Les squats sont l'un des exercices de force les plus efficaces en termes de recrutement. masse musculaire. De plus, les squats sont utilisés comme exercice général de renforcement et de rééducation. De telles charges sont fondamentales dans presque tous les complexes de fitness. Que pensez-vous, 100 squats par jour sont-ils capables de faire sans charge supplémentaire vous donner de vrais résultats? Vos fesses deviendront-elles plus fortes et vos jambes plus fortes ?
Spencer Althaus, Shanon Rosenberg Et Brenda Blanco de BuzzFeed a décidé de vérifier. Chacun d'eux a fait des squats pendant 30 jours. 100 squats en une journée. Cela semble si difficile ?
Chemin vers le succès
"Mes jambes ont toujours été plus grosses que mes fesses. Je n'ai jamais pensé à faire quoi que ce soit exercices spéciaux, mais cette expérience a changé ma relation avec mon corps", a déclaré Shanon dans une vidéo BuzzFeed.
Le premier jour des gars est passé bonne humeur. Brenda a décidé de faire 25 squats en une seule série. En conséquence, elle a eu 4 approches de ce type par jour avec des pauses. Spencer a décidé de s'accroupir avec une barre sur les épaules. Le lendemain, les premières difficultés surgissent.
"Quand je me suis réveillé, je ne pouvais pas bouger", a déclaré Rosenberg à propos des sensations après le premier jour. "C'est plus difficile que je ne le pensais."
Le lendemain matin, il était difficile pour Brenda de monter les escaliers, tandis que le troisième participant à l'expérience, Spencer, n'abandonnait pas. Il s'entraîne au gymnase 6 fois par semaine, donc 100 redressements assis lui étaient réalisables dès le premier jour du défi. L'homme a admis qu'il aurait pu faire plus.
Le sixième jour des tests, les gars de BuzzFeed ont remarqué des changements dans apparence et bien-être.
"D'une certaine manière, c'est la discipline", a déclaré Brenda.
Le 10e jour, Spencer a remarqué que ses muscles étaient plus forts et plus larges qu'ils ne l'étaient auparavant. C'est pourquoi il était encore plus inspiré par ce qui se passait. Althaus a également remarqué que ses fesses devenaient plus fortes. Shannon a partagé qu'elle fait des squats en public, sinon elle n'a tout simplement pas le temps à d'autres moments. Cependant, cela ne l'empêche pas de continuer le défi et de maintenir sa forme.
Résultats
"Mes jambes ressemblent aux petits bras d'un bodybuilder", a partagé Brenda dans la vidéo. - Il suffit de regarder! Ils sont super durs. Dieu qu'ils sont si forts ! Je ne sais pas quoi faire avec une telle puissance. Non, sérieusement, c'est vraiment cool. Se regarder dans le miroir tous les jours et voir qui vous êtes n'a pas de prix.
Shanon à la fin du test pouvait faire 60 squats sans interruption, elle en était très fière.
Spencer a admis qu'au cours de ces 30 jours, il n'a pas vu de changements visuels notables, mais il a senti à quel point il était devenu plus fort et plus résistant.
Les résultats ont été agréables et surtout inattendus. Après tout, en plus du fait que les participants à l'expérience ont « pompé » leur cinquième point, l'activité physique régulière a eu un effet positif sur état physique et l'endurance de chacun. Et surtout, c'est ainsi que, étape par étape, en commençant petit, vous pouvez vous habituer, vous et votre corps, à l'entraînement.
Si vous disposez de 20 minutes par jour, pourquoi ne pas les consacrer à ce défi ? Je pense que vous ne le regretterez pas, car le résultat vous surprendra. Déjà après la première semaine, vous ressentirez une transformation notable de votre corps. Commençons ?
Beaucoup de gens savent de première main à quel point les squats peuvent être douloureux. Le lendemain est particulièrement douloureux, lorsqu'un athlète novice ne peut pas marcher en raison de douleurs musculaires. Malgré cela, trois volontaires ont décidé : pendant un mois, ils vont squatter 100 fois par jour tous les jours. Les participants veulent savoir si leur corps va changer en trente jours.
Au moment où le test a commencé, chacun des jeunes avait son propre plan d'exercice, en tenant compte de sa condition physique.
Spencer
J'étais toujours le plus petit et le plus mince de la classe, j'avais l'air d'un adolescent en pleine croissance.
Spencer a été impliqué dans salle de sport six fois par semaine, donc s'accroupir sera assez facile pour lui. Le jeune homme a décidé de faire l'exercice avec du poids pour augmenter la charge. Après quelques jours d'expérience, le gars a décidé qu'il pouvait s'accroupir davantage et a augmenté le nombre d'approches. C'est ce qui en est ressorti !
Shannon
Shannon a toujours eu un problème jambes pleines. Il semble à la fille que ses jambes sont trop pleines pour les fesses qui ne sont pas arrondies. La fille veut pomper le cul pour que le corps semble plus en relief.
Au réveil le lendemain, Shanon ne pouvait pas sortir du lit, malgré le fait qu'elle n'avait fait que 80 squats sur 100.
Je serai honnête. C'était un peu plus difficile que je ne le pensais.
Tout au long de l'expérience, Shannon n'a pas pu faire plus de 80 squats par jour, malgré cela, la fille est fière du fait qu'elle a pu s'accroupir 60 fois sans interruption. La fille n'a pas rempli les conditions du concours, mais les exercices lui ont quand même profité. Les fesses sont devenues plus élastiques et relevées. Maintenant, la fille est sûre : il n'est pas nécessaire de s'entraîner deux heures par jour pour voir le résultat.
Brenda
Brenda pense qu'elle a le corps d'un garçon de 13 ans, elle a décidé de cette expérience afin de développer ses muscles. La fille a remarqué le premier résultat après une semaine: elle a senti qu'elles étaient devenues plus fortes et ses fesses étaient légèrement resserrées. À la fin du mois, Brenda était heureuse de voir des changements importants dans son corps. La fille pense qu'il est important de faire des squats régulièrement et vous réussirez certainement.
J'ai décidé de me mettre au défi et de faire une petite recherche sur ce qui se passe si vous faites 100 squats tous les jours pendant 2 semaines (sans poids supplémentaire). Voici ses conclusions et ce qui en est ressorti :
Cela ressemblait plus à du cardio qu'autre chose.
Pas étonnant, après avoir fait 100 répétitions de n'importe quel mouvement, vous avez envie de faire du cardio : vous commencez à transpirer, à vous essouffler et à maudire tout ce qui vous entoure. En tant que fan de musculation, cela me semblait beaucoup plus Exercice d'aérobie que le pouvoir. Après 50 répétitions, je respirais comme si j'avais fait un jogging autour du pâté de maisons, mais après la 100e répétition, la sueur coulait déjà de moi comme une cascade.
Une publication partagée par Gina Florio (@gmflorio) le 24 octobre 2017 à 18h14 PDT
Je n'ai pas remarqué de changements significatifs pour les fesses
Cela se voit à l'oeil nu sur la photo "avant/après". De nombreux entraîneurs disent que pour augmenter les fesses, vous devez faire des exercices avec des poids, et c'est vrai - les squats ordinaires ont eu peu d'effet sur la forme et le volume de mes muscles.
Le bas du corps est devenu plus résistant
À la fin de la deuxième semaine, j'ai remarqué que mes courses d'endurance et mes entraînements HIIT étaient plus faciles et que mes jambes pouvaient couvrir plus de distance. Grâce aux squats quotidiens, ils sont devenus plus en forme et faire les derniers sauts de boxe était beaucoup plus facile que d'habitude. Pour être honnête, c'était l'un des bonus les plus agréables.
Cela n'a en aucun cas affecté mon entraînement de force.
En plus des squats, j'ai fait pareil programme de force. Une centaine de squats étaient mon échauffement avant chaque séance d'entraînement, mais ils ne m'apportaient pas de force et aucune conséquence particulière pour la leçon. Bien que faire des squats quotidiens ait ses avantages, le renforcement de la force n'en fait clairement pas partie.
Squats classiques avec propre poids et des poids minimes - un exercice populaire pour travailler les hanches et les fesses. Si vous souhaitez améliorer la forme de votre bas du corps, mais que vous ne voulez pas aller à la salle de fitness, nous vous proposons des des programmes de formation basé sur des squats simples !
Pourquoi faire 100 squats par jour ?
On pense que pour la croissance musculaire, il est nécessaire d'effectuer exercices de force avec des projectiles lourds. Mais la plupart des fans mode de vie sain la vie n'a pas besoin de muscles volumineux. Leur objectif est en forme corps mince avec un minimum de matières grasses. Pour ces athlètes, nous recommandons de faire 100 squats par jour. Pour les débutants, l'exercice doit être effectué avec votre propre poids corporel.
Considérez l'effet positif d'une telle formation:
- La combustion des graisses. À première vue, il semble que 100 répétitions par jour ne suffisent pas pour perdre du poids. En fait, après 50 à 60 squats, l'athlète éprouve une charge comme une course de vingt minutes à un rythme facile, tout en brûlant 120 à 150 kcal.
- Se débarrasser de la cellulite. Les fesses et les cuisses flasques sont l'un des principaux problèmes féminins. Le complexe de squat, effectué tous les jours, améliore la circulation sanguine dans la couche sous-cutanée, ce qui aide à faire face à la cellulite.
- Correction de la forme des hanches et des fesses. Bien sûr, augmenter le volume musculaire dans le bas du corps ne fonctionnera pas. Mais grâce à un exercice régulier, l'athlète améliore la circulation sanguine, ce qui aide à garder les jambes et les fesses en bonne forme.
- correction posturale. La technique de squat classique consiste à maintenir un dos plat avec une légère cambrure dans le bas du dos. Grâce à cela, les muscles et les tissus autour de la colonne vertébrale sont renforcés. En conséquence, le perron disparaît et une belle démarche apparaît.
- Augmentation de l'endurance. Pendant l'entraînement quotidien, non seulement les muscles sont renforcés, mais aussi les ligaments et les tendons. Cela permet un entraînement cardio plus productif, ce qui améliore les résultats de perte de poids.
Tous les aspects positifs ne sont perceptibles que lorsque cours réguliers. Vous ne pouvez pas sauter des séances d'entraînement. Même si vous ressentez de la fatigue ou de la force dans les muscles, vous devez quand même faire 100 squats. Ainsi, l'athlète maintient le tonus musculaire, soutient les processus métaboliques sur haut niveau et forme l'habitude de l'activité physique quotidienne.
L'entraînement avec votre propre poids corporel n'augmente pas les caractéristiques de force, mais de nombreuses filles ont remarqué qu'après 15 à 17 jours de squats réguliers, cela devient plus facile pour elles et elles peuvent le faire grande quantité répétitions. Dans ce cas, il est recommandé d'ajouter des poids au plan d'entraînement. Des haltères légers de 2 à 5 kg ou une ceinture de poids spéciale conviennent à cela.
Quel genre de squats faire ?
Les athlètes débutants sont confrontés au problème de la sélection d'exercices parmi une variété d'options de squat. Nous vous recommandons de commencer par les classiques - les jambes écartées à la largeur des épaules, le dos est égal, le bassin tombe à angle droit au niveau des genoux ou légèrement plus bas. Cette technique vous permet d'utiliser les quadriceps et les fesses - groupes musculaires responsables de la formation de belles jambes.
Pour travailler pleinement le bas du corps, vous devez combiner différents types squats. Par exemple, chez les filles, le problème de flaccidité de l'intérieur des cuisses est très courant. Un exercice efficace dans ce cas sera - les pieds sont très larges, les chaussettes sont tournées vers l'extérieur, le bassin tombe à angle droit au niveau des genoux. L'élément permet de travailler les muscles adducteurs de la cuisse.
Il y a aussi des squats pour les fesses -. En bref sur la technique : l'athlète fait un grand pas en arrière et pose la pointe du pied au sol ; le pied du membre enlevé doit être derrière la ligne de la jambe d'appui ; à partir de cette position, des squats lisses sont effectués. L'élément accentué charge les muscles fessiers. Pour renforcer l'effet, nous vous recommandons d'utiliser des haltères légers ou des kettlebells.
Technique de squat et erreurs
Les débutants pensent que les exercices sans power shells sont peu exigeants en termes de qualité de performance. C'est faux. Si vous ne faites pas attention aux erreurs, vous pouvez annuler les avantages de l'élément et nuire au corps.
Analysons la technique des squats classiques :
- On devient hétéro.
- Nous écartons les pieds à la largeur des épaules, tournons légèrement les chaussettes sur les côtés.
- Nous inspirons et abaissons doucement le bassin à angle droit dans les articulations du genou.
- En même temps, nous plions les bras et rapprochons nos paumes au niveau de la poitrine.
- Expirez et revenez à la position de départ.
A première vue, la technique est simple. Mais vous devez prendre en compte les nuances qui affectent l'efficacité de l'exercice:
- Nous gardons la tête droite. Lorsque le menton est abaissé, un arrondi involontaire du haut du dos se produit.
- Nous ne "jetons" pas le corps, nous nous asseyons en douceur. L'exclusion de la phase négative du squat réduit son efficacité en général.
- Ne vous penchez pas trop en avant. La base du mouvement doit être l'abduction de la région pelvienne en arrière et la flexion des jambes.
- Le centre de gravité est maintenu au milieu des pieds. Lorsque le passage aux chaussettes augmente charge dangereuseà genoux.
Pendant que vous faites des squats, gardez la voûte plantaire dans le bas du dos. La position du dos est très importante. Si vous "arrondissez" la colonne vertébrale, l'effet d'étirement est perdu muscles fessiers, et la charge est déplacée vers l'avant de la cuisse. Gardez un œil sur votre dos tout au long de la série.
Plan d'entraînement mensuel pour les filles
Le programme de squat de 30 jours est conçu pour une étude complète du bas du corps. Le plan comprend 3 exercices qui vous permettent d'entraîner qualitativement les muscles des cuisses et des fesses. En raison du fait que le complexe implique simultanément de gros muscles, la consommation de calories augmente, ce qui a un effet positif sur la perte de poids.
Table de squat :
| Jour | Squats classiques | plié | Révérence | Total |
| 1 | 14 | 15 | 15 | 44 |
| 2 | 16 | 16 | 16 | 48 |
| 3 | 18 | 17 | 17 | 52 |
| 4 | 20 | 18 | 18 | 56 |
| 5 | 22 | 19 | 19 | 60 |
| 6 | 24 | 20 | 20 | 64 |
| 7 | 26 | 21 | 21 | 68 |
| 8 | 28 | 22 | 22 | 72 |
| 9 | 30 | 23 | 23 | 76 |
| 10 | 32 | 24 | 24 | 80 |
| 11 | 34 | 25 | 25 | 84 |
| 12 | 36 | 26 | 26 | 88 |
| 13 | 38 | 27 | 27 | 92 |
| 14 | 40 | 28 | 28 | 96 |
| 15 | 42 | 29 | 29 | 100 |
| 16 | 44 | 30 | 30 | 104 |
| 17 | 46 | 31 | 31 | 108 |
| 18 | 48 | 32 | 32 | 112 |
| 19 | 50 | 33 | 33 | 116 |
| 20 | 52 | 34 | 34 | 120 |
| 21 | 54 | 35 | 35 | 124 |
| 22 | 56 | 36 | 36 | 128 |
| 23 | 58 | 37 | 37 | 132 |
| 24 | 60 | 38 | 38 | 136 |
| 25 | 62 | 39 | 39 | 140 |
| 26 | 64 | 40 | 40 | 144 |
| 27 | 66 | 41 | 41 | 148 |
| 28 | 68 | 42 | 42 | 152 |
| 29 | 70 | 43 | 43 | 156 |
| 30 | 72 | 44 | 44 | 160 |
Reposez-vous entre les exercices - 45 à 60 secondes. Essayez de raccourcir vos pauses. Entraînez-vous à un rythme moyen.
Assurez-vous que l'abaissement du corps est égal dans le temps à la montée. Le plan convient à ceux qui trouvent le schéma "100 répétitions par jour" difficile.
Programme "200 redressements assis"
Il est difficile pour les athlètes novices de s'entraîner sans pauses de récupération. Dans ce mode, ils ressentent une fatigue constante et des douleurs musculaires. De tous les jours activité physique une léthargie apparaît, une mauvaise humeur et une baisse de la motivation sont souvent observées.
Ces symptômes indiquent le développement d'un surentraînement. Cette condition entraîne un arrêt de la progression sportive.
Pour éviter les effets néfastes de l'entraînement quotidien, il est nécessaire de construire un programme de manière à ce qu'une «fenêtre» apparaisse entre les cours - au moins 24 heures. Pendant cette période, le corps réparera les dommages fibre musculaire et brûler la graisse sous-cutanée.
Vous trouverez ci-dessous un plan conçu pour 3 entraînements par semaine. En un mois, l'athlète pourra effectuer 200 squats par séance.
Semaine 1
Semaine 2
Semaine #3
Semaine #4
Pauses entre les séries - 50-60 secondes. À la quatrième semaine, vous devez progressivement réduire les pauses au minimum. L'exercice principal est le squat classique au poids du corps.
Plan de formation masculin
L'un des objectifs que les hommes se fixent lorsqu'ils pratiquent un sport est d'améliorer leurs indicateurs de force. Ceci peut être réalisé sans l'utilisation d'haltères et d'haltères lourds. Nous offrons un programme conçu pour augmenter l'endurance et la force des jambes.
Le schéma de squat est conçu pour un mois, mais les cours ne sont pas quotidiens. Entre les séances d'entraînement, vous devez vous reposer pendant deux jours. Cet intervalle est utilisé pour la récupération musculaire.
- Entraînement 1- « squats » en épaulière (3x50). L'exercice est conçu pour préparer les muscles du débutant au stress. Allongez-vous sur le sol. Tirez fortement vos genoux vers votre poitrine, puis poussez immédiatement vos jambes verticalement dans une pose de bouleau. Soutenez votre dos avec vos mains. Inspirez et abaissez vos genoux vers votre front. Lorsque vous expirez, redressez vos jambes. Déplacez-vous uniformément, sans secousses soudaines.
- Entraînement 2- exercice "couteau pliant" (3x40). Tenez-vous à un demi-mètre de la chaise (la hauteur de l'objet est de 50 à 60 cm). Sans plier les jambes, penchez-vous et placez vos paumes sur le siège. Un angle droit doit se former entre les hanches et le corps. Écartez vos pieds à la largeur des épaules. Transférez partiellement le poids du corps sur vos mains. À l'inspiration, asseyez-vous jusqu'au bout, à l'expiration, levez-vous. Ne retirez pas vos mains du fauteuil lorsque vous vous déplacez.
- Entraînement 3- squats avec appui (3x30). L'exercice est similaire à un "jackknife", mais en raison du soutien élevé, le poids du corps reste presque entièrement sur les jambes. Prenez un meuble stable de 100 à 110 cm de haut, placez-vous face à lui et placez vos mains sur la surface. À l'inspiration, asseyez-vous profondément, à l'expiration, levez-vous. Évitez de transférer le centre de gravité sur les orteils ou les talons, poussez avec toute la surface des pieds.
- Entraînement 4- squats incomplets (2x50). Redressez-vous, croisez vos avant-bras et appuyez vos paumes sur des deltas opposés. Écartez vos pieds de la largeur des épaules. En gardant le dos droit, inspirez et abaissez-vous jusqu'à ce qu'un angle droit se forme au niveau des genoux. En expirant, montez lentement. Lorsque vous vous déplacez, évitez "d'arrondir" la colonne vertébrale. Ne baissez pas le menton, regardez devant vous.
- Entraînement 5- squats complets (2x30). Redressez votre poitrine, écartez vos pieds à la largeur des épaules. Tournez légèrement les chaussettes sur les côtés. Avec une profonde respiration, abaissez-vous dans un squat jusqu'à la fin. En même temps, redressez vos bras devant vous. En expirant, montez lentement en position verticale. Pour bien comprendre la technique, imaginez que vous êtes assis sur une chaise. C'est-à-dire que vous n'avez pas besoin de vous pencher beaucoup en avant, il suffit de ramener votre bassin en arrière et de plier vos jambes.
- Entraînement 6- squats étroits (2x30). L'exercice vous permet de vous concentrer sur l'étude des quadriceps. Debout, rapprochez vos talons. Écartez légèrement vos orteils. Étirez vos mains vers l'avant. Inspirez et abaissez-vous lentement dans un squat profond. Expirez, redressez vos jambes et revenez à position initiale. Lors de l'exécution, assurez-vous que le dos n'est pas "arrondi".
- Entraînement 7- squats inégaux (2x20). L'exercice vous permet de charger individuellement les jambes qualitativement. Tenez-vous à un demi-mètre du ballon (football, volley-ball, basket-ball). Levez une jambe et appuyez votre talon contre le projectile. Étirez vos bras devant vous. En inspirant, asseyez-vous doucement, en faisant légèrement rouler le ballon vers l'avant, en expirant, levez-vous. Faites 20 répétitions, puis changez de côté.
- Entraînement 8- squats incomplets sur une jambe (2x20). Tenez-vous droit, tendez les bras vers l'avant. Levez une jambe devant vous pour que son talon soit à 50-60 cm du sol. En gardant le membre sur le poids, avec une respiration, asseyez-vous sur la jambe d'appui à angle droit au niveau du genou. Expirez et relevez-vous. Après 20 répétitions, changez de côté.
- Entraînement 9- squats sur une jambe avec un accent sur le ballon (2x20). Placez une balle à côté de votre pied droit. Extraire main gauche et lève-toi devant toi la jambe gauche 50-60 cm du sol. main droite librement plus bas le long du corps. Inspirez et accroupissez-vous complètement. Au point bas, appuyez votre paume sur le ballon. Expirez, repoussez le projectile et relevez-vous. Faites 20 répétitions et changez de côté.
- Entraînement 10- squats sur une jambe (2x50). Si vous avez fidèlement suivi les 9 leçons précédentes, vous ne devriez pas avoir de problèmes avec cet exercice. Levez-vous et levez une jambe devant vous. Étirez vos mains vers l'avant. À l'inspiration, asseyez-vous complètement, à l'expiration, levez-vous. Lorsque vous vous déplacez, essayez de ne pas plier le membre levé. Faites 50 répétitions et changez de côté.
Faites tous les exercices à un rythme lent. Repos entre les séries - selon le bien-être.
plan de formation doit être fait dans un ordre précis. Cela est nécessaire pour amener progressivement l'athlète au dixième, le plus difficile l'entraînement en force. Si vous modifiez l'ordre des exercices, l'effet du programme diminuera.
À propos des avantages de la formation complexe
Les femmes, faisant du sport, veulent perdre du poids et gagner silhouette mince. Les hommes s'efforcent de devenir plus forts, plus endurants et plus musclés.
Quel que soit le but poursuivi par l'athlète, atteindre effet positif Il ne peut le faire que s'il s'entraîne de manière approfondie. Cela signifie qu'en une seule séance, vous devez effectuer de 5 à 8 exercices, de préférence pour différents groupes musculaires.
Ce fait s'explique par le fait que lorsque plusieurs gros muscles sont sollicités, la consommation d'énergie augmente et la libération d'hormones de croissance augmente. Il aide les femmes à se débarrasser rapidement du détesté graisse sous cutanée, hommes - pour augmenter la force et développer les muscles. Par conséquent, des programmes d'entraînement efficaces ne comprennent pas des éléments uniques, mais des ensembles d'exercices.
Les squats sont le meilleur exercice pour garder les fesses en bonne forme. De plus, ce exercice efficace augmenter la masse musculaire implique le travail de plusieurs groupes musculaires à la fois.
Le squat est la base de tout complexe de fitness. Cet article vous aidera à déterminer s'il est possible d'obtenir un résultat significatif et de renforcer les fesses en faisant 100 squats par jour.
Avantages du squat
fesses rondes et jambes fortes pas les seuls avantages, l'accroupissement catalyse la croissance d'autres muscles chez les athlètes. AVEC
il existe de nombreuses variantes de l'exécution de l'un des principaux exercices de base, mais la base de la biomécanique est similaire dans tous les cas.
Jetons un coup d'œil à d'autres avantages :
- Croissance de la masse corporelle maigre et de l'endurance en augmentant la production de testostérone.
- Minceur. La quantité et le volume de muscle sont directement proportionnels à la quantité de graisse brûlée.
- Fonctionnalité due à de nombreux avantages.
- Maintenir la mobilité du corps. Lors de l'exécution d'une gamme complète de mouvements, absolument tous les muscles des jambes sont développés, ce qui vous permet d'éviter la fatigue lors des activités quotidiennes.
- Améliorer la coordination grâce à la croissance des compétences de mobilité et de force. Le squat est la base d'autres exercices pour les jambes.
- Croissance des capacités corporelles, par exemple, courir et sauter.
- Prévention des blessures. Le développement des muscles auxiliaires des hanches et du bas du dos réduit le risque de blessure, le corps maintient une position stable, les points faibles sont éliminés.
- Développement musculaire central. Technique correcte l'exécution charge la presse.
- Bienfaits pour les articulations. Le travail comprend les articulations des genoux, des chevilles et des hanches, qui répartissent la charge. Cela améliore leur condition.
- Praticité. Vous pouvez vous accroupir n'importe où et n'importe quand.
- Variété. Chacun pourra choisir une méthode à son goût, qu'il s'agisse d'un plie, d'un squat avec barre ou d'une variation dans le nombre d'approches.
- Rentabilité - après tout, le squat n'implique pas d'équipement spécial ni de dépenses. À la maison, vous pouvez facilement emporter un baril d'eau pour augmenter la charge.
- La croissance des indicateurs de puissance. Une grande amplitude de mouvement implique une dépense énergétique du corps, ce qui augmente l'endurance en général.
- Le naturel des mouvements d'un exercice bien connu du corps implique un grand nombre de muscles. La charge est également face arrière cuisses, taille et dos. De plus, la flexibilité est augmentée.
- Indicateur de développement. Évaluez votre forme physique avec un squat profond et travailler pour s'améliorer.
Important! N'ignorez pas la sécurité lorsque vous êtes accroupi. Échauffez-vous au préalable pour réduire le risque de blessure. N'effectuez pas de mouvements trop brusquement, accroupissez-vous profondément. Gardez le dos droit, regardez droit devant vous et contractez vos abdominaux.
Résultats de l'expérience
Lorsque l'on considère tous les avantages de l'exercice, il n'est pas difficile de prédire l'effet. Les personnes qui décident d'un squat quotidien ressentent le résultat en quelques jours.
En plus d'augmenter l'endurance dans meilleur côté la forme des fesses et le relief des jambes changent, le volume de la taille diminue.
Les participants sont convaincus que pour obtenir des résultats, vous n'avez pas besoin de vous torturer avec des séances d'entraînement de deux heures, il suffit de faire des squats régulièrement.
