Le sport continue de prendre de l'ampleur et de plus en plus de représentants du beau sexe commencent à y prêter attention. La raison en est la capacité de transformer votre corps en un objet d'adoration pour tous les hommes. C'est pourquoi beaucoup se demandent - comment une fille peut-elle gonfler son corps ?.
Comment se muscler une fille ?
Vouloir pomper masse musculaire Les garçons et les filles ont des objectifs différents. Si un homme s'efforce d'obtenir un soulagement prononcé, une femme a juste besoin de garder ses muscles en bonne forme pour que tout le corps paraisse mince et tonique. Comment une fille peut-elle bien gonfler les muscles de son corps?
Principes de base, si vous êtes une fille et que vous souhaitez gonfler votre corps :
- Remplir exercices de base utiliser des haltères et des haltères (c'est-à-dire des poids libres);
- Choisissez un poids avec lequel vous ne pouvez pas effectuer plus de quinze répétitions. Ajustement du poids, l'un des points les plus importants, cela dépend de la rapidité avec laquelle une fille peut développer ses muscles;
- Chaque exercice doit être fait en au moins quatre séries. Ceci est important pour atteindre la soi-disant "défaillance musculaire" - un état dans lequel les muscles cessent de vous obéir et de faire l'exercice ;
- Entre les séries, vous devez donner à votre corps 1 à 2 minutes de repos ;
- Vous ne devez en aucun cas mourir de faim après une séance d'entraînement. Vous pouvez manger une barre protéinée, du fromage cottage ou un autre aliment protéiné. Afin de développer correctement les muscles d'une fille, il ne faut pas oublier une alimentation saine.
Ainsi, avant de gonfler son corps, la fille doit se préparer au fait qu'il faudra travailler dur et longtemps. De plus, vous devez limiter votre alimentation de plusieurs façons.
Points importants pour un bon pompage musculaire
1. Tout d'abord, chaque fille doit être fermement consciente qu'un travail acharné sur un groupe musculaire particulier n'entraînera pas une diminution des réserves de graisse dans cette zone. Si vous souhaitez brûler en surpoids, alors il est important de travailler régulièrement sur l'ensemble du corps. gonfler beau corps pour une fille, il faut beaucoup de force.
2. Curieusement, mais les muscles du dos et des épaules réagissent d'abord à la charge de la fille. Ainsi, si vous souhaitez donner du relief aux jambes et aux hanches, vous devrez beaucoup transpirer.
3. Chez la plupart des filles, il existe une opinion selon laquelle formation de puissance gâcher la silhouette, la faisant ressembler à celle d'un homme. C'est loin d'être vrai. La physiologie du corps féminin est conçue de telle manière qu'elle construit la masse musculaire beaucoup plus lentement. C'est pourquoi il est très difficile pour les filles de gonfler la presse au point où des «cubes» deviennent visibles dessus.
4. Pour gonfler une silhouette, une fille doit commencer à s'entraîner avec un échauffement. En tant que fille, un petit lui convient parfaitement. entraînement aérobie- faire du vélo, orbitrek, faire du jogging ou simplement sauter à la corde. Il faut au moins dix à quinze minutes pour s'échauffer. Dans le même temps, les muscles sont bien réchauffés et tout le corps est préparé pour un travail long et difficile.
En suivant des règles simples et en allant droit au but, vous réussirez à coup sûr.
Je suis heureux de vous accueillir chers lecteurs ! Nous savons tous parfaitement qu'une femme aime avec ses oreilles et un homme avec ses yeux. Ainsi, construire une silhouette musclée et en même temps attrayante n'est pas une tâche facile pour n'importe quel sexe, et ici (en priorité) il faut faire attention à travailler les parties les plus attrayantes du corps et savoir quoi pomper dans le salle de sport. Ceux. cela vaut la peine de mettre l'accent dans vos séances d'entraînement sur les parties les plus «appétissantes» qui sont les plus frappantes et vous permettent de regarder le plus avantageux dans le contexte général.
Je pense que vous avez déjà deviné qu'aujourd'hui nous allons parler du sujet - quels groupes musculaires font simplement transpirer et languir le sexe opposé. Eh bien, et surtout, nous apprendrons à les rendre plus "batonous" et en relief.
Nous y voilà…
Quoi télécharger dans le gymnase: gagner des groupes musculaires
Cela peut sembler étrange à première vue, mais les femmes réagissent beaucoup moins à l'apparence d'un homme et apprécient souvent beaucoup plus le sens de l'humour, l'esprit et la confiance en soi d'un homme. Quant aux préférences des femmes concernant la figure masculine, il y a des goûts (de représentant à représentant) diffèrent grandement. Certains aiment les modèles maigres des magazines sur papier glacé; autres - grands et majestueux "machomen"; d'autres encore sont fous de leur voisin, un employé de bureau aux épaules étroites. En ce qui concerne les parties spécifiques du corps, ici les goûts diffèrent également: certains aiment la presse masculine en acier, donnent à d'autres des fesses arrondies, et d'autres - avec les deux mains sur les épaules développées.
En général, pour les femmes, comme toujours, tout est compliqué, qu'il s'agisse d'une affaire d'hommes - elles sont attirées par presque toutes les parties du corps d'une femme. Non, je ne dirai pas que l'esprit et le caractère voyant de la fille elle-même ne jouent aucun rôle, ils s'estompent en quelque sorte à l'arrière-plan après quelques minutes de communication. Quelle est la raison de cela? ... probablement, avec mère nature.
Bon, on s'éloigne un peu du sujet. Alors, quels groupes musculaires faut-il prioriser pour avoir l'air plus attirant ?
Ici, il vaut la peine de dire que nous devons suivre nos goûts et nos préférences pour sculpter notre corps, car il est le vôtre et vous en êtes le sculpteur. Cependant, n'oubliez pas qu'une personne est un être social et que ce que les autres pensent de sa silhouette compte également pour lui.
Note:
Il est peu probable qu'Arnold Schwarzenegger se soit autant entraîné s'il ne vivait pas sur une île déserte, où il n'y avait personne pour évaluer ses réalisations.
La confiance en soi des hommes découle très souvent d'une bonne forme physique propre corps, c'est elle qui se permet d'aimer et, par conséquent, tout le monde (surtout au sexe opposé). Dans l'un des livres de biologie, je me souviens, il était dit : "... les femelles préfèrent les mâles qui sont un peu au-delà de l'habituel."
Si vous appliquez cette pensée directement à la musculation, alors la construction musculaire peut être qualifiée de quelque chose qui sort de l'ordinaire. Par conséquent, pour tout représentant masculin impliqué dans les gymnases, les chances d'attirer l'attention des femmes augmentent considérablement. Alors, sur lesquels devriez-vous vous concentrer pour construire un corps attrayant et beau ?
Pour un homme, il s'agit du muscle pectoral, des abdominaux, des bras, des fesses. Si vous êtes une femme, vous avez juste besoin de vous tenir dans l'habitude tonus musculaire, c'est à dire. ne "commencez" pas et surveillez le pourcentage de graisse corporelle. Bien sûr, les exercices de fitness sur les fesses (pour l'élasticité), la poitrine n'interféreront pas (pour renforcer et élever) et appuyez sur (ventre plat).
Avez-vous remarqué combien de similitudes il y a? En général, les groupes musculaires qui rendent notre corps visuellement plus attrayant sont : les fesses, les abdominaux, la poitrine et les bras. Passons à la partie pratique.
Quoi télécharger dans le gymnase: les meilleurs exercices
Alors, commençons dans l'ordre, passons en revue chaque muscle et trouvons la meilleure façon de les entraîner. Et le premier groupe en ligne est...
Fesses
Beaucoup de femmes ne se demandent pas quoi télécharger dans le gymnase. Ils secouent juste leur cul. Les fesses, elle, c'est la partie "surlonge". En raison du fait qu'une personne passe la plupart de son temps à travail sédentaire, alors le plus zone à problème beaucoup de femmes (aussi d'hommes) ne sont que ce "travailleur acharné".
Sur la base des fonctions anatomiques des muscles fessiers, il devient clair que les meilleurs exercices pour son entraînement, divers squats et fentes avec des haltères. Une meilleure étude de l'élasticité des fesses peut être obtenue en combinant deux exercices (par exemple fentes et hyperextensions) en une seule série.
Qu'est-ce qu'une bonne fente ?
Le tout est qu'il exercice unique travailler les jambes séparément, car il offre bon étirement et contraction concentrique muscle fessier. Tout cela est dû aux puissantes impulsions neuromusculaires qui se produisent lors de l'entraînement d'une moitié du corps. De plus, des groupes musculaires aussi importants que les quadriceps et les ischio-jambiers sont alternativement inclus dans le travail.
Pourquoi l'hyperextension ?
Il est généralement admis que cet exercice est destiné exclusivement à travailler le bas du dos. (plus précisément, les extenseurs), mais avant tout - c'est le meilleur isolant des fesses. Je ne sais pas si les filles sont au courant de cette fonctionnalité, mais dans notre salle de sport, c'est leur simulateur préféré. Il s'avère que lorsque les jambes sont redressées, ce sont les fesses qui sont les principaux muscles "adducteurs-mouvements", et donc la charge est redistribuée entre les extenseurs et le gros (quelqu'un comme ça :)) muscle fessier.
Ainsi, en général, vous pouvez adhérer au schéma d'entraînement (superset) et à la séquence d'exercices suivants :
- squats profonds (avec une barre - pour les hommes, avec une crêpe du cou - pour les femmes) ou presses à cuisses à Hackenschmidt (2-3 s'approcher 8-10 répétitions);
Puis le sur-ensemble :
- fentes ( 2-3 X 8-10 ) ;
- hyperextension (2-3 X 10-12 ) ;
Note:
Superset - deux exercices différents dans une approche combinée, sans pause ni repos entre eux.
Effectuez ces exercices, puis des fesses arrondies vous sont fournies. Nous allons plus loin.
muscles pectoraux
Ce groupe musculaire est le plus important pour les femmes, car. la hauteur et l'élasticité de la poitrine dépendent de son développement, et ces paramètres sont constamment empiétés par les hommes de la nature (ou plutôt, gravité - attraction de la Terre). Aussi harmonieusement développé muscles pectoraux C'est un gros plus pour les hommes. C'est l'un de ces groupes musculaires dont vous avez besoin pour pomper dans le gymnase.
En général, ces muscles peuvent être divisés en 3 sections : inférieure, médiane et supérieure. On pense qu'il n'est pas difficile de développer les deux premiers, mais vous devrez transpirer dessus. Encore une fois, l'option la plus progressive serait de combiner deux exercices pour différentes sections dans un sur-ensemble, puis le schéma d'entraînement ressemblera à ceci :
Super set #1 :
- presse inclinée haltères/haltères (incliné vers le haut) banc (2-3 Par 10-12 représentant.);
- élevage / mélange dans un croisement ( 2 Par 10 ) ;
Super set #2 :
- élevage d'haltères banc incliné (1-2 X 8-10 ) ;
- développé couché avec haltères inclinés (1 Par 8-10 ) .
Note:
La technique pour effectuer tous les exercices ci-dessus sera également abordée dans les articles suivants, alors abonnez-vous et restez à l'écoute.
Le groupe musculaire suivant est...
Presse
La presse appartient au groupe «noyau» - un complexe de muscles responsables de la stabilisation du corps. L'une des idées fausses les plus courantes sur les muscles abdominaux est que presse de secours n'est que le résultat d'un entraînement constant et dur de ce groupe musculaire. Cependant, ce n'est pas vrai.
Vous pouvez "creux" la presse au moins 5-6 une fois par semaine, mais le résultat ne sera pas visible, car. les cubes précieux sont étroitement «scellés» sous la couche de graisse. Par conséquent, pour effet visuel- un dessin clair du relief - abandonnez les produits de ballast, réduisez les calories et faites du cardio.
Pour entraînement efficace muscles les abdominaux la stratégie suivante doit être suivie :
- n'effectue plus 15-20 répétitions dans une approche;
- augmenter progressivement la résistance (poids de la charge);
- reposez-vous et ne formez plus la presse 1-2 une fois par semaine;
- faire d'abord des exercices d'abdominaux inférieurs (je vais expliquer le dernier point).
Le fait est que lorsque nous effectuons des exercices sur le bas de la presse, la partie supérieure reçoit également une charge partielle. Si vous faites d'abord des craquements réguliers (torsion horizontale du corps allongé), puis la jambe suspendue se lève, il s'avère que le haut fatigué abandonne avant le bas, de sorte que ce dernier ne reçoit pas la charge. Par conséquent, il est préférable de travailler d'abord la section inférieure.
Un entraînement d'abdos ciselé pourrait ressembler à ceci :
- suspendre les relève-jambes/genoux droits à la barre/aux espaliers (2-3 X 10-15 répétitions);
- craquements réguliers sur le banc abdominal (de même).
Dernier du top 4 les groupes les plus attractifs sont…
Mains
Ce que l'homme n'est pas aime conduire vite rêve de gros bras (rempli), et quelle femme n'a pas envie d'avoir des bras tendus et légèrement musclés ?
Et bien qu'il semblerait que les objectifs soient complètement différents, cependant des programmes de formation s'adaptent exactement de la même manière et vous permettent d'obtenir les résultats dont vous avez besoin. Ceux. les femmes ne devraient pas avoir peur de se pomper des mains énormes - non. Tout dépend de la nature et de la physiologie du corps, ou plutôt, de différentes quantités de testostérone, de la densité fibre musculaire chez les femmes et les hommes.
Ainsi, le programme final pourrait ressembler à ceci :
Surensemble (triceps):
- Développé couché français banc horizontal (2 adapter Par 8-10 ) ;
- poignée étroite(de la même manière).
Surensemble (biceps):
- curl haltère assis (2 s'approcher 10-12 répétitions);
- plier les bras sur le banc Scott (idem) ;
Les exercices sont exécutés au "tempo de la valse" sans pauses ni repos, c'est-à-dire il est souhaitable d'avoir des obus à portée de main et de ne pas courir vers eux dans toute la salle. En fait, ce qui doit être téléchargé dans le gymnase et nous avons considéré les programmes d'entraînement pour les parties les plus attrayantes du corps, il reste à résumer quelques résultats.
Ainsi, tous les schémas présentés fonctionnent sur le principe d'un sur-ensemble - la combinaison de deux exercices en un seul. Je voudrais dire que cela très bon moyen des résultats rapides, tk. un grand travail musculaire pour une période de temps plus courte. De plus, ce principe (superset) favorise une sécrétion accrue d'hormone de croissance, qui, à son tour, a un effet positif sur les processus de construction musculaire et de combustion des graisses. En outre, cette hormone augmente le tonus général de la peau, ce qui affecte également l'apparence.
Épilogue
Aujourd'hui, nous avons découvert les parties les plus "appétissantes" du corps et ce qu'il faut pomper au gymnase. Je souhaite que votre silhouette acquière le plus possible gros montant détails attrayants très bientôt!
A bientôt, revenez souvent, vous êtes toujours les bienvenus ici !
PS. Chers lecteurs, lesquels sont pour vous (dans le champ opposé) parties du corps les plus attirantes ? Partagez votre opinion dans les commentaires.
Vous ressentez de l'inconfort et de l'insatisfaction vis-à-vis de votre corps ? Il existe une excellente issue - une spéciale un programme d'entraînement qui permet de raffermir et gonfler le corps en un mois seulement !
Le programme est basé sur un plan de quatre jours qui vous permet de travailler efficacement et de gonfler vos muscles. Après 30 jours, la presse sera formée avec de beaux cubes, sous réserve de la stricte mise en œuvre de tous les exercices ci-dessous et avec des exercices réguliers.
En fait, la construction musculaire rapide ne nécessite pas trop d'efforts, l'obtention du résultat peut être accélérée à l'aide du programme d'entraînement proposé dans ce document.
Peu importe où s'entraîner à la maison ou à la salle de sport dans le but de gonfler le corps en un mois, ce processus s'accompagnera d'une manière ou d'une autre d'un certain nombre de difficultés, voire d'échecs. Pour obtenir ce résultat, en règle générale, les calories sont réduites de manière excessive et les entraînements cardio sont ajoutés à la tonne. En conséquence, une personne perd patience en raison d'un sentiment d'épuisement et tout doit recommencer.
Pour éviter de telles erreurs, vous devez adhérer à un plan spécifique et aux recommandations énumérées ci-dessous :
- Le plan de leçon doit être planifié et doit commencer par la mise en œuvre d'un ensemble d'exercices du programme - 4 entraînements par semaine.
- Le régime alimentaire doit être conçu de manière à ce que l'apport calorique quotidien ne dépasse pas deux mille. Dans le même temps, la part de graisse par jour ne doit pas dépasser 20%, le reste doit être réparti également entre les protéines et les glucides.
- Suivi des progrès : prenez des photos et pesez-vous.
Il convient de noter que la planification est une composante importante dont dépend en grande partie l'efficacité des cours. Personne ne doit empiéter sur le temps imparti pour la formation, il est donc préférable d'en discuter avec d'autres à l'avance, en concentrant leur attention sur le fait qu'il s'agit d'une question de principe. N'interrompez pas l'exercice ! Le résultat dépend directement de la discipline, de la diligence et de la patience.
Ainsi, pour atteindre votre objectif du mois, vous devez utiliser le plan décrit ci-dessous. Le programme est divisé en 4 séances visant à travailler trois zones musculaires principales : supérieure et,. Chaque entraînement est effectué une fois par semaine, ce qui signifie un total de quatre entraînements différents par semaine. Grâce à ce plan d'entraînement, en un mois le corps deviendra beau, gaufré et tonifié, comme un bodybuilder.
Programme d'entraînement : plan d'entraînement de 30 jours
Il convient de préciser immédiatement que nous parlons de entraînement intense. Seul un travail acharné assurera l'obtention d'un effet étonnant dans les quatre semaines. Les débutants peuvent augmenter le temps de repos et ne pas effectuer de sur-ensembles.
N'oubliez pas que la nutrition joue rôle important dans les cours. L'utilisation accélérera le processus de formation du relief. Les muscles abdominaux peuvent être augmentés en incluant des protéines de lactosérum dans l'alimentation, qui sont riches en minéraux, vitamines et protéines.
Premier jour
Élève les hanches à la hauteur maximale
Lorsque vous faites cet exercice, assurez-vous de soulever vos hanches aussi haut que possible. Réalisé : deux approches avec répétitions de 15 fois.
"Ciseaux"
Il est effectué autant que le premier exercice avec un repos de 30 secondes.
" Essuie-glaces " à l'aide d'une barre
Prenez une position couchée et, tout en tenant la barre, levez les jambes vers la droite par rapport au projectile, puis vers la gauche. Le nombre de séries et de répétitions est le même que dans les deux premiers paragraphes, mais avec une minute de repos.
Presse à banc plat
Position de départ : en position couchée, levez le projectile et maintenez-le dans cette position. Inspirez, revenez lentement à la position de départ. Lorsque vous déplacez la barre, vous devez vous concentrer sur les muscles de la poitrine. Réalisé : deux séries de répétitions de 10 fois avec une minute de pause.
Développé couché (prise étroite)
Les coudes doivent rester près du corps. Le nombre de séries et de répétitions, comme au paragraphe numéro 4, une minute de repos.
Rallonge de bras
Exercice de triceps à l'aide d'une corde. Position de départ : prenez les extrémités de la corde, en tenant le corps immobile, abaissez vos mains, puis revenez doucement à la position initiale. Effectué: deux approches avec des répétitions de 10 fois.
faire monter
Fabriqué avec du coton. Trois séries de 12 répétitions avec une pause de 30 secondes.
Pour éviter que le résultat ne diminue, il est recommandé de suivre strictement le plan et d'effectuer correctement les exercices, y compris le nombre de séries et de répétitions. La vitesse de cet entraînement dépend de la rapidité avec laquelle les graisses seront brûlées et le soulagement se formera.
Deuxième jour
planche
Il est effectué avec les hanches surélevées, c'est-à-dire que le corps doit former une ligne droite : de la tête aux talons. Le temps de maintien minimum pour cette position est d'une demi-minute. Réalisé : deux séries de 1,5 minutes.
Assurez-vous de jouer dans le temps imparti : deux séries de 1,5 minute avec une minute de pause entre les séries.
Torsion cyclique
L'exercice se déroule comme suit : jambe droite monte jusqu'à la poitrine, tandis que la position de la jambe gauche doit être parallèle au sol. Puis le corps se tourne vers la droite, après une courte pause, revenez à position initiale. Réalisé : deux séries de 20 temps avec une minute de repos.
s'accroupir
L'exercice est effectué en trois séries de 10 fois avec une minute de pause.
Soulevé de terre
Lors de l'exécution, la tête doit être maintenue dans une position légèrement inclinée vers l'arrière. Ne pas regarder le plafond, mais la direction de la poitrine vers l'avant. Réalisé : trois séries de 10 fois.
Presse à mollets
Cet exercice convient particulièrement aux débutants qui n'ont pas éducation physique. Le nombre de sets et d'approches, comme dans l'exercice numéro 5 avec une pause d'une minute.
Le troisième jour
Genouillère
Il est réalisé sur une machine équipée d'éléments de poussée pour le dos et les coudes. Il est important que pendant l'exercice, le dos soit près de la machine et que la position des coudes sur les butées soit sous les épaules. Soulevez lentement vos genoux, puis revenez lentement à la position de départ. Dans ce cas, lors du processus d'exécution, la position des genoux doit être parallèle au sol. L'exercice est répété 15 fois, deux séries.
Pli du genou
En faisant cet exercice il est important de suivre la respiration, de ne pas la retenir lorsque le corps est maintenu en tension. Réalisé : deux approches avec des répétitions de 20 fois.
Rotation des jambes à 360° en position couchée
En position couchée, effectuez des mouvements de rotation des jambes, qui sont maintenues ensemble. Réalisé : deux séries de 15 fois avec un repos d'une minute.
s'arrêter
Pour compliquer l'exercice, il faut garder le corps le plus droit possible, seuls les bras doivent bouger. Effectué: trois séries de 10 fois avec une pause en une minute.
Ligne d'haltères inclinée
Lors de l'exécution, vous devez essayer de garder la tête droite. Répétitions et approches, comme dans l'exercice précédent.
21’
Il est important que les bras ne dépassent pas 90 degrés (dans les 2 premières options). Trois sets d'un temps avec une pause d'une minute.
Quatrième jour
lancer de balle
Un médecine-ball est utilisé. Position de départ : les pieds écartés à la largeur des épaules, le ballon est levé au-dessus de la tête. Faites le lancer le plus fort possible pour que le ballon touche le sol. Deux séries de 15 lancers.
Balle à lancer latéral
Position de départ : le médecine-ball est tenu avec les bras tendus devant la région thoracique. Tournez votre corps vers le mur et lancez la balle avec un maximum d'effort. Attrapez le ballon et répétez rapidement le lancer. Le nombre d'approches et de sets est similaire à l'exercice précédent.
Rotation du corps avec le ballon
En position debout, prenez un médecine-ball à deux mains. Tournez ensuite le torse vers la droite jusqu'à la limite, tout en regardant le ballon. Faites ensuite pivoter le corps côté gauche. Réalisé : deux séries de 15 temps avec une minute de repos.
Presse militaire
Avant d'effectuer l'exercice, vous devez vous assurer que la position des mains est correcte - un peu en avant du projectile. Prenez la barre et soulevez-la pour thoracique, puis au-dessus de votre tête et revenez doucement à la position de départ sans à-coups. Effectué: trois séries de 10 fois avec une pause en une minute.
Nacelle élévatrice
En position debout, tenez le projectile parallèlement aux hanches. Dans ce cas, les mains doivent être tournées vers le bas. Soulevez la barre devant vous et maintenez pendant une seconde, puis revenez lentement à la position de départ. Le nombre de répétitions et de séries, comme dans l'exercice précédent.
Élévations d'haltères (latérales)
En position debout, maintenez vos épaules en arrière, soulevez lentement les haltères jusqu'à la hauteur des épaules jusqu'à la limite. Faites une pause puis revenez lentement à la position de départ. Réalisé : trois séries avec des répétitions de 10 fois avec une minute de pause.
Ce plan de formation permet d'atteindre résultats visibles par mois. Vous pouvez pratiquer avec d'autres (connaissances ou amis) pour une plus grande motivation. Le corps doit être parfait - il ne faut pas l'oublier !
Bien sûr, le plus la meilleure option obtenir des résultats - aller au gymnase. Mais ils n'aident pas toujours exercice physique, vous devez clairement planifier votre alimentation et votre routine quotidienne. Après tout, un corps gonflé est merveilleux. Mais vous devez également savoir qu'il n'y aura aucun effet dans quelques semaines, il faudra quelques années pour le faire. Chaque adulte comprend que rien ne lui tombe sur la tête tout de suite, c'est pourquoi l'objectif d'une personne doit être ferme et la décision doit être non négociable !
Il existe de nombreuses publicités et brochures dans lesquelles une personne peut avoir un corps gonflé en un mois. Ce sont de purs mensonges ! Pendant une telle période, il est impossible de pomper complètement quoi que ce soit, bien que si vous prenez additifs spéciaux qui sait comment le corps va réagir. Il faut comprendre que la nature a tout créé comme il se doit, et seul un chirurgien plasticien aidera à changer au-delà de la reconnaissance en quelques jours. Ainsi, pour obtenir un corps gonflé, vous devez faire de l'exercice régulièrement, en augmentant à chaque fois la charge, et également établir correctement votre plan d'action.
Importance cours réguliers est très important, car si vous arrêtez de pomper les muscles, ils commencent à s'affaiblir, puis vous devez tout refaire. Une exception ne peut être qu'une blessure - nous espérons qu'elle s'en passera. De plus, plus il y a d'entraînements, de charges, respectivement, plus les muscles se développent rapidement. Si une personne est limitée à des charges ordinaires, cela équivaudra à charger ou à s'échauffer. Un corps gonflé demande des efforts, et plutôt gros. Une condition nécessaire pour un résultat réussi est un sommeil sain et bon. Et, bien sûr, où sans une bonne nutrition? Dans oui et dans Vie courante le régime alimentaire doit contenir des aliments contenant des protéines, des glucides et des graisses (d'eux, en fait, la masse musculaire augmente). L'essentiel est de comprendre que vous devez pomper toutes les parties du corps en leur donnant la même charge.
En effet, sinon l'effet ne sera pas aussi esthétique et attrayant que nous le souhaiterions. Le résultat devrait être un chiffre proportionnel. Un corps parfaitement gonflé nécessite humeur psychologique propriétaire. Pensez et agissez de la même manière. Une fois que les muscles ont commencé à se développer sous nos yeux, la motivation fonctionnera, libérant des hormones dans le corps qui aident à prévenir le stress et affectent la croissance musculaire.
C'est la seule façon de répondre à la question de savoir comment fabriquer un corps gonflé. Oui, c'est difficile, difficile, épuisant. Mais la beauté exige des sacrifices. Et après plusieurs mois d'entraînement (régulier), le processus deviendra une habitude, et tout deviendra une joie, un "high". Tous les athlètes, pendant l'entraînement, luttaient chaque jour avec eux-mêmes, avec leur paresse et leur endurance entraînée, leur volonté. Ainsi, non seulement le corps se balance, mais le personnage devient meilleur, plus fort. En adhérant aux règles élémentaires, dans quelques années, vous pouvez ressembler à une star hollywoodienne. Tout ce qu'il faut pour cela, c'est de l'entraînement, une charge accrue, nutrition adéquat, sommeil complet, humeur et désir. Faites tout dans un complexe, et le résultat ne vous fera pas attendre. Tout ira pour vous !
En pensant à la façon de gonfler le corps, beaucoup font un choix en faveur de salle de sport. Il a tous les moyens de prendre rapidement de la masse musculaire. Cependant, à la maison, vous pouvez également obtenir certains résultats en matière de croissance musculaire. Pour ce faire, il est souhaitable d'avoir des haltères qui aideront à renforcer les muscles du corps plus rapidement et plus efficacement.
Comment gonfler le corps rapidement ?
Afin d'augmenter de manière significative la masse musculaire, une charge importante sur les groupes musculaires est nécessaire. Vous devez vous entraîner trois fois par semaine pendant une heure et demie à deux heures. En une journée, vous devez faire attention à seulement un ou deux groupes musculaires. Les exercices sont effectués en 2 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, en fonction des capacités physiques et de la composition corporelle.
Comment pomper le corps à la maison?
Nous divisons tous les exercices en trois entraînements par semaine.
1. Le premier entraînement peut inclure des exercices pour les jambes. Convient à cet effet exercices de course, s'accroupit avec une charge. Le même jour, nous introduisons des exercices pour le développement des épaules: tractions, presse à haltères assis, reproduction sur le côté des bras avec des haltères.
2. Deuxième entraînement. Ce jour-là, les muscles de la poitrine, les biceps et les triceps sont entraînés. Description détaillée des exercices pour renforcer les muscles de la poitrine peuvent être visionnés dans la vidéo proposée. Pour renforcer les biceps et les triceps, nous effectuons les exercices suivants :
- dans chaque main, vous devez prendre un agent de pondération et plier alternativement les bras au niveau des coudes;
- en position assise avec les jambes écartées, vous devez prendre un haltère dans une main et effectuer une extension-flexion du bras.
3. Nous consacrons le troisième entraînement aux muscles de la presse et du dos.
