L'entraîneur-chef projet Nerdfitness.com a écrit sur la façon de se comporter dans le gymnase afin de ne pas envoyer de négativité sur votre tête. Zozhnik a traduit ces règles tacites.
Je suis entraîneur depuis plus de 10 ans et je m'entraîne dans différents gymnases depuis deux fois plus longtemps, donc j'ai vu beaucoup de choses. Je dirai ceci: il est utile de connaître ces règles non seulement pour les débutants: de nombreux «vétérans» les violent également, ce qui rend difficile l'entraînement des autres.
Dans un premier temps, je soulignerai 3 grands principes :
- Contrôler la situation
- Tenez-vous bien,
- Prenez soin de l'équipement comme si vous l'aviez acheté vous-même.
Simple, non ? Toutes les règles ultérieures ne sont que des cas particuliers de ces principes.
Préparation / général
1. Apprenez les règles de votre salle de sport
Chaque pièce a ses propres libertés et limites, généralement sous la forme d'une liste sur le mur. Si quelque chose n'est pas très clair, demandez aux instructeurs ou à d'autres membres du personnel. Il faut se rappeler que les choses qui sont autorisées dans certains clubs sont strictement interdites dans d'autres.
- Puis-je utiliser de la craie (saupoudrer sur les paumes et le cou pour un exercice tel qu'un soulevé de terre) ? Dans certaines salles, ils n'aiment pas laver le sol et repasser après, tandis que dans d'autres, vous pouvez organiser un blizzard à la craie.
- Est-il possible de lancer la barre sur la plate-forme et le soulevé de terre est-il autorisé ? Parfois, les salles sont situées dans des immeubles de bureaux ordinaires, où il est interdit de laisser tomber des centners de fer.
- Est-il possible de se déshabiller ? Même si vous aimeriez faire quelques mouvements pieds nus, il n'est pas toujours permis d'enlever vos chaussures.
- Est-il possible de se raser dans la douche/le vestiaire près du miroir ? Certaines salles interdisent tout moyen de libération corps humain de la végétation.
Bref, suivez les règles du lieu où vous vous rendez. Même si leurs interdictions semblent insensées, elles ne doivent pas être ignorées.
2. Prenez une douche et AVANT votre entraînement (et lavez votre survêtement)
Cela semble étrange, mais il y a des gens si propres qui ne prennent une douche qu'après une séance d'entraînement, malgré le fait que leur journée a été évidemment difficile et qu'ils étaient très en sueur avant même d'arriver au gymnase.
Et certaines personnes plient soigneusement leurs vêtements après un entraînement intensif dans un sac et y font mariner jusqu'à la prochaine visite au gymnase. Les shorts peuvent durer quelques entraînements d'affilée, mais changez de t-shirt après chaque séance.
3. Séchez-vous avec une serviette (et essuyez les sièges des machines après vous)
En propreté, vous devez entretenir non seulement vos affaires, mais l'équipement de la salle. Cependant, je pense que chacun d'entre vous a trouvé les flaques de sueur de quelqu'un sur les bancs et les sièges des machines.
Chaque salle de gym décente devrait proposer des lingettes et même un spray désinfectant, mais si vous n'avez pas de chance, essuyez avec votre propre serviette. C'est très important car certaines infections se transmettent ainsi (ma mère est microbiologiste, tout est très grave).
4. Mettez les projectiles en place
Fait référence au principe "si tout était à vous". Fini l'exercice - mettez en place ce que vous avez fait avec. Ne le remettez pas à la fin de votre entraînement, nettoyez au fur et à mesure.
Si vous êtes un athlète décent et que vous avez travaillé dur avec le bar, veuillez accrocher toutes les crêpes dans l'ordre. Ne fais pas ça comme ça :
5. Échauffez-vous et étirez-vous
Vous demandez, qu'est-ce qui ne va pas avec eux? Absolument rien si vous n'occupez pas le passage. La plupart des salles de sport disposent d'un espace dédié aux étirements (facile à trouver : il y a des tapis et même des rouleaux en mousse). Si vous avez un club plus simple, déplacez-vous simplement dans un coin où vous ne dérangerez personne. Enjamber des corps qui s'étirent dans l'allée est non seulement ennuyeux, mais peut également entraîner des accidents.
rangées d'haltères
1. Éloignez-vous d'eux
J'observe constamment la même chose: le gars prend une paire d'haltères et immédiatement, sans quitter les supports, commence à pomper ses biceps ou à agiter ses bras comme une mère oiseau, chassant un prédateur du nid. Mais dans 95% des cas, il fait quand même un exercice pour les biceps.
Je me fiche de l'exercice que vous devez faire, il suffit de ramasser et de vous éloigner pour que d'autres personnes puissent aussi s'entraîner. Je comprends que certaines personnes veuillent faire des drop sets avec des poids différents, mais croyez-moi, la pompe n'ira nulle part si vous passez 10 secondes à faire quelques allers-retours. Peut-être même gonfler vos avant-bras avec une si longue marche de fermier.
2. Laissez suffisamment d'espace pour les autres
Si quelqu'un d'autre prend les haltères, ne vous approchez pas trop de lui, sinon vous pouvez obtenir un bon projectile. Il peut faire des relances avant et latérales, des balançoires et des pirouettes, alors faites le tour de lui comme un moulin à vent. En général, soyez toujours vigilant lorsque quelqu'un à proximité travaille avec des poids libres.
3. Pas bloquer miroir
Si vous remarquez, dans de nombreux gymnases, les miroirs sont situés juste derrière les rangées d'haltères. Pourquoi? Eh bien, certaines personnes aiment admirer leurs biceps dans le processus, d'autres doivent suivre la technique du mouvement.
Essayez de ne pas bloquer le miroir pour les autres : vous pourriez non seulement contrarier le narcissique, mais aussi « aider » quelqu'un à se blesser.
4. Pas lancer haltères
Beaucoup aiment lancer, amener l'approche de l'échec, crier pour jeter des haltères sur le sol. Bien que certains obus puissent être lancés (plus sur eux plus tard), il ne s'agit pas d'haltères. Ils peuvent simplement se séparer - je l'ai observé à plusieurs reprises.
Si votre entraînement entraîne des dommages à l'équipement, vous le faites mal. Et vous n'avez l'air cool pour personne lorsque vous lancez des haltères, même s'ils sont lourds. Tout le monde s'en fout. Tout le monde pense seulement que votre haltère ne tombe pas sur sa jambe.
Autre équipement
Beaucoup d'entre vous qui lisez ceci préféreraient s'entraîner seuls. Comment je te comprends ! Mais généralement, nous nous retrouvons dans une salle avec un groupe de personnes qui veulent la même chose. Par conséquent, il faut être de bons garçons et filles et partager des jouets.
1. découvrir, Pas occupé si l'équipement
Lorsque j'arrive aux racks de squat, au banc ou à la plate-forme, j'utilise toutes mes compétences de chasseur-pisteur pour savoir s'ils sont actuellement occupés :
- Ont-ils une serviette accrochée à eux ?(généralement c'est un signe qu'il est occupé),
- Y a-t-il d'autres choses : carnet, sac, ceinture de levage ? (également un bon signal)
- Le bar est-il rempli de pancakes ?(ici c'est 50/50, certains ne nettoient pas après eux).
Après une inspection visuelle du lieu lui-même, je regarde autour de moi : quelqu'un ne marche-t-il pas à proximité ou ne vous brûle-t-il pas des yeux sous un autre angle ? Si oui, je demande poliment si c'est occupé.
Si la personne porte des écouteurs, je pointe simplement mon doigt vers l'équipement avec un regard interrogateur.
Comment emprunter soi-même du matériel
Ainsi, vous avez déterminé que le projectile ou le simulateur est libre, vous avez commencé l'exercice. Maintenant, accrochez vous-même la serviette au bar ou au banc lorsque vous allez boire ou aller aux toilettes. C'est comme un panneau "Réservé" dans un restaurant. Je glisse toujours mon carnet d'entraînement partout. Pour une garantie.
1. Comment « bien travailler » avec les autres
Il arrive que vous deviez faire un certain exercice, mais la coque est déjà occupée. Voici ce que vous pouvez faire :
Pensez-vous s'il est possible de l'exécuter avec un poids différent ou sur un simulateur différent ? Personnellement, je peux proposer de nombreuses substitutions pour chaque exercice, mais vous devrez choisir en fonction de votre situation.
Peut si Toi former ensemble Avec occupé? Si la personne fait le même exercice et/ou avec le même poids que vous le souhaitez, demandez-lui si elle peut participer ? Bien sûr, lorsque vous squattez avec 50 kg (c'est tout à fait normal, ne vous inquiétez pas) et qu'une personne en tire 200, il est peu probable qu'elle soit d'accord. Dans ce cas, il vaut mieux attendre. S'il n'y voit pas d'inconvénient, vous pouvez attendre que son set soit terminé et compléter le vôtre pendant qu'il se repose.
Lorsqu'une personne n'est pas d'accord (et qu'il faut la comprendre, certaines marchent mieux seules), vous pouvez traîner, mais ne pas la survoler. Il prendra l'allusion de toute façon.
2. Circuits et surensembles
Vous aurez peut-être besoin de plusieurs équipements/machines pour effectuer plusieurs exercices à la suite.
Ici les meilleures pratiques pour ça:
Essayez de rassembler les coquillages nécessaires en un seul endroit. Cela exaspère quand vous venez de commencer un set, et que quelqu'un se précipite d'un autre coin de la salle et déclare qu'il a besoin de ce projectile en ce moment - il était tout simplement trop paresseux pour l'emporter. Essayez de choisir des équipements et des machines qui se trouvent à proximité pour vos cercles/supersets.
raccrocher les serviettes Et se dérouler des cahiers. Eh bien, que reste-t-il d'autre ? Personnellement, j'essaie de ne pas prendre plus de deux appareils ou trainers à la fois.
Oubliez le programme circuit long aux heures de pointe. Lorsque la salle de gym est pleine, n'essayez même pas d'occuper les racks de squat, le banc et la barre horizontale à la fois. Choisissez-en un. Si vous sautez dans une salle pleine, quelqu'un de grand ne le supportera pas et vous jettera par la fenêtre.
Essayez des combinaisons simples : par exemple, un exercice avec une barre et un exercice avec propre poids. Ou des tractions sur la barre, puis un exercice avec des haltères traînés dessus. Bref, apprenez à partager.
Et surtout, si vous avez emprunté beaucoup de matériel, entraînez-vous, et ne correspondez pas ou ne discutez pas au téléphone.
Racks de squat, banc, plateforme
Les gens peuvent travailler avec des poids énormes, alors faites attention même si vous ne faites que passer. Voici quelques règles d'étiquette d'ascenseur :
1. N'entrez pas dans son espace
A moins bien sûr que vous ne soyez pas assureur, alors contournez au moins un mètre. Ce n'est pas seulement pour éviter de le distraire, mais aussi pour votre propre sécurité. Lorsque vous devez passer, attendez que le set soit terminé.2. Ne vous profilez pas devant vos yeux
Peut-être que vous ne comprenez pas très bien cela (si vous ne travaillez pas avec gros poids), mais essayez de ne pas bouger devant les yeux (même à 3 mètres) d'une personne avec une barre lourde. Et même lorsqu'il est juste en train de s'installer avant l'approche. Pour eux, c'est très important.
3. N'interférez pas avec la préparation de l'exercice
Tous les poids ne sont pas soulevés facilement et simplement. Parfois, les gens passent beaucoup de temps à préparation psychologique avant de s'approcher du bar. À ce moment-là, ne leur parlez même pas (sauf s'il y a un incendie). Comment savons-nous que l'élévateur se prépare ? Il n'est pas loin du bar, le regarde directement ou dans le vide (se concentre), fait une grimace très sérieuse. Attendez qu'il termine l'approche et posez la barre. Mieux encore, attendez encore un peu.4. Conservez votre fer
Si vous baissez régulièrement la barre, c'est que quelque chose ne va pas. Cependant, il arrive que vous ne puissiez pas supporter le poids, par exemple dans un squat avec une barre sur le dos. Si vous le faites dans un rack, placez les butées juste en dessous de votre profondeur de squat et laissez-les tomber. Si vous vous accroupissez sur une plate-forme spéciale et utilisez des crêpes caoutchoutées, la barre peut être renvoyée, comme ceci:
Si vous n'aimez pas ce genre de choses, utilisez simplement le poids que vous pouvez certainement supporter.
5. Chargez la barre correctement
Une barre olympique standard pèse 20 kg et peut supporter beaucoup de pression. Mais dans les halls il y a aussi des barres d'entraînement plus petites, de 15 à 5 kg. Ne vous y accrochez pas trop, ça va plier. Si vous ne savez pas pour quelle charge le cou est conçu, demandez à l'employé la salle de gym (c'est pourquoi il est ici).6. Déchargez correctement la barre après votre record dans le squat ou le développé couché
Le cou sur les grilles doit être déchargé progressivement, en retirant uniformément les crêpes des deux extrémités. Bien sûr, vous devrez courir plus, mais c'est mieux que de décharger d'un côté, ce qui ferait tomber la barre et blesserait quelqu'un. Croyez mon expérience, vous ne devriez pas en arriver là.7. Demandes d'assurance
Si quelqu'un vous demande et que vous doutez de vous-même, il vaut mieux refuser honnêtement. Ils comprendront. Si vous avez besoin d'un guetteur, demandez à quelqu'un qui est plus proche et qui a l'air plus fort. Dans 99,9% des cas, ils demandent une assurance pour le développé couché.Avant de commencer, renseignez-vous sur deux choses :
- Ai-je besoin d'aide pour retirer la barre des supports ?
- Combien de répétitions sont prévues ?
Le reste des détails d'une assurance appropriée devrait être discuté dans un article séparé.
8. N'entraînez pas vos biceps dans un rack de squat.
Même règle importante. Le rack de squat peut également être utilisé pour d'autres exercices, tels que les développés couchés et les développés couchés. Mais les biceps peuvent être pompés n'importe où, alors n'occupez pas le cadre si vous ne voulez pas retourner toute la pièce contre vous.ambiance salle
Nous avons donc discuté de la préparation à l'entraînement et du comportement dans différents domaines de la salle de sport. Parlons maintenant de la communication et du comportement.
1. Comment prendre des conseils non sollicités
Dans chaque pièce, il y a un "bro" armé de "bro-science". Leurs conseils peuvent être à la fois très raisonnables et complètement délirants.
Hommes: Écoutez calmement, hochez la tête et continuez à vous entraîner à votre manière. Si la curiosité se réveille, recherchez des informations à ce sujet après la formation.
Femmes: C'est plus difficile pour vous, car les gars gonflés à bloc dans les couloirs veulent plus souvent "aider". Par exemple, l'entraîneur Nerd Fitness Stacey (qui tire 180 kg) se fait souvent dire par de gentils frères que "les grosses crêpes pèsent 20 kg, ne vous faites pas mal". Elle accroche silencieusement quatre de ces crêpes de chaque côté et fait son exercice. Ce "frère" se tait (parce qu'il relance moins), mais la prochaine fois il y en a généralement un autre.
Voici ce qu'elle conseille dans une telle situation :
"Quand quelqu'un dans le hall commence à me fréquenter, me considérant comme un idiot, je réponds par une phrase très simple et polie : merci pour l'aide, mais je dois terminer mon programme le plus tôt possible, je suis pressé."
2. Comment DONNER des conseils non sollicités
Tant qu'une personne n'est pas en danger, mieux vaut ne pas la toucher. Même si vous pensez qu'il a besoin d'aide, vous ne connaissez pas toutes les circonstances, son parcours, ses objectifs et ses traumatismes. Peut-être fait-il exactement ce dont il a besoin. Personne n'aime les gens intelligents.
3. Ne faites pas de bruit et ne vous exprimez pas
Dans les couloirs, ils insistent rarement sur le silence complet, comme dans une bibliothèque. Il est généralement possible de faire vibrer le fer et d'émettre des sons lors d'un exercice intense (comme « kiya ! » en karaté). Cependant, vous ne devez pas constamment crier et crier comme si votre barre était sous tension. Vous allez distraire tout le monde et ils laisseront tomber quelque chose sur vous.
Voulez-vous vous exprimer à partir d'un excès de sentiments? Certaines salles ont leur propre ambiance, vous pouvez. Mais ne t'y risque pas. L'entraînement, bien sûr, aide à éclabousser les émotions, mais pas dans la même mesure.
4. Lancer d'haltères
Nous avons déjà parlé des haltères (vous ne pouvez pas lancer) et des squats (vous pouvez, si vous avez des plates-formes spéciales ou un cadre).
Cependant, il existe des salles de sport où l'on fait de l'haltérophilie (effectuer un snatch, un clean and jerk). Pour cela, des vautours olympiques spéciaux et des crêpes caoutchoutées sont utilisés. Vous pouvez les jeter, mais soyez toujours prudent. Si possible, guidez la barre avec vos mains pour qu'elle ne vole pas loin et renverse quelqu'un.
Si vous ne savez pas si vous pouvez jeter dans une salle en particulier, demandez à un employé.
5. Ne regarde pas
C'est généralement bon conseil pour la vie en général, mais dans le hall, le regarder peut être particulièrement distrayant (et même énervant). Les muscles ou les poids de travail d'un collègue dans la salle de sport peuvent être fascinants, mais essayez de les regarder furtivement, sans vous énerver. Cela me dérange beaucoup personnellement. Quand je fais des redressements assis avec des haltères, tu n'as pas besoin de te tenir à un mètre devant moi et de me regarder comme une star de cinéma.
Et de Stacey: si vous êtes un jeune homme si rusé que vous regardez une fille dans le reflet de huit miroirs, alors vous n'êtes pas si rusé. Elle te voit aussi. Et elle n'aime probablement pas ça.
6. téléphones portables
Aujourd'hui, un téléphone ou une tablette peut aider dans la salle de sport - comme chronomètre, journal d'entraînement ou appareil photo pour capturer la technique. Seulement, je vous le demande, n'entamez pas de négociations bruyantes. Si vous pouvez discuter au téléphone pendant toute la durée de l'entraînement, il s'agit d'une sorte de mauvais entraînement. De plus, vous n'avez pas besoin d'occuper un banc ou un simulateur pour afficher le flux sur Instagram ou Facebook. Vous êtes venu ici pour vous entraîner, alors entraînez-vous.
Vous devez également vous rappeler que la salle est un lieu pour tout le monde, et non votre studio personnel. Vous pouvez filmer vos exercices, mais essayez de ne pas capturer d'autres personnes dans le cadre. Tout le monde ne veut pas être des stars de Youtube.
7. Eau Et nourriture
Shakes protéinés - env. Les bars sont déjà sur le bord. Trois litres d'eau ? Eh bien, si vous en avez vraiment besoin, prenez-le, mais essayez de ne pas le renverser. Tout le reste devra attendre. Avec moi, les gens mangeaient une variété de plats en plein entraînement. Ne le faites pas.
8. Si quelqu'un se comporte mal
Comme j'ai dit auparavant, si quelqu'un se met en danger ou met les autres en danger, vous devrez intervenir. La santé est plus précieuse que la politesse.
Si quelqu'un enfreint les règles et gâche l'atmosphère, vous pouvez bien sûr faire une remarque. N'oubliez pas que les gens n'aiment pas les commentaires, même s'ils les méritent. Par conséquent, il est préférable d'informer le personnel de la salle. Laissez-les faire leur travail.
Plus d'erreurs dans la salle
Cela semble être une longue liste de tout ce qu'il faut retenir avant de visiter le gymnase pour la première fois.
Mais ne vous inquiétez pas, vous vous y habituerez avec le temps. Essayez simplement de rendre la pièce confortable pour vous et pour tous les autres. Laisse-moi te rappeler trois majeur principe:
- Contrôler la situation
- Comportez-vous correctement
- Traitez votre équipement comme si vous l'aviez acheté vous-même
Le reste ce sont des détails les mémoriser au fil du temps. Soyez bon et profitez de votre entraînement!
Svetlana Sorokina
RÈGLES DE CONDUITE DANS LE GYM
NÉCESSAIRE:
1. Effectuez les principaux types de mouvement uniquement sur un équipement sportif.
2.Lors de l'exécution de types de mouvements de base:
a) courir - gardez vos distances, ne poussez pas devant le coureur;
b) lancer - effectuer uniquement sur ordre de l'instructeur, en s'assurant qu'il n'y a personne sur le site;
c) marcher sur un banc de gymnastique - exécuté par deux personnes, en gardant une distance;
d) monter l'échelle de gymnastique- Droite saisir le rail avec un pinceau (quatre doigts en haut, pouce en bas);
3. Effectuez des exercices avec des objets avec précaution, en gardant une distance.
4. En cas de blessure, même mineure, d'ecchymose, contactez immédiatement l'enseignant ou l'instructeur.
5. Lors de la situation imprévue de vêtements ou de chaussures, les enfants doivent échouer.
6. Sur des sports les enfants doivent venir en classe avec une tenue appropriée et des chaussures à semelles antidérapantes.
INTERDIT:
1. Entraînez-vous avec des montres et des bracelets sur vos mains, des boucles d'oreilles dans vos oreilles et d'autres bijoux.
2. Installez et transportez des projectiles entrée sans l'autorisation de l'instructeur.
3. Entraînez-vous sur un équipement sans instructeur ou tuteur.
4. Mettez des voyages, poussez, distrayez les autres gars pendant l'exercice.
5. Vous ne pouvez pas sauter de l'échelle de gymnastique au sol.
6. Toute la journée après un cours d'éducation physique, rendez-vous vêtements de sport et chaussures. Besoin de changer de vêtements.
Règles de conduite pour les personnes impliquées dans le gymnase
Avant d'aller à la gym
1 .Le stagiaire doit se changer au vestiaire, revêtir une tenue de sport et des chaussures à semelles légères.
2. Enlevez les objets dangereux pour vous et les autres stagiaires (montres, boucles d'oreilles pendantes, épingles à cheveux, etc.)
3. Retirer des poches tenue de sport, épineux et autres objets étrangers, objets de valeur à remettre au formateur-enseignant.
4. Il est interdit d'apporter en cours chewing-gum, graines, chips, bonbons, objets inflammables.
Dans la classe
1. Entrez dans le gymnase uniquement avec des chaussures interchangeables, emportez des équipements sportifs, etc., uniquement avec l'autorisation de l'entraîneur-enseignant
2 . Traiter avec soin équipement sportif et l'équipement et l'utiliser conformément à sa destination (Ne pas endommager la propriété de l'école : Mur suédois, portes, panneaux de basket, tapis, etc.).
3. N'utilisez que l'équipement approprié.
4. Écoutez attentivement et suivez toutes les exigences du formateur-enseignant
5 . Connaître et suivre les règles simples du jeu.
6. Sous la supervision de l'entraîneur-enseignant, placez les balles de manière à ce qu'elles ne roulent pas dans la salle et qu'elles puissent être facilement prises pour effectuer des exercices; déposer en lieu sûr l'inventaire et l'équipement qui ne seront pas utilisés pendant la formation
Ne vous distrayez pas pendant le cours et ne distrayez pas les autres.
7. Il est interdit de s'accrocher au portail.
8. En cas de blessure ou de détérioration de la santé, arrêtez les cours et informez le formateur-enseignant
Après les cours
1. Utilisez le sèche-mains comme indiqué.
2. Lavez-vous soigneusement et fermez l'eau derrière vous.
3. Du vestiaire pour sortir dans le couloir en chaussures de rechange et tout habillé.
4. Buvez de l'eau uniquement à partir d'une bouteille individuelle
En cas de non-respect des règles et des mesures de sécurité, l'étudiant ne pourra être autorisé ou suspendu de participer au processus de formation.
ACCEPTÉ : J'APPROUVE :
____________________ Directeur de l'école des sports pour les jeunes "Rusich"
____________________ ____________ V.P. Rusakova
»_____» _____________ 2012
Règles d'utilisation de la piscine
Seules les personnes ayant passé un examen médical et ayant la conclusion d'un médecin de district du lieu de résidence sont autorisées à faire de l'exercice dans la piscine. La durée de la conclusion est d'un an. Une visite unique à la piscine est autorisée après un examen physique obligatoire par le médecin de la piscine.
1. Admission de personnes atteintes de lésions pustuleuses, virales, fongiques de la peau, d'éruptions cutanées.
2. Admission de personnes sous l'influence de l'alcool et de drogues.
3. Admission de personnes sans la forme établie de vêtements (maillot de bain, chaussures de rechange) et d'articles d'hygiène.
4. Tolérance des personnes qui ne se sont pas lavées sous la douche avec du savon et une débarbouillette sans maillot de bain.
5. Utilisez du savon liquide dans un récipient en verre pour éviter les coupures.
6. Frottez diverses crèmes et onguents sur la peau avant d'utiliser la piscine.
7. Apportez serviettes, savon, débarbouillettes dans le hall de la piscine.
Cours en piscine se déroulent sous la direction d'un entraîneur-éducateur ou d'un moniteur de natation responsable sur l'eau. Le personnel de la piscine surveille le respect par les visiteurs des "Règles d'utilisation de la piscine", convenues avec les organes de la surveillance sanitaire et épidémiologique de l'État, approuvées par le directeur de la MBOU DOD "Youth Sports School" Rusich "de Vladivostok".
En cas de non-respect des règles et des mesures de sécurité, l'étudiant ne pourra être autorisé ou suspendu de participer au processus de formation.
SÉCURITÉ DANS LA PISCINE
Toute la responsabilité de la sécurité des élèves dans les piscines et les salles incombe aux enseignants qui dirigent directement les cours avec le groupe.
L'admission aux cours dans les piscines et les salles s'effectue uniquement par le biais du registre conformément à la procédure établie. Au premier cours, il est nécessaire de familiariser les élèves de l'Ecole Sportive des Jeunes aux règles de sécurité pendant les cours. sports nautiques des sports.
L'entraîneur doit :
1. Faire la construction et l'appel nominal des groupes d'étude avant les cours, suivi de l'inscription au journal. Retardataires ne sont pas autorisés à pratiquer.
2. Ne pas permettre une augmentation du nombre d'élèves dans chaque groupe au-delà de la norme établie - 16 personnes par entraîneur.
3. Déposer une note de service auprès de la partie pédagogique de la piscine et de l'administration de l'Ecole des sports jeunesse concernant les incidents de toutes sortes, les blessures et les accidents.
L'entraîneur assure le début, la conduite et la fin des cours
dans l'ordre suivant :
1. L'entraîneur est dans la piscine au début du passage des élèves à travers le registre. En l'absence d'entraîneur, le groupe n'est pas autorisé à s'entraîner.
2. Le formateur assure une sortie organisée du groupe de formation de la salle de douche à la salle de bain de la piscine.
3. La sortie des élèves du bain de la piscine jusqu'à la fin des cours est autorisée avec l'autorisation du coach.
4. L'entraîneur assure la sortie ponctuelle des élèves du bain de la piscine aux douches et des douches aux vestiaires.
Pendant les cours, l'enseignant est responsable de l'ordre dans le groupe, de la vie et de la santé des élèves :
1. La présence de personnes intervenant dans la piscine sans entraîneur n'est pas autorisée.
2. Les groupes de formation sont formés sous la direction d'un formateur dans une partie désignée de la piscine.
3. La plongée en piscine n'est autorisée que sous la surveillance d'un coach et sous réserve des règles de sécurité. Lors de l'apprentissage de la plongée, il est permis de plonger en même temps pas plus d'un élève par entraîneur, sous réserve d'une surveillance attentive du plongeur de son côté avant qu'il ne quitte l'eau.
4. S'il y a des conditions qui interfèrent avec le déroulement des cours ou menacent la vie et la santé, l'entraîneur doit les éliminer, et s'il est impossible de le faire, annuler la leçon.
5. L'entraîneur doit observer attentivement tous les nageurs dans l'eau. Au premier signe d'hypothermie, retirez l'élève de l'eau. Les élèves ne doivent pas être autorisés à se pousser les uns les autres et à plonger tête baissée dans l'eau, à crier fort et à déclencher de fausses alarmes.
*Toutes les informations, photos, vidéos sur le site officiel organisation éducative placés avec l'accord des salariés, des parents (représentants légaux) des élèves.
La réimpression du matériel n'est possible que s'il existe un lien actif vers .
Avez-vous remarqué que les gens autour de vous s'intéressent de plus en plus au sport ? Beaucoup commencent à courir ou à faire du vélo, font des arts martiaux ou vont à la gym. Comme dans toute communauté, la "chaise berçante" a ses propres règles d'étiquette non écrites. Comment se comporter dans salle de sport? L'entraîneur de fitness Valentin Sudnik a expliqué à Sputnik ce qui l'énerve le plus dans le comportement des clients et des autres visiteurs.
Les personnes qui enlèvent leurs baskets pendant l'exercice
Les personnes ennuyeuses qui viennent au gymnase avec des chaussures inconfortables décident pendant la séance de les enlever et de continuer à s'entraîner en chaussettes. Ne pensent-ils vraiment pas que leurs pieds peuvent exsuder une odeur désagréable, voire que ce n'est pas hygiénique ?
Il vaut mieux choisir les bonnes baskets une seule fois et vous serez le bienvenu dans n'importe quel centre de fitness.
Criant de tension
Les entraîneurs de fitness n'aiment pas que les gens crient de tension dans le gymnase. Si vous avez une barre et qu'il y a deux cents kilogrammes de crêpes dessus, la barre se plie déjà et, aux dernières approches, vous criez quelque chose (cela devient vraiment plus facile), sans poser de questions.
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Mais les débutants viennent au gymnase qui prennent des poids légers et crient sur tout le gymnase dès la première approche - juste pour le plaisir.
Les gens sans expérience et à la forme enviable sont enragés, qui ne vont au gymnase que quelques mois, mais s'imaginent être des experts et commencent à donner des conseils à tout le monde: ils enseignent comment faire tel ou tel exercice correctement; certains d'entre eux disent que "cet exercice ne fonctionne pas" (bien que, bien sûr, ils le fassent de manière incorrecte).
Le fait est qu'ils ne conseillent le plus souvent pas ce qui est nécessaire et qu'ils ne s'intéressent jamais à savoir si une personne a des contre-indications. Mais en même temps, c'est juste dangereux.
Lancez des haltères ou frappez-les l'un contre l'autre
Certaines personnes jettent délibérément des haltères ou des barres sur le sol. Lorsqu'une personne appuie sur de lourds haltères et qu'à la dernière approche de la fatigue, elle ne peut tout simplement pas les équilibrer - elle les jette soigneusement. Les gens dont je parle les lancent d'une manière voyante et avec un rugissement dans toute la salle. Tu fais ça pour attirer l'attention ?
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Seul le bruit du fer sur le fer est plus terrible : lorsque le client écarte les haltères sur les côtés et les rapproche jusqu'à ce qu'ils se heurtent. Essayez de ne pas les toucher les uns contre les autres : cette sonnerie est agaçante et renverse toutes les autres personnes qui s'entraînent dans le gymnase.
Parler fort au téléphone
Le plus souvent, la raison pour laquelle les gens parlent fort au téléphone tout en se déplaçant dans la salle de sport en même temps est la musique forte. Mais au lieu de lui crier dessus, ne serait-il pas préférable d'aller dans une autre pièce ou au moins d'utiliser des écouteurs ?
enjamber la barre
N'enjambez pas le bar ! C'est le signe principal du gymnase; sinon, quelque chose peut mal tourner - vous tirerez et vous n'y arriverez pas, vous serez blessé, autre chose. N'enjambez pas celui avec lequel vous êtes engagé, et, à Dieu ne plaise, celui de quelqu'un d'autre - personnellement, je déteste quand quelqu'un traverse le mien.
Voler l'inventaire de quelqu'un d'autre
Il arrive que vous fassiez une approche et, pendant que vous vous reposez avant la suivante, posiez soigneusement les haltères sur le banc et alliez boire. Il y a des gens qui les récupèrent (pas au comptoir, où il y a beaucoup d'inventaire gratuit, mais au centre du hall !) et commencent à travailler avec eux. Et vous avez un certain temps de repos et vous devez commencer la prochaine approche à temps.
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En général, mettez toujours chaque chose à sa place. Travaillé avec des agents de pondération - apportez-le là où vous l'avez obtenu. Ce n'est même pas ennuyeux, c'est juste de mauvaises manières.
Voler avec des questions
Je suis assez calme vis-à-vis des débutants qui demandent quelque chose aux instructeurs de fitness du gymnase pendant le cours. C'est facile pour moi de répondre à toutes les questions même quand je le fais moi-même et qu'ils me demandent quelque chose pendant le repos entre les sets.
Mais impossible de grimper avec des questions aux gens quand on voit que leur entraînement est très intense : dans ce cas, chaque seconde de repos est importante.
Tony Gentilcore
Un de mes amis et un écrivain formidable, James Fell, a récemment créé une pièce amusante intitulée "Les 101 règles de comportement dans le gymnase" où il a mis en évidence certains des comportements peu attrayants que de nombreux amateurs de gym adoptent. Après avoir lu ce travail, j'ai été inspiré pour écrire ma propre liste. D'un commun accord, j'ai créé les règles d'étiquette pour notre propre salle de sport, Cressey Sports Performance. Nous avons le luxe d'établir des normes, de désapprouver certains des comportements de nos clients et de restreindre une grande partie de ce qui est considéré comme normal dans n'importe quel gymnase commercial conventionnel.
Pas de téléphones !
Nous avons abandonné les panneaux parce que nous pensions qu'ils ne feraient pas une bonne première impression sur les parents, mais la "règle" existe toujours. Chaque fois qu'un jeune athlète arrête de s'entraîner pour vérifier son téléphone, je m'approche de lui et je lui dis quelque chose comme : "Si vous n'êtes pas en train de négocier avec Emma Watson sur les plans de la soirée en ce moment, alors retournez au bar."
De plus, dans notre salle de gym, vous ne verrez jamais personne s'ennuyer de la nécessité de partager du matériel. De plus, pendant les exercices, il n'est pas interdit de crier ou de grogner, et aussi d'utiliser de la craie à la place des gants. De plus, vous ne pouvez pas charger une presse à jambes avec un tas de disques et repartir sans la décharger, car nous n'avons pas du tout une telle machine.
De même, il existe un certain nombre de règles non écrites mais implicites dans notre salle, notamment :
Le jeudi, Tonny met généralement de la musique techno (note : également les lundis, mardis, mercredis, vendredis et samedis).
Eric agite toujours les bras et avec les mots "cette musique me fait flétrir les oreilles" se tourne vers Linkin Park.
Aucun travail ciblé des bras jusqu'à ce que vous puissiez tirer proprement au moins une (pour les femmes) ou cinq (pour les hommes) fois.
Tony doit former des clients en maillot.
Ne pas nourrir le chien. Il est gourmand comme un gremlin.
Assez simple, non? Cependant, cela ne veut pas dire que je n'ai jamais quitté mon petit monde et formé dans une salle de sport commerciale. J'aime visiter de temps en temps divers gymnases, non seulement pour changer de décor, mais aussi pour me divertir. Lorsque cela se produit, je suis toujours surpris de voir à quel point les règles sont enfreintes. Certaines personnes semblent avoir leurs filtres sociaux désactivés lorsqu'elles sont entourées d'haltères et d'haltères. Ou est-ce le déodorant pour hommes qui affecte les gens de telle manière qu'ils ne s'en soucient pas du tout.
Quoi qu'il en soit, voici quelques-unes de mes réflexions. Considérez la liste des règles de conduite dans le gymnase.
1. Ne soyez pas un entraîneur
Les mots ne peuvent exprimer à quel point il est ennuyeux de recevoir des conseils non sollicités. Je ne me pousse jamais avec des conseils. Il est arrivé qu'ils m'aient posé des questions et j'ai répondu, mais c'est une tout autre affaire. Si quelqu'un vient vous poser une question ou veut connaître votre opinion, il n'y a pas de problème. Mais si la personne s'occupe de ses propres affaires (surtout si elle porte des écouteurs), et même si l'exercice qu'elle fait ressemble plus à une danse africaine, gardez toujours vos opinions pour vous. Cela n'intéresse personne.
2. N'agissez pas comme un coach (même si vous êtes un entraîneur personnel)
Pour de nombreux débutants entraîneurs personnels, qui doivent travailler le soi-disant "heures minimales" (une expression signifiant nettoyer le matériel après les clients) au début de leur carrière, offrir des conseils non sollicités aux gens est une chance d'attirer des clients potentiels. Mais faites-le avec soin. Ne faites pas partie de ces entraîneurs qui se dirigent vers tous les amateurs de gym dans un rayon de trois miles et corrigent leur technique. Offrir de l'aide ou donner des conseils est acceptable si la personne fait quelque chose de manifestement mal et risque de se blesser. Mais vous n'avez pas besoin de grimper avec vos recommandations à un gars tirant 200 kilogrammes ou plus en plusieurs répétitions : "Voici ma carte de visite, nous devons parler." Faites preuve d'un peu de tact et apprenez à comprendre quand vous pouvez donner des conseils et quand vous ne le pouvez pas.
Lorsque je travaillais dans des gymnases commerciaux, je réussissais toujours à présenter aux gens de nouveaux exercices ou de petites variations de ce qu'ils faisaient déjà, puis je continuais à travailler. Je n'ai pas agi comme une limace, marmonnant lentement "Vous avez besoin d'un entraîneur personnel." J'ai pensé que si je pouvais avoir quelques conversations informelles par jour - ce qui n'était pas difficile puisque j'étais payé de toute façon - et ne pas embarrasser personne, - puis à un moment donné, la loi des moyennes entrera en vigueur, et l'un des visiteurs succombera et voudra s'entraîner personnellement avec moi.
J'offrais également des séances "gratuites" d'une demi-heure où je détaillais la technique de certains exercices (squats, kettlebell swings) ou proposais un travail court mais mortel du milieu du corps.
3. Connaissez votre entreprise
Un autre point important est que si vous êtes un "expert" et que vous insistez toujours pour obtenir des conseils non sollicités, alors ayez au moins une idée claire de ce dont vous parlez. Ceci est particulièrement important pour les entraîneurs personnels. À un moment donné pendant mon entraînement au gymnase, l'entraîneur de service est venu vers moi et m'a dit que mon squat n'était pas assez profond et que je poussais trop mon corps vers l'avant, alors qu'en fait je venais de terminer une série de virages vers l'avant avec une barre sur mes épaules.
4. Ne vous regardez plus dans le miroir
Qui d'entre nous peut en toute sécurité passer devant le miroir sans soulever son T-shirt pour soi-disant essuyer la sueur de son front, mais en fait pour regarder ses abdos ? Quelques fois, vous pouvez, mais ne vous laissez pas emporter. Vos abdos ne vont nulle part. Il est là.
5. Contrôlez les sons que vous produisez
Je me fiche que quelqu'un en formation émette des sons. Ceci est une salle de sport, pas une bibliothèque. Pourtant, dans les halles commerciales, cette question peut être fondamentale, car certains vont trop loin. Je ne citerai pas de noms, mais je me souviens qu'il y a quelques années, je me suis entraîné dans un gymnase de grande classe et après un set soulevés de terre entendit un terrible rugissement dans le coin de la salle. Je devais aller voir ce qui se passait là-bas, car je m'attendais à voir un être humain énorme soulever non pas une barre, mais un bulldozer, mais je n'ai vu qu'un clown presser des haltères de vingt-cinq kilogrammes allongés.
6. Arrêtez de crier
Je suis tout à fait d'accord pour me détendre avant un exercice intense, mais ayez pitié de ceux qui vous entourent. Ne criez pas avant chaque set comme "Hé, tout le monde me regarde !" Croyez-moi, vous n'êtes pas un lutteur champion et vos quarts de squats de 100 livres ne surprendront personne.
7. Conseils pour les gars
Si une fille est dans la zone poids libres, cela ne signifie pas qu'il doit être constamment "sauvé" ou proposé d'assurer à chaque exercice. Elle se débrouillera toute seule.
8. Conseils à tous
Si une femme s'accroupit ou fait soulevé de terre, cela ne signifie pas qu'elle est une athlète professionnelle ou qu'elle se prépare à des compétitions. Ma femme a une excellente réponse à une question comme "Wow, super. À quoi vous entraînez-vous ? » Elle répond: "Je m'entraîne pour vivre."
9. Prédicateur
Chacun a ses préférences et ses activités favorites. Les haltérophiles adorent se balancer, les yogis adorent faire du yoga et les amateurs de Pilates adorent le Pilates. Et c'est juste. Peu importe ce que fait la personne. Si cela lui apporte du plaisir et l'aide à s'améliorer, alors c'est déjà une victoire. Arrêtons d'être biaisés les uns envers les autres, prouvant que c'est votre chemin qui est le plus correct, efforçons-nous ainsi de nous élever au-dessus des autres. C'est une chose si quelqu'un vous paie pour des conseils et de l'expérience et vous embauche pour l'aider à atteindre un certain objectif. Dans ce cas, utilisez le programme d'entraînement qui convient le mieux à cette personne et à ses objectifs. Toutes les autres situations ne vous concernent pas.
