Entraînements pour la taille et l'abdomen. Exercices pour une belle taille fine

nutritionniste experte, entraîneur personnel, auteur distingué d'Evehealth

05-11-2018

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Cet article est basé sur des données scientifiques écrites par des experts et vérifiées par des experts. Notre équipe de nutritionnistes et d'esthéticiennes agréées s'efforce d'être objective, ouverte d'esprit, honnête et de présenter les deux côtés d'un argument.

Taille fine et ventre plat- c'est exactement ce que ces femmes qui, par nature, ne sont pas données silhouette parfaite. Cependant, cela ne signifie pas qu'il est impossible de faire une taille aussi fine qu'un roseau à la maison. Pour ce faire, il vous suffit d'effectuer des exercices pour la taille de guêpe, visant à brûler les dépôts de graisse dans l'abdomen et les côtés, ainsi qu'à renforcer la paroi avant les abdominaux pour que l'estomac ait l'air tendu et plat.

Les paramètres définis de 90-60-90 font que les femmes meurent de faim et s'épuisent avec des exercices afin de se rapprocher encore un peu plus de ces paramètres. Cependant, ces normes acceptées de normes de beauté dans la vie sont extrêmement rares, car chaque corps est individuel et a ses propres paramètres.

Afin de calculer quel tour de taille est idéal pour vous, vous devez soustraire 100 cm de la taille en cm. Par exemple, si votre taille est de 170 cm, votre tour de taille doit être de 70 cm, mais pas de 60 cm. vous aussi os larges, alors la taille devrait être de quelques centimètres de plus.

Il existe une autre option pour calculer la taille idéale, mais elle ne convient qu'aux femmes qui ont les mêmes paramètres de poitrine et de fesses. Dans ce cas, la taille doit représenter 70% du volume de la poitrine et des fesses. Par exemple, si le volume de la poitrine et des prêtres est de 100 cm, la taille doit être de 70 cm, c'est ce rapport qui aura l'air le plus harmonieux.

La taille de la taille est également affectée par des facteurs internes, c'est-à-dire votre santé. Si vous avez des maladies thyroïdiennes qui ont affecté le fond hormonal, vous devez d'abord vous débarrasser de la cause profonde, entraînant une augmentation du poids corporel et, par conséquent, une augmentation du tour de taille.

Par conséquent, ne poursuivez pas l'idéal. Il est bien sûr bon que vous essayiez d'adapter votre silhouette à l'idéal, mais vous devez créer l'idéal vous-même. Et pour cela, vous devez effectuer un calcul selon les schémas ci-dessus, afin que votre silhouette soit vraiment belle et harmonieuse.

Ne négligez pas les cosmétiques. Par exemple, une crème de modelage. Cela aidera non seulement à atteindre le résultat souhaité, mais aussi à le maintenir. La sélection d'une crème doit être abordée avec beaucoup de soin, car la production de masse implique l'utilisation de parabènes (conservateurs). Ils sont capables de s'accumuler dans le corps et peuvent provoquer des maladies graves et un déséquilibre hormonal général. Les cosmétologues recommandent d'utiliser uniquement des cosmétiques naturels. Tels que les produits de la société Mulsan Cosmetic. Seuls des ingrédients naturels sont utilisés dans sa fabrication. Sur le site mulsan.ru, vous trouverez une large gamme de produits certifiés et cosmétiques qui vous aideront à rester toujours mince et belle.

Que faire si vous voulez avoir une taille fine ?

Comment faire taille de guêpe rapide? Vous pouvez faire ce que les femmes faisaient il y a environ 100 ans - porter un corset. C'est un moyen vraiment efficace et surtout instantané de réduire le tour de taille. Cependant, le corset ne vous apportera pas la taille parfaite, car il ne fait que masquer visuellement vos défauts et ne contribue pas à leur élimination. De plus, un corset est dangereux pour la santé, vous ne devez donc le porter qu'après avoir consulté un médecin et pas plus de 1 à 2 heures.

Il existe une autre façon d'acheter. Bien sûr, ce n'est pas rapide, mais c'est efficace et élimine vraiment les défauts, et pas seulement les cache à l'œil humain. Ce sont ordinaires et.

Oui oui. Vous ne pouvez pas vous passer d'un régime, car pour que la taille devienne vraiment tremble, il est nécessaire d'enlever la couche de graisse de l'abdomen et des côtés, ce qui augmente son volume. Le régime alimentaire est sélectionné individuellement, en fonction de l'âge, de la taille, du poids et des maladies existantes.
Mais peu importe si le régime est trop strict ou non, abandonnez glucides simples vous devrez tout faire, car ce sont eux qui sont très rapidement digérés par notre corps et se transforment en graisse, qui commence alors à pendre sur les côtés.

Les glucides simples sont contenus dans tous les produits de confiserie (gâteaux, pâtisseries, chocolat, confiseries, etc.), ainsi que dans les produits de boulangerie riches, Pâtes, sucre et soda. Par conséquent, si vous voulez vraiment avoir une taille de guêpe, l'utilisation de ces aliments doit être minimisée et il est préférable de les exclure complètement de l'alimentation.
Pourquoi avez-vous besoin d'un régime alors que vous pouvez simplement faire des exercices pour taille fine? Mais parce que si vous ne retirez pas l'excès de graisse de l'abdomen et des côtés, il se transformera en muscles et la taille de la taille ne diminuera même pas d'un millimètre.

Un ensemble d'exercices pour la taille vise à donner de l'élasticité et de l'élasticité à la peau dans cette zone, ainsi qu'à créer une image en relief des muscles. Mais vous ne pouvez pas perdre de poids en les faisant sans régime.

Et le corset… il vaut mieux le remplacer par une ceinture spéciale amincissante – et le porter pendant l'entraînement. Cela augmentera la combustion des graisses dans la zone à problèmes. Et puis votre taille deviendra très bientôt très mince - et ne le semblera pas.

Quels exercices pour la taille peut-on faire à la maison?

Pour que la taille devienne un tremble, vous devez influencer autant que possible cette zone. Autrement dit, effectuez des exercices qui vous permettront de rendre votre taille fine et attrayante en peu de temps.

Mais avant de commencer à faire ces mêmes exercices, vous devez « échauffer » votre corps. Et pour cela, vous pouvez simplement bouger activement pendant 5 à 7 minutes (squat, course, etc.), vous pouvez aussi simplement danser, cela réchauffera également vos muscles avant les cours.

Hoop pour une taille fine

Tout le monde sait que le cerceau est l'un des plus méthodes efficaces réduction de la taille. Il a été utilisé au début du siècle dernier.

Pour que la torsion du cerceau soit efficace, il faut bien la choisir. À ces fins, vous avez besoin d'un cerceau lourd (). C'est ce cerceau qui aidera à réduire la taille.

Quel type de cerceau sera (massage ou juste métal), vous décidez. Mais rappelez-vous que lors de la torsion du hula hoop, la presse abdominale doit être constamment en tension. Et le processus de torsion devrait durer au moins 1,5 heure avec deux pauses pas plus de 2 à 3 minutes. Ce n'est qu'avec un travail aussi acharné que vous pouvez non seulement faire trembler la taille, mais aussi perdre quelques kilos en trop. Les entraîneurs de fitness affirment que si le cerceau est correctement tourné, plus de 300 kcal sont dépensés par le corps en 1 heure.

Pour que la torsion du cerceau apporte un maximum de résultats, il est nécessaire d'effectuer des exercices pour une belle taille. C'est ce dont nous allons parler maintenant.

Il est nécessaire d'effectuer les exercices lentement, il est impossible de faire des mouvements brusques, car lors de leur mise en œuvre, une charge importante est placée sur la colonne vertébrale. Tous les exercices sont effectués 10 à 15 fois en deux séries, tandis que la pause entre eux doit être inférieure à une minute, sinon les muscles chauffés commenceront à se refroidir et l'efficacité des exercices pour réduire la taille diminuera.

Exercice #1

Cet exercice est très simple et vise à brûler les dépôts de graisse dans les parties latérales de la taille. Pour l'exécuter, vous devez vous tenir debout sur le sol, écarter vos pieds à la largeur des épaules et mettre vos mains sur votre taille. Faites attention à votre posture, elle doit rester droite tout au long de l'exercice. Alors, commencez à faire des inclinaisons maximales, d'abord vers la gauche, puis vers la droite. Le bas du corps doit être dans un état stationnaire et les pieds ne doivent pas se détacher du sol.

Exercice #2

Accepter position initiale- pieds écartés à la largeur des épaules, mains derrière la tête fermées dans une serrure, dos droit. Nous commençons à nous pencher en avant, tout en essayant d'atteindre le genou droit avec le coude gauche (nous arrachons la jambe du sol en même temps que nous nous penchons en avant), puis vice versa - avec le coude droit, nous essayons d'obtenir le genou gauche .

Exercice #3

Vous aurez besoin d'une boîte complète d'allumettes pour effectuer cet exercice. Dispersez-les sur le sol et commencez à collecter. Pour une pente, nous ne levons qu'un seul match, après avoir soulevé le match, nous nous redressons complètement.

Exercice #4

Cet exercice nous est familier depuis l'enfance - un moulin. Pour l'exécuter, vous devez adopter la posture appropriée - pieds écartés à la largeur des épaules, la partie supérieure le corps est penché en avant, le dos est droit, les bras sont baissés. Nous commençons à agiter vigoureusement nos mains différents côtés. L'exercice est effectué en 1 à 2 minutes.

Exercice #5

Pour effectuer cet exercice, prenez la pose suivante - écartez vos jambes aussi largement que possible et étirez vos bras au niveau des épaules. Commencez lentement à faire des virages, d'abord dans un sens, puis dans l'autre. Dans ce cas, il faut s'assurer que le dos reste plat, que les bras ne se plient pas au niveau des coudes et que la partie inférieure du corps reste immobile.

Ces exercices vous aideront à obtenir une taille de guêpe en peu de temps. Eh bien, si entre les exercices, vous boirez de l'eau. Cela améliorera les processus métaboliques dans le corps, ce qui signifie que le processus de perte de poids sera très efficace.
L'eau potable est recommandée non seulement pendant l'exercice, mais tout au long de la journée. Pour ce faire, vous devez boire environ 2 litres d'eau ordinaire en petites portions par jour.

Écologie de la vie. Fitness et Sports : Avec ces exercices, vous pouvez améliorer votre silhouette sans aller à la salle de sport et y consacrer quelques minutes par jour. Dans le même temps, n'oubliez pas d'avoir une alimentation saine et équilibrée.

Avec ces exercices, vous pouvez améliorer votre silhouette sans aller au gymnase et y consacrer quelques minutes par jour. Dans le même temps, n'oubliez pas d'avoir une alimentation saine et équilibrée.

La taille est l'un des endroits les plus "problématiques" du corps. Si vous ne suivez pas votre régime alimentaire et que vous ne respectez pas le bon mode de vie, la graisse s'accumule facilement ici et, par conséquent, la taille perd sa forme.

Comme c'est l'un des composants de notre silhouette, il est très important de faire des exercices pour la taille tous les jours. Ensuite, il restera élégant, et si nous avons déjà composé en surpoids, la taille retrouvera sa forme.

Ceci peut être réalisé si mode de vie sain vie, qui comprend non seulement une alimentation équilibrée, mais aussi des exercices réguliers pour les muscles abdominaux.

De tels exercices aident très bien à brûler les graisses, à améliorer la forme de la taille, à augmenter le tonus des muscles abdominaux. Cependant, le résultat dépendra aussi de la constitution de la femme. Chez certaines femmes, le physique est tel que le maintien d'une taille en bon état ne leur demande pas beaucoup de travail, tandis que d'autres doivent faire de gros efforts pour cela.

Si vous souhaitez rendre votre taille plus fine et prête à faire le travail nécessaire pour cela, les 6 exercices que nous vous proposons dans cet article vous seront très utiles.

Exercice 1

C'est l'un des plus faciles exercices de gymnastique, et il n'est pas difficile de l'exécuter correctement.

• Position de départ - assise, jambes écartées et étendues.
• Maintenant, nous inclinons le torse vers la jambe droite et essayons d'atteindre le pied droit avec la main gauche.
• Nous revenons à la position de départ et faisons la même pente vers la jambe gauche.
• Répétez l'exercice, en changeant de côté, 15 à 20 fois.

Exercice 2

Les exercices abdominaux sont parfaits pour la taille et tonifient les muscles abdominaux, ce qui leur donne un aspect plat.

Il existe de nombreux exercices pour les abdominaux, et ils sont tous très efficaces. Nous allons donner un exercice facile à faire à la maison.

• Position de départ - allongé sur le dos, les jambes pliées aux genoux.
• Tenant les mains derrière la tête, nous levons le torse et essayons d'atteindre le genou gauche avec le coude droit (puis - vice versa).
• Gardez vos muscles abdominaux tendus pendant l'exercice. Pour commencer, faites trois séries de cet exercice, dans chaque série - 10-15 répétitions.

Exercice 3

Le lifting des jambes en est un autre bon exercice pour la taille pour renforcer les muscles abdominaux.

• Allongez-vous face vers le haut sur le tapis avec le dos légèrement surélevé.
• Étirez vos jambes et soulevez-les légèrement du sol, tandis que vos genoux sont légèrement tournés.
• En même temps, tendez les mains vers l'avant. Ceci est fait pour maintenir l'équilibre et augmenter la résistance.
• Maintenez cette position pendant au moins 30 secondes. Détendez-vous et répétez l'exercice trois fois.

Exercice 4

Cet exercice s'appelle la planche. Il n'est pas nécessaire d'effectuer des mouvements, il vous suffit de maintenir l'équilibre et de résister à la résistance. Cet exercice demande la tension de presque tous les muscles du corps, en particulier les muscles abdominaux.

• Allongez-vous face contre terre sur le tapis et soulevez votre corps en vous appuyant sur vos mains et vos orteils.
• Gardez votre corps droit, sans plier les genoux et la colonne vertébrale, et restez dans cette position pendant au moins 30 secondes.

Exercice 5

C'est la barre latérale. Cet exercice travaille directement sur la taille et les muscles abdominaux.

• Allongez-vous sur le côté et, en vous appuyant sur le sol avec un pied et une main, soulevez votre corps et restez dans cette position. Le torse forme une ligne approximativement droite avec la deuxième jambe, le deuxième bras est levé.
• Abaissez votre taille aussi loin que possible afin qu'elle soit à quelques centimètres du sol.
• Soulevez et abaissez votre taille pendant 20 secondes, puis faites de même avec votre autre bras et jambe.

Exercice 6

C'est un exercice pour le bas du dos et le dos, il complète parfaitement les exercices précédents, travaille bien sur la taille et renforce le dos.

• Allongez-vous face contre terre sur le tapis avec les jambes et les bras tendus comme indiqué sur l'image ci-dessus.
• En restant dans cette position, essayez de lever le torse et les bras. Essayez également de lever vos jambes aussi loin que possible.
• Tout en faisant cet exercice, contractez vos muscles abdominaux. Essayez de faire au moins trois séries de cet exercice, dans chaque série - 12 répétitions. publié

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Pour la plupart des femmes, aller à la gym est ennuyeux et épuisant. Beaucoup d'entre eux pensent que vous pouvez vous passer de formation en toute sécurité.

En fait, l'exercice pour la taille est très important, car un régime seul ne fonctionnera pas pour se débarrasser de l'excès de volume. Alors, chères dames, vous devez encore sortir de l'environnement de confort et commencer à faire de l'exercice régulièrement.

Il n'y a tout simplement pas de moyen universel de comprendre si votre taille est normale. différentes façons donnent des valeurs complètement différentes. Parmi vos amis, il y a sûrement des gros maigres.

Ne soyez pas surpris, beaucoup de dames qui n'ont même pas kilos en trop, le tour de taille est loin d'être idéal. Voyons quelle devrait être la taille idéale. Prenez un ruban à mesurer ordinaire et mesurez la circonférence de votre taille.

S'il mesure plus de 75 cm, c'est une raison d'aller à la salle de sport.

De plus, cette méthode de diagnostic ne dépend pas de votre taille, s'il y a un excès de cet indicateur, alors agissez de toute urgence.

Bien entendu, le tour de taille dépend de l'hérédité et du type de silhouette. L'option idéale est un sablier. Ces femmes ne s'inquiètent généralement pas du volume des fesses ou des hanches.

Parce que dans le contexte de la taille "tremble", ils ont toujours l'air attrayants. Un peu moins de chance avec la taille poire, et encore moins de chance avec la pomme.

Dans le premier type, la taille est assez fine et la graisse ne se dépose que sur les hanches et les fesses. Mais à la "pomme" graisse corporelle concentrée au niveau de la taille, il est plus difficile pour ce type de « se battre » avec une taille gonflée, un gros ventre et des flancs épais.

Règles pour effectuer des exercices pour une taille fine à la maison

Pour que votre tour de taille soit normal, essayez d'intégrer un complexe dans votre programme de tâches ménagères. exercer. Croyez-moi, ils n'apporteront pas moins de résultats que des cours dans un centre spécialisé sur un simulateur coûteux sous la supervision d'un instructeur.

Pour vous entraîner à la maison, vous n'avez besoin que d'envie, d'un petit espace et d'un ensemble d'exercices efficaces. Idéalement, vous pouvez également acheter un tapis de gymnastique et un cerceau, mais ce n'est pas la condition principale, il est tout à fait possible de s'en passer.

Quand pratiquer ?

Ne faites de l'exercice qu'à des moments de la journée qui vous conviennent. Idéalement, le matin, faites de la gymnastique et quelques exercices d'étirement. Ainsi, vous vous réveillez plus rapidement et tous les muscles se tonifient. Et des cours à part entière peuvent déjà être organisés le soir, lorsque le corps est le plus prêt au stress.

Règles d'exécution :

1. Faites des exercices pour une taille idéale tous les deux jours, afin que vos muscles s'habituent progressivement à la charge ;
2. Chaque mouvement doit être mesuré, fluide, alors ne vous précipitez pas et prenez une minute de repos entre les exercices;
3. Contrôlez votre respiration pendant l'exercice. Il est correct de faire ceci: à la hausse - expirez, détendez-vous - inspirez;
4. Contrôlez le menton, il ne doit pas être appuyé contre la poitrine. N'oubliez pas qu'avec tout exercice, le cou doit uniquement être maintenu droit;
5. Lorsque vous faites une série d'exercices pour les muscles abdominaux, assurez-vous de surveiller votre dos, de ne pas déchirer le bas de votre dos de la surface du sol et de ne pas arrondir votre dos. Sinon, vous serez surchargé lombaire colonne vertébrale.

Les ensembles d'exercices les plus efficaces pour une taille fine

Malheureusement, la taille féminine "s'améliore" en premier lieu, et selon la loi de la méchanceté, elle perd du poids, comme d'habitude en dernier lieu. Pour mettre rapidement en ordre la taille et le ventre, nous avons sélectionné pour vous trois complexes efficaces.

Huit exercices pour une taille parfaite

Sept exercices contre les zones problématiques

Trois exercices pour une taille gracieuse, effectués sur le canapé

1. De haut en bas. Asseyez-vous les pieds sur le canapé de manière à laisser un petit espace derrière vous. Ensuite, pliez les deux jambes au niveau des genoux et étirez vos bras vers l'avant, légèrement autour de votre dos. Commencez à vous allonger en douceur, lorsque votre dos touche la surface, revenez immédiatement à la position d'origine. Si vous ne pouvez pas vous asseoir en douceur, étirez d'abord vos jambes. Cela n'aide pas, alors appuyez-vous un peu sur votre main;
2. Lifting du torse allongé. Allongez-vous sur le canapé avec votre ventre de sorte que vos hanches soient sur le canapé et que votre corps soit suspendu au-dessus du sol, c'est-à-dire suspendu dans les airs. Demandez au ménage de tenir vos jambes afin qu'elles ne se lèvent pas pendant l'exercice. Il est préférable de rester dans la zone des genoux. Les mains doivent être croisées soit sur la poitrine soit derrière la tête. Aplatissez vos omoplates, élargissez vos épaules. Sans arrondir le dos, baissez le buste, poitrine au sol. Maintenant, vous devez élever le corps, aussi haut que possible, étirer votre menton. Dans le même temps, les fesses et le dos se tendent. Effectuez 4 séries de six fois;
3. Levez les deux jambes en position assise. Asseyez-vous sur le bord du canapé. Abaissez vos jambes au sol, tout en les écartant le plus possible. Mettez vos mains sur le bord du siège, pliez votre jambe au niveau du genou et tirez-la vers les côtes. Tournez immédiatement votre corps sur le côté jambe pliée, penchez-vous légèrement vers lui avec la moitié supérieure de la presse abdominale. Revenez à la position initiale et faites la même chose, mais dans une direction différente. Faites quatre séries au total, 10 inclinaisons sur chaque jambe.

Trois meilleurs exercices pour une taille de guêpe et un ventre plat

Un peu de théorie : les muscles abdominaux se composent de 4 parties, ils s'étendent du bas de la poitrine au bas-ventre, les muscles de notre taille sont les muscles abdominaux obliques, qui commencent à travailler en se pliant dans différentes directions et en tournant à droite et gauche.

Si vous entraînez ces muscles régulièrement, alors croyez-moi, vous aurez certainement une taille fine et un ventre en relief.

Tourne dans différentes directions, debout sur le sol

Cet exercice renforcera parfaitement les muscles obliques de la presse. Faites-le régulièrement et après un certain temps, vous verrez que votre taille est devenue plus fine.

Position de départ : tenez-vous droit, les jambes écartées à la largeur des épaules. Prenez un bâton dans vos mains dont la longueur est de 1 mètre (si vous n'en avez pas, vous pouvez utiliser un ski ou une vadrouille ordinaire). Abaissez-le au-dessus de votre tête sur votre cou.

Faites des virages dans différentes directions, essayez de tourner le corps au maximum afin de sentir comment les muscles obliques de la presse sont étirés. Tournez moins de 20 fois dans chaque direction, reposez-vous une minute et continuez l'exercice sans ralentir, faites trois séries.

L'essentiel est de garder le dos droit pendant les cours et de ne regarder que vers l'avant (ne pas baisser la tête). Tous les mouvements doivent être effectués avec concentration et mesurés.

Élever le torse dans une chaise ordinaire

Tous les mouvements visent à renforcer les muscles abdominaux, ou plutôt sa partie supérieure. Pour les cours, vous aurez besoin d'une chaise ordinaire. Position initiale : asseyez-vous sur une chaise, mais pas comme d'habitude, mais de côté.

Les pieds doivent être accrochés à toute surface appropriée (cela peut être un lit, un canapé, etc.). Si vos bras sont croisés sur votre poitrine, alors l'exercice sera plus facile à faire, placez-les derrière votre tête, ce qui compliquera votre tâche.

Abaissez votre corps en arrière, puis revenez à la position de départ. Effectuez dix portés, reposez-vous et continuez au même rythme, donc 3 fois. L'essentiel est de ne pas baisser le corps trop bas et d'essayer de se concentrer sur les muscles abdominaux pour sentir comment ils "fonctionnent".

Informations pour les débutants : effectuez chaque exercice pendant le premier mois d'entraînement en 2 séries, et le mois suivant, ajoutez 1 série.

Lever les deux jambes allongées sur le sol

Ces mouvements visent à travailler la presse abdominale, ou plutôt sa partie inférieure. Position de départ : allongez-vous sur le sol, redressez complètement vos jambes, bras le long du corps. Maintenant, soulevez vos jambes vers le haut (à un angle de 90º), puis revenez à la position de départ.

S'il est difficile de lever les jambes à cet angle, vous pouvez les plier légèrement au niveau des genoux. Il faut faire dix portés, puis se reposer une minute, et continuer au même rythme, seulement 3 fois. L'essentiel est de ne pas se précipiter, de lever et de baisser les jambes en douceur.

Le cerceau aide-t-il pour une taille fine et un ventre plat

Le cerceau de gymnastique est un excellent entraîneur de taille. En faisant défiler le cerceau, vous entraînez un grand groupe musculaire, faites un massage, ce qui améliore considérablement la circulation sanguine, donc la perte de poids se fait à un rythme accéléré. Et le cerceau est capable de détruire la graisse, qui est excrétée par les systèmes circulatoire et lymphatique.

Certes, tous ces miracles ne commenceront que si vous prenez correctement le cerceau. Bien sûr, plus il est lourd, plus la charge sera élevée, mais il ne faut pas commencer les cours avec un cerceau en métal.

Par habitude, il vous sera difficile de le tordre pendant 60 minutes, et si le "travail" de la taille avec un cerceau prend moins d'une heure, il n'y aura tout simplement aucun changement.

Par conséquent, ne soyez pas plus sage et prenez un cerceau en plastique ordinaire, et lorsque vous vous y habituerez, vous pourrez en prendre un en fer.

Il vaut mieux ne pas utiliser de nouveaux cerceaux avec des pointes. Nous ne prétendons pas qu'avec un tel objet, la charge sera plus élevée, mais l'impact n'est pas seulement sur le groupe musculaire, mais aussi sur la colonne vertébrale elle-même, ce qui est très nocif.

De plus, ces objets de gymnastique blessent le dos, les côtés (des ecchymoses apparaissent). Afin de ne pas vous blesser, au lieu d'un cerceau lourd, faites tourner deux fers en même temps. Obtenez moins de charge de travail. Mais surtout, essayez de tordre correctement le cerceau : ne pliez pas les genoux, travaillez uniquement avec votre corps.

Exercices à éviter à la maison si vous voulez une taille fine

Vous vous trompez profondément si vous pensez que plus vous faites d'exercices sur les muscles abdominaux, plus votre tour de taille s'amincit. En fait, des muscles gonflés rendront votre taille encore plus large qu'auparavant.

Pour éviter que cela ne se produise, essayez de ne pas vous balancer, mais de perdre du poids, en évitant les mouvements de grande amplitude et en augmentant le nombre d'approches.

Par exemple, dans une série d'exercices pour la presse, lorsque vous êtes sur le dos et que vous devez lever votre corps jusqu'à vos genoux, nous vous conseillons de ne lever que le dos de la surface, l'ensemble de l'exercice doit être effectué 30 fois en chaque approche, et il devrait y en avoir trois au total.

Lorsque vous prenez soin des muscles du dos et des muscles latéraux de l'abdomen, soulevez le torse non pas droit, mais tour à tour, puis sur un genou, puis sur l'autre.

Les nutritionnistes recommandent fortement d'éliminer tous les aliments sucrés et gras de votre alimentation. Donnez des saucisses, des saucisses, du poulet frit à l'ennemi. Au lieu de ces produits, misez sur la viande blanche de poulet, les produits laitiers, le fromage cottage frais, le poisson, les céréales et les légumineuses.

Si la teneur quotidienne en calories est reconstituée de 40% à partir d'aliments contenant des protéines, le processus de perte de poids ira beaucoup plus vite. Laissez la bouillie le matin, buvez de l'eau propre, au moins 1,5 litre par jour. Café, eau pétillante, jus emballé ne sont pas pour vous.

Dans le même temps, la graisse éclose ne peut pas être éliminée en un seul repas. Vous devez faire un peu d'exercice. Mais pour apporter le rêve d'une taille fine et ventre plat Tous les exercices ne sont pas adaptés.

atteindre effet recherché aidera charge régulière aux différents groupes musculaires. Travaillant uniquement sur la presse, avec le ventre, vous ne vous séparerez pas.

Pour ceux qui ne veulent pas du tout faire de sport, les entraîneurs recommandent des marches quotidiennes de 3 km, à un rythme assez soutenu. De plus, avec un excès de taille, le yoga et le Pilates seront utiles.

Toutes les filles rêvent d'une taille gracieuse et d'un ventre plat. Certains d'entre eux ont été doués par la nature, tandis que d'autres doivent travailler sur ce problème toute leur vie. À bien des égards, le tour de taille est dû au type de silhouette et à l'hérédité, mais cela ne signifie pas qu'il est impossible d'atteindre taille parfaite. Vous serez aidé exercices efficaces fait à la maison, plus une bonne nutrition.

Quelques exercices plus simples et efficaces pour une belle taille sont dans la vidéo suivante.

La fierté de nombreuses femmes est une taille fine. Quelqu'un a l'harmonie par nature et quelqu'un doit travailler dur pour obtenir la silhouette de ses rêves.

Nous vous suggérons d'essayer des exercices pour une taille parfaite. Faites-les régulièrement et vous ferez l'envie de beaucoup. Avant de commencer un entraînement, échauffez-vous bien pendant quinze minutes.

Exercice numéro 1 "Tilts"

Dans la position de départ, les jambes sont écartées à la largeur des épaules et les mains sont placées sur la ceinture.

On fait un tilt vers la droite, en essayant de s'étirer main gauche au-dessus de la tête et étirez-vous avec tout le corps dans une direction donnée.

Faites la même chose du côté gauche. On fait vingt pistes dans chaque sens.

Exercice numéro 2 "Torsion"

Position de départ : allongez-vous sur le sol sur le dos, les mains jointes derrière la tête.

Nous commençons à élever nos jambes à vingt degrés du sol. La jambe gauche plier, et avec le coude droit nous l'attrapons.

Nous reproduisons les mêmes actions avec la jambe droite. Pour chaque jambe, on fait dix à quinze torsions, selon la condition physique.

Exercice numéro 3 "Plier"

En position de départ, nous nous asseyons sur le sol. Étirez la jambe droite sur le côté et pliez la gauche au niveau du genou.

Nous jetons la main gauche derrière la tête et étirons tout le corps vers la jambe droite.

Nous effectuons l'exercice à un rythme lent afin que vous puissiez sentir comment les muscles se tendent.

Nous faisons la même chose avec la jambe gauche. Faites quinze répétitions pour chaque jambe.

Exercice numéro 4 "Tours"

Nous nous asseyons sur le sol, plions légèrement nos jambes et nous étirons vers l'avant.

Nous joignons nos mains derrière la tête et écartons nos coudes sur les côtés.

Nous commençons à tourner lentement le corps en premier côté droit puis vers la gauche.

De chaque côté, vous devez effectuer vingt tours.

Exercice numéro 5 "Se balancer avec les jambes"

Position de départ : allongé sur le côté droit, jambes jointes, main droite tirez vers l'avant et enroulez la gauche derrière la tête.

Nous prenons une inspiration et levons nos jambes de vingt degrés, tout en essayant de nous remonter jusqu'à nos jambes avec notre coude gauche.

Nous faisons quinze répétitions et faisons de même avec l'autre côté.

Exercice numéro 6 "Torsion"

Position de départ : asseyez-vous sur le sol, redressez vos jambes vers l'avant, placez vos mains derrière vous.

En vous appuyant sur les mains, soulevez lentement les jambes droites à quarante-cinq degrés du sol.

En levant les jambes, pliez-les vers la droite. Répétez l'exercice et pliez maintenant vos jambes vers la gauche. Nous faisons dix plis dans chaque direction.

Exercice numéro 7 "Stretching"

Tout entraînement doit se terminer par des étirements. On s'assoit par terre, on traverse
jambes devant vous, à la "lotus". Nous entrelaçons nos mains avec une serrure, les élevant au-dessus de nos têtes.

Maintenant, à un rythme calme et sans hâte, nous commençons à nous étirer d'abord vers la droite, puis vers la gauche.

Essayez avec. tirez aussi fort que vous le pouvez.

Chaque femme rêve d'une bonne silhouette, qui comprend principalement une belle taille. Ce n'est un secret pour personne que dans la zone des côtés commence souvent à s'accumuler surpoids sous forme de graisse corporelle, qui n'est pas toujours facile à éliminer même avec l'aide de régimes.

Tout le monde ne peut pas décider d'enlever la graisse chirurgicalement. En pensant à la façon dont les côtés sont retirés en une semaine, vous pouvez acheter un abonnement pour faire de l'exercice dans la salle de sport ou le centre de fitness, cependant, pour y aller, vous avez besoin d'une bonne organisation de votre temps et, bien sûr, de votre argent.

Une autre façon de se battre, à défaut de possibilité de visiter centres sportifs, peuvent devenir des cours à domicile. Votre envie et un peu de temps suffisent pour enlever les côtés, juste sans sortir de l'appartement.

Pour toute fille de trouver 15 à 20 minutes par jour pour prendre soin de sa silhouette, la tâche est tout à fait faisable. Oui, et des exercices spécifiquement pour les côtés dans Temps présent pas de problème à trouver. Ces exercices travailleront délibérément dans la zone à problème, assurez-vous que la graisse y brûle. Dans une semaine de ces cours réguliers vous obtiendrez des résultats significatifs.

"Planche de niveau"

Position de départ : debout à quatre pattes, ou privilégiez la position allongée, selon ce qui est le plus facile et le plus pratique pour vous. Les paumes sont situées à la largeur des épaules. La base des exercices pour enlever les côtés est un entraînement constant et une tension musculaire. Pour commencer, vous devez transférer votre poids corporel sur vos mains et vous appuyer sur vos orteils, en arrachant vos genoux du sol.

En même temps, le corps doit être maintenu droit, sans se baisser ni se lever, le dos, le bassin et les jambes forment une ligne droite. Pour que les bons groupes musculaires fonctionnent, il est particulièrement important que le bassin ne se soulève pas et que l'estomac ne s'affaisse pas.

Vous devez rester debout dans cette position pendant 30 secondes, bien que vous puissiez commencer à partir de 15 à 20 secondes, en augmentant progressivement le temps au fur et à mesure que les muscles se renforcent. Le même principe s'applique au nombre d'approches, de deux ou trois fois au début des cours, à cinq ou six à la fois, lorsque le corps devient plus endurant.

"Arc"

Position de départ : allongé sur le côté. En redressant le bras, en nous appuyant sur la paume, nous élevons le corps, tout en tendant le ventre et les fesses. Dans le complexe d'activités qui répondent à la question de savoir comment retirer rapidement les côtés sur les hanches, cette activité occupe une place particulière.

C'est assez complexe, mais efficace. Nous gardons le corps droit, aidant à garder l'équilibre avec la seconde main, en le redressant comme une extension des jambes et du torse. Les deux jambes reposent leurs pieds sur le sol. Le temps 30 secondes pour terminer sera suffisant, répétez trois ou quatre fois pour les deux côtés. Vous devez respirer librement.

"Coin latéral"

Position de départ : debout sur les coudes et les genoux. Bien sûr, enlever les côtés dans le gymnase, sous la direction d'un entraîneur, semble plus efficace et simple, mais à la maison, c'est aussi assez facile à faire. Donc, nous tendons, rentrons l'estomac et mettons de côté l'une des jambes.

Relevez ensuite la jambe rétractée le plus possible vers le haut, sans la redresser jusqu'au bout, en créant une tension au niveau de la cuisse. Nous fixons la position pendant dix secondes, puis vous devez revenir à la position de départ et répéter la même chose pour l'autre jambe. Faites cinq à dix fois de chaque côté, selon ce que vous ressentez.

"Torsion à gauche et à droite"

Position de départ : allongez-vous sur le dos, les mains paumes sur le sol sur les côtés. Pliez vos genoux, soulevez vos hanches et placez vos tibias parallèles au sol. Serrez vos muscles abdominaux et, sans changer la position du bas de votre dos par rapport au sol, abaissez vos genoux le plus loin possible vers la gauche.

Sans lever le dos du sol, fixez la position de vos jambes pendant quelques secondes, puis revenez à la position de départ. Répétez l'exercice vers la droite et ainsi de suite cinq fois dans les deux sens.

"Pont sur les omoplates"

Position de départ : allongé sur le dos, étirez les bras le long du corps, jambes jointes et tendues.

En commençant, nous plions les jambes au niveau des genoux et tirons les pieds sous eux, puis levons le bassin en nous appuyant sur les épaules, formant un pont avec une ligne droite des genoux aux omoplates.

Les fesses et le ventre sont tendus. La durée de l'exercice est progressivement portée à 30 secondes, à partir de 15 à 20 secondes, se répétant après une courte pause jusqu'à six ou huit fois.

"S'incline sur le côté"

Position de départ : tenez-vous debout - les pieds écartés de la largeur des épaules ou légèrement plus larges. Mains sur la ceinture, bien que vous puissiez expérimenter et lever les mains, par exemple, vers le haut. Nous commençons à incliner vers la droite et vers la gauche, sans changer la position des hanches. Répétez trois fois pour huit ou dix pistes.

"Archer"

Position de départ : debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras baissés le long du corps. Cet exercice aide à résoudre la question de savoir comment retirer rapidement les oreilles des côtés. En faisant un pas en avant avec le pied droit, en même temps nous levons la main droite au-dessus de la tête, en pliant le coude et en le déplaçant derrière la tête, nous levons la main gauche devant nous.

Après cela, tournez le torse vers l'arrière gauche, en gardant les pieds au sol et en fixant les hanches, les fesses, continuez avec la jambe gauche et tournez vers la gauche. L'exercice doit être fait à partir de cinq fois pour les débutants et jusqu'à dix fois pour les organismes plus forts.

Soit dit en passant, l'exercice «archer» aide non seulement à se débarrasser d'un problème tel que les oreilles sur les hanches, il rend également les muscles et les ligaments élastiques, renforce les articulations et améliore la coordination.

"Torsion"

Position de départ : Asseyez-vous sur une chaise avec un dossier, les pieds au sol, les pieds appuyés et les mains sur les genoux. En tournant lentement vers la gauche, nous levons les mains et, à la fin du virage, nous les posons sur le dossier de la chaise.

Maintenez la position quelques secondes puis revenez à la position de départ. Nous nous assurons que pendant la leçon les fesses et les pieds ne changent pas de position et ne se détachent pas des surfaces. Nous répétons les mêmes mouvements dans le sens opposé. Commencez par cinq répétitions dans chaque direction, en doublant progressivement la quantité.