Suivre un régime est un excellent moyen de perdre ces kilos superflus, c'est un fait courant. En respectant certaines règles, il sera possible de se débarrasser des centimètres en trop et d'améliorer son apparence. De toute l'abondance des façons de manger, on peut distinguer la plus régimes efficaces pour perdre du poids à la maison. Après avoir pris connaissance d'eux des informations détaillées, vous pouvez choisir celui qui convient à votre corps. Abordez le problème de l'excès de poids de manière réfléchie - alors vous ne bénéficierez que du régime, et Effets secondaires vous contournera.
Quel régime est le plus efficace et le plus rapide
Toute personne qui perd du poids doit comprendre qu'il est nécessaire non seulement de réduire les volumes, mais également de maintenir la santé. Le taux de perte de poids dépend de bon choix régimes alimentaires, mais aussi sur l'intensité des processus métaboliques : plus ils sont actifs, plus les kilogrammes vont vite. Ce qui ralentit le métabolisme :
- alcool;
- fumeur;
- sauter le petit-déjeuner;
- nourriture rare;
- dîner copieux.
Tout régime devrait commencer par l'exclusion des mauvaises habitudes ci-dessus. Pour obtenir le résultat, il est nécessaire d'observer des repas fractionnés et fréquents, grâce auxquels les actions suivantes se produisent dans le corps:
- les processus métaboliques sont lancés;
- il y a une poussée d'énergie;
- des taux d'hémoglobine normaux sont maintenus.
Pour hommes
La tâche principale d'un homme lors de la perte de poids n'est pas seulement de normaliser son poids, mais également d'améliorer son attrait physique et son activité. Tout le monde aime quand les représentants du sexe fort ont un soulagement dans la presse, les bras et la poitrine. Pour se débarrasser de l'excès de poids et en même temps mettre en valeur les muscles, il faut une alimentation non affamée mais efficace. Suivez ces directives nutritionnelles :
- Pour la manifestation du soulagement musculaire, il est nécessaire de réduire la quantité de glucides rapides: sucre, tous les produits à base de farine. Il est recommandé de remplacer le pain par du pain.
- Le besoin en protéines ne doit pas être sous-estimé. Pendant la période de perte de poids, son contenu dans le corps doit être d'au moins 200 g.Il est recommandé de remplacer la viande grasse par des légumineuses: haricots, asperges, produits à base de soja.
- Il est recommandé de remplacer les pommes de terre dans l'alimentation par des céréales, des légumes frais, disponibles en toute quantité.
Pour femme
Les filles, contrairement aux hommes, se fient davantage aux émotions lorsqu'elles choisissent un régime alimentaire. Ils vont souvent à l'extrême : ils se serrent dans des limites rigides, refusent complètement ou partiellement la nourriture pendant une certaine période, et à la fin, ils retournent à leur régime habituel, prenant ainsi du poids à grande vitesse. Cela dure jusqu'à ce que la femme se rende compte que le plus rapide et régime efficace C'est un réglage de puissance.
L'essentiel dans ce processus est de comprendre quels aliments utilisés ne contiennent pas d'avantages, ne contribuent qu'à la prise de poids, à la détérioration du bien-être. La régulation de puissance doit être basée sur les principes de base simples et bien connus suivants :
- par le plus étape difficile est le rejet des produits contenant des glucides nocifs, qui, pénétrant dans l'organisme, se transforment rapidement en graisse : pâtisseries, tous les bonbons contenant du sucre.
- Créez les conditions pour quatre ou cinq repas.
- Les repas fractionnés sont une étape importante dans une bonne nutrition. La ligne de fond est tout règle bien connue: après chaque fête doit se faire sentir sensation de légèreté faim.
- Ne chargez pas le système digestif avec un dîner tardif et volumineux. Le thé chaud ou l'eau au miel sont parfaits pour calmer la faim.
- Un petit-déjeuner aux fruits est un moyen éprouvé par de nombreux adeptes d'une bonne nutrition pour saturer le corps avec des glucides, des vitamines et des fibres utiles avant le déjeuner.
- Étape nécessaire dans tout programme de perte de poids, les nutritionnistes envisagent de nettoyer avec le sorbant Enterosgel moderne. Il absorbe activement uniquement les toxines nocives et les toxines qui pénètrent en abondance dans le sang lors de la décomposition de la graisse corporelle. Ce sont ces toxines qui provoquent des nausées, un arrière-goût désagréable dans la bouche, des troubles des selles, un teint terne, l'apparition d'acné et de taches sur celle-ci, caractéristiques de l'alimentation. Ce sorbant remplit bien l'estomac, créant ainsi une sensation de satiété , absorbe l'excès de suc gastrique et d'enzymes, neutralisant leur effet irritant sur les parois de l'estomac. Avouons sa réception par de longs parcours contrairement aux autres absorbants.
Régimes simples mais efficaces pour une perte de poids rapide
Si vous souhaitez surmonter surpoids Avec l'aide pour une perte de poids rapide, les nutritionnistes recommandent de consulter d'abord un médecin pour obtenir des conseils. Une visite chez le médecin comprend un examen, des tests, la mesure des paramètres corporels et la prescription d'un régime alimentaire. Ainsi, vous vous assurez contre les conséquences à risque (gastrite, dépression, maux de tête, diminution de l'immunité) qui peuvent survenir avec des méthodes irréfléchies de perte de poids.
Les nutritionnistes qui ont inventé de nouveaux régimes efficaces promettent que le résultat sera déjà visible après une période de trois jours. Pendant ce temps, vous devez respecter un certain nombre de règles prescrites dans le système. Seul le strict respect de la recette garantit l'élimination des centimètres détestés sur le corps. Si vous ne pouviez pas le supporter et que vous vous cassiez, le régime doit être recommencé.
Mono-régime sarrasin pendant 3 jours
Un tel régime consiste à manger un sarrasin, et ce régime se distingue par sa faible teneur en glucides. Pour elle, il faut choisir des céréales non raffinées avec un noyau de grains entiers, car la coque contient quantité optimale vitamines de la section B. Pour que la cuisson de la bouillie ne perde pas d'éléments utiles, les nutritionnistes conseillent de la faire tremper pendant la nuit eau froide. En six heures, il sera saturé de liquide et aura l'aspect et le goût de céréales bouillies. Grâce à la consommation d'un sarrasin pendant seulement trois à cinq jours, il est possible non seulement de normaliser le poids, mais également de profiter d'autres bonus agréables :
- la bouillie de sarrasin dissout les plaques graisseuses vasculaires;
- il y a un puissant effet nettoyant;
- le sarrasin donne une saturation à long terme et facile;
- En raison de la teneur élevée en cuivre, la consommation de sarrasin a un effet important sur les cheveux, la peau et les ongles.
Oeuf 5 kg pour 5 jours
La base d'un tel régime sont les œufs de poule, car ils sont constitués de protéines facilement digestibles. Il est recommandé d'introduire des légumes frais, des fruits, des agrumes dans l'alimentation. En raison du manque de la quantité requise de glucides et de graisses, un tel régime ne peut pas être qualifié d'équilibré. Le régime est conçu pour trois repas par jour :
- Petit-déjeuner : trois œufs de deuxième catégorie, un pamplemousse.
- Déjeuner: pomme, raisin, poire - en toute quantité.
- Dîner : blanc de poulet bouilli (200 gr.).
Kéfir pendant 7 jours
Le régime alimentaire de Larisa Dolina est populaire depuis dix ans. Grâce à elle, de nombreuses personnes souffrant de perte de poids ont perdu du poids. en surpoids. Le régime est conçu pour 7 jours calendaires, au cours desquels il est recommandé de boire 2 litres de kéfir. Pendant cette période, vous devez oublier les sucreries, les pâtisseries et les produits qui contribuent à l'apparence kilos en trop vo. L'utilisation de viande de poulet bouillie et de légumes est la bienvenue, mais ces produits ne sont autorisés que jusqu'à cinq heures du soir. Côté négatif régimes - lors du retour à un mode de vie quotidien, les kilogrammes peuvent revenir à nouveau.
Protéines pendant 2 semaines
En entendant parler d'un tel régime, beaucoup de gens supposent qu'il s'agit d'un régime composé uniquement de viande, mais ce n'est pas le cas. Cette façon de perdre du poids implique des aliments contenant des protéines : viande, haricots, pois. De nombreux nutritionnistes affirment qu'un régime protéiné est un stress sévère pour système digestif, car elle reçoit des protéines et des graisses et perd complètement glucides complexes. Cette nutrition donne un effet instantané : en 2 semaines, il est facile d'atteindre un moins de 10 kg. Ce résultat n'est pas à long terme, dangereux pour la santé. régime protéiné peut conduire à de tels changements négatifs dans le corps:
- fonction rénale altérée;
- problèmes avec système nerveux;
- faiblesse musculaire.
Faible en calories 20 kg par mois
Il est possible de perdre un tel poids si la marque sur la balance atteint 110-150 kg. Un régime hypocalorique, dans lequel il est facile de perdre 20 kg en un mois, permet de manger des légumes, des herbes et des fruits non chauffés. Pendant ce temps, il est déconseillé de manger des aliments cuits. Il est particulièrement bon de s'en tenir à un tel régime en été et en automne, mais c'est aussi possible en hiver, car. il y a un approvisionnement en produits de saison : variétés d'hiver de chou blanc, betteraves, carottes, pommes, poires.
Ces légumes et fruits peuvent être consommés en quantité confortable pour vous sous forme de salades et de smoothies fouettés avec un mélangeur. Il est très important pour une perte de poids rapide de manger un grand nombre de aneth, persil, épinards, laitue, basilic, ortie. Une fois par jour, il est recommandé de faire un smoothie vert : votre fruit préféré, fouetté avec un bouquet de verdure et de l'eau. Avec l'aide d'un régime alimentaire cru, non seulement le problème de poids est résolu, mais tout le corps est également guéri.
Elena Malysheva pendant 10 jours
Si vous avez besoin de perdre les 5 kg supplémentaires et qu'il ne vous reste que 10 jours, utilisez le régime développé par la célèbre présentatrice de programmes de santé Elena Malysheva. Cette méthode est conçue pour 10 jours. À la suite de ce régime, le corps reçoit un ensemble complet de glucides et de protéines pour une vie normale. Pendant ce temps, il y a une alternance de jours de protéines et de glucides. régime journée des protéines:
- Petit déjeuner: œuf à la coque (1 pc.), un bouquet d'aneth, salade verte (100 g).
- Un poulet bouilli (800 g) sans sel doit être réparti sur le reste de la journée.
- Buvez deux litres d'eau tout au long de la journée.
Une journée glucidique consiste en :
- Salade de crudités finement hachées : chou blanc (500 g), jus de citron, carottes (500 g), betteraves (500 g),.
- Commencez votre journée avec un grand verre d'eau.
- Le premier jour après le régime, n'augmentez pas les portions.
- Introduisez les aliments familiers progressivement : un chaque jour.
Comment sortir des régimes à la maison
L'effet et la durée du résultat de la perte de poids dépendent de la nutrition après la fin. Pendant les restrictions alimentaires, l'estomac change de taille, devenant un peu plus petit que d'habitude. Les nutritionnistes conseillent de quitter le régime en douceur, sans charger ni étirer l'estomac. Voici quelques recommandations d'experts :
Quels aliments faut-il éviter pour perdre du poids ?
L'excès de poids entraîne des inconvénients physiques et moraux pour une personne, nuit gravement à la santé et raccourcit souvent la vie. C'est pourquoi les gens essaient de se débarrasser de kilos en trop par divers régimes alimentaires. Depuis peu, il y a tellement de régimes proposés qu'il est parfois très difficile de savoir lequel sera vraiment efficace.
Lors du choix d'une méthode de perte de poids, vous devez d'abord consulter un médecin, subir les examens nécessaires afin d'évaluer votre état de santé. Cela prend beaucoup de temps, dont l'homme moderne manque déjà chroniquement. Essayez de commencer à revoir et à rationaliser votre alimentation.
Si vous avez quelques kilos en trop, suivre un régime strict n'est absolument pas nécessaire. Le plus souvent, il suffit amplement de bien composer son alimentation pour chaque jour.
Premièrement. la nutrition doit être équilibrée, c'est-à-dire que votre corps doit recevoir à la fois des protéines, des graisses et des glucides.
Deuxièmement. les aliments doivent être faibles en calories, vous pouvez calculer vous-même le nombre approximatif de calories. Supposons que le minimum requis moyen pour une femme est de 1500 kcal, pour un homme - 2000 kcal par jour.
Troisième. les produits doivent contenir suffisamment de vitamines et d'autres substances utiles pour le corps.
En suivant ces règles, vous pouvez faire une liste des produits qui seront inclus dans votre menu. Et les produits qu'il faudra abandonner complètement ou limiter fortement leur utilisation.
Que faut-il exclure ?
Pour perdre du poids, il faut renoncer aux aliments riches en sucre et aux glucides dits "rapides". Ce sont ces substances qui ont la capacité de se déposer dans le corps sous forme de graisse.
Éliminez les aliments frits de votre alimentation, ils sont trop caloriques et n'apportent presque aucun bénéfice. De plus, les aliments frits peuvent provoquer l'apparition d'un certain nombre de maladies. Mangez des aliments bouillis, cuits au four ou cuits à la vapeur.
Les aliments trop gras sont également interdits, mais le gras ne peut pas être complètement abandonné. Remplacer les viandes grasses par des variétés maigres beurre- légumes, viennoiseries riches et pain blanc - pain diététique et pain complet, manger des produits laitiers allégés. Des graisses saines se trouvent également dans les noix et les aliments gras. poisson de mer. Il est nécessaire d'exclure les viandes fumées, les conserves et les saucisses.
La principale raison de l'excès de poids est un excès de glucides, on les trouve dans les produits à base de farine, toutes sortes de sucreries, les céréales et les pâtes. Refuser absolument les glucides en tout cas impossible. Éliminer de l'alimentation les aliments qui contiennent des glucides à digestion rapide. Ce sont les pâtes, toutes les céréales blanches (riz, semoule), la confiserie, le chocolat. Si vous ne pouvez pas imaginer votre vie sans sucreries, utilisez du miel au lieu de sucre et remplacez les sucreries par des fruits secs ou des baies et des fruits frais.
Composez votre menu quotidien avec compétence, en sachant quels aliments vous devez abandonner pour perdre du poids, ce ne sera pas du tout difficile à faire. Ainsi, sans régimes stricts, vous pouvez vous débarrasser des kilos superflus et être toujours en forme.
De nombreux nutritionnistes appellent les principes d'une bonne nutrition le régime libre. C'est l'une des destinations les plus populaires pour perdre du poids. Dans le monde moderne, le concept de bonne nutrition (PP) est interprété de différentes manières. Certains soutiennent que pour cela, il est nécessaire d'abandonner complètement la viande, le pain et les sucreries. La méthode proposée ne nécessite pas de tels sacrifices. Tout ce que vous avez à faire est de suivre quelques recommandations et de faire le bon régime.
Une alimentation équilibrée améliore le métabolisme, favorisant ainsi la perte de poids.. Ce mode sera optimal pour les personnes ayant des problèmes digestifs, les patients souffrant de maladies tube digestif(Tractus gastro-intestinal), du système cardio-vasculaire, diabète sucré. Les aliments naturels avec une teneur modérée en graisses, protéines et glucides aideront à augmenter les performances et à améliorer l'humeur.
Comment bien manger pour maigrir
Perdre un excès de poids, en respectant une alimentation équilibrée, est réel, l'essentiel est de prendre en compte les besoins caloriques de l'organisme et votre activité quotidienne. Les bases d'une bonne nutrition pour perdre du poids sont de remplacer les aliments riches en calories, gras et frits par des aliments sains riches en vitamines et minéraux, et d'éviter de grignoter sur le pouce.
Sous réserve de toutes les recommandations et du calcul des calories, le PP aide à perdre du poids en moyenne de 5 à 7 kg par mois, en fonction des caractéristiques du corps. Les conseils suivants de nutritionnistes expérimentés vous aideront à comprendre l'essence du régime et à maîtriser les principes de sa construction :
- La valeur énergétique des repas par jour doit correspondre aux coûts du corps. Pour les personnes obèses, le contenu calorique total des repas ne doit pas dépasser 900-1000 kcal. Le taux standard de valeur énergétique pour les personnes ayant une activité modérée est de 1200 kcal, pour les athlètes - 1600-1900 kcal.
- La composition chimique des produits doit répondre pleinement aux besoins de l'organisme. Essayez de manger une variété d'aliments contenant du magnésium, du calcium, du phosphore et d'autres macro ou micronutriments essentiels.
- Apprenez à suivre un régime. Vous devez manger en petites portions, mais souvent, à intervalles réguliers
Règles
Nutrition adéquat lors de la perte de poids - ce n'est pas un régime, au sens classique du terme. C'est un mode de vie, donc les règles devront être suivies régulièrement. Ils ne sont pas pesants, pour les apprendre, il suffit d'avoir envie de réussir :
- Buvez suffisamment d'eau. Vous pouvez calculer le volume de liquide requis à l'aide d'une application spéciale sur votre téléphone ou utiliser les normes. La norme est de 1,5 à 2 litres de liquide par jour, en tenant compte du thé, de la compote, de l'eau ou d'autres boissons.
- Suivez strictement le régime. Ne vous laissez pas grignoter sur le pouce, même si vous ressentez une légère sensation de faim. Au fil du temps, le corps s'habituera à obtenir la bonne nourriture au bon moment.
- Choisissez judicieusement vos produits. Tous ne vont pas bien les uns avec les autres. Trouvez, imprimez et accrochez un tableau de compatibilité sur le réfrigérateur.
- Lors de l'achat de nourriture, étudiez attentivement la composition. Moins tout y est répertorié, plus le produit sera utile et naturel.
- Cuire au four, pas frire - c'est la règle principale du PP. Pendant la friture, vous utilisez beaucoup d'huile végétale ou de graisse animale, qui se dépose invariablement dans le corps. Si vous voulez perdre du poids, faites cuire à la vapeur, faites cuire au four ou mangez des aliments frais.
- Habillez les salades non pas avec de la mayonnaise, mais avec une cuillerée d'huile d'olive, de lin ou de sésame mélangée à du jus de citron.
- Vous devriez manger en petites portions, dans de petites assiettes. La pause maximale entre les repas (hors sommeil) est de 4 heures.
- Mâchez bien votre nourriture, ne vous laissez pas distraire en lisant le journal, en naviguant sur le Web sur votre smartphone ou en regardant la télévision.
Une bonne alimentation pour perdre du poids
Pour que le corps reçoive régulièrement les vitamines et les micro-éléments nécessaires au travail, vous devez manger souvent - 5 à 6 fois par jour. Le régime doit être programmé de manière à ce que chaque repas ait lieu à des intervalles de temps approximativement égaux :
- Commencez votre petit-déjeuner entre 7h et 9h. C'est le moment de manger des glucides. Ils sont digérés par le corps plus longtemps que les autres composants. Mangez des flocons d'avoine avec des fruits ou une omelette avec des légumes au petit-déjeuner, buvez du jus fraîchement pressé. Si vous faites du sport, faites de l'exercice avant de manger.
- Déjeuner au plus tard à 12h. bon temps pour des entrées rafraîchissantes. Les soupes végétariennes légères, le bortsch nature, la soupe aux choux, la soupe à la purée de champignons conviennent.
- Déjeuner de 13h00 à 15h00. À ce moment, le corps peut encore digérer des aliments complexes, donc manger des pâtes, des céréales, du pain de grains entiers ou des pommes de terre pour le déjeuner est acceptable. Si vous préférez faire du sport l'après-midi, la consommation de glucides complexes doit être minimisée et l'accent doit être mis sur les aliments protéinés.
- Avant le dîner, vous pouvez prendre une collation entre les heures 16 et 17. Si vous avez déjeuné copieusement, vous pouvez sauter la collation de l'après-midi. Sinon, mangez une pomme, une poire ou un autre fruit, buvez un verre de jus ou de kéfir.
- L'heure idéale pour terminer votre repas est de 18h00 à 20h00. Pour le dîner, les aliments protéinés sont idéaux - poisson ou viande maigre avec des légumes, comme alternative - salade de fruits, casserole de fromage cottage ou œufs brouillés sur protéines. Si vous voulez perdre du poids, assurez-vous de dîner au plus tard 2-3 heures avant le coucher.
Comment passer à une bonne alimentation
Après avoir compris à quel point il est important de bien composer un régime, de répartir correctement les aliments tout au long de la journée, il sera agréable et facile de suivre le régime. Certaines règles vous aideront à passer à régime équilibré sans stress pour le corps :
- Au cours de la journée, il y aura des moments où l'appétit s'est déjà réveillé et il est encore loin du déjeuner ou du dîner. Pour qu'il n'y ait pas de situations où vous devez manger de la restauration rapide en quittant la maison, prendre le déjeuner ou une collation l'après-midi dans des récipients avec vous.
- Faites une liste d'épicerie avant d'aller au magasin. Assurez-vous d'y inclure des légumes frais, des fruits, des céréales et des herbes.
- Oubliez les conserves, les viandes fumées, la restauration rapide. C'est l'aliment le plus nocif, il contient beaucoup de conservateurs, d'additifs, d'exhausteurs de goût.
- Évitez le sucre raffiné et les sucreries. Remplacez les bonbons par du miel sain, des fruits frais et sucrés.
- Pari aliments sainsà un endroit bien en vue. Une assiette de fruits au centre de la table ou un biscuit aux céréales au centre de la table ne manqueront pas d'attirer votre attention.
- Au début, n'abandonnez pas complètement la nourriture "inutile". Facilitez la transition - supprimez les fast-foods du menu la première semaine, le sucre la deuxième semaine, etc. Si vous sentez que vous êtes sur le point de vous effondrer, prenez un morceau de chocolat noir ou une autre friandise préférée.
régime
Le résultat de la perte de poids dépend directement du type de nourriture que vous préférez manger. La transition vers une nutrition adéquate aidera non seulement à réussir, mais également à consolider le résultat. Le régime alimentaire doit comprendre des aliments nutritifs mais hypocaloriques, beaucoup de légumes, de fruits, de céréales. Pour plus de commodité, imprimez et accrochez au réfrigérateur une liste des aliments autorisés et interdits :
| malbouffe | Aliments sains |
| pain blanc, pâte levée, pâte feuilletée | pain à base de farine de grains entiers, de seigle ou additionné de son |
| soupes sur un bouillon fort riche, lait, avec des légumineuses | soupes végétariennes, soupe-purée de légumes, plats liquides en bouillon maigre |
| viandes grasses, poissons, viandes fumées | céréales friables - riz, sarrasin, orge perlé, flocons d'avoine, couscous, boulgour |
| aliments en conserve, cornichons faits maison, poisson ou viande à long terme | légumes cuits, frais et cuits au four - tomates, chou, navets, concombres, courgettes, citrouille |
| saucisses, saucisses de Francfort, produits semi-finis | viandes maigres - filet de volaille sans peau, lapin, boeuf, veau |
| fromage blanc gras, crème, fromage salé | poisson maigre - dorade, sandre, cabillaud, goberge, carpe, plie |
| jus commerciaux sucrés, gazéifiés eau minérale, alcool (hors vin naturel) | omelette à la vapeur, œufs durs (pas plus de 2 pièces par jour) |
| huiles de cuisson, sauces piquantes, mayonnaise | produits laitiers faibles en gras - fromage cottage, kéfir, lait, fromage, yaourt |
| certains types de fruits et de baies - raisins secs, bananes, raisins, dattes, figues | baies et fruits frais |
| restauration rapide, craquelins, chips, autres aliments "secs" | thé vert, thé rouge, café naturel, bouillon d'églantier |
Schéma d'alimentation
En étudiant les principes de digestion de certaines substances par l'organisme, les scientifiques sont arrivés à la conclusion que certains types de produits ne se mélangent pas bien entre eux, provoquent des troubles digestifs, des brûlures d'estomac, des flatulences et une fermentation dans les intestins. De plus, les aliments incompatibles ne sont pas complètement digérés, non seulement n'apportant pas d'avantages à l'organisme, mais également déposés sous forme de graisse.
Il existe un tableau spécial qui répertorie la compatibilité des produits. Ainsi, vous ne pouvez pas combiner la viande avec des pommes de terre ou Pâtes. Garnir le poulet ou le veau de légumes cuits au four ou grillés. Il est souhaitable de cuisiner tous les plats avec un minimum d'huile ou de graisse. Lors du passage à une nutrition appropriée pour perdre du poids, les nutritionnistes conseillent d'étudier cette assiette en détail.
De plus, les experts ont remarqué une tendance entre le désir de manger de la "malbouffe" et le manque de certaines substances dans le corps. Afin de ne pas rompre le régime, essayez de remplacer les sucreries et autres plats par des aliments sains sans rompre le régime :
| Que voulez-vous manger | Que manque-t-il | Quoi remplacer |
| de la nourriture grasse | Produits à base de lait caillé (yaourt nature, kéfir), noix, graines de sésame |
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| Muffins, viennoiseries, pain blanc | Acides aminés, azote | Noix, graines, œufs |
| Chips, craquelins, frits | carbone | Haricots, lentilles, pommes de terre |
| salé | Fruits de mer, algues, poissons |
|
| Doux | Champignons, dinde, concombres, tomates, chou blanc |
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| Chocolat | Amandes, noix de cajou, sarrasin, pois chiches |
Comment boire de l'eau correctement
Les nutritionnistes conseillent toujours de boire au moins deux litres de liquide par jour.. Il peut accélérer le métabolisme, prévenir la suralimentation, la déshydratation. En plus du fait que vous devez boire de l'eau, il est important de comprendre comment le faire correctement. Il existe un certain schéma:
- Assurez-vous de boire deux verres d'eau avant le petit déjeuner. Le liquide remplira une partie du volume total de l'estomac, aidant à se rassasier plus rapidement. Vous pouvez commencer à manger dans 15 à 20 minutes. Si l'eau ordinaire est difficile à boire en telle quantité, ajoutez-y une demi-cuillère à café de miel ou quelques gouttes de jus de citron.
- Buvez deux verres d'eau vers 12-14 heures, déjeunez 20 minutes plus tard. Après le dîner, vous ne pouvez rien boire pendant 2 heures, il est strictement interdit de boire du liquide avec les repas.
- Avant le dîner, vous devez boire 1 verre d'eau. Il est interdit de boire de la nourriture. Pour éviter l'enflure, ne buvez pas de thé, de kéfir ou d'autres boissons liquides 2 heures avant le coucher.
C'est un fait bien connu que le taux de gain et de perte de poids dépend du métabolisme d'une personne. Ainsi, certains peuvent littéralement grossir à partir de l'eau, tandis que d'autres mangent des gâteaux sans risquer de prendre du poids. Les scientifiques ont découvert qu'il existe des boissons qui peuvent affecter la vitesse des processus métaboliques :
- Thé vert ou monastique. Il affecte non seulement le taux métabolique, mais a également un effet diurétique, contribuant à perte de poids rapide.
- Décoction de gingembre. La racine de gingembre contient de la capsacine, une substance qui donne à la boisson un goût « piquant », améliore la digestion et a un léger effet antibactérien.
- Jus. Il a été prouvé que les jus naturels fraîchement pressés (en particulier l'orange, le pamplemousse et le céleri) améliorent le métabolisme. Il est préférable de les utiliser à jeun, par exemple le matin, en remplaçant 1 verre d'eau par du jus.
- Thé à la sauge. La boisson favorise non seulement meilleure digestion mais aidera également à prévenir les rhumes.
- marron liquide. La boisson curative dynamise, nettoie le corps des toxines et des toxines.
Comment faire le bon régime pour perdre du poids
Le menu doit être planifié de manière à prendre en compte tous les principes d'une bonne nutrition pour perdre du poids. Il est important non seulement de programmer un repas à l'heure, mais aussi de tenir compte de sa teneur en calories.. Les nutritionnistes recommandent de répartir l'apport calorique quotidien :
- petit déjeuner - 500-600 kcal;
- collation - 150-200 kcal;
- déjeuner - 300-400 kcal;
- collation de l'après-midi - 150-200 kcal;
- dîner - 300-400 kcal;
- boissons - 100-200 kcal.
Menu de la semaine
Lors de la compilation d'un régime pendant 7 jours, vous devez tenir compte de la teneur en calories des plats, car une bonne nutrition pour perdre du poids n'implique pas un rejet complet de vos délices préférés. Pour réguler la quantité consommée par jour, vous aurez besoin d'un tableau des calories alimentaires. Les fabricants indiquent la valeur énergétique sur l'étiquette de leurs produits ou vous pouvez trouver un tableau des calories sur Internet. Afin d'en avoir assez, mais pas de trop manger, il est recommandé de respecter les indicateurs suivants:
- Les personnes menant une vie sédentaire sont autorisées à manger jusqu'à 1200 kcal par jour.
- Activistes, athlètes, lors de la pratique du fitness, le régime alimentaire doit être augmenté à 1800 kcal.
| Petit-déjeuner (30-40% de la valeur énergétique) | Déjeuner (40-50%) | Collation de l'après-midi (10%) | Dîner (jusqu'à 20%) |
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| Lundi | Muesli aux fruits frais (100 g), thé vert au miel, pain au fromage. | Poulet bouilli (70 g), choucroute ou ragoût (100-150 g), bouillon d'églantier. | Casserole de légumes au fromage (100 g), infusion à la camomille. |
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| Omelette vapeur 2 oeufs (200g), pomme, thé noir non sucré. | Soupe de purée de champignons (200-250 ml), boulettes de viande avec riz et garniture de légumes (100 g). | Salade de légumes (100 g), 150 grammes de fromage cottage faible en gras avec des fruits. |
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| Bouillie de sarrasin sur eau (150 g), salade de fruits (100 g), bouillon d'églantier. | Soupe de potiron, salade de légumes (250 ml), veau bouilli (100 g). | Yaourt. | Poisson et brocoli vapeur (200 g), thé. |
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| Toast au cream cheese, salade de légumes à l'avocat (150 g), jus de fruits. | Pâtes aux grains entiers (150 g), salade de légumes (150 g). | Compote de fruits secs, biscuits biscuits. | Dinde bouillie (150 g), légumes grillés (100 g). |
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| Pommes de terre au four farcies aux épinards et fromage cottage 2-3 pièces, thé. | Shchi - 1 assiette creuse, salade de tomates et herbes - 100 g. | Fromage cottage 0% de matière grasse. | Escalopes de carottes (2 pcs.), Lapin mijoté à la crème sure (100 g). |
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| Flocons d'avoine au miel (200 g), jus de fruits. | Velouté végétarien - 1 bol à soupe, poulet au four avec du riz pour la garniture (100 g). | Chou braisé aux carottes (150-200 g), dinde (70-100 g). |
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| Dimanche | Omelette aux légumes (150 g), tranche de pain de seigle au fromage, boisson aux fruits. | Veau à la vapeur (100-150 g), légumes au four (200 g), thé. | Saumon cuit au citron (200 g), thé. |
Menu du mois
Sur la base d'un régime hebdomadaire, vous pouvez créer un menu pour un mois entier. La condition principale est de le rendre aussi diversifié que possible. Le menu proposé n'est qu'un exemple de la façon dont vous pouvez combiner des produits. Il décrit trois options pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Pour une collation, vous pouvez manger n'importe quel fruit ou baie, boire un verre de kéfir :
| Première semaine |
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| Deuxième semaine |
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| Troisième semaine |
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| Quatrième semaine |
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Les meilleurs régimes pour une perte de poids efficace
Perdre du poids rapidement avec une bonne nutrition est impossible. Cette technique implique un long processus de perte de poids, mais elle garantit que ces kilos en trop ne vous reviendront pas. Pour ces raisons, de nombreuses personnes qui perdent du poids préfèrent d'abord essayer un régime, puis passer à une alimentation équilibrée. Les médecins recommandent de s'en tenir à ce menu pendant 2 à 3 semaines maximum, afin de ne pas nuire à votre santé.
Régime de sarrasin
Appartient au nombre de mono-régimes, car il est nécessaire de manger exclusivement du sarrasin pendant toute la période de perte de poids. Cette céréale est un produit très satisfaisant, elle contient beaucoup de protéines et de précieux macronutriments, mais le sarrasin a très peu de glucides par rapport aux autres céréales. Avec l'aide de ce mono-régime, vous pouvez perdre 5 à 7 kg en 7 jours, mais il n'est pas recommandé de suivre un tel régime pendant plus d'une semaine.
Le principal inconvénient du régime au sarrasin est que vous n'avez besoin de manger qu'un seul produit, ce qui signifie que le corps pendant la perte de poids recevra moins de ces substances qui ne sont pas présentes dans le sarrasin ou contenues en quantité minimale. Par conséquent, de nombreux médecins recommandent de diversifier menu strict légumes, fruits et baies. Les gruaux peuvent être bouillis, mais il est préférable de verser de l'eau bouillante pendant la nuit. Pour perdre du poids avec un régime à base de sarrasin, vous ne devez pas manger plus d'un verre de bouillie par jour.
Protéine
Ce plan nutritionnel est unique en ce sens qu'il comprend des aliments protéinés appréciés de beaucoup - fromage cottage, lait, viande, poisson, œufs. En raison de la forte restriction des graisses et des glucides, le corps sera obligé de puiser de l'énergie dans ses propres réserves de graisse, brûlant ainsi les dépôts sous-cutanés. Avec l'aide d'un régime protéiné, les femmes parviennent à perdre 10 à 12 kg en 3 semaines.
Standard menu protéiné conçu pour deux semaines, après quoi vous devez respecter en douceur les bases d'une bonne nutrition lors de la perte de poids. Le régime a ses limites, par exemple :
- Il est strictement interdit d'adhérer à un tel régime pour les femmes enceintes, les femmes qui allaitent et les patients qui ont des problèmes de foie ou de reins.
- Avec prudence, le choix d'un régime protéiné doit être abordé par les personnes atteintes de maladies du système cardiovasculaire, en particulier les patients souffrant d'arythmies.
- Une consultation chez le médecin avant de commencer à perdre du poids sur les protéines est nécessaire si vous avez des problèmes digestifs, une gastrite ou d'autres maladies ont été diagnostiquées.
- Il n'est pas recommandé de perdre du poids avec des protéines pour les personnes âgées, en raison d'un risque accru de thrombose et de modifications de la structure du tissu cartilagineux.
Le régime de Ducan
Le principe de la nutrition, développé par le célèbre nutritionniste français Pierre Dukan, est particulièrement populaire. La technique de perte de poids est divisée en 4 étapes, chacune ayant ses propres caractéristiques lors du choix des aliments :
- Étape 1 - attaque. Elle dure de 2 à 7 jours, pendant lesquels vous ne pouvez manger que des protéines.
- Étape 2 - alternance. Continue 1-2 semaines. À ce stade, vous devez ajouter des légumes frais au menu, en alternant l'apport de fibres avec des protéines.
- Étape 3 - fixation. Cela dure jusqu'à ce que vous obteniez le résultat de perte de poids souhaité. Il est nécessaire de respecter les règles en alternance, en introduisant progressivement de nouveaux plats dans le menu à partir de la liste des plats autorisés.
- Étape 4 - stabilisation. Vous devez vous y tenir pour le reste de votre vie. Le principe de cette étape est simple : 6 jours sur 7 vous pouvez manger ce que vous voulez, mais le 7ème jour seules les protéines sont autorisées.
Perdre du poids avec le régime Dukan est réel, et la quantité à perdre dépendra de vous et de votre diligence. En moyenne, les femmes parviennent à se débarrasser de 10 à 15 kg en 2 à 3 mois. Avant de commencer un régime, il convient de considérer ses contre-indications. Le régime est fortement déconseillé.
- femmes enceintes;
- les femmes qui allaitent;
- patients atteints de maladies du cœur, du foie, des reins, des vaisseaux sanguins;
- les personnes dont le métabolisme est altéré;
- les patients souffrant de maladies gastro-intestinales ou de goutte ;
- les personnes dont les activités sont associées à un stress mental ou physique grave.
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Il y en a un plus meilleur régime qui doit être observé pendant sept jours. Cette semaine, vous perdrez facilement jusqu'à 10 kilogrammes. Tout cela est bien sûr individuel et varie en fonction de votre poids initial. Si vous pesez plus de cent kilogrammes, vous pouvez perdre 10 kilogrammes en une semaine, mais pour ceux qui ont très peu d'excès de poids, vous pouvez perdre jusqu'à 5 kilogrammes. Le meilleur régime vous aidera à perdre du poids et à nettoyer votre corps des toxines. Ce régime, ce n'est rien de plus qu'un régime efficace que vous pouvez retrouver sur mon blog. C'est juste que l'article est le meilleur régime, finalisé sur la base de commentaires et de questions qui sont laissés non seulement sous le texte de l'article, mais aussi m'écrivent dans des messages personnels en contact. Étant donné que le régime efficace aide tout le monde à perdre du poids et qu'il a déjà reçu plus de 200 commentaires positifs, j'ai décidé de lui attribuer le titre de meilleur régime.
Meilleur menu diététique :
Le meilleur régime 1 jour :
Le premier jour de nettoyage est de boire. Nous préparons notre corps à perdre du poids. Vous pouvez boire n'importe quoi. Eau, thé, compote, café, eau minérale, jus, lait, kéfir et même bouillons. Règle 1, toutes les boissons sans sucre. Un bouillon de poulet ou de viande est possible, mais dans Quantité limitée et sans sel. Et il vaut mieux refuser l'utilisation de bouillons de viande.
Le meilleur régime 2 jours :
Le deuxième jour est plus facile - légume. Nous mangeons des légumes en toute quantité. L'exception concerne les pommes de terre (règle 2, pas de pommes de terre). Ajoutez du chou aux salades, c'est un brûleur de graisse. Les salades sont mieux de ne pas remplir de quoi que ce soit. Règle 3, salades sans vinaigrette. Mayonnaise, beurre, etc. c'est interdit. Vous ne pouvez boire que de l'eau propre. Et rien qu'elle.
Le meilleur régime 3 jours :
Le troisième jour, c'est encore boire. Ceux. répéter le menu du premier jour. Nous buvons de l'eau, du thé, de la compote, du café, de l'eau minérale, des jus de fruits, du lait, du kéfir, etc., mais toutes les boissons sont sans sucre.
Le meilleur régime 4 jours :
Le quatrième jour est le plus délicieux - fruité. Pour moi, ce jour est férié. Nous mangeons tous les fruits sauf les bananes (règle 3, les bananes ne sont pas autorisées). Ajoutez des ananas et des pamplemousses à votre alimentation, ce sont des brûleurs de graisse. Vous ne pouvez boire que de l'eau propre. Et rien qu'elle.
Le meilleur régime 5 jours :
Le cinquième jour est protéiné. Nous mangeons des œufs (à la coque), du filet de poulet et du yaourt. Le yaourt est uniquement naturel, sans édulcorants, colorants et conservateurs. Et n'oubliez pas que vous ne pouvez boire que de l'eau.
Le meilleur régime 6 jours :
Une autre journée à boire. Nous répétons le menu des premier et troisième jours du meilleur régime. On boit ce qu'on veut, mais sans sucre.
Le meilleur régime 7 jours :
Le septième jour est la sortie du régime. Petit déjeuner - 2 oeufs bouillis. Deuxième petit déjeuner - n'importe quel fruit (n'oubliez pas la règle 3). Déjeuner - bouillon ou soupe légère avec du riz ou du sarrasin. Snack - n'importe quel fruit. Dîner - salade assaisonnée d'huile végétale et de sel.
Le régime est facile à suivre, malgré l'apparente complexité. C'est en fait le meilleur régime que j'aie jamais vu. Un grand nombre de critiques positives.
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Anecdote pour les amateurs d'humour 🙂
Avez-vous fait des études supérieures?
Ou même deux ? Fais-le
devoirs avec élève
4e année selon les manuels modernes,
- se sentir idiot.
Un autre régime efficace.
Perte de poids jusqu'à 5 kg en 7 jours.
Moyen contenu calorique quotidien 750 kcal.
Il existe un grand nombre de méthodes différentes pour transformer une figure. Mais, hélas, beaucoup d'entre eux, après s'être débarrassés du poids, le provoquent. numérotation inversée. Il s'avère cercle vicieux. Il semble que tout ce que vous faites est de perdre du poids (ou plutôt d'essayer de le faire). Les régimes particulièrement stricts sont généralement dangereux pour la santé humaine. Il convient également de souligner que techniques spéciales la perte de poids ne tient pas toujours compte des caractéristiques individuelles du corps. Ce qui aide une personne à perdre du poids peut ne pas fonctionner pour une autre.
Beaucoup plus correct, comme l'ont noté de nombreux nutritionnistes et médecins, au lieu de chercher une autre façon miraculeuse de faire attention à l'alimentation pour une perte de poids correcte.
Exigences diététiques pour une perte de poids appropriée
Pour manger sainement et rationnellement, tout en se débarrassant de l'excès de poids (si nécessaire), vous devez tenir compte des principes suivants.
Diversifiez votre alimentation avec un grand nombre de légumes et de fruits, en vous concentrant sur les non féculents (de plus, il devrait y avoir un ordre de grandeur plus de produits végétaux). Épicez vos repas avec une variété d'herbes. Il est riche en vitamines, minéraux et fibres, utiles non seulement pour la perte de poids, mais aussi pour la santé en général.
Nous savons tous que nous devons boire suffisamment d'eau. C'est vrai, mais il ne faut pas trop s'emballer. Deux litres d'eau par jour suffisent généralement. Plus de liquide peut entraîner un gonflement. Cette situation est préjudiciable à apparence ainsi que pour le corps. L'eau en bonne quantité aidera à établir les processus digestifs et affectera favorablement l'apparence. Sera très bonne décision limiter autant que possible dans les boissons diététiques qui contiennent du sucre non naturel, de la caféine et divers additifs chimiques.
Bien sûr, cela vaut la peine de réduire la communication avec les aliments riches en calories tels que les petits pains, les gâteaux, les biscuits, les bonbons et leurs autres parents. Mais le régime alimentaire pour une perte de poids appropriée n'appelle pas un rejet complet des sucreries. Ceci, avec une utilisation prolongée, peut entraîner une diminution des capacités mentales et physiques, surtout si les sucreries vivaient auparavant sur votre menu en quantités considérables. Autorisez-vous vos aliments préférés, mais avec modération et en bon moment(dans la première moitié de la journée). Soit dit en passant, tous les bonbons ne nuisent pas également à la silhouette et contiennent une teneur élevée en calories. Au lieu de gâteaux gras et riches en nutriments, essayez de manger de la marmelade, des guimauves ou des guimauves. Le miel naturel, les fruits secs, la confiture combattent également parfaitement les envies de sucres nocifs. Mangez-les à la place de la portion suivante du gâteau et il est probable que la prochaine fois que vous voudrez manger quelque chose de sucré, vous les préférerez volontiers.
Mangez plus de bouillie au petit-déjeuner. Certains pensent que les céréales contribuent à l'acquisition de kilos en trop. Mais pourquoi s'améliorer si la bouillie est bouillie dans l'eau et consommée avec modération ? Par exemple, une portion de flocons d'avoine avec des tranches de bananes ou vos fruits secs préférés, au contraire, aidera, en saturant bien le corps, à se rapprocher de la silhouette souhaitée. Vous n'aimez pas les flocons d'avoine ? Aucun problème. Bon départ de la journée, il peut y avoir du riz avec du miel naturel ou du sarrasin avec une petite quantité de friture carotte-oignon. Si vous le souhaitez, vous pouvez recharger avec un composant protéiné. bon choix il y aura une omelette aux légumes ou simplement des œufs durs.
Au déjeuner, vous pouvez manger ensemble des produits protéinés et glucidiques. Par exemple, mangez de la bouillie de sarrasin ou du riz bouilli en compagnie de poisson ou de poulet cuit sans ajout d'huile. N'oubliez pas non plus d'inclure des légumes non féculents dans votre déjeuner. Plus souvent pour le déjeuner, vous devriez également manger des plats liquides, par exemple une soupe faible en gras à base de légumes. Il est à la fois bon pour l'estomac et aide à ne pas absorber grande quantité produits lors de la prochaine collation, assurant une satiété précoce.
Essayez de ne pas manger après 18h00 (ou au moins 17h00). Une telle pratique vous aidera sûrement à perdre du poids plus rapidement, et se coucher le ventre plein ne mènera à rien de bon. Si le dîner était il y a longtemps et qu'il n'était pas possible de manger un morceau le soir à l'heure, vous ne devriez pas vous affamer. Avoir un dîner plus tard de temps en temps est parfaitement acceptable. Mais lors du passage à la nuit du jour, il devrait acquérir encore plus de légèreté et, par conséquent, perdre des calories. Un bon choix serait une salade de légumes, des légumes cuits à la vapeur ou à l'étuvée, ou un peu de fromage cottage faible en gras (éventuellement sans gras). S'il n'y a pas de sensation de faim aiguë, limitez-vous à un verre de kéfir. En général, à une heure normale du dîner, essayez d'en faire un protéo-végétal. Pour le premier composant, une excellente solution serait de la viande, du poisson, des fruits de mer, des œufs (si vous ne les avez pas mangés au petit-déjeuner), cuits sans ajouter d'huile, ou du fromage cottage et d'autres produits laitiers fermentés faibles en gras.
Ce n'est un secret pour personne que l'activité physique aide à perdre du poids. Cette situation est particulièrement importante pour les personnes travail sédentaire et ceux qui, en raison d'un emploi constant, ne peuvent pas trouver de temps pour entrainement sportif. Essayez d'être actif au moins le week-end. Aller à la piscine, faire du vélo, danser (même en boîte de nuit, joindre l'utile à l'agréable). Nous savons que les muscles pèsent plus que la graisse. Faites-les travailler et grandir de la bonne manière.
Il est très important de manger en pleine conscience. En mangeant, vous devez vous concentrer sur les aliments que vous consommez. Regarder la télévision, lire, parler à table conduit très souvent au fait que le cerveau humain n'a pas le temps de capter le signal de satiété à temps, et vous mangez trop encore et encore.
Apprenez à changer les aliments. De nombreux aliments riches en calories peuvent être trouvés avec des analogues qui ont une valeur nutritionnelle beaucoup plus faible, tout en étant nettement plus bénéfiques pour la santé. Par exemple, il est tout à fait possible de remplacer le porc gras par du poulet ou du bœuf, la crème épaisse ou la mayonnaise par du yaourt nature ou du kéfir, l'huile de tournesol par des produits d'olive, le sucre par du miel ou au moins un édulcorant (mais il vaut mieux ne pas en abuser) .
Il vaut la peine de minimiser la quantité d'alcool que vous buvez. Naturellement, il est difficile de dire un non inconditionnel à ce type de produit dans le monde moderne, et beaucoup ne veulent tout simplement pas le faire. Dans ce cas, lorsque vous souhaitez boire quelque chose à partir de boissons alcoolisées, établissez une règle pour choisir les options les moins importantes sur le plan énergétique. Par exemple, du vin sec. Et ne buvez pas plus d'un verre ou deux à la fois. Voulez-vous de la bière? Permettez-vous, mais dans la quantité d'un pot. La modération est importante. Mais ce qu'il vaut mieux s'abstenir en général en termes d'alcool, ce sont les liqueurs, qui contiennent du sucre en abondance et sont très caloriques. Est-il judicieux d'économiser des calories dans l'alimentation, de sorte que plus tard, vous puissiez les compenser instantanément avec une petite quantité d'une sorte d'alcool ou de champagne doux ?
Il est très important de réduire les portions. Il est recommandé de manger fractionné et de ne pas manger plus de 200 à 250 g de nourriture à la fois. Le régime alimentaire idéal pour une perte de poids appropriée consiste en 3 repas principaux et 2 collations légères entre les deux. Cela empêchera les chutes soudaines du taux de sucre dans le sang, qui à leur tour provoquent une faim aiguë et souvent une suralimentation. Une petite astuce psychologique : prenez une assiette plus petite que celle à laquelle vous êtes habitué (par exemple, un dessert). Si vous y mettez la quantité de nourriture recommandée, il vous semblera plein, et donc psychologiquement, il vous sera beaucoup plus facile de vous habituer à des portions plus petites.
Snack sur les légumes, les fruits, les fruits secs, les produits laitiers faibles en gras et les produits à base de lait aigre.
N'allez pas à l'épicerie l'estomac vide. Sinon, il y a une forte probabilité d'acheter des produits dont vous n'avez pas du tout besoin et que vous n'aviez pas l'intention d'acheter. Essayez de planifier au moins grossièrement votre menu à l'avance (surtout si vous venez de passer à une alimentation adéquate) et faites vos courses avec une liste des bons produits pour éviter les tentations alimentaires inutiles.
Pour évaluer le menu, calculez la teneur en calories de votre alimentation. Si vous êtes loin des chiffres recommandés, au moins au début, il est toujours conseillé de peser combien et ce que vous mangez. Plus tard, à coup sûr, vous pourrez déterminer la calorie presque à l'œil nu, en comprenant combien et quels produits vous pouvez manger, et ce qu'il vaut mieux s'abstenir. Bien sûr, il est préférable de calculer le contenu calorique de l'alimentation en tenant compte de votre mode de vie, de votre âge et de activité physique. Il existe de nombreuses calculatrices sur Internet qui vous permettent de le faire. En bref, pour perdre du poids, une femme moyenne doit consommer 1200 calories par jour. Les hommes peuvent porter ce chiffre à 1500 unités. Lorsque vous atteignez le poids souhaité, augmentez simplement un peu les calories (en contrôlant le mouvement de la flèche de poids pour ne pas en faire trop) et essayez de manger en vous rappelant les principes de base du régime alimentaire pour une perte de poids appropriée. Elle est le chemin de la santé, de la beauté et de la longévité.
Menu diététique
Régime alimentaire approximatif pour une perte de poids appropriée pendant une semaine
Lundi
Petit-déjeuner : une portion de flocons d'avoine cuits à l'eau, versés sur 1 c. Miel.
Collation : banane.
Déjeuner: poitrine de poulet bouillie et une portion de salade de légumes crus avec une abondance de légumes verts.
Collation : un verre de kéfir ou de yaourt nature.
Dîner: fromage cottage avec une teneur en matières grasses ne dépassant pas 5% et une orange ou quelques mandarines.
Mardi
Petit déjeuner : ragoût de sarrasin avec vos légumes préférés.
Collation : 2 pommes de taille moyenne.
Déjeuner : bœuf bouilli ou cuit au four et une salade de chou blanc et de concombres frais.
Collation de l'après-midi : un peu de fromage blanc allégé.
Dîner : ragoût de poisson aux herbes ; pamplemousse en dessert.
Mercredi
Petit déjeuner : riz bouilli et salade de légumes.
Snack : 50 g de noix, que l'on peut assaisonner avec un peu de miel naturel.
Déjeuner : veau bouilli et salade de légumes.
Collation : un verre de yaourt nature allégé.
Dîner : 2 œufs durs et tomates fraîches.
Jeudi
Petit-déjeuner : pâtes complètes mélangées à une petite quantité de fromage cottage faible en gras.
Snack : une salade de pomme et de banane de taille moyenne.
Déjeuner: boeuf bouilli ou mijoté plus légumes non féculents.
Collation de l'après-midi : un verre de lait pur ou un thé au lait ; une poignée de fruits secs de votre choix.
Dîner : crevettes bouillies (ou autres fruits de mer que vous aimez).
Vendredi
Petit déjeuner : riz bouilli (de préférence brun) et un morceau de poisson au four.
Collation : 2 c. l. miel et thé non sucré.
Déjeuner : légumes mijotés (possible avec des pommes de terre).
Collation : 1-2 œufs durs.
Dîner : filet de poulet bouilli et concombres frais.
Samedi
Petit-déjeuner : flocons d'avoine cuits avec de l'eau ou du lait écrémé ; fruit sec préféré
Snack : salade de fruits non féculents assaisonnée de miel.
Déjeuner: bouillon de viande faible en gras plus un morceau de viande avec salade de légumes et herbes.
Collation de l'après-midi : quelques tranches de fromage allégé et un verre de kéfir.
Dîner : une portion de fromage cottage sans gras.
Dimanche
Petit-déjeuner : pommes de terre bouillies ou cuites au four et autres légumes frais non féculents sous forme de salade.
Collation : grosse pomme.
Déjeuner : boeuf bouilli et n'importe quel agrume en dessert.
Collation de l'après-midi : un verre de lait caillé.
Dîner: fromage cottage faible en gras.
Contre-indications alimentaires
Les contre-indications à suivre un régime pour une perte de poids appropriée ne sont que la grossesse et l'allaitement (quand vous ne devriez pas réduire le contenu calorique du régime comme celui-ci), et les maladies qui nécessitent une nutrition spéciale.
Avantages d'un régime pour une bonne perte de poids
Le régime alimentaire pour une perte de poids appropriée présente de nombreux avantages.
- Les habitudes se développent nutrition rationnelle, ce qui aidera sûrement à garder nouveau poids dans le futur. Après tout, vous ne vous contentez pas de manger quelques aliments, en vous restreignant sévèrement afin de vous débarrasser des kilos détestés, mais apprenez à manger judicieusement.
- Cette nourriture est bonne pour la santé.
- Le choix des produits est large. Montrez votre imagination, cuisinez et le régime ne vous ennuiera sûrement pas.
- Les produits recommandés à la consommation sont riches en substances nécessaires à l'organisme.
- Un régime pour une perte de poids appropriée a également un effet positif sur l'apparence. Rappelez-vous : nous sommes ce que nous mangeons. Vous remarquerez sûrement des changements agréables dans l'état de votre peau, de vos cheveux, etc.
- Vous ne rencontrerez pas de faiblesse et d'apathie, qui sont souvent associées à de nombreuses autres méthodes de perte de poids.
- Vous serez en mesure d'effectuer un examen complet vie active, exercer.
Inconvénients alimentaires
- Probablement, presque le seul inconvénient peut être appelé la vitesse de perte de poids.
- Les kilogrammes, en règle générale, ne s'enfuient pas à la vitesse de l'éclair, mais partent progressivement, fidèlement et de manière fiable. Mais un tel taux de perte de poids peut ne pas convenir à ceux qui ont besoin d'une transformation rapide du corps.
Répétez le régime pour une perte de poids appropriée
Répétez le régime avec ces principes, si vous vous sentez bien, vous pouvez quand vous le souhaitez et quand votre corps a besoin de changements à nouveau. Après tout, en général, c'est alimentation saine plutôt que des coupures alimentaires sévères.
