Lors de la description terminologique des positions des mains, il est nécessaire d'indiquer leur position par rapport au torse des élèves, quelle que soit la position du corps (assis, couché, debout, etc.). Pour déterminer la position des bras et leurs mouvements, s'ils ne sont pas droits, on utilise le terme "bras légèrement pliés", ce qui signifie une légère flexion à peine perceptible de ceux-ci dans articulations du coude avec un pinceau libre, ou le terme "demi-plié" lorsque la flexion est nette. Par exemple, basculez vers la gauche, bras à demi fléchis.
Positions des mains droites peut être primaire ou intermédiaire.
Positions de base des mains :
bras en avant;
· mains sur le côté ;
mains en arrière (à l'échec), mains en l'air ;
· les mains en l'air;
mains vers le bas (indiqué après le mouvement).
Dans ce dernier cas, les paumes sont dirigées vers le bas, dans le reste - vers l'intérieur. La direction des paumes n'est indiquée que lorsqu'elle diffère de celle acceptée pour cette disposition mains (fig. 17).
mains en avant mains sur les côtés mains en arrière mains en l'air
Riz. 17. Positions de base des mains
Positions intermédiaires des mains- ce sont des positions dans lesquelles les mains font un angle de 45° avec les principales (Fig. 18). Décrit par un terme composé indiquant la position principale des aiguilles, à partir de laquelle se forme cette direction intermédiaire, dans laquelle les aiguilles commencent à se déplacer pour les amener à la position décrite.
Positions intermédiaires des mains dans les plans avant et latéral (Fig. 19, 21):
mains vers l'avant - vers le bas;
mains vers l'avant - vers le haut ;
mains sur les côtés - vers le bas;
mains sur les côtés - vers le haut;
mains en arrière.
En plus de ce qui précède, il peut également y avoir des positions : les bras croisés ; bras vers l'avant et vers l'intérieur à un angle de 45° ; mains vers le haut - vers l'intérieur (mains levées, doigts se touchant).
Les mouvements de la main peuvent être unilatéraux, c'est-à-dire effectués dans une seule direction (Fig. 20):
mains vers la gauche - vers le bas;
mains à gauche
mains vers la gauche - vers le haut.
bras vers l'avant - vers le bas bras vers l'avant - vers le haut bras sur les côtés - vers le bas
bras sur les côtés - vers le haut bras vers l'arrière - vers le bas
Riz. 21. Positions intermédiaires des mains
Mouvements des mains sont divisés en simples, arqués et cercles. Ces mouvements peuvent être effectués avec les bras tendus et fléchis, ainsi qu'avec les avant-bras et les mains.
Simple- c'est le transfert des mains d'une position principale ou intermédiaire à une autre, lorsque le mouvement angulaire ne dépasse pas 90° ; dans ce cas, seule la position suivante des mains est enregistrée, par exemple, mains vers l'avant - mains sur les côtés - mains sur le côté - vers le haut.
arqué –
mouvements avec un déplacement angulaire supérieur à 90°, mais inférieur à 360°. Ils s'écrivent comme suit : 1) le terme « arcs » ;
2) la direction du mouvement initial ; 3) position finale, par exemple :
Et. p. - debout avec les arcs en arrière, les bras levés;
Et. p. - bras debout (selon la règle de réduction, le terme "se cambre en avant" n'est pas indiqué);
Et. n. - main debout vers la droite : arcs vers le haut, bras vers le bas.
Cercles (le mouvement angulaire est de 360°) peut être effectué dans les plans avant (frontal) et latéral. Comme arqué, le nom est également obtenu par le mouvement initial, par exemple :
Et. n. - cercle debout avec les mains vers l'extérieur;
Et. p. - bras debout sur les côtés : cercle avec les avant-bras vers le bas ;
Et. p. - cercle debout main droiteà l'intérieur.
Ainsi, les mouvements peuvent être effectués non seulement avec deux mains, mais aussi avec une, et aussi alternativement. Simultanément avec les deux mains, vous pouvez effectuer des mouvements symétriques et asymétriques, parallèles et séquentiels, similaires et opposés. Les mouvements du même nom sont de droite à droite et de gauche à gauche, aux opposés, au contraire, - de droite à gauche ou de gauche à droite.
Positions des bras fléchis sont divisés en standard, dérivé et complexe.
Standard(Fig. 22):
Mains sur la ceinture
mains devant toi
Mains devant la poitrine
mains aux épaules
· mains derrière la tête ;
Mains sur la tête
mains derrière le dos
Mains derrière le dos croisées à droite (gauche).
Krasov L.I. Vaincre l'immobilité
Pour un patient qui est constamment au lit, tout compte : que la fenêtre soit fermée, que la pièce soit bien aérée, que l'éclairage soit suffisant ou que la lumière frappe les yeux, que la radio soit connectée, la position du téléviseur, où se trouve le lit, s'il y a des approches de toutes les parties. Il est également important de savoir sur quoi le patient dort, comment il se cache. La couleur (et le motif) du papier peint n'est pas non plus indifférente. On sait qu'il affecte le bien-être: le rouge, par exemple, excite, le bleu apaise.
Le linge de lit doit être constamment sec et posé sans plis(le drap de lit est attaché avec des attaches aux coins du lit).
Pour protéger le patient des escarres et des ulcères trophiques, il doit tourner et retourner toutes les 2-3 heures séquentiellement sur le ventre, sur le dos. S'il est impossible de retourner complètement, tourner alternativement d'un côté et de l'autre. En même temps, ils essuient la peau avec de l'alcool de camphre (2-3 fois par jour) ou font un frottement général à froid de tout le corps (matin et soir), qui sert de bon massage qui disperse le sang stagnant dans les veines superficielles de jambes paralysées.
Il est nécessaire de prendre un soin particulier de la peau des parties du corps paralysées, de réduire la pression sur les zones sujettes aux escarres (sacrum, crêtes iliaques, peau des tubérosités ischiatiques, grands trochanters, articulations du genou, crêtes tibiales, chevilles, talons). Selon la position du patient, des coussinets spéciaux ou des "beignets" remplis de graines de lin ou d'enveloppe sont placés sous les saillies osseuses, de sorte qu'il n'y a pas de compression des tissus mous entre la saillie osseuse et le lit dur (cela perturbe leur sang circulatoire et alimentation).
La paralysie flasque et la parésie avec divers troubles trophiques et métaboliques entraînent de graves complications. Le traitement commence par la pose correcte du torse et des membres paralysés. Ce soi-disant traitement de position.
Comme l'expérience l'a montré, un matelas garni de balles restantes après le traitement du grain est hygiénique, confortable et garantit parfaitement contre les escarres. Autre option: deux matelas ordinaires sont pliés de manière à former un espace entre eux, qui doit coïncider avec les zones du corps particulièrement sujettes aux escarres (bassin, sacrum). Cela aidera à traiter les escarres déjà formées et facilitera le retrait du tube de drainage de la vessie, tout en facilitant grandement les procédures d'hygiène.
Un petit oreiller plat est placé sous la tête, vous pouvez vous en passer du tout.
Les membres paralysés reçoivent une légère flexion au niveau des articulations du genou et de la hanche en position médiane (empêchant la surextension de l'articulation du genou et l'étirement excessif des tendons groupe arrière muscles de la cuisse) afin que les muscles affaiblis ne subissent pas d'étirement excessif et que les articulations ne soient pas soumises à des déformations. Pour ce faire, des rouleaux de 15-20-25 cm de large sont placés sous les articulations du bas du dos et du genou - gaze de coton ou remplis de graines de lin. Vous ne devez en aucun cas laisser vos pieds s'affaisser ! Ils sont fixés avec une boîte spéciale à angle droit par rapport au bas de la jambe, en soutien de tout le côté plantaire et des doigts. Cela garantit une position neutre dans articulation de la cheville et obstruction à la rotation de l'articulation de la hanche (Fig. 2).
En position sur le ventre, afin d'augmenter la courbure physiologique de la colonne vertébrale dans la région lombaire (lordose) et de décharger les corps vertébraux endommagés, 1 à 2 oreillers sont placés sous la poitrine. Les rouleaux sont déplacés sous les genoux sous les articulations de la cheville afin que les pieds pendent librement, ne reposent pas leurs doigts sur le matelas. La durée de cette position dépend de l'état du patient: dans les premières semaines - de 20 à 30 minutes, et à mesure qu'elle s'améliore - jusqu'à une heure.
Suite directe du "traitement par poste" - mouvements passifs, aidant à préserver la mobilité des articulations, à restaurer et à maintenir l'idée du patient des mouvements normalement effectués.
Pour résoudre ces problèmes, les mouvements passifs (avec aide extérieure) doivent être effectués 2 à 3 fois par jour (avec précaution, en douceur, sans à-coups), en entier. Le nombre de répétitions - 10-20; si possible, le patient doit être accompagné de son attention active, de son contrôle visuel, de sa représentation mentale du mouvement en cours.
Au début, le patient effectue des exercices pour les jambes avec la participation de proches. Puis, au fur et à mesure que vous progressez, les exercices deviennent plus indépendants, accessibles. Le patient lui-même peut faire beaucoup grâce à des mains saines, à commencer par les mouvements les plus simples dont il dispose dans les membres proximaux.
Les mouvements passifs impliquent d'abord les sections distales - les articulations des doigts et des pieds, reliant progressivement les sections proximales - le genou, la hanche. Une attention particulière est portée à l'extension des doigts, à la rotation et à la dorsiflexion des pieds (avec relèvement de leur bord externe). La flexion plantaire du pied affaissé doit être évitée. Dans l'articulation du genou (en forme de bloc), seules la flexion et l'extension sont possibles, et le pied est fixé en position de dorsiflexion par l'accent mis par le talon et les doigts sur l'avant-bras de la personne impliquée avec le patient.
Les mouvements de l'articulation de la hanche (sphérique) sont effectués dans tous les plans (flexion, extension, abduction, adduction, pronation, supination et circulaire); aider le patient doit appuyer la tête du fémur contre l'acétabulum.
Exercice 1. Position de départ (ip) - allongé sur le dos. À l'inspiration : avec vos mains, soulevez la cuisse de la jambe pliée au niveau de l'articulation du genou et appuyez-la fermement contre le ventre. Retenez votre respiration pendant 5 à 7 secondes. Puis redressez la jambe en I.P. (exhalation). Répétez 2-3 fois avec chaque jambe et les deux jambes ensemble.
Exercice 2. I.p. - Même. Rotation lente et prudente de la jambe, pliée au niveau de l'articulation du genou et appuyée contre le corps, dans un sens et dans l'autre. La respiration est arbitraire (4-5 fois).
Attention! Jusqu'à ce qu'il y ait des mouvements actifs dans l'articulation de la hanche, ces exercices sont effectués avec précaution, en appuyant la tête du fémur contre la surface articulaire de l'acétabulum, de sorte que l'articulation (sac articulaire, appareil ligamentaire) ne se desserre pas et que la luxation habituelle ne se développe pas , puisque les tendons des muscles paralysés ne peuvent leur fournir de forteresses.
Exercice 3. I.p. - allongé sur le dos, en pliant les jambes au niveau de l'articulation du genou. Tenez chaque jambe séparément et les deux ensemble pour ne pas tomber, en tenant légèrement la jambe inférieure. Cet exercice vise à entraîner les muscles adducteurs de la cuisse. Durée - 1 minute.
Exercice 4. I.p. - Même. Les deux genoux s'inclinent simultanément d'un côté, puis de l'autre - entraînant les muscles abducteurs et adducteurs de la cuisse (6-7 fois).
Exercice 5. I.p. - Même. Tirez la jambe pliée vers vous, redressez le tibia et fixez-le en position relevée (redressée), en l'empêchant de se plier. Pour ce faire, vous devez solliciter le muscle quadriceps fémoral - le muscle principal qui empêche l'articulation du genou de se plier (5 à 6 fois).
Une contraction de ce seul muscle suffit pour commencer à se tenir debout et à marcher sans fixer d'appareils orthopédiques. Il est utile de savoir que l'une de ses têtes est jetée sur l'articulation de la hanche et attachée dans la région pelvienne, et les trois autres - sur la cuisse: ensemble, elles forment un tendon, dans lequel se trouve la rotule, attachée au tiers supérieur du tibia, fixant l'articulation du genou. Lever (fléchir) la hanche, participer à la marche.
Exercice 6. I.p. - allongé sur le dos. Essayez de contracter le quadriceps fémoral (jeu rotulien). Effectuez régulièrement tout au long de la journée.
Exercice 7. I.p. - allongé sur le dos ou sur le ventre, remonter alternativement les jambes tendues (dues aux mouvements de la région pelvienne), en simulant la marche sur place, tout en contractant et relâchant les muscles du périnée. La respiration est arbitraire. Plusieurs fois par jour pendant 1 à 2 minutes.
Les exercices passifs-actifs et l'auto-massage des jambes éliminent congestion dans les muscles et animer quelque peu la séparation de l'urine, ce qui n'est pas sans importance pour les patients présentant des lésions des organes pelviens. N'oubliez pas de respirer, en vous rappelant que les exercices physiques sans une bonne respiration ne valent rien.
La « position de traitement », les mouvements passifs et le massage ne sont que la préparation pour mouvements actifs jouant un rôle essentiel dans la récupération. Vous devez commencer par les inclinaisons, les virages et la rotation de la tête les plus élémentaires et les plus simples. Ensuite - virages, extensions, flexions du torse et mouvements latéraux doux de la colonne vertébrale.
Ainsi, en déplaçant alternativement la moitié supérieure du corps (avec les jambes immobiles et la région pelvienne), ainsi que des mouvements latéraux doux dans la colonne vertébrale avec extension des jambes, j'ai réglé la vertèbre luxée (cela s'est produit la troisième nuit! Preuve de c'est mon dos droit avec une suture postopératoire tordue sur elle).
Exercice 1. I.p. - allongé sur le dos. Inclinez la tête autant que possible, pliez la poitrine, regardez la tête de lit - inspirez. Retenez votre souffle. Pour prendre la tête, en appuyant le menton sur la poitrine, - une longue expiration (3-4 fois).
Exercice 2. I.p. - idem, mais attrapez le dos du lit avec vos mains (pour augmenter le mouvement). Penchez-vous plus fort en vous tenant dans cette position pendant quelques secondes. Puis relaxation complète (2-3 fois).
Exercice 3. I.p. - Même. En étirant votre bras autant que possible et en arrachant légèrement l'omoplate du lit, essayez de placer quelque chose (un objet imaginaire) au-dessus de vous. Vous pouvez accrocher une pomme, une mandarine - un élément du jeu pour plus d'incitation. Les bénéfices sont indéniables (4-5 fois).
Exercice 4. I.p. - Même. Essayer d'atteindre l'épaule, la tête de lit, le genou, etc. opposés avec votre main. (3-4 fois).
Exercice 5. I.p. - Allongé sur le dos ou sur le ventre. Les mains glissent le long du corps : l'une est tirée jusqu'à l'épaule, l'autre est abaissée le long de la cuisse opposée, jusqu'au genou. Et vice versa. La respiration est arbitraire (5-7 fois).
Exercice 6. I.p. - allongé sur le dos. Imitation de la marche - allongé, en posant vos pieds sur un rouleau souple. Cet exercice permet de retrouver une mobilité vertébrale normale.
Dès que les périodes aiguës et subaiguës sont passées, il est nécessaire de diversifier, compliquer et renforcer la gymnastique indépendante du corps dans différentes positions de départ: allongé sur le côté, sur la poitrine, à genoux.
Renforcer la gymnastique active vous pouvez utiliser de petits haltères (1,5-3 kg), des bandages en caoutchouc et des balles rembourrées (suspendues). Cependant, ils doivent être utilisés l'après-midi, lorsque tout le corps s'est entraîné et est prêt pour une charge musculaire accrue. DANS gymnastique active l'entraînement de tous les muscles est important, mais les exercices pour le torse dominent - les muscles du dos et les abdominaux, car ils donnent la bonne posture, maintiennent la colonne vertébrale, préviennent sa courbure et sa douleur, restaurent position correcte et les fonctions des organes internes.
Exercice 1. I.p. - Allongé sur le ventre, face contre terre. Bras pliés aux coudes, reposant sur les avant-bras, paumes au niveau de la poitrine - une respiration préliminaire. Avec un souffle retenu, levez la tête, les épaules, serrez partie supérieure torse, penchez-vous région thoracique colonne vertébrale, sans arracher le ventre (nombril) du lit ("cobra"). Levez les yeux (10-20 secondes). Abaissez lentement - expirez longuement, détendez-vous (2-3 fois) - fig. 3.
Riz. 3
Option : la même, mais avec un tour de tête et de torse ("cobra" latéral) dans un sens et dans l'autre. Respirez pareil. Regardez par-dessus votre épaule, au talon opposé (lorsque vous soulevez et tournez le corps vers la gauche, la main gauche reste concentrée sur l'avant-bras, la main droite se redresse, tandis que le corps se lève et tourne vers la gauche). (2-3 fois dans chaque sens). L'exercice aide à traiter et à prévenir les courbures et autres courbures de la colonne vertébrale dans la région thoracique, à améliorer la posture.
Exercice 2. I.p. - couché sur le ventre. Tout en inspirant, pliez les genoux, saisissez vos chevilles avec vos mains et, levez la tête, les épaules, dépliez les hanches et tendez les bras, pliez le dos comme un arc tendu. Retenez votre souffle aussi loin que possible, mais sans vous dépasser, puis expirez lentement et détendez-vous (2 à 4 fois) - fig. 4.
Riz. 4.
Option: lorsque le torse se cambre, se balancer sur le ventre ("chaise berçante") d'avant en arrière, d'un côté à l'autre (alors que l'estomac, la vessie et les intestins doivent être vides). Durée - de 30 secondes à 1 minute. En plus de développer une posture correcte, cet exercice sert d'excellent massage de l'abdomen (muscles et viscères), stimule l'activité des organes abdominaux et réduit la graisse corporelle. paroi abdominale, congestion des organes internes.
Exercice 3. "Pont de lutte". I.p. - allongé sur le dos, en plaçant et en appuyant sur vos jambes pliées au niveau des genoux (en tirant vos talons vers vos fesses). À l'aide de vos mains, soulevez lentement le corps, en vous penchant, en vous tenant debout sur vos mains et en vous appuyant sur votre tête (au début, les mains sont sécurisées), en vous penchant légèrement vers l'avant jusqu'à ce que le front touche le lit, puis vers l'arrière - en vous appuyant sur l'arrière de la tête. Les mains peuvent être placées derrière la tête ou saisir l'arrière du lit. augmenter la charge sur tous les groupes musculaires du cou et de la colonne vertébrale, ce n'est pas interdit, avec ce "roulement" tournez la tête à gauche et à droite. Revenez au SP dans le même ordre. Restez dans cette position pendant 10-20 secondes avec suffisamment reposez-vous entre les "ponts". Respirez régulièrement, avec le ventre (2-3 fois) - Fig. 5.
Les exercices proposés aident à restaurer la mobilité perdue de la colonne vertébrale, à maintenir son élasticité et à prévenir l'ossification précoce, diverses courbures pathologiques. Chaque vertèbre individuellement, toute la colonne vertébrale, ses ligaments et ses muscles sont étirés et massés uniformément. Cela assure un flux sanguin abondant vers la colonne vertébrale, les muscles profonds et superficiels responsables de son état. Le canal rachidien se dilate, la moelle épinière est libérée de la compression et la circulation du liquide céphalo-rachidien s'améliore. Les douleurs épuisantes et fatigantes dans le dos et le bas du dos sont éliminées ou affaiblies. Les phénomènes douloureux au niveau des muscles de type myosite disparaissent enfin.
Il n'est pas recommandé de s'asseoir pendant cette période, afin de ne pas déformer en plus les corps des vertèbres cassées et froissées. Vous devez vous asseoir au plus tôt 6 mois après la blessure, mais progressivement et pendant une très courte période. Il est particulièrement nocif de s'asseoir souvent et de se déplacer dans fauteuil roulant. Il est préférable de faire plus d'exercice, de ramper, de marcher dans l'arène, de nager (si possible) et de se reposer, allongé sur le ventre, en plaçant 1 à 2 oreillers sous la poitrine. Dans cette position, tout le système ligamento-musculaire de la colonne vertébrale entre dans un état de relaxation relative. Ainsi, vous pouvez manger, lire, écrire, travailler, etc.
Se lever et restaurer la marche uniquement grâce aux muscles travaillant par procuration (muscles qui remplacent les muscles paralysés) est une tâche difficile, mais avec de la persévérance, c'est tout à fait faisable. Cependant, l'effet n'est obtenu qu'avec une certaine séquence de cours, la clarté des tâches à chaque étape du traitement de rééducation.
La première étape consiste à entraîner des muscles sains ceinture d'épaule et les zones frontalières, les muscles du tronc, y compris ceux qui sont touchés. Il est important d'accélérer l'activation et de réduire le temps nécessaire pour se lever et apprendre à marcher. Pour le développement de la fonction d'appui, il est conseillé de mettre le patient le plus tôt possible, d'abord sur les genoux avec appui sur les avant-bras, puis sur les bras tendus, jusqu'à ce qu'il redresse enfin le corps en tenant les mains sur les barreaux du chevet. Il est nécessaire de commencer les exercices pour le corps à temps : virages, inclinaisons, flexions et extensions.
La deuxième étape consiste à apprendre à ramper d'avant en arrière dans le lit, puis sur le sol (bien sûr avec des genoux mous). Les virages sont utiles - avec un pas supplémentaire d'un côté et de l'autre. C'est une étape obligatoire de la rééducation. Les exercices augmentent la force musculaire et la mobilité des articulations de la hanche, leur apprennent à contrôler les mouvements. Les compétences de marche sont acquises et exactement les muscles sont entraînés qui seront nécessaires lorsque le patient se lèvera et commencera à apprendre à marcher.
Alors, commencez par ramper, nagez, puis tenez-vous debout et marchez. Toutes les étapes du mouvement, l'ordre dans lequel elles se succèdent doivent être strictement respectés. Avant de passer à des mouvements finement coordonnés, la marche (surmontant souvent la peur et les inévitables difficultés), il faut acquérir la capacité de se tenir debout longtemps, pour maintenir l'équilibre.
La préparation au levage aux pieds comprend l'entraînement des réactions orthostatiques, puisque le corps n'est pas entraîné, il y a une charge importante sur les vaisseaux (cerveau, cœur) lors du passage en position verticale (l'apport sanguin à la moitié supérieure du corps est appauvri). Ce n'est pas un hasard s'il est recommandé de commencer à activer les fonctions hémodynamiques le plus tôt possible, pour renforcer les mécanismes de l'équilibre, en s'exerçant sur une table rotative spéciale, avec différents degrés de fixation du torse et des jambes. Les séances d'entraînement commencent par une inclinaison de 20°-30° pendant 10 minutes (1 à 2 fois par jour), progressivement, sur 15-20 jours, en l'augmentant jusqu'à une verticale (90°). Dans ce cas, la durée de la procédure peut atteindre une heure. Il est recommandé d'installer une table devant le patient pour lire, écrire, travailler, manger, des appareils permettant d'effectuer divers exercices à sa disposition pour les bras, la ceinture scapulaire, le torse en combinaison avec des exercices de charge orthostatique et de respiration dans cette position de départ.
Tout en desserrant les ceintures et les ceintures de fixation, définissez la tâche pour élargir et compliquer davantage les exercices pour le tronc et les jambes: piétiner sur place, transférer le poids du corps d'une jambe à l'autre, ouvrir et fermer l'articulation du genou. Ce type d'entraînement a un effet bénéfique sur le trophisme des membres.
La même table tournante peut facilement être transformée en un plan incliné (pour la pose à l'envers), ce qui modifie les conditions de la circulation sanguine, entraînant une augmentation du flux sanguin vers le cerveau et le cœur. Bien sûr, cela est contre-indiqué pour l'hypertension artérielle, le glaucome, la myopie jusqu'à 8-9 dioptries.
L'entraînement dans les conditions les plus facilitées est le plus favorable pour identifier les premiers mouvements actifs des membres paralysés. Ceci est réalisé en éliminant le propre poids du patient, la sévérité de ses jambes immobiles, en supprimant les forces de friction lors des mouvements, en choisissant les positions initiales optimales, en utilisant les lois de l'inertie et l'étirement préalable nécessaire des muscles qui travaillent.
C'est pourquoi nager dans la piscine est si utile (la force de levage de l'eau et ses qualités élastiques aident) lorsque vous vous tenez debout, marchez et faites de l'exercice avec les jambes flottantes. En un mot, il est important de suivre le principe - nager avant de marcher. Ce sont des exercices effectués sur un plan glissant (ébonite + talc) ou une plate-forme sur rouleaux, tout en équilibrant une jambe ou les deux jambes à la fois sur des dispositifs de bloc spéciaux ainsi que des suspensions, des hamacs et des blocs, ainsi que des bandages en caoutchouc, des garrots, des ressorts. Les systèmes de suspension et d'élastiques vous permettent de détecter vos propres mouvements isolés dans les muscles incomplètement paralysés (flexion, extension, abduction, etc.).
L'objectif principal de tous ces exercices est de retirer autant que possible la charge des muscles paralysés (créer des conditions facilitées), d'identifier les premiers mouvements des muscles partiellement paralysés et de commencer à les entraîner pour la force et l'endurance. De plus, ces appareils et dispositifs d'assistance augmentent l'autonomie en classe, facilitant la prise en charge des proches et le travail d'un méthodologiste.
Le patient doit essayer d'effectuer chaque exercice seul ou avec la participation d'un méthodologiste, qui n'est tenu de le terminer qu'avec l'amplitude maximale des mouvements. Au fur et à mesure que vous acquérez force musculaire des exercices par étapes doivent être effectués - en tenant une jambe partiellement paralysée à un certain niveau lorsqu'elle bouge. Chacun d'eux est élaboré séparément, long et dur.
Dans l'arsenal des moyens de rééducation, l'un des plus efficaces est les ensembles de poids en bloc les plus simples (ou des bandages en caoutchouc, mais vous devez utiliser des hamacs spéciaux qui maintiennent la jambe (Fig. 6, 7).
Riz. 6 Fig. 7
La restauration des mouvements est basée sur l'équilibrage total ou partiel du poids propre du membre dans son ensemble et de ses parties par un système de contrepoids strictement dosés, grâce auquel le patient devient un participant actif au processus de traitement, et le les possibilités de restauration et de compensation des fonctions perdues augmentent considérablement. Un dynamomètre à eau est également en place. Il semblerait qu'un jeu d'enfant soit d'appuyer avec une jambe partiellement paralysée sur une poire en caoutchouc plaquée contre une paroi solide et reliée par un tube en caoutchouc à un dynamomètre à eau. Mais de cette façon vous pouvez suivre les résultats de vos efforts, et dans le traitement il y a un sens et un intérêt purement sportif. À l'aide d'un dispositif de bloc et de contrepoids (ou de harnais d'amortisseur en caoutchouc) choisis de manière appropriée, vous pouvez apprendre à vous asseoir dans votre lit sans aide extérieure et à vous abaisser dans position initiale couché. De plus, à l'aide de larges sangles confortables, le patient peut être équilibré assis dans son lit, accroupi, à genoux, sans risque de chute et de blessures supplémentaires (Fig. 8).
Riz. 8
Pour restaurer et entraîner les fonctions motrices des muscles partiellement paralysés du tronc en position verticale, l'appareil que j'ai proposé avec des poids d'équilibrage est utilisé (certificat d'auteur n° 208205, publié le 29 décembre 1967) - fig. 9.
Riz. 9
Il prévoit un système de suspension spécial, fixé dans la partie médiane du câble, jeté sur deux blocs avec des roulements pressés dessus. Aux extrémités libres du câble, il y a des poids qui sont sélectionnés de manière à équilibrer le corps (un état similaire à l'apesanteur est créé). C'est la position de départ. Ensuite, en fonction du degré de blessure, du stade de la maladie, de la condition physique, de la force musculaire, une augmentation progressive de la charge sur les muscles affectés est obtenue en modifiant la taille des charges. Il faut se rappeler que l'apparition des premières contractions actives avec une augmentation de la force musculaire est le résultat d'un travail lent mais persistant.
Grâce à cette conception, après avoir mis la ceinture du système de suspension, il est possible de se tenir debout sans tenir d'appareils orthopédiques (Fig. 10) et, sans crainte de tomber, d'effectuer avec succès un certain nombre de mouvements difficiles pour un personne paralysée : marcher sur place, balancer la jambe, tourner, se pencher, se lever sur les orteils, s'accroupir, etc. (Fig. 11).
Riz. 10 Fig. onze
Enfin, la conception peut être utilisée comme barre de gymnastique pour les exercices suspendus, qui sont si nécessaires pour la colonne vertébrale, les muscles de la ceinture scapulaire supérieure et le torse (Fig. 12).
Riz. 12
N'oubliez pas : la force musculaire ne peut être augmentée qu'en exercice actif lorsque le praticien déplace lui-même des parties du corps, sans l'intervention d'autrui. Ces exercices doivent être accessibles, ni trop difficiles ni trop faciles, et maîtrisés dans un ordre strict. L'entraînement dans des conditions légères avec une augmentation progressive de la charge est particulièrement utile pour la récupération des muscles affectés, car il ne provoque pas de surmenage, ce qui affecte négativement les processus physiologiques des tissus musculaires et nerveux.
Pour se tenir debout et marcher avec parésie et paralysie des jambes (hypotension musculaire), la seule issue est la prothèse, qui n'atteint l'objectif qu'avec une fixation suffisamment fiable des articulations des membres inférieurs. Lors de l'entraînement de la fonction de support, on ne peut pas se passer de divers appareils orthopédiques qui fixent de manière rigide les articulations du genou.
Il s'agit de manchons provisoires sans verrou, d'attelles postérieures amovibles en plâtre ou en plastique léger (polyéthylène, etc.) ; dispositifs de manchon de pneu (attelles - avec des serrures articulations du genou); chaussures spéciales à dos dur (empêchent le pied de s'affaisser, soulageant la parésie des fléchisseurs dorsaux du pied du soi-disant arrêt). Une articulation de la cheville et une manchette sur le tiers supérieur du tibia maintiennent un pied lâche et affaissé afin qu'il ne s'accroche pas au sol lors de la marche. Dans des attelles ou un corset, au lieu d'une armature en métal, vous pouvez utiliser des tubes gonflables en caoutchouc résistant.
Les corsets peuvent être fixes (durs) et temporaires (légers). Les fixes limitent considérablement la mobilité de la colonne vertébrale, ce qui, avec une usure constante et prolongée, réduit les performances fonctionnelles des muscles du dos et de l'abdomen, réduit leur force et leurs capacités motrices générales. Il est préférable (dans tous les cas) de créer et de maintenir en forme son propre corset musculaire, qui évite les déformations de la colonne vertébrale. Des charges dosées et progressivement croissantes le permettent.
Lorsqu'un pied paralysé s'affaisse et tombe, s'accrochant en marchant, des chaussettes orthopédiques avec des bandes élastiques cousues le long de la surface arrière aident. Ils peuvent marcher sans chaussures, nager, porter des chaussures non orthopédiques (Fig. 13).
Riz. 13
Beaucoup proposent des appareils et des techniques individuels pour "revitaliser" les muscles paralysés et partiellement paralysés et développer les habiletés de marche. Pour une plus grande charge sur les muscles quadriceps de la cuisse, je recommande les exercices d'entraînement suivants.
1. Marchez avec des attelles lâchement lacées, en ouvrant les verrous sur l'un ou les deux à la fois, de sorte que les articulations du genou soient saisies par leurs propres muscles.
2. Dans le même but, tenez-vous debout et marchez dans l'arène avec une genouillère - à petits pas, en faisant de petites promenades autour de la maison (Fig. 14, 15).
Riz. 14 Fig. 15
3. Debout pour stagner dans le support du genou, transférant périodiquement la charge principale d'une jambe à l'autre. Après 5 à 7 minutes, asseyez-vous pendant 3 à 5 minutes et relevez-vous. Répétez 3-4 fois par jour.
4. S'engager dans l'eau "marcher en apesanteur" avec une sensation de légèreté dans le corps, en libre contrôle.
5. Déchargez les muscles de la colonne vertébrale et des jambes de leur propre poids à l'aide de l'appareil que j'ai proposé.
6. Lorsque vous maîtrisez les techniques de marche sans attelles, utilisez des bottes en feutre spécialement enroulées au-dessus des genoux, qui remplacent partiellement les dispositifs de fixation et les chaussures orthopédiques, ce qui est particulièrement important en hiver.
7. En été, au lieu de chaussures orthopédiques rugueuses, encombrantes et lourdes, vous pouvez porter des chaussures de sport souples et élastiques : boxers, chaussures de lutte (avec dos dur et laçage haut).
Attention! Avec une position debout précoce sans dispositifs de fixation, il existe un risque de surextension de la jambe dans l'articulation du genou (récurvation) : Autre danger : chute et étirement, lésions des muscles non encore renforcés et de leurs tendons, ligaments. Il est facile de se casser une jambe si auparavant vous deviez rester longtemps dans une inactivité complète, sans effectuer d'exercices spéciaux, sans ramper, sans vous lever.
Chaque ORU commence par une certaine position de départ, de sorte que les principaux points de départ doivent être clairs pour les étudiants, correctement compris et mis en œuvre par eux. Une attention particulière doit être accordée au fait que les dispositions initiales de base des exercices sont strictement suivies, car seule l'exécution correcte de l'exercice donnera l'effet physiologique le plus élevé. Même les plus petites erreurs rendent l'exercice plus facile, réduisant son efficacité. Par conséquent, dès les premières étapes de l'entraînement, un contrôle constant et strict lors de l'exécution des exercices du début du mouvement à son achèvement est très important. Ce n'est que dans ce cas que les étudiants acquièrent la posture nécessaire, la coordination des mouvements et se débarrassent des tendances néfastes qu'ils rencontrent pour effectuer les exercices d'une manière ou d'une autre. Avec les élèves du primaire, avant de commencer à réaliser des complexes ORU, il est nécessaire de maîtriser les positions initiales de base et les mouvements des bras, des jambes, du torse. Chaque position initiale doit être effectuée avec un retard de 3-4 s. Lors d'un arrêt dans un tel
dispositions initiales, il convient de vérifier et de clarifier la position adoptée. Pour consolider les dispositions de base, vous pouvez donner des devoirs avec une recommandation de les exécuter devant un miroir.
Fin du travail -
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Une formation à l'appareillage extérieur est effectuée différentes façons. Par spectacle. L'exercice est montré « en miroir », face aux élèves. Pour commencer, la commande "Position initiale ACCEPTÉE" est donnée. Si tout est accepté
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La méthode de flux prévoit la continuité de la mise en œuvre d'un ensemble d'exercices, c'est-à-dire sans pauses ni arrêts, ce qui augmente considérablement la densité des cours, active l'activité du système nerveux central.
méthode de passage
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Pour le developpement qualités physiques dans la partie principale de la leçon, il est plus efficace d'utiliser la méthode circulaire de conduite de l'appareillage extérieur, dont les caractéristiques sont les suivantes. 8
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Santé sexuelle d'un homme
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Séquence d'apprentissage.
1. En position assise, roulez d'avant en arrière sur le dos. 2. À partir de la position assise, roulez vers l'arrière et roulez vers l'avant pour revenir à et. P
Séquence d'apprentissage.
1. Regroupement de divers et. p. 2. À partir de l'arrêt, rouler en arrière accroupi et rouler en avant assis en groupe.
Rack sur les omoplates
Technique d'exécution À partir de l'arrêt, accroupi, tenant le milieu du bas de la jambe avec les mains, reculez. À la fin du rouleau, en touchant le sol avec les omoplates, placez vos mains sur le bas du dos et redressez-vous
Séquence d'apprentissage.
1. À partir de l'arrêt, accroupi culbute en arrière à bout portant accroupi.
pour les garçons
1. À partir de l'arrêt, accroupi, saut périlleux vers l'avant, debout sur les omoplates - 2,5 points. 2. Roulez vers l'avant en position assise avec une inclinaison - 1,0 point. 3. Saut périlleux en arrière à bout portant accroupi - 2,
Erreurs courantes
1. Mauvais positionnement de la tête (pas sur le front, mais sur le sommet de la tête). dix*
A partir de trois pas de course, saut périlleux en avant avec un saut
Technique Une caractéristique de la technique est la présence d'une phase de vol après une poussée avec les jambes, dans une position non soutenue, le corps est légèrement plié au niveau des articulations de la hanche. Après
Séquence d'apprentissage.
1. Balancez-en un, poussez l'autre poirier avec de l'aide. Après être entré dans le rack, l'interprète écarte les jambes et l'assureur soutient par l'arrière avec une prise d'environ
Retour en arriere
Technique d'exécution. A partir de l'arrêt, jambes accroupies à la largeur du pied, épaules légèrement en avant, groupe (cadre 1) ; inclinez la tête vers l'avant, poussez avec vos mains, roulez rapidement sur les pelles
Balancez-en un et poussez l'autre poirier
Technique De et. n. mains en l'air avec un pas large, inclinez le corps vers l'avant. Appuyez vos mains sur le sol à la largeur des épaules, les doigts écartés (images 1-2). Avec un swing de l'un et une poussée de l'autre
Basculer sur le côté
Technique d'exécution Debout face à l'avant dans le sens du mouvement, avec une vague de mains vers l'avant et vers le haut, fente avec la droite (image 1); alternativement en s'appuyant sur vos mains, avec un virage à droite, allez au rack sur
Séquence d'apprentissage.
1. Enseigner la bonne position d'atterrissage : semi-accroupi sur les orteils, les pieds écartés de la largeur des pieds, les bras vers l'avant avec les paumes vers le bas, le dos droit (Fig. 101).
Sauter par-dessus une courte corde
Apprendre à sauter par-dessus une corde courte commence après que les élèves ont maîtrisé le saut par-dessus une longue corde. Séquence d'apprentissage. 1.Définition
Séquence d'apprentissage.
1. À partir d'une position debout sur une jambe, l'autre en arrière sur la pointe des pieds, les bras en arrière, poussez l'un et balancez l'autre avec un balancement simultané des bras vers l'avant et vers le haut, sautez et atterrissez en position au sol
Sauter d'une hauteur
Après avoir répété les exercices préparatoires étudiés précédemment, commencez à consolider les compétences en saut avec une augmentation progressive de la hauteur jusqu'à 80 cm.Vous devez constamment exiger des élèves une souplesse et une stabilité
Atterrissage
Technique L'atterrissage complète le saut et détermine sa qualité dans son ensemble. En atterrissant sur les orteils des jambes tendues et droites, vous devez immédiatement vous abaisser à l'ensemble du pied,
Sauter sur le pont
Technique d'exécution Courir et pousser avec les jambes - une seule action holistique. L'attaque du pont est le lien entre eux. L'efficacité de la poussée dépend de l'attaque correcte.
Séquence d'apprentissage.
1. Marcher avec un roulement à partir du talon, en montant haut sur les orteils. 2. Jambes sautantes ensemble avec appui des mains sur le rail du mur de gymnastique (projectile). 3. Sauts
Séquence d'apprentissage.
1. Flexion et extension rapides des bras en position couchée, jambes sur le banc de gymnastique (8-10 fois). 2. Debout à une distance de 1 "m du mur, tombez avec un corps droit sur st
Erreurs typiques.
1. Balancement des bras insuffisamment vigoureux. 2. Poussée insuffisante avec les jambes. Assurage et secours Assurage, debout devant et un peu sur le côté, dans la première heure
Erreurs typiques.
1. Le dos ne se soulève pas assez activement dans la première moitié du saut. 2. Retard à s'accroupir. 3. Extension incomplète dans Articulations de la hanche ou courbé en arrière
Erreurs typiques.
1. Tenir les mains sur le projectile. 2. Il n'y a pas d'extension du corps après avoir poussé avec les mains. 3. L'extension du corps s'effectue uniquement en levant les épaules, les jambes ne sont pas rétractées vers le bas et vers l'arrière
Séquence d'apprentissage.
1. Accent mis sur le côté allongé sur le sol et se tournant vers le mensonge à bout portant. 2. À partir de l'accent mis derrière, les jambes sur le banc, en se détendant au niveau des articulations de la hanche et en poussant d'une main, l'accent étant davantage allongé
Sauter de côté par-dessus le cheval
Technique terminée
Séquence d'apprentissage.
Lorsque vous maîtrisez le saut, vous pouvez utiliser tous les exercices principaux qui ont été utilisés pour apprendre à sauter les jambes écartées sur la largeur de la chèvre, puis répétez les exercices suivants: 1. Sauter
Erreurs courantes
1. Balancement relativement bas (après une poussée sur le pont, les jambes ne s'élèvent pas au-dessus du corps du cheval). 2. Poussez avec les mains sous vous (au lieu d'une poussée d'arrêt avec vos mains, vous obtenez un ratissage
Séquence d'apprentissage.
1. Sautez de manière à "marcher" sur le banc de gymnastique. 2. En vous asseyant sur un cheval sur la cuisse droite, penchez vos mains en arrière et, en balançant vos jambes vers l'avant et à droite, sautez
Séquence d'apprentissage.
1. Mettez l'accent sur le sol en vous accroupissant et sur vos genoux. 2. Le même, mais sur des bancs de gymnastique placés parallèlement les uns aux autres. Élèves de 5 à 8 personnes vous
Grimper sur le mur de gymnastique
Technique Sur le mur de gymnastique, ainsi que sur les bancs de gymnastique, monter et descendre est effectué avec le même nom (Fig. 116, a) et des noms différents.
Séquence d'apprentissage.
1. Debout sur le côté du banc de gymnastique, appuyez vos mains sur ses bords, posez alternativement vos pieds sur le banc à genoux à bout portant et, alternativement, réarrangez vos jambes de l'autre côté avec
Suspendu debout
1. Accrochez-vous debout sur les bras fléchis (Fig. 120). Tenir les mains au niveau des épaules
Visas (simples)
1. Vis (Fig. 129) Les bras, le torse et les jambes forment une ligne droite. En position suspendue, gardez le corps droit, les muscles de la ceinture scapulaire sont modérément tendus, le ventre est rentré. Vna
Escalade sur corde bras fléchis avec prise jambes croisées
Technique d'exécution. Suspendu aux bras fléchis, pliez les jambes vers l'avant et attrapez la corde avec les jambes croisées de sorte que le côté extérieur du pied d'une jambe et côté intérieur tibia autre
Exercices de suspension et de pompes
1. Vis - vis jambes fléchies - vis. Courez 5-6 fois. 2. Suspendu aux bras pliés - descente dans le hang pendant 6-8 s. Courez 2-3 fois. 3. Tractions en suspension (garçons).
L'escalade en trois étapes
Technique d'exécution La première technique consiste à partir d'une position suspendue, en pliant les jambes, en tirant les genoux vers la poitrine et en attrapant la corde avec des levées de jambes croisées et des genoux (Fig.144, a, b); deuxième réception - ra
Grimper sur une bûche de 1 m de haut
Technique d'exécution. En général, elle s'apparente à la technique d'escalade sur une bûche de 90 cm de haut (classe III). Cependant, à partir de l'arrêt, le re-remah ne doit pas être fait à bout portant à l'extérieur, mais immédiatement à bout portant jambes écartées
Surmonter les obstacles
La tâche de la formation est d'enseigner aux enfants la capacité d'utiliser les méthodes d'escalade apprises dans des conditions plus difficiles. Pour résoudre ce problème, la hauteur du projectile augmente, la technique
Se bloque et s'arrête
La suspension penchée (Fig. 147) est effectuée sur la barre transversale, les barres, les anneaux. Le corps est plié au niveau des articulations des hanches à un angle d'environ 50 à 70 °, le dos est arrondi, la tête est légèrement inclinée vers
Sur le banc du gymnase
1. Vupore couché, mains sur le banc, flexion et extension des bras (garçons - 8-10 fois, filles - 5-6 fois). 2. Dans
Accent mis sur les mains
Technique d'exécution. Vupore le corps est maintenu droit sans s'affaisser articulations des épaules. Les mains, légèrement pliées au niveau des articulations du coude, enserrent les bâtons, s'appuyant principalement sur eux
1. Aux extrémités des poteaux avec un saut, une emphase et un mouvement vers le milieu des barres - 3,0 points. 2. Balancer les jambes vers l'avant avec les jambes écartées - 2,0 points. 3. Se balancer à droite
Accrochez les jambes allongées écartées (à cheval)
Technique La suspension des jambes allongées peut être réalisée de différentes manières, mais compte tenu de la séquence d'entraînement, il est conseillé d'utiliser les capacités motrices des élèves.
Séquence d'apprentissage.
1. De s'accrocher au mur de gymnastique, en levant les jambes droites plus haut (2-3 fois). 2. Depuis le hang, debout dos au mur de gymnastique, poussez l'un et balancez l'autre pour lever les jambes
Séquence d'apprentissage.
1. Répétez la position de l'emphase sur les mains. 2. Se balancer en mettant l'accent sur les avant-bras. 3. Se balancer en mettant l'accent sur les mains avec une augmentation progressive de l'amplitude.
Séquence d'apprentissage.
1. Accent allongé et allongé derrière, les mains au sol, les jambes sur le banc de gymnastique. 2. Se balancer en mettant l'accent sur les avant-bras et descendre en plongeant à l'intérieur des barres. 3. Répétez
Séquence d'apprentissage.
1. Se balancer en mettant l'accent avec une augmentation progressive de l'amplitude des balançoires et descendre avec un retour à l'intérieur des barres. 2. Se balancer en mettant l'accent avec les jambes reproductrices sur un balancement en arrière et en les rapprochant
Séquence d'apprentissage.
1. À partir d'un coup debout avec une poussée de deux, prenez un coup sur la gauche (droite) à l'extérieur. 2. Balançoire suspendue à l'extérieur. L'amplitude des balançoires est obtenue en se balançant avec la jambe libre. 3.
Séquence d'apprentissage.
1. Sur la barre du milieu, répétez la montée sur une jambe à bout portant à l'extérieur. 2.
Séquence d'apprentissage.
1. De l'arrêt assis derrière le dos au banc de gymnastique avec les bras fléchis, allez jusqu'à l'arrêt allongé derrière (répétez 2-3 fois).
Du balancement de l'emphase, de la flexion et de l'extension des bras
Technique d'exécution L'exercice est effectué à la fois sur la balançoire avant et sur la balançoire arrière. La dernière option est plus difficile. Par conséquent, avec les élèves de IXe année, il est souhaitable de commencer à maîtriser le
Combinaison pour la leçon de contrôle
1. Aux extrémités des poteaux, avec un arrêt de saut et à un moment donné des poussées des mains pour avancer vers les montants - 1,0 points. 2. Mettez l'accent sur les avant-bras et le swing
Séquence d'apprentissage
1. Au sol, répétez le poirier en force (grade IX). 2. D'une jambe aux cheveux gris écartée, un saut périlleux vers l'avant dans une jambe aux cheveux gris écartée. Faites attention à la première moitié du saut périlleux (support d'épaule
Combinaison pour la leçon de contrôle
1. Du balancement en mettant l'accent sur les mains, en soulevant avec un balancement vers l'avant dans une jambe grise écartée - 2,5 points. 2. Sautez vers l'intérieur avec un arrêt d'angle (maintenez) - 1,0 points. 3. Balancez-vous en arrière
De l'arrêt, penché sur les mains, soulevant le kip dans les jambes grises écartées
Technique d'exécution À partir du balancement en mettant l'accent sur les mains, plongez vers l'avant pour prendre une position proche de la crémaillère sur les omoplates. Puis pliez-vous en rapprochant les jambes de la poitrine et, en abaissant légèrement le bassin, p
Séquence d'apprentissage
1. A partir de l'arrêt, penché sur le tapis, extension du corps jusqu'à une position proche de la béquille sur les omoplates et retour en i. p. 2. De l'accent mis sur les mains sur les barres asymétriques, de force ou d'un coup, en soulevant le rouage
Combinaison pour la leçon de contrôle
1. En mettant l'accent sur les mains avec un swoop vers l'avant, l'accent est mis sur les mains et en soulevant le kip dans une jambe grise écartée - 3,0 points. 2. Rotation vers l'intérieur et butée d'angle (tout en maintenant
Se pencher d'un accent accroupi sur une jambe
sur le n / f swoop un autre dos. Technique. De l'équilibre, incliner le torse vers l'avant et tenir
Tutoriels
Escalade sur corde en accrochant aux bras fléchis avec la prise de la corde avec les jambes Technique.
Dès l'arrêt, penché sur les mains, soulevant le kip dans les jambes grises écartées sur les barres asymétriques
Technique d'exécution À partir du balancement en mettant l'accent sur les mains, plongez vers l'avant pour prendre une position proche du support sur les omoplates (image 1). Puis penchez-vous en rapprochant les jambes de la poitrine et en abaissant légèrement
Combinaison pour le cours de perfectionnement et de contrôle
Debout à droite, arrière gauche (jusqu'à 30°), bras sur les côtés, yeux fermés (5 s) - ouvrir les yeux, se déplacer sur la pointe des pieds jusqu'au milieu de la bûche - s'arrêter, se retourner par pas - se tenir debout la gauche
Combinaison pour le cours de perfectionnement et de contrôle
I.p. - tenir les jambes écartées avec la droite, les bras sur les côtés. Avec un pas gauche, descendez sur votre genou droit, les mains en l'air - vous-
Combinaison pour le cours de perfectionnement et de contrôle
I.p. - debout à gauche, dos droit (jusqu'à 45°), bras levés. Trois quatre étapes rapides sur les orteils, les bras sur les côtés et fente avec la droite - se redresser, se retourner en fente sur la gauche
Combinaison pour le cours de perfectionnement et de contrôle
I.p. - position droite devant la gauche, mains en l'air. 1. Deux pas latéraux du pied gauche - 1,0 points. 2. Deux pas latéraux à partir du pied droit - 1,0 point. 3. Étape p
Combinaison pour le cours de perfectionnement et de contrôle
I.p. - debout dans le sens de la longueur au tiers droit de la bûche. 1. Sautez à bout portant, à droite sur le côté de la pointe - 1,0 point. 2. En tournant vers la gauche, tenez-vous sur le genou droit, ru
Combinaison pour le cours de perfectionnement et de contrôle
I. p. - se tenir longitudinalement devant la bûche à l'extrémité droite. 1. Avec une course d'un coup et une poussée de l'autre, accroupi - 2,5 points. 2. Se lever, tourner à gauche en st
Combinaison pour le cours de perfectionnement et de contrôle
I.p. - debout à un angle de la bûche avec le côté gauche. 1. D'un décollage oblique avec une poussée de deux sauts à bout portant, accroupi, à gauche devant - 2,0 points. 2. Debout, bras sur les côtés -
Vérificateur cosaque
La dextérité du cosaque se manifeste par des contre-actions précises avec la lame contre les armes de l'ennemi dans des combats imprévisibles et fugaces, effectuant des combinaisons structurellement complexes. Après tout, les combats regorgent de situations inattendues qui nécessitent des décisions et des actions instantanées, en tenant compte de la durée des attaques possibles et des positions relatives des concurrents. Par conséquent, l'adéquation spatiale et temporelle des diverses contre-actions à l'ennemi est liée au niveau de dextérité, qui doit être considéré comme un ensemble de manifestations des capacités de coordination.
La spécialisation de la dextérité, qui commence après la standardisation du mouvement typique avec des armes et la réception des mouvements, a des caractéristiques importantes et dépend des qualifications des personnes impliquées. Dans l'escrime aux dames, il existe une caractéristique dans laquelle esquiver ou rebondir du coup de l'arme de l'adversaire est préférable à protéger sa lame du coup de l'adversaire.
1. À partir des positions de combat, saute à gauche et à droite, en avant et en arrière.
2. À partir de la position de combat, un saut profond en arrière est effectué, en entrant dans un squat profond et en revenant à la position de départ.
3. À partir d'une position de combat (à partir de diverses positions de combat), les pentes sont faites à gauche et à droite. A l'avenir, l'exercice se complique et se fait en binôme. L'un des adversaires est armé d'une lame souple. L'armé porte des coups obliques, le désarmé, sans quitter la place, laisse les coups. Les coups obliques d'en haut sont complétés par des coups obliques d'en bas vers le haut, puis complétés par des coups horizontaux sur le corps, ainsi que des coups sur la tête et les jambes.
4. "Quinze". Les adversaires armés de lames souples essaient de toucher des zones prédéterminées (épaule, corps, bras), tout en esquivant eux-mêmes les coups de l'autre.
5. I.P. : tenez-vous debout avec une épée dans un fourreau ou avec une lame souple dans la main gauche. Côtelettes avec une épée ou une lame douce lancée balle de tennis dans l'air.
6. Bat avec un bâton (lame) de balles de tennis roulant dans la salle à droite et à gauche.
7. Avancer en une série de pas en position de combat et faire un saut périlleux vers l'avant et sur le côté.
8. Déplacement en une série de pas en arrière dans une position de combat et saut périlleux sur le côté et en arrière.
9. Courir vers l'avant en position de combat et en fente.
10. Courir en arrière dans une position de combat et se précipiter. Saut en fente et saut périlleux vers l'avant et sur le côté.
11. Combinaison de mouvements - courir, faire des sauts périlleux, ramper de manière plastunsky, sauter et frapper avec une fente.
12. Depuis les positions du saut vers la gauche - un coup, le saut vers la droite - un coup, le rebond en arrière - un coup.
13. Faites un saut de 90 en position de combat.
14. Tournez dans le saut de 180 (270, 360) dans la position de la position de combat.
15. Sautez 180 avec un atterrissage sur les tibias des jambes et revenez à la position de départ. À l'avenir, la même chose avec le vérificateur et le saut est effectué à 360.
16. Une feuille de papier est placée du côté combat du pion. Jetez-le, hachez-le autant de fois que possible.
17. Une feuille de papier journal humide est suspendue sur un fil tendu. Coupe en damier.
2.3.3. Exercices d'endurance
L'endurance offre au combattant cosaque la préservation du niveau de technologie atteint, la performance des attaques et des défenses typiques, une grande précision de frappe, la capacité d'éviter les erreurs dans les mouvements d'armes et les mouvements dans des conditions de compétition longue et intense. L'endurance peut être à grande vitesse, ce qui détermine les possibilités de combat avec une intensité extrême, basée sur des mécanismes d'approvisionnement énergétique anaérobies (sans oxygène); général, basé sur des mécanismes d'apport d'énergie aérobie, dont les exigences sont possibles dans des compétitions longues ou de plusieurs jours ou dans des conditions de tension mentale extrême lors de combats; l'endurance émotionnelle, qui permet au cosaque de maintenir l'état mental initial et prêt au combat dans des conditions défavorables de confrontation au conflit, fournissant ainsi une motivation positive pour remporter la victoire; l'endurance sensorielle (en particulier, la manifestation des propriétés de l'attention, la période de latence des réactions motrices) comme base pour maintenir la stabilité des processus mentaux, prendre des décisions tactiques opportunes et adéquates.
1. Combat d'entraînement continu sans fixer le rapport des coups pendant 30 à 40 minutes. Pauses d'une durée de 1 minute toutes les 10 minutes de combat.
2. Conduite continue d'une série de combats, consistant en 3 à 5 combats pour 5 coups sûrs. Les pauses entre les séries de combats sont d'une minute.
3. Séries continues de 3 combats pour 15 coups sûrs. Pauses entre les combats 1 minute.
4. Exécution d'une série de combinaisons de techniques d'attaque et de manœuvre d'une durée de 9 à 15 minutes. Pauses entre les séries d'exercices toutes les 3 minutes.
5. Réaliser cinq séries de 5 attaques en touchant la cible de loin (3-4 mètres). Pauses entre les séries 30 secondes.
6. Circulation sur la voie. Chaque pas est un coup de massue.
7. Dans un semi-squat, mouvements de saut, avec un coup à gauche et à droite.
8. Couper les cibles avec un damier, varier l'épaisseur et le nombre de cibles.
2.3.4. Exercices pour l'éducation de la force et de la vitesse-force
capacités
l'entraînement en force l'étudiant se manifeste par la capacité d'effectuer de longues attaques, ne permettant pas les mouvements d'inertie après leur achèvement. La force des muscles vous permet de conserver les caractéristiques typiques du contrôle des armes, de l'exécution des techniques d'attaque et des manœuvres en cas de changements inattendus de direction du mouvement. Les muscles des jambes dans l'attaque avec une fente, les évasions constantes avec un saut et les attaques sautées avec une fente, le freinage dans la phase finale d'une attaque ou d'une défense, la réalisation de combinaisons de techniques de mouvement subissent un stress important et répétitif. À leur tour, les muscles de la main armée, y compris les doigts, subissent également un stress lorsque la lame se déplace rapidement dans différentes directions, surmontant la résistance de l'arme de l'ennemi. Une telle activité motrice est impensable sans une force suffisante des muscles des jambes, du torse et du bras armé, sur la base de laquelle se forment les capacités de vitesse-force du cosaque.
1. Manœuvrer à deux.
2. Combat d'ombre à haute intensité (1-2 minutes) avec l'installation pour effectuer des techniques d'attaque individuelles - fente, saut et fente, etc.
3. Exécution en série de techniques de mouvement et de leurs combinaisons, y compris un pas en avant et une fente ; sauter en avant et fente + "flèches" ; longue retraite + saut en avant et fente + fente, etc.
4. Exécution en série de frappes sur la cible avec une fente, un pas (saut) en avant et une fente, en effectuant des attaques avec une longueur maximale et une fermeture continue position de combat.
5. Travaillez avec un damier lourd sur la muline.
6. Travaillez avec un pion lourd sur une fente.
2.3.4.1. Exercices pour les jambes
1. I.P. - Pieds légèrement écartés. Forte montée sur les orteils. Puis, aussi, avec un écart par rapport au sol.
2. I.P. - Pieds légèrement écartés. Légers sauts élastiques vers le haut, vers l'avant, vers l'arrière, sur le côté.
3. I.P. - Pieds légèrement écartés. Sauts légers sur deux jambes, sauts périodiques avec un maximum d'effort.
4. I.P. - Pieds légèrement écartés. Squats profonds et, en raison d'une forte extension des jambes, un saut vers le haut, puis atterrir en position accroupie et sans s'arrêter un deuxième saut vers le haut.
5. I.P. - squat profond. Saut en longueur groupé avec atterrissage en position de départ.
6. Sautez sur le côté avec un balancement d'une jambe et une poussée de l'autre jambe avec un atterrissage sur la jambe volante, puis sans vous arrêter un deuxième saut sur le côté.
7. Sauter sur une colline.
8. Sautez du squat avec une poussée derrière la jambe en position de combat.
9. Asseyez-vous en position "pistolet" et redressez votre jambe avec un effort soutenu.
10. Sauter avec un rouleau à pâtisserie avec une charge prédominante sur la jambe debout dans une position de combat derrière.
2.3.4.2. Exercices pour les muscles des bras et du torse
1. Presser (pousser et lancer) une balle ou un tir en peluche.
2. Rotation de la balle rembourrée autour du corps et de la tête avec une amplitude maximale.
3. Extension rapide des bras avec répulsion du support situé au niveau de la poitrine.
4. Pompes en position allongée, d'abord en douceur, puis le plus rapidement possible.
5. Accrocher des tractions sur un appareil de gymnastique ou autre. Tirer de haut en bas sur les mains. Saisissez la barre transversale avec les deux mains de sorte qu'il y ait une distance entre elles égale à la largeur des épaules et que les jambes pendent librement, tirez lentement vers elle sur les mains, en les pliant de sorte que la tête s'élève, si possible, au-dessus de la barre transversale ; puis, tout aussi lentement, abaissez-vous sur vos mains, en les détendant, et répétez ainsi ce mouvement plusieurs fois, au mieux de vos capacités.
6. Exercice aux barres parallèles. Les barres parallèles sont disposées de manière à pouvoir être levées et abaissées à volonté.
Les exercices suivants sont effectués sur des barres parallèles :
1) Descente et montée sur les mains. Tenez-vous entre les barres et posez vos mains dessus devant vous, sautez sur vos mains, cambrez le bas du dos un peu en avant et étirez vos jambes complètement droites et un peu en arrière.
Dans cette position, descendez alternativement et lentement en fléchissant les bras au niveau des coudes, puis remontez en redressant les bras.
2) Lancer les jambes par-dessus les barres. Vous pouvez jeter vos jambes sur l'une ou l'autre poutre, vers l'avant ou vers l'arrière. Pour ce faire, debout entre les barres, sautez sur vos mains et balancez fortement vos jambes dans la direction souhaitée, jetez les deux jambes ensemble sur la barre pour qu'elles s'allongent dessus avec leurs hanches et les parties inférieures des deux jambes à partir des genoux traîner librement à l'extérieur des barreaux. Après cela, les jambes sont retirées de la barre à leur position précédente et jetées de l'autre côté.
L'exercice se termine par un saut des barres vers la droite ou vers la gauche, vers l'avant ou vers l'arrière. Pour ce faire, vous devez lever les jambes avec une balançoire afin de ne pas toucher la barre et, lorsque vous vous abaissez au sol, asseyez-vous sur la pointe des pieds en vous tenant à la barre d'une main.
3) Balancez-vous entre les barres. Debout entre les barres et sautant sur vos mains, vous devez progressivement balancer vos jambes d'avant en arrière, en les gardant ensemble et étendues.
En avançant, les jambes ne doivent pas être levées très haut; lors du déplacement vers l'arrière, ils peuvent être élevés à une hauteur arbitraire. L'exercice se termine, comme le précédent, par un saut à droite ou à gauche, en avant ou en arrière.
8. Exercice sur un cheval de sport. Un appareil de gymnastique important est un cheval de sport, qui est une bonne aide pour maîtriser l'équitation, ainsi qu'un excellent appareil de développement physique.
L'entraînement sur un cheval à poignées se justifie pleinement si une personne qui décide de faire du saut travaillera à l'avance trois éléments de gymnastique importants:
1. La capacité, au moment où les jambes sont séparées du support, de transférer rapidement le poids du corps de deux mains à l'une et de l'une à l'autre.
2. La capacité de se balancer librement avec une et les deux jambes vers la droite et la gauche avec les orteils tendus et avec le transfert des jambes à travers le projectile.
3. La capacité de tenir une jambe ou les deux Le point le plus élevé balancer pendant un temps suffisant pour transférer le point d'appui d'une main à l'autre.
En mettant l'accent sur le cheval, les bras doivent être droits, le dos ne tombe pas, mais pas voûté, et les épaules sont uniformément levées et légèrement en avant. Ceci est facilité par une prise correcte, lorsque les mains, lorsqu'elles reposent sur les poignées, sont un peu plus proches de leur bord avant. Les jambes abaissées sont droites, avec les chaussettes baissées, le menton est légèrement abaissé afin que vous puissiez contrôler visuellement le mouvement des jambes.
Exercices préparatoires pour Développement physique J'inclus les balançoires des jambes.
1) Saisissez les poignées du cheval. En poussant avec vos mains, prenez une position basée sur les bras tendus. Le dos doit être droit, les jambes droites, les chaussettes baissées.
2) Tenez-vous à côté du projectile, mettez vos mains sur les poignées et attrapez-les en serrant fermement vos doigts. Sortez les bras tendus. Levez lentement alternativement sur les côtés, puis abaissez la jambe gauche, puis la jambe droite avec la pointe tendue. Essayez d'utiliser vos muscles pour élever vos jambes au niveau du projectile. Pour améliorer la performance de l'exercice, il est facile de transférer le point d'appui sur le bras opposé à la jambe levée.
3) À partir d'une position mettant l'accent sur les bras tendus, balancez les deux jambes de gauche à droite, puis, en prenant de l'élan, lancez la jambe droite en essayant de la soulever au-dessus du cheval. Dans ce cas, l'accent est mis sur main gauche.
4) A partir d'une position en appui sur les bras tendus, déplacer les jambes alternativement entre les poignées au-dessus du projectile, vers l'avant et vers l'arrière.
5) À partir d'une position sur les bras tendus, pliez les jambes, transférez-les entre les poignées au-dessus du projectile, étirez les jambes jusqu'à la position "angle". Faites un saut du projectile dans un semi-accroupi, les bras vers l'avant.
6) Se déplace. Tous les coups de pied au-dessus du cheval sont effectués en raison de la force du swing initial et du transfert rapide du poids corporel vers le bras de support. Cependant, pour une meilleure mémorisation de la séquence de mouvements, les premières balançoires peuvent être effectuées avec l'utilisation de la force et ensuite seulement procéder à l'exercice en raison de l'inertie des balançoires.
Exercice préliminaire : effectuer des sauts sous le score. Une fois! - balancez vos jambes vers la droite. Deux! - avancer la jambe droite. Trois! - balancement arrière de la jambe droite. Une fois! - balancer les jambes vers la gauche, etc.
Sortir du. Saisissez la poignée du projectile et du saut, en transférant le poids du corps à la main gauche, balancez les jambes vers la droite, en même temps poussez de la poignée avec la main droite, en la libérant de la butée. Avec le mouvement des jambes vers la gauche, sautez par-dessus le cheval avec le pied droit. Au même moment, ramenez votre main droite vers la poignée et transférez-y le poids de votre corps. Sans perdre votre élan, en étant entre les poignées décalées, balancez vos jambes vers la gauche. Dans le même temps, la jambe gauche doit donner au corps une force d'inertie spéciale. Au début de la balançoire vers la droite, transférez le support sur la main gauche, poussez avec la main droite depuis la poignée et balancez la jambe droite vers l'arrière.
Sans arrêter les exercices, transférez doucement le support vers la main droite et, selon les mêmes règles, faites un swing avec le pied gauche.
Balancer avec un pied. Dès le saut, en transférant le poids du corps à la main gauche, balancez les jambes vers la droite et poussez de la poignée du projectile avec la main droite. Avec le mouvement des jambes vers la gauche, faites un saut avec la droite vers l'avant, saisissez immédiatement la poignée avec la main droite, transférez-y le poids du corps et effectuez un mouvement puissant avec les jambes vers la gauche. Vous devriez essayer de lever la jambe gauche aussi haut que possible, presque en position verticale. Pendant le mouvement de retour, répétez un balancement énergique de la jambe gauche vers la droite, transférez le poids du corps sur la main gauche, arrachez la main droite de la poignée et balancez-vous avec le pied droit. La main droite doit être remise à sa place avant que les jambes ne descendent et ne reprennent une position verticale. Transférez immédiatement le poids sur la main droite et balancez les jambes vers la gauche pour répéter la balançoire, mais avec le pied gauche.
7) Cercle à droite (cercle du même nom). 1) Exercice préparatoire. Réalisé avec l'aide d'un instructeur. Le stagiaire prend une position en mettant l'accent sur les deux mains, en quinconce sur un cheval avec le pied droit devant. Pour une meilleure mémorisation musculaire des mouvements par le stagiaire, le moniteur, debout derrière lui, lève sa jambe gauche au niveau de l'épaule avec sa main gauche. Dans le même temps, le stagiaire, tout en maintenant son équilibre, répète lentement l'exercice avec le pied droit du côté opposé au projectile. Au point le plus haut, l'instructeur abaisse la jambe gauche du stagiaire, et il fait un saut énergique avec sa jambe droite en arrière. 2) L'exercice principal. Dès le saut, en transférant le poids du corps à la main gauche, sautez en avant avec le pied droit et remettez rapidement la main droite dans sa position d'origine. Transférez doucement le poids du corps vers celui-ci, faites un swing énergique avec les deux jambes vers la gauche, en essayant de balancer votre pied gauche aussi haut que possible. Poussez avec votre main gauche à partir de la poignée et, en tenant votre jambe gauche, sautez vers l'arrière gauche. Dans le même temps, afin de maintenir l'équilibre, il est conseillé de plier légèrement le corps avec un tour du bassin vers la droite.
Le retour de la main gauche à la poignée du projectile doit se faire le plus rapidement possible, c'est-à-dire au moment où les jambes ne sont pas encore descendues.
Traversées. À partir d'une position debout, en tenant les poignées du cheval, faites un saut vers la droite vers l'avant avec le transfert de gravité vers la main gauche. En continuant à se balancer avec les deux jambes vers la gauche, transférez le poids du corps vers la main droite, en balançant la jambe droite vers le haut, faites un saut avec le pied droit vers l'arrière gauche, vers l'avant gauche vers la droite et égalisez rapidement le poids de le corps en saisissant la poignée droite du projectile avec la main droite.
9) Démontage. Sautez avec la droite, puis transférez le poids du corps sur la main droite, effectuez un balancement énergique du pied gauche vers la gauche. En poussant fortement la poignée avec votre main gauche et en vous appuyant sur votre droite, faites un saut à gauche en avant avec un tour de tout le corps vers la droite. Atterrissez en semi-accroupi en tenant la poignée du cheval avec votre main droite.
L'instructeur peut transformer ces exercices en complexes d'échauffement, en fonction des buts et des objectifs de la leçon pratique.
Pour les établissements d'enseignement cosaques et les sociétés cosaques, nous recommandons la livraison mensuelle ou trimestrielle de normes pour les cosaques des sociétés cosaques, qui comprennent : la flexion et l'extension des bras à un accent en 10 (30) secondes, les sauts longs d'un endroit, les squats et la position debout en haut à gauche, jambe droite sans appui en 20 secondes, depuis la butée aux extrémités des barres, descente et remontée en 15 secondes, traction sur barre fixe de suspendre «jambes ensemble», courir 60 m, grimper une corde verticale sans l'aide des jambes, flexion et extension du torse à partir d'une position couchée, mains derrière la tête, exercice sur un cheval de sport. Pour la pratique compétitive, des balançoires avec une jambe, des cercles avec les jambes droite et gauche, en avant et en arrière, des croix - avant et arrière sont utilisés. Un élément important sont les démontages. Les exercices sont évalués sur une échelle de 10 points, moins les points de pénalité (toucher - 0,5 point, arrêt - 1 point).
8. Lever les jambes vers les mains en position suspendue et mouvements de rotation avec une ou deux jambes.
9. Mouvements de grande amplitude avec un haltère pesant 1,5 à 4 kg ou un marteau.
10. Serrez ou poussez le kettlebell avec votre main.
11. Presse à poids propre corps incontrôlable.
2.4. Exercices pour éduquer la vitesse des mouvements
1. Frapper la cible en restant immobile avec une vitesse de départ maximale, en évitant les pré-signaux et les mouvements supplémentaires.
2. Frapper la cible avec un petit pas en avant et une fente (saut et fente), atteindre la fréquence maximale de mouvement des jambes et la continuité mouvement général avant.
3. Frappe devant l'ennemi en tenant le pion dans la main gauche, en position latérale. Sur commande, tout le monde est confus pour saisir sa poignée avec sa main droite et frapper la main de l'adversaire.
4. Attaque en transférant un coup au secteur d'ouverture du partenaire.
5. Répondre par un coup au secteur d'ouverture après une retraite de préparation.
6. Avec les attaques linéaires de l'ennemi, faites des virages à gauche ou à droite, avec une nouvelle contre-attaque.
7. Lorsque vous attaquez l'ennemi sur le côté ou la tête, effectuez des rebonds dans un squat profond, suivi d'un saut et d'une contre-attaque.
8. Pratiquer l'évitement des coups obliques avec le contrôleur de l'adversaire, au moyen de levage d'épaule.
9. Décollement de la jambe, de l'abdomen, de la tête avec impacts superficiels. Travaillant initialement pour vitesse moyenne, augmentant progressivement la vitesse des mouvements.
10. Frapper un objet volant. Le partenaire lance les balles, qui sont frappées, ou les balles roulent sur le sol.
11. Couper avec un contrôleur d'un fil suspendu.
12. Découpe au damier des feuilles préalablement posées ogive lame et vomi.
- situation désespérée. Terme de tactique de navigation. La position d'un yacht naviguant au près derrière un autre yacht lorsque les yachts sont rapprochés. La situation est dite sans espoir car il y a toujours une "ombre du vent" de la voile sous le vent de la ligne de route du yacht de tête, et un flux d'air dévié et perturbé derrière et légèrement dans le vent, dans lequel la vitesse du yacht arrière diminue également.
- position non prise en charge. La position du corps d'un athlète en vol sans appui sur la surface de la terre, du sol, du projectile, etc.
- position latérale. La position de la gymnaste avec le côté droit ou gauche par rapport au projectile.
- hors-jeu". Violation des règles de compétition par les attaquants (attaquants) dans l'équipe jeux sportifs(water polo, football, hockey, etc.) lorsqu'ils sont dans la mauvaise position devant le but adverse - derrière la ligne de défense ou la ligne de zone.
- position hors tapis. La position du lutteur dans le combat lorsqu'il dépasse la limite de la zone de travail du tapis. En position debout, "hors du tapis" est considéré lorsque le lutteur dépasse le bord du tapis avec un pied. En position parterre (lutte gréco-romaine et libre), la position "hors du tapis" est considérée lorsque la tête franchit le bord du tapis, en position couchée (sambo et judo) - lorsque la moitié du corps est hors du tapis tapis.
- position artificielle de hors-jeu. manière tactique interaction d'un groupe de joueurs défenseurs (au football, hockey sur gazon, bandy), qui consiste à laisser un ou plusieurs attaquants en position de hors-jeu de manière inattendue pour l'adversaire en avançant rapidement. À la suite de la réception, l'équipe attaquante perd le ballon.
- position initiale(i. p.). Une position prédéterminée des bras, des jambes, du torse avant le début du mouvement, de l'action, de la performance exercice sportif.
- position de noyau à noyau. Contact des escrimeurs avec n'importe quelle partie du corps en combat rapproché.
- position du cordon. I. p. d'un sauteur dans l'eau en équilibre sur les mains, pris par un athlète afin de créer une rotation rapide dans la direction appropriée lors de la poussée. Lors de la création d'une rotation vers l'arrière, il est nécessaire d'étirer les muscles de la surface avant du corps en déplaçant préalablement les jambes vers l'arrière (une certaine flexion du corps), tout en créant une rotation vers l'avant - étirement intense des muscles face arrière corps par une flexion préalable des articulations de la hanche.
- position dangereuse. La position du lutteur dans le combat, dans laquelle il a été transféré et dans laquelle il est tenu par l'adversaire. Il est caractéristique que les omoplates soient proches du toucher du tapis (pont, demi-pont, flanc, etc.). Le terme est utilisé dans la lutte gréco-romaine et la lutte libre.
- position de référence. La position du corps de l'athlète avec appui sur la surface du sol, sol, projectile, etc.
- la position de l'arme dans une ligne. cm. BRAS droit.
- position de l'arme vers le haut. Un fragment d'un salut d'épéistes avec une lame pointant verticalement vers le haut, une garde au niveau du menton.
- position à travers. La position dans laquelle la ligne de la ceinture scapulaire du gymnaste est perpendiculaire à l'axe du projectile.
- position arquée. 1. La position du corps lorsqu'il est plié ou aligné. 2. Pendant les sauts et les sauts - un corps droit ou plié face au projectile.
- position longitudinale. La position dans laquelle la ligne de la ceinture scapulaire du gymnaste est parallèle à l'axe du projectile.
- position du corps de l'athlète en vol. En phase de vol, le corps d'un athlète (acrobate, gymnaste, plongeur, joueur de trampoline) peut être dans trois positions principales : droit, fléchi et replié. En position droite, les articulations du torse, du genou et de la hanche sont redressées, les jambes sont reliées; en position accroupie, le corps est plié au niveau des articulations des hanches, les jambes sont complètement tendues; en position de regroupement, le corps est fléchi au niveau des articulations de la hanche et du genou, les bras sont enroulés autour des tibias, les genoux sont reliés. Dans tous les cas, les chaussettes sont tirées vers l'arrière.
