- Acteur écossais, né le 13 novembre 1969 à Glasgow, Ecosse. Enfant, Gérard aimait le karaté et obtenait de très bons résultats dans ce sport. Comme il vivait près du cinéma, lui et sa mère lui rendaient souvent visite, et Gérard était imprégné d'un amour pour le théâtre. Il a même réussi à persuader sa mère de passer une audition, et pendant plusieurs années, il a joué dans le théâtre de la jeunesse écossaise, et à l'âge de 12 ans, il a joué le rôle d'un garçon de la rue dans une production du Royal Theatre. Mais le rêve de devenir acteur n'était pas destiné à se réaliser tout de suite, puisque sa mère Margaret considérait cette profession comme peu sérieuse pour un homme, et après avoir obtenu son diplôme, le jeune Butler entre à l'université à la Faculté de droit. Comme à l'école, il étudia très bien et fut l'un des meilleurs élèves de sa faculté.

Après avoir obtenu son diplôme universitaire, Gerard tente à nouveau de réaliser son rêve de devenir acteur et part à Los Angeles pour tenter sa chance dans ce domaine. Après un an et demi de tentatives infructueuses et la mort de son père, il retourne en Ecosse, et obtient un stage de deux ans dans l'un des plus grands cabinets d'avocats d'Edimbourg. Le travail monotone et routinier a joué son rôle et la nature créative de Butler n'a pas pu le supporter, et en conséquence, il est tombé dans la dépression et l'ivresse profonde. La carrière de Butler s'est dégradée et il a été renvoyé de son travail une semaine avant la fin de son stage. D'une manière ou d'une autre, après avoir regardé la pièce Trainspotting, Gerard s'est rendu compte qu'il avait choisi le mauvais métier et est allé à Londres à la recherche d'un rêve d'acteur.

A Londres aussi, tout n'allait pas sans heurts, et avant d'aborder son rêve, il a dû changer de nombreuses professions différentes. Mais la persévérance dans la réalisation de l'objectif a finalement donné le résultat escompté et Butler a obtenu son premier rôle au théâtre de Londres et a rapidement joué l'un des rôles principaux dans la pièce Trainspotting, qui l'a autrefois inspiré à changer de vie. 1997 Butler, déjà un acteur de théâtre établi, commence sa carrière cinématographique et, comme nous le savons, pas mal du tout. N'entrons pas dans la filmographie de l'acteur, mais parlons d'un des films les plus réussis avec lui dans rôle principal « 300 Spartiates», où Gérard, incarnant le Roi Léonidas, montre une très belle forme.

• Hauteur- 188cm
• Lester– 86-91 kg

PROGRAMME DE FORMATION

Pendant la période de préparation, Gérard a dû beaucoup s'entraîner, 4 à 6 heures par jour. Les entraînements étaient variés, tels que des circuits à haute intensité, des poids et du cardio. Ci-dessous le programme entraînement en circuit utilisé par Butler en préparation pour le rôle. L'essence du programme est d'effectuer 300 répétitions au total pour 7 exercices sans interruption dans un cercle. 1 à 2 cercles de ce type suffisent pour un entraînement. Il est à noter que ce programme n'est pas pour tout le monde, et le cœur est également soumis à beaucoup de stress, donc pour les débutants, vous pouvez réduire le nombre de répétitions dans les approches et les amener progressivement aux 300 répétitions tant convoitées en quelques mois. Dans l'ensemble, il s'agit d'un entraînement crossfit et il peut être varié pour vous-même, en modifiant les exercices à mesure que notre corps s'y adapte. Au cours d'un tel entraînement, les muscles deviennent plus forts, plus résistants et plus gros, et la graisse est également très bien brûlée.

Programme 300

Soulevé de terre(60 kg.) - 50 répétitions
Push-ups du sol - 50 répétitions
Sauter sur une plateforme de 60 cm de haut - 50 répétitions
Pendule allongé, balançant les jambes droites sur les côtés - 50 répétitions
Kettlebell lift (16 kg.) avec push up - 25 répétitions pour chaque bras
tractions poignée inversée- 25 répétitions

L'un des programmes d'entraînement modernes les plus bruyants et les plus populaires. Son succès est comparable au succès du film du même nom (et pas comme ça), qui a récolté une somme folle en quelques jours de location. Regardons le système des 300 Spartans.

Le programme a gagné en popularité après sa publication dans le magazine Men's Health. Dans un article racontant comment Gerard Butler se préparait pour le tournage des films "300 Spartans".

Bref, c'était comme ça. Ressembler à guerrier antique, Butler s'est engagé comme instructeur . Twight, apparemment, un homme avec un sens de l'humour, a proposé un programme pour Butler dans lequel la somme totale des répétitions de tous les exercices par séance d'entraînement est de 300. D'où le nom du programme.

D'ailleurs, il existe d'autres entraînements qui utilisent le même principe et empruntent le même nom : et

Butler se préparait pour le tournage pendant 4 mois. Et après le tournage, il est allé à l'hôpital et ne s'est pas entraîné pendant 8 mois. Vous souvenez-vous à quoi ressemblait l'acteur dans le film:

En toute justice, il convient de noter que les 4 mois de préparation des acteurs au tournage comprenaient non seulement ce complexe de formation, mais aussi plein d'autres charges : cardio, escrime, toutes sortes de jeux d'acteurs et de répétitions. Il n'est donc pas nécessaire d'associer le surentraînement de Butler à ce programme particulier. En plus de lui attribuer tout le mérite de créer un tel corps antique en relief.

Néanmoins, le programme, ayant gagné en diffusion, est devenu une direction à part entière dans la formation. Des concours y sont organisés. Certains utilisent même le complexe lui-même et ses modifications comme tests pour le niveau éducation physique. Je pense qu'à l'avenir, nous envisagerons différentes options pour former "300 Spartans". Dans le cadre de cet article, nous ne considérerons que les versions originales et domestiques du programme.

À première vue, il peut sembler que la formation 300 Spartans n'est pas une formation à part entière programme de formation, et un ensemble séparé d'exercices (entraînement). Il est possible qu'il en soit ainsi. Mais en même temps, l'entraînement montre clairement la direction dans laquelle vous devez progresser (ce qui est l'un des signes système de formation) - ce temps. Vous devez faire tous les exercices dans les plus brefs délais. Et améliorez cet indicateur de formation en formation.

Ils disent que vous deviendrez un "vrai guerrier" lorsque vous apprendrez à exécuter un complexe moins de 20 minutes. A cet égard, il y a deux opinions sur la durée totale de "300 Sparans":

1. Effectuez le complexe pendant 4 mois en tant que majordome, en vous efforçant d'améliorer vos résultats
2. Terminez le complexe dès que vous pouvez le terminer en moins de 20 minutes

Ici, décidez par vous-même.

Quant au poids haltère pour la version home. Il n'y a pas de recommandations claires. La barre de Butler pesait 60 kg et le kettlebell 16. Vous pouvez danser autour de cela. Mais il sera difficile sans préparation de faire 50 répétitions d'un soulevé de terre avec un tel poids. Je recommanderais donc un poids d'haltère d'environ 10-14 kg chacun.

Je vous rappelle qu'ici et ci-dessous je donne le nom des exercices sur langue anglaise. Au début, cela peut sembler gênant. Mais je recommande fortement de s'habituer à cette approche. Il y a une section pour votre commodité. Vous pouvez également accéder à n'importe quel exercice en utilisant le lien de cette page.

Eh bien, maintenant directement le programme de formation "300 Spartans":

300 Spartiates en formation

Instruction:
Enregistrez l'heure. Faites les exercices dans l'ordre indiqué et pour le nombre de répétitions indiqué. Reposez-vous si nécessaire (au sein d'un même exercice ou entre eux). L'objectif principal est de terminer les 300 répétitions de tous les exercices le plus rapidement possible. Lorsque vous avez terminé, écrivez temps total entraînement. Sur prochain entraînement essayer d'améliorer ce résultat.

Version originale

• - 25 répétitions
• (60 kg) - 50 répétitions
• - 50 répétitions
• (60 cm) - 50 répétitions
• - 50 répétitions

Faites 300 entraînements spartiates. Trois cents répétitions, folie et muscle

Tous les acteurs du film "300 Spartiates" sont passés par cette formation infernale et ont reçu grande forme.

Tous les acteurs du film "300 Spartans" ont suivi cet entraînement infernal et se sont mis en pleine forme. "Workout 300" - sous ce nom, cet entraînement est connu dans le monde du fitness. Il se compose de 300 ascenseurs en une seule session, dont 50 deadlifts et 50 pull-ups. Si vous voulez être comme le tsar Leonid, essayez de les parcourir tous et de ne pas vous casser.

CRAZYCOACH

"C'était terrible!", - c'est ainsi que l'acteur Gerard Butler, qui joue le rôle du tsar Leonidas, a parlé du "workout 300". Cet entraînement a été développé spécifiquement pour le film "300 Spartans" par l'entraîneur de fitness Mark Twight, ancien alpiniste et propriétaire de la chaîne de gym GymJones.

La tâche de Twight était de mettre l'ensemble du casting en parfait état en quatre mois. Twight est un homme avec un humour particulier et un vrai hardcore en matière de préparation physique. Dans les années 80, il portait un mohawk et a fait des ascensions désespérées des sommets des montagnes de l'Himalaya, du Canada et de l'Alaska.Dans le "zéro", Twight a ouvert sa propre salle de fitness, qu'il a nommée d'après Jim Jones, le tristement célèbre chef de la secte People's Temple. . En 1978, 909 membres de la secte, dont Jones lui-même, se sont suicidés rituellement dans les jungles de Guyane.

"Transformer ou mourir !" - quelque chose comme ça peut décrire la philosophie de l'entraîneur Twight. Un autre membre de la distribution de 300, Andrew Plevin, a rappelé : "Quand Mark a lancé le Workout 300 devant nous, nous avons tous eu l'impression qu'il venait de tuer nos animaux de compagnie bien-aimés."

Cependant, tous les acteurs ont dû passer par cette formation. Lorsque "300 Spartans" est sorti sur les écrans - le public a été émerveillé par leur forme parfaite. Le film est devenu un succès culte parmi les bodybuilders et les fans de football.

ENTRAÎNEMENT

"Workout 300" consiste en 300 répétitions de mouvements différents. Mark Twight a délibérément adapté la somme des répétitions au titre du film.

Les exercices doivent être effectués dans le style d'un entraînement en circuit, en essayant de réduire le temps de repos ou de s'en passer. Tout le monde doit essayer de compléter le "workout 300" pendant plus de un bref délais.

L'entraînement consiste à : 25 tractions ( prise large), 50 répétitions de soulevés de terre, 50 pompes, 50 sauts de boîte, 50 levées de jambes de presse couchées, 50 arrachés de banc ou d'haltères (25 répétitions chaque bras) et 25 tractions finales (prise large).

Poids du soulevé de terre - 60 kg, hauteur de la boîte de saut - 60 cm, poids de l'haltère - 16 kg. Les tractions doivent être exécutées dans un style classique strict - sans la caractéristique de swing-kipping du CrossFit.

DÉTAILS

Faites un Workout 300 au moins une fois par semaine - en essayant de le faire plus rapidement. Les acteurs du film "300" au stade final de l'entraînement ont effectué un entraînement trois fois par semaine, en l'alternant avec des journées cardio - course et escrime.

Avant le tournage, Gerard Butler a exécuté le Workout 300 en environ 19 minutes. meilleur temps- Environ 10 minutes pour l'ensemble du complexe.

Ne tentez pas l'entraînement si vous êtes débutant. Maître technique correcte soulevé de terre. Commencez avec des poids plus petits.

RÉSULTATS

Une séance d'entraînement qui combine l'haltérophilie et un travail cardio intense aidera à développer la force et à réduire surpoids. Vous obtiendrez des muscles maigres et maigres, un système cardiovasculaire tonique et des réflexes explosifs, dit Mark Twight.

Fait intéressant, à la fin du tournage de "300", Gerard Butler a admis dans une interview qu'il ne pouvait plus voir la barre. Dans les films ultérieurs, Butler n'était plus en mesure d'atteindre une forme physique aussi parfaite.

source: " Sport soviétique»

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DANS La Grèce ancienne sports et corps fortétait une extension intégrale de l'esprit puissant. La théorie d'un esprit sain, qui n'existait qu'en corps sain, joué rôle essentiel dans la vie des Grecs et des Romains. La plus haute noblesse se disputait constamment avec celui dont l'esprit est le plus vif et dont le corps est le plus beau.

A Athènes, il y avait trois instituts qui enseignaient non seulement la philosophie et les sciences, mais aussi l'éducation physique. Le Lycée a été fondé par Platon, et l'Académie par son non moins grand élève, Aristote. Platon disait souvent que formation de puissance capable de guérir n'importe quel mal, et dès que l'enfant a commencé à marcher, il aurait dû être initié à l'éducation physique.

Le mot "GYM" vient du mot grec "gymnasium", et ce dernier a été formé à partir du mot "gymnos", qui se traduit par "nu". Ces gymnases étaient très endroit intéressant, où les hommes s'entraînaient exclusivement nus, et il n'y avait pas de place pour les femmes.

Ce sont les Grecs de l'Antiquité qui ont créé un concept tel que «areté», qui caractérise le plus haut sommet du développement mental et corporel d'une personne. Car seule l'harmonie sacrée de l'âme et du corps vous permettra de comprendre pleinement les secrets de l'univers et de profiter d'une vie heureuse.

Nous avons déjà écrit sur ce que nous avons mangé, il est temps de parler des principes nutritionnels suivis par les athlètes.

En 460 av. e. champion classique jeux olympiques Dromeus a développé un régime à base de viande qui est devenu très populaire auprès de ses collègues athlètes.

C'était très similaire aux régimes alimentaires modernes pour numérotation abrégée masse musculaire. Pendant 10 jours, vous devez manger des aliments protéinés de haute qualité et des légumes ne contenant pas d'amidon. Pas d'alcool, un régime strict, un entraînement intensif et pas d'apitoiement sur soi et de pitié.

L'entraînement en force a été combiné avec des exercices d'endurance et de flexibilité. Une attention particulière a été accordée aux arts martiaux, à l'aide desquels des guerriers courageux et forts ont été élevés parmi les garçons de Sparte.

Lorsque l'acteur Gerard Butler se préparait pour le tournage de 300, il s'entraînait pendant plusieurs mois sur un programme qui reposait sur le principe de l'entraînement cyclique selon le système CrossFit. Il consistait en trois cycles et trois cents répétitions, pendant leur exécution, il était impossible de faire une pause. Butler a effectué un cycle en 19 minutes. Le programme augmente force musculaire et calcule le soulagement dû à la forte intensité des exercices.

Maintenant, vous savez ce que vous allez faire ce soir.

"Programmer 300 Spartiates"

1. Pull-ups avec une prise large - 25 fois;
2. Soulevé de terre (50 kg) - 50 fois ;
3. Pompes - 50 fois.
4. Sautez sur la boîte de saut 60 cm - 50 fois;
5. Élévation de la jambe allongée - 50 fois;
6. Levage de Kettlebell (16 kg) avec une pompe - 25 répétitions pour chaque main;
7. Pull-ups avec une prise large - 25 fois;

L'entraîneur "Star" Mark Twight promet qu'en faisant de l'exercice trois fois par semaine, après 4 mois, un résultat impressionnant sera visible.

Tous les acteurs du film "300 Spartans" ont suivi cet entraînement infernal et se sont mis en pleine forme. "Workout 300" - sous ce nom, cet entraînement est connu dans le monde du fitness. Il se compose de 300 ascenseurs en une seule session, dont 50 deadlifts et 50 pull-ups. Si vous voulez être comme le tsar Leonid, essayez de les parcourir tous et de ne pas vous casser.

ENTRAÎNEUR FOU

"C'était terrible!" - c'est ainsi que l'acteur Gerard Butler, qui a joué le rôle du tsar Leonidas, a parlé de la "séance d'entraînement 300". Cet entraînement a été développé spécifiquement pour le film "300 Spartans" par l'entraîneur de fitness Mark Twight, ancien alpiniste et propriétaire de la chaîne de gym Gym Jones.

L'objectif de Twight était de mettre l'ensemble du casting en parfaite forme en quatre mois. Twight est un homme doté d'un sens de l'humour particulier et d'un vrai hardcore en termes d'entraînement physique. Dans les années 80, il portait un Mohawk et a fait des ascensions désespérées vers les sommets des montagnes de l'Himalaya, du Canada et de l'Alaska. Dans le "zéro", Twight a ouvert sa propre salle de fitness, qu'il a nommée d'après Jim Jones, le tristement célèbre chef de la secte People's Temple. En 1978, 909 membres de la secte, dont Jones lui-même, se sont suicidés rituellement dans les jungles de Guyane.

"Transformer ou mourir !" - quelque chose comme ça peut décrire la philosophie de l'entraîneur Twight. Un autre acteur de 300, Andrew Plevin, a rappelé : "Lorsque Mark a lancé le Workout 300 devant nous, nous avons tous eu l'impression qu'il venait de tuer nos animaux de compagnie bien-aimés."

Cependant, tous les acteurs ont dû passer par cette formation. Lorsque "300 Spartans" est sorti, le public a été émerveillé par leur forme parfaite. Le film est devenu un succès culte parmi les bodybuilders et les fans de football.

"Workout 300" consiste en 300 répétitions de mouvements différents. Mark Twight a délibérément ajusté le nombre de répétitions pour correspondre au titre du film.

Les exercices doivent être effectués dans le style d'un entraînement en circuit, en essayant de réduire le temps de repos ou de s'en passer du tout. Chaque fois, vous devez essayer de terminer la "séance d'entraînement 300" en un temps plus court.

L'entraînement se compose de : 25 tractions (prise large), 50 répétitions de soulevé de terre, 50 pompes, 50 sauts de boîte, 50 levées de jambes couchées, 50 bribes de kettlebell ou d'haltères (25 répétitions chaque bras) et 25 tractions finales (large poignée).

Le poids de la barre sur le soulevé de terre est de 60 kg, la hauteur de la boîte pour le saut est de 60 cm, le poids de l'haltère sur la prise est de 16 kg. Les tractions doivent être exécutées dans un style classique strict - sans la caractéristique swinging-kipping du CrossFit.

Faites un "entraînement 300" au moins une fois par semaine - en essayant de le faire plus rapidement. Les acteurs du film "300" au stade final de l'entraînement se sont entraînés trois fois par semaine, en alternance avec des journées cardio - course et escrime.

Avant le début du tournage, Gerard Butler a fait une séance d'entraînement 300 en 19 minutes environ. Un défi en ligne, dans lequel des athlètes du monde entier ont concouru à la vitesse de cet entraînement, a révélé un autre meilleur temps - environ 10 minutes pour l'ensemble du complexe.

N'essayez pas de faire l'entraînement si vous êtes débutant. Apprenez la bonne technique de soulevé de terre. Commencez avec des poids plus petits.

RÉSULTATS

Une séance d'entraînement qui combine l'haltérophilie et un travail cardio intense vous aidera à développer votre force et à perdre du poids. Vous obtiendrez des muscles secs soulagés, entraînés système cardiovasculaire et des réflexes explosifs, dit Mark Twight.

Fait intéressant, à la fin du tournage de "300", Gerard Butler a admis dans une interview qu'il ne pouvait plus voir la barre. Dans les films ultérieurs, Butler n'était plus en mesure d'atteindre une forme physique aussi parfaite.