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Restaurer la silhouette et rendre le ventre plat et attrayant après l'accouchement n'est pas si facile. Pendant la grossesse, les muscles abdominaux s'étirent, des couches graisseuses apparaissent, ce qui, après l'accouchement, s'affaisse, devient flasque et ressemble à de la gelée. Et chaque femme veut avoir un beau ventre plat même après l'accouchement.
Mythes sur la presse après l'accouchement
La plupart des gens pensent que apparence l'abdomen deviendra le même qu'avant, si vous pompez régulièrement la presse, et plus tôt vous commencerez les exercices, mieux ce sera. Cette opinion est erronée. Bien sûr, que des exercices sur la presse permettent de revenir muscles étirés dans le ton. Cependant, afin de ramener le ventre à son état antérieur, il est également nécessaire d'éliminer les couches graisseuses formées pendant la grossesse, qui "cachent" les muscles derrière elles. Et même si vous pompez régulièrement la presse, mais n'essayez pas de réduire le poids, les résultats ne seront pas visibles.
Cependant, cela ne signifie pas du tout qu'en période post-partum, faire basculer la presse est une perte de temps. Non. Cela vous permet de resserrer les muscles abdominaux, mais, hélas, cela ne fonctionnera toujours pas pour éliminer la graisse avec de tels exercices. Par conséquent, il est nécessaire de combiner des exercices abdominaux avec Exercice d'aérobie. Par exemple, sauter avec un rouleau à pâtisserie, faire du jogging, danser, etc.
Quand peux-tu commencer?
Assurez-vous d'aller à un rendez-vous avec un gynécologue avant de commencer à pomper la presse après l'accouchement. Lors de l'examen, il vous dira si l'activité physique sur votre corps est désormais possible ou non. Le fait est que les 2 à 3 premiers mois, votre utérus subit un processus de récupération (se contracte et le devient dans un endroit "légitime").
La période de récupération est individuelle pour chaque femme. Les cours après l'accouchement se heurtent à sa descente en dessous du niveau prescrit, ce qui peut entraîner de graves problèmes de santé.
Comment télécharger la presse
Les muscles abdominaux protègent et soutiennent les organes de la cavité abdominale en formant paroi abdominale, ils sont également responsables de la posture d'une personne. Ils se composent de 4 groupes musculaires, à savoir de l'oblique externe, de l'oblique interne, du transversal et du droit. C'est pourquoi, pour pomper la presse après l'accouchement, il est nécessaire de charger séparément chaque muscle abdominal. Pour cela il y a exercices spéciaux pour la presse après l'accouchement. Mais à leur sujet un peu plus tard.
Une fois que votre médecin vous a autorisé à faire de l'exercice, considérez que votre corps a déjà passé la période de récupération post-partum. Vous pouvez maintenant prendre tous les "bras et jambes" pour votre silhouette et commencer à vous engager activement dans des exercices abdominaux. Cependant, vous devez d'abord préparer vos muscles à de lourdes charges.
Pour ce faire, vous devez tordre le cerceau tous les jours pendant quarante minutes. Si vous avez un cerceau lourd (environ 3 kg), vous devez réduire la durée des cours à 20 à 30 minutes. Dans le même temps, vous devez commencer par 10 minutes, puis chaque jour augmenter ce temps de 2 à 3 minutes.
Exercices de presse
Après avoir décidé de télécharger la presse après l'accouchement, vous devez décider à quelle heure vous le ferez. Il est préférable de commencer à faire de l'exercice pendant la journée, car le matin, les muscles sont encore "endormis", et le soir, ils sont très tendus et, pendant l'exercice, vous vous sentirez fatigué très rapidement.
Alors, commençons.
Vélo. Allongé sur le sol, fermez vos mains derrière l'arrière de votre tête, redressez vos jambes et soulevez-les à quelques centimètres du sol. Ensuite, pliez une jambe au niveau du genou et tirez votre épaule opposée vers elle. Faites de même avec l'autre genou.
L'exercice abdominal le plus populaire est le crunch. Allongez-vous sur le sol, pliez les genoux. Appuyez le bas de votre dos contre le sol, joignez vos mains derrière l'arrière de votre tête. Commencez à lever la tête pour que votre menton ne touche pas votre poitrine. Maintenez cette position pendant 2-3 secondes et revenez à position initiale. Il est donc nécessaire de faire 10 à 15 fois en une seule approche.
Le prochain exercice est le crunch diagonal. Allongez-vous sur le sol, pliez une jambe au niveau du genou, placez l'autre cheville sur le genou jambe pliée. Appuyez une main sur le sol perpendiculairement au corps, pliez l'autre et placez-la derrière la tête. Ramenez ensuite le coude du bras fléchi au genou opposé, sans toucher la poitrine avec le menton. Cet exercice doit être fait 10 fois dans chaque direction.
N'oubliez pas que seuls des exercices abdominaux réguliers après l'accouchement vous aideront à obtenir un effet visible. Si vous pratiquez une activité physique au quotidien, vous pourrez bientôt vous targuer d'une silhouette élancée et tonique.
Vidéo sur les exercices pour l'abdomen après l'accouchement
La naissance d'un enfant est un événement joyeux pour chaque femme. Mais la grossesse et l'accouchement font leurs propres ajustements aux paramètres figure féminine. Très souvent, l'humeur d'une jeune mère ne se détériore qu'en se regardant dans le miroir. En règle générale, le ventre bombé après l'accouchement est à blâmer. Les régimes seuls n'arrangeront pas les choses ici, l'activité physique est nécessaire. par le plus la meilleure façon formation beau ventre sont différents types exercices de presse. Mais est-il possible de télécharger la presse après l'accouchement ? Considérez quel est le meilleur moment pour commencer à le faire et comment le faire correctement pour ne pas nuire au corps.
Quand puis-je télécharger la presse après l'accouchement
Immédiatement après l'accouchement, il est impossible de commencer à renforcer les muscles abdominaux. Vous devez attendre un certain temps pour permettre à l'utérus de retrouver la taille qu'il avait avant la grossesse. De plus, l'accouchement de chaque femme se déroule avec ses propres caractéristiques individuelles, ce qui affecte également la durée de la récupération post-partum.
Les experts recommandent à une jeune mère qui a accouché naturellement et sans complications, commencez à entraîner les muscles abdominaux 6 à 8 semaines après événement joyeux. Si l'opération était césarienne, la presse après l'accouchement peut commencer à pomper au plus tôt après 8 à 10 semaines. Dans tous les cas, en commençant des activités physiques, une femme doit écouter son corps. Si elle ressent une gêne ou pire, une douleur, vous devez immédiatement arrêter l'entraînement. Il ne sera possible de reprendre la charge qu'après 2 semaines.
Nous resserrons le ventre immédiatement après l'accouchement
De nombreuses femmes trouvent très difficile d'attendre 6 à 8 semaines avant le moment où elles peuvent commencer à s'entraîner pour renforcer la presse après l'accouchement. Ces jeunes mères peuvent commencer à faire des exercices spéciaux simples pour les muscles abdominaux déjà 2 semaines après la naissance du bébé. La seule chose état requis en même temps - l'accouchement devrait se passer sans complications.
Réalisation du premier exercices simples aidera à préparer le corps d'une jeune mère à un effort physique plus sérieux sur la presse.
Voici des exemples d'exercices qui peuvent aider à resserrer la presse après l'accouchement :
- Exercice 1. Asseyez-vous sur le sol avec votre dos soutenu par un oreiller dur ou un pouf. Croisez bien les jambes, gardez le dos droit, écartez les épaules sur les côtés et ramenez-les. Placez vos mains sur votre ventre. Tout en inspirant, essayez d'abaisser les muscles abdominaux et, en expirant, soulevez-les doucement et lentement jusqu'à la hauteur maximale possible. Dans la plupart point haut restez dans cette position pendant 20 à 30 secondes. Cet exercice est souvent appelé le "Lift" car le mouvement des muscles sous les paumes ressemble à la descente et à la montée d'un ascenseur. Répétez l'exercice 5 à 8 fois ;
- Exercice 2. Prenez exactement la même position de départ que dans l'exercice précédent. Dans ce cas, placez la paume de la main gauche sous la cuisse gauche, et la paume main droite- légèrement en dessous du niveau du nombril. Lorsque vous inspirez, abaissez vos muscles abdominaux aussi bas que possible. Puis, en expirant, soulevez les muscles, attardez-vous pendant 2 secondes, soulevez les muscles encore plus haut, attardez-vous à nouveau pendant 2 secondes et essayez maintenant d'« atteindre » la hauteur maximale possible avec les muscles. Après cela, avec des secousses similaires, ramenez les muscles abdominaux à leur position d'origine. Répéter cet exercice sur la presse après l'accouchement 5 à 8 fois;
- Exercice 3. Tenez-vous droit, les jambes jointes, les genoux légèrement fléchis. Placez vos paumes sur vos cuisses, juste au-dessus de vos genoux. Essayez de transférer une partie du poids du corps du corps dans la paume de vos mains. Gardez le dos droit des fesses au cou. Inspirez et pendant que vous expirez, rentrez votre estomac autant que possible. En même temps, déplacez vos hanches vers l'avant jusqu'à ce que le coccyx "regarde" le sol. Maintenez cette position pendant 5 secondes, puis revenez à la position de départ. Faites cet exercice 8 à 12 fois.
Règles pour effectuer des exercices sur la presse après l'accouchement
Obtenir un beau ventre après l'accouchement est assez difficile, mais c'est bien réel. L'essentiel est d'organiser correctement les cours et, lors des exercices pour la presse après l'accouchement, de suivre quelques recommandations générales.
La règle principale des cours efficaces est leur régularité. Vous devez faire au moins 3-4 fois par semaine. Dans le même temps, il est préférable de commencer par des cours de 10 à 15 minutes et d'augmenter progressivement le temps d'entraînement jusqu'à 45 à 60 minutes par jour. Au début, il suffit de faire 3-4 exercices pour muscles différents abdomen (droit, oblique, longitudinal, transversal). Vous pouvez manger 1h avant le cours ou 2h après le cours.
Avant de commencer à faire des exercices pour la presse après l'accouchement, il est nécessaire de procéder à un échauffement court et simple. Il peut s'agir de sauts, d'inclinaisons du torse, de mouvements de danse. Vous devez compléter la série d'exercices en étirant les muscles sur lesquels vous avez travaillé.
Vous ne pouvez pas commencer à faire des exercices avec des poids. Premièrement, une telle charge est contre-indiquée après l'accouchement. Et deuxièmement, activités physiques avec des haltères contribuent à la formation de muscles volumineux, ce qui n'est pas du tout nécessaire pour l'abdomen. 4,6 sur 5 (30 votes)
Après l'accouchement, le corps d'une femme se guérit. Avec les premiers mois de soins pour le bébé, tout revient à la normale, mais après tout, vous devrez travailler sur certaines parties du corps. Tout d'abord, nous parlons de la presse. Il existe de nombreuses recommandations lorsque vous pouvez commencer à le télécharger après l'accouchement, mais c'est une affaire individuelle. Tout dépend de la difficulté de l'accouchement, s'il y a eu des lacunes, etc.
L'un des problèmes des femmes après la grossesse est la diastasis. Il s'agit de la divergence des muscles abdominaux le long ligne centrale. Après l'accouchement, ces muscles ne peuvent pas se connecter par eux-mêmes. Par conséquent, lorsque les femmes pompent simplement la presse, elles remarquent qu'un renflement oblong reste toujours sur l'estomac.
La spécialiste new-yorkaise Julia Tyler a développé une série d'exercices spéciaux pour la presse, qui vous aideront à retrouver votre silhouette élancée.
Après six semaines, vous pouvez commencer à vous entraîner si vous n'avez pas eu de complications. Si vous avez subi une césarienne, attendez un peu et commencez à charger après 10 à 12 semaines.
Pour vérifier la présence de diastasis, vous devez vous vérifier. Cela peut être fait comme ceci :
- allongez-vous sur le dos et pliez les genoux en posant vos pieds sur le sol;
- nous levons la tête et du bout des doigts nous sondons le milieu de notre abdomen de haut en bas ou de bas en haut ;
- Il y a diastasis si vous sentez le creux entre les deux muscles droits de l'abdomen.
Les exercices suivants peuvent être effectués sans la présence de diastasis, ils aident parfaitement à retirer l'estomac et à gonfler la presse. Juste une remarque : si vous souffrez de diastasis, portez-le pendant l'entraînement. Il n'est pas nécessaire de l'acheter, vous pouvez le fabriquer vous-même à partir d'une bande de tissu épais ou d'une serviette d'environ 150-160 cm de long et d'environ 15-25 cm de large.
Les deux exercices suivants "Lift" et "Contractions" peuvent être effectués immédiatement après l'accouchement.
"Ascenseur"
Nous nous asseyons sur le sol, croisons nos jambes et appuyons notre dos sur un oreiller dur ou un pouf. Les épaules doivent être alignées avec le bassin, le dos doit être droit. Nous nous imaginons sous la forme d'un ascenseur qui monte et descend jusqu'aux étages inférieurs. On pose les deux mains sur le ventre et on inspire en imaginant que les muscles abdominaux descendent au « premier étage ». Puis nous expirons en imaginant que l'ascenseur est monté au "cinquième étage". Puis on s'attarde dans cette position pendant 30 secondes. Nous répétons l'exercice plusieurs fois.
"abréviations"
Nous nous asseyons sur le sol, croisons nos jambes et appuyons notre dos sur un oreiller dur ou un pouf. Les épaules doivent être alignées avec le bassin, le dos doit être droit. Nous mettons une main sous la cuisse et la seconde - sous le niveau du nombril. Après avoir abaissé «l'ascenseur» musculaire au «premier étage», à l'expiration, nous élevons l'ascenseur au «troisième étage». N'oubliez pas les épaules droites. Ensuite, nous élevons "l'ascenseur" jusqu'à un "cinquième étage" imaginaire et comptons les étages à haute voix. Dans cette position, vous devez forcer la presse autant que possible, en gardant l'élévateur relevé. Ensuite, vous devez ramener «l'ascenseur» au «troisième étage» et répéter à nouveau l'exercice.
"Contractions" en position debout
Nous nous tenons droits, les jambes légèrement fléchies au niveau des genoux. On pose les mains sur les hanches juste au dessus des genoux, on reporte un peu le poids du torse sur les paumes. Nous alimentons les fesses en arrière afin que le dos soit droit des fesses au cou. Ensuite, nous soupirons et, en expirant, nous tirons le plus possible dans l'estomac. En même temps, nous avançons les hanches pour que le coccyx "regarde" le sol. Dans cette position, on s'attarde cinq secondes, après quoi les fesses sont lentement reprises pour que le dos redevienne droit. Nous répétons cet exercice 10 à 12 fois.
Exercice d'étirement du bas du dos
Allongez-vous sur le dos, posez vos mains le long du corps, paumes vers le bas. Nous plions les genoux, posons fermement nos talons sur le sol, tout en les pressant contre les fesses. Ensuite, nous tirons l'estomac vers nous et, sans lever les pieds du sol, abaissons nos genoux sur le côté et tournons la tête dans la direction opposée aux genoux. Dans cette position, on s'attarde en comptant mentalement jusqu'à 50. Toujours en gardant le ventre rentré, on tourne les genoux de l'autre côté, en même temps on tourne la tête.
Pendant l'exercice, vous devez respirer correctement. Suivez les recommandations de Julia Tyler, et la presse reviendra rapidement à la normale, deviendra élastique, comme avant la grossesse.
En particulier pour-Maryana Surma
La seule période où une fille en bonne santé physique peut marcher avec un gros ventre sans avoir peur d'être laide est, bien sûr, la grossesse. Mais ayant à peine accouché et sortant de l'hôpital, la mère nouvellement créée ne veut même plus aller au miroir - son ventre est encore gros, seulement maintenant l'enfant n'est plus là. C'est pourquoi la question "Quand puis-je pomper la presse après l'accouchement afin de retrouver ma forme précédente?" est si pertinente.
Commençons par le fait que gros ventre, que vous voyez dans le miroir dès votre sortie de l'hôpital va bientôt partir. Oui, il y a très probablement une sorte de graisse qui s'est accumulée pendant la grossesse, mais la majeure partie, néanmoins, est l'utérus. Imaginez, l'utérus en 40 semaines de grossesse est passé de 7 cm à 35 cm de longueur, de 4 cm à 20 cm de largeur ! Et quand le bébé est né, elle a besoin de temps pour "s'effondrer". Elle peut être aidée en cela en allaitant son nouveau-né. Ces processus sont directement liés, par conséquent, même s'il n'y a pas de lait, appliquez le bébé aussi souvent que possible : le sein se développera plus rapidement et le ventre disparaîtra.
Le deuxième point est que pendant la grossesse, vous avez probablement acheté un bandage spécial pour soutenir le ventre afin de soulager au moins légèrement la charge du bas du dos. Beaucoup d'entre eux peuvent déjà être portés en tant que mère, et sinon, ne regrettez pas d'avoir acheté un bandage post-partum. Avec son aide, le ventre sera rentré beaucoup plus rapidement, et si vous avez eu une césarienne, vous marcherez avec sans ressentir le moindre inconfort.
Maintenant quelques mots sur la presse abdominale. Pour qu'il se rétablisse rapidement après l'accouchement, cela doit être pris en charge même au stade de la grossesse. A savoir, marcher gymnastique spéciale pour les femmes enceintes, où il est utilisé, mais, bien sûr, pas sous une forme agressive. De plus, le port constant d'un pansement prénatal pendant la grossesse aide à détendre les muscles. les abdominaux. Par conséquent, il est préférable de le porter pour de longues promenades, mais dans Vie courante essayez toujours de le faire vous-même.
Les filles qui se demandent "Quand puis-je pomper la presse abdominale après l'accouchement?" signifient en fait, très probablement, "Comment perdre du poids plus rapidement après l'accouchement?". L'essentiel est le suivant : en pompant la presse, vous ne perdez pas de poids, vous balancez simplement la presse. Autrement dit, vous le sentirez bientôt, mais uniquement à travers la couche de graisse dont vous rêviez tant de vous débarrasser. Parce que secouer la presse n'est pas la panacée, si vous voulez perdre du poids, alors :
- Faites attention à votre alimentation. Une bonne nutrition peut vous redonner votre forme antérieure en quelques semaines, l'essentiel est de la maintenir constamment. Cependant, si vous allaitez, vous n'aurez pas le choix. Vous serez a priori interdit de toute malbouffe, à partir de laquelle non seulement vous grossissez, mais aussi engorgez votre corps de toxines et de toxines.
- Un cours de massage et d'enveloppements corporels, en tant que procédure auxiliaire, rendra à la peau son ton, son élasticité et sa fermeté d'origine. Mais qu'en est-il d'un petit enfant ? Très simple : tout cela peut se faire en toute autonomie à la maison et avec des ingrédients improvisés : rapidement, naturellement, efficacement. Ils ont déposé le bébé - et allez-y, apportez de la beauté.
- Exercice régulier. Mais, encore une fois, on parle surtout de charges cardio : course à pied, marche rapide, vélo, saut à la corde... Ce sont ces entraînements qui non seulement aident à renforcer le muscle cardiaque et à augmenter l'endurance, mais contribuent également à une perte de poids importante et à une perte de poids en volume.
- Téléchargez la presse après l'accouchement en tant que mesure supplémentaire à tout ce qui précède. Cela est nécessaire pour la formation d'un beau ventre en relief, de sorte qu'il ne disparaisse pas simplement, mais se transforme en quelque chose d'attrayant - voir photo.
La presse modérément pompée a l'air féminine et tout simplement magnifique. Vous ne pourrez pas le pomper hors de proportion, comme sur la photo ci-dessous, sans un tel objectif. Sur ce, vous devez tuer tous les jours dans le gymnase, en prenant nutrition sportive et se torturant du matin au soir !
Les muscles de la presse après l'accouchement ont définitivement besoin de récupération. En moyenne, cela prend 5 à 6 semaines après un accouchement vaginal et 8 semaines après une césarienne. Votre médecin sera en mesure de déterminer avec plus de précision, car quelqu'un pourrait accoucher calmement, quelqu'un s'est transformé en larmes et en un tas de complications. Quelqu'un a récupéré en un mois, et quelqu'un n'en a pas eu deux. Si une infirmière inexpérimentée vous a administré une perfusion, cela peut se transformer en une grave inflammation des veines, qui peut prendre jusqu'à six mois, même si vous lubrifiez régulièrement le point sensible. Et même si le gynécologue donne le feu vert de son côté, la main malade ne doit en aucun cas être chargée jusqu'à guérison complète! En un mot, il y a beaucoup de nuances, donc les termes donnés sont très approximatifs.
Est-il possible de télécharger la presse après avoir donné naissance à une mère qui allaite
Même si le corps est restauré, certaines femmes ont peur que le lait disparaisse pendant le sport. Et il y a une explication de poids à cela : il y a quelque temps, les médecins pensaient que l'activité physique contribuait à la libération d'acide lactique, qui gâche grandement le goût du lait. Cependant, la recherche moderne prouve qu'il n'y a aucun effet de la production d'acide lactique sur le goût du lait. Et, par conséquent, une mère qui allaite peut télécharger la presse après l'approbation du médecin.
Bien sûr, nous ne parlons pas des visites quotidiennes au gymnase et de la construction masse musculaire comme les culturistes. Nous parlons du sport en tant que partie intégrante de la vie de toute personne en général et d'une jeune mère en particulier. L'exercice raisonnable, combiné à un régime alimentaire, vous ramènera à la forme dont vous rêvez.
Exercices pour la presse après l'accouchement
La presse abdominale se compose de quatre parties : oblique externe, oblique interne, droite et muscle transverse. Pendant les exercices, rappelez-vous la technique de respiration : expirez à l'effort, et inspirez en revenant à la position de départ. Pour un pompage de haute qualité de la presse, vous devez faire attention à chacune de ses parties. Comment commencer à faire de l'exercice sur la presse après l'accouchement?
Les exercices de presse se font soit pour le temps (vélo, planche), soit pour le nombre d'approches (torsion). Si pendant un certain temps, commencez par 15 à 30 secondes et augmentez jusqu'à 1 minute, en ajoutant 5 secondes tous les 1 à 3 jours. Le nombre d'approches devrait être de 3, pour commencer, 10-15 répétitions, augmentez-les progressivement jusqu'à 20-30. Les exercices ci-dessous ne sont qu'une petite partie de ce qui peut réellement être fait avec la presse. Lorsque vous les maîtrisez, passez à d'autres, puis revenez à ceux-ci : pour avoir un effet, ne laissez pas le muscle abdominal s'habituer à des exercices monotones. Laissez-le fonctionner tout le temps! Si vous avez un fitball, alors lorsque vous restaurez enfin la presse, commencez à vous entraîner dessus, il n'est pas capable de remplacer l'ensemble Salle de sport, mais ça va pomper tous les muscles, c'est un fait. Il sera utile à la fois au stade de la grossesse et pour la gymnastique du bébé, entre autres.
Abdos après accouchement : vélo
La charge sur la presse est faible, c'est un excellent exercice d'introduction pour préparer l'abdomen à des charges plus sérieuses. Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps. Levez les jambes et « pédalez » comme si vous faisiez du vélo. Commencez par 15 à 30 secondes et augmentez ce temps. 3 séries suffisent.
Abdos après l'accouchement : twist droit
La plupart exercice standard sur la presse, vous pouvez y passer après quelques jours de « vélo », lorsque vos muscles se renforcent un peu. Vous devez vous allonger sur une surface assez dure, idéalement sur un tapis spécial - le centre de fitness en est plein, et si vous vous entraînez à la maison, si possible, procurez-vous au moins un minimum Équipement sportif. Tapis, haltères et fitball - avec un tel équipement, vous pouvez pomper non seulement la presse, mais également d'autres parties du corps tout aussi séduisantes. Donc, retour à l'exercice. Vous devez vous allonger à plat, les mains derrière la tête. Vous pouvez les enchaîner comme sur la photo ci-dessous, mais seulement si vous savez faire l'exercice correctement ! Et pour apprendre, tenez-les d'abord aux tempes, vous comprendrez donc que vous n'avez pas besoin d'aide avec vos mains. Pliez vos jambes au niveau des genoux et soulevez la moitié supérieure du corps afin que le menton ne touche pas la poitrine. Le bas du dos doit être appuyé contre le sol ! Maintenez la position supérieure pendant quelques secondes.
Abs après l'accouchement - torsion diagonale
Il faut s'allonger, mettre les mains derrière la tête (mieux, encore une fois, aux tempes), lever légèrement les jambes au-dessus du sol. Jambe droite pliez le genou et soulevez votre épaule gauche vers lui. Faites de même avec le genou gauche et l'épaule droite.
Abs après l'accouchement - torsion inverse
Position de départ : allongé, bras le long du corps, jambes relevées et légèrement fléchies au niveau des genoux. Soulevez le bassin avec les efforts de la presse inférieure, attardez-vous au point haut, puis revenez à la position de départ, mais sans toucher le sol. Presse inférieure peut être utilisé comme suit : la position de départ est la même, seules les jambes droites regardent vers le haut. Abaissez-les lentement aussi loin que vous le pouvez, mais ne touchez pas le sol. Tenez en bas pendant quelques secondes et revenez.
Abdos après accouchement - barre sur les coudes
Position - comme la fille sur la photo ci-dessous. Le corps est une ligne droite, l'accent est mis sur les coudes et les orteils, le regard est clairement devant vous. Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes et augmentez chaque jour le temps de 5 secondes jusqu'à ce que vous puissiez tenir au moins une minute. Si vous avez un fitball, au fil du temps, commencez à faire une planche dessus - la position est la même, seuls les coudes ne reposent pas sur le sol, mais sur le fitball. Une plate-forme instable sous vous rendra l'exercice plus difficile et impliquera des groupes musculaires supplémentaires et plus petits.
Cet exercice est attrayant car, en plus de la presse, d'autres groupes musculaires y sont impliqués, voir la photo:
Après l'accouchement, vous pouvez télécharger la presse. Comment se motiver
Filles adorables! Avoir un, deux ou trois enfants n'est pas une excuse pour surpoids sont des excuses. Jetez un coup d'œil autour de vous. Combien de belles mères bien soignées qui ont plus d'une grossesse derrière elles. En même temps, il y a beaucoup de grosses femmes négligées avec un enfant, mangeant des petits pains sur le banc, regardant leur téléphone, regardant leur agitation d'un œil. Il ne s'agit pas du nombre d'enfants ni de la génétique, il s'agit de vous et seulement de vous ! Si vous n'êtes pas satisfait de votre reflet dans le miroir, c'est déjà une grande motivation. Il reste à ajouter une goutte de volonté et le résultat ne vous fera pas attendre. Des millions de mariages échouent après la naissance d'enfants, et l'apparition d'une femme autrefois aimée et belle est l'une des raisons les plus importantes. Ne regardez pas les grosses femmes négligées, regardez les belles filles minces. Se faire admirer en disant "Quelle beauté, et elle a deux enfants !"
Résumé
On voit qu'il est non seulement possible, mais nécessaire, de pomper la presse après l'accouchement ! Après l'autorisation du médecin, bien sûr. Mais ne pensez pas que vous perdrez du poids grâce à des exercices systématiques quotidiens pour la presse ! Sans régime et sans cardio, vous ne ferez que pomper la presse, mais cela ne se verra pas sous votre ventre post-partum. Combiner nutrition adéquat, charges cardio et exercices réguliers pour la presse, et votre ventre deviendra gaufré et tonique, en un mot, sexuellement attirant !
Vidéo " Exercices pour nettoyer l'estomac après l'accouchement
Pendant la grossesse, le corps subit des changements importants. Le poids corporel augmente, la silhouette change et ces «symptômes» ne disparaissent pas toujours immédiatement après la naissance de l'enfant.
Les femmes sont particulièrement soucieuses de restaurer la forme de l'abdomen, c'est pourquoi beaucoup d'entre elles ont tendance à commencer à le faire le plus tôt possible. exercice physique sur la presse. Cependant, ces exercices sont-ils sans danger pour une jeune maman ? Quand puis-je télécharger la presse après l'accouchement et comment le faire correctement?
Pourquoi le « ventre » reste-t-il après l'accouchement ?
Pendant la grossesse, des changements hormonaux se produisent dans le corps d'une femme, à la suite desquels le métabolisme change, il est reporté d'une manière différente. tissu adipeux. Apparaît graisse corporelle sur le ventre, qui est fourni par la nature pour protéger le bébé à naître des éventuelles influences extérieures. Après la naissance d'un enfant, cette couche demeure et il est assez difficile de la faire disparaître.
Quand prendre des mesures décisives ?
Bien sûr, il est impossible de pomper la presse immédiatement après l'accouchement, surtout s'il y a des points de suture après des ruptures ou des césariennes. Même avec un effort physique modéré, les coutures peuvent se disperser. Si la naissance était physiologique, vous pouvez commencer les cours plus tôt, mais pas immédiatement - les organes internes devrait récupérer après la grossesse et l'accouchement.
Ainsi, vous pouvez commencer à pomper la presse au plus tôt 1,5 à 2 mois après un accouchement normal, et dans le cas d'une césarienne, cette période peut être encore plus longue pour toute complication. Avant de commencer les cours, vous pouvez faire attention à l'organisation nutrition rationnelle, mais en aucun cas ne pas mourir de faim, surtout avec l'allaitement.
Comment télécharger la presse après l'accouchement ?
- La règle principale concernant l'activité physique, y compris les exercices abdominaux, est qu'ils doivent être modérés, surtout au tout début. Le corps a récemment subi un stress intense et doit avoir une chance de récupérer;
Avant de télécharger la presse, il est recommandé de faire un échauffement - ainsi les exercices seront plus faciles à réaliser et ils deviendront plus efficaces;
L'exercice doit être régulier, idéalement quotidien;
Ils doivent être faits correctement, la qualité d'exécution dans ce domaine est beaucoup plus importante que la quantité.
Une approche complexe
Dans la lutte pour taille fine les exercices abdominaux peuvent être combinés avec la rotation du cerceau, la danse du ventre, activité physique pour la perte de poids et l'amélioration forme physique. Assurez-vous de bien manger. 
Vidéo. Comment retourner la presse après l'accouchement
