Nutrition pour sécher le corps. Nutrition de séchage appropriée pour les hommes et les filles pour brûler les graisses sous-cutanées

Bonjour à tous, chers amis ! ?

Au cours de notre connaissance, nous avons déjà réussi à obtenir certains résultats : certains d'entre nous ont déjà amélioré corps tonique, tandis que d'autres ont réussi à se débarrasser de la graisse corporelle détestée. Cependant, toutes les façons de perdre des calories supplémentaires présentées jusqu'à présent sont diverses options de perte de poids et des méthodes diététiques généralement disponibles.

Aujourd'hui, je voudrais analyser un sujet pertinent pour les filles qui ont déjà appris à combiner cours réguliers V salle de sport avec les soucis quotidiens, en respectant bonne alimentation nutrition. Ces représentantes sont confrontées à nouveau problème – graisse sous cutanée.

Leurs silhouettes sont dépourvues de côtés pendants et de ventre saillant, mais il est assez difficile de se débarrasser des réserves du corps "pour un jour de pluie" par les méthodes classiques.

La seule option est une technique diététique spéciale conçue pour les athlètes expérimentés, alors maintenant je vais parler de ce que devrait être le régime de séchage pour les filles.

J'ai recueilli ces informations à la fois pour vous, chers lecteurs, et pour moi-même. Après tout, je prévois également d'effectuer cette procédure avec mon corps, dès que le calendrier deviendra un peu plus facile. En plus de la formation et de l'activité principale de travail maintenant, encore une fois, ? J'étudie, mais je ne suis plus dans le domaine service de manucure mais dans une toute autre direction. Mais je vous en parlerai plus tard. ?

Remarque : "Ce méthode efficace pas pour perdre du poids, mais pour éliminer l'excès d'eau du corps et se débarrasser de graisse sous cutanée. Il est préférable pour les débutants de ne pas essayer cette technique, car elle implique une activité physique pendant l'état de stress de nos organismes. Un corps non préparé peut tout simplement ne pas résister à un tel régime.

Top 15 des règles de séchage pour les filles : conseils utiles des nutritionnistes

La connaissance des conseils d'experts nous aidera à nous préparer correctement au début de la méthode diététique, après avoir étudié toutes les informations nécessaires à cet effet. J'attire votre attention sur le top 15 des règles à respecter lors du séchage :

1. La quantité de glucides entrant dans notre corps doit être réduite progressivement.
2. Nous excluons du régime alimentaire les aliments à base de lait aigre dont la teneur en matières grasses dépasse 15%.
3. Système fractionné de manger en petites portions (5-6 fois pendant la journée).
4. Nous mangeons au moins 80% de l'apport journalier jusqu'en 1800.
5. Dernière fois Nous mangeons 3 heures avant le coucher.
6. Nous mangeons 1 à 1,5 heure avant et après l'entraînement.
7. Nous buvons de l'eau en bouteille sans gaz tout au long de la journée.
8. Aider notre corps avec suppléments sportifs pour brûler les graisses.
9. Dans 250 ml d'eau, ajoutez 50 ml de jus de citron, ce qui accélérera le processus métabolique.
10. Entraînement musculaire et cardio régulier - l'activité physique fait partie intégrante du séchage.
11. Les graisses du corps doivent être alimentées exclusivement par des aliments protéinés (fruits de mer, poisson, viande).
12. Si vous avez du mal à renoncer aux sucreries, optez pour le miel ou la guimauve (vous devriez les manger au plus tard à 15h00).
13. Environ 70% de l'alimentation quotidienne doit être occupée par des aliments contenant des protéines animales (viande, volaille, poisson, fromage cottage) et les 30% restants doivent être des aliments contenant des protéines végétales (noix, céréales, champignons).
14. L'usage de toute boisson alcoolisée est interdit (attention au préalable à ce qu'aucun festin grandiose ne soit prévu pendant la période de séchage).
15. La pesée a lieu le matin tous les 3 jours.

De nombreux conseils sont similaires aux recommandations des nutritionnistes sur une bonne nutrition, cependant, la méthode de séchage est une méthode plus difficile - la plus stricte régime protéiné, durant laquelle l'activité physique et l'entraînement cardio ne sont pas exclus.

Assurez-vous de surveiller votre bien-être - un zèle excessif peut avoir des conséquences irréversibles dans les processus vitaux du corps. Nous voulons devenir propriétaires silhouette parfaite. Droite? ? Dans ce cas, la santé ne devrait en aucun cas souffrir.

Soyez observateur : « Pendant le séchage, surveillez vos cheveux. Le manque de graisses ou de glucides dans le corps se manifestera immédiatement dans cette zone - les boucles commenceront à se fendre, à tomber et à s'estomper. C'est le premier signe que votre menu a besoin de changements urgents.

Nutrition sportive : le choix actuel d'une femme d'affaires

Chères dames, je comprends parfaitement que dans les conditions du 21e siècle, il est assez difficile de suivre le régime, je vous propose donc une option alternative qui aide à brûler les graisses sous-cutanées - nutrition sportive .

J'ai préparé une liste des compléments nutritionnels les plus populaires et les plus efficaces qui sont absolument inoffensifs pour la santé et peuvent fournir à l'organisme les oligo-éléments nécessaires à la vie :

• LIPO 6-X.
• Olimp L-Carnitine 500 Forte Plus.
• Muscletech Hydroxycut Hardcore Elite.

Trois médicaments parfaitement adaptés au corps féminin. Ils accéléreront les processus biologiques de notre corps en brûlant la graisse sous-cutanée même pendant le sommeil.

Conseil athlète professionnel: "Tu n'as pas la possibilité de manger toutes les 3-4 heures ? Il y a une sortie. Emportez des gélules de BCAA ou des shakes protéinés préparés à l'avance à la maison avec vous sur la route, au travail, dans la voiture.

Nous nous sommes familiarisés avec les méthodes d'élimination de la graisse sous-cutanée, avons appris additifs alimentaires aidant à perdre rapidement les réserves de glucides. Que manque-t-il pour commencer le cours? C'est vrai, chères filles - la liste des produits:

• Filets de poulet et de dinde (enlever la peau).
• Poisson (viande blanche).
• Fruits de mer (algues, poulpes, crabes, huîtres, moules, calamars).
• Oeufs (blancs seulement)
• Légumineuses (fraîches, non cuites).
• Légumes (hors pommes de terre).
• Kashi (uniquement sarrasin et flocons d'avoine).
• Fromage cottage granulé (teneur en matières grasses ne dépassant pas 5%).
• Agrumes (pamplemousses, citrons, oranges).
• Boissons au lait aigre (teneur en matières grasses jusqu'à 1%).
• Pommes, kiwi, ananas (accélèrent le processus métabolique).
• Verts (végétation avec laquelle vous pouvez "enrichir" n'importe quel plat en vitamines).

La liste des produits est assez longue afin de considérer le régime strict. Cependant, une partie intégrante du séchage est la lutte quotidienne avec propre désir se laisser tenter par la malbouffe - tenez bon, les filles, rappelez-vous le chemin déjà parcouru et les résultats futurs.

Montrez votre imagination - n'importe quel aliment peut être cuit délicieusement, aliments sains ne font pas exception, mais sans sucre, en utilisant du sel en quantité minimale.

Il convient de noter qu'il n'est pas recommandé d'adhérer à cette technique pendant une longue période, donc un cours de 5 semaines suffira. Une fois tous les 7 jours, vous pouvez organiser vous-même des "vacances" de déchargement, mais soyez prudent - connaissez la mesure.

1. Au cours de la première semaine, nous utilisons une formule simple - 2 à 2,5 grammes de glucides pour 1 kilogramme de poids. À ce moment, nous «pacifions» progressivement les besoins d'appétit, passons au régime à venir et préparons le corps à un état stressant.
2. Au cours de la deuxième semaine, nous réduisons la quantité de glucides à 1 gramme pour 1 kilogramme de poids, en ajoutant plus de protéines pures (viande, volaille, poisson) à votre alimentation.
3. La troisième semaine sera particulièrement mémorable, car l'apport quotidien en glucides est de 0,5 gramme pour 1 kilogramme de votre poids. Il faut mentionner que l'activité physique dès le premier jour se poursuit selon un horaire préétabli.
4. Nous utilisons la méthode de l'anneau - nous revenons aux règles de 2 semaines, en augmentant le taux de glucides.
5. Respect total de la première semaine.

Si la santé le permet, vous pouvez ajouter 7 jours supplémentaires à partir de taux journalier glucides - 0,5 grammes. Chers représentants de la "belle" moitié de l'humanité, il ne faut pas "supporter" de se sentir faible dans les jambes et d'être dans un état de pré-évanouissement - le but du séchage est de se débarrasser de la graisse sous-cutanée, et non de se torturer.

L'efficacité de la méthode réside dans la précision des calculs: «En séchage, le menu est compilé individuellement pour chaque personne - tout dépend des caractéristiques de l'organisme (poids, taille). Les filles calculent indépendamment le nombre possible de calories consommées par jour, le pourcentage de protéines et de glucides.

Vidéo avec Lyudmila Nikitina sur le séchage du corps

J'espère que les conseils donnés dans l'article pourront vous faciliter le processus à venir, car la bonne approcheà une telle technique diététique - 50% du résultat réussi.

Si vous avez des conseils utiles et pertinents, alors dans les commentaires, nous serons toujours heureux de voir des recommandations basées sur expérience personnelle. Après tout, il est beaucoup plus facile de faire face aux difficultés ensemble. ?

Je vous souhaite force de volonté et courage, chères dames !!

Nutrition adéquat pour sécher le corps est la principale clé du succès. Un régime alimentaire bien conçu permet non seulement d'obtenir les résultats souhaités à temps, mais également de ne pas nuire à votre santé.

Le séchage débarrasse le corps de l'excès de graisse et, par conséquent, le rend plus visible et plus beau. En plus de l'activité physique, il s'agit d'un régime pauvre en glucides, considéré comme assez extrême et complexe, car dans son processus, les aliments riches en protéines constituent l'essentiel du menu.

Il est important de distinguer un régime amaigrissant d'une alimentation diététique avec. Ce sont deux choses différentes. Si vous n'avez pas la masse musculaire nécessaire et éducation physique, vous ne devez pas recourir au séchage du corps, mais il est préférable de choisir un régime plus long et «plus doux» pour perdre du poids.

Programme de nutrition assèchement du corps

Pour que le corps s'adapte progressivement aux changements de nutrition et ne subisse pas de stress accru, le régime pendant le séchage du corps est divisé en quatre étapes.

La durée de la première étape est d'environ un mois. À ce moment, il y a une diminution progressive de l'apport en glucides. Le régime ressemble à ceci : 20 % de graisses, 30 % de glucides, 50 % de protéines.

La deuxième étape, d'une durée d'environ une semaine, se caractérise par une diminution encore plus importante de l'apport en glucides (jusqu'à 10 %), les graisses et les protéines représentant respectivement 10 % et 80 %.

Au troisième stade, qui dure une semaine, il y a un rejet presque complet des glucides et l'eau potable est remplacée par de l'eau distillée.

La dernière étape est conçue pour aider le corps à reprendre en douceur son régime alimentaire habituel. A cette période (en quelques jours), la consommation de glucides à IG (index glycémique) bas est déjà acceptable.

Mode et régime

Le respect du régime alimentaire est essentiel. La teneur en calories de l'alimentation doit être progressivement réduite à 17-18 kcal pour 1 kg de poids en réduisant la quantité de glucides consommés et les aliments consommés en général.

Afin d'éviter l'apparition d'une sensation de faim aiguë, qui est stressante pour le corps, le nombre de repas fractionnés par jour doit être d'au moins 6 à 7 fois.

Aliments à consommer quotidiennement :

• aliments riches en protéines : bœuf et porc maigres, filet de volaille, poisson, fruits de mer, produits de fromage blanc avec un pourcentage minimum de matières grasses ;
• graisses végétales : huiles végétales, fruits à coque.

Aliments à exclure du régime :

• kéfir, lait cuit fermenté à 3% de matières grasses et plus;
• ketchups, sauces, vinaigrettes;
• nourriture fortement salée et poivrée;
• nourriture frit.

Règles importantes

1. Tout d'abord, excluez de votre alimentation les aliments riches en calories et pas particulièrement bénéfiques: les produits à base de farine de farine de première et de la plus haute qualité, le sucre et toutes sortes d'aliments sucrés, les viandes fumées, les saucisses, les fast-foods, les fruits riches en glucose et jus de fruits, boissons alcoolisées.
2. La base de votre alimentation quotidienne devrait être des aliments protéinés maigres.
3. N'oubliez pas l'importance des acides gras - consommez des huiles végétales avec modération.
4. Tous les glucides que vous consommez doivent avoir un IG bas (utilisez des tables d'aliments à index glycémique bas). Ce sont, par exemple, le sarrasin, les pâtes de blé dur (seigle), les légumes riches en fibres, les herbes, etc.
5. Les repas avant le déjeuner doivent contenir tous les repas de la journée contenant des glucides, car les glucides sont digérés pendant une longue période. Le déjeuner et le dîner sont des aliments protéinés.
6. Les intervalles entre les repas ne doivent pas dépasser trois heures.
7. Le dîner devrait être 2-3 heures avant le coucher.
8. Il est nécessaire de boire suffisamment d'eau propre (2 litres) et de thé vert pour éviter la déshydratation.
9. Le régime doit être soutenu par un programme d'activité physique intense. Cela maintiendra les muscles en bonne forme et maintiendra l'élasticité de la peau.
10. La nutrition sportive pendant le séchage est un must. Le corps a besoin de soutien, c'est pourquoi l'utilisation de protéines, d'acides aminés et de complexes multivitaminés est très importante.

Un exemple de menu régime protéiné pour une journée

Pour femme

• Petit-déjeuner: un peu de pain à base de farine de deuxième année + 200 grammes de fromage cottage sans matière grasse.
• Snack : fruit (pomme, orange ou pamplemousse).
• Déjeuner: 200 grammes de veau bouilli + 2-3 c. cuillères de sarrasin.
• Collation de l'après-midi : lait cuit fermenté avec une teneur minimale en matière grasse.
• Dîner : légumes verts + poisson, cuits au four ou à la vapeur.

Pour hommes

• Petit-déjeuner : café ou thé (sans sucre ni édulcorant) + biscuits.
• Snack: flocons d'avoine bouillis à l'eau et sans huile + filet de poulet bouilli.
• Déjeuner : riz ou sarrasin (sans huile) + blanc de poulet/filet de poisson + salade de fibres assaisonnée de jus de citron + deux oeufs bouillis(possible avec du jaune).
• Collation de l'après-midi : blanc de poulet ou filet de poisson.
• Dîner : fromage cottage faible en gras ou cocktail protéiné.

Contre-indications

Un régime pauvre en glucides convient aux personnes en bonne santé et ayant une bonne entrainement sportif. Une mauvaise alimentation, ou plutôt un manque aigu de glucides, peut provoquer une acidocétose (empoisonnement du corps par des corps cétoniques) et, par conséquent, un coma d'acidocétose.

Les contre-indications sont les maladies du système cardiaque, excréteur et systèmes digestifs ainsi que le diabète. Si vous souffrez de maladies chroniques ou d'autres problèmes de santé, vous devez absolument consulter un médecin avant de commencer à sécher le corps. De plus, si vous n'êtes pas professionnellement engagé dans la musculation, réfléchissez à nouveau avant d'exposer votre corps à de telles charges. Beau corps vous pouvez avoir sans recourir au séchage du corps.

Un régime basé sur le passage d'aliments contenant des glucides à des aliments protéinés ne provoque pas souvent de malaise général, de dépression et de somnolence. Aux premiers symptômes de faiblesse, à l'apparition d'un goût et d'une odeur d'acétone, vous devez immédiatement arrêter le régime et revenir à une alimentation normale.

Séchage du corps - régime alimentaire, éliminant les amas graisseux sous-cutanés, complétée par une intense activité physique. Sa principale différence par rapport aux autres méthodes de perte de poids est de préserver la masse musculaire et de réduire la quantité de graisse corporelle due à une carence en glucides.

Comme vous le savez, un excès de glucides qui pénètrent dans l'organisme et ne sont pas gaspillés en énergie, ont la particularité de se transformer en tissu adipeux. Alors que limiter la consommation d'aliments riches en glucides conduit à épuiser les réserves existantes du tissu adipeux pour obtenir tous la même énergie.

Curieux! Régime de séchage - cette façon populaire d'éliminer graisse corporelle, utilisé avec succès dans la musculation et le fitness.

Règles de régime efficaces

Principes de base:

• fréquence des repas - jusqu'à 5 fois par jour;
• petites portions;
• boire jusqu'à 2,5 litres;
• réduire la consommation de sel;
• petit-déjeuner obligatoire;
• 2/3 de l'alimentation quotidienne est consommée le matin ;
• un dîner composé exclusivement de produits protéinés ;
• rejet progressif des aliments riches en glucides;
• contrôle quotidien des calories entrant dans le corps;
• entraînement régulier : aérobie ou une combinaison complexe d'exercices cardio et de musculation ;
• refus de manger une heure avant et 2 heures après le sport ;
• respect du régime jusqu'à 6 semaines;
• pesée régulière.

Caractéristiques nutritionnelles

Le régime alimentaire lors du séchage du corps consiste principalement en régime protéiné, une quantité minimale de graisses végétales et une quantité progressivement décroissante de glucides.

Se souvenir! Les céréales à grains entiers sont une source importante de fibres alimentaires nécessaires au bon fonctionnement des intestins. Où riz brun et le sarrasin ne peut être consommé qu'au premier stade de l'utilisation du régime alimentaire.

La principale source de protéines lors du suivi d'un régime d'assèchement corporel pour les femmes est :

• Blancs d'oeufs;
• viande de variétés de poissons blancs;
• poitrine de poulet;
• filet de dinde;
• veau;
• bœuf;
• fromage écrémé;
• 1% de kéfir ;
• 1% yaourt
• une variété de fruits de mer : calamars, algues, pétoncles, crevettes, crustacés et autres.

• céréales : sarrasin, orge perlé, flocons d'avoine ;
• pâtes à base de farine de grains entiers ou de seigle;
• son d'avoine;
• légumes frais : choux, poivrons, ail, concombres, tomates, haricots et divers légumes verts ;
• huile brute obtenue par pression à froid;
• fruits à coque : noix, pignons, noisettes ;
• produits à base de soja : tofu, lait et autres ;
• boissons : eau, pas de thé vert sucré et de gingembre ;
• produits complémentaires : cannelle, cacao, miel, fruits secs.

Important! Régime de séchage pour les filles permet l'utilisation d'huile végétale dans un peu plus comparé à version masculine régimes.

Tout en suivant le régime, l'utilisation de fruits est exclue, à l'exception des pamplemousses, citrons, kiwis et pommes, variétés vertes. Ainsi que les boissons sucrées, alcoolisées et gazeuses, les produits à base de farine, les aliments fumés, salés et en conserve, la restauration rapide.

Au cours des 2 premières semaines de régime, les glucides sont autorisés dans le rapport: 2 g pour 1 kg de poids. Au cours des 2-3 prochaines semaines, le régime glucidique est réduit de 2 fois.

Pendant cette période, vous pouvez également utiliser une nutrition sportive spéciale riche en protéines.

Régime pour sécher le corps: menu pour femmes

Exemple de régime pour une semaine :
Lundi

• Au petit-déjeuner : bouillie, 2 protéines, thé non sucré.
• Au déjeuner : velouté de légumes, poitrine de poulet.
• Pour le goûter : yaourt, quelques fruits secs.
• Pour le dîner : poisson au four, brocoli.

Mardi

• Au petit-déjeuner : omelette protéinée à la vapeur, orange, lait écrémé.
• Au déjeuner : boeuf ou veau au four, salade de légumes.
• Pour le goûter : fromage cottage, légumes, kéfir.
• Pour le dîner : fruits de mer, tomates.

Mercredi

• Au petit-déjeuner : son d'avoine, fruits secs, thé.
• Pour le déjeuner : soupe de poisson, poisson bouilli, riz.
• Pour le goûter : fromage blanc au miel.
• Pour le dîner : salade de légumes, poisson au four.

Jeudi

• Au petit-déjeuner : bouillie, 2 protéines, thé.
• Pour le déjeuner: calamars mijotés ou bouillis, salade de légumes.
• Pour le déjeuner : chou-fleur bouilli
• Pour le dîner : fromage cottage, yaourt.

Vendredi

• Au petit-déjeuner : omelette protéinée à la vapeur, légumes frais, thé.
• Pour le déjeuner : riz, poitrine de dinde, légumes verts.
• Après-midi : compote de haricots
• Au dîner, poisson vapeur, algues.

Samedi

• Au petit déjeuner : 2 protéines, légumes, thé.
• Pour le déjeuner: compote de champignons avec filet de poulet, légumes verts.
• Pour le goûter de l'après-midi : fromage cottage sans matière grasse au kéfir.
• Pour le dîner : sarrasin avec poitrine de dinde.

Dimanche

• Au petit-déjeuner : bouillie, fruits secs ou noix, thé.
• Au déjeuner : poissons, légumes grillés.
• pour le goûter : fromage blanc.
• Pour le dîner : calamars, salade.

Important! Au cours de la première semaine suivant le régime lors du séchage du corps pour les femmes, il est permis d'utiliser 1 fruit autorisé comme collation, la deuxième semaine, la quantité de fruits consommée sous forme de collation doit être réduite de moitié. À partir de la troisième semaine, il y a un rejet complet des fruits. Pendant cette période, vous pouvez utiliser des noix ou du kéfir pour les collations.

La réduction de la consommation de produits céréaliers commence à partir de la 4ème semaine, à partir de la 5ème semaine seuls les aliments protéinés et les légumes restent dans l'alimentation.A partir de la 6ème semaine, retour progressif à l'alimentation de la première semaine.

L'utilisation d'eau pendant le régime pour le séchage accélère le processus d'assimilation des aliments.

Inconvénients et limites

Le déséquilibre de l'alimentation est le principal inconvénient de cette méthode de perte de poids. Cela est particulièrement vrai de la deuxième période de régime, plus stricte. Par conséquent, pour les filles, il est recommandé de ne pas utiliser le régime de séchage du corps plus d'une fois en six mois.

Désactiver cette méthode silhouette mince se tient en présence de maladies associées aux organes digestifs, au cœur et aux vaisseaux sanguins, au foie, aux reins, à la dystrophie, au diabète, ainsi qu'au stress mental élevé, à la grossesse, à l'allaitement.

Important! Le séchage est inacceptable s'il n'y a pas assez de masse musculaire. Dans ce cas, il est préférable de choisir d'autres moyens de perdre du poids.

Séchage du corps - le régime est assez difficile, nécessitant un certain humeur psychologique et l'entraînement physique. La passion pour de telles méthodes de perte de poids est dangereuse pour la santé, car elle peut entraîner une grave intoxication du corps en raison de l'accumulation de corps cétoniques résultant de la dégradation des graisses et d'autres processus métaboliques.

Au stade initial du régime de séchage pour les femmes, en raison de l'apport limité en glucides, une faible teneur en sucre est observée dans le sang, provoquant des accès de faiblesse.

Sur dernière étape régime alimentaire, vous pouvez avoir mauvaise haleine, des crises de vertiges, dans ce cas, vous devez boire du jus naturel obtenu à partir de fruits sucrés et de baies pour compenser la carence en glucose.

Option séchage express

Pour obtenir le résultat en une semaine, avec de petits dépôts de graisse sous-cutanée chez les filles, il est recommandé d'utiliser l'option de séchage express. Cette méthode, plus dure, est néanmoins populaire en raison de sa courte durée.

Pour les filles, les aliments riches en protéines prédominent également dans le menu diététique lors du séchage du corps, et la principale différenceà qui est le rejet maximal des aliments glucidiques et des fruits et la consommation minimale de légumes et de céréales, dès le premier jour.

En combinant ce plan de repas de 7 jours avec le quotidien entraînement intense dans la salle dirigée par formateur expérimenté fournir des résultats rapides et tangibles.

Le régime de séchage aide à se débarrasser de plus de 10 kg et à obtenir un soulagement musculaire attrayant. Pour maintenir l'élasticité de la peau et prévenir ses manifestations de relâchement, de relâchement et de cellulite, pendant la période de perte de poids, il est recommandé régime alimentaire combiner avec une activité physique quotidienne assez intense en salle de sport, des massages, des enveloppements corporels, la prise de multivitamines et une bonne nuit de repos.

De temps en temps, ils passent à un régime sportif de 5 à 6 semaines pour réduire couche de graisse et à l'aide d'exercices pour soulager les muscles gonflés. Le résultat est déterminé par : le menu, la technologie de cuisson et le régime alimentaire. Le principe est construit :

• sur une réduction en douceur des glucides;
• introduction au régime un grand nombre protéines et légumes;
• correction BJU hebdomadaire ;
• 5-6 repas par jour.

Les aliments hypocaloriques, lorsqu'ils sont séchés, entraînent une carence en glucose et obligent l'organisme à décomposer les graisses.

Quels aliments ne peuvent pas être consommés

Tout d'abord depuis le menu complètement exclure sucres simples, produits de boulangerie à base de farine blanche. Sous l'interdiction lors du séchage de l'alcool et d'autres boissons toniques. Vous pouvez boire du café, du thé et des boissons sans levure. au menu N'incluez pas beurre, mayonnaise, produits du menu autorisé, préparés par friture. Viande et poisson:

• cuits dans leur propre jus;
• bouillir;
• grillé;
• éteindre.

Les œufs sont bouillis, les omelettes sont cuites à la vapeur ou au micro-ondes.

Aliments douteux à éviter

A la question: est-ce possible lors du séchage sauce soja Il n'y a pas de réponse claire. Bien qu'il s'agisse vraiment d'un produit hypocalorique qui met l'accent sur le goût des aliments protéinés, il n'est utile que s'il ne contient que des produits naturels ayant subi un cycle de fermentation.

Ceci s'applique également cola zéro sec. Il n'y a rien dans la boisson mais asparkam, qui est beaucoup plus nocif Sahara. De plus, personne ne connaît la vraie recette de la boisson. Quel est le problème avec les infusions d'églantier ou les tisanes qui fournissent des vitamines naturelles et renforcent l'immunité ?

Chéri lors du séchage, remplacer une poignée de fruits secs. Est-ce que ça vaut le coup s'il contient des sucres simples ? Il contient jusqu'à 80% de glucose, de fructose et de saccharose. En variétés claires, 380 kcal/100 g, en variétés foncées, 455. De plus, il contient des antibiotiques. Mieux vaut remplacer le sucré noix, noix de cajou, amandes. Séchage des cacahuètes stimule la production d'azote et l'apport de nutriments aux tissus.

Liste des produits protéinés pour le soulagement

Les sportifs augmentent le taux de protéines à 2,5/1kg de poids. La part des protéines animales est de 70 %. Le reste de la matière organique que le corps reçoit des aliments végétaux. Liste des produits qui tu peux manger 150-200 g par repas :

• viande rouge;
• œufs;
• champignons;
• Turquie;
• poulet à viande blanche.

Utile poisson séché, fruits de mer, y compris algues. Source de protéines végétales- fruits à coque, graines, graines de sésame, graines de lin, légumineuses. Seul chez les femmes le corps des haricots, pois, pois chiches, lentilles est mieux absorbé et ne provoque pas de fermentation.

Est-il possible de sécher du fromage et des produits à base de lait aigre

Un verre de lait en poudre avec une teneur en matières grasses de 1,5 contient 6 g de protéines, environ le même nombre de glucides, environ 20 micro et macro éléments. Une boisson chaude remplacera une collation et vous fera oublier la faim.

Ceux qui ont Problèmes avec la décomposition du lactose, prenez du yaourt et du kéfir pour le séchage.

Pour le petit-déjeuner et les collations le fromage cottage sans gras, le tofu à pâte dure conviennent. Des myrtilles, des framboises et des fraises fraîches ou surgelées sont ajoutées au fromage cottage séché à 1% de matières grasses. Dans la première semaine une tranche de fromage ordinaire est autorisée, mais il est préférable de la remplacer par du fromage non salé contenant 1,7 % de calories en moins ou un analogue de soja. La part des matières grasses du lait dans l'alimentation quotidienne est de 2 %.

Quels aliments pouvez-vous manger lors du séchage du corps pour les filles: une liste de glucides

Au cours de la première semaine, la norme quotidienne de glucose ne dépasse pas 200 g, à 2-4 sept jours, le volume est réduit à 50-70 g, enfin il est à nouveau augmenté de 2,5 fois. Cependant, ces valeurs sont approximatives et la quantité d'apport de sucres complexes dans le corps est déterminée par le bien-être. Dans tous les cas, on ne peut pas se passer de glucides lents au petit-déjeuner.

• Le riz brun séché et les pâtes à base de farine de seigle, millet, quinoa, sarrasin sont les principaux fournisseurs de glucides lents.
• Les cellules musculaires sont alimentées en énergie en séchant la bouillie d'avoine, les avocats, les carottes, les fruits secs consommés au déjeuner ou une heure avant l'entraînement.

Quels fruits peuvent être séchés pour les filles: aliments autorisés

Avantage pommes vertes une fois séchées est indéniable. Mais est-il possible de sécher pastèque, banane, si elles ont un indice glycémique (IG) élevé ? Dans la pulpe des courges, dont le melon, jusqu'à 92 % d'eau, 7,5 % de glucides et seulement 0,6 de protéines. Mais avec les abricots, la pastèque mangue contient beaucoup de provitamine A, qui est nécessaire pour les myofibrilles et système immunitaire. Il n'y a que 40 à 50 kcal dans 100 tranches.

Bien que les bananes une fois séchées indésirable parce que sont des féculents interdits, mais il n'y a pas d'autre source de magnésium relaxant musculaire. Le fruit affecte la synthèse du tryptophane, ce qui améliore l'humeur, satisfait la faim pendant 2 heures. Fruits utiles pour le séchage:

• Pamplemousse, agrumes, poire.
• Baies acides - airelles, canneberges, groseilles.

Quels aliments assèchent le corps

Le premier est les légumes frais. Pour leur absorption, le corps perd plus d'énergie que ce qui est contenu dans les produits eux-mêmes. Ainsi, s'il y a 14 kcal dans un concombre, 16 unités de chaleur sont nécessaires pour le diviser. La liste des produits de séchage corporel pour les femmes pour tous les jours comprend produits de jardin :

• tous les types de choux;
• céleri;
• poivron;
• courgette;
• haricot vert.

Utile pour le séchage tomates, navets, radis, épinards, laitue.

Comment cuisiner des aliments faibles en calories

La façon dont ils sont préparés compte. Légumes au séchage, ils sont le plus souvent consommés crus. Si vous faites mijoter des haricots verts, des navets et du céleri avec de l'huile végétale ou ajoutez une cuillère à une salade, la valeur énergétique du plat augmentera immédiatement. Dans 1 c. (5 g) contient 45 kcal, dans la salle à manger plus de 180. Cependant, les vitamines et minéraux naturels sont complètement absorbés par les graisses, donc 5 g d'huile pour la vinaigrette ne pas empêcher.

Les betteraves, les carottes ne sont consommées que lorsqu'elles sont séchées frais dans des salades complexes. Après cuisson, leur IG augmente exactement 2 fois. Mais que se passe-t-il si tous les aliments autorisés ne peuvent pas être consommés sans traitement thermique ? Faites mijoter dans de l'eau ou de la sauce tomate, versez de la sauce ail-citron aux herbes ou faites-en cuire des premiers plats. Soupes pour sécher le corps sur les bouillons de viande maigre - une source supplémentaire de protéines et de vitamines.

Les filles admirent les athlètes musclés avec un relief accentué. Mais tout le monde peut devenir l'objet du regard des femmes, comment ? Le fait est qu'avant chaque compétition, les bodybuilders suivent un programme complet de régime et d'entraînement - séchage. Il travaille à réduire la masse grasse au minimum, ce qui permet aux muscles de se démarquer et de devenir plus accentués. Considérez l'élément principal qui compose le régime alimentaire pour sécher le corps - le menu pour hommes.

Curieux! Il est beaucoup plus facile pour les hommes de mettre en valeur le relief de chaque muscle, puisqu'ils ont moins de tissu adipeux. Oui, et les processus métaboliques se déroulent plus rapidement que le sexe faible. C'est pourquoi le régime alimentaire est sensiblement différent de.

Les grands principes du séchage

Le séchage du corps est la dernière étape de la préparation des athlètes pour la compétition. Son objectif est de mettre l'accent sur les muscles déjà acquis et de se débarrasser de la graisse sous-cutanée. Mais même cette étape n'est pas complète sans formation et effort.

Et donc, les principaux composants du séchage du corps:

1. Mode sport. Comprend des exercices de force et de cardio pour maintenir le tonus musculaire.
   Lors du séchage, une attention particulière doit être portée au mode et à la qualité de l'entraînement - réduisez l'intensité et, en retour, augmentez leur durée. Faire trop d'exercice peut entraîner des blessures.
   La charge de puissance doit également être optimale. Le poids doit être choisi de manière à maintenir les muscles en bonne forme, mais pas à les brûler.
2. Nutrition. Cet espace doit subir des changements fondamentaux : le passage à nutrition fractionnée(5-6 fois par jour en petites portions), la quantité de protéines dans le menu augmente, les glucides sont réduits.
3. Régime quotidien. Trop de stress sur les muscles peut entraîner leur perte. Il est donc nécessaire de respecter une routine quotidienne saine, laissant aux muscles le temps de récupérer : sommeil, repos, pauses entre les entraînements.

Régime pour sécher le corps pour les hommes

La principale exigence d'un régime est la préservation de la masse musculaire. Il fait un excellent travail avec cette tâche.

Mais cela ne signifie pas que vous devez complètement abandonner les glucides. La dégradation des protéines provoque la formation intensive de corps cétoniques, qui augmentent l'acidité. Ce qui conduit à une défaillance des reins et du foie. Les glucides complexes interfèrent avec ce processus.

Les graisses jouent aussi rôle important dans le corps humain, en particulier chez l'homme, et il n'est pas recommandé de les exclure.

Si, en mode habituel, un athlète a besoin de 2 g de protéines pour 1 kg. poids corporel, puis lors du séchage, cette quantité passe à 2,5 g pour 1 kg. poids.

Glucides de 2 à 7 g pour 1 kg. le poids corporel est réduit au minimum - 2 g pour 1 kg. poids.

La graisse doit être consommée 0,5 g pour 1 kg. poids. Sans eux, les organes internes ne pourront pas fonctionner efficacement.

Le régime alimentaire correct pendant le séchage est développé conformément aux exigences suivantes:

• 70% de l'alimentation est constituée de protéines.
• 20 % sont alloués aux glucides complexes : pâtes de blé dur, pain de son, fruits, légumes, céréales.
• Les graisses doivent être consommées au moins 10% de l'alimentation quotidienne. Uniquement des graisses insaturées - huiles végétales, huiles de légumineuses et de noix, poissons marins.

Le lait contient des graisses saturées, il doit être remplacé par du fromage cottage ou du kéfir.

• La teneur quotidienne en calories ne dépasse pas 2300 kcal. Ceux. une portion - 400 kcal.
• La quantité de glucides est réduite progressivement pour éviter une chute brutale du taux de glucose.
• Évitez de manger des glucides après le dîner.
• Les shakes protéinés sont encouragés.
• Buvez au moins 2 litres d'eau par jour 3 litres d'eau les jours d'entraînement !

Produits utiles pour le séchage

Un régime pour sécher le corps pour les hommes doit être équilibré en termes de composition en vitamines et en minéraux. Ceci est important pour le bon fonctionnement du corps et le maintien du tonus musculaire. Par conséquent, il est nécessaire d'inclure dans le régime alimentaire de tels aliments sains:

• viande maigre : poulet, dinde, bœuf ;
• poisson : saumon, saumon, truite ;
• œufs;
• kéfir et fromage cottage;
• champignons;
• céréales;
• pâtes à base de farine de blé dur;
• légumineuses;
• radis, courgette;
• légumes frais;
• les huiles végétales;
• des fruits;
• eau minérale;
• thé vert.

Sur une note! 250 g de riz contiennent 200 g glucides complexes. La même quantité de sarrasin contient environ 167 g de glucides complexes.

Important! Pendant le séchage, vous ne pouvez pas utiliser de produits qui retiennent le liquide dans les tissus : produits à base de farine, café, raisins, alcool, sel, sucre.

Régime pour sécher le corps: menu pour hommes

Regardons maintenant un exemple de ce que devrait être le régime alimentaire du sexe fort pendant le séchage.

Exemple de menu pour une journée

• Petit-déjeuner: omelette cuite à la vapeur et filet de poisson maigre bouilli.
• 2ème petit-déjeuner: shake protéiné ou 200 g de fromage blanc avec des tranches de fruits frais.
• Dîner: tout premier plat dans un bouillon de volaille, 100 g de bouillie bouillie, filet de poulet bouilli.
• le thé de l'après-midi: kéfir, pomme ou orange, ou banane, ou pamplemousse.
• Dîner: salade de laitue frisée ou de légumes, poisson vapeur.
• 2ème dîner: graines de tournesol, Noyer, fromage cottage ou kéfir.

Sur une note! Mangez plus de fromage cottage. Il favorise le dessin des muscles.

Menu de la semaine

Lundi

• Petit-déjeuner : flocons d'avoine, fromage cottage, banane, orange.
• 2ème petit-déjeuner : filet entier bouilli, 100 g de riz, 50 g de tomates fraîches.
• Dîner : bouillon de volaille, 100 g de veau, shake protéiné de 5 blancs d'œufs, bouillie de millet.
• le thé de l'après-midi : Salade grecque à l'huile d'olive, 50 g de bouillie de riz, filet entier bouilli.
• Dîner : filet de saumon bouilli, sauté de légumes.
• 2ème dîner : orange, shake protéiné à la caséine.

Mardi

• Petit-déjeuner: shake protéiné de 6 protéines, 100 g de fromage cottage, orange.
• 2ème petit-déjeuner : 150 g de goberge bouillie, 100 g de bouillie de sarrasin, thé.
• Dîner: soupe de brocoli, escalopes de dinde à la vapeur, sauté de légumes.
• le thé de l'après-midi : pamplemousse, 2 quartiers de citron, 8 shakes protéinés.
• Dîner : fruits secs, 150 g de filet de saumon bouilli, salade grecque aux oignons verts.
• 2ème dîner : plateau de fruits, noix.

Mercredi

• Petit-déjeuner : 2 œufs durs, 20 g de fromage, thé.
• 2ème petit déjeuner : salade de chou, 150 g de filet bouilli, 100 g de bouillie de riz.
• Dîner : soupe de poisson, pommes de terre au four avec tomates.
• le thé de l'après-midi : shake protéiné de 8 blancs d'œufs, pamplemousse, 100 g de fromage blanc.
• Dîner : 150 g de saumon cuit, pomme.
• 2ème dîner : shake de caséine.

Jeudi

• Petit-déjeuner : œufs brouillés à partir de 3 protéines et 1 jaune, orange, thé.
• 2ème petit-déjeuner : quenelles de volaille (150 g), 100 g pommes de terre, tomate, pamplemousse.
• Dîner : soupe de légumineuses, sauté de légumes, 200 g de filet bouilli.
• le thé de l'après-midi : 150 g d'asperges, 200 g de fromage blanc.
• Dîner : salade de laitue, escalopes de dinde vapeur, une poignée de graines de courge.
• 2ème dîner : shake protéiné avec caséine, noix.

Vendredi

• Petit-déjeuner : Omelette aux 3 œufs, pain complet, 20 g de miel naturel.
• 2ème petit-déjeuner : escalopes vapeur de volaille (150 g), 100 g de flocons d'avoine, tomate, orange.
• Dîner : soupe de purée de champignons, sarrasin, quenelles de volaille, jus de carotte.
• le thé de l'après-midi : 100 g de croquettes de poisson vapeur, salade grecque.
• Dîner : Shake protéiné aux 6 œufs, banane.
• 2ème dîner : 100 g de fromage blanc, graines de citrouille, noix.

Samedi

• Petit-déjeuner : bouillie de millet au lait écrémé, raisins secs, orange.
• 2ème petit-déjeuner : quenelles de volaille (150 g), tomate, 50 g de bouillie de sarrasin.
• Dîner : soupe de nouilles au poulet, rouleaux de chou, 2 quartiers de citron.
• le thé de l'après-midi : 200 g de fromage blanc, filet de saumon bouilli, noix.
• Dîner : Salade grecque, escalopes de dinde vapeur (150 g).
• 2ème dîner : Shake protéiné aux 3 œufs.

Dimanche

• Petit-déjeuner : croquettes de poisson vapeur, sauté de légumes, thé.
• 2ème petit-déjeuner : flocons d'avoine, jus d'orange.
• Dîner : cornichon, 100 g de cèpes, 2 œufs durs, jus de carotte.
• le thé de l'après-midi : noix, pamplemousse, salade grecque.
• Dîner : shake protéiné de 5 œufs, poitrine bouillie, tomates, orange.
• 2ème dîner : 100 g de fromage blanc, 2 œufs brouillés.

Résultats de séchage

Le régime alimentaire pour sécher le corps vous permet de perdre jusqu'à 30 kg. poids, exclusivement sous forme de graisse sous-cutanée, pendant 2 mois. Il est recommandé de suivre un tel régime et de s'entraîner pendant 1,5 à 2 mois. Pendant ce temps, vous pouvez améliorer considérablement votre soulagement et maintenir votre tonus musculaire.

Curieux! Pour les sportifs qui recourent constamment à la coupe, 2 semaines suffisent pour brûler la majeure partie de la graisse sous-cutanée.

La perte de poids se produit en raison de la réduction du régime alimentaire des glucides et des repas fréquents. Le corps n'a tout simplement pas besoin de stocker des calories "en réserve". Et une quantité accrue de conserves de protéines masse musculaire.

Important! La perte de poids autorisée par semaine est de 700 g. Si le poids chute plus rapidement, il se peut que vous perdiez des liquides ou de la masse musculaire. Il est urgent de revoir son alimentation, et de la rendre plus calorique en y ajoutant des glucides complexes.

Il est strictement interdit de respecter le séchage du corps pendant plus de 2 mois. Sinon, vous risquez de nuire à votre santé.

Si le séchage ralentit, vous pouvez réduire la quantité de sucres et de fruits consommés.

Contre-indications

Séchage du corps pour les hommes - très bon moyen transformer votre corps en le complétant avec des muscles de secours. Cependant, ce régime n'est pas pour tout le monde.

Il est contre-indiqué de s'asseoir régime sportif personnes:

• avec une maladie rénale;
• avec des maladies de l'estomac;
• avec des maladies du pancréas;
• avec des maladies intestinales;
• avec des maladies du foie;
• souffrant de diabète;
• soumis à des restrictions individuelles.

Important! Avant le séchage, assurez-vous de consulter votre médecin.