parcours afin qu'ils puissent observer la compétition de près et en cas d'erreur ou de violation des règles par un participant, envoie immédiatement un rapport écrit à l'arbitre à propos de cet incident. . 3. Toute violation des Règles doit être indiquée en levant un drapeau jaune. 4. Un nombre suffisant d'arbitres doit être nommé pour un contrôle adéquat dans les zones d'échange de bâtons.
38 Remarque : Si l'arbitre remarque qu'un athlète ne court pas dans son propre couloir ou que le témoin est passé à l'extérieur de la zone de transfert, il doit immédiatement marquer l'endroit sur le couloir où la violation s'est produite, en utilisant un matériel pratique à cet effet. Chronométreurs / Juges et Photo Finishers 1. Lorsque le chronométrage manuel est utilisé, un nombre suffisant de chronométreurs (dont l'un est désigné comme chef) doit être nommé, en fonction du nombre d'athlètes qui participent à la compétition. Le chronométreur en chef répartit les tâches entre les chronométreurs. Ces chronométreurs doivent assurer le fonctionnement du système automatisé de chronométrage de la photo finish. 2. Lors de l'utilisation d'un système de chronométrage automatisé, un juge en chef de la photo d'arrivée et au moins deux juges assistants doivent être nommés. S t o r t e r i n d s o u n t i o n s o n s o n s o n s o n s o n s o n s o n s o n s o n 1. Le starter doit avoir un contrôle total sur les actions des athlètes qui sont sur la ligne de départ. Avant le signal "Au départ !" le starter doit s'assurer que les chronométreurs, les juges et l'opérateur chargé de mesurer la vitesse du vent sont prêts à partir. 2. Le starter doit se positionner de manière à ce que tout le groupe de coureurs ait un angle de vue étroit. Dans les compétitions utilisant un départ bas, il doit se positionner de manière à s'assurer que tous les coureurs ont fixé leur position avant le coup de feu. 3. Un (ou plusieurs) arbitres doivent être désignés pour assister le starter chargé de récupérer les athlètes en cas de faux départs.
39 Assistant-starter 1. Les assistants-starters doivent vérifier que les athlètes courent dans leur série et que leurs dossards sont correctement attachés. 2. Ils doivent conduire les athlètes vers leurs couloirs ou positions de départ. Lorsque cela est fait, ils donnent au démarreur un signal prêt. 3. Les starters adjoints sont responsables de la préparation du relais pour les athlètes qui courent dans la première manche du relais. Annonceur L'annonceur doit fournir aux spectateurs les noms et numéros des concurrents de chaque épreuve, ainsi que toutes les informations pertinentes sur la composition des manches. Les résultats (lieu, temps, altitude, distance, etc.) de chaque épreuve doivent être communiqués dès que possible après réception de l'information. Lors des compétitions internationales, ces informations sont données en anglais et en français. Mesureur officiel Le mesureur officiel doit vérifier l'exactitude des marquages, l'exactitude de l'emplacement du matériel et de l'inventaire, et délivrer les certificats nécessaires au Responsable Technique avant le début de la compétition. Aux fins de contrôle, il doit avoir accès aux plans et dessins du stade. Arbitres, zones de rassemblement responsables Ces arbitres doivent s'assurer que les athlètes portent l'uniforme national ou de club approuvé par leur instance dirigeante nationale. Assurez-vous que les numéros sur les vêtements correspondent aux entrées dans les listes de départ, de sorte que les chaussures, la quantité et
La taille des crampons, la publicité sur les vêtements et les sacs des athlètes étaient conformes aux règles et règlements de l'IAAF, et aucun article non autorisé n'a été introduit dans la zone de compétition. 5. RÈGLES POUR LES COMPÉTITIONS DE COURSE À PIED 1. La longueur d'une piste de course standard doit être de 400 m.La piste se compose de deux lignes droites uniformes et de deux courbes dont les rayons sont égaux. L'intérieur du chemin est clôturé avec une bordure d'environ 5 cm de haut et 5 cm de large. Si une section du bord doit être retirée temporairement pour les disciplines techniques, sa place est indiquée par une ligne blanche de 5 cm de large et des cônes ou drapeaux en plastique d'une hauteur minimale de 20 cm, situés à une distance maximale de 4 m de chacun. autre. 2. Les mesures doivent être prises à une distance de 30 cm du bord ou, s'il n'y a pas de bord, à 20 cm de la ligne, ce qui signifie partie intérieure pistes (fig. 6). Lignes de mesure pour tous les autres Toutes les lignes de couleur blanche Mesure de 5 cm de large Fig. 6. Vue intérieure de la voie Bord intérieur de la bordure 5 cm de large (min.) Ligne de mesure pour la voie intérieure 3. La distance de course est mesurée du bord de la ligne de départ le plus éloigné de l'arrivée au bord de la ligne d'arrivée le plus proche du départ.
41 4. Dans toutes les compétitions jusqu'à 400 m inclus, chaque concurrent doit courir dans son propre couloir, dont la largeur minimale est de 1,22 m et la largeur maximale de 1,25 m, délimité par des lignes de 5 cm de large.Tous les couloirs doivent être identiques. largeur. Blocs-blocs de départ 1. Blocs-blocs de départ sont utilisés à toutes les compétitions sur des distances jusqu'à 400 m inclus (y compris lors de la première étape de la course de relais 4x100 m et 4x400 m) et ne sont pas utilisés sur d'autres distances. Lorsqu'il place des blocs de départ sur le couloir, l'athlète doit être conscient qu'aucune partie d'entre eux ne doit dépasser la ligne de départ ou dans un autre couloir. Les blocs de départ-blocs doivent être : - rigides dans leur conception et ne donner la préférence à aucun des athlètes ; - fixé sur la piste par un certain nombre de pointes. Les blocs de départ doivent être retirés rapidement et facilement de la piste ; - si un athlète utilise ses propres blocs de départ, il doit se conformer aux Règles. Départ 1. Le départ doit être matérialisé par une ligne blanche de 5 cm de large Pour toutes les distances où les compétitions se déroulent sur une piste commune, la ligne de départ doit être courbée afin que tous les coureurs partent à la même distance de la ligne d'arrivée. 2. Toutes les compétitions commencent avec le starter ou le dispositif de démarrage approuvé après que le starter s'est assuré que tous les concurrents sont en position. position correcte et ne bouge pas. 3. Lors de toutes les compétitions internationales, le starter donne les commandements suivants dans sa langue officielle :
42 - dans les compétitions de course à pied jusqu'à 400 m inclus (y compris les courses de relais 4x100 m et 4x400 m) "Au départ!", "Attention!", Et quand tous les athlètes ont répondu à la commande "Attention!", Prendre une position stationnaire , le démarreur produit un coup de pistolet ou comprend un dispositif de démarrage ; - à des distances supérieures à 400 m, l'ordre "Au départ!" Est donné, et lorsque les athlètes se sont figés, un tir est donné. Le compétiteur ne doit pas toucher le sol avec une ou les deux mains. 4. Si, pour une raison quelconque, le starter n'est pas satisfait de l'état de préparation des concurrents pour le départ après que tous les athlètes ont pris leur place, il doit donner l'ordre aux coureurs de quitter leurs positions et les assistants du starter les alignent. à nouveau sur la ligne de départ. 5. À la commande "Pour commencer!" et "Attention!" les athlètes doivent prendre la position appropriée et la fixer. Le non-respect de ces commandes est considéré comme un faux départ. Si un athlète après la commande "Au départ!" interfère avec les autres concurrents en créant du bruit ou d'autres obstacles, cela peut être considéré comme un faux départ. 6. Si l'athlète commence à bouger avant que le starter ne se déclenche ou que le dispositif de démarrage ne soit engagé, cela est considéré comme un faux départ. 7. Si le starter ou l'arbitre responsable du retour des athlètes considère que le départ a été effectué en violation du Règlement, il doit renvoyer les athlètes en tirant au pistolet. Course à pied 1. La direction de la course doit être à gauche. Les pistes sont numérotées de gauche à droite, en commençant par la première piste. 2. Quel que soit le participant à la compétition, un coureur ou un marcheur qui pousse un adversaire ou le gêne de quelque manière que ce soit est passible de disqualification.
43 3. Dans toutes les courses qui se déroulent dans des couloirs séparés, chaque participant doit rester dans son couloir du début à la fin. Ceci s'applique également aux courses de relais disputées dans des couloirs séparés. Dans le cas où un athlète ne court pas dans son propre couloir, il sera disqualifié. 4. Si un athlète pousse un adversaire, le forçant à sortir de son couloir, et si ce faisant ce dernier n'obtient aucun avantage réel, alors l'athlète ne sera pas disqualifié. Si un athlète : a) court à la ligne d'arrivée en dehors de son propre couloir, ou b) court autour d'un virage en dehors de la ligne extérieure de son couloir, sans obtenir un réel avantage et sans interférer avec un autre concurrent, il ne sera pas non plus disqualifié. 5. Dans les compétitions à une distance de 800 m, les athlètes courent le long de leurs couloirs jusqu'à une ligne de 5 cm de large, qui traverse toute la piste et est marquée sur chaque bord par un drapeau d'au moins 1,5 m de haut, situé derrière la piste. Remarque : Les athlètes peuvent courir le 800 m un ou deux dans chaque couloir, ou ils peuvent être lancés collectivement à partir de la ligne d'arc. 6. Un athlète après une sortie non autorisée de la piste ou de la piste ne sera pas autorisé à continuer la compétition. 7. La vitesse du vent est mesurée à partir du moment où le démarreur est tiré à différents intervalles de temps en fonction de la distance 100 m 10 s 100 m s/b 13 s 110 m s/b 13 s À une distance de 200 m, la vitesse du vent est mesurée pendant 10 secondes à partir du moment où le leader court jusqu'à la ligne d'arrivée. 8. Un appareil de mesure de la vitesse du vent dans les épreuves de cross-country doit être situé à une distance de 50 m de la ligne d'arrivée. Cela devrait
44 être à une hauteur de 1,22 m et à une distance d'au plus deux mètres de la première piste. Les instruments de mesure de la vitesse du vent doivent être certifiés par les autorités compétentes. Arrivées 1. La ligne d'arrivée doit être marquée d'une ligne blanche de 5 cm de large 2. La place du concurrent à la ligne d'arrivée doit être déterminée dans l'ordre dans lequel le corps (mais pas la tête, le cou, le bras, la jambe, la main ou pied) est "touché" un plan vertical tracé à partir du bord le plus proche de la ligne d'arrivée. 3. Dans les compétitions où la distance doit être parcourue en un certain temps (une heure de course, de marche), le starter doit tirer un coup exactement une minute avant la fin de la compétition pour avertir les athlètes et les juges que la fin de la compétition approche. Au moment du coup qui signale la fin de l'épreuve, les juges spécialement désignés à cet effet doivent déterminer l'endroit où chaque athlète en dernière fois touché la piste avant le coup de feu ou au moment du coup de feu, la distance parcourue par ce temps est fixée au mètre près. Chronométrage 1. Deux méthodes de chronométrage sont officiellement reconnues : - chronométrage manuel ; - un chronométrage entièrement automatisé avec un système de photo finish. 2. Les chronométreurs doivent être positionnés le long de la ligne d'arrivée à l'extérieur du couloir, si possible à une distance de 5 m du couloir extérieur. Pour que tous les chronométreurs puissent voir clairement la ligne d'arrivée, ils font une plate-forme avec une élévation.
45 3. Les chronométreurs utilisent soit un chronomètre, soit un chronomètre électronique avec indications numériques et commande manuelle. 4. Le temps de tous les athlètes qui ont terminé est enregistré. De plus, dans la mesure du possible, le temps de chaque tour pour les courses de 800 m ou plus et le temps par kilomètre dans les compétitions de 3000 m ou plus doivent être enregistrés. 5. Le compte à rebours commence à partir du moment où l'éclair ou la fumée apparaît après le coup de pistolet de départ jusqu'au moment où aucune partie du corps ne touche la ligne d'arrivée. 6. Le temps des vainqueurs de chaque course est enregistré par trois chronométreurs. 7. Chaque chronométreur est tenu de travailler de manière autonome, sans montrer son chronomètre, sans discuter du temps enregistré par son chronomètre avec les autres juges. Il est tenu d'inscrire son temps sur une carte officielle et, après l'avoir signée, de la remettre au chef chronométreur. 8. Dans toutes les compétitions en couloir, le chronométrage manuel doit arrondir le temps au 1/10e de seconde près. Dans les compétitions de course organisées à l'extérieur du stade, le temps est arrondi à la seconde entière la plus proche. Par exemple, dans un marathon, un temps de 2:10.45.3 est arrondi à 2 : Si les aiguilles du chronomètre s'arrêtent entre deux lignes de temps, le temps le plus long est enregistré. 9. Si le temps de deux des trois chronométreurs est le même, mais que le troisième est différent, alors le temps officiel est considéré comme le temps enregistré par les deux chronométreurs. Si les trois chronométreurs affichent des temps différents, alors le temps moyen est considéré comme officiel. Si le même résultat est enregistré, les athlètes qui l'ont montré entrent dans le prochain tour de compétition. Si cela n'est pas possible, une loterie doit être organisée pour déterminer le ou les concurrents qui passeront au tour suivant de la compétition.
46 Pour déterminer la première place de la finale en cas d'égalité des résultats, l'arbitre a le droit de décider de l'organisation d'une nouvelle course pour les athlètes ayant le même résultat. S'il décide que ce n'est pas approprié, le résultat précédent reste (tous les athlètes reçoivent la première place). Lors de la détermination des places suivantes, tous les athlètes qui ont montré le même résultat reçoivent une place plus élevée. 6. COURSE DE RELAIS La course de relais est un type de compétition d'athlétisme par équipe, qui peut se dérouler à la fois sur les pistes du stade et dans les rues des villes, sur les autoroutes, sur les pistes des parcs, sur le terrain. Les sprinteurs participent généralement à des courses de relais 4x100m et 4x400m, tandis que les coureurs de demi-fond participent à des courses de relais 3-4x800m, 10x1000m, 4x1500m. relais mixtes se déroulent sur des distances de m ou de m. Le programme des Jeux Olympiques et des autres grandes compétitions internationales comprend des relais 4x100 et 4x400 m masculins et féminins. Les règles de la compétition ont introduit une zone de transfert de 20 mètres, où les athlètes prennent le relais de leur partenaire non pas d'un endroit, comme c'était le cas auparavant, mais d'un départ en courant. Actuellement, le receveur de bâton peut démarrer le point fixe 10 m avant la zone de relève, mais la relève proprement dite n'a lieu que dans la zone de 20 m. Pour la première fois, des compétitions de relais 4x100 et 4x400 m sont inscrites au programme des Jeux Olympiques de 1912. La victoire a ensuite été remportée par les équipes de Grande-Bretagne (42.4) et des USA (3.16.7). Avec succès
47 ont participé à la course de relais et aux coureurs soviétiques. Aux Jeux olympiques de 1956, 1960 et 1972, ils ont été médaillés d'argent dans les courses de relais 4x100 m, aux Jeux olympiques de 1980, les vainqueurs des deux courses de relais et aux Jeux olympiques de Séoul de 1988, ils sont devenus les premiers dans la course de relais 4x100 m. La course de relais 4x100 m féminine a été incluse dans le programme de Jeux olympiques de 1928. Équipe Canada a gagné (48,4). Le premier record officiel d'athlètes soviétiques au relais 4x100 (57,9) a été établi en 1923. En 1953 et en 1956, nos athlètes détenaient des records du monde dans la course de relais 4x100 m. À l'heure actuelle, le record ukrainien dans la course de relais 4x100 m pour les hommes est (années), pour les femmes (années). chaque équipe court dans sa propre voie . Dans la course de relais 4x400 m, la première étape de l'équipe longe leurs couloirs, et à partir de la deuxième étape, les athlètes exécutent le premier virage le long de leurs couloirs, puis se dirigent vers la voie commune. À la première étape, la course commence par un démarrage bas. Le coureur tient le bâton dans sa main droite, en serrant son extrémité avec trois doigts, et l'index repose au sol sur la ligne de départ. Pour le passage du témoin, une zone de 20 mètres est établie, matérialisée 10 m avant la fin d'une étape et 10 m avant le début d'une autre étape. Le receveur a le droit de commencer la course d'élan 10 m avant le début de la zone de transfert. Cela vous permet d'atteindre une vitesse plus élevée dans la période initiale de l'étape suivante. Dans la course de relais 4x100 m, la méthode suivante de passage du relais est utilisée. Le starter de la première étape tient le bâton dans sa main droite et court le plus près possible du trottoir. Le deuxième coureur en attente se tient plus près du bord extérieur de la piste et prend le relais avec sa main gauche, exécutant sa deuxième étape sur la droite
48 sur le côté de la piste, et passe le témoin de la main gauche à la main droite du participant de la troisième étape, courant le long du côté gauche de la piste. Le quatrième participant court le long côté droit chemins et prend le bâton avec sa main gauche. Le participant recevant le bâton dans la deuxième étape prend une position de départ basse avec un appui sur une main. Les coureurs des deuxième et quatrième étapes se tiennent au bord extérieur de la piste, appuyés dessus main droite et en tournant légèrement les épaules vers la gauche. Le coureur de la troisième étape s'appuie sur la surface du tapis roulant avec sa main gauche, tournant respectivement ses épaules vers la droite. La distance entre les coureurs lors du transfert du témoin est égale à la longueur du bras tiré vers l'arrière (1-1,3 m). Un coureur s'approchant du receveur du témoin émet un signal sonore quelconque. En l'entendant, l'athlète qui courait devant reprend immédiatement sa main. Dans ce cas, le transfert du bâton s'effectue généralement en déplaçant la main de bas en haut. L'émetteur étend sa main vers l'avant et, se déplaçant de bas en avant et légèrement vers le haut, place avec précision le bâton dans la main du récepteur. Pour la précision du transfert du bâton, il est important de déterminer le moment où le récepteur commence à courir. Pour ce faire, une marque de contrôle est réalisée à une certaine distance devant la zone de transmission. Au moment où l'athlète qui passe atteint la marque de contrôle, l'athlète qui reçoit commence à courir Enseignement des techniques de course à relais Tâche 1. Créez une idée de la technique de course à relais. Moyens : 1) fournir des informations sur les types de course de relais ; 2) expliquer et montrer la technique de passage du témoin dans la zone des 20 mètres ; 3) montrer la boucle du film de la passation du témoin par les coureurs les plus forts.
49 Tâche 2. Enseigner la technique de passage du témoin. Moyens : 1) à l'aide d'explications et de démonstrations, créer une idée de la façon de passer le relais ; 2) passer le relais avec les mains droite et gauche, immobile ; 3) Transfert du témoin au signal de l'enseignant et lors du déplacement par étapes ; 4) passer le relais au signal de l'enseignant lors d'une course lente puis rapide. Tâche 3. Enseigner le départ du coureur qui prend le relais. Signifie : 1) partir en ligne droite à partir d'une position basée sur une main ; 2) démarrer sur une piste séparée dans un virage (lors de l'entrée d'une ligne droite) avec appui sur une main ; 3) commencer sur une piste séparée au moment où le cédant atteint la marque de contrôle. Directives : lors de l'enseignement de la technique de départ sur le couloir dans la zone de transfert, assurez-vous que le receveur court sur la ligne extérieure du couloir sur les 2e et 4e étapes et sur la ligne extérieure sur la 3e étape. Tâche 4. Réaliser le transfert correct du bâton à vitesse maximale. Moyens : 1) transfert du témoin à vitesse maximale dans la zone de transfert ; 2) définir des marques de contrôle individuelles pour le début de l'exécution pour l'hôte ; 3) course de relais par équipe sur toute la distance avec la participation de deux équipes ou plus. Consignes méthodiques : la technique de passage de relais est améliorée lors de la course avec une intensité 1/2-3/4. 7. RÈGLES DE LA COMPÉTITION DE RELAIS 1. Des lignes de 5 cm de large sont tracées en travers de la piste pour marquer les distances des étapes et délimiter la zone de passage du témoin.
50 2. Chaque zone de transfert doit avoir une longueur de 20 m, centrée au milieu de cette zone. Ils commencent et se terminent aux bords des lignes les plus proches de la ligne de départ dans le sens de la course. 3. Les courses de relais 4x100m et 4x200m se déroulent entièrement dans des couloirs séparés, tandis que dans la course de relais 4x400m, le premier tour et une partie du deuxième tour jusqu'à la première ligne de virage, les coureurs doivent courir dans des couloirs séparés. Ensuite, ils peuvent aller sur une piste commune. 4. Dans les relais 4x100m et 4x200m, les membres de l'équipe, à l'exception du premier coureur, peuvent commencer à courir pas plus de 10m avant le début de la zone de relais. 5. Dans le relais 4x400m, dans les première et dernière manches, il n'est pas autorisé de commencer à courir en dehors de sa zone de prise en charge et il commence à courir dans ce couloir. Remarque : dans les courses de relais 4x200m et 4x400m, lorsque pas plus de trois équipes partent, il est recommandé de ne courir que le premier virage du premier tour dans des couloirs séparés. 6. Le bâton est un tube solide, lisse et vide fait de bois, de métal ou d'un autre matériau dur. La longueur du bâton est de cm Son poids est d'au moins 50 gr., Et la circonférence est de mm. Le bâton est peint d'une telle couleur qu'il peut être vu pendant la compétition. 7. Pendant toute la course, le témoin doit être tenu en main. Si elle est tombée, l'athlète qui a laissé tomber le bâton doit le ramasser. Il peut sortir de la piste pour le ramasser, à condition de ne pas raccourcir la distance en le faisant. Si cette procédure est effectuée correctement et qu'aucune blessure n'est causée à l'athlète de l'autre équipe, la chute du témoin n'entraînera pas de disqualification. 8. Dans tous les types de courses de relais, le relais doit être passé uniquement dans une zone spéciale. Le passage du témoin commence au moment où le coureur qui le reçoit le touche. Dans la zone de transfert, seule la position du bâton est décisive, et non le corps ou les membres des athlètes.
51 9. Après avoir passé le témoin, les athlètes doivent rester dans leur couloir ou dans la zone jusqu'à ce que le couloir soit dégagé afin de ne pas gêner les autres participants. Si un athlète gêne délibérément un membre de l'autre équipe en occupant le couloir de quelqu'un d'autre dans le segment d'arrivée de son étape, son équipe est disqualifiée. 10. L'obtention d'un avantage en poussant un athlète de "leur" équipe, ou d'autres actions similaires, entraîne la disqualification. 11. Si une équipe de relais a commencé une compétition, seuls deux athlètes peuvent être remplacés pour les épreuves suivantes. Un remplacement dans une équipe de relais ne peut être effectué que parmi les athlètes déjà inscrits pour cette épreuve ou une autre. 12. Si un athlète qui a commencé au tour précédent a été remplacé par un remplaçant, il ne peut plus réintégrer l'équipe. 8. COURIR PLUS DUR 8.1. De l'histoire de la course de haies La première compétition de course de haies remonte à 1837, et le premier record enregistré remonte à 1864. Initialement, les barrières étaient des poteaux solidement enfoncés dans le sol, peints comme un zèbre. De plus, la barrière était commune à tous les coureurs. Ces barrières ont été remplacées par des barrières ressemblant à un "T" inversé, et la barrière est devenue "individuelle". En 1935, des barrières en forme de L sont utilisées pour la première fois. Cela a permis d'améliorer le record du monde à 13,7 secondes. (F. Towns, États-Unis). Le 110 m haies masculin existe depuis 1896. Les haies féminines ont été courues à différentes distances et avec différentes hauteurs de haies. Depuis 1968, des athlètes ont concouru sur le 100 m haies.
52 Le 400 m haies pour les hommes est inscrit au programme des Jeux Olympiques depuis 1900, et pour les femmes au milieu des années 70. Deux points principaux déterminent le succès en haies : la vitesse de course entre les obstacles et la technique pour les surmonter. Les haies se déroulent sur des distances de 110 m (hommes), 100 m (femmes) et 400 m (hommes et femmes). Les compétitions en salle se déroulent aussi bien sur les distances classiques (110 et 100 m) que sur les courtes distances (50-60 m). Pour un entraînement efficace en haies, on distingue les phases suivantes : 1) début ; 2) course de départ ; 3) course d'obstacles et 4) finition. Début La course commence par un démarrage bas en utilisant des blocs de départ. Le départ bas en haies est plus dur que le départ plat. Ses caractéristiques résident dans le fait que la longueur des pas du coureur pour franchir rapidement le premier obstacle doit être calculée avec précision. La distance à la première barrière est de 13,72 m (pour les hommes) et 13,00 m (pour les femmes). Le plus souvent, la distance jusqu'à la première barrière est parcourue en 8 étapes. Les coureurs de haut niveau après un entraînement spécial surmontent cette distance en 7 étapes. Surmonter la première barrière est la partie la plus importante pour franchir la distance. Le succès de l'ensemble de la course dépend souvent de la technique de franchissement de la première barrière. L'avant-dernière marche doit être légèrement plus grande que la dernière. Cela rend la poussée plus puissante et permet donc de surmonter plus rapidement le premier obstacle. C o m p e r d e s ob stacles. Dans la technique de franchissement d'obstacle, il convient de prêter attention à deux dispositions principales : « attaquer la barrière » et « quitter la barrière ». Après le départ, l'athlète parcourt la distance jusqu'à la première barrière à vitesse maximale. "L'attaque" de la barrière commence à partir du moment de la mise en place
53 pieds pour l'épaulé-jeté et se termine en position assise au-dessus de la barrière. Un élément important lors de "l'attaque" de la barrière est le mouvement de la jambe de mouche. Il est réalisé jambe pliée(dans le genou) et dirigé vers l'avant et vers le haut. Lors de «l'attaque», la jambe volante, les bras, les épaules et le corps sont dirigés vers l'avant par le coureur (Fig. 7). Après la fin de «l'attaque», la «descente de la barrière» commence et se termine par un atterrissage sur la jambe de mouche. L'atterrissage s'effectue élastiquement sur l'avant du pied de la jambe tendue. Le genou de la jambe de jogging est rapidement porté vers l'avant et vers le haut. Ce mouvement est combiné à un abaissement brusque de la jambe oscillante derrière la barrière et à un mouvement de « ratissage » avec la main (la jambe de poussée du même nom) vers le bas et vers l'arrière. Après avoir atterri derrière la barrière, l'athlète doit maintenir la vitesse acquise. Ainsi, la clarté et la rapidité de franchissement de la barrière sont la première condition nécessaire pour toute la course (Fig. 7). Riz. 7. Surmonter la barrière dans la course à 110 m Courir entre les haies. Courir entre les barrières se fait en 3 étapes. Le rapport de la longueur des pas de course reste quasiment constant en course de fond et caractérise le rythme de la course de haies. Le premier pas, après la sortie, est le plus court, le second est le plus grand, le troisième est un cm plus court que le second.
54 Finition La finition commence après le franchissement de la dernière haie. L'arrivée en haies n'est essentiellement pas différente de l'arrivée dans une course de sprint en douceur Enseigner la technique des haies Tâche 1. Créer une idée de haies. Moyens : 1) narration, démonstration de la technique de course de haies à l'aide d'un enregistrement vidéo, de conogrammes, de cors, etc. Consignes méthodologiques : le professeur doit commenter tout cela en faisant attention aux points importants de la course de haies. Tâche 2. Enseigner la technique pour surmonter la barrière. Signifie: 1) debout devant la barrière sur la jambe de poussée à une distance de cm, lever la cuisse de la jambe de mouche à l'horizontale, monter sur la pointe de la jambe de poussée et, redressant la jambe de mouche, l'abaisser au-delà du barrière. En même temps, déplacez la jambe de poussée pliée au niveau du genou à travers la barrière avec le genou avançant ; 2) le même, mais de l'approche (2-3 étapes); 3) la même chose à travers 4-5 barrières (la distance entre elles est de 2-3 m). Consignes méthodiques : surveiller le synchronisme des mouvements de la volée et des jambes de poussée. Lorsque vous abaissez la jambe volante, effectuez un mouvement de ratissage en gardant le torse incliné vers l'avant. Tâche 3. Enseigner le rythme de la course entre les haies Signifie : 1) courir avec les haies en 3 étapes (avec un espacement rapproché) ; 2) courir à travers 3-4 obstacles avec 6-7 étapes de course ; 3) également à partir de 7-8 étapes de décollage avec franchissement de 4-5 barrières. Dans tous les exercices, la hauteur des barrières est sous-estimée (entraînement). Instructions méthodiques : gardez une trace de la distance de répulsion de la barrière. La poussée n'est pas dirigée vers le haut, mais seulement vers l'avant. Modifiez en temps opportun la distance entre les barrières.
55 Tâche 4. Enseigner la course depuis le début. Moyens : 1) courir à partir d'un départ élevé à travers 2-3 barrières ; 2) courir d'un départ bas au premier obstacle; 3) la même chose en surmontant 2-3 barrières. Consignes méthodiques : attention à l'accélération des pas avant la répulsion. Marquez le lieu de répulsion devant la première barrière. Tâche 5. Enseigner la technique des haies en général. Signifie : 1) courir à partir d'un départ bas à travers 3-4 barrières à une distance proche et normale ; 2) courir à partir d'un départ élevé à travers 5-6 barrières; 3) partir d'un bon départ en surmontant 7 à 12 obstacles ; 4) le groupe commence. Consignes méthodologiques : avant chaque leçon, vous devez effectuer exercices spéciaux haie. Fig. 8. Exercices spéciaux du coureur de haies
56 9. OBSTACLES DU 3000M Les courses de haies se déroulent sur des distances de 1500, 2000 et 3000m Chaque tour comporte 5 obstacles : quatre barrières lourdes anti-basculement et une fosse à eau. Le nombre total d'obstacles à une distance de 1500 m est de 15, à une distance de 2000 m 23 et à une distance de 3000 m 35. La fosse avec de l'eau est surmontée 3, 5 et 7 fois, respectivement. La distance entre les obstacles est de 80 m De l'histoire des courses de haies Les courses d'obstacles sont apparues au milieu du 19ème siècle en Angleterre, où on les appelait "steeplechase". La première compétition de steeple a eu lieu en 1864. Et la première compétition de course à pied à 3000 m s/n eut lieu à la VIe Olympiade en 1920. La victoire revient alors à l'Anglais P. Hodges (). Le premier record du monde officiel a été établi par l'athlète hongrois S. Rozhnei (8.49.6) en 1954. La distance de 3000 m s/n a été inscrite pour la première fois au programme du championnat d'URSS en 1936. Ensuite, V. Belitsky a établi le record de l'URSS (). G. Stepanov, G. Ermolaev, A. Lyubimov étaient des athlètes exceptionnels sur cette distance. V. Kazantsev a couru cette distance, établissant un nouveau record du monde, et aux Jeux olympiques d'Helsinki, il a gagné médaille d'argent. En 1969, le record du monde a été établi par le coureur soviétique V. Dudin (8.22.2). En 1973, le record du monde a été établi par l'athlète chinois B. Dchipcho (8.14.0). Au cours des 20 dernières années, les représentants de la Russie et de l'Ukraine ont perdu leur domination sur la scène mondiale dans le 3000 m haies
57 La course 3000 m s/n consiste à courir entre des obstacles et à les surmonter. La technique de course entre les obstacles n'est pas différente de la technique de course sur de longues distances. Les obstacles posés à une distance de 3000 m s/n ont la même hauteur que dans les 400 m haies. Ils sont surmontés par l'étape barrière habituelle. La deuxième façon de surmonter les obstacles est de marcher dessus. Dans ce cas, l'athlète, poussant hors de la piste et marchant sur la barrière avec sa jambe pliée, saute immédiatement et continue de courir. Il est beaucoup plus difficile de surmonter un trou avec de l'eau. Un athlète 8-10 m avant l'obstacle augmente légèrement la vitesse de course. Ensuite, il saute sur la barrière devant la fosse à eau, place sa jambe pliée dessus, puis, poussant la barrière, fait un saut en longueur bas dans une position large, atterrissant au bout de la fosse. Au moment de l'atterrissage, la jambe de jogging est tirée vers la jambe oscillante et la prochaine étape de course commence immédiatement Enseigner la technique de course à 3000 m s / n Tâche 1. Créer une idée de la technique de course à 3000 m s / n. Signifie : 1) une histoire, montrant la technique de courir avec des obstacles, une fosse avec de l'eau ; 2) montrer et raconter la technique pour surmonter les obstacles. Tâche 2. Enseigner la technique pour surmonter les obstacles. Moyens : 1) effectuer des exercices spéciaux du hurdler (attaquer la haie, transférer la jambe poussée puis la jambe oscillante à travers les haies, courir à côté de la haie ; 2) franchir les barrières habituelles de 76,2 cm et 91,4 cm ; 3) surmonter les barrières à une distance de 3000 m s/n ; 4) surmonter les obstacles de la manière "avancée". Tâche 3. Enseigner la technique pour surmonter un trou avec de l'eau. Signifie : 1) franchir une fosse conditionnelle marquée sur la piste de course ou sur le terrain du stade ; 2) surmonter un trou normal sans eau et avec de l'eau.
58 Consignes : lors de l'entraînement, assurez-vous que la trajectoire du saut n'est pas trop haute. Tâche 4. Amélioration de la technique de course et franchissement d'obstacles. Moyens : 1) courir à différentes distances en surmontant des barrières, une barrière et un trou avec de l'eau situé dans un cercle d'un tapis roulant Instructions méthodologiques : lors de l'amélioration de la technologie, assurez-vous que les obstacles sont surmontés de manière économique, rapide, sans s'arrêter devant eux. 10. RÈGLES DE COMPÉTITION EN HAIES ET OBSTACLES Règles de compétition en haies 1. Les distances standard en haies sont : Hommes et garçons : 110 m, 400 m Femmes et filles : 100 m, 400 m Dans chaque couloir, 10 haies sont disposées en l'ordre indiqué dans le tableau suivant : Distance Distance jusqu'au 1er Distance entre Distance des haies de compétition des haies de départ de la dernière haie à la ligne d'arrivée Hommes et Jeunes 110m 13,72m 9,14m 14,02m 400 m 45 m 35 m 40 m Femmes et filles 100 m 13 m 8,5 10,5 m 400 m 45 m m
59 HAUTEUR 2. Chaque haie doit être positionnée sur le couloir de manière à ce que ses repose-pieds soient orientés dans le sens opposé au sens de la course et que le bord de la barre coïncide avec les marquages du couloir. Les barrières (construction des barrières Fig. 9) sont en métal ou en un autre matériau durable, tandis que la barre supérieure doit être en bois ou en un matériau similaire. La barrière se compose de deux bases et de deux poteaux verticaux, qui forment un cadre rectangulaire. Les supports sont fixés au point le plus extrême de chaque repose-pieds. La barrière a un poids tel que pour son renversement, une force appliquée à la partie médiane de la barre supérieure, d'au moins 3,6 kg, est nécessaire. La barrière est réglable en hauteur pour chaque distance. Dans ce cas, des contrepoids sont nécessaires pour que le renversement de la barrière ne se produise que lorsqu'une force d'au moins 3,6 kg et d'au plus 4 kg est appliquée. Épaisseur de planche Fig. 9. Modèle de haie 3. Paramètres standard des haies : Distance Hauteur des haies pour les hommes pour les femmes pour les garçons pour les filles 110 (100) m 1,067 m 0,84 et 0,914 m 0,762 m 400 m 0,914 m 0,762 m 0,84 m 0,762 m Largeur barrière à partir de 1,18 m à 1,20 m.La longueur maximale du marchepied est de 70 cm.Le poids total de la barrière n'est pas inférieur à 10 kg.
60 4. La largeur de la barre supérieure est de 7 cm, l'épaisseur varie de 1 à 2,5 cm ; ses côtes doivent être arrondies. La barre est solidement fixée aux bords des montants. 5. La barre supérieure est peinte en noir et blanc ou dans d'autres couleurs vives contrastées, lignes. Des lignes plus claires, d'au moins 22,5 cm de large, sont situées le long des bords. 6. En haies, toutes les compétitions se déroulent dans des couloirs séparés sur toute la distance. 7. Si un athlète amène son pied ou sa jambe au-delà de la barrière sous la barre horizontale ou renverse délibérément la barrière avec sa main ou son pied, il est alors disqualifié. les obstacles sont au nombre de 28 et les points d'eau sont au nombre de 7 ; à 2000 m, respectivement, 18 et 5 (Fig. 10). Riz. 10. Haies modèles 3. Dans une compétition de steeple-chase, il y aura 5 haies sur chaque circuit complet, la quatrième devant la fosse à eau. Les obstacles sont répartis uniformément de sorte que la distance entre eux soit égale à 1/5 de la longueur nominale du cercle.
61 4. Dans la compétition de 3000 m, la distance entre le départ et le début du premier tour complet ne comprend aucun obstacle, mais ils ne sont placés que lorsque l'athlète commence à courir le premier tour complet. 5. Les obstacles doivent avoir une hauteur de 0,914 m pour les compétitions masculines et de 0,762 m pour les femmes. La largeur de l'obstacle est de 3,96 m et la surface de la barre supérieure transversale est de 12,7 x 12,7 cm.Les barres supérieures sont peintes avec des rayures noires et blanches ou d'autres couleurs vives contrastées. Chaque barrière pèse de 80 à 100 kg et possède de chaque côté des montants de 1,20 à 1,40 m.L'obstacle est installé sur la piste de sorte que 30 cm de sa barre supérieure dépassent au milieu de la piste au-delà de la bordure. 6. La fosse à eau, y compris l'obstacle, mesure 3,66 m pour les hommes et 3,06 pour les femmes en longueur et 3,66 (± 2 cm) pour les hommes et les femmes en largeur. Le niveau d'eau (Fig. 11 et 12) ne doit pas dépasser le niveau de la piste. La profondeur maximale depuis le bord de l'obstacle est de 70 cm pour 30 cm A partir de ce point, le fond commence à monter jusqu'au niveau du chemin au fond de la fosse à eau. L'obstacle doit être bien fixé devant le point d'eau et avoir la même hauteur que les autres. Barrière fixe Surface Niveau d'eau Poursuite de la piste sous l'eau Env. 11. Fosse à eau pour les compétitions masculines
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Courir 30, 60, 100 mètres. La course s'effectue le long des pistes du stade ou sur toute surface plane et dure. La course de 30 m est exécutée à partir d'un départ haut, les courses de 60 m et de 100 m à partir d'un départ bas ou haut.
Athlétisme classé bel endroit dans le système de formation des écoliers. Il a un effet extrêmement polyvalent sur le développement des qualités motrices, améliore les habiletés motrices vitales.
DANS développement méthodologique non seulement toutes les étapes de l'apprentissage de la course sur de courtes distances sont analysées en détail, mais il est également particulièrement précieux que les erreurs souvent commises lors de l'exécution de certains éléments athlétiques soient décrites.
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DÉVELOPPEMENT MÉTHODOLOGIQUE SUR LE THÈME :
"MÉTHODE D'ENSEIGNEMENT DE LA TECHNIQUE DE LA COURSE À 100 mètres".
course de 100m . - un des plus types populaires exercices d'athlétisme fugaces qui demandent un effort maximal, un travail intensif du corps. Toutes les actions d'un coureur - du début à la fin - sont, en fait, un exercice holistique, dans lequel le concurrent ou l'apprenti cherche à parcourir la distance dans les plus brefs délais.
La vitesse d'un coureur est déterminée à la fois par ses données naturelles et les compétences acquises dans le processus. études systématiques l'éducation physique et les sports, à la suite de l'amélioration de la technique d'exécution de l'exercice. En d'autres termes, - la durée et la fréquence des pas ; la capacité de courir librement, naturellement, en créant les conditions les plus favorables pour un travail musculaire efficace ; aptitude; essayer de tirer le meilleur parti des opportunités individuelles potentielles pour atteindre l'objectif, etc.
Le respect des normes du 100 m nécessite un entraînement régulier, le développement de la vitesse, de la force, de la coordination des mouvements et, bien sûr, la maîtrise des techniques sportives rationnelles.
Pour la commodité de la technique d'enseignement, la totalité de la course de 100 mètres est conditionnellement divisée en quatre phases : a) départ, b) course de départ, c) course de distance, d) arrivée.
Chacune de ces phases a sa spécificité.
Outre, Dans l'enseignement de la technique de course, vous devez respecter la séquence suivante :1) créer une idée correcte de la technique de course; 2) enseigner : a) la répulsion correcte lors de la course, b) un démarrage bas et une course de départ, c) la transition d'une course de départ à une course de distance, d) une course d'accélération, e) courir sur une distance droite, f ) finition ; 3) améliorer la technique de course en général.
DÉMARRAGE ET COURSE DE DÉMARRAGE. Comme vous le savez, le résultat final en course dépend avant tout de la justesse du départ. La course de 100 m est exécutée à partir d'une position de départ basse. Mieux vaut commencer par les blocs de départ. En tant que support solide, ils facilitent les démarrages, assurent un run-out plus sûr et permettent d'atteindre rapidement une vitesse maximale sur une distance relativement courte. Pour que la répulsion soit effectuée correctement et que les patins ne basculent pas, ils sont installés strictement dans le sens de la marche, enfonçant fermement les chenilles dans le sol. Le bloc avant (pour la jambe de poussée) est placé à une distance de 1 à 1,5 pieds de la ligne de départ, et le bloc arrière (pour le volant) - à une distance de la longueur de la jambe inférieure à l'avant. De plus, le bloc arrière est écarté de l'avant vers la droite ou la gauche, selon la jambe située derrière. La distance entre les coussinets en largeur ne dépasse pas 15-20 cm.
À la commande "Démarrer!"l'élève doit s'approcher des plots de départ et prendre la position de départ : s'asseoir, s'appuyer avec ses paumes sur la piste devant la ligne de départ, placer le plot de départ à bout portant, d'abord la poussée puis les jambes volantes, et en même temps s'agenouiller sur le genou de la jambe qui se tient derrière. Les bras doivent être tendus, les mains reculées derrière la ligne de départ à bout portant un peu plus large que les épaules. En même temps, les pouces sont dirigés vers l'intérieur, les autres, reliés entre eux, sont dirigés vers l'extérieur. Le dos est légèrement fléchi, arrondi et détendu, la tête est abaissée, maintenue librement sans tension dans les muscles du cou. Le regard est dirigé vers la piste vers l'avant - vers le bas - à 50 - 100 cm de la ligne de départ. Dans cette position, l'élève attend la commande suivante.
Au commandement "Attention !"vous devez arracher le genou de la jambe derrière la piste, déplacer doucement le torse vers l'avant et vers le haut jusqu'à ce que les épaules dépassent la ligne de départ et que le bassin s'élève légèrement au-dessus du niveau des épaules. Une partie importante du poids corporel est transférée aux mains. La tête reste dans la même position. Les épaules se déplacent légèrement vers l'avant. Dans cette position, l'élève doit bien sentir l'appui des pieds sur les plots de départ et l'augmentation de la pression sur les mains. En attendant la prochaine commande, il ne doit faire aucun mouvement. Toute l'attention est portée sur le coup du starter ou l'ordre "Go!", et non sur le mouvement à effectuer après cet ordre.
Au commandement "Marche !"ou coup de départl'élève retire brusquement ses mains de la piste, démarre puissamment des blocs de départ avec ses pieds et commence une course rapide, effectuant des mouvements rapides coordonnés, ainsi que des mouvements énergiques avec ses bras pliés aux coudes (angle - environ 90 °) retour et-vient. La jambe arrière décolle des blocs un peu plus tôt et commence à pousser vers l'avant avec le genou tandis que l'autre jambe continue à pousser. La jambe debout sur la butée avant est complètement tendue au moment où l'autre cuisse est avancée jusqu'à la limite. Dans le même temps, le torse fortement incliné commence à se redresser et à se pencher en avant.
Le premier pas depuis le départ se fait avec la jambe volante, debout sur le bloc arrière. Sur la piste, il est placé avec l'avant du pied de haut en bas - en arrière. L'orteil du pied à ce moment est avancé.
La longueur de la première marche après le départ est petite - environ 3,5 à 4 pieds. La longueur de chaque augmentation suivante de 0,5 pied. Ils sont exécutés avec la plus grande fréquence. Dans le même temps, les pieds ne s'élèvent pas bien au-dessus de la piste. Ils sont placés derrière la projection du centre de gravité général du corps, ce qui vous permet d'augmenter considérablement la vitesse de course à chaque pas. Avec une augmentation de la longueur du pas, la pente diminue progressivement: le corps se déplie jusqu'à 72 - 80 ° par rapport à l'horizontale. La vitesse de déplacement lors de la course de départ augmente principalement en raison d'une forte répulsion de la piste. Et les principaux sont des mouvements avec une élévation assez élevée de la cuisse de la jambe volante. Il est également nécessaire d'étendre complètement les articulations de la hanche, du genou et de la cheville de la jambe de jogging.
COURSE À DISTANCE. Après la fin de la course de départ, l'élève continue à courir sur la distance. Il n'y a pas de ligne claire dans cette transition. Elle se traduit par un arrêt notable de l'augmentation de la vitesse, une stabilisation de la longueur de foulée et une inclinaison vers l'avant du torse, qui prend une position plus verticale par rapport à la pente dans la course de départ.
La tâche du coureur dans cette partie de la distance est de maintenir la vitesse maximale atteinte dans la course de départ et, si possible, de l'augmenter. Le pas oscillant reste le plus avantageux, mais pour maintenir la vitesse, l'élève doit, en plus, trouver la fréquence optimale des coups de pied successifs et la longueur de foulée la plus avantageuse.
Lors de la course à distance, la jambe derrière la jambe lors de la répulsion est complètement tendue au niveau du genou et portée en avant par la hanche. Le pied du volant est posé sur la piste doucement, en ligne droite. Vous ne pouvez pas mettre un pied, lancer un pied loin en avant. La course doit être libre et rythmée, avec la relaxation nécessaire et un léger torse en avant - entre 75 et 80 ° par rapport à l'horizontale.
En gardant la vitesse atteinte lors de la course de départ, l'élève avance sur la distance grâce à la poussée arrière de la jambe sur la piste, qui est à la base de la technique (la vitesse de course dépend de la force, de la direction et de la vitesse du poussée en arrière).
Avec la poussée arrière, un mouvement rapide vers l'avant-haut est combiné presque à la position horizontale de la jambe de mouche pliée au niveau du genou, qui, après la phase de vol, descend sur la piste avec un mouvement de ratissage vers le bas-arrière, se redressant au niveau du genou articulation. Il est placé avec l'avant du pied en mettant l'accent sur sa voûte externe. Le talon est situé bas au-dessus de la piste. Au moment du toucher, afin d'absorber le choc, la jambe doit être légèrement pliée au niveau du genou.
La vitesse de course sur une distance dépend aussi du degré d'endurance de la vitesse, de la capacité à courir facilement, librement, sans tension. Dans le même temps, il est important que l'élève utilise correctement ses caractéristiques individuelles, se déplace en ligne droite, sans déviations. Cela permet de maintenir le rythme de course et l'équilibre sur toute la distance.
Mains pendant la course sur la distance, il est nécessaire de garder, comme dans la course de départ, plié aux articulations du coude à un angle d'environ 90 °. Bien que l'angle de flexion puisse varier quelque peu, diminuant à l'avant et augmentant à l'arrière. Les mouvements de la main doivent être effectués en douceur, en douceur et en rythme, en stricte conformité avec le mouvement des jambes (le mouvement de la jambe droite vers l'arrière correspond au mouvement du bras gauche vers l'avant et vice versa). Les bras bougent comme un pendule, pas un mouvement circulaire. Lorsqu'ils sont dirigés vers l'avant, ils se déplacent vers l'intérieur, vers l'arrière - un peu vers l'extérieur. Les mains doivent être constamment détendues et tournées vers l'intérieur, les doigts pliés (les pouces sont en contact avec les index).
Nous notons également que le but principal du mouvement des bras lors de la course est de maintenir un équilibre stable du corps. De plus, à certains moments, lors de la course de départ, de l'accélération à distance et de l'arrivée, les aiguilles participent activement à l'accélération du mouvement. Dans ces cas, ils doivent travailler plus énergiquement, l'amplitude des mouvements augmente, le mouvement actif se fait principalement vers l'arrière. De plus, la flexion des bras est d'autant plus forte que le mouvement du coureur est rapide.
Erreurs permises: a) la tête est rejetée en arrière, le dos se plie; b) fonctionnement non linéaire, la partie supérieure le torse se balance sur les côtés, les bras se déplacent sur le corps; c) dans l'articulation de la hanche, la jambe ne se redresse pas complètement - la partie supérieure du corps est excessivement inclinée vers l'avant; d) la partie supérieure du corps est trop haute, l'articulation de la hanche n'est pas assez redressée, la course se déroule en position «assise»; e) l'élève pose son pied sur tout le pied ; f) la piste est trop large, les pieds de l'élève sont placés sur la piste en ligne non droite, les chaussettes sont tournées vers l'extérieur.
FINIR . La course se termine lorsque la poitrine ou l'épaule traverse un plan vertical passant par la ligne d'arrivée, mais l'arrivée commence 10 de plus - 15 m jusqu'à la fin de la distance. Il comprend l'effort volontaire et physique final que l'élève fait pour maintenir une vitesse de course maximale.
Une attention particulière dans ce segment de la distance est attirée sur la répulsion complète, l'extension rapide de la jambe volante vers l'avant, la fréquence maximale des pas et, par conséquent, les mouvements des mains. La ligne d'arrivée doit être parcourue avec vitesse de pointe, collecté à distance.
De plus, dans une course lors d'une lutte sportive aiguë, afin de franchir la ligne d'arrivée quelques centièmes de seconde plus tôt que l'adversaire, le lancer de finition est effectué avec une forte inclinaison au dernier pas avec la poitrine vers l'avant tout en lançant simultanément les bras en arrière.
De nombreux coureurs utilisent également une autre méthode : en même temps qu'ils inclinent leur torse vers l'avant, ils le tournent vers la droite ou vers la gauche et touchent la ligne d'arrivée avec leur épaule. Ce mouvement doit être commencé au moment où un pied a un appui sur la piste, et l'autre effectue simultanément un mouvement énergique de balancement vers l'avant, car une inclinaison excessive du corps vers l'avant provoquera une chute.
Après l'arrivée, la vitesse de course diminue progressivement.
Pour le lancer final, l'élève mobilise toutes ses forces, car dans les derniers mètres de la distance, la question est souvent tranchée de savoir s'il remplira ou non la norme, gagnera ou non la compétition. Par conséquent, les qualités volontaires des étudiants sont d'une grande importance ici. Dans des circonstances égales, la race la plus volontaire gagne.
Pratiquer la technique de finitionbesoin de maîtriserles éléments suivants : inclinaison du torse vers l'avant sur le ruban avec les bras tirés vers l'arrière pendant la course lente et rapide ; inclinaison du torse vers l'avant sur un ruban avec rotation des épaules lors de courses lentes et rapides individuellement et en groupe.
L'enseignant doit apprendre aux écoliers à finir de courir non pas à la ligne d'arrivée, mais après.
Les cours deviennent plus efficacesdans le cas où les élèves exécutent l'exercice ensemble, et les paires doivent être de force égale.
En aidant à élaborer la technique de finition, l'enseignant doit attirer l'attention des élèves sur de telles possibilités erreurs, comme sauter pour la ligne d'arrivée; inclinaison prématurée du corps vers l'avant deux ou trois pas avant la ligne d'arrivée ; inclinaison excessive du corps vers l'avant, provoquant une chute.
Pour étudier et améliorer la technique de coursepour les courtes distances, le développement de la vitesse est recommandé d'utiliser:
- course de 10-15 m; d'un démarrage bas avec accélération;
- courir 20-30 m à partir d'un départ élevé avec accélération.
Lors des premiers entraînements, ces exercices spéciaux sprinter sont réalisés en 3 / 4 force. La vitesse de course augmente progressivement. Muscles des mains et ceinture d'épaule travailler librement, sans tension. Après avoir atteint la vitesse maximale, il n'est pas recommandé de terminer la course par un arrêt brusque. Il faut continuer à avancer par inertie, sans faire de gros efforts, passer à la course libre, puis à la marche.
Lors de la conduite des cours, ils utilisent également:
- courir sur 30 à 40 m du mouvement en ligne droite avec possibilité gros montant pas;
- 30, 40, 50 m avec accélération jusqu'à la vitesse maximale et transition ultérieure vers une étape libre et rapide;
- segments en cours d'exécution à force incomplète ;
- course répétée 6x30 m; 3X50m; 3x80m; 2X100 m,
- accélération de finition ;
- course de relais.
Avec une tension et une raideur excessives, ces exercices doivent être arrêtés et remplacés par une course à pied. Il est effectué à 20-30 m avec les mouvements de jambes libres et non tendus les plus rapides avec une petite longueur de pas. Lors de la sortie de la cuisse, le tibia avance par inertie et activement, avec la cuisse, vers le bas - vers l'arrière avec un mouvement de ratissage du pied jusqu'à ce que la jambe soit complètement tendue au niveau du genou. Lors d'une course de hachage, les élèves doivent faire plus de pas par unité de temps que dans la course ordinaire la plus rapide.
Dans les accélérations, il est nécessaire d'obtenir une répulsion puissante avec une extension vigoureuse simultanée de la cuisse de la jambe de mouche vers l'avant et vers le haut. Il est recommandé de rouler avec accélération pour démarrer à basse vitesse. Ensuite, la vitesse est augmentée jusqu'à ce que les mouvements libres soient maintenus. En fin d'accélération, la vitesse doit être réduite progressivement, sans freinage particulier.
Pour travailler les éléments de la technique de course de 100 mètres, divers autres exercices pour coureurs sont également utilisés, effectués sur place et en mouvement. Effectuez-les au rythme le plus rapide, mais librement sans stress excessif. Parmi ces exercices, les étudiants peuvent recommander les suivants :
- Courir sur place avec une levée de hanche élevée (5-6 fois pendant 8-10 s).
- Courir sur place avec un soulèvement des hanches élevé, en appuyant les mains sur une barrière, un mur de gymnastique ou un arbre (5-6 fois pendant 8-10 secondes).
- Courir avec les hanches hautes en avançant (5-6 fois sur une distance de 20 m). Le rythme des mouvements pendant cette course est extrêmement rapide, le nombre de répétitions est jusqu'à l'apparition de la fatigue (généralement 5-6 fois). La hanche ne monte pas plus bas que la position horizontale, en poussant hors de la piste, la jambe se redresse complètement au niveau du genou, le torse est maintenu verticalement ou légèrement incliné vers l'avant. Au fur et à mesure que le mouvement est maîtrisé, l'avancement peut être augmenté, puis amené au passage à la course avec accélération.
- Jogging avec répulsion active. Cet exercice est effectué 5 à 6 fois à une distance de 15 à 20 m jusqu'à ce que la fatigue apparaisse. Lors de la poussée, il faut faire attention à redresser la jambe au niveau du genou et à l'extension maximale du pied. Les élèves sont encouragés à développer la capacité de faire 50 à 60 pas de saut d'affilée et à effectuer ces séries 1 à 3 fois en une seule leçon.
- Descente en courant avec un pas rapide (5 fois).
- Courir sur une piste inclinée avec un soulèvement des hanches élevé (5 fois).
- Courir les hanches hautes sur le sable (6-8 fois)
- Courir avec les genoux tendus, pousser avec le pied (6-8 fois).
- Sauter de ligne en ligne (8 à 10 fois).
- Sauter d'un pied à l'autre avec un actif amenant la cuisse de la jambe oscillante vers l'avant (5-6 fois pour une distance de 20 m).
- Sauter sur une jambe en avançant (5 séries de 50 fois).
- Double, triple, quintuple et autres sauts de pied à pied et sur deux jambes.
- Courir à partir d'un démarrage bas en surmontant la résistance (5 à 6 fois).
14. Sauter d'un pied à l'autre par-dessus des balles ou d'autres petits obstacles (10 à 12 fois). Au début, la distance entre les boules est d'un peu plus de 1 m, puis il faut essayer d'éloigner les obstacles les uns des autres.
15. Sauter d'un pied à l'autre sur les marches à un rythme rapide, franchir plusieurs marches en un seul saut (8 à 10 fois).
16. Sauter d'un pied à l'autre à une certaine distance : entre les arbres, les bâtiments, le long de la surface de réparation terrain de football etc. (6 - 8 fois).
17. Sauter d'un pied à l'autre dans des cerceaux de gymnastique, qui se trouvent en ligne droite et en zigzags (8 à 10 fois).
Sauter d'un pied à l'autre est particulièrement efficace, car ces mouvements ressemblent beaucoup à la course. La seule différence est que chaque pas est accompagné d'un saut énergétique. Ces exercices sont généralement effectués à une distance de 20 à 30 m.Selon l'objectif, vous pouvez obtenir des résultats différents. Surmonter rapidement la distance contribue principalement au développement de la vitesse, et les sauts de longue distance contribuent au développement des qualités de vitesse-force chez les élèves.
Il est très utile d'inclure divers exercices de gymnastique dans les séances d'entraînement.pour le développement de la souplesse et d'autres qualités physiques :
1. Allongé sur le dos, jambes levées, mouvements des jambes, comme lors de la course.
2. Rotations circulaires des bras en avant et en arrière.
3. Inclinaisons du corps vers l'avant, l'arrière, la gauche, la droite: lors du redressement - inspirez, lorsqu'il est incliné - expirez.
4. Dans le stand sur les omoplates - élevage et rapprochement des jambes.
5. Flexions élastiques vers l'avant en position assise et debout. Ne pliez pas vos jambes au niveau des articulations du genou.
6. S'incline vers l'arrière jusqu'à ce que les mains touchent les talons en position debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
7. Redressement de la jambe d'appui à partir de la position de départ debout avec une jambe pliée sur le rail du mur de gymnastique, l'autre jambe est librement abaissée, en tenant le rail au-dessus des épaules avec les mains.
8. Exercices pour étirer les muscles des jambes dans le sens antéropostérieur.
9. Des exercices qui développent la mobilité Articulations de la hanche pour augmenter la longueur de la foulée.
Pour soulager les tensions excessives lors de la course - lors des séances d'entraînement, il est nécessaire d'utiliser la course à pied avec des pas libres petits mais aussi rapides que possible, la course avec lancer le talon, les tibias en arrière, la course élastique et d'autres exercices de course. Il est préférable d'alterner ces exercices avec une course avec accélération. Dans le même temps, il est nécessaire de surveiller l'augmentation progressive de la vitesse et la technique de course avec un pas oscillant. Lorsque l'élève maîtrise la technique de la course, il aura une liberté de mouvement et développera la soi-disant sensation de courir.
Les principaux facteurs qui déterminent les résultats sportifs des athlètes sont la forme physique et fonctionnelle, cependant, une grande importance dans réalisations sportives dispose d'une préparation technique et tactique.
DANS école de sport En athlétisme, les enfants viennent souvent physiquement bien développés, fonctionnellement sains et, à certains égards, en avance sur de nombreux pairs dans leur développement. Ces enfants sont déjà dans les premiers mois de classe prêts à remplir les normes de sortie. Ils ne peuvent montrer ces résultats que sur leurs capacités naturelles. Mais pour la poursuite de la croissance des résultats sportifs, il est nécessaire de ne pas forcer leur entraînement, mais de manière générale de leur donner un cours complet. formation initiale. Et il est important de jeter les bases technique correcte exécution de mouvements dans différents types d'athlétisme.
Courir est un mouvement simple et naturel, les enfants apprennent donc cet exercice avant de venir à l'école de sport. Si nous considérons la course à pied comme l'une des disciplines sportives, il est très important exécution correcte C'est un exercice simple qui demande une certaine préparation.
Lorsque vous travaillez sur la technique de course, vous devez suivre les exigences de base :
- rectitude du sens de marche ;
- extension complète de la jambe poussée en combinaison avec l'extension de la jambe volante vers l'avant ;
- pose rapide et douce du pied au sol à partir de l'avant-pied;
- travail libre et énergique des mains;
- position droite du corps et de la tête.
Au cours de la période de formation initiale, il ne faut être guidé que par ces exigences de base, et déjà à la fin de cette période, lorsque la capacité de l'enfant à sprinter, à haies ou à courir sur des distances moyennes et longues se manifestera, un travail plus détaillé suivra la technique de course, en tenant compte des spécificités des types de course ci-dessus.
Jeu de jambes pendant la course.
L'élément principal de la course est le moment de répulsion, car. la vitesse de course dépend de la puissance de l'effort, de l'angle de répulsion et de la fréquence des pas. Au stade initial du travail avec les enfants, il est important de comprendre que la répulsion doit être dirigée uniquement vers l'avant et strictement coordonnée avec l'inclinaison du corps. Apprenez aux enfants à identifier la jambe de poussée et de vol pour la répulsion la plus efficace. Portez une grande attention au mouvement rectiligne des jambes et au placement correct de la jambe sur la piste - légèrement pliée au niveau de l'articulation du genou, ce qui réduit l'effet de freinage au moment de la mise en place et contribue à une course plus régulière et plus fluide.
Travail manuel pendant la course.
Les mouvements des bras pendant la course sont rythmiquement combinés avec les mouvements des jambes. Les mains, tout en maintenant l'équilibre, contribuent à diminuer ou à augmenter la fréquence des pas. Les enfants doivent apprendre à plier correctement les bras au niveau des articulations du coude, approximativement à angle droit, les mains doivent être librement serrées en un poing. Les mouvements des mains sont dirigés vers l'avant et vers le haut jusqu'au menton et vers l'arrière un peu sur le côté. Lors du recul, les mains ne doivent pas dépasser le torse. L'amplitude du mouvement des mains dépend de la vitesse de course : plus la vitesse est élevée, plus le rythme est élevé et plus les mouvements des mains sont larges.
Au stade initial de la préparation, les enfants reçoivent le concept des types de mouvement de départ - un départ haut et un départ bas. Pendant cette période, il est nécessaire que les enfants apprennent la position correcte des jambes sur la ligne de départ et la position des mains par rapport à la jambe poussée et volée. Equipes données au départ. La position du torse avant la commande de départ "attention" et une augmentation de l'inclinaison avant-bas du torse après cette commande. Les élèves des groupes de formation élémentaire partent généralement d'un bon départ. En deuxième année d'études, il est possible d'appliquer la technique de démarrage bas sans blocs, et à la fin de la deuxième année, commencer à enseigner aux enfants les plus capables qui ont maîtrisé les bases de la technique de démarrage bas, l'utilisation de blocs de départ .
Terminer et arrêter après la course.
Accélération finale, c'est-à-dire courir dans le dernier segment de la distance se caractérise par une augmentation de la fréquence des pas, un travail plus énergique des mains et une légère augmentation du torse vers l'avant. Il est nécessaire d'apprendre aux enfants après avoir franchi la ligne d'arrivée à ne pas s'arrêter brusquement, mais à passer à une course lente, puis à la marche. Souvent, les enfants commettent l'erreur de commencer à ralentir quelques mètres avant la ligne d'arrivée et s'y arrêtent, ce qui aggrave considérablement leurs résultats. Ceci est particulièrement vrai pour jeune âge, nouveaux arrivants. Par conséquent, le travail de correction de cette erreur doit être effectué dès les premières leçons.
En plus de travailler la technique de la course à pied dans la période initiale de l'athlétisme, les enfants doivent maîtriser les bases de la technique des sauts en longueur, des sauts en hauteur, des haies (en utilisant des barrières d'entraînement de faible hauteur), ainsi que du lancer de balle. Au cours de la deuxième année de formation, les enfants doivent être prêts à participer à des compétitions de triathlon ou de quadrathlon pour enfants et, après la fin de cette période de formation, passer au stade de la spécialisation sportive initiale.
Dans les groupes SO, les élèves se familiarisent avec la technique du saut en longueur depuis un lieu, maîtrisent mouvements préparatoires en préparation de la poussée, saut en longueur d'un endroit à la technique et au résultat. Au cours de la même période, il y a une connaissance de la technique d'un saut en longueur avec une course par les méthodes de "jambes pliées" et "ciseaux", entraînement à la technique de répulsion, technique d'atterrissage, répulsion en combinaison avec une course . Des sauts dans un "pas" d'un endroit à partir de 1,3,5 pas, des sauts dans un "pas" à partir de 5,7,9 pas sont utilisés, mais avec l'utilisation de cet exercice, vous devez être très prudent lorsque vous l'utilisez dans la deuxième année d'études, parce que. dans une période antérieure, le système musculo-squelettique et articulaire-ligamentaire des enfants n'est pas formé et il peut y avoir des blessures graves. Saute à partir d'un petit élan en mettant l'accent sur le repli en vol et le lancement des jambes vers l'avant en position assise.
Si l'école a des conditions pour une formation de haute qualité en sauts en hauteur, alors au stade initial, il y a une connaissance de la technique de saut dans les manières de «enjamber» et de «fosbury flop». La plus simple d'entre elles est la méthode du "passage par-dessus". Entraînement en répulsion en combinaison avec un swing avec une jambe droite, entraînement en réglage de la jambe pour une poussée, entraînement en combinaison de répulsion avec un élan, atterrissage. Il est conseillé d'utiliser au début de l'entraînement non pas une barre, mais un amortisseur en caoutchouc, monté sur deux crémaillères, augmentant progressivement la hauteur. Comme exercices préparatoires spéciaux, sauter est utilisé, pousser avec deux jambes sans poids et avec un poids léger, divers types de sauts, sauter, sauter, pousser avec un pied de 1 à 5 pas, atteindre des objets ou des branches d'arbres suspendus à différentes hauteurs.
Extrait du programme de travail pour les groupes sportifs et récréatifs de l'école de sport pour jeunes Berezovskaya Olympus
