Atteindre taille fine, vous devez choisir le bon ensemble d'exercices. Si possible, il est également souhaitable de s'armer d'un simple équipement sportif- cerceau et corde à sauter. Quel type d'exercices sera efficace pour l'objectif et comment les faire correctement, vous pouvez en savoir plus.
Exercices d'échauffement
Toute formation, même destinée à taille de guêpe devrait commencer par un échauffement. Il peut consister en 2 exercices simples :- Moulin. Tenez-vous droit, les jambes écartées légèrement plus larges que les épaules, penchez-vous en avant : main gauche dirigée vers le haut, la droite atteint la pointe du pied gauche, puis les mains changent. Effectuez l'exercice dans un bon rythme avec un dos plat, en une seule séance - au moins 20 répétitions.
- Ciseaux. Allongez-vous sur le tapis, placez vos mains sous votre taille, soulevez vos jambes et effectuez des croisements de jambes alternés, tandis que la presse est aussi tendue que possible. Faites 20 répétitions en 3 séries.
Au fil du temps, augmentez le nombre de répétitions et le nombre de visites.
Planche pour une taille fine
L'exercice renforce et modèle parfaitement la silhouette dans son ensemble, affectant non seulement l'estomac, mais aussi le dos, les bras et les fesses. En formation, vous pouvez inclure différentes variantes de la barre :
Pour commencer, vous pouvez essayer de ne pas inclure une main libre, mais simplement de développer la plasticité du corps. Ensuite, vous pouvez faire une planche latérale soit avec une levée de bras, soit avec une main douce le long du corps, comme si vous continuiez la ligne du corps, puis revenez en douceur à l'endroit et reposez-vous.
Il est nécessaire d'effectuer les sangles pendant une minute en 3 séries. Le repos est nécessaire entre les approches - respirez profondément, inspirez et expirez 3 fois.
La planche est l'exercice le plus efficace pour corps mince si vous faites tout correctement. Ce guide vidéo vous aidera à :
Le cerceau est un équipement important dans l'entraînement à la taille des guêpes
Pour une taille de guêpe, il suffit de s'occuper d'un cerceau. Ces exercices ont un effet fortifiant sur les muscles. Lorsque vous effectuez des rotations intensives des hanches pour maintenir l'élément de gymnastique, un massage est effectué sur les côtés et la taille, ce qui ne peut qu'avoir une dynamique favorable dans la lutte contre les kilos superflus. Dans le même temps, un cerceau avec des roues de massage ou un cerceau lourd pesant 2-3 kg renforcera l'effet.Lorsque vous vous entraînez avec un cerceau, rappelez-vous les règles suivantes :
- Au début de l'entraînement, les jambes doivent être placées au niveau de la largeur des épaules, tandis que les chaussettes sont écartées. À l'avenir, il est nécessaire de réduire la distance entre les jambes, car plus elles sont proches, plus la charge sur les muscles est importante.
- Pendant la rotation, il est important de respirer profondément, ce qui contribuera à augmenter l'intensité de la combustion des graisses. Dans ce cas, il est souhaitable de ventiler la pièce;
- Il n'est pas nécessaire de faire tourner le cerceau, "le corps pendant", car les muscles doivent être aussi tendus que possible, mais en même temps, les mouvements doivent être fluides et de petit diamètre.
Pour perdre du poids à la taille, vous devez faire des exercices quotidiens avec un cerceau pendant 30 à 40 minutes. Au départ, vous pouvez commencer avec 10 minutes.
Dans la prochaine vidéo, un préparateur physique vous parlera de divers types cerceaux, et montrez également comment faire des rotations correctement :
Aspirateur - un exercice pour ceux qui aiment s'allonger
L'aspirateur est un exercice très efficace et pas facile, bien que vous puissiez le faire simplement allongé sur le canapé ou au lit. Sa signification est d'apprendre à "se lier d'amitié" avec les muscles de votre abdomen et à les "faire fonctionner" même sans torsion.
Consignes pour l'exercice :
- Allongé sur le dos, rentrez le ventre le plus possible, c'est-à-dire pour qu'il vous semble qu'il a atteint la colonne vertébrale. Effectuez cette action en inspirant;
- Retenez votre souffle avec la tension maximale des muscles abdominaux;
- Sans «relâcher» la presse, expirez un peu, puis produisez à nouveau une «pince».
Si lors de l'exécution cet exercice vous ressentirez une sensation de brûlure, alors n'ayez pas peur - ce n'est pas un ulcère ou une gastrite, mais vos muscles sont prêts à travailler et à se défendre! Par conséquent, vous ne devez pas arrêter l'exercice à ce sujet.
Bien entendu, l'aspiration peut se faire à partir d'autres positions, par exemple, debout. Ainsi, avec différentes options pour l'exercice, vous trouverez les instructions vidéo:
Burpee - un exercice pour un entraînement complet du corps de qualité
Qu'est-ce qu'un burpee ? En mots simples, c'est un gros exercice complexe :- Commence par un squat profond ;
- Va au bar les bras tendus ;
- Revient au squat profond ;
- Un saut est fait.
Corde à sauter pour une taille fine
L'entraînement à la corde ne devrait pas prendre moins de cinq minutes. Mais avant de commencer l'exercice, cela vaut la peine de faire un échauffement - faites pivoter les pieds et les genoux. Vous devriez commencer à vous entraîner avec des sauts simples, qui peuvent être encore compliqués en sautant sur le côté, dans le style de "Walk" et autres. Entraînement complet avec une corde à sauter en vidéo :Programme d'une semaine et d'un mois pour une belle taille
Un entraînement hebdomadaire pour la taille pourrait ressembler à ceci :- Pour commencer, faites un échauffement cardio, étirez vos muscles afin de les préparer pour les prochains cours ;
- Mill - un exercice de 20 balançoires en trois sets;
- Ciseaux - exercez-vous pendant 40 secondes avec un repos en étirement, en appuyant vos genoux contre votre poitrine en 15 secondes;
- Planche - 3 séries par minute. Si une minute est longue, commencez par 30 secondes, montez jusqu'à 45 secondes, puis jusqu'à une minute. Reposez-vous 15 secondes, en vous rappelant de respirer profondément ;
- Vide - 3 séries de 10 fois, à chaque fois à la respiration maximale, nous nous attardons pendant 30 secondes.
Les informations de la section "Nettoyage du corps" vous aideront à comprendre comment vous débarrasser correctement des toxines, des toxines et d'autres substances nocives, ainsi que les procédures qui peuvent normaliser le métabolisme, resserrer votre silhouette et la mettre en ordre après avoir perdu du poids. Partage d'experts moyens efficaces brûler les graisses, parler de sécher le corps. Ici, vous apprendrez tout sur les préparations de nettoyage et de perte de poids sûres et efficaces, ainsi que lirez les avis des personnes qui ont déjà essayé tel ou tel remède. Les articles présentés dans la rubrique seront également utiles à ceux qui veulent être toujours en bonne santé et soutenir le corps dans la lutte contre les facteurs externes négatifs et les tentations néfastes quotidiennes.
régimes
Dans la section "Régimes" sont présentés méthodes efficaces perte de poids, régimes spécifiques à une maladie, programmes de nutrition en salle de sport et régimes comprenant des fruits, des légumes, des herbes, des baies, etc. Des nutritionnistes expérimentés vous diront comment choisir le bon régime et comment ne pas se détacher et s'en sortir avec compétence afin de maintenir le résultat obtenu pendant longtemps. Ici, vous pouvez également en savoir plus sur les régimes populaires hypocaloriques, protéinés, d'auteur, d'étoiles et autres, ainsi que choisir les meilleures vitamines pour vous et votre famille. Cette section sera utile non seulement pour ceux qui veulent perdre du poids, mais aussi pour ceux qui surveillent leur santé et sont attentifs au régime alimentaire.
Se soucier
La rubrique "Soin" contient des conseils de cosmétologues, trichologues, dermatologues. Les articles détaillent comment traiter les rides, les boutons, les points noirs, la perte de cheveux, les pellicules et autres problèmes de cheveux, de peau et d'ongles. Chaque fille pourra choisir un masque efficace, découvrir les subtilités des soins et des cosmétiques populaires. Des experts vous diront tout sur les enveloppements, les techniques de massage, les subtilités de la visite au sauna, les bains efficaces pour perdre du poids. Avec notre aide, vous pouvez dire adieu à la cellulite une fois pour toutes et choisir la technique la plus efficace pour cela. Ici, vous pouvez également trouver des informations sur les raisons pour lesquelles les doigts s'engourdissent, les maux de dos, les paumes transpirent et résolvent de nombreux problèmes de santé.
Exercer
Corriger la silhouette, retrouver des formes attrayantes après un accouchement ou une perte de poids, renforcer les bras, agrandir la poitrine, modeler posture parfaite, se débarrasser de la cellulite - vous apprendrez comment faire tout cela dans la section "Exercices". Les préparateurs physiques en parlent technique correcte exercices, sur toutes les subtilités et nuances, afin que la formation devienne aussi efficace que possible et que les résultats soient perceptibles dès que possible. Les complexes d'exercices sont commodément divisés en parties du corps. Ici, vous pouvez également tout apprendre sur le yoga.
Comment faire une taille fine et ventre mince- une question qui trouble l'esprit de nombreuses femmes. Il est clair qu'un rêve d'une silhouette belle et en forme ne suffit pas, toute une gamme de mesures est nécessaire pour favoriser la perte de poids - régimes, sports, exercices spéciaux pour une taille fine et un ventre plat, des enveloppements, des compléments qui stimulent le métabolisme et brûlent les graisses. Dans cet article, nous couvrirons tous les voies possibles perte de poids et suggérer quelques conseils utiles, des recettes et des exercices pour avoir une taille fine, un ventre plat et une silhouette gracieuse et tonique.
Avec la mise en œuvre régulière de l'ensemble des mesures pour former une taille fine, les résultats deviennent visibles en une semaine.
Taille fine, comment y parvenir - méthodes efficaces
Les principales tâches à accomplir pour ceux qui veulent obtenir un ventre plat et une taille fine :
- perdre du poids;
- décomposer les dépôts de graisse dans les zones à problèmes du corps, se débarrasser de la cellulite;
- resserrer les muscles, simulant ainsi belles lignes corps.
Cela aidera quelques règles de base comment rendre la taille fine et la silhouette tendue :
- nutrition et régime appropriés;
- activité physique - exercices spéciaux pour une taille fine, équipement d'exercice et yoga;
- cocktails, suppléments, thés, médicaments stimulant les processus métaboliques dans le corps, nettoyant, métabolique et brûlant les graisses;
- soins de beauté - massages, enveloppements, bains avec additifs, hammam, lavements.
En particulier situations difficiles on ne peut pas se passer de mesures radicales - intervention médicale : liposuccion, mésothérapie, ablation des côtes.
Charger en images pour une taille fine
Exercices efficaces pour une taille fine
L'exercice le plus célèbre pour une taille fine et un ventre plat, selon une légende établie, a été inventé par A. Schwarzenegger, appelé "vide". Simple, mais très efficace, l'essentiel est qu'en inspirant, on tire lentement dans le ventre et, comme si on essayait d'atteindre la colonne vertébrale avec le nombril, en expirant, on le relâche, mais sans affaiblir les muscles abdominaux. L'exercice peut être fait n'importe où et n'importe quand, même en se poudrant le nez. Obtenir résultat visible en peu de temps, il est recommandé d'effectuer jusqu'à 50 séries par jour, 5 à 10 fois. Pour renforcer l'effet, vous pouvez rétracter/relâcher le ventre en vous mettant à quatre pattes ou assis sur une chaise, le dos est droit.
Exercices pour une taille fine, sur la photo, M. Perfection effectue un exercice sous vide
Exercices pour une taille fine à la maison
En effectuant quotidiennement une série simple de 6 exercices, vous remarquerez les premiers résultats d'entraînement en une semaine, effectuez rapidement, sur une musique rythmée :
- Nous plaçons nos jambes à la largeur des épaules, les pieds parallèles, les mains sur l'arrière de la tête, les coudes écartés autant que possible. À l'inspiration, nous nous penchons vers l'avant et essayons d'atteindre le genou droit avec le coude gauche, à l'expiration, nous nous déplions et répétons - avec le coude droit vers le genou gauche. On fait 10 répétitions, chaque jour on additionne le nombre de pistes, à la fin de la semaine on fait au moins 30 fois.
- La position des jambes est à la largeur des épaules, le dos est droit, nous nous accrochons aux paumes au niveau de la poitrine, nous entamons des virages énergiques - 2 à gauche, 2 à droite, vous ne pouvez pas décoller vos pieds du sol , on fait 20 tours dans un sens et le même nombre dans l'autre.
- Nous nous penchons en avant, ne plions pas nos jambes, touchons nos doigts avec notre main gauche pied droit, main droite levée et vice versa. On essaie de tourner le corps le plus possible dans le sens de la pente, on se plie 25 fois dans chaque sens.
- Allongez-vous sur le dos, pliez les bras, posez vos paumes sur le sol. Nous levons la jambe, plions le genou et essayons d'atteindre le sol du côté opposé, puis avec l'autre jambe, effectuons 30 fois, en alternant les jambes.
- Vous aurez besoin d'une chaise ou d'un canapé, tenez-vous de côté, jetez votre jambe. Nous faisons une inclinaison, essayons d'atteindre les orteils du pied, nous redressons et nous penchons de l'autre côté, en essayant de toucher le terrain avec nos mains, nous effectuons l'exercice 15 fois, puis nous lançons l'autre jambe et répétons les inclinaisons.
- Afin d'obtenir une taille fine, vous devez travailler les muscles abdominaux. Nous nous sommes allongés sur le sol, les mains derrière la tête, les jambes repliées sous le canapé. Nous commençons à élever le corps vers l'avant, faisons 20 à 40 torsions.
Conseil utile: entraînement à domicile vous pouvez continuer sur le disque de santé et faire tourner le cerceau pendant 10 minutes.
Le cerceau moderne avec boutons de massage et aimants accélérera le processus de formation d'une taille fine
Le yoga pour un ventre plat et une taille fine aidera à corriger considérablement la silhouette, la vidéo montre une leçon sur la façon d'effectuer correctement les exercices.
La vidéo suivante montre plus exercices efficaces pour une taille fine, une instruction vidéo vous aidera à diversifier complexe résidentiel activité physique.
Exercices pour une taille fine au gymnase
Pour des résultats optimaux dans la modélisation d'une taille fine, des cours en salle de sport doivent être ajoutés aux entraînements à domicile. Ici, l'instructeur sélectionnera l'ensemble d'exercices nécessaires, en fonction des caractéristiques de votre physique, forme physique et l'état de santé.
- vélos elliptiques;
- cyclisme - un vélo stationnaire avec des charges réglables;
- Chaise romaine - hyperextension.
- pour les femmes, des programmes de fitness spéciaux «Ventre plat» sont pertinents.
Pour obtenir une taille fine dans le hall, les types de charges suivants doivent être exclus:
- squats classiques avec poids ou ceinture ;
- hyperextension latérale;
- virages latéraux avec des haltères à la main.
Un ensemble d'entraînements pour un ventre plat et une taille fine dans le gymnase doit être sélectionné individuellement
Nutrition et régime pour une taille fine, préparations spéciales
La règle de base pour perdre du poids est de brûler plus de calories que vous n'en consommez. Par conséquent, une partie importante du complexe, comment faire une taille fine à la maison, est une bonne nutrition et une stimulation du corps pour décomposer les cellules graisseuses. Et si la personne moyenne consomme 2000 kcal, alors pour une taille fine et un ventre plat, cette quantité devrait être réduite à 1000-1500 kcal.
Conseil : 60% des calories de l'alimentation doivent être consommées avant 16h, les 40 restantes avant 20h.
Tous les régimes pour une taille fine sont construits sur le même principe : on exclut les aliments gras et féculents, on supprime les aliments contenant des glucides, du glucose des aliments, on construit un régime sur les protéines, les fibres et les aliments brûle-graisses.
Tableau produits utiles pour une taille fine
Où chercher des protéines : dinde, poitrine de poulet, veau, haricots, morue, goberge, thon, saumon maigre, calamar, crevette, produits laitiers faibles en gras.
Sources de fibres : son, soja, pain de grains entiers, riz brun, lentilles, presque tous les légumes verts, chou blanc, brocoli, pommes, pamplemousse.
Top produits qui brûlent les graisses, améliorent les processus métaboliques et nettoient le corps : gingembre, cannelle, chou blanc, concombres, framboises, thé vert, pommes, poires, ananas frais, piments rouges.
Le matin, un régime pour un ventre plat et une taille fine doit commencer par un verre d'eau propre, il est préférable de préparer ½ cuillère à café. cannelle avec de l'eau bouillante, attendez qu'elle refroidisse et remuez c. miel, pour plus d'effet, la cannelle peut être mélangée avec ½ c. gingembre râpé.
Après 20-30 minutes, il est utile de prendre le petit-déjeuner avec des flocons d'avoine dans du lait dilué ou de l'eau avec des baies. Pour diversifier le menu, vous pouvez alterner, et le matin d'un autre jour, manger 2 oeufs bouillis avec tomate ou concombre frais. A la fin du petit déjeuner - thé vert.
La farine d'avoine vous donnera de l'énergie pour toute la journée
Important : Tous les produits pour une taille fine doivent être cuits à la vapeur ou bouillis, disons un gril sans huile.
Stimulants pour une taille fine
Au fil des ans, le corps s'accroche à lui-même en surpoids, sels, toxines, scories, dont il est très difficile de se débarrasser. Il faut donner une impulsion pour que le corps commence à agir, mais avant cela il faut se faire examiner et consulter un médecin.
Pour purifier et améliorer le métabolisme : lait caillé écrémé à la cannelle, nerprun ou récolte de foin, farine de lin grossière infusée au kéfir, thé vert et gingembre, eau au miel, vinaigre de cidre de pomme et la cannelle. Pour accélérer le processus, vous pouvez prendre du thé pour perdre du poids, par exemple à base d'hibiscus - redslim, ou une préparation ayurvédique - zenslim, des préparations avec des suppléments à base de plantes - realex, du thé - vol d'hirondelle. Vous pouvez l'acheter dans une pharmacie ou une boutique en ligne. Tous les remèdes ont un effet relaxant sur les intestins, ils doivent donc être pris avec prudence afin de ne pas nuire à la santé et de ne pas faire de nid sur les toilettes.
Les produits qui stimulent le processus métabolique du corps aident à former une taille fine
Bon à savoir : En magasin nutrition sportive vous pouvez acheter des médicaments - brûleurs de graisse, le choix est immense, le consultant vous le dira la meilleure option pour toi.
Pour les enveloppements : les meilleurs masques pour une taille fine sont fabriqués à base de miel liquide, vous pouvez y ajouter :
- cannelle;
- café moulu cuit à la vapeur;
- moutarde;
- piment rouge.
Le masque est appliqué en une couche uniforme sur zones à problèmes et enveloppements film alimentaire. Gardez pendant 20-30 minutes, vous pouvez le faire à la maison.
Les filles à la taille fine qui laissent leurs commentaires sur la perte de poids disent que c'est bon pour une silhouette gracieuse et belle figure fabriquer des masques à base d'argile bleue et d'algues.
Les enveloppes aident à se débarrasser de 20 à 50 mm par procédure
A la maison, pour une taille fine, il faut faire un massage par pincement : appliquer un peu d'huile, et de préférence une crème anti-cellulite, et pincer avec les doigts graisse corporelle, pas d'ecchymoses, mais perceptible. Les bains de sel ou de magnésie aident également à éliminer rapidement centimètres supplémentaires et devenir propriétaire d'une taille fine.
Interventions en salon pour une taille fine : douche de Charcot, hydromassage et massage manuel, microcourants, thalasso, mésothérapie - améliorent le flux lymphatique et la circulation sanguine, déclenchent la lipose, favorisent l'élasticité et la fermeté de la peau.
Bien sûr, vous pouvez marcher dans un corset 23 heures sur 23, ce qui est également très efficace pour une taille fine, redresse votre posture, mais pour la plupart des gens, cela entraîne des souffrances physiques.
Taille fine, photos avant et après une série de mesures
Nous avons proposé plusieurs remèdes et procédures très efficaces qui aideront à façonner une taille fine et un ventre plat, à éliminer les côtés et la cellulite. Toutes les activités doivent être effectuées régulièrement, dans un complexe, ce n'est qu'ainsi qu'un résultat visible peut être obtenu.
Beaucoup de filles pensent qu'aller à la gym est fatigant et ennuyeux. Beaucoup de gens pensent que vous pouvez vous passer de formation.
Mais en fait exercice physique pour la taille sont d'une grande importance, car ce n'est qu'en suivant un régime que vous ne pourrez pas vous débarrasser de l'excès de volume. Quels exercices est-il recommandé d'effectuer régulièrement pour l'harmonie ?
Taille parfaite
Il n'existe pas de méthode universelle pour déterminer si la taille est normale ou non. Différentes méthodes donnent des valeurs différentes. Beaucoup de femmes qui n'ont pas kilos en trop et adhérents nutrition adéquat, n'ont pas de taille de guêpe. Il est nécessaire de déterminer ce que devrait être le cercle.
Vous devez prendre un ruban centimétrique ordinaire et mesurer la circonférence de votre propre taille. S'il dépasse 75 cm, des exercices sont nécessaires. Cette méthode de diagnostic ne dépend pas de la croissance. S'il y a un excès de ce paramètre, des mesures urgentes doivent être prises.
Les proportions du corps dépendent du type de silhouette et de l'hérédité. Un sablier est considéré comme la figure idéale. Habituellement, ces femmes sont inquiètes à cause des hanches ou des fesses volumineuses. Mais dans le contexte de cette figure, une taille fine semble très attrayante. Les femmes de type poire ont encore moins de chance avec une circonférence.
Chez le premier type de femmes, la taille est fine et la graisse se dépose sur le pape et les hanches. Chez les femmes de type "pomme" graisse corporelle situé dans l'abdomen, ce type de filles est plus difficile à gérer en surpoids sur le ventre. Secret ventre plat et un tour de taille fin et fin de 60 cm, très simple : pour être mince, il faut bien manger. Ensuite, vous pourrez acquérir la silhouette de vos rêves en peu de temps.
Règles d'exercice
Pour avoir un bon poids, il faut s'inscrire dans l'horaire des tâches ménagères et faire de l'exercice physique quotidiennement. Ils apporteront le même bon résultat, comme des cours dans un centre spécial sur un simulateur coûteux sous la supervision d'un instructeur. Pour s'entraîner à la maison, le désir, un peu d'espace et un ensemble spectaculaire d'entraînements seront utiles. Idéalement, vous devez acheter tapis et cerceau de gymnastique, mais ce n'est pas la condition principale, vous pouvez vous passer complètement de ces éléments.
Temps de formation
Il est nécessaire de pratiquer à un moment de la journée où il est confortable. Idéalement le matin, vous devez faire de la gymnastique et des exercices d'étirement. Ainsi, le corps se réveillera plus rapidement et les muscles se tonifieront. UN les cours à part entière doivent être dispensés le soir moment où le corps est le mieux préparé au stress. Règles d'exécution :
Une formation efficace
L'excès de poids sur le ventre chez une femme apparaît le plus souvent. Il est très difficile de s'en débarrasser. Cette partie du corps perd du poids en dernier, par conséquent, pour normaliser votre poids, vous devez faire des efforts. Les exercices pour une taille fine à la maison sont faciles à réaliser, l'essentiel est de le faire tout le temps.
8 exercices pour une taille parfaite
Comment effectuer:
Prochain entraînement pour une taille fine :
- La position de départ est allongée. Les bras sont étendus le long du corps et les jambes sont pliées au niveau des genoux. Il est nécessaire de tirer doucement les jambes pliées vers la poitrine et de les abaisser en arrière. Il est important que pendant l'exercice, le bas du dos soit appuyé contre le sol. Si cela échoue, vous devez mettre une serviette pliée en dessous.
- L'exercice doit être effectué au moins 25 fois. La position de départ reste toujours la même, mais vous devez lever et baisser les jambes à tour de rôle. Pour chaque jambe, vous devez faire un complexe au nombre de 12 fois.
Entraînement à la taille de guêpe :
Exercices pour l'abdomen et la taille:
- Il est nécessaire de prendre une position couchée, les bras sont situés le long du corps, les jambes sont redressées verticalement à angle droit.
- La main droite doit être abaissée derrière la tête. Ensuite, en faisant glisser votre main gauche le long du tapis, tirez-le vers le bas et main droite doit être tiré vers le haut. En même temps, la fille doit sentir que partie droite le corps est bien étiré et le côté gauche est réduit.
- Dans cette position, vous devez compter jusqu'à 10, puis répétez cet exercice avec l'autre côté. L'exercice est effectué au moins 15 fois. S'il est difficile de garder les jambes en position verticale, elles doivent être pressées avec un genou sur la poitrine.
Quatre exercices efficaces pour se débarrasser de la graisse du ventre :
Comment faire une taille de guêpe à la maison - cette question inquiète beaucoup de filles. Atteindre silhouette parfaite vous devez faire les exercices à la maison.
Sept exercices contre des endroits difficiles
Trois exercices pour une taille de guêpe
Cet entraînement est assez simple, mais il vous aidera à obtenir une taille de guêpe. Les exercices sont les suivants :
- De haut en bas. Il est nécessaire de s'asseoir sur le canapé avec des jambes de manière à laisser un petit espace. Les deux jambes doivent être pliées au niveau des genoux et les bras tendus vers l'avant, tandis que le dos doit être légèrement arrondi. Vous devez commencer à vous pencher doucement en arrière, lorsque le dos touche la surface, vous devez immédiatement revenir à position initiale. Si vous ne pouvez pas vous asseoir en douceur, vous devez vous dégourdir les jambes. Si cela ne vous aide pas, vous devez vous appuyer un peu sur vos mains.
- Soulever le corps d'une position couchée. Vous devez vous allonger sur le canapé avec le ventre de sorte que les hanches soient situées sur le canapé et que le corps soit suspendu au-dessus du sol, c'est-à-dire comme s'il était «suspendu» dans les airs. Vous devez demander à quelqu'un de tenir vos jambes afin qu'elles ne se lèvent pas pendant l'entraînement. Il est préférable de les garder au niveau des genoux. Les mains doivent être croisées sur la poitrine ou derrière la tête. Les omoplates doivent être rapprochées et les épaules doivent être déployées. Le dos ne doit pas être arrondi. Le corps doit être abaissé et poitrine au sol. Maintenant, vous devez élever le corps pour Le point le plus élevé tout en relevant le menton. En même temps, le dos et les fesses sont tendus. Cet entraînement est effectué 4 séries de 6 fois.
- Levez les deux jambes en position assise. Vous devez vous asseoir sur le bord du canapé. Abaissez vos jambes au sol, mais en même temps, écartez-les aussi largement que possible. Les mains doivent être placées sur le bord du siège, la jambe pliée au niveau des genoux et tirée jusqu'à la côte. Il est nécessaire de tourner le corps sur le côté avec jambe pliée, alors que vous devez vous pencher un peu vers la moitié supérieure les abdominaux. Vous devez revenir à la position d'origine et effectuer le même exercice, mais dans la direction opposée. Au total, vous devez faire 5 approches, 12 pentes pour chaque étape.
