Complexe de gymnastique après sommeil diurne
(Septembre)
№1
Gymnastique au lit.
1. Siroter. I.p. - allongé sur le dos, les bras le long du corps. Relevez alternativement
main droite (gauche) vers le haut, étirer, abaisser ; le même en alternance avec la main gauche, le pied droit et le pied gauche. Ensuite, levez les bras et les jambes en même temps, étirez-vous, baissez.
2. "Nous nous reposons." I.p. - allongé sur le ventre en appui sur vos coudes, soutenez doucement votre menton avec vos paumes. Pliez et dépliez alternativement les jambes au niveau des genoux. Répétez 3-4 fois.
3. Auto-massage de la tête ("lavez-vous la tête"). I.p. - accroupi. L'enseignant donne des consignes, les enfants imitent des mouvements : « Ouvrez l'eau dans la douche. Toucher... Oh, chaud ! Ajouter eau froide, mouillez vos cheveux, versez du shampoing dans votre paume, faites mousser vos cheveux, lavez soigneusement vos cheveux de tous les côtés ... Non, ils ne les ont pas du tout lavés par derrière. Bon maintenant ! Rincez la mousse, encore une fois de tous les côtés. Sasha avait de la mousse sur les tempes. Maintenant que tout est propre, fermez l'eau. Prenez une serviette et tapotez doucement vos cheveux pour les sécher. Prenez un peigne et peignez bien vos cheveux. N'appuyez pas trop fort avec le peigne ou vous vous gratterez le cuir chevelu. Tu es si belle!"
Prévention des pieds plats.
Marche corrective (« allons en forêt »), alternant avec la marche normale : sur les orteils (« chanterelle »), sur les talons (« rosée sur l'herbe, ne te mouille pas les pieds »), sur dehors pieds («ours»), avec une élévation élevée du genou («élan»), en demi-squat («hérisson»), le long de chemins correctifs («marquons pieds nus et le long des cailloux, et le long des brindilles, et le long des bosses ”).
Fizkultminutka "Mon dos est droit."
I.p. - une position étroite, les mains derrière le dos, tissées en château.
J'ai le dos droit, je n'ai pas peur de me pencher (se pencher en avant) :
Je redresse, plie, tourne (actions conformes au texte).
Je marche avec une posture fière, je garde la tête droite (marcher sur place).
Un, deux, trois, quatre, trois, quatre, un, deux (torsions du torse) !
Je peux m'asseoir et me lever, me rasseoir et me relever (actions selon le texte).
Je me penche d'avant en arrière ! Oh, dos droit (torse) !
Un, deux, trois, quatre, trois, quatre, un, deux (torsions du torse) !
"Vol vers la lune"
"Nous volons sur une fusée." I.p. - à genoux, mains levées, paumes jointes au-dessus de la tête. Inspirez - i.p. ; Une longue expiration en se balançant d'un côté à l'autre, transférant le poids du corps d'une jambe à l'autre, prononcez longuement: "U-oo-oo-oo-o-o-o-o-o-o-o-o-o-o-o-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo- oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo- oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo- oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-ooles." Répétez 4 à 6 fois.
"Nous avons mis un casque d'une combinaison spatiale." I.p. - accroupis, mains jointes au-dessus de la tête dans le château. Inspirez - i.p. ; expirez - écartez les bras sur les côtés, dites: "Chick". Répétez 4 à 6 fois.
№2
Gymnastique au lit.
1. "Réveillez les yeux."
I.p. - allongé sur le dos, les bras le long du corps. Clignez des yeux, ouvrez-les et fermez-les.
2. "Siroter".
I.p. - allongé sur le dos, les bras en dessous, les paumes dans la "serrure". Levez les mains derrière la tête, étirez-vous et inspirez. Retour à I.P. -exhalation.
3. "Regarde mon ami."
I.p. - allongé sur le dos, les bras le long du corps, la tête droite. Tournez la tête vers la droite, revenez à I.p. Le même à gauche.
4. "Jambes fortes."
I.p. - assis, jambes jointes, mains sur le dos. Augmenter jambe droite plié au genou. Retour à I.P. Idem avec le pied gauche.
Prévention des pieds plats
Assis sur des chaises, les exercices suivants sont effectués:
1. Pour commencer, laissez les enfants tirer plusieurs fois leurs pieds vers eux, puis pliez leurs doigts le plus possible vers l'intérieur du pied. Les mouvements sont mieux faits lentement, mais avec une plus grande amplitude.
2. Le mouvement suivant consiste à plier les doigts tout en plaçant le pied sur son côté extérieur. Laissez ensuite les enfants ramener plusieurs fois leurs pieds vers l'intérieur, en revenant à chaque fois position initiale.
3. Un autre des exercices inclus dans le complexe contre les pieds plats est que l'enfant doit alternativement effectuer des mouvements de caresses le long de la jambe inférieure jusqu'au genou et en arrière avec le pied de chaque jambe.
Prévention des troubles posturaux.
Fizkultminutka "Levez-vous les enfants».
Levez-vous, les enfants ! (se lève à côté de son lit)
Le temps calme est terminéAvecLe vent du jour nous rejoint.
Nous nous sommes réveillés et nous nous sommes étirés.Ptirer, tourner. (Effectuer des actions selon le sens du poème)
Nous avons levé la têtePournous pressons habilement les rues.
Les jambes ont commencé à dansernNous voulons plus de sommeil.
Appuyons-nous sur nos pieds, levons-nous un peu.
Tout le monde a cédé, s'est arrondi, les ponts se sont avérés.
Eh bien, maintenant il est temps de se lever, levez-vous, les enfants !
Tous sur le sol pieds nus, puis en courant facilement.
Respirez et levez-vous, levez-vous sur la pointe des pieds.
Abaissez-vous, expirez et répétez à nouveau.
Pétrissez votre pied -Xfaire la robe.
Maintenant, ils sont complètement réveillés et de retour à leurs affaires.
Gymnastique respiratoire.
"Vol vers la lune"
Lors de l'exécution d'exercices, l'inhalation se fait par le nez, la bouche est fermée.
"Nous démarrons le moteur." I.p. - Tenez les jambes écartées, les mains devant la poitrine, les poings serrés. Inspirez - i.p. ; expirez - faites pivoter les bras pliés (l'un autour de l'autre) au niveau de la poitrine; en même temps, d'un souffle, prononcez : "R-r-r-r." Répétez 4 à 6 fois.
"Allons au rover lunaire." I.p. - posture étroite, bras le long du corps. Inspirez - i.p. ; expirez - squat complet, mains en avant, dites: "Wow!". Répétez 4 à 6 fois.
"Lunes". I.p. - à genoux, bras pliés aux coudes et écartés, doigts écartés. Inspirez - i.p. ; expirez - inclinez le torse sur le côté, dites: "Hee-hee." Répétez 3-4 fois de chaque côté.
« Respirons Air frais par terre". I.p. - jambes écartées, bras le long du corps. Inspirez - levez les bras sur les côtés; expirez - abaissez doucement vos mains, dites: "Ah!". Répétez 4 à 6 fois.
(Octobre)
№3
6. Abaissez vos bras.
12. Penchez-vous.
13. Assis.
Prévention des pieds plats.
Marcher pieds nus sur les parcours de santé.
Prévention des troubles posturaux.
Et a rapproché les omoplates.
Nous avons marché sur nos orteils
Exercices de respiration.
№4
Gymnastique d'éveil au lit.
1. "Les chiots gambadent."
IP - Allongé sur le dos.
Levez les bras et les jambes - inspirez, abaissez les bras et les jambes - expirez.
Inspirez, levez le bras droit et la jambe droite vers le haut - expirez; de même avec le pied et la main gauche.
Mains en l'air, roulant vers la droite, puis vers la gauche.
2. "Les chatons s'ébattent."
I. p. - debout à quatre pattes. Arquez et arquez votre dos.
À quatre pattes : prenez la main droite à travers le côté vers le haut, la même chose avec la gauche.
3. "Les poissons gambadent."
Sur le ventre : "nager".
Allongé sur le ventre, levez le torse, les mains derrière la tête.
4. "Les enfants s'ébattent."
Allongé sur le dos, inspirez, attrapez vos genoux avec vos mains - expirez.
Mains derrière la tête : "Bicyclette".
Allongé sur le dos, prenez vos bras sur les côtés, pliez vos jambes au niveau des genoux.
Mains sur le côté, tournez vers la droite, posez votre paume sur votre paume.
Levez la jambe droite, pliez-la, redressez-la, de même avec la gauche.
Mains sous la tête, faites un cercle avec une jambe droite droite, le même clair.
Répétez chaque exercice 3 à 5 fois.
Prévention des pieds plats.
Les exercices sont effectués debout sur les chaises ou près des lits :
1. Nous nous levons sur la pointe des pieds ;
2. Roule des orteils aux partie extérieure les pieds, puis le dos ;
3. Nous nous reposons sur les parties extérieures de la semelle, dans cette position nous restons debout pendant 40 secondes ;
4. Accroupissez-vous sans soulever vos talons du sol;
5. Debout droit, pliez une jambe au niveau du genou à angle droit, effectuez des rotations avec le bas de la jambe, le pied lui-même.
Prévention des troubles posturaux.
Fizkultminutka "Notre posture".
I.P. "Sparrows" - mains sur les épaules. Faire 6 à 8 fois des cercles en arrière avec les bras pliés au niveau des coudes. En tirant vos coudes vers l'arrière, rapprochez vos omoplates. Répétez les allers-retours pendant 10 tours.
"Grenouille" De I.P. - jambes écartées à la largeur des épaules, mains devant la poitrine. Amenez les mains aux épaules (paumes vers l'avant, doigts écartés) et, en disant «kva», revenez au sp.
"Grands cercles" Cercles en arrière avec les bras étendus sur les côtés (pinceaux serrés en poings)
Exercices de respiration.
1. "Faisons-nous caresser le nez."
2. "Respirez avec une narine."
I.p. - debout, jambes jointes. Fermez la narine droite avec l'index de la main droite. Inspirez et expirez par la narine gauche. Fermez ensuite la narine gauche avec l'index de la main gauche. Inspirez et expirez l'air droit
"Oies".
I.p. - jambes debout écartées, pieds parallèles les uns aux autres, mains sur la ceinture. Inspirez par le nez, en expirant, penchez-vous en avant et étirez votre cou, dites « chut ».
(novembre)
№5
Gymnastique d'éveil au lit.
1. Inspirez calmement, expirez - souffle plein.
2. Remuez vos doigts et vos orteils.
3. Serrez vos doigts en poings.
4. Pliez vos bras au niveau des coudes et, en les élevant au-dessus de votre tête, connectez-les dans une serrure.
5. Étirez-vous bien avec tout votre corps, provoquant un bâillement artificiel.
6. Abaissez vos bras.
7. Frottez vos paumes jusqu'à ce qu'elles soient chaudes.
8. "Lavez" votre visage, votre cou avec des paumes chaudes.
9. Tirez la jambe droite avec le talon, orteil vers vous.
10. Tirez la jambe gauche avec le talon, la pointe vers vous.
11. Tirez deux jambes ensemble.
12. Penchez-vous.
13. Assis.
14. Verrouillez vos mains ensemble et étirez-vous avec vos paumes tournées.
15. Souhaite mentalement à tous les parents, amis, santé, gentillesse et joie, Bonne humeur.
Massage des pieds.
I.p. - assis en turc.
1. En tirant le pied du pied gauche vers lui, l'enfant pétrit ses orteils, caresse entre ses doigts, écarte les doigts. Appuie fortement sur le talon, frotte le pied, pince, tapote les doigts, le talon, la partie convexe du pied. Fait des mouvements de rotation avec le pied, tire l'orteil et le talon vers l'avant, puis tapote tout le pied avec sa paume : "Soyez en bonne santé, beau, fort, adroit, gentil, heureux !..." Même chose avec la jambe droite.
2. Caresser, pincer, frotter fortement les tibias et les cuisses, "mettre" un bas imaginaire, puis "l'enlever et le jeter", en secouant les mains.
Prévention des troubles posturaux.
Fizkultminutka "Nous avons vérifié la posture."
I.p. - ATR sur la ceinture ou derrière le dos.
Nous avons vérifié la posture (marcher sur les orteils en place)
Et a rapproché les omoplates.
Nous avons marché sur nos orteils
Et puis sur les talons (marcher sur les talons).
On marche comme tous les mecs (marcher sur place)
Et comme un ours au pied bot (marchant sur la voûte externe du pied).
Ensuite, nous irons plus vite (courir sur place)
Et puis nous passerons à la course. (marcher sur place)
Exercices de respiration.
1. "Cheval". Rappelez-vous comment les sabots d'un cheval claquent le long du trottoir. Nous claquons nos langues plus fort, puis plus calmement. La vitesse du cheval accélère ou ralentit.
2. "Corbeau". Le corbeau s'est assis sur la clôture et a décidé de divertir tout le monde avec sa belle chanson. Il lève la tête, puis se tourne sur le côté. Et partout, vous pouvez entendre son coassement joyeux. Les enfants prononcent « ka-a-a-aar » d'une voix traînante. Répétez 5-6 fois.
3. "Langue de serpent". Nous imaginons comment une longue langue de serpent essaie de sortir le plus loin possible, essayant d'atteindre le menton. Répétez 6 fois.
№6
Gymnastique d'éveil au lit.
"Une hausse s'annonce !"
La montée est annoncée ! Le rêve est terminé - lève-toi!
Mais pas tout de suite. Au début, les mains se sont réveillées, tendues.
Les jambes sont redressées, elles dansent un peu.
Roulons sur le ventre, penchons-nous.
Et puis à l'arrière, maintenant les ponts sont prêts.
Allons un peu à vélo.
On lève la tête, on ne veut pas mentir malade.
Un, deux, trois, et exactement au même moment, nous devons frapper le tapis.
Ce tapis est unique.Pcâlin, mignon.
Ce tapis est très important. C'est thérapeutique, c'est un massage.
Piétinez, marchez et courez un peu.
Maintenant, marchons sur le sol sur les orteils, sur les talons,
À l'extérieur du pied, puis accroupissez-vous!
Nous ferons du joggingPnous voulons danser un peu.
Après un léger tourbillon, on va faire la figure de façon surprenante.
Soulever et abaisser la poitrine
Nous inspirons et expirons.
Enfin réveillez-vous, mettez-vous au travail !
(nous effectuons toutes les actions selon le poème)
Prévention des pieds plats.
1. Marcher sur les orteils en alternance avec la marche normale.
2.I.p. - assis sur une chaise, les pieds au sol. Soulevez vos orteils et abaissez-les.
3. IP - le même. Soulevez les talons des pieds et abaissez-les.
4.Je.P.-assis sur une chaise, sous le pied d'un bâton (5 cm de diamètre) Rouler le bâton avec le pied de la pointe au talon. Idem avec le pied gauche.
5.I.p. - debout. Capturer de petits objets (cônes, cailloux, boules) avec les doigts du pied. Maintenez et éjectez.
Prévention des troubles posturaux.
Education physique "Nous avons le dos droit."
"Moulin". En ramenant alternativement les mains derrière la nuque et le dos. Les épaules sont déployées, les coudes sont allongés, la tête est droite.
"Caoutchouc". Coudes inflexibles, bras fléchis devant la poitrine, inspirez. Revenez à SP en prononçant le son "shhhh" - expirez. Lors de l'abduction des bras sur les côtés, rapprochez les omoplates, ne baissez pas les bras en dessous du niveau des épaules.
"Ensemble les jambes, montrez vos paumes." En vous levant sur la pointe des pieds, ramenez vos épaules vers l'arrière et tournez vos paumes vers l'avant. Revenez à SP en détendant les muscles des mains. Gardez le dos droit et ne dépassez pas le ventre.
"Siroter". Montée sur la pointe des pieds, main gauche levée, dos droit. Maintenez pendant 1 à 4 secondes. Retournez à SP, détendez vos mains. Les épaules sont tournées, les genoux sont redressés, le ventre est resserré.
Exercices de respiration.
Exercices de guérison pour la gorge.
1. "Bâillement". Assis, détendez-vous; baisse la tête, ouvre grand la bouche. Dites à voix haute "oh-oh-ho-ho-ho-oh-oh-oh-oh" - bâillez. Répétez 5-6 fois.
2. "Joyeux pleureur." Imitation de pleurs, sanglots bruyants, accompagnés de mouvements brusques et intermittents des épaules et d'un soupir bruyant sans expiration - 30 à 40 secondes.
3. "Smeshinka". Le rire est entré dans la bouche et il est impossible de s'en débarrasser. Les yeux se rétrécirent, les lèvres se séparèrent joyeusement et les sons de "ha-ha-ha, hee-hee-hee, gee-gee-gee" furent entendus.
Le jeu "Roi des vents". Moulinet ou balle. Les enfants soufflent sur une toupie ou des ballons suspendus : l'air est inspiré par le nez et expiré brusquement par la bouche.
(Décembre)
№7
Gymnastique au lit.
"Siroter". I.p. - de la position "allongé sur le dos" au lit.
1. Tout en inspirant, la jambe gauche s'étire avec le talon vers l'avant le long du lit et le bras gauche s'étire le long du corps. La respiration est retenue, les jambes et les bras sont étirés au maximum. À l'expiration, en se relaxant, l'enfant dit: "id-d-oui-a-a-a".
2. La jambe droite s'étire avec le talon vers l'avant le long du lit et la main droite - vers le haut, le long du corps - inspire. Après avoir retenu le souffle à l'expiration, "pin-gal-la-a" est prononcé.
3. Les deux jambes s'étirent avec leurs talons vers l'avant le long du lit, les deux bras le long du torse. Retenez votre souffle et dites lentement "su-noise-m-m-on" en expirant.
Prévention des pieds plats.
I.p. - debout à côté du lit.
1. Butée "Réduction".
2. Rouler du talon aux orteils et des orteils au talon.
3. Ramasser de petits objets (tissu) sur le sol avec les orteils.
4. Réduction et reproduction des talons, debout sur les orteils.
5. Accroupissez-vous sur des chaussettes.
Marcher pieds nus sur une planche nervurée.
Massage des mains.
1. "Laver" les mains, frotter activement les paumes jusqu'à ce qu'une forte sensation de chaleur se fasse sentir.
2. Tirez sur chaque doigt, appuyez dessus.
3. Les phalanges des doigts d'une main sont frottées sur les ongles de l'autre main, comme sur une planche à laver.
4. Frottez tout le bras jusqu'à l'épaule avec un gant de toilette, appuyez fortement sur les muscles de l'épaule et de l'avant-bras; "laver le savon avec de l'eau", diriger avec une main vers le haut, puis avec la paume vers le bas et "secouer l'eau".
Education physique "Libellule".
I.p. - debout entre les lits.
Voici une telle libellule, (debout sur les orteils, les bras levés sur les côtés)
Comme des pois, des yeux. (connectez l'index et le pouce des deux mains en cercle,
mettre les yeux ("lunettes"), se tourne sur les côtés)
Et elle-même, comme un hélicoptère, (rotations de l'avant-bras d'avant en arrière avec un demi-tour
Gauche, droite, arrière, avant. gauche droite; virages latéraux)
Et sur l'herbe - rosée, (accroupie)
Et de la rosée sur les buissons. (se penchant en avant, penché en avant)
Nous nous sommes serré la main, (applaudissements devant nous, mains alternativement de haut en bas)
La libellule s'est envolée. (petits mouvements fréquents des mains, bras sur les côtés)
Le sauteur a eu peur, (mains derrière la tête, s'incline à gauche et à droite)
Seule la chanson demeure. plier avec un bec et « chanter » : « D-z-z-z, d-z-z-z, z-z »
№8
Gymnastique au lit.
"Jouons"
Les gars, réveillez-vous ! Les yeux, ouvrez-vous !
Jambes, étirez-vous ! Les mains en l'air!
Nous irons en premierOtrès petits pas.
Et puis, faites un pas plus large, comme ça, comme ça.
Mettez-vous sur la pointe des pieds, tendez les bras.
Levez vos jambes au-dessus et marchez comme un héron.
Les avions étaient assis à l'aérodrome, puis ils ont volé.
Ils ont volé dans le ciel pendant très, très longtemps, puis ils ont atterri - ils se sont fatigués.
La balle a rebondi haut, haut...
Roulé loin - loin ...
Il tourna sur lui-même, maintenant il s'arrêta.
Ah, comme les papillons volent, dansent et voltigent.
Se fige soudainement, ne bouge pas,
Ils sont assis sur une fleur.
Enfin, nous nous sommes réveillés et sommes retournés à nos affaires.
(effectuer des mouvements pour chaque ligne du poème)
Prévention des pieds plats.
Relais avec un bâton
Matériel : bâtons de 20 cm de long.
Les enfants se tiennent en ligne, épaule contre épaule. Le premier enfant prend un bâton avec ses orteils et le passe au participant suivant sans le poser au sol.
Massage des mains.
IP : Placez la main avec les doigts tendus et la paume vers le bas et l'avant-bras de la main gauche sur le genou. Placez les coussinets des quatre doigts de la main droite à la base des doigts de la main gauche sur le dos de la main. Avec des mouvements pointillés, en déplaçant la peau de 1 cm d'avant en arrière, déplacez-vous vers l'articulation du poignet et vers l'arrière. Faites de même pour la main droite. N'oubliez pas de dire le poème :
grand traîneau,
Quelles sont les forces
Le chat Vasily tire vers le haut.
Les a chargés
poisson, viande,
Beurre, fromage cottage et kvas.
Du magasin
Chat dans un traîneau
Les produits pour chatons ont de la chance.
Prévention des troubles posturaux, exercices de respiration.
"Montre".
I.p. - debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les mains sur la ceinture. Avec le son "tic", expirez et penchez-vous vers la gauche, avec le son "so" revenez à ip - inspirez. Puis basculez vers la droite
"Grands et petits".
I.p. - la tribune principale. En inspirant, levez-vous sur la pointe des pieds, les mains en l'air. Fixez cette position pendant quelques secondes ("How big we are"). À l'expiration, descendez vers l'I.P. avec le son "uh-h" Asseyez-vous, en serrant vos tibias et en appuyant votre tête sur vos genoux ("Comme nous sommes petits").
(Janvier)
№9
Gymnastique au lit.
Siroter. ("La reine des neiges prononça les mots magiques et les enfants commencèrent à grandir
dans un rêve"). I.p. - allongé sur le dos, levez les mains et abaissez-les sur le lit derrière la tête,
les yeux sont fermés. Tirez alternativement vers la droite et main gauche, jambe droite et jambe gauche
(soit avec un orteil, puis avec un talon), vous pouvez vous étirer en même temps avec vos bras, vos jambes, en étirant
colonne vertébrale.
Le jeu "Hiver et été" (tension et relaxation des muscles). I.p. - Allongé sur le dos. Sur
signal "Hiver!" les enfants doivent se rouler en boule, trembler de partout, illustrant que
ils sont froids. Au signal "Été!" les enfants s'ouvrent, se détendent muscles du corps,
montrant qu'ils sont chauds. Répétez plusieurs fois.
Auto-massage des paumes ("il fait très froid en hiver, donc nous allons faire du feu pour
réchauffe-toi"). I.p. - assis sur le lit, jambes croisées. Frottez vos paumes rapidement
apparition de chaleur. Ensuite, lavez votre visage avec les paumes chaudes. Répétez 3-4 fois.
Prévention des pieds plats.
Prévention des troubles posturaux.
I.p. - debout entre les lits.
Concurrence, les gars
Ce n'est pas du tout un mystère
S'enfuit sans se retourner
Il ne deviendra pas mal à l'aise (le torse se tourne vers la droite - vers la gauche)
Un vrai homme fort !
(P. Sinyavsky)
Exercices de respiration.
№10
Gymnastique au lit.
1 . Hiver. Des petits oursons dorment dans une tanière, recroquevillés, serrant leurs jambes avec leurs bras, le front enfoui dans leurs genoux..
(I. p. : couché sur le côté en groupe.)
2. Le printemps est arrivé. Le soleil éclatant brille. La neige fond. Le repaire devient humide, pas confortable. Les oursons roulent d'un côté à l'autre, roulent sur le dos de la tête à la queue et sur le dos. Humide...
(Roule en groupe d'un côté à l'autre, roule sur le dos 4 fois.)
3. Vous devez vous réveiller. Les oursons s'assirent, se frottèrent les mains et commencèrent à réveiller leurs doigts.
(Frotter les paumes 4 à 6 fois, « laver » les mains à sec 1 à 2 fois.)
4. Ils ont réveillé les doigts, ont commencé à mettre en ordre les pattes avant. Ils caressaient les poils des pattes avant le long de la surface arrière jusqu'à l'épaule, le long de la surface palmaire - jusqu'aux doigts.
(Massage sans contact, caresse plane palmaire. Toutes les réceptions sont effectuées 1 à 2 fois.)
5. Encore une fois, nous avons frotté nos paumes ensemble, nous avons commencé à réveiller nos têtes. Ils se caressaient la tête de l'arrière de la tête au sommet de la tête, des oreilles au sommet de la tête, du front au sommet de la tête.
(Caresse du cuir chevelu en forme de râteau. Effectuez 2 à 4 fois.)
6. Nous commençons à réveiller les oreilles. Les oreilles sont un organe très important pour un ours. Les oursons réveillent soigneusement leurs oreilles. Frottez vos paumes ensemble 4 à 6 fois. Ils ont tiré les deux oreilles par les bords supérieurs vers le haut, par les lobes des oreilles vers le bas 4 à 6 fois. Caressez les oreilles avec les paumes de vos mains.
(Auto-massage des oreilles.)
7. Nous réveillons le cou et la ceinture scapulaire. Ils frottèrent leurs paumes l'une contre l'autre. Ils ont caressé la nuque, la ceinture scapulaire de haut en bas avec les pattes droite et gauche alternativement 2 fois.
(Caresse plane palmaire, face arrière cou, ceinture scapulaire)
8. Les oursons ont fait un excellent travail. Ils sont contents. Ils entrelacent leurs doigts, pressent leurs pattes avec leurs paumes contre leur poitrine - inspirent, tournent leurs paumes vers l'extérieur, tirent leurs pattes vers l'avant - expirent. Ils pressent leurs paumes contre leur poitrine - inspirent, détournent leurs paumes d'eux-mêmes, étirent leurs pattes vers le haut - expirent. Nous avons senti comment le dos se redresse, les oursons grandissent.
(Exercices pour étirer les tissus mous des membres supérieurs, la région interscapulaire.)
9. C'est au tour de se réveiller et les pattes arrières. Commençons par les doigts. Ils s'assirent confortablement, étendirent les jambes, remuèrent les doigts, pliés, dépliés. (Flexion et extension maximales des orteils 1 à 2 fois.
Exercices d'étirement des tissus mous membres inférieurs.)
10. Continuez à réveiller les pattes arrière. Jambes redressées. Ils ont tapoté les mollets des jambes sur le lit, en pliant légèrement les genoux en alternance, 2 à 4 fois. Nous avons tendu les muscles des jambes autant que possible, les pieds à angle droit, c'est-à-dire les orteils pointent vers le haut. Jambes détendues. Ils frottèrent leurs paumes l'une contre l'autre. Ils ont caressé les genoux autour de la rotule 2 fois, les ont frottés avec leurs paumes 2 à 4 fois.
(Exercices pour étirer les tissus mous des membres inférieurs, caresses planaires palmaires.)
11. Ainsi, les pattes sont prêtes à courir, sauter et jouer
Prévention des pieds plats.
Le papa de Ladybug arrive. (assis, caressant les jambes de haut en bas)
Maman suit papa. (cassez-les)
Les enfants suivent leur mère. (tapez dans leurs mains)
Les petits les suivent ("marcher" avec les doigts)
Ils portent des jupes rouges. (battre avec les poings)
Jupes à pois noirs (tapez avec les doigts)
Ils ressemblent au soleil (levez les mains, croisez, écartez les doigts)
Saluez le nouveau jour ensemble.
Et s'il fait chaud pour eux, (caressez vos jambes avec vos paumes, cachez-vous avec vos mains)
Ils se cachent tous ensemble dans l'ombre.
Prévention des troubles posturaux.
1. "Bateau".
I.p. - allongé sur le ventre. Levez les mains vers l'avant - vers le haut, pliez-vous à la taille(5-6 fois).
Ne décollez pas vos pieds du sol.
2. "Les pieds plus haut."
I.p. - le même Elévation alternée des jambes tendues vers le haut ; bras pliés aux coudes, se coucher sous le menton(6-7 fois).
Tout en levant les jambes - ramenez la tête en arrière, étirez-vous; ne décollez pas vos paumes du sol.
3. "A navigué."
I.p. - pareil, mains en l'air. Imitation des mouvements de nage en brasse. Mains - vers l'avant, sur les côtés, devant la poitrine, etc.; pliez les jambes au niveau des genoux, les pieds vers l'extérieur, écartés, etc.(40-50 s).
La respiration est arbitraire.
Exercices de respiration.
1. "Faisons-nous caresser le nez."
I.p. - debout, jambes jointes. Caressez le nez avec vos mains (côtés du nez) de la pointe à l'arête du nez ;
inhaler. En expirant, tapotez sur les ailes du nez
l'index.
2. "Respirez avec une narine."
I.p. - debout, jambes jointes. Fermez la narine droite avec l'index de la main droite. Inspirez et expirez par la narine gauche. Fermez ensuite la narine gauche avec l'index de la main gauche. Inspirez et expirez le bon air.
3. Distribuez une boule de coton à chaque enfant. Mettez-le sur la paume de votre main et essayez de le souffler de votre main.
(Février)
№11
Gymnastique au lit.
1. Inspirez calmement, expirez à pleine respiration.
2. Remuez vos doigts et vos orteils.
3. Connectez les paumes et frottez jusqu'à ce qu'elles soient chauffées. Une paume sur l'autre.
4. Tirez doucement le bout de votre nez.
5. Massez les narines avec l'index.
6. Frottez derrière les oreilles de haut en bas avec les index : « lubrifiez pour ne pas décoller ».
7. Inspirez, tout en expirant, faites le son "mmmm", en tapotant vos doigts sur les ailes du nez.
8. Inspirez par le nez, expirez par la bouche dans la paume - "soufflez le flocon de neige de la paume".
Prévention des troubles posturaux.
Marcher avec un jouet plat allongé sur la tête, mains sur la ceinture, dos droit. Passez sans faire tomber le jouet.
Massage crânien.
Massez le cuir chevelu du bout des doigts en faisant bouger la peau.
1. Étirez vos bras vers l'avant avec tension, détendez alternativement vos mains, vos avant-bras et complètement les muscles de vos bras.
2. Étendez les bras avec tension sur les côtés, détendez alternativement les mains, les avant-bras et complètement les muscles des bras.
3. Rotations circulaires inspirez avec votre tête pendant deux temps, expirez pendant quatre, six et huit temps.
4. Inspirez - tournez la tête avec tension vers l'épaule droite, tout en expirant, déplacez lentement la tête vers l'épaule gauche. Répétez 3 à 4 fois et inclinez la tête vers le bas pour détendre les muscles de votre cou.
5. Inspirez - jetez la tête en arrière avec tension, expirez - inclinez-vous, détendez-vous. Répétez les exercices en prononçant alternativement les voyelles (a), (o), (y) tout en inclinant.
№12
Gymnastique au lit.
"Les rêves s'envolent par la fenêtre"
Les rêves se sont envolés par la fenêtre, ont couru le long du chemin,
Eh bien, vous et moi nous sommes réveillés et, en nous réveillant, nous avons souri.
Ouvre un oeil, ouvre un autre oeil
Nous allons maintenant faire des « pulls » avec vous,
Allongé sur un oreiller.
Ils ont tiré la couverture, on s'y cache d'abord,
Nous nous penchons doucement, ensemble nous cherchons un bébé.
On tire les poignées, on tire les oreilles,
Ils ont sorti le nuage avec un manche et de l'acier un peu plus haut !
Pour réveiller la tête, il faut tordre le cou
Pour réveiller les mains. Nous applaudirons pour leur apprendre.
Droite, gauche et dessus, derrière et dessous.
Cachez la queue sur les oreillers. Nous fabriquerons des platines.
Et où sont les jambes ? Comment allons-nous suivre le chemin?
Nous avons soulevé la couverture. Les jambes ont immédiatement couru.
Un deux. Trois! Allez, les jambes, rattrapez-vous !
Ils se sont retournés sur le ventre et ont rapidement plongé dans l'eau.
Et nagé du mieux qu'ils pouvaient ! Si vous le pouvez, rattrapez-vous !
Maintenant, nous sommes tous des chiens.
On se met à genoux.
Et nous remuons tous la queue.
Et maintenant toi et moi sommes des lapins : sors du berceau,
Soyez pieds nus et sautez légèrement.
Prévention des troubles posturaux.
1 . "Vache" .
I.p. - debout à quatre pattes. Avancement arbitraire dans la salle à quatre pattes. Possible avec la prononciation "Moo-moo-moo" à l'expiration (40-50 s).
Ne baisse pas la tête.
2. I.p. - en marchant. Marcher avec un sac de sable sur la tête (jusqu'à 1 minute).
Essayez de ne pas laisser tomber le sac.
3. "Printemps".
I.p. - o.s. Squats élastiques avec une poche sur la tête (6-8 fois).
Gardez le dos droit et regardez devant vous.
Massage bien-être.
Pour ne pas bâiller d'ennui,
Ils se levèrent et se frottèrent les mains.
Et puis avec une paume sur le front -
Clap, clap, clap, clap !
Vos joues se sont-elles ennuyées aussi ?
On peut aussi les gifler !
Eh bien, ensemble, ne bâillez pas !
1, 2, 3, 4, 5!
Et maintenant, regarde
Nous sommes arrivés à la poitrine!
Frappons dessus pour la gloire :
Haut, bas, gauche, droite !
Frappons ici et là
Et un peu sur les côtés.
Ne vous ennuyez pas et ne soyez pas paresseux !
Nous sommes passés au bas du dos.
Penchez-vous légèrement, respirez régulièrement.
Étiré - plus haut, plus haut !
.
Exercices de respiration dynamique.
Les lapins sentent les fleurs, comment pouvez-vous sentir :
Inhalé par le nez (nous inspirons par le nez)
La bouche a soufflé (3-4 fois).
On respire le soleil, on expire le rêve.
Nous inhalons un sourire - nous expirons des «caprices».
Nous respirons la santé - lâchez la maladie !
(Mars)
№13
Gymnastique au lit.
1. Siroter. I.p. - Allongé sur le dos. L'exercice imite la sirotation d'un chat : étirez les bras, les jambes, obliquement bras-jambe.
2. "Vélo". I.p. - Allongé sur le dos. Simulez le cyclisme avec vos pieds en cercles. (20 s.)
3. "Kalachik". I.p. - Allongé sur le dos. Tirez la tête et les hanches vers la poitrine ("kalachik"), en essayant de rester dans cette position le plus longtemps possible (20 sec.)
Chargeur oculaire.
Prévention des troubles posturaux.
1.I.p. - debout, jambes jointes. Une main levée, l'autre baissée. Parfois - connectez vos mains derrière; pour deux, trois, quatre, cinq - maintenez sans vous désengager; pour six - i.p. Même chose avec l'autre main. Répétez 6 à 8 fois.
2. I.p. - debout, jambes jointes, mains sur la ceinture. Une fois - augmenter jambe pliée, pour deux - redressez la jambe vers l'avant, écartez les bras sur les côtés, pour trois - pliez la jambe et les bras, pour quatre - abaissez la jambe. Répétez 6 à 8 fois. (pause)
3. "Promenez-vous." Marcher sur place pendant 1 à 2 minutes en maintenant la bonne posture.
Prévention des pieds plats.
Marcher pieds nus sur le "chemin combiné".
Exercices de respiration.
1. Gonflez 3-4 fois ballon. Concours entre enfants "Qui a le plus gros ballon ?"
2. Respiration alternée par les narines gauche et droite avec expiration par la bouche. Répétez 10 à 12 fois.
3. Inspiration profonde avec apnée et expiration lente.
4. Inspirez par le nez et expirez intensément par la bouche. En expirant, vous pouvez inviter les enfants à souffler une plume ou un morceau de papier de leurs paumes, organiser des compétitions.
Répétez chaque exercice 10 à 12 fois.
№14
Gymnastique au lit.
1. "Siroter des chatons". I. p. - allongé sur le dos, les bras le long du corps. Étirer les bras et les jambes, tendre les muscles (4-5 fois).
Nous nous sommes réveillés,
Nous nous sommes réveillés.
Nos yeux ont souri.
Les pattes tendues.
Eux aussi se sont réveillés.
2. "Montrons nos pattes." I. p. - allongé sur le dos, les bras le long du corps. Tourne à droite, à gauche (2 fois de chaque côté).
Déjà toi, minou, minou,
Faites demi-tour - ka, sur le canon !
3. "Chaton". I. p. - debout à quatre pattes. Arquez et arquez votre dos (4-5 fois).
Et puis le chat s'est réveillé.
Tous les chatons ont souri
Et puis elle fronça les sourcils.
4. "De beaux chatons." I. p. Assis sur le lit en turc, les mains sur la ceinture. En tournant la tête vers la droite-gauche, le dos est droit (4-5 fois).
Nous nous sommes tous assis devant le miroir
Et ils se sont regardés.
Chargeur oculaire.
1. "Regarder". I.p. - debout, pieds écartés à la largeur des épaules, bras baissés, tête droite.
Pour un - yeux à droite, pour deux - I.p., pour trois - yeux à gauche, pour quatre - I.p. Répétez 8 à 10 fois.
2. I.p. Même. Pour un - yeux levés, pour deux - I.p., pour trois - yeux baissés, pour quatre - I.p. Répétez 8 à 10 fois.
3. I.p. Même. Nous réalisons mouvements circulaires yeux de gauche à droite et vice versa. Répétez 3-4 fois de chaque côté.
4. "Jmourki". I.p. Même. Pour un - ils ont fermé les yeux, pour deux - SP, pour trois - ils ont cligné d'un œil, pour quatre - avec l'autre œil. Répétez 8 à 10 fois.
Prévention des troubles posturaux.
1. "Les oiseaux se sont envolés."
I.p. - marchant les bras sur les côtés. Marcher avec un balancement actif des bras sur les côtés (30-40 s).
Regarde droit devant; ne vous penchez pas.
2. "Héron dans le marais."
I.p. - en marchant, les mains sur la ceinture. Marcher sur la pointe des pieds avec les genoux hauts (30-40 s).
La respiration est arbitraire ; Gardez votre dos droit.
3. "Les arbres ont grandi."
I.p. - o.s. Montez sur vos orteils, étirez-vous le plus haut possible; garder l'équilibre sur les orteils pendant 3 à 5 s.
Augmentez progressivement le temps d'équilibre.
Prévention des pieds plats.
Les enfants sont assis par terre, croisent les jambes. Sur la main droite, les doigts sont pliés, formant un "pinceau".
1. Les jointures sont vigoureusement caressées le long du pied.
2. Frottez vigoureusement le pied avec la paume.
3. Pétrir les doigts avec les deux mains.
4. Les doigts pétrissent le talon.
5. Caressez le pied avec la paume de la main.
Répétez tout avec l'autre jambe.
Exercices de respiration.
Le ballon s'élève(respiration supérieure)
Position de départ - couché, assis, debout. Placez une main entre les clavicules et concentrez-vous sur elles et sur les épaules.
Effectuer des inspirations et des expirations avec une montée et une descente calmes et douces des clavicules et des épaules.
Répétez 4 à 8 fois.
Vent (nettoyage, respiration complète)
Position de départ - couché, assis, debout. Le tronc est détendu. Faites une expiration complète par le nez, en aspirant dans l'estomac, la poitrine. Respirez à fond, en sortant le ventre et les côtes de la poitrine. À travers les lèvres comprimées avec force pour laisser sortir l'air avec plusieurs expirations saccadées.
Répétez 3-4 fois.
(Avril)
№16
Gymnastique d'éveil au lit.
1. Inspirez calmement, expirez à pleine respiration.
2. Remuez vos doigts et vos orteils.
3. Serrez vos doigts en poings.
4. Pliez vos bras au niveau des coudes et, en les élevant au-dessus de votre tête, connectez-les dans une serrure.
5. Étirez-vous bien avec tout votre corps, provoquant un bâillement artificiel.
6. Abaissez vos bras.
7. Frottez vos paumes jusqu'à ce qu'elles soient chaudes.
8. "Lavez" votre visage, votre cou avec des paumes chaudes.
9. Tirez la jambe droite avec le talon, orteil vers vous.
10. Tirez la jambe gauche avec le talon, la pointe vers vous.
11. Tirez deux jambes ensemble.
12. Penchez-vous.
13. Assis.
14. Verrouillez vos mains ensemble et étirez-vous avec vos paumes tournées.
15. Souhaite mentalement à tous les parents, amis, santé, gentillesse et joie, bonne humeur.
Prévention des pieds plats.
Marcher pieds nus sur un "chemin combiné"
Prévention des troubles posturaux.
Education physique "Joyeuse éducation physique".
I.p. - debout entre les lits.
Concurrence, les gars
Nous allons commencer maintenant par des exercices (marcher avec des mouvements brusques des bras sur les côtés),
Pourquoi avez-vous besoin d'un chargeur ? (debout sur les orteils, mains en l'air - étirement)
Ce n'est pas du tout un mystère
Pour développer la force (assis - debout, garde ta posture)
Et ne vous fatiguez pas toute la journée ! (incliner vers l'arrière - se redresser)
Si quelqu'un ne fait pas d'exercice (courir avec les hanches hautes, garder votre posture)
S'enfuit sans se retourner
Il ne deviendra rien
Un vrai homme fort ! (tourne le torse vers la droite - vers la gauche)
(P. Sinyavsky)
Exercices de respiration.
1. I.p. - debout. La bouche est fermée. Fermez fermement une moitié du nez avec votre doigt, respirez alternativement (4 à 5 fois) par chaque moitié du nez.
2. Respirez uniquement par le nez. Debout, pieds écartés à la largeur des épaules. Levez vos mains vers l'avant et vers le haut avec vos paumes vers l'intérieur - inspirez, abaissez vos mains - expirez. Effectuez lentement 5 fois.
3. Debout, inspirez par une moitié du nez et expirez par l'autre jusqu'à 5-6 fois par chaque moitié du nez.
4. Pieds joints, nez pincé avec les doigts. Lentement, comptez fort jusqu'à 10 (bouche fermée), puis respirez profondément et expirez complètement par le nez (5-6 fois).
5. Inspirez par le nez, bouche fermée. Lors d'une expiration prolongée, prononcez le son "mmm" (lentement jusqu'à 8 fois).
№17
Gymnastique d'éveil au lit.
1. "Lièvre, courage, gris, étirement"
I. p. : debout, les bras le long du corps. Montez sur vos orteils, les mains sur les côtés vers le haut.
2. "Lièvre, fais demi-tour, gris, fais demi-tour"
I. p. : debout, les mains sur la ceinture. Tourne le torse vers la droite et vers la gauche, puis vers et. P
3. "Lièvre, danse, gris, danse"
I. p. : idem. Printemps doux.
4. "Lièvre, arc, gris, arc"
I. p. : idem. Torse en avant.
5. "Lièvre, marche, gris, marche"
I. p. : idem. Marcher sur place.
6. "Le lapin est allé le long du pont"
Marcher sur une planche nervurée.
7. "Oui, sur les bosses, oui, sur les bosses"
Marcher sur des tapis en caoutchouc. 3 inondations.
Prévention des pieds plats.
1. "Les canetons marchent vers la rivière"
I.p. - assis jambes fléchies, mains en appui derrière.
Marchez sur place sans soulever vos chaussettes du sol.
2. "Le canard marche en se dandinant en trébuchant"
I.p. - Même
1-2 - soulever les voûtes intérieures, s'appuyer sur les bords extérieurs des pieds
3-4 - i.p.
3. "Des canetons ont rencontré une chenille sur le chemin"
I.p. - Même.
Mouvements rampants des pieds vers l'avant et vers l'arrière à l'aide des doigts.
4. "Les charlatans du canard"
I.p. - Même
1-2 - soulever les talons du sol, les écarter
("bec ouvert"), dites "coin"
3-4 - i.p.
5. "Les canetons apprennent à nager"
I.p. - assis les mains en appui derrière, tirer les chaussettes
1 - pied droit fléchi - en avant
2 - dépliant le pied droit, pied gauche plié - vers l'avant.
Prévention des troubles posturaux.
1. "Moulin".
I.p. - debout, penché en avant; pieds écartés à la largeur des épaules, bras sur les côtés Rotations circulaires des bras dans les articulations des épaules (5-8 fois).
Ne pliez pas vos bras au niveau des coudes.
2. I.p. - Même. Torsion alternée du corps différents côtés derrière la main aussi longtemps que possible sur le côté(5-8 fois).
Regarde droit devant; ne pliez pas les jambes et les bras.
3. "Les tours volent."
I.p. - o.s., les bras sur les côtés. Balancez vos bras de haut en bas aussi loin que possible(6-8 fois).
Effectuez lentement; gardez vos bras tendus.
Exercices de respiration.
1. "Ramer un bateau" (assis, jambes écartées)
inhaler - tirer dans l'estomac (bras en avant) ,
expirez - sortez le ventre (mains sur le côté) . (5-6 fois).
2. Donnez à chaque enfant une boule de coton sur la paume de votre main, soufflez la boule de votre paume.
3. Hérisson
Tourner la tête à droite et à gauche au rythme du mouvement. Simultanément à chaque tour, inspirez par le nez : bref, bruyant(comme un hérisson) , avec tension musculaire de tout le nasopharynx(les narines bougent et semblent se connecter, le cou se tend) . L'expiration est douce, arbitraire, à travers les lèvres entrouvertes.
Répétez 4 à 8 fois.
(Peut)
№18
Gymnastique d'éveil au lit.
1. "Le soleil se réveille" - I. p.: allongé sur le dos. Levez la tête, tournez la tête à gauche et à droite. (4 fois)
2. "Le soleil se baigne" - et. p : idem. Enroulez vos bras autour de vos genoux, roulez d'un côté à l'autre. (4 fois)
3. "Chargement solaire" - et. p. : idem, bras tendus vers l'arrière. Levez les bras et les jambes de haut en bas en même temps. (4 fois)
4. "Le soleil se lève" - et. p. : couché sur le ventre, les bras pliés aux coudes. Montez sur les bras tendus, sans retirer vos jambes du lit. (4-5 fois)
5. "Le soleil est haut" - et. p.: assis sur les genoux, accent mis avec les mains devant. Levez-vous sur vos mains et vos jambes droites. (4 fois)
6. "Je suis un grand soleil" - et. p.: debout sur vos pieds près du berceau. Levez les bras sur les côtés, étirez-vous, tenez-vous sur la pointe des pieds. (4 fois)
marche normale pieds nus.
Prévention des pieds plats.
1. "Nous sommes de drôles de poupées gigognes, nous avons des bottes aux pieds"
I.p. - pieds joints, mains sur la ceinture
1 - droit en avant sur le talon
2-3 - balancer l'orteil à gauche et à droite
4 - ajouter le droit, i.p.
5-8 - le même de la jambe gauche.
2. "Bottes rouges, jambes fringantes"
I.p. - Même
1 - avant droit sur le talon
2 - orteil droit
3 - juste au talon
4 - avec un affluent attachant le droit, i.p.
5-8 - le même de la jambe gauche.
3. "Danse des talons"
I.p. - Même
1-2 - alternativement pas à droite, puis à gauche en avant sur le talon, bras sur les côtés, paumes vers le haut
3-4 - alternativement pas à droite, puis à gauche sur la pointe des pieds, semi-accroupi, mains sur la ceinture.
Prévention des troubles posturaux.
1. "Poisson".
I.p. -couché sur le dos. Levez lentement la tête et les épaules, regardez vos orteils pendant 3 à 5 s(5-6 fois).
Les mains peuvent être placées dans le château derrière la tête. Coudes écartés plus larges. Augmentez progressivement le temps de tension statique des muscles de la ceinture scapulaire supérieure.
2. "Pont".
I.p. -Même. Flexion du corps avec appui sur les coudes ou les avant-bras. Maintenez le "pont" pendant 3-5 s(4-6 fois).
Augmentez progressivement le temps de maintien du "pont" ; ne pliez pas les genoux.
3. "Méduse".
I.p. -couché sur le dos. Levez les bras et les jambes en même temps ; les écarter. Maintenez pendant 3-5 s.
Augmentez progressivement le temps de maintien ; ne pliez pas les bras et les jambes; ne retenez pas votre souffle.
Exercices de respiration.
Pompe
Connectez vos mains devant votre poitrine en serrant les poings.
Effectuez des virages vers l'avant et vers le bas et à chaque virage élastique, prenez des respirations saccadées, aussi brusques et bruyantes que lors du gonflage des pneus avec une pompe (5-7 virages et respirations élastiques) .
L'expiration est arbitraire.
Répétez 3 fois.
Note. Lors de l'inhalation, tendez tous les muscles du nasopharynx.
Complication. Répétez l'exercice 3 fois, puis inclinez-vous d'avant en arrière (grande pendule) tout en inspirant et expirant. Lorsque vous vous penchez en avant, tirez librement vos mains vers le sol et lorsque vous vous penchez en arrière, élevez-les jusqu'à vos épaules. À chaque respiration, les muscles du nasopharynx se resserrent.
Répétez 3 à 5 fois.
№19
Gymnastique d'éveil au lit.
1. "C'est ainsi que le soleil se lève" - et. p.: accroupi, les mains baissées. Lève-toi lentement tend la main à sur chaque mot.
2. "Plus haut, plus haut, plus haut" - et. p.: debout en haut divorcé sur les côtés. Torse vers le bas, mains sur les genoux, retour à et. P
3. "Le soleil se couchera la nuit" - et. p : idem. Accroupissez-vous, baissez les bras.
4. "Plus bas, plus bas, plus bas" - et. p.: accroupi, les mains baissées. La tête s'incline de haut en bas.
5. "Bien, bien" - et. p. : debout. Frappez dans vos mains.
6. « Le soleil rit » - I.p. : debout, les mains sur la ceinture. Tourne du corps à droite et à gauche.
7. "Et la vie est plus amusante sous le soleil" - et. p : idem. Tournant sur place dans un sens puis dans l'autre sens. (Répéter 2x)
Prévention des pieds plats.
1. "Harmonique"
I.p. - debout talons joints, chaussettes écartées, mains sur la ceinture
1 - soulever légèrement le talon du droit et la pointe du gauche et glisser vers la droite
2 - abaisser le talon du droit et l'orteil du gauche au sol, les orteils se tiennent ensemble, les talons écartés
3 - soulever légèrement la pointe du droit et le talon du gauche et glisser vers la droite
4 - abaisser l'orteil du droit et le talon du gauche au sol, i.p.
5-8 - comme 1-4
1-8 - le même, en se déplaçant vers la gauche.
2. "Chevrons"
I.p. - Même
1 - en soulevant légèrement les chaussettes, avec un mouvement de glissement, déplacez-les vers la droite et abaissez-les au sol
2 - soulevant légèrement les talons, déplacez-les vers la droite avec un mouvement de glissement et abaissez-les au sol
3-8 - continuez donc à vous déplacer vers la droite
1-8 - le même à gauche.
3. "Squat"
I.p. - Même
1 - s'accroupir sur les orteils, les genoux sur les côtés, les bras vers l'avant, les paumes vers le haut
2 - i.p.
3 - à droite sur le côté du talon
4 - ajouter le droit, i.p.
5-8 - le même de l'autre jambe.
Prévention des troubles posturaux.
1. Danse des épaules.
I.p. -o.s. Réduction, élevage des omoplates; élever, abaisser les épaules simultanément, alternativement, etc.(1-1,5 min.).
Mieux vaut le faire avec de la musique.
2. Applaudissements.
I.p. -o.s. Levez les mains aussi haut que possible - tapez dans vos mains ; plus bas derrière le dos - applaudir(6-8 fois).
Les applaudissements doivent être exécutés plus fort; essayez de ne pas plier les bras au niveau des coudes.
3. "Penchez-vous."
I.p. -o.s. Inclinaison vers l'avant avec rétraction simultanée des bras tendus aussi loin que possible(5-6 fois).
Regarde droit devant; penchez-vous le plus bas possible.
4. "Tourne-toi."
I.p. -o.s. Tourner alternativement le torse vers la droite et vers la gauche avec du coton(5-6 fois).
Ne bougez pas vos jambes. La respiration est arbitraire.
Exercices de respiration.
Lèvres "tuyau"
Expirez complètement par le nez, en aspirant l'abdomen et les muscles intercostaux.
Pliez vos lèvres dans un "tube", aspirez brusquement de l'air, en remplissant tous vos poumons à pleine capacité.
Faire un mouvement de déglutition (comme s'il avalait de l'air) .
Faites une pause de 2 à 3 secondes, puis levez la tête et expirez l'air par le nez doucement et lentement.
Répétez 4 à 6 fois.
Établissement d'enseignement préscolaire autonome municipal
Jardin d'enfants N° 56 "Soleil"
Faire de l'exercice après le réveil pour les enfants plus âgés
Préparé par le professeur Shalagina T.P.
2016
Gymnastique pour les enfants d'âge préscolaire
Gymnastique après le sommeil "Le Géant et la Souris"
(avec des éléments exercices de respiration et massage du dos).
Description du matériel: Je propose le développement de la gymnastique après le sommeil pour les plus grands âge préscolaire(5-7 ans). Cette gymnastique visant à renforcer les compétences mode de vie sain vie. Le développement sera utile à la fois pour les éducateurs et les parents.
Cible: Formation d'habitudes de vie saines.
Tâches:
Éducatif:
- former un désir conscient de s'engager dans des procédures de durcissement;
- inculquer de saines habitudes de vie.
Éducatif:
- éduquer le désir d'être en bonne santé;
- développer la confiance en soi, la dextérité et l'autonomie chez l'enfant.
Bien-être:
- durcir le corps;
- augmentation globale endurance physique organisme;
-Créer un état émotionnel positif.
Mode d'organisation : groupe.
Durée: 10 minutes.
Équipement: jouets : géant, chat, souris ; tapis de massage - éponge, bouton, nervuré, clouté, "Rings" et "Pebbles"; accompagnement musical.
Progression de la gymnastique.
1. Partie introductive.joyeux réveil
La gymnastique est pratiquée au lit. La musique calme sonne.
Educatrice : La montée est annoncée ! Le rêve est terminé - nous nous levons, mais pas immédiatement, faisons d'abord un exercice de respiration:
1. Inspirez calmement par le nez, retenez votre souffle pendant un moment, puis
expirez lentement par la bouche. Répétez 3 fois.
Éducateur : Les gars, je suis content que vous vous soyez tous réveillés !
2. La partie principale.
L'enseignant prononce les mots et montre aux enfants les mouvements, et les enfants répètent après lui.
Gymnastique "Le Géant et la Souris"
Calme! Calme! Écoutez les gars!
Il était une fois un géant. Respirez profondément.
Dans un rêve il soupira de toutes ses forces
Et la souris - vivante - avalée ! Effectuez des mouvements de déglutition.
Le pauvre homme courut chez le médecin : Allongé dans son lit faisant de l'exercice
- J'ai mangé une souris ! Je ne plaisante pas! "Vélo".
Il y avait un médecin le plus intelligent, Caresser les tempes avec les index
Il regarda sévèrement sous ses paupières : des doigts.
- Ouvre la bouche, dis "A" ! Ils disent "ah-ah-ah-ah-ah."
Maintenant, sens les côtés Sentir leurs côtés.
Caressez doucement le ventre Faites des mouvements circulaires avec la paume de la main
dans le sens des aiguilles d'une montre à travers le ventre.
Pliez vos genoux et détendez-vous Pliez et dépliez les jambes au niveau des genoux.
Mais avec une souris, apparemment, on ne peut pas faire face.
Lève-toi, pourquoi es-tu couché !
Allez inviter le chat.
Mais le chat était intelligent
Et étreint le géant. Ils enroulent leurs bras autour d'eux.
J'ai parcouru le chemin étroit
Dans l'étreinte d'un géant et d'un chat,
Ils sautèrent légèrement. Ils se sont penchés. Sauter, se pencher.
Et regarda sous le lit Ils regardent sous le lit.
Asseyez-vous, levez-vous, courez Effectuer les mouvements conformément
Et ils ont traversé les bosses. avec du texte.
Ils ont cherché partout la souris.
Mais ils n'ont pas pu le trouver.
Enfants:
Nous ne voulons plus chercher !
Il faut qu'on monte sur le tapis !
Marcher le long du chemin de santé.
Les enfants se tiennent debout sur le tapis et se déplacent autour en prononçant les mots.
Enfants:
Ce tapis n'est pas ordinaire, boutonné, mignon.
Ce tapis est très important
C'est thérapeutique, c'est un massage.
Piétinez, promenez-vous et amusez-vous un peu.
Éducateur:
Maintenant, nous allons marcher sur le sol, sur les orteils, sur les talons, sur l'extérieur du pied, puis nous nous accroupissons.
Nous allons faire du jogging.
On a envie de danser un peu.
Après un léger tourbillon, on va faire la figure de façon surprenante.
Les enfants se figent dans la position choisie.
Éducateur:
Et maintenant, les gars, mettons-nous en cercle et faisons-nous un massage du dos. (Les enfants se tiennent en cercle à bout de bras).
Massage du dos "Pluie"
MOTS D'ACTION
La pluie coule sur le toit - Tapotez vos mains dans le dos
Boum boum boum!
Sur un joyeux toit sonore -
Boum boum boum!
Restez à la maison, asseyez-vous à la maison - Tapoter les doigts dans le dos
Boum boum boum!
N'allez nulle part
Boum boum boum!
Les enfants tournent à 180 degrés et continuent le massage.
Jouer, jouer - Tapoter avec les poings dans le dos
Boum boum boum!
Et je partirai - puis marcherai :
Boum boum boum!
La pluie coule sur le toit - Caressant les paumes dans le dos
Boum boum boum!
Sur un joyeux toit sonore -
Boum boum boum!
3. La dernière partie.
Éducateur:
Bravo les gars, et maintenant allons nous caresser le cou et nous laver.
Les enfants prennent des verres de solution saline et vont aux éviers. Puis ils se lavent le visage et se gargarisent la gorge.
Éducateur:
En automne, au milieu de l'hiver
Nous ne voulons pas de maladie
Pour ne pas y succomber
On a tous besoin de se réchauffer !
Je veux aussi vous dire de quoi sont faits nos tapis de massage, abordables, peu coûteux et très pratiques.
1er tapis "Spongy".
Fabriqué à partir d'éponges à vaisselle ordinaires cousues sur un tissu épais.
Aide à réchauffer les pieds, car la surface rugueuse de l'éponge frotte la plante des pieds.
2- Tapis "Boutons".
Il se compose d'un tissu dense, sur lequel des boutons en bois sont cousus à la même distance.
3- Tapis "Côtelé".
Fabriqués à partir de feutres ordinaires (hors service), cousus étroitement les uns aux autres.
4 tapis "Anneaux".
Fabriqué à partir d'anneaux de rideaux cousus sur un morceau de tissu épais.
5 tapis "Bulle".
Inventé et fabriqué par nos soins à partir d'un film ordinaire pour transporter du matériel, il est très agréable au toucher, et les bulles éclatent si drôlement que les enfants sont très contents. Le seul inconvénient est que vous devez souvent changer le film sur le tapis, car il échoue rapidement.
6- Tapis en liège.
Fabriqué à partir de bouchons ordinaires bouteilles en plastique cousu sur tissu épais.
NOS TAPIS DE MASSAGE.
1ère quinzaine de septembre .
1. Gymnastique d'éveil au lit.
1. Le soleil nous regarde par la fenêtre, réveillez-vous rapidement.
(Les enfants lèvent les mains, les agitent, montrant qu'ils sont éveillés.)
2. "Faisons signe au soleil." I.p. : allongé sur le dos. Problème : les bras sur les côtés, vers le haut, secouez-les, revenez à et. P
3.. "Jouons avec le soleil." I.p. : allongé sur le dos. Problématique : levez simultanément les jambes et les bras vers le haut, puis abaissez-les.
4. "Les coléoptères flet." I.p. : idem. Problème : secousses des bras et des jambes.
2. Prévention des pieds plats.
Les enfants de la chambre au groupe vont le long du panneau nervuré, le long des tapis de massage et sont construits dans des directions lâches.
Le jeu "Comme des animaux" L'enseignant nomme l'animal et les enfants le représentent.
"Chanterelle" - aller sur des chaussettes.
"Ours" - marcher sur l'extérieur du pied
"Elan" - marche à genoux hauts.
"Hérisson" - marcher en demi-squat.
3. Prévention des troubles posturaux.
Sauter, sauter à travers les bois Bunnies - boules grises
(les enfants sautent sur place sur deux jambes, les bras légèrement fléchis ("pattes").
Sauter - sauter, sauter - sauter (sautant d'avant en arrière) est devenu un lièvre sur une souche.
Il a construit tout le monde dans l'ordre et a commencé à montrer des exercices.
(les enfants se tiennent droits, les mains sur la ceinture)
Mettez-vous en place un-deux, un-deux (marcher sur place)
Asseyez-vous - levez-vous, asseyez-vous - levez-vous ( faire des squats)
étiré (les mains se lèvent)
Et se pencha (inclinaison vers l'avant, mains sur la ceinture)
Et maintenant encore tout le monde se tenait en rang et marchait comme un détachement.
4. Exercices de respiration "Oreilles". I.p. : debout, pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur la ceinture.
Problème : légère inclinaison de la tête vers la droite, oreille vers l'épaule droite - faire haleine par le nez. Retour à I.P. Également sur l'épaule gauche.
5. Procédures d'eau et de durcissement.
2e quinzaine de septembre.
1. Nous tirons nos mains plus haut, plus haut, nous avons les nuages avec nos mains, et un peu plus haut que l'acier.
(Allongé dans le lit, tirez vos bras aussi haut que possible.)
2. Pour réveiller la tête, vous devez tordre le cou. ( Tourner la tête à droite, à gauche.)
3. "Cyclistes". Mouvements des jambes comme si vous faisiez du vélo.
4. Où sont passées les jambes ? Nous avons soulevé la couverture, immédiatement les jambes ont marché.
2. Prévention des pieds plats.
Les enfants se succèdent en groupe le long d'un chemin sinueux, le long de tapis de massage, le long d'un chemin de sel.
3. Prévention des troubles posturaux.
L'enseignant parle, les enfants exécutent les mouvements appropriés.
Et maintenant tout va bien
Nous nous sommes levés pour charger.
Mains sur les côtés - pliées,
Levé, agité
Ils se sont cachés derrière leur dos.
Regarder par-dessus l'épaule droite
Puis à nouveau par la gauche.
Tout le monde s'est assis ensemble - ils ont touché les talons,
Ils se sont levés sur la pointe des pieds - ont baissé les mains.
4. Exercices de respiration " Souriant, étiré. sourire inhaler et caprices exhaler.
5. Procédures d'eau et de durcissement.
1ère quinzaine d'octobre.
1. Éveil de la gymnastique au lit.
Tous les mouvements sont exécutés conformément au texte.
Pour devenir fort, vous devez entraîner vos mains.
Monter et descendre.
Serrez le poing, levez les mains, desserrez et abaissez.
Pour garder vos jambes fortes
Nous allons les former levant les jambes, les bras pressés contre le corps).
Et maintenant, tout le monde s'est levé ensemble et a marché vers les sentiers.
2. Prévention des pieds plats.
Les enfants se succèdent sur le chemin du sel, le long de la planche nervurée et le long des tapis de massage. Ils s'arrêtent dessus et effectuent les exercices suivants sur des tapis de massage.
Les exercices sont effectués à partir de la position du rack principal, les mains sur la ceinture.
1. "Grandir ». Problème : levage sur les orteils. Répétez 5-6 fois.
2. « Swing » Problème : Debout sur les orteils, allez vers le bord extérieur du pied et revenez à la position de départ. Répétez 5-6 fois.
3. Prévention des troubles posturaux
1. "Moulin". I.p. : tenez-vous droit, jambes légèrement écartées, bras le long du corps. Problème : balancement, mouvements circulaires des mains.
2 .I.p. : pieds écartés à la largeur des épaules, bras le long du corps.
Problème : Tourner à droite, balancer main droite derrière - vers le haut, retour à I.P. Répétez 4 à 5 fois de chaque côté.
3 .ip : assis par terre. Problème : se pencher en avant, essayer d'obtenir les orteils des pieds, revenir à I.P. . Répétez 4-5 fois.
4. "Sur un kayak." I.p. : le même, jambes écartées, mains en dessous.
Problème : tourne à droite et à gauche, simulant l'aviron dans un kayak.
Répétez 4 fois.
5. Sauter » en alternance avec la marche.
4. Exercices de respiration " Pompe". I.p. : - tribune principale.
Problème : inclinaison du torse sur le côté - haleine, tandis que les bras glissent le long du torse. Redressez-vous, tout en prononçant à haute voix s-s-s - expirez.
5 . Procédures d'eau et de durcissement.
La version intégrale de l'ouvrage est disponible.
Olga Mikhaïlova
Gymnastique après un sommeil diurne (complexes n ° 1 à 9, groupe senior)
objectif principal gymnastique après la journée dormir - remonter le moral et tonus musculaire enfants, ainsi que pour assurer la prévention des violations de la posture et du pied. De nombreuses études spectacle de ces dernières années que les enfants pratiquement en bonne santé ne représentent aujourd'hui que 5 à 10 % de la population enfantine totale. Le nombre d'enfants souffrant de troubles de la posture par récent 30-40 ans a augmenté de 3 fois et, selon diverses études, est de 60% à 80%, c'est-à-dire qu'en moyenne, quatre enfants sur cinq ont des déformations visibles du système musculo-squelettique. Compte tenu de tout ce qui précède, j'ai développé des complexes de gymnastique après le sommeil diurne, où l'attention principale est accordée aux exercices visant à la formation posture correcte pour renforcer les muscles du pied et du bas de la jambe. Ce matériel comprend complexes pour les enfants du groupe senior. j'ai aussi développé complexes pour les enfants du secondaire et du préparatoire groupes.
Groupe seniors
Exercice après le sommeil(nombre complexe 1)
1. I. p: allongé sur le dos, les bras tendus vers le haut ; étirez-vous avec la couronne et les bras dans un sens, avec les talons dans l'autre, tirez les chaussettes vers vous; détendez-vous dans i. p., répéter 2 fois.
2. I. p.: allongé sur le ventre, les bras pliés devant, la tête repose sur la face arrière des doigts avec le front; levez la tête, restez dans cette position pendant 4-5 comptes ; retour à I. p., répéter 4 fois.
3. Asseyez-vous dans une pose à angle droit, jambes jointes, étirez vos orteils, mains en appui derrière; tirez les chaussettes vers vous, revenez vers et. p., répétez 4-5 fois.
4. Tenez-vous près du lit. I. p. : jambes jointes, bras baissés. "Fenêtre": entrelacer les doigts des mains baissées dans "serrure", élevez-les dans "fenêtre" (inhaler); posez vos mains sans détordre vos doigts (exhalation). Répétez 4-5 fois.
5. I. p. : idem. "Nageur": torse légèrement incliné vers l'avant, les bras tendus s'étirent également vers l'avant (expirez, redressez-vous, écartez les bras sur les côtés (inhaler). Répétez 4-5 fois.
6. I. p. : jambes légèrement écartées, bras baissés. "Avion": écartez les bras sur les côtés, inclinez le torse vers la droite et vers la gauche, tout en prononçant continuellement le son "u-u-u". Pour faire une pause. Répétez à nouveau.
7. I. p. : jambes jointes, bras pliés aux coudes, mains vers le bas ; faites des sauts légers sur vos orteils. Alterner 6-7 sauts avec marche-combat (6-8 étapes). Répétez 2 fois.
8. Écartez vos bras sur les côtés (inhaler) et descendez (exhalation)- 3 fois.
Exercice après le sommeil(nombre complexe 2)
1. I. p.: allongé sur le dos, la tête, le torse, les jambes - en une ligne droite, les bras le long du corps. Appuyez le menton contre la poitrine (sans lever la tête, tirez les chaussettes vers vous ; étirez-vous en visant avec le haut de votre tête dans une direction, avec vos talons dans la direction opposée (pour 4-5 comptes); détendez-vous dans i. n. Répétez 2 fois.
2. I. p. : idem ; levez la tête, chaussettes - sur vous-même, tendez les bras vers l'avant, attardez-vous dans cette position pendant 4 temps; retour à I. n. Répétez 4 fois.
3. I. p.: allongé sur le ventre, les bras pliés devant, la tête repose sur la face arrière des doigts avec le front; lève la tête et ceinture d'épaule, les mains dans "ailes", restez dans cette position pour 4-5 comptes ; retour à I. n. Répétez 4 fois.
4. Asseyez-vous dans une pose à angle droit, les jambes jointes, les orteils étendus, les mains en appui derrière; "Marche": 1- tirez un pied vers vous, 2 - abaissez le pied, en même temps tirez l'autre vers vous ; effectuer alternativement l'une et l'autre jambe; faites une pause et répétez à nouveau.
5. I. p.: debout près du lit - « Soldat de plomb» : Vérification de la posture en partant des pieds ( corriger séquentiellement les pieds, position du bassin, de l'abdomen, de la ceinture scapulaire et position de la tête) ; puis on fait un pas en avant et un pas en arrière avec un retour et. P. ; Répétez encore.
6. I. p. : tribune principale ; 1 - mains en avant, 2 - mains en l'air, 3 - mains aux épaules, 4 - et. P. ; répéter 4 fois.
7. I. p.: pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur la ceinture - "Sifflement d'oies": se pencher en avant, reprendre les mains en arrière, prononcer: "sh-sh-sh", retour à et. P. ; répéter 4 fois.
Exercice après le sommeil(nombre complexe 3)
1. I. p.: allongé sur le dos, bras tendus, appuyez votre menton contre votre poitrine, chaussettes - sur vous-même; étirez le haut de votre tête et de vos bras dans un sens, en alternance avec vos talons dans l'autre ; détendez-vous dans i. n. Répétez 2 fois.
2. I. p. : sur le dos, les bras fléchis, les doigts touchant les épaules ; levez la tête, chaussettes - sur vous-même, attardez-vous dans cette position sans soulever la pelle du sol; retour à I. n. Répétez 4 fois.
3. I. p.: allongé sur le ventre, les bras pliés devant, la tête repose sur la face arrière des doigts avec le front; relever la tête et la ceinture scapulaire, les bras sur les côtés; rester dans cette position pour 4-5 comptes ; retour à I. n. Répétez 4 fois.
4. I. p. : idem ; lever les jambes alternativement, sans soulever le bassin du lit, 5 fois avec chaque jambe.
5. I. p.: le stand principal près du lit; faire "ailes": pliez les coudes, paumes vers l'avant, pouce dirigé vers le point supérieur de l'épaule; restez dans cette position; retour à I. n. Répétez 4 fois.
6. "Les ours": marche sur place à l'extérieur des pieds.
7. Exercice de respiration gymnastique"Coq". I. p.: tenez-vous droit, jambes écartées, bras sur les côtés; tapez vos mains sur vos cuisses et, en expirant, prononcer: "Ku-ka-re-ku" (4-5 fois).
Exercice après le sommeil(nombre complexe 4)
1. I. p. : couché sur le dos, les bras le long du corps ; levez la tête jusqu'à ce que votre menton touche votre poitrine, regardez vos chaussettes, tirez vos chaussettes vers vous; restez dans cette position pendant 2-3 temps ; baissez la tête et les chaussettes, détendez-vous; répéter 3 fois.
2. I. p.: allongé sur le dos, les jambes pliées aux genoux, les pieds au sol, les mains sur la ceinture; levez la tête, les mains vers l'avant, atteignez vos genoux; restez dans cette position; retour à I. n. répéter 4 fois.
3. I. p.: allongé sur le ventre, les bras pliés devant, la tête repose sur la face arrière des doigts avec le front; relever la tête et la ceinture scapulaire, les mains sur la ceinture; restez dans cette position pendant 3-4 temps ; retour à I. P. ; répéter 4 fois.
4. I. p. : idem ; relever la tête et la ceinture scapulaire, les mains dans "ailes"; sur les côtés; V "ailes"; retour à I. P. ; répéter 4 fois.
5. I. p. : assis en turc, les mains sur la ceinture ; 1 - mains aux épaules, 2 - en avant, 3 - derrière la tête, 4 - et. P. ; répéter 5 fois. Suivez votre posture.
6. I. p.: nous nous tenons près du lit, les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras baissés. "L'océan tremble": 1 - montez sur les orteils, levez doucement les mains vers l'avant; 2 - Tenez-vous sur vos talons, baissez vos mains et ramenez-les. Swing, pause et recommencez.
7. Exercice de respiration gymnastique"La balle a éclaté". I. p.: jambes légèrement écartées, mains vers le bas; écartant les bras sur les côtés - inspirez; applaudir devant vous - expiration lente sur son: "Sh-sh-sh-sh-sh" (4-5 fois).
Exercice après le sommeil(nombre complexe 5)
1. I. p. : allongé sur le dos, les bras le long du corps. 1 - bras aux épaules (inhaler); 2 - relevez la tête (exhalation); 3 - le même, mais les bras sur les côtés; retour à I. n. Répétez 3-4 fois.
2. I. p. : idem ; levez la tête, chaussettes - sur vous-même; tirez la jambe pliée vers le ventre, serrez-la avec vos mains et touchez votre genou avec votre front; retour à I. P. ; faire de même avec l'autre jambe. Répétez 4 fois avec chaque jambe.
3. I. p.: allongé sur le ventre, les bras pliés devant, la tête repose sur la face arrière des doigts avec le front; 1 - levez la tête et la ceinture scapulaire avec des mouvements de la main en "ailes"; 2 - mains en avant avec applaudissements; 3 - en "ailes"; 4 - retour à et. n. Répétez 4 fois.
4. I. p. : idem ; lever les deux jambes en même temps; rester dans cette position pour 4-5 comptes ; retour à I. n. Répétez 4 fois.
5. I. p. : assis sur les talons, genoux joints, dos droit, mains sur les genoux. se donner la main "serrure" au-dessus de votre tête et tournez vos paumes vers le haut, atteignez le plafond, comme si vous le poussiez, ne forcez pas votre cou. La respiration est calme. Maintenez la pose pendant 6-7 secondes. Baissez les bras en expirant bien. Répète encore.
6. Sp. : la tribune principale près du lit. "Cigogne": plier une jambe au niveau du genou et la placer avec le pied à l'intérieur genou d'une jambe droite; écartez vos bras sur les côtés; rester debout environ 30 secondes; retour à I. n. Effectuez la même chose sur l'autre jambe.
7. Exercice de respiration gymnastique"Bûcheron". I. p.: pieds écartés à la largeur des épaules, bras le long du corps. Levez les mains jointes vers le haut - inspirez, abaissez - expirez lentement avec la prononciation "Euh-h-h" (4-5 fois).
Exercice après le sommeil(nombre complexe 6)
1. I. p.: allongé sur le dos, les mains sur la ceinture, les jambes redressées. Pliez et dépliez les jambes au niveau des genoux en alternance, en faisant glisser les pieds sur le lit, 8 à 10 fois avec chaque jambe.
2. I. p. : couché sur le dos, les bras le long du corps. Levez la tête, pliez les deux jambes, tirez-les avec vos genoux vers votre poitrine, attardez-vous pendant 4 à 5 secondes; retour à I. n. Répétez 4 fois.
3. I. p.: allongé sur le ventre, les bras pliés devant, la tête repose avec le front sur la surface arrière des paumes. Levez la tête et la ceinture scapulaire, les bras sur les côtés ; mouvements circulaires des bras vers l'avant (5 fois, retour à l'i. p. Répétez 4 fois.
4. I. p. : couché sur le ventre, la tête appuyée sur le front ou la joue, les bras repliés "ailes" sont allongés sur le lit. Levez les deux jambes et bougez-les "crawl" pour 10 comptes ; retour à I. n. Répétez à nouveau.
5. I. p. : position principale près du lit, bras baissés. "Nous grandissons": joindre les mains "serrure", soulevez-les en tordant les doigts entrelacés ; étirez-vous avec les bras et la couronne; ne pas arracher les talons du sol; retour à I. n. Répétez 2 fois.
6. I. p. : position principale, mains sur la ceinture. "Apprendre à danser": la jambe gauche successivement rétracté tout droit vers l'avant vers le côté vers l'arrière vers et. P (surveillez votre posture, tirez l'orteil); répéter avec le pied droit. Exécutez chaque jambe 4 fois.
7. Exercice de respiration gymnastique"Pompe": Et. p. : position principale, bras le long du corps. inhaler (lors du lissage) et expirez en inclinant le torse sur le côté et en prononçant le son "S-s-s"(les mains glissent le long du corps, 6-8 fois.
Exercice après le sommeil(nombre complexe 7)
1. I. p.: allongé sur le dos, les mains sur la ceinture, les jambes redressées. Appuyez votre menton sur votre poitrine, chaussettes - sur vous-même; étirez-vous en appuyant vos mains sur les os du bassin; détendez-vous dans i. n. Répétez 2 fois.
2. I. p. : idem. Pliez la jambe au niveau du genou, redressez-la, pliez-la à nouveau et abaissez-la. Faites de même avec l'autre jambe. Répétez 4 fois.
3. "Serpent": Et. p. : allongé sur le ventre, la tête appuyée sur le front, les mains jointes derrière le dos de manière à ce que le dos des mains touche les fesses. En douceur, sans à-coups, levez la tête, puis le buste le plus haut possible, sifflement: "sh-sh-sh"; retour à I. n. Répétez 4 fois.
4. I. p.: allongé sur le côté, le bas de la jambe est plié, main inférieure plié et se trouve sous la tête, le supérieur est en position d'arrêt devant la poitrine. Soulevez la jambe droite sus-jacente à un angle de 450, maintenez le poids pendant 4 temps, plus bas. Répétez 2 fois. Faites la même chose de l'autre côté.
5. "Pendule". I. p.: debout près du lit, les pieds écartés à la largeur des épaules, les mains sur la ceinture. Transfert du poids du corps d'une jambe à l'autre prononcer: "tic-tac", exécutez 15 sec, pause. Répète encore.
6. "Éléphant". I. p. : jambes légèrement écartées, bras tendus vers "château" derrière le dos. Penchez-vous lentement vers l'avant et vers le bas, tandis que les mains sont levées vers le haut et vers l'avant ( "tronc", ne pliez pas vos jambes; s'attarder sur 4 comptes ; retour à I. n. Répétez 3-4 fois.
7. Exercice de respiration gymnastique"Hérisson". I. p.: assis sur le lit, jambes jointes, accent mis avec les mains derrière. Pliez vos genoux et tirez-les vers votre poitrine; redressez vos jambes, expirez lentement son: "f-f-f-f", 4-5 fois.
Exercice après le sommeil(nombre complexe 8)
1. I. p. : allongé sur le dos, les bras le long du corps. Mettez vos mains derrière votre tête, les coudes - sur les côtés - inspirez; posez vos mains - expirez. Répétez 4-5 fois.
2. I. p. : allongé sur le dos, les mains sur la ceinture, les jambes redressées. "Vélo": plier et déplier les jambes en poids en même temps, simulant "vélo" mouvement. Le rythme des déplacements est lent. Faites une pause, répétez à nouveau.
3. I. p.: allongé sur le ventre, les bras pliés devant, la tête repose sur la face arrière des doigts avec le front. "Poisson": lever la tête, ceinture scapulaire, effectuer des mouvements de la main qui imitent la natation brasse, 3 fois pendant 10 secondes.
4. I. p.: couché sur le côté, le bas de la jambe est plié, l'avant-bras est plié et repose sous la tête, le haut du bras est en position d'arrêt devant la poitrine. Levez une jambe droite et faites des mouvements avec, "dessin" orteil petits cercles d'avant en arrière. Abaissez votre jambe. Répétez 2 fois. Faites la même chose de l'autre côté.
5. I. p.: allongé sur le dos, les bras tendus vers le haut. Asseyez-vous avec un balancement des mains, mains sur la ceinture, dos droit; retour à I. n. Répétez 5 fois.
6. "Mois". I. p.: debout près du lit, les jambes légèrement écartées, les bras droits levés avec les paumes vers l'intérieur. Inclinez lentement votre torse sur le côté aussi bas que possible. Ne pliez pas vos jambes, ne tournez pas votre corps. Tenez pendant 3 temps, revenez à et. n. Répétez tout dans l'autre sens. Courez 3-4 fois dans chaque direction.
7. Exercice de respiration gymnastique"Montre". I. p. : debout, jambes légèrement écartées, mains baissées. Agitant les bras tendus d'avant en arrière, prononcer: "TIC Tac" (10-12 fois).
Exercice après le sommeil(nombre complexe 9)
1. I. p. : allongé sur le dos, les bras le long du corps. Écartez vos bras sur les côtés - inspirez; croisez vos bras sur votre poitrine - expirez. Répétez 4-5 fois.
2. I. p. : idem. Levez la tête, chaussettes - sur vous-même, étirez vos bras vers l'avant; restez dans cette position pendant 6 temps ; retour à I. p., détendez-vous. Répétez 4 fois.
3. I. p.: allongé sur le dos, les mains sur la ceinture, les jambes redressées. Pliez les deux jambes au niveau des genoux; redresser; abaissez lentement les jambes droites. Répétez 4 fois.
4. I. p.: allongé sur le ventre, les bras pliés devant, la tête repose sur la surface arrière des doigts avec le front. 1 - levez la tête et la ceinture scapulaire, les mains dans "ailes"; 2 - mains derrière la tête (paumes à l'arrière de la tête); 3 - mains dans "ailes"; 4 - retour à et. n. Répétez 4-5 fois.
5. I. p.: asseyez-vous sur vos talons, les mains baissées. Inclinez le corps vers l'avant sans soulever le bassin des talons; étirez-vous en avant en glissant vos mains le long du lit; revenir lentement à et. n. Répétez 2 fois.
6. I. p.: le stand principal près du lit. "Jeune coq": se tenir sur une jambe; pliez l'autre jambe au niveau du genou en saisissant le pied avec la main, appuyez le talon contre la fesse; rester debout environ 30 secondes; retour à I. n. Répétez sur l'autre jambe.
7. Exercice de respiration gymnastique"Attraper un moustique": un moustique vole dans la chambre - sur une longue expiration, les enfants prononcent "z-z-z-z". Ils ont applaudi - ils ont attrapé un moustique, ont ouvert leurs mains, le ko-mar a volé - "z-z-z-z" (3 fois).
Juillet
Complexe n° 21
| La charge ne vous laisse pas vous ennuyer, nous commençons à nous réveiller et à faire des exercices. Mains en l'air, prenons de l'air, Nous relâchons en comptant jusqu'à trois, Nous levons nos mains vers le haut, Nous respirons doucement et facilement Nous devons nous dégourdir les jambes Un, deux, trois, quatre, cinq Nous semblons courir, Et nous faisons du bruit avec nos pieds Tournés brusquement sur le côté, Atteint le genou, Sur un autre baril - Nous le faisons aussi librement et facilement. Ici nous nous sommes réchauffés au lit, Tranquillement, nous nous levons à l'amiable, Et d'un pas libre Nous irons le long de la chambre, Nous avons caché nos mains derrière le dos, Courbés à trois ou quatre Nous nous sommes assis, assis, assis, couru sur le chemin. Il y a des obstacles sur le chemin, Nous prendrons les barricades. Levez vos jambes plus haut, ne vous précipitez pas, ne restez pas en arrière. Bras, jambes et ventre, la charge ne vous laisse pas vous ennuyer. | Des poumons pleins d'air sont aspirés par le nez et libérés en trois temps avec des mouvements brusques. Calme, même respiration. Chaussettes des jambes loin de vous, vers vous. Mouvement de bicyclette. Le front touche le genou. Le même. Ils marchent autour de leurs lits. Virages vers l'avant - redressez-vous. Ils marchent le long du chemin de santé. |
Exercices de respiration :
"Des ballons". Effectuer la marche sur le site. 1 - bras sur les côtés, vers le haut, inspirez par le nez, tapez dans vos mains ("la balle a éclaté"); 2 - mains sur les côtés, vers le bas, en prononçant "s-s-o ou "sh-sh-sh" ("la balle est tombée").
"Former". Marchez en imitant le mouvement des roues d'une locomotive à vapeur avec les bras fléchis et dites "choo-choo-choo".
Complexe n° 22
Gymnastique au lit.
1. Inspirez calmement, expirez à pleine respiration.
2. Remuez vos doigts et vos orteils.
3. Serrez vos doigts en poings.
4. Pliez vos bras au niveau des coudes et, en les élevant au-dessus de votre tête, connectez-les dans une serrure.
5. Étirez-vous bien avec tout votre corps, provoquant un bâillement artificiel.
6. Abaissez vos bras.
7. Frottez vos paumes jusqu'à ce qu'elles soient chaudes.
8. "Lavez" votre visage, votre cou avec des paumes chaudes.
9. Tirez la jambe droite avec le talon, orteil vers vous.
10. Tirez la jambe gauche avec le talon, la pointe vers vous.
11. Tirez deux jambes ensemble.
12. Penchez-vous.
13. Assis.
14. Verrouillez vos mains ensemble et étirez-vous avec vos paumes tournées.
15. Souhaite mentalement à tous les parents, amis, santé, gentillesse et joie, bonne humeur.
Prévention des pieds plats. Marcher le long du chemin de santé.
Exercices de respiration :
"Tigre à la chasse".
En marchant sur le site, mettez votre jambe droite (gauche) en avant, posez deux mains sur votre genou avec vos paumes, en pliant le dos. Prenez deux à quatre respirations brusques, la tête relevée ("le tigre cherche une proie").
"Bonjour Soleil". I.p. : pieds écartés à la largeur des épaules, mains derrière le dos. Levez lentement les bras en glissant le long du torse, les bras sur le côté, levez la tête (inspirez), revenez lentement à ip ..
GYMNASTIQUE APRÈS SOMMEIL (groupe senior)
Août
Complexe n° 23
Gars
(avec des éléments d'exercices de respiration)
Il est réalisé au lit.
"Réveillé." I. p. - allongé sur * le dos. Étirez-vous au lit avec tout votre corps, les bras au-dessus de la tête, étirez-vous, chaussettes baissées. Étirez - inspirez, détendez-vous - expirez. Répétez cinq fois; le rythme est lent.
"Oreilles rouges". I. p. - allongé sur le dos. Frotter les oreilles jusqu'à rougeur, sensation de chaleur (30-60 s). Chaque enfant évolue à son rythme.
« Drôle de ventre ». I. p. - allongé sur le dos, les mains sur le ventre. Inspirez - forcez paroi abdominale, sortir le ventre. Expirez - tirez dans l'estomac. Retour à I. n. Répétez cinq à sept fois; le rythme est lent. Direction : inspirez par le nez, expirez par la bouche.
"Étirement de la colonne vertébrale." I. p. - allongé sur le dos, les bras le long du corps. Tirez vos genoux jusqu'à votre ventre, enroulez vos bras autour d'eux. Atteignez votre front jusqu'à vos genoux en comptant jusqu'à dix. Retour à I. n. Répétez cinq fois; ces modérés.
"Oh, ces doigts." Frottement des doigts rougeur et sensation de chaleur. Les garçons commencent à exécuter la tâche avec la main gauche, les filles avec la droite.
« Respirons. I. p. - allongé sur le dos, mains poitrine poitrine. Inspirez par le nez cage thoracique développe Exhalation - bruyamment, par le nez. Répétez cinq à sept fois à un rythme modéré.
"Démarré." I. p. - allongé sur le dos, les bras le long du corps. Pliez le corps - inspirez. Retour à I. p. - expirez. Répétez cinq fois; le rythme est modéré.
"Nous jouons." I. p. - assis sur le lit. Prenez le pied droit. Avec le poing de la main gauche, frottez le pied jusqu'à l'apparition de rougeurs et d'une sensation de chaleur. Retour à I. n. J'ai fait la même chose avec le pied gauche. Chaque enfant effectue l'exercice à un rythme individuel.
« Morse ». L'inspiration et l'expiration se font par le nez avec la prononciation du son [m]. En expirant, tapotez les ailes du nez en alternance avec vos doigts.
