Vous levez la main - et un triceps faible et flasque se trahit immédiatement. DANS Vie courante ce muscle n'est pratiquement pas impliqué. C'est pourquoi il est si important de la former. Il existe plusieurs exercices qui travaillent les triceps en détail ( muscle tricepsépaule). L'un des plus efficaces pompes inversées.
Fais-le bien
Asseyez-vous sur un banc, une chaise ou toute autre surface stable avec vos mains sur le bord. Balayez le bassin du banc et, en posant vos talons sur le sol, essayez de maintenir le poids du corps. Pendant que vous inspirez, abaissez lentement votre bassin vers le sol, en continuant à bouger jusqu'à ce que vos coudes forment un angle droit. Lorsque vous expirez, soulevez le corps en étendant vos bras au niveau des coudes.
Attention: pour éviter de forcer les articulations, ne tendez pas complètement les bras. Assurez-vous que vos coudes restent légèrement fléchis. Commencez par deux séries de 10 à 12 répétitions. Puis augmentez progressivement jusqu'à trois séries de 15 répétitions.
Après l'entraînement, étirez les muscles des mains - cela aidera à éviter de les surmener. Apportez vos bras pliés aux coudes derrière votre dos. Tirez votre coude droit vers le haut, gauche vers le bas, en entrelaçant vos doigts.
Tout dans le complexe
Ne vous laissez pas emporter par le soi-disant exercices isolés, c'est-à-dire n'impliquant qu'un seul muscle dans le travail. Pour que les bras soient toniques et beaux et que tous les muscles fonctionnent en douceur, l'entraînement doit être le plus varié possible. Inclure des pompes depuis le sol (avec réglage étroit paumes), divers, extension des bras avec un haltère, exercices sur un fitball. Ou presse française- mise en place d'haltères pour aller-
pêcher en position assise ou couchée (pour la bonne technique, voir, par exemple, sur le site beauty-proceduri.ru). Il suffit de les donner relativement exercices simples au moins 10-20 minutes 2-3 fois par semaine, et dans quelques mois vous évaluerez le résultat. Bon entraînement!
Peu importe à quel point vous pratiquez, 50% du succès dépend de la nutrition. Assurez-vous d'avoir suffisamment de protéines dans votre alimentation Matériau de construction pour les muscles. Y compris les triceps.
Haltères + fitball
Exercice #1
Tenez-vous droit, pieds écartés à la largeur des épaules. Prendre main droite haltère (vous pouvez soutenir la main droite avec votre main gauche) et commencez lentement à enrouler votre main droite derrière votre tête. Répétez 20 fois. Changez de main.
Exercice #2
Prenez des haltères et allongez-vous sur le fitball (les pieds reposent sur le sol). Redressez vos bras en tenant les haltères devant vous. Ensuite, enroulez-les derrière la tête 10 à 15 fois.
Gymnastique, escalade, crossfit, différents types arts martiaux - tous ces sports nécessitent des poignets solides. La force du poignet doit être développée en parallèle avec la souplesse. Cela vous aidera à faire face aux exercices qui nécessitent non seulement Bonne adhérence mais aussi la mobilité articulaire.
De plus, des poignets solides vous permettront de vous entraîner sans douleur ni blessure si vous apprenez à performer, à marcher sur vos mains, à faire une sortie de puissance sur la barre horizontale ou les anneaux.
Les exercices du poignet sont également utiles pour les personnes éloignées du sport. L'échauffement et l'étirement des poignets aideront à éviter le syndrome du canal carpien - compression du nerf médian entre les os et les tendons du poignet. L'échauffement aidera à soulager les tensions et sera une excellente prévention de la douleur.
Tous ces exercices vous aideront à développer la force et la flexibilité du poignet. Vous devez d'abord vous échauffer et réchauffer les muscles cibles.
Échauffement pour les poignets
Répétez chaque exercice dix fois.
Passons maintenant à la musculation.
Exercices de force pour renforcer les muscles
Passer des poignets aux poings
Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes pliées sous vous. Placez vos mains au sol sur le dos de votre main, les doigts face à face. En utilisant vos poignets, essayez de serrer les poings. Si cela a fonctionné facilement et sans douleur, transférez le poids de votre corps sur vos mains et réessayez. En cas de douleur, réduisez la charge.
Faites trois séries de 15 répétitions. Lorsque vos poignets s'habituent à la charge, vous pouvez effectuer le même exercice en position couchée avec les pieds sur les genoux.
L'option la plus avancée est la position couchée habituelle. Cependant, il vous faudra plus d'une semaine pour renforcer si bien vos poignets. Ne poursuivez pas le résultat, votre objectif est d'effectuer l'exercice sans douleur (au début, il y aura de toute façon une gêne).
Ligne d'haltères au doigt
Placez votre avant-bras sur une surface plane, comme un piédestal. Tournez votre poignet de manière à ce que votre paume soit face au plafond. Prenez l'haltère avec vos doigts et commencez à le soulever avec la force de votre poignet.
Commencez avec de petits poids et augmentez progressivement la charge. Faites trois séries de 8 à 10 répétitions.
Soulever la barre de corps avec une prise inversée
Pour cet exercice, vous aurez besoin d'une barre de corps. Contrairement à la barre d'haltères, elle est plus légère, vous pouvez donc vous entraîner sans effort excessif et.
Obtenez une barre de corps poignée inversée, pliez les coudes à un angle de 90 degrés. Ouvrez et inclinez légèrement vos paumes pour que la barre de corps roule sur vos doigts pliés. Au point extrême, l'angle au poignet doit être de 90 degrés. Utilisez votre poignet pour soulever la barre de corps. Faites quatre séries de 8 à 10 répétitions.
Soulever la barre de corps avec une prise directe
Saisissez la barre de corps avec une prise en pronation, pliez vos coudes à un angle de 90 degrés. Soulevez et abaissez vos poignets. Faites quatre séries de 8 à 10 répétitions. Si l'exercice est facile, augmentez le poids.
haltère
Reprendre partie supérieure des doigts. Tenez aussi longtemps que vous le pouvez - à partir de 30 secondes ou plus.
Rotation des mains avec haltères
Prenez des haltères à deux mains, pliez les coudes à un angle de 90 degrés. Dans la position de départ, le dos de la main lève les yeux. Retournez vos mains pour que vos doigts soient vers le haut, puis revenez à position initiale. Les allers et retours comptent pour un tour. Faites quatre séries de 8 à 10 répétitions.
Des exercices d'étirement
S'étirer au sol
Asseyez-vous sur le sol sur vos pieds, placez vos paumes devant vous, les doigts vers vous. Tirez le corps vers l'arrière en augmentant l'angle au niveau du poignet. Maintenez le point extrême pendant 3 à 5 secondes, revenez et répétez. Effectuez 5 à 10 fois.
S'étirer en serrant le poing
Asseyez-vous sur le sol sur vos pieds, placez vos mains devant vous avec le dos sur le sol, les doigts l'un contre l'autre. Gardez vos coudes droits et transférez une partie de votre poids dans vos bras pour mieux étirer vos muscles. À partir de cette position, tirez vos doigts vers le milieu de la paume en essayant de serrer les poings. Répétez l'exercice huit fois, reposez-vous un peu et faites trois autres séries.
Effectuez ces exercices 1 à 2 fois par semaine, puis vous renforcerez rapidement vos poignets, augmenterez la force de préhension et vous protégerez des blessures.
Bonjour chers amis. Comment renforcer les mains ? Cette question est très pertinente pour les boxeurs et les représentants d'autres disciplines martiales. Il est également d'une grande importance pour les lutteurs de bras et les volleyeurs.
Méthodes pour les boxeurs
Ceux qui sont plongés dans la boxe doivent savoir renforcer leurs mains. Parce que les mains du boxeur sont ses armes. C'est son pain, si l'athlète est un pro. Par conséquent, avec des pinceaux fragiles, il est difficile d'obtenir quelque chose ici. Il y aura des coups faibles. Risque élevé de blessures graves.
Comment renforcer ses mains pour la boxe ? Il existe différentes méthodes pour cela :
- Prenez un seau en métal ordinaire et remplissez-le de riz. Trempez vos mains profondément dans le riz et essayez de retirer le maximum de riz possible avec elles, en le tenant fermement. Vous pouvez faire pivoter le pinceau dans différentes directions ici. C'est ainsi que la force de la main se développe. De cette façon, vous pouvez renforcer vos mains à la maison. Il n'est pas difficile d'obtenir un seau et du riz.
- Poussez sur vos doigts. Cette méthode renforcera les articulations de la main et les ligaments. Minimise le risque de blessure. Grâce à lui, vous renforcerez sérieusement les pinceaux pour la frappe poke et améliorerez la prise en main, développerez les triceps, les muscles pectoraux et les deltas.
Performance:
Inspirer. Pliez vos bras au niveau du coude. Les doigts sont constamment tendus, ne pliez pas.
En expirant, revenez calmement à la position de départ. Les bras ne s'étendent pas complètement.
Si c'est problématique pour vous de faire des pompes sur vos doigts, même de faire 1-2 répétitions, faites des pompes sur vos poings.
- Travaillez toujours avec extenseur carpien. Il est préférable d'en acheter la version la plus rigide. Le travail se fait alternativement avec les deux mains. Le projectile est fortement comprimé. Un maximum d'efforts est déployé. C'est ainsi que se développent les avant-bras et les muscles entre les doigts. Le poing se renforce. Devient plus puissant.
Le projectile présenté est le simulateur le plus pratique dans le dilemme de renforcer les doigts et les mains. Sur toutes ces coquilles peuvent se développer masse musculaire et les mains. Montré ici est le modèle Captains of Crash. C'est une aide précieuse pour atteindre vos objectifs. Augmentez progressivement le nombre de répétitions et augmentez la résistance de ce projectile. Grâce à cette méthode, vous pouvez renforcer solidement les muscles de la main sans recourir à un entraînement supplémentaire.
- Il est utile de sauter sur les poings. Position de départ, comme au paragraphe 3. Levez-vous simplement sur vos poings. Poussez-les du sol aussi fort que vous le pouvez. Faites autant de répétitions que possible pour vous-même. Progressivement, la charge peut être augmentée.
- Variante de l'article 4. Suivi en sautant sur les poings le plus haut possible. Vous devez avoir le temps de taper dans vos mains ou sur votre poitrine, de serrer à nouveau votre poing et de revenir à vos poings. Ainsi, le poing se formera rapidement et correctement pour les attaques.
Cette méthode est bonne pour résoudre le dilemme de comment renforcer les mains pour frapper. Sa variation la plus difficile s'effectue dans les mêmes conditions, d'une seule main. Si vous pouvez le réaliser, alors renforcez vos mains et vos poings encore plus sérieusement.
- Périodiquement, il est nécessaire de prendre d'assaut un sac de boxe ou un sac à mains nues. Pas obligatoire ici coups puissants. Vous devez commencer en douceur, frapper lentement et prudemment. Le rythme et la puissance augmentent progressivement. Il est très utile de frapper un sac rempli d'eau. Il en résulte une surface d'impact plus douce. Ainsi, vous pouvez également renforcer les articulations des mains. Cela élimine presque le risque de blessure.
- Prenez un bâton long, épais et lourd. Attrapez-le plus près de l'une des extrémités afin d'obtenir une saillie de 10 à 30 cm à partir du petit doigt, faites-le pivoter vers le haut puis derrière votre dos. Ensuite, redressez rapidement vos bras. Imaginez qu'il y a une balle sur le sol devant vos pieds. Et vous devez le frapper avec le long bout du bâton. Dans la phase finale, l'action avec le bâton s'arrête brusquement. Il ne doit pas glisser dans la paume de votre main, il est donc compressé très étroitement.
- Saisissez le bâton de la même manière qu'à l'étape 7. Mettez-le en avant sur la ligne de la ceinture. Le bras qui le tient est plié au niveau du coude. Tournez votre avant-bras sur les côtés - c'est ainsi que vous vous balancez avec un bâton. Une action est nécessaire rapidement et brusquement. En même temps, changez le vecteur de mouvement à la fin de chaque phase.
P. 7 et 8 0 sont les réponses à la question de savoir comment renforcer les mains et les poignets sans coquilles de fer. Si vous disposez d'une pièce ou d'un patio adapté, vous pouvez facilement renforcer vos mains à la maison.
Méthodes avec matériel
Dans les méthodes avec du fer, l'utilisation de projectiles lourds est implicite : haltères, kettlebells, etc.
Les méthodes les plus utiles sont :
- Marcher. Deux poids sont pris, au moins des haltères, au moins des kettlebells. Ils sont situés sur la surface externe des pieds. Le squat est fait. Le dos se plie. Ensuite, vous devez vous redresser en tenant le "fer". Faites de petits pas en avant. Sur les sections tournantes, la taille du pas est réduite. Ne jetez pas le projectile sur la surface. Donc inutilement alourdir vos épaules et articulation du coude, et le bas du dos. Il vaut mieux s'accroupir avec le dos droit, poser le poids au sol en fin d'approche. Vous devez travailler avec un poids avec lequel vous pouvez marcher pendant un maximum de 25 secondes. C'est ainsi que la tâche est effectuée pour développer le volume musculaire et la puissance des avant-bras. Le poids avec lequel une marche ne dépassant pas 1,5 minute est obtenue contribue à améliorer l'endurance des mains.
- Utilisation d'un cou épais. Détenu soulevé de terre. Il aide à gagner du poids musculaire cumulatif, à gonfler les avant-bras, à entraîner les mains et les doigts.
Performance.
Redressez votre dos. Respirez dans l'effort.
Ne bougez pas la tête. Redressez complètement votre dos et vos jambes. En expirant, revenez à la position de départ. Ne jetez pas la barre.
Le soulevé de terre est très efficace. Mais c'est dangereux pour les débutants de le faire. Elle doit être effectuée sans violation. Ce n'est qu'ainsi qu'elle apprendra à l'athlète à technique correcte. Il doit être varié avec un poids solide pour 2 à 6 répétitions. Et pour renforcer les mains, ces exercices sont effectués en 15 à 20 répétitions.
- Travailler avec un kettlebell. La traction carpienne du poids renforce parfaitement les brosses. Pour ce faire, vous devez mettre en œuvre l'ensemble d'exercices suivant :
A) Arraché standard. Faites mousser vos mains ou mettez un gant d'entraînement spécial. Ici, les surfaces doivent avoir peu d'adhérence les unes aux autres.
B) Un jerk de deux obus. Pour meilleur effet les mains sont également lavées. Ou ils portent des mitaines.
B) Mahi. Ils sont aussi appelés balançoires. Le projectile est saisi à deux mains. Il doit être amené d'une position entre les jambes en se balançant vers la poitrine. Les coudes peuvent être légèrement fléchis. Vous pouvez compliquer l'exercice en faisant un pas en avant ou en arrière.
D) Position comme p.V. Mais le poids se balance d'une seule main. Vous pouvez compliquer la méthode par les mêmes actions que dans p.V. Et vous pouvez, après le swing suivant, agir avec l'autre main.
E) Les mêmes balançoires, mais fonctionnent, mais deux projectiles sont impliqués. La leçon peut être compliquée, comme décrit ci-dessus.
E) jonglerie. Ses modifications sont les suivantes :
- le poids est jeté haut,
- tourne devant le visage, le chéri est positionné parallèlement à la surface du sol,
- retournement du projectile sur les côtés : sur lui-même, loin de lui-même, devant le visage,
- accompagné d'un assistant
- deux poids à la fois.
Ce travail est extrêmement difficile. Lors de son exécution, il est nécessaire de respecter tous les critères de sécurité. Personne n'est près de vous. Surtout dans cette situation, les enfants et les animaux doivent être tenus à l'écart. Si vous avez du mal à attraper le kettlebell, essayez de le repousser.
G) Presses. La position du kettlebell est chérie. Peut se faire debout, assis ou position couchée. Minimum : 2 à 5 cycles de 10 à 20 répétitions chacun.
H) Tenir le kettlebell sur le poids avec l'aide du bout des doigts. C'est une excellente étude des muscles, des ligaments et des tendons. Le support de l'avant-bras devient une surface fixe solide. Le tour de la paume est supérieur. La lourdeur est tenue presque par la plupart des terminaisons des doigts. C'est extrêmement difficile, mais très efficace. Chaque répétition est suivie d'un délai de 10 secondes. Le nombre de répétitions est de 10. Et les approches vont de 2 à 5.
I) Similaire à p.Z. L'avant-bras est également fixe. Le kettlebell monte à l'envers. La brosse est tordue. Le nombre de répétitions et d'approches est identique. Pour complication, la paume peut être rabattue.
J) Juste debout avec des coquillages à la main. Durée de l'approche : 1-2 min. Vous pouvez en faire plus, jusqu'à ce que vous ressentiez une extension involontaire de vos doigts due à la fatigue. Nombre de répétitions recommandé : 2-4.
- Exercices avec haltères. Ici, des versions à billes sont utilisées. Ils tournent, et dans des directions différentes. Il faut prendre le ballon (c'est aussi une charge). Pliez votre bras au niveau du coude. La position de l'avant-bras est parallèle à la surface du sol. Le support pour la main est un banc ou une autre surface horizontale dure. Tourner la paume vers le bas.
Tout d'abord, 2 approches suivent. Dans chacun, les mouvements sont effectués en cercle dans chaque direction. Vous sélectionnez la masse du projectile en fonction de votre physique.
Ce travail est la réponse au dilemme - comment renforcer les mains avec des haltères ?
Travail sur la barre horizontale
Souvent, les athlètes, surtout les débutants, pensent, mais comment renforcer les mains sur la barre horizontale ? Il vous suffit d'envelopper la barre horizontale avec deux serviettes. Et vous pouvez mettre une rallonge de cou dessus. En général, son épaisseur devrait augmenter. Et s'entraîner sur un tel projectile aidera également à gonfler les avant-bras, à développer la force de préhension, à améliorer la posture, à entraîner les muscles de la colonne vertébrale et à augmenter la taille des jeunes de moins de 25 ans.
Performance.
Réglez une minuterie sur 30 à 40 secondes. Faites un saut. Les poignées de la barre horizontale doivent être prises avec une prise par le haut. Étirez vos bras. Accrochez l'intervalle spécifié. Vous pouvez vous accrocher autant que votre force le permet.
L'emballage de deux serviettes n'est pas vraiment fiable, il peut s'envoler, donc la meilleure option pour l'épaississement est l'expanseur spécifié. Et les serviettes sont une option économique.
La barre horizontale peut être construite à la maison. De la même manière, scellez la barre transversale. ET Cette leçon assurez-vous d'inclure dans votre programme de formation.
Développement des doigts
Les doigts peuvent être développés différentes pompes, suspendu à la barre horizontale, assistants "fer", etc. Mais la meilleure solution à la question de savoir comment renforcer les doigts des mains sont des simulateurs spéciaux. Voici quelques exemples :
- "Tordre Yo Rist"
En plus des doigts, il améliore également parfaitement les avant-bras en raison d'effets non standard sur eux. C'est son principal avantage. Et les muscles des mains travaillent selon un angle original. Un tel angle ne peut pas être réglé lors de la pratique avec d'autres projectiles.
- "Yoga des mains"
Ce produit coréen développe de manière unique la puissance des doigts, les restaure ainsi que les mains après diverses blessures. Il est également utile pour les personnes qui, de par leur profession, impriment beaucoup. Lorsqu'ils sont chargés, une atrophie musculaire et des douleurs dans les mains se forment. Le simulateur supprimera ces sensations et améliorera l'état des mains.
Développement de brosses pour les disciplines de jeu
Des mains puissantes sont nécessaires non seulement pour les représentants des disciplines de combat. Ceci est nécessaire pour toute personne qui s'implique à fond dans les sports d'équipe, où le ballon est servi ou lancé à la main. Il s'agit du basket-ball, du volley-ball, du handball et du water-polo.
Leurs tâches sont très similaires. Cela nécessite un tir ou un coup fort et des passes précises.
En principe, il est tout à fait possible d'effectuer ici les exercices mentionnés précédemment. Est-ce qu'avec le "fer" vous devez être plus prudent. Les actions les plus dangereuses avec un kettlebell peuvent être exclues de l'entraînement.
Le plus souvent, pour renforcer les mains pour le volley-ball, le basket-ball et les disciplines avec des tâches similaires, le cycle d'exercices suivant est utilisé :
- Accroché à la barre horizontale.
- Poussées aux doigts.
- Presser une balle de tennis.
- Le contact particulier de deux doigts : ils s'emboîtent puissamment et se détachent lentement.
- Tombe sur le mur. Dans la phase finale, le corps s'arrête lentement avec les doigts. Dans cette position, vous devez rester 20 à 40 secondes, puis pousser fortement.
Développement pour le bras de fer
Comment renforcer efficacement les mains pour le bras de fer ? Certains coquillages et exercices avec eux aideront à cet égard:
- Le projectile est un haltère à un côté. Il ne monte qu'en pliant le bras au niveau de l'articulation du poignet.
- Le même haltère remonte. L'avant-bras est immobile. Les mouvements vont dans la même articulation.
- Entraîneur "Hercule". L'accent est mis.
Conclusion
Avoir des doigts et des mains bien développés ainsi que des poignets et des avant-bras est très important pour les boxeurs et de nombreux autres athlètes. Ce développement est également utile pour les personnes qui ne sont pas impliquées dans le sport.
La réalité du fitness est la suivante : nous voulons tous des bras toniques et beaux. Mais comment les obtenir avec le moins de perte émotionnelle ? C'est une histoire complètement différente. Parfois, vous ne voulez tout simplement pas traîner votre corps, épuisé par la fatigue, les rapports trimestriels et autres problèmes de la vie, au gymnase pour travailler avec des haltères et avoir peur de les laisser tomber sur votre jambe à chaque seconde.
Heureusement, entraînement intense sur les muscles des mains est possible sans équipement spécial. De plus, il est facile à réaliser à la maison - et cela ne le rend pas moins efficace. Jasmine Graham, fondatrice de PaceforSuccess.com et propriétaire de Fit Factory à New York, partage cinq de ses exercices préférés sans haltères pour les bras sculptés.
Nous convenons que les pompes ne sont pas la chose la plus facile au monde. Cependant, les pompes murales sont bonnes dans la mesure où elles permettent d'ajuster le niveau de difficulté, ce qui les rend beaucoup moins énergivores que pompes classiques. Pour les faire correctement, placez-vous face à un mur (à environ 15 cm de distance), placez vos mains à la largeur des épaules et reculez le plus possible. Commencez maintenant les pompes en essayant de garder le dos droit et les fesses tendues.
Exercice #2 : Squats de planche inversée
Théoriquement, ces squats peuvent également être effectués sur une surface molle, comme sur un lit - mais Graham prévient que dans ce cas, vous risquez de soulever le corps trop haut, alors que sur un sol dur, il est toujours plus facile de contrôler la qualité. Alors, que devez-vous faire: asseyez-vous sur le sol, étirez vos jambes vers l'avant et pliez les genoux, placez vos mains sur vos côtés un peu plus larges que la largeur des épaules. Maintenant, à partir de cette position extrêmement confortable, en contractant les muscles de l'abdomen et des fesses, vous devez pousser le corps vers le haut (vers la position "table basse"). Il est important de baisser le corps en fléchissant les bras pour activer les triceps.
Exercice numéro 3 : Balançoires semi-circulaires avec les bras
Cet exercice vient du lycée et est étonnamment bon pour le haut du corps. Cependant, les mouvements répétitifs monotones inspirent facilement l'ennui, il est donc logique de les diversifier un peu: disons, ne faites pas de balançoires circulaires, mais semi-circulaires, en changeant à chaque fois de direction. Le demi-cercle rend le travail dans son ensemble plus actif, vous permettant de pomper, y compris muscles profonds mains Une note importante - pendant l'exercice, essayez de garder vos coudes dans une position fixe pour maximiser l'interaction musculaire. Quant à la vitesse, Jasmine Graham conseille ici de choisir un rythme suffisamment rapide, mais en même temps confortable pour vous.
Exercice #4 : Haltères imaginaires
Vous pourriez être surpris, mais pour créer la résistance nécessaire pour pomper un certain groupe musculaire, tout ce dont vous avez besoin est votre propre poing. Malgré le fait que dans les clubs de fitness, la plupart de ces exercices sont effectués avec un poids supplémentaire, à la maison, vous pouvez facilement vous en passer. Le secret est qu'en serrant le poing, vous activez les muscles de votre main, ce qui vous permet de rendre n'importe quel exercice plus efficace. Essayez ceci : pliez vos coudes sur les côtés et étendez vos bras vers l'arrière sans extension, en imitant le mouvement d'un rameur. Dans ce cas, les biceps et les triceps travailleront en plus d'activer les muscles du haut du dos.
Exercice #5 : Sauter
Votre fanatique de cardio intérieur peut enfin se réjouir - il est temps de sauter. Les sauts en forme de X sont bons car ils renforcent simultanément les muscles de l'abdomen, des bras et des jambes. Et bien qu'au sens des mains, ils ne fonctionnent pas aussi efficacement que les autres exercices répertoriés, ils aident à consolider le résultat. Alors, écartez vos pieds à la largeur des épaules et étirez vos bras sur vos côtés, puis commencez à sauter en écartant vos bras au-dessus de votre tête. Il est préférable de le faire devant un miroir pour vérifier que vous obtenez bien un "X" au point final du saut. Conseil utile: Pliez vos genoux pour amortir légèrement votre atterrissage.
