Des exercices efficaces pour enlever les oreilles sur les hanches. Les exercices les plus efficaces pour amincir les oreilles sur les hanches

Les personnes qui sont loin du sujet de la forme physique et de la perte de poids peuvent être surprises d'entendre l'expression "les oreilles sur les hanches". Cependant, ceux qui ont ce problème ne seront pas du tout surpris, mais seulement contrariés, car ils savent à quel point il est difficile de se débarrasser de telles oreilles au niveau des cuisses. Cependant, cela est possible si vous faites un effort et abordez ce problème de manière responsable et globale. Ensuite, vous pourrez enlever les oreilles sur les hanches, et vous retrouverez la beauté et l'harmonie souhaitées.

Tout d'abord, vous devez comprendre pourquoi les oreilles apparaissent sur les jambes, comment les supprimer, nous le découvrirons. Il y a plusieurs raisons principales à ce problème :

• Surpoids. Chez les femmes en surpoids, le poids est réparti sur tout le corps, mais la zone, la taille, les fesses et les hanches y sont particulièrement sensibles, vous ne devriez donc pas être surpris de la présence d'"oreilles" laides.
• Manque d'activité physique. Un mode de vie inactif, le travail sédentaire entraîne souvent l'accumulation de graisse sur les cuisses, surtout si les mouvements qui impliquent les muscles dehors les hanches sont absentes en principe.
• prédisposition héréditaire. En raison des caractéristiques de la silhouette, transmises génétiquement, même les filles minces peuvent ne pas être satisfaites des saillies sur les hanches.
• facteur physiologique. Le corps d'une femme est conçu de telle manière que la présence de graisse sur les hanches lui est inhérente par nature. Par conséquent, il leur est plus difficile de faire face à ce problème que pour les hommes.

Quelle que soit la raison, le même ensemble de méthodes sera utilisé pour lutter contre les oreilles:

• Nécessaire réviser le régime pour réduire sa teneur en calories, réduire la quantité de produits nocifs qu'il contient et augmenter ceux qui sont utiles.
• C'est important de bouger plus en accordant suffisamment d'attention aux aspects généraux entraînement aérobie, et des séries d'exercices qui visent directement à travailler les hanches. L'activité physique aidera à stimuler les muscles de la cuisse et à sevrer le corps de l'utilisation de cette zone comme garde-manger pour la graisse.
• Bien compléter le complexe pour combattre les oreilles sur les hanches procédures supplémentaires.À la maison, vous pouvez faire des massages, des enveloppements corporels, des douches de contraste. Cela aidera à remuer la couche de graisse sous-cutanée, ce qui facilitera son traitement, et les processus métaboliques dans les zones à problèmes seront considérablement accélérés. De plus, de nombreuses méthodes de mise en forme du corps nous sont proposées par les instituts de beauté et les centres de cosmétologie.

Une approche globale et très sérieuse aidera à faire face au problème des oreilles, même si vous y êtes sujet en raison de l'hérédité. Examinons maintenant chacun des points séparément.

Nutrition contre les oreilles sur les hanches

Il est impossible d'enlever efficacement les oreilles des côtés sur les hanches si vous ne révisez pas votre alimentation, surtout si elle est loin d'être une bonne nutrition.

Ainsi, pour perdre du poids, vous devez vous rappeler la règle principale : vous devez consommer moins de calories que vous n'en dépensez. La différence approximative devrait être d'environ 500 kcal. Dans le même temps, il est important de ne pas se laisser emporter par des régimes stricts, car ils donnent un résultat à court terme et nuisent même à la santé. Il est préférable d'atteindre la bonne différence calorique grâce à l'activité physique, ainsi que de remplacer les produits nocifs habituels par des produits plus sains et hypocaloriques.

Le premier ami du gras, y compris sur les cuisses, est le sucre. Idéalement, il est recommandé de l'abandonner ainsi que les produits en contenant par principe, ou du moins de le minimiser. Aussi suivez ces directives concernant l'alimentation :

• Réduisez la quantité de sel que vous consommez.
• Buvez beaucoup d'eau - au moins deux litres par jour. Il aide à perdre du poids en contrôlant l'appétit et en accélérant le métabolisme.
• Éliminer de l'alimentation produits nocifs: restauration rapide, produits semi-finis, conserves, pâtisseries, fumés, gras.
• Dans l'après-midi, essayez de ne pas manger de glucides, surtout les plus simples. Ils augmentent la glycémie, ce qui affecte l'accumulation de graisse. Mais dans la première moitié de la journée, les glucides peuvent et doivent être consommés, mais les complexes sont meilleurs - ils vous aideront à recharger vos batteries pendant longtemps et à éviter de trop manger pendant la journée. Kashi est le petit déjeuner parfait.
• En plus des glucides lents, les protéines devraient faire partie de l'alimentation. C'est le principal materiel de construction pour les muscles. De plus, leur avantage est que le corps a besoin de dépenser beaucoup d'énergie pour leur absorption. En conséquence, ils affectent très bien le processus de perte de poids.
• Une proportion suffisante de produits dans l'alimentation doit être constituée de fruits et légumes frais.

Manger est recommandé 5 à 6 fois par jour et en petites portions. Cela vous aidera à contrôler votre appétit et à accélérer votre métabolisme, ce qui vous fera perdre du poids plus rapidement. N'essayez pas non plus de perdre du poids en jeûnant et en suivant un régime strict. Dans ce cas, votre corps sera très faible et vous ne pourrez pas vous exercer pleinement. De plus, vous subirez des conséquences telles qu'un affaissement de la peau, des problèmes de cheveux et d'ongles et un métabolisme mort, et les kilogrammes reviendront à double vitesse.

Vous pouvez soutenir le corps pendant la perte de poids avec des complexes de vitamines et de minéraux.

On enlève les oreilles sur les hanches avec des exercices : un complexe efficace

Afin de se débarrasser des oreilles sur les hanches, vous devez vous occuper à la fois des charges cardio brûlant les graisses (course, saut à la corde, danse, etc.), ainsi que des exercices spéciaux visant à lutter contre cette nuisance particulière. Des exercices contre les oreilles sur les cuisses aideront à éliminer les dépôts en excès, à tonifier le corps et également à renforcer les muscles responsables de la forme attrayante de la cuisse.

Il est recommandé de pratiquer 3 à 4 fois par semaine. Vous pouvez effectuer les exercices à tout moment, mais 11-14 et 18-20 heures sont considérées comme optimales. Il est également important d'observer la soi-disant règle des deux heures, dont l'essence est que vous ne devez pas manger quelques heures avant une séance d'entraînement et même après la même heure après celle-ci. Il est recommandé de commencer l'entraînement par un léger échauffement et de les terminer par un accroc avec des éléments d'étirement.

Voici maintenant une liste des exercices les plus efficaces pour traiter les oreilles sur les hanches.

1. Squats

La version classique des squats, dans laquelle les pieds sont situés au niveau des épaules et se tiennent fermement au sol pendant toute la durée de l'exécution. Étirez vos mains vers l'avant. Gardez votre dos droit. Accroupissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Répétez au moins 20 fois. Vous pouvez également vous accroupir avec des poids - cette version de l'exercice fait travailler les muscles plus fortement.

2. Squats larges

Aussi connu sous le nom de plie squats. Vous devez écarter vos jambes beaucoup plus large que vos épaules et écarter vos chaussettes sur les côtés. Asseyez-vous en concentrant vos genoux sur les pieds - cela aidera à travailler exactement les muscles extérieurs des cuisses.

3. Fente profonde vers l'avant

Vous savez probablement comment effectuer des fentes. Une jambe se tient en avant et le poids du corps lui est transféré, la seconde est en arrière et repose sur l'orteil. Asseyez-vous sur la jambe d'appui, pliez le genou et ressentez le fonctionnement des muscles des cuisses et des fesses. Répéter au moins 10 fois pour chaque jambe.

4. Balancez vos jambes en position debout

Appuyez-vous contre un mur ou le dos d'une chaise et balancez alternativement vos jambes vers l'arrière. Répétez l'exercice au moins 20 fois avec chaque jambe.

5. Abduction de la jambe en position debout

Les mains doivent reposer sur le bas du dos. Sortez votre jambe, tournez votre talon vers l'extérieur et sentez comment vos muscles se tendent. les abdominaux. Répétez avec chaque jambe au moins 25 fois.

6. Balancement des jambes en position couchée

Appuyez-vous sur les bras fléchis en position allongée sur le côté. Soulevez la jambe supérieure droite et balancez-la sans la plier. Ensuite, roulez de l'autre côté et faites l'exercice le nombre de fois requis pour la deuxième jambe.

7. Exercice "Glisser"

Allongez-vous sur le sol avec les genoux pliés. Les pieds doivent être à la largeur des épaules et reposer complètement sur le sol. Avec les mains qui reposent librement le long du corps, soulevez le bassin de sorte que le corps et les hanches soient situés dans le même plan incliné. Où la partie supérieure le dos et les bras doivent rester au sol. répéter au moins 30 fois.

Procédures cosmétiques des oreilles sur les hanches

Pour faire face plus rapidement au problème des oreilles, vous pouvez compléter le programme avec diverses procédures cosmétiques. Ils aident à améliorer la circulation sanguine et le métabolisme cellulaire, à restaurer le tonus de la peau.

Les enveloppements peuvent être faits à la maison, ainsi que massage. Les mêmes procédures sont disponibles dans les salons de spécialistes.

Assurez-vous de développer l'habitude d'hydrater votre peau après la douche. Ramasser bon remède pour maintenir l'équilibre eau-graisse, ce qui aidera également à faire face aux vergetures et à la cellulite.

Concernant enveloppe, alors les mélanges suivants peuvent aider des oreilles sur les hanches :

• Chocolat. Mélangez 300 grammes de cacao en poudre et 0,5 litre d'eau chaude, remuez jusqu'à ce qu'une masse homogène se forme. Laissez le mélange refroidir, puis appliquez-le sur les zones à problèmes. enveloppe tes hanches film alimentaire. Il est recommandé de conserver 60 minutes. Rincer sous la douche en massant délicatement les cuisses. Puis hydratez votre peau.
• Chéri. Prenez deux cuillères à soupe de miel et ajoutez-y quelques gouttes d'huile essentielle d'orange ou de menthe poivrée. Bien mélanger le mélange, appliquer sur les fesses et les cuisses. Laisser la composition pendant une heure sous le film. Rincer sous la douche à l'eau tiède, puis hydrater la peau avec de la crème.
• Acétique. Vinaigre de pomme vous devez diluer avec de l'eau dans des proportions égales, ajouter quelques gouttes d'huile essentielle à effet anti-cellulite. Dans la solution résultante, humidifiez un chiffon doux naturel et enveloppez les zones à problèmes avec, enveloppez-le d'un film plastique sur le dessus. Laisser une heure. Rincez à l'eau tiède et hydratez votre peau.
• café. Prenez du café naturel et ajoutez-y eau chaude faire une pâte épaisse. Ajouter un peu d'éther au mélange et laisser refroidir un peu. Appliquer sur les cuisses. Envelopper de film alimentaire pendant 40 à 60 minutes, puis rincer sous la douche.
• Argile. Pour combattre les oreilles, l'argile blanche, bleue, noire, grise convient. Mélangez-le avec de l'eau pour obtenir la consistance d'une crème sure épaisse. Appliquer sur la peau et maintenir sous le film pendant 45 à 60 minutes.

Pour que les ingrédients actifs entrant dans la composition des mélanges fonctionnent mieux, il est recommandé de mettre sur le film vêtements chauds. Vous pouvez vous allonger le temps nécessaire sous une couverture chaude ou faire des exercices physiques ou des tâches ménagères.

• Faites bien cuire la peau à la vapeur dans le bain, lubrifiez-la avec de la crème.
• Fixez le col du bocal à la zone à problème pour créer un vide à l'intérieur du bocal.
• Effectuez le massage d'abord avec des lignes droites, et après dans un mouvement circulaire dans le sens de bas en haut.

Un soin particulier est nécessaire lors du massage de la peau à l'intérieur des cuisses, car ici, elle est très délicate et peut rapidement s'abîmer.

Avec de telles procédures, vous pouvez compléter votre lutte avec les oreilles sur les hanches. N'oubliez pas que tant dans les exercices que dans les mesures cosmétiques et dans la nutrition, la cohérence est importante - ce n'est qu'avec des efforts réguliers que vous pourrez obtenir le résultat souhaité.

Exercices des oreilles sur les hanches sur la vidéo

Les grosses projections arrondies à l'extérieur de la cuisse, qui sont au même niveau que les fesses, sont appelées "oreilles". Ils ont l'air plutôt peu attrayants et gâchent la silhouette féminine, ne vous permettent pas de vous sentir à l'aise dans des tenues moulantes et sur la plage. Les personnes naturellement sveltes qui font du sport pour entretenir grande forme Il est difficile de comprendre ce problème. La plupart de ceux qui doivent lutter constamment avec en surpoids, connaître les "oreilles de prêtre" pas par ouï-dire.

La physiologie des femmes est différente de celle des hommes, car la graisse accumulée sous la peau, que le corps accumule en cas de famine, se dépose le plus souvent précisément sur les hanches, ou plutôt dans la région latérale supérieure. Le résultat d'une telle économie est qu'au lieu d'une ligne lisse des hanches, des saillies laides semblables à des oreilles se forment. Il est possible de s'en débarrasser, mais uniquement en prenant un ensemble de mesures appropriées, impliquant des procédures de massage, une normalisation de la nutrition et, bien sûr, des exercices correctement sélectionnés visant à brûler les graisses sous-cutanées dans la zone à problèmes.

De petites formations de graisse sous la peau, si elles ne sont pas traitées, peuvent se développer avec le temps, devenant comme des "culottes d'équitation". Il y a plusieurs raisons à cela:

• En surpoids. Chez certaines femmes, l'excès de graisse est réparti uniformément dans tout le corps, tandis que chez d'autres, il se forme en oreilles proéminentes sur les hanches, les fesses et l'abdomen.
• Mode de vie sédentaire. L'absence presque complète de toute activité impliquant les muscles de la partie externe de la cuisse conduit au fait que graisse sous cutanée dans ce domaine n'est pas affecté.
• Hérédité. Chez certaines filles même minces, en raison d'une prédisposition génétique, des saillies arrondies sur les côtés des cuisses peuvent apparaître.

Il est possible de se débarrasser des formations graisseuses indésirables sous la peau, appelées « oreilles bout à bout », mais uniquement avec approche intégrée incluant les points importants suivants :

• Changer les habitudes alimentaires. Le régime alimentaire doit être composé exclusivement d'aliments sains et sains, et l'apport calorique quotidien total est réduit.
• Vous devez bouger plus. Vous ne pouvez pas vous asseoir au même endroit. Vous devez sauter, courir, marcher, vous engager dans une danse énergique.
• Faites de l'exercice une partie de votre vie. Vous devez exécuter non seulement le premier complexe qui se présente, mais un complexe spécial, visant à résoudre le problème. Une influence active sur cette zone donne au corps une indication claire qu'elle n'est pas adaptée à la formation de plis graisseux.
• Massages et enveloppements corporels. Ces procédures vous permettent d'agir sur la partie externe des cuisses, de «remuer» la graisse sous-cutanée, ce qui donne une impulsion à son utilisation, c'est-à-dire qu'elle est impliquée dans le processus de fractionnement.

L'utilisation de tout l'arsenal vous permet de surmonter même les oreilles héritées et de rendre la ligne de cuisse parfaite.

Comment bien manger pour que les "oreilles" sur les hanches disparaissent?

L'accumulation de graisse est facilitée par un apport calorique excessif, lorsque la quantité entrante prévaut sur la quantité dépensée, et le reste se dépose dans le dépôt de graisse. Et pour ne pas nourrir les "oreilles popin", le régime alimentaire doit non seulement être radicalement changé en faveur de choisir des aliments sains et sains, mais également réduire l'apport calorique quotidien total. Le régime alimentaire doit nécessairement inclure toutes les substances utiles et nutritives, ainsi qu'une quantité suffisante de liquide qui soutient le métabolisme et nettoie le corps.

Une bonne nutrition qui favorise la combustion des « oreilles pop » est basée sur les principes suivants :

• Régime de consommation. Il faut boire de 1,5 à 2 litres d'eau exceptionnellement pure et de qualité par jour.
• Petites portions. Vous devez oublier environ trois repas par jour. La ration journalière est divisée en cinq ou six doses, et les portions sont extrêmement modérées.
• Légumes frais et cuits avec fruits. Ils sont une source hypocalorique de minéraux et de vitamines. Ils sont riches en fibres, ce qui aide à nettoyer le tractus gastro-intestinal.
• Bouillie de types de céréales sombres. Ils sont riches en glucides qui sont lentement digérés dans l'organisme, ce qui procure une longue sensation de satiété, ce qui aide à faire face à un déficit calorique pour ceux qui ont l'habitude de manger plus.
• Produits laitiers allégés, viandes et poissons. Ces derniers sont recommandés pour être cuits à la vapeur, bouillis, cuits au four.
• Exclusion des produits nocifs. Pas de pâtisseries, bonbons, muffins et restauration rapide.

  Le régime, compilé selon les règles ci-dessus, aide non seulement à lutter contre les "oreilles" sur les hanches, mais vous permet également d'améliorer le corps, de devenir plus mince.

  Massage et enveloppement contre les « oreilles » saillantes sur les hanches

  

  Ils permettent de travailler intensivement la graisse déposée sur la partie externe des cuisses. L'étude mécanique de la zone problématique rompt la formation. Aide à faire face parfaitement aux oreilles:

  • Passez l'aspirateur soit massage manuel technique de frottement. Le mélange d'huile aide à renforcer l'effet. Il est préparé à partir de 10 à 15 ml d'huile d'olive ou d'une autre huile végétale, à laquelle sont ajoutées quelques gouttes d'huile essentielle. Il peut s'agir d'huile de genévrier, de citron ou d'orange.
  • Emballage avec du film alimentaire. Le gingembre, le café, le chocolat râpé, le thé vert moulu sont utilisés comme mélange chauffant qui fait « fondre » la graisse.

  Les deux procédures devraient être incluses dans le complexe de mesures de lutte contre le "golf" sur les hanches.

  

  Un entraînement régulier, qui comprend des exercices avec des mouvements visant à travailler la partie externe des jambes, assure une ligne des hanches lisse et parfaitement uniforme. L'activité physique joue un rôle important dans la décomposition des dépôts de graisse, qui sont convertis en énergie nécessaire à l'exercice. Simultanément à l'élimination des formations, les muscles sont renforcés et les hanches acquièrent une belle forme.

  Il est recommandé de pratiquer au moins deux ou trois fois par semaine. Il est préférable de s'entraîner le jour entre 11h00 et 14h00 ou le soir entre 18h00 et 20h00. L'exercice est requis au plus tôt deux heures après avoir mangé et au plus tard 120 minutes avant d'aller au lit. L'entraînement à la maison commence par un échauffement préparatoire et se termine par un entraînement d'étirement.

  Le complexe comprend les exercices suivants:

  Squats

  • Avec les pieds écartés de la largeur des épaules. La position tout au long des squats doit être stable. Les bras sont étendus devant vous et le dos est redressé. Le squat n'est pas complet et les hanches au point le plus bas sont parallèles au sol. Le nombre de répétitions est d'au moins 20.
  • Avec les pieds écartés. Les jambes sont plus larges que les épaules et les chaussettes sont divorcées. Lorsque vous êtes accroupi, vous devez orienter vos genoux vers les pieds, en vous assurant que la partie externe des cuisses fonctionne.

  Fentes profondes

  Dix fois sur chaque jambe, se précipitant vers l'avant.

  Mahi

  • Jambe d'une position debout en arrière. Appuyez-vous contre un mur ou le dos d'une chaise. Vous devez faire au moins 20 balançoires sur chaque jambe.
  • Jambes d'une position couchée. Tout d'abord, ils s'allongent sur le côté, l'accent est mis sur les bras pliés, avec la jambe redressée supérieure qu'ils balancent. Le nombre minimum de fois est de 20.

  Enlèvement de jambe

  Il se fait en position debout. Les mains reposent sur la région lombaire. La jambe est rétractée, tournant le talon vers l'extérieur, sollicitant les muscles abdominaux. Pour chaque jambe, faites 25 à 50 répétitions.

  Glisser

  Allongés, ils plient les genoux, les pieds au niveau des épaules et s'appuient sur le sol, les mains sont librement placées le long du corps, le bassin est relevé de sorte que le corps avec les hanches soit au même niveau, mais les mains sont haut les dos sont au sol. Faites une diapositive au moins 30 fois.

  Pour les débutantes en sport, il est assez difficile pour les filles de maîtriser par elles-mêmes une série d'exercices. Afin d'effectuer techniquement correctement tous les mouvements et de respirer correctement, ils viendront aider diverses vidéos patin à roulettes.

  Résumé

  Seul un changement de rythme de vie permet de vaincre les formations graisseuses détestées sur les parties latérales des cuisses. Il faut non seulement bouger beaucoup, faire exercices spéciaux, mais aussi bien manger, ne négligez pas les enveloppements corporels et les massages chauffants graisse corporelle mélanges.

Souvent, les femmes sujettes à l'apparition d'oreilles sur les hanches décident qu'il est impossible de s'en débarrasser. Par conséquent, ils commencent à cacher cette "fonctionnalité" sous des vêtements volumineux. Si vous ne faites pas attention aux oreilles, elles deviendront plus grandes. Progressivement, les jupes ou pantalons larges ne pourront plus les cacher. Il est donc important de traiter ce défaut sans l'ignorer.

Causes de l'apparition des oreilles sur les hanches

L'une des raisons affectant l'apparence des oreilles sur les hanches est mode de vie sédentaire et inactif. Travail sédentaire, temps libre, tenue devant la télé, l'envie de s'allonger sur le canapé immédiatement après un repas copieux provoque des dépôts de graisse en excès, notamment au niveau des cuisses. Pour se battre les oreilles à l'intérieur hanches ou à l'extérieur, vous devez abandonner le style de vie passif.

Les raisons supplémentaires contribuant à la formation d'un défaut dans la région de la cuisse sont:

• Problèmes de santé: tendance à l'obésité, métabolisme lent et maladies associées, problèmes liés au fond hormonal d'une femme;
• Prédisposition génétique à l'apparition des oreilles, ainsi qu'un certain type de structure de la figure, suggérant des hanches assez larges;
• Mauvaise alimentation, dominée par des aliments "nocifs", refus partiel ou complet de boire de l'eau propre, horaire alimentaire irrégulier ;
• Âge. Cette base est conditionnelle, car un relâchement cutané et une couche de graisse notable sur les hanches peuvent également survenir chez une jeune fille mince. Cependant, avec le temps, la peau devient moins élastique et d'autres caractéristiques du fonctionnement du corps à un âge avancé apparaissent.

Le moyen le plus efficace de traiter un défaut est de travailler avec un instructeur dans salle de sport. Cependant, vous pouvez également faire l'ajustement de la silhouette, visant à vous débarrasser des oreilles sur les hanches. Et il n'est pas nécessaire d'avoir tapis roulant ou .

Exercices efficaces de correction de la hanche

Les exercices pour les hanches dans ce cas sont directement liés à l'entraînement muscle fessier. Par conséquent, ils permettront non seulement d'enlever la culotte d'équitation (oreilles volumineuses sur les hanches), mais aussi de resserrer le cul. Ils sont basés sur :

• mahi;
• fentes ;
• squats;
• sauter.

A cette liste s'ajoute la course à pied, course à pied. Ils peuvent être effectués à la fois hors des murs de la maison, en faisant du jogging matin et soir, et à la maison, en consacrant du temps à courir sur place.

commettre exercices nécessaires suit chaque jour, ça peut être une approche, ça peut être plusieurs. La durée de l'entraînement dépend des capacités individuelles, de la préparation musculaire. Avant de commencer les exercices, vous devez vous échauffer, cela aidera une simple danse sur une musique rythmée, au cours de laquelle tout le corps sera impliqué.

Environ 14 à 20 jours après le début de l'entraînement, vous pouvez connecter des mouvements puissants au complexe principal. Par exemple, faire des squats avec des poids, ramasser des haltères ou se balancer avec de petites bouteilles remplies d'eau étroitement attachées aux jambes. Un effet supplémentaire lors du premier entraînement donnera des sous-vêtements correctifs, ainsi que le frottement de la peau des cuisses avec des crèmes anti-cellulite ou chauffantes.

Exercices de base

1. Placez vos pieds à la largeur des épaules, en vous assurant que vos pieds sont parallèles. En gardant le dos droit, en cambrant légèrement le bas du dos, tendez les bras vers l'avant. Après, sans soulever vos talons du sol et contrôler votre posture, faites 15 à 20 squats lents, tout en sollicitant les muscles des fesses.
2. « Ballet squat ». Écartez vos jambes légèrement plus larges que vos épaules, en tournant vos talons l'un vers l'autre (les orteils doivent regarder différents côtés). En vous tenant au dossier d'une chaise ou au bord d'une table, pour ne pas perdre l'équilibre, faites jusqu'à 10 squats lents, en écartant les genoux sur les côtés, sans lever les pieds du sol. Lors de la dernière course, fixez la position du corps au point bas pendant 20 secondes.Il est important de surveiller le dos, qui doit rester droit.
3. Rapprochez vos jambes tout en étirant vos bras vers l'avant. Et faites 20 squats, en essayant de ne pas vous pencher, en gardant vos talons sur le sol.
4. Allongez-vous sur le côté, en posant votre tête d'une main, en posant l'autre sur le sol. Pliez légèrement le bas de la jambe. Et après avoir fait jusqu'à 20 balançoires avec la jambe supérieure, ne la soulevez pas trop haut. Faites ensuite la même chose de l'autre côté.
5. En restant dans une position similaire, pliez le haut de la jambe au niveau du genou et effectuez 10 à 15 autres oscillations vers le haut. Roulez ensuite de l'autre côté et répétez les étapes ci-dessus.
6. Assis sur le dos, écartez vos pieds à la largeur des épaules, en posant vos pieds sur le sol. Mettez vos mains le long du corps. À l'expiration, soulevez le bassin du sol, en le soulevant le plus haut possible, tout en tendant muscles fessiers. Figez-vous dans la position indiquée pendant 5 à 8 secondes et reprenez lentement la position initiale en expirant.
7. Mettez-vous à genoux et posez vos paumes sur le sol, arrachez une jambe de la surface sans redresser votre genou. Et faites quelques mouvements-balançoires sur le côté. Après avoir fait l'exercice avec la deuxième jambe.
8. Après vous être levé en position verticale, en vous tenant au dossier d'une chaise, effectuez 10 à 15 balancements de jambes rétractées, puis répétez l'exercice pour la deuxième jambe.
9. Mettez une jambe loin en avant, tandis que l'autre doit rester en place. Pliez la jambe devant et faites jusqu'à 15 "pompes" vers le bas, en posant vos paumes sur la cuisse. Après avoir pris une position verticale, faites un grand pas en avant avec l'autre jambe et répétez la procédure (vous pouvez également changer de position en sautant). Cet exercice il est préférable d'effectuer en 2-4 appels.
10. En écartant les jambes à la largeur des épaules, se précipite alternativement dans un sens ou dans l'autre, en pliant alternativement les jambes au niveau des genoux (pliez le genou de la jambe dans laquelle le mouvement est effectué). Répétez l'exercice au moins 10 fois. Pour plus d'effet, il vaut la peine de lever les mains, de garder votre posture et de rapprocher vos omoplates.
11. Debout, en vous tenant au dossier d'une chaise, avancez une jambe de manière à ce qu'elle ne touche le sol qu'avec le bout des orteils. Après plusieurs fois, tracez un demi-cercle avec lui, en maintenant l'équilibre. Ensuite, changez de jambe et refaites l'exercice.
12. En position debout, effectuez plusieurs sauts en écartant les jambes sur les côtés. Vous ne devez pas sauter de toutes vos forces et atterrir sur vos pieds doit être doux afin d'éviter les blessures et les ecchymoses. Vous pouvez continuer à sauter, ce qui aura un effet positif sur la silhouette globale et les muscles, à l'aide de. Mais au début, vous ne devriez pas sauter avec elle plus de 50 fois. Progressivement, le nombre de sauts en place, avec les jambes en mouvement, peut être augmenté.

Vous pouvez vous familiariser visuellement avec les options d'exercices visant à éliminer les oreilles sur les hanches dans la vidéo :

Changement de mode de vie habituel

Voulant avoir des hanches belles et fines, vous devez non seulement consacrer du temps à des entraînements réguliers à domicile, mais ajouter une activité supplémentaire à votre vie. Au lieu de repos passif, mieux vaut choisir une ou plusieurs activités :

• natation;
• Et méthodes de force entraînement;
• différentes formes de danse;
• Des classes arts martiaux, cours d'autodéfense pour filles;
• vélo, Roller;
• longues marches impliquant des montées et des descentes fréquentes ;
• utiliser à la maison un hula hoop avec des buses de massage;
• des cours sur trampoline pendant 10 à 15 minutes par jour, tandis qu'un petit trampoline pour la maison peut être acheté dans des magasins spécialisés;
• pilates, callanétique et.

Vous ne devez pas vous attendre à un effet instantané et rapide uniquement de l'exercice ou de l'activité physique. Il vaut la peine d'aborder le problème de manière globale, en utilisant d'autres moyens pour traiter les oreilles sur les hanches.

Massage

Visiter un salon de massage ou effectuer vous-même cette procédure à la maison vous permettra de vous débarrasser des oreilles sur les hanches, car il y aura un effet direct sur zone à problème. vous devez également effectuer une série d'exercices pour la mise en forme du corps et vous pouvez masser les cuisses à la fois avec vos mains et avec un puissant jet d'eau de la douche.

En supplément des moyens efficaces dans le cadre du massage, vous devez utiliser :

1. crèmes spéciales, produits chauffants, toniques et anti-cellulite;
2. huiles essentielles: citron, orange, romarin, clou de girofle, genévrier.

Pendant le massage, des produits sélectionnés sont frottés sur la peau, qui détruisent avec succès couche de graisse. Aux simples caresses et frottements, il faut ajouter des pincements, de légers tapotements sur les cuisses de tous les côtés. Pour changer, quelques jours par semaine, au lieu de masser, vous pouvez utiliser des bocaux spéciaux qui aspireront les zones à problèmes.

Vous pouvez également masser en utilisant des masseurs spéciaux pour le corps, un gant de toilette épais tout en prenant une douche.

Wraps

Cette méthode est disponible non seulement dans les salons de beauté, mais aussi à la maison. Avant de vous envelopper directement à la maison, une pommade chauffante ou un mélange fait maison doit être appliqué sur la peau, auquel vous pouvez ajouter:

• chocolat, café;
• argile bleue.

Ces composants corrigent avec succès la forme des hanches et resserrent la peau, éliminant ainsi l'affaissement.

Après avoir appliqué le mélange ou le produit acheté, les cuisses sont enveloppées d'un film alimentaire. Pour la plus grande efficacité, il est préférable de porter des pantalons chauds, des collants ou des leggings d'en haut, vous pouvez vous allonger sous les couvertures ou faire une activité physique (réaliser une série d'exercices). L'ensemble de la procédure dure généralement d'une heure à 3 heures. En conclusion, vous devriez prendre une douche de contraste et utiliser des crèmes pour hydrater et raffermir la peau.

Ajustement du régime

Le problème des oreilles sur les hanches peut souvent vous faire coller très régime stricte, puis changez généralement le régime alimentaire habituel en choisissant les produits les plus inoffensifs. Parmi les régimes, un résultat spécial est différent, ainsi que ceux qui visent à éliminer l'excès de graisse dans les fesses.

Vous pouvez apporter des modifications à votre alimentation habituelle sans recourir à des régimes complexes et longs. Sans apporter de modifications au régime alimentaire habituel, les culottes d'équitation ne fonctionneront pas du tout ou le processus durera longtemps.

Que faut-il exclure de l'utilisation, voulant se débarrasser des oreilles sur les hanches?

1. Eaux gazeuses douces, nectars et jus sucrés.
2. Restauration rapide, aliments trop caloriques et gras.
3. Si possible, renoncez à l'utilisation fréquente de viande, en particulier de viande frite, ainsi que de saucisses comme le servelat.
4. Éliminez les boissons alcoolisées de votre vie.
5. Minimisez votre consommation de sucre tout au long de la journée.
6. Refuser les sucreries, les muffins, les produits à base de farine blanche, comme les pâtes.
7. Essayez de ne pas manger de pommes de terre trop souvent sous quelque forme que ce soit.

Pendant la lutte contre une malformation de la hanche (mais aussi après), les plats à la vapeur sont à privilégier. Chaque jour, une quantité suffisante de légumes frais, de baies, d'herbes et de fruits doit être présente dans l'alimentation. Il faut manger plus souvent du fromage, du poulet ou de la dinde bouillie, des œufs, des fruits de mer. Et buvez plus d'eau pure, et remplacez le thé noir et le café par du thé vert, qui favorise la perte de poids, tonifie, élimine les toxines et les toxines.

En train de se battre pour silhouette mince en plus de changer le régime alimentaire, il est important d'habituer votre corps à jours de déchargement ça devrait être toutes les semaines. Pendant eux, vous pouvez boire de l'eau, du lait et des boissons au lait aigre, manger des légumes ou des fruits.

Dans notre prochain article, nous donnerons de nombreux autres conseils sur la façon de procéder.

Oreilles sur les hanches - un problème que toute femme qui veut atteindre formes idéales. Le respect de toutes les règles, la prise en compte des conseils et la réalisation d'exercices efficaces vous permettront d'oublier une fois pour toutes les problèmes de hanches.

Les oreilles sur les hanches ou les culottes d'équitation scientifiques ne sont pas la meilleure décoration figure féminine. Chez les hommes, ils ne sont pas observés, les oreilles sont donc un problème purement féminin et associé au fonctionnement du corps féminin.

Un peu de théorie

Le tissu adipeux dans notre corps a deux types. La couche de graisse, située directement sous la peau, sert à accumuler les nutriments.

Il s'accumule rapidement et est rapidement consommé, en particulier avec les régimes amaigrissants et l'augmentation de l'activité physique.

Un autre type de graisse est appelé réserve et apparaît chez les femmes, ou plutôt chez les adolescentes d'environ 13 ans. Le corps à cet âge commence à former des réserves de graisse à l'intérieur des tissus, qui sont d'une grande importance stratégique - elles contribuent à la production d'œstrogène, l'hormone sexuelle féminine.

À l'âge de 20 ans, le processus de puberté se termine et le besoin de graisse de réserve disparaît. Pourtant, notre corps économe n'est pas pressé de s'en débarrasser, comme en témoignent les oreilles sur les hanches.

Oreilles sur les hanches : comment s'en débarrasser

Bon, maintenant que tout est clair, vous pouvez vous poser la question : comment enlever les oreilles sur les hanches le plus rapidement possible, ce serait bien en une semaine ?

Vous ne pouvez pas le faire pendant une semaine, car les oreilles sont du tissu adipeux, recouvertes d'un film protecteur, et les régimes ne vous aideront pas ici. La seule façon de se débarrasser des oreilles est de convertir tissu adipeux dans le muscle.

Le mécanisme ici est le suivant : en gonflant les muscles situés à côté des oreilles, vous augmentez leurs besoins en nutriments et en énergie. Et puisque les oreilles seront leur source la plus proche, les muscles vont progressivement les « manger ».

Ainsi, le seul moyen de se débarrasser des oreilles consiste à effectuer des exercices spéciaux pouvant être effectués à la fois au gymnase et à la maison.

Il y a une chose tellement positive dans la lutte contre les oreilles: non seulement vous vous débarrassez de cette décoration douteuse, mais vous gonflez également efficacement les muscles des côtés extérieur et intérieur de la cuisse, des fesses et des abdominaux, de sorte que le résultat dépasse vos attentes.

Les plus impatients, qui s'intéressent le plus à ce que vous pouvez faire pour vous débarrasser des oreilles, doivent se rappeler que rien ne se fait rapidement en la matière.

Mais, très probablement, après 2 à 5 semaines, vous remarquerez le résultat: les hanches et les fesses deviendront plus élastiques et plus toniques, et à la place des oreilles, il y aura des saillies à peine perceptibles ou même un endroit plat.

Les meilleurs moyens perte de poids

Une série d'exercices pour se débarrasser des oreilles

Le complexe est petit, mais les exercices ont une orientation cible claire et donnent bon effet sous réserve du strict respect de la technique de leur mise en œuvre.

Pour comprendre toutes les nuances, regardez les photos et les vidéos sur Internet, et si vous vous entraînez dans le gymnase, demandez à l'instructeur de vérifier si vous les faites correctement.

Avant de commencer à faire de l'exercice, assurez-vous de faire au moins: des balançoires de jambes, de la corde à sauter, des squats, etc., puis les muscles s'échaufferont correctement, et le cours aura lieu plus efficace.

Voici les exercices de base de base :

• Balancement de jambe couché . Allongez-vous sur le sol avec votre côté droit, légèrement penché jambe droite, et avec la gauche pour faire des oscillations brusques, en la reprenant un peu et en la soulevant à 45° au-dessus du sol.

Après avoir effectué 30 balançoires avec une jambe sans interruption, roulez de l'autre côté et répétez l'exercice avec l'autre jambe.

• . Les pieds écartés à la largeur des épaules, le dos droit, les bras tendus vers l'avant parallèlement au sol. Faites 30 squats, puis rapprochez vos jambes et faites-en 30 de plus.

• . Debout droit, faites une grande fente vers l'avant avec un pied, tandis que le pied de la deuxième jambe est fermement appuyé au sol.

Effectuez 30 squats en gardant le dos droit et sans toucher le sol avec le genou de la jambe qui se trouve derrière. Changez de jambe et faites 30 autres squats.

• levée de jambe. Mettez-vous à quatre pattes, étirez une jambe parallèlement au sol, abaissez-la et relevez-la, et ainsi de suite 30 fois. Ensuite, changez de jambe et faites 30 autres ascenseurs.

Vous savez maintenant comment enlever les oreilles sur les hanches, les exercices décrits ci-dessus, à condition entraînements quotidiens débarrassez-vous de cette décoration douteuse.

Peut-être que tout ne se passera pas tout de suite - pour un corps non entraîné, la charge peut être trop importante. Ensuite, réduisez de moitié le nombre de répétitions de chaque exercice et augmentez-les progressivement jusqu'à la normale.

Comment enlever les oreilles sur les hanches à l'aide de moyens supplémentaires

• Faites tourner le cerceau tous les jours pendant au moins 10 minutes.
• Faites du jogging, de préférence sur une pente.
• Refusez l'ascenseur, montez les escaliers uniquement à pied.
• Assis, couché ou debout alternativement, tendez et détendez les fesses. Cela peut être fait au bureau et dans la cuisine.
• Suivez les principes d'une alimentation saine et équilibrée, dormez au moins 7 à 8 heures - cela aide à normaliser le métabolisme et à se débarrasser des oreilles sur les hanches.

La partie inférieure du corps est assez problématique pour une personne menant une vie sédentaire. Les plis de graisse, en forme d'oreilles, apparaissant sur les hanches sont l'une des conséquences les plus malheureuses de la malnutrition et du manque d'activité dans la vie.

Lorsque de tels dépôts graisseux apparaissent sur votre corps, ne vous précipitez pas pour vous énerver. Dans cet article, nous examinerons de plus près la cause de leur apparition et, surtout, est-il possible de retirer rapidement et sans douleur les oreilles des hanches à la maison.

Est-il possible d'enlever les oreilles sur les hanches à la maison ?

Malgré le fait que la partie ci-dessus du corps est la plus difficile à perdre du poids, il est tout à fait possible de supprimer la zone à problème. De plus, pour cela, il n'est pas du tout nécessaire d'aller au gymnase. Comment enlever les oreilles sur les hanches à la maison, nous le dirons plus loin.

Les oreilles sur les hanches indiquent à la fois une malnutrition et une prédisposition génétique à cela. Si aucun des plus proches parents n'a eu un tel problème, alors la raison n'est qu'en vous. Par conséquent, il est temps d'éliminer la graisse corporelle détestée.

La plupart méthodes efficaces afin de retirer les oreilles sur les hanches - exercices spéciaux, enveloppements, nutrition et massages correctement sélectionnés. En ce qui concerne cette dernière méthode, ne vous précipitez pas pour vous inscrire auprès d'un massothérapeute professionnel, pétrissez vous-même les plis sur les hanches. Afin d'améliorer la circulation sanguine, pincez et frottez cette zone quotidiennement.

Il faut se rappeler que l'apparence des oreilles n'indique pas toujours en surpoids. Les rides apparaissent facilement chez les filles minces si elles négligent l'activité physique et une alimentation saine.

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Afin de retirer rapidement les oreilles sur les hanches, vous devez immédiatement revoir votre alimentation, en vous limitant à seulement repas hypocaloriques. Si auparavant vous préfériez vous déplacer uniquement en transport, changez d'avis en faveur de la marche. La charge sur les jambes ne sera jamais superflue dans la lutte contre le problème ci-dessus.

Qu'est-ce qui cause les oreilles sur les hanches?

Il y a trois raisons principales à l'apparition d'oreilles sur les hanches :

• en surpoids;
• manque d'activité physique;
• prédisposition génétique.

Des plis haineux se forment, à la fois à l'extérieur et à l'intérieur de la cuisse. La raison en est peut-être une défaillance hormonale aiguë. Si certains perdent du poids lorsqu'il apparaît, d'autres commencent à prendre rapidement du poids.

Beaucoup de gens pensent que retirer les oreilles sur les hanches par eux-mêmes, et même à la maison, est une procédure impossible. Ne cherchez pas d'excuses. Ajoutez un peu d'effort et les résultats ne vous feront pas attendre.

La couche des oreilles sur les cuisses est divisée en 2 types : superficielle et profonde. Si le premier est facile à enlever, alors pour éradiquer le second, cela prendra beaucoup de temps et d'efforts. La surface est formée de image assise la vie, et profonde apparaît dans le processus de formation du corps féminin, à l'âge de 13 à 15 ans.

Enlever rapidement la graisse sur les côtés et à l'intérieur des cuisses aidera exercices efficaces, complexe procédures cosmétiques et une alimentation adéquate. L'essentiel est de rechercher constamment des activités physiques et de ne pas avoir peur des expériences sur vous-même.

Méthodes éprouvées

Comment retirer rapidement les oreilles des côtés sur les hanches? Avec l'aide des méthodes éprouvées ci-dessus, sous la forme d'enveloppements quotidiens, exercer et une alimentation adéquate. En savoir plus à ce sujet dans les paragraphes ci-dessous.

Considérez comment retirer les oreilles sur les hanches à la maison en une semaine:

• Enlever l'excédent aidera en partie nutrition adéquat, Avec prérequis se débarrasser des mauvaises habitudes;
• Une série spéciale d'exercices en peu de temps ramènera votre corps à son ancienne force;
• Les interventions cosmétiques, sous forme d'enveloppements, peuvent également être réalisées à domicile.

Toutes les méthodes ci-dessus pour enlever les oreilles sur les hanches ont fait leurs preuves et conduisent aux résultats souhaités en peu de temps. Cette période peut durer d'une semaine à un mois, selon le degré de votre obésité.

En ce qui concerne l'apparition de plis détestés dus à une défaillance hormonale, vous devez d'abord suivre un régime thérapeutique spécial afin d'améliorer votre santé afin que le corps puisse résister aux exercice physique.

Des exercices

Une série d'exercices pour enlever les oreilles à l'intérieur de la cuisse est basée sur la gravité de votre état actuel. La principale exigence de votre part est la volonté et un désir irrésistible d'avoir une silhouette idéale.

Notre article vous en dira plus sur la façon de retirer les oreilles sur les hanches rapidement et à la maison. À la maison, ce qui suit aidera à enlever les oreilles sur les hanches : exercices efficaces :

• Fente. Un pied en avant, l'autre en arrière. Le genou avant doit être situé au-dessus du talon. Inclinez lentement votre corps vers l'avant. Ensuite, échangez la position des jambes. Faites 3 séries de 15 répétitions de l'exercice.
• Enlèvement de jambe. Tiens toi droit. Prenez votre jambe sur le côté, talon vers l'extérieur. Répétez la même chose avec l'autre membre. L'exercice est recommandé d'effectuer 25 à 50 répétitions de l'exercice par jour.
• Squat large.Écartez vos membres inférieurs aussi loin que possible. Tournez vos pieds sur les côtés. Pendant que vous vous accroupissez, ramenez vos genoux vers vos pieds. Pendant l'exercice, attardez-vous en bas. Faites 3 séries de 20 répétitions de l'exercice.
• Abduction de la jambe, couché sur le côté. Allongez-vous sur le côté avec une main derrière la tête. plier membre inférieur, puis déplacez-le sur le côté et maintenez-le pendant 30 secondes. Répétez l'exercice de l'autre côté.

Comment enlever les oreilles sur les hanches à la maison en peu de temps ? Pour débarrasser les côtés et les cuisses de l'excès de graisse, une activité physique sérieuse est nécessaire. Si votre corps est prêt pour ce genre d'expérience, nous vous recommandons de commencer immédiatement à vous torturer avec des exercices épuisants. En cas d'endurance extraordinaire, vous pouvez doubler le nombre de répétitions. Mais en même temps, soyez extrêmement prudent, surveillez votre bien-être.

Exercices efficaces pour enlever les oreilles sur les hanches comprennent un complexe conçu pour un mois de mise en œuvre. Mais le premier résultat sera perceptible après une semaine. Comme vous le savez, la formation salle de sport recommandé pas plus de 3 fois par semaine. Les conditions à domicile permettent une activité physique quotidienne. Il est conseillé de faire des exercices le matin, à jeun.

Au début de l'activité physique, essayez de ne pas vous épuiser gros montant séries et répétitions du même exercice. Commencez à vous préparer pour entraînement complet petit à petit, sans oublier l'échauffement et la bonne respiration.

Réchauffer:

• La tête penche sur le côté. Debout, inclinez la tête d'un côté, puis de l'autre. Faites 10 à 15 inclinaisons dans différentes directions.
• Étirement des épaules. Tiens toi droit. Écartez vos jambes à la largeur des épaules. Redressez et étendez une paume devant vous, en appuyant l'autre coude contre votre poitrine. Répétez ensuite l'exercice en modifiant par endroits l'emplacement des membres supérieurs. Effectuez 5 répétitions de l'exercice.
• Étirement des muscles pectoraux. Tiens toi droit. Levez les mains, puis amenez-les sur les côtés. Rapprochez les omoplates et reculez les membres supérieurs. Faites 5 à 10 répétitions de l'exercice.
• Étirement des muscles du dos. Se tenir droit. Les jambes sont toujours à la largeur des épaules. Levez et redressez vos bras devant vous, puis serrez vos paumes. Étirez-vous vers l'avant dans cette position. 5-10 répétitions de l'exercice.
• Muscles latéraux du corps. Se tenir droit. Levez une main, attrapez l'autre autour de votre ventre. Si la gauche est relevée, penchez-vous vers la droite. Et vice versa. Faites l'exercice 10 fois.
• Courez sur place. Tenez-vous droit, les pieds joints. Placez vos mains vers l'avant au niveau de la taille. Dans la "course", levez les genoux haut, en les touchant avec vos paumes. Il est recommandé de faire de l'exercice pendant 2 à 3 minutes chaque jour.

Bonne technique de respiration :

• Placez une main sur poitrine, le second - sur le ventre. Respirez depuis votre poitrine.
• Répétez les étapes ci-dessus. Respirez dans votre ventre.
• Inspirez et expirez par le nez.

Régime

La nutrition au régime des oreilles sur les hanches implique améliorer le métabolisme, éliminer les toxines nocives du corps et améliorer la fonction rénale. Autrement dit, en observant cette restriction alimentaire, vous éliminerez non seulement les plis graisseux indésirables en perdant du poids, mais vous améliorerez également votre santé.

• de 1,5 à 2 litres d'eau pure sans gaz, thé vert;
• légumes frais : concombres, tomates, carottes, radis, courgettes, choux, brocolis ;
• fruits frais : fraises, prunes, pommes, poires, pêches, abricots, pastèque, ananas, agrumes ;
• fruits secs : abricots secs, figues, raisins secs, pruneaux ;
• soupes aux légumes;
• céréales de sarrasin et de riz;
• fruit de mer;
• viande maigre : agneau, poulet, lapin ;
• miel et confiture avec modération ;
• oignon, ail, gingembre et poivre;
• pain de seigle, son.

Exclure du menu :

• pomme de terre;
• Pain blanc;
• sucre;
• alcool;
• porc;
• pâtisserie;
• aliments en conserve.

Le principe de base un régime aussi limité - les fruits servent de collation, les légumes sont consommés exclusivement crus, avant le plat principal.

• Petit déjeuner : 200 grammes de bouillie de sarrasin, thé vert ;
• Déjeuner : 150 grammes de viande de poulet bouillie, son ;
• Dîner: compote d'aubergines, tomates, poivrons, carottes et choux, un verre de yaourt sans gras.

Massage

Pour ceux qui souhaitaient savoir s'il était possible de retirer les oreilles sur les hanches à l'aide d'un massage, la réponse est oui. Familiarisez-vous avec les techniques de massage de base :

• manuel;
• avec l'aide d'un masseur;
• avec des pinceaux;
• vide.

Au plus grand effet, bien sûr, massage sous vide car il stimule la circulation sanguine. Regardons de plus près, comment l'utiliser correctement pour enlever les oreilles sur les hanches :

• serrez le pot dans vos mains pour en évacuer l'air;
• placez le pot sur la zone à problème;
• après avoir collé le pot au corps, déplacez-le de bas en haut pendant 20 à 25 minutes;
• Terminez par un léger massage des mains.

Veuillez noter qu'avant le massage, vous devez sois prêtà cette procédure :

• prendre une douche de contraste en changeant la température de l'eau toutes les 30 secondes ;
• masser le corps avec les mains pendant 10 minutes.

Il faut se rappeler qu'un massage mal exécuté a aussi Effets secondaires, sous forme d'ecchymoses et d'abrasions.

Si vous craignez d'éventuelles conséquences désagréables de la procédure de vide, pétrissez vous-même la zone à problème, à l'aide de vos mains. Faites cela pendant 15 à 20 minutes chaque jour.

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