29 exercices de callanétique en photos. Cours sur DVD Super Callanetics

Si vous décidez sérieusement de vous lancer dans la formation d'une figure idéale, asseyez-vous sur régime pour perte de poids rapide ou simplement réduit la teneur en calories de votre alimentation, il vous suffit de faire de l'exercice. Après tout, tout régime est associé non seulement à la perte de poids, mais aussi à ceux Effets secondaires qui accompagnent ce processus.

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Si vous perdez du poids de façon spectaculaire, alors inévitablement la peau s'affaisse, les muscles s'affaissent en raison de la perte de leur masse, l'apparition de rides, de plis. Pour éviter ces conséquences désagréables, il est nécessaire de faire des exercices physiques particuliers.

Mais il est souvent très difficile de faire certains exercices complexes qui demandent beaucoup d'énergie, de force, dans le contexte d'un régime. Après tout, à ce moment, le corps est déjà affaibli. Parfois, vous ne voulez même pas bouger, encore moins courir, sauter ou faire de l'exercice sur des simulateurs.

Callanétique. Ce que c'est

Cet unique et très système efficace créé par un médecin américain Callan Pinckney. Comme vous l'avez peut-être deviné, le système porte son nom. En tant qu'adolescent maladroit, avec des hanches raides et un bas du corps lourd, Callan cherchait des moyens de se débarrasser de ses lacunes. Elle a passé des heures à danser et à plonger. À l'avenir, elle a appris le meilleur et le plus utile de ces cours et a compilé son propre système d'exercices qui l'a aidée à trouver enfin la silhouette parfaite. Sa silhouette élancée et en forme a toujours été admirée.

Selon ses propres mots, ses exercices contribuent à la guérison de tout le corps. Il ne vous faudra pas plus de 10 séances pour constater les premiers résultats. De plus, vous allez se sentir 10 ans plus jeune, seule une heure de callanétique équivaut à huit heures de gymnastique ou à une journée de fitness. Après quelques semaines de cours, vous constaterez une réduction significative du poids et du volume. Même la peau, affaissée après la perte de poids, se resserre, la cellulite disparaît.

Les cours de callanétique peuvent être comparés avec jus d'orange pressé. Tout comme une orange, un excès de graisse, des toxines, des toxines sortiront de votre corps, les pores s'ouvriront, la peau commencera à respirer et la circulation sanguine s'améliorera. zones à problèmes, la graisse sous-cutanée fondra, chaque cellule sera remplie d'énergie.

La callanétique est un avantage pour les articulations, le dos, car il n'y a pas de bosses et de commotions cérébrales, comme lors de la course, du saut, de la levée de poids. Tous les exercices sont basés sur la charge statique. Ils sont effectués lentement, sans mouvements brusques. Néanmoins, le poids diminue rapidement (après tout, la callanétique peut se pratiquer sans régime), les volumes diminuent et les formes se corrigent.

Callanétique pour débutants. Tutoriels vidéo téléchargement gratuit

Ces complexes exercices de callanétique vous permettra de renforcer les muscles de toutes les parties du corps, grâce aux charges statiques et aux étirements. Sur notre site, vous pouvez trouver de superbes cours de callanétique, ainsi que les télécharger gratuitementà pratiquer à la maison.

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Nous portons à votre attention une leçon de callanétique à domicile. Cette leçon vidéo de callanétique est parfaite car complexe du matin. Au cours d'une séance d'une demi-heure, vous pouvez travailler tous les groupes musculaires. Cette leçon aide à se sentir joyeux et bonne humeur le matin. Chaque leçon vidéo sur la callanétique, vous pouvez télécharger sur ordinateur gratuitement pas via un torrent, mais via un lien direct depuis notre serveur, grâce auquel le téléchargement ira beaucoup plus vite.

Complexe callanétique du matin :

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Le prochain complet leçon de callanétique recommandé pour les débutants et les athlètes plus avancés. La durée de la formation est de 1h. Pendant l'exercice, vous pouvez donner une charge à tous les groupes musculaires. L'exercice régulier mènera à d'excellents résultats. tu peux aussi téléchargez gratuitement cette leçon vidéo de callanétique pour débutants.

Exercices de callanétique pour débutants :

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Callanetics avec Callan Pinkney vidéo en russe

Callan Pinckney- l'auteur d'une direction dans le sport appelée Callanetics. La technique combine les meilleurs éléments de plusieurs sports : aérobic, yoga, fitness. Pendant l'entraînement, tous les groupes musculaires sont sollicités. En outre, les complexes comprennent des exercices d'étirement. Callan Pinkney a connecté toutes ses connaissances et amis à la formation, grâce à laquelle la renommée de la callanétique s'est rapidement répandue. Donc, elle a réussi à y parvenir la callanétique est devenue un sport favori femmes américaines . En 2012, elle est décédée.

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La durée du complexe ci-dessous est de 55 minutes. Complexe combine des éléments de yoga, de fitness, donne une excellente charge sur tous les groupes musculaires. Grâce à cette technique, des millions de personnes ont déjà perdu du poids.

Callanétique. Leçon vidéo avec Callan Pinkney, le créateur de la technique, en russe :

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Callanétique. Vidéo avec Tatyana Rogatina

Tatyana Rogatina - préparatrice physique russe, qui est engagé dans la callanétique et montre clairement comment effectuer tel ou tel exercice. En plus de cette direction, Tatyana Rogatina est entraîneur personnel en musculation, coach de programmes collectifs en step, aérobic classique, Pilates, stretching, musculation. Dans le complexe callanétique, elle a inclus un échauffement, des exercices pour la poitrine, les abdominaux, la taille, les épaules, le dos, les jambes, les hanches, les fesses, des étirements.

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Une série d'exercices de callanétique avec Tatyana Rogatina visant à brûler activement le tissu adipeux sous-cutané. Grâce aux charges statiques et aux vergetures, il est possible d'influencer couche de graisseà un niveau profond. Grâce à un entraînement régulier, non seulement vous rendrez vos muscles plus forts et plus élastiques, mais vous pourrez également développer une belle ventre mince, hanches resserrées.

Callanétique pour la perte de poids. Vidéo avec Tatiana Rogatina :

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Callanétique avec Ekaterina Rykova

Ekaterina Rykova - formateur expérimenté offrant aux athlètes des leçons vidéo sur la callanétique. Elle conseille de respirer par le nez pendant les entraînements. Au début, le nombre d'entraînements peut être de 3 fois par semaine. Progressivement, leur nombre peut être réduit à deux fois par semaine.

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Ci-dessous nous vous présentons un des les meilleurs complexes callanétique avec Ekaterina Rykova. La durée de la leçon est de 1 heure. Le complexe est conçu pour les débutants et les athlètes avancés. Effectuez clairement tous les exercices, votre santé et le processus de perte de poids en dépendent.

Callanétique. Leçon vidéo avec Ekaterina Rykova:

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Callanétique avec Inga Dubodelova

Inga Dubodelova est une excellente coach, maître de son art. Effectue une formation facilement et naturellement. Il est l'entraîneur domestique le plus célèbre dans le domaine de l'aérobic et de la callanétique. Publication de plusieurs tutoriels danse aérobic, des exercices dans lesquels sont également très efficaces.

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Entraînement d'une heure avec un excellent entraîneur Inga Dubodelova. Elle donne Instructions détaillées sur chaque exercice. Grâce à ce programme, vous pouvez renforcer vos muscles et vous débarrasser de l'excès de poids.

Callanétique. Leçon vidéo avec Inga Dubodelova:

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Callanetics est très facile!

Vous n'avez pas besoin d'aller au gymnase pour commencer. salle de sport. Les cours peuvent être dispensés avec succès à la maison. N'importe quel vêtement confortable fera l'affaire. Allumez votre musique préférée et faites de l'exercice pour votre santé ! Callanetics convient à presque tout le monde et n'a pratiquement aucune contre-indication. Cela peut être fait aussi bien par les femmes que par les hommes. Il suffira de noter que la popularité de la callanétique a décuplé tant en Amérique qu'en Europe et en Asie. Et pourtant tous les exercices sont sans hâte, comme s'ils étaient détendus, cependant, les muscles travaillent de manière très intensive, grâce aux charges statiques, aux étirements, aux postures de yoga classiques, qui sous-tendent les cours.

Callanétique en 10 minutes par jour

Pages : 80

Vous pouvez télécharger un merveilleux livre sur la callanétique sur notre site Web, qui fournit des recommandations et des instructions détaillées pour ceux qui souhaitent pratiquer ce sport à la maison. Les images montrent clairement comment et quoi faire à chaque étape de l'entraînement. Taille du fichier - 1,9 Mo, format - Pdf.

Ces mouvements excluent les blessures, douleur musculaire qui nous accompagnent habituellement après un exercice intense. Aussi il n'y a pas d'augmentation excessive des muscles et du relief texturé, qui se produit après les cours de fitness. Les microcontractions des muscles superficiels activent les couches profondes des tissus adipeux, le taux de processus métaboliques dans ces tissus augmente, ce qui contribue à leur dégradation et à leur élimination rapides.

Callanétique pour la presse

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La charge statique à long terme est beaucoup plus efficace que la charge cyclique, car dans ce cas, beaucoup plus de calories sont brûlées et, par conséquent, le poids est perdu beaucoup plus rapidement et plus facilement. Après tout, à Exercice d'aérobie, lors de la course, pendant le fitness, vous développez de la masse musculaire, et lors de la callanétique, vous supprimez simplement la flaccidité et le relâchement, amenant la forme de l'une ou l'autre partie du corps dans un état naturel et sain.

Bien qu'en Amérique ce système d'exercices s'appelle "gymnastique des positions inconfortables", mais pendant les cours, presque tous les principaux muscles sont travaillés qui ne peut être atteint avec aucune autre méthode de formation. Et c'est la différence fondamentale entre la callanétique et d'autres types d'exercices, dans lesquels, avec une énorme tension de certains muscles, d'autres restent passifs.

Par exemple, même après une heure de sauts continus, avec une tension et un épuisement général incroyables, essayez de toucher la surface de vos cuisses. Au toucher, ils restent frais. Cela suggère que la majeure partie de la charge incombe au cœur, aux articulations, au système d'approvisionnement en sang et que les hanches elles-mêmes conserveront la même forme et la même texture qu'auparavant. Ce n'est pas du tout le cas avec la callanétique. Dans ce cas, après 10 minutes d'entraînement, vous ressentirez des tensions et de la chaleur au niveau des cuisses elles-mêmes. Grâce à cela, vous semblez modeler votre corps comme un sculpteur.

Callanetics pour les cuisses et les fesses

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De nombreux fans de callanétique notent des faits tels qu'une sensation de légèreté, de vivacité après les cours, une posture améliorée, l'apparition de flexibilité, d'élasticité musculaire, de douceur et d'élégance des mouvements. Même l'ostéochondrose et les maux de dos à long terme disparaissent.

Si vous en avez assez des entraînements intenses et actifs, soulever des haltères, danser et sauter, des simulateurs, si vous êtes fatigué d'un rythme rapide et après 10 minutes que vous voulez déjà arrêter, alors la callanétique est idéale pour vous, ce qui favorise la réflexion, concentrez-vous sur chaque exercice, des mouvements calmes et mesurés.

Et bien que la callanétique nécessite certains efforts et persévérance, patience et systématicité, à la fin vous obtiendrez une silhouette tonique parfaite, renforcerez l'immunité et système nerveux, activer le métabolisme, réduire le poids naturellement, se débarrasser des maux de dos, renforcer les articulations, système cardiovasculaire et augmenter le tonus général du corps.

Contre-indications à la callanétique

1. Callanetics (ou callanetics) - la gymnastique de fitness, du nom de l'auteur Callan Pinckney, est système intégré exercices statiques visant à étirer et contracter les muscles. Ce système unique exercices qui provoquent une activité profonde groupes musculaires donne d'excellents résultats.

2. Réchauffer

   L'échauffement ne doit pas être négligé, car avant de commencer les cours, il est nécessaire d'échauffer les muscles et d'activer la circulation sanguine.
   Ces exercices aideront à tonifier les muscles et à rendre le système squelettique plus mobile.
   Asseyez-vous sur une chaise avec des accoudoirs ou un dossier sur lequel vous pouvez vous appuyer.
   Tenez-vous debout sur les accoudoirs ou le dossier d'une chaise.
   !Il est important de garder le dos droit et de lever le menton plus haut.
   L'exercice soulage les tensions dans les fesses ...
   Faire 40 fois..
   
   Exercice 2
   Redressez-vous et écartez vos jambes (pas plus large que 35 cm).
   Levez les mains et tenez-vous le plus haut possible.
   Rentrez le ventre, vous sentirez que vous avez gagné quelques centimètres.
   Pliez les genoux et tendez les bras vers l'avant comme si vous cherchiez quelque chose.
   Penchez-vous en avant et maintenez une minute dans cette position.
   Sans changer de position, reculez vos mains et à ce moment étirez fortement votre menton et votre cou vers l'avant.
   Déplacez à nouveau vos mains vers l'avant, puis vers l'arrière.
   Répétez cet exercice 5 fois.

3. 
   Renforcement de la ceinture scapulaire.

   Redressez-vous, levez vos bras sur les côtés au niveau des épaules et tournez vos paumes vers le haut.
   Plus vous tournez vos paumes, plus vous sentirez le travail des muscles.
   Sans effort, reprenez vos mains, comme si vous vouliez relier les omoplates.
   Bougez doucement vos épaules. Essayez de toucher derrière votre dos avec vos doigts.
   Ne pliez pas les coudes.

4. Exercice de taille.
   
   IP Les jambes sont légèrement écartées.
   Le bras droit est tendu vers le haut, le bras gauche est dehors jambe gauche (pas sur la cuisse !).
   Avec autant de force que vous le pouvez, tirez côté droit corps et bras levés (cette première phase simple de l'exercice n'est pas sur la photo).
   Les fesses sont ramassées, le bassin, comme un mannequin, est limé vers l'avant.
   Maintenez cette position et seulement après une minute, inclinez votre épaule gauche aussi loin que possible vers la gauche.

5. Étirement des jambes.
   
   N'ayez pas peur en regardant la photo. Je vous assure que vous ferez de même, d'abord les genoux pliés, passant progressivement aux jambes droites.
   Nous commençons l'exercice en nous penchant en avant (sur les genoux pliés) et en touchant les paumes du sol.
   Posez vos paumes sur le sol, attardez-vous une minute, puis attrapez doucement vos jambes aussi bas que possible.
   Abaissez vos épaules et cachez votre tête.
   Sentez l'étirement dans les muscles de votre dos.
   Dans la même position, déplacez doucement tout le corps de quelques centimètres en direction des jambes.
   Après avoir fait environ 20 mouvements, mettez main gauche sur les mollets pied droit au-dessus de la cheville.
   Étirez les muscles de votre dos et de vos cuisses jusqu'à ce que vous comptiez jusqu'à 20.
   Reposez-vous maintenant, puis, en plaçant vos paumes sur le sol, arquez votre dos comme un chat.
   Répétez la même chose sur l'autre jambe.

6. exercice du cou.
   
   I.P. Tenez-vous dans la position "pieds écartés de la largeur des épaules", en détendant vos épaules.
   Le ventre est rentré, les fesses sont tendues, le bassin est à nouveau, comme un mannequin en avant, le menton est sur la poitrine.
   À partir de cette position, déplacez très lentement et doucement votre tête vers la droite, tout en étirant votre menton vers le haut.
   Tenez-vous dans cette position en comptant jusqu'à 5, puis revenez doucement à la position intermédiaire et déplacez lentement la tête vers la gauche.
   Effectuez 5 fois dans les deux sens.
   Ce n'est pas du tout comme ça exercice léger que cela puisse paraître. Il faut beaucoup de pression

7. Exercice abdominal
   
   
   
   
   Poussez fort votre dos contre le sol.
   Saisissez vos paumes à l'intérieur hanches et éloignez-les de vous.
   En levant la tête vers l'avant, soulevez vos épaules du sol. En même temps, assurez-vous qu'une partie de la colonne vertébrale - des omoplates vers le bas - est bien ajustée au sol.
   Dans cette position, déplacer partie supérieure dos du corps 10-15 cm Le mouvement doit être libre et lent. La tête est toujours dirigée vers le haut.
   Faites cela trois fois et reposez-vous en position allongée. Répéter.
   
   Ces exercices pour l'abdomen ne sont pas aussi connus qu'il y paraît à première vue.
   Plus les muscles qui travaillent sont situés profondément sous la couche de graisse, moins vous pourrez faire au début. L'essentiel est de ne pas être déçu. Au fil du temps, vous ferez tout avec facilité.
   I.P. Allongez-vous calmement sur le sol, jambes fléchies au niveau des genoux et légèrement écartées.
   Allongez-vous sur le sol dans la même position.
   Levez les deux jambes à 10-15 cm du sol.
   Levez les épaules et la tête en dirigeant une jambe redressée perpendiculairement au plafond.
   Si vous le pouvez, gardez votre jambe droite sans l'aide de vos mains.
   Étirez vos bras devant vous, comme si vous vouliez qu'ils soient plus longs de quelques centimètres.
   N'oubliez pas que le bas du dos et les fesses doivent être bien ajustés au sol.
   Effectuez l'exercice 10 à 15 fois.
   
   Ces exercices pour l'abdomen ne sont pas aussi connus qu'il y paraît à première vue.
   Il est important que vous les suiviez exactement selon les instructions, vous ressentirez alors chaque mouvement du muscle abdominal.
   
   I.P. De nouveau dans la même position, allongé, levez les deux jambes.
   Saisissez-les et tirez votre tête et vos épaules vers vos genoux.
   Abaissez maintenant vos jambes et, en gardant les bras tendus aussi loin que possible, balancez-vous doucement haut corps - 15 cm en avant et le même en arrière.
   Terminez 100 fois. Si vous avez les jambes faibles, vous pouvez plier les genoux
   
   Ces exercices pour l'abdomen ne sont pas aussi connus qu'il y paraît à première vue.
   Il est important que vous les suiviez exactement selon les instructions, vous ressentirez alors chaque mouvement du muscle abdominal.
   Plus les muscles qui travaillent sont situés profondément sous la couche de graisse, moins vous pourrez faire au début. L'essentiel est de ne pas être déçu. Au fil du temps, vous ferez tout avec facilité.
   Il s'agit d'une variante de l'exercice 009 pour ceux qui ont du mal à garder les jambes levées, ce qui arrive au début.

8. Jambes fines
   
   Les pieds demandent une attention particulière.
   Une nourriture abondante contribue à leur satiété.
   L'hypertrophie musculaire peut également contribuer à des exercices mal sélectionnés.
   De lourdes jambes musclées raccourcissent la silhouette.
   En appliquant des méthodes de perte de poids différentes, vous pouvez les transformer en bâtonnets fins.
   Les exercices de callanétique sont conçus pour que vos jambes ne soient menacées ni par l'un ni par l'autre.
   Ils deviendront minces et la forme correcte.
   I.P. Penchez-vous doucement avec vos paumes, situées dans une position à la largeur des épaules, sur le dossier de la chaise.
   * Montez aussi haut que possible sur vos orteils.
   * Les genoux sont fléchis et légèrement tournés, les talons sont reliés.
   * Le dos est droit, les épaules - bien que cela soit difficile - sont détendues.
   * Levez la tête.
   * Serrez vos fesses et poussez votre bassin le plus loin possible vers l'avant.
   * Maintenez la position pendant une minute et remettez le bassin dans sa position d'origine.
   * Sur jambes pliées en gardant les talons joints, baissez-vous de 3 cm.
   * Équilibrez la minute sur vos doigts.
   * N'oubliez pas : ne dépassez pas vos fesses.
   Répétez l'exercice. « Grandissez » de 3 cm (tout en poussant le bassin vers l'avant) et revenez à la position de départ.
   Puis - 3 cm vers le bas.

   Et donc trois fois.

   Cycle : le bassin vers l'avant, puis vers l'arrière et le squat comptent comme un seul mouvement.
   N'oubliez pas de garder vos épaules à niveau, je sais que vous tombez en avant et qu'il vous est difficile de rester en position droite.
   Patience! Les difficultés passeront dès que vous renforcerez vos jambes.

   
   
   Un exercice très similaire au précédent.
   La différence est que cette fois la tension doit être maximale : vous devez déjà descendre de 6 cm.
   Mais attention : vous ne pouvez pas "flopper" sur les talons. Restez droit.
   Effectuez l'exercice au moins 10 fois.
   
   I.P. La jambe droite redressée repose sur le dossier de la chaise.
   En levant les bras, étirez tout votre corps pour sentir les muscles abdominaux.
   * A partir de cette position, inclinez vers le pied.
   * Si vous ne pouvez pas atteindre le bout de vos doigts, ne le prenez pas à cœur.
   * Détendez-vous avec vos mains sur votre jambe dans un endroit confortable pour vous.
   * Déplacez doucement le torse en direction du genou et du dos.
   Faites-le 50 fois.
   Faites la même chose de l'autre côté, en vous tenant debout sur la jambe droite.
   Si au début vous ne pouvez pas redresser votre jambe levée, vous pouvez faire le même exercice avec votre genou plié.
   Je vous assure qu'après un certain temps, la jambe se redressera.
   
   I.P. Avec votre jambe droite pliée au niveau du genou, appuyez-vous sur le dossier de la chaise en la tenant à deux mains.
   * Redressez votre jambe droite aussi loin que vous le pouvez.
   * Tenez-vous avec une jambe tendue, en comptant jusqu'à 50.
   * Répétez la même chose avec la gauche.
   * Ne forcez rien.
   * Ne forcez pas la jambe levée à se redresser.
   * Lorsque vous étirez vos tendons, vous le ferez sans difficulté.

9. Fesses et cuisses

   Cet ensemble d'exercices, en raison du fort effet sur les muscles profonds des fesses et des cuisses, contribue efficacement à la perte de poids des soi-disant "parties inférieures", dans lesquelles la graisse s'accumule très facilement.
   
   I.P. Essayez de vous asseoir sur votre fesse droite face à la chaise.
   La jambe droite est pliée au niveau du genou, le pied est fermement appuyé au sol.
   La jambe gauche est étendue vers la gauche - en arrière et pliée au genou.

   Le pied gauche est détendu.

   * Main droite tenir une chaise
   et posez votre main gauche sur votre cuisse
   et poussez-le vers l'avant.
   * En même temps, posez votre genou gauche sur le sol.
   * Le pied gauche commence à décoller du sol.
   * Maintien des fesses et du bassin, dirigé, vers l'avant,
   et gardez le dos droit.
   * Essayez de lever votre genou gauche pas plus haut que
   à moins de 6 cm du sol,
   et reculez la jambe de 2 cm.
   * Reculez lentement de 2 cm vers l'avant.

   Répétez 10-15 fois

   I.P. La même position de départ que dans l'exercice précédent.
   La jambe gauche sans tension est étendue vers le côté gauche.
   Tournez vos jambes pour que vos doigts reposent sur le sol.
   Ne levez pas la jambe gauche à plus de 7 cm du sol et restez dans cette position pendant une minute.
   Si vous ne pouvez même pas bouger vos jambes, essayez-le.
   Au final tu réussiras

   Répétez 10-15 fois

   I.P. Mettez-vous à genoux face à la chaise.
   Redressez vos épaules et penchez-vous en arrière.
   Tendez votre dos et poussez votre bassin vers l'avant.
   Inclinez vos épaules vers l'avant pour cambrer votre dos et étirer votre colonne vertébrale.
   En gardant les pieds au sol, soulevez lentement votre genou gauche et inclinez-le sur le côté.
   Sans décoller vos pieds du sol, comptez jusqu'à 5 et seulement ensuite levez votre pied à quelques centimètres du sol.
   Reculez votre genou de 2 cm et revenez à la position précédente.

   Effectuez 100 fois, 50 de chaque côté.

10. Nous débarrassons les cuisses de l'excès de graisse.
    
    I.P. Vous êtes toujours agenouillé devant une chaise à distance des bras tendus devant vous.
    La jambe gauche est droite au niveau du genou et étendue sur le côté.
    Tournez votre jambe gauche, votre genou et votre pied vers le sol.
    En resserrant vos fesses et en poussant votre bassin vers l'avant, soulevez votre jambe gauche à au moins 6 cm du sol.
    Tenez pendant une minute et laissez tomber.

    Effectuez 100 fois, 50 de chaque côté.

    Serrez vos hanches, vos fesses, votre dos et même votre cou.
    
    
    
    
    
    
    

    Répétez 50 fois

11. Cet ensemble d'exercices, pour ainsi dire, complète le travail sur votre silhouette rajeunie.
    Les muscles qui, lors des exercices précédents, se sont resserrés ou relâchés doivent être renforcés par une tension dosée appropriée.
    Écoutez votre corps.
    Vous seul pouvez juger du degré de tension musculaire.
    Chacun doit sentir les limites de ses capacités. L'essentiel dans ces exercices est la charge sur les tissus conjonctifs qui entourent les muscles.
    S'ils ne sont pas correctement étirés, ils perdront leur élasticité.
    Et cela limite non seulement la mobilité d'une personne, mais rend également les muscles trop proéminents - et chez les femmes, cela n'a pas l'air très esthétique.
    
    I.P. Asseyez-vous sur le sol. Serrez vos hanches, vos fesses, votre dos et même votre cou.
    Reposez vos mains sur le sol derrière, derrière vos fesses. (Ce n'est pas sur la photo, mais l'exercice est simple).
    Écartez vos jambes aussi largement que possible.
    Rassemblez toute votre énergie pour "appuyer" sur le sol de tous les "groupes inférieurs", y compris les hanches.
    
    Assied-toi sur le sol. Serrez vos hanches, vos fesses, votre dos et même votre cou.
    Reposez vos mains sur le sol derrière, derrière vos fesses.
    Tournez votre corps vers la droite et mettez les deux mains sous le genou - le plus loin sera le mieux.
    En tournant - inclinez dans la direction du genou.
    Au point le plus bas, attardez-vous pendant 30 secondes, puis essayez d'avancer plus fort - au moins un quart de millimètre.
    Revenez à la position précédente et répétez cette opération 50 fois.
    Revenez en position verticale.
    Reposez-vous un peu et faites de même du côté gauche.
    

    I.P. Allongez-vous sur le sol. Le menton (c'est important pour le cou !) est relevé tout le temps. Soulevez votre jambe droite et attrapez-la par derrière.
    
    Vous sentirez une résistance, mais malgré cela, bougez doucement votre pied d'avant en arrière comme ceci.
    
    
    IP Allongez-vous sur le sol. Le menton (c'est important pour le cou !) est relevé tout le temps.
    Soulevez votre jambe droite et attrapez-la par derrière.
    Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis tirez doucement votre jambe vers votre poitrine.
    Vous sentirez une résistance, mais malgré cela, bougez doucement votre pied 50 fois d'avant en arrière.
    Répétez la même chose avec l'autre jambe.

    I.P. Allongez-vous sur le sol. Pliez vos bras au niveau des coudes au niveau des épaules. Pliez votre jambe droite et passez-la sur votre gauche, tout en essayant de rapprocher le plus possible votre genou droit de votre coude gauche. Ne soulevez pas vos coudes du sol.
    Redressez votre jambe et répétez l'exercice 50 fois. Après cela, changez de jambe, et encore - 50 fois, en direction du coude droit.
    Il s'agit d'un exercice pour la douleur dans la colonne vertébrale, que beaucoup de gens éprouvent probablement après avoir marché dans des chaussures à talons hauts.
    
    I.P. Stand face au dossier d'une chaise à bout de bras. Penchez-vous en direction de la chaise, les pieds joints, les bras tendus au niveau des coudes.
    En gardant le pied droit au sol, levez le genou gauche.
    Appuyez le talon de votre pied droit dans le sol de toutes vos forces.
    Serrez vos fesses et poussez doucement votre bassin et vos hanches vers l'avant.
    Revenez à la position précédente et répétez la "poussée" 50 fois.
    Faites de même, debout sur votre pied gauche et soulevez votre droit
    
    I.P. A genoux, étirez vos mains entrelacées au-dessus de votre tête de manière à sentir que vous avez grandi d'au moins 5 cm.
    Soulevez le torse de 10 à 20 cm au-dessus des talons et étirez-vous à nouveau le plus haut possible.
    Dans cette position, déplacez vos hanches vers la droite aussi loin que vous le pouvez.
    Gardez la tête et les épaules hautes. Ralenti décrire un cercle avec votre bassin.
    Étirez-vous aussi loin que possible vers la gauche.
    Et ainsi de suite à droite, puis à gauche - 5 fois.
    Vous ne pouvez pas toucher les talons avec les fesses.

Beaucoup de gens à tout âge cherchent à choisir eux-mêmes le plus look approprié activité physique pour perdre du poids et corriger la silhouette. Cela intéresse particulièrement les représentants de la belle moitié de l'humanité. Certains sont attirés par le fitness, d'autres par l'aérobic, la natation et même les disciplines de force. Et pour quelqu'un, la callanétique devient la meilleure option - une technique qui aide à faire une belle silhouette et en même temps à normaliser les fonctions du système musculo-squelettique. Il convient même à ceux qui, pour des raisons de santé, n'ont pas le droit de faire de l'exercice. espèces actives des sports.

Un peu d'histoire

La callanétique est un ensemble d'exercices empruntés à la gymnastique et au yoga. Le nom lui-même vient du nom du créateur de la technique, le voyageur américain Callan Pinckney, qui l'a développée dans les années 1960. De ses nombreuses années de voyage, Callan a ramené à la maison non seulement de nouvelles impressions, mais aussi tout un tas de maladies, principalement du dos et des articulations. Les médecins ne pouvaient que recommander une intervention chirurgicale pour elle. Inacceptable à une telle décision, Pinkney a décidé d'essayer de se débarrasser de la douleur par elle-même, en proposant une variété d'exercices pour cela. Sa technique a rapidement donné un résultat positif - la douleur a diminué, les articulations se sont renforcées. Puis Callan a décidé de combiner tous les exercices qu'elle a développés en un seul programme.

Dans les années 90. elle a créé la Callanetics Franchise Corporation, qui a existé pendant près de 10 ans. Callan a publié une série de publications imprimées, jouées dans plusieurs films et programmes télévisés consacrés à la callanétique.

Cette gymnastique a acquis la plus grande popularité dans les années 1970, mais à la fin des années 80, sa distribution avait brusquement cessé. Cela était dû au fait que pour dispenser des cours, il était nécessaire d'obtenir une licence spéciale. Après la mort de Callan en 2012, ce n'était plus nécessaire, et l'industrie du fitness a activement repris cette direction.

Qu'est-ce que la callanétique et comment ça marche

Le programme d'entraînement comprend 29 exercices basés sur des asanas de yoga. Ils sont exécutés en statique, incluant l'ensemble de l'appareil musculaire à la fois. Les cours ne nécessitent aucun équipement supplémentaire et se caractérisent par un faible niveau de blessures, ils peuvent donc se dérouler aussi bien dans des salles spécialisées qu'à domicile.

Selon la développeuse du programme elle-même, trois séances d'entraînement d'une heure par semaine suffisent aux débutants pour normaliser les processus métaboliques, corriger la silhouette, se débarrasser des manifestations de l'ostéochondrose et des douleurs articulaires. Après l'apparition des premiers résultats, le nombre d'entraînements peut être réduit.

Beaucoup de gens suivent des cours dans le but de perdre du poids et de se mettre en forme beau corps associés à la course, au saut et charges de puissance, par conséquent, appeler la callanétique leur semble un moyen très douteux sur la voie de ce but. Pour dissiper ce préjugé, il convient de dire quelques mots sur le mécanisme de cette technique.

Le fait est qu'une charge statique à long terme sur un muscle ou un groupe musculaire active les processus métaboliques et brûle un grand nombre deénergie. Les exercices de callanétique incluent le travail muscles profonds, peu fonctionnels dans la vie ordinaire, par leur étirement et leur contraction. De ce fait, l'efficacité des exercices statiques n'est en aucun cas inférieure aux charges dynamiques, voire les dépasse, vous permettant d'atteindre d'excellents résultats sans danger pour le corps.

Qui convient à la callanétique

Le programme de Pinkley peut être appelé gymnastique universelle. Par règle générale il aide à être en forme, à rafraîchir la peau, à renforcer les muscles. Mais il est surtout indiqué pour ceux qui ont les problèmes de santé suivants :

• Surpoids (plus de 10 kg).
• Défauts de la figure.
• Essoufflement en se levant.
• Vertige avec mouvements brusques.
• Les charges actives prolongées (sauts, course, exercices de musculation) sont contre-indiquées.
• Coordination altérée des mouvements.
• Difficulté à faire à un rythme élevé.

Avantages et inconvénients

Callanetics permet en un temps assez court d'obtenir des résultats positifs tels que:

• Restaurer le tonus musculaire.
• Normaliser la circulation sanguine.
• Réduisez les symptômes de l'ostéochondrose ou éliminez complètement la maladie.
• Faites des mouvements et démarche facile et gracieux.
• Améliorer la posture.
• Réduire la graisse dans les zones à problèmes.
• Resserrer la peau.
• Prévenir le développement de nombreuses maladies.
• Supprime la tension nerveuse.
• Atteindre l'harmonie entre le corps et l'esprit.

Les avantages de la callanétique incluent le fait qu'elle n'a pas de restriction d'âge et de sexe, exclut les blessures et est disponible non seulement dans les clubs de fitness, mais aussi à la maison.

Il n'y a pratiquement pas d'inconvénients dans cette discipline. À en juger par les avis, le principal inconvénient est que certains exercices sont assez difficiles à réaliser pour les débutants. Dans ce cas, il est recommandé de ne faire que ce qui est en votre pouvoir, en sautant des poses dont la technique n'est pas encore claire ou pose des difficultés. Au cours des cours ultérieurs, à mesure que la flexibilité augmente, poses complexes seront également disponibles.

Contre-indications

Les limites sont inhérentes à tout sport, et la callanétique ne fait pas exception. Ceux qui ont :

• Hernies intervertébrales.
• Troubles visuels.
• Maladies infectieuses et aiguës.
• Hypertension.
• Maladies cardiaques.
• Hémorroïdes.
• Varices.
• Rein errant.
• Corps affaibli (après une maladie grave).
• période postopératoire.

Vous ne devriez pas commencer à vous entraîner pendant plusieurs années après la chirurgie, ainsi que pendant la période de récupération après des blessures et des maladies graves.

Avant de vous engager sérieusement dans la callanétique, vous devez obtenir des conseils d'experts, surtout si la présence de problèmes de santé est déjà connue. Vous devez également avertir l'entraîneur de tout problème existant ou possible. Afin de préparer évidemment le corps au stress, il est recommandé de s'entraîner à marcher pendant quelques mois, en effectuant au moins 10 000 pas par jour.

Callanetics deviendra très méthode efficace entraîner le corps et apporter une charge positive, si vous suivez quelques recommandations simples :

• Vous ne devriez pas essayer de répéter toutes les poses à la fois. Il vaut mieux commencer par le plus simple et le plus accessible, réalisé sans gêne, afin que les muscles s'habituent progressivement à la charge.
• Ne comptez pas sur un effet éclair. Bien que le programme de callanétique soit conçu pour déclin rapide poids, cela ne se produira pas immédiatement, vous devez donc être patient et faire de l'exercice régulièrement.
• Pendant la leçon, il est nécessaire de contrôler le réglage de la respiration. Comme dans le yoga, il est d'une grande importance et doit être profond et régulier.
• Tous les mouvements doivent être effectués en douceur, sans attaques soudaines.
• Avant l'entraînement, il n'est pas recommandé de manger de la nourriture. Vous devez vous abstenir de manger et 2-3 heures après le cours.
• Bien que la callanétique ne nécessite pas régimes spéciaux, pour des résultats plus rapides, il est recommandé de suivre une alimentation saine et équilibrée.
• L'usage d'alcool et de nicotine est incompatible avec tout activités sportives. Par conséquent, avec une attitude sérieuse à l'égard de la question, les mauvaises habitudes devront être abandonnées.
• Au début, vous devriez vous entraîner pendant une heure 3 fois par semaine. Dès que des changements sont perceptibles, le nombre de séances peut être réduit à deux, puis à une fois par semaine. Si les cours ont lieu à domicile, l'heure de cours peut être divisée en trois séries de 20 minutes chacune. au cours de la journée.
• Les 29 exercices sont facultatifs. L'ensemble qui contribue le plus à l'obtention du résultat souhaité suffit. Par exemple, étirer des groupes musculaires spécifiques ou brûler graisse sous cutanée. Vous pouvez également ajouter des poses pour renforcer l'ensemble du complexe musculaire.
• Avant de se lancer dans une formation indépendante, il est recommandé d'assister à plusieurs leçons sous la direction d'un instructeur professionnel. Il va ramasser exercices nécessaires et aider à comprendre la technique de leur mise en œuvre.

Callanetics convient non seulement à ceux qui ont déjà une bonne entrainement sportif, mais aussi pour ceux qui ne font que s'engager sur cette voie, car il a été créé à l'origine non pas pour perdre du poids, mais pour le traitement des maladies de la colonne vertébrale et des articulations. Cependant, il est toujours agréable d'obtenir un joli bonus sous la forme d'une belle figurine, peau tendue et mouvements plastiques.

Ce type de fitness calme est devenu populaire en Amérique et en Europe dans les années 60 du XXe siècle et est arrivé en Russie beaucoup plus tard. Selon l'auteur du système, le résultat d'un cours de callanétique d'une heure peut être comparé à plusieurs heures d'aérobic. Pour cela, elle est aimée par ceux qui veulent perdre du poids sans régimes ni longues séances d'entraînement épuisantes. La gymnastique est disponible pour les personnes de tous âges, non seulement avec une bonne forme physique, mais aussi pour les débutants.

Qu'est-ce que la callanétique

La fondatrice de l'équipement de fitness, l'Américaine Callan Pinckney, l'a créée pour se débarrasser des problèmes de colonne vertébrale et de hanches. De plus, la gymnastique l'a aidée à perdre du poids, à ajuster sa silhouette.

Lors de l'entraînement, les muscles profonds sont travaillés, qui sont rarement utilisés dans la vie ordinaire, ils sont donc rapidement brûlés en surpoids.

Le complexe se compose de 29 exercices statiques. Ils sont divisés en groupes selon le niveau de difficulté : il y a la callanétique pour les débutants et les utilisateurs avancés, un programme pour garder la forme. La gymnastique combine charges statiques(contraction musculaire) et étirement, il n'y a pas de mouvements brusques, saute dedans.

Une personne prend une position spécifique, y reste pendant un certain temps, après un court repos, répète le même exercice ou en effectue un nouveau.

Différence avec les autres types de fitness calme

Parfois, un ensemble d'exercices de callanétique est comparé au Pilates. Les deux méthodes sont conçues pour améliorer le corps, améliorer la silhouette, mais il existe des différences. Les charges dynamiques prédominent en Pilates et les charges statiques en callanétique. Le premier type de fitness augmente la flexibilité du corps, améliore la posture, et le second renforce davantage les muscles et aide à perdre du poids.

Contrairement à la callanétique, dans les cours de Pilates rôle important joue la respiration correcte.

Lors du développement de son système, Callan Pinckney a pris comme base les asanas du yoga, de sorte que les exercices statiques sont présents dans les deux sens. Si le programme de callanétique peut être maîtrisé par vous-même, le yoga doit d'abord être pratiqué uniquement avec un entraîneur. Le premier type de fitness est efficace pour perdre du poids, et le second type ne provoque pas de perte de poids significative.

Le yoga renforce le corps, apaise l'esprit, élimine les pinces musculaires et la callanétique vise à modeler la silhouette.

Contrairement à la gymnastique dans des positions inconfortables, un autre type de fitness calme - les étirements - n'a pas de contre-indications. Lors de l'entraînement, l'attention n'est pas centrée sur la respiration, comme sur la callanétique. L'étirement vise à étirer les muscles, et le complexe de Callan Pinckney inclut également leur contraction.

Qui convient à la callanétique

• les gens qui veulent se débarrasser en surpoids;
• ceux qui souffrent d'essoufflement lors de sports intenses;
• les personnes qui n'aiment pas ou ne supportent pas les longues séances d'entraînement;
• pour ceux qui ne veulent pas travailler salle de sport;
• employés de bureau avec niveau accru stress.

Bénéfice et préjudice

Les cours de callanétique contribuent à la concentration de l'attention, visant à atteindre l'harmonie entre l'esprit et le corps d'une personne.

Lors de l'exercice, le risque de blessure est presque nul.

La formation Callanetics en peu de temps aide à:

• restaurer le métabolisme dans le corps;
• améliorer le tonus corporel;
• renforcer les muscles;
• perdre des kilos superflus en ajustant la forme sur les zones problématiques du corps.

La callanétique peut être nocive si :

• faire des exercices sans échauffement;
• utiliser des poses pour lesquelles le corps n'est pas physiquement prêt;
• exercer trop intensément;
• ignorer les contre-indications.

Contre-indications

• Récupération après chirurgie, y compris césarienne.
• Maladies du cœur, des vaisseaux sanguins (varices, hémorroïdes, hypertension).
• Augmentation de la pression oculaire.
• Problèmes avec la colonne vertébrale (hernie discale, ostéochondrose).
• Grossesse avec menace de fausse couche.
• Maladies infectieuses avec forte fièvre.
• Phase aiguë de toute maladie.

Comment faire de la callanétique à la maison

En plus de la vidéo d'entraînement pour s'entraîner à la maison, vous aurez besoin de vêtements confortables. Vous pouvez porter des chaussettes ou sports légers chaussures. De nombreuses poses de gymnastique pour débutants sont effectuées debout et, pour les étirements, préparez une chaise avec un dossier, un tapis moelleux.

Avant l'entraînement, aérez la pièce, mais excluez les courants d'air pendant l'entraînement.

Vous pouvez boire de l'eau entre les exercices. Organisez les cours de manière à ce que l'intervalle entre l'entraînement et le repas soit d'au moins 2 heures. Ne faites pas d'exercice avant de vous coucher et immédiatement après.

1. Si possible, avant de faire de la callanétique à la maison, faites les exercices avec un entraîneur au moins 1 à 2 fois. De cette façon, vous aurez une meilleure compréhension de la technique.
2. Prenez de la belle musique lente pour vous entraîner.
3. Au stade initial, faites exercices simples. Gardez le ventre rentré et le dos droit. Faire de l'exercice devant un miroir vous aidera à mieux contrôler votre corps.
4. Ne retenez pas votre respiration pendant l'exercice. Entraînez-vous à un rythme calme et mesuré. Une intensité excessive des mouvements conduira rapidement à la fatigue.
5. En position statique, attardez-vous pendant 10 à 20 secondes, puis revenez à la position de départ. Amenez progressivement ce temps jusqu'à 100 secondes, mais ne pratiquez pas à travers la douleur, seulement jusqu'à une légère sensation de brûlure dans les muscles. N'oubliez pas que l'essentiel en callanétique pour les débutants est l'exécution correcte des poses, et non le moment de leur fixation.
6. Commencez votre séance d'entraînement par un échauffement, et seulement après, passez aux exercices principaux.
7. Le premier entraînement devrait consister en 15 exercices, répétés 5 à 10 fois. Augmentez ensuite le nombre de répétitions à 10-15 fois.
8. Pour ne pas ressentir de surmenage, faites du sport 3 fois par semaine.

Exercices de callanétique pour débutants

Contrairement à complexe de gymnastique pour le niveau avancé, les poses pour débutants sont faciles. Les exercices pour débutants se composent de 3 parties : échauffement (il peut être utilisé séparément comme charge), principal et final.

Il existe des poses pour entraîner les muscles du dos, de l'abdomen, du cou, des callanétiques pour perdre du poids.

complexe du matin

La callanétique est la gymnastique des postures statiques, un système unique d'exercices visant à travailler les groupes musculaires profonds. La différence fondamentale du système est l'implication de la plupart des muscles du corps à chaque exercice. Le programme est adapté à tous sans limite d'âge. A la suite d'une formation masse musculaire reste le même et le corps acquiert une belle forme naturelle.

Callanétique pour débutants

Formulaire d'exercices de callanétique belle silhouette. L'instructeur Liana Turok montre des exercices simples pour les débutants. L'entraînement vise le travail de la presse, des muscles fessiers et de la colonne vertébrale. Liana montre des options avec différents degrés de charge pour différents niveaux éducation physique. L'entraînement prend un peu plus de cinq minutes, y compris les pauses entre les exercices.

Complexe pour une silhouette parfaite

Le complexe horaire avec échauffement et étirements comprend des exercices pour ceinture d'épaule, le haut du dos, les triceps, les muscles de la taille et du cou, l'avant et l'intérieur des cuisses, les abdominaux, les muscles du dos et les fesses. Les étirements visent à ouvrir le bassin et à augmenter la souplesse des jambes. Le cours vidéo est commenté en détail par l'instructeur et est pratique pour le visionnement et l'écoute.

Entraînement pour tous les groupes musculaires

"Gymnastique des poses inconfortables" - c'est ainsi que la callanétique est souvent appelée. Maintien latéral poses simples pendant une minute, il semble profession simple. En fait, chaque exercice donne une charge puissante sur tous les groupes musculaires. Une leçon vidéo avec un instructeur aidera à prendre position correcte corps pendant l'exercice, augmenter l'endurance grâce à la respiration.

Une série d'exercices pour les devoirs

Le programme de l'auteur de Tatyana présente un ensemble méthodiquement organisé d'exercices de callanétique. Le matériel vidéo contient des commentaires avec la justification physiologique de chaque mouvement. Les premiers exercices aideront à stabiliser la respiration, à se concentrer sur les sensations internes, à s'échauffer et à préparer le corps pour un entraînement productif. Les suivants consistent à augmenter la charge sur les muscles, à travailler les articulations, à tirer les tendons.

Entraînement à domicile pour les débutants

L'entraînement avec Plaksina Angelina, préparateur physique et maître du sport, vise à travailler le corps de la tête aux pieds. Angelina montre exercices utiles pour le dos, pertinent pour le premier image sédentaire vie, corrige les erreurs des débutants lors de la gymnastique, contrôle la respiration. La vidéo montre des exercices avec des haltères pour augmenter l'intensité de votre entraînement.

Jambes minces en 10 minutes

Des cours réguliers de callanétique sont la clé de l'harmonie, de la grâce et de la jeunesse. Offres de la chaîne Izometrika vidéos gratuites cours de devoirs. Les entraînements peuvent prendre de 5 à 60 minutes par jour. L'essentiel est de pratiquer régulièrement et avec joie. Un ensemble d'exercices pour les jambes implique une quantité impressionnante de muscles, forme une belle silhouette et donne de la souplesse aux articulations. La chaîne propose une vidéo pour se débarrasser rapidement de l'estomac et d'autres complexes utiles à la beauté de la silhouette.

Complexe express pour tous les groupes musculaires

25 minutes suffisent pour un entraînement. Le complexe contribuera à améliorer le fonctionnement des systèmes circulatoire et systèmes lymphatiques, accélérer le métabolisme, soulager la tension musculaire après l'entraînement en force. La vidéo montrera comment organiser entraînement en toute sécuritéà la maison. L'auteur de la vidéo démontre exercices efficaces pour un maximum de résultats avec un minimum d'investissement en temps.

Complexe pour accélérer la combustion des graisses

La gymnastique combine les étirements avec exercices statiques. Maintenir une certaine posture pendant quelques secondes engage les muscles profonds et élimine graisse corporelle. Les étirements sont responsables de la souplesse du corps. La leçon se déroule sous une musique lente à un rythme calme. Callanetics permet de contrôler indépendamment la charge. Les exercices éliminent les secousses et les mouvements brusques, soulageant la tension des articulations et de la colonne vertébrale. Le cours en ligne avec l'entraîneur Tatyana comprend l'échauffement, le plat principal et les étirements.

Entraînement pour les cuisses et les fesses

En étant engagé dans la callanétique, vous pouvez augmenter considérablement le tonus musculaire, éliminer l'excès de graisse corporelle et augmenter la flexibilité des articulations. Pour les femmes, l'entraînement aidera à se débarrasser de la cellulite dans les zones à problèmes, pour les hommes - pour gérer habilement le processus de charge et travailler avec précision les muscles profonds. La gymnastique est populaire auprès des stars du show business : Madonna, Gwyneth Paltrow, Fergie et d'autres.