La question de savoir quand il est préférable pour une personne de s'entraîner - le matin ou le soir, est discutée depuis longtemps par des experts, mais il n'y a pas de réponse définitive à cela et, probablement, ne peut pas l'être. Pourtant, une approche individuelle est nécessaire ici.
Train "hiboux" le soir, "alouettes" - le matin
Si la vie ne fait que commencer pour vous le soir et que se lever le matin équivaut à une exécution, alors pour vous le meilleur moment pour s'entraîner est le soir. Si vous êtes une « alouette » et que vous avez l'habitude de vous lever avec les premiers rayons de soleil depuis l'enfance, alors les entraînements du matin seront optimaux pour vous.
Choisissez le temps de formation en fonction du type de votre activité
Si vous êtes surtout occupé travail mental et passez la majeure partie de la journée sur une chaise devant le moniteur, alors ce serait bien pour vous de vous dégourdir les os dans la salle de gym le soir. Mais si vous courez toute la journée avec des clients ou portez des sacs, il est préférable de vous entraîner le matin, car le soir, vous n'aurez pas la force de vous entraîner.
Choisissez votre temps d'entraînement en fonction de votre état de santé
Tout dépend de l'état de la santé humaine. Par exemple, si vous avez des problèmes cardiaques, n'essayez pas de vous entraîner le matin.
Lorsque nous dormons, notre cœur se repose également, car le sang circule plus lentement. Pendant plusieurs heures après le sommeil, des phénomènes tels que l'accélération du rythme cardiaque, métabolisme accéléré, augmenter pression artérielle. ET charge supplémentaire peut entraîner des conséquences néfastes.
Choisissez votre temps d'entraînement en fonction de votre objectif
Fixez-vous un objectif. S'il s'agit d'une perte de poids, vous devez vous entraîner le matin. Cela est dû au fait qu'après le sommeil, la glycémie est abaissée et que si vous faites de l'exercice avant le petit-déjeuner, le corps sera obligé de puiser de l'énergie non pas dans les glucides, mais dans les graisses. Par conséquent, les entraînements du matin peuvent perdre du poids trois fois plus efficacement que les entraînements du soir. Et s'entraîner à jeun brûle 300% de graisse en plus que s'entraîner après un repas.
À quelle heure de la journée s'entraîner - le matin, l'après-midi ou le soir, dépend de la physiologie de la personne. Si vous êtes un hibou - entraînez-vous le soir, une alouette - le matin. Inutile de torturer le corps en faisant le contraire. Il n'y aura aucun avantage à cela. Et si vous avez choisi un moment, ne le changez pas à l'avenir.
Max Rinkan, expert man.tochka.netSi votre objectif est de marquer masse musculaire, alors il est préférable de s'entraîner l'après-midi ou le soir, mais pas jusqu'à tard.
je m'entraine quand je peux
La plupart des gens s'entraînent lorsque les circonstances et parfois les finances le permettent. Ce n'est un secret pour personne que la principale pierre d'achoppement de la visite au gymnase est le travail. Si vous avez un horaire de travail régulier - de 9h à 18h, il n'est pas possible de s'entraîner le matin et l'après-midi, bien que, selon les experts, les heures de pointe activité musculaire est juste le jour. Mais, en règle générale, il ne reste que la soirée pour qu'une personne s'entraîne.
Si une personne a la possibilité de s'entraîner le matin, elle saisit volontiers cette option, car la fréquentation des salles le matin et le soir est incomparable (il n'y a pas de foule le soir), et cela lui coûte moins cher.
Dans tous les cas, si vous avez décidé de l'heure de la visite au gymnase, laissez-la stable. Construisez votre régime afin que les cours à cette heure de la journée vous profitent.
En conclusion, nous résumons tout ce qui précède, en donnant des recommandations qui vous aideront à choisir le moment optimal pour l'entraînement.
Exercice le matin : si vous êtes du matin, si vous ne devez pas vous rendre tôt au travail, si vous n'avez pas de problèmes cardiaques, si votre travail est mobile, si vous souhaitez perdre du poids, si vous souhaitez suivre l'intégralité du programme en la salle de sport sans trop d'afflux de monde, si vous souhaitez libérer des soirées pour autre chose.
Promoteur de la formation le matin :"Je m'entraîne le matin, trois fois par semaine, de 10h à 12h. A ce moment-là, je ressens une montée en puissance et une envie de m'entraîner. Tous les simulateurs sont disponibles, il y a peu de monde. Je me suis entraîné, et l'ensemble la journée est libre, y compris la soirée."
Pratique pendant la journée : si la journée de travail le permet et que vous êtes sûr de pouvoir le faire régulièrement ; si dans le bureau ou non loin de là il y a Salle de sport.
Comme dans la vie, donc dans le sport, tout doit avoir son temps. Le meilleur moment pour faire de l'exercice est le plus efficace en termes de résultats. Si vous choisissez le mauvais, l'entraînement ne vous aide pas à atteindre les objectifs souhaités. Quel est le meilleur moment pour prendre du poids ? Quel est le meilleur moment pour aller à la salle de sport et quand s'entraîner
Tout cela dépend des objectifs poursuivis. Que veut une personne : garder son corps en forme, perdre du poids ou, au contraire, en prendre ? Ce sont ces objectifs qui déterminent le meilleur moment pour s'entraîner.
Recherche scientifique
Scientifiques différents pays mènent constamment toutes sortes de recherches liées à l'identification de la période de temps la plus appropriée pour faire du sport. Et à quoi sont-ils arrivés ?
Des chercheurs américains ont déclaré que le meilleur moment pour entraîner le corps est déterminé par le type de son ajout. Les gens sont divisés en trois types principaux : Si une personne appartient au troisième type, alors elle a un métabolisme très lent et est plus encline à gagner kilos en trop. Pour ce type de sport, l'heure du matin est la plus appropriée. C'est entre 7h et 10h environ. À ce moment, il y a très peu de glucose et de glycogène dans le corps, et il est obligé de prendre de l'énergie en oxydant les graisses.
Lorsqu'une personne est ectomorphe, son métabolisme est très rapide et il y a une prédisposition à la minceur. Pour ce type, le meilleur moment pour s'entraîner est le soir, car le corps a suffisamment d'énergie et de force. Et il en a vraiment besoin à l'entraînement.
Les personnes ayant une morphologie moyenne sont appelées mésomorphes. Ils ont un métabolisme normal. Il n'y a pas de tendance à être en surpoids et mince. Ces personnes sont les plus chanceuses, car pour elles, le meilleur moment pour s'entraîner peut être n'importe lequel : le matin, l'après-midi et le soir. Tout dépend de l'envie et du bien-être.
D'autres scientifiques de la ville de Williamsburg ont fait une série d'expériences, divisant la journée en quatre périodes : 8, 12, 16, 20 heures. À un certain moment, plusieurs participants ont effectué des exercices avec des poids lourds. Il est à noter qu'auparavant ces personnes ne pratiquaient pas de sport.
L'expérience a montré que le soir, ils étaient plus efficaces. Cela est dû à la contraction et au travail des fibres musculaires rapides. Ils sont plus productifs pendant la musculation du soir lorsque la température corporelle est légèrement plus élevée. Autre raison importante qui a été révélé au cours de cette étude est le niveau de testostérone et de cortisol. Le premier est responsable de la croissance de la masse musculaire. La seconde est pour la destruction.
Au repos, les niveaux de testostérone sont les plus élevés le matin. Lorsque l'entraînement est en cours, son niveau monte beaucoup plus fort précisément après les cours du soir. Conclusion : si l'objectif est de prendre de la masse musculaire, alors il vaut mieux s'entraîner le soir.
Le meilleur moment pour brûler les graisses et perdre du poids est le matin, car les niveaux de cortisol sont plus élevés. Mais tout n'est pas si simple ici. Ceci sera discuté plus en détail ci-dessous.
Formation lève-tôt
Quand une personne se réveille très tôt, par exemple à 5 heures, se sentant pleine de force, alors formation précoce. Seulement vous devez prendre en compte la température corporelle abaissée à ce moment. Les ligaments et les articulations ne sont pas très élastiques le matin, donc le plus exercice actif Pas la meilleure option. bien et exercices de respiration et le yoga est un excellent choix. Peu d'énergie est dépensée et le corps est chargé de force pour toute la journée.
Brûler les graisses de 7 à 9
Ce sont ces heures matinales qui sont propices à la combustion des graisses et à l'entraînement cardio. Les niveaux de cortisol sont élevés à ce moment, le glycogène est bas et le corps puise son énergie dans le tissu adipeux. Il est préférable de ne pas faire plus de 40 minutes à intensité modérée. Si une personne n'a pas de problèmes de pression et de cœur, vous pouvez augmenter le rythme et réduire le temps de moitié. Il faut se concentrer sur le bien-être, car tout le monde ne peut pas le faire le matin.
Cours d'aérobic - de 15 à 16 heures
À ce moment, la température corporelle commence à augmenter activement et atteint son apogée vers quatre heures et demie. Parfait pour cette montre espèces actives fitness, qui comprend le cyclisme, l'aérobic, la danse et la course. Ils auront un effet bénéfique sur le processus de combustion des graisses et contribueront également à renforcer les systèmes respiratoire et cardiovasculaire.
Entraînement à haute intensité et musculation - de 17 à 18 heures
C'est le meilleur moment pour s'entraîner avec des poids lourds. Pendant ces heures, vous devez aller au gymnase ou faire des intervalles et entraînement à haute intensité. Ils demandent beaucoup d'endurance. Le soir, la température corporelle est plus élevée, ainsi que le niveau de l'hormone testostérone. Tous ces facteurs ont un effet positif sur la force. Cela augmente la productivité de la formation.
Entraînements après 19h
À ce moment, la température corporelle commence à diminuer et la flexion corporelle, le yoga, le tai-chi et les étirements conviennent au corps. Ils ont un effet calmant et cicatrisant, contribuent à la formation de la bonne et belle posture, renforçant en profondeur couches musculaires, le développement de l'endurance et de la flexibilité, et ont également un effet positif sur le psychisme.
Conclusion
Compte tenu de tout ce qui précède, nous pouvons dire que le meilleur moment pour l'entraînement dépend des caractéristiques individuelles du corps humain, ainsi que de ses objectifs. Pour perdre du poids, les meilleures heures sont le matin et pour gonfler les muscles - le soir. Juste avant de commencer à faire de l'exercice, vous devez consulter un médecin pour en savoir plus sur le corps et vous assurer qu'il n'y a pas de contre-indications. Et pendant que vous faites du sport, il est important de surveiller la nutrition et le sommeil, car le résultat n'apparaîtra que lorsque bonne approche aux trois composantes. Si au moins l'un des facteurs est laissé sans attention, alors, même en choisissant le meilleur moment de la journée pour s'entraîner, vous pouvez souffrir d'exercices pendant longtemps, tout en restant en surpoids ou, au contraire, en sous-poids.
Beaucoup de gens commencent à faire de l'exercice spontanément - certains ont été recommandés par des médecins, pour certains, le sport est l'occasion de retrouver une bonne silhouette, mais quelqu'un vient d'acheter de belles baskets à la mode en solde. Quelle que soit la motivation pour faire du sport, l'une des plus questions difficilesÀ quel moment de la journée est-il préférable de s'entraîner ? Ici, il convient de considérer l'état et forme physique corps, disponibilité de temps libre, temps de travail ou d'étude principal, horaire des cours dans le gymnase, si vous voulez vous entraîner en équipe. De plus, vous devez faire attention au temps individuel d'activité psychologique. C'est le temps pendant lequel nous sommes prêts à percevoir quelque chose de nouveau, à résister au stress. C'est ce facteur qui détermine le type de personne - "alouette" ou "hibou".
Afin de comprendre à quelle heure de la journée il est préférable de s'entraîner, essayons de comprendre les nuances des entraînements du matin et du soir.
Caractéristiques des entraînements du matin
Beaucoup associent les entraînements du matin au jogging. Cependant, ce n'est pas toujours le cas. De nombreux grands centres de remise en forme sont ouverts dès le matin pour offrir aux clients la possibilité de pratiquer tout type de sport avant le travail. Mais pourquoi les gens préfèrent-ils l'activité physique à un sommeil agréable le matin ? Pour ce faire, essayons de comprendre le pour et le contre cours du matin des sports.
- La principale raison pour laquelle les gens font de l'exercice le matin est qu'ils ont un grand nombre les forces. Admettez combien de fois vous vous êtes promis d'aller courir après le travail. Cependant, un dîner copieux et la fatigue font leur travail et l'entraînement ne reste que dans les plans. Et si vous vous levez tôt le matin, vous n'aurez du temps que pour vous-même - quand les enfants dorment et ne vous dérangent pas, quand il est trop tôt pour aller travailler et que vous avez tellement de force que vous pouvez déplacer des montagnes !
- N'importe quel activité physique produit une énorme quantité d'endorphines. Cela signifie qu'après une séance d'entraînement, votre humeur monte de manière significative, vous obtenez une charge de vivacité et Bonne humeur pour toute la journée.
- Si vous décidez de vous entraîner le matin, vous devez connaître une règle principale. Après s'être réveillé avant l'entraînement, au moins une demi-heure doit s'écouler, sinon le cœur n'aura tout simplement pas le temps de «se réchauffer» pour un travail actif. Après tout, la nuit, la circulation sanguine ralentit, même la température corporelle baisse légèrement. En aucun cas, vous ne devez vous réveiller et courir immédiatement pour courir. Pendant les entraînements du matin, vous devez consacrer plus de temps et d'attention à l'échauffement.
- Une autre caractéristique de l'entraînement du matin est l'absence de glucose dans le sang, car, en règle générale, environ 10 heures s'écoulent depuis le dernier repas. Si vous voulez prendre de la masse, il vaut mieux ne pas faire d'exercice le matin. Mais pour le séchage et la combustion des graisses, le matin est le moment. Tout le monde sait que la graisse ne commence à brûler qu'après 20 minutes de course, immédiatement après que le corps a épuisé le glycogène. Mais le matin, la graisse commencera à brûler presque immédiatement, car il n'y a pas de glucose dans le sang. Par conséquent, même une course de 20 minutes sera très efficace.
- Les entraînements du matin sont très utiles pour ceux qui ne contrôlent pas leur appétit. Dans un institut scientifique européen, une étude a été menée à laquelle des milliers de personnes ont participé. Les gens qui couraient le matin consommaient moins de calories pendant la journée, ils n'avaient tout simplement pas envie de manger. Parmi ceux qui ont couru le soir, des résultats similaires n'ont pas été obtenus. Les scientifiques ont suggéré que le jogging matinal affecte d'une manière ou d'une autre l'appétit. Qu'on le veuille ou non, cela n'a pas encore été prouvé, mais après une course matinale, en effet, beaucoup ne veulent pas manger.
- Si vous prévoyez un intensif l'entraînement en force, qui nécessite beaucoup d'énergie, vous pouvez boire de l'eau avec du miel et du citron immédiatement après le réveil. Cela vous donnera du carburant pour un travail actif. Si cela n'est pas fait, la charge assombrira vos yeux et même un évanouissement peut survenir.
- L'entraînement du matin présente un certain nombre d'inconvénients, dont l'un est la densité du sang. Après tout, le corps n'a pas consommé d'eau et de nourriture pendant plus de 10 heures d'affilée ! Par conséquent, choisir course du matin, ne négligez pas l'eau - vous devez boire avant et pendant l'entraînement.
- Une autre caractéristique de l'entraînement du matin, ou plutôt son avantage, est que peu de personnes s'entraînent le matin, environ 25 % des masse totale les athlètes. Et cela signifie que Tapis de course et d'autres simulateurs seront gratuits !
Mais la chose la plus importante à laquelle il faut prêter attention est votre bien-être. Si vous préférez laisser toutes les choses importantes pour le matin, comme vous réveiller tôt et tout faire, très probablement, l'entraînement du matin ne sera pas un travail pénible pour vous. Essayez de vous entraîner un matin. Si vous l'aimez, alors vous êtes définitivement une alouette.
Pourquoi classique ? Oui, car la plupart des gens choisissent encore des séances d'entraînement en soirée. Et il y a plusieurs raisons à cela.
- Beaucoup de gens s'entraînent le soir, car ils ne peuvent pas prendre le temps précieux du sommeil du matin. Le matin, vous devez vous lever pour travailler, étudier, passer du temps sur la route. Et le soir après le dîner il reste temps libre, que beaucoup consacrent au sport.
- La plupart des gens ne peuvent pas faire d'exercice le matin car après un tel entraînement, ils se sentent dépassés tout au long de la journée. Après une séance d'entraînement matinale, ils doivent travailler et étudier, la fatigue les oblige à faire de nombreuses erreurs, une personne devient distraite, la concentration diminue. Mais après un entraînement du soir, vous pouvez vous coucher avec plaisir et savoir que les muscles tendus continuent à travailler et à brûler les graisses pendant plusieurs heures après les cours.
- Tous les athlètes savent que la nutrition est étroitement liée à charges sportives. Si nous mangeons dans les heures qui suivent une séance d'entraînement, nous nous concentrerons sur la construction musculaire. Et si vous mourez de faim pendant au moins 3 heures après les cours, il y aura combustion des graisses et séchage. Beaucoup de filles choisissent les entraînements du soir car elles peuvent immédiatement se coucher après eux pour le bien-être de leur silhouette. Mais après une séance d'entraînement matinale, vous devez prendre votre petit-déjeuner, ce qui ne soutient pas tout à fait la théorie de la perte de poids.
- Une séance d'entraînement en soirée est un excellent moyen d'accélérer un métabolisme lent le soir. Ainsi, vous pourrez « calculer » les gâteaux et les sucreries consommés dans la journée.
- Les entraînements du soir ont leurs inconvénients - après une charge intense, vous ne pourrez pas vous endormir pendant longtemps, car une énorme quantité d'adrénaline et de cortisol est libérée dans le sang. Mais un exercice modéré peu avant le coucher, au contraire, rendra votre sommeil profond et long.
- Si vous n'avez que tard le soir pour vous entraîner, vous devez privilégier les sports moins agressifs - natation, yoga, body flex, Pilates, etc.
- Un autre inconvénient important de l'entraînement du soir est la fatigue après une journée de travail. Si la journée s'est avérée nerveuse et difficile, vous n'avez même pas la force de penser à vous entraîner, encore moins d'aller au gymnase.
Ce sont les principales caractéristiques, inconvénients et avantages de la formation du soir.
Avant de commencer à pratiquer, vous devez faire attention aux petites choses. Choisir un sport, une salle de sport et un entraîneur, choisir l'heure de la journée pour faire du sport, choisir un partenaire est très important. Après tout, ce sont ces petites choses qui font votre attitude envers les cours. Avec un peu de chance, vous aimerez le sport, comme beaucoup de militants l'aiment mode de vie sain vie. Si quelque chose ne va pas, vous vous forcerez pendant un certain temps, mais vous abandonnerez tôt ou tard cette idée. Faites du sport, aimez le sport, soyez avec le sport sur "vous" !
Vidéo : à quel moment de la journée est-il préférable de s'entraîner ?
Salutations à tous, chers amis. Aujourd'hui, je vais vous donner des réponses exactes à vos questions, à savoir: quel est le meilleur moment pour pratiquer exercer comment déterminer le meilleur moment. Vous recevrez également de précieuses recommandations concernant les cours à différents moments. Commencer?
Avant de commencer à regarder un moment précis de la journée, je tiens à noter immédiatement que dans toutes les options d'entraînement (matin, après-midi ou soir, peu importe), il y a des points positifs et négatifs. Quelle option choisir dépend de vous, mais je ne vous conseille pas de vous précipiter, il vaut mieux indiquer par vous-même tous les avantages et inconvénients.
Alouettes, hiboux et colombes
Donc, vous avez probablement entendu dire que les gens sont des alouettes ou des hiboux. Je vais vous en dire plus, il y a aussi des pigeons. Qui sont les pigeons ? Oh, ce sont, à mon avis, des personnes universelles en termes de calendrier de formation.
Les alouettes par nature se lèvent tôt et se couchent tôt aussi. Hiboux ... Je pense que tout est clair ici, ce n'est pas à moi de vous expliquer que ce sont des oiseaux nocturnes. Et les pigeons ... L'activité d'un pigeon dépend de ses habitudes: s'il se couche tôt pendant longtemps, il n'aura pas de problèmes de lever précoce. Une image similaire se développe avec l'éveil la nuit.
Vous pourriez dire que l'alouette et la chouette peuvent aussi s'habituer à certaines conditions : l'alouette peut rester debout longtemps et la chouette peut se réveiller tôt. Oui, je suis entièrement d'accord avec vous - c'est possible, mais ce sera toujours plus facile pour le pigeon, et le réflexe conditionné formé (ne pas dormir la nuit ou se réveiller tôt) sera plus stable, c'est-à-dire que vous n'avez pas lutter constamment avec lui, le renforcer. Il a formé et tout.
Mais quelque chose pas à ce sujet, j'ai commencé à écrire. J'ai simplement conduit au fait qu'en choisissant l'heure des cours, il est nécessaire de s'appuyer sur votre «nature» - vous devez d'abord y prêter attention. Suivez-vous pendant une semaine et notez à quel moment vous ressentez une poussée de force. Si vous souhaitez vous entraîner le soir, le choix du temps d'entraînement est évident.
Examinons de plus près les cours à différents moments de la journée.
Cours le matin
Quels sont les temps forts des cours du matin ? Tout d'abord, le fait que le matin la plus grande absorption du corps. C'est le moment idéal pour prendre et perdre du poids. Les deux cas sont différents.
Lorsque vous perdez du poids, vous ne devez pas manger du tout - cela permettra au corps de manger aux dépens de la graisse corporelle.
Pendant le gain de masse, au contraire, vous devez manger beaucoup pour éviter la lourdeur dans l'estomac pendant l'exercice, et immédiatement dans les 30 minutes après l'entraînement, vous devez le prendre, et ensuite seulement manger complètement. Cela incitera le corps à absorber avec diligence les protéines et les éléments dont il a besoin.
Les inconvénients de faire de l'exercice le matin, c'est que pendant le premier mois et demi, il peut être difficile pour vous de vous habituer à ce régime. Ceci, à son tour, est un grand stress pour le corps, ce qui peut affecter le bien-être et la vitalité d'une personne non préparée.
Mais soyez sûr - une fois que vous vous y serez habitué, vous n'aurez plus de problèmes, vous n'aurez pas de problèmes de levage et votre santé s'améliorera considérablement. Imaginez, vous ne faites pas que le faire, mais vous êtes pleinement engagé.
activités de l'après-midi
Les activités diurnes sont bonnes parce que le corps s'est déjà réveillé, "réchauffé", le cerveau travaille déjà "au maximum". Plus côté positif activités de jour est le fait qu'après l'entraînement, le corps et les systèmes corporels ont le temps de revenir progressivement à la normale sans sauts brusques.
Le modèle ressemble à ceci : activité - ralentissement - calme - état normal. Et pas comme ça : l'activité est un état normal. L'absence d'une phase de ralentissement et d'apaisement affecte également négativement le corps. Je vais en parler ci-dessous.
Cours le soir
Les cours du soir, comme mentionné ci-dessus, ont un, mais un gros inconvénient - l'absence d'une phase d'apaisement. Vous ne pouvez pas exposer votre corps à un tel stress, le forçant à passer rapidement à des états complètement opposés. Ceci est similaire au cas de l'eau. Si vous créez des conditions telles que l'eau à l'état solide (glace) se transforme immédiatement en vapeur, la structure de l'eau sera alors perturbée.
Mais si vous sentez qu'une poussée de force se produit le soir, vous voulez le faire, alors je ne peux que vous conseiller ceci: ne commencez pas immédiatement à vous reposer, et encore plus à dormir.
Cours pendant tout le temps libre
Je peux dire avec confiance que cette façon d'étudier est la pire. Il ne permet pas au corps de s'habituer à n'importe quel mode, de s'adapter au rythme de la vie.
Imaginez que vous vous entraîniez aujourd'hui à 15h, après-demain à 19h et quelques jours plus tard le matin. Le corps n'a tout simplement pas le temps de s'habituer et de se préparer aux charges suivantes. Il est préparé pour une seule fois et vous transférez le temps de formation.
Par conséquent, je le répète encore une fois : étudier à tout moment est la pire façon d'étudier. Bien que, comme on dit, "par manque de poisson et de cancer - poisson". Par conséquent, si vous n'avez pas d'autre opportunité, mais uniquement pendant votre temps libre, qui change constamment, il vaut mieux le faire de cette façon que rien. Quelque chose c'est mieux que rien.
Faites de l'exercice avant et après les repas
Naturellement, vous devez faire de l'exercice avant de manger. Cela est dû au travail des organes et des systèmes du corps, et aux inconvénients possibles. Pas étonnant qu'il soit conseillé de manger 2 heures avant une séance d'entraînement, c'est-à-dire de manière à ce que la nourriture ait plus de temps pour digérer.
Les cours après avoir mangé sont chargés de lourdeur dans l'estomac, de nausées possibles et d'une mauvaise santé aussi. Vous sentez-vous un peu somnolent après un repas copieux ? Ce sang s'écoulait du cerveau et se précipitait vers l'estomac. Pensez-vous que vous vous entraînerez beaucoup dans cet état ?
j'espère que tu as déterminé meilleur temps pour la formation, et si vous n'avez pas encore une formation à part entière programme de formation, puis portez votre attention sur le cours vidéo " Pour hommes" Et " Pour femme».
Quel est le meilleur moment de la journée pour s'entraîner ? point physiologique vision? Fatigue le soir et le matin, le corps n'est pas prêt? Autrement dit, quand vaut-il mieux s'entraîner, le matin ou le soir ?
Entraînements le matin
Que se passe-t-il dans le corps humain le matin ? Vous vous êtes réveillé, lavé, complètement réveillé 🙂 et vous avez ressenti une poussée de force. Peut-être à aucun autre moment de la journée ne nous sentons-nous aussi joyeux et énergiques que le matin.
Cela est dû, bien sûr, au sommeil prolongé et aux hormones. Le matin, de 6 h à 8 h environ, le cortisol est intensément libéré dans le corps. Cette hormone catabolique aide à décomposer activement les graisses, les glucides et les protéines dans le corps. Et ceci, entre autres, est un agent anti-inflammatoire important qui nous protège de toutes sortes d'infections.
Augmentation de l'énergie, de nombreuses heures de repos, augmentation de la sécrétion de cortisol - quoi de mieux pour l'entraînement ? Surtout pour l'entraînement sur le terrain.
Je trouve que le matin est le moment idéal pour prendre au sérieux la forme physique.
Ce n'est pas un hasard si la majorité athlètes professionnels font leur entraînement tôt le matin. C'est en effet exact.
Pour les personnes impliquées dans la construction de masse musculaire, les conseils suivants seront pertinents. Pour que l'augmentation de la sécrétion de cortisol n'endommage pas la masse musculaire acquise avec tant de difficulté, il vaut la peine de prendre une petite dose d'acides aminés (par exemple, BCAA) ou de protéine de lactosérum (rapide) immédiatement après le réveil. Faites-le juste avant votre entraînement du matin. Cela affecte vraiment la masse musculaire de la meilleure façon possible.
Après une séance d'entraînement matinale, vous devriez prendre un petit déjeuner copieux. Je suis sûr que même ceux qui ne veulent généralement pas manger le matin ressentiront une faim matinale saine après une bonne séance d'entraînement.
Pendant ce temps, beaucoup de gens pensent qu'ils ne devraient pas s'entraîner avec des poids le matin. J'en suis moi-même arrivé à cette conclusion grâce à expérience personnelle. Il est beaucoup plus facile de se blesser le matin si vous ne prenez pas le temps de bien vous échauffer. Pour beaucoup de gens, s'ils s'entraînent le matin, alors seulement aérobie, léger l'entraînement en force, exercices statiques. La flexibilité le matin est beaucoup plus faible pour la plupart des gens que le soir. Par conséquent, faire des étirements le matin est moins agréable.
C'est à vous de déterminer si la matinée est propice à l'entraînement pour vous.
Entraînements du soir
Le soir, au contraire, à bien des égards, le corps est mieux préparé à la charge, mais cette fatigue ...
Savez-vous que la fatigue est différente ? Analysez de quoi êtes-vous fatigué?
1. Avez-vous porté des sacs de ciment toute la journée ?
2. Ou êtes-vous resté assis devant le moniteur toute la journée ? Est-ce vraiment de la fatigue physique ?
Ou peut-être avez-vous simplement oublié de déjeuner ou êtes-vous nerveux ? Serait-ce de la fatigue émotionnelle ? Et bien effort physique vous aider à sortir de cercle vicieux négativité et agitation?
Si dans le premier cas, on peut dire sans équivoque que la formation est très probablement hors de question. Puis dans le second - j'en suis sûr - il faut se prendre par le point faible et se traîner dans le couloir ! La fatigue disparaîtra.
Il arrive aussi qu'il soit difficile de comprendre si cela vaut la peine de s'entraîner aujourd'hui ou non. Ici, je recommande d'appliquer l'ancienne règle éprouvée :
En cas de doute sur l'opportunité d'aller à une séance d'entraînement du soir ou non - allez
Allez simplement au gymnase et commencez à faire de l'exercice. Si dans les premières minutes d'entraînement, la fatigue n'a fait que s'intensifier, faites juste un minimum d'exercices avec des poids légers et rentrez chez vous. Mais je suis sûr que la plupart de ces entraînements potentiellement manquants seront un succès pour vous. Surprenez-vous par votre énergie !
La perception subjective de l'entraînement est fortement influencée par l'habitude. Il est important de comprendre qu'une personne est une créature extrêmement flexible. Nous pouvons développer l'habitude de faire de l'exercice à tout moment de la journée. L'essentiel est l'habitude. Et seulement si vous commencez vraiment à remarquer que l'heure choisie échoue, vous devriez alors penser à changer de mode d'entraînement.
Entraînement deux fois par jour
Cela vous semble inattendu ? Cela vous semble impossible ? Convient uniquement aux professionnels ? Je ne suis pas d'accord avec vous, car je connais beaucoup d'exemples de gens ordinaires avec beaucoup de travail et de problèmes.
Deux entraînements par jour sont très efficaces pour des résultats rapides. Ce principe est particulièrement adapté à la perte de poids et coulée rapide vous mettre en forme. Bien sûr, cela demande des efforts et suffisamment de temps. Mais, je le souligne, c'est très efficace. Par exemple, le programme et mes autres formations nécessitent presque toujours deux séances par jour. Un entraînement (le matin) est le principal, le second (le soir) est auxiliaire et très court.
Deux séances d'entraînement par jour n'est pas une fantaisie ou un non-sens. C'est juste une habitude et un but.
