Éducation physique athlètes féminines en école de sport en gymnastique rythmique comprend l'entraînement physique général et spécial, l'entraînement moteur spécial, fonctionnel et de rééducation.
L'entraînement physique général (GP) est un processus complexe d'éducation physique complète visant à renforcer la santé, le système musculo-squelettique et à développer l'endurance générale des gymnastes. Il s'agit d'un entraînement physique, effectué indépendamment d'un type d'activité spécifique.
À l'aide d'un entraînement physique général, les athlètes maîtrisent les habiletés motrices, les capacités, les qualités physiques, psychomotrices, morales et volitives qui servent à résoudre les tâches suivantes:
- général l'éducation physique et le perfectionnement des futurs gymnastes, qui doivent être capables de bien courir, sauter, skier, maîtriser les éléments de base jeux sportifs, c'est à dire. être des athlètes physiquement polyvalents;
- expansion des capacités fonctionnelles, motrices et renforcement du système musculo-squelettique des futurs gymnastes, en tenant compte des spécificités de la gymnastique rythmique.
Les moyens de conditionnement physique sont : les exercices de développement général, la course, la natation, le ski, le patinage, le cyclisme, les sports et les jeux extérieurs.
L'entraînement physique spécial (SPT) est un processus spécialement organisé visant à développer et à améliorer qualités physiques nécessaires au développement réussi et à la performance de haute qualité des exercices de gymnastique rythmique.
7 capacités physiques de base :
- coordination - la capacité d'organisation rapide activité musculaire et dextérité - capacité à maîtriser de nouveaux mouvements et à réorganiser les activités en fonction de la situation ; pour le développement, des tâches, des jeux, des courses de relais sont utilisés, y compris des actions et des exercices coordonnés de manière complexe avec des objets ;
- flexibilité - mobilité dans les articulations - capacité à effectuer des mouvements de grande amplitude passivement et activement, son développement est facilité par des exercices pour développer la mobilité de diverses articulations - étirements de ressorts, balançoires, postures de fixation, relaxation;
- force - la capacité de surmonter la résistance externe ou de la contrer en raison des efforts musculaires dans les mouvements statiques et dynamiques, il existe des exercices pour la force des muscles des bras, des jambes, du torse: flexion et extension, abduction et adduction, mouvements circulaires, courir, sauter, fentes, squats ;
- vitesse - la capacité de réagir rapidement et d'effectuer des mouvements avec une grande vitesse et fréquence, se développe lors de l'exécution d'exercices pour développer la vitesse de réaction, la vitesse et la fréquence des mouvements lors de l'exécution d'exercices de base;
- capacité de saut - qualité vitesse-force, se manifestant par la hauteur de répulsion, son développement est facilité par des exercices de développement de la force, de la vitesse et de la hauteur de répulsion, ainsi que par l'endurance au saut;
- équilibre - la capacité de maintenir une position stable en statique et exercices dynamiques, s'améliore dans le processus de maintien d'une position stable dans des conditions compliquées : après mouvements dynamiques, après stimulation de l'analyseur vestibulaire, avec vision éteinte, sur un appui réduit, augmenté ;
- endurance - la capacité de résister à la fatigue, se développe au cours de l'exécution de diverses tâches dans un contexte de fatigue.
Une attention insuffisante au développement d'au moins une des composantes du SFP entraîne un retard dans le processus d'apprentissage, une stagnation prolongée de la croissance esprit sportif, les échecs de préparation et, par conséquent, les performances lors des compétitions. À cet égard, au stade de la formation spécialisée, l'individualisation du SPP est importante. Il est important pour un entraîneur de connaître les particularités de la structure des qualités motrices de chaque gymnaste, les lacunes caractéristiques de sa préparation, de connaître les principaux moyens de leur éventuelle élimination. Le SFP est le plus efficace lorsqu'il est réalisé en collaboration avec l'OFP.
L'entraînement moteur spécial est le processus de développement des capacités nécessaires à la maîtrise réussie et à l'exécution de haute qualité d'exercices avec des objets.
Ceux-ci incluent les capacités psychomotrices suivantes :
- sensibilité propriaceptive (tactile) - «sentiment d'un objet» - effectuer des exercices avec des objets en faisant varier leurs paramètres: augmentation et diminution, pondération et allégement;
- coordination (coordination) des mouvements du corps et de l'objet - effectuer des exercices dans des positions de départ inhabituelles, simultanément avec plusieurs objets, mouvements asymétriques, mouvements par paires, triplés;
- distribution de l'attention au mouvement du corps et de l'objet, à deux objets, à soi et aux partenaires, à "son propre" objet et aux objets des partenaires - travail avec des objets doubles ou deux, parallèles et asymétriques, travail
- vitesse et adéquation de la réaction à un objet en mouvement (objet) - lancers et lancers à une hauteur et à une distance données, attraper des partenaires après un roulement, rebondir, lancer, avec un virage après le signal.
L'entraînement fonctionnel est le développement de la capacité à effectuer de grands volumes charges d'entraînementà une intensité de travail élevée et sans réduire la qualité, c'est-à-dire développement d'une endurance particulière. Les moyens d'entraînement fonctionnel sont : - la course à pied, le cross, la natation ; Complexes d'aérobic ou de gymnastique rythmique de 15 à 20 minutes; danses de tout style pendant 15 à 20 minutes; série de sauts avec et sans objets (particulièrement utile avec une corde); combinaisons compétitives doubles; un cercle de combinaisons compétitives avec de petits intervalles de repos.
L'entraînement de réadaptation et de récupération est un processus organisé visant à éliminer les effets néfastes d'un entraînement amélioré et à accélérer les processus de récupération après un stress. Une attention particulière en gymnastique rythmique doit être accordée aux mesures de rééducation et de prévention du système musculo-squelettique (colonne vertébrale, cheville, genou et hanche) et aux mesures de rééducation pour systèmes nerveux vous êtes des gymnastes.
Du programme d'entraînement de gymnastique rythmique de l'école des sports pour jeunes de Kirov
Propagande de la gymnastique rythmique dans les clubs, centres et associations de culture physique et de sport pour enfants et adolescents du lieu de résidence, écoles d'enseignement général, établissements d'enseignement;
- améliorer la santé des enfants et des adolescents en les impliquant dans cours réguliers culture physique et sports;
- renforcer les liens sportifs avec les centres spécialisés de gymnastique rythmique Fédération Russe;
- augmenter le niveau d'esprit sportif des gymnastes et acquérir une expérience compétitive.
- Dates et lieu du concours :
- Assurer la sécurité des participants et des spectateurs :
Culture physique et évènements sportifs se déroulent dans des installations sportives qui répondent aux exigences des actes juridiques réglementaires pertinents en vigueur sur le territoire de la Fédération de Russie et visant à assurer l'ordre et la sécurité des participants et des spectateurs, ainsi que sous réserve de la disponibilité d'actes de préparation des sports installations pour la tenue d'événements approuvés de la manière prescrite.
La participation à ces concours n'est effectuée que s'il existe un contrat d'assurance vie et maladie contre les accidents, qui est fourni au comité d'accréditation pour chaque participant au concours.
- Organisateurs du concours :
La direction générale de l'organisation et de la tenue du tournoi est assurée par l'ANO "SK Alexandra Ermakova".
La conduite directe du concours est confiée au jury principal.
Arbitre en chef de la compétition : Ermakova A.A.
- Programme du concours :
4-5 ans :
1 fois
2. papillon avec inclinaison vers l'avant
3. grenouille
4. anneau
pont 5.knee
6. pont debout/sur le sol
7. ficelle droite, gauche
8.solde sur la passe
9. saut périlleux avant
10. activer le pass
6-7 ans :
1. pont debout
2. rouler sur la poitrine depuis le pont
4. coins au sol en 10 secondes.
6. équilibre arabesque
7. attitude d'équilibre
8. tour passe
9. attitude de rotation
10. retourner vers l'avant
12. sauter par-dessus une corde pliée en 15 secondes.
8-9 ans :
1. pont debout
2. rouler sur la poitrine depuis le pont
3. ficelle à droite, à gauche du banc
4. coins au sol en 10 secondes.
5. équilibre avec la jambe sur le côté avec le bras
7. attitude d'équilibre
8. attitude de rotation
9.jump toucher d'un galop
11. sauter à la corde en 20 secondes.
12.fuite vers l'avant (3 tentatives)
13. lancer avec un nœud, attraper le cou dans la roue
14. plateau tournant avec cerceau main droite et main gauche
15. rotation à droite, main gauche en avant, rotation sur le cou
16. lancer du cerceau, saut périlleux avant, attraper assis sur le sol aux pieds.
10-11 ans :
1. pont debout
2. rouler sur la poitrine depuis le pont
3. ficelle à droite, à gauche du banc
4. coins au sol en 10 secondes.
5. équilibre avec la jambe sur le côté avec le bras
6. Anneau d'équilibre avec la main
7. attitude d'équilibre
8. attitude de rotation
9.jump toucher d'un galop
10. sauter en touchant avec une poussée des deux jambes
11. plateau tournant avec cerceau main droite et main gauche
12. rotation à droite, main gauche en avant, rotation sur le cou
13. lancer du cerceau, saut périlleux avant, rattraper la roue sur les coudes
14. lancer un cerceau avec une assiette, attraper au passage une chèvre
15. rouler le ballon sur le dos et le dos
16. trois temps avec la main droite et la main gauche
17. lancer la balle, la rattraper dans les jambes en étant assis par terre
Les numéros d'exposition sont les bienvenus !
Le concours commence à 10h00 à l'adresse : Mitino, Novotushinsky proezd, maison 8, gymnase 1538 (bâtiment bleu). Frais de départ 1500r. Pour toutes questions, veuillez appeler le 8-965-377-99-75 Ermakova Alexander.
- Définition des gagnants :
Les gagnants et les lauréats sont déterminés par le total de points le plus élevé.
- Récompense:
Les gymnastes qui prennent 1,2,3 places dans chaque groupe d'âge reçoivent des médailles, des diplômes et des prix précieux, les gymnastes qui prennent 4,5,6 places - des diplômes et des prix précieux.
Spécialiste. prix pour l'équipe qui a marqué le plus grand nombre points!!!
- Dépenses financières:
Les frais d'inscription sont de 1500 roubles de chaque gymnaste.
- Termes et conditions:
Les frais liés au voyage d'affaires des participants, juges, représentants sont à la charge des organisations d'envoi.
Les dépenses liées à l'organisation, à la tenue des concours et à l'attribution des lauréats sont prises en charge par l'ANO "SK Alexandra Ermakova".
- Applications:
Les confirmations de participation sont acceptées jusqu'au 25 novembre 2017.
Les candidatures aux concours sont acceptées :
E-mail: [courriel protégé] tél. : +7 965 377 99 75 Ermakova Alexandra.
Ce règlement est un défi à la concurrence.
Et si vous parvenez à obtenir la même chose, alors corps tonique vous êtes assuré.
| № | Exercer | Nombre de répétitions | Alternative | Nombre de répétitions |
| 1 | Corde | 1 | Des pompes | 15-20 |
| 2 | Chaises à bascule | 30 | Chaises à bascule | 30 |
| 3 | fonce | 40 | fonce | 40 |
| 4 | Corde | 1 | Des pompes | 15-20 |
| 5 | Spichak | 10 | coin | 10-30 s. |
| 6 | Relevé de jambe suspendu | 10 | Relevé de jambe allongé | 20 |
| 7 | Pistolets | 10 l. 10h. | Pistolets | 10 l. 10h. |
| 8 | Spichak | 10 | coin | 10-30 s. |
| 9 | Taper | 40 | Taper | 40 |
| 10 | Relevé de jambe suspendu | 10 | Relevé de jambe allongé | 20 |
| 11 | Sauts squat complets | 25 | Sauts squat complets | 25 |
| 12 | Livres | 15 | Livres | 15 |
| 13 | horizons | 10 | Chaises berçantes sur le ventre et sur les côtés | 30 chacun |
| 14 | Marcher sur une bûche dans un coin | 2 | coin | 10-30 s. |
| 15 | Rassemblements | 15 | Élever le corps couché sur le ventre | 15 chacun |
Vous pouvez imprimer ces exercices, les accrocher à l'endroit le plus visible et à chaque occasion de faire au moins quelque chose de la liste. Ne vous découragez pas si vous ne pouvez pas tout faire tout de suite, très probablement. Mais il faut essayer d'en faire au moins autant que possible, et vous verrez qu'à chaque fois vous en aurez de plus en plus. Certes, un retour en arrière peut se produire dans la deuxième leçon si vous travaillez dur dans la première, car. les muscles ne sont pas habitués à un tel travail. Mais ne vous inquiétez pas, un peu de patience et vous verrez certainement des progrès. Il est préférable de le faire 2 à 3 fois par semaine pour que le corps ait le temps de récupérer. De plus, en cas de malaise sévère, il est préférable d'arrêter complètement l'entraînement et de reporter à la prochaine fois. Écoutez votre corps et il vous le dira.
Avant de commencer, vous devez faire un échauffement ou simplement courir. Tous les exercices du programme se font à la suite, sans arrêts !!! Tous les exercices ne devraient pas prendre plus de 30 minutes. Dans ce point principal! Ainsi, les sources d'énergie aérobie sont connectées et la combustion active des graisses se produit !!!
Commentaires sur les exercices.
- En présence d'une corde, montée et descente d'une main. Jambes dans le coin. A peu près comme dans le célèbre dessin animé "Just you wait", seules les jambes écartées. À moins, bien sûr, que cela ne fonctionne pas encore, alors juste une montée et une descente. S'il n'y a pas de corde, on fait juste des pompes.
- Chaises berçantes allongées sur le dos. Les mains sont droites derrière la tête, rassemblées dans le château, les jambes sont légèrement relevées. Il s'avère qu'une figure ressemblant à un "bateau". Alternativement, nous commençons à élever partie supérieure corps, puis jambes. Le décompte ne va pas à chaque fois, mais pour un cycle complet, c'est-à-dire le corps + les jambes.
- Les attaques sont effectuées sur n'importe quelle surface dure, la plus haute, la plus difficile. Dans la rue, par exemple, sur un bloc de béton, un banc, etc. Avec les deux pieds, nous poussons sur le sol, sautons à la surface, de la même manière, nous poussons de la surface des jambes ensemble, nous atterrissons sur le sol et sautons immédiatement en arrière.
- Identique à 1.
- Le match est compliqué exercice de gymnastique. Il est exécuté à partir d'une assise d'accentuation (coin sur les bras tendus) avec accès à un poirier. Il peut prendre beaucoup de temps pour l'apprendre, il est donc proposé de le remplacer simplement en tenant le coin sur des bras tendus. Il est plus pratique de le faire, par exemple, sur une chaise.
- Élever les jambes pour espaliers ou sur la barre transversale. Les jambes droites montent aussi haut que possible, dans l'original cela se fait sur le front (c'est-à-dire que les chaussettes touchent la barre transversale ou le mur au-dessus de la tête). Il est proposé de relever les jambes au moins à angle droit ou, en l'absence de barre transversale, de s'allonger sur 2 chaises décalées de manière à ce que les fesses soient sur le bord.
- Les pistolets sont plus faciles à faire au début en se tenant à une chaise ou à toute autre surface. Debout sur une jambe, l'autre est droite, légèrement relevée vers l'avant, nous nous accroupissons sur la jambe d'appui et revenons à position initiale. La deuxième jambe reste toujours en position suspendue, ne touche pas le sol.
- Idem que 5.
- Accent mis sur le mensonge, comme les pompes. Nous poussons avec nos mains de manière à avoir le temps de produire du coton et de revenir à la position de départ.
- Idem que 6.
- Nous nous asseyons dans un squat complet, poussons et sautons pour que nos jambes se détachent du sol. Les mains travaillent de bas en haut.
- Les livres sont exécutés à partir d'une position couchée. En même temps, les bras et les jambes se lèvent, se touchant en position haute.
- Les chaises berçantes sur le ventre et les côtés sont réalisées selon le principe du paragraphe 2 (sur le dos).
- Idem que 5.
- Allongé sur le ventre, les jambes sont fixées (par exemple, sous le canapé), on élève le corps.
Le mouvement c'est la vie. Alors bougez plus et vous sentirez combien d'énergie vous aurez. Tout est dans tes mains!
L'entraînement physique des athlètes, y compris des jeunes, est l'un des problèmes urgents de la théorie et de la pratique modernes. entrainement sportif. Avec l'amélioration de la préparation technique, on utilise à la fois des moyens d'entraînement physique spécial et des exercices de gymnastique d'influence conjuguée.
La mise en œuvre réussie de l'éducation physique complète des jeunes gymnastes dépend en grande partie de la sélection habile des moyens et des méthodes d'entraînement physique sur plusieurs années dans un cycle annuel.
L'entraînement physique complet comprend des entraînement spécial entre lesquels il existe une relation étroite. Cette séparation permet de mieux construire le processus pédagogique, en utilisant divers moyens et méthodes.
Un entraînement physique particulier vise directement le développement des qualités physiques propres à ce sport. Les moyens d'entraînement physique spécial sont: 1) des exercices de compétition, c'est-à-dire. actions holistiques exécutées conformément à toutes les exigences établies pour les compétitions ; 2) exercices préparatoires spéciaux
visant directement le développement des qualités physiques. Ce sont des exercices destinés à développer groupes musculaires, portant la charge principale lors de l'exécution d'une action holistique. L'entraînement physique général s'adresse principalement à l'ensemble Développement physique gymnastes, c'est-à-dire le développement des qualités physiques, qui, bien que non spécifiques à ce sport, sont nécessaires du point de vue d'une augmentation globale des capacités fonctionnelles de l'organisme. L'entraînement physique général enrichit l'athlète avec une grande variété de compétences. Malgré les différentes manifestations spécifiques des qualités physiques, elles ont toutes des schémas de développement communs, sur la base desquels elles se manifestent dans un sport particulier. L'entraînement physique général vise le développement harmonieux global de tout l'organisme, le développement de tous ses muscles, le renforcement des organes et des systèmes du corps et l'augmentation de sa fonctionnalité, l'amélioration de la capacité à coordonner les mouvements, l'augmentation de la vitesse, de la force, de l'endurance, de l'agilité , flexibilité, correction des déficiences physiques et posturales chez les jeunes sportifs. Le choix spécifique des moyens dépend des inclinations des personnes impliquées, des traditions existantes de l'équipe sportive et des opportunités disponibles. Il faut également tenir compte du fait qu'une augmentation des indicateurs de l'une des qualités physiques (force, vitesse, endurance, souplesse, capacités de coordination) est impossible à un certain niveau de développement des autres.
Pour les jeunes gymnastes, les moyens d'entraînement physique général seront la marche, la course, l'escalade, des exercices pour développer le sens de l'équilibre, des exercices de développement général avec et sans objets, des exercices avec des poids. Une place importante dans le programme de leurs études devrait être accordée aux jeux de plein air et sportifs, divers types athlétisme, natation et plongeon.
L'entraînement physique général et spécial doit être présenté dans tous les types de cycle annuel - préparatoire, compétitif (de base) et de transition, mais le ratio et les tâches changent.
Au cours des premières années d'entraînement, il est nécessaire d'accorder une grande attention à l'entraînement physique général des pucerons, il contribue au développement polyvalent et à l'augmentation des capacités fonctionnelles du corps des jeunes athlètes. L'entraînement physique général doit être effectué tout au long de l'année, en volume variable en fonction de la période d'entraînement. Les auteurs des programmes soulignent que l'une des conditions les plus importantes de l'entraînement avec de jeunes gymnastes est une combinaison d'entraînement physique spécial et général, car. Ce n'est qu'à cette condition que des résultats sportifs élevés peuvent être obtenus.
Dans de nombreux sports, la vitesse de déplacement doit être maintenue au niveau maximum pendant un certain temps. Cela demande une endurance particulière. De nombreuses données montrent que l'entraînement en force est une condition importante pour le développement d'autres qualités motrices.
INSTITUTION DU BUDGET MUNICIPAL
COMPLEXE PHYSIQUE ET AMELIORANT
"TORPILLE"
Approuvé par le directeurMBU FOC "TORPEDO"
Tikhomirov A.A.
"___" ________ 2016
Programme de travail
"OFP pour les ensembles en gymnastique rythmique"
L'entraîneur de l'OFP Mordashova E.G.
Âge des élèves : 6 -1 6 années
Délai de réalisation : 1 an
Pavlovo
2016
Contenu
I. Note explicative ………………………………………………………… 3
II. Éducatif plan thématique ………………………………………………….5
III. Contenu du programme …………………………………………………..... 7
IV. Appui méthodologique programme éducatif……………... 14
V. Littérature…………………………………………………………………….. 17
Note explicative
Un programme supplémentaire de développement général de l'enseignement général d'orientation vers la culture physique et le sport (ci-après dénommé le programme) est élaboré conformément à la loi fédérale "sur l'éducation dans la Fédération de Russie" du 29 décembre 2012. N° 273 - FZ, par arrêté du ministère des Sports de la Fédération de Russie du 29 août 2013 n° N° 1008, par Arrêté du Ministère des Sports de la Fédération de Russie du 12 septembre 2013 N°. N° 731, par Arrêté du Ministère des Sports de la Fédération de Russie du 12 septembre 2013 N°. N° 730, norme fédérale entrainement sportif dans le sport de la gymnastique rythmique (arrêté du Ministère des sports de la Fédération de Russie du 05 février 2013 n ° 40), par arrêté du Ministère des sports de la Fédération de Russie du 27 décembre 2013 n ° 1125. Le programme de travail est basé sur le principal programme de travail en gymnastique rythmique, compilé par le conseil des entraîneurs du SC "ASSOL" FEC "TORPEDO", Pavlovo.
Les grandes orientations du programme :
Ce programme est conçu pour aider les entraîneurs - enseignants travaillant dans le sport groupes de santé en gymnastique rythmique, conçu pour les groupes d'âge 6-16 ans. La durée du programme est de 1 an. Le programme sert de base à la construction efficace d'un entraînement à long terme en gymnastique rythmique récréative. Il est assez variable et vous permet de montrer des capacités créatives individuelles.
L'objet du programme : la création d'une direction unique dans l'enseignement processus de formation pour la formation du développement physique, chorégraphique et musical des élèves des groupes sportifs et récréatifs.
La tâche principale du processus d'éducation et de formation est de renforcer la santé et de renforcer le corps des étudiants, un entraînement physique polyvalent et le développement des capacités physiques spéciales nécessaires à la maîtrise des éléments de la gymnastique rythmique.
Objectifs du programme :
Tutoriels :
Maîtriser, consolider et améliorer diverses habiletés motrices.
Maîtriser les bases de la technique d'exercice sans et avec objets.
Développement:
Développement de qualités spécifiques, plasticité, dansabilité, musicalité, expressivité et activité créatrice.
Préparation physique générale polyvalente et développement des qualités motrices : capacités de coordination et agilité, souplesse, force, vitesse et équilibre.
Éducateurs :
Éduquer le développement des qualités volitives et morales qui déterminent la formation de la personnalité de l'enfant
Cultivez une attitude émotionnelle et de valeur envers la réalité environnante.
Les participants au programme doivent appartenir au groupe de santé principal et n'avoir aucune contre-indication médicale pour faire de la gymnastique.
La pertinence du programme réside dans le fait qu'une variété de formes, de méthodes et de moyens de formation et d'éducation, proposés par le programme, permettent non seulement d'avoir un effet bénéfique sur le développement physique, moral, esthétique des élèves, mais aussi pour réaliser leur individualité, leur originalité et leur apprendre à voir la beauté autour d'eux et en eux-mêmes.
Les principales formes d'organisation du processus éducatif: formations collectives, participation à spectacles de démonstration, fêtes de masse.
Le programme annuel des cours est conçu pour 36 semaines avec une charge maximale de 3 heures par semaine (charge minimale - 2 heures).
La principale forme de suivi des résultats : les élèves démontrent leurs réalisations dans des classes ouvertes, des événements de la ville l'éducation supplémentaire, spectacles de démonstration.
II. Éducatif - plan thématique
1 an d'études (2 heures par semaine)
ChapitreNombre d'heures
THÉORIE
PRATIQUE
TOTAL
Formation théorique
Exercices de développement général
Percer
Essais de contrôle
TOTAL:
2-3 ans d'études (3 heures par semaine)
ChapitreNombre d'heures
THÉORIE
PRATIQUE
TOTAL
Formation théorique
Exercices de développement général
Percer
Étudier et améliorer la technique d'exercice
Essais de contrôle
TOTAL:
108
III. Contenu du programme.
1. Formation théorique
La formation théorique est réalisée sous forme de conversations, de conférences et directement dans la formation est organiquement liée à la formation physique, technico-tactique, morale et volontaire en tant qu'élément de la formation pratique.
Les cours théoriques doivent avoir une certaine orientation cible : développer chez les étudiants la capacité d'utiliser les connaissances acquises dans la pratique dans les conditions des sessions de formation.
Matériel pédagogique répartis sur toute la période d'études. Lors de la conduite de cours théoriques, l'âge des étudiants doit être pris en compte et le matériel doit être présenté sous une forme accessible. En fonction des conditions particulières de travail, des aménagements peuvent être apportés au plan de formation théorique.
La formation théorique dans les groupes sportifs et récréatifs se déroule sous forme de courtes conversations au début d'une séance d'entraînement ou au cours de son déroulement. Le contenu des conversations et l'exhaustivité des informations dépendent du contingent d'étudiants. Certains sujets nécessitent des répétitions répétées, par exemple : les mesures de prévention des blessures, les premiers secours.
Lors de cours théoriques, il est nécessaire de cultiver le sens du patriotisme, l'amour de sa patrie et sa fierté!
Préparation théorique :
1. Instruire sur la sécurité lors de la session de formation.
2. Règles de conduite dans le gymnase.
3. Les bases hygiéniques des cours :
Vêtements et chaussures pour les cours;
Influence Exercices matinaux sur la personne concernée ;
4. Alimentation et routine quotidienne des personnes impliquées ;
5. Concepts théoriques généraux et terminologie ;
6. Influencer exercer sur le corps impliqué ;
8. Durcissement du corps impliqué et renforcement du système immunitaire;
9. Caractéristiques du développement de l'organisme impliqué ;
10. Prodiguer les premiers soins ;
11. Règles circulation et comportement sur les routes;
12. Loisirs. Régime quotidien.
2. Préparation physique générale
L'entraînement physique général (GPP) est un entraînement physique effectué indépendamment d'un type spécifique d'activité humaine. Il vise à renforcer la santé et le développement diversifié des acteurs, à augmenter l'efficacité et le développement des acteurs, à augmenter l'efficacité et à développer les qualités sans tenir compte des spécificités du sport choisi. Les principaux moyens d'entraînement physique sont les exercices de forage et de développement général.
Éducation physique est un processus organisé visant à :
Développement complet du corps impliqué, renforcement du système musculo-squelettique, cardiovasculaire et systèmes respiratoires, améliorant l'activité des systèmes nerveux autonome et central;
Renforcement de la santé et augmentation de l'efficacité ;
Le développement des qualités physiques nécessaires à la bonne maîtrise de la technique des exercices de gymnastique et à leur exécution avec la qualité requise : amplitude, vitesse, force, etc.
immobilisations OFP sont des drills, des exercices de développement général. Lors de l'exécution d'exercices de combat, il est nécessaire de respecter strictement les intervalles et les distances dès les premières leçons. Exercices de forage sont plus faciles à digérer si des comparaisons figuratives appropriées sont utilisées. Lors de l'exécution d'un appareillage extérieur, il est important de doser correctement l'exercice. La posologie dépend des capacités individuelles des enfants. Lors de l'exécution d'un appareillage de commutation extérieur, il est nécessaire d'inclure systématiquement dans le travail différents groupes muscles.
2.1 Exercices de combat.
Position principale : formation en colonne ; mouvement en cercle; marcher sur les demi-orteils ; marcher sur les talons ; pas doux; marcher en position accroupie; pas pointu; pas de côté; course facile; courir avec les hanches hautes; courir avec les jambes fouettées en arrière ; sauts ; galop; polka; une combinaison de diverses courses et exercices de saut. Exercices de combat : virages sur place, reconstruction d'une colonne à 2-4, mouvements en serpent et en diagonale.
2. 2. Exercices de développement général (ORU).
- un ensemble d'exercices pour développer la force des muscles des mains et ceinture d'épaule, cou et torse, jambes, bas de jambe et piedUne série d'exercices pour le développement de la force petits muscles main, ceinture scapulaire, cou et torse (dos et abdomen), muscles des jambes et des pieds
Complexes d'exercices pour le développement de la flexibilité : la colonne vertébrale ; articulations du coude et du poignet; cheville, genou et Articulations de la hanche
Développement de la fonction balance :
Racks sur divers supports (sol, chaise, moquette, banc) sur une jambe (avec les yeux fermés et ouverts).
Une série d'exercices avec des objets (banc de gymnastique et bâton de gymnastique)
Complexes d'exercices pour développer la force de tous les groupes musculaires
Complexes d'exercices pour le développement de la flexibilité : la colonne vertébrale ; articulations du coude et du poignet; articulations de la cheville, du genou et de la hanche
Complexes d'exercices pour le développement de la capacité de saut
Complexes d'exercices pour le développement de l'équilibre et de la coordination
Une série d'exercices avec des objets (mur de gymnastique)
complexes entraînement en circuit développer la force de tous les groupes musculaires
Complexes d'exercices pour le développement de la flexibilité : la colonne vertébrale ; articulations du coude et du poignet; articulations de la cheville, du genou et de la hanche
Complexes d'exercices pour le développement de la capacité de saut
Complexes d'exercices pour le développement de la vitesse, de l'agilité et de l'endurance générale (courses à relais).
Les résultats du développement des activités éducatives.
En fin d'année d'étude, les étudiants doivent maîtriser les compétences de base des éléments de la préparation physique, apprendre les bases de l'entraînement chorégraphique et acrobatique et maîtriser le programme d'exercices sans objet, d'exercices avec objet.
Système de contrôle et exigences d'essai.
NORMES POUR L'ENTRAÎNEMENT PHYSIQUE GÉNÉRAL ET SPÉCIAL AU STADE DE LA FORMATION INITIALE.
Qualité physique développéeExercices de contrôle(essais)
résultat
La flexibilité
IP - assis, jambes jointes
Se pencher en avant
Fixation de la position de 5 comptes
"5" - pli serré, genoux droits
"4" - en se penchant en avant, les mains dépassent la ligne d'arrêt, les genoux sont droits
"3" - lorsque les mains sont penchées vers l'avant sur la ligne des pieds, les genoux sont droits
La flexibilité
IP - couché sur le ventre
"Rybka" - se pencher en arrière en mettant l'accent sur les mains en pliant les jambes
La distance entre le front et les pieds est mesurée
"5" - toucher le front avec les pieds
"4" - jusqu'à 5cm
"3" - 6 - 10cm
Lors de l'exécution du mouvement, les genoux doivent être ensemble
La flexibilité
IP - Tenez-vous jambes jointes, mains en l'air, dans la serrure.
Tirer les mains en arrière
"5" - 45°
"4" - 30°
"3" - 20°
Capacité de coordination
Équilibrez-vous sur l'un, pliez l'autre vers l'avant, le pied est pressé contre le genou de la jambe d'appui, les bras sur les côtés
Dessin (non illustré)
"5" - maintenez la position pendant 6 secondes
"4" - 4 secondes
"3" - 2 secondes
Jouez avec les deux pieds
Qualités vitesse-résistance
Sauter avec deux jambes
Évaluation sur un système en 5 points (facilité de saut, poussée)
Abréviation contenue dans le tableau : "I.P." - position initiale.
Note moyenne - 5,0- 4,5 - haut niveau d'entraînement physique spécial
4,4 - 4,0 - supérieur à la moyenne
3,9 - 3,5 - niveau moyen préparation physique spéciale
3,4 - 3,0 - inférieur à la moyenne
2,9 et moins - faible niveau de forme physique spéciale.
IV . Appui méthodologique du programme pédagogique :
Des instructions organisationnelles et méthodologiques sont jointes à chaque section du contenu du programme. Ainsi, traçons la séquence méthodique du processus de formation.
Les qualités physiques d'une personne sont généralement appelées ses capacités motrices individuelles, telles que:
1) Coordination - la capacité d'organiser rationnellement l'activité musculaire, en n'incluant que les groupes musculaires nécessaires dans le travail avec une vitesse et une force appropriées tension musculaire;
2) L'agilité est la capacité à maîtriser rapidement de nouveaux mouvements et à reconstruire l'activité motrice conformément aux exigences d'un environnement changeant ;
3) La flexibilité est la capacité à bien détendre les muscles, la capacité à effectuer des mouvements avec une grande amplitude, passivement et activement;
4) Force - la capacité de surmonter la résistance externe ou de la contrer en raison des efforts musculaires dans les mouvements statiques et dynamiques;
6) Rapidité - la capacité de réagir rapidement et d'effectuer des mouvements avec une grande vitesse et fréquence;
7) Capacité de saut - qualité vitesse-force, manifestée par la hauteur de répulsion;
8) L'équilibre est la capacité à maintenir une position stable du corps. Distinguer l'équilibre statique - dans les postures, et l'équilibre dynamique - dans les mouvements ;
9) Endurance - la capacité de résister à la fatigue et d'effectuer un travail pendant une longue période sans réduire l'efficacité.
Toutes les qualités énumérées ci-dessus se développent dans certaines périodes sensibles importantes pour la pratique d'une gymnastique d'amélioration de la santé.
Coordination les capacités se développent le plus intensément entre 9-10 ans et 11-12 ans. A l'âge de 7-8 ans, les coordinations motrices se caractérisent par une instabilité des paramètres de vitesse et de rythme. Dans la période de 11 à 13-14 ans, la précision de la différenciation des efforts musculaires augmente, la capacité à reproduire un rythme de mouvements donné s'améliore. Les filles âgées de 13 à 14 ans se distinguent par une grande capacité à maîtriser les coordinations motrices complexes, qui est due à l'achèvement de la formation d'un système sensorimoteur fonctionnel, à l'atteinte d'un niveau maximal dans l'interaction de tous les systèmes d'analyse et à l'achèvement du formation des principaux mécanismes des mouvements volontaires.
À l'âge de 14-15 ans, on observe une légère diminution de l'analyse spatiale et de la coordination des mouvements. Dans la période de 16-17 ans, l'amélioration de la coordination motrice se poursuit au niveau des adultes et la différenciation des efforts musculaires atteint le niveau optimal.
La flexibilité . La croissance de cette qualité augmente intensément à l'âge de 6 à 10 ans. Le saut maximum dans le développement de cette qualité intervient dans 10 ans. Au cours des années suivantes, la flexibilité se développe principalement sous l'influence d'une formation spéciale.
Force. L'augmentation naturelle de la force musculaire est négligeable jusqu'à 11-12 ans. Avec le début de la puberté (de 12 à 14 ans), le rythme de sa croissance augmente nettement. Le développement le plus intensif de la force a lieu entre 14 et 17 ans.
Rapidité. Le développement de la vitesse est observé de 7 à 20 ans. Le taux de croissance naturelle le plus intensif de cette qualité se produit de 9 à 11 ans, au moment de la puberté de 14 à 15 ans et plus tard.
capacité de saut . Comme vous le savez, la période sensible de développement de la capacité de saut correspond à l'âge de 11-14 ans, et à l'âge de 17-18 ans, elle atteint les résultats les plus élevés. Cependant, pour parler du conservatisme de la capacité de sauter pour poursuivre le développement ou la maintenance sur haut niveau résultats obtenus à un âge plus avancé, il n'y a pas de motifs.
Les idées modernes dans la théorie et la méthodologie de l'entraînement sportif sur le développement de la capacité de saut se résument au fait que l'utilisation d'exercices à prédominance de saut n'améliore que la vitesse de répulsion, et l'utilisation d'exercices de puissance et de vitesse-force la nature fournit une augmentation de la vitesse et de la force de répulsion.
Équilibre. Période sensible de travail sur position stable Convient aux 7 à 14 ans. Vers l'âge de 10 ans, des travaux sont en cours sur les équilibres dans des conditions compliquées: après des mouvements dynamiques; après irritation de l'analyseur vestibulaire ; avec une vision aveugle; sur support réduit et surélevé.
Endurance. La capacité aérobie de l'organisme et, en particulier, la puissance aérobie, caractérisée par un indicateur de consommation maximale d'oxygène, augmente avec l'âge. Les indicateurs de puissance aérobie augmentent le plus intensément pendant la puberté (14-15) ans et ne ralentissent qu'après 18 ans. Dans le même temps, l'indicateur relatif de l'IPC ne change presque pas entre 10 et 17 ans.
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