Ce qui est plus utile pour courir ou marcher, c'est l'avis d'experts. Qu'est-ce qui est le plus sain et le plus sûr, courir ou marcher ?

Courir ou marcher - pour perdre du poids, ce sont les sports les plus optimaux pour tout le monde. L'énorme avantage est que vous ne surchargez pas votre corps, ne l'exposez pas à des blessures. Tout le monde ne peut pas se permettre classes actives sports, certains d'entre eux sont généralement catégoriquement contre-indiqués. Mais une bonne marche aidera non seulement à améliorer la santé, mais aussi à se débarrasser de surpoids.

Combien de calories brûlons-nous en marchant

Dans la journée, chacun marche jusqu'à une dizaine de kilomètres sans y prêter attention. Si vous menez une vie active, constamment en mouvement, vous ne vous sentez même pas fatigué.

Peu de gens ont pensé au nombre de calories brûlées en marchant pendant 1 heure. Cela dépend du poids d'une certaine personne et de la vitesse à laquelle elle se déplace. Plus vous marchez vite, plus vous brûlez de calories supplémentaires, car vos muscles travaillent plus fort.

L'indicateur moyen du nombre de calories brûlées en marchant pendant 1 heure est de 300 unités. De plus, ce montant est calculé pour la vitesse de marche moyenne, avec une vitesse rapide, à partir de 400 kcal est brûlé (que plus de poids plus vous perdez).

Qu'est-ce que marcher

Le nombre de calories brûlées en marchant 1 km dépend non seulement de votre vitesse et de votre poids, mais aussi de la façon dont vous vous déplacez.

Les types de marche et les avantages de chaque technique :

• Marchez à reculons. Cette technique aidera à se débarrasser de l'excès de poids, à renforcer muscles du mollet et même améliorer la posture. Vous devez commencer à vous déplacer lentement, prendre progressivement de la vitesse.
• Pas. Cet exercice donne excellent résultat, seulement il est conseillé de ne pas l'effectuer à l'entrée, car il y a beaucoup de poussière. Trouvez des escaliers à l'extérieur et entraînez-vous là-bas. N'oubliez pas que vous devez surveiller en permanence votre rythme cardiaque et votre pouls afin de ne pas surcharger le corps.
• Fesses serrées en marchant. Une telle marche peut être pratiquée à tout moment : lorsque vous allez au travail ou au magasin, marchez simplement. Vous serez surpris du nombre de calories brûlées lorsque vous marchez 1 km avec les fesses serrées. Vous pouvez voir deux avantages à la fois : se débarrasser de l'excès de poids et renforcer les muscles des cuisses et des fesses.
• Technique de marche scandinave avec des bâtons. Ce type convient aux personnes de tout âge et de tout physique, il n'y a pas de contre-indications. Le plus étonnant est qu'en marchant de cette manière, vous perdez environ 45 % de calories en plus qu'en marchant simplement. Avec un exercice régulier pendant une semaine, vous pouvez perdre 3 à 4 kilogrammes. Cependant, il est très important de choisir les bons bâtons pour pouvoir s'y appuyer confortablement.

Marche d'escalier

Monter les escaliers est formation efficace pour la silhouette, qui est aussi utile pour le corps. La consommation approximative de calories lors du levage est d'environ 0,14 unités par kilogramme de votre poids.

L'énorme avantage d'une telle marche est qu'il y a une charge sur tous les groupes musculaires. Afin d'obtenir rapidement le résultat souhaité, vous devez consacrer environ 20 à 25 minutes à l'entraînement chaque jour. grande fatigue vous ne sentirez rien, mais tous les muscles travailleront.

Lorsque vous montez des escaliers, il y a une grosse charge sur le cœur, donc si vous avez des problèmes de pression, vous devez vous limiter pendant le temps de classe.

Avantages de monter les escaliers :

• L'endurance augmente.
• La pression est normalisée.
• Le travail du cœur s'améliore.
• L'excès de poids a disparu.

Beaucoup s'intéressent à la question du nombre de calories brûlées en montant les escaliers. Comme mentionné ci-dessus, le levage à lui seul nécessite 0,14 unité pour chaque kilogramme de poids. Compte tenu du fait que l'entraînement dure au moins 15 minutes, il s'avère qu'environ 400 à 500 kcal sont dépensés en une seule séance.

Marche rapide

Les promenades quotidiennes sont utiles pour absolument tout le monde. Ils ont un effet bénéfique sur la santé, maintiennent le tonus musculaire et durcissent le corps. En ce qui concerne la question du nombre de calories brûlées en marchant vite, nous pouvons dire en toute confiance que c'est absolument le même qu'après une heure d'aérobic intense.

Pour la marche rapide, il est très important de choisir le bon terrain. Bien sûr, un stade situé près de chez vous sera plus pratique. Vous pouvez vous promener tous les jours avant de vous coucher pendant environ 40 à 50 minutes. N'oubliez pas que non seulement vous perdrez du poids, mais que vous améliorerez également votre corps, car l'air frais est toujours utile, surtout le soir.

Ne commencez pas à marcher vite tout de suite, commencez lentement. Au deuxième tour, ajoutez un peu de vitesse, au troisième, ajoutez-en davantage. Donc jusque-là, jusqu'à ce que vous repreniez le rythme souhaité.

Courir ou marcher - qu'est-ce qui est le mieux pour perdre du poids ?

Lorsqu'une personne veut faire du sport, la question se pose souvent : courir ou marcher pour maigrir donnera-t-il un résultat plus efficace ? Il n'y a pas de réponse unique à cette question car tout dépend de votre endurance et de l'importance de votre excès de poids.

Il est préférable de commencer par une marche rapide et sportive. Quelques semaines d'un tel entraînement renforceront vos muscles, puis il sera possible de commencer à courir. Cependant, les médecins recommandent de ne pas se reposer complètement sur une leçon, mais de les alterner. Par exemple, un jour vous marchez, le lendemain vous faites du jogging.

Technique de marche pour maigrir

Quand marcher, combien de temps consacrer aux cours - c'est à vous de décider. Tout dépend de votre état de santé et du poids supplémentaire que vous envisagez de perdre. Quelques conseils d'experts vous aideront à créer un programme d'entraînement individuel :

• Si vous prévoyez de faire de l'exercice pour vous débarrasser de l'excès de poids, vous devez marcher au moins 6 kilomètres par jour, alors seulement le résultat sera vraiment perceptible.
• Ne commencez pas à courir tout de suite, commencez par une marche rapide normale, les muscles doivent être préparés à une charge plus intense.
• Attention à la marche. Le pas doit partir du talon et aller jusqu'aux orteils.
• Les mains doivent être déplacées au rythme des pas.
• Le temps de cours minimum est de 40 minutes.
• Essayez d'apprendre à marcher de manière à ce que cela ne devienne pas une occupation pour vous, mais une simple promenade. Si vous pouvez développer l'habitude de marcher tous les jours, alors soyez sûr que le résultat sera tangible.
• Vous ne pouvez pas charger immédiatement le corps, le rythme doit être gagné progressivement.
• Pour que la marche soit confortable, il est important de choisir le bon équipement. À savoir - des vêtements amples confortables, des chaussures qui ne pressent pas.
• Choisissez le bon endroit pour pratiquer. Le terrain doit être plat, un stade serait idéal.
• Si vous souhaitez calculer le nombre de calories brûlées en marchant, vous devez tenir compte de vos caractéristiques individuelles. Avec un poids moyen, 100 kcal sont consommées en 10 minutes d'entraînement, avec un excès de poids - voire plus.

À quelle vitesse l'excès de poids va-t-il en marchant

Chaque personne, homme ou femme, veut bien paraître. Et le poids supplémentaire crée de l'inconfort. D'accord, c'est très désagréable lorsque votre jean préféré ne vous va pas ou que le t-shirt est serré de tous les côtés. Assez compté combien de calories sont brûlées en marchant - il est temps de passer aux choses sérieuses.

Même si vous travaillez toute la journée et que vous n'avez pas le temps de faire de l'exercice avec un simulateur ou de visiter un club de fitness, cela n'a pas d'importance. Les promenades du matin ou du soir apportent bien plus de bienfaits que vous ne le pensez. En plus d'être en très bonne santé, marcher 40 à 60 minutes par jour vous aidera à équilibrer votre poids.

Cependant, ne pensez pas que le lendemain la balance vous plaira. C'est faux. Seule la marche régulière donnera effectivement un résultat tangible en quelques semaines. Et si vous combinez des cours avec nutrition adéquat Vous ne vous reconnaîtrez pas de sitôt lorsque vous vous regarderez dans le miroir.

Combien de calories sont brûlées en marchant ? Tout dépend de l'excès de poids que vous avez et de l'intensité de votre entraînement. Une chose est sûre - plus vous bougez vite et plus, plus l'excès de poids disparaîtra.

Résumé

Laissez la marche quotidienne devenir pour vous non seulement une séance d'entraînement, mais un passe-temps favori. La combinaison des affaires et du plaisir donne toujours un excellent résultat. Maintenant, vous savez non seulement combien de calories sont brûlées lors de la marche, mais aussi ce qu'il se passe, comment le faire correctement pour atteindre bon résultat. Prenez soin de vous, surveillez votre silhouette, car le surpoids est préjudiciable à la santé.

Karina Grishanova | 23/06/2015 | 1220

Karina Grishanova 23/06/2015 1220

Courir et marcher ont leurs avantages et leurs inconvénients. Pendant la course, le corps subit des charges plus élevées, il convient donc mieux aux personnes ayant une bonne forme physique. Dans le même temps, la course à pied est l'un des types d'entraînement cardio les plus efficaces.

La marche, en revanche, est préférable pour les débutants. Il augmente l'efficacité et l'endurance des muscles, mais n'entraîne pas de surmenage.

Voyons quel genre coupe sportive juste pour toi.

Quels sont les avantages de courir ?

Pendant la course, presque tous les groupes musculaires travaillent, mais la quantité de charge sur eux varie. Les muscles des bras sont les moins sollicités, mais si vous le souhaitez, vous pouvez aussi les solliciter en emportant avec vous de petits haltères pour courir.

Bien sûr, si vous souhaitez développer votre masse musculaire, vous devriez le faire exercices de force plutôt que de courir. Entraînements de course à pied axé principalement sur le développement de l'endurance.

Avec une course de bien-être régulière, les changements suivants se produisent dans le corps :

• entraîner le système cardiovasculaire;
• améliore la ventilation des poumons;
• les tissus corporels sont saturés d'oxygène;
• la charpente musculaire est renforcée ;
• le poids corporel est normalisé.

Courir pour perdre du poids est recommandé aux personnes dont le poids corporel ne dépasse pas la norme de plus de 10 kg. Il est recommandé de courir au moins 30 minutes au moins cinq fois par semaine. Avec ce mode d'entraînement, les calories excédentaires sont brûlées plus efficacement.

Courir à une vitesse de 9-10 km/h est optimal en termes de consommation d'énergie. Dans ce cas, une oxydation principalement aérobie se produit, ce qui vous permet d'utiliser l'énergie de la décomposition des graisses. La fréquence cardiaque augmente d'environ 1,5 à 1,7 fois par rapport à la fréquence cardiaque au repos, ce qui entraîne le système cardiovasculaire sans surcharge.

Quels sont les bienfaits de la marche ?

Malgré les avantages indéniables de la course à pied, de nombreux programmes d'entraînement ne sont pas axés sur celle-ci, mais sur la marche athlétique. Voyons pourquoi cela se produit.

Tout d'abord, la marche est accessible à toutes et à tous. Seules les personnes ayant une condition physique suffisante peuvent courir 5 à 6 km par jour. Toute personne peut parcourir la même distance, même en présence de maladies.

Deuxièmement, en marchant, la colonne vertébrale et les articulations des jambes ne subissent pas une telle charge que lors de la course. Lorsque, pendant la course, le corps se détache d'abord du sol, puis entre en contact avec sa surface, il y a un effet assez notable sur les articulations et les ligaments. Si vous êtes en surpoids, cela peut devenir un problème sérieux.

Pendant la marche intensive, la fréquence cardiaque augmente de 50 à 70% des indicateurs au repos, ce qui est un stimulus suffisant pour entraîner le cœur et les vaisseaux sanguins. La marche est plus efficace pour perdre du poids, car les graisses sont brûlées pendant une telle charge, tandis que les glucides sont consommés pendant la course. Dans le même temps, la consommation d'énergie pour 1 km de distance parcourue en marchant est un peu plus élevée qu'en courant.

Un autre avantage de la marche est qu'elle peut être pratiquée entre deux moments, y compris la marche dans la routine quotidienne habituelle.

En ce qui concerne la technique d'exécution des mouvements, vous pouvez utiliser les éléments marche. Bonne charge sur le haut du corps donne la marche suédoise avec des bâtons. La vitesse doit être suffisamment élevée - environ 6-7 km / h.

A ce rythme, 1 km est franchi en 10-12 minutes. Il est également utile d'alterner le rythme : 2-3 minutes au rythme le plus rapide, 2-3 minutes à une allure confortable. De temps en temps, vous pouvez vous entraîner à monter des escaliers ou sur des terrains difficiles (terrain accidenté, sable, cailloux).

Qui marche et qui court ?

Il n'y a pas de réponse unique à la question de savoir lequel est le meilleur - courir ou marcher. Les experts s'accordent à dire que c'est le type d'activité physique le plus efficace qui vous apporte du plaisir.

Néanmoins, il convient de privilégier la marche dans les cas suivants :

• le poids corporel est supérieur de 5 à 10 kg à la normale;
• blessures à la colonne vertébrale et au genou;
• incapacité à courir au moins 5 fois par semaine ;
• la présence de maladies du système cardio-vasculaire ou de l'asthme avec des crises fréquentes.

Courir favorise la libération du stress, des pensées obsessionnelles, de la mauvaise humeur et de la dépression. La marche favorise la réflexion et la méditation tranquilles.

Si vous n'avez toujours pas décidé par vous-même ce qui est le mieux - courir ou marcher, ne vous inquiétez pas. Instructeurs pour éducation physique trouvent très avantageux de combiner les deux. Dans le même temps, vous devez alterner la marche rapide et le jogging dans un entraînement, en réservant 5 à 10 minutes pour chaque type.

Courir ou marcher - qu'est-ce qui est le mieux? Le corps humain est construit de telle manière qu'il a constamment besoin d'activité physique.

C'est pourquoi beaucoup de nos contemporains choisissent la course ou la marche rapide comme attribut intégral de leur vie.

Mais vous pouvez également utiliser des marches lentes pour gagner en santé et maximiser la charge sur votre corps. Pourquoi utiliser ces charges ?

Le plus souvent, les gens commencent à courir lorsqu'ils veulent perdre du poids. Mais parfois, quand il s'agit de athlètes professionnels Que ce soit pour les sportifs amateurs, la course à pied est l'un des facteurs des séances d'entraînement.

Dans le premier cas, il convient de noter immédiatement que la course à pied n'est pas la solution à tous les maux. Après tout, vous ne pouvez pas perdre du poids rapidement en utilisant uniquement exercices de course- chaque nutritionniste certifié ou entraîneur ayant de l'expérience et connaissant certaines bases dans le domaine de la physiologie vous en parlera.

L'objectif principal de la perte de poids est d'éliminer les réserves de graisse en excès. La graisse est brûlée dans certaines conditions physiologiques, notamment à une certaine fréquence cardiaque, et l'intensité des charges doit être ajustée en fonction de ces données.

Très rarement, les gens ont besoin de la charge maximale que la course à pied peut fournir pour commencer à brûler intensément l'excès de graisse. Pour un travail encore meilleur sur soi, vous devez calculer votre fréquence cardiaque individuelle pour un démarrage optimal du processus de combustion des graisses.

Cela se fait tout simplement. À partir de deux cent vingt, vous devez soustraire votre âge, après quoi il ne devrait rester que 65 à 70% du résultat . Ce sera le nombre , qui indique la norme de votre fréquence cardiaque avec un processus de combustion des graisses optimal .

Si la fréquence de votre fréquence cardiaque pendant une séance d'entraînement, que ce soit en courant ou en marchant, dépasse ces limites, alors il ne peut être question de brûler des graisses. C'est pourquoi la course à pied ne sera pour vous un facteur de combustion des graisses excédentaires que si elle vous permet de ne pas dépasser ces limites calculées.

Un autre facteur important en faveur de la marche est le fait que les personnes en surpoids subir une charge importante sur la colonne vertébrale à la suite de la course.

Il a été scientifiquement prouvé que notre colonne vertébrale reçoit ainsi cinquante fois plus de stress que la valeur de l'excès de poids présent. En effet, dans le processus d'exercices de course, il y a une certaine "phase de vol", qui oblige le corps à subir une charge exorbitante.

Lors de la course, la plupart des muscles travaillent, il est donc utile si vous voulez Session de formation. Certes, les poumons s'entraîneront dans tous les cas, faisant l'expérience d'un exercice aérobie. Nécessité d'une sorte ou d'une autre exercer dépend uniquement des besoins individuels et des capacités de votre corps, ainsi que du degré de son forme physique.

Pendant une course intense, le corps commence à consommer de l'énergie provenant du glycogène, qui est un glucide courant. Lorsque ses réserves sont épuisées et que les charges continuent d'être physiquement prohibitives, la protéine devient le prochain maillon de la chaîne de consommation.

Autrement dit, le corps commence à se nourrir de sa propre masse musculaire, ce qui n'est pas souhaitable. De plus, après avoir reconstitué notre apport énergétique en mangeant, les zones dévastées commencent à être intensément reconstituées en cellules graisseuses.

C'est-à-dire en fait on obtient l'effet inverse - masse musculaire brûle, et au lieu de cela, un excès de graisse se forme dans le corps. Donc, pour les personnes qui n'ont pas préparé leur corps à des activité physique, il est important de "connaître la norme" et de ne pas s'entraîner au-delà de cette norme.

Il convient de noter que les muscles développés contribuent à la combustion de haute qualité de l'excès de graisse par lui-même, même pendant le repos de tout le corps. Muscle nécessite une énergie importante et donc, même lorsqu'une personne dort, elle se nourrit de l'énergie stockée dans les cellules graisseuses.

Par conséquent, ils disent qu'il est important pour une personne entraînée de bien se reposer - cela contribue à renforcer encore plus son corps.

Mais afin de préparer qualitativement votre corps à l'effort physique à venir, vous devez faire des promenades quotidiennes pendant deux, voire trois semaines.

En parallèle, vous avez besoin travailler sur le renforcement de votre muscle cardiaque, ce qui contribuera à augmenter l'activité de la vie et le durcissement progressif de tout l'organisme par exposition au froid.

Il est extrêmement important de faire des pauses périodiques pendant l'entraînement. Comme ceux-ci, la transition vers les classes dans l'eau peut être utilisée. Cela améliore également qualitativement l'écoulement veineux du sang et redistribue la charge sur les organes fonctionnels.

Que pendant la course, que pendant la marche est de la plus haute importance échauffement de qualité. Pour ce faire, vous devez charger progressivement votre corps des membres au torse et l'ensemble de chacun groupe séparé muscles.

Ne négligez pas l'échauffement puis,quand vous allez faire un raid à pied à un rythme lent- cela vous permettra d'obtenir de meilleurs résultats de votre sortie.

Lorsque vous courez, le rythme que vous définissez est important.. En particulier, c'est pourquoi il est recommandé de courir seul le matin ou le soir, car vous ne serez alors pas distrait par quelqu'un d'autre et ne courrez qu'à votre propre rythme, sans faire attention à vos voisins.

Il convient également de rappeler que la chose la plus difficile lors de la course est les deux ou trois premières minutes, lorsque le corps s'habitue encore à un rythme de mouvement plus intense, qui ne lui est pas toujours familier.

Le moment le plus propice pour courir est la période de dix heures à midi. Il est également utile de courir le soir - de cinq à sept heures. Premièrement, le corps doit se réveiller complètement le matin, et deuxièmement, le soir, vous devez courir non pas juste avant d'aller au lit, mais un peu plus tôt - mieux immédiatement après le travail, à jeun.

En résumant tout ce qui précède, nous pouvons dire avec confiance que courir pour eux-mêmes est généralement choisi par les personnes qui ont déjà une certaine force et endurance, souhaitant l'augmenter encore plus.

Si votre objectif est uniquement de perdre du poids,Ce la meilleure option marchera encoreà allure modérée sans laisser le rythme cardiaque au-delà de certaines limites de la zone de combustion des graisses. Bonne formation !

Beaucoup de gens se posent souvent la question : qu'est-ce qui est le plus utile, courir ou marcher ? Comment choisir, car la marche est plus sûre pour les articulations, mais grâce à la course à pied, vous pouvez rapidement perdre du poids et renforcer les muscles des jambes et des fesses.

Pour commencer, tout dépend de votre état de santé et de votre forme physique. Pour la plupart des débutants, vous pouvez simplement augmenter l'intensité de la marche, à condition que la fréquence cardiaque soit de 50 à 75 % du maximum.

La formule la plus populaire pour aider à calculer fréquence cardiaque maximale- Ce Formule de Karvonen: 220 - votre âge = fréquence cardiaque maximale. Mais la fréquence de combustion des graisses est de 60 à 80 % de la fréquence maximale. Autrement dit, si vous avez, par exemple, 40 ans, alors pour vous la formule de Karvonen est calculée comme suit :

• (220-40) x60% \u003d 108 - taux inférieur
• (220-40) x80% = 144 - la norme supérieure

Ainsi, pour une femme de 40 ans, la fréquence cardiaque brûle les graisses est de 108 à 144 battements par minute. C'est à cette fréquence qu'il est logique de corriger sa silhouette.

Pour une personne non entraînée, une telle impulsion peut être obtenue par une marche intensive, ceux qui sont déjà engagés depuis un certain temps pourront obtenir un tel résultat avec un bon jogging. Et seul un entraînement régulier est bénéfique : au moins quatre fois par semaine pendant 30 à 60 minutes.

Aller mieux renforcer les muscles courir est bien sûr préférable. Courir renforce les muscles des cuisses, ceinture d'épaule, la poitrine, le dos et les fesses, tandis que la marche ne concerne que les muscles du mollet.

Et ici pour une bonne santé marche plus saine, et non la course, car la course exerce une pression sur les articulations, le cœur, la colonne vertébrale et les poumons. Si vous avez des problèmes avec ces organes, votre médecin peut même vous interdire de faire du jogging. En ce qui concerne la marche, il n'y a pas de contre-indications, elles peuvent être pratiquées par n'importe qui et autant que vous le souhaitez.

Mais, d'un autre côté, en courant, le cœur s'entraîne, le sang coule plus activement, la respiration est accélérée et profonde, les poumons s'ouvrent... Il s'avère que courir est plus utile que marcher ?

Pendant six ans, recherche deux groupes: un groupe - coureurs (33 000 personnes) et l'autre - marcheurs (15 000 personnes). était la même, et voici ce que les scientifiques sont arrivés à la conclusion :

• courir réduit le risque de maladies chroniques de 4,5 % et marcher de 9,3 % ;
• la course fait baisser le cholestérol de 4,3 %, la marche de 7 % ;
• la pression artérielle pendant la course diminue de 4,2%, pendant la marche - de 7,2%;
• : la course contribue à 12,1% et la marche à 12,3%.

Que pouvons-nous conclure ? Marcher est toujours mieux que courir. Soit dit en passant, dans une situation stressante, ces exercices aérobiques (et la course et la marche appartiennent tout simplement à Exercice d'aérobie) aider à soulager le stress, se détendre, se calmer.

Si la marche aide à mieux se concentrer mentalement, à réfléchir à n'importe quelle situation et à prendre une décision éclairée, alors courir est un excellent moyen d'"échapper" aux pensées négatives, aux ressentiments et aux déceptions.

Choisissez le mode de déplacement qui vous convient le mieux. Après tout, vous connaissez très bien l'expression : « Le mouvement c'est la vie », appréciez le mouvement, et si vous remplacez les pensées tristes par des pensées saines, cela vous fera du bien. Je tiens à dire qu'alterner la course à pied avec la marche est l'option la plus idéale pour le mental et santé physique et, bien sûr, pour la perte de poids.

Soyez toujours plein de pensées positives, d'énergie et de santé !

Selon vous, qu'est-ce qui est le mieux : courir ou marcher ?

Qu'est-ce qui est le plus sain et le plus sûr, courir ou marcher ? Quel effet le jogging léger et la marche rapide ont-ils sur le corps ? Quiconque décide d'améliorer sa santé à l'aide d'un entraînement cardio actif devrait le savoir.

Courir et marcher bien-être : qu'ont-ils en commun ?

1. Ces deux sports sont cardio. Ils renforcent et entraînent les systèmes cardiovasculaire et système respiratoire. À mesure que l'intensité et la vitesse des mouvements augmentent, battement de coeur fournir de l'oxygène aux muscles qui travaillent. Une personne commence à effectuer plus de cycles respiratoires par minute, les poumons s'ouvrent et augmentent de volume.
2. La marche rapide, comme la course, entraîne le système musculo-squelettique et améliore également la condition physique générale du corps.
3. Un entraînement régulier par la course et la marche tempère la volonté, développe l'endurance, enseigne l'autodiscipline.
4. Les exercices cardio abaissent le taux de cholestérol sanguin, réduisant ainsi le risque de développer un diabète.
5. Tout type de course et de marche a un effet positif sur la silhouette : en surpoids, le ventre se resserre, le corps acquiert élasticité et relief. Il a été remarqué que les personnes impliquées dans le cardio se sentent non seulement actives et alertes, mais ont également l'air plus jeunes que leur âge biologique.
6. Les cours de course à pied et de marche se déroulent à différentes intensités. Et pendant une durée déterminée, la consommation d'énergie d'une personne qui fait du jogging est supérieure à celle d'un athlète qui marche à un rythme accéléré. Par conséquent, un athlète qui marche, afin de rattraper un coureur en nombre de calories brûlées, doit augmenter le temps d'entraînement. Les scientifiques affirment que dans ce cas, courir et marcher seront équivalents. En d'autres termes, peu importe si vous courez ou marchez vite, tant que vous brûlez la bonne quantité de calories. Les bienfaits pour le corps seront les mêmes.
7. N'importe quel activité physique mieux que d'être passif. Entraînements monotones pour air frais Avec accompagnement musical ou sans qu'il affecte positivement l'état mental. Les muscles fonctionnent, mais système nerveux repos à ce moment. Vous pouvez penser à quelque chose d'agréable ou essayer de vous immerger en combinant cardio et méditation. Dans quelques semaines cours réguliers courir ou marcher améliorera non seulement forme physique mais aussi état mental.

Courir ou marcher : les principales différences

1. Si votre objectif est de perdre du poids en peu de temps, choisissez la course à pied.
2. Les scientifiques ont découvert qu'après avoir fait du jogging, une personne augmente le niveau d'une hormone qui réduit la sensation de faim. Par conséquent, ceux qui courent, mangent moins les adeptes de la marche.
3. Pendant la course, le risque de blessure est plus élevé. Et pour certaines personnes, cela devient un facteur décisif lors du choix du type de charge cardio.
4. Des scientifiques californiens ont découvert que marcher à un rythme soutenu est meilleur pour le cœur que même un jogging léger.
5. Si l'on compare la course à pied ordinaire, le sport et la marche nordique, aujourd'hui en vogue, il convient de noter que cette dernière est plus sûre et plus utile. La marche nordique est différente en ce que l'athlète s'appuie sur des bâtons, déchargeant la colonne vertébrale et s'assurant de tomber. De plus, l'athlète travaille à améliorer sa coordination. Pendant l'entraînement avec des bâtons, plus de calories sont brûlées (environ 50%) qu'avec marche normale, car la charge est ressentie divers groupes muscles.
6. Lorsqu'une personne marche, la majeure partie de la charge repose sur les jambes, ou plutôt sur les muscles du mollet. La partie supérieure le corps n'est pratiquement pas impliqué. Pendant la course, les muscles du dos, de la ceinture scapulaire, de l'abdomen, des cuisses, des fesses se développent.

Comment décider ce qui est le mieux ?

Comment savoir ce qui est le mieux pour vous : courir ou marcher ? Quel sport choisir pour se remettre en forme sans se faire mal ?

Le choix du type et de l'intensité de la charge dépend de l'objectif, condition physique, les maladies chroniques existantes, l'âge et la formation d'une personne. Pour quelqu'un qui n'a jamais fait de sport, il est assez difficile de courir plusieurs kilomètres sans préparation. Et pour le corps ce sera un stress énorme. Par conséquent, si vous décidez de perdre du poids avec du cardio ou de prendre sérieusement soin de votre santé, commencez par des cours. marche rapide. Quand cela devient facile, allez courir.

Les personnes âgées doivent être très prudentes. Bien sûr, il existe des exemples où des personnes âgées participent à des marathons et gagnent même. Mais bien sûr, cela est précédé d'une préparation sérieuse et d'une observation obligatoire par les médecins. Après tout, l'état du système cardiovasculaire d'une personne âgée qui a fait du sport toute sa vie et de son pair, qui n'est pas habitué à l'activité physique, est très différent. Par conséquent, l'entraînement cardio optimal pour les personnes âgées est considéré marche nordique.

Et la dernière chose à laquelle vous devez faire attention lorsque vous choisissez le type de charge est le plaisir. Les cours qui apportent de la joie et chargent d'émotions positives sont dans tous les cas meilleurs que des entraînements ennuyeux et détestés, mais utiles.