Beaucoup de choses qui accumulent la poussière dans les coins les plus reculés de l'appartement depuis longtemps peuvent être utilisées pour l'entraînement. L'essentiel est votre envie !
tapis de yoga
Si vous avez cet article, cela signifie que vous étiez autrefois passionné de yoga. Il est temps de retrouver ce que vous aimiez autrefois ! Commencez par quelques poses de base, puis passez à des poses plus complexes. En faisant du yoga, vous reconstruisez votre corps à un mode de fonctionnement normal, ce qui signifie qu'à la fin vous pouvez même perdre du poids !
balles de sport
Personne avec qui jouer au ballon ? Prends soin de toi! Allongé sur le dos, tenez le ballon avec vos pieds. Soulevez les jambes droites avec et revenez à position initiale. Répétez 10 fois. C'est un excellent exercice pour la presse.
Et cet exercice rendra vos jambes minces. Tenez-vous droit, les pieds joints. Prenez le ballon dans vos mains et soulevez-le au-dessus de votre tête. Faites un grand pas avec votre pied gauche vers la gauche, tout en vous accroupissant jambe droite. Inclinez vos mains avec le ballon vers la gauche, inclinez votre corps après eux. Revenez à la position de départ. Faites un pas vers la droite, accroupi sur votre jambe gauche, penchez-vous également après le ballon vers la droite. Prenez votre temps. Répétez 8 fois de chaque côté.
Patin à roulettes
Pour obtenir le résultat du patinage à roulettes, vous devez vous entraîner de 30 à 60 minutes. Mais ce divertissement peut-il être appelé formation ?! En roller, vous développez les fessiers et muscles de la cuisse, cheville et mollet. Puisqu'une charge aérobie est appliquée au corps, vous ne pouvez pas vous soucier d'un corps pompé. Patiner longtemps à un rythme intense est excellent pour brûler les graisses !
Haltères
Que vos haltères soient lourds ou légers, vous pouvez les utiliser pour vos entraînements. Il y a environ deux cents divers exercices cela peut être fait avec des haltères. Pour que l'entraînement aux haltères vise spécifiquement à brûler les graisses, prenez des haltères d'un petit poids - de sorte que vous puissiez travailler avec eux à un rythme rapide. Mais pour résoudre les problèmes individuels (par exemple, lorsque vous devez resserrer les fesses ou la poitrine affaissées), utilisez des haltères plus lourds - ceux avec lesquels vous ne pouvez pas faire plus de 6 à 15 répétitions d'un exercice.
Vélo
L'équitation peut brûler jusqu'à 500 calories par heure. Mais ce n'est qu'une des raisons de pédaler. Lors d'une balade à vélo, les muscles des jambes sont renforcés et leur endurance augmente, l'activité des systèmes cardiovasculaire et respiratoire s'améliore. De plus, brûler un grand nombre de graisse, diminution graisse corporelle dans la région des cuisses. Dans ce cas, le vélo doit devenir régulier et durer au moins 45 minutes.
Raquette de tennis
Habituellement, le tennis est un jeu de deux ou quatre personnes. Mais si vous le souhaitez, vous pouvez vous entraîner seul. Tout ce dont vous avez besoin est de trouver un mur. De tels cours vous permettront de toujours rester en bonne tenue de sport. Vos muscles seront en bonne forme si vous vous battez activement avec un adversaire imaginaire. Cela ne prendra pas plus de 15 à 20 minutes par jour et le résultat sera perceptible très bientôt.
Hula Hup
Une semaine cours réguliers avec un cerceau aide à réduire la taille d'un centimètre ou plus. Cependant, les exercices de hula hoop vous permettent d'entraîner non seulement la taille, mais également d'autres muscles de la moitié inférieure du corps (fesses, hanches, jambes), ainsi que les épaules, les bras et le dos. Avec les activités quotidiennes, vous devez augmenter progressivement l'intensité. Choisissez une musique rythmée pour cela, alors l'ambiance sera au top !
corde à sauter
Sauter à la corde peut sembler un jeu d'enfant, mais les boxeurs affirment que le meilleur simulateur introuvable ! Et tout cela parce qu'en sautant par-dessus la corde, tout le corps travaille. Les scientifiques ont calculé que 10 minutes d'exercice à la corde à sauter ont le même effet sur les systèmes cardiovasculaire et respiratoire que 12 minutes de natation, 2 séries de tennis ou une course de 3 km. Par conséquent, cela peut être qualifié d'excellent entraînement cardio.
Et c'est aussi parfait Exercices matinaux. Vous pouvez également brûler plus de calories en sautant qu'en faisant du vélo, de la danse et de la natation. Sauter avec un passage à la corde est particulièrement efficace pour brûler les graisses. Si vous pratiquez régulièrement 20 à 30 minutes par jour, vous pourrez obtenir ce que vous voulez très rapidement, car pour entraînement court vraiment brûler 250-350 kcal.
"Mangez moins, faites plus exercer". Vous avez probablement entendu cela un million de fois. En réalité, nous n'avons pas toujours le temps (ou la volonté) de nous en tenir à notre routine de perte de poids. Ne vous inquiétez pas. Ces 10 astuces délicates vous aideront à perdre un couple sans aucun problème kilos en trop vo.
1. Mastiquez vos aliments longuement et soigneusement
Il faut 20 minutes à votre corps pour que le signal de satiété atteigne votre cerveau. Mâchez lentement, appréciez le goût des aliments. De plus, seuls les premiers morceaux donnent entière satisfaction dès le repas. Si vous n'avez pas la force de mâcher pendant longtemps, prenez quelques gorgées d'eau.
2. Portez un jean skinny
Chacun de nous a plusieurs paires de jeans que nous ne pouvons attacher qu'en étant allongé sur le canapé ou en rentrant bien le ventre. Portez-les plus souvent, mais ne les portez pas trop longtemps. Ils seront une bonne incitation pour nutrition adéquat et la perte de poids.
3. Pesez-vous constamment
Qui aime voir la prise de poids sur la balance ? Les nutritionnistes disent que des résultats de pesée et de suivi fréquents peuvent vous aider à maintenir la silhouette souhaitée (ou même à perdre du poids !). Tout ce dont vous avez besoin est de créer une feuille de calcul avec vos scores ou de télécharger l'application appropriée sur votre téléphone.
4. Mangez un double petit-déjeuner
Des études ont montré que ceux qui s'autorisent un petit-déjeuner nutritif se débarrassent des centimètres supplémentaires plus rapidement que ceux qui aiment bien manger au déjeuner. Ceux qui prennent un petit-déjeuner complet ont plus d'énergie, ce qui a un effet positif sur le travail physique et mental.
5. Regardez plus souvent les fruits et légumes.
Il s'avère que si vous considérez les fruits et légumes, vous pouvez réduire les envies de quelque chose de nocif. Abonnez-vous sur votre Instagram au public sur l'alimentation saine et avant le dîner, admirez les belles photos de salades de légumes et alimentation saine.
6. Cachez la malbouffe
Ainsi, vous vous épargnez des collations inutiles. Après tout, si vous devez grimper dans le placard le plus éloigné pour vos frites ou vos sucreries préférées, l'envie de trop manger s'en va le plus souvent d'elle-même.
7. Mordre plus petit
Ceux qui mangent vite et prennent de grosses bouchées consomment 52% de calories en plus que ceux qui mangent de petites bouchées. Coupez vos aliments en petits cubes et utilisez des ustensiles plus petits pour vous éviter de trop manger.
8. Admirez votre reflet
Avoir un miroir dans la salle à manger vous fera réfléchir à deux fois avant de mettre quoi que ce soit dans votre bouche. Les chercheurs disent que lorsque vous regardez votre reflet, le cerveau contrôle vos actions, ce qui ne vous permettra pas de manger quoi que ce soit de superflu ou de nocif. Ainsi, vous aurez à la fois un beau miroir dans la cuisine et un indice sur une alimentation saine.
9. Tamisez les lumières
Ceux qui mangent sous une lumière douce et chaude consomment 175 kcal de moins que ceux qui aiment manger dans des endroits bien éclairés. Alors organisez plus souvent des dîners romantiques aux chandelles !
10. Éteignez la télé et rangez votre téléphone
Vous avez sûrement entendu dire plus d'une fois qu'en lisant le courrier ou en regardant la télévision, vous ne contrôlez le plus souvent pas ce que vous mangez. Et cela se heurte au fait que vous pouvez manger 10% de plus que vous ne le devriez et ne le souhaitez. Les amis attendront, les émissions de télévision aussi, pendant que vous déjeunez ou dînez.
Écologie de la vie : je perdais du poids et j'avais de nouveaux problèmes de santé. J'ai abandonné l'entraînement et les régimes et j'ai créé ma propre méthode pour perdre du poids...
7 étapes vers la minceur
Je perdais du poids et j'avais de nouveaux problèmes de santé. Elle a abandonné l'entraînement et les régimes et a créé sa propre méthode pour perdre du poids.
Un été, je passais devant une rupture pastèque-melon et sentais le melon. J'étais alors mère allaitante et je mangeais ce que je voulais, comme une femme enceinte. Maintenant, je voulais un melon, j'en ai même acheté deux.
C'était à 800 mètres de la maison, très proche. Surmonter ce segment avec deux melons à la main s'est avéré être un véritable test. Ensemble, ils pesaient exactement 10 kilogrammes.
Avec mes dernières forces, je montai à l'appartement et posai les sacs par terre. Ce fut un soulagement incroyable. Mes bras ne se détendaient pas, mes genoux tremblaient, je m'effondrais sur le canapé épuisé et ne pensais qu'à une chose : comme c'est agréable de se débarrasser des kilos en trop que j'ai portés avec moi pendant si longtemps pour une raison quelconque ...
Et puis ça m'est venu à l'esprit. Alors je porte ces kilos sur moi ! Chaque jour, chaque pas. Je ne ressens plus la charge avec laquelle tous mes organes fonctionnent. J'imaginais que je portais ces deux melons depuis un an et à quel point je me sentirais soulagé si je les quittais. Ce serait génial!
Premier essai - remise en forme
Bientôt, je suis venu à l'un de meilleur club de remise en forme Moscou. J'ai reçu un plan de formation et je me suis mis au travail. J'ai suivi exactement toutes les recommandations de l'entraîneur, seulement parfois sur le tapis roulant, le pouls a fortement doublé. En 5 mois, j'ai perdu 14 kilogrammes, mais il s'est avéré que pendant les cours, j'ai subi un micro-infarctus et je ne l'ai même pas remarqué. J'ai dû arrêter l'entraînement.
Deuxième tentative - perte de poids selon le système Allen Carr
Il n'y a pas d'écureuils à l'état sauvage en surpoids- vous ne pouvez pas discuter avec cela. J'ai mangé des noix, des fruits et surveillé la compatibilité des produits, pris le petit déjeuner avec du pamplemousse. Le résultat était à nouveau double. Moins 5 kg de poids et des problèmes avec le pancréas. J'ai récupéré pendant longtemps et j'ai été observé par un gastro-entérologue.
Troisième tentative - jeûne thérapeutique
Le programme du week-end dans un sanatorium à la mode, où les pop stars perdaient du poids, inspirait confiance. Au programme, j'ai perdu 3 kg sur le week-end. Après cela, j'ai eu un échec hormonal et maintenant je suis devenu un visiteur fréquent chez l'endocrinologue.
Le chiffre "3" a le pouvoir magique de la persuasion. J'ai réalisé que mon corps résistait aux tentatives de perdre du poids.
J'avais l'impression que quelqu'un me mettait au volant d'une voiture inconnue et ne me donnait pas d'instructions sur la façon de conduire.
Je me suis demandé: "Qu'est-ce qui ne va pas?" et j'ai réalisé que je n'aimais pas me limiter à la nourriture, mourir de faim ou courir sur un tapis roulant. J'ai tout fait par la force et ma santé s'est détériorée. J'ai eu des résultats, mais le poids est revenu. D'une activité physique minimale, mon pouls est monté à 180, et la moindre tentative de me restreindre dans la nourriture a provoqué un «zhor de panique». J'ai dû trouver de nouvelles opportunités.
Connecter corps et cerveau ?
J'ai pris comme base l'hypothèse que je pouvais perdre du poids et rester en harmonie avec propre corps. La tâche de perdre du poids à tout prix a fait assez de mal à ma santé.
Le poids a continué à grimper. Maintenant, je ne voulais pas tant perdre du poids que devenir plus résilient et énergique.
Où puis-je puiser de l'énergie et où dois-je la dépenser ? La recherche de réponses à ces questions m'a permis de redevenir mince sans régime, sans remise en forme et sans danger pour la santé.
Voici sept étapes pour vous aider à y parvenir.
1. Apprenez à vous entendre
Lorsque nous tombons gravement malades, nous commençons à ressentir des signaux provenant de notre corps. Dans la vie ordinaire, nous les ignorons. Imaginez une situation étrange. Tu es venu au magasin et tu voulais acheter une banane, et ils te disent : « Mieux vaut prendre une orange. Il contient moins de calories et plus de vitamine C. C'est l'automne maintenant. Tu dois acheter une orange." Que ressentirez-vous ? Pourquoi le vendeur vous dicte-t-il? Dites: "Je sais moi-même ce que je veux."
C'est ainsi que le corps se sent, qui envoie des signaux dont il a besoin pour ce moment. Et le cerveau, comme un employé de magasin, propose de nouvelles idées.
C'est encore pire si c'est le cerveau d'une autre personne. Croyez-moi, le corps sait exactement ce dont il a besoin et combien pour une alimentation équilibrée.
2. Apprenez à faire confiance
Ne gaspillez pas d'énergie dans des contrôles inutiles. Le contrôle commence là où la confiance s'arrête. Minimisez les SMS dans le style "comment allez-vous - où êtes-vous - appelez". C'est souvent derrière eux que se cache le désir de contrôler plutôt que la participation et l'attention. Apprenez à faire davantage confiance aux gens et à vous-même. Et très bientôt vous vous réjouirez des changements.
3. Désirer fortement et sincèrement
Rappelez-vous votre vrai rêve. Peut-être vouliez-vous danser du latin incendiaire ou du tango. Ou faire du roller. Ou surfer sur les vagues sur une planche à voile...
L'excès de poids entrave la réalisation de vos rêves, de sorte que le désir de perdre du poids est hanté.
Comme motivation, imaginez-vous avec vingt kilos de surpoids dans 20 ans. "Pas ça !" me direz-vous. Vous trouverez des opportunités pour vous débarrasser de tout ce qui est superflu dans votre vie et établir un programme clair.
4. Jetez les ordures hors de la maison
Comment remplir la vie d'étincelles de joie ? Quand vous regardez ce qui vous plaît, cela apparaît dans vos yeux.
Lâchez ce qui ne vous rend pas heureux. Faites-en une habitude saine. N'oubliez pas de nettoyer votre messagerie. Lorsque vous vous êtes libéré des déchets physiques, débarrassez-vous de l'émotionnel.
5. Pardonnez les torts
Pendant des années, nous portons des rancunes, les cachant soigneusement à nous-mêmes pour ne pas nous blesser. Cela ne profite à personne, principalement à nous. Les ressentiments créent " mal de tête» en direct et sens figuré. Vous pouvez vous débarrasser de ce fardeau. Pardonnez tout le monde à la fois. Les mots "désolé" et "juste" ont une racine commune.
6. Subjuguez votre "critique intérieur"
Nous sommes très friands des programmes de désintoxication du corps physique, mais nous remarquons rarement à quel point nous nous empoisonnons à chaque minute avec des pensées toxiques, y compris le mode "critique intérieur". Nous nous souvenons de nos professeurs d'école et de nos cahiers avec des corrections au stylo rouge. On ne se donne pas le droit de se tromper, mais on fait des erreurs et à chaque fois par habitude on se culpabilise.
Remarquez vos réalisations, victoires, succès. Grand et petit.
7. Soyez présent
Chaque situation a deux faces : les événements extérieurs et votre réaction à ces événements. Cela n'a aucun sens que l'univers crée une situation juste pour vous effrayer, vous offenser ou vous accuser d'une erreur. Le but de toute vie sur Terre est de grandir, de se développer et d'être heureux.
Il ne reste plus qu'à comprendre ce qu'il faut faire maintenant. Un seul pas pour grandir, se développer et être heureux.
conclusion
Déplacez votre attention de l'équilibre calorique vers l'équilibre énergétique.
Débarrassez-vous des expériences négatives et trouvez de nouvelles sources d'énergie :
- Inspiration quand vous rêvez;
- Courage quand vous vous débarrassez des peurs;
- Force quand tu pardonnes les insultes.
Quand ils ont vu le but, ça ne sert à rien de forcer les événements. Atteignez-le et balayez tout sur son passage, et à ce moment manquez quelque chose de précieux. Il est important de faire régulièrement, chaque minute, tout ce qui est nécessaire pour le moment. Même en surmontant les obstacles, vous verrez de nouvelles opportunités.
Votre corps vous aidera - le seul moyen de transport sur le chemin de votre rêve.
Vous rêvez de faire du sport ou de vous tonifier mais n'avez pas l'opportunité d'y assister Salle de sport? Ne vous inquiétez pas, nous vous en donnerons des conseils efficaces qui vous aidera à trouver un moyen de sortir de cette situation. Après tout, chaque femme de la maison doit avoir de vieilles choses inutiles qui traînent, juste au cas où, mais en fait, elles peuvent devenir votre bouée de sauvetage pendant le sport.
tapis de yoga
Vous pouvez l'acheter dans n'importe quel magasin de sport ou utiliser un petit tapis fait maison. Commencez les cours avec exercices simples, avec le temps vous vous adapterez et pourrez effectuer des exercices plus complexes.Balle
Si vous avez une balle qui traîne, c'est parfait ! Utilisez-le à des fins de formation. Très efficace pour pomper la presse. Serrez le ballon avec vos pieds, levez vos jambes, assurez-vous de les redresser et revenez à la position de départ. Effectuez l'exercice allongé sur le dos.Et ici bon exercice pour les jambes. Tenez-vous à la largeur des épaules, attrapez le ballon et levez les bras. Déplacez votre jambe gauche sur le côté, accroupi sur votre droite, tout en inclinant votre corps vers la gauche. Répétez la même chose avec la jambe droite.
Patin à roulettes
Le patin à roulettes apporte non seulement beaucoup de plaisir et d'élévation, mais entraîne également votre corps, car il affecte le corps. Exercice d'aérobie, ce qui aide à brûler un grand nombre de calories. Vous devez rouler pendant au moins 30 minutes.Haltères
Des haltères de tout poids et de toute taille feront l'affaire. Il est conseillé de choisir des haltères avec moins de poids afin de répéter plusieurs fois une série d'exercices. Mais des haltères plus lourds aident à travailler avec zones à problèmes, mais le nombre de répétitions, respectivement, sera moindre.Vélo
Le vélo est utile et nécessaire pour améliorer le travail des voies respiratoires et du système cardio-vasculaire. Renforce l'appareil ligamento-articulaire de la cheville, du genou et Articulations de la hanche. Aide à brûler un grand nombre de calories par heure. La durée doit être d'au moins 45 minutes.En utilisant raquette de tennis vous pouvez très bien tonifier vos muscles et renforcer l'appareil ligamento-articulaire du coude et articulations des épaules. Si vous n'avez pas de partenaire, ne soyez pas triste, vous pouvez jouer seul en utilisant le mur. De plus, cela prend un peu de temps, seulement 15-20 minutes par jour.
Hala cerceau
Le cerceau Hala aide à réduire la taille. Renforce les muscles de la ceinture inférieure (cuisses, muscles des jambes, muscles fessiers), ainsi que la ceinture supérieure (muscles des épaules, des bras, du dos).corde à sauter
Le jouet pour enfants bien connu s'est avéré être un simulateur universel pour les athlètes. Renforce le système cardiovasculaire et système respiratoire tout en travaillant tous les groupes musculaires. Excellent choix pour le cardio. Déjà à 20-30 minutes, il aide à brûler une grande quantité de graisse.La nature a inhérent à une femme le désir d'être belle, mince et en forme, de se réjouir et d'admirer quand elle se voit dans reflet miroir. Cependant, peu sont capables de trouver du temps (ce qui est très nécessaire !) pour des cours intensifs et surtout réguliers en salle de sport. Mais il y a toujours un moyen ! Ci-dessous quelques conseils utiles sur la façon de rester mince sans aller au gymnase et sans entraînements épuisants. Pour être toujours en forme et en temps opportun pour perdre surpoids , vous devez vous rappeler UNE simple et très règle importante: Mangez moins de calories que vous n'en utilisez quotidiennement. Le contrôle est nécessaire tout le temps. Si, par exemple, vous avez un mode de vie moins actif pendant une période donnée, vous devez réduire votre apport calorique au minimum souhaité. Efficacité garantie !
SE SOUVENIR: exclure produits nocifs de votre alimentation et de votre réfrigérateur (rayez-les simplement et oubliez-les !) n'est pas difficile, car vous pouvez simplement les remplacer.
| Et avec la clé | Remplacement |
| Mayonnaise | crème sure faible en gras |
| boissons gazeuses sucrées | eau minérale au jus de citron |
| pain blanc, confiserie, biscuits | Pain aux grains |
| beurre (pour la friture) | d'huile d'olive (appliquez quelques gouttes sur la poêle avec un pinceau), et idéalement achetez une bonne poêle, car plus la qualité de la poêle est mauvaise, plus vous devez utiliser d'huile |
| produits semi-finis | essayez de cuisiner à la maison, et si vous n'avez pas le temps, buvez du kéfir ou du yaourt, en abandonnant les escalopes congelées |
| pommes de terre frites, ainsi que des plats d'accompagnement familiers depuis l'enfance - pâtes et purée de pommes de terre | garniture - sarrasin ou riz, mais mieux - légumes frais ou mijotés |
| sucre | mangez occasionnellement du miel ou un morceau de chocolat; gardez à l'esprit : vous pouvez vraiment vous passer de sucre, car le thé et le café ont un goût unique, et pour le sentir, supprimez le sucre de votre alimentation |
Conseils utiles
- Faites chauffer les produits non pas dans une poêle avec de l'huile, mais au micro-ondes.
- Mangez des fruits avant le repas principal. Tout d'abord, vous réduirez votre appétit, et il arrive aussi qu'après les fruits vous ne vouliez plus du tout manger. Deuxièmement, si vous mangez des fruits par-dessus (après) un repas relativement copieux, vous les forcez à rester dans votre estomac pendant un temps supplémentaire pendant que la côtelette est digérée en dessous. Par la suite, ce sont des ballonnements et des lourdeurs dans l'abdomen.
- Autre remarque importante : attaque l'appétit - buvez de l'eau ! Ce n'est peut-être pas la faim, mais juste la soif, que nous traversons parfois avec la sensation de faim.
- De même, avant chaque repas, veillez à boire un grand verre d'eau, qui prendra de la place dans l'estomac, vous mangerez ainsi moins et calmerez la sensation de faim.
- Après un repas, il est utile de boire une tasse de thé vert au gingembre (sans sucre !), car cet assaisonnement augmente le métabolisme. Le thé doit être infusé soit avec de petits morceaux de racine de gingembre frais, soit avec une pincée de racine de gingembre séchée.
- Accrochez vos jeans "duty" dans un endroit bien en vue et portez-les tous les 2-3 jours. Si vous sentez que vous êtes assis plus serré, sonnez l'alarme immédiatement et agissez.
Les conseils ci-dessus sont parfaits pour ceux qui se demandent si Comment perdre du poids et devenir mince. Bien sûr, sur le chemin de perte de poids Vous ne pouvez pas vous passer d'activité physique. Cependant, l'essentiel est de décider : avez-vous besoin d'une salle de sport ou d'un club de fitness ? Après tout exercice physique sur les muscles vraiment organiser tous les jours et sans visiter la salle de gym. Par conséquent, jamais Ne sois pas paresseux:
Changez d'ascenseur pour franchir les marches à pied ;
Marchez 2-3 arrêts à un rythme soutenu jusqu'à votre destination si vous n'êtes pas pressé et que le temps n'est pas nuageux ;
Chaque matin, commencez une nouvelle journée avec la presse, c'est-à-dire retirez le lit et, après avoir posé un tapis devant le lit, faites intensivement 50 body lifts; que cela devienne votre nouvelle bonne habitude, qui prendra au maximum deux à trois minutes ;
Achetez un minimum d'"équipement d'exercice à domicile" - un tapis, des haltères ou d'autres petites choses (qui peuvent facilement tenir dans un placard) et effectuez une série d'exercices standard pendant 10 à 15 minutes par jour ;
La danse est saine et agréable! Il n'est pas nécessaire de visiter les discothèques nocturnes le samedi et le dimanche (bien que ce soit aussi une option !), cependant, danser à la maison sur de la musique positive est très efficace pour ceux qui veulent devenir minces et attirants. De plus, une bonne humeur pour toute la journée est garantie !
Ensemble avec ces habitudes saines essayer À LA MAISON organiser des mouvements "supplémentaires", par exemple :
- courez à nouveau au magasin pour prendre le thé et ne pensez pas habituellement: "Demain, je vais courir au magasin ... en rentrant du travail",
- surveiller activement la commande à la maison, car nettoyer l'appartement brûle aussi des calories,
- ne demandez pas à quelqu'un de votre famille de vous "donner" quelque chose, mais plutôt de vous lever et de prendre la bonne chose,
- s'engager activement dans le sexe, agissant en tant qu'initiateur du changement de position, et aussi oublier le sexe "traditionnel" avant d'aller se coucher, organiser une véritable passion (au moins pour un chiffre pour commencer!), mais avec le temps, vous et votre partenaire sera au septième ciel avec plaisir !
Ainsi, progressivement, vous vous habituerez à dépenser le nombre de calories requis. Regardez les enfants : ils ne restent pas assis une seconde ! Prenez exemple sur eux, soyez actifs ! Et idéalement - tombez amoureux, alors la pièce supplémentaire ne vous coulera pas dans la gorge et il y aura une motivation pour se conformer au régime afin de vous maintenir en forme!
