Méthodologie pour développer la flexibilité

Dans l'enfance et l'adolescence, une plus grande flexibilité se manifeste dans toutes les articulations et une plus grande mobilité des articulations. Par conséquent, l'une des principales tâches sportives et pédagogiques de l'enseignant est le travail systématique pour développer la flexibilité des personnes impliquées dans les premières années de classe.

Une bonne flexibilité aide exécution correcte des actions techniques et des exercices systématiques dans la mise en œuvre des techniques contribuent à l'amélioration spécifique de la flexibilité.

Les éléments suivants sont utilisés pour développer la flexibilité. exercices spéciaux et approches méthodologiques :

1. Exercices sans objets avec une amplitude progressivement croissante.

2. Exercices d'étirement ; mouvements élastiques répétés (inclinaisons vers l'avant, sur le côté, backbends et divers squats).

3. Des exercices qui imitent les techniques de taekwondo avec le plus d'amplitude possible.

4. Exercices utilisant la flexibilité active et passive (avec l'aide de coques, avec l'aide d'un partenaire, etc.).

Des exercices spéciaux pour le développement de la flexibilité sont nécessairement inclus dans partie préparatoire toute leçon de taekwondo, exercices du matin et autres cours de taekwondo.

Intégré technico-tactique, physique et préparation psychologique en lien méthodologique direct avec les compétitions à certaines étapes, il devient un entraînement compétitif. Il contribue à une meilleure solution des tâches d'entraînement tactique et moral-volontaire des personnes impliquées.

La participation à des compétitions est un moyen efficace d'améliorer esprit sportif combattants. Cependant, il faut se rappeler que les départs fréquents fatiguent le système nerveux, l'athlète perd l'envie de concourir. Par conséquent, l'entraînement compétitif doit être planifié dans l'intérêt de tous processus de formation et vise la principale compétition de la saison.

Lors de l'organisation de l'entraînement, il convient de garder à l'esprit l'effet de la surcompensation pendant la période de récupération après un effort physique. Sur cette base, des cycles de charge et de repos sont construits pendant la période d'entraînement.

Parmi les méthodes d'organisation de tels cycles pendant la session de formation figurent:

● des intervalles de repos rigides avec de petites charges et de courtes périodes de repos dans l'attente d'une sous-récupération ;

● Intervalles de repos relativement complets qui assurent la restauration de la capacité de travail ;

● des intervalles de repos extrêmes, destinés à imposer une charge dans la phase d'hypercompensation des qualités fonctionnelles ;

● intervalle de repos complet, calculé pour l'imposition de la charge après la réduction de la courbe d'hypercompensation au niveau de fond.

9.5. Préparation physique spéciale au taekwondo

L'aptitude physique d'un combattant de taekwondo doit devenir de plus en plus spécialisée au fur et à mesure que ses qualifications et son aptitude grandissent, de sorte que, d'une part, contribuer à l'éducation la plus complète de la spécialité qualités physiques et les compétences, et d'autre part, en complément d'une formation spéciale, assurer l'alignement de tous les côtés dans la préparation et le développement d'un athlète.

Le niveau de forme physique d'un taekwondoïste change avec la croissance de son esprit sportif, de sorte que l'éducation des qualités physiques de l'athlète doit être effectuée conformément aux exigences des spécificités du sport.

Ci-dessous, nous examinerons les problèmes d'amélioration des qualités fonctionnelles dans le cadre des tâches du taekwondo en tant que sport avec des charges élevées sur l'appareil sensorimoteur. Par conséquent, le développement des qualités physiques devrait viser spécifiquement à fournir des actions motrices caractéristiques du taekwondo. Néanmoins, les méthodes de leur développement ont leurs propres spécificités, et donc les termes relatifs aux principes et méthodes d'amélioration des qualités physiques seront répétés.

9.5.1. Force spéciale du taekwondo comme force de vitesse

Les conditions et la nature des efforts développés lors du combat sont trop diverses pour pouvoir parler d'une seule manifestation de force en taekwondo.

La puissance dynamique d'un taekwondoïste se manifeste dans le mouvement, c'est-à-dire dans le mode dit dynamique. Ceci, par exemple, est la force développée dans les frappes, les défenses, les mouvements, etc.

Selon la nature des efforts, la force dynamique en taekwondo se divise en explosive, rapide et lente.

La force explosive fait référence à la manifestation de la force avec une accélération maximale. Une telle force, par exemple, se développe dans les frappes accentuées d'un taekwondoïste.

La force rapide se manifeste dans les mouvements dans lesquels la vitesse de déplacement joue un rôle prédominant et des résistances inertes relativement faibles y sont inhérentes.

La force lente se manifeste à relativement mouvements lents effectué avec peu ou pas d'accélération. Un cas typique de la manifestation de la force lente dans le taekwondo est le dépassement direct par la force de la résistance de l'ennemi en combat rapproché au moment des captures, de la tenue, etc.

Différents modes de travail et styles de combat des athlètes nécessitent différentes manifestations de force, en particulier lorsqu'ils effectuent des actions de choc.

Ainsi, un combattant « tempo » a besoin d'une force lui permettant d'infliger une série de coups relativement faibles alternés rapidement, surmontant ses efforts d'inertie et la résistance de l'ennemi. Un tel taekwondoiste cherche à frapper le suivant le plus rapidement possible après chaque coup. Cela signifie qu'il n'a pas besoin de porter des coups forts et accentués, car dans ce cas, il "stagnera" inévitablement et il aura des conditions moins favorables pour une suppression continue de l'adversaire.

Dans un "KO" de taekwondo, au contraire, la principale caractéristique est la capacité d'infliger un coup fort et accentué avec une force maximale et proche de la limite de nature "explosive". L'effet "explosif" est obtenu en impliquant le nombre maximum d'unités fonctionnelles de chaque muscle travaillant, une utilisation rationnelle pour ce coup particulier groupes musculaires, leur coordination intermusculaire élevée et la capacité d'un athlète à frapper dans un microintervalle de temps extrêmement court. Le combattant "knock-out" se caractérise par une densité de combat relativement faible, puisqu'il délivre généralement de forts coups simples ou doubles (moins souvent en série) avec des pauses relativement longues entre les attaques. Cela est dû à un certain nombre de raisons, notamment aux capacités physiologiques des muscles, dont le travail est basé sur une alternance de contraction et de relaxation, et il faut plus de temps pour détendre les muscles que pour se contracter. A cet égard, dans un combat à haute densité, un « KO » de taekwondo a des conditions moins favorables pour une frappe fortement accentuée, puisque le temps de relaxation de ses muscles sera plus court.

La manifestation d'une force lente, notamment au contact direct avec l'ennemi au moment de la lutte pour le pouvoir et lors de sa "suppression" physique, est caractéristique du combattant "silovik". Habituellement, ses frappes ont des efforts peu différenciés - elles sont appliquées avec la même force et à faible vitesse, elles manquent d'accent « explosif ». Un niveau de vitesse insuffisant avec une bonne préparation physique conduit à la formation d'un style de combat puissant chez un tel joueur de taekwondo dans le but de remporter la victoire par la suppression physique de l'ennemi.

Le joueur de taekwondo adopte une position de protection avant et après la frappe, et a donc une capacité réduite à effectuer le maximum coup dur. Il obtient l'effet dans les actions de percussion grâce à des frappes rapides et précises avec le développement d'une impulsion «explosive» au début de la frappe.

La nature des manifestations de force en taekwondo étant différente (force explosive, rapide, lente), dans la pratique, l'entraîneur doit utiliser les moyens et les méthodes appropriés pour développer chaque type de force, en privilégiant celles qui correspondent au style d'un combattant particulier.

De plus, il ne faut pas oublier que l'ampleur de la force affichée dépend du niveau de forme physique de l'athlète - dans un état de forme physique élevée, le nombre de personnes impliquées dans le travail augmente. fibre musculaire et une meilleure synchronisation musculaire.

Tatiana Gimatova
Méthodes d'entraînement physique des athlètes de taekwondo âgés de 11 à 13 ans.

MÉTHODE D'ENTRAÎNEMENT PHYSIQUE

TAEKWONDISTES 11-13 ans

1. Spécificités des activités sportives en taekwondo

La structure des capacités dans les arts martiaux, en particulier dans taekwondo suggère haut niveau rigueur, technique et esprit. Ils servent de moyen de développement pour les personnes impliquées taekwondo sens de la justice, fermeté, humanisme, détermination. Arts martiaux taekwondo comprend aussi une façon de penser et de vivre. La spécificité des capacités sportives dépend avant tout des fonctions mentales qui se manifestent le plus et dans quelles conditions l'activité elle-même se déroule dans ce sport.

La structure de chaque capacité spécifique en tant que préparation d'une personne à cette activité est très complexe, elle comprend un ensemble de qualités, parmi lesquelles il y a des qualités principales et auxiliaires, générales et spéciales. Diriger dans le taekwondo c'est du courage, agressivité, esprit, précision et rapidité d'action; la capacité de maintenir l'équilibre, la concentration et la beauté des mouvements; force d'impact; coordination des mouvements, acrobatie entraînement et la capacité de résoudre des problèmes moteurs complexes. Les auxiliaires comprennent les propriétés de confiance en soi, d'humeur émotionnelle, de maîtrise de soi, etc. Ainsi, les composants principaux et auxiliaires des capacités dans unité de forme de taekwondo qui assurent le succès de la formation et de l'éducation et, en même temps, son individualisation associée à la personnalité de l'Enseignant et à ses caractéristiques.

En étudiant les caractéristiques psychologiques spécifiques de diverses capacités, il convient de distinguer des qualités plus générales qui répondent aux exigences non pas d'un, mais de plusieurs types d'activité, et des qualités spéciales qui répondent à un éventail plus restreint d'exigences pour cette activité.

Appliqué aux cours taekwondo la structure des capacités sportives peut être représentée comme suit.

1. Universel capacités:

Attitude active et enthousiaste envers le travail taekwondo se concentrer sur le développement corps sain et esprit;

La combinaison de la capacité à contrôler parfaitement son corps avec la philosophie de l'humanisme et de la bienveillance.

2. Capacités générales:

Un certain nombre de principes taekwondo, courtoisie, honnêteté, persévérance, maîtrise de soi, fermeté d'esprit;

Présence lors de cours favorables à sa mise en place d'états mentaux.

3. Capacités spéciales:

Un certain fonds de connaissances, de compétences et d'aptitudes en taekwondo;

Certaines caractéristiques psychologiques individuelles qui répondent aux exigences de cette activité.

De plus, en tant qu'indicateur intégral du développement mental taekwondo(de ses capacités) il n'y a pas seulement la capacité d'apprentissage (comme la capacité d'acquérir de nouvelles connaissances), mais aussi la compétence (comme la capacité de former de nouvelles compétences pratiques basées sur les connaissances).

2. Méthodologie pour le développement de l'entraînement physique des athlètes de taekwondo âgés de 11 à 13 ans

Caractéristique méthodes d'utilisation physique exercices de dynamique sessions d'entrainement

Nous proposons d'utiliser une approche intégrée en utilisant les outils suivants apprentissage:

1) verbal ;

2) démonstration ;

3) copie (répéter ce que vous voyez);

4) menant.

La formation comme moyen d'assimilation durable Matériel pédagogique en raison de la répétition répétée des mouvements avec correction fortuite des erreurs.

Il y a de la pédagogie physiologique principes des séances de formation. L'éducation et la formation peuvent être dispensées dans divers méthodes du tableau 1.4.1 présenté méthodes l'utilisation de divers moyens (exercer) dans le processus d'apprentissage taekwondo(avec une charge prédominante de la sphère de contrôle sensorimotrice)

La communication des connaissances comme moyen effectué:

verbal méthodes(conférence, histoire);

manifestation méthodes(démonstration directe, démonstration de films, diapositives).

Les exercices permettent une solide assimilation des techniques de combat, aident à renforcer le système musculo-squelettique de l'athlète, développent l'ensemble du système végétatif (nutritif) sphères du corps et facilitent l'assimilation des constructions tactiques et techniques dans taekwondo. Typiquement, le total physique les exercices sont divisés en fonction de leur appartenance spécifique à une activité sportive spécifique et sont divisés sur:

développement général (préparatoire) ;

spécial (diriger, imiter);

principal (compétitif).

DANS taekwondo Lors de la mise en œuvre des compétences acquises, les étudiants sont confrontés à des facteurs de confusion. Pour eux relater:

Technique d'attaque de l'ennemi;

Mécanique - comme contre-directionnel (protection contre les contacts) et résistance ennemie unidirectionnelle (évitement);

Énergie - en tant que mental, coordination et fatigue physique;

Psychologique - comme incertitude dans le succès de la mise en œuvre des actions prévues.

Si les structures de coordination et sensorimotrices ne subissent pas de charges particulières pendant le processus d'entraînement, alors dans les conditions des compétitions, de puissantes charges de psychostress affectent le système sensorimoteur.

Il y a deux directions de développement qualités physiques: général préparation physique et préparation physique spéciale.

Dans presque tous les sports à l'approche du parcours entraînement aux principales compétitions, une partie importante du temps est consacrée à des exercices spécifiques à ce type, cependant, au fil de nombreuses années entraînement et surtout au stade initial. entraînement, la priorité est donnée aux exercices physiques généraux, assurant la formation des principaux groupes musculaires et la mise en œuvre de mouvements naturels pour une personne tels que la course, le saut, la gymnastique, la natation, les jeux.

Mais en même temps, il ne faut pas oublier que dans les conditions de la spécialisation précoce, lorsqu'en rubriques sportives les enfants viennent avec une faible attention volontaire, la prédominance d'exercices éloignés de l'activité sémantique du sport choisi incite les enfants à sortir d'une telle section. Jusqu'ici dans sports de combat ah programmes qui tiendraient compte du fait de la spécialisation précoce et, par conséquent, justifieraient le contenu et méthodologie pour préparer les enfants, Non. Chaque formateur devra utiliser ses connaissances et son intuition de l'enseignant au niveau du découvreur.

Il est également nécessaire de clarifier la notion de qualités physiques.

Historiquement, il a été qualités physiques, en plus de la force, de la vitesse et de l'endurance, incluent la flexibilité et la dextérité. Ce n'est pas vrai, car la flexibilité doit être attribuée à la qualité anatomique qui assure la mobilité des articulations de la colonne vertébrale. (souplesse immédiate) et distension dans les articulations des extrémités. L'agilité est beaucoup plus multidimensionnelle que le blocage pur. qualités physiques, et se compose d'un certain nombre de composants tels que la précision des mouvements sur la précision, la stabilité, la coordination des mouvements, ce qui assure la coordination.

Définir caractéristiques d'âge développement qualités physiques, il a été constaté que chez les enfants âgés de 11 à 13 ans, il est conseillé de cultiver la dextérité et la vitesse, car à cet âge, la labilité du tissu neuromusculaire est la plus élevée et le corps est capable de faire face avec succès à de nouvelles tâches motrices.

Tout d'abord, il convient de noter que la base pour obtenir des résultats élevés en taekwondo est la préparation physique générale de l'athlète. Les principaux moyens d'OFP sont :

• - franchir des distances variées, courir à allure variable, courir avec des accélérations,
• - jeux de sport: rugby, foot, tennis de table, basket-ball, hand-ball,
• - entraînement d'haltérophilie : haltères, poids, simulateurs,
• - exercices sans poids - pompes depuis le sol, pompes sur les barres asymétriques, tractions sur la barre transversale, sauts en longueur, sauts en hauteur, lancers de poids, natation pour le temps et le volume,
• - course de ski,
• - voyages touristiques.

Avec une augmentation de l'esprit sportif, l'entraînement physique se déplace vers une direction particulière. Les fonds du SFP comprennent :

• - traverser avec de fortes accélérations,
• - travailler à la masse sur un pneu de voiture,
• - lancers de kettlebell, exercices de kettlebell,
• - poussées, secousses, lancers de balles lourdes,
• - travailler avec une corde à sauter,
• - pousser la barre de la poitrine,
• - frappe avec des poids dans les mains,
• - des pompes depuis le sol et des tractions sur la barre transversale à un rythme accéléré,
• - travail sur sacs, poires, coussins muraux avec explosions.

Lorsque vous travaillez sur l'endurance, augmentez les tours à 5 minutes ou plus. Lorsque l'on travaille l'agilité, la coordination des mouvements, Appareil vestibulaire besoin de maîtriser diverses habiletés motrices.

Il est également conseillé de s'entraîner en piscine avec la mise en place de techniques compétitives avec production de respiration.

L'amélioration des compétences techniques et tactiques lors d'un entraînement spécial s'effectue comme suit:

• - Amélioration des coups de pied directs, inférieurs, circulaires, arrière, latéraux.
• - Protection contre les coups de pied directs, inférieurs, circulaires, arrière, latéraux.
• - Amélioration des frappes doubles et en série et protection contre celles-ci.
• - Technique et tactique de combat à longue distance, travail avec un adversaire combattant de manière offensive. Entraînement avec un adversaire combattant en contre-attaque à longue distance.
• - Technique et tactique de combat à moyenne et courte portée. Technique d'entrée et de sortie.
• - Technique et tactique de combat de manière offensive (avec un adversaire haut, avec un adversaire bas, avec un adversaire léger, avec un adversaire lourd).
• - Technique et tactique de combat en contre-attaque. Frappe en avant.
• - Technique et tactique de combat avec un adversaire qui est dans la position de la main gauche, position de la main droite.
• - Technique et tactique de combat avec un adversaire agissant en contre-attaque.
• - Exercices sur les équipements spéciaux de boxe, les sacs, les makiwaras et les pattes.
• - Technique et tactique de combat avec un adversaire agressif.
• - Technique et tactique de combat avec un adversaire universel.

Gratuit et batailles conditionnelles sont un moyen de consolider les compétences, de s'entraîner à améliorer les compétences techniques et tactiques et de se préparer aux compétitions à venir. Jusqu'à 80 batailles d'entraînement sont organisées en préparation de la compétition principale.

Les compétitions et les combats pour les combattants de taekwondo hautement qualifiés ne sont pas seulement le but de l'entraînement, mais aussi, s'ils sont utilisés correctement, un moyen efficace d'améliorer la préparation spéciale. Il est impossible d'atteindre un haut niveau de forme physique uniquement en augmentant le volume et l'intensité de l'entraînement, sans participation régulière à des compétitions, au cours desquelles une qualité compétitive particulière (sens de l'impact, sens de la distance, intuition), habileté tactique, volonté les qualités sont développées.

Les principales actions techniques du taekwondo sont les distances, les positions, les mouvements, les mouvements du corps et les frappes.

Les distances au sens littéral ne sont pas incluses dans la composition des actions techniques initiales, cependant, elles prédéterminent la composition de la technique, la variabilité de son exécution et les tactiques de combat.

Pour la mise en œuvre d'éventuelles actions techniques offensives, ou défensives, l'utilisation ou la mise à disposition d'une distance donnée est certainement prise en compte.

Les distances sont divisées en :

• 1. Loin, dans lequel le coup peut être porté par étapes.
• 2. Moyen, dans lequel un coup de pied peut être donné sans marcher.

Z. Près, dans lequel des coups directs avec la main peuvent être appliqués.

Les positions sont une condition nécessaire à la mise en œuvre d'une manœuvre offensive ou défensive. La crémaillère doit avoir une marge de stabilité suffisante (y compris la création d'un support de choc).

Les racks dans la projection sur le plan sagittal peuvent être droits et pliés. La position pliée est rare au taekwondo et est généralement transitoire, pratiquement un élément de manœuvre.

Traditionnellement, en taekwondo, l'importance primordiale est attachée à la manœuvre du dayang (pas), tant pour les préparations tactiques à l'attaque que pour la défense.

Les mouvements par rapport à l'adversaire peuvent être effectués en demi-pas (exposer une jambe) ou en pas (avec substitution de la deuxième jambe à la première). Dans ce cas, le mouvement est complet. De plus, le mouvement peut être effectué en sautant (saut, rebond). Il existe deux façons de se déplacer par étapes : normale et attachée. Se déplacer d'un pas régulier est un peu plus rapide (de 10 à 15 %) qu'avec un pas de côté.

Le saut peut se faire de deux manières : une poussée avec un pied et une poussée avec deux jambes (saut).

Un combattant de taekwondo peut manœuvrer son corps horizontalement et verticalement afin de désorienter l'ennemi, rendre difficile la planification d'une attaque de l'ennemi, éviter ses coups et porter ses propres coups.

Les mouvements du corps sont représentés par :

• - déviations (déviations);
• - s'incline vers la jambe la plus éloignée de l'ennemi ;
• - s'incline vers la jambe la plus proche de l'adversaire.

Les frappes au taekwondo sont le principal moyen d'attaque, l'élément le plus important de l'équipement technique d'un combattant. Dans la section sportive du taekwondo, certaines parties du corps sont établies et peuvent recevoir des coups de poing et des coups de pied.

La tactique dans le sport est une manœuvre des forces et des moyens au cours du combat afin d'obtenir le résultat souhaité. Par moyens on entend tout ce qui touche l'ennemi (effectifs avec ses armes, artillerie, chars, avions), par forces c'est la quantité de ces moyens.

Tableau 1

Niveaux de résolution de problèmes tactiques au combat

Forces de combattants	Manœuvrer par les forces et les moyens	Fonds des combattants
Données anthropométriques	Niveau de combat stratégique	Premières étapes techniques : - choix de crémaillère et distance ; - occupation des poses de combat; - manœuvre du corps - mouvement;
Qualités physiques	Reconnaissance des forces et moyens ennemis	Principales étapes techniques : - coups directs ; - frappes directes à longue distance ; - chocs latéraux proches ; - impacts latéraux de longue portée ; - frappes d'en haut près; - coups d'en haut lointains; - mêlée d'impacts arrière inversés
Qualités sensorimotrices	Comptabiliser ses forces et ses moyens. Évaluation de la situation
Qualités intellectuelles	La prise de décision: - quelles méthodes pour influencer l'ennemi - quel style combattre	- le retour de tâche souffle loin ; - défense par manœuvre corporelle et par dayang ; - protection contre les contacts (blocs, appuis, rebonds) ; - grèves de représailles; - contre-grèves
Caractéristiques neuro-typologiques
Méthodes de masquage de leurs forces et moyens
Qualités mentales	Méthodes d'influence psychologique (suppression, activation)	Actions techniques auxiliaires : - feintes d'attaque avec les mains; - feintes d'attaque avec les jambes; - feintes de corps d'attaque
Utilisation de facteurs indirects

Dans le sport, il convient de comprendre les qualités physiques et volitionnelles au moyen desquelles activités sportives. Sous les moyens, il faut comprendre la liste complète des actions techniques dans ce sport.

Avec une variété de combinaisons de toutes les qualités physiques et mentales des deux adversaires, la variété des actions techniques dans l'arsenal de chaque combattant entraîne une variété encore plus grande d'options possibles pour utiliser des moyens techniques, manœuvrer avec ses propres forces et moyens pour atteindre le objectif (tableau 1). Par conséquent, la question de construire une classification des tactiques avec laquelle il serait possible de rationaliser le processus formation tactique, est très complexe. Elle nécessite, tout d'abord, la répartition des concepts liés à la tactique dans le temps et par rangs d'importance.

Selon la séquence de mise en œuvre tactique au combat et au cours de la préparation à l'activité compétitive, toutes les actions techniques mentales et motrices ci-dessus doivent être présentées dans l'ordre suivant :

• 1. Actions techniques et tactiques d'attaque.
• - grèves de la manœuvre dayang;
• - coups de la manœuvre avec le torse;
• - coups de la manœuvre avec le torse et le dayang;
• - combinaisons de coups;
• - une série de coups.
• 2. Actions techniques et tactiques de contre-attaque.
• - frappes de représailles après manœuvre de défense ;
• - frappes de représailles après protection contre les contacts ;
• - contre-attaques avec défense ;
• - les frappes préventives de la défense préventive.
• 3. Méthodes d'influence sur l'ennemi.
• - les actions de neutralisation de l'ennemi ;
• - actions pour activer l'ennemi;
• - actions pour épuiser l'ennemi;
• - actions pour réprimer l'ennemi;
• - actions pour battre l'adversaire.
• 4. Styles de combat.
• - programmé (rectiligne et combinatoire) ;
• - situationnel (actif et passif).

Détermination des fondements théoriques de l'organisation du processus d'entraînement en taekwondo. Identification des qualités physiques les plus significatives des athlètes de taekwondo de la plus haute qualification. L'étude de l'efficacité globale de la méthodologie pour le développement des qualités significatives de ces athlètes.

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la faculté l'éducation physique

Département de la culture physique et des sports

Travail final qualificatif

Caractéristiques de la formation d'athlètes de taekwondo hautement qualifiés (sur l'exemple de la Fédération régionale de taekwondo de l'ITF)

Kostroma 2014

• Introduction
• 1.1 Caractéristiques art martial taekwondo
• Conclusions sur le premier chapitre
• 2.1 Caractéristiques de la Fédération régionale de taekwondo de l'ITF
• 2.2 Méthodologie pour développer les qualités les plus significatives des combattants de taekwondo

2.3 Améliorer les compétences des pratiquants de taekwondo hautement qualifiés

• 2.3.1 Amélioration des habiletés techniques et tactiques, des processus sensorimoteurs et mentaux
• 2.3.2 Augmenter le niveau de forme physique et volontaire
• 2.3.3 Atteindre un haut niveau de préparation pour les principales compétitions (tenue sportive) et augmenter le niveau de fiabilité des performances dans celles-ci
• 2.3.4 Développement régime individuel formation de pratiquants de taekwondo hautement qualifiés
• Chapitre 2 Conclusions
• Conclusion
• Bibliographie
• Applications
• Introduction
• L'urgence du problème. Au cours des dernières décennies, l'intérêt pour divers types d'arts martiaux orientaux et occidentaux a considérablement augmenté. Le taekwondo, de par son dynamisme, son divertissement et son accessibilité, est l'un des plus espèces populaires arts martiaux orientaux. Inclusion du taekwondo dans le programme jeux olympiques met les spécialistes au défi de préparer un système entrainement sportif Athlètes russes de taekwondo de la plus haute qualification pour des performances réussies non seulement au championnat de Russie, mais aussi aux championnats d'Europe et du monde et aux Jeux olympiques.
• L'entraînement d'un athlète est un concept large et est une utilisation dirigée de la totalité des facteurs - moyens, méthodes, conditions - à l'aide desquels la préparation de l'athlète aux réalisations sportives est assurée.
• L'un des moyens de résoudre le problème de l'augmentation de l'efficacité du processus d'entraînement des athlètes consiste à améliorer l'organisation, le contenu, les moyens et les méthodes du processus d'entraînement.
• La concurrence toujours croissante dans le taekwondo indique la nécessité de développer de nouveaux outils et méthodes entrainement sportif qui pourrait répondre au maximum aux exigences déterminées par les spécificités du sport. Dans le même temps, la question de l'entraînement physique spécial, de la définition et du développement des qualités physiques particulières des combattants de taekwondo, dont la manifestation donnerait le meilleur résultat dans les combats de compétition et, en fin de compte, déterminerait le succès de l'activité compétitive en général, se pose .
• Le but du travail: étudier les caractéristiques de la formation des athlètes de taekwondo de la plus haute qualification.
• Tâches de travail:

1. Déterminer les fondements théoriques de l'organisation du processus d'entraînement en taekwondo.

2. Identifier les qualités physiques les plus importantes des pratiquants de taekwondo hautement qualifiés.

3. Étudier l'efficacité de la méthodologie pour le développement des qualités significatives.

Objet d'étude : le processus de formation de pratiquants de taekwondo hautement qualifiés.

Sujet d'étude : méthodes et moyens de formation de pratiquants de taekwondo hautement qualifiés.

Hypothèse de l'étude : la détermination des principales qualités physiques particulières des combattants de taekwondo au stade de la maîtrise supérieure afin de les développer de manière ciblée augmentera l'efficacité du processus d'éducation et de formation.

Signification pratique : le travail peut être utilisé à la fois par les entraîneurs qui préparent les athlètes de taekwondo et par les athlètes eux-mêmes pour augmenter l'efficacité du processus d'entraînement.

Méthodes de recherche : analyse des sources théoriques et méthodologiques, observation, enquête, expérimentation pédagogique, test, traitement statistique des données.

Chapitre 1. Fondements théoriques de l'organisation du processus d'entraînement au taekwondo

1.1 Caractéristiques de l'art martial du taekwondo

Le taekwondo est un ancien art martial coréen très populaire dans le monde moderne. La raison de la grande popularité de cet art martial est que les maîtres coréens ont pu combiner des principes et des méthodes d'entraînement anciens avec les tendances des sports modernes, ce qui a fait du taekwondo système unique l'auto-développement et l'éducation physique, ainsi qu'un sport très spectaculaire et dynamique.

Le taekwondo a une caractéristique - les jambes sont utilisées plus activement dans un duel que les bras. La tâche principale du taekwondo dans les temps anciens était de faire tomber le cavalier de la selle. Le mot "taekwondo" est composé de trois mots : "tae" - jambe, "kwon" - poing (main), "do" - art. Selon Choi Hong Hi, "Taekwondo signifie un système d'entraînement spirituel et de techniques d'autodéfense sans armes, ainsi que la santé, ainsi que l'exécution habile de frappes, de blocages et de sauts effectués à mains et pieds nus pour vaincre un ou plusieurs adversaires. "

L'histoire du taekwondo commence il y a environ deux mille ans, ce qui est confirmé par des dessins et des images anciens.

A la fin du Ier siècle av. e. Sur le territoire de la Corée moderne, il y avait trois États : Goguryeo, Baekje et Sila. Les scientifiques suggèrent que déjà au cours de cette période, la formation de divers systèmes de combat a commencé, qui ont servi de prototypes de taekwondo moderne: subak, taekken, chharek, orenkwon, yusul et autres.

Les tombes royales des dynasties Goguryeo (37 av. J.-C. - 668) représentent des guerriers exécutant des techniques individuelles dans les postures caractéristiques du taekwondo moderne.

Le principal document historique reflétant les connaissances des anciens Coréens sur les arts martiaux est le traité "Muetobothonji", créé en 1790 par l'éminent érudit et homme d'État coréen Lee Dongmu. Le traité contient une description de divers systèmes de combat avec des armes, ainsi que des méthodes individuelles de coups de poing.

Aux XVIIe-XIXe siècles. les arts martiaux de Corée ne se sont pratiquement pas développés: le niveau de qualité de certains d'entre eux a diminué, d'autres ont été complètement oubliés. En 1910, la Corée est devenue partie intégrante Empire japonais, qui a conduit à l'introduction des traditions japonaises dans presque tous les domaines d'activité, y compris les arts martiaux, où l'influence chinoise a été remplacée par le japonais. A cette époque, le judo et le kendo sont devenus populaires en Corée, le ju-jutsu s'y appelait "yusul", et la technique modifiée des moines ermites qui pratiquaient "l'art doux" (yusul) s'appelait "kido" ("la voie de l'énergie ").

En 1945, après la libération de la Corée, les arts martiaux nationaux ont commencé à renaître, mais la tradition de leur transmission s'est perdue, il s'est donc développé un grand nombre de tendances liées avec un arsenal technique similaire, qui manquait de principes philosophiques et d'une base spirituelle. Après la guerre de Corée de 1950-1953, l'idée est née de créer un art martial national unifié qui deviendrait un symbole de l'esprit de la nation coréenne. Cette idée a été mise en œuvre par le général Choi (Choi) Hong Hi en 1955. Le nouvel art martial a été créé sur la base de la lutte traditionnelle coréenne subak et taekken, en utilisant des éléments de karaté, que le créateur du style a étudiés au Japon. L'art martial national coréen combinait les techniques de neuf écoles d'après-guerre et s'appelait "taekwondo" - "la voie de la main et du pied" ou "la voie du pied et du poing".

En 1972, Choi Hong Hi déménage le siège de la Fédération Internationale de Taekwondo, qu'il a créée en 1966, à Toronto (Canada), quittant Séoul. En conséquence, le nom du style a commencé à sonner à la manière occidentale (taekwondo) afin de différer de son homologue sud-coréen, et les frontières d'influence de la Fédération internationale de taekwondo (ITF) se sont rétrécies. Parallèlement, le développement du taekwondo en Corée du Sud continué avec succès. En novembre 1972, le centre de recherche et de promotion Kukkiwon Taekwondo a été ouvert à Séoul. Il réalise l'attribution officielle des dans et la délivrance des certificats, la formation des instructeurs, tient une chronique des records de taekwondo, publie des aides pédagogiques et diffuse des vidéos pédagogiques et méthodologiques.

Depuis 1989, le taekwondo est connu en URSS.

Aujourd'hui, le taekwondo est aspect moderne sports et arts martiaux, qui ont des racines spirituelles et philosophiques et adaptés à l'éducation physique de masse.

Il existe un certain nombre d'organisations non gouvernementales dans le monde qui développent le taekwondo en tant que sport et art martial.

Les principes du taekwondo sont la courtoisie, l'honnêteté, la persévérance, la maîtrise de soi, la fermeté d'esprit.

Le taekwondo a son propre système de délivrance des ceintures : il y a 10 grades - "kyp" - ceintures de couleur et 9 degrés (dans) - noir. Selon l'intensité de l'entraînement, une ceinture noire peut être obtenue à partir d'un an jusqu'à 4--5 ans. Pour obtenir le 2e dan, quel que soit le niveau technique, il faut attendre encore 1 an, 3e dan - deux ans, 4e - trois, et ainsi de suite. Les titulaires du 1er au 3e dan peuvent être considérés comme enseignants assistants (po-sa bong). Les titulaires du 4e au 6e dan sont considérés comme des enseignants (sub), et les titulaires du 7e au 8e dan sont considérés comme des maîtres (sahyunnim). Le propriétaire du 9e dan est considéré comme un grand maître - un sason. Kyp (à partir du niveau court) -- diplôme de l'étudiant, niveau de technologie et Développement physiqueétudiant, ainsi que le niveau de sa spiritualité.

Dans le taekwondo ITF, après le 2 kup rouge, il y a un 1er kup marron, après quoi un joueur de taekwondo qui n'a pas atteint l'âge de 15 ans peut recevoir une ceinture noire avec une bande rouge au centre - c'est un 1er phum noir pour enfants , après 15 ans, il devient automatiquement 1 -m donné.

Le but de l'entraînement et de l'étude du taekwondo est de parvenir à une unité harmonieuse des principes physiques, mentaux, spirituels et moraux d'une personne. Dans les temps anciens, ces dispositions étaient formulées dans les principes de musul, muye et do.

Musul - ce terme est traduit par "technique de combat" et incarne les principes du taekwondo en tant que méthode d'interaction de combat réelle et d'autodéfense.

Mue est un art martial. Ce principe incarne les méthodes de travail sur soi, lorsqu'un pratiquant de taekwondo apprend à vaincre non seulement l'adversaire, mais aussi ses propres lacunes ; à travers l'amélioration de la technique du taekwondo, il améliore sa volonté, s'efforce de transformer l'entraînement en un processus créatif d'auto-développement et de connaissance de soi.

Do est un chemin dans le cadre de l'éducation spirituelle et morale. Ce principe incarne le désir d'une personne de comprendre sa vraie nature, de réaliser sa place dans le monde et ses façons d'interagir avec le monde.

Ainsi, le but du taekwondo est une éducation physique et spirituelle complète d'une personne, contribuant au développement harmonieux de l'individu.

Le taekwondo moderne se compose de 5 disciplines principales qui sont intégrées dans un seul complexe d'entraînement :

Le kibong dongjak est la technique de base. C'est la base sur laquelle reposent toutes les compétences ultérieures, acquises à la suite d'un entraînement intensif.

Les poomsae sont des ensembles spéciaux d'exercices formels qui imitent un véritable duel pour la vie avec un ou plusieurs adversaires, dont l'interprète de poomsae sort victorieux. En pratique, le phumse est basé sur la mise en œuvre du principe du mue - la compréhension du taekwondo en tant qu'art martial.

Kyorugi - duel. Formation aux techniques et tactiques de combat.

Hosinsul - interaction de combat et autodéfense. Enseignement de véritables méthodes d'application pratique des techniques de taekwondo dans diverses situations de la vie.

Kyokpkha est une technique de démonstration. Démonstration des capacités humaines qui peuvent être développées en faisant du taekwondo.

Parmi les raisons de la popularité du taekwondo figurent les suivantes :

Premièrement, il est typique et obligatoire pour le taekwondo sportif d'organiser des compétitions. Et pour le concours, il est important non seulement de déterminer correctement le gagnant - la sécurité des participants est très importante. L'ITF a développé et utilise avec succès des équipements de protection qui protègent au maximum l'athlète et permettent de montrer tous les éléments d'une technique complexe. Également développé système harmonieux règles, permettant de déterminer plus objectivement le gagnant.

Deuxièmement, vous pouvez pratiquer le taekwondo à tout âge - dès le plus jeune âge jusqu'à vieillesse. Le taekwondo, grâce à diverses méthodes et exercices, peut servir à la fois de moyen de renforcement du corps et de remède de santé.

Les cours de taekwondo dès le plus jeune âge développent la motricité des enfants, leur inculquent une culture du mouvement. A ce stade, les bases de la technique de taekwondo sont posées chez les enfants, ce qui permettra par la suite de participer à des compétitions ou, si une section appliquée (combat) de taekwondo a été donnée dans les cours, aidera à service militaire, travailler dans les forces de l'ordre. Au cours de la formation, les étudiants développent la persévérance, la volonté, la capacité à travailler de manière autonome et en équipe. Vous ne pouvez jamais exclure les aspects culturels, esthétiques, philosophiques et spirituels du taekwondo. Superposé à la mentalité du peuple russe, les pratiquants de taekwondo développent une culture de la communication, du respect des anciens, des parents et des enseignants. À un âge où le caractère et la personnalité d'une personne se forment, il est important qu'il y ait un mentor à proximité qui aidera toujours et une équipe amicale.

DANS l'âge adulte les cours de taekwondo aident à garder la forme, à maintenir une grande vitalité et à lutter contre le vieillissement prématuré.

Bien sûr, toutes les personnes impliquées dans le taekwondo n'atteignent pas les sommets sportifs, pour cela, vous devez travailler dur sur vous-même, vous entraîner dur, subordonner votre vie à la routine la plus stricte.

En général, les cours de taekwondo et l'attraction des jeunes dans les sections sportives aideront à occuper les enfants et les adolescents, à les distraire de la rue, à réduire la délinquance juvénile et à résister à l'apparition de la drogue.

Tout cela parle des avantages et de l'importance de ce type d'art martial pour le développement physique et social des personnes qui y participent.

1.2 Caractéristiques de la formation de base et spéciale des combattants de taekwondo: le concept de technique et de tactique au combat

Tout d'abord, il convient de noter que la base pour obtenir des résultats élevés en taekwondo est la préparation physique générale de l'athlète. Les principaux moyens d'OFP sont :

Courses de cross, course à allure variable, course avec accélérations,

Jeux sportifs : rugby, football, ping-pong, basket, handball,

Entraînement d'haltérophilie : haltères, poids, simulateurs,

Exercices sans poids - pompes depuis le sol, dips sur les barres asymétriques, tractions sur la barre, saut en longueur, saut en hauteur, lancer du poids, natation pour le temps et le volume,

course de ski,

Voyages touristiques.

Avec une augmentation de l'esprit sportif, l'entraînement physique se déplace vers une direction particulière. Les fonds du SFP comprennent :

Cross avec de vives accélérations,

Travailler avec un marteau sur un pneu de voiture,

Lancers de kettlebell, exercices de kettlebell,

Pousser, secouer, lancer des balles lourdes,

travail à la corde à sauter,

Poussant la barre de la poitrine,

Frapper avec des poids à la main

Pompes depuis le sol et tractions sur la barre transversale à un rythme accéléré,

Travail sur sacs, poires, coussins muraux avec explosions.

Lorsque vous travaillez sur l'endurance, augmentez les tours à 5 minutes ou plus. Lorsque l'on travaille sur la dextérité, la coordination des mouvements, l'appareil vestibulaire, il est nécessaire de maîtriser diverses habiletés motrices.

Il est également conseillé de s'entraîner en piscine avec la mise en place de techniques compétitives avec production de respiration.

L'amélioration des compétences techniques et tactiques lors d'un entraînement spécial s'effectue comme suit:

Améliorer les coups de pied directs, inférieurs, circulaires, arrière, latéraux.

Protection contre les coups de pied directs, inférieurs, circulaires, arrière, latéraux.

Amélioration des frappes doubles et en série et protection contre celles-ci.

Technique et tactique de combat à longue distance, travail avec un adversaire combattant de manière offensive. Entraînement avec un adversaire combattant en contre-attaque à longue distance.

Technique et tactique de combat à moyenne et courte portée. Technique d'entrée et de sortie.

Technique et tactique de combat de manière offensive (avec un adversaire haut, avec un adversaire bas, avec un adversaire léger, avec un adversaire lourd).

Technique et tactique de combat en contre-attaque. Frappe en avant.

Technique et tactique de combat avec un adversaire qui est dans la position de la main gauche, position de la main droite.

Technique et tactique de combat avec un adversaire agissant en contre-attaque.

Exercices sur des équipements spéciaux de boxe, des sacs, des makiwaras et des pattes.

Technique et tactique de combat avec un adversaire agressif.

Technique et tactique de combat avec un adversaire universel.

Les combats libres et conditionnels sont un moyen de consolider les compétences, de s'entraîner à améliorer les compétences techniques et tactiques et de se préparer aux compétitions à venir. Jusqu'à 80 batailles d'entraînement sont organisées en préparation de la compétition principale.

Les compétitions et les combats pour les combattants de taekwondo hautement qualifiés ne sont pas seulement le but de l'entraînement, mais aussi, s'ils sont utilisés correctement, un moyen efficace d'améliorer la préparation spéciale. Il est impossible d'atteindre un haut niveau de forme physique uniquement en augmentant le volume et l'intensité de l'entraînement, sans participation régulière à des compétitions, au cours desquelles une qualité compétitive particulière (sens de l'impact, sens de la distance, intuition), habileté tactique, volonté les qualités sont développées.

Les principales actions techniques du taekwondo sont les distances, les positions, les mouvements, les mouvements du corps et les frappes.

Les distances au sens littéral ne sont pas incluses dans la composition des actions techniques initiales, cependant, elles prédéterminent la composition de la technique, la variabilité de son exécution et les tactiques de combat.

Pour la mise en œuvre d'éventuelles actions techniques offensives, ou défensives, l'utilisation ou la mise à disposition d'une distance donnée est certainement prise en compte.

Les distances sont divisées en :

1. Loin, dans lequel le coup peut être porté par étapes.

2. Moyen, dans lequel un coup de pied peut être donné sans marcher.

Z. Près, dans lequel des coups directs avec la main peuvent être appliqués.

Les positions sont une condition nécessaire à la mise en œuvre d'une manœuvre offensive ou défensive. La crémaillère doit avoir une marge de stabilité suffisante (y compris la création d'un support de choc).

Les racks dans la projection sur le plan sagittal peuvent être droits et pliés. La position pliée est rare au taekwondo et est généralement transitoire, pratiquement un élément de manœuvre.

Traditionnellement, en taekwondo, l'importance primordiale est attachée à la manœuvre du dayang (pas), tant pour les préparations tactiques à l'attaque que pour la défense.

Les mouvements par rapport à l'adversaire peuvent être effectués en demi-pas (exposer une jambe) ou en pas (avec substitution de la deuxième jambe à la première). Dans ce cas, le mouvement est complet. De plus, le mouvement peut être effectué en sautant (saut, rebond). Il existe deux façons de se déplacer par étapes : normale et attachée. Se déplacer d'un pas régulier est un peu plus rapide (de 10 à 15 %) qu'avec un pas de côté.

Le saut peut se faire de deux manières : une poussée avec un pied et une poussée avec deux jambes (saut).

Un combattant de taekwondo peut manœuvrer son corps horizontalement et verticalement afin de désorienter l'ennemi, rendre difficile la planification d'une attaque de l'ennemi, éviter ses coups et porter ses propres coups.

Les mouvements du corps sont représentés par :

Déviations (déviations);

S'incline vers la jambe la plus éloignée de l'ennemi ;

S'incline vers la jambe la plus proche de l'adversaire.

Les frappes au taekwondo sont le principal moyen d'attaque, l'élément le plus important de l'équipement technique d'un combattant. Dans la section sportive du taekwondo, certaines parties du corps sont établies et peuvent recevoir des coups de poing et des coups de pied.

Tableau 1

Niveaux de résolution de problèmes tactiques au combat

Forces de combattants	Manœuvrer par les forces et les moyens	Fonds des combattants
Données anthropométriques	Niveau de combat stratégique	Premières étapes techniques : Choix de position et de distance ; Occupation des poses de combat; Manœuvre corporelle ; Mouvement;
Qualités physiques	Reconnaissance des forces et moyens ennemis	Principales étapes techniques : Coups directs ; Frappes directes à longue portée ; Impacts latéraux proches ; Coups de pied latéraux à longue portée ; Coups d'en haut près; - coups d'en haut lointains; Coups de pied arrière au corps à corps
Qualités sensorimotrices	Comptabiliser ses forces et ses moyens. Évaluation de la situation
Qualités intellectuelles	La prise de décision: Quelles méthodes pour influencer l'ennemi Quel style combattre	Réglage des frappes en arrière-gamme ; Défense par manœuvre corporelle et par dayang; Protection des contacts (blocs, appuis, rebonds) ; grèves de représailles ; Contre-grèves
Caractéristiques neuro-typologiques
	Méthodes de masquage de leurs forces et moyens
Qualités mentales	Méthodes d'influence psychologique (suppression, activation)	Actions techniques auxiliaires : Feintes d'attaque avec les mains; Feintes d'attaque avec les jambes; Attaquer les feintes corporelles
	Utilisation de facteurs indirects

Dans le sport, il convient de comprendre les qualités physiques et volitionnelles au moyen desquelles des actions sportives spécifiques sont réalisées par des forces. Sous les moyens, il faut comprendre la liste complète des actions techniques dans ce sport.

Avec une variété de combinaisons de toutes les qualités physiques et mentales des deux adversaires, la variété des actions techniques dans l'arsenal de chaque combattant entraîne une variété encore plus grande d'options possibles pour utiliser des moyens techniques, manœuvrer avec ses propres forces et moyens pour atteindre le objectif (tableau 1). Par conséquent, la question de la construction d'une classification des tactiques, à l'aide de laquelle il serait possible de rationaliser le processus d'entraînement tactique, est très compliquée. Elle nécessite, tout d'abord, la répartition des concepts liés à la tactique dans le temps et par rangs d'importance.

Selon la séquence de mise en œuvre tactique au combat et au cours de la préparation à l'activité compétitive, toutes les actions techniques mentales et motrices ci-dessus doivent être présentées dans l'ordre suivant :

Frappes de la manœuvre du dayang ;

Coups de manœuvre du corps ;

Coups de la manœuvre avec le corps et sur le dayang;

combinaisons de coups ;

Une série de coups.

Frappes de représailles après manœuvre défensive ;

Riposte après un contact défensif ;

Contre-attaques avec défense ;

Frappes préventives de la défense préventive.

Actions pour neutraliser l'ennemi;

Actions pour activer l'ennemi ;

Actions pour épuiser l'ennemi ;

Actions pour réprimer l'ennemi ;

Actions pour battre l'ennemi.

4. Styles de combat.

Programmé (rectiligne et combinatoire);

Situationnel (actif et passif).

1.3 Principes fondamentaux de l'organisation du processus de formation sportive

Le processus de formation d'athlètes hautement qualifiés peut être divisé en trois parties interconnectées : la construction du processus, sa mise en œuvre et le contrôle du déroulement de la formation.

Lors de la construction du processus d'entraînement sportif, l'intégrité de l'entraînement est maintenue grâce à une certaine structure, qui est un ordre relativement stable de combinaison des composants, leur relation régulière les uns avec les autres et la séquence globale.

La structure de la formation se caractérise notamment :

l'ordre d'interconnexion des éléments du contenu de la formation (moyens, méthodes de formation physique, tactique et technique générale et spéciale, etc.);

le rapport nécessaire des paramètres de la charge d'entraînement (ses caractéristiques quantitatives et qualitatives de volume et d'intensité);

une certaine séquence de différents maillons du processus de formation (classes distinctes et leurs parties, étapes, périodes, cycles), représentant les phases ou étapes de ce processus, au cours desquelles le processus de formation subit des changements réguliers.

Selon l'échelle de temps dans laquelle se déroule le processus de formation, il y a:

a) microstructure - la structure d'une session de formation distincte, la structure d'une journée de formation distincte et d'un microcycle (par exemple, hebdomadaire);

b) mésostructure - la structure des étapes de formation, y compris une série relativement complète de microcycles (d'une durée totale, par exemple, d'environ un mois);

c) macrostructure - la structure des grands cycles de formation tels que semestriel, annuel et pluriannuel.

Un processus à long terme d'entraînement sportif d'un débutant à des sommets de maîtrise peut être représenté comme une séquence de grandes étapes alternées, constituées d'étapes distinctes d'entraînement à long terme associées à l'âge et aux indicateurs de qualification des athlètes.

La construction rationnelle de l'entraînement sportif à long terme est réalisée sur la base des facteurs suivants:

- les limites d'âge optimales à l'intérieur desquelles les résultats les plus élevés sont généralement obtenus ;

- durée de la formation systématique pour atteindre ces résultats ;

- l'orientation prédominante de la formation à chaque étape de la formation de longue durée ; l'âge du passeport auquel l'athlète a commencé à s'entraîner et l'âge biologique auquel l'entraînement spécial a commencé ;

- les caractéristiques individuelles de l'athlète et le taux de croissance de ses compétences.

Le processus à long terme d'entraînement et de compétition d'un athlète est construit sur la base des dispositions méthodologiques suivantes.

1. Un système pédagogique unifié qui assure la continuité rationnelle des tâches, des moyens, des méthodes, des formes d'organisation de la formation pour toutes les tranches d'âge. Le principal critère d'efficacité d'un entraînement à long terme est le résultat sportif le plus élevé obtenu dans les limites d'âge optimales pour ce sport.

Orientation ciblée par rapport à l'esprit sportif le plus élevé dans le processus de préparation pour tous les groupes d'âge.

Rapport optimal (proportionnalité) de divers aspects de la préparation d'un athlète au cours de nombreuses années d'entraînement.

Croissance régulière du volume des fonds pour la formation générale et spéciale, dont le rapport évolue progressivement. D'année en année, la part du volume des moyens de formation spécialisés par rapport au volume total de la charge de formation augmente et, en conséquence, la part de la formation générale diminue.

Augmentation progressive du volume et de l'intensité des charges d'entraînement et de compétition. Chaque période du cycle annuel suivant devrait commencer et se terminer à un niveau plus élevé de charges d'entraînement par rapport aux périodes correspondantes du cycle annuel précédent.

Respect strict de la progressivité dans le processus d'utilisation des charges d'entraînement et de compétition, en particulier dans les classes avec des enfants, des adolescents, car la préparation globale n'augmente régulièrement que si les charges d'entraînement et de compétition à toutes les étapes du processus à long terme correspondent pleinement à son âge biologique et les capacités individuelles de l'athlète.

Organiser perfectionnement sportif coïncide avec l'âge propice à l'obtention de résultats sportifs de haut niveau. À ce stade, les tâches principales sont la préparation des compétitions et leur participation réussie. Par conséquent, par rapport aux étapes précédentes, la formation acquiert une orientation encore plus spécialisée. L'athlète utilise l'ensemble du complexe des moyens efficaces, les méthodes et les formes d'organisation de la formation afin d'obtenir les meilleurs résultats dans les compétitions. Le volume et l'intensité des charges d'entraînement atteignent un niveau élevé. De plus en plus, des séances d'entraînement avec de lourdes charges sont utilisées, le nombre de séances en microcycles hebdomadaires atteint 10-15 ou plus. Le processus d'entraînement est de plus en plus individualisé et construit en tenant compte des caractéristiques de l'activité compétitive de l'athlète.

Construire un entraînement en petits cycles (microcycle)

Un microcycle est un petit cycle d'entraînement, le plus souvent d'une durée d'une semaine ou d'environ une semaine, comprenant généralement de deux à plusieurs séances.

Les signes extérieurs du microcycle sont :

la présence de deux phases dans sa structure - une phase de stimulation (cumulative) et une phase de récupération (déchargement et repos). Dans le même temps, des combinaisons égales (dans le temps) de ces phases ne se retrouvent que dans l'entraînement des athlètes débutants. DANS période préparatoire la phase de stimulation dépasse largement la phase de récupération, et dans la phase compétitive leurs rapports deviennent plus variables ;

souvent la fin du microcycle est associée à la phase de récupération, bien qu'elle se produise également au milieu de celle-ci ;

répétition régulière dans la séquence optimale de classes de différentes directions, différents volumes et différentes intensités.

Construire un entraînement en cycles moyens (mésocycles)

Un mésocycle est un cycle d'entraînement moyen d'une durée de 2 à 6 semaines, comprenant une série relativement complète de microcycles.

La construction du processus d'entraînement sur la base de mésocycles permet de le systématiser en fonction de la tâche principale de la période ou de l'étape d'entraînement, d'assurer la dynamique optimale des charges d'entraînement et de compétition, la combinaison appropriée de divers moyens et méthodes de la formation, la correspondance entre les facteurs d'influence pédagogique et les mesures de réhabilitation, pour assurer la continuité dans l'éducation des différentes qualités et capacités.

Construire un entraînement en grands cycles (macrocycles)

Un macrocycle est un grand cycle d'entraînement tel que semestriel (dans certains cas 3-4 mois), annuel, à long terme, associé au développement, à la stabilisation ou à la perte temporaire de la forme sportive et comprend une série complète de périodes, d'étapes, mésocycles.

La période préparatoire (la période de formation fondamentale) est divisée en deux grandes étapes : 1) étape préparatoire générale (ou de base) ; 2) une étape spécialement préparatoire.

Général étape préparatoire. Les principales tâches de l'étape: augmenter le niveau de forme physique des athlètes, améliorer les qualités physiques qui sous-tendent le haut réalisations sportives dans un sport particulier, l'étude de nouveaux programmes complexes de compétition. La durée de cette étape dépend du nombre de périodes de compétition dans le cycle annuel et est généralement de 6 à 9 semaines (parfois de 5 à 10 semaines).

L'étape se compose de deux, dans certains cas - de trois mésocycles. Le premier mésocycle (durée 2--3 microcycles) est rétractif, étroitement lié à la période de transition précédente et est préparatoire à l'exécution de charges d'entraînement à volume élevé. Le deuxième mésocycle (durée 3-6 microcycles hebdomadaires) est celui de base, visant à résoudre les principales tâches de l'étape. Dans ce mésocycle, l'augmentation des volumes totaux de moyens de formation, volumes privés unidirectionnels de moyens intensifs, qui développent les qualités de base et contribuent à la maîtrise de nouveaux programmes compétitifs, se poursuit.

Étape préparatoire spéciale. A ce stade, le volume de la charge d'entraînement est stabilisé, les volumes visant à améliorer la forme physique, l'intensité augmente en augmentant les moyens techniques et tactiques d'entraînement. La durée de l'étape est de 2-3 mésocycles.

Période compétitive (la période des principales compétitions). Les principaux objectifs de cette période sont d'augmenter le niveau atteint de préparation spéciale et d'obtenir des résultats sportifs élevés dans les compétitions. Ces problèmes sont résolus à l'aide d'exercices compétitifs et proches d'eux spécialement préparatoires.

Organisation des processus entraînement spécial dans la période de compétition, ils sont effectués conformément au calendrier des principales compétitions, dont les athlètes qualifiés n'ont généralement pas plus de 2-3. Toutes les autres compétitions sont à la fois de formation et de nature commerciale; une formation spéciale pour eux, en règle générale, n'est pas effectuée. Ils sont eux-mêmes des maillons importants dans la préparation des grandes compétitions.

La période de compétition est le plus souvent divisée en deux étapes : 1) l'étape des débuts précoces, ou le développement de la forme sportive proprement dite ; 2) l'étape de préparation directe pour le départ principal.

Le stade des débuts précoces, ou le développement de la forme sportive réelle. À ce stade, d'une durée de 4 à 6 microcycles, les tâches consistant à augmenter le niveau de préparation, à atteindre l'état de forme sportive et à améliorer de nouvelles compétences techniques et tactiques lors de l'utilisation d'exercices de compétition sont résolues. À la fin de cette étape, la principale compétition de qualification a généralement lieu.

L'étape de préparation directe pour le départ principal. À ce stade, les tâches suivantes sont résolues :

restauration de la capacité de travail après les principales compétitions de qualification et championnats du pays;

poursuite de l'amélioration de la condition physique et des compétences techniques et tactiques;

création et maintien d'une préparation mentale élevée chez les athlètes grâce à la réglementation et à l'autorégulation des États ;

modélisation de l'activité concurrentielle afin de conduire au démarrage et contrôle du niveau de préparation ;

fournir des conditions optimales pour une utilisation maximale de tous les aspects de la préparation (physique, technique, tactique et mentale) afin de la transformer en un résultat sportif le plus élevé possible.

La durée de cette étape varie entre 6 et 8 semaines. Il se compose généralement de 2 mésocycles. L'un d'eux (avec une charge totale importante) vise à développer les qualités et capacités qui déterminent un haut niveau de réalisations sportives, l'autre consiste à amener un athlète à participer à des compétitions spécifiques, en tenant compte des spécificités de la discipline sportive de la composition des participants, les facteurs organisationnels, climatiques et autres.

Période de transition. Les principaux objectifs de cette période sont d'assurer un repos adéquat après les charges d'entraînement et de compétition de l'année ou du macrocycle écoulé, ainsi que de maintenir un certain niveau de forme physique pour assurer une préparation optimale de l'athlète pour le début du prochain macrocycle. Une attention particulière doit être portée à une pleine récupération physique et surtout mentale. Ces tâches déterminent la durée de la période de transition, la composition des moyens et méthodes utilisés, la dynamique des charges, etc.

La durée de la période de transition varie de 2 à 5 semaines et dépend du stade d'entraînement à long terme auquel se trouve l'athlète, du système de construction de l'entraînement au cours de l'année, des capacités individuelles de l'athlète, de la durée de la période de compétition , la complexité et la responsabilité des principales compétitions.

La formation en période de transition se caractérise par une diminution de la quantité totale de travail et des charges mineures. Par rapport à la période préparatoire, la quantité de travail est réduite d'environ 3 fois; le nombre de cours pendant le microcycle hebdomadaire ne dépasse pas 3-5; aucune charge de travail importante n'est prévue. Le contenu principal de la période de transition est une variété de moyens repos actif et exercices généraux.

À la fin de la période de transition, la charge augmente progressivement, la quantité d'équipements de loisirs actifs diminue et le nombre d'exercices préparatoires généraux augmente. Cela vous permet d'effectuer une transition plus fluide vers la première étape de la période préparatoire du prochain macrocycle.

Avec la construction correcte de la période de transition, l'athlète non seulement restaure complètement sa force après le macrocycle passé, s'adapte au travail actif pendant la période préparatoire, mais atteint également un niveau de préparation plus élevé par rapport à la même période de l'année précédente.

La durée et le contenu des périodes et leurs étapes constitutives de préparation au sein d'un même macrocycle sont déterminés par de nombreux facteurs.

Certains d'entre eux sont liés aux spécificités du sport - la structure d'une activité compétitive efficace, la structure de la préparation des athlètes, le système de compétitions qui s'est développé dans ce sport; d'autres - avec le stade de nombreuses années de formation, des schémas de formation de diverses qualités et capacités, etc., d'autres - avec l'organisation de la formation (formation centralisée ou sur le terrain), les conditions climatiques (climat chaud, moyenne montagne), le matériel et technique (simulateurs, matériel et équipements, moyens de restauration, alimentation spéciale, etc.).

1.4 Routine et hygiène du taekwondo

La fourniture d'hygiène fait partie intégrante de la formation des joueurs de taekwondo et comprend un régime rationnel, une nutrition de haute qualité, des règles d'hygiène personnelle et des conditions d'hygiène appropriées pour les cours de taekwondo. La construction du processus d'entraînement, en tenant compte des dispositions hygiéniques de base, assure un niveau de santé élevé aux combattants de taekwondo, la croissance constante de leurs compétences, la stabilité de la forme sportive, la longévité sportive et est l'une des conditions les plus importantes pour un haut -préparation de qualité pour les compétitions.

Le mode est d'une grande importance pour un taekwondo. Avec une observation correcte et stricte de la routine quotidienne, un certain stéréotype quotidien est développé. Cela garantit un haut niveau de performance et crée De meilleures conditions pour sa guérison. Une routine quotidienne rationnelle aide non seulement à maintenir des performances élevées, mais vous permet également de mieux planifier votre temps et de travailler de manière plus productive. L'observance régulière du régime quotidien élève l'organisation et la volonté chez les athlètes, et les habitue également à une discipline consciente.

La principale exigence du régime de la journée est une alternance rationnelle de travail et de repos. Cela aide le corps à travailler plus efficacement et plus rythmiquement. La routine quotidienne devrait également prévoir : la réalisation de séances d'entraînement à des moments optimaux, en utilisant divers types de loisirs actifs et passifs ; sommeil long et complet, mise en œuvre de procédures de durcissement; repas réguliers.

Lors de la planification du régime, il est nécessaire de prendre en compte les données sur les changements quotidiens état fonctionnel organisme. Tout au long de la journée, les performances d'une personne changent. Montant doucement, il atteint son plus haut niveau à 10-13 heures de l'après-midi, et à 14 heures, il diminue généralement. Après cela, la deuxième vague d'augmentation de la capacité de travail commence, qui diminue progressivement après 20 heures. Le niveau le plus élevé de fonctions psychophysiologiques importantes pour les pratiquants de taekwondo, associé à la vitesse, à la précision et à la coordination élevée des mouvements, est observé de 10 h à 13 h, ainsi que de 16 h à 20 h.

Les diverses conditions d'activité professionnelle, de vie et d'entraînement ne permettent pas de proposer une routine quotidienne unique pour tous les pratiquants de taekwondo, cependant, ses principales dispositions doivent être respectées dans tous les cas.

Vous devez vous lever à la même heure, au plus tard à 7 heures. Immédiatement après, le matin gymnastique hygiénique(charge), ce qui est mieux fait sur en plein air dans les 15-25 minutes. Les exercices comprennent divers développements généraux, ainsi que des exercices spéciaux. Il est conseillé d'utiliser des exercices avec une corde, des balles, des haltères légers, un extenseur. Il n'est pas recommandé d'utiliser exercices statiques, ainsi que des exercices avec des poids importants. Après la charge, des procédures de durcissement doivent être effectuées.

Il convient d'effectuer les principales séances d'entraînement pendant les périodes de plus grande capacité de travail (à 10-13 et 16-20 heures). Dans la routine quotidienne, il est également nécessaire de prévoir le moment et la durée optimaux du repos actif et passif. Différents types de repos doivent être appliqués à un certain moment, ce qui contribue à une récupération plus rapide de la capacité de travail. A raison de deux séances d'entraînement par jour, les pauses entre elles doivent être les plus longues possibles, il est alors conseillé d'utiliser divers agents réparateurs (hydrothérapie, massage, etc.). Les séances d'entraînement du soir doivent se terminer 2 à 3 heures avant le coucher.

Lors de la préparation des compétitions les plus importantes, le régime quotidien doit être planifié en tenant compte du moment de leur tenue (jour de la semaine, heures de représentations, décalage horaire). Dans le même temps, il est nécessaire de construire le processus d'entraînement et la routine quotidienne de telle sorte que la plus forte augmentation de la capacité de travail tombe exactement les jours et heures où les performances de taekwondo auront lieu, c'est-à-dire ne pas tenir compte de la l'heure de début totale de la compétition, mais l'heure à laquelle le joueur de taekwondo se produira au dayang. Naturellement, lors de la préparation des compétitions, tout le régime quotidien est reconstruit, c'est-à-dire le temps du lever et du coucher, le temps des entraînements et des repas.

Le sommeil doit être ininterrompu et se produire à certaines heures. Il est conseillé de se coucher tôt et de se lever tôt, de dormir de 22h-23h à 6-7h. La paix et la tranquillité sont essentielles pour un sommeil sain. Avant d'aller au lit, tout ce qui peut provoquer une excitation excessive du système nerveux doit être évité.

Pour contrôler la valeur nutritionnelle quantitative de l'élève, deux valeurs sont comparées: les données sur la consommation énergétique quotidienne (déterminée à l'aide de la méthode de l'horaire) et la teneur en calories des aliments (calculée à l'aide du menu de mise en page). L'utilité de la nourriture en termes d'énergie peut également être jugée par la dynamique du poids d'un taekwondoïste. Avec un apport calorique suffisant, le poids de l'athlète fluctue dans de petites limites. Si le poids augmente en raison d'un dépôt excessif de graisse et que les muscles ne se développent pas, cela indique une nutrition excessive. La perte de poids indique la malnutrition.

L'utilité qualitative du régime alimentaire d'un taekwondoïste est assurée par la teneur nécessaire et équilibrée en divers nutriments (protéines, lipides, glucides, vitamines, minéraux) et en eau. En poids, les protéines, les graisses et les glucides doivent être liés comme 1 : 0,8 : 4.

Taux journalier les protéines pour les athlètes de taekwondo sont de 2,4 à 2,5 g pour 1 kg de poids. Plus de la moitié de toutes les protéines consommées devraient être des protéines animales, que l'on trouve dans la viande, le poisson, les œufs, le lait, le fromage cottage et le fromage. Parmi les produits d'origine végétale, le soja, les haricots, les flocons d'avoine et le sarrasin, les pommes de terre, le riz et le pain de seigle contiennent le plus de protéines. Une consommation excessive de protéines (plus de 3 g pour 1 kg de poids) est irrationnelle et peut être nocive pour l'organisme. Il est recommandé de distribuer les produits contenant des protéines comme suit : viande et produits à base de viande, fromages - pour le petit-déjeuner et le déjeuner ; poisson, fromage cottage, céréales avec du lait - pour le dîner.

Le taux quotidien de graisse pour les athlètes de taekwondo est de 2,0 à 2,1 g pour 1 kg de poids. Dans l'alimentation, les graisses d'origine animale devraient représenter 80 à 85%. Parallèlement à cela, les athlètes devraient recevoir 15 à 20% de graisses végétales sous forme d'huiles végétales avec de la nourriture.

La norme quotidienne de glucides est de 9,0 à 10,0 g pour 1 kg de poids corporel. Dans le régime alimentaire d'un taekwondoïste, les glucides complexes devraient représenter 64% et les simples - 36%. Manger beaucoup de sucre n'est pas recommandé.

Le respect des règles d'hygiène personnelle est essentiel pour améliorer la santé et les performances d'un joueur de taekwondo.

Le principal moyen de soins de la peau est le lavage régulier du corps. Après l'entraînement, vous devez prendre une douche chaude. Il nettoie bien la peau et a un effet calmant sur les nerfs et système cardiovasculaire, augmente le métabolisme et améliore les processus de récupération. Après une douche, il est recommandé de bien frotter le corps et de faire un léger massage des principaux groupes musculaires.

Une attention particulière doit être portée aux pieds : un taekwondoïste doit prendre soin de ses pieds. Avec des ecchymoses et des écorchures, les jambes doivent être traitées. Avec une charge de choc importante, il est recommandé d'utiliser des bandages élastiques et autres coussinets souples en matériaux synthétiques pendant l'entraînement.

Les mauvaises habitudes (fumer, boire de l'alcool) ont un effet néfaste sur la santé et les performances. Pour les pratiquants de taekwondo, ils sont en fait les destructeurs de la forme physique et sont donc incompatibles avec le régime sportif.

Un bain joue un rôle important dans l'hygiène personnelle d'un taekwondoïste. L'utilisation appropriée du bain fournit de bons soins corporels, améliore la fonctionnalité du système cardiovasculaire, les processus de thermorégulation, la système nerveux, appareil moteur et accélère les processus de récupération après travail musculaire, a également un certain effet de durcissement.

Conclusions sur le premier chapitre

Ainsi, l'organisation du processus d'entraînement au taekwondo comprend la disponibilité d'un programme, des principes d'entraînement pertinents, une méthodologie spécifique pour le développement des qualités physiques et psychologiques, une formation aux techniques tactiques et certaines dispositions hygiéniques.

Le programme des cours de taekwondo est conçu en quatre étapes principales : 3 années d'études en groupes de formation initiale, 4 années d'études en groupes d'entraînement, 3 années d'études en groupes de perfectionnement sportif, le temps nécessaire en groupes de sportivité supérieure.

La méthodologie pour le développement de la qualité physique correspondante doit fournir, si possible, des instructions précises concernant la mise en œuvre dans une certaine séquence du système d'opérations de base qui contribuent à une solution positive à la tâche.

Le schéma correct de construction d'un algorithme pour le développement de qualités physiques doit inclure un certain nombre d'opérations :

1. Énoncé de la tâche pédagogique.

2. Sélection des exercices physiques les plus efficaces.

3. Sélection de méthodes adéquates pour effectuer l'exercice.

4. Détermination de la place des exercices dans une leçon séparée.

5. Détermination de la durée de la période de développement d'une certaine qualité physique, du nombre requis de séances d'entraînement.

6. Détermination de la valeur totale des charges d'entraînement et de leur

La tactique dans le sport est une manœuvre des forces et des moyens au cours du combat afin d'obtenir le résultat souhaité. Par moyens on entend tout ce qui touche l'ennemi (effectifs avec ses armes, artillerie, chars, avions), par forces c'est la quantité de ces moyens.

Les tactiques de taekwondo comprennent :

1. Actions techniques et tactiques d'attaque.

2. Actions techniques et tactiques de contre-attaque.

3. Méthodes d'influence sur l'ennemi.

4. Styles de combat.

La fourniture d'hygiène est une partie obligatoire de la formation des joueurs de taekwondo et comprend un régime rationnel, une nutrition de haute qualité, des règles d'hygiène personnelle et des conditions d'hygiène appropriées pour les cours de taekwondo. La construction du processus d'entraînement, en tenant compte des dispositions hygiéniques de base, assure un niveau de santé élevé aux combattants de taekwondo, la croissance constante de leurs compétences, la stabilité de la forme sportive, la longévité sportive et est l'une des conditions les plus importantes pour un haut -préparation de qualité pour les compétitions.

Chapitre 2. Analyse des caractéristiques organisationnelles et méthodologiques de la formation des athlètes de taekwondo hautement qualifiés

2.1 Caractéristique O Fédération provinciale de taekwo ndo ITF

La Fédération régionale de taekwondo de l'ITF a ouvert ses portes à Kostroma en 1994. Le président de la Fédération Kostroma Taekwondo est Maklakov Vyacheslav Pavlovich - 5 dan, meilleur entraîneur 2006, Champion du Monde en Bulgarie, Sofia, expérience d'entraîneur 14 ans.

Depuis 1998, les athlètes de la Fédération participent à des tournois tels que l'Olympiade d'arts martiaux, le championnat et le championnat de Russie, le championnat et le championnat d'Europe, le championnat et le championnat du monde, dans les régions, régionales et tournois internationaux. Les athlètes les plus forts de la fédération sont inclus chaque année dans l'équipe nationale.

En 2012 Maklakov V.P. a été chargé d'organiser le premier championnat ITF de taekwondo à Kostroma (environ 300 athlètes y ont participé). En 2013 - Tenue du deuxième championnat ITF de taekwondo à Kostroma (environ 400 athlètes y ont participé). En 2014 - Tenue du troisième championnat ITF de taekwondo à Kostroma.

Sur ce moment 9 entraîneurs travaillent dans la Fédération Kostroma Taekwondo (tous élèves de V.P. Maklakov) et environ 250 athlètes s'entraînent sous leur direction. Le travail s'effectue dans trois clubs :

Club de sports de combat "Scorpion";

les salles sont situées dans le village de Karavaevo, le village de Vertoletchikov, les microdistricts de Davydovsky et Panovo, ainsi que dans la région d'Ipatievskaya Sloboda

Club "Jeune Dynamo" ;

se spécialise dans la préparation d'athlètes hautement qualifiés pour des compétitions de différents niveaux.

Sur la base du centre enfance et jeunesse "Ars"

Au cours des travaux de la Fédération de Kostroma, plus de 20 athlètes ont été formés, qui ont remporté des prix dignes lors de compétitions en Russie, en Europe et dans le monde (annexe 1)

Les cours sont dispensés sur la base des programmes de travail de chaque formateur, élaborés sur la base de Exemple de programme entrainement sportif pour enfants et adolescents écoles de sport et écoles spécialisées pour jeunes réserve olympique Taekwondo ITF.

Caractéristiques de la formation dans les groupes de sportivité supérieure de la Fédération

L'objectif principal des classes des groupes d'esprit sportif supérieur est d'optimiser le développement physique et spirituel de l'athlète afin d'obtenir un résultat sportif élevé.

Le stade de l'esprit sportif supérieur est déterminé par la réalisation de l'individualisation de l'entraînement technique et tactique. En même temps, la propension des athlètes à certaines actions d'attaque et de défense, les manières de combattre qu'ils choisissent, les préférences dans les réponses motrices, les manifestations des propriétés mentales et motrices des personnes impliquées sont prises en compte.

La sélection de méthodes privées d'entraînement et d'amélioration de la composition motrice individuelle des actions d'attaque et de défense sélectionnées est corrélée aux situations de leur application.

Les actions au combat sont améliorées dans le contexte du contrôle de l'attention, y compris l'entrée dans des états exacerbés et des manifestations de décision dans des interactions de combat dangereuses avec l'ennemi. Les aspects esthétiques de l'exécution des techniques de taekwondo sont constamment améliorés, renforçant l'expressivité de l'utilisation des actions dans les compétitions, leur effet spectaculaire qui affecte les juges et les spectateurs.

Stabilisation des fonctions psychophysiologiques, nécessaire pour les sportifs en taekwondo ITF, qui entraîne une réduction du temps des réactions motrices chez les adolescents, une amélioration de la répartition de l'attention entre l'utilisation des actions d'attaque et de défense. Le développement des capacités de la caractéristique momentanée des contre-actions avec l'ennemi et une détermination claire de la distance à la surface de frappe du bras et de la jambe de l'adversaire, ainsi qu'à sa surface affectée, revêtent une importance particulière.

Pour améliorer la mémoire motrice, il est nécessaire de prêter constamment attention aux amplitudes de mouvements atteintes et à la dynamique de l'exécution des actions. Pour le développement de la pensée tactique, qui nécessite une analyse rapide des informations sur les actions de l'ennemi sous la pression du temps et un choix adéquat des intentions tactiques, il est nécessaire d'augmenter le nombre d'exercices sur "pattes" avec imitation des interactions de combat.

...

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DANS sports modernes le temps limité alloué à l'entraînement et à la préparation des compétitions nécessite de résoudre les problèmes d'augmentation du niveau de capacité de travail et de minimisation des dépenses énergétiques afin de former le niveau de forme physique nécessaire. Bien qu'au stade formation initiale il n'y a pratiquement pas d'activité compétitive, ce problème ne doit pas être laissé sans attention, car c'est dans le cadre de cette étape que la soi-disant base fonctionnelle de la préparation d'un athlète, en général, et d'un taekwondoïste, en particulier, est posé.

Au cours de l'étude du problème de la condition physique fonctionnelle des athlètes, les auteurs ont constaté qu'au taekwondo, le degré d'apport aérobie est inférieur à celui des représentants d'autres types d'arts martiaux (boxe, lutte). Les athlètes de taekwondo hautement qualifiés se distinguent par de grandes capacités anaérobies - la durée de la respiration lors de l'inspiration et de l'expiration. Caractérisant le degré de développement musculaire en termes de circonférence des segments du corps, on peut voir que les athlètes de taekwondo sont dominés par le développement membres inférieurs(cuisses et surtout bas des jambes). De plus, les taekwondoïstes se caractérisent par une résistance à l'impact, à charges statiques ils sont moins adaptés. La rotation du bassin, qui s'effectue lors des coups de pied, ainsi que les mouvements d'équilibre avec les mains, développe bien les muscles. les abdominaux. La plupart des coups de pied au taekwondo sont associés à des levées de jambes hautes, qui se développent muscles latéraux tronc et intérieur des cuisses. Le régime d'entraînement standard est associé au travail actif de tout le corps. La conséquence d'un tel travail est une augmentation de la fréquence cardiaque, une augmentation à long terme de l'intensité du métabolisme de l'oxygène dans le cœur et les poumons. Un effet aérobie similaire (K.H. Cooper Aerobics. - M. Evants & Co., New York, 1968) se caractérise par les manifestations suivantes : une augmentation de l'efficacité des poumons ; amélioration du système de circulation sanguine en augmentant les vaisseaux sanguins, leur élasticité, en réduisant la dystonie; amélioration de la composition du sang, en particulier augmentation de la teneur en globules rouges et en hémoglobine ; augmenter la viabilité des tissus corporels en raison de l'augmentation des processus métaboliques; amélioration du travail du cœur (il acquiert la capacité de travailler avec de lourdes charges); amélioration du sommeil, etc.

En conséquence, lors de la planification de la formation de jeunes athlètes de taekwondo, il est nécessaire de créer une base spécifiquement pour les indicateurs fonctionnels ci-dessus. Évidemment, au stade de la formation initiale, cela peut être réalisé, dans une plus large mesure, dans le cadre d'un entraînement physique. Cette hypothèse est confirmée par la règle bien connue - l'apprentissage initial techniques ne devrait pas se produire dans un contexte de fatigue. Autrement dit, lors de la résolution des problèmes de formation technique, l'ampleur de la charge sera insuffisante pour l'apparition de l'effet immédiat et, par conséquent, retardé.

Dans la théorie du sport, il est d'usage de faire la distinction entre l'entraînement physique général et spécial. L'entraînement physique général est un processus de développement global des capacités physiques qui ne sont pas spécifiques au sport choisi, mais qui déterminent d'une manière ou d'une autre le succès des activités sportives. En ce qui concerne le taekwondo, il s'agit d'endurance générale dans la zone de puissance élevée et modérée, dont les moyens de développement peuvent être la course, la natation, le ski, c'est-à-dire actions motrices de espèces cycliques des sports.

D'un bien plus grand intérêt est l'entraînement physique particulier des jeunes taekwondoïstes, qui vise à développer des capacités physiques répondant aux spécificités du sport choisi.

Du fait qu'au stade de la formation initiale, le niveau de préparation technique est relativement faible, il est difficile d'utiliser des exercices préparatoires et compétitifs spéciaux, qui sont le principal moyen de développer une forme physique particulière.

Pour surmonter cette difficulté, il semble approprié d'utiliser des jeux de plein air modifiés qui simulent l'activité compétitive des combattants de taekwondo. Dans ce cas, les capacités physiques qui constituent le modèle de condition physique des combattants de taekwondo se manifesteront et, par conséquent, se développeront sous une charge suffisante.

La nécessité d'un entraînement physique conforme au modèle de condition physique est confirmée par l'utilisation généralisée de divers modèles dans la théorie du sport - caractérisant la structure de l'activité compétitive, la structure de divers aspects de la préparation, la structure de la structure morphologique et fonctionnelle caractéristiques du corps, assurant l'atteinte d'un certain niveau d'esprit sportif, etc. Donc, Gestion efficace processus de formation, selon V.N. Platonov, est associé à l'utilisation de divers modèles, c'est-à-dire des échantillons (mentaux ou conditionnels) d'un objet, d'un processus ou d'un phénomène. En particulier, les modèles de préparation, selon l'auteur, permettent de révéler les réserves pour atteindre les indicateurs prévus d'activité compétitive, de déterminer les principales orientations pour améliorer la préparation, d'établir les niveaux optimaux de développement de ses différents aspects chez les athlètes, ainsi que les liens et relations entre eux. L'utilisation de ces modèles permet de déterminer les orientations générales de l'amélioration sportive en fonction de l'importance des diverses caractéristiques des actions techniques et tactiques, des paramètres de préparation fonctionnelle pour atteindre des performances élevées dans un sport particulier.

Sous le modèle de la condition physique d'un jeune joueur de taekwondo, nous entendons le niveau de développement des capacités physiques qui déterminent le succès d'une activité compétitive.

Sur la base de la structure de préparation technique, dans la structure de préparation physique des combattants de taekwondo, les capacités physiques suivantes et les formes de leur manifestation sont distinguées: capacités de puissance - la force maximale des muscles du tronc; force d'amortissement des muscles des jambes; force explosive muscles des bras et des jambes; force réactive des muscles des bras, des jambes et du torse; capacités de vitesse - la capacité de répondre rapidement à un signal (réaction complexe); capacité à effectuer des mouvements locaux simples avec vitesse maximum; la capacité de commencer rapidement à bouger; capacités de coordination - la capacité de reproduire, mesurer, différencier et évaluer les paramètres des mouvements; capacités sensorielles - la capacité de réagir à l'accélération, à l'influence des forces centrifuges et centripètes, à un changement de direction de la gravité, aux effets des forces statiques et dynamiques; capacité d'analyse kinesthésique, de régulation tonus musculaire, pour déterminer la position du corps et de ses parties dans l'espace ; la capacité de distinguer les sons par la hauteur, la force, le timbre, la direction et la distance à leur source ; la capacité de distinguer la forme, la taille, la couleur d'un objet, de déterminer l'emplacement des objets dans l'espace; la capacité de différencier les stimuli en place, force, fréquence et direction d'exposition; endurance - puissance spéciale, vitesse et endurance de coordination pour travailler dans la zone de puissance maximale et sous-maximale; flexibilité - la capacité d'atteindre une amplitude maximale dans les articulations de l'épaule, de la hanche, du genou et de la cheville.

L'un des objectifs de l'étude était de déterminer les indicateurs quantitatifs du niveau de développement des capacités physiques ci-dessus, ce qui a permis de doser les charges d'entraînement afin d'éliminer la disproportion dans le niveau de développement. Au stade de la formation initiale, à notre avis, cela est tout à fait justifié. Bien qu'aux étapes ultérieures d'un processus d'entraînement à long terme, il convient de se concentrer davantage non sur un modèle généralisé de condition physique, mais sur des modèles individuels compilés en fonction des caractéristiques morphofonctionnelles et psychologiques des athlètes.

LITTÉRATURE

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