Souvent des femmes, essayant de donner leur corps look sportif, consacrez beaucoup d'efforts à des exercices pour la presse, les hanches, les fesses. Dans le même temps, les mains ne sont pratiquement pas formées. En raison du peu d'attention qui leur est accordée, les muscles s'affaiblissent et la peau commence à s'affaisser.
Pour que tout soit harmonieux, également tendu partout, vous devez prendre soin de l'attrait esthétique des mains. A cet effet, il est possible de divers exercices, effectuer des enveloppements, des massages, prendre des bains et frotter diverses huiles. Cependant, il convient de rappeler qu'il existe des restrictions pendant la lactation.
A lire dans cet article
Ce problème est rencontré par les femmes d'âges et de physiques différents. Scientifiquement, le relâchement cutané des mains est appelé ptose. Les facteurs suivants influent sur l'apparition de ce problème :
- L'âge change. En raison du vieillissement, la peau perd de son élasticité en raison d'une diminution de la concentration de collagène et de liquide tissulaire.
- Changements hormonaux. Survenir à la suite de l'utilisation de médicaments visant à sa stabilisation, la thérapie des maladies passées du système reproducteur. De plus, une poussée hormonale se produit pendant la grossesse, l'allaitement.
- Perte de poids rapide. En raison du fait qu'il y a une forte diminution du poids corporel, la peau n'a pas le temps de se resserrer.
- Mauvais soin. La peau peut s'affaisser en raison de l'abus du solarium, d'une exposition prolongée à la lumière directe du soleil.
- Hérédité.
Avant de commencer un entraînement visant à renforcer les muscles des mains, vous devez faire attention aux autres moyens. Bien sûr, les exercices intensifs sont les plus efficaces, le résultat obtenu avec leur aide ne tardera pas à venir. Mais avant de tomber sur salle de sport, vous devez commencer par suivre les recommandations générales :
- Vous devez boire suffisamment d'eau par jour. Le volume optimal est de 2 litres. Le liquide aide à "éliminer" l'excès de graisse et ne lui permet pas de s'accumuler.
- Vous devez bien manger. Restauration rapide, sucreries, farine - tout cela devra être limité, mais il vaut mieux l'exclure complètement. Il est clair que vous voulez toujours manger quelque chose de délicieux. Trouver une alternative est assez facile. Les sucreries sont remplacées par des fruits secs - raisins secs, abricots secs, pruneaux. Bien sûr, rarement quelqu'un après l'accouchement avec allaitement maternel commence à manger de tels aliments, mais il convient de rappeler que l'enfant peut être allergique même aux fruits secs.
- Il est conseillé de commencer les exercices après la naissance du bébé en consultation avec le médecin. Par exemple, après une césarienne ou s'il y a des points de suture, il est préférable de reporter les cours de quelques mois. À accouchement naturel vous pouvez commencer à vous entraîner littéralement à partir du troisième jour. Cependant exercices de force il vaut mieux partir jusqu'à ce que le corps soit complètement restauré. Donner la préférence en premier gymnastique légère et entraînements.
Avant de commencer les entraînements, il est important de se rappeler qu'ils doivent être répétés régulièrement. Si vous faites des pauses trop longues, tous les efforts peuvent être vains.
Les entraîneurs recommandent de combiner différentes sortes activité physique. Ceci est nécessaire pour le développement uniforme et complet des muscles. Si l'entraînement de base consiste en des exercices d'étirement, vous pouvez effectuer le programme au moins tous les jours. Lorsqu'on accorde plus d'attention à charges de puissance, alors l'exercice ne doit pas être répété plus de trois fois par semaine.
Ne vous attendez pas à ce qu'après le premier entraînement, les bras deviennent sensiblement tendus. Pour que le résultat devienne vraiment perceptible, que la peau devienne élastique et que les muscles soient soulagés, vous devez persévérer dans les exercices. Des changements tangibles apparaîtront après deux semaines d'exercice régulier.
Exercices de lifting des bras à la maison
le plus efficace et manière rapide se débarrasser du relâchement cutané et des muscles flasques - entraînement intense. Dans ce cas, il n'est pas nécessaire d'aller au gymnase tous les jours, vous pouvez faire les exercices à la maison par vous-même. Idéalement, il vaut mieux les reporter jusqu'au rétablissement complet après l'accouchement. Après tout, même porter un bébé est déjà une gymnastique pour les mains de maman.
Préparation
Avant de faire des exercices pour les mains, vous devez faire un échauffement. Cela aidera à réchauffer les muscles de tout le corps. Les exercices suivants sont effectués comme échauffements :
- Rotation des mains vers et loin de soi, puis la même chose se fait uniquement avec l'attachement des coudes, puis l'articulation de l'épaule.
- Sauter sur la pointe des pieds avec rotation des bras au niveau des coudes, comme on le fait sur une corde à sauter, 30 fois.
- Toute personne familiarisée avec l'exercice d'éducation physique "moulin". Pencher le corps vers l'avant, garder le dos droit, balancer sur le côté avec la main gauche pied droit, tout en reprenant la seconde, et inversement. Faites 30 fois.
Lorsque les muscles se sont réchauffés et que le sang s'est précipité vers eux, vous pouvez commencer à effectuer la partie principale de l'entraînement, visant à resserrer la peau de vos mains.
Exercices d'haltères
L'un des plus efficaces et en même temps les plus difficiles sont les exercices avec des poids. Les haltères sont les meilleurs pour les faire à la maison. S'ils ne sont pas chez eux, ils viendront petites bouteilles rempli avec de l'eau. Vous devez commencer avec un petit poids. Lorsque la fatigue due à l'exercice est considérablement réduite, la charge peut être augmentée. Le complexe est le suivant :
- Premier exercice. Prenez des haltères ou des poids, tenez-vous droit. Les mains sont pressées contre le corps et pliées aux coudes à un angle de 90 degrés. Pendant l'exercice, appuyez fermement dessus. Dépliez alternativement un, puis le deuxième bras. Répétez 20 fois (10 de chaque).
- Deuxième exercice. Penchez-vous un peu en avant, le dos doit être droit, vous ne pouvez pas vous affaler. Pliez vos bras au niveau des coudes et ramenez-les. Il est important d'observer position correcte, les omoplates doivent être suffisamment décalées. Dépliez alternativement la droite et main gauche, répétez 10 à 15 fois pour chacun.
- Troisième exercice. Redressez-vous, les jambes légèrement écartées. Levez un bras, puis pliez-le au niveau du coude et abaissez-le derrière la tête, redressez-le à nouveau. Le dos doit être droit. Courez 10 à 15 fois pour chaque main.
- Quatrième exercice. Les mains sont situées le long du corps. Le ventre est rentré, le dos est droit. Levez les bras sur les côtés, tandis que les épaules ne doivent pas bouger. Courez 20 fois.
- Cinquième exercice. Restez dans la même position. Ce n'est que maintenant que la levée des mains s'effectue non pas sur les côtés, mais devant vous. Courez 20 fois.
- Sixième exercice. Changez de position, allongez-vous sur le dos. Une main, qui contient un haltère, est levée, le coude regarde sur le côté. Le second est étendu le long du corps ou repose sur le ventre. Pliez le bras avec des haltères au coude et appuyez-le contre l'épaule opposée. Répétez 15 fois pour chacun.
Il vaut mieux ne pas s'entraîner trop souvent à partir d'un tel ensemble d'exercices, trois fois par semaine suffiront. Dans le même temps, n'oubliez pas la régularité et essayez de ne pas manquer les jours où, selon le plan, les sports devraient avoir lieu.
Sans haltères
Pour entraîner les muscles des mains et se débarrasser du relâchement cutané, il n'est pas nécessaire d'utiliser un agent alourdissant. Le complexe peut être le suivant :
- Exercice un. Position - accent assis. Mains posées en arrière, paumes tournées vers l'avant. Les genoux sont fléchis, le bassin est légèrement surélevé au-dessus du sol. Le dos doit également rester droit. Pliez et dépliez vos bras en touchant le sol avec votre bassin. Répétez 15 à 20 fois. A la fin, tendez les bras et tout le corps, maintenez cette position pendant environ 20 secondes.
Il n'est pas nécessaire d'effectuer cet exercice assis sur le sol, vous pouvez vous appuyer sur le bord d'un canapé ou d'une chaise. Dans ce cas, il vous suffit d'abaisser le bassin, tandis que les coudes forment un angle droit.
- Exercice deux. Position - accent allongé, jambes pliées aux genoux et croisées entre elles. Effectuez 15 pompes, tandis que les coudes doivent pointer vers l'arrière. Il est important de garder le dos droit.
- Exercice trois. Position - debout, pieds écartés à la largeur des épaules. Mains levées sur les côtés, coudes pliés à un angle de 90 degrés, paumes tournées vers l'avant. Le dos est droit, le ventre rentré. Les mains descendent, tandis que les avant-bras restent en place. Répétez 10 à 15 fois.
- Exercice quatre. La position est la même que dans l'exercice précédent. Mains levées sur les côtés, coudes tendus. Vous devriez sentir une tension dans vos muscles. Effectuez de petits mouvements de rotation avec les bras tendus, d'abord vers l'avant, puis vers l'arrière. Vous ne devez pas faire un swing large, l'exercice doit être effectué à un rythme rapide. Répétez 15 à 20 fois.
- Exercice cinq. Inclinez légèrement votre torse vers l'avant, gardez votre dos droit. Les mains sont redressées devant vous, tendues. Les paumes sont serrées en poings. Pliez les coudes à un angle de 90 degrés, tirez le plus loin possible en rapprochant les omoplates, revenez à la position de départ. Répétez 10 à 15 fois.
Regardez la vidéo sur les exercices de levage des bras :
Remèdes populaires pour le resserrement musculaire des femmes après l'accouchement
Parfois, dans les cas de peau affaissée sur les mains, vous pouvez vous passer d'un effort physique intense. Tout dépend de la gravité du problème. Si un relâchement cutané a été remarqué au tout début de son apparition, vous pouvez vous passer remèdes populaires pas d'exercice. Ils conviennent également à la prévention.
Wraps
C'est l'une des manipulations les plus efficaces et les plus rapides. La procédure est effectuée dans les salons de beauté, mais peut facilement être effectuée à la maison. Une chose lors de l'allaitement est de consulter un médecin afin de ne pas perturber accidentellement la lactation et de ne pas provoquer de réactions allergiques chez la mère et le bébé.
Avant de procéder à vous-même, vous devez prendre une douche chaude. Après cela, un gommage peut être appliqué sur la zone à problèmes de la peau. Laver après deux minutes. Vous devez maintenant préparer le mélange pour l'emballage. Vous aurez besoin des ingrédients suivants : 50 grammes de miel, 5 gouttes huile essentielle agrumes, 20 millilitres d'huile grasse (olive, jojoba, pépins de raisin). Il est nécessaire de mélanger tous les composants dans un bain-marie.
Lorsque le produit est prêt, il est nécessaire de l'appliquer sur les zones à problèmes de la peau, en frottant légèrement et en massant. La main doit être enveloppée film alimentaire pour la garder au chaud. Cela est nécessaire pour activer la circulation sanguine. Après une demi-heure, retirez le film, lavez le produit. Il est recommandé d'enduire la peau d'une crème nourrissante après la procédure pour éviter la sécheresse.
L'enveloppement doit être répété tous les trois jours pour voir le résultat souhaité. Lorsque les progrès seront perceptibles, il sera possible de se limiter à une fois par semaine.
Massage
En règle générale, cette procédure est associée à un enveloppement et à un frottement des huiles essentielles et grasses sur la peau. Le massage améliore la circulation sanguine, normalise le tonus musculaire.
La procédure est simple: vous devez caresser avec deux doigts dans la direction allant du coude à l'épaule. Assez 15 minutes.
Une autre option de massage est possible : à l'aide de bocaux sous vide. Dans ce cas, l'avant-bras, où un problème de peau a été identifié, doit être lubrifié avec un mélange préparé d'huiles. Vous devez effectuer le massage comme suit : levez la main, faites mouvements fluidesà l'aide d'un bocal de haut en bas. La durée de la procédure est de 10 minutes pour chaque problème.
Le massage doit être effectué régulièrement, plusieurs fois par semaine. Après son exécution, la peau réagit beaucoup mieux aux autres moyens, par exemple les crèmes, les onguents, les gommages.
Frotter
Cet outil est très efficace, car il a un effet positif sur l'état de la peau dans le corps : ses cellules se régénèrent plus rapidement et les tissus sont saturés d'oxygène. Cet effet est obtenu en éliminant les vieilles cellules mortes de la peau. Le gommage aide également à déboucher les pores.
Il est préférable d'effectuer la procédure tous les jours pour de meilleurs résultats. Le gommage est accessible à tous, vendu en pharmacie et en magasin. Vous pouvez fabriquer cet outil vous-même : mélangez du sel, du miel et du café. Le mélange résultant doit être frotté sur la zone à problèmes sur une peau propre après avoir pris une douche.
Herbes
Un autre recours efficace dans la lutte contre le relâchement cutané des mains - bains utilisant des frais de guérison. Ils se composent de diverses herbes qui sont bénéfiques pour tout le corps. Les frais peuvent combiner une grande variété d'éléments : millepertuis, ortie, camomille, grande aunée, bourgeons de bouleau et bien d'autres.
Pour préparer une décoction à base de plantes, vous devez prendre 500 grammes de matières premières pour cinq litres d'eau. Versez de l'eau bouillante sur tous les ingrédients et laissez infuser une demi-heure. Après le bouillon doit être filtré et utilisé lors de la prise d'un bain trois fois par semaine.
Un gros avantage d'un tel bain est que les ingrédients peuvent être combinés les uns aux autres de différentes manières, il n'est pas nécessaire de tous les mélanger.
Huiles
Généralement appliqué comme aide pendant les massages. Tout comme les préparations à base de plantes, elles peuvent être préparées à la maison. L'ingrédient principal est une sorte d'huile, alors qu'elle devrait être assez grasse, par exemple le jojoba, l'olive, les pépins de raisin et autres. De plus, divers éthers y sont ajoutés: lavande, agrumes et conifères, menthe, géranium, etc.
Le rapport doit être le suivant : pour cent millilitres d'huile pris comme base, il y a 20 gouttes d'éther.
Cet outil restaure l'élasticité de la peau, la nourrit. Les huiles de frottement améliorent également la circulation sanguine, renforcent les vaisseaux sanguins et éliminent les toxines du corps.
Afin de faire face rapidement au problème après l'accouchement et d'obtenir le résultat souhaité, vous ne devez pas vous concentrer sur un seul moyen de traiter le relâchement cutané des mains. Il est préférable de tout utiliser en combinaison. Le résultat ne vous fera pas regretter les efforts déployés : tout le corps deviendra harmonieusement tonifié, et il sera possible, sans gêne, de porter une robe ouverte même après l'accouchement.
La main ne s'adapte pas bien aux changements physiologiques du corps et finit par s'affaisser et devenir flasque. Je ne peux pas gérer un défaut comme celui-ci. procédures cosmétiques. La seule façon de resserrer les muscles par eux-mêmes, qui retrouveront leur beauté et leur élasticité d'antan, est l'activité physique. Pour obtenir le résultat, il est nécessaire d'effectuer régulièrement afin que la peau n'accroche pas.
Pourquoi la peau s'affaisse-t-elle ?
En règle générale, la plupart des femmes sont confrontées à un tel problème, que l'âge a franchi la ligne de 30 ans. La peau délicate du décolleté, des épaules et des bras est la première à vieillir. Ce qui se reflète dans l'apparence du beau sexe.
Le phénomène n'est pas étranger à ceux qui ont rapidement perdu du poids, sans prendre soin de la nutrition et de l'hydratation du corps en temps opportun. La peau n'a pas le temps de s'adapter aux changements, perd de son élasticité et s'affaisse.
Les procédures cosmétiques ne peuvent pas cacher ou supprimer les mains affaissées. Vous pouvez obtenir l'effet de levage à l'aide de sports. Tu n'as qu'à faire exercices spéciaux pour les mains. Pour que la peau ne pende pas à l'avenir, il faut continuer les cours. Cela aidera à maintenir le résultat et à ne pas recourir à des mesures extrêmes.
Erreurs d'entraînement de base
Cela ne conduit pas toujours à un resserrement de la peau. En le faisant mal, vous ne pouvez obtenir que l'effet de perdre du poids ou de rester sans résultat. Quelles sont les principales erreurs ?
1. Poids léger. L'espace libéré de la graisse ne peut être rempli que de muscles. En raison de leur développement et de leur augmentation, la peau s'étire littéralement et cesse de pendre. Seule une charge décente peut aider à se développer. pour que la peau ne pende pas, ils consistent à soulever leur propre poids ou un poids supplémentaire. Si les cours ont lieu avec des haltères, leur poids doit être d'au moins cinq kilogrammes. Un poids d'inventaire plus petit ne conduira pas au résultat souhaité.
Augmentation de la charge de travail et du quotidien formation de puissance conduira à l'épuisement et à l'affaiblissement des muscles qui n'ont pas le temps de récupérer aussi rapidement. À la suite d'un tel enthousiasme, ni la beauté du corps ni le désir de pratiquer ne seront ajoutés. Doit être fait tous les deux jours ou trois fois par semaine.3. Régimes impitoyables. Pour la construction tissu musculaire vous avez besoin d'une alimentation équilibrée et nutritive. Le manque de substances et d'éléments nécessaires entraînera l'épuisement du corps et l'activité physique deviendra un stress sérieux. En conséquence, le corps perdra encore plus de poids et la peau s'affaissera encore plus bas.
Pour obtenir un résultat sérieux, il ne suffit pas d'effectuer uniquement des exercices manuels pour que la peau ne pende pas. Requis Une approche complexe, au cours de laquelle les muscles du dos, de la poitrine et du cou sont renforcés. C'est pourquoi la formation comprend à la fois des aspects généraux, mouvements de base, et isolant, visant uniquement les biceps et les triceps.
Pendant les cours, l'accent est davantage mis sur la qualité des exercices, et non sur la quantité. Il suffit d'effectuer une approche 8 à 10 fois, augmentant éventuellement le nombre de cycles et le poids de l'équipement auxiliaire.
Réchauffer
Chaque entraînement doit commencer par un échauffement de dix minutes. Il préparera le corps pour la charge à venir, établira le nécessaire battement de coeur. Une telle "répétition" permet d'éviter d'éventuelles blessures et entorses.
Les exercices pour les mains, pour que la peau ne pende pas, commencent par la rotation des poignets, des coudes. Vous devez déplacer vos épaules sur les côtés, faire des balançoires, des secousses, des balançoires. Dans le même temps, il convient de prêter attention au cou. Tourner la tête sur le côté rotations circulaires aidera à étirer rapidement les muscles.
Le temps d'échauffement restant doit être consacré à l'ensemble du corps. Pour cela, les baskets sont parfaites ( tapis roulant), squats. Après vous être échauffé, vous pouvez vous rendre au complexe.
Partie principale
Les plus accessibles et les plus efficaces sont les exercices pour les mains (pour que la peau ne pende pas) sans haltères. Ils sont basés sur la hausse propre poids. Ci-dessous se trouve un complexe spécial qui n'a pas besoin de continuer et d'augmenter la charge existante. En un mois, il suffit d'effectuer chaque exercice 8 à 10 fois, en fonction de vos propres sentiments et du résultat souhaité. Ensuite, vous pouvez augmenter progressivement le nombre de répétitions.
Exercices manuels (pour que la peau ne pende pas) avec une photo:
1.Des pompes. Mettez l'accent en position couchée, placez vos paumes parallèles l'une à l'autre. Appuyez la poitrine sur le sol, prenez lentement la position de départ. Si la tâche est hors de portée, vous pouvez commencer par des pompes sur vos genoux ou contre le mur.
2. Tractions. Accrochez-vous à la barre horizontale, tournez vos paumes vers vous. Tirez-vous vers le haut pour atteindre la barre transversale avec votre poitrine. Revenez à la pose de départ. Après le cycle, répétez, mais cette fois, il suffit d'atteindre le bâton avec votre menton.
3. barres. Une fois que la barre horizontale cesse de nécessiter un effort maximal, vous devez passer aux barres. Les exercices se déroulent de la même manière.
Après 2 mois, vous pouvez effectuer un cycle avec un sac à dos, en augmentant progressivement son poids de 1 à 5 kilogrammes.
Exercices d'haltères
Vous pouvez également faire des exercices manuels à la maison. Pour que la peau ne pende pas, mais se resserre et acquière de l'élasticité, des haltères pesant au moins cinq kilogrammes doivent être utilisés.
1. Extension. Amenez alternativement chaque main au-dessus de la tête.
2. Pliage simultané. Saisissez un haltère à deux mains. Levez vos bras au-dessus de votre tête, penchez-vous en arrière aussi loin que possible. Revenez à la position précédente, continuez à jouer.
3. En pente. Appuyez-vous sur une table ou une chaise d'une main, balancez-vous avec un haltère de l'autre. Changez de main, répétez.
4.À partir de quatre. Agenouille-toi. Avec un repose-mains sur le sol, dans l'autre, prenez l'agent de pondération. Pliez, puis dépliez le bras. Répétez avec l'autre main.
Les exercices pour les mains, afin que la peau ne pende pas lors de la perte de poids, sont effectués 20 à 30 fois en plusieurs approches rapidement et vigoureusement. Afin de restaurer le tonus des téguments vieillissants, la préférence doit être donnée aux équipements lourds et le complexe doit être effectué lentement et en douceur 8 à 10 fois par exercice.
Avec l'âge, la peau commence à s'affaisser, devient flasque, désordonnée. Les mains sont particulièrement touchées, car elles ne sont plus caractérisées par leur élasticité. Vous ne devez pas renoncer à votre beauté, car le relâchement cutané de vos mains est un phénomène temporaire si vous vous entraînez. Exercice physique pertinent dans salle de sport mais aussi productif à la maison.
Comment resserrer les bras affaissés
La masse musculaire des membres supérieurs regroupe les muscles de l'avant-bras et de l'épaule. Pour que la peau ne pende pas, il faut pomper les triceps, les biceps. Le muscle biceps est plus développé, par conséquent, pour le pomper, utilisez des haltères pesant 2-3 kg. Vous avez juste besoin de plier - dépliez les membres au niveau des coudes. Les triceps sont un peu plus difficiles à entraîner, mais les exercices ne sont pas moins productifs. Levez la main des haltères au-dessus de votre tête, puis tournez le dos vers l'extérieur.
Ces exercices simples pour les mains, afin que la peau n'accroche pas, il est conseillé d'effectuer tous les jours. Non seulement les membres supérieurs sont resserrés, mais tout le corps, la peau devient ferme et élastique. Pour pomper zones à problèmes, vous pouvez contacter un instructeur de fitness, mais il est tout à fait possible de résoudre le problème à la maison. Ci-dessous sont exercices efficaces pour les mains faibles, afin que la peau ne pende pas. Les règles de base sont les suivantes :
Exercices de levage des bras avec des haltères
Pour que la peau des mains ne pende pas et ne soit pas flasque, et que la fille se sente bien et confiante, il est recommandé de faire le plein d'haltères et d'effectuer les exercices suggérés ci-dessous tous les deux jours. Le poids des agents alourdissants ne dépasse pas 2 à 3 kg pour chaque paume, la durée de l'entraînement est de 20 à 30 minutes. Après quelques semaines de devoirs, la peau sera belle et tonique. Donc:
Exercices d'affaissement des bras sans haltères
Si vous vous demandez comment resserrer la peau affaissée de vos bras et que les haltères ne sont pas disponibles, ne paniquez pas et ne vous énervez pas trop. Connu pour ces exercices que vous pouvez effectuer à la maison et ne pas acheter un spécial Équipement sportif. Par exemple, les pompes classiques à partir du sol ont haute efficacité dans une direction donnée, aide à se débarrasser des "ailes" et à développer masse musculaire. Ce ne sont pas tous des exercices manuels pour que la peau ne pende pas. Ci-dessous est un productif complexe de formation, qui fournit en outre l'effet de la perte de poids. Donc:
Vidéo: exercices efficaces pour les mains affaissées pour les femmes
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Pourquoi la peau s'affaisse-t-elle
Les principales causes de flaccidité de la peau des mains sont le manque de tonus musculaire et la présence de tissu adipeux excessif. Mais il y a aussi d'autres raisons :
- Changements hormonaux et ralentissement du métabolisme.
- Avec l'âge, l'élasticité est perdue en raison d'une production insuffisante de collagène et d'élastine dans le corps.
- Et déjà mentionné aussi perte de poids rapide affaiblir le tissu musculaire.
Beaucoup de femmes ne mettent pas l'accent sur leurs mains dans leurs entraînements de peur de leur donner une silhouette masculine. C'est une opinion fondamentalement erronée - dans le corps de la femme, le niveau d'hormone mâle testostérone est insuffisant pour de telles formes. Et aussi, pour développer une masse musculaire importante, vous avez besoin d'un entraînement sérieux avec de gros poids.
Façons de s'en débarrasser (plan d'action)
Se débarrasser de l'affaissement de la peau des mains aidera une approche intégrée du problème, consistant en:
- Exercices pour les triceps situés à l'arrière des bras ;
- Alimentation équilibrée;
- Procédures cosmétiques - enveloppements corporels et masques ;
- Utilisation régulière d'une douche de contraste avec massage;
- Apport d'eau suffisant tout au long de la journée.
Si vous n'avez pas la possibilité d'appliquer toutes les méthodes proposées, vous devrez au moins faire de l'exercice régulièrement et bien manger.
former Belle forme les mains sont meilleures après avoir perdu du poids - vous devez admettre qu'il sera difficile de voir vos muscles en relief sous une couche de graisse.
Entraînement et alimentation
Il est important de trouver un équilibre entre l'activité physique et la perte de poids en général. Perdre du poids ne signifie pas gagner des formes attrayantes.
Il existe de nombreuses façons de perdre du poids, mais il existe une règle pour tous : vous devez consommer moins de calories que vous n'en dépensez. Dans ce cas, vous devrez exclure de votre alimentation quotidienne :
- Aliments gras frits.
- Restauration rapide et charcuterie avec produits semi-finis.
- J'aurai des pâtisseries et des confiseries.
- Boissons gazeuses sucrées.
Et passer complètement au rationnel avec l'utilisation de viande maigre et de poisson, une variété de céréales et Pâtesà base de blé dur, de pain complet, de légumes et de fruits. Dans le même temps, les plats peuvent être bouillis, mijotés ou consommés frais.
Pour obtenir les résultats souhaités, vous aurez besoin de persévérance et de patience. Pas besoin de se décourager, de ne pas obtenir d'effet rapide - tout a son temps. Des entraînements réguliers 3 à 5 fois par semaine pendant 40 à 60 minutes donneront certainement des résultats, l'essentiel est de ne pas abandonner et d'aller vers votre objectif.
Et assurez-vous d'inclure dans vos séances d'entraînement Exercice d'aérobie, considéré comme le plus efficace pour se débarrasser des kilogrammes inutiles - marcher (lire), courir, skier, faire du vélo, nager, danser. Pour améliorer la silhouette, 150 minutes d'exercices modérés hebdomadaires suffisent.
Entraînements avec des poids
Vous pouvez entraîner vous-même les muscles des mains à la maison. Bien sûr, l'option idéale serait de visiter la salle de fitness pour commencer à maîtriser technique correcte exécution. Mais si ce n'est pas possible, regardez au moins les vidéos, puis commencez à vous entraîner à la maison.
Ensuite, je souhaite vous proposer un petit complexe avec des haltères pesant de 0,5 kg à 3, selon le niveau de votre entraînement. Effectuez tous les exercices à un rythme moyen pendant 3 séries de 12 à 16 fois. Il est recommandé aux débutants de commencer par 2 séries de 10 à 12 répétitions, en ajoutant progressivement à la charge requise :
- L'entraînement commence par un échauffement - faire pivoter les bras dans un sens et dans l'autre, lever les bras en sirotant, tirer les bras vers l'avant avec le corps incliné et en sirotant derrière eux, plier et déplier les bras dans la zone du coude.
- Pour resserrer les muscles, tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules (légèrement pliés au niveau des genoux) et les bras avec des haltères (paumes vers le bas), écartés jusqu'au niveau des épaules. Effectuez de courtes rotations, puis tournez vos paumes vers le haut et répétez les rotations ;
- Le stand habituel sur le sol, connectez les bras droits en bas - écartez-les au niveau des épaules et redescendez;
- Vous pouvez serrer les biceps en vous tenant au sol: levez les bras vers les épaules avec les paumes vers l'intérieur et pliez les coudes à angle droit - extension sur les côtés et flexion;
- Écartez vos bras sur les côtés, pliez-les au niveau des coudes, tournez vos paumes vers l'avant - redressez vos bras avec un retour à I.P.;
- Contre l'affaissement de la peau des mains, je recommande l'exercice suivant - levez les mains au-dessus de la tête, reliez-les et pliez les bras en arrière et redressez-les en I.P.
Entraînement sans haltères
Maintenant, j'attire votre attention sur un complexe sans haltères pour le haut du corps, composé de pompes seules. Position de départ correcte - tout le corps est en ligne droite avec ventre resserré et les fesses serrées. Effectuez 2-3 séries de 12 fois ou plus, dans la mesure où la force est suffisante à un rythme moyen :
- "Classique" - tenez-vous debout sur vos paumes (en face de vos épaules et à leur largeur) et les genoux sur le sol. Inspirez - abaissez vos bras aussi loin que possible, expirez - soulevez votre corps.
- "Large" - I.P. de même, seules les mains sont situées au sol beaucoup plus larges que les épaules.
- "Étroit" pour les triceps - le même I.P., mais les mains sont aussi proches que possible du corps. Pendant les pompes, il est nécessaire de diriger les coudes strictement vers l'arrière.
- "Arrière" - asseyez-vous sur une chaise, placez les brosses dirigées vers l'avant, sur les bords à côté du bassin, retirez les fesses du support, pliez légèrement les genoux et posez vos talons sur le sol - abaissez-vous sur vos mains et revenez à I.P., après avoir fait le nombre nécessaire de répétitions. Les coudes doivent être dirigés strictement vers l'arrière.
Regardez 2 autres complexes dans les images.
Mini-complexe (photo). Bon développement musculaire, incl. à l'intérieur mains
Une version étendue (ne vous inquiétez pas que la figure montre un homme, les exercices sont universels).
Renforcement de la ceinture scapulaire
Pour que la peau ne s'affaisse pas et que les muscles se renforcent et se resserrent, je vous propose des exercices de renforcement qui entraînent toute la ceinture scapulaire supérieure :
- IP - rester un peu sur le sol jambes pliées, les bras avec des haltères pendent librement le long du corps - soulevez-les ensemble au niveau des épaules et écartez-les, revenant à I.P. de la même manière;
- Les jambes sont beaucoup plus larges que les épaules, le corps est incliné vers l'avant, les bras pendent librement en dessous - écartant les bras au niveau des épaules et revenant à I.P. Pendant l'exécution, gardez vos bras légèrement pliés au niveau des coudes ;
- Debout sur le sol (largeur des épaules) - effectuez des mouvements croisés alternés avec vos mains devant - d'abord main droite devant, puis à gauche ;
- IP de même, pliez les bras devant votre visage et imitez les frappes avec les mains vers l'avant.
La plupart des exercices suggérés peuvent être effectués assis devant un ordinateur ou un téléviseur dans votre environnement domestique habituel. Il ne reste plus qu'à choisir ceux qui vous plaisent et joindre l'utile à l'agréable.
Étirements obligatoires
À la fin de tout entraînement, assurez-vous d'étirer les muscles travaillés :
- Levez un bras, pliez-le derrière votre tête, faites-le rebondir légèrement et maintenez-le pendant quelques secondes. Faites de même avec l'autre main.
- Prenez une main par le coude devant vous et appuyez également sur le coude, en fixant la position, puis changez de main.
- Étirez vos bras vers le haut, tournez votre corps sur les côtés à partir de cette position - sentez chaque muscle.
Ne vous attendez pas à des résultats rapides - vous devrez vous entraîner dur et systématiquement, ainsi que bien manger. Et après quelques mois, vous pourrez mettre des robes et des chemisiers ouverts, montrant vos beaux bras toniques.
Mini conseils pour perdre du poids
Avec l'âge, la peau commence à s'affaisser, devient flasque, désordonnée. Les mains sont particulièrement touchées, car elles ne sont plus caractérisées par leur élasticité. Vous ne devez pas renoncer à votre beauté, car le relâchement cutané de vos mains est un phénomène temporaire si vous vous entraînez. L'activité physique est appropriée au gymnase, mais elle est également productive à la maison.
Comment se débarrasser des mains tombantes à la maison
- Pour se débarrasser d'un complexe d'infériorité et resserrer les zones d'affaissement, il est nécessaire de faire des exercices matinaux à la maison tous les jours, en mettant l'accent sur le pompage des triceps, des biceps et de la ceinture scapulaire. Les exercices avec des haltères sont une excellente aide dans une direction donnée, mais il est recommandé de choisir des poids ne dépassant pas 3 kg dans chaque paume.
- Les exercices aérobies sont un moyen efficace d'éliminer les bras affaissés chez les femmes, mais dans ce cas, la régularité des approches, un horaire strictement développé et le coût du temps libre sont importants. Vous pouvez choisir de danser, de courir ou de nager et de vous entraîner à un rythme accéléré pour une combustion de haute qualité de la graisse sous-cutanée dans les zones à problèmes de votre silhouette imparfaite.
- La nutrition est un autre élément important qui fournit un resserrement rapide de tout le corps, une tonicité accrue de la peau. Les aliments gras et frits devront être complètement abandonnés, mais l'accent devrait être mis sur les protéines, les antioxydants et les glucides complexes. Il est important de boire beaucoup afin d'activer les échanges cellulaires de la couche supérieure de l'épiderme.
Comment resserrer les bras affaissés
La masse musculaire des membres supérieurs regroupe les muscles de l'avant-bras et de l'épaule. Pour que la peau ne pende pas, il faut pomper les triceps, les biceps. Le muscle biceps est plus développé, par conséquent, pour le pomper, utilisez des haltères pesant 2-3 kg. Vous avez juste besoin de plier - dépliez les membres au niveau des coudes. Les triceps sont un peu plus difficiles à entraîner, mais les exercices ne sont pas moins productifs. Levez la main des haltères au-dessus de votre tête, puis tournez le dos vers l'extérieur.
Ces exercices simples pour les mains, pour que la peau ne pende pas, il est conseillé de les effectuer tous les jours. Non seulement les membres supérieurs sont resserrés, mais tout le corps, la peau devient ferme et élastique. Pour gonfler les zones à problèmes, vous pouvez contacter un instructeur de fitness, mais il est tout à fait possible de résoudre le problème à la maison. Vous trouverez ci-dessous des exercices efficaces pour les mains faibles afin que la peau ne pende pas. Les règles de base sont les suivantes :
- Les exercices doivent être fluides et sans secousses, sinon vous pouvez déchirer, endommager les triceps ou les biceps.
- Le complexe d'entraînement, pour que la peau ne pende pas, il est conseillé d'effectuer 3 à 4 fois par semaine, et le problème sera résolu en un mois.
- Pour plus d'efficacité, effectuez les exercices en deux séries, puis faites une pause de 30 secondes pour que le corps se repose.
Exercices de levage des bras avec des haltères
Pour que la peau des mains ne pende pas et ne soit pas flasque, et que la fille se sente bien et confiante, il est recommandé de faire le plein d'haltères et d'effectuer les exercices suggérés ci-dessous tous les deux jours. Le poids des agents alourdissants ne dépasse pas 2 à 3 kg pour chaque paume, la durée de l'entraînement est de 20 à 30 minutes. Après quelques semaines de devoirs, la peau sera belle et tonique. Donc:
- Levez les bras avec des haltères au niveau des épaules, tout en pliant les coudes à un angle de 90 degrés. Soulevez-les en rythme, abaissez-les en effectuant 2 séries de 20 répétitions sans vous arrêter.
- Assis sur un banc, placez vos mains avec des poids derrière votre dos, qui est la position de départ de cet exercice. Redressez-les au-dessus de votre tête pour un, revenez à la position de départ pour deux. Vous avez besoin de 20 répétitions pour chaque série.
- Allongé sur le sol, écartez les bras avec des poids dans des directions opposées. Soulevez-les dans un état redressé, en les croisant au niveau de la poitrine. Il s'agit d'un entraînement supplémentaire pour les muscles pectoraux et l'ensemble du corps.
- Prenez position sur les jambes à moitié fléchies au niveau des genoux, rapprochez vos mains avec des haltères de votre poitrine. Étendez les membres supérieurs jusqu'au niveau des épaules afin que la peau ne puisse plus s'affaisser, frustrante par son apparence.
- Rythmiquement en position debout, alternez la main droite ou gauche avec des haltères au-dessus de votre tête. Cet exercice dure 1 minute, après quoi vous pouvez faire un intervalle de 30 secondes et effectuer une deuxième approche.
Exercices d'affaissement des bras sans haltères
Si vous vous demandez comment resserrer la peau affaissée de vos bras et que les haltères ne sont pas disponibles, ne paniquez pas et ne vous énervez pas trop. Connu pour ces exercices qui peuvent être effectués à la maison et ne pas acheter d'équipements sportifs spéciaux. Par exemple, les pompes classiques à partir du sol sont très efficaces dans une direction donnée, aident à se débarrasser des "ailes" et à développer la masse musculaire. Ce ne sont pas tous des exercices manuels pour que la peau ne pende pas. Ci-dessous se trouve un complexe d'entraînement productif, qui fournit en outre l'effet de perdre du poids. Donc:
- Choisissez le siège d'un fauteuil et d'un canapé comme support et maintenez l'équilibre avec l'intérieur des mains afin que les bras soient pliés aux coudes à un angle de 90 degrés, le corps est maintenu en poids. Effectuez des pompes arrière 20 fois en 2 séries. Si vous faites des pompes de cette manière, le problème de la peau qui pend sur vos mains sera complètement résolu.
- Les tractions continuent les exercices pour les bras afin que la peau lâche ne pende pas. À la maison, dans l'embrasure de la porte, vous pouvez installer une barre horizontale et relever les zones à problèmes de votre propre silhouette. Le nombre d'approches n'est pas limité, et si vous ne pouvez pas soulever le corps, vous pouvez simplement vous accrocher quelques minutes avec le bénéfice de la colonne vertébrale.
- Les pompes verticales fournissent également un résultat pour que la peau ne pende pas. Il est nécessaire de reposer vos paumes contre le mur, de créer une tension, de tirer le boîtier contre le mur. Les biceps, les triceps se balancent et bientôt il n'y aura plus aucune trace de relâchement cutané. Il est censé effectuer 20 répétitions en 2 séries.
- Choisissez une position de départ sur les genoux pliés. Pliez légèrement vos bras au niveau des coudes, puis écartez-les largement des deux côtés jusqu'au niveau des épaules. De cette façon, vous pouvez resserrer les biceps et les triceps, formant progressivement une silhouette athlétique.
- Avant de retirer la peau affaissée des mains avec les séances d'entraînement suggérées ci-dessus, des exercices d'étirement sont tout d'abord nécessaires pour exclure les blessures à l'épaule et à la ceinture lombaire. Il peut s'agir de fentes classiques avec les mains, qui pompent également les muscles des membres supérieurs.
Vidéo: exercices efficaces pour les mains affaissées pour les femmes
