Pompez les veaux à la maison. Comment gonfler rapidement les veaux à la maison

Les mollets modérément gonflés sont beaux. Jambes de femmes, qui savent ce qu'est le sport, ont l'air très sexy et ont une silhouette agréable, et celles des hommes sont en harmonie avec le corps en relief. Pour obtenir un résultat satisfaisant, vous devez maîtriser notions de base sur la formation des mollets et les mettre en œuvre.

Est-il possible de gonfler les mollets des jambes à la maison

La réponse est positive. DANS salle de sport ce sera plus rapide et vous serez sous la supervision d'un coach, mais avec une bonne préparation théorique, vous pourrez vous en sortir vous-même. Pour commencer, rendez-vous brève digression en anatomie. Les mollets sont le muscle gastrocnémien superficiel et le muscle soléaire sous-jacent. Ce dernier donne 75% de volume attractif et montre une puissance maximale lorsque l'articulation du genou est pliée. Les muscles du mollet (25% du volume) se tendent lorsqu'une personne est debout.

Cette connaissance nous permet de répondre avec précision à la question de savoir comment gonfler efficacement les mollets des jambes: il faut se concentrer principalement sur les tissus internes de type soléaire, qui s'agrandissent en raison de la flexion-extension constante des jambes. Cependant, environ muscles du mollet il ne faut pas oublier non plus. Règles de base pour une formation réussie :

• Faites des exercices pour le bas de la jambe pas plus de deux fois par semaine, en tenant compte de la charge principale. Si vous pompez activement les muscles de la cuisse, réduisez l'impact physique sur les mollets.
• Ne faites pas de cardio après l'entraînement en force tibias. Ainsi, tous vos efforts seront inutiles. Il est préférable de faire de l'aérobic au début des cours, puis les mollets s'échaufferont correctement.
• Comment gonfler les muscles du mollet ? Ne faites pas plus de 10 à 15 répétitions par série. Augmentez la charge - ajoutez du poids de travail.
• Augmentez le nombre d'approches et réduisez le repos entre elles.

Exercices de mollet efficaces pour les filles

Il n'y a pas de caractéristiques évidentes de la formation des mollets pour les femmes - elles peuvent pratiquer en toute sécurité la mise en œuvre de programmes masculins. Comment gonfler les mollets d'une fille ? Faites les exercices suivants :

1. Se lever sur les orteils. Soulevez vos talons du sol (ou mieux, utilisez un petit support) et élevez-les à la hauteur maximale. Abaissez lentement vos pieds. Le nombre d'approches est de 3-4.
2. Comment gonfler les mollets à la maison encore plus rapidement ? Faites le premier exercice avec des poids - prenez des bouteilles d'eau ou de petits haltères.
3. Une version plus compliquée du levage sur les orteils consiste à effectuer la tâche sur chaque jambe en alternance.
4. Montez haut sur vos orteils et marchez dans la pièce à petits pas. Ne pliez pas les genoux.
5. Montez les escaliers pendant 15 à 30 minutes. De préférence à travers une marche et avec des poids.
6. Sauter sur place ou avec une corde. Comment gonfler les mollets avec cet exercice ? Vous devez vous arrêter lorsque vous ressentez une sensation de brûlure dans le bas de votre jambe.
7. Sauter d'une position assise. Faites 3-4 séries de 8 fois.
8. Squats avec une charge. Transférez l'accent sur vos chaussettes.
9. Squats sur une jambe. En vous tenant au support, abaissez-vous. Contrôlez la position du corps - ne bougez pas et ne vous penchez pas sur les côtés pour vous aider.
10. Soulever des chaussettes en position assise. Asseyez-vous sur une chaise, placez une charge sur vos genoux. Levez vos orteils aussi haut que possible à un rythme lent.

Comment gonfler les mollets d'un homme

La bonne technique vous aidera à atteindre d'excellents résultats. À la maison, les hommes exécutent le complexe ci-dessus, mais cela ne remplacera pas un entraînement de qualité sur des simulateurs avec une bonne charge de poids. Comment gonfler rapidement les mollets des jambes? Le schéma général de division devrait inclure un complexe pour les jambes. Disons que vous entraînez les jambes les lundis et jeudis, et qu'à la fin de la séance (pas au début) vous passez du temps sur les mollets. Entre cela, il faut travailler différents groupes muscles pour assurer une bonne forme physique, regardez en réalité et en photo c'est irrésistible.

Options d'exercices dans le gymnase (effectués sur des simulateurs):

• Chaussettes montantes. Faites une pause de cinq secondes en haut.
• Chaussettes vivantes. Il est nécessaire de pousser la plate-forme mobile vers le haut avec vos pieds. Votre corps est en position allongée ou semi-allongée.
• Soulever des chaussettes en position assise, dans le simulateur, en pliant les genoux (trois exercices différents). Vous comprendrez comment gonfler les mollets de ces manières lorsque vous verrez le simulateur. Seules la position du corps et la nature de la charge du tissu musculaire changent.

Beaucoup de filles se concentrent sur les fesses à l'entraînement et oublient en même temps le muscle du mollet. Cependant, c'est lui qui est capable de donner aux jambes une harmonie supplémentaire et de les rendre encore plus attrayantes. Cet article vous expliquera comment gonfler les mollets des jambes d'une fille.

Anatomie du muscle du mollet

Pour obtenir le résultat souhaité en matière de fitness, vous devez disposer d'un certain ensemble de connaissances dans divers domaines, tels que l'anatomie. Connaissant l'anatomie de tous les groupes musculaires, vous serez en mesure de capter exercices corrects qui apportera d'excellents résultats.

Le muscle gastrocnémien est situé sur la face postérieure de la jambe inférieure et ses couches superficielles sont constituées de faisceaux de tendons. Vous devez vous rappeler que le caviar a deux sections - externe et interne. Le premier a grandes tailles, et le second est situé symétriquement sous l'extérieur.

Les deux départements du muscle gastrocnémien limitent la cavité poplitée, et ci-dessous sont attachés au milieu de la jambe inférieure, se transformant en douceur dans le tendon d'Achille. Ce muscle remplit deux fonctions: il stabilise le corps pendant le mouvement et assure également le mouvement du pied d'avant en arrière. En plus du muscle du mollet lui-même, ce groupe devrait également inclure les muscles soléaire et péronier long.

Comment pomper les mollets d'une fille à la salle de sport ?

Connaissant l'anatomie de ce muscle, vous devez établir le bon plan d'entraînement. Disons tout de suite que les principes de base de la musculation s'appliquent à n'importe quel muscle, quels que soient sa taille et son emplacement sur le corps - l'entraînement doit être régulier et la charge doit augmenter progressivement.

Pour que les processus d'hypertrophie soient activés dans le corps, il est nécessaire de forcer les muscles à travailler activement, ce qui créera un stress suffisant. Dans le même temps, nous ne devons pas oublier l'importance du repos, car les muscles ne se développent pas pendant l'entraînement, mais une fois celui-ci terminé. En ce qui concerne les mollets, il suffit de les pomper une à deux fois par semaine.

Les muscles des jambes ont une grande endurance et chacune de vos nouvelles activités devrait être un peu plus difficile par rapport à la précédente. Ceci peut être réalisé en augmentant le nombre de séries et de répétitions, ainsi qu'en augmentant le poids de travail des équipements sportifs. Vous devez également vous rappeler qu'en plus de la formation, vous devez vous déplacer davantage dans Vie courante. Nous recommandons d'abandonner l'ascenseur s'il y en a un dans la maison et de marcher davantage. Cela vous aidera à atteindre vos objectifs.

Nous allons maintenant passer à l'examen des mouvements qui vous aideront à répondre à la question de savoir comment gonfler les mollets des jambes d'une fille. Si vous êtes un phyton débutant, travaillez d'abord uniquement avec propre poids corps. À l'avenir, vous aurez besoin de poids.

Mollets debout

L'exercice peut être effectué sur une plate-forme ou au sol. Les jambes doivent être au niveau des hanches. Pour éliminer la charge négative sur les articulations, pliez légèrement les genoux. Dans les situations où vous travaillez sur une plate-forme à marches, dans la position finale inférieure, la trajectoire du mouvement du talon doit tomber en dessous de son niveau.

Cela vous permet de maximiser l'implication du muscle cible. En termes scientifiques, au point d'extrémité supérieur de l'amplitude du mouvement, les muscles sont étirés au maximum et au point d'extrémité inférieur, ils se contractent en conséquence. Il est très important d'effectuer le mouvement sans pause afin que le muscle travaille tout au long de la série. Effectuez le mouvement jusqu'à ce que vous ressentiez une légère sensation de brûlure dans vos mollets, mais au moins dix répétitions. Après cela, reposez-vous pendant 30 à 45 minutes et faites deux ou trois séries supplémentaires.

Nous attirons également votre attention sur le fait qu'il existe deux autres options pour ce mouvement, dont la différence réside dans l'emplacement du pied. Si vous devez travailler activement l'extérieur du mollet, les chaussettes doivent être tournées vers l'intérieur à 45 degrés. La section intérieure fonctionne activement si vous tournez les chaussettes au même angle vers l'extérieur.

Monte sur des chaussettes en position assise

Cet exercice devrait être dans votre programme de formationà égalité avec la précédente. La technique de sa mise en œuvre est similaire, et les différences sont que vous ne vous tenez pas debout, mais que vous êtes assis. Où articulations du genou doit être plié à angle droit. Vous devez effectuer le mouvement en trois ou quatre séries.

Comment étirer les muscles du mollet pour une fille?

Très souvent, les athlètes débutants ne font pas assez attention aux étirements musculaires. Ainsi, ils commettent une erreur et ralentissent leur progression. Nous allons maintenant considérer les mouvements les plus efficaces pour étirer les mollets.

1. Étirements alternés avec emphase. Reposez vos mains sur le mur, tout en pliant une jambe au niveau de l'articulation du genou. Reculez le second et reculez-le le plus loin possible. La pointe de la jambe libre (qui est mise de côté) doit regarder droit devant. Appuyez le talon de votre pied arrière dans le sol jusqu'à ce que le muscle cible soit étiré au maximum. Maintenez cette position pendant 10 ou 20 secondes, puis changez de jambe et répétez.
2. Couteau de poche. Prenez une position assise avec vos jambes tendues devant vous. Inclinez votre corps vers l'avant, en essayant de le mettre sur vos pieds. Dans ce cas, il est nécessaire de tenir les pieds ou le bas de la jambe avec les mains. Sans plier les genoux, commencez à tirer vos talons vers vous. Dans cette position, vous devez être d'environ 60 secondes.
3. Chien face cachée. C'est l'une des positions de yoga qui permet d'étirer parfaitement les muscles du mollet, ainsi que face arrière hanches. Prenez une position à quatre pattes, puis soulevez le coccyx le plus haut possible afin que les jambes soient complètement redressées et appuyez les talons dans le sol. La position doit être tenue pendant 40 secondes.

Comment gonfler les mollets à la maison ?

Il convient de noter immédiatement que les exercices décrits ci-dessus peuvent être effectués à la maison. Les salles ont simulateurs spéciaux qui sont utilisés par les athlètes. Pour progresser à la maison, vous pouvez utiliser des poids pour les jambes ou des haltères. N'oubliez pas que les muscles des jambes sont pompés pendant assez longtemps et que vous devez être patient.

De plus, je voudrais donner quelques autres conseils utiles capable d'aider tous ceux qui veulent savoir comment gonfler les mollets des jambes d'une fille:

• Avant la partie principale de l'entraînement, assurez-vous de passer 5 à 10 minutes à vous échauffer pour éviter les blessures.
• Les mouvements doivent être effectués avec une amplitude maximale.
• Il est très important de faire progresser la charge pour que le corps ne s'y habitue pas.
• Tout d'abord, vous pouvez faire une séance de cardio, puis passer à la musculation.
• Après chaque séance, assurez-vous d'effectuer des exercices d'étirement pour les muscles qui travaillent.

N'oubliez pas que même de simples promenades peuvent apporter d'énormes avantages et accélérer vos progrès. Il peut également être utilisé pour résoudre ce problème et faire du jogging. Vous devez courir longtemps, mais à un rythme lent. Et maintenant parlons de quelques exercices plus efficaces.

1. Ressorts. Prenez une position debout avec vos pieds au niveau articulations des épaules. À partir de cette position, commencez à vous lever lentement sur vos orteils. Tenez-vous à un rythme lent et essayez de grimper le plus haut possible. Après avoir atteint la position la plus haute de la trajectoire, à un rythme similaire, abaissez-vous, mais n'abaissez pas vos talons au sol.
2. Très simple mais extrêmement exercice efficace, qui peut être utilisé par tous ceux qui veulent savoir comment gonfler les mollets des jambes d'une fille. Il est nécessaire de se déplacer par petites étapes et de s'assurer que les articulations du genou sont redressées, ainsi que la colonne vertébrale.
3. Sauter avec des poids. Comme charge supplémentaire Vous pouvez utiliser des haltères ou des poids pour les jambes. Vous devez d'abord vous accroupir, puis faire un saut rapide hors de cette position. Faites trois séries de 15 répétitions chacune.
4. Marcher sur la plate-forme de l'étape. Ce très bon moyen non seulement pomper les muscles du mollet, mais aussi se débarrasser de la graisse corporelle. Vous avez déjà compris que dans ce cas, vous avez besoin d'une plate-forme à marches. Tout d'abord, placez un pied au milieu, puis le second. Dans la même séquence, revenez à la position de départ.
5. Squats. Je voudrais immédiatement avertir les fitonies débutantes que ce mouvement peut s'avérer difficile pour vous. Cependant, au fur et à mesure de votre progression, vous pourrez commencer à le faire. Essayez de faire 10 répétitions, puis ajoutez-en une de plus par jour. Les jambes sont situées au niveau des articulations des épaules et la colonne vertébrale est redressée. À partir de cette position, montez sur vos orteils, puis faites des squats.
6. Corde. C'est un excellent projectile pour toutes les filles qui vont s'entraîner à la maison. Chaque jour, vous devez travailler avec une corde pendant 10 minutes. Ce projectile contribue non seulement à pomper les muscles des jambes, mais produit également une charge aérobie sur le corps.
7. Exercice de chaise. Pour faire des soulèvements de mollets assis à la maison, vous aurez besoin d'une chaise. Asseyez-vous sur son bord et maintenez la colonne vertébrale dans une position redressée. Lors de l'exécution du mouvement, assurez-vous que les talons ne tombent pas complètement au sol. Si vous utilisez des haltères comme poids, placez-les sur vos genoux.

Nous recommandons également que dans la position la plus haute de la trajectoire, faites une pause de cinq comptes. Cela vous permettra de sentir immédiatement comment les muscles du mollet se resserrent. Cependant, il est nécessaire d'observer la mesure en tout, car la surcharge ralentira les progrès.

Comment gonfler les veaux à la maison, voir ci-dessous:

(7 notes, moyenne : 4,71 sur 5)

Chez 95% des gens, les muscles du mollet sont à la traîne groupe musculaire. Afin de corriger le déséquilibre, d'augmenter la force, le volume et la forme des muscles du mollet, ils doivent faire l'objet d'une attention particulière. Le développement harmonieux des muscles du bas de la jambe, en plus de la beauté esthétique des proportions de votre corps, donnera également une force fonctionnelle à tout le bas du corps.

Un guide pour le gain musculaire du mollet

Un guide détaillé pour les filles sur le gonflement des mollets est écrit dans un autre, et aujourd'hui, nous allons parler de la façon de gonfler les mollets pour un homme.

Anatomie du mollet

En général, le mot «mollets» est compris par beaucoup comme les muscles de la jambe inférieure. Afin que vous n'ayez aucun malentendu, rappelons brièvement l'anatomie de ces muscles.

muscles du mollet- forment une apparence en forme de losange, les mêmes "mollets". Ils ont deux faisceaux de muscles passant dans un seul tendon d'Achille. Ils se contractent lorsque vous soulevez vos talons avec vos jambes complètement tendues.

muscle soléaire- forme 2/3 du volume des muscles des jambes. Je ne savais pas?! Le cardinal gris, auquel il convient d'accorder une attention accrue. Il est situé profondément sous le mollet. Avec un bon développement, il commence à pousser le mollet vers l'extérieur, augmentant ainsi le volume de tout l'arrière de la jambe. Se contracte lorsque vous soulevez vos talons avec vos genoux pliés.

Il existe un certain nombre d'autres petits muscles, aidant à maintenir l'équilibre et la position des pieds, mais vous ne devez pas leur prêter une attention particulière - d'une manière ou d'une autre, ils participeront aux principaux exercices pour les mollets.

Règles d'entraînement des muscles du mollet - comment faire grossir les mollets d'un homme

Règle numéro 1. Gamme complète de contraction/étirement

Tout d'abord, pour assurer la plénitude de l'amplitude, assurez-vous qu'il y a toujours une sorte d'élévation sous la pointe. N'effectuez pas d'exercices pour les mollets en vous tenant debout sur une surface plane - vous perdrez simplement de l'amplitude utile.

Plus l'amplitude est grande, plus les muscles travailleront, plus il y aura de conditions préalables à la croissance musculaire.

La gamme complète est :

• Descente au point le plus bas jusqu'à ce que les muscles de la jambe soient complètement étirés. IMPORTANT ne descendez pas jusqu'au bout et ne vous arrêtez pas pour vous reposer en bas. Accroché aux tendons, vous perdez la tension musculaire, ce qui signifie que le travail pour eux devient plus facile et qu'il n'y a pas de conditions préalables à la croissance. Trouvez le juste milieu.
• Limite la contraction au sommet. Essayez de monter sur vos orteils aussi haut que possible et un peu plus haut. Un homme peut faire travailler ses mollets avec précision en réalisant une contraction puissante au point le plus haut.

La deuxième règle devrait vous aider à maîtriser ce principe.

Règle numéro 2. Exercice lent et fluide

Lorsque vous faites des exercices pour les mollets, concentrez-vous sur un rythme d'exécution lent avec du temps pour les phases de levage et d'abaissement. Cela vous donnera un meilleur contrôle sur le mouvement. Vous n'avez pas besoin de sauter sur des barres ou des simulateurs en "martelant" les muscles de vos jambes avec une amplitude partielle - de cette façon, vous ne pourrez pas gonfler vos mollets.

Après avoir atteint la portance maximale sur vos orteils (et un peu plus), retardez ce moment pendant un moment. N'attachez pas beaucoup d'importance au temps d'une telle pause au point le plus haut, cela doit juste être - une demi-seconde / seconde suffit.

Enregistrez le pic de contraction à chaque répétition de chaque exercice. De cette façon, vous forcerez vos mollets à travailler au maximum, en les stimulant avec une charge au moment où ils sont complètement contractés.

Règle numéro 4. Plage de répétition correcte

Compte tenu de l'expérience pratique de nombreux athlètes, la gamme de répétitions la plus réussie pour les muscles du mollet est un nombre de 10 à 15. Pourquoi pas plus ? En franchissant plus de 15 répétitions, vous commencez à travailler sur les fibres musculaires lentes. Ces fibres sont responsables de l'endurance. Ils sont mal hypertrophiés, ne donnant ni volume ni relief à vos mollets.

De plus, le nombre de fibres lentes dans les mollets chez la plupart des gens dépasse de loin le nombre de fibres rapides. fibre musculaire. Parce que les muscles du mollet ne sont pas conçus pour effectuer des levages lourds sur les orteils, mais sont utilisés pour marcher et constamment, alors ils ont besoin d'endurance - ceci est simplement réalisé par un grand nombre de SMF (fibres musculaires lentes).

Ce principe est particulièrement vrai pour les athlètes naturels, pour qui un régime d'entraînement très répétitif ne fonctionne pratiquement pas (atteindre l'hypertrophie MMB n'est pas une tâche facile). Choisissez un poids lourd raisonnable avec lequel vous pouvez effectuer 10 à 15 répétitions en suivant parfaitement les règles ci-dessus.

Règle numéro 5. Charge de gros volume sur les mollets

Lorsqu'il se demande comment gonfler ses mollets, un homme doit chercher des méthodes de travail qui feront bouger ses mollets. L'un d'eux est une grande quantité de charge d'entraînement.

Votre entraînement des mollets doit inclure au moins 6 à 8 séries d'échecs. Le nombre d'exercices peut être un (recommandé uniquement pour les débutants au début - 1,2 mois), deux ou plus. DANS TOUT LE MONDE approche, essayez d'approcher l'échec dans son achèvement.

Ce que vous entraînez, vous grandissez. La façon dont vous vous entraînez, la façon dont vous grandissez.

Qu'est-ce qu'un déni de compréhension juste ? C'est à ce moment que vous ne pouvez pas terminer vous-même le prochain représentant sous une forme parfaite. Ceux. une approche d'échec consiste en 10-15 répétitions, dont les 2-3 dernières sont très dures, mais vous les exécutez proprement et magnifiquement (sans secousses, tricherie).

Les mollets adorent les entraînements volumineux - il leur faut beaucoup de temps pour y parvenir).

Règle numéro 6. Essayez de réserver du temps séparé pour l'entraînement des veaux

Il peut y avoir trois options ici :

• avant les squats au début,
• n'importe quel autre jour dans un entraînement du haut du corps,
• temps séparé, entièrement consacré aux muscles de la jambe inférieure.

Il est très difficile de respecter les cinq règles susmentionnées lorsque vous faites des mollets à la fin d'un entraînement des jambes (difficile, mais pas impossible). D'une part, des exercices basiques et isolants sur le bas du corps fatiguent les muscles du mollet, et d'autre part, en fin d'entraînement, la centrale système nerveux, si vous voulez, il n'y a pas cet enthousiasme pour bien entraîner les mollets, qualitativement et volumétriquement.

Le plus souvent, cela s'exprime par le fait que les gens ne raffinent tout simplement pas. La charge sur les mollets est faible - il y a peu d'incitations à la croissance !

Pour te picorer les mollets programme complet essayez de les retirer à un moment séparé (pas d'entraînement des jambes) et comparez les résultats.

Comment gonfler rapidement les mollets - programme d'entraînement

Les exercices des mollets eux-mêmes ne sont pas aussi importants que de suivre les six principes décrits ci-dessus. Je dirai ceci, même avec un seul exercice, vous pouvez pomper vos mollets, en déplaçant leur croissance du sol, mais sous réserve de toutes les règles.

Dans votre entraînement, utilisez uniquement les mouvements les plus efficaces qui forcent les muscles du mollet à travailler en pleine amplitude. Vous pouvez choisir un exercice séparé pour entraîner le muscle soléaire - cela n'ira qu'au plus.

Les exercices pour les mollets les plus efficaces sont :

• (muscles du mollet),
• redressements assis (muscle soléaire),
• presse orteils (muscles du mollet à nouveau, effectués dans la presse à jambes),
• mollets « âne » (nous entraînons les muscles des mollets avec un partenaire),
• veau soulève en se tenant sur une jambe (encore une fois, un exercice visant le mollet).

Combinez les exercices que vous préférez - ils fonctionnent tous. Encore une fois, les exercices seuls ne vous aideront pas à gonfler vos mollets si vous ne suivez pas les principes d'entraînement des muscles du mollet.

Exemple de programme d'entraînement :

• Réchauffer
• Mollets debout
• Se lève sur les chaussettes assis 1-2 échauffements 4 travailleurs x 10-15 répétitions
• Attelage

Ou un autre :

• Réchauffer
• Presse orteil 1-2 échauffements 4 travailleurs x 10-15 répétitions
• Relevé de mollet à une jambe 4 travail 10-15 répétitions par jambe
• Relève mollet "âne" 1 échauffement 4 travail 10-15 répétitions
• Attelage

Effectuez chaque approche dans un style d'échec (voir ci-dessus). La pause entre les séries ne doit pas dépasser 1 minute. Malgré le fait que les veaux peuvent simplement brûler avec le feu de la charge, ils restaurent très rapidement leurs performances.

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Le problème d'une personne moderne est qu'il consacre peu de temps à l'activité physique, et donc la question de savoir comment gonfler les mollets des jambes à la maison se pose de plus en plus souvent. Les filles rêvent de porter des jupes courtes et des robes moulantes, mais les imperfections corporelles sous forme de cellulite et de graisse sous-cutanée semblent peu attrayantes. Mesuré, mais en même temps actif exercice physique- l'assistant principal dans la lutte contre les imperfections de la silhouette.

Sur le corps de chaque fille, il y a certaines zones à problèmes, et tout d'abord, ce sont les jambes. graisse sous cutanée aime être rebuté à l'intérieur et dehors hanches, formant des oreilles terribles qui dérangent les filles et les femmes de tout âge. Le principal cauchemar des filles est la cellulite, car les plis et le relâchement cutané ne se colorent pas, et les hommes ne sont pas très attirés.

Parmi les principales raisons pour lesquelles les muscles des jambes deviennent flasques et la peau s'affaisse et devient peu attrayante, il y a:

1. Perte de poids importante. Lorsqu'une personne perd du poids rapidement, la peau n'a tout simplement pas le temps d'acquérir de nouvelles dimensions.
2. Âge. Les femmes de plus de 30 ans subissent beaucoup plus souvent une perte d'élasticité de la peau;
3. Alimentation irrationnelle. Le corps humain ne reçoit pas les vitamines et minéraux nécessaires dans la quantité requise et, en même temps, sous la couche de l'épiderme, il constitue une réserve sous forme de graisse corporelle.
4. Soins de la peau inappropriés. Toutes sortes de gommages et d'enveloppements, réalisés aussi bien en salon qu'à la maison, ne sont en aucun cas un caprice, mais une nécessité.
5. Manque d'activité physique. Le principal problème d'une personne moderne est une aversion pour la marche, pourquoi aller au travail à pied et gaspiller de l'énergie si vous pouvez vous y rendre rapidement en voiture ?
6. Mauvaise hérédité.
7. Violation des processus métaboliques dans le corps.

De nombreux experts affirment que la cause de la flaccidité de la peau des jambes doit être recherchée dans les violations du fonctionnement du système endocrinien. Des problèmes hormonaux sont diagnostiqués chez 3 filles qui ont réussi les tests.

Important! Il convient de rappeler que dans le contexte de troubles endocriniens, l'activité physique sera inefficace et c'est pourquoi il est important de suivre un traitement.

Qu'est-ce qu'un échauffement et pourquoi est-il nécessaire ?

Avant de commencer à effectuer des exercices pour perdre du poids des mollets des jambes, vous devez faire un échauffement de 10 minutes. Beaucoup de filles la négligent non seulement à cause du rythme effréné de la vie moderne, mais aussi parce qu'elles ne savent tout simplement pas à quel point elle est bonne.

Un échauffement est nécessaire car le corps humain a besoin de préparation pour effectuer les exercices suivants plus efficacement et correctement. De plus, les muscles non chauffés sont assez faciles à blesser. Poumons exercices d'échauffement aider à préparer le corps à un stress plus grave et prévenir les blessures, recharger en énergie.

L'échauffement est une sorte d'étape de préparation, mais en même temps, il fait partie intégrante de la leçon. Il aide à augmenter l'amplitude des étirements, la fréquence cardiaque et à développer la souplesse.

Le cycle d'échauffement est divisé en plusieurs étapes :

• siroter;
• étirement lent des muscles;
• courir sur place (dont la tâche principale est d'augmenter la fréquence cardiaque et d'augmenter la température corporelle de l'athlète).

Le complexe d'échauffement fait transpirer un peu. Les athlètes expérimentés ne négligent jamais l'échauffement, car ils savent que c'est très important. Une telle préparation permet de rejoindre rapidement le processus de formation, d'améliorer vos performances et, ainsi, de gagner du temps sur la mise en œuvre du complexe principal.

Avant de commencer un entraînement, le corps doit être préparé psychologiquement et physiquement. Il convient de rappeler que le complexe qui vous permet de vous échauffer ne prendra pas plus de 10 minutes et que les principaux exercices ressemblent à ceci:

• faire des rotations de la tête le long et dans le sens antihoraire ;
• inclinations élémentaires du corps;
• rotation des mains et des pieds;
• frotter les paumes pour se sentir au chaud;
• balancez vos bras sur les côtés;
• torsion du torse ;
• balancer les jambes et les bras en position couchée et debout.

Le complexe d'échauffement ne doit pas inclure exercices de force- c'est une erreur. Pendant l'échauffement, le corps ne doit pas subir de stress.

Comment construire des jambes - ensembles d'exercices efficaces pour les mollets

Il n'est pas difficile de gonfler rapidement les mollets sur vos jambes, mais pour cela, vous devez travailler. Vous devez effectuer des exercices pour gonfler les mollets à un rythme confortable, il est extrêmement important de combiner le poids et le dynamisme des exercices effectués.

Comment une fille peut-elle gonfler rapidement ses mollets à la maison ? C'est la rapidité d'obtention du résultat souhaité qui intéresse avant tout les filles. Il convient de noter tout de suite ce qui suit - il n'y aura pas de résultats étonnants dans une semaine à compter du début de l'entraînement, mais le soulagement des muscles deviendra perceptible.

Pour référence! Pour effectuer les exercices les plus efficaces, aucun équipement spécial sous forme de simulateurs et d'installations sportives n'est requis.

La liste des exercices les plus populaires, simples mais néanmoins efficaces est la suivante :

1. Printemps. Pour effectuer l'exercice, vous devez vous tenir debout avec le dos plat et vous lever lentement sur vos orteils, essayer de vous étirer le plus haut possible, puis vous abaisser lentement. Vous devez répéter l'exercice 100 fois. Il est important de ne pas toucher le talon avec la surface du sol.
2. Marcher sur les orteils. C'est un exercice efficace, mais en même temps simple, qui permet de gonfler le relief de la face interne des mollets. Vos genoux et votre dos doivent être droits lorsque vous marchez.
3. Monter les escaliers. Pour les débutants, cela doit être mesuré en marchant, et les avancés doivent être remplacés par la course, tandis que la jambe doit être en tension.
4. Sauter avec une charge. En tant que charge, des haltères ne pesant pas plus de 1 kg conviennent, vous pouvez également utiliser des bouteilles d'un litre remplies de sable. La charge doit être prise à deux mains et s'asseoir, essayer de sauter le plus haut possible. Les débutants peuvent atterrir sur toute la surface du pied, et à mesure que vous devenez plus expérimenté, vous devriez essayer de vous entraîner à atterrir sur l'orteil. Vous devez effectuer 3 séries de 15 à 20 exercices chacune.
5. Marcher sur une plate-forme de marche. Pour effectuer l'exercice, vous devez placer votre pied au centre de la plate-forme, puis le changer rapidement pour le second. Le nombre de répétitions est de 40, soit 20 pour chaque jambe. L'exercice est effectué à un rythme assez rapide, et il n'est donc pas surprenant qu'une presse gonflée et la perte de kilos en trop deviennent un ajout agréable.
6. Debout dans position de départ assis et debout. Pour gonfler le muscle soléaire, il suffit de s'asseoir sur une chaise et de mettre une charge sur les genoux. Vous devez soulever lentement vos pieds du sol jusqu'à ce que vous ressentiez une tension dans la région des tibias. Pour effectuer l'exercice en position debout, vous avez besoin d'un livre épais. Vous devez mettre une chaussette sur son bord et essayer de vous lever, sans soulever votre talon du sol. Maintenez cette position pendant 2-3 secondes, puis revenez à la position de départ.
7. Pour ceux qui veulent avoir une cheville gonflée, l'exercice de soulèvement du talon aidera. Pour le compléter, vous aurez également besoin d'un livre dense, sur lequel vous devez devenir un talon, les chaussettes doivent regarder vers le bas et être en contact avec le sol. À partir de cette position, vous devez vous lever aussi lentement que possible et essayer de vous lever. En faisant cet exercice pas besoin de faire des à-coups secs, l'amplitude doit être lente. Effectuez 40 fois pour chaque jambe.
8. Accroupi avec une charge. Un exercice simple mais en même temps assez efficace, les débutants peuvent le réaliser sans pondération.

Pour certaines personnes, l'exercice est facile, pour d'autres, il est difficile. Dans tous les cas, il convient de rappeler qu'une gêne musculaire peut apparaître, mais si une douleur insupportable survient, il est préférable d'arrêter l'exercice.

Avez-vous des mollets fragiles et blâmez-vous la génétique? Avec un programme d'entraînement ciblé des mollets, vous pourrez regarder ce groupe musculaire d'une nouvelle manière. Découvrez les exercices qui vous aideront à gonfler vos mollets !

Nous aimons ou détestons tous le mot G : Génétique. Si la génétique nous a doués dans certaines zones du corps, nous pensons que nous sommes juste chanceux. Mais si nous sommes confrontés à des difficultés et à des tâches difficiles, nous commençons alors à la maudire et abandonnons pratiquement l'idée de gonfler un corps symétrique et proportionnel, dont nous rêvons tous les jours.

Pourquoi sommes-nous doués pour pomper certains muscles et pas du tout pomper d'autres ?

Il s'agit le plus souvent de caviar. Au cours de toutes mes années d'entraînement, je n'ai rencontré qu'une poignée d'athlètes satisfaits de leur taille de mollet. La plupart des entraîneurs ne savent tout simplement pas quoi faire d'autre pour développer les muscles des mollets et réduisent tous les exercices pour ce groupe à quelques séries à la fin de l'entraînement.

J'espère que cet article aidera un peu ceux qui rêvent encore de mollets impressionnants. Vous ne pourrez peut-être pas pomper d'énormes muscles ressemblant à des boules de bowling, mais je crois sincèrement que presque tout le monde peut ajouter un volume significatif. masse musculaire sur les mollets et améliorer les proportions globales du corps. Vous aimez porter des shorts en été... n'est-ce pas ?

Construire des muscles dans un point faible - très tâche difficile. Vous aurez besoin de concentration, de discipline, de détermination et d'attention aux détails. Pour travailler un point faible (quelle que soit la partie du corps) il faudra changer la fréquence, le volume et la technique des exercices.

Quelques séries de mollets à la fin d'un entraînement super intense des ischio-jambiers et des quadriceps ne résoudront pas le problème. Vous devez revoir radicalement votre programme de formation et votre attitude face aux affaires. Votre succès dépend en grande partie de la conviction que vous pouvez atteindre votre objectif. Sans cela, vous avez peu de chances de réussir.

Traitez le programme et les techniques présentés dans cet article comme une série intense de développés couchés ou de squats. Une gamme complète de mouvements, des étirements et des contractions musculaires et une attention particulière aux périodes de repos vous aideront à obtenir les résultats dont vous avez besoin. Soyez patient, persévérez et commençons !

Plusieurs séries de mollets à la fin d'un entraînement super intense des ischio-jambiers et des quadriceps ne résoudront pas le problème.

Un peu d'anatomie

Les muscles du mollet comprennent trois principaux groupes musculaires. Examinons chaque groupe et sa fonction.

gastrocnémien: Ce muscle à deux chefs (médial et latéral) prend naissance derrière le genou sur le fémur et est attaché au talon par le tendon d'Achille. Les têtes sont responsables de la fameuse forme en losange du muscle dont rêvent tous les entraîneurs, et sont plus sollicitées lorsque les exercices sont effectués avec les genoux tendus.

soléaire: Ce muscle est situé sous le gastrocnémien à l'arrière de la partie inférieure de la jambe. Il est le plus impliqué lorsque les genoux sont pliés.

Tibial antérieur: le muscle auquel on prête le moins attention est situé en avant du bas de la jambe et est responsable de la dorsiflexion du pied (allonge le pied et soulève son bord). L'importance du tibial antérieur est qu'il est en partie responsable de l'équilibre en termes de force, de masse musculaire et de prévention des blessures.

Pomper d'énormes mollets !

Maintenant que vous connaissez l'anatomie et les mécanismes du mouvement, découvrons comment obtenir des mollets impressionnants. Les mouvements et exercices présentés sont conçus pour obtenir le résultat maximum chaque fois que vous visitez le gymnase. N'oubliez pas de toujours utiliser technique correcte et ne soulève pas trop gros poids pour ne pas risquer votre sécurité.

Mollets debout

Les soulèvements de mollets sont un exercice éprouvé pour développer la masse musculaire globale des mollets, en particulier dans la région des mollets. Pour l'exécuter, fixez vos épaules sous les oreillers du simulateur et tenez-vous debout sur la pointe de vos pieds sur le bloc en dessous, en écartant vos jambes à peu près à la largeur des épaules.

Les jambes doivent être complètement droites, à l'exception d'une légère flexion des genoux pour soulager l'articulation. Pendant l'exercice, les genoux doivent rester à moitié fléchis.

Descendez lentement en abaissant vos talons vers le sol. Lorsque vous avez atteint une amplitude de mouvement complète et que vous sentez un étirement profond dans les muscles de vos mollets, inversez le mouvement, soulevez-vous sur la plante des pieds et serrez les muscles autant que possible.

Important: Lorsque vous montez sur la plante des pieds, ne tendez pas vos orteils, laissez vos pieds faire tout le travail. De plus, ne vous balancez pas au point le plus bas et ne faites pas de tels mouvements pendant tout l'exercice. De nombreux athlètes effectuent cet exercice de cette manière et n'obtiennent presque aucun résultat de l'effort fourni. Le résultat ne sera que si vous effectuez l'exercice à un rythme calme et régulier.

Conseil: Si votre salle de sport ne dispose pas d'une machine normale pour effectuer des soulèvements de mollets avec différents poids, vous pouvez utiliser d'autres options. Essayez les craquements sur la machine Smith. Placez un repose-pied sous la barre chargée et effectuez l'exercice comme ci-dessus. Pas de support ? Utilisez des crêpes en vrac ou pas à pas.

Monte sur des chaussettes en position assise

Un autre excellent exercice dans tout programme d'entraînement des mollets est l'élévation des mollets assis, qui développe le muscle soléaire. Grâce à cet exercice, vous pouvez ajouter de la largeur au mollet (vu de face) et de l'épaisseur (vu de côté).

Fixez les genoux (pas les hanches) avec les oreillers du simulateur et placez les pieds sur la plate-forme à la largeur des épaules inférieure. Comme dans la version debout de l'exercice, utilisez toute l'amplitude de mouvement - vous devriez sentir les muscles s'étirer et serrer fortement les mollets au point le plus haut. Ne balancez pas vos jambes !

Conseil: Si votre salle de sport n'a pas de machine à soulever les mollets assis, essayez d'en organiser une vous-même. Pour ce faire, vous pouvez utiliser soit la machine Smith, soit une barre chargée. Pour plus de commodité, enveloppez la barre avec un coussin doux ou placez une serviette épaisse et pliée sur vos cuisses pendant cet exercice.

Placez un support, une marche ou des plaques sous la pointe de vos pieds et verrouillez vos genoux sous la barre. Si vous utilisez une machine Smith, soulevez la barre et retirez-la du rack (c'est aussi une bonne idée d'installer des épingles de sûreté au cas où).
Lorsque vous utilisez des poids libres, demandez à votre partenaire de placer une barre chargée sur vos hanches et de garder vos mains dessus pour plus d'équilibre et de sécurité. Faites l'exercice comme ci-dessus.

Le mollet se soulève sur la presse à jambes

Un autre excellent exercice pour le renforcement musculaire général - soulève les mollets sur la machine pour effectuer des presses à jambes. Ils sont généralement exécutés sur une presse à jambes à 45 degrés et constituent un excellent moyen de sortir lorsque simulateurs nécessaires occupé ou absent.

Le secret qui distingue cette option des autres discutées ci-dessus est de garder l'angle dans les bourgeons aussi proche que possible de 90 degrés. À exécution correcte vos muscles du mollet s'étireront incroyablement.

Asseyez-vous sur le simulateur, écartez vos pieds à la largeur des épaules et pliez un peu les genoux - comme lorsque vous faites cet exercice en position debout. Abaissez le poids pour étirer vos muscles, puis soulevez-le lentement pour une contraction intense.

Important: De nombreux athlètes chargent beaucoup de poids et ne terminent pas le mouvement (la plus grosse erreur dans l'entraînement des mollets). Assurez-vous que le poids est suffisant, mais pas trop lorsque vous ne pouvez soulever la dalle qu'à moitié. Un étirement complet et une contraction complète sont le seul moyen de rendre l'exercice efficace.

À bien des égards, ils ressemblent à la version précédente. Vous avez peut-être vu une vidéo de cet exercice réalisé par Arnold ou Franco à l'âge d'or de la musculation.

Vous aurez besoin d'un ou deux amis courageux pour compléter cet exercice. Tenez-vous simplement sur la pointe de vos pieds (comme vous le feriez pour de simples élévations debout), penchez-vous en Articulations de la hanche et placez vos mains sur le banc ou la barre transversale de la machine Smith. Votre partenaire doit grimper sur votre dos afin d'ajouter du stress. Effectuez avec les jambes droites, un étirement complet et une contraction musculaire complète.

Remonte sur chaussettes "âne"

Le mollet d'une jambe se lève

Un des de meilleures façons Les soulèvements de mollets à une jambe sont à juste titre considérés pour développer la masse musculaire des mollets, qui sont cependant très rarement utilisés. Très peu de gens effectuent ces exercices, mais si vous décidez, vous renforcerez et gonflerez considérablement le bas de vos jambes.

Pourquoi? Parce que de nombreux athlètes n'atteignent pas leur plein potentiel en raison d'une inadéquation entre la force et le développement musculaire dans le bas des jambes. Une fois ce moment éliminé, vous pouvez passer à autre chose et commencer à développer uniformément la masse musculaire des mollets.

Ces exercices peuvent se faire avec des haltères ou sans haltère en main (si vous êtes débutant, nous vous conseillons de commencer sans haltère pour pratiquer les mouvements). Trouvez une béquille et placez un pied dessus comme vous le feriez pour des ascenseurs standard en position debout (jambe droite, légèrement pliée au niveau du genou, dos droit).

Si vous utilisez un haltère, tenez-le sur le côté de votre jambe de travail, tenez-vous en position verticale pour plus de stabilité et effectuez l'exercice avec une technique stricte (étirez complètement vos muscles et soulevez la plante de votre pied pour une contraction complète) .

Conseil: Si vous vous retrouvez à faire plus de répétitions sur une jambe que sur l'autre (ce qui est très courant), faites quelques répétitions supplémentaires avec force sur votre jambe faible. Aidez-vous un peu avec une main sans haltère, en tirant un peu sur le support auquel vous vous tenez. Le muscle travaillera de manière très intensive et vous remarquerez bientôt que la masse s'accumule de manière uniforme.

Ascenseurs de talon

Un exercice que tout le monde oublie (ou ignore) constamment est le soulèvement du talon. Principalement utilisé par les coureurs, il ajoutera non seulement de la masse musculaire à l'avant du mollet, mais il aidera également à renforcer cette zone en équilibrant les deux côtés.

Ceci, à son tour, améliorera votre technique et réduira le risque de blessure de tous les muscles de la jambe inférieure, ce qui se traduira par un corps plus harmonieux et proportionné.

Mettez simplement vos talons sur le support et abaissez vos pieds pour étirer vos muscles. Montez sur vos talons et pliez vos pieds en pointant vos orteils vers le plafond. Vous n'avez pas besoin de poids pour cet exercice, car vous constaterez peut-être que c'est votre nouveau point faible. Essayez de ne pas vous balancer d'avant en arrière - suivez strictement la technique et sentez comment les muscles fonctionnent !

Plans de formation

Effectuez l'un des programmes suivants 1 à 2 fois par semaine avec au moins 4 jours de repos entre les entraînements pour un maximum de résultats. Vous pouvez alterner les exercices et choisir ceux qui vous conviennent le mieux.

Note: Effectuez 1 ou 2 séries d'échauffement de 15 à 20 répétitions sur le premier exercice. Reposez-vous seulement 45 à 60 secondes entre les séries (utilisez une montre si nécessaire). Modifiez vos programmes d'exercices pour les mollets deux fois par semaine.