Il s'avère que vous n'avez pas besoin d'aller au gymnase pour brûler autant de calories que possible et perdre du poids. De petites astuces peuvent affecter votre métabolisme, votre métabolisme et votre thermogenèse.
Utilisez ces conseils pour changer votre routine quotidienne, accélérer votre consommation de calories et commencer votre processus de perte de poids sans aucun tracas. exercer.
Comment brûler des calories sans exercice supplémentaire
Si vous souhaitez brûler plus de calories tout au long de la journée, les experts vous conseilleront d'augmenter votre thermogenèse, pas activité physique. La thermogenèse est le processus de génération de chaleur dans votre corps, ce qui vous permet de maintenir température optimale corps et assure le fonctionnement normal de tous les organes et systèmes du corps. Lorsque ce processus est interrompu, le corps commence à stocker de manière critique l'énergie des aliments et à la convertir en énergie. tissu adipeux. On peut dire que les personnes qui ont tendance à faire de l'embonpoint sont des personnes dont le système de thermogenèse est perturbé.
Vous devez surveiller attentivement votre état, par exemple lorsqu'une personne sent qu'elle commence à geler - cela indique que sa thermogenèse est altérée ou que le corps a commencé le processus de conservation de l'énergie.
Cela indique que désormais moins de calories seront consommées pour le fonctionnement des organes, les processus intracellulaires et l'ensemble du travail du corps, ce qui conduira à la formation de réserves de graisse.
Mais la thermogenèse peut être stimulée en mangeant des aliments riches en protéines et en glucides. Plus important encore, il doit être glucides complexes comme les grains entiers. Votre menu doit inclure des graisses saines en quantité ne dépassant pas indemnité journalière consommation.
Augmenter la thermogenèse aidera à utiliser de l'eau propre, du café jusqu'à 4 tasses par jour. Vous pouvez également boire du thé vert sans restriction, manger des aliments au piment rouge.
Alors comment brûler des calories avec la thermogenèse et un peu d'activité ?
Commencez par ces petites astuces ou faites preuve de créativité et essayez vos propres idées.
Brûler des calories au bureau
Un mode de vie sédentaire pendant la journée de travail peut entraîner un excès de poids. Dans le cas où vous seriez obligé de passer la plupart de votre temps assis au bureau, essayez d'allouer 10 à 15 minutes toutes les heures afin de vous étirer au moins un peu. Essayez également d'utiliser les escaliers au lieu de l'ascenseur, ce qui vous aidera à brûler des dizaines de calories par montée.
Brûlez des calories tout en vous relaxant
Répondez honnêtement à la question, combien de temps passez-vous à regarder vos émissions préférées ? Vous pouvez démarrer le processus de combustion des calories en ajoutant un peu d'activité tout en regardant la télévision et en vous reposant. Vous pouvez, par exemple, retirer les vêtements de la sécheuse, repasser des choses, épousseter et même passer l'aspirateur ou la serpillière sur les sols.
Vous serez extrêmement surpris, mais même un simple entraînement devant la télé vous permet de vous débarrasser d'au moins 300 calories. Effectuez des levées de jambes, pompez la presse, faites quelques squats.
Vous pouvez également perdre du poids pendant d'autres activités de loisirs. Si vous aimez parler au téléphone, marchez tout en parlant plutôt que de rester assis.
Brûlez des calories en marchant avec des enfants
Les parents doivent passer beaucoup de temps l'éducation physique enfant. Cela leur évitera non seulement un excès de poids à l'avenir, mais vous aidera également à vous débarrasser de quelques kilogrammes inutiles.
Jouer avec les enfants jeux de sport, au lieu de prendre le bus pour aller à l'école, marcher, faire du vélo ou du roller le week-end : c'est non seulement amusant, mais aussi utile.
Brûler des calories en faisant des tâches ménagères
En effectuant des tâches ménagères quotidiennes, vous pouvez brûler un grand nombre de calories même sans régime. Par exemple, laver les sols peut vous faire économiser plus de 160 calories par heure. Ainsi, le nettoyage peut mettre de l'ordre non seulement dans votre maison, mais aussi dans votre silhouette.
Perdre du poids lors d'événements sociaux et de fêtes
Combien de fois avez-vous rendu visite à des amis et exploré la pièce pour trouver un endroit confortable pour vous asseoir ? La prochaine fois que vous irez à une fête, brûlez ces calories supplémentaires en devenant plus extraverti et actif.
Si votre objectif est de perdre du poids, communiquez avec autant que possible gros montant les vacanciers. Offrez de l'aide dans la cuisine, faites le tour du jardin ou accueillez les invités à la porte pour rester actifs.
L'exercice est un excellent ajout à tout programme de perte de poids. Mais aller à la gym n'est pas le seul moyen de changer de corps. Vous pouvez également brûler des calories sans faire d'exercice en augmentant votre activité et en augmentant votre thermogenèse.
Si vous ne savez pas si la thermogenèse peut affecter le stockage et la dépense d'énergie, utilisez des programmes de suivi des activités pour suivre vos mouvements et vos progrès quotidiens. Ces outils peuvent fournir une estimation globale des calories que vous brûlez quotidiennement au gymnase, à la maison, avec des amis ou au travail.
Avez-vous essayé de perdre du poids de cette façon? Ou avez-vous vos propres secrets?
Ne pas aller au gymnase signifie trouver un substitut à l'exercice, pas l'éliminer complètement. Non, vous pouvez perdre du poids sans faire d'exercice uniquement grâce à la nutrition, bien sûr. Et beaucoup le font. Mais mettre le corps en parfait état, c'est-à-dire avoir une silhouette et une forme toniques, n'est possible que si vous avez du sport dans votre vie. , l'haltérophilie ou la course - cela n'a plus d'importance. Sa présence est importante. Car sans solliciter les muscles, vous ressemblerez à un adolescent maigre, les os recouverts de peau. belles formes créé uniquement par la formation.
Nous avons compris les principaux concepts, passons maintenant aux méthodes.
Façons de perdre du poids sans salle de sport
Tout d'abord, vous pouvez perdre du poids sans salle de gym à la maison. Il y a une quantité énorme qui vous aidera à mettre votre corps en ordre et à vous maintenir en forme. Bien sûr, à la maison, vous ne pourrez pas faire de squats avec une barre de 100 kg (sauf si vous allez équiper une salle de sport personnelle à la maison), mais avec votre propre poids ou un minimum supplémentaire sous forme d'haltères ou une barre, c'est facile. Il convient de noter qu'un tel entraînement n'est pas moins efficace qu'au gymnase. Si vous ne visez pas à entrer dans la catégorie bikini fitness, cela vous suffit.
Vous pouvez également perdre du poids sans salle de sport dans la rue. Quand il fait beau dans les parcs ou sur terrains de sport vous pouvez effectuer, et la course est disponible à tout moment de l'année. N'oubliez pas le ski, la planche à neige, le patinage, le vélo, le patin à roues alignées, la planche à roulettes et bien d'autres sports de plein air.
Si vous n'êtes pas fan et exercices de force, ça vous va, ce qui aide aussi à tonifier les muscles. L'un des exercices les plus populaires est le "vide". Cet exercice vous aider à obtenir un ventre plat.
J'ai décidé de vérifier ma propre expérience - est-il possible de perdre du poids sans remise en forme et sans entraînements épuisants dans salle de sport. Aux dames sceptiques, je veux dire tout de suite que j'ai confiance en mes capacités et dans ma conviction que c'est tout à fait possible.
Comme beaucoup d'autres personnes, je suis contre-indiqué exercice physique. Personnellement, j'ai une ostéochondrose de la colonne vertébrale et le moindre faux mouvement ou torsion me déstabilisera d'une vie normale et à part entière pendant deux à trois semaines. Et à propos de soulever des poids, même sous la forme de petits haltères, je suis complètement silencieux ...
Je ne conteste pas les bienfaits du fitness ! Une silhouette belle, en forme et athlétique est le rêve de chaque fille et femme. De plus, l'éducation physique est la santé, l'agilité, l'endurance, la détermination. Mais ... puisqu'il n'y a aucun moyen de pratiquer, vous devez trouver d'autres moyens.
J'ai trouvé! Je peux le faire! Je vais tout vous dire en détail.
Il n'est pas nécessaire d'être diététiste pour comprendre que nous perdons du poids lorsque nous brûlons plus de calories que nous n'en consommons et que nous avons un bon métabolisme. La seconde est encore plus importante. Alors, que devons-nous faire ? Maintenant, découvrons-le.
Nous avons une mémoire génétique très forte. Dans les temps anciens, les gens mangeaient ce qu'ils obtenaient à la chasse ou creusaient dans le sol. Autrement dit, "aujourd'hui est épais, mais demain est vide". Et le corps humain s'est adapté pour stocker de la graisse en réserve, un jour de faim "noire".
Conclusion : ne mourrez pas de faim ! La restriction alimentaire est la première erreur de perdre du poids. Dès que nous nous limitons à la nutrition, tous les processus du corps ralentissent et la réaction même de stockage des graisses «en réserve» se produit. Cela ne nous convient pas !
Ce qu'il faut faire? Les nutritionnistes conseillent d'augmenter le taux métabolique, c'est-à-dire le taux métabolique, mais rappelez-vous que la forme physique est contre-indiquée pour nous.
Il existe plusieurs façons de démarrer le processus métabolique:
- mangez de petites portions toutes les trois heures, mais pas plus tard que six heures du soir;
- assurez-vous de prendre votre petit-déjeuner - c'est ainsi que ce processus commence;
- organisez une journée de gourmandise - par exemple, le week-end, autorisez-vous à tout manger. De telles gouttes, ou balançoires, aident à tromper le corps et à le convaincre de ne pas stocker de graisse en réserve ;
- ne pas abuser de l'alcool;
- manger des aliments sains et sains. Buns seulement une fois par semaine - rappelez-vous ceci;
- buvez plus d'eau et de thé vert;
- bien dormir. Un corps fatigué et non reposé ralentit le métabolisme;
- aller au bain ou au sauna.
Perdre du poids sans exercice est réel. Si vous faites de ces règles simples la norme pour vous-même, vous n'aurez pas à vous soucier de respecter en surpoids. Le corps comprendra progressivement que tout va bien, la faim ne le menace pas et n'économisera pas de réserves de graisse pour un jour de pluie.
Il est clair que de tels changements ne se produiront pas en trois jours ni même en une semaine. Mais après un mois et demi, vous remarquerez certainement des changements dans meilleur côté. Votre poids et votre silhouette reviendront à la normale, et en même temps votre humeur et votre bien-être s'amélioreront.
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Beaucoup de choses qui accumulent la poussière dans les coins les plus reculés de l'appartement depuis longtemps peuvent être utilisées pour l'entraînement. L'essentiel est votre envie !
tapis de yoga
Si vous avez cet article, cela signifie que vous étiez autrefois passionné de yoga. Il est temps de retrouver ce que vous aimiez autrefois ! Commencez par quelques poses de base, puis passez à des poses plus complexes. En faisant du yoga, vous reconstruisez votre corps à un mode de fonctionnement normal, ce qui signifie qu'à la fin vous pouvez même perdre du poids !
balles de sport
Personne avec qui jouer au ballon ? Prends soin de toi! Allongé sur le dos, tenez le ballon avec vos pieds. Soulevez les jambes droites avec et revenez à position initiale. Répétez 10 fois. C'est un excellent exercice pour la presse.
Et cet exercice rendra vos jambes minces. Tenez-vous droit, les pieds joints. Prenez le ballon dans vos mains et soulevez-le au-dessus de votre tête. Faites un grand pas avec votre pied gauche vers la gauche, tout en vous accroupissant jambe droite. Inclinez vos mains avec le ballon vers la gauche, inclinez votre corps après eux. Revenez à la position de départ. Faites un pas vers la droite, accroupi sur votre jambe gauche, penchez-vous également après le ballon vers la droite. Prenez votre temps. Répétez 8 fois de chaque côté.
Patin à roulettes
Pour obtenir le résultat du patinage à roulettes, vous devez vous entraîner de 30 à 60 minutes. Mais ce divertissement peut-il être appelé formation ?! En roller, vous développez les fessiers et muscles de la cuisse, cheville et mollet. Puisque le corps est Exercice d'aérobie, alors vous ne pouvez pas vous soucier du corps pompé. Patiner longtemps à un rythme intense est excellent pour brûler les graisses !
Haltères
Que vos haltères soient lourds ou légers, vous pouvez les utiliser pour vos entraînements. Il y a environ deux cents divers exercices cela peut être fait avec des haltères. Pour que l'entraînement aux haltères vise spécifiquement à brûler les graisses, prenez des haltères d'un petit poids - de sorte que vous puissiez travailler avec eux à un rythme rapide. Mais pour l'étude de l'individu zones à problèmes(par exemple, lorsque vous devez resserrer les fesses ou la poitrine affaissées), utilisez des haltères plus lourds - ceux avec lesquels vous ne pouvez pas faire plus de 6 à 15 répétitions d'un exercice.
Vélo
L'équitation peut brûler jusqu'à 500 calories par heure. Mais ce n'est qu'une des raisons de pédaler. Lors d'une balade à vélo, les muscles des jambes sont renforcés et leur endurance augmente, l'activité des systèmes cardiovasculaire et respiratoire s'améliore. De plus, une grande quantité de graisse est brûlée, graisse corporelle dans la région des cuisses. Dans ce cas, le vélo doit devenir régulier et durer au moins 45 minutes.
Raquette de tennis
Habituellement, le tennis est un jeu de deux ou quatre personnes. Mais si vous le souhaitez, vous pouvez vous entraîner seul. Tout ce dont vous avez besoin est de trouver un mur. De tels cours vous permettront de toujours rester en bonne tenue de sport. Vos muscles seront en bonne forme si vous vous battez activement avec un adversaire imaginaire. Cela ne prendra pas plus de 15 à 20 minutes par jour et le résultat sera perceptible très bientôt.
Hula Hup
Une semaine cours réguliers avec un cerceau aide à réduire la taille d'un centimètre ou plus. Cependant, les exercices de hula hoop vous permettent d'entraîner non seulement la taille, mais également d'autres muscles de la moitié inférieure du corps (fesses, hanches, jambes), ainsi que les épaules, les bras et le dos. Avec les activités quotidiennes, vous devez augmenter progressivement l'intensité. Choisissez une musique rythmée pour cela, alors l'ambiance sera au top !
corde à sauter
Sauter à la corde peut sembler un jeu d'enfant, mais les boxeurs affirment que le meilleur simulateur introuvable ! Et tout cela parce qu'en sautant par-dessus la corde, tout le corps travaille. Les scientifiques ont calculé que 10 minutes d'exercice à la corde à sauter ont un effet cardiovasculaire et système respiratoire le même effet que 12 minutes de natation, 2 sets de tennis ou une course de 3 km. Par conséquent, cela peut être qualifié d'excellent entraînement cardio.
Et c'est aussi parfait Exercices matinaux. Vous pouvez également brûler plus de calories en sautant qu'en faisant du vélo, de la danse et de la natation. Sauter avec un passage à la corde est particulièrement efficace pour brûler les graisses. Si vous pratiquez régulièrement 20 à 30 minutes par jour, vous pourrez obtenir ce que vous voulez très rapidement, car pour entraînement court vraiment brûler 250-350 kcal.
La nature a inhérent à une femme le désir d'être belle, mince et en forme, de se réjouir et d'admirer quand elle se voit dans reflet miroir. Cependant, peu sont capables de trouver le temps (dont vous avez beaucoup besoin !) de faire de l'exercice intense et, surtout, régulier en salle de sport. Mais il y a toujours un moyen ! Ci-dessous quelques conseils utiles sur la façon de rester mince sans aller au gymnase et sans entraînements épuisants. Pour être toujours en forme et en temps opportun pour perdre surpoids , vous devez vous rappeler UNE simple et très règle importante: Mangez moins de calories que vous n'en utilisez quotidiennement. Le contrôle est nécessaire tout le temps. Si, par exemple, vous avez un mode de vie moins actif pendant une période donnée, vous devez réduire votre apport calorique au minimum souhaité. Efficacité garantie !
SE SOUVENIR: exclure produits nocifs de votre alimentation et de votre réfrigérateur (rayez-les simplement et oubliez-les !) n'est pas difficile, car vous pouvez simplement les remplacer.
| Et avec la clé | Remplacement |
| Mayonnaise | crème sure faible en gras |
| boissons gazeuses sucrées | eau minérale au jus de citron |
| pain blanc, confiserie, biscuits | Pain aux grains |
| beurre (pour la friture) | d'huile d'olive (appliquez quelques gouttes sur la poêle avec un pinceau), et idéalement achetez une bonne poêle, car plus la qualité de la poêle est mauvaise, plus vous devez utiliser d'huile |
| produits semi-finis | essayez de cuisiner à la maison, et si vous n'avez pas le temps, buvez du kéfir ou du yaourt, en abandonnant les escalopes congelées |
| pommes de terre frites, ainsi que des plats d'accompagnement familiers depuis l'enfance - pâtes et purée de pommes de terre | garniture - sarrasin ou riz, mais mieux - légumes frais ou mijotés |
| sucre | mangez occasionnellement du miel ou un morceau de chocolat; gardez à l'esprit : vous pouvez vraiment vous passer de sucre, car le thé et le café ont un goût unique, et pour le sentir, supprimez le sucre de votre alimentation |
Conseils utiles
- Faites chauffer les produits non pas dans une poêle avec de l'huile, mais au micro-ondes.
- Mangez des fruits avant le repas principal. Tout d'abord, vous réduirez votre appétit, et il arrive aussi qu'après les fruits vous ne vouliez plus du tout manger. Deuxièmement, si vous mangez des fruits par-dessus (après) un repas relativement copieux, vous les forcez à rester dans votre estomac pendant un temps supplémentaire pendant que la côtelette est digérée en dessous. Par la suite, ce sont des ballonnements et des lourdeurs dans l'abdomen.
- Autre remarque importante : attaque l'appétit - buvez de l'eau ! Ce n'est peut-être pas la faim, mais juste la soif, que nous traversons parfois avec la sensation de faim.
- De même, avant chaque repas, veillez à boire un grand verre d'eau, qui prendra de la place dans l'estomac, vous mangerez ainsi moins et calmerez la sensation de faim.
- Après un repas, il est utile de boire une tasse de thé vert au gingembre (sans sucre !), car cet assaisonnement augmente le métabolisme. Le thé doit être infusé soit avec de petits morceaux de racine de gingembre frais, soit avec une pincée de racine de gingembre séchée.
- Accrochez vos jeans "duty" dans un endroit bien en vue et portez-les tous les 2-3 jours. Si vous sentez que vous êtes assis plus serré, sonnez l'alarme immédiatement et agissez.
Les conseils ci-dessus sont parfaits pour ceux qui se demandent si Comment perdre du poids et devenir mince. Bien sûr, sur le chemin de perte de poids Vous ne pouvez pas vous passer d'activité physique. Cependant, l'essentiel est de décider : avez-vous besoin d'une salle de sport ou d'un club de fitness ? Après tout, l'activité physique sur les muscles peut vraiment être organisée tous les jours sans aller au gymnase. Par conséquent, jamais Ne sois pas paresseux:
Changez d'ascenseur pour franchir les marches à pied ;
Marchez 2-3 arrêts à un rythme soutenu jusqu'à votre destination si vous n'êtes pas pressé et que le temps n'est pas nuageux ;
Chaque matin, commencez une nouvelle journée avec la presse, c'est-à-dire retirez le lit et, après avoir posé un tapis devant le lit, faites intensivement 50 body lifts; que cela devienne votre nouvelle bonne habitude, qui prendra au maximum deux à trois minutes ;
Achetez un minimum d'"équipement d'exercice à domicile" - un tapis, des haltères ou d'autres petites choses (qui peuvent facilement tenir dans un placard) et effectuez une série d'exercices standard pendant 10 à 15 minutes par jour ;
La danse est saine et agréable! Il n'est pas nécessaire de visiter les discothèques nocturnes le samedi et le dimanche (bien que ce soit aussi une option !), cependant, danser à la maison sur de la musique positive est très efficace pour ceux qui veulent devenir minces et attirants. De plus, une bonne humeur pour toute la journée est garantie !
Ensemble avec ces habitudes saines essayer À LA MAISON organiser des mouvements "supplémentaires", par exemple :
- courez à nouveau au magasin pour prendre le thé et ne pensez pas habituellement: "Demain, je vais courir au magasin ... en rentrant du travail",
- surveiller activement la commande à la maison, car nettoyer l'appartement brûle aussi des calories,
- ne demandez pas à quelqu'un de votre famille de vous "donner" quelque chose, mais plutôt de vous lever et de prendre la bonne chose,
- s'engager activement dans le sexe, agissant en tant qu'initiateur du changement de position, et aussi oublier le sexe "traditionnel" avant d'aller se coucher, organiser une véritable passion (au moins pour un chiffre pour commencer!), mais avec le temps, vous et votre partenaire sera au septième ciel avec plaisir !
Ainsi, progressivement, vous vous habituerez à dépenser le nombre de calories requis. Regardez les enfants : ils ne restent pas assis une seconde ! Prenez exemple sur eux, soyez actifs ! Et idéalement - tombez amoureux, alors la pièce supplémentaire ne vous coulera pas dans la gorge et il y aura une motivation pour se conformer au régime afin de vous maintenir en forme!
