Gymnastique pour amincir les mains. Les meilleurs exercices pour lutter contre l'excès de poids sur vos mains

Les zones à problèmes sont appelées ainsi pour une raison, en plus des signes extérieurs d'imperfection, elles sont les dernières à être corrigées. Dans l'article, nous verrons comment traiter le problème, ainsi qu'une série d'exercices pour perdre du poids sur vos mains, que vous pouvez facilement effectuer à la maison.

Minceur dans une zone précise. Mythe ou réalité ?

Il existe une opinion selon laquelle, à l'aide d'exercices spéciaux, vous pouvez perdre du poids dans une zone spécifique. Si vous le pensez encore, nous nous empressons de dire qu'il s'agit d'un véritable mythe. Pour perdre du poids dans une zone précise, il faut se débarrasser de la graisse partout.

L'apparition de zones à problèmes contribue à la malnutrition et à un mode de vie inactif. Les mains ou toute autre zone ne seront jamais pleines par rapport à l'ensemble du corps si vous suivez le contenu calorique et l'équilibre de la nutrition, ainsi que si vous menez une vie active.

En d'autres termes, suivre le régime vous aidera à perdre rapidement du poids dans la zone à problèmes (dans les bras), et les exercices travailleront sur son apparence : pour que vos bras soient tendus et que rien ne pende. Chez la plupart des femmes muscles faibles triceps, en conséquence, la partie inférieure pend comme de la gelée.

Exercices pour perdre du poids des mains - ce qu'ils devraient être

Beaucoup de filles ont peur des exercices comme le feu, pensant qu'ils vont muscler leurs bras. Ne confondez pas les exercices de perte de poids et les exercices de prise de masse musculaire. Contrairement à ces derniers, les exercices de perte de poids ne sont pas si radicaux, ils ressemblent plutôt à un exercice plus approfondi ou à un entraînement scolaire. Leur avantage est qu'ils vous permettent de travailler avec précision, de vous concentrer sur les problèmes qui doivent être corrigés.

Top 10 des exercices d'amincissement des bras

Voici les exercices les plus simples qui favorisent la perte de poids des bras, qui n'impliquent pas l'utilisation d'équipements sportifs spéciaux ou de simulateurs, la seule exception étant les haltères.

Exercices de bras sans haltères

- la plupart méthode efficace surmonter l'excès de graisse concentré sur les avant-bras et le dos, et en même temps améliorer la forme des bras et de la poitrine. Le début des cours doit être doux - pas plus de trois approches avec 10 à 15 répétitions. Au début, il vous sera difficile de faire des pompes depuis le sol, utilisez donc un canapé ou une chaise sur laquelle vos jambes sont fixées. Les mains peuvent être placées à la fois à la largeur des épaules et plus étroites (dans ce cas, la charge est davantage déplacée vers les triceps - la zone à problème de la plupart des femmes).

est le meilleur exercice de réglage des bras qui renforce les muscles triceps faibles, rendant les contours plus toniques. Asseyez-vous sur le bord du canapé et placez vos mains derrière vous. Abaissez vos fesses. Faites des pompes jusqu'à ce que vos épaules soient parallèles au sol, puis revenez à la position de départ. Faites plusieurs séries de 10 à 15 répétitions.

- sont très efficaces à la fois comme échauffement avant des exercices plus approfondis, et à eux seuls dans le but de perdre du poids. Faites une série de balançoires dans les plans horizontal et vertical. Cet exercice est également effectué par approches, dans chacune d'elles, jusqu'à 50 mouvements énergétiques sont effectués.

– exercice unique, qui débouche sur le ton de plusieurs groupes musculaires. Prenez une position horizontale, étirez le corps en vous appuyant sur les coudes/avant-bras et les orteils des pieds. La position doit être telle que l'on puisse mentalement tracer une ligne droite de la tête aux pieds. L'abdomen est rentré. Montez lentement, en vous appuyant sur vos paumes, revenez immédiatement à bout portant sur vos paumes. Faites 15 répétitions.

- Un autre exercice pour amincir les bras et améliorer la forme de la poitrine est emprunté au yoga. Assis en position turque (facultatif), levez les bras de façon à ce que vos coudes soient pliés à angle droit et que vos paumes soient pressées l'une contre l'autre. Serrez vos paumes avec force pendant environ 20 à 30 secondes. Détendez vos mains et répétez l'exercice plusieurs fois en changeant leur position.

Peut-être l'exercice le plus efficace pour perdre du poids en CrossFit. Il implique presque tous les groupes musculaires, en chargeant autant que possible. partie supérieure corps (ce qui est particulièrement important pour les femmes avec en surpoids sur les épaules et les bras). Ce type d'entraînement augmente le métabolisme, aidant à brûler quantité maximale graisse.

L'exercice consiste en des mouvements séquentiels :

prenez une position accroupie, placez vos paumes devant vous;
sauter en arrière avec les pieds, prendre position, comme pour les pompes;
faire des pompes;
revenez à la position accroupie;
Sautez le plus haut possible en revenant à la position de départ.

Exercices manuels avec haltères

- un exercice pour renforcer les muscles des triceps. Debout ou assis sur une chaise, tenant un haltère à deux mains, étirez-les. Ensuite, en pliant les coudes et en enroulant la tête, maintenez-les pendant 10 secondes, puis revenez à la position de départ. Seules les articulations du coude fonctionnent.

- dans cet exercice, le haut des épaules est plus engagé. Debout, prenez des haltères dans vos mains et abaissez-les le long du corps, tournez légèrement vos mains vers l'intérieur. Écartez lentement vos bras sur les côtés jusqu'au niveau des épaules, revenez à position initiale. Faites le nombre de fois indiqué.

- Un autre exercice efficace pour perdre du poids et renforcer les muscles des mains. Prenez les haltères dans vos mains et prenez une position debout, tandis que le corps est légèrement incliné vers l'avant et que les coudes sont pliés à angle droit. En expirant, redressez vos bras au niveau des coudes, attardez-vous un instant, revenez à la position de départ tout en inspirant. Assurez-vous que vos mains bougent sans à-coups, sans secousses ni balancements. Assurez-vous de faire une pause en haut.

- l'exercice tonifie parfaitement les muscles du biceps, resserre les contours sans pomper les bras (avec un grand nombre de répétitions à faible poids). Prenez des haltères dans vos mains et abaissez-les en position bras tendus. Essayez de garder vos coudes le plus près possible de votre corps. Tournez vos paumes pour qu'elles se regardent en bas. Maintenant, commencez à soulever un haltère jusqu'à ce qu'il atteigne le niveau des épaules (la brosse doit tourner vers l'extérieur pendant le levage). Abaissez lentement l'haltère à la position de départ, puis soulevez l'haltère avec votre autre main. Faites 20 répétitions pour chaque main.

Exercices d'étirement des bras

Terminez toujours votre entraînement par des étirements, qui aident non seulement à soulager les tensions, mais vous permettent également d'améliorer les contours des mains, les rendant plus lisses et plus gracieuses. Effectuez l'ensemble d'exercices suivant :

prenez vos mains dans la serrure derrière votre dos et tirez les muscles pendant 30 secondes;
avancez une main et tirez-la vers vous avec l'autre main;
prenez à nouveau vos mains dans le château et étirez-vous;
plier un bras au niveau du coude et le prendre derrière la tête, le tirer par le coude avec l'autre main.

Des exercices similaires visant à perdre du poids sur les bras en ont d'autres. côtés positifs. Par exemple, les pompes sont très utiles non seulement pour se débarrasser de surpoids mais aussi pour améliorer la forme de la poitrine. Bon bonus, d'accord !

Beaucoup de femmes, même en faisant du sport, ne font pas attention au renforcement des muscles des mains. Par conséquent, avec l'âge, leur peau devient flasque et affaissée. Vous pouvez gérer cela en faisant exercices spéciaux. Vous pouvez pratiquer aussi bien à la maison qu'en salle de sport. Pas besoin d'avoir peur d'utiliser des poids supplémentaires. Après tout, l'entraînement avec des haltères vous aidera à renforcer rapidement vos bras et à les mettre en forme. L'essentiel est de pratiquer régulièrement, puis le résultat deviendra perceptible dans quelques semaines.

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Principes de l'entraînement des bras pour les femmes

L'entraînement des bras pour les femmes a son propre caractéristiques distinctives.Elle doit reposer sur les principes suivants :

1. 1. Vous pouvez le faire avec des haltères et sans eux. Les pompes et les tractions sont des exercices très efficaces pour perdre du poids et renforcer les bras. Pour leur mise en œuvre, vous n'avez pas besoin d'utiliser des poids supplémentaires. Mais si vous avez quelques petits haltères à la maison ou au gymnase, il y aura beaucoup plus d'options d'exercice.
2. 2. Augmentation progressive de la charge. Les femmes n'ont pas besoin d'avoir peur des haltères. Après tout, pompez gros muscles la fille ne réussira pas, car la testostérone est produite dans le corps féminin en quantité insuffisante pour cela. Cela vaut la peine de commencer avec un peu de poids. Mais avec le temps, la charge sur les muscles deviendra insuffisante. Ensuite, vous devriez prendre des haltères de plus grand poids.
3. 3. Le nombre de répétitions à choisir en fonction de vos objectifs. Habituellement, les femmes veulent juste resserrer leurs muscles. Pour ce faire, effectuez des exercices de 12 à 15 répétitions en 3 à 4 approches. Si l'objectif est d'obtenir des bras et des épaules en relief, équilibrant ainsi des hanches larges, vous devez prendre plus de poids et faites 8 à 10 répétitions dans chaque approche.
4. 4. Avant l'entraînement en force il est nécessaire d'effectuer des exercices en pétrissant les articulations. Les mouvements peuvent être retenus à partir des cours d'éducation physique ou de gymnastique.

Cela vaut la peine de s'entraîner 1 à 3 fois par semaine. La fréquence des entraînements dépendra de leur gravité. La leçon doit être reportée si les muscles font encore mal. Après tout, ils grandissent et se renforcent pendant la période de récupération. Par conséquent, le temps de repos devrait être suffisant.

Principaux muscles du bras

Exercices efficaces

Les exercices d'amincissement des bras peuvent être effectués à la maison et au gymnase. Pour certains mouvements, aucun équipement supplémentaire n'est requis. Pour les autres, il faudra utiliser des poids. S'il n'y a pas d'haltères à la maison, vous pouvez prendre des bouteilles remplies d'eau ou de sable.

Plier les bras avec des haltères

Presque tout le monde sait où se trouve le biceps et quel exercice il peut être gonflé. C'est le curl haltère. On pense que seuls les hommes du gymnase l'exécutent. Mais en fait, soulever les biceps permet de tendre les bras et les filles fragiles.

Technique:

• prenez des haltères, tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des épaules;
• en expirant, pliez vos bras au niveau des coudes;
• au point final, tendez le biceps autant que possible;
• puis redressez lentement vos bras.

Lors de l'exécution de l'exercice, le corps et les coudes doivent être fixes. Le levage des haltères doit être dû à l'effort du biceps et non à l'inertie.

Vous pouvez plier les bras alternativement ou lever les bras en même temps.

Marteau

Un exercice similaire pour les biceps est le marteau. Il ne diffère du précédent que par son adhérence. En utilisant ce mouvement, vous pouvez mieux travailler les biceps et former son apogée.

La technique d'exécution sera la même que pour le cintrage standard. Mais les haltères doivent être pris prise neutre. C'est pouce doit regarder le plafond.

Extension des triceps

De nombreuses femmes constatent qu'avec l'âge, la peau face arrière les mains commencent à s'affaisser et à perdre leur élasticité. Les exercices de triceps aideront à faire face à cela. L'un d'eux est l'extension des bras avec un haltère.

Technique:

• prenez un haltère et tenez-vous droit;
• levez les bras tendus au-dessus de votre tête ;
• en inspirant, pliez-les aux coudes, ressentez l'étirement des triceps;
• les coudes doivent être fixes, vous ne pouvez pas les écarter sur les côtés et les faire avancer;
• à l'expiration, vous devez redresser vos bras avec un mouvement puissant.

Vous pouvez également faire l'exercice d'abord avec votre main droite, puis avec votre gauche.

Dans le même temps, le bas du dos ne doit pas s'affaisser, sinon une charge inutile tombera dessus.

Redresser le bras en arrière avec un haltère

Un autre exercice pour les triceps consiste à redresser le bras avec un dos en haltère.

Technique d'exécution pas à pas :

• reposez votre genou droit sur un banc horizontal;
• la jambe gauche redresser et remettre;
• la paume de la main droite est également posée sur le banc;
• V main gauche prenez un petit haltère et pliez-le au coude à angle droit;
• puis redressez complètement votre bras en arrière et attardez-vous au point final pendant quelques secondes;
• après être revenu à la position de départ.

Vous ne pouvez pas faire ce mouvement brusquement, sinon vous risquez d'endommager articulation du coude. Pour que le triceps reçoive la charge, le coude doit rester immobile et parallèle au sol.

Soulever des haltères devant vous et sur les côtés

Lors de l'entraînement des mains, n'oubliez pas muscles deltoïdes Oh. Ils donnent aux épaules de beaux contours et les rendent bien formés.

Les levées d'haltères devant vous visent à développer le faisceau antérieur de muscles deltoïdes. Pour travailler à travers faisceau moyen, vous devez effectuer des ascenseurs sur les côtés. Mais les femmes ne devraient pas en prendre trop gros poids dans cet exercice. Après tout, la croissance des deltas moyens entraîne une augmentation de la largeur des épaules.

Technique de relevage avant :

• prenez des haltères, redressez-vous, pieds écartés à la largeur des épaules;
• en expirant, levez les bras légèrement pliés au niveau des coudes devant vous parallèlement au sol;
• fixer au point le plus haut pendant quelques secondes ;
• puis baisse les mains.

En cours d'exécution, vous ne pouvez pas balancer le corps en soulevant les haltères en raison de l'inertie.

Au lieu d'haltères, vous pouvez utiliser un disque d'une barre pesant 2,5 à 5 kg.

Il est conseillé aux femmes aux épaules étroites et inclinées et aux hanches disproportionnées d'augmenter progressivement le poids du poids en effectuant des ascenseurs sur les côtés.

Des pompes

Les pompes sont effectuées avec propre poids. Par conséquent, vous pouvez les faire à la maison et au gymnase. Ils impliquent les muscles non seulement des bras, mais de presque tout le corps : jambes, épaules et abdomen.

Technique:

Le corps doit être parfaitement droit tout au long de l'exercice. Pour les débutants, il sera très probablement difficile de faire correctement les pompes du sol tout de suite. Par conséquent, vous pouvez commencer par des pompes du mur et faire des exercices avec des haltères.

Il convient également de considérer que réglage étroit mains, lorsque les coudes sont parallèles au corps, contribue au développement des triceps. UN large mise en scène avec les coudes écartés sur les côtés, il vise à travailler les muscles pectoraux.

Pompes inversées pour les triceps

Les pompes inversées ciblent les triceps. Ils sont également exécutés avec leur propre poids. Il vous suffit de trouver un objet stable avec une surface plane (chaise, banc, armoire, etc.). Il ne doit pas être trop élevé.

Technique:

• posez vos mains sur le bord du banc, en plaçant vos paumes à la largeur des épaules;
• redressez vos jambes;
• tout en inspirant, pliez les coudes et abaissez-vous lentement;
• lorsque les épaules deviennent parallèles au sol et que les angles au niveau des coudes sont droits, vous devez vous lever en raison de l'effort des triceps.

Le dos doit se déplacer presque près du support. Les coudes ne peuvent pas être écartés sur les côtés. Pour compliquer l'exercice, vous pouvez poser vos pieds sur un autre banc. Cette option est considérée comme masculine, car elle nécessite suffisamment muscles développés.

tractions

Un autre exercice pour mains fines avec son propre poids - tractions. Il est généralement pratiqué par des hommes. Apprendre à tirer vers le haut est plus difficile pour les filles. Pour engager les biceps, vous devez utiliser une prise inversée. Il ne doit pas être trop étroit et pas trop large.

Pour effectuer des tractions à la maison ou en salle, une barre horizontale doit être installée. Si les jambes touchent le sol pendant la suspension, elles devront être légèrement pliées au niveau des genoux.

Technique:

• aller à la barre horizontale et la prendre avec le milieu poignée inversée(paumes face à vous)
• accrochez-vous en pliant légèrement les bras au niveau des coudes, de sorte que les biceps reçoivent immédiatement la charge souhaitée;
• à l'expiration, vous devez vous relever de manière à ce que le menton soit plus haut que la barre horizontale;
• à ce stade, cela vaut la peine de fixer pendant 1 à 2 secondes, en sentant la tension du biceps;
• puis redescendez à la position de départ.

Les coudes doivent être parallèles au corps, vous ne pouvez pas les placer sur les côtés.

Composer complexe efficace exercices, vous devez choisir 2-3 pour les biceps et les triceps, ainsi que 1-2 pour les épaules.

Et quelques secrets...

L'histoire d'une de nos lectrices Alina R. :

Mon poids me dérangeait particulièrement. J'ai beaucoup gagné, après la grossesse je pesais comme 3 lutteuses sumo ensemble, à savoir 92 kg pour une taille de 165. Je pensais que mon ventre allait descendre après l'accouchement, mais non, au contraire, j'ai commencé à prendre du poids. Comment faire face aux changements hormonaux et à l'obésité ? Mais rien ne défigure ou ne rajeunit autant une personne que sa silhouette. Dans la vingtaine, j'ai appris pour la première fois que les grosses filles s'appelaient "FEMME" et qu'"elles ne cousaient pas de telles tailles". Puis à 29 ans, divorce d'avec son mari et dépression...

Mais que pouvez-vous faire pour perdre du poids? Chirurgie de la liposuccion au laser? Appris - pas moins de 5 mille dollars. Procédures matérielles - massage LPG, cavitation, levage RF, myostimulation ? Un peu plus abordable - le cours coûte à partir de 80 000 roubles avec un nutritionniste consultant. Vous pouvez bien sûr essayer de courir sur un tapis roulant, jusqu'à la folie.

Et quand trouver le temps pour tout ça ? Oui, ça reste très cher. Spécialement maintenant. Donc pour moi j'ai choisi une voie différente...

Une série d'exercices pour s'entraîner à la maison

Préparez-vous au fait qu'il y a deux nouvelles dans la question de la perte de poids des bras.

• La première est qu'il n'y a pas de perte de poids d'une partie spécifique du corps : il faudra quand même faire du sport, entraîner tout le corps et faire un peu plus attention aux muscles des mains.
• La deuxième nouvelle : vous pouvez le faire directement à la maison, et certains exercices peuvent être effectués sans accessoires supplémentaires comme des haltères.

Vous ne pouvez pas commencer à vous entraîner immédiatement avec des exercices pour perdre du poids sur vos mains ; vous devez d'abord faire un léger échauffement.

Passez celui auquel vous êtes habitué ou adoptez le nôtre :

• les jambes écartées de la largeur des épaules, les bras tendus se lèvent sur les côtés à 90 degrés et font des brosses 30 mouvements de rotation dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre;
• à partir de la même position, effectuez 15 rotations circulaires avec tout le bras en avant et en arrière ;
• passez au saut : sur les deux jambes, sautez en vous tenant les mains comme si vous sautiez à la corde ;
• à partir de la position des jambes jointes, les bras le long du corps, faites vigoureusement des sauts avec des balançoires pendant 40 à 50 secondes: sautez - jambes sur les côtés, bras levés, position de départ.

Après l'échauffement, passez directement à l'entraînement.

Alors, quels exercices sans haltères peuvent être utilisés pour perdre du poids

1. Des pompes- classiques du genre. Reposez vos mains sur le sol, en plaçant vos paumes exactement sous vos épaules, et abaissez votre corps parallèlement au sol, en pliant les coudes. Si c'est difficile, abaissez vos genoux et reposez-les sur le sol, cela deviendra plus facile. Faites 2 séries de 10 à 15 pompes.
2. Push-ups sur une colline. Faites des pompes avec une main sur le siège d'une chaise et l'autre main sur le siège de la seconde. Les chaussettes reposent sur le sol, le dos est droit. Faites deux séries de 20 à 25 pompes.
3. Pompes inversées depuis le sol. Asseyez-vous sur le sol, pliez les genoux et placez vos mains sur le sol derrière votre dos. Soulevez votre bassin et commencez les pompes, en pliant les coudes à angle droit et en redressant à nouveau les bras. Faites 2 séries de 15 à 20 répétitions.

Et voici quelques exercices pour perdre du poids des bras à l'aide d'haltères

1. Mains reproductrices d'un semi-squat. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et accroupissez-vous profondément afin que vos tibias soient perpendiculaires au sol. Inclinez votre torse vers l'avant, abaissez vos bras avec des haltères vers le bas. Écartez vos bras avec des haltères sur les côtés, expirez en bas, inspirez en haut. Faites 25 répétitions.
2. Tirer les mains en arrière. La position de départ est la même que dans l'exercice précédent, les bras sont pliés aux coudes et pressés sur les côtés. Redressez vos bras avec des haltères, en tirant autant que possible, répétez 25 fois.
3. Mettre les mains derrière la tête. Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, les mains avec des haltères levées. Pliez doucement vos coudes en abaissant les haltères derrière votre tête, puis ramenez vos bras à la position de départ. Alors répétez 25 fois.

Note: nous donnons un ensemble moyen d'exercices, d'approches et de répétitions. Vous pouvez ajouter d'autres exercices à ce complexe ou réduire la charge. Surtout, concentrez-vous sur votre niveau de préparation. Essayez simplement de faire plus de répétitions à chaque fois, au moins 1 fois.

Se souvenir que vous ne pouvez atteindre une efficacité maximale qu'avec la bonne combinaison d'activité physique et alimentation saine. Par conséquent, pensez immédiatement à votre alimentation. Il doit être équilibré et complet - cela signifie qu'il contient suffisamment de protéines, de graisses et de glucides, que vous buvez suffisamment d'eau par jour, que vous mangez des légumes et des fruits frais (surtout de saison), que vous mangez 3 à 5 fois par jour.

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24 juillet 2016, 16:17 2016-07-24

Beaucoup de femmes rêvent de bras fins et d'épaules pleines de grâce. Mais tout le monde n'est pas propriétaire de mains aussi fragiles et belles. Le fait est que c'est sur les mains que l'on observe souvent un gonflement. De plus, les épaules, le haut des bras deviennent précisément les zones où l'excès de graisse se dépose. Comment être? Quels exercices choisir pour maigrir des mains, pour que le résultat soit évident, ne tarde pas à venir ? Aujourd'hui, nous devons considérer un ensemble d'exercices assez large, le plus efficace, simple à réaliser. Avec une telle formation, les filles peuvent fournir une perte de poids pour leurs bras et leurs épaules directement à la maison. Je n'ai même pas besoin de visiter salle de sport.

De nombreux entraîneurs, nutritionnistes notent que seuls les exercices de perte de poids des mains sont de plus en plus demandés. En effet, parfois il n'y a même pas besoin d'une perte de poids générale. Une femme a une silhouette parfaitement gracieuse et harmonieuse, une taille fine, mais ses mains deviennent problématiques en raison du gonflement, de la flaccidité de la peau et de la graisse. De plus, tout le monde sait bien qu'il est apparence les mains peuvent déterminer avec précision qu'une femme est déjà âgée. Il ne reste plus qu'à corriger cette zone pour avoir fière allure !

Cause des problèmes

Nous essaierons d'identifier la principale raison pour laquelle ce sont les bras, ainsi que les épaules, qui deviennent des zones problématiques du corps. On constate que même femmes minces souffrent de surpoids. Généralement graisse corporelle s'accumulent dans la zone au-dessus du coude. Dans certains cas, vous pouvez voir un gonflement dans la zone sous le coude. Lorsqu'une personne commence à perdre du poids, elle est également confrontée au problème des bras épais. C'est-à-dire, avec un mode de vie actif, de longues promenades, certains activité physique les dépôts de graisse partent des hanches et de la taille, d'autres zones. Mais les mains donnent toujours que la femme n'est pas en très bonne forme. Et à la fin, de telles mains, épaules gâchent l'impression de toute la figure dans son ensemble!

Lorsque les femmes approchent de l'âge avancé, deviennent plus âgées, la situation est encore plus aggravée. Après tout, à partir de trente ans, il commence à diminuer muscle Dans les mains! Au fil du temps, la situation ne fait qu'empirer. Le corps accumule de plus en plus de dépôts graisseux. Les mains perdent simultanément leur élasticité musculaire et deviennent un lieu de dépôt de graisses et de liquides. En conséquence, ils ont l'air flasques, négligés et ajoutent visuellement de l'âge à leur propriétaire.

Il est également très important qu'avec le temps, le processus métabolique d'une personne ralentisse. Cela signifie que les calories sont consommées beaucoup plus lentement, mais que les graisses sont déposées plus rapidement. Les processus métaboliques ralentissent également progressivement. Il faut toujours contrôler et poids total corps.

Comment faire face à la plénitude des bras, des épaules?

• Bien sûr, il faut être actif, faire plus de sport, augmenter l'activité physique.
• De plus, il est nécessaire d'effectuer des exercices spéciaux pour perdre du poids des mains. Ils donnent des résultats notables en seulement deux à trois semaines.
• Aussi, vous devez soutenir bonne forme en général, mangez sainement et évitez l'apparition d'aliments dits nocifs dans l'alimentation.
• La marche, le vélo et la natation sont utiles.

Malheureusement, les femmes sont vraiment très inquiètes de la plénitude de leurs mains. Ils doivent renoncer à de beaux vêtements avec des bras courts, sans manches du tout. Bien sûr, de telles restrictions ne profitent pas à la garde-robe, déjà si difficile à composer correctement pour qu'elle soit harmonieuse, stylée et originale. La meilleure solution est de prendre soin de vous, de sorte que plus tard, il n'y aura aucun problème.

Chargement facile

Pour commencer, envisagez un ensemble d'exercices assez simples qui vous permettront de garder vos mains en pleine forme. De tels exercices, s'ils sont effectués régulièrement, aident à oublier le relâchement cutané, à redonner du tonus et de l'élasticité aux mains et à développer la masse musculaire.

Vous n'avez même pas besoin d'aller au gymnase. Chaque fille pourra effectuer de tels exercices pour perdre du poids des mains à la maison.

Cependant, il convient de noter ici point important: cette technique est principalement axée sur le travail de la partie supérieure des bras, la zone au-dessus du coude. Si vous avez des problèmes avec les zones inférieures, il est préférable de choisir d'autres exercices. Mais pour la plupart des femmes, un tel complexe est optimal, car ce sont les zones supérieures des bras, au-dessus des coudes, qui souffrent le plus souvent d'obésité et de gonflement.

Un algorithme de formation simple.

1. Tenez-vous droit sur une surface plane.
2. Écartez vos jambes à la largeur des épaules.
3. Ensuite, vous devez lever les mains au niveau des épaules. Tournez vos paumes vers le haut avec vos doigts.
4. Vient ensuite le tour des mouvements circulaires avec les mains vers l'avant. Cela devrait prendre une minute.
5. Sur L'étape suivante changer de direction. Vous devez les refaire. L'étape prend le même temps.
6. Après cela, pliez vos coudes, tout en laissant vos doigts pointés vers le haut.
7. Déplacez rythmiquement vos coudes d'avant en arrière à peu près au même rythme. Continuez l'exercice pendant au moins une demi-minute. Pendant cette période, vous tirez parfaitement, travaillez les biceps.
8. À l'étape suivante, les coudes doivent être rapprochés. N'oubliez pas que nous pointons toujours nos doigts vers le haut.
9. Ensuite, ramenez vos coudes vers le haut, puis revenez doucement à la position de départ. L'exercice dure une minute.

Si vous vous habituez à répéter constamment, quotidiennement, un exercice aussi simple, vous remarquerez très vite changements positifs. Les mains commenceront à devenir minces, à acquérir de beaux contours sculpturaux. La mollesse disparaîtra, commencera à augmenter masse musculaire et le gonflement disparaîtra complètement. Les mains seront tendues, esthétiques.

Exercices pour amincir les bras, les épaules

Nous allons maintenant présenter une série d'exercices efficaces visant à perdre du poids dans les bras et les épaules. Pour leur mise en œuvre, pratiquement aucun équipement n'est requis, vous n'avez pas besoin d'aller au gymnase. Si vous les faites régulièrement, vous vous y habituerez très vite. Chaque leçon sera facile, sans aucun problème.

Push-up inversé

Cet exercice d'amincissement des bras s'effectue sur un bras. Il assure l'élimination des amas graisseux sur les triceps, à l'arrière du bras. C'est cette zone qui souffre le plus de l'accumulation d'oedèmes et de dépôts graisseux. Le grand avantage de tels exercices est la réalisation du soulagement, de l'intelligence. La mollesse de la peau disparaîtra complètement, elle deviendra élastique. Vous pouvez faire des exercices juste au sol, en utilisant une chaise d'écurie supplémentaire.

L'algorithme est simple. Mémorisez-le, puis faites tout exactement.

1. Vous devez vous asseoir sur le sol et rapprocher vos pieds.
2. Écartez vos bras à la largeur des épaules. Les doigts doivent pointer vers les hanches. Placez vos pieds devant vos hanches.
3. Pliez vos genoux, mais assurez-vous que vos pieds ne se détachent pas du sol.
4. Soulevez doucement vos hanches et redressez vos bras. Vous devrez supporter votre propre poids sur vos mains.
5. Pliez votre coude gauche, et aidez-vous de votre main droite, appuyez-vous dessus. Les hanches peuvent être abaissées, mais il est interdit de toucher le sol avec elles.
6. Toutes les mêmes actions sont ensuite répétées, mais avec l'autre main d'appui.
   Une bonne solution consiste à utiliser une chaise comme support. Ensuite, vous devrez retirer un peu votre main de travail en la fixant sur le siège.

Push-up inversé (avec deux mains d'appui)

Il s'agit d'un exercice étonnamment efficace qui est activement utilisé par les athlètes professionnels pour accélérer le séchage du corps.

Vous pouvez le faire chez vous sans équipement particulier. Les mains deviennent élastiques, élastiques et tendues, les triceps se développent.

Il est plus pratique d'effectuer l'exercice si vous prenez une chaise avec de retour, table solide. Lors de l'exécution d'exercices, vous transférerez en douceur presque tout le poids corporel sur les triceps. C'est l'application correcte de la force qui est décisive ici.

1. La table ou la chaise doit être placée aussi stable que possible.
2. Placez-vous ensuite devant votre support. La distance doit être d'environ trois mètres.
3. Tournez le dos au point d'ancrage.
4. Écartez vos bras à la largeur des épaules.
5. Reposez vos mains sur le siège de la chaise à l'arrière.
6. Le corps doit être redressé et les jambes légèrement pliées. Vous devriez, pour ainsi dire, vous asseoir sur le sol avec vos jambes tendues vers l'avant, mais en même temps vous appuyer sur le siège et soulever vos hanches, les jambes au-dessus du sol.
7. Revenez lentement à la position de départ.
   Il est particulièrement utile de faire trois approches, tout en incluant 15 à 20 répétitions dans chacune.

Planche de marche (longitudinale)

Des résultats exceptionnels peuvent être obtenus en peu de temps si vous effectuez régulièrement l'exercice suivant. Vous marcherez doucement en position de planche, en marchant avec vos pieds et vos bras tendus. Apprendre à faire un complexe assez complexe.

1. Vous devez d'abord prendre la position de départ. Cette position s'appelle la barre longitudinale. Les mains doivent être écartées de la largeur des épaules, mais le ventre doit être bien rentré, rentré. Rappelez-vous que les bras doivent être tendus. Nous nous appuyons également sur les chaussettes.
2. Les pieds, les jambes sur toute la longueur, s'appuient fermement les uns contre les autres.
3. Pointez vos doigts vers l'avant, tirez le corps en ligne, placez-le sur une seule ligne.
4. Maintenant, déplacez doucement votre jambe gauche vers la gauche. Le mouvement est exécuté conjointement avec la main gauche. Vous devez fixer la position pendant quelques secondes, faire une pause. Les mains sont croisées - c'est comme ça que ça devrait être, c'est vrai.
5. Maintenant, le même élément doit être répété, mais avec le pied droit, la main gauche.
6. Revenez lentement à la position de départ lorsque vous avez déjà eu le temps de vous reposer un peu.
7. Rappelez-vous que votre ventre doit toujours être bien replié.
8. L'étape suivante consiste à changer à nouveau de position et à faire un pas de côté. Faites les éléments un par un.
   Une bonne solution consiste à faire l'exercice en trois séries, au moins 10 répétitions. C'est un peu compliqué, mais très efficace. Vous en serez très vite convaincu.

Pompes (standard)

D'excellents résultats apportent des pompes standard. Nous sommes tous habitués à cet exercice mais il s'est avéré étonnamment efficace. S'applique athlètes professionnels lorsqu'un séchage rapide du corps est nécessaire. Aide à rendre les bras, les épaules minces et beaux, toniques. Au cours du processus d'exécution de l'élément, le groupe de muscles pectoraux et triceps est développé.

Il sera très pratique de le faire à la maison, car aucun appareil supplémentaire n'est nécessaire ici. Vous verrez à quelle vitesse les dépôts de graisse disparaissent en raison de l'implication de presque tout le poids corporel dans l'exercice. Les mains commenceront rapidement à vous plaire avec harmonie, élégance.

Il est temps d'envisager un algorithme simple pour effectuer l'exercice.

1. Tout d'abord, prenez une position allongée sur un sol plat.
2. Ensuite, vous pouvez vous lever à la position de départ pour les pompes. Dans ce cas, les jambes doivent être rapprochées. Gardez vos coudes droits et gardez vos bras à la largeur des épaules.
3. Pliez vos coudes en douceur. Vous devez descendre au sol progressivement, alors que vous ne pouvez pas toucher le sol avec votre estomac. Et essayez de le rentrer. Attention : les pompes ne sont pas si faciles, surtout en l'absence d'expérience. Pour vous y habituer, vous pouvez faire des exercices à genoux les premiers jours. Vous transférerez une partie de votre poids corporel sur vos jambes, ce qui rendra l'élément beaucoup plus facile à exécuter. Les experts recommandent de faire l'exercice dix fois de suite, au moins deux séries. C'est encore mieux si vous gérez trois séries avec de courtes pauses. S'il n'y a pas encore assez d'expérience, augmentez la charge progressivement. Vous pouvez choisir les pompes qui vous conviennent le mieux: dans une position avec les mains écartées de la largeur des épaules, les pompes sont appelées ouvertes, mais si vous joignez vos mains, les pompes se transformeront déjà en une position fermée. un.

Pompes (côté classique)

Lorsque vous devez faire des exercices pour amincir les mains des filles à la maison, les pompes latérales classiques sont parfaites pour elles. Bien sûr, cet élément sportif peut difficilement être qualifié de facile, vous devez donc le démarrer lorsque vous êtes déjà assez familiarisé avec les pompes droites habituelles, en les faisant sans trop de difficulté.

Il est temps d'envisager un algorithme détaillé.

1. Tout d'abord, allongez-vous avec votre ventre vers le bas.
2. Prenez une pose qui est déjà devenue familière pour les pompes. Vous devez appuyer vos jambes l'une contre l'autre. Écartez vos mains à la largeur des épaules. En même temps, assurez-vous que vos paumes sont dirigées vers l'avant et non vers différents côtés. L'efficacité de l'exercice dépend en grande partie de l'exactitude de la position.
3. Étape clé : vous pliez l'articulation du coude gauche et transférez en douceur tout le corps vers la gauche.
4. Maintenez la position quelques secondes.
5. Remettez doucement votre corps dans sa position d'origine.
6. Répétez maintenant l'élément, mais avec une autre main d'appui. Vous devrez plier lentement le coude main droite, et déplacez doucement tout le corps vers la droite.
   Si vous comprenez que vous ne pouvez toujours pas bien faire l'exercice, commencez par sa version allégée. La première fois est autorisée à faire des pompes à partir des genoux. Mais alors, néanmoins, assurez-vous de passer à la performance classique, car son effet est beaucoup plus élevé.

Pompes à table

Cet exercice est très similaire pompes classiques lorsqu'il est exécuté au sol. Il suffit de faire des pompes en mettant l'accent sur une table ou sur un rack. L'algorithme ici est assez simple.

1. Vous devez vous tenir droit.
2. Reposez vos mains sur la plate-forme (sur une table stable).
3. Les jambes doivent être rapprochées, mais les mains peuvent être placées à la largeur des épaules.
4. Assurez-vous de ne pas cambrer le dos tout en gardant les épaules droites. C'est ce qui permet de maximiser l'utilisation des muscles des mains.
5. Penchez votre corps vers l'avant, en pliant doucement vos bras au niveau des articulations du coude.
6. Puis revenez lentement à la position d'origine.

L'élément donne d'excellents résultats lorsque vous avez besoin de sculpter vos mains, éliminez les gonflements et les dépôts de graisse. Lorsque vous vous habituerez à exécuter l'élément, cela commencera à être facile pour vous, vous devez le faire en trois étapes, 20 séries chacune. Le résultat est garanti.

Extension des bras (réalisée en position assise)

C'est un exercice efficace pour amincir les bras. Ils seront tendus, gagneront en force, un bon soulagement.

1. Prenez le poids en main. Une bouteille d'eau de 2,5 litres suffit.
2. Asseyez-vous sur une chaise. Gardez votre dos droit.
3. Levez vos mains lestées.
4. Gardez vos bras tendus.
5. Ensuite, les mains, avec l'agent de pondération, s'enroulent doucement derrière votre dos. En même temps, les bras au niveau des coudes sont pliés.
6. Réduisez le poids aussi bas que possible.
7. Relevez ensuite lentement vos bras vers la position de départ. Le mouvement ne doit pas être brusque.

Suivez la technique, la précision de l'exécution. C'est pendant l'extension et la flexion que les muscles des bras sont le mieux développés. Il est recommandé d'effectuer trois séries consécutives, de 15 à 20 répétitions chacune.

Ciseaux

Cet élément s'intègre de manière optimale dans le système d'entraînement cardio. Il est efficace et donne de bons résultats assez rapidement. Dans le même temps, les muscles des bras sont resserrés de manière optimale non seulement avec dehors, mais de l'intérieur.

Tout se fait tout simplement.

1. Levez-vous droit.
2. Levez les mains devant vous au niveau des épaules. Gardez-les parallèles au sol.
3. Commencez par écarter les bras dans différentes directions, puis rapprochez-les. Joignez vos mains, formant une sorte de ciseaux.
4. Ensuite, il ne reste plus qu'à revenir à sa position d'origine.

Faire attention. Entraînez-vous davantage, prenez le temps de réaliser une série d'exercices. C'est la détermination très importante, la régularité des cours. Le résultat devient perceptible assez rapidement. N'ayez pas peur que les mains deviennent trop gonflées. Ils seront gracieux, en forme.

Pour rendre vos mains élégantes et les toucher le plus tard possible, vous devez utiliser des exercices efficaces pour perdre du poids sur vos mains. Les mains, en particulier leur partie inférieure, deviennent rapidement flasques si vous n'entraînez pas la zone à problème.

Si vous voulez une réponse rapide. Meilleurs exercices pour la perte de poids des épaules et des bras à la maison, ce sont : des pompes simples, pompes inversées, pompes depuis l'objet, rotation des poignets avec une charge.

Il existe de nombreuses méthodes pour vaincre la perte de poids des bras et des épaules à la maison. Pour ce faire, vous devez connaître trois règles de base selon lesquelles le corps de toute femme sera toujours mince et en bonne forme.

1. Nutrition adéquat.
2. Régulier.
3. L'utilisation des aides.

Il est tout à fait possible de donner des bras et de l'élasticité, et de la grâce aux épaules, même sans visiter le gymnase et s'entraîner sur un équipement spécial. Il suffit de développer un cours personnel d'exercices qui se concentrera sur les principaux zones à problèmes.

IMPORTANT! La formation doit être cyclique. Être engagé quelques fois par semaine et ne pas se priver d'aliments gras, il sera difficile d'obtenir l'effet.

Principaux problèmes et leurs causes

Pour choisir un ensemble de formation réussi, vous devez d'abord identifier les principaux problèmes et leurs solutions. Non seulement les personnes en surpoids, mais aussi celles qui bougent peu sont enclines à la plénitude de leurs mains. Un problème populaire est lorsqu'une personne a un excellent métabolisme et qu'en principe elle ne grossit pas, ses mains ne sont pas belles. Pour changer de position, vous avez besoin d'un ensemble d'exercices qui aideront à resserrer les muscles, à chasser l'excès de graisse et à donner aux bras et aux avant-bras une forme gracieuse.

Si une personne est suffisamment active, mais observe toujours des problèmes dans ses mains, vous devez d'abord revoir votre alimentation. Des dépôts de graisse peuvent apparaître en raison de l'utilisation de la malbouffe. L'activité quotidienne produit la combustion de l'excès de graisse de tout le corps, mais lorsque les mains sont peu impliquées dans ce processus, le coup principal leur tombe dessus.

N'oubliez pas que vous devez non seulement faire face au problème, mais également empêcher sa réapparition. Cela aidera à poursuivre la formation, même après avoir reçu le résultat et l'avoir consolidé. fonds supplémentaires sous forme de gommages.

Définissons les principales raisons et leur solution:

1. Une mauvaise alimentation est une alimentation équilibrée.
2. Diminution de l'activité - la régularité des cours et une série d'exercices.
3. Substances auxiliaires - la touche finale.

Pompes inversées sur un bras

Pour cet exercice, vous avez besoin d'un support sous forme de table ou de chaise.

Processus d'exécution

L'objet sur lequel repose le support doit être aussi stable que possible. Prenez position face à l'objet, à au moins deux mètres de distance. Tournez le dos à l'objet et placez vos mains dessus. largeur d'épaule. Faites des inclinaisons vers l'objet en pliant les bras au niveau des coudes. Immédiatement, il y aura une sensation de tension dans tout le corps, mais la charge principale sera prise par les muscles des mains. Commencez par 5 répétitions et augmentez progressivement le nombre de répétitions.

Quelques vidéos sur le sujet :

Effet

En raison du poids propre corps il y a une grande charge sur les triceps et l'avant-bras. Cela vous permet d'utiliser les principaux muscles des mains, de brûler les amas graisseux et de soulager les rides. En une semaine, rattrapez le nombre de pistes à 20-25, et après 10 jours, le résultat sera perceptible.

Des pompes simples

Pour cet exercice, aucun appareil supplémentaire n'est nécessaire, seulement une surface au sol plane et un regain d'énergie.

Processus d'exécution

Mettez l'accent en position couchée. Pieds joints, bras écartés à la largeur des épaules et dos droit. Commencez par 5 pompes à la fois. L'exercice doit être fait lentement. Tout d'abord, soulevez votre propre poids corporel avec vos mains, puis abaissez-le. Le corps ne doit pas toucher la surface, mais doit toujours être dans un état suspendu. Il est important de surveiller votre respiration et d'effectuer l'exercice aussi correctement que possible.

Effet

L'impact principal est muscle pectoral et la zone des épaules. La combustion des graisses se produit en raison de la tension de tout le corps. Les bras et le dos acquerront l'élégance des formes. Effectuez deux approches par jour, 10 fois.

Pompes latérales

Pour cet exercice, aucun appareil supplémentaire n'est nécessaire, seulement une surface au sol plane et un regain d'énergie. Pour rendre le processus plus confortable, vous pouvez utiliser accompagnement musical.

Processus d'exécution

Vous devez vous allonger sur le ventre. Paumes au sol. Pieds joints, bras écartés à la largeur des épaules et dos droit. Commencez par 5 pompes à la fois, en augmentant la charge à chaque séance. L'exercice doit être fait lentement. Vient ensuite la flexion du coude gauche et l'inclinaison du corps vers la gauche. Une fois que le corps est revenu à sa position d'origine, répétez la technique avec le coude droit.

Effet

L'exercice est difficile, mais donne bon résultat pendant une courte période. Les muscles du dos, des bras et des épaules sont sollicités. Si l'exercice semble immédiatement difficile, vous pouvez effectuer les premiers entraînements à genoux. Dans quelques semaines, les mains et les avant-bras reviendront à la normale.

Pompes à partir d'un objet

Exercices efficaces les bras amincissants peuvent être agencés avec un support. Pour cet exercice, vous avez besoin d'appareils supplémentaires sous la forme d'une chaise ou d'une table. Ces pompes sont similaires aux exercices habituels de ce plan au sol. La seule différence est qu'il est exécuté à partir d'une position debout.

Processus d'exécution

La distance à l'objet doit être d'au moins un mètre. Concentrez-vous sur un objet en position debout. Pieds joints, bras écartés à la largeur des épaules et dos droit. Commencez par 5 pompes à la fois, en augmentant la charge à chaque séance. Faites les pentes aussi profondément que possible, puis revenez à la position de départ. S'il n'y a pas de difficultés à effectuer l'exercice, cela vaut la peine de faire plusieurs approches à la fois. Certaines personnes plient les genoux pendant cet exercice - ce n'est pas bien !

Effet

Étant donné que le dos et les épaules ne changent pas de position et restent uniformes, l'accent est mis sur les muscles des bras. Leurs réductions vous permettent de brûler au maximum l'excès de graisse et de produire un raffermissement de la peau.

Travailler avec les poignets

Les exercices où les poignets sont le plus sollicités permettront aux bras de perdre du poids en peu de temps. Pour l'efficacité de l'exercice, il vaut la peine d'utiliser des aides sous forme de petits haltères ou de bouteilles de 250 ml.

Processus d'exécution

Obtenez des haltères ne pesant pas plus de 500 grammes ou prenez deux bouteilles remplies d'eau. Adoptez une position droite et prenez des objets auxiliaires dans vos mains. Écartez vos bras avec des haltères ou des bouteilles sur les côtés. Commencez par faire tourner vos poignets dans un sens, puis dans le sens opposé. La durée d'une rotation n'est pas inférieure à une minute. Si les exercices ne posent pas de difficultés particulières, alors plusieurs approches peuvent être faites.

Effet

Grâce à cela, il y a une perte de poids des bras et des épaules en même temps. Renforce la structure de la peau et tonifie tout le corps.

Cardio

Perdez du poids avec des exercices légers. Cardio, bien qu'il soit considéré exercice léger et n'entraînent pas une grande dépense d'énergie, sont très efficaces et peuvent mettre en forme les bras et les épaules en peu de temps. Tenez-vous droit, les pieds à la largeur des épaules, l'action se fait uniquement avec vos mains. Cet exercice peut se faire de plusieurs manières.

Méthode numéro 1

Agitez vos mains alternativement : d'abord vers le haut, puis vers le bas. Si une main pointe vers le haut, l'autre tombe dedans.

Méthode numéro 2

Tout d'abord, les balançoires sont faites sur poitrine, puis les bras sont écartés. L'exercice est cyclique.

Méthode numéro 3

Rotations circulaires mains. La leçon implique les deux mains à la fois. Mouvements circulaires doivent être simultanées, simulant une hélice d'hélicoptère.

Effet

Chacun de ces exercices nécessite plusieurs approches. Surveillez votre respiration. Ne laissez pas votre mouvement de la main être chaotique. Dans ce cas, la zone des muscles deltoïdes, des épaules et de la poitrine participera au processus.

Nutrition adéquat

Obtenir perte de poids efficace mains en peu de temps, la gymnastique associée à une alimentation équilibrée peut aider. Pour atteindre l'harmonie, vous devez non seulement entraînement intense mais aussi diététique. Suivez quelques règles de base et vous ne serez jamais en surpoids.

1. Buvez plus d'eau pure. Buvez toujours un verre d'eau à température ambiante au réveil.
2. Évitez les aliments qui contiennent un grand nombre de Sahara.
3. Éliminez les produits de boulangerie et les muffins. Remplacez-les par du lavash arménien et du pain diététique.
4. Réduisez la quantité de sucreries que vous mangez.
5. Mangez aussi plus de légumes.
6. Introduisez des produits laitiers sibériens et fermentés dans votre alimentation.
7. Ne mangez pas de fast-food et de produits achetés en magasin qui disent « 0 % de calories ».
8. Menez une vie active et marchez plus souvent air frais.
9. Pendant l'entraînement sportif, ne surchargez pas et surveillez.
10. Minimiser l'utilisation de produits alcoolisés.

Auxiliaires

L'entraînement sportif et une alimentation équilibrée aideront à garder le corps dans un tonus constant et à être fier corps mince mais il existe d'autres moyens de vous aider à atteindre la perfection.

1. Douche froide et chaude. Prenez-le le matin et après classes actives.
2. Saunas et bains. Le chauffage du corps favorise la combustion rapide des graisses et l'élimination des substances nocives du corps.
3. Gommages, crèmes et masques chauffants. Ils sont activement utilisés pendant la formation. Ils vous permettent de brûler les graisses beaucoup plus efficacement.
4. Boissons chaudes. Ils peuvent être préparés avec de la racine de gingembre, de la cannelle, du poivron rouge et du citron. Un verre de ce thé avant l'entraînement augmentera le nombre de calories brûlées pendant l'exercice.
5. Enveloppements. Il en existe de nombreuses variantes. Un tel outil aide à lutter contre l'excès de poids. Ils peuvent être utilisés quotidiennement. Utilisez uniquement des ingrédients naturels et film alimentaire.
6. En dehors de entrainement sportif, vous pouvez vous laisser emporter par le cyclisme ou d'autres sports.
7. tomber amoureux loisirs.
8. . Même les mouvements de massage ordinaires sous la douche avec une éponge dure aident à perdre du poids et à transformer la peau.
9. Obtenez plus de vitamines. Ils sont nombreux dans les aliments sains, mais les préparations pharmaceutiques peuvent également être utilisées.
10. Sommeil sain a toujours été un facteur positif dans la lutte contre le surpoids. Ne réduisez pas vos heures de sommeil. Reposez-vous au moins 7 à 8 heures par jour.

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