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miCoach Smart Ball existe depuis plusieurs années ballon de football, qui détermine automatiquement s'il a franchi ou non la ligne de but. miCoach Smart Ball d'Adidas peut faire beaucoup plus. Il peut agir comme entraîneur personnel pour un joueur de football, l'aider à perfectionner ses compétences en donnant une variété de coups de pied (coup de pied de pénalité, coup franc, coup de pied de distance, coup de pied de coin, etc.) d'autres coups. Une application spéciale affiche sur l'écran d'un appareil informatique toutes les données sur le travail d'un joueur de football avec le ballon. Maintenant, le ballon de football peut vous dire dans quelle zone particulière il est préférable de concentrer la force d'impact afin d'atteindre l'objectif souhaité.

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GoPro - caméra pour sports extrêmes Les caméras de la série GoPro sont un appareil préféré pour les personnes impliquées dans les sports extrêmes. Après tout, cet appareil n'a pas peur de l'eau, de la chaleur, du froid ou des chocs. Il enregistrera vos activités sportives dans toutes les conditions, afin que plus tard vous ayez l'opportunité de démontrer vos exploits au monde entier !

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lunettes de sport Recon Jet. Recon Jet Ce sont des lunettes interactives conçues principalement pour le sport sur en plein air. Techniquement, les lunettes Recon Jet disposent d'un appareil photo capable de filmer des vidéos HD 720p, de 8 gigaoctets de mémoire flash persistante, d'un accélérateur 3D, de modules sans fil Wi-Fi et Bluetooth et d'un port micro USB filaire.

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iPod Nano - un lecteur pour les sportifs Parfois, non seulement les technologies influencent le sport, mais aussi le sport sur les technologies. L'un des exemples les plus frappants en est l'émergence d'un lecteur audio miniature iPod Nano, qu'Apple a créé spécifiquement pour les besoins des personnes impliquées dans le sport. Après tout, ils avaient besoin d'un lecteur très compact avec un accès rapide et pratique à la musique pendant l'entraînement.

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Moniteurs de fréquence cardiaque Un moniteur de fréquence cardiaque (moniteur de fréquence cardiaque) enregistre la fréquence cardiaque d'un athlète et les données d'entraînement pendant une séance d'entraînement. L'émetteur (petit boîtier semi-circulaire) lit les signaux de fréquence cardiaque et les envoie au moniteur, accroché à des clips sur une ceinture souple sous la forme d'une large bande élastique avec un fermoir. La ceinture a une zone d'électrode intégrée qui enregistre les signaux d'impulsion.

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laser terrain de football by NIKE NIKE a lancé un projet sportif et social insolite à Madrid. Elle a créé un minibus qui peut se déplacer de quartier en quartier et créer une version laser dans les places, parkings et autres friches. terrain de sport. Il vous suffit d'envoyer un SMS à nombre désiré, en y indiquant l'heure et le lieu.

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Adidas MiCoach Elite et MLS : une vision plus intelligente du football Récemment, Adidas a lancé une technologie d'entraîneur numérique appelée MiCoach. Ces initiatives ont été rejointes par la principale ligue de football américaine - MLS, qui a décidé d'équiper chaque joueur et entraîneur de chacune des dix-neuf équipes d'un ensemble d'appareils qui la contrôlent. état physique pendant les matchs et les entraînements.

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Mini MINI pour les Jeux olympiques de Londres - une vraie voiture de sport MINI MINI est une copie quatre fois plus petite de la voiture MINI E. Elle a été créée en édition limitée spécialement pour jeux olympiques 2012 à Londres. Et c'est censé être véhicule pour l'entretien des compétitions - transport de copies, de noyaux, de disques et d'autres équipements sportifs.

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Tapis roulants électriques Courir à un rythme facile ne fait rien pour l'athlète en termes de développement de l'endurance. par le plus séances d'entraînement efficaces pour l'augmenter, il y a les segments de course de fond, de sprint et de montée, la course continue en montée. En raison du fait qu'il est souvent difficile pour un athlète de trouver un ascenseur de la pente et de la longueur requises, un tapis roulant sur lequel vous pouvez facilement effectuer n'importe quel entraînement en montagne.

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Comment l'équipement de nouvelle génération change le sport

Au sommet de la popularité, les films sur les actes héroïques des athlètes soviétiques et russes créent une confiance inébranlable que pour démontrer des résultats sans précédent au monde entier, l'esprit russe invincible, la main ferme d'un entraîneur et la volonté de gagner sont nécessaire. En même temps tout le monde parle scandales de dopage, au centre de laquelle se trouve l'idée que le dopage est la principale raison du succès des athlètes nationaux.

Pour chaque victoire sportive pendant ce temps, le travail des médecins et des psychologues, des nutritionnistes et, bien sûr, des développeurs les dernières technologies. Ils font tout ce qui est possible et impossible pour le prompt rétablissement des participants de la compétition après les performances d'entraînement et de démonstration.

Le développement des technologies sportives au cours de la dernière décennie a acquis un caractère rapide. La recherche continue de nouvelles solutions affecte le domaine de l'habillement, de l'équipement, de l'équipement.

"Forme merveilleuse"

Aujourd'hui, cette phrase signifie non seulement que l'athlète atteint le niveau optimal de ses capacités physiques, mais met également l'accent sur la qualité des vêtements dans lesquels il se détend, s'entraîne et performe.

Les marques légendaires d'équipements sportifs sont en concurrence constante et s'efforcent d'offrir la meilleure solution - des vêtements qui seront un tandem de résistance, d'ergonomie, de confort pour les athlètes professionnels et les amateurs. espèces actives des sports.

Pour les skieurs des États-Unis, la légendaire firme américaine North Face a fait de son mieux, passant 2 ans à créer plus de 60 équipements innovants.

Lors des récents Jeux olympiques, les planchistes canadiens portaient l'ensemble de haute technologie Coldgear Infrared, mis au point par les scientifiques d'Under Armour. Tel tenue de sport aide l'athlète à maintenir une température corporelle optimale en prévision de la compétition et directement au départ.

À l'intérieur, cet uniforme de sport est recouvert d'une couche spéciale de céramique spéciale, qui forme une couche d'air qui vous permet de rester au chaud dans toutes les circonstances.

Pour de nombreux skieurs, les vêtements de sport RECCO font plus que simplement les aider à atteindre meilleur résultat, mais sauve également des vies lors du ski extrême.

Le fait est que ces vêtements ne sont pas seulement des équipements. Il s'agit d'un système de sauvetage complet équipé de capteurs et de réflecteurs qui permettent même à un athlète inconscient d'envoyer un signal SOS et d'informer les services de recherche de sa position dans les montagnes.

En collaboration avec une société qui est professionnellement engagée dans la production d'équipements de construction aéronautique, Under Armour a développé tenue de sport en fibre de verre innovante Mach39. Il est conçu pour les patineurs. La forme vous permet de réduire considérablement la traînée et permet d'établir de nouveaux records.

Pas moins de 108 records de classe mondiale ont été établis dans les maillots de bain Speedo conçus par le groupe Pentland. Les meilleurs nageurs de différents pays du monde, qui a réussi à réduire la résistance de seulement 2% à l'aide de cet équipement unique, a montré des résultats vraiment exceptionnels.

Mais qu'en est-il des chaussures ?

Les représentants des sports de course à pied ont déjà adopté les développements innovants de Nike, qui a prouvé dans les actes, pas dans les mots, qu'en sport, a priori, il n'y a pas et ne peut pas y avoir de bagatelles.

Hyper adaptatif. C'est le nom de la technologie qui permet de lacer des baskets imprimées en 3D "exactement sur la jambe". Selon le fabricant, le premier à atteindre la ligne d'arrivée est celui qui, à l'aide de développements innovants, sera capable de le faire avec une précision vraiment joaillière.

Comment ne pas perdre la face ?

Ce n'est un secret pour personne que les meilleurs coureurs du monde parcourent des distances gigantesques lors de marathons et de semi-marathons dans toutes les conditions météorologiques. Ne perdez pas la face (de la manière la plus directe, et non métaphoriquement Mots) ils sont aidés par la meilleure adhérence des baskets avec la surface de course, obtenue avec Nike Anti-Clog Traction. Le matériau spécial de la semelle offre une adhérence fiable même lorsque vous courez sur des routes russes, loin d'être idéales.

Et pour que la jambe soit confortable même pendant le super marathon The Comrades, qui se déroule depuis près de cent ans dans les difficiles réalités climatiques de l'Afrique du Sud, un tissu Nike Flyknit spécial - presque en apesanteur - a été développé. Il offre une excellente ventilation, rend le mouvement plus rapide, moins traumatisant.

Pas un athlète pour des chaussures, mais des chaussures pour un athlète

Ce principe tout à fait juste a été proclamé par Adidas, l'éternel concurrent de Nike. Les développeurs de cette chaussure ont mis en place la technologie BOOST. La chaussure s'adapte aux caractéristiques du pied de l'athlète pendant l'entraînement ou la course, garantissant un soutien maximal du pied.

Une véritable sensation dans le monde du sport a été le modèle UA HOVR, créé en collaboration avec le laboratoire de chimie The Down Chemical. Hier encore, des chaussures miraculeuses qui procurent au pied un retour d'énergie dépensée au moment du contact avec le sol pouvaient sembler un fantasme. C'est aujourd'hui une réalité objective.

Sans encombre. Encore plus sûr

C'est ce slogan qui peut être adopté par ces sports dont les habitants ont été traités hier en plaisantant ou sérieusement de suicides. L'industrie moderne des casques conçus pour les courses d'automobiles et de motos, ainsi que toutes sortes de compétitions en ski, considérablement réduit pour chacun des athlètes qui ont choisi les produits résistants aux chocs de Giro Avance pour eux-mêmes, le risque de tomber dans un lit d'hôpital dès le circuit.

Les costumes des coureurs et des skieurs ont longtemps été un "airbag solide". Cela fonctionnera avec un changement critique de la position du corps dans l'espace et minimisera les dommages en cas de chute ou de collision.

Où est le russe ?

Les athlètes nationaux glorifiant la Russie sur la scène sportive internationale sont les utilisateurs les plus actifs des développements occidentaux. Les fabricants d'équipements sportifs de notre pays ne sont pas encore prêts à proposer des équipements qui répondraient aux besoins réels des athlètes russes.

Mais qui sait, peut-être que du temps passera et que les scientifiques russes offriront au monde une symbiose unique de connaissances scientifiques et haute technologie qui établira de nouveaux records.

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Essai

sur le thème : "Technologies innovantes en éducation physique et sportive"

Préparé par : élève du groupe 8

Faculté de pédiatrie

1ère année Parshutina E.A.

Introduction

Littérature

Introduction

Dans les conditions d'intégration de l'enseignement supérieur national dans le système européen d'enseignement supérieur, le rôle du développement technologique de la culture physique augmente considérablement, car seul un changement opportun des technologies pédagogiques peut améliorer la qualité de la culture physique en général.

La principale erreur des mesures prises dans la modernisation de la culture physique est leur nature abstraite. Dans les nouvelles conditions, les universités continuent à fonctionner sur un mode réflexif, se concentrant principalement sur les problèmes de fourniture de ressources. processus éducatif, dans une moindre mesure, étant engagé dans la justification de la stratégie de développement de la culture physique. Par conséquent, il est aujourd'hui nécessaire de repenser de manière critique la théorie et la pratique modernes de l'éducation physique des élèves.

Il faut reconnaître que le coefficient des composantes individuelles de la culture physique, par exemple le sport étudiant, reste assez élevé. À cet égard, l'introduction de ses technologies est pertinente, par exemple, « sport pour tous » (« sport pour tous »), « sports pour tous » (« sport pour tous »); « fitness » (de l'anglais to be in shape), « trim » (du verbe to trim - mettre en ordre), « new games » (nouveaux jeux comme le streetball, beach volley, etc.), « green sport » (« sport vert » - alpinisme, course d'orientation, escalade, etc.), « move for health » (mouvement pour la santé), revendiqués par les étudiants de nombreuses universités européennes.

La technologie au sens large est l'organisation d'un système de culture physique en développement efficace, équilibré en termes de ressources organisationnelles, matérielles, informationnelles et humaines, répondant aux besoins modernes de la jeunesse étudiante. Il couvre l'ensemble des processus de formation de la condition physique élevée des étudiants, à l'aide desquels l'intégrité de l'éducation est réalisée et entrainement sportif, régulant la composition opérationnelle de l'activité motrice des élèves, sa structure et son développement.

En parlant de technologie, l'attention se concentre sur le résultat final garanti lors de l'exécution d'un certain ensemble d'actions. Cependant, la même technologie entre les mains de différents interprètes peut sembler différente à chaque fois: ici, la présence de la composante personnelle du maître, les caractéristiques du contingent d'étudiants, leur humeur générale et leur climat psychologique dans l'équipe sont inévitables. Les résultats obtenus par différents enseignants utilisant la même technologie seront différents, mais proches d'un certain indice moyen caractérisant la technologie en question.

L'idéologie de l'auteur revêt une importance particulière, car elle donne au contenu du processus de formation un caractère axé sur la personnalité, en tenant compte de la diversité des types et des formes de culture physique. Les technologies axées sur le sport (par exemple, les technologies d'ingénierie sportive) sont axées sur l'utilisation didactique des connaissances scientifiques, l'organisation scientifique du processus pédagogique, en tenant compte des innovations empiriques des enseignants, et visent à obtenir des résultats sportifs élevés.

Potentiel pédagogique élevé dans la restructuration sportive du processus pédagogique ont techniques méthodologiques, recréant dans la formation des situations spécifiques d'activité compétitive d'étudiants - telles que "Étude de cas sur le sport" et "Apprentissage par l'action". Ils vous permettent de déterminer objectivement les facteurs limitants de la préparation des élèves, de définir des étapes spécifiques pour les surmonter.

Les technologies éducatives telles que l'apprentissage innovant visent à corriger l'interaction du système musculo-squelettique et des systèmes sensoriels. La large utilisation de complexes est envisagée exercices spéciaux avec paramètres prédéfinis et variables, vitesse et allure. Les programmes de travail d'orientation aérobie (avec un impact faible - faible et une charge d'impact élevée - élevée) peuvent être présentés comme des programmes modulaires qui fournissent non seulement une augmentation de la puissance du système hémodynamique du corps, le développement de la capacité du mécanisme aérobie de l'approvisionnement énergétique, mais aussi faire partie d'exercices complexes qui combinent diverses options pour les charges aérobies et mixtes.

La spécificité sportive du processus d'éducation et de formation prévoit le développement de volumes plus élevés d'entraînement et de charges compétitives, leur optimisation et leur équilibre. Augmentation de l'intensité énergétique du développement activité physique conduit à des changements morphologiques stables, augmentant la puissance des systèmes fonctionnels les plus importants du corps et renforçant le système immunitaire.

Spécialistes en La culture physique utilisent de plus en plus souvent les termes "technologie innovante", "programme d'auteur", "technique expérimentale", ainsi que diverses combinaisons de ces mots.

Aujourd'hui, les spécialistes de la culture physique s'intéressent de plus en plus au développement de nouvelles versions du processus pédagogique, à la description et à la diffusion de leur expérience.

Le programme de l'auteur doit être vraiment nouveau, c'est-à-dire qu'il doit être basé sur des positions fondamentalement différentes et ne pas suggérer d'utiliser un nouveau contenu (à la mode) dans le cadre de l'ancien programme. On suppose classiquement qu'introduire moins de 50% de changements dans le programme est sa modification, c'est-à-dire une modification dépendant des conditions existantes. Si les changements couvrent de 50 à 75% du matériel - expérimental et seulement plus de 75% (c'est-à-dire, en fait, une vision complètement nouvelle de l'activité) - de l'auteur. L'examen à partir de ces positions des programmes de culture physique parus dans la presse montre que la plupart d'entre eux sont des variantes de programmes bien connus.

L'utilisation fréquente de l'adjectif "innovant" dans diverses publications scientifiques et méthodiques caractérise les processus d'innovation qui se déroulent dans la culture physique. Pour comprendre ces processus, il est nécessaire de définir les notions d'« innovation », « innovation », « innovation ».

L'innovation est une nouvelle (nouvelle idée) dans la pratique de toute activité, en particulier dans l'éducation.

L'innovation est la première mise en œuvre de l'innovation dans des conditions naturelles, c'est-à-dire l'innovation est une innovation qui est testée dans le cadre de travaux expérimentaux.

L'innovation est une innovation mise en œuvre et généralisée dans la pratique de l'éducation.

Les caractéristiques de la diffusion de l'innovation sont les suivantes : l'innovation n'est pas suffisamment reconnue immédiatement ; la préparation de l'innovation à la diffusion est associée à la disponibilité d'un échantillon ; l'innovation dans le processus d'évolution de la distribution, se transformant en une famille d'innovations similaires, perçues par les spécialistes d'abord comme une seule et même chose, et ensuite seulement différenciées ; le sentiment public et l'opinion publique agissent comme des catalyseurs de la diffusion de l'innovation.

L'émergence et la diffusion de technologies innovantes dans la culture physique sont majoritairement spontanées et s'accompagnent souvent de la création d'une atmosphère artificielle de battage médiatique et de sensationnalisme autour de certaines d'entre elles.

1. Technologies respiratoires saines

Respirer correctement signifie respirer profondément. Tout semble logique : vous inhalez plus d'air - le corps reçoit plus d'oxygène. En fait, la respiration profonde n'exerce pas les muscles qui assurent la respiration. De plus, avec une respiration profonde, le corps perd une certaine quantité de dioxyde de carbone, nécessaire au fonctionnement normal du corps.

Gymnastique Strelnikova A.N. construit sur le principe de la respiration à poumons comprimés. La chose la plus importante en gymnastique est une respiration courte et puissante, dans laquelle les poumons ne se dilatent pas, mais se contractent. En même temps, l'air les remplit de haut en bas, en passant jusqu'aux coins les plus éloignés. Dans les exercices de A.N. Strelnikova, l'inhalation est effectuée en rapprochant les mains devant la poitrine, c.-à-d. dans une position difficile des muscles respiratoires, expiration - en écartant les bras. Les muscles respiratoires doivent travailler à pleine charge, tout en se développant et en se renforçant. Avec cette méthode de respiration, les échanges gazeux sont activés, le travail des centres cérébraux de contrôle de la respiration est amélioré.

Avec une application appropriée et une persévérance suffisante, la gymnastique de A.N. Strelnikova aide à renforcer le corps, restaure le métabolisme, vous permet de faire face au stress, soulage la fatigue, augmente la vitalité, améliore la mémoire, restaure l'acuité visuelle et l'ouïe. Grâce à activités quotidiennes les exercices de respiration peuvent se débarrasser de la névrodermite, du psoriasis et d'autres maladies de la peau. Il active la circulation sanguine du tissu conjonctif, grâce à quoi la pathologie des glandes endocrines disparaît.

Recherche sur l'efficacité des exercices de respiration A.N. Strelnikova a montré que chez une personne non préparée, après quelques minutes d'entraînement, la capacité vitale des poumons augmente de 10 à 15%.

Un complexe composé de huit exercices de base doit être effectué deux fois par jour - avant les repas ou une heure après les repas, et à chaque fois le complexe doit être complété en entier.

1. Tourner la tête vers la droite et vers la gauche. Pour chaque virage (à la fin) une courte respiration bruyante par le nez. Le rythme est d'une respiration par seconde ou légèrement plus rapide. Ne pensez pas à expirer. Il est effectué automatiquement par une bouche légèrement ouverte. Cette disposition s'applique à tous les exercices de gymnastique d'A.N. Strelnikova.

2. Inclinaison de la tête à droite et à gauche. Un souffle sec à la fin de chaque mouvement.

3. Inclinez la tête vers l'avant et vers l'arrière. Respiration courte à la fin de chaque mouvement.

4. Réduction des mains devant la poitrine. Avec un tel mouvement venant en sens inverse, les mains sont comprimées la partie supérieure poumons au moment de l'inspiration rapide et bruyante. Main droite soit au-dessus ou au-dessous.

5. Flexion du ressort vers l'avant. Souffle instantané en bas. Vous ne devez pas vous pencher trop bas, vous n'avez pas non plus besoin de vous redresser jusqu'au bout.

6. Springy s'incline vers l'arrière avec la réduction des bras levés. Inspirez au point extrême du virage arrière.

7. Squats élastiques en fente. De temps en temps, les jambes droite et gauche changent de place. Inspirez au point extrême du squat au moment de rapprocher les mains baissées.

8. S'incline vers l'avant et vers l'arrière (selon le principe du pendule). Inspirez au point d'inclinaison extrême vers l'avant, puis au point d'inclinaison extrême vers l'arrière.

Avec myopie sévère, glaucome, avec très haut pression artérielle exercices de respiration A.N. Strelnikova est contre-indiqué. De plus, la gymnastique paradoxale ne doit pas être effectuée en combinaison avec d'autres exercices de respiration et des exercices de yoga.

Le Qigong - l'art chinois ancien de l'autorégulation - remonte à des milliers d'années. Le Qi est l'énergie présente au ciel, sur terre et dans chaque être vivant. Ces trois types d'énergie interagissent les uns avec les autres, pénétrant et se transformant l'un en l'autre. Le mot "gong" en Chine est souvent utilisé comme abréviation de "gongfu", qui signifie "énergie-temps". Toute étude ou formation qui demande beaucoup d'énergie et de temps est appelée "gong fu". Ce terme s'applique à toute activité qui demande du temps, de l'énergie et de la patience. Ainsi, « qigong » peut se traduire par « travail pneumatique-qi », « entraînement lié au qi et nécessitant un investissement important en temps et en efforts ».

Selon certaines sources, ce système a 3 000 ans, selon d'autres - plus de 5 000 ans. Il existe plusieurs directions et écoles de qigong, et selon leurs objectifs, différentes méthodes de pratique. Traditionnellement, ils ont commencé à être divisés en écoles confucéennes, taoïstes, bouddhistes, médicales (ou médicinales), d'arts martiaux (ou de boxe). L'objectif principal est le développement d'une personne en tant qu'individu, personnalité, compréhension de sa place dans le monde, de ses tâches. De nombreux exercices visent à augmenter les propriétés immunitaires du corps, à se détendre dans des situations stressantes.

Toutes les techniques de qigong sont divisées en 2 types : dur et doux. En règle générale, des méthodes rigides sont utilisées pour développer les compétences d'inclusion instantanée des systèmes fonctionnels du corps à pleine capacité pour la réalisation des capacités mentales et physiques. Les systèmes souples poursuivent généralement l'objectif de traitement et de récupération. Mais la ligne fonctionnelle entre eux ne peut pas toujours être clairement tracée. De plus, selon la manière dont les exercices sont exécutés dans toutes les écoles, ils sont divisés en trois classes : statiques (parfois ils sont appelés calmes ou calmes, ou immobiles), dynamiques et statiques-dynamiques (une combinaison de postures et de mouvements immobiles) . Et chacune de ces trois classes d'exercices a un rôle précis : régulation du corps, régulation de la respiration, régulation de la conscience (l'esprit), ou une combinaison des deux.

Des exercices simples aident à se débarrasser de l'asthme, de la pneumonie, de la bronchite, des calculs rénaux, de l'ischémie, de l'arythmie et de bien d'autres maux.

En Orient, la respiration a une grande importance : on croit qu'elle fixe les rythmes de base du corps, synchronise le travail de tous les organes internes et systèmes, saturant chaque cellule du corps avec de l'énergie et de l'oxygène, augmente l'immunité et la capacité de s'adapter aux conditions environnementales défavorables. La personne qui a maîtrisé exercices de respiration qigong, sont protégés de tous les maux.

Les exercices de respiration selon le système du qigong ne nécessitent aucune préparation physique particulière. Afin d'avoir un effet thérapeutique durable, faites les exercices régulièrement, deux fois par jour - le matin, immédiatement après le réveil et le soir, avant d'aller vous coucher. Faites des exercices de respiration de préférence à l'air frais. Choisissez des vêtements fabriqués à partir de tissus naturels, amples et confortables.

Les exercices sont disponibles pour les personnes de tout âge - des enfants aux personnes très âgées. De nombreux éléments de la pratique du qigong sont très similaires à ceux utilisés dans les traditions de différents peuples : slaves, sud-américains, africains

Détente et tranquillité

§ Accepter position initiale: tenez-vous droit, écartez les pieds à la largeur des épaules et pliez légèrement les genoux ;

§ Abaissez librement vos bras le long du corps, détendez vos épaules, pliez légèrement vos coudes et mettez-les de côté - de sorte qu'un espace vide se forme sous les aisselles;

§ Ramassez le ventre et les fesses, détendez les hanches et la taille;

§ Tirez le cou et la colonne vertébrale vers le haut - comme si la tête était suspendue par une corde attachée au sommet de la tête, ne forcez pas les muscles;

§ Fermez les yeux, reculez un peu le menton, touchez les tubercules derrière les dents de devant supérieures avec le bout de la langue.

Restez dans cette position jusqu'à ce que vous vous sentiez complètement calme et détendu. Passez à l'exercice.

Trois respirations et expirations profondes

§ Placez votre paume sur le bas-ventre (femmes - droite, hommes - gauche) de sorte que son milieu soit à 3 cm sous le nombril (niveau Dantian), et couvrez-le avec l'autre paume ;

§ Expirez facilement et calmement par la bouche, asseyez-vous un peu et touchez la base des dents antérieures inférieures avec le bout de votre langue ;

§ Retenez votre respiration pendant 2-3 secondes ;

§ Touchez les tubercules derrière les dents supérieures avec le bout de la langue, inspirez de l'air par le nez et ensuite seulement remontez.

Respirez arbitrairement pendant 20 à 30 secondes, égalisez votre respiration et répétez l'exercice 2 fois, puis, sans changer la position de votre corps, passez à l'exercice suivant.

Trois ouvertures et fermetures

§ Tournez vos paumes l'une vers l'autre, les doigts regardent vers le bas ;

§ Prenez une expiration lente et calme et écartez les pinceaux en mouvements arqués jusqu'à ce qu'ils soient à environ 15 cm des surfaces latérales des cuisses ;

§ Inspirez doucement et profondément par le nez, écartez et arrondissez les doigts des mains, tournez les mains avec les paumes l'une vers l'autre et faites un mouvement avec elles, comme si vous récupériez l'énergie de l'espace environnant à pleines poignées et que vous y mettiez fin à dantian;

Répétez 2 fois, puis prenez la position de départ - tenez-vous droit, écartez vos pieds à la largeur des épaules, abaissez librement vos bras le long du corps, pliez légèrement vos coudes et vos genoux.

2. Gymnastique plastique anti-stress

La "gymnastique plastique anti-stress" en tant que nouvelle direction prometteuse de l'éducation physique récréative de masse a été développée par A.V. Popkov et E.N. Litvinov; certifié en 1989 par le Département principal de l'éducation physique de la population du Comité national des sports de l'URSS.

La gymnastique plastique anti-stress (APG) est basée sur des développements scientifiques et pratiques nationaux fondamentaux, une nouvelle direction du travail d'amélioration de la santé avec la population, qui a l'approbation de l'État et est reconnue comme une nouvelle méthode d'éducation morale et physique. La méthode a connu une approbation médicale et pédagogique à grande échelle, qui a révélé un mécanisme fondamentalement nouveau d'adaptation de l'organisme aux effets de facteurs de stress de nature diverse et, par conséquent, de nouvelles possibilités pour sa réhabilitation.

Ce domaine de travail de santé de masse a été créé pour aider ceux qui, pour une raison quelconque, sont privés de la possibilité de se reposer, ce qui signifie pour tout le monde, et en particulier pour les enfants. La recherche fondamentale menée a montré des possibilités fondamentalement nouvelles pour l'élimination des stress et de leurs conséquences à l'aide d'un mécanisme d'inhibition du stress qui agit comme une protection automatique contre la surcharge neuropsychique.

La possibilité de l'utiliser avec les mouvements les plus simples et une approche non violente vous permet d'atteindre plusieurs objectifs à la fois :

1. Faire d'une leçon ordinaire de culture physique une source de stabilité neuropsychique progressive pour la protection ultérieure du psychisme des élèves contre l'accumulation d'une surcharge d'informations.

2. Assurer l'intérêt de l'enseignant pour une telle leçon, puisque l'état confortable formé par cette approche agit en soi comme un facteur de guérison et a donc une force attractive.

3. Garantit une efficacité exceptionnellement élevée (jusqu'à 90% d'amélioration) dans tous les systèmes de survie, car il augmente constamment le tonus général du corps.

4. Fournit une motivation progressive pour prendre soin de vous et de votre santé, car elle réduit progressivement la dépendance aux drogues, puisque l'enjeu est sur les réserves internes.

5. Élimine la dépendance sociale et, dans la pratique, justifie la nécessité et le caractère unique de la responsabilité personnelle de son état de santé, puisque chacun dispose d'un tel instrument d'autodéfense - un mécanisme de ralentissement du stress.

6. Montre l'avantage indéniable d'une approche collective de la santé, puisque l'effet dépend d'une action coordonnée et du nombre de participants à une formation simultanée.

7. Met l'accent sur le facteur moral et la qualité de la pensée, car l'obtention d'un résultat dépend directement de la force d'un état confortable incompatible avec la psychologie de l'isolement et de l'hostilité. Ainsi, l'écart entre l'éducation et l'éducation est éliminé.

8. Prouve directement que la moralité et la physiologie sont inséparables l'une de l'autre, car elles sont liées par un concept commun de stabilité du processus et, par conséquent, une augmentation de la viabilité globale.

9. Mettre l'accent sur la capacité de ressentir et de contrôler son état de perception confortable permet d'éviter une situation de crise en augmentant l'inconfort.

Le programme vous permet de résoudre de manière cohérente les problèmes d'éducation physique et morale des étudiants tout au long de toutes les années d'études, formant leur approche holistique de la culture physique comme base psychophysique pour éduquer la moralité, identifier les possibilités supérieures, la nature morale, à savoir:

Éducation à la bonne volonté, à la tolérance, à la capacité de suivre avec désintéressement les principes du bien commun, au désir de s'améliorer dans toutes les sphères de la vie;

Formation de l'idée de leur santé morale et physique comme un bien personnel et commun;

Acquisition de connaissances sur les possibilités supérieures inhérentes à une personne par nature, manifestées en suivant les normes d'éthique et de moralité, formant sa santé mentale et physique;

Formation de la compétence du mouvement continu en douceur et son application sous diverses formes activité motrice, la capacité de créer des images imaginaires (images mentales) de la nature, une sensation de plaisir, de confort du mouvement effectué;

Renforcer la santé, le développement physique, augmenter l'efficacité des élèves ;

Acquisition des connaissances dans le domaine de l'hygiène et de la médecine, des notions nécessaires et des informations théoriques sur la culture physique dans le cadre de l'approche proposée par l'APG ;

Développement des qualités motrices de base.

L'originalité de ce programme réside dans le fait qu'il manque de normes traditionnelles et que le matériel est donné par groupes de classe. Cela est dû au fait que l'enseignant est confronté à de nouvelles tâches: enseigner aux élèves les compétences d'un mouvement continu et fluide, une perception confortable du stress physique et mental et, sur cette base, aider les élèves à maîtriser formes traditionnelles mouvements.

La matière du programme est donnée en trois sections : « Fondamentaux de la connaissance », « Éléments d'APG », « Motricité ».

La section "Fondamentaux de la connaissance" présente du matériel qui contribue à l'élargissement des connaissances des élèves sur les capacités humaines les plus élevées qui lui sont inhérentes par nature, sur la nécessité de directives morales claires, sur la culture physique en tant que partie intégrante de la culture générale, sur la la santé morale et physique d'une personne, sur le concept d'une approche holistique de la santé, sur le corps humain, les exigences d'hygiène.

La structure de connaissances contient les blocs suivants :

1. Fondamentaux de l'APG.

2. Connaissances axées sur la personne liées à l'auto-amélioration, l'auto-éducation, l'auto-développement.

3. Connaissances liées à l'éthique du comportement et de la communication en équipe.

4. Connaissances nécessaires à la mise en œuvre d'activités de culture physique et sportive en équipe pour une bonne interaction avec les membres d'une classe, d'un groupe, etc.

5. Connaissances nécessaires à l'application des bases de la culture physique dans la vie humaine.

La matière de la partie théorique est donnée dans le cadre des bases de l'APG, en tenant compte des caractéristiques d'âge des élèves. La communication des connaissances peut être organisée sous forme de conversations (de groupe ou individuelles) avant, après et pendant le processus d'exécution du mouvement, et en même temps s'efforcer d'assurer que l'assimilation des idées, des positions dirigeantes, des principes, des informations, les règles et les faits sont basés sur les sensations qui surviennent individuellement parmi les personnes impliquées, l'état physique et mental tension musculaire nécessaire pour résoudre le problème d'apprentissage.

Les cours doivent être structurés de manière à ce que les étudiants eux-mêmes trouvent les solutions nécessaires, tirent les conclusions nécessaires. Pour ce faire, l'enseignant doit être capable de poser correctement des questions orientées ou de dire de manière à ce que les élèves tirent eux-mêmes les principales conclusions, en fonction de leur expérience, de leurs connaissances et de leur compréhension du sujet. Dans le même temps, l'attention des étudiants doit être centrée sur leurs caractéristiques et capacités individuelles, leurs méthodes, les moyens d'accomplir la tâche, en aidant à la manifestation des capacités créatives, en les convainquant de la valeur de l'utilisation des connaissances acquises. Cette approche active le processus de connaissance de soi et de gestion de ses activités.

La section "Éléments de l'APG" présente du matériel sur la gymnastique plastique anti-stress. La partie principale de l'APG est la partie d'introduction (échauffement), le massage des articulations et la course. Une augmentation progressive du volume de matériel et son expansion par groupes de classe sont envisagées. Les sections sont introduites séquentiellement : technique de mouvement, exercices d'étirement, pas de danse.

Lors de la construction d'une leçon, il est conseillé d'utiliser les exercices APG (section d'introduction) au début et à la fin de la leçon. Au début - afin de mettre en place le processus mouvement physique sur la douceur, la continuité, le calme, facilitant ainsi l'assimilation d'autres éléments de la leçon. À la fin de la leçon - éliminez la tension accumulée, la fatigue, calmez-vous. Dans la partie principale de la leçon, les exercices sont davantage utilisés pour enseigner la motricité et les capacités, pour développer les qualités physiques. Cependant, les exercices de certaines sections de l'APG (massage articulaire, course à pied) peuvent également être inclus dans la partie principale.

L'utilisation d'exercices du complexe APG aide les étudiants à former un état de calme, la capacité de répartir uniformément le stress physique et mental, à ressentir la beauté et le naturel du mouvement. Le transfert de la compétence du mouvement continu et fluide vers d'autres formes d'activité physique est effectué en contrôlant l'état de confort, le plaisir du mouvement, formé lors de la mise en œuvre du complexe d'exercices APG.

Les exercices APG se distinguent par l'expressivité, l'harmonie, la douceur et l'unité des mouvements, ce qui est facilité par la méthode en ligne de leur mise en œuvre sans à-coups à un rythme plus ou moins lent, selon la structure spécifique des exercices et le contingent de étudiants. Les éléments individuels des exercices sont simples, naturels et trouvés dans Vie courante personne. Mais les lier en un seul acte moteur dans une certaine séquence est une complexité de coordination importante et dépend du degré d'unité du mouvement. Apprendre à combiner des éléments basés sur l'improvisation et la fantaisie est l'un des objectifs de la gymnastique plastique anti-stress.

La maîtrise réussie de la méthode APG nécessite l'acquisition de compétences de pensée figurative. Penser en images est la base de l'avancement de l'APG et de la croissance de l'intérêt pour l'activité cognitive. Dans APG, des images mentales naturelles sont utilisées - des images de la nature qui favorisent la relaxation, une sensation de confort, un équilibre intérieur.

Avant d'utiliser les éléments de l'APG, les étudiants reçoivent une brève conversation sur les bases de l'APG, au cours de laquelle ils ont l'occasion de se mettre à l'écoute de la perception du mouvement comme source de détente, de calme, de décharge mentale et de confort. L'enseignant prépare les élèves au fait que tous les mouvements seront sans hâte, de nature calme en l'absence de stress physique particulier. La voix calme et égale du professeur souligne la nature tranquille des exercices, apaise et aide à soulager les tensions internes.

Dans le même temps, les conditions de synchronisme et d'unité générale dans l'exécution des exercices par tous les élèves pendant la leçon, ainsi que la nécessité de surveiller la qualité de leurs mouvements, imposent des exigences particulières à la discipline en classe, telles que l'inadmissibilité de mouvements brusques, préservation de la construction acceptée, silence, etc. L'enseignant explique aux élèves le caractère naturel de telles autolimitations comme le seul moyen d'obtenir une synchronie globale du mouvement collectif, facilitant ainsi la maîtrise par chaque élève des compétences d'un mouvement fluide.

L'attitude bienveillante de l'enseignant ne doit pas empêcher la détermination dans les actions de maintien de la discipline. Seule une combinaison de ces qualités créera l'atmosphère nécessaire dans les cours APG.

En utilisant le complexe APG en classe, l'enseignant joue le rôle de coordinateur des efforts conjoints des élèves visant à créer une atmosphère de bonne volonté, de calme et en même temps de discipline stricte, au sein de laquelle la cohérence et le synchronisme du mouvement collectif sont assurés.

Les charges associées à la nécessité de coordonner les efforts de l'ensemble du groupe, la continuité du contrôle de la qualité des performances et le degré de coordination des mouvements prévoient la participation active de l'enseignant à la conduite des cours APG avec la mise en œuvre simultanée de la démonstration et méthode d'explication. Cela exige de l'enseignant un stress moins physique que neuropsychique, qui augmente avec la croissance du nombre d'élèves.

Il est bon d'utiliser la musique en classe. Pour l'échauffement, le mouvement et le massage articulaire, il est préférable d'utiliser une musique de fond qui n'attire pas l'attention, compte tenu de son effet sur la sphère psycho-émotionnelle. Pour les pas de danse lente, il est préférable de choisir une musique calme et rythmée qui favorise une relaxation plus profonde. Les pas de danse accélérés et la course sont exécutés en musique avec un rythme clairement défini.

Il est recommandé de faire les exercices APG sans chaussures, en chaussettes, sinon contre-indications médicales. La salle où se déroule le cours avec des éléments APG doit être ventilée et isolée des bruits extérieurs. Pendant la saison chaude, il est souhaitable de donner des cours à l'extérieur.

Le complexe APG se compose de quatre sections : une section d'introduction (échauffement), technique de mouvement, massage des articulations et exercices d'étirement, et une section finale.

La section d'introduction vise à familiariser et à maîtriser le mode de relaxation et les compétences d'un mouvement continu et fluide exécuté à un rythme lent, à développer la capacité d'imaginer et de conserver des images de la nature dans l'imagination, à former et à consolider un sentiment de confort, en utilisant le effets du mouvement collectif synchrone et des "pulls" matinaux (en sirotant ceinture d'épaule, qui est utilisé comme standard de perception de confort du stress physique).

Les exercices d'échauffement sont effectués de manière à ce qu'il n'y ait pas de pauses, d'arrêts entre eux, un exercice "déborde" dans un autre. Un rythme lent est utilisé, ce qui vous permet de ressentir et d'atténuer progressivement toute la rugosité et la nature saccadée du processus de mouvement. La respiration est arbitraire. La construction du visage en cercle (danse ronde) est utilisée. L'enseignant effectue les exercices simultanément avec les élèves, étant au centre du cercle.

Lors de l'exécution d'un ensemble d'exercices APG, deux positions principales sont utilisées :

§ Position 1. Pieds écartés à la largeur des épaules. Les orteils sont légèrement tournés vers l'intérieur. Les genoux sont légèrement fléchis. Déplacez le poids sur les orteils en poussant les hanches vers l'avant. Ne décollez pas vos pieds du sol. Le dos est droit. Les bras et les épaules sont baissés.

§ Position 2. A partir de la position 1, transférez le poids sur la jambe gauche légèrement fléchie au niveau du genou. Tournez le corps vers la droite. Tourner en même temps jambe droite sur le talon, en le redressant au niveau du genou. Le pied gauche reste immobile. Les bras et les épaules sont baissés.

De même, une position est prise avec le poids déplacé vers le pied droit. Dans les deux positions, les talons ne touchent que légèrement le sol.

La section "Technique des mouvements" vise à maîtriser davantage la douceur, la continuité du mouvement lors de l'exécution de mouvements de coordination complexes en mode relaxation, le maintien d'un équilibre stable, le développement de la capacité à créer et à conserver des images de la nature dans l'imagination, la capacité à former et consolider un sentiment de confort sous la condition d'un mouvement collectif synchrone.

Les mouvements sont effectués en mouvement dans un cercle les uns après les autres, sans perturber la construction en cercle. L'enseignant se déplace en synchronisation avec les élèves autour du centre à l'intérieur du cercle. Un tempo lent est utilisé. Les exercices sont effectués de la même manière que lors de l'échauffement - en douceur, en douceur, en continu.

La section "Massage articulaire et exercices d'étirement" vise à maîtriser la technique d'auto-massage indolore des grandes et petites articulations basée sur le désir d'obtenir une relaxation maximale de l'appareil articulaire-ligamentaire.

Sur la base de la relaxation obtenue, des massages articulaires indolores et des exercices d'étirement sont effectués. Dans la mesure du possible, le mouvement de massage est précédé d'une tension préalable de la ceinture scapulaire, suivie d'un relâchement (« tractions » matinales), qui provoque une sensation de détente et de plaisir. Un balancement rythmique doux du corps est également utilisé en rythme avec le mouvement exécuté. Le critère de la possibilité d'augmenter la charge est le désir de l'augmenter. Dans le même temps, il faut s'efforcer de s'assurer qu'il n'y a aucun signe d'inconfort et de fatigue, en accordant une attention particulière à l'augmentation progressive de la charge. Vous devez rechercher la position de départ la plus confortable pour l'exercice, en essayant de vous sentir à l'aise dans la position de départ.

Les exercices de massage articulaire sont effectués à un rythme lent. Chaque élève écoute attentivement ses sensations et exécute les exercices exactement dans la mesure où les capacités articulaires et corporelles le permettent, en aucun cas permettant la manifestation, encore moins le renforcement douleur. Les mouvements doivent être doux, doux, prudents, "comme si vous caressiez les articulations de l'intérieur". La respiration est arbitraire. Pendant la charge maximale, une expiration allongée est effectuée, dont le but est une relaxation plus profonde. Les exercices de cette section sont effectués assis sur le sol.

La dernière section (course et pas de danse) vise à maîtriser et à consolider les compétences de relaxation, de fluidité, d'équilibre et, sur cette base, à atteindre la stabilité dans divers modes de mouvement et une augmentation naturelle de la vitesse de mouvement (à la suite de augmentant l'efficacité du processus de mouvement et le tonus du système nerveux). Les pas de danse lente sont utilisés comme moyen de relâcher la tension. Joué sur une musique lente et calme. Les pas de danse accélérés peuvent être classés comme courir sur place ou comme transition vers la course. Interprété en musique avec un rythme clairement défini. La course à pied est une continuation naturelle de la technique de mouvement, effectuée dans un mode de vitesse différent - la moyenne entre la marche et le jogging régulier. Tous les principes et exigences de la technique du mouvement sont conservés pour la course.

La gymnastique plastique anti-stress est particulièrement recommandée dans les états de stress chroniques, névrose (dont climatérique), instabilité émotionnelle, neurasthénie, dystonie végétative-vasculaire (de type hypertonique et hypotonique), ostéochondrose (en l'absence de phénomènes radiculaires), pathologie ostéoarticulaire, degré de myopie.

Contre-indications temporaires aux cours APG :

§ toutes les maladies en période aiguë ou en phase aiguë ;

§ maladies infectieuses;

§ maladies inflammatoires de toute localisation;

§ insuffisance cardiaque au-dessus d'un degré ;

§ troubles complexes du rythme cardiaque (fibrillation auriculaire);

§ état après un infarctus du myocarde (avec l'autorisation d'un médecin qui surveille en permanence);

§ insuffisance pulmonaire et cardiopulmonaire ;

§ thrombophlébite, varices sévères membres inférieurs avec circulation locale altérée.

L'effet bénéfique de la gymnastique plastique est fourni par les facteurs suivants:

a) minimiser les effets néfastes du stress chronique, obtenus grâce à l'autorégulation ;

b) l'effet relaxant d'exercices spécifiques de gymnastique plastique, qui contribuent à augmenter la sensibilité des inhibiteurs de stress et à diminuer la sensibilité des mécanismes générateurs de stress;

c) ralentir le passage des signaux émanant des hormones.

3. Pilates - un ensemble d'exercices sûrs

Le Pilates est un étonnant ensemble d'exercices créé il y a cent ans par Joseph Pilates, adapté à la rééducation des blessés sur les champs de bataille, et aux danseurs.

Pourquoi le système d'exercice Pilates est-il si bon ?

Il développe la souplesse et la force de certains groupes musculaires.

Il est utile pour les patients qui ont subi une blessure à la colonne vertébrale.

Il rend le corps plus souple et plus mince.

Il prévient les escarres et l'œdème pulmonaire chez les patients alités.

Il fortifie le corps et apaise l'esprit.

Il existe trois types d'entraînements Pilates :

1. Entraînements au sol.

2. Entraînement au sol avec un équipement spécial.

3. Formation sur simulateurs spéciaux.

Quelques règles pour les cours de Pilates :

・Choisissez des vêtements confortables qui ne limitent pas les mouvements.

· Entraînez-vous sans chaussures de course (pieds nus ou en chaussettes) afin que les muscles des pieds et du bas des jambes soient pleinement impliqués dans le travail.

Ne mangez pas au moins 1 heure avant l'entraînement, il est difficile de faire de l'exercice le ventre plein.

Respirez avec votre estomac: inspirez - l'estomac dépasse, expirez - se rétracte. Ne retenez pas votre souffle - plus il est libre, plus les processus métaboliques du corps se déroulent bien.

· Soyez extrêmement concentré. Concentrez-vous, imaginez les muscles que vous développez, créez une image de chaque exercice.

Ne vous précipitez pas, faites les exercices le plus efficacement possible. Suivez attentivement les mouvements corrects.

· Si vous ne vous sentez pas bien, reportez votre entraînement et si vous souffrez de maladies chroniques, consultez un médecin.

Avant de commencer les cours, faites un petit échauffement, qui aidera à redresser votre posture et à restaurer la courbe naturelle de la colonne vertébrale.

Tenez-vous droit, mettez vos mains sur votre taille. Inspirez et expirez profondément, puis montez aussi haut que possible sur la pointe des pieds. Mettez-vous sur vos pieds et ne soulevez que vos orteils. Répétez l'exercice plusieurs fois.

· Revenez à la position de départ. Tout en inspirant, rentrez votre estomac (au maximum), retenez votre respiration pendant 30 à 60 secondes et expirez. Ensuite, tirez votre estomac en deux, détendez-le en expirant, et encore une fois, en inspirant, tirez-le d'un tiers (la tension doit être comme si vous essayiez d'attacher jean skinny). Exhaler. Rappelez-vous ces sentiments.

En position debout, poussez le bassin le plus en avant possible, puis en arrière. Répétez l'exercice 3-4 fois. Trouvez la position médiane et corrigez-la.

Imaginez qu'une tige traverse tout votre corps le long de la colonne vertébrale. Et la couronne de la tête est attachée au plafond avec un fil. Étirez votre colonne vertébrale autant que possible et souvenez-vous de cette sensation.

Pendant toute la série d'exercices Pilates, essayez de maintenir ces principales dispositions.

Une série d'exercices au sol :

1. "Cent". Allongez-vous sur le dos de manière à ce que toute la colonne vertébrale touche le sol. Les mains sont librement abaissées le long du corps, les paumes sont sur le sol. Soulevez lentement vos genoux vers votre poitrine, puis redressez-les à un angle de 90 degrés par rapport à votre corps. Tirez votre menton vers votre poitrine, puis levez vos épaules de manière à ce que les bras tendus soient parallèles au sol. Tirez les fesses et le ventre vers la taille. Respirez lentement par le nez, inspirez et expirez pendant 5 temps. En même temps, pour chaque compte, effectuez des mouvements petits mais fermes avec les bras tendus de haut en bas, comme s'il était nécessaire d'enfoncer des clous avec vos paumes. Lorsque vous avez terminé, détendez complètement tout le corps. Il est nécessaire d'atteindre afin d'effectuer cet exercice pour 100 comptes.

2. "Paradise" pour la colonne vertébrale. Allongez-vous sur le ventre, étirez vos bras au-dessus de votre tête. Sans lever la tête et le corps, utilisez vos mains pour vous abaisser sur vos talons. (En cas d'inconfort ou de douleur dans les genoux, placez un oreiller ou une serviette enroulée entre les fesses et les talons.) Dos rond, tête baissée, bras tendus vers l'avant, paumes à plat sur le sol. Tirez les fesses vers les talons pour mieux étirer le bas du dos. Respirez lentement et profondément.

3. Étirement de la colonne vertébrale. Asseyez-vous sur le sol, redressez votre dos. Écartez les jambes droites à la largeur des épaules. Étendez vos bras devant vous au niveau des épaules. Tirez la colonne vertébrale vers le haut, redressez-vous poitrine. Tout en inspirant, tirez le ventre et les fesses vers le bas du dos et abaissez lentement le corps vers l'avant, en arrondissant vertèbre par vertèbre, comme si vous étiez allongé sur un gros ballon. Expirez et étirez vos bras et votre poitrine vers l'avant. À l'inspiration, revenez à la position de départ. Faites une expiration. Répétez trois fois. Étirez ensuite les muscles du dos en vous penchant vers les jambes et en serrant les pieds avec les paumes.

4. Flexion alternée genoux. Allongez-vous sur le ventre. Soulevez le corps et appuyez-vous sur les bras fléchis. Les coudes doivent être exactement sous les épaules. Les mains sont liées. Développez votre poitrine. Regarde droit devant. Pliez la jambe droite et tirez le talon vers les fesses. 2 fois encore plus fort, tirez le talon vers les fesses et abaissez la jambe. Redressez votre jambe droite. Faire exercices similaires pied gauche. Tout le temps de tirer le ventre et les fesses vers la colonne vertébrale. Serrez les muscles des fesses tout le temps. Répétez l'exercice 5 fois.

5. "Tournez votre pied." Allongez-vous sur le dos. Les mains reposent librement le long du corps. Tirez le genou droit vers la poitrine, puis redressez la jambe droite à angle droit par rapport au corps. Soulevez le ventre et les fesses jusqu'au bas du dos et serrez légèrement les muscles des fesses. Inclinez la jambe droite vers la gauche à travers le corps, puis abaissez-la en un arc vers le bas et vers la droite, puis soulevez-la. Décrivez un tel cercle dans les airs 5 fois. Puis, avec le même pied, décrivez 5 fois un cercle dans l'autre sens. Changez de jambe et faites l'exercice avec la jambe gauche. Assurez-vous que les jambes, lorsqu'elles bougent, décrivent dans les airs un triangle avec des sommets arrondis ou un ovale, et en même temps elles sont toujours dans la largeur des épaules.

Littérature:

respiration gymnastique anti-stress Pilates

1. Dubrovsky V.I. Culture physique thérapeutique: Un manuel pour les étudiants universitaires. - M. : Vlados, 1998. - 608 p.

2. Kochetkova I.N. La gymnastique paradoxale de Strelnikova. - M. : Sov.sport, 1989. - 32 p.

3. Polyakov S.D. A la recherche d'innovation pédagogique. - M. : Pédagogie créative, 1993. - 66 p.

4. Programme de culture physique pour les élèves des classes I-XI. Gymnastique plastique anti-stress (APG) // Programmes des établissements d'enseignement. L'éducation physiqueélèves de la 1re à la 11e année / Ministère de l'éducation de la Fédération de Russie [recommandé par la Direction principale pour le développement de l'enseignement secondaire général du Ministère de l'éducation de la Fédération de Russie]. - M. : Lumières, 1996.

5. Smolevsky V.M., Ivliev B.K. Types de gymnastique non traditionnels. - M. : Lumières, 1992. - 80 p.

6. Votre manuel olympique : Proc. allocation pour les établissements d'enseignement en Russie. 3e éd., révisée. et supplémentaire / CONTRE. Rodichenko et autres; Comité olympique russe. - M. : Sport soviétique, 1999. - 160 p.

7. Théorie et organisation de la culture physique adaptative : manuel. En 2 volumes Vol 2 : Le contenu et la méthodologie de la culture physique adaptative et les caractéristiques de ses principaux types / Ed. prof. S.P. Evseev. - M. : Sport soviétique, 2005. - 448 p.

8. Technologies de la culture physique et des activités sportives en culture physique adaptative : un manuel / Auteurs et compilateurs O.E. Aksenova, S.P. Evseev / Éd. Prof. S.P. Evseev. - M. : Sport soviétique, 2005. - 296 p.

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Marchés modernes articles de sport, les services et l'information se caractérisent par un développement rapide et une concurrence accrue. Des dizaines et des centaines de milliers de fabricants sous forme de chaînes de télévision sportives, de radios, de sites spécialisés, de clubs professionnels, de magasins de sport, d'installations sportives et de clubs de fitness se livrent simultanément une lutte tendue pour les consommateurs, les téléspectateurs, les acheteurs et les internautes. Le système de relations concurrentielles comprend également des sujets de secteurs d'activité connexes - tels que la télévision de divertissement, le cinéma, la scène, le cirque, le tourisme événementiel et d'autres domaines d'activités de loisirs. Les représentants de l'industrie de la beauté et de la santé, de l'industrie des sanatoriums et des centres de villégiature et de l'industrie de la restauration cherchent à acquérir et à accroître leur part de marché.

Au sein de l'énorme masse d'entreprises de l'industrie du sport et des industries connexes, il y a un mouvement continu : certaines entreprises améliorent leur position commerciale, tandis que d'autres, au contraire, se détériorent.

La tâche centrale de la direction de chaque entreprise ou club sportif professionnel est sa travail réussi tant à court qu'à long terme, en assurant une exploitation stable et rentable et en maintenant un niveau adéquat de sa compétitivité. Comme le montre la pratique économique, cette tâche difficile et complexe ne peut être résolue qu'en tenant compte des changements qui s'opèrent dans l'environnement externe et interne de l'entreprise, en suivant et en analysant les innovations introduites par les concurrents. Dans le cas contraire, l'entreprise s'attend à une stagnation, qui se transforme progressivement en récession avec une dégradation progressive des résultats financiers et sportifs. Et cela s'applique à la fois aux entités individuelles du marché et à des industries entières ou à l'industrie du sport.

Pour plus de clarté, illustrons ce qui a été dit avec l'exemple suivant. Professionnel club de foot La Russie a longtemps été isolée de l'industrie mondiale du football en termes d'échange de joueurs, d'entraîneurs, de méthodes d'entraînement et de récupération des athlètes. Dans les années 1970-1980 dans l'ex-Union soviétique, puis Football russe Les légionnaires n'ont pas joué, les spécialistes étrangers n'ont pas travaillé. Pour de nombreuses raisons économiques et politiques, les processus d'échange et de transfert d'expérience ont été difficiles, des changements techniques, technologiques, scientifiques n'ont pas été introduits dans notre pays dans leur intégralité ou avec un retard important par rapport aux meilleurs clubs d'Europe et du monde. En conséquence, le football interclubs en Russie a pris du retard, la qualité du jeu en professionnel ligues de football. Et cela, à son tour, ne pouvait qu'affecter les performances de l'équipe nationale du pays, qui pour la période 1990-2006. pas réussi à montrer des résultats satisfaisants. Les tentatives répétées pour résoudre ce problème systémique en remplaçant les entraîneurs-chefs se sont invariablement soldées par un autre embarras et une démission subséquente. Enfin, les dirigeants sports domestiques et la RFU, il est devenu clair qu'un problème aussi complexe ne peut être résolu d'un seul coup, ce qu'il faut ici, c'est une approche scientifique moderne, une gestion de haute qualité, l'étude des meilleures pratiques et son adaptation aux réalités russes existantes.

La concurrence dans le sport et les affaires est différente en ce sens que les personnes et les organisations qui se reposent sur leurs lauriers perdent rapidement leurs positions de leader, passent dans la catégorie des paysans moyens, puis deviennent complètement des outsiders. Leur place est prise par de nouveaux dirigeants, plus énergiques, pragmatiques, déterminés. Si nous examinons ce processus de plus près, nous y verrons certains modèles.

Le premier d'entre eux est que le mouvement vers l'avant peut se produire dans le sport en raison d'un ensemble limité de facteurs (voir Fig. 1). Parmi eux:

· Le talent naturel de l'individu;

Divulgation et libération des réserves corporelles (y compris dues à divers stimulants et dopage);

· Nouvelles méthodes de préparation, d'entraînement, tactiques d'équipe et individuelles ;

Nouveau équipement de fitness, vêtements, chaussures, équipement.

Pour obtenir des résultats de classe mondiale, les athlètes, les entraîneurs et les organisations sportives tentent d'utiliser pleinement les ressources de chaque direction.

DANS sports professionnels une grande importance est attachée à la recherche et à la divulgation des talents des athlètes. Les concurrents de tous niveaux sont soigneusement sélectionnés; les plus capables et les plus doués sont pris en compte par des spécialistes et invités dans des écoles et des clubs plus élitistes. Parmi les milliers d'athlètes prometteurs, des résultats de classe mondiale sont généralement obtenus par quelques dizaines dans n'importe quel sport dans un seul pays. La concurrence pour le droit de jouer dans l'équipe principale aux Championnats du monde, en Europe ou aux Jeux olympiques est extrêmement élevée. Ces athlètes gagnent ici, dont le talent naturel est multiplié par un entraînement quotidien persistant.

Cependant, les capacités et les talents seuls, même les plus remarquables, ne suffisent pas pour vaincre un adversaire fort. Ici, nous avons besoin des meilleures méthodes d'entraînement, des équipements, des équipements sportifs. Une analyse de toutes les informations sur les meilleures réalisations est également requise. athlètes d'élite, sur les nouveaux développements scientifiques dans le domaine de la médecine du sport, de la physiologie, de la biomécanique, de la pharmacologie, de la psychologie, du management. Autrement dit, pour obtenir les meilleurs résultats sportifs, il faut :

1. effectuer une recherche continue de nouveaux moyens et méthodes qui donnent le maximum de résultats par eux-mêmes;

2. surveiller de près les équipes concurrentes et les athlètes qui, d'une manière ou d'une autre, parviennent à se démarquer des autres athlètes.

Ainsi, nous notons le deuxième modèle dans le processus d'augmentation de la compétitivité - la recherche constante d'innovations, le développement des siennes ou le développement des innovations des autres, qui donnent une certaine augmentation des résultats sportifs.

Prenez, par exemple, les biathlètes ou les skieurs. Il semblerait que des sports simples qui ne nécessitent pas d'innovations techniques et technologiques importantes. Cependant, c'est la vue superficielle d'un observateur non initié. En effet, au cours des 20-25 dernières années, la conception et la matière des skis, fixations, chaussures, combinaisons pour sportifs ont subi des changements importants. Dans l'arsenal des skieurs et des militaires modernes, il existe une vaste sélection d'outils pour modifier la glisse et la rigidité des skis, en tenant compte des changements de neige et de température de l'air. Et ce, sans oublier la communication mobile des sportifs avec les entraîneurs, des produits logiciels qui permettent d'optimiser la répartition des forces sur la distance.

On sait que le meilleur biathlète de ces dernières années, le norvégien O.E. Bjoerndalen apporte 25 à 30 paires de skis avec lui à la compétition (chacune pesant moins de 1 kg), en sélectionnant une paire spécifique pour la température et les conditions météorologiques souhaitées. Gardant ses méthodes et ses méthodes d'entraînement secrètes de ses rivaux, Bjoerndalen remporte des victoires dans ses propres compétitions avec une constance enviable. haut niveau, y compris les Jeux olympiques et la Coupe du monde.

La méthode de maîtrise des meilleures pratiques des autres athlètes et organisations sportives s'appelle l'analyse comparative. L'essence du benchmarking est qu'un club sportif, une entreprise commerciale ou industrielle étudie les activités des leaders de l'industrie du sport, compare leur travail avec leur modèle commercial et, si possible, adopte les meilleures pratiques à usage interne.

Lors de l'analyse des meilleures pratiques et des innovations des leaders du marché du sport, des questions telles que :

Dans quelle mesure les méthodes physiques, tactiques et préparation psychologique athlètes pour compétitions;

· Quelles sont les forces et les faiblesses de notre organisation par rapport à celles qui ont atteint une position de leader ;

· Quelle est la politique marketing des concurrents et quelles innovations utilisent-ils ?

Quelles méthodes de motivation et de management sont utilisées dans les meilleures organisations sportives du monde ;

· Quelle est la différence entre le niveau de rémunération dans notre club et les clubs leaders ;

Le nombre d'employés dans l'organisation est-il optimal?

· Quel est le rapport entre les revenus et les dépenses des diverses activités ;

En quoi le niveau des coûts diffère-t-il et quel est le rapport "coûts - résultats" pour différents types activités.

Les réponses aux questions posées servent de base pour ajuster le travail sportif et commercial club professionnel ou organisation sportive. Si nécessaire, des changements de personnel sont effectués, les méthodes d'interaction avec les consommateurs sont améliorées, les processus commerciaux sont optimisés.

Il convient de noter que la mise en œuvre du benchmarking par les clubs et organisations sportives dans la pratique est associée à certaines difficultés. La quintessence du benchmarking est l'emprunt et l'utilisation de l'expérience de quelqu'un d'autre dans ses activités. Cependant, bon nombre des questions intéressant les concurrents ne sont pas divulguées par les dirigeants, car la confidentialité est la base du maintien du leadership. La divulgation de votre secret commercial dans le domaine de l'entraînement physique et psychologique des athlètes, de la politique de transfert, des modes d'interaction avec les fans et les partenaires entraîne la perte de la position obtenue.

L'utilisation de la seule partie de l'information qui est ouverte ne permet pas aux clubs et organisations de rattrapage de complètement "additionner la mosaïque" du succès commercial du leader, en laissant de côté les composants les plus significatifs.

L'inaccessibilité des informations nécessaires pousse souvent les concurrents à des actions contraires à l'éthique et illégales liées à l'enregistrement vidéo secret, aux écoutes téléphoniques, à la corruption du personnel technique et à d'autres actions inconvenantes. En lien avec cette circonstance, le benchmarking est parfois qualifié de veille concurrentielle voire d'espionnage, ce qui n'est en réalité pas vrai.