Vous êtes-vous remise en forme après avoir accouché ? Comment retrouver une belle silhouette après la naissance d'un enfant

La grossesse et la naissance d'un enfant introduisent un certain nombre de changements majeurs. Pendant toute la grossesse, une femme récupère de 10 à 20 kg, vitale pour le développement normal du bébé, ainsi que pour se préparer à l'accouchement et à l'allaitement. Bien sûr, lors de l'accouchement, elle parvient à se débarrasser d'une partie du poids pris, mais en surpoids au moment de la sortie de l'hôpital, en règle générale, ils restent encore.

Si vous n'allez pas supporter en surpoids et envisagez de suivre un régime ou de faire du sport, abstenez-vous de ces mesures jusqu'à la fin de la période post-partum. Ces 6 à 8 semaines sont nécessaires pour restaurer la taille de l'utérus et établir la lactation, car perte rapide le poids corporel peut nuire à la formation du lait maternel.

Avant de vous lancer dans un régime, vous devriez consulter un médecin qui déterminera si vous avez d'éventuelles contre-indications à un régime particulier. Cependant, récemment, il y a eu une opinion selon laquelle pour perdre du poids et pouvoir ensuite maintenir un poids constant pendant une longue période, les plus efficaces ne sont pas les régimes, mais un changement de régime.

L'expérience montre qu'en suivant un régime et en renonçant à certains aliments pendant un certain temps, les femmes maigrissent tôt ou tard. Mais ensuite, ayant atteint leur idéal, ils retournent à leur alimentation habituelle, et bientôt les kilogrammes perdus, semble-t-il, pour toujours, reviennent avec vengeance.

Changer le régime alimentaire, que vous devrez suivre toute votre vie, permet, bien que pas à un tel rythme, mais pour toujours de se débarrasser du détesté surpoids. Les médecins ont constaté que la perte de 500 grammes par semaine est optimale pour perdre du poids, ce qui ne nuira pas à votre santé.

Le choix t'appartient. Mais n'oubliez pas qu'une mère qui allaite dépense environ 500 à 600 calories par jour pour nourrir son bébé. Par conséquent, l'allaitement aidera à lutter contre les kilogrammes gagnés. Vous ne devriez pas suivre de régimes radicaux "affamés", car ils ne vous laisseront pas la force de prendre soin de l'enfant. Augmentez le nombre de repas tout en réduisant à la fois le volume et la teneur en calories. La principale exigence ici est la persévérance et la progressivité.

Utilisez les principes pour façonner votre alimentation alimentation saine et le bon sens. Ne vous laissez pas emporter par les frites, grasses et salées. Laisse le gâteau à ton mari. En aucun cas, ne refusez le petit-déjeuner, car le petit-déjeuner affecte le taux de glucose dans le sang, ce qui fournira à maman une bouffée d'énergie. Ne mangez pas 4 heures avant de vous coucher.

Avant de manger, buvez un verre d'eau, cela vous aidera à vous sentir rassasié plus rapidement et à manger moins en même temps. Essayez de ne pas grignoter entre les repas, la même eau, bue quand vous avez faim, vous y aidera. Soit dit en passant, l'eau est également nécessaire à la décomposition des graisses dans le corps.

Fixez-vous uniquement des objectifs réalistes, ne rêvez pas de perdre 10 kg en une semaine. Bougez plus en marchant avec une poussette. Commencez à faire le complexe exercices simples Cela accélérera le processus de perte de poids.

Votre corps a fait un excellent travail pour porter votre bébé pendant neuf mois. Selon les normes biologiques, environ le même temps est nécessaire pour une récupération harmonieuse et confortable. Il est important de choisir la bonne charge sécuritaire, en tenant compte de la lactation, des changements post-partum dans votre corps, d'une nouvelle routine quotidienne et d'une alimentation équilibrée afin de se mettre en forme après l'accouchement.

Quels problèmes avec la figure se posent

Les principaux problèmes auxquels les femmes sont confrontées après la naissance d'un bébé ressemblent à ceci:

• en surpoids;
• vergetures (sur l'abdomen, les hanches et la poitrine);
• cellulite.

Il y a très peu de femmes dans le monde qui sont satisfaites de leur silhouette après l'accouchement.

en surpoids

Normalement, pendant la grossesse, une femme prend de 9 à 15 kg (lorsqu'elle porte un bébé). Immédiatement après la naissance des miettes, 5 à 6 kilogrammes disparaissent. C'est le bébé lui-même (une moyenne de 3,5 kilogrammes), le liquide amniotique, le placenta. Quand césarienne il faut encore 250 grammes pour la perte de sang.

Une femme se débarrasse généralement de 2 à 3 kilogrammes supplémentaires au cours du premier mois en réduisant la quantité de liquide intracellulaire.

Ce n'est pas un hasard si la nature prévoit une réserve sous forme de kilos en trop : si vous allaitez activement votre bébé au cours de la prochaine année, il y aura une compensation des coûts énergétiques pour la lactation à partir de ces dépôts. Avec une alimentation équilibrée et une activité physique raisonnable, vous retrouverez la forme sans effort.

Votre silhouette après l'accouchement sera parfaite si vous changez votre alimentation et faites de l'exercice

Si le poids dépasse la norme, il vaut mieux penser immédiatement aux changements d'habitudes alimentaires et à la lutte contre l'inactivité physique.

Les vergetures (stries) sont des cassures dans les couches internes de l'épiderme de la peau. Pendant la grossesse, ils surviennent du fait qu'avec une augmentation du fœtus et du poids d'une femme, la charge sur la peau augmente également - elle s'étire et se casse. Les lacunes sont remplies de tissu conjonctif, qui ne contient ni collagène ni élastine, mais se compose de petits vaisseaux. Par conséquent, au stade initial, les vergetures ont une couleur rose ou même bordeaux. Ensuite, ils s'éclaircissent et restent blancs. Particulièrement perceptible sur les peaux bronzées, ce qui provoque une gêne tangible en été.

À la maison, vous ne pouvez vous débarrasser que des vergetures fraîches, donc s'il y a un problème, il vaut mieux agir immédiatement. Les méthodes suivantes aident :

• auto-massage aux huiles (vous pouvez prendre des cosmétiques orange, amande, pêche, noix de coco). Le massage est effectué avec de la lumière dans un mouvement circulaireà la place des coupures cutanées, sans serrer, forte pression et tension. Après une césarienne, l'autorisation d'une telle procédure doit être donnée par le médecin, en s'assurant que les sutures sont complètement cicatrisées, ce qui prend environ 6 mois à partir du moment de l'opération;
• appliquer des cosmétiques prêts à l'emploi achetés en magasin, conformément aux instructions sur l'emballage;
• l'utilisation de gommages à base d'ingrédients naturels, tels que : café moulu, sucre de canne, miel confit ;
• ajouter mumiyo à une crème nourrissante, qui est ensuite frottée sur la peau.

Très souvent, après la grossesse, les femmes s'inquiètent de problèmes tels que les vergetures.

Important! À allaitement maternel faites attention aux huiles pour l'auto-massage. Lorsqu'elles sont frottées sur la peau, les particules pénètrent dans la circulation sanguine, et donc dans le lait, et peuvent provoquer des allergies. Par conséquent, il est préférable d'utiliser de l'huile pour bébé à ce moment-là, à laquelle le bébé ne réagit pas. Pour la même raison, il vaut la peine d'abandonner complètement les cosmétiques finis. Le sucre de canne et le sel marin peuvent être utilisés comme gommages.

Cellulite

Si vous ne vous plongez pas dans la terminologie médicale, la cellulite est une augmentation de la taille des cellules graisseuses, un élargissement des nodules graisseux et, par conséquent, une détérioration du flux sanguin et lymphatique.

Pendant la grossesse, l'apparition de la cellulite est justifiée par des facteurs tels que :

• prédisposition héréditaire;
• changement de mode de vie vers une vie plus mesurée, inactive ;
• changements hormonaux;
• mauvaise alimentation.

En conséquence, afin de résoudre le problème, en plus de l'impact physique (massages, gommages, procédures cosmétiques), il est important de prêter attention à la nutrition et au mode de vie.
La cellulite après l'accouchement apparaît chez de nombreuses jeunes mamans

Comment restaurer la silhouette après l'accouchement et se mettre rapidement en forme

Une perte de poids réussie ne consiste généralement pas en une seule restriction alimentaire, mais en général en un ensemble bien construit de mesures, qui comprend :

• régime quotidien;
• activité physique;
• nutrition adéquat.

Plus tôt vous commencerez à restaurer la silhouette après l'accouchement, meilleurs seront les résultats.

Organisation de la journée d'une jeune maman et bonnes habitudes

Beaucoup ne pensent même pas à l'importance de la routine quotidienne. Réfléchissez : si vous faites un régime et que vous vous tourmentez avec des séances d'entraînement, sans dormir avec votre bébé la nuit, comment votre corps réagira-t-il à ce stress ? Il se défendra - gagnera des kilogrammes. De plus, il est difficile de vivre dans un tel rythme émotionnellement, et vous serez attiré par la malbouffe à la recherche d'endorphines rapides.

Il est donc très important de respecter les recommandations suivantes :

1. Obtenez 7 à 8 heures de sommeil. Si vous ne pouvez pas dormir la nuit, pratiquez le repos diurne avec votre bébé. Cela aura un double avantage : vous redonnerez des forces, et en plus, il a été prouvé que le bébé dort plus calmement et plus longtemps avec sa maman. Ainsi, vous formerez rapidement son mode veille.
2. Faites des exercices après vous être levé. Laissez un petit 5-7 minutes des exercices les plus simples, mais prenez le temps.
3. Entraînez-vous à faire certaines choses avec votre bébé. Il existe maintenant de nombreux dispositifs pour cela: écharpes, foulards spéciaux, sacs à dos, etc. Leur commodité est que le bébé sera toujours avec sa mère et que la femme pourra accomplir une partie des tâches prévues pour le temps de sommeil du bébé. .
4. Demandez de l'aide à vos proches et ne refusez pas si elle vous est proposée.
5. Trouvez du temps pour vos loisirs. Cela vous procurera un bon état émotionnel, ce qui signifie que vous ne courrez pas au réfrigérateur à la recherche de joie.
6. Essayez de vous coucher au plus tard à 22h30, peu importe l'appel des réseaux sociaux et de la télévision. Il a été prouvé que dans la période de 23h00 à 24h00, le corps pendant le sommeil est activement renouvelé et restauré.

Exercice après l'accouchement: par où commencer et quand

Attention : immédiatement après l'accouchement, notre corps se repose.

Dans de nombreuses traditions, pour la première fois, une jeune mère s'est invitée une assistante, et elle s'est simplement rétablie (elle a beaucoup dormi, s'est occupée du bébé). Au Japon, par exemple, c'est 40 jours, dans la Russie pré-révolutionnaire - 6 semaines.

Les médecins recommandent désormais de commencer l'exercice 4 semaines après l'accouchement naturel et 6 semaines après un programme doux après une césarienne. La charge intensive après l'accouchement opératoire n'est autorisée qu'après consultation d'un médecin après 6 mois à compter du moment de l'intervention. S'il y avait des déchirures, vous devez attendre la guérison complète des sutures.

Vous devez commencer une activité physique avec des exercices simples :

• Exercices de Kegel (entraînement des muscles pelviens et intimes) ;
• rétraction de l'abdomen;
• demi-pont à l'arrière;
• pentes à droite et à gauche.

Utile modéré exercice physique:

• natation;
• yoga;
• Pilates.

Le yoga après l'accouchement vous aidera à récupérer mentalement et physiquement

Avec une alimentation naturelle, les exercices sur les muscles de la poitrine doivent être abandonnés, car une inflammation des glandes mammaires, des troubles de la lactation peuvent être provoqués. Les nouveaux exercices doivent être effectués en présence d'un instructeur. Il est important de porter une attention particulière à l'hygiène des seins lors d'un effort physique afin que la transpiration ne provoque pas un processus inflammatoire des glandes mammaires.

Nutrition adéquat

Si pendant la grossesse, vous vous êtes permis des libertés en matière de nutrition, il est temps de changer d'attitude à cet égard. Les chocolats et la restauration rapide ne profiteront ni à votre silhouette ni à votre bébé.

Les repas doivent être complets et équilibrés, en petites portions, trois repas principaux et deux collations. Le régime doit contenir 2000-2500 kcal. En pourcentage, la répartition des calories ressemble à ceci :

• petit-déjeuner - 20 % ;
• deuxième petit-déjeuner - 10 % ;
• déjeuner - 40 % ;
• collation de l'après-midi - 10 % ;
• dîner - 20 %.

Le menu doit inclure les produits suivants :

• viande - dinde, poulet, lapin, boeuf;
• poisson - sandre, plie, merlu, goberge;
• produits laitiers et à base de lait aigre - lait, kéfir, fromage cottage, lait cuit fermenté, yaourt nature;
• huiles végétales - olive, tournesol;
• œufs de poule et de caille;
• fruits et légumes de saison d'origine locale.

Pendant l'allaitement, assurez-vous de boire beaucoup d'eau - 2,5 à 3 litres par jour.

Comment faire un plan de régime:

1. Pour le petit déjeuner, bouillie - flocons d'avoine, millet, blé, sarrasin.
2. Pour le déjeuner nécessairement - soupes, bouillons. Salades de légumes, viande.
3. Pour le dîner - légumes, aliments protéinés (par exemple, filet de poulet, poisson, lait).
4. Pour une collation l'après-midi et un deuxième petit-déjeuner - fruits, kéfir, yaourts nature.

Galerie photo : produits utiles pour maigrir

Une jeune mère peut manger de la viande de lapin maigre Les produits laitiers sont bons pour la digestion Les légumes et les fruits doivent faire partie de l'alimentation d'une femme qui allaite

Ce qu'il ne faut pas utiliser

Il est conseillé à une jeune maman d'exclure de l'alimentation :

• divers produits semi-finis;
• saucisses et viandes fumées;
• fruits et légumes exotiques;
• café;
• produits contenant des arômes, des colorants, des conservateurs.

Galerie photos : malbouffe

Pour une femme qui se remet d'une grossesse et d'un accouchement, les saucisses et les viandes fumées sont très nocives Une consommation excessive de produits semi-finis peut affecter non seulement la silhouette elle-même, mais aussi la santé Les fruits exotiques peuvent provoquer une indigestion, ainsi qu'une réaction allergique

Méthodes de perte de poids rapide : séchage du corps

Beaucoup de filles après l'accouchement recherchent des options pour perdre du poids extrêmement rapidement. Et, bien sûr, ils se souviennent du séchage.

Le séchage est un terme qui vient de la musculation. Désigne le processus de soulagement du corps dû à la brûlure graisse sous cutanée. Il est atteint grâce à une activité physique de haute intensité et à des ajustements alimentaires vers un régime riche en protéines. De plus, le contenu calorique du régime est réduit de 15 à 25 %.

Autrement dit, nous introduisons au moins un entraînement dans la routine quotidienne, d'une durée d'au moins 60 minutes. Le niveau de charge est élevé. Cardio (course à pied, vélo, aérobic, danse, step, etc.) - pour la combustion active des graisses. Et la force (squats, pompes, planche, exercices avec haltères, etc.) - pour former beau relief muscles.

Le régime exclut les glucides et les graisses au maximum. La préférence est donnée aux aliments protéinés. Ce sont la poitrine de poulet, la dinde, le poisson blanc, le kéfir, le fromage cottage faible en gras, les œufs.

Un tel régime est un exemple de régime déséquilibré qui peut causer des problèmes de foie et de reins. Réduire les calories, modifier les régimes alimentaires, combinés à des exercices de haute intensité peuvent causer des problèmes de lactation. A savoir, une carence en lait ou son goût amer (à fortes charges, de l'acide lactique se forme dans les muscles, qui pénètre dans le lait avec la circulation sanguine et affecte son goût).

De plus, la lactation est déjà un processus énergivore et des méthodes aussi dures de gestion du poids peuvent entraîner une détérioration du bien-être. Par conséquent, pendant l'allaitement, le séchage ne convient pas comme outil pour perdre du poids.

Après une césarienne, le séchage est contre-indiqué pendant les 6 premiers mois, puis en accord avec le médecin. Cela est dû au fait que les exercices physiques actifs peuvent provoquer une divergence des coutures.
La figure après l'accouchement est restaurée progressivement

Comment faire face à la cellulite après l'accouchement

Les principaux facteurs à l'origine du problème sont une augmentation des cellules graisseuses, une altération du flux sanguin et du flux lymphatique. En conséquence, toutes les méthodes utilisées visent à les éliminer. Il est important que toutes les procédures que vous effectuerez soient régulières, alors seulement le résultat sera perceptible.

Important : après une césarienne, toute intervention de lutte contre la cellulite (exercices, massages, enveloppements corporels) sur le ventre n'est réalisée qu'après cicatrisation des points de suture - 6 mois en moyenne.

Typiquement, un ensemble de mesures pour lutter contre la cellulite se compose de trois mesures :

• régimes;
• procédures cosmétiques;
• charges physiques.

Régime

Il est nécessaire de réduire la quantité de sel et d'autres aliments dans l'alimentation qui provoquent la stagnation de l'eau dans le corps (sels, sucreries, ketchups, mayonnaises, saucisses, aliments frits, sodas sucrés).

En général, les principes de la nutrition dans la lutte contre la cellulite sont proches de l'alimentation des mères allaitantes.

Nous nous efforçons d'avoir une alimentation équilibrée - nous supprimons les fast-foods, les gras, les frites, les salées, les confiseries. On mange plus de légumes, de fruits, de fruits secs. Nous observons le régime de consommation d'alcool pour les mères allaitantes - 2,5 à 3 litres d'eau par jour.

Produits qui aident à lutter contre la cellulite :

• fruit de mer. Contiennent des antioxydants et des oligo-éléments essentiels ;
• œufs, huile végétale. Riche en vitamine E, qui assouplit la peau ;
• légumineuses, grains entiers. Contribuer à l'élimination des toxines, à la sécrétion de bile et à la restauration de l'équilibre eau-sel;
• riz brun. Nettoie la lymphe;
• jus de légumes et de fruits fraîchement pressés. Ils favorisent la combustion des graisses ;
• bouillie d'avoine et de sarrasin sur l'eau avec des fruits secs;
• un produit avec des calories "négatives" est le céleri branche. Fibre pure. Le corps utilise plus de calories pour digérer le céleri qu'il n'en contient.

Cette liste contient des aliments allergènes (fruits de mer, œufs, jus d'agrumes fraîchement pressés, céleri). Lors de l'allaitement, veillez à commencer par une petite portion, vérifiez la sensibilité du bébé au produit. En cas d'allergie il faut arrêter son utilisation. S'il y a une tendance aux éruptions cutanées, le menu est ajusté vers hypoallergénique.

Galerie photo : produits qui aident à se débarrasser de la cellulite

L'huile végétale est riche en vitamine E, utile pour la peau Les légumineuses éliminent les toxines Les jus fraîchement pressés brûlent les graisses Le céleri est considéré comme un produit très énergétique et peu calorique ;

Massage

En cas d'accouchement naturel, le massage est autorisé après l'arrêt de la décharge post-partum, après environ 6 semaines. L'auto-massage post-partum de l'abdomen aide à améliorer la circulation sanguine et à redonner du tonus aux muscles de la presse.

Position de départ - allongé sur le dos, les jambes pliées aux genoux. La durée totale de la séance est de 15 minutes. Schéma d'exercice :

1. Caresser - 2 minutes. Effectué dans le sens des aiguilles d'une montre.
2. Pétrissage - 3 minutes, du bas-ventre vers les côtes.
3. Caresser - 3 minutes, dirigé des côtés du nombril.
4. Rouler - 3 minutes. En caressant l'abdomen, la main gauche appuie sur l'abdomen et la main droite déplace les plis graisseux sur le côté.
5. Frotter l'abdomen avec les côtes des paumes - 2 minutes.
6. Détente - 2 minutes, caresses et massage léger.

L'une des plus courantes et méthodes efficaces l'élimination des dépôts de graisse sur l'abdomen à la maison est un auto-massage

Massage sous vide avec ventouses

Le massage par ventouses sous vide est une procédure assez efficace, mais en même temps agressive pour lutter contre la cellulite. Cela peut être fait 6 à 7 semaines après l'accouchement naturel. Pour le réaliser, ils utilisent différentes sortes pots - verre, plastique, caoutchouc et silicone. Un vide, ou une pression réduite, est créé dans le pot, de ce fait, une aspiration sur la peau se produit. Le flux sanguin et l'écoulement lymphatique s'améliorent, les processus métaboliques sont activés et les cellules graisseuses sont divisées.
Le massage sous vide améliore la circulation sanguine, stimule l'écoulement lymphatique, tonifie les muscles et la peau, combat la cellulite

Le massage des zones à problèmes peut être fait à la maison. Le cours se compose de 20 à 30 séances. Peut être fait tous les jours ou tous les deux jours. Pour le massage, il est préférable d'utiliser de l'huile pour bébé. Préchauffez la peau avec de légers mouvements de pincement. Le pot est appliqué sur la zone à problème, pressé un peu pour l'aspiration (sauf pour ceux en verre). Ensuite, dans un mouvement circulaire, entraînez-vous zones à problèmes. Durée - jusqu'à 10 minutes par zone.

Pendant le massage, il faut éviter la zone des ganglions lymphatiques : le creux poplité, la face interne de la cuisse.

Masser les zones à problèmes avec une brosse sèche

Favorise le chauffage actif des zones à problèmes et la dégradation des molécules de graisse. Il est préférable de passer 2 heures après avoir mangé. Nous frottons la zone de la cellulite en mouvements circulaires de bas en haut. Durée - 3-4 minutes sur une zone à problème pour la première fois et augmenter à 5-7 minutes par la suite. Si vous ressentez une forte sensation de brûlure ou un inconfort, réduisez le temps à 1-2 minutes.

Important : choisissez le bon pinceau ! Les poils doivent être issus de matériaux d'origine naturelle (bambou, poils de sanglier). Ou vous pouvez choisir un synthétique hypoallergénique. Si vous prévoyez de l'utiliser uniquement pour masser les zones à problèmes, prenez-le sans manche. Il tient bien dans la paume de la main et régule mieux la force de pression. Après avoir acheté une brosse à long manche, vous pouvez vous offrir un bonus - un massage du dos.

Massage anti-cellulite par pincement

Il est réalisé sans aucun appareil. Pincez la peau sur les zones à problèmes avec vos doigts dans un mouvement circulaire jusqu'à ce que vous sentiez une chaleur et une rougeur de la peau.

Contre-indications

Tous les types de massage ont les contre-indications suivantes :

• saignements et maladies du sang;
• problèmes de peau et de cheveux post-partum (desquamation de la peau, ongles et cheveux cassants);
• varices, thrombose;
• rhumes;
• problèmes dans le travail des intestins;
• problèmes au travail les organes internes(cœur, poumons, reins, etc.) après la grossesse et l'accouchement ;
• excitation émotionnelle.

Le matériel de massage anti-cellulite pendant l'allaitement est interdit. Cela est dû au fait que pendant la procédure, les toxines et les toxines sont éliminées et, avec la circulation sanguine, pénètrent dans le lait.

Vidéo : comment faire un massage anti-cellulite

Gommages

L'application d'une composition de gommage sur les zones présentant de la cellulite aide à éliminer la couche cornée de la peau et à démarrer le processus naturel de régénération cellulaire. Les composants actifs du gommage (sel, sucre, café, etc.) éliminent les toxines et les toxines de la peau. Dissoudre graisse corporelle situé directement sous la peau.

Quelques règles importantes pendant la procédure de brossage :

• bien mélanger la composition du gommage jusqu'à obtenir une consistance homogène;
• préparer des gommages avec du sel ou du sucre juste avant la procédure afin que les particules abrasives ne se dissolvent pas dans la composition;
• les gommages ne peuvent être appliqués que sur une peau saine;
• appliquer sur la peau avec des mouvements circulaires de massage de bas en haut;
• pour améliorer le résultat de la procédure - complétez-la avec une douche de contraste.

Un remède efficace anti-cellulite est un gommage qui élimine les cellules mortes, les graisses et les impuretés de la peau, tout en la tonifiant et en lui donnant de l'élasticité

Certaines des recettes de gommage les plus efficaces :

1. Café. Café moulu (ou déjà utilisé, car on a besoin de sa texture gommante dure) + huile d'olive dans des proportions de 2:1.
2. Gommage au sel marin. Sel de mer fin et huile d'olive. Dans les proportions 2:1.
3. Gommage au sucre de canne et kéfir. Dans les proportions 2:1.

Wraps

Les enveloppements se différencient des gommages par la présence d'un effet thermique et la durée d'exposition à la zone cellulitique. Ils sont chauds, froids et isothermes (la température de la composition est proche de la température corporelle). À la maison, le film alimentaire est utilisé comme matériau d'emballage.

Voulez-vous raffermir vos muscles et perdre ces kilos superflus ? Nous avons demandé à Natalya Radovenchik, instructrice du programme de groupe réseau fédéral Clubs de fitness X-Fit, montrent le plus exercices efficaces. Cette formation a aidé Natalya elle-même à se rétablir après l'accouchement, devenue mère il y a moins d'un an. Mais attention : vous pouvez commencer l'entraînement au plus tôt 2 mois après l'accouchement.

EXERCICES APRÈS LA NAISSANCE

1. Torsion

Mettez vos mains derrière la tête, écharpes au sol. Effectuez un crunch tout en soulevant vos hanches. Essayez d'étirer le corps jusqu'aux genoux.

2. Pont

Position de départ - allongé sur le dos. Pliez les genoux, les pieds écartés de la largeur des hanches, les bras le long du corps. Soulevez vos hanches, puis descendez lentement, en abaissant une vertèbre au sol. La dernière chose qui devrait toucher le sol est le coccyx.

3. Grands ciseaux

Position de départ - au sol, dos droit, jambes droites relevées, bras le long du corps. Abaissez une jambe aussi bas que possible en essayant de ne pas cambrer le dos. Gardez vos épaules au-dessus du sol, les bras tendus vers l'avant. Répétez avec l'autre jambe.

4. Support de coude

Allongé sur le ventre, placez vos coudes sous articulations des épaules. Abaissez vos épaules, étirez votre poitrine vers l'avant. En resserrant les muscles des hanches, des fesses et des abdominaux, montez et maintenez le rack aussi longtemps que possible. Répéter.

5. Bateau

Allongé sur le ventre, tendez les bras et les jambes. Soulevez vos bras et vos jambes du sol, tirez vos bras vers l'avant et vos jambes vers l'arrière. Menu déroulant main gauche et la jambe droite sans toucher le sol. Répétez avec l'autre jambe.

6. Tenez-vous d'une main

Allongé sur le côté droit, pliez la jambe droite et redressez la gauche. Soulevez votre torse, votre bassin et vos hanches du sol. Faites un swing avec votre jambe gauche. Répétez avec l'autre jambe.

7. Torsion diagonale

Allongez-vous sur le dos, mettez vos mains derrière votre tête. plier la jambe gauche au genou et plus bas à la cuisse droite. Développer partie supérieure corps vers la gauche, touchez le coude droit au genou gauche. Répétez avec l'autre jambe.

8. Étirement des bras et des jambes

Pliez vos jambes et soulevez vos pieds du sol, les mains sur vos genoux, le bas du dos fermement appuyé au sol. Respirez profondément et étirez vos bras derrière votre tête, tirez vos jambes vers l'avant en même temps. Contrôlez votre bas du dos !

Expirez en revenant à position initiale, effectuant un cercle avec les bras sur le côté.

9. Stretching pour les muscles du dos.

Rapprochez vos hanches du sol et soulevez votre poitrine en inclinant légèrement la tête en arrière. Essayez de ne pas lever les épaules, tirez poitrine le plus haut possible.

Source

Mais alors vient inévitablement l'heure des comptes : le bébé tout fait est déjà dans ses bras, et centimètres supplémentaires solidement fixé à la taille. Comment redonner à la figure son attrait d'antan ?

Je me souviens maintenant: à la maternité, ils nous ont nourris simplement de façon dégoûtante. Une bonne moitié des plats au menu sont ce que mange une mère qui allaite dans les premiers jours après l'accouchement est catégoriquement déconseillé. Par exemple, le chou blanc - à partir de là, les bébés ont des coliques gazeuses. Le poisson est un allergène redoutable. Nouilles au lait. Mais le lait, ou plutôt la protéine de lait de vache, comme vous le savez, provient également d'un certain nombre d'allergènes puissants. De plus, ils ont été obligés de monter les escaliers avec des marches raides à plusieurs étages - c'est là que se trouvaient les salles de réception des médecins. Nous étions perplexes et scandalisés. Ce n'est que plus tard que cela m'est devenu clair - c'était le premier pas en arrière, vers la figure humaine. Et si vous ne le faites pas brusquement comme ça, vous pouvez être désagréablement surpris des métamorphoses qui vous sont arrivées dans le futur.

"Pendant que j'allaitais, j'ai pris 15 kilos", "on ne peut pas maigrir avant la fin du GV (allaitement - NDLR), sinon le lait va disparaître", "si je veux manger quelque chose, alors le bébé en a besoin !" - combien d'histoires de ce genre je n'ai pas eu à écouter de la part de collègues de la maternité. Les proches ne se sont pas non plus écartés, essayant de me nourrir intensément. Et le thé au lait ? Et les sandwichs dans lesquels du pain blanc frais est généreusement tartiné de beurre ? Ce sont des « activateurs de lactation » reconnus, chaque mère allaitante devrait les absorber à l'échelle industrielle ! Et en même temps, même dans les premiers mois après l'accouchement, follement, jusqu'au vertige, je veux manger, manger, manger - semble-t-il, 24 heures sur 24. Vous pouvez imaginer comment une telle vie se présentera dans quelques mois !

Soit dit en passant, mes amis européens ont été sincèrement surpris par une telle formulation de la question: dans leur pays d'origine, il n'y a pas longtemps de mythes alimentaires sur l'accélération de la lactation (il a été prouvé que la quantité de lait augmente si vous buvez plus de liquide chaud, disons , thé, et mettre le bébé au sein aussi souvent que possible ), comme, en effet, les régimes d'allaitement. Donc justifier la prise de poids post-partum en disant que tout - au nom de l'enfant et pour le lait - est pour le moins stupide. Il est peu probable qu'un enfant exige que maman mange des tonnes de biscuits. Le lait «produit» à partir de sarrasin lui convient tout à fait, eh bien, c'est la vérité.

Mais après tout, après l'accouchement, il faut non seulement ne pas aller mieux, mais perdre du poids ! Que faire si tout le temps est occupé avec le bébé et à prendre soin de lui? Un mois après l'accouchement, je suis allée à la piscine pour la première fois - le médecin m'a autorisé, expliquant que c'est la charge la plus simple et la plus équilibrée possible. Trois fois par semaine pendant 45 minutes, selon l'entraîneur, au moins, mais cela aide non seulement à perdre du poids, mais aussi à restaurer l'ancienne élasticité du corps. Elle a également découvert un merveilleux sport "avec des poids": si vous vous promenez avec une poussette ou un bébé en écharpe dans un parc éloigné, et non dans votre propre cour, et que vous vous y rendez même à travers des congères, la combustion de calories par choc est garantie. ! Certes, l'allergie alimentaire de la fille a également "aidé" la cause de la perte de poids: elle se couvre de diathèse de bonbons achetés en magasin bourrés de conservateurs, de colorants et d'exhausteurs de goût. Alors, adieu, gâteaux, confiseries et pâtisseries ! Au début, j'étais terriblement inquiète et à chaque fois je voyais en rêve soit le gâteau Kievsky à base de délicieuse meringue fraîche, soit de la glace à la menthe, généreusement saupoudrée de pépites de chocolat. Pour une raison quelconque, exactement ce qui est impossible, vous voulez avec une force triplée ! Et puis elle a agité la main et a décidé: eh bien, d'accord, mais nous serons plus minces (vous devez vous consoler avec quelque chose). Après tout, il y a des bonbons, malgré la souffrance du bébé - pur égoïsme, tout comme ne pas allaiter l'enfant afin de maintenir sa forme attrayante. Sérieusement, beaucoup de mes amis ont choisi cette voie et pour cette raison même, verser le mélange dans les miettes dès la naissance.

Au fait, une sage-femme avec 30 ans d'expérience, avant de sortir de l'hôpital, nous a révélé un secret : pour que le sein ne « s'affaisse pas », l'allaitement doit être écourté lentement. Disons qu'une mère nourrit un enfant 8 fois par jour et décide de « s'attacher ». Le nombre de tétées doit d'abord être réduit au minimum, en ne supprimant pas plus d'une tétée par semaine. Ceux. la semaine prochaine, vous nourrissez 7 fois, puis 6 fois, puis 5 fois, et ainsi de suite. A partir du moment où vous décidez "ça y est!" et avant que l'enfant cesse de manger du lait maternel, au moins un mois doit s'écouler. Dans ce cas, la restructuration muscles pectoraux sera lisse: tissu adipeux remplacera le glandulaire, et le sein restera élastique. Et pour le tonus général du corps, la même sage-femme a recommandé des «bains de lait» - vous collectez de l'eau dans le bain, y versez un paquet de lait riche en matières grasses et vous vous allongez. corps tonique et l'hydratation de la peau, dit-il, est fournie - une sorte de spa pour les jeunes mères.

Et quelles manières de se mettre en ordre après l'accouchement connaissez-vous ? Comment restaurer la forme du ventre et de la poitrine, resserrer la silhouette et se débarrasser des vergetures - qu'est-ce qui est efficace et qu'est-ce qui ne vaut pas la peine de perdre du temps?

COMMENTAIRE DU SPÉCIALISTE

Anna Streltsova, dermatologue, cosmétologue :

- Pour garder le sein allaité en bonne forme, un léger massage est bien adapté - après une douche, frottez l'huile naturelle sur le sein dans un mouvement circulaire (l'amande, la pêche ou l'olive ordinaire feront l'affaire) bonne qualité, sans parfum. Une telle huile peut même être appliquée sur le mamelon, sans crainte qu'une partie de celle-ci ne tombe dans la bouche de l'enfant. La plupart des produits fabriqués en usine pour raffermir la peau du corps et du buste (sérums, enveloppements corporels, etc.) sont interdits pendant l'allaitement, car ils contiennent des substances actives pouvant provoquer une allergie chez le bébé. Même si ce n'est pas indiqué dans la notice ! Le même massage du ventre avec de l'huile végétale pendant la grossesse serait d'ailleurs une excellente prévention de l'apparition des vergetures (vergetures - Auth.).

Un bain ordinaire a une bonne perte de poids et un effet tonique - à la fois russe et sauna, utilisez du café usé comme gommage, après quoi vous pouvez enduire le corps de miel. Ces impacts remèdes naturels Il n'y a pas de lactation, ils ne provoquent pas d'allergies.

Viktor Nikulin, médecin ostéopathe :

- Dans le mois qui suit l'accouchement de exercer devrait s'abstenir. Passé ce délai, vous pouvez commencer à vous entraîner - pour vous remettre en forme dès que possible. Si vous choisissez d'aller dans un club de fitness, faites de la natation ou de l'aérobic. Entraînement de puissance peut nuire à la lactation, et pour le yoga et le Pilates, les ligaments, ramollis pour l'accouchement par l'hormone relaxine, sont encore trop souples. La plupart des jeunes mères, pour des raisons objectives, ne s'entraînent pas au gymnase, mais à la maison. L'essentiel est de se rappeler qu'il est impossible de diriger tous les efforts vers un seul groupe musculaire, les cours doivent être complexes. Erreur commune: une femme ne se contente pas d'un ventre pendant, elle commence à pomper la presse. Et en vain - le «pompage» de l'abdomen doit être équilibré en pompant le dos, sinon le corps «s'inclinera», la posture sera perturbée. Il est optimal d'utiliser des DVD avec la gymnastique post-partum, qui sont très nombreux aujourd'hui. Perdre du poids avec un bébé et suivre un régime peut être nocif (d'abord pour la mère elle-même, puis pour l'enfant), mais personne ne s'est soucié de suivre les calories: vous pouvez ajouter 500 Kcal au régime standard - c'est combien va par jour pour l'allaitement.

Comment perdre du poids en toute sécurité pendant l'allaitement allaiter et économiser du lait sans se faire de mal ni à son bébé ? Comment se mettre en forme après l'accouchement, conseils et avis. Pour toute mère qui allaite et qui a eu une césarienne, il y a beaucoup d'informations ici sur la perte de poids. En l'absence de tout éducation physique les exercices doivent être effectués avec un petit nombre de répétitions de 45 et à l'avenir au fur et à mesure que vous continuez cours réguliers apporter jusqu'à 816 fois. Ce qu'il faut retenir exercices de gymnastique pour les mères qui allaitent ? Comment retirer l'estomac après l'accouchement et se mettre en ordre en général? Nutrition pour une mère qui allaite au cours du premier mois carte détaillée Dans cet article, nous vous expliquerons comment une mère qui allaite peut se remettre rapidement en forme après avoir accouché à la maison sans appliquer

Comment vous êtes-vous remise en forme après avoir accouché ? Nutrition adéquat et faire des exercices abdominaux comme les fameux craquements, les levées de jambes et l'alternance de gonflements et de rétractations vous aidera à perdre de la graisse, mais cela n'améliorera pas beaucoup votre peau. Il existe un mythe selon lequel l'allaitement gâche la silhouette et une mère qui allaite ne pourra pas retrouver sa forme tant qu'elle n'aura pas fini d'allaiter. Les mères qui allaitent préfèrent manger des produits laitiers riches en matières grasses beurre, lait riche en matières grasses et kéfir, crème sure, yaourts sucrés, etc. Bonjour, j'aimerais savoir qui a façonné la silhouette après l'accouchement, alors que je suis une mère allaitante, nous n'avons même pas un mois, c'est juste que certains disent que vous ne pouvez pas faire d'exercice après l'accouchement si vous allaitez. Comment retrouver la forme après l'accouchement ? Comment retrouver la forme après l'accouchement ou comment perdre du poids après l'accouchement ? Ces conseils d'une jeune maman qui a perdu du poids après avoir accouché à la maison rapidement, efficacement et a retrouvé son poids et sa forme en seulement 1 mois vous aidera

Pour les mères allaitantes, les régimes sont adaptés avec une restriction, mais pas à l'exception des repas du soir, nutrition fractionnée, en comptant les calories. Remercié 56 fois. En plus des exercices, les mères allaitantes qui souhaitent améliorer la forme des prêtres après l'accouchement ne peuvent pas se passer de produits cosmétiques spéciaux pour l'élasticité de la peau. Le tableau ci-dessous fournit des informations sur les principaux groupes d'aliments qui devraient être inclus dans le régime alimentaire d'une mère qui allaite. Un autre conseil d'experts sur la façon de se mettre en forme après l'accouchement se résume à la femme suivante qui a besoin d'un sommeil complet et sain

Après la naissance d'un enfant, vous souhaitez récupérer rapidement et retrouver votre forme antérieure. Vous apprenez à prendre soin d'un bébé, relisez un tas de littérature sur. des informations détaillées sur la façon dont une jeune mère qui allaite peut perdre du poids avec exercices spéciaux, procédures, récupérer après l'accouchement et se mettre en forme. Vous devez vous accorder une activité physique légère après l'accouchement, effectuer exercices simples pour les jeunes mères allaitantes. Vous avez maintenant une idée de la façon de vous mettre en forme après l'accouchement.

De telles questions sont posées par les jeunes mères qui souhaitent perdre du poids après l'accouchement.