Marcher sur place est un moyen simple et efficace de se débarrasser de surpoidsà la maison sans utiliser équipement sportif. Cet exercice est absolument sans danger pour tous ceux qui le pratiquent et peut être effectué sans la supervision d'un entraîneur. Marcher régulièrement sur place vous aidera à vous débarrasser de kilos en trop et remettez-vous en forme.
Les personnes qui envisagent de se débarrasser de l'excès de poids commencent le plus souvent un cours de perte de poids avec un régime et oublient que seul un mouvement actif peut brûler suffisamment efficacement les tissus adipeux. Existe un grand nombre de des exercices visant à perdre du poids, mais la marche sur place était reconnue comme la moins stressante d'entre elles.
Marcher sur place est-il utile ?
Le faible traumatisme et la facilité d'exécution de cet exercice le rendent populaire parmi ceux qui veulent perdre du poids à la maison sans aide. Les bienfaits de la marche sont :
- fournit une charge musculaire maximale. Au total, plus de 90% sont impliqués dans ce mouvement. fibre musculaire corps;
- stimule la circulation sanguine. Les tissus sont plus activement saturés d'oxygène, les processus redox qui s'y déroulent sont accélérés;
- l'état du système cardiovasculaire est stabilisé. Réduit le risque de crise cardiaque et de thrombose; plus le rythme est élevé, plus le métabolisme devient intense. Tissu adipeux se transforme en énergie, accélère l'élimination des toxines du corps;
- l'exécution régulière de cet exercice permet de faire baisser le taux de sucre et de mauvais cholestérol dans le sang ;
- augmente l'endurance du corps, le symptôme désagréable de l'essoufflement est éliminé;
- la marche supporte facilement les états dépressifs, stress, aide à se débarrasser des tensions et à soulager la négativité accumulée.
Important! Pour les cours de marche, achetez un podomètre - il compte le temps et le nombre de pas que vous avez effectués, ce qui est beaucoup plus pratique que de tenir des registres par vous-même.
Comment et combien faut-il marcher ?
Il est nécessaire de commencer l'entraînement avec une charge minimale. Marchez sur un sol plat avec des chaussures de sport confortables, n'utilisez pas de simulateurs supplémentaires. Définissez un rythme habituel régulier de pas normaux (jusqu'à 70 pas par minute) et marquez 10 minutes - cet exercice remplacera vos exercices. Si après une telle charge vous vous sentez à l'aise, faites cet exercice pendant 10 minutes supplémentaires le soir.
Prévoyez du temps chaque jour pour vous étirer et marcher. Augmentez à chaque fois la durée de 4 minutes supplémentaires. Vous devez porter la durée de l'exercice à 35-40 minutes sans interruption. Pour la deuxième semaine de cours, augmentez le rythme (jusqu'à 90 pas par minute). Plus le rythme est élevé, plus vous brûlerez de calories par unité de temps.
La perte de poids commencera dès que vous atteindrez la barre des 10 000 pas par jour. L'endurance et l'adaptabilité du corps au stress augmenteront avec l'entraînement. En moyenne, pour le troisième mois de cours, il faut amener le rythme à environ 120-130 pas par minute.
Augmentez le nombre de pas effectués en marchant le soir, prenez les escaliers au lieu d'utiliser l'ascenseur.
Combien de calories sont brûlées
Une séance d'une heure à un rythme lent demande environ 200 kcal. Un exercice de même durée, mais d'intensité moyenne, consomme 350 à 370 kcal. Marcher à un rythme intense pendant une heure permet de se débarrasser de 500 kcal. Une charge de dix minutes prendra respectivement de 35 à 80 kcal.
Abonnez-vous à notre chaîne Yandex Zen !
Comment la marche et l'alimentation sont combinées
Tout d'abord, assurez-vous que votre corps n'est pas déshydraté. Avant chaque exercice, buvez un verre d'eau propre. Gardez une bouteille ou un autre verre à côté de vous pour prendre quelques gorgées pendant votre entraînement.
Saviez-vous? Selon l'OMS, l'habitant moyen de la planète parcourt une distance de plus de 400 000 km dans sa vie. A titre de comparaison: la distance de la Terre à son seul satellite, la Lune, est inférieure à ce montant de 20 000 km.
Immédiatement après avoir mangé, le corps s'adapte à sa digestion, se détend, ce qui affecte négativement l'efficacité de l'entraînement. De plus, marcher le ventre plein est beaucoup plus difficile et plus désagréable qu'avant de manger.
Comptez le temps pour faire cet exercice tôt le matin ou 2 à 2,5 heures après avoir mangé. Le soir, essayez de prendre un dîner léger et commencez à vous entraîner une demi-heure après avoir mangé. Concentrez-vous sur ce que vous ressentez - si vous vous sentez prêt pour l'entraînement, commencez à marcher plus tôt que l'heure indiquée.
Programme minceur
Après vous être habitué à marcher à un rythme rapide pendant au moins quarante minutes par jour, passez à des séries d'exercices intenses.
Le total existe trois programmes de marche qui peuvent être alternés pour obtenir un maximum de résultats.
1. Entrelacé- Conçu pour être renforcé muscles du mollet et la réduction de la graisse corporelle.
- 10 minutes - à un rythme moyen;
- 10 minutes - à un rythme moyen;
- 5 minutes - avec une levée de genou haute;
- 10 minutes - à un rythme lent.
Vidéo : marcher sur place
2. Intervalle- la marche rapide sur place dans ce programme alterne avec la marche lente. Le programme convient aux personnes légèrement en surpoids (jusqu'à 10 kg) et ne souffrant pas de maladies cardiovasculaires. Favorise une perte de poids particulièrement intense.
- 5 minutes - 60 pas/minute ;
- 2 minutes - 80 pas/minute ;
- 2 minutes - 50 pas/minute ;
- 2 minutes - 90 pas/minute ;
- 2 minutes - 60 pas/minute ;
- 2 minutes - 80 pas/minute ;
- 5 minutes - 60 pas/minute.
3. Attaché- comprend un exercice avec des pas de côté et des demi-squats. Aide à brûler le plus de calories - jusqu'à 250 kcal en une demi-heure.
- 7 minutes - marche à un rythme moyen ;
- 7 minutes - pas de côté vers la droite et côté gauche;
- 5 minutes - step, semi-squat, retour à position initiale, puis la séquence est répétée pour l'autre jambe ;
- 7 minutes - marche à un rythme lent.
Vidéo : exercice de pas de côté et demi-squats
Important! Si ton en surpoids est supérieur à 20 % du poids corporel normal, marchez lentement jusqu'à ce que cette différence soit réduite à 10 %.publié.
PS Et rappelez-vous, juste en changeant votre conscience - ensemble, nous changeons le monde ! © econet
Il n'est pas toujours possible de faire des exercices tous les jours et pour des visites constantes salle de sport il n'y a pas toujours assez de temps et d'opportunités, mais voulez-vous vraiment être toujours en forme ? Ensuite, l'un des meilleurs moyens est de marcher. C'est simple et vous ne devriez jamais regretter cette fois. Marchez un peu - du métro à la maison, de la maison au magasin, ou promenez-vous simplement dans les environs. Et vous n'avez aucune idée de son utilité et de la façon dont une promenade peut changer votre santé en meilleur côté! Commencez à marcher aujourd'hui et le résultat sera immédiat et immédiat !
Mangez bien, marchez tous les jours et amusez-vous et !
La marche est utile, tout le monde ne réalise pas à quel point.
Voici 10 raisons pour lesquelles une marche quotidienne de 30 à 45 minutes est un must pour vous.
Nous sommes sûrs que certaines de ces raisons vous surprendront. Par exemple, saviez-vous que la marche peut être utile pour le glaucome ? Ils ne savaient probablement pas. En général, après avoir lu ce texte, vous n'aurez plus aucune raison de douter de l'utilité de la marche.
Pourquoi marcher est-il utile ?
Cette liste est longue. Il peut impressionner beaucoup de monde.
Bref. Une marche quotidienne de 30 à 45 minutes peut aider à gérer la maladie d'Alzheimer tonus musculaire, abaisse la tension artérielle, prévient les maladies du côlon, améliore l'humeur, aide au glaucome, aide à combattre en surpoids, renforce les os, réduit le risque de diabète et de maladies respiratoires.
En général, la marche est très bonne pour la santé. Et c'est pourquoi.
La marche réduit le risque de contracter la maladie d'Alzheimer.
Croyez-le ou non, la marche est bonne pour votre intelligence et pour votre bien-être psychologique.
Une étude menée à l'Université de Virginie a montré que les personnes âgées (71-93 ans) qui marchent plus d'un demi-kilomètre par jour sont deux fois moins susceptibles de contracter la maladie d'Alzheimer que les personnes du même âge qui ne le font pas.
Il améliore le tonus musculaire.
Désolé pour la banalité, mais exercice physique vraiment aider à construire masse musculaire. Cela s'applique également à la marche. Lorsque vous marchez, vous chargez non seulement les muscles des jambes, mais également les muscles de l'abdomen.
Bien sûr, pour les pomper correctement, vous devez aller au gymnase.
Cependant, 45 minutes de marche dans la journée suffisent à les maintenir en forme. Et si pendant cela vous suivez, vous pouvez également renforcer les muscles de l'abdomen et de la taille.
Améliore le système cardiovasculaire et abaisse la tension artérielle.
Toute personne souffrant de problèmes cardiaques doit absolument consulter un médecin. Il est évident. Mais la marche peut être une bonne prévention des maladies du système cardiovasculaire.
De plus, il aide à réduire.
Aide à améliorer le fonctionnement du tractus gastro-intestinal.
Sarah Sarna est une spécialiste des femmes dans mode de vie sain vie. Elle affirme que la marche est très utile. L'habitude de longues marches réduit le risque de cancer du côlon de 31 %.
Et des promenades régulières de 10 à 15 minutes plusieurs fois par jour sont utiles pour un péristaltisme normal.
Après la marche, l'humeur s'améliore.
Si vous n'êtes pas d'humeur alors La meilleure façon faire face - une petite promenade.
Les scientifiques ont découvert que les personnes qui font des promenades de 30 à 45 minutes au moins 5 fois par semaine sont plus susceptibles d'être de bonne humeur que celles qui ne le font pas. De plus, ces personnes sont moins susceptibles de se sentir déprimées. Pas mal, non ?
Il réduit le risque de glaucome.
Pour les personnes sujettes à cette maladie, les médecins recommandent une marche quotidienne. Pour quelle raison? Parce que marcher réduit la pression oculaire.
Marcher ou faire du jogging plus de trois fois par semaine réduit considérablement la pression oculaire.
La marche aide à contrôler le poids.
Nous sommes sûrs que vous serez ravi de savoir que vous n'avez pas besoin de passer des heures à transpirer dans la salle de sport pour contrôler votre poids.
Perdre du poids est aussi simple que d'aller se promener. Les femmes qui suivent un régime standard, mais en même temps marchent quotidiennement pendant une heure, perdent beaucoup plus rapidement.
Renforce les os.
La marche peut renforcer les os et les articulations. La marche peut arrêter la perte osseuse chez les personnes atteintes.
De plus, il existe des études qui prouvent les bienfaits de la marche pour les femmes âgées. Marcher une demi-heure par jour réduit le risque de fractures osseuses articulation de la hanche de 40 %.
Réduit le risque de diabète.
30-40 minutes marche rapide par jour réduit le risque de maladie.
Et l'expert en diabète Tami Ross en est sûr : 20 à 30 minutes de marche par jour et vous pouvez réduire votre taux de sucre pendant les 24 heures suivantes.
Améliore la fonction pulmonaire.
Nous n'étonnerons personne si nous disons que l'exercice physique est bon pour système respiratoire. Cependant, peu de gens savent à quel point ils sont réellement utiles.
À marche active la respiration s'accélère, le sang s'enrichit en oxygène. Cela conduit au fait que les substances nocives sont éliminées du corps, l'énergie augmente, le renouvellement se produit.
Alors arrêtez de vous asseoir près de l'ordinateur - il est temps de marcher un peu !
De nombreux parents, malgré le fait que l'uniforme scolaire soit depuis longtemps devenu un attribut obligatoire de la vie scolaire, se demandent : l'uniforme scolaire est-il obligatoire ? Dois-je acheter un uniforme pour préparer un enfant à l'école ou puis-je m'en passer?
Parents et enseignants, les étudiants diplômés ont de nombreux arguments pour et contre. Plusieurs croient que le port obligatoire de l'uniforme scolaire porte atteinte aux droits et obligations de l'individu. D'autres sont convaincus que l'uniforme scolaire organise l'élève, améliore la discipline en classe et augmente le niveau d'attention en classe.
Pourquoi l'uniforme scolaire a-t-il été introduit?
- Offrir aux élèves des vêtements confortables et esthétiques dans la vie scolaire de tous les jours.
- Élimination des signes de différences sociales, patrimoniales et religieuses entre les élèves.
- Prévention de l'inconfort psychologique des élèves face à leurs pairs.
- Renforcer l'image globale organisation éducative, la formation de l'identité scolaire.
L'uniforme scolaire est-il obligatoire pour fréquenter un établissement d'enseignement?
Depuis que la loi fédérale «sur l'éducation dans la Fédération de Russie» n ° 273-FZ du 29 décembre 2012 (ci-après dénommée la loi) a donné aux organisations éducatives la possibilité d'établir des exigences pour les vêtements des écoliers (couleur, type, taille, style , insignes, etc.), il y a encore plus de questions sur le besoin d'uniformes scolaires.
D'un point de vue juridique, si une organisation éducative a introduit un uniforme scolaire, il s'agit d'une condition nécessaire pour fréquenter l'école. Le devoir de l'élève est de se conformer à la Charte de l'organisation éducative et aux exigences des actes locaux, par exemple, le port de l'uniforme scolaire (article 43 de la loi). Chaque parent qui envoie un enfant en 1re année doit prendre connaissance de la Charte de l'établissement d'enseignement contre signature. Si la Charte contient une clause stipulant que les uniformes sont obligatoires à l'école, tous les élèves, en tant que participants au processus éducatif, sont tenus de se conformer aux exigences de l'école - de porter des uniformes.
Dans une situation où un élève est venu à l'école sans uniforme, il a violé les exigences de la Charte de l'établissement d'enseignement. Cette situation ne devrait pas entraîner une mesure telle que la suspension de l'école. Cela est dû au fait que chaque citoyen se voit garantir le droit à l'éducation. Les violations de la charte d'un établissement d'enseignement peuvent entraîner des mesures disciplinaires. Le plus souvent, dans la pratique scolaire, il suffit d'avoir une conversation avec un élève ou ses parents pour que l'apparence de l'élève réponde aux exigences de l'étiquette scolaire.
Il est à noter ici que l'école doit adopter un acte local, en tenant compte de l'avis du conseil des élèves, du conseil des parents et de l'instance représentative des salariés de l'école, élèves. L'introduction d'exigences vestimentaires devrait être décidée par tous les participants au processus éducatif.
Qui détermine quels uniformes les enfants doivent porter ?
Cette question relève de la compétence de l'organisation éducative, qui établit les types de vêtements (sportifs, formels, décontractés). Les vêtements des élèves peuvent porter les signes distinctifs de l'école, classe sous forme d'emblèmes, cravates, insignes. L'école peut recommander d'acheter des vêtements d'un certain style ou d'une certaine palette de couleurs, mais n'a pas le droit d'exiger que vous achetiez un uniforme dans un magasin particulier, en indiquant un fabricant spécifique.
Exigences particulières pour la forme des étudiants fourni aux établissements d'enseignement mettant en œuvre programmes éducatifs dans la zone:
- défense et sécurité de l'État;
- assurer la loi et l'ordre;
- coutumes, etc...
Dans ce cas, les règles de port des uniformes et des insignes sont établies par le fondateur de l'organisation éducative (article 38 de la loi).
Les écoliers peuvent-ils recevoir gratuitement des uniformes ?
Fourniture d'uniformes et d'autres articles vestimentaires (uniformes) pour les étudiants au détriment des allocations budgétaires des budgets des matières Fédération Russe est effectuée dans les cas et de la manière établis par les autorités étatiques des entités constitutives de la Fédération de Russie, en étudiant aux dépens des allocations budgétaires des budgets locaux - par les gouvernements locaux (article 38 de la loi). Cela signifie que certaines catégories d'écoliers peuvent recevoir des uniformes au détriment des fonds budgétaires, si cela est prévu par le sujet de la Fédération de Russie.
La décision d'introduire des exigences pour les vêtements des étudiants devrait tenir compte des coûts matériels des familles à faible revenu (Lettre du ministère de l'Éducation de la Russie du 28 mars 2013 n° DG-65/08 "Sur l'établissement d'exigences pour les vêtements des élèves"). Ainsi, si le sujet de la Fédération de Russie a établi des exigences strictes pour le formulaire, ses devoirs consisteront à fournir un tel formulaire à tous les citoyens pauvres.
La procédure de demande de bourse dépend de la région où habite la famille de l'étudiant. Selon le territoire, vous pouvez demander une subvention soit au MFC, soit à la préfecture, soit à l'école.
- Les vêtements doivent être conformes aux exigences d'hygiène pour les vêtements pour enfants, adolescents et adultes (SanPiN 2.4/71 1.1.1286-03).
- Les vêtements doivent correspondre à la météo, au lieu d'entraînement, à la température de la salle.
- Il n'est pas recommandé de porter des chaussures, des vêtements avec des ajustements traumatisants, des symboles asociaux.
- L'apparence doit être conforme aux normes généralement acceptées du style commercial et être laïque.
Bien sûr, les étudiants qui respectent certaines exigences pour apparence, suivre les règles de la vie scolaire. Les avantages du fait que l'école introduit le port de l'uniforme scolaire sont bien plus importants que les inconvénients. Les enfants ont besoin de sentir qu'ils appartiennent à un certain groupe, à une équipe. Ceci est réalisé avec succès grâce à l'introduction d'uniformes scolaires.
La marche est l'une des activités les plus agréables et moyens efficaces gardez-vous en forme.
C'est un de ces genres activité physique, que l'on peut appeler naturel et arrière-plan. La marche est naturelle par définition, comme nous l'apprenons dès la première année de vie. Et nous continuons à marcher jusqu'aux derniers jours. La marche est une charge de fond car c'est une base motrice très correcte et efficace, sur laquelle se superposent avec beaucoup de succès vos efforts en matière d'entraînement spécial et de règles nutritionnelles utiles. Des promenades quotidiennes en volume suffisant, pour ainsi dire, renforcent l'effet de l'entraînement et d'une bonne nutrition.
Ce n'est pas un hasard si les promenades quotidiennes sont partie intégrante des programmes de formation.
De plus, la marche est beaucoup plus naturelle et plus sûr que de courir. Alors si vous n'aimez pas ou ne voulez pas courir, marchez !
Si vous marchez au moins 5 à 10 km par jour (au total), de nombreux problèmes de santé et de surpoids sont résolus comme par eux-mêmes, de manière imperceptible. Après tout, vous ne faites aucun effort particulier. Vous vous promenez et faites les activités quotidiennes les plus normales. La marche est un exercice de fond.
La marche n'alourdit pas le cerveau (bien au contraire) et ne demande pas d'efforts extraordinaires de volonté, en plus elle apporte de grands bienfaits, et pour beaucoup c'est un plaisir incomparable. D'accord, ça a l'air très tentant !
En marchant, vous ne risquez pas de vous blesser les genoux, de vous tordre la jambe, de surcharger votre cœur. Et l'effet curatif et une puissante consommation de calories sont évidents.
Combien devriez-vous marcher chaque jour?
Les médecins insistent sur le fait que le taux de mouvement quotidien d'une personne est d'au moins 10 à 14 000 pas. C'est le minimum qui assure le fonctionnement normal du cœur, des poumons, des muscles, des articulations et du système nerveux.
J'ai délibérément mesuré la longueur de mon pas (de la pointe de la pointe du pied "arrière" à la pointe de la pointe du pied "avant") et j'ai découvert qu'elle était de 85 centimètres lorsque je marchais rapidement. En multipliant la longueur du pas par le nombre de pas recommandé, j'ai obtenu ce qui suit. Le jour je dois marcher de 8,5 à 11,9 km.
Est-ce que je marche autant en une journée ? À peine! À dessein, je ne passe pas plus de 3 à 5 kilomètres. Je dois résoudre de nombreux problèmes lorsque je conduis une voiture ou que je suis assis devant un ordinateur. Cependant, le général vie active, l'exercice quotidien (entraînement du matin+ une séance d'entraînement spéciale l'après-midi), travailler avec des clients (je soulève constamment des fers avec eux et fais beaucoup d'autres exercices) rend la marche différente élément important ma forme physique.
Un kilomètre dans ma performance correspond à 1176 pas. Je marche cette distance en 10-11 minutes. La vitesse approximative lors de la marche est donc d'environ 6 km par heure.
La longueur de votre foulée peut varier en fonction de votre taille, de votre poids, de votre flexibilité et d'autres paramètres. En conséquence, la vitesse et la distance peuvent être différentes.
Est-il si important de faire exactement 10 à 14 000 pas ?
A mon avis, pas forcément. Cela peut être moins si les pas sont larges et énergiques. La norme est prescrite pour une personne moyenne qui peut à peine bouger ses jambes du point de vue d'un athlète. Et pour la santé, non seulement la quantité, mais aussi la qualité des mouvements comptent. 10 000 pas lents ne donneront même pas la moitié de l'effet qui peut être obtenu en 5 000 pas vigoureux. Une étape rapide est un large éventail de travaux conjoints. Ce sont des contractions musculaires intenses, c'est une augmentation du travail du cœur, des vaisseaux sanguins et des capillaires. Il s'agit d'une respiration accrue. D'une marche vigoureuse, on s'échauffe bien et on transpire même. C'est normal et utile.
Donc, je suppose que vous comprenez que l'enregistrement banal des pas avec un podomètre n'est qu'une apparence. La qualité de ces étapes est également importante. Plus ils sont bons, moins vous en avez besoin.
Comment compter les pas et la distance ?
Il n'y a actuellement aucun problème avec cela. Mettre un gadget montre intelligente) ou allumez votre smartphone avec l'application et partez vous promener.
Je préfère prendre en compte la distance sur Google maps. J'allume le GPS et détermine ma position. Ensuite, j'ai défini l'itinéraire du mouvement, en indiquant le lieu d'arrivée sur la carte. Je choisis de voyager à pied. Le système fournit un temps de marche approximatif et la distance exacte. C'est toute l'astuce. Et comme le choix des itinéraires à l'endroit où j'habite n'est pas très large, je les connais tous par cœur au mètre près.
Vous pouvez utiliser une montre intelligente spéciale.
Ou même un rappel spécial (un programme dans un bracelet de fitness), donnant constamment des "pendels" au propriétaire dépassé 🙂
Vêtements et chaussures pour marcher
Il est extrêmement important de s'habiller en fonction de la météo. Utilisez des vêtements hygiéniques de bonne qualité. Vous devriez juste profiter d'être là. Excellent ajustement costume de sport ou un jean (stretch) avec un T-shirt (ou coupe-vent). En général, il doit être confortable et agréable dans les vêtements choisis. Alors les promenades ne seront pas une lourde tâche, mais une nécessité vitale et un plaisir. Vous pouvez même vous habiller plus à la mode (heureusement, maintenant il n'y a plus de problème avec ça) pour le rendre encore plus intéressant ! 🙂
En matière de chaussures, il n'y a rien de mieux que des baskets. Les chaussettes doivent être en coton.
Vous pouvez et devez vous promener par tous les temps, sauf en cas d'extrême (orage, fortes pluies, gel, chaleur anormale). Par temps frais, le chapeau est obligatoire, car le corps se refroidit beaucoup par la tête, ce qui peut avoir des conséquences désagréables. Dans la chaleur, il est préférable d'utiliser une casquette, une casquette de baseball. Portez des lunettes de soleil sur vos yeux.
L'habitude à développer dans la troisième semaine du programme du livre "Une année bien vécue" est de bouger davantage. Comme version avancée de l'habitude, il est proposé de marcher 10 000 pas par jour.
Il s'est avéré que j'ai tellement d'expérience dans le développement de l'habitude de marcher qu'il y aura trois articles sur ce sujet. Aujourd'hui, je vais parler d'un exercice qui aidera les personnes ayant un mode de vie très sédentaire à aimer la marche. Ceux qui ne peuvent en aucun cas trouver le temps et l'énergie nécessaires pour se mettre en forme.
Commençons par le fait que la phrase "je n'ai pas le temps pour ça" est une excuse. Je ne veux absolument pas dire qu'en le disant, une personne ment. Il s'agit généralement d'une réaction normale lorsque vous dites au cerveau : "Créez une nouvelle connexion neuronale".
Il faut beaucoup d'énergie pour faire cela, alors le cerveau commence à se déchaîner et à dire : « Je n'ai pas le temps, laissez-moi tranquille, je suis occupé avec un million d'autres tâches. Je n'ai nulle part où trouver l'énergie pour construire cette connexion. Etc. Et ainsi de suite. et nous allons énumérer toutes les questions vitales qui nous préoccupent.
Mais notre cerveau a une caractéristique chic que nous utiliserons pour forcer la connexion neuronale souhaitée à se construire.
Cette caractéristique réside dans le fait que notre cerveau se contente de résoudre de très petits problèmes.
V…l…si…p..d – quel mot est écrit ici ?
Eh bien, vous avez répondu aux questions presque sans réfléchir, n'est-ce pas ?
Et si vous analysez attentivement vos sentiments au moment de résoudre de tels problèmes, vous comprendrez que vous avez tiré un certain plaisir de ce non-sens.
D'accord, mais comment cela se rapporte-t-il à la marche.
Quel genre d'exercice est
Je ne dis pas précisément tout de suite en quoi consiste cet exercice, afin que vous le preniez au sérieux et que vous compreniez qu'il peut vraiment vous aider. Cela m'a beaucoup aidé par le passé.
Et tout d'abord, cela profitera à votre façon de penser. Parce qu'en le faisant tous les jours pendant une semaine, vous commencerez à trouver progressivement du temps et de l'énergie pour la forme physique, débarrassez-vous du stéréotype selon lequel faire du sport est difficile.
Vous allez disparaître à jamais des excuses telles que :
- trop paresseux pour se changer en vêtements de sport ;
- Je n'ai pas de vêtements de sport confortables;
- J'ai mal à la tête, un doigt, une main, une fesse, une dent, une inflammation du talon droit et une callosité sur la tête (souligner si nécessaire) ;
- aujourd'hui il est trop tard pour les cours ;
- Je viens de me réveiller et je n'ai absolument pas le temps pour les cours.
Je t'en dirai plus. Vous allez faire cet exercice maintenant. Et je vous garantis que vous pourrez le faire tout au long de la semaine prochaine.
Après avoir terminé cet exercice, veuillez retourner à l'ordinateur et répondre aux questions du message.
Cliquez ici pour voir en quoi consiste cet exercice.
En ce moment, levez-vous et faites 100 pas sur place.
Avez-vous pensé « qu'est-ce que je fous » pendant que vous faisiez l'exercice ?
Avez-vous remarqué qu'après l'exercice, vous deveniez un peu plus joyeux ?
Combien de temps (environ) l'exercice a-t-il duré ?
Cela a-t-il été difficile de vous convaincre ?
Allez-vous répéter demain?
Ne spoilez pas dans les commentaires s'il vous plait :)
Comme je l'ai dit, l'essentiel dans cet exercice est un changement dans la façon de penser. Et pour vous faciliter le changement en cours de semaine, je vous ai préparé un cahier d'exercices. Pendant la semaine, vous devez faire l'exercice et répondre chaque soir à quelques questions qui vous aideront à vous débarrasser des barrières, des stéréotypes et à développer votre propre programme.
Pour accéder au téléchargement, entrez votre email dans le formulaire sous la publication.
