Le meilleur moment pour s'entraîner à la maison. On choisit l'heure de recharge : le matin on brûle les graisses, et le soir on accélère l'échange des choses

La question de savoir quand il est préférable pour une personne de s'entraîner - le matin ou le soir, est discutée depuis longtemps par des experts, mais il n'y a pas de réponse définitive à cela et, probablement, ne peut pas l'être. Pourtant, une approche individuelle est nécessaire ici.

Train "hiboux" le soir, "alouettes" - le matin

Si le soir, la vie ne fait que commencer pour vous et que se lever le matin équivaut à une exécution, alors pour vous meilleur temps pour la formation - c'est le soir. Si vous êtes une « alouette » et que vous avez l'habitude de vous lever avec les premiers rayons de soleil depuis l'enfance, alors les entraînements du matin seront optimaux pour vous.

Choisissez le temps de formation en fonction du type de votre activité

Si vous êtes surtout occupé travail mental et passez la majeure partie de la journée sur une chaise devant le moniteur, alors ce serait bien pour vous de vous dégourdir les os dans la salle de gym le soir. Mais si vous courez toute la journée avec des clients ou portez des sacs, il est préférable de vous entraîner le matin, car le soir, vous n'aurez pas la force de vous entraîner.

Choisissez votre temps d'entraînement en fonction de votre état de santé

Tout dépend de l'état de la santé humaine. Par exemple, si vous avez des problèmes cardiaques, n'essayez pas de vous entraîner le matin.

Lorsque nous dormons, notre cœur se repose également, car le sang circule plus lentement. Pendant plusieurs heures après le sommeil, des phénomènes tels que l'accélération du rythme cardiaque, métabolisme accéléré, augmenter pression artérielle. ET charge supplémentaire peut entraîner des conséquences néfastes.

Choisissez votre temps d'entraînement en fonction de votre objectif

Fixez-vous un objectif. S'il s'agit d'une perte de poids, vous devez vous entraîner le matin. Cela est dû au fait qu'après le sommeil, la glycémie est abaissée et que si vous faites de l'exercice avant le petit-déjeuner, le corps sera obligé de puiser de l'énergie non pas dans les glucides, mais dans les graisses. Par conséquent, les entraînements du matin peuvent perdre du poids trois fois plus efficacement que les entraînements du soir. Et s'entraîner à jeun brûle 300% de graisse en plus que s'entraîner après un repas.

À quelle heure de la journée s'entraîner - le matin, l'après-midi ou le soir, dépend de la physiologie de la personne. Si vous êtes un hibou - entraînez-vous le soir, une alouette - le matin. Inutile de torturer le corps en faisant le contraire. Il n'y aura aucun avantage à cela. Et si vous avez choisi un moment, ne le changez pas à l'avenir.

Max Rinkan, expert man.tochka.net

Si votre objectif est de prendre de la masse musculaire, il est préférable de s'entraîner l'après-midi ou le soir, mais pas avant tard.

je m'entraine quand je peux

La plupart des gens s'entraînent lorsque les circonstances et parfois les finances le permettent. Ce n'est un secret pour personne que la principale pierre d'achoppement de la visite salle de sport est le travail. Si vous avez un horaire de travail régulier - de 9h à 18h, il n'est pas possible de s'entraîner le matin et l'après-midi, bien que, selon les experts, les heures de pointe activité musculaire est juste le jour. Mais, en règle générale, il ne reste que la soirée pour qu'une personne s'entraîne.

Si une personne a la possibilité de s'entraîner le matin, elle saisit volontiers cette option, car la fréquentation des salles le matin et le soir est incomparable (il n'y a pas de foule le soir), et cela lui coûte moins cher.

Dans tous les cas, si vous avez décidé de l'heure de la visite au gymnase, laissez-la stable. Construisez votre régime afin que les cours à cette heure de la journée vous profitent.

En conclusion, nous résumons tout ce qui précède, en donnant des recommandations qui vous aideront à choisir le moment optimal pour l'entraînement.

Exercice le matin : si vous êtes du matin, si vous ne devez pas vous rendre tôt au travail, si vous n'avez pas de problèmes cardiaques, si votre travail est mobile, si vous souhaitez perdre du poids, si vous souhaitez suivre l'intégralité du programme en la salle de sport sans trop d'afflux de monde, si vous souhaitez libérer des soirées pour autre chose.

Promoteur de la formation le matin :"Je m'entraîne le matin, trois fois par semaine, de 10h à 12h. A ce moment-là, je ressens une montée en puissance et une envie de m'entraîner. Tous les simulateurs sont disponibles, il y a peu de monde. Je me suis entraîné, et l'ensemble la journée est libre, y compris la soirée."

Pratique pendant la journée : si la journée de travail le permet et que vous êtes sûr de pouvoir le faire régulièrement ; s'il y a une salle de gym dans le bureau ou non loin de là.

Nous considérons les avantages et les inconvénients de l'entraînement à différents moments de la journée

En analysant les indicateurs des biorythmes humains, le niveau d'hormones et la température de notre corps à différents intervalles de la journée, nous arrivons à la conclusion que notre état fonctionnel change au cours de la journée. La capacité de travail la plus élevée chez une personne est observée de 10 à 12 heures et de 15 à 18 heures.

Intéressant: les experts sont d'avis qu'à midi et en début de soirée, notre température corporelle est supérieure à la température corporelle immédiatement après le réveil. L'entraînement pendant cette période est optimal, car il réduit le risque de fatigue musculaire et de blessure.

Mais pas tout le monde et pas toujours réussi à faire du sport en milieu de journée. Le travail et les études prennent du temps, et il nous reste deux options : s'entraîner le matin ou le soir.

L'activité physique est toujours bénéfique parce qu'il n'y a pas de temps fixe pour le sport. Mais quand exactement serez-vous en mesure d'obtenir un maximum de résultats ? Nous vous proposons d'examiner en détail les options les plus optimales et les plus pratiques.

1) Entraînement du matin :

Faire du sport au petit matin, immédiatement après le réveil, n'est difficile qu'au début. Le corps humain finit par s'habituer au stress systématique du matin, et après plusieurs séances d'entraînement de ce type, vous pouvez facilement vous réveiller sans réveil à l'heure prévue pour les cours. Immédiatement après le sommeil, la température corporelle d'une personne est abaissée, par conséquent, plus d'énergie est dépensée pendant les entraînements du matin qui contribue à augmenter la combustion des graisses par le corps.

Aussi Les premiers entraînements sont parfaits pour accélérer votre métabolisme. ce qui permet de brûler plus de calories tout au long de la journée. De plus, le corps est en forme après l'activité physique du matin, ce qui permet de mieux supporter l'après-midi, au cours de laquelle il s'endort généralement et perd de la performance.

Mais il y a aussi des faiblesses : les muscles non chauffés sont faciles à blesser, par conséquent, avant un entraînement matinal, il est impératif de procéder à un bon échauffement pour tous les groupes musculaires. Malgré le fait que le sport du matin contribue à combustion rapide gras, à un niveau de température et d'hormones bas, les calories sont brûlées plus lentement pendant l'entraînement du matin lui-même que pendant le soir. Si vous vous entraînez le matin, faites-en une habitude prendre son petit-déjeuner une heure et demie avant l'entraînement et fournir à nouveau au corps de la nourriture après.

Idéalement, pour obtenir un résultat visible, vous devez pratiquer quotidiennement pendant au moins 1 heure. L'exercice du matin améliore le flux sanguin vers le cerveau qui stimule son fonctionnement.

2) Entraînements quotidiens :

Un tel entraînement devient vite une habitude. À ce moment, les exercices de force, les étirements, le crossfit et d'autres exercices qui nécessitent de l'endurance et de la force seront les plus efficaces.

Dans l'après-midi, la température corporelle et les niveaux d'hormones augmentent. Les muscles deviennent souples et plus flexibles, l'entraînement de l'après-midi apportera bon résultat tout en réduisant le risque de tensions musculaires et, par conséquent, de douleurs musculaires.

Les entraînements quotidiens sont parfaits pour ceux qui veulent augmenter force musculaire et augmenter les niveaux d'endurance. Ils doivent être correctement planifiés, en tenant compte du repas obligatoire. Déjeuner, au cas où activité physique, divisé en deux prises : une heure et demie à deux heures avant et une heure après l'entraînement.

Des moins nous mettrons en évidence un emploi du temps chargé d'études ou de travail. Tout le monde ne peut pas se permettre de passer du temps à faire de l'exercice pendant sa pause déjeuner (40 à 50 minutes). La leçon peut être « froissée » et inefficace à cause de la volonté de tout faire en même temps et en un minimum de temps.

3) Entraînements du soir :

Après 16h00, les muscles sont rentrés meilleure forme . L'entraînement en force avec des haltères ou une barre sera efficace - c'est-à-dire cette fois est plus appropriée pour dessiner le relief que la perte de poids.

Les entraînements du soir ne sont pratiquement pas différents en efficacité des entraînements de fin d'après-midi. Plus tard, les clubs de fitness sont généralement densément remplis : tout le monde se précipite après le travail et les études pour faire du sport et soulager le stress émotionnel. Mais il convient également de considérer le fait que activité physique provoque le corps à produire adrénaline. Si vous étudiez trop tard, alors un tel l'exercice peut causer des troubles du sommeil. Temps optimal pour l'entraînement du soir 2-3 heures avant le coucher.

Pour consolider les résultats de l'entraînement, nous recommandons de boire un shake protéiné contenant un grand nombre de protéine, qui est nécessaire à la formation du soulagement musculaire, et a également un effet réparateur actif sur tissu musculaire, décoller tension musculaire et la douleur. En même temps, les shakes protéinés sont facilement absorbés et digérés en raison de leur consistance liquide, ils sont donc idéaux pour restaurer le corps après un entraînement du soir, sans se déposer dans le tissu adipeux et sans créer de sensation de lourdeur dans l'estomac. Boire frappé protéiné recommandé 2-3 heures avant le coucher.

Important: N'oubliez pas de manger avant l'entraînement en force, car ils sont vraiment dangereux à jeun.

Quelle que soit l'heure à laquelle vous choisissez de faire de l'exercice, rappelez-vous que l'essentiel est la régularité de l'entraînement ! Périodiquement au moins 3 fois par semaine les résultats ne vous feront pas attendre.

Pour entrer en contact avec un consultant individuel qui créera un plan d'entraînement et de nutrition pour vous, rendez-vous sur lien. 18 novembre 2016, 17:56 2016-11-18

Lorsque l'on parle des meilleurs moments pour s'entraîner, il est important de séparer la musculation en salle de sport de la croissance musculaire et de la perte de poids. Ce sont des activités fondamentalement différentes, impliquant des processus métaboliques différents - c'est pourquoi il est extrêmement difficile pour le corps de brûler les graisses et de développer les muscles en même temps.

Les entraînements de perte de poids sont aérobies (c'est-à-dire nécessitant une consommation d'oxygène par les cellules) et exercices de force pour la croissance musculaire - anaérobie. L'efficacité du cardio pour brûler les graisses est renforcée par une faible glycémie (cela oblige littéralement le corps à utiliser les réserves de graisse), alors que l'entraînement en force dans de telles conditions est impossible.

En d'autres termes, les entraînements du matin sont le choix parfait pour brûler les graisses et augmenter l'endurance, tout en s'entraînant pour gagner masse musculaire Recommandé pour être fait dans l'après-midi. Cependant, vous pouvez vous balancer tôt le matin - suivez simplement les conseils décrits dans notre matériel (par exemple, prenez une portion d'un gainer avant l'entraînement).

Pourquoi est-il difficile de s'entraîner le matin ?

L'entraînement en force tôt le matin est beaucoup plus difficile pour la plupart des gens que l'entraînement de l'après-midi. La raison principale en est que le corps n'a tout simplement pas assez d'énergie le matin - les réserves de glycogène dans les muscles et la glycémie sont minimes, et l'énergie des réserves de graisse ne peut pas être utilisée pour effectuer des exercices de force.

Disons que vous faites - il y a une minute, le corps n'était pas au courant de la charge à venir, mais maintenant il a besoin d'énergie. La source de cette énergie "rapide" ne peut être que les réserves de glycogène des muscles travaillant dans ce mouvement, mais pas les dépôts de graisse. Afin d'obtenir de l'énergie à partir des graisses, le corps aura besoin d'au moins 15 à 20 minutes.

Comment swinguer le matin ?

Si vous faites de l'exercice tôt le matin sans réserves adéquates de glycogène, votre taux de sucre dans le sang chutera, ce qui rendra votre entraînement plus difficile et entraînera un esprit trouble ou même des évanouissements. Pour un complet l'entraînement en force pour la croissance musculaire, le corps a besoin d'au moins 100 à 150 g de glucides stockés sous forme de glycogène directement dans les muscles.

Un petit-déjeuner copieux une heure et demie avant une séance de musculation aidera à dynamiser vos muscles, mais vrai vie tous les athlètes n'ont pas le temps pour un tel petit-déjeuner. La situation est aggravée par le fait que pour réussir à prendre de la masse à la fin de l'entraînement, le corps a à nouveau besoin de calories pour se fermer - ou d'un deuxième petit-déjeuner dans le cas des entraînements du matin.

Musculation tôt le matin

Pour l'entraînement en force tôt le matin (surtout lorsqu'il n'y a pas de temps pour un petit-déjeuner copieux), il est essentiel de le prendre immédiatement après le réveil - sinon le corps n'aura tout simplement pas assez d'énergie. Au moment où vous arrivez au gymnase, les glucides provenant de nutrition sportive déjà assimilés et leur énergie entrera dans la circulation sanguine.

Cependant, après la fin de l'entraînement en force du matin, il est toujours important de prendre un petit-déjeuner complet et de fournir aux muscles non seulement des glucides et des protéines, mais également des vitamines et des minéraux. Gardez également à l'esprit qu'il faudra environ 1 à 2 semaines pour que le corps s'habitue à ce type d'entraînement, et ne vous découragez pas si les premiers jours vous semblent trop difficiles.

Entraînements matinaux pour brûler les graisses

Encore une fois, nous rappelons que la combustion des graisses ne se produit qu'à un faible taux de glucose dans le sang. La raison réside dans le fait que l'insuline enrichie en sucre est nécessaire pour former des réserves d'énergie, tandis que l'hormone adrénaline est nécessaire pour éliminer cette énergie des cellules (1) . En même temps, l'insuline et l'adrénaline ne peuvent pas être synthétisées par le corps en même temps.

Pour cette raison, il est recommandé de perdre du poids pendant au moins 30 à 40 minutes - dans ce cas, le corps dépense d'abord les réserves de glycogène et de glucides, réduisant les niveaux d'insuline, puis seulement l'adrénaline augmente, activant les processus de combustion des graisses. La bonne nouvelle est que ce processus est beaucoup plus rapide le matin.

Cardio à jeun

Dans la plupart des cas, immédiatement après le réveil, les réserves de glycogène dans le corps sont minimes - c'est pourquoi le cardio lent effectué tôt le matin conduit à un maximum perte de poids rapide. Dans le même temps, tout petit-déjeuner (même un isolat de protéines qui ne contient pas de glucides) obligera le corps à brûler les calories de ce petit-déjeuner en premier lieu, ainsi que toutes les réserves de graisse.

Les principales règles des entraînements matinaux pour la perte de poids sont un estomac vide et le rythme d'exercice le plus modéré (le jogging n'est certainement pas recommandé) d'une durée d'au moins 30 à 40 minutes. Immédiatement après la fin d'un tel entraînement brûlant les graisses, il est recommandé de prendre 2 à 3 gélules, tandis qu'un petit-déjeuner complet est acceptable au plus tôt une demi-heure plus tard.

Pouvez-vous faire du sport le soir ?

Malheureusement, la fin de soirée est le pire moment pour la musculation et la perte de poids. L'entraînement brûlant les graisses sera inefficace en raison de la présence de sucre dans le sang (le taux de glucose ne diminue que 4 à 5 heures après le dernier repas), et l'entraînement en force peut entraîner des problèmes de sommeil en raison d'une surexcitation du système nerveux central.

Si vous n'avez absolument pas d'autre choix et que vous ne pouvez aller à la salle de sport que le soir, prévoyez un repas copieux 2 heures avant votre entraînement de croissance musculaire du soir afin qu'il ne reste qu'un dîner léger après celui-ci. Étudiez également attentivement la composition de la nutrition sportive en vous assurant qu'elle ne contient pas d'autres stimulants qui perturbent le sommeil.

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Les entraînements du matin à jeun sont les meilleurs pour perdre du poids, mais avant l'entraînement en force pour la croissance musculaire le matin, il est recommandé de prendre une portion d'un gainer. L'entraînement tard le soir est la pire option - la présence de glucose dans le sang bloquera la combustion des graisses et la fatigue générale de la journée ne vous permettra pas d'effectuer un entraînement en force avec un impact maximal.

Sources scientifiques :

1. La solution aux graisses tenaces, Lyle McDonald,

La musculation est l'une des plus types populaires le sport d'aujourd'hui. L'industrie du fitness prend le dessus plus de gens d'année en année. De plus en plus de gens commencent à comprendre que faire du sport n'est pas seulement un outil pour obtenir beau corps mais aussi un gage de santé réussie. La plupart des athlètes qui commencent tout juste à faire de la musculation se posent beaucoup de questions sur le bon déroulement de l'entraînement, l'alimentation, le respect du régime, etc. Dans cet article, nous examinerons l'une des questions importantes, nous parlerons du temps d'entraînement en musculation - quelle heure de la journée est préférable de faire, combien de temps l'entraînement devrait durer, combien de temps consacrer aux cours par semaine .

Selon les statistiques, plus de 60 % des athlètes s'entraînent le soir. Cela est dû au fait que la plupart des visiteurs du gymnase ont du travail et qu'il n'y a donc aucun moyen de s'entraîner le matin ou l'après-midi. Il y a aussi de tels athlètes qui viennent au gymnase plus tôt pour s'entraîner seuls et ne pas attendre les files d'attente pour le simulateur nécessaire. Mais quel est le meilleur moment pour s'entraîner scientifiquement ? Après avoir étudié cette question, des scientifiques américains sont arrivés aux conclusions suivantes :

• Le moment optimal pour l'entraînement en force se situe entre 16 h et 18 h;
• Les indicateurs de force d'un athlète après midi augmentent en moyenne de 3 à 5%, il en va de même pour l'endurance;
• La probabilité de blessure le soir est de 15 à 20 % inférieure à celle du matin ;
• L'exercice du soir 2 à 4 heures avant de s'endormir améliore la qualité du sommeil.

Malgré le fait que la recherche scientifique soit bénéfique pour les entraînements du soir, nous sommes tous individuels et il est préférable de choisir un programme d'entraînement adapté à votre corps. Vous avez sûrement entendu dire que les gens sont généralement divisés en 2 types - les alouettes et les hiboux. Les premiers se couchent tôt et se lèvent très tôt, tandis que d'autres, au contraire, ont tendance à rester éveillés jusque tard dans la nuit, puis à dormir suffisamment avant le dîner. Ainsi, les entraînements du matin peuvent également convenir aux alouettes, et il est préférable que les hiboux ne s'entraînent que le soir.

Même si vous décidez de ne faire de l'exercice qu'à certains moments, avant chaque entraînement, vous devez tout de même vous écouter. Si vous vous sentez fatigué, léthargique, en manque d'énergie, vous ne devriez pas vous entraîner - cela n'aura aucun sens et le risque de blessure augmente. De plus, lorsque vous choisissez un moment pour vous entraîner à la musculation, tenez compte de toutes vos affaires - vous devriez pouvoir manger une heure et demie avant le cours, ainsi que vous reposer pendant une heure après l'entraînement. Aller à la gym immédiatement après une dure journée de travail, et même à jeun, c'est stupide, ça ne fera que du mal.

Quant à la durée optimale d'un entraînement, en musculation, il est conseillé aux sportifs de faire environ 1 heure. Les experts modernes ont découvert que si vous vous entraînez trop longtemps (2 heures), le niveau d'hormones cataboliques qui détruisent les muscles augmente considérablement.

En ce qui concerne le nombre d'entraînements, ici aussi, vous devez considérer chaque cas sur une base individuelle. Tout dépend de votre régime, de votre valeur nutritionnelle, de votre âge, de votre niveau d'entraînement. Si on parle de musculation amateur, alors deux ou trois séances d'une heure par semaine suffisent amplement. Certains amateurs pratiquent 4 à 5 fois par semaine, mais avec une mauvaise alimentation et des charges trop intenses, cela conduira certainement à.

À quel moment de la journée est-il préférable de s'entraîner en musculation ?

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Dans cet article, je vais vous dire s'il y a un meilleur moment pour s'entraîner à la musculation / perdre du poids (brûler les graisses en excès), et en général, et si oui, quel est-il.

Je dois dire tout de suite que je ne peux pas répondre à cette question - sans équivoque pour tout le monde (comme tout entraîneur de fitness normal), non pas parce que je ne sais pas, mais parce que la question est individuelle.

Individuel, car vous devez prendre en compte de nombreuses nuances individuelles (circonstances):

OÙ VOUS ENTRAINEZ-VOUS ?

• À LA MAISON = c'est possible aussi bien le MATIN, que le JOUR et le SOIR (en général, quand vous le souhaitez, cela dépend d'autres nuances).
• DANS LE FITNESS CLUB = vous pouvez aussi le MATIN (si le gymnase est ouvert tôt), JOUR/SOIR (mais dépend d'autres nuances).

DISTANCE DE VOUS AU FITNESS CLUB :

• Si loin = alors le matin c'est problématique (mais en principe c'est possible, ça dépend d'autres nuances) ;
• Si à proximité = alors le matin/l'après-midi/le soir (en général, quand on veut, ça dépend d'autres nuances).
• Si vous vous entraînez à la maison, cet élément n'est donc pas pris en compte.

PROPRE HORAIRE :

1. Si vous travaillez comme la plupart des gens ordinaires de 8 à 18 = alors le MATIN c'est problématique (mais cela peut dépendre de bien d'autres nuances) :

• Avez-vous le désir de vous lever tôt le matin et d'aller au gymnase pour vous entraîner ;
• Votre salle de sport est-elle ouverte si tôt ? si vous vous entraînez à la maison, vous connaissez les problèmes ;
• Quels sont vos objectifs? Si l'objectif est de se muscler = alors lisez les recommandations ci-dessous pour ceux qui prennent de la masse). Si l'objectif est de brûler les graisses = alors lisez les recommandations ci-dessous pour ceux qui perdent du poids.

2. Par conséquent, en option, entraînez-vous uniquement le SOIR (mais, en règle générale, comme le montre la pratique, de nombreuses personnes ne s'entraînent pas aussi bien qu'elles le souhaitent après le travail et trouvent des excuses pour ne pas le faire).

3. Si votre horaire = MATIN/JOUR/SOIR (comme c'est plus pratique, voyez par vous-même, dépend d'autres nuances).

HORAIRE DU CLUB DE MISE EN FORME :

• De nombreuses salles sont ouvertes à partir de 9h00 ; = respectivement, le matin avant le travail (si vous, comme la plupart des gens, de 8 à 18 ans) disparaissez. SORTIE : uniquement le soir, après le travail.
• Si vous vous entraînez à domicile = alors, en conséquence, l'horaire du club n'est pas pris en compte.

• Les abonnements à la salle de sport AMING = MOINS CHER ;
• Les abonnements du SOIR à la salle, en règle générale = CHER ;

Pour beaucoup de gens, c'est aussi une nuance cruciale pour la formation.

CHOUETTE contre LARK :

• MATIN = LARGES
• SOIR = CHOUETTES

Eh bien, je pense que beaucoup de gens le savent (c'est logique). Par exemple, je suis un hibou typique))), respectivement, se lever tôt le matin pour moi est généralement une mission impossible, et aller à une sorte de formation il n'y a absolument rien au monde. Mais le soir pour moi - c'est tout. Mais, en général, cela dépend des objectifs (pour plus de détails, lisez les recommandations ci-dessous). En général, je pense que l'essentiel est clair.

• PERDRE DU POIDS = ça donne du SENS de faire un entraînement - LE MATIN UNIQUEMENT, mais pas de faire de la musculation avec des haltères / des haltères / des machines, etc. - et CARDIO (par exemple, course à pied/marche rapide, vélo, etc.). Et puis pendant la journée ou le soir - puissance. Bien que vous puissiez faire de la force + du cardio le matin, en général, plus d'informations à ce sujet dans les recommandations ci-dessous.
• GAIN DE POIDS = possible aussi bien le matin que la journée et le soir. L'essentiel est de suivre les recommandations.

Je ne crois pas aux pics d'activité, etc., ala style le matin à 10-11 heures du matin - nous sommes actifs (ce qui signifie que nous devons nous entraîner uniquement à ce moment-là), et le soir, par exemple, à 18h00, nous ne sommes plus actifs (vous ne pouvez pas vous entraîner). Ou vice versa. Quant à moi, m'entraîner à un moment spécial (parce que par l'horloge), parce que quelqu'un l'a dit, eh bien, une sorte d'idiotie ...

Il convient de mentionner les périodes où les gens y changent leurs horloges à l'heure d'hiver / d'été. Du coup, je me demande ce que diront les supporters de ceux qui croient en tous ces pics/temps particuliers ?)))

Eh bien, expliquez-moi, s'il vous plaît, peut-être que je ne comprends vraiment pas quelque chose?))) Je ne comprends pas, alors vous avez avancé l'heure d'une heure - et puis quoi?! Le corps qui se reconstruit immédiatement avec une heure d'avance du fait que vous avez déplacé le temps ? Bref, je ne crois pas à tout ça, donc ma recommandation est très simple :

La chose la plus importante est que vous soyez plein de force et d'énergie avant l'entraînement en force. Si vous n'avez pas de force et d'énergie avant l'entraînement en force = comment allez-vous vous entraîner ? Vous ne pourrez pas donner le meilleur de vous-même (au maximum), car il faut tout donner, et l'entraînement ne sera pas aussi efficace qu'il pourrait l'être. Évidemment, il y aura force/énergie, vous pouvez rendre l'entraînement efficace. Logique et simple. Êtes-vous d'accord? =)

1. Essayez de toujours étudier en même temps. Cela permettra à votre corps de s'habituer (s'adapter) aux charges et de s'y adapter (même si vous avez des séances d'entraînement, par exemple, à 4 heures du matin). Lorsque le corps s'habitue au fait que vous avez des séances d'entraînement régulières à 4 heures du matin (ceci est un exemple), il produira de l'énergie à temps pour cette heure. C'est exactement le cas lorsque l'entraînement est de toute façon efficace que de ne pas en avoir, mais un entraînement régulier en même temps est encore beaucoup plus efficace.

2. Si, pour une raison quelconque, vous vous entraînez tôt le matin, vous devez vous assurer avant l'entraînement que votre corps dispose de la quantité appropriée de carburant (nourriture). C'est comme une voiture, avant de parcourir la distance souhaitée (par exemple, 100 km) - vous devez faire le plein d'essence et faire le plein pour 100 km, car si vous faites le plein, MAIS PAS AVEC LA QUANTITÉ APPROPRIÉE - vous n'atteindra pas et ne décrochera pas sur la route à mi-chemin. Comprenez vous? C'est donc ici, seulement dans notre cas, le carburant n'est pas de l'essence, mais de la NOURRITURE ! Et si nous ne mangeons pas la bonne quantité de nourriture, je ne couvrirai tout simplement pas les coûts énergétiques que l'entraînement implique dans la première moitié de la journée (matin).

Pendant le sommeil, notre corps dépense environ 1 kilocalorie pour chaque kg de poids corporel par heure. Par exemple, si vous pesez 80 kg et que vous dormez 8 heures, alors 80x1x8 = 800 kilocalories. En allant à la musculation, vous dépenserez (si vous le faites bien, environ 45 min-heures) environ 400, peut-être 500 kcal.

La question se pose : pouvez-vous gagner (800+ 400 = 1200) kcal avant l'entraînement ?!

Si oui, alors connaissez les problèmes, entraînez-vous le matin. Si ce n'est pas le cas, vous ne couvrirez tout simplement pas les coûts énergétiques que l'entraînement implique dans la première moitié de la journée (matin). En conséquence, il ne vaut pas la peine d'espérer des résultats de poids. Très probablement, il n'y aura aucun progrès ou il y en aura, mais insignifiant ... C'est pourquoi c'est si important ...

Ici (lorsque vous vous entraînez le matin), il convient également de considérer comment vous avez mangé le soir et si vous avez dormi.

3. Les entraînements du soir, contrairement à ceux du matin, sont plus EFFICACES pour fournir au corps le carburant (énergie) nécessaire à ses performances, car pendant la journée, nous mangeons beaucoup, nous avons au moins 3-4 repas, peut-être même 5. Glucides + protéines à chaque repas (enfin, si vous faites tout de manière scientifique, comme il se doit pour la croissance musculaire). Ainsi, grâce à cela, le soir (lorsque l'entraînement est prévu), notre corps aura PLUS qu'assez d'énergie pour s'entraîner complètement. En conséquence, il n'y a pas de problèmes ...

En fait, pour cette raison, les entraînements du soir (enfin, disons vers 17-18-19h00) sont plus préférables (mais vous pouvez vous entraîner tôt le matin, l'essentiel est de couvrir les dépenses énergétiques avec la quantité de nourriture nécessaire, et pour le majorité ça ne marche pas, la plupart ne le savent pas du tout).

Faire de la musculation le matin à jeun - je ne le ferais certainement pas.

Mais faire de la musculation le MATIN mais pas à jeun - POSSIBLE ! Mais, pour être honnête, je ne le ferais pas, car le matin quand une personne se réveille et ne mange rien, il est préférable de faire du CARDIO. Et puis l'après-midi ou le soir l'entraînement en force. Et après encore cardio)). Ce sera plus efficace que de faire à la fois POWER ET CARDIO le matin. MAIS C'EST POSSIBLE !

Surtout, même au stade de la perte de poids (combustion des graisses) avant l'entraînement en force, faites un repas complet en une heure, composé de PROTÉINES + GLUCIDES COMPLEXES + FIBRES. Voici la principale recommandation.

CONCERNANT LA NUTRITION MASSE/SÉCHAGE POST-ENTRAÎNEMENT

La nutrition après l'entraînement dépend des objectifs et du temps, c'est-à-dire si vous vous êtes entraîné le MATIN et que vous êtes dans la phase MASS SET (votre objectif est le renforcement musculaire), alors immédiatement après l'entraînement, vous pouvez boire des acides aminés BCAA, s'ils ne sont pas là, alors juste un peu d'eau, et assurez-vous d'absorber un quantité abondante de PROTÉINES + GLUCIDES COMPLEXES 30 minutes après l'entraînement en force (fibre elle-même). Eh bien, les repas suivants B + U + fibres + eau toutes les 2 heures. Avant d'aller au lit, caséine prot ou fromage cottage. Eh bien, je parle de tout en un mot, si vous avez besoin de détails, alors lisez les articles sur la nutrition sur mon blog.

Si vous vous êtes entraîné le SOIR (au 17-18-19-20-21) et que vous êtes en phase MASS SET (l'objectif est le pompage musculaire), alors je vous recommanderais quand même des BCAA après l'entraînement (s'il n'y en a pas, alors eau) + 30 minutes après la musculation = protéines abondantes + glucides complexes. Et avant d'aller au lit, du fromage blanc ou de la caséine. cambre.

Si nous parlons de MINCEUR (BRÛLER L'EXCÈS DE GRAISSE), alors les recommandations sont les suivantes :

Si vous vous entraîniez le MATIN, je ne mangerais pas de glucides après m'être entraîné le MAINTENANT ! Je ne mangerais que des protéines + fibres (en petite quantité) ! Ceux. après l'entraînement, je buvais des BCAA, puis après 30 minutes, je mangeais un peu plus de protéines (normales provenant de la nourriture, par exemple, poisson, poulet, bœuf, œufs) + fibres. Et puis après 2 heures - je ferais un repas avec GLUCIDES (complexe) + protéines + fibres.

Si vous vous entraîniez le SOIR, je ne mangerais PAS DU TOUT de glucides ! Uniquement protéines + fibres (en petite quantité) ! Ceux. après l'entraînement, je buvais des BCAA, puis après 30 minutes, je mangeais un peu plus de protéines (normales provenant de la nourriture, par exemple, poisson, poulet, bœuf, œufs) + fibres. Et avant d'aller au lit, soit du fromage cottage, soit de la protéine de caséine, et tout le monde dort.

Vous savez, je me suis souvenu de Dmitry Yashankin pour une raison quelconque)), à savoir sa rubrique - s'entraîner toujours et partout. En général, ceux qui sont dans le sujet - ont tout compris immédiatement, ceux qui n'ont pas compris - ne vous découragez pas, je vais tout vous expliquer maintenant.

Règle d'or : il vaut mieux s'entraîner que ne pas s'entraîner)).

Je veux dire, entraînez-vous quand il est plus pratique pour vous de vous entraîner. Si vous êtes à l'aise de faire de l'exercice le matin, entraînez-vous le matin. Confortable pendant la journée signifie pendant la journée. Confortable le soir signifie le soir. Il y aurait un désir 🙂 Comme on dit : si tu veux - tu trouveras le temps, si tu ne veux pas - tu trouveras la raison... Bon, voilà un coup à 100% sur la cible (pensez-y , c'est peut-être à propos de vous) ...

PS si c'est à propos de vous, alors vous pourriez trouver un article sur ce sujet utile : "Comment se forcer à s'entraîner".

Cependant, si votre objectif est de prendre de la masse (pompe musculaire) / perdre du poids = alors suivez les recommandations que j'ai décrites avec tant de détails ci-dessus. C'est à ne pas manquer.

Cordialement, administrateur.