Perte de poids à domicile avec Anita Lutsenko. Perte de poids avec Anita Lutsenko : comment se débarrasser de l'excès de poids rapidement et durablement

01.11.201927.05.2017

Les femmes toute leur vie sont à la recherche de moyens et de méthodes qui les aideront à maintenir une silhouette en excellent état et tonus. Aujourd'hui, Internet regorge de nombreuses recommandations, leçons, illustrations, articles sur la perte de poids. Il est difficile de comprendre un contenu hétérogène pour un débutant qui souhaite trouver un coach en ligne en toute autonomie et recevoir complexe efficace exercer pour l'abdomen et les côtés tous les jours.

Les meilleurs exercices de combustion des graisses de tous les temps d'Anita Loutsenko - c'est la sélection qui conviendra aux athlètes débutants et avancés. Enlèvera centimètres supplémentaires Avec zones à problèmes l'abdomen, les côtés, les hanches et accélérera le processus de perte de poids. L'auteur de l'ensemble est une athlète à succès qui a réussi à s'imposer non seulement dans le domaine du fitness, mais est également devenue entraîneure à la télévision en célèbre programme« Pondéré et heureux. De numéro en numéro, elle a fait changer les corps des grosses femmes et des gros hommes, à la fin du programme, tous les participants ont démontré des résultats incroyables et perdre du poids activement. L'athlète elle-même était la motivation pour eux, elle les a fait ne pas abandonner et avancer vers leur rêve, s'améliorant chaque jour.

Caractéristiques technologiques

Des exercices vidéo pour perdre du poids montreront comment avancer dans la bonne direction sur le chemin de la beauté et de l'harmonie.

De tels complexes deviendront particulièrement importants pour les filles à la veille d'un été chaud. La saison des plages et les maillots de bain motivent tout le monde à faire du sport pour surprendre corps tonique entourant, l'ensemble d'exercices de Lutsenko a été créé spécifiquement pour acquérir de telles formes.

Avant la saison de la plage, les filles veulent toujours avoir l'air plus minces et le sport resserre rapidement leur silhouette.

Pourquoi choisir ces cours :

Les exercices pour la presse et les côtés sont polyvalents et pratiques.
Ils sont conçus pour un usage domestique avec un minimum d'équipements sportifs spéciaux impliqués dans les cours.
Aidera les filles dans toutes les conditions à consacrer du temps à travailler sur leur forme physique sans dépenses supplémentaires pour la salle de sport et les services d'un entraîneur individuel.
L'auteur donne bon conseil sur la droite nutrition rationnelle comment se motiver pour processus de formation, un mode de vie sain, ne rompez pas avec un régime et ne manquez pas une seule leçon.

Méthodes, formes et types d'activité physique

Chaque fille peut choisir activités sportives pour les zones problématiques. Dans le complexe de perte de poids de Loutsenko, il existe des exercices pour l'abdomen, les jambes, des ensembles pour la cellulite sur les fesses, etc.

Les entraînements intenses sont les plus efficaces, lors de tels exercices, les muscles de tout le corps sont impliqués, grâce auxquels nous éliminons les graisses plus rapidement.

Ainsi, les avantages de la technique :

Polyvalence - convient aux athlètes débutants et avancés.
Praticité - la silhouette s'améliore, le poids diminue.
Le nombre minimum d'équipements sportifs.

Un excellent moyen pour ceux qui veulent avoir l'air parfait est l'entraînement de combustion des graisses d'Anita Lutsenko. Basique Équipement sportif, mais, selon les recommandations de l'auteur, il peut être remplacé par des moyens improvisés. Si vous souhaitez retrouver un ventre plat et raffermir vos flancs, il est temps, sans paresse et sans excuses, de vous ressaisir et de vous mettre au sport avec Anita Lutsenko !

La célèbre entraîneuse Anita Lutsenko est sûre que 14 jours sans sucreries peuvent améliorer non seulement état général corps, mais aussi pour ajuster le poids. Grâce à un tel système de nutrition, vous pouvez surmonter la dépendance au "sucre" et vous débarrasser d'un couple kilos en trop. Pour être honnête, les résultats d'un tel programme sont incroyables, car de nombreuses filles parviennent à perdre jusqu'à 10 kg.

Règles

1. Prenez une photo AVANT pour voir spécifiquement votre résultat (enfin, pour frimer parmi vos copines).

2. Levez-vous tous les matins au plus tard à 6h30, même si vous n'avez pas besoin de vous précipiter.

3. Boire 2 verres d'eau tiède le matin. S'il n'y a pas d'hyperacidité et de problèmes d'estomac, vous pouvez le faire avec du citron.

4. Faites des exercices de respiration.

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5. Faites un exercice le matin. Lequel, vous pouvez le découvrir sur l'Instagram d'Anita (@anitasporty) ou suivre votre propre programme. L'essentiel est de faire l'exercice le matin tous les jours.

Interdit

Sable de sucre blanc et édulcorants (stévia et fructose aussi).
Boissons sucrées (limonade, cola, jus conditionnés, compotes, jus frais, smoothies) et douceurs healthy !
Lait (si café, alors SANS LAIT, bouillie sans lait) pourquoi ? Parce que de cette façon, l'effet sera plus rapide et plus évident !
Tout sucré (biscuits, bonbons, guimauves, gelée, halva, chocolat, crème glacée, caillé sucré, petits pains, confiture).
Pain blanc, croûtons, bagels, cacahuètes, chips, pop-corn, conserves.
Eau froide.

Qu'y a-t-il ?

Nécessairement: petit-déjeuner, déjeuner, dîner (vous pouvez également prendre une collation)

2 fois par jour à partir de cette liste : œufs, poulet, poisson, viande, foie, haricots, tofu, fromage cottage, yaourt, kéfir.

2 fois de ceci : bouillie, lentilles, riz (uniquement Basmati), pain, pâtes (de préférence avant 17 heures).

Pas plus d'1 fruit par jour, à l'exception des bananes et des raisins (jusqu'à 16h00) ou des baies (une poignée).

Fruits secs seulement 3 morceaux par jour.

2 légumes par jour. Qui? N'importe quel! Cru, bouilli, cuit, congelé, etc.

Vous pouvez miel (1 cuillère à café par jour).

Et le plus important : chaque matin quand vous vous réveillez et quand vous vous levez et que vous vous brossez les dents, rappelez-vous que vous devez remercier votre mère, votre travail, votre corps, votre vie, tous ceux que vous rencontrez dans la vie parce que tout va si bien avec vous ! Merci et ne demandez pas!

Pourquoi 6h30 ?

Au minimum, la sagesse populaire dit: "Celui qui se lève tôt - Dieu lui donne." Votre journée deviendra plus intéressante, il y aura du temps pour vous : lire, s'entraîner, écrire un plan, faire un masque, une nouvelle coiffure, frotter, réfléchir, inventer, courir et autre chose.

Selon l'Ayurveda, soulever jusqu'à 6 ou plus donnera de la vigueur au corps et bonne humeur(surtout pour ceux qui ont plus de 7 kg en plus), grâce à la facilité de vie et au poids, le processus ira également plus vite.
Vous pouvez essayer de vous coucher plus tôt - le sommeil régule les hormones qui vous aident à perdre du poids et à réguler votre appétit (faites-le progressivement, une heure plus tôt que la veille). Idéal - vers 22h00.

Pourquoi boire de l'eau chaude ?

Le matin, j'ai bu - je suis allé aux toilettes immédiatement. L'eau froide ralentit le tube digestif. En as-tu besoin? L'eau chaude selon l'Ayurveda élimine les toxines du corps et les jus de désintoxication ne sont pas nécessaires.

Exemple de menu :

№ 1
Petit-déjeuner: oeufs pochés 2 pcs. + pain de grains entiers 2 mcx. + légumes 150 g.

Collation: Fruits 1 pc. et noix 20 g.

Dîner: sarrasin 100g prêt + poivre au four avec légumes 200g + 40g feta/fromage.

Dîner: Mijoté de veau 100 g + Ratatouille 250 g.

№ 2
Petit-déjeuner: flocons d'avoine paresseux (3 cuillères à soupe) avec yaourt nature 100 ml et fruits.

Collation: fromage blanc 150g + miel 1 cuillère à café + graines de lin 1 c.

Dîner: pommes de terre au four 1 pc. + salade de légumes 150 g + velouté de brocoli (150 ml).

Dîner: poisson blanc cuit aux herbes 100 g + ragoût de légumes au boulgour (200 g + 50 g prêt).

Ce n'est pas un régime, pas de la violence - c'est une vie calme et heureuse avec la réalisation de soi sans névrose, souffrance et surpoids.

Regardez la vidéo dans laquelle nous avons posé les questions les plus étranges à un nutritionniste :

Le problème de l'excès de poids est d'actualité depuis plusieurs décennies. La bonne nouvelle est que chaque année, le nombre de personnes qui souhaitent être minces et en bonne santé augmente. L'entraîneur Anita Lutsenko est devenu populaire grâce à l'émission, où les personnes obèses ont perdu du poids. Des millions de téléspectateurs, voyant à quelle vitesse les «gras» perdent leur poids, ont voulu répéter leur succès.

Comme tout le monde n'a pas la possibilité d'entrer dans le programme, Anita raconte les secrets perte de poids efficace et donne des cours. Si vous voulez perdre du poids, les informations sont spécialement pour vous.

Grâce à l'aide d'un spécialiste, il sera possible de choisir le régime idéal pour vous-même, puis la perte de poids sera rapide et sans problème. Lutsenko recommande d'acheter des balances et de mesurer régulièrement. Il est important de le faire en même temps. Un autre conseil donné par Anita est d'acheter un podomètre ou d'installer le programme approprié sur votre téléphone. Chaque jour, il est recommandé de faire au moins 10 000 pas. Cela vous permettra de maintenir en permanence bonne vitesse métabolisme.

Charger Anita Loutsenko

L'entraîneur assure que les personnes ayant beaucoup de poids ne peuvent tout simplement pas pomper les muscles rapidement, vous devez donc commencer petit - en vous débarrassant des kilos superflus. Pour atteindre cet objectif, il convient de travailler dans deux directions : le sport et une bonne nutrition.

Anita conseille toujours à ses pupilles qu'il est important de fixer un objectif et de déterminer le moment de sa mise en œuvre, auquel cas il y a une grande incitation à aller de l'avant. Pour les cours de perte de poids avec Anita Lutsenko, vous avez besoin d'une corde à sauter et d'haltères, qui peuvent être remplacées par des bouteilles d'eau ou de sable en plastique ordinaires.

Si une personne n'a jamais fait de sport, cela vaut la peine de commencer par une charge régulière. Le complexe développé aide à augmenter le taux métabolique, ce qui vous permettra de brûler des calories supplémentaires.

L'entraînement d'Anita Loutsenko pour perdre du poids comprend les exercices suivants :

Vous devez commencer par un échauffement. Vous pouvez effectuer n'importe quel exercice pour échauffer les muscles: inclinaisons, levées de jambes, "ciseaux", etc.;
Mettez vos pieds plus larges que vos épaules et sautez. Sautez d'un pied sur l'autre. Pliez légèrement le genou d'une jambe et laissez l'autre droite;
Prenez des haltères et faites des squats. En descendant, redressez vos bras avec des haltères vers le haut;
En tenant les haltères dans vos mains, mettez l'accent allongé, comme pour les pompes. Tirez alternativement vers la poitrine puis la gauche, puis la main droite. Pour augmenter la charge, le bras peut être redressé ou avancé;
Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules et penchez-vous en avant de sorte que le corps soit parallèle au sol, puis baissez les bras. Reculez alternativement. Idéalement, si les jambes sont parallèles au sol;
Saut à la corde. Commencez par 100 sauts et augmentez progressivement le nombre ;
saut en longueur debout;
Terminez la charge avec un étirement. Étirez-vous sur les côtés, vers le bas, vers l'avant, vers l'arrière. Prenez quelques respirations profondes.

Vous devez commencer par 10 répétitions de chaque exercice et augmenter progressivement la charge. Anita recommande de choisir des exercices que vous pouvez faire. La charge vous aidera à vous réveiller et à vous préparer au travail.

Journal de perte de poids avec Anita Loutsenko

Une fois que vous sentez que la charge est déjà facile ou que vous souhaitez simplement augmenter la charge, cela vaut la peine d'ajouter un autre entraînement.

L'entraînement efficace d'Anita Lutsenko pour perdre du poids:

Squats. Si vous souhaitez renforcer les muscles des fesses et des jambes, c'est l'idéal. Il est important de ne pas décoller vos talons du sol et de vous assurer que vos genoux ne dépassent pas vos orteils. Pour cet exercice, le rythme idéal est de 1 squat en 4 secondes. Pour commencer, 15 répétitions suffisent ;
Des pompes. Un excellent exercice pour les muscles des mains, mais en même temps, d'autres parties du corps reçoivent également une charge. Vous pouvez faire des pompes à partir de vos genoux, l'essentiel est que le corps soit égal. Le rythme et le nombre de répétitions, comme dans l'exercice précédent ;
Montez sur la plate-forme. Cet exercice de perte de poids d'Anita Lutsenko aidera à gonfler les muscles des fesses et des jambes. Vous pouvez grimper sur un banc, une chaise, une marche, une marche, etc. Votre tâche consiste à monter et descendre d'une colline avec chaque pied à tour de rôle. Il est nécessaire de contrôler que le talon ne pend pas de la colline. Le rythme et le nombre de répétitions ne changent pas ;
torsion. Cet exercice est le plus efficace pour la presse, donc le programme d'entraînement pour la perte de poids devrait certainement l'inclure. Beaucoup le font mal. La tâche consiste à faire tourner la personne et non à soulever le corps. Allongez-vous sur le sol, pliez les genoux. Effectuez une torsion pendant 5 secondes. Il est recommandé de s'attarder en position haute pour sentir la charge ;
Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Faites de grandes balançoires avec vos jambes, d'abord vers la droite, puis vers côté gauche. Si c'est dur, pliez vos jambes ;
Planche. Grâce à cet exercice, tout le corps reçoit une charge. Privilégiez la position allongée, le dos doit être plat, les mains au niveau de la poitrine. Rentrez votre ventre et restez dans cette position pendant au moins 30 secondes.

Vous devriez commencer par 20 répétitions et augmenter régulièrement la charge. Lorsque le nombre atteint 30, vous devez alors faire l'exercice en plusieurs approches.

Le programme de perte de poids avec Anita Loutsenko a ses propres règles :

Tout entraînement doit commencer par un échauffement. Cela est nécessaire pour réchauffer les muscles et réduire le risque de blessure.
Le résultat ne peut être vu que si vous faites de l'exercice régulièrement, au moins 3 fois par semaine ;
Pour que le résultat soit remarqué, il suffit de s'entraîner pendant au moins 10 minutes, mais dans ce cas, l'entraînement doit être intense et sans longues pauses ;
Immédiatement après l'entraînement, vous aurez faim. Anita ne recommande pas de manger quelque chose tout de suite, mais d'être patiente un moment. De ce fait, le corps, afin de subvenir à ses besoins, va consommer des graisses précédemment accumulées ;
Il est nécessaire de changer périodiquement les exercices, car le corps s'y habitue rapidement et les exercices n'auront aucun effet.

Révélant les secrets d'une perte de poids réussie, Anita Loutsenko met l'accent sur une bonne nutrition, car sans cela, il ne sera pas possible d'obtenir des résultats. Dans le processus de perte de poids, la nutrition représente 80% du succès. De l'alimentation, il vaut la peine d'exclure une fois pour toutes les boissons gazeuses, grasses, frites et sucrées.

Les secrets qu'Anita utilise elle-même :

Le formateur ne recommande pas de boire des jus emballés, car ils contiennent beaucoup de sucre, il est préférable de faire soi-même des jus frais à la maison ;
Le matin doit nécessairement commencer par le petit-déjeuner et c'est le repas le plus nutritif. Le menu doit contenir beaucoup de glucides. Le muesli et les céréales ne conviennent pas, la meilleure solution est la farine d'avoine. Pour une variété de goûts, vous pouvez mettre des fruits secs ;
Un autre secret d'une perte de poids réussie est de réduire la quantité de sel consommée, car elle retient les liquides dans le corps. Le taux journalier est d'un maximum de 1 cuillère à café sans lame;
Un autre produit nocif pour la perte de poids, qui ne devrait pas faire partie de votre alimentation - le sucre. Pour ajouter de la douceur à un plat, utilisez du miel ou de la stévia ;
Évitez le bœuf et le porc. Cette viande est riche en gras et en cholestérol. L'option idéale est le veau et le poulet;
Les légumes et les fruits doivent figurer au menu du jour, car ils contiennent beaucoup de vitamines, de minéraux et de fibres, grâce auxquelles le corps est nettoyé. Les exceptions sont les légumes féculents, comme les pommes de terre, et les fruits sucrés : bananes, raisins, cerises, etc. ;
Le riz blanc n'est pas seulement inutile, mais aussi nocif pour la silhouette. Il est préférable de choisir une option sans ponçage ;
Le dîner doit être léger, par exemple une salade ou du kéfir aux fruits secs.

Un autre conseil important pour perdre du poids avec Anita Loutsenko est de suivre bilan hydrique et buvez au moins 1,5 litre par jour.

Perdre du poids correctement !

En utilisant des journaux de perte de poids avec Anita Loutsenko et en suivant sans aucun doute ses recommandations, vous pourrez constater les premiers résultats dans un mois. N'oubliez pas que le sport et la nourriture doivent être un plaisir, pas un fardeau.

Anita Lutsenko est célèbre pour son activité dans le domaine du fitness. Elle est connue comme instructrice pour l'émission "Dignité et bonheur", formatrice professionnelle, experte dans le domaine de la perte de poids et organisatrice d'événements sociaux dont le but est de motiver pour le sport et de soutenir un mode de vie sain.

Anita Loutsenko affirme que la clé d'une perte de poids efficace est une approche raisonnable. Si votre régime alimentaire est mauvais, tous les efforts d'entraînement sont vains - il n'y aura aucun résultat. L'essentiel pour perdre du poids est d'agir de manière globale. Ce n'est qu'avec une bonne nutrition et un exercice régulier que vous trouverez une silhouette belle et élancée.

Anita Lutsenko - comment enlever l'estomac

Le rêve de toutes les filles est d'avoir un ventre plat. Beaucoup sont confrontés à un tel problème lorsqu'ils s'entraînent activement et pompent la presse, essayant de sentir les muscles, mais le notoire graisse corporelle ne disparaît pas. Quelle est la principale erreur ?

Révélez tous les secrets ventre plat Anita Loutsenko. Elle assure que pour avoir beau ventre, il ne suffit pas de pomper fort la presse. Anita explique cela en disant que pendant les exercices abdominaux, les muscles sont pompés et la graisse n'est brûlée que si elle est observée.

Le secret des abdominaux minces et gonflés d'Anita Lutsenko est un régime et des entraînements réguliers. De plus, en premier lieu, en importance, il s'agit d'un régime, puisque 70% du succès dépend de la nutrition.

Anita recommande de renoncer au pain blanc, aux sucreries, aux jus sucrés, aux boissons gazeuses, à l'alcool et à la restauration rapide, car ces produits sont concentrés dans l'abdomen. Je veux avoir taille fine- Arrête d'en manger ! Le résultat sera perceptible dans une semaine seulement - les centimètres commenceront à disparaître sous nos yeux. L'exercice régulier aidera à accélérer et à consolider le processus de perte de poids.

Anita Loutsenko - exercices abdominaux

Peu importe combien de fois vous pompez la presse. Cela pourrait être cent fois, vingt fois ou trois cents. La presse idéale dépend non seulement de l'intensité des exercices et du nombre de répétitions, mais aussi de bon choix leurs combinaisons et leur durée.

Exercices pour les côtés - Anita Loutsenko

C'est très exercices efficaces, bien que pas tout à fait simple. Mais pour avoir abdos parfaits, vous devrez travailler dur.

Perdre du poids avec Anita Lutsenko

Une perte de poids réussie nécessite un plan, une stratégie et des objectifs clairs. Décidez vous-même du poids que vous voulez voir sur la balance et pendant combien de temps il est possible d'y parvenir.

Anita Lutsenko vous montrera comment perdre du poids correctement. Les exercices, dont les vidéos sont présentées ci-dessous, vous aideront à choisir un programme d'entraînement.

Le grand avantage de ces séances d'entraînement est qu'elles peuvent être faites. Réservez 30 minutes par jour pour vous-même, choisissez n'importe quel ensemble d'exercices et travaillez sur vous-même.

Exercice avec Anita Lutsenko. Vidéo

Avantage Exercices matinaux connu de tous, mais tout le monde n'est pas capable de le pratiquer régulièrement. Mais avec l'aide des exercices du matin, vous pouvez non seulement améliorer votre santé, mais aussi perdre du poids.

Gymnastique en spirale par Anita Lutsenko. Vidéo

Cet ensemble d'exercices est parfait pour les personnes qui ont des contre-indications à activité physique. La gymnastique en spirale convient à tout le monde.

Cours avec Anita Loutsenko - une série d'exercices pour brûler les graisses

D'abord changements positifs dans votre corps, vous remarquerez dans une semaine cours réguliers. Ces séances d'entraînement changent au-delà de la reconnaissance !

Aérobic de danse. Zumba fitness avec Anita Loutsenko

Pour ceux qui aiment danser, la danse aérobique peut devenir un outil indispensable pour lutter contre les kilos superflus. est une excellente alternative aux entraînements cardio monotones. Pour un tel entraînement de danse, de 400 à 700 calories sont perdues.

Anita Lutsenko - journaux de perte de poids

Les journaux de perte de poids d'Anita Lutsenko sont très populaires. Dans ces journaux, un entraîneur de fitness strict et inhabituellement exigeant propose un ensemble d'exercices assez complexes mais efficaces pour perdre du poids. Après un mois d'une telle formation en surpoids disparaîtra à jamais.

Pour de nombreuses personnes qui rêvent de perdre du poids, l'instructrice de fitness ukrainienne Anita Loutsenko est devenue le symbole d'un mode de vie sain et une enseignante. Elle pense que le processus de se débarrasser des kilos en trop n'est pas facile et que les professionnels qui l'enseignent sont la clé d'un résultat réussi. Anita est une animatrice compétente de l'émission de son auteur "Weighted and Happy". Cela aide les gens non seulement à changer, mais aussi à reprendre une vie normale, en faisant des exercices tous les jours. Une personne qui n'a pas fait de sport ne pourra pas un bref délais pour pomper les muscles qualitativement, et les exercices quotidiens seront tout à fait à sa portée.

Beaucoup de gens sont empêchés d'atteindre leurs objectifs par un manque de patience et de volonté. Pour l'un, il est difficile de ne pas se détacher, quelqu'un ne peut pas commencer à perdre du poids. Dans de tels cas, tenir un journal est idéal, où vous enregistrez tous les résultats. Ici, vous décrivez toutes les actions, y compris les perturbations possibles.

Avant de commencer à tenir des registres, vous devez acheter une balance précise qui montrera même les plus petits changements de votre poids. L'incitation sera même la perte de cinquante grammes. La première page du journal doit contenir des informations sur votre état - poids, taille, taille, hanches, poitrine, bras et jambes. Prendre une photo. Placez une photo d'une personne sur la couverture formes idéalesà qui tu aimerais ressembler. Dessinez un calendrier sous la forme d'un tableau, où vous ne marquerez que la date et le poids.

Dans un rapport quotidien, notez tout ce qui vous est arrivé pendant la journée. Combien de calories ont été consommées, quel régime vous suivez et quels exercices ont été effectués. correcte et actions bénéfiquesécrivez avec un stylo vert et les nuisibles avec un rouge. Cela montrera clairement à quel point la journée a été fructueuse et ce qui doit être corrigé. Décrivez vos plans pour le lendemain, mais ils doivent être réels et abordables. Par exemple, combien de temps allez-vous faire de l'exercice et que mangerez-vous au petit-déjeuner et avant de vous coucher. C'est bien si vous prenez une photo de vous une fois toutes les deux semaines. Se comparer avant et après renforcera votre volonté. Enregistrez votre bien-être. image saine la vie renforce votre corps dans son ensemble et il n'a pas besoin de se priver des produits nécessaires. Si vous avez l'habitude de vous coucher à onze heures, écrivez que le dernier repas est à huit heures du soir.

Journal de perte de poids d'Anita Lutsenko: nutrition

Suivez les conseils sur nutrition adéquat Anita Loutsenko. Vers les produits alimentation saine elle relate :

Viande de veau, de lapin, viande de volaille sans peau;
- fruit de mer
- œufs;
- lait nature, fromage blanc, kéfir, yaourts sans additifs, fromage tofu ;
- lentilles, haricots, légumineuses ;
- algues;
- champignons;
- flocons d'avoine, riz non poli;
- pâtes de blé dur ;
- Pain de grains entiers

Produits pouvant être consommés avec restrictions :

Pommes de terre au four, carottes, betteraves, maïs;
- kaki, avocat, raisins, bananes, fruits secs ;
- crème;
- Graines de noix;
- beurre(pas plus de dix grammes), crème sure;
- huile d'olive;
- sel (pas plus de quatre grammes);
- chocolat noir, miel ;
- jus de fruits

Produits interdits :

Produits fumés et de charcuterie ;
- produits emballés sous vide ;
- bâtonnets de crabe, croustilles, mayonnaise, margarine;
- ketchup, sucre, sel ;
- craquelins, bagels, chocolat au lait avec additifs ;
- boissons gazeuses, jus et compotes conditionnés ;
- alcool

Anita recommande de manger des fruits jusqu'à trois heures. Combinez les fruits de mer avec les légumes. Les produits laitiers doivent être faibles en gras. Utilisez du jus de citron, de la sauce soya, du balsamique et du yogourt faible en gras comme vinaigrettes. Pour les desserts, sorbets, glaces sans additifs, les biscuits à l'avoine conviennent. Épices autorisées : gingembre, moutarde, coriandre, poivre, sauge, ail, cannelle.

Journal de perte de poids d'Anita Lutsenko: exercices

La particularité du complexe d'exercices est qu'ils augmentent le métabolisme dans le corps et que les processus métaboliques se poursuivent même après la fin de la séance. À bonne approche une personne obèse peut perdre jusqu'à sept kilos par mois.

La charge comprend des exercices :

1. Échauffement : croiser les bras tendus, balancer en alternance. À chaque balançoire, nous levons la jambe en la pliant au niveau du genou et en appuyant le pied contre la fesse. On change de jambe. Les muscles des jambes doivent s'étirer en même temps.
2. Nous sautons d'une jambe à l'autre, en pliant une au niveau du genou et en mettant l'autre de côté. On s'arrête quelques secondes, puis on change de jambe.
3. Nous nous étirons entre les jambes. Nous sautons, tout en nous redressant complètement. Après avoir atterri, nous serrons nos jambes avec nos mains et fermons nos mains sous les genoux. Nous répétons.
4. Nous prenons des haltères et bouteilles en plastique avec de l'eau. Nous faisons des squats en redressant nos bras. Nous répétons dix fois.
5. Nous mettons l'accent en position couchée, redressons alternativement nos bras avec des haltères, en les tirant vers l'avant.
6. Nous assemblons nos jambes en détendant le torse. Nous abaissons le corps. Les mains sont suspendues. Nous balançons nos jambes en arrière, la jambe est parallèle au sol.
7. Allongez-vous sur le sol. La jambe gauche redressé, genou droit plié. Levez la main droite avec des haltères vers le haut. Soulevez le corps et étirez-vous main droite vers le haut de manière à ce qu'il soit perpendiculaire au sol. Nous faisons dix exercices.
8. Saut en longueur dix sauts sans course.
9. Nous sautons à la corde pendant cinq minutes.
10. L'exercice numéro 7 est effectué sur le côté gauche.

Pour les femmes qui souhaitent éliminer les kilos en trop dans l'abdomen, une série d'exercices est recommandée:

On se tient droit pour s'échauffer. Les paumes sont abaissées au niveau de l'abdomen. Nous courons sur place, tout en jetant nos genoux en avant et en touchant ou aux paumes.

Étant dans la même position, nous effectuons des balançoires avec nos jambes en alternance. Nous essayons de les redresser à 90 degrés. Si difficile, laissez à moitié plié.

Nous nous penchons en posant nos mains sur nos genoux. Vous devriez être à l'aise. Inspirez profondément et expirez longuement par la bouche. Après deux respirations, retenez votre souffle aussi longtemps que possible, en rentrant votre ventre. Répétez dix fois.