(Automne)
L'enfance préscolaire est une période particulière dans la vie d'un enfant. C'est à cette époque que les bases de la santé du futur adulte ont été posées, qualités physiques habiletés et capacités motrices. Les principales tâches des établissements préscolaires sont de protéger et de renforcer la santé d'un enfant d'âge préscolaire, son développement complet, opportun et harmonieux, l'amélioration fonctionnelle de la base systèmes physiologiques corps d'enfant. rôle important dans le système l'éducation physique faire les exercices du matin.
La gymnastique est un système d'exercices spécialement sélectionnés qui affectent de manière globale le corps humain, améliorent ses processus fonctionnels de base, contribuent à son développement harmonieux, augmentent la vitalité. chemin exercices de gymnastique les habiletés motrices vitales sont formées. La beauté et la précision des mouvements, les principales qualités motrices se développent - dextérité, vitesse, force, endurance, souplesse.
Dans le cadre des dernières exigences et innovations dans le développement de l'éducation préscolaire, à notre avis, il convient de prêter attention non seulement aux exercices, mais à complexes exercices reliés par un sens ou une intrigue thématique commune. Notre établissement préscolaire a développé un programme complet - planification thématique pour l'ensemble année académique. Conformément à cela, j'ai développé des complexes d'exercices du matin sur des sujets où le matériel couvert a été consolidé.
Complexe Exercices matinaux comprend différentes sortes marche et course dans la première partie, reconstruction, développement général (ORU), exercices de respiration dans la deuxième partie et marche finale dans la troisième partie. Au début du complexe, il y a un petit poème correspondant au sujet, cela aide à mobiliser l'attention des enfants, en ajustant leur perception à un sujet spécifique.
Lors de la conduite d'appareillage extérieur, j'utilise différentes manières organisations d'enfants et types de constructions (cercle, ligne, colonnes) qui correspondent à leurs capacités d'âge. Chaque exercice a son propre nom, est accompagné d'un texte poétique (mot artistique), est exécuté avec un équipement de gymnastique. Les exercices du matin sont accompagnés d'un accompagnement musical.
Les complexes visent la normalisation tonus musculaire, corriger les postures incorrectes, développer l'endurance statique et dynamique, un rythme de mouvement ordonné, une interaction synchrone entre les mouvements et la parole, mémoriser une série d'actes moteurs, développer une réponse rapide aux instructions verbales, développer la coordination, etc.
Les vêtements pour enfants pour les exercices du matin répondent aux exigences d'hygiène : ils sont propres, légers et ne limitent pas les mouvements.
Les complexes de commutation extérieurs peuvent être utilisés lors d'une promenade du soir, dans des cours d'éducation physique, et également les inclure dans des fragments séparés dans différents types activités des enfants pendant toute la durée du séjour dans une institution préscolaire.
Le développement méthodologique s'adresse aux éducateurs des groupes seniors, aux responsables de l'éducation physique et aux instructeurs de culture physique.
Thème de la semaine : "Semaine de la sécurité des enfants"
Complexe "En route pour la maternelle"(sur le banc)
| № | Contenu | Dosage |
| 1 partie | Construire en ligne, alignement. La marche est normale, avec des pas petits et larges. "Nos enfants vont à la maternelle, nos gars sont pressés" Courir est normal, avec des pas petits et larges. "Les petites maisons courent dans la rue, les maisons des garçons et des filles sont prises" |
1 minute. |
| partie 2 | Bâtiment à deux colonnes près des bancs (on monte dans le bus, le tram, le trolleybus). | |
| 1. | Feu de circulation. I.p. : assis à cheval, jambes fléchies, bras sur les côtés. DANS.: "Si le feu passe au rouge, c'est qu'il est dangereux de se déplacer" levez les bras, croisez-les au-dessus de votre tête, en ip. I.p. : assis à califourchon sur un banc, les mains sur les épaules devant la personne assise. |
6-8 fois |
| 2. | DANS.: "Le feu vert dit - passez, le chemin est ouvert" tournez à droite, en déplaçant la main droite à travers le côté arrière, en ip. Le même à gauche. | 3-4 fois |
| 3. | Vélo. I.p. : idem. DANS.: "Sur deux roues je roule, je file avec deux pédales" soulevez les deux jambes alternativement 3-4 fois, simulant le cyclisme, en i.p. |
3 fois |
| 4. | Trolleybus. I.p. : assis à cheval, les mains en l'air (klaxons au trolleybus). V. : inclinaison vers la droite (gauche), en I.P. (virages serrés). |
3-4 fois |
| 5. | Pont. I.p. : debout face au banc, les pieds sur le w.p., les mains vers le bas. V.: penchez-vous en avant, posez vos mains sur le banc, en ip. I.p.: jambes sur le sh.s., mains sur la ceinture. |
6 fois |
| 6. | Passage clouté. V. : sauter sur deux jambes autour du banc (un cercle) et marcher dans la direction opposée. Exercice de respiration "Voiture". Les enfants effectuent des rotations avec leurs mains tout en prononçant le son [p] à l'expiration. (L'exercice contribue à une grande vibration des tissus corporels, stimule les processus métaboliques, augmente l'énergie, améliore le flux sanguin dans le corps et l'expectoration.) |
|
| partie 3 | "Nous avons besoin de règles de circulation Effectuez sans objection! |
30 s. |
Thème de la semaine : "Automne doré"
Complexe "Récolte d'automne"(avec petite balle)
| № | Contenu | Dosage |
| 1 partie | Construit en colonne, la marche est normale, en levant les genoux haut, avec un pas de côté. « La récolte a poussé dans le champ, ramassez-la dès que possible. Les petits enfants suivent le chemin du petit, Sur les bosses, sur les bosses, sur les souches et les souches. "Nous avons volé le long du chemin en ligne droite comme une flèche!" |
1 minute. |
| partie 2 | Les enfants prennent le ballon du panier et s'alignent en 2-3 colonnes. | |
| 1. | Des fruits. I.p. : jambes debout jointes, les mains baissées. B.: levez les mains, abaissez le ballon derrière votre tête « Nous avons cueilli les fruits des arbres lève tes mains, baisse tes mains Et les paniers étaient remplis. |
6 fois |
| 2. | Petits pois. I.p. : à genoux, le ballon est dans les deux mains en haut. V.: inclinaison du torse vers la droite, vers la gauche. "Les oignons et les pois ont été récoltés - notre récolte n'est pas mauvaise!" |
3-4 fois |
| 3. | Navet. I.p. : debout avec les pieds sur le w.p., les mains en l'air. V.: inclinez le corps vers le bas, touchez le sol avec le ballon, « Ils ont eu un navet rond, ils sont presque tombés par terre », en i.p. |
6-8 fois |
| 4. | Tomates. I.p.: debout (assis) sur les genoux, le ballon est pressé contre la poitrine. V. : tournez à droite (à gauche), les mains vers l'avant " Les tomates ont été déchirées ensemble et dispersées dans des seaux », en i.p. |
3-4 fois |
| 5. | Courgette. I.p. : assis, jambes jointes, le ballon est pris en sandwich entre les pieds, mains en appui dos. V.: levez les jambes, baissez. " Voici une courgette ventrale - mettre un flanc. » |
6 fois |
| 6. | Pastèques. I.p. : assis en turc. B : lancer et attraper le ballon. " Nous avons ramassé des pastèques et les jeta dans la voiture. |
10 fois |
| 7. | I.p. : le ballon est dans la main droite en bas, la gauche sur la ceinture. V. : 5 sauts sur la jambe droite, 5 sur la gauche, 5 sur deux jambes, " Voici une colline, il y a un ravin - faites un pas plus court ! alterner avec la marche sur place (15). |
2-3 fois |
| Exercice de respiration "Soufflez sur la baie". | 4 fois | |
| partie 3 |
Reconstruction en une seule colonne, marche calme. « Nous allons, nous rentrons chez nous en camion. Ouvrez les portes, la récolte arrive du champ ! |
30 s. |
Thème de la semaine : "Monde Animal" (animaux sauvages)
Complexe "Animaux sauvages"
| № | Contenu | Dosage |
| 1 partie | Construit en colonne, la marche est normale, avec de petites « araignées » et un large pas « en crocodile ». La course est normale, galop latéral, serpent. |
1 minute. |
| partie 2 | Les enfants sont construits en 2-3 colonnes. | |
| 1. | "Crocodile". I. p. - pieds écartés à la largeur des épaules, bras le long du corps. V.: Soulevez doucement la main droite (gauche), gauche (droite) en arrière, pliez légèrement, vers l'intérieur et. P "Le crocodile a fait claquer sa bouche, il nous a presque avalés." | 6-8 fois |
| 2. | "Singe". I. p. - pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur la ceinture. V.: Inclinez le torse vers la droite (gauche), pliez les bras au niveau des coudes, paumes vers l'avant, écartez les doigts, dedans et. P "Les singes sont devenus méchants, ils ont secoué toutes les plantes grimpantes." | 3-4 fois |
| 3. | "Tortue". I. p. - accroupi, paumes sur le sol. V.: Avancez les mains vers l'avant, redressez les jambes, la tête droite; dans et. P "Crawle, ne connaissant pas la peur, une grosse tortue." | 6 fois |
| 4. | "Araignée". I. p. - environ. avec., haut la main. V.: 1 - mains en l'air, applaudissez au-dessus de la tête; 2 - inclinaison du torse vers l'avant, applaudissement derrière les jambes; 3 - en i.p. "Une grande araignée tisse une toile, accrochée à une branche." | 6 fois |
| 5. | "Perroquet". I. p. - pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur la ceinture. V.: Levez la jambe droite (gauche), pliée au genou, en tirant l'orteil; tapez vos mains sur vos genoux, dans et. P "Le perroquet ne connaît pas la paresse - il lève les genoux." | 3-4 fois |
| 6. | "Boa". I. p. - jambes sur le w.p., mains dans la "serrure" à l'arrière de la tête. V.: Levez les mains, paumes vers l'extérieur, tournez vers la droite (gauche) vers l'intérieur et. P "Le long boa a redressé ses anneaux, nous a obligés à nous cacher derrière les buissons." | 3-4 fois |
| 7. | "Colibri". I. p. : debout, jambes jointes, mains sur la ceinture. B : Sauter sur deux jambes "Les colibris volent, volettent au-dessus de nous" , en alternance avec la marche sur place "Il n'y a pas de routes ou de chemins dans la jungle, il est difficile pour les gens de traverser la jungle." |
3 x 20 |
|
Exercice de respiration "Éléphant" I. p. : debout, jambes légèrement écartées, bras baissés. V. : Inspirez avec le nez, tout en expirant, levez la main (tronc) et tirez : "Uuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu". |
4 fois | |
| partie 3 | Reconstruction en une seule colonne, marche calme. | 30 s. |
Thème de la semaine : "Maison, meubles, vaisselle"
Complexe "Allons visiter" (en binôme)
| № | Contenu | Dosage |
| 1 partie. | Construire en ligne, alignement. La marche est normale. "Aujourd'hui, nous allons avec vous visiter Olya, visiter Vanya", étape incrémentale « Nous partons longtemps. Traversons toutes les flaques". Courez normalement, par paires dispersées "Nous allons tous monter dans le bus et nous précipiter sur l'autoroute." | 1,5 min. |
| 2 partie. | Formation lâche par paires. | |
| 1. |
"Haute Maison". I.p. : debout face à face, tenez-vous la main. V.: levez les mains sur les côtés, vers le haut, en ip. |
6-8 fois |
| 2. | « Nous ouvrons des portes. I.p. : debout dos à dos, proches, jambes sur le w.p., bras baissés. V.: tournez un enfant vers la droite, l'autre vers la gauche, tapez dans la main d'un ami, regardez un ami, dites "Bonjour!", en sp. Changer de direction. |
3-4 fois |
| 3. | "Nous prenons l'ascenseur." I.p. : debout face à face, les pieds sur le w.p., se tenant la main. V.: un enfant s'accroupit, l'autre se tient debout. Le premier enfant se lève, le second s'accroupit. |
6 fois |
| 4. |
« Mettons-nous à table. I.p. : assis face à face, jambes écartées, pieds joints, tenez-vous les mains. V.: à tour de rôle, les enfants se tirent vers eux, se penchant en arrière. |
4 fois |
| 5. |
"Fauteuil à bascule". I.p. : assis, le dos appuyé l'un contre l'autre, se tenant la main, les bras sur les côtés. V.: s'incline sur les côtés, touchant le sol avec les paumes. |
4 fois |
| 6. |
« Faites signe à un ami par la fenêtre. I.p. : idem, mains sur les côtés. V. : inclinez-vous vers l'avant et vers le bas, rapprochez votre tête de vos pieds, regardez votre ami, agitez la main, dites "Salut !", en I.P. "Sauts". |
6-8 fois |
| 7. | I.p. : debout face à face, main dans la main. V.: sauter sur deux jambes, se déplacer en cercle, alterner avec la marche à deux dans toutes les directions. |
3 x 20 |
| Exercice de respiration "Vent".
Debout face à face, les enfants inspirent par le nez et, en expirant, se soufflent dessus. |
4 fois | |
| 3 partie. | Balade décontractée à deux. | 30 s. |
Thème de la semaine : "Jouets".
Complexe "Jouets"(Avec bâton de gymnastique)
| № | Contenu | Dosage |
| 1 partie. | Construire en ligne, alignement. La marche est normale. Marcher avec les genoux hauts. Course dispersée. Serpent courant. |
1 minute. |
| 2 partie. | Construction en 3 colonnes. | |
| 1. |
"La fusée a volé" I.p. : jambes debout jointes, bâton dans les bras tendus en dessous. V. : levez les mains, tout en posant votre pied sur l'orteil, en ip. |
6-8 fois |
| 2. |
"Allons bercer la poupée" I.p.: debout avec les pieds sur le sh.s., le bâton est horizontal dans les deux mains ci-dessous. V.: levez les mains vers la droite (gauche) vers le haut, en ip. |
3-4 fois |
| 3. |
"Vstanka-Vstanka" I.p. : tenez-vous debout, les pieds sur le w.p., collez-vous derrière la tête, sur les épaules. B : Inclinez à gauche et à droite. |
3-4 fois |
| 4. |
"Balades en voiture" I.p. : assis jambes écartées, bâton devant la poitrine. V.: tourner le corps vers la droite et vers la gauche. |
3-4 fois |
| 5. |
"La chenille rampe" I.p. : Assis, jambes fléchies au niveau des genoux, les pieds sont sur un bâton, les mains sont en appui dos. V.: Les jambes "marchent" le long du bâton vers l'avant, en ip. |
6 fois |
| 6. |
"Le bateau flotte" I.p. : allongé sur le ventre, les jambes jointes, les bras avec un bâton tendu vers l'avant. V. : levez d'abord les bras en alternance, puis les jambes (balancez-vous sur le ventre) 3-4 fois. |
4 fois |
| 7. |
"Locharik" I.p. : Debout, les pieds sur le sh.s., les mains en dessous, un bâton au sol. V.: Sauter sur deux jambes à travers un bâton d'avant en arrière, alterner avec la marche sur place. |
3x20 |
| "La locomotive ronronne" Exercice de respiration. | 4 fois | |
| 3 partie. | Marche calme. "Nous faisons des exercices le matin - Nous serons toujours en bonne santé ! |
30 s. |
Complexes d'exercices de développement général pour les enfants du groupe senior de 5 à 6 ans pour la planification cours d'éducation physique et exercices du matin pendant un an
Fichier de cartes d'exercices de développement général pour les enfants du groupe senior de la maternelle
Exercices de développement général pour les enfants du groupe plus âgé
désignations :
I.p.- position initiale
en ip-retour à la position de départ
B - 1- exécution au compte
P - _ fois - nombre de répétitions
Ici, il est à la mode de télécharger ces complexes dans un tableau avec une description et des schémas pour effectuer des exercices, cela ressemble à ceci:
Ou téléchargez ces complexes au format texte
Exercices de développement général pour les enfants du groupe senior 5-6 ans
Complexe n ° 1 avec des cubes
(chaque enfant aura besoin de deux cubes pour faire les exercices)
1. I.p. debout, pieds joints, cubes dans les deux mains, mains baissées. B - 1- bras sur les côtés; 2- mains en l'air, frappez le cube sur le cube; 3 bras sur les côtés; 4- en i.p. P-7 fois.
2. I.p. Même. B - 1- mains à travers les côtés vers l'avant pour frapper le cube sur le cube ; 2- mains à travers les côtés vers l'arrière, frappez le cube sur le cube. P-7 fois.
3. I.p. debout, pieds écartés à la largeur des épaules, cubes dans les deux mains, bras levés. B - 1 - penchez-vous vers la gauche, frappez le cube sur le cube; 2- en i.p. 3- penchez-vous à droite, frappez le cube sur le cube; 4- en i.p. P - 4 fois dans chaque direction.
4. I.p. à genoux, dés dans les deux mains, bras tendus bras tendus vers l'avant. B - 1- tourner le corps vers la gauche, frapper le cube sur le cube ; 2- en i.p. 3-tournez le corps vers la droite, frappez le cube sur le cube; 4- en i.p. P - 4 fois dans chaque direction.
5. I.p. assis sur le sol, les jambes écartées, les genoux droits, les cubes dans les deux mains, les bras pressés contre la poitrine. B - 1-3 penchez-vous en avant, touchez les orteils des pieds avec des cubes trois fois; 4- en i.p. P-7 fois.
6. I.p. debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les cubes dans les deux mains, les bras étendus sur les côtés. B - 1- lever la jambe gauche pliée au niveau du genou, frapper le cube sur le cube sous le genou ; 2- en i.p. 3-levez la jambe droite pliée au niveau du genou, frappez le cube sur le cube sous le genou ; 4- en i.p. P - 4 fois sous chaque jambe.
7. IP debout, pieds joints, cubes dans les deux mains, mains baissées. B - 1 saut, jambes sur les côtés, levez les bras, frappez le cube sur le cube; 2 pouces i.p. P-8-10 fois.
Complexe n ° 2 avec un sac en peluche
(chaque enfant aura besoin d'un sac de 200g pour réaliser les exercices)
1. I.p. debout, jambes jointes, sac dans une main, bras baissés. B - 1- bras sur les côtés; 2- mains en l'air, passer le sac d'une main à l'autre ; 3 bras sur les côtés; 4- Baissez les bras. P-7 fois.
2. I.p. debout, jambes jointes, le sac est tenu à deux mains, les mains plaquées contre la poitrine. B - 1- tendez les bras vers l'avant ; 2- en i.p. P-7 fois.
3. I.p. debout, pieds écartés à la largeur des épaules, le sac est tenu à deux mains, les bras levés. B - 1- pencher vers la gauche ; 2- en i.p. 3- penchez-vous vers la droite; 4- en i.p. P - 4 fois dans chaque direction.
4. I.p. debout, pieds écartés à la largeur des épaules, le sac est tenu à deux mains, les bras tendus vers l'avant. B - 1- tourner le corps vers la gauche ; 2- en i.p. 3- tourner le corps vers la droite ; 4- en i.p. P - 4 fois dans chaque direction.
5. I.p. debout, pieds écartés à la largeur des épaules, le sac est tenu à deux mains, les bras levés. B - 1- se pencher, laisser le sac au sol ; 2- redressez-vous, mettez vos mains sur votre ceinture. 3- se pencher pour ramasser le sac; 4- en i.p. P-7 fois.
6. I.p. debout, talons joints, orteils écartés, le sac est tenu à deux mains, les mains derrière la tête B - 1- s'accroupir, écarter les genoux ; 2- en i.p. P-7 fois.
7. IP debout, les pieds joints, les mains sur la ceinture, le sac au sol. B - 1-4 sauts autour du sac. P - 2 fois 4 sauts dans chaque direction.
Exercices de développement général pour les enfants de 5 à 6 ans groupe de personnes âgées
Complexe n ° 3 avec un bâton de gymnastique
(chaque enfant aura besoin d'un bâton de gymnastique pour effectuer les exercices)
1. I.p. debout, pieds joints, bâton dans les deux mains, mains baissées. B - 1 - mains vers l'avant ; 2- mains levées ; 3 mains vers l'avant ; 4- en i.p. P-7 fois.
2. I.p. debout, jambes jointes, bâton dans les deux mains, bras collés à la poitrine. B - 1-4 en étirant les bras vers l'avant, effectuez un mouvement circulaire avec les bras du coude loin de vous; 1-4 changer de direction en faisant pivoter les bras du coude vers vous. P - 3 fois dans chaque direction.
3. I.p. debout, pieds écartés à la largeur des épaules, bâton dans les deux mains, bras levés. B - 1- pencher vers la gauche ; 2- en i.p. 3- penchez-vous vers la droite; 4- en i.p. P - 4 fois dans chaque direction.
4. I.p. à genoux, coller derrière le dos, serré articulations du coude. B - 1- tourner le corps vers la gauche ; 2- en i.p. 3- tourner le corps vers la droite ; 4- en i.p. P - 4 fois dans chaque direction.
5. I.p. debout, pieds écartés à la largeur des épaules, bâton dans les deux mains, bras collés à la poitrine. B - 1- penchez-vous en avant, tendez les bras vers l'avant ; 2- en i.p. P-7 fois.
6. I.p. debout, talons joints, orteils écartés, bâton derrière la tête sur le cou, bras pliés aux coudes sur le dessus du bâton. B - 1 - asseyez-vous légèrement, écartez les genoux; 2- en i.p. P-7 fois.
7. IP debout, les jambes jointes, les mains sur la ceinture, le bâton repose sur le sol. B - 1 - sautez par-dessus le bâton vers l'avant; 2-rebondir par-dessus le bâton. P-6-8 fois.
Exercices de développement général pour les enfants de 5 à 6 ans groupe senior
Complexe n°4 avec drapeaux
(chaque enfant aura besoin de 2 drapeaux pour réaliser les exercices)
1. I.p. debout, les jambes jointes, un drapeau dans chaque main, les bras baissés. B - 1- bras sur les côtés; 2- bras levés croisant les drapeaux au-dessus de votre tête; 3 bras sur les côtés; 4- en i.p. P-7 fois.
2. I.p. debout, jambes légèrement écartées, dans chaque main un drapeau, les bras tendus vers l'avant, B - 1- bras écartés sur les côtés ; 2- en i.p. P-7 fois.
3. I.p. debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, un drapeau dans chaque main, les bras baissés. B - 1 - inclinaison vers la gauche, balancement avec la main droite au-dessus de la tête; 2- en i.p. ; 3- inclinez vers la droite; 4 en i.p. P - 4 fois dans chaque direction.
4. I.p. assis sur les talons, dans chaque main un drapeau, les mains baissées. B - 1- agenouillez-vous, penchez-vous légèrement en arrière, levez les mains vers le haut; 2- en i.p. P-7 fois.
5. I.p. assis par terre, les jambes écartées, les genoux tendus, un drapeau dans chaque main, les mains derrière le dos. B - 1- penchez-vous en avant, en amenant vos mains sur les côtés, tendez les pointes des drapeaux vers les orteils ; 2- en i.p. P-7 fois.
6. I.p. debout, les jambes légèrement écartées, un drapeau dans chaque main, les bras baissés. B - 1- accroupissez-vous légèrement "spring", balancez vos bras l'un vers l'avant ou l'autre vers l'arrière; 2- redressez-vous, effectuez un swing inversé. P-7 fois.
7. IP debout, les jambes jointes, un drapeau dans chaque main, les bras baissés. B - 1 - sauter, pieds écartés à la largeur des épaules, balancer les bras sur les côtés en croisant les drapeaux au-dessus de la tête ; 2- en i.p. P-8 fois.
Exercices de développement général pour les enfants de 5 à 6 ans groupe senior
Numéro complexe 5 avec une queue de cochon
(pour réaliser les exercices, chaque enfant aura besoin d'1 natte ou corde de 50 cm)
1. I.p. debout, les jambes légèrement écartées, la natte dans les deux mains, tendue, les bras baissés. B - 1-2 montée sur les orteils, levez les mains ; 3-4- en i.p. P-7 fois.
2. I.p. debout, les jambes légèrement écartées, la natte dans les deux mains, tendue, les bras pliés aux coudes, pressés contre la poitrine. B - 1- tendez les bras vers l'avant ; 2- en i.p. P-7 fois.
3. I.p. debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, une natte dans les deux mains est tendue, les bras levés. B - 1 - inclinaison du torse vers la gauche; 2- en SP ; 3- inclinaison du torse vers la droite ; 4- en i.p. P - 4 fois dans chaque direction.
4. I.p. assis, les jambes pliées aux genoux, une natte dans les deux mains s'enroule autour des genoux. B - 1-2 allongez-vous sur le dos; 3-4 en i.p. ; P-6 fois.
5. I.p. allongé sur le dos, les jambes droites, ensemble, une natte dans les deux mains, les mains derrière la tête. B - 1- tourner tout le corps vers la gauche, poser les mains au sol à gauche ; 2- en i.p. ; 3 le même à droite ; 4- en i.p. P - 4 fois dans chaque direction.
6. I.p. assis, les jambes tendues vers l'avant, la natte dans les deux mains, les bras levés. B - 1-2 penché en avant ; 3-4 en i.p. ; P-7 fois.
7. IP debout, les jambes légèrement écartées, la natte dans les deux mains sur le cou, tendue, les bras pliés au niveau des coudes, les coudes écartés. B - 1- s'asseoir ; 2- en i.p. P-7 fois.
8. IP debout, les jambes jointes, la natte repose sur le sol, les mains sur la ceinture. B - sauter par-dessus la queue de cochon arbitrairement. P-7 fois
Exercices de développement général pour les enfants de 5 à 6 ans groupe senior
Complexe n°6 avec un sultan
(pour compléter les exercices, chaque enfant aura besoin de 2 sultans : un anneau avec des rubans)
1. I.p. agenouillés, sultans dans les deux mains, les mains baissées. B - 1- bras sur les côtés; 2- mains levées ; 3 - mains sur les côtés; 4- en i.p. P-7 fois.
2. I.p. assis sur des talons, des sultans à deux mains, une main levée, l'autre baissée. B - 1-4 changer la position des aiguilles. P-7 fois.
3. I.p. assis sur le sol entre les talons, sultans dans les deux mains, les mains baissées. B - 1 - agenouillez-vous, levez les mains sur les côtés vers le haut; 2- en i.p. P-7 fois.
4. I.p. agenouillés, jambes écartées, sultans dans les deux mains, mains baissées. B - 1- tourner le corps vers l'arrière gauche, avec le sultan dans la main gauche toucher le talon de la jambe gauche ; 2- dans et. P. ; 3- le même à droite ; 4- dans et. n. P - 4 fois dans chaque direction.
5. I.p. assis sur le sol, jambes tendues vers l'avant, ensemble, sultans dans les deux mains, mettez vos mains derrière votre dos. B - 1 - inclinez le torse vers l'avant, tendez les bras vers l'avant en essayant d'atteindre les orteils avec vos sultans ; 2- en i.p. P-7 fois.
6. I.p. allongé sur le ventre, les jambes droites, les bras tendus vers l'avant, des sultans dans les deux mains. B - 1-2 levez les bras, levez la poitrine, balancez les bras de haut en bas ; 3-4 en i.p. P-6 fois.
7. IP debout, effectuez au hasard 10 sauts.
Exercices de développement général pour les enfants de 5 à 6 ans groupe senior
Numéro complexe 7 avec un cerceau
(chaque enfant aura besoin d'un cerceau pour réaliser les exercices)
1. I.p. debout, jambes légèrement écartées, le cerceau est « habillé » sur les épaules, tenu à deux mains. B - 1- levez les mains, 2 - en ip. P-7 fois.
2. I.p. debout, jambes légèrement écartées, bras tendus vers l'avant, tenez le cerceau comme un volant. B - mouvements de torsion des mains dans un sens et dans l'autre. P - 4 fois dans chaque direction.
3. I.p. debout, pieds écartés à la largeur des épaules, bras levés, tenez le cerceau dans deux directions parallèles au sol. B - 1 - inclinaison du torse vers la gauche; 2- en SP ; 3- inclinaison du torse vers la droite ; 4- en i.p. P - 4 fois dans chaque direction.
4. I.p. debout, pieds écartés à la largeur des épaules, le cerceau est « habillé » à la taille, tenu à deux mains, bras tendus. B - 1 - tourner le corps vers la gauche ; 2- tourner le corps vers la droite. P - 4 fois dans chaque direction sans s'arrêter.
5. I.p. à genoux, le cerceau est tenu à deux mains, bras levés, B - 1- inclinaison du torse vers l'avant, laisser le cerceau au sol; 2- redressez-vous, levez les mains en ip; 3- inclinaison du torse vers l'avant, faire un cerceau; 4- en i.p. P-7 fois.
6. I.p. assis, le cerceau repose sur le sol, les jambes sont pliées au niveau des genoux, espacées à l'extérieur des limites du cerceau, les mains sont en appui derrière. B - 1- lever les jambes et en même temps les mettre dans un cerceau ; 2- en i.p. P-7 fois
7. IP debout sur une jambe dans un cerceau, les mains sur la ceinture. B - saute alternativement sur les jambes gauche et droite. P - 7 fois sur chaque jambe.
Numéro complexe 8 avec un poteau
(pour effectuer les exercices il vous faudra 1 perche de 1,5 m de long pour 4-5 enfants)
1. I.p. debout, jambes légèrement écartées 4-5 personnes tiennent simultanément une perche longue. Prise de 1,5 m par le haut. B - 1- tendez les bras vers l'avant ; 2- levez les mains.; 3- tendez les bras vers l'avant; 4- en i.p. P-7 fois.
2. I.p. debout, les jambes légèrement écartées, la perche appuyée contre la poitrine. B-1-4 mouvements circulaires mains pôle loin de vous, 5-8 mouvements circulaires avec vos mains pôle vers vous. P - 4 fois dans chaque direction.
3. I.p. debout sur le sol, les pieds écartés à la largeur des épaules, la perche levée. B - 1- se pencher en avant, toucher les genoux avec un sixième ; 2- en i.p. P-7 fois.
4. I.p. assis sur le sol, les jambes jointes, la perche appuyée contre la poitrine. B - 1- penchez-vous en avant, laissez la perche sur vos pieds ; 2- redressez-vous, levez les mains.; 3- penchez-vous en avant, prenez une perche; 4- en i.p. P-7 fois.
5. I.p. allongé sur le ventre, les jambes tendues, la perche dans les deux mains, les bras tendus vers l'avant. B - 1-4 levez les mains en levant les coudes du sol, 5-8 baissez calmement les mains, reposez-vous. P-5 fois.
6. I.p. debout, talons joints, orteils écartés, la perche est tenue à deux mains, les mains baissées. B - 1- s'asseoir, tendre les bras vers l'avant ; 2- en i.p. P-7 fois.
7. IP debout, main dans la main, poteau au sol. B - 1 saut sur deux jambes au-dessus du poteau avant, 2 - saut sur deux jambes au-dessus du poteau arrière. P - 6 sauts.
Exercices de développement général pour les enfants de 5 à 6 ans du groupe senior.
Numéro complexe 9 sur le banc de gymnastique
(pour effectuer les exercices il vous faudra 1 banc de gymnastique de 2 m de long pour 4-5 enfants)
1. I.p. debout sur le banc de gymnastique de côté, jambes jointes, bras baissés. B - 1- 2- levez les bras sur les côtés vers le haut, étirez-vous ; 3-4 en i.p. P-7 fois.
2. I.p. debout, jambes de part et d'autre du banc (banc entre les jambes), mains sur la ceinture. B - 1 - tourner le corps vers la gauche ; 2- en i.p. ; 3- tourner le corps vers la droite ; 4- en i.p. P - 4 fois dans chaque direction.
3. I.p. assis sur un banc de gymnastique, les jambes tendues vers l'avant, les bras levés. B - 1- penchez-vous en avant, tendez vos bras le long de vos jambes ; 2- en i.p. ; P-7 fois.
4. I.p. assis sur un banc de gymnastique, les jambes tendues vers l'avant, les mains posées sur le banc derrière. B - 1- lever la jambe gauche vers le haut ; 2- en i.p. ; 3- lever la jambe droite vers le haut ; 2- en i.p. P - 5 fois avec chaque jambe.
5. I.p. debout devant le banc de gymnastique, les mains sur la ceinture. B - 1 - s'asseoir sur un banc; 2- en i.p. P-7 fois.
6. I.p. debout devant le banc de gymnastique, les mains sur la ceinture. B - sauter sur deux jambes d'un endroit, essayer de sauter au niveau du banc. P - 8 sauts.
Exercices de développement général pour les enfants de 5 à 6 ans du groupe senior.
Complexe n ° 10 sans articles
1. I.p. debout, les jambes légèrement écartées, les mains baissées. L'exercice d'attention est effectué avec un changement de tempo. B - 1 - une main sur la ceinture; 2- trotteuse sur la ceinture 3- une main sur l'épaule ; 4- trotteuse pour voler ; 5- une main levée ; 6- trotteuse levée ; 7-12 po ordre inverse. P-5 fois.
2. I.p. debout, les jambes légèrement écartées, les mains contre les épaules. B - 1- bras sur les côtés; 2- en i.p. P-7 fois.
3. I.p. debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les mains sur la ceinture. B - 1 - inclinaison vers la gauche ; 2- en i.p. Le même à droite. P - 4 fois dans chaque direction.
4. I.p. assis sur le sol, les jambes légèrement écartées, les mains en appui derrière. B - 1- lancer la jambe gauche par-dessus la droite, mettre la pointe du pied ; 2- i.p. ; 3- le même droit ; 4 pouces i.p. P - 4 fois dans chaque jambe.
5. I.p. allongé sur le dos, les mains sous la tête. B - 1-4 lever simultanément les deux jambes, effectuer des mouvements croisés avec les jambes "ciseaux". P - 5 fois avec un court repos.
6. I.p. couché sur le dos, bras et jambes tendus. B - 1-2 tour sur le ventre à gauche ; 3-4 en i.p. idem vers la droite P - 2 fois dans chaque sens à allure lente.
7. IP debout, un pied en avant, l'autre en arrière. P - 8-10 sauts avec un changement de position des jambes.
Exercices de développement général pour les enfants de 5 à 6 ans du groupe senior.
Complexe n°11 sans objets en mouvement
(les enfants se promènent dans la salle en faisant des exercices en comptant)
1. La position des mains : une en haut, l'autre en bas. B - 1- changer la position des aiguilles ; 2 c'est pareil. P - 7 swings avec chaque main.
2. Position des bras : bras fléchis aux coudes devant la poitrine. B - 1- écartez les bras sur les côtés ; 2- en i.p. P-7 fois.
3. Position des mains : mains sur la ceinture. B - 1- tourner le corps vers la droite ; 2- tourner le corps vers la gauche sans s'arrêter. P - 4 tours dans chaque sens.
4. Position des mains : mains sur la ceinture. B - 1- inclinaison du torse vers la droite ; 2- inclinaison du torse vers la gauche sans s'arrêter. P - 4 pentes dans chaque sens.
5. Position des mains : mains sur les genoux ; les jambes sont légèrement fléchies au niveau des genoux, le corps est incliné vers l'avant. B - "pas d'oie". P - 10-12 étapes.
6. Position des mains : mains sur les côtés. 1- pas avec le pied gauche, plier la jambe droite au niveau du genou, taper sous le genou ; 2- redressez-vous; 3- pas avec le pied droit, plier la jambe gauche au niveau du genou, taper sous le genou; 4- redressez-vous. P - 4 fois sous chaque jambe.
7. Effectuez des sauts, en les combinant avec des balançoires actives des mains. P - 1 cercle autour de la salle.
Exercices de développement général pour les enfants de 5 à 6 ans du groupe senior.
Numéro complexe 12 avec le ballon
(chaque enfant aura besoin d'un ballon pour réaliser les exercices)
1. I.p. debout, pieds joints, ballon dans les deux mains, bras baissés. B - 1- avancez vos mains ; 2- mains levées ; 3 mains vers l'avant ; 4- Baissez les bras. P-7 fois.
2. I.p. debout, les jambes légèrement écartées, le ballon dans les deux mains, appuyé contre la poitrine. B - 1- tendez les bras vers l'avant ; 2- dans i.p ;. P-7 fois.
3. I.p. debout, pieds écartés à la largeur des épaules, ballon dans les deux mains, bras levés. B - 1 - inclinaison vers la gauche ; 2 en i.p. ; 3- inclinez vers la droite; 4- en i.p. P - 4 fois dans chaque direction.
4. I.p. debout, pieds écartés à la largeur des épaules, ballon dans les deux mains, bras levés. B - 1 - inclinaison vers la gauche jusqu'à la jambe gauche; 2 se lever légèrement, se pencher droit, toucher le sol entre les jambes avec le ballon ; 3- levez-vous légèrement, penchez-vous vers la droite vers la jambe droite; 4- en i.p. P - 7 fois en changeant de direction.
5. I.p. assis, jambes jointes, mains en appui derrière le ballon est serré par les pieds. B - 1- lever les jambes en tenant le ballon ; 2- en i.p. P-7 fois.
6. I.p. allongé sur le ventre, les jambes tendues, les bras tendus vers l'avant, le ballon est tenu à deux mains. B - 1- levez les bras en arrachant votre poitrine du sol; 2- en i.p. P-7 fois.
7. IP debout, pieds joints, mains sur la ceinture, ballon au sol. B - 1-4 sauts autour du ballon. P - 4 fois à gauche, 4 fois à droite.
Exercices de développement général pour les enfants de 5 à 6 ans du groupe senior.
Complexe n ° 13 en paires
(Votre enfant aura besoin d'un partenaire de la même taille pour effectuer les exercices)
1. I.p. debout, le couple se tient face à face en se tenant la main, les mains baissées. B - 1-2 sur les côtés pour lever les mains ; 3-4 en i.p. P - 7 fois sans desserrer les mains.
2. I.p. debout, le couple se tient face à face en se tenant la main, un bras tendu vers l'avant, l'autre plié à l'articulation du coude. B - 1- changer la position des aiguilles ; 2- en i.p. P - 5 fois avec chaque main avec tension.
3. I.p. Debout, le couple se tient dos à dos, mains jointes dans les articulations du coude. B - 1-2 penchez-vous en avant, vers le bas, en soulevant légèrement le second sur le dos; 3-4 en i.p. Idem envers l'autre. P - 4 fois chacun.
4. I.p. assis par terre l'un en face de l'autre, les mains en appui derrière, une jambe tendue vers l'avant, l'autre pliée au niveau du genou, le pied est tenu contre le pied. B - 1 - changer la position des jambes. P-6 fois.
5. I.p. allongés sur le ventre face à face en se tenant la main. B - 1-2 levez les mains, levez le buste le plus haut possible ; 3-4 en i.p. se détendre. P-6 fois.
6. I.p. debout, le couple se tient face à face en se tenant la main, les jambes légèrement écartées. B - 1 - un partenaire reste immobile, le second s'accroupit; 2- en i.p. 3-4 le second fait de même. P - 6 fois chacun.
7. IP debout, le couple se tient face à face en se tenant la main. Cercle saute. P - 4 fois 4 sauts dans chaque direction.
Exercices de développement général pour les enfants de 5 à 6 ans du groupe senior.
Complexe n°14 avec hochets
(chaque enfant aura besoin de 2 hochets pour réaliser les exercices)
1. I.p. debout, jambes légèrement écartées, râles dans les deux mains, bras baissés. B - 1-3 levez les mains, secouez les hochets trois fois ; 4- en i.p. P-7 fois.
2. I.p. debout, jambes légèrement écartées, râles dans les deux mains, appuyés contre les épaules, bras fléchis au niveau des coudes, coudes pointés vers l'avant. B - 1 avancez vos mains; 2- en i.p. P-7 fois.
3. I.p. à genoux, des hochets dans les deux mains, les mains baissées. B - 1- tournez à gauche, posez les hochets au sol ; 2- redressez-vous, mains sur la ceinture; 3 tournez à gauche, prenez les hochets ; 4- en i.p. Le même à droite. P - 4 fois dans chaque direction.
4. I.p. assis, jambes écartées, hochets dans les deux mains, mains derrière le dos. B - 1-3 penchez-vous en avant, effectuez trois pentes élastiques; 4- en i.p. P-7 fois.
5. I.p. allongé sur le dos, jambes tendues, hochets dans les deux mains, bras tendus derrière la tête. B - 1-3 pliez les jambes au niveau des genoux, tirez-les vers le ventre, frappez trois fois sur les genoux avec des hochets; 4- en i.p. P-7 fois.
6. I.p. debout, jambes légèrement écartées, hochets dans les deux mains cachés derrière le dos. B - 1-3 asseyez-vous, frappez trois fois des hochets sur le sol; 4- en i.p. P-7 fois.
7. IP debout, effectuez 10 sauts sur place.
Exercices de développement général pour les enfants de 5 à 6 ans du groupe senior.
Complexe n°15 aux mouchoirs
(pour réaliser les exercices, chaque enfant aura besoin d'1 mouchoir 40x40 cm)
1. I.p. debout, jambes légèrement écartées, mouchoir dans la main gauche, main baissée, main droite sur la ceinture. B - 1- main max avec un mouchoir vers le haut ; 2 - en i.p. P - 7 fois avec la main gauche, décalez le mouchoir vers la main droite. P-7 fois.
2. I.p. debout, jambes légèrement écartées, mouchoir dans une main, bras sur les côtés. B - 1- tendez les bras vers l'avant, déplacez le mouchoir dans l'autre main ; 2 - bras sur les côtés. Aussi dans le sens inverse. P-7 fois.
3. I.p. debout, pieds écartés à la largeur des épaules, mouchoir dans la main gauche, main levée, main droite sur la ceinture. B - 1 - inclinaison vers la gauche, balancement avec un mouchoir sur la tête; 2 - en i.p. P - 4 fois avec la main droite inclinée vers la gauche, décalez le mouchoir vers la main gauche P - 4 fois avec la main gauche inclinée vers la droite.
4. I.p. sur mes genoux main gauche sur la ceinture, celui de droite avec un mouchoir est mis de côté. B - 1 - tournez le corps vers la gauche, avec une main avec un mouchoir, pour ainsi dire, serrez-vous dans vos bras; 2- en i.p. P - 4 fois avec la main droite en tournant vers la gauche, déplacez le mouchoir vers la main gauche P - 4 fois avec la main gauche en tournant vers la droite.
5. I.p. assis, jambes écartées, mouchoir dans la main gauche, main appuyée contre la poitrine, main droite sur la ceinture. B - 1 - inclinaison vers l'avant, large balancement de la main avec un mouchoir sur le côté; 2 - en i.p. P - 4 fois avec la main droite, décaler le mouchoir vers la main gauche P - 4 fois avec la main gauche avec une inclinaison vers la droite.
6. I.p. debout, les jambes légèrement écartées, le mouchoir est tenu par les extrémités avec les deux mains, les mains sont baissées. B - 1- s'asseoir, tendre les bras vers l'avant ; 2 - en i.p. P-7 fois.
7. IP debout, effectuez 10 sauts arbitraires sur place.
ANNA IBRAGIMOV
Complexe d'exercices du matin pour le groupe senior
Complexe d'exercices du matin(1-2 semaines)
()
Exercices sans objets
Répéter: 6 fois
Répéter: 6 fois
Répéter: 4-5 fois.
Répéter:6-7 fois.
Marcher dans une colonne une à la fois.
Exercice de respiration "Moulin"
Complexe d'exercices du matin(3-4 semaines)
(senior - groupe préparatoire)
Exercices de cerceau
Répéter: 6 fois
Répéter: 5-6 fois
en haut Répéter: 4-5 fois.
Répéter: 2 fois avec une courte pause.
Marcher dans une colonne une à la fois.
Exercice de respiration "Balle"
Complexe d'exercices du matin(1-2 semaines)
(senior - groupe préparatoire)
1. Marcher et courir en colonne un par un sur les orteils, les mains sur la ceinture ; courir dans une colonne une à la fois ; marcher et courir librement; Marcher dans une colonne une à la fois.
Exercices sans objets
2. I. p. : position principale, mains sur la ceinture.
1-bras sur les côtés ; 2-mains levées, montée sur les orteils ; 3 bras sur les côtés; 4- retour à et. P Répéter: 6 fois
3. I. p.: Pieds écartés à la largeur des épaules, bras en dessous. 1- bras sur les côtés; 2 inclinaison vers la droite (jambe gauche, touchez les orteils avec vos doigts; 3-redressez-vous, bras sur les côtés; 4 et. p. Répéter: 6 fois
4. I. p. : position principale, mains sur la ceinture. 1-2 asseyez-vous, avancez vos mains; 3-4 retour à et. P Répéter: 4-5 fois.
5. I. p. : position principale, bras le long du corps. 1- jambe droite en arrière sur la pointe des pieds, mains derrière la tête ; 2-et. n. La même gauche. Répéter:6-7 fois.
6. I. p. : Position principale, mains sur la ceinture. 1-saut jambes écartées, bras sur les côtés; 2 - sauter les jambes ensemble. Effectué au détriment de 1-8.
Marcher dans une colonne une à la fois.
Exercice de respiration "Moulin"
Complexe d'exercices du matin(3-4 semaines)
(senior - groupe préparatoire)
1. Marcher et courir en colonne un par un, au signal de l'enseignant, tourner dans l'autre sens. Marcher en enjambant le cordon.
Exercices de cerceau
2. I. p.: la tribune principale, le cerceau est saisi verticalement par les côtés. 1 cerceau vers l'avant ; 2- cerceau, bras tendus ; 3 cerceau vers l'avant ; 4- retour à et. P Répéter: 6 fois
3. I. p.: Pieds écartés à la largeur des épaules, cerceau vertical derrière le dos. 1-tourner le torse vers la droite; 2-et. n. Le même vers la gauche. Répéter: 5-6 fois
4. I. p.: assis les jambes écartées, un cerceau devant la poitrine dans les bras fléchis avec une prise sur les côtés. 1-cerceau, regardez ; 2- inclinez vers l'avant jusqu'à la pointe de la jambe gauche, cerceau vertical; 3- cerceau en haut: 4 et. n. Idem pour la jambe droite. Répéter: 4-5 fois.
5. I. p.: la tribune principale au centre du cerceau allongé sur le sol; 8-saut du cerceau. Retournez au cerceau. 1 à 7 sauts devant le cerceau ; 8 - sauter dans le cerceau. Répéter: 2 fois avec une courte pause.
Marcher dans une colonne une à la fois.
Exercice de respiration "Balle"
Complexe d'exercices du matin(1-2 semaines)
(senior - groupe préparatoire)
1. Marcher et courir en colonne un par un sur les orteils, les mains sur la ceinture ; courir dans une colonne une à la fois ; marcher et courir librement; Marcher dans une colonne une à la fois.
Exercices de bâton
1. I. p. - position principale, bâton sur la poitrine, prise par le haut. 1 bâton
en haut; 2 - un bâton pour la tête, sur les épaules ; 3 - coller; 4ème. P
Répéter: (6 fois).
2. I. p. - jambes debout à la largeur des épaules, bâton en dessous. 1 - coller;
2 - incliner vers la droite (gauche); 3 - redressez-vous, tenez-vous debout; 4 - et. P
Répéter: (6-8 fois).
3. I. p. - position principale, bâton vers le bas. 1- asseyez-vous, avancez ; 2ème. P Répéter:(6 fois).
4. I. p. - assis, jambes écartées, bâton sur les genoux. 1 - coller; 2 - inclinez-vous vers l'avant, touchez le sol; 3 - redressez-vous, tenez-vous debout; 4i. P Répéter: (6 fois).
5. I. p. - allongé sur le ventre, un bâton dans les bras pliés devant lui. 1-2 -
plier, coller vers l'avant ; 3-4 - et. P Répéter:(6 fois).
6. I. p. - stand principal, bâton sur le sol. Sauter autour du bâton dans
des deux côtés (2-3 fois).
Complexe d'exercices du matin(3-4 semaines)
(senior - groupe préparatoire)
Exercice sans objet
2. I. p. - position principale, mains derrière la tête. 1- bras sur les côtés; 2ème. P
Répéter:(6-8 fois).
3. I. p. - jambes écartées, bras devant la poitrine, coudes pliés. 1 -
tourner à droite (à gauche, bras sur les côtés; 2 - i. p. Répéter: (6 fois).
4. I. p. -assis, mains en appui derrière, genoux fléchis. Monter droit
droite (gauche) jambe, orteil tiré vers l'arrière Répéter:(6-8 fois).
5. I. p. - allongé sur le dos, les bras tendus derrière la tête. 1-2 - tourner sur le ventre;
3-4 - retour à et. P Répéter: (3-4 fois de chaque côté).
6. I. p. - position principale, bras le long du corps. 1 - bras sur les côtés; 2 - se lever sur les orteils, les mains derrière la tête; 3 - descendre tout en bas
pied, bras sur les côtés; 4ème. P Répéter: (6-8 fois).
Complexe d'exercices du matin(1-2 semaines)
(senior - groupe préparatoire)
1. Marcher et courir en colonne un par un sur les orteils, les mains sur la ceinture ; courir dans une colonne une à la fois ; marcher et courir librement; Marcher dans une colonne une à la fois.
2. I. p. : position principale, mains sur la ceinture.
1-bras sur les côtés ; 2-mains levées, montée sur les orteils ; 3 bras sur les côtés; 4- retour à et. P Répéter: 6 fois
3. I. p.: Pieds écartés à la largeur des épaules, bras en dessous. 1- bras sur les côtés; 2 inclinaison vers la droite (jambe gauche, toucher les orteils avec les doigts ; 3-redresser, bras sur les côtés ; 4 i. p. Répéter: 6 fois
4. I. p. : position principale, mains sur la ceinture. 1-2 asseyez-vous, avancez vos mains; 3-4 retour à et. P Répéter: 4-5 fois.
5. I. p. : position principale, bras le long du corps. 1- jambe droite en arrière sur la pointe des pieds, mains derrière la tête ; 2-et. n. La même gauche. Répéter:6-7 fois.
6. I. p. : Position principale, mains sur la ceinture. 1-saut jambes écartées, bras sur les côtés; 2 - sauter les jambes ensemble. Effectué au détriment de 1-8.
Marcher dans une colonne une à la fois.
Exercice de respiration "Montre"
Complexe d'exercices du matin(3-4 semaines)
(senior - groupe préparatoire)
1. Marcher et courir en colonne un par un, au signal de l'enseignant, tourner dans l'autre sens. Marcher main dans la main, se tourner de l'autre côté.
Exercices de cerceau
2. I. p.: la tribune principale, le cerceau est saisi verticalement par les côtés. 1 cerceau vers l'avant ; 2- cerceau, bras tendus ; 3 cerceau vers l'avant ; 4- retour à et. P Répéter: 6 fois
3. I. p.: Pieds écartés à la largeur des épaules, cerceau vertical derrière le dos. 1-tourner le torse vers la droite; 2-et. n. Le même vers la gauche. Répéter: 5-6 fois
4. I. p.: assis les jambes écartées, un cerceau devant la poitrine dans les bras fléchis avec une prise sur les côtés. 1-cerceau, regardez ; 2- inclinez vers l'avant jusqu'à la pointe de la jambe gauche, cerceau vertical; 3- cerceau en haut: 4 et. n. Idem pour la jambe droite. Répéter: 4-5 fois.
5. I. p.: la tribune principale au centre du cerceau allongé sur le sol; 8-saut du cerceau. Retournez au cerceau. 1 à 7 sauts devant le cerceau ; 8 - sauter dans le cerceau. Répéter: 2 fois avec une courte pause.
Marcher dans une colonne une à la fois.
Exercice de respiration "Haleine"
Complexe de gymnastique du matin n ° 1 (avec un cerceau)
Septembre
II Complexe d'exercices de développement général (exercices avec un cerceau).
1. "Fenêtre" Position de départ : position large, le cerceau est pressé contre la poitrine ;
1 - tirez le cerceau vers l'avant, regardez à travers la "fenêtre", 2 - i.p. - 8 fois.
2. "Hoop up - back"
Position de départ : pieds sur la largeur du pied, cerceau en dessous, prise par les côtés
Éducateur: 1- remonter le cerceau vers l'arrière, remettre la jambe droite en arrière, se pencher, 2- position de départ, idem depuis la jambe gauche (8 fois).
3. "Tourne" I.P. : pieds écartés à la largeur des épaules, cerceau au niveau de la poitrine
Éducateur: 1- tourner à droite, cerceau à droite, tendre les bras, 2- ip, idem à gauche (4-6 fois par côté).
4. "S'incline avec un cerceau." Position de départ : pieds écartés à la largeur des épaules, cerceau en bas.
Éducateur: 1- relever le cerceau vers l'avant, à la verticale, 2- se pencher, toucher le sol avec le cerceau, 3- remonter en arrière, 4- sp. (8 fois).
5. "Ku-ku" Position de départ : tribune principale, le cerceau est au sol, prise par le haut ;
1 - asseyez-vous, regardez dans le cerceau - "Ku-ku", 2 - i.p. (6-8 fois).
6. "Squats" Position de départ : talons joints, orteils écartés, cerceau au niveau des épaules (prise par les côtés).
soignant: 1- s'asseoir, lever le cerceau, 2- sp. (6-8 fois).
7. « Tourner le cerceau » Position de départ : jambes légèrement écartées, cerceau à la taille (tenir avec la main).
Éducateur: rotations circulaires cerceau à la taille.
8. "Sauts" Position de départ : jambes jointes, mains sur la ceinture, cerceau au sol B. : sauts dans le cerceau et hors du cerceau.
III Marche. Exercice de respiration "Coq" 1 - levez les bras sur les côtés (inspirez),
2 - tapez vos mains sur vos cuisses "ku-ka-re-ku" (expirez). Marche.
Complication la deuxième semaine.
Compliquer l'exercice 1. Position de départ : appui large, le cerceau est appuyé contre la poitrine ; 1 - tirez le cerceau vers l'avant, regardez dans la "fenêtre", 2 - position initiale 3, 4 - tournez à gauche tirez le cerceau vers l'avant, regardez dans la "fenêtre" 5.6 - la même chose dans côté droit 7 - position de départ (répéter 4 fois pour chacune des positions).
Complexe de gymnastique du matin n ° 2 (avec cubes)
Septembre
1. "Développons grand" Position de départ - mains avec des cubes en dessous.
1- monter sur les orteils, 2-3 mains avec des cubes aux épaules, en haut,
4-5 - mains avec des cubes aux épaules, vers le bas 6 - Position de départ (répéter 8 fois).
2. "Jambe en arrière." Position de départ : 1 - levez les bras et étirez-les, remettez votre pied droit sur la pointe des pieds, levez la tête en pliant le dos ; 2 - position de départ.; 3 - levez les bras et étirez-les, remettez votre pied gauche sur la pointe du pied, levez la tête en pliant le dos; 4 - position de départ (8 fois).
3. "Tourne". Position de départ - jambes écartées, mains avec des cubes en dessous. 1 - cubes en avant, tournez à droite; 2 - i.p. ; 3 - cubes en avant, tournez à gauche; 4 - position de départ (8 fois).
4. "Inclinaison". Position de départ - cubes en bas derrière le dos. 1-2 - inclinaison vers l'avant, cubes en arrière ; 3-4 - position de départ (8 fois).
5. "Dés en place." Position de départ - pieds larges 1. 1-3 - mouvement fluide prendre les cubes jusqu'à l'échec ; 4 - position de départ (8 fois).
6. "Touchez la chaussette!". Position initiale. - assis, jambes écartées, cubes sur les genoux. 1-2 - cubes uppx; 3-4 - inclinez la jambe droite, touchez l'orteil avec des cubes; 5-6 - position de départ. Idem pour la jambe gauche (6-8 fois).
7. "Soulever le cube." Position de départ - allongé sur le dos, cubes dans les mains sur la poitrine. 1-2 - levez les mains avec les cubes vers l'avant et vers le haut 3-4 - position de départ (8 fois).
8. "Sautons !". Position initiale. - debout devant les cubes, les bras le long du corps. Sauter autour du cou vers la droite (gauche) avec des virages en alternance avec la marche (8 fois).
Complication la deuxième semaine.
Exercice compliqué 7. Position de départ - allongé sur le dos, cubes dans les mains sur la poitrine. 1-2 - levez les mains avec des cubes vers l'avant et vers le haut; 3-4 - levez les jambes, touchez vos genoux aux cubes 5-6 - position de départ (6-7 fois).
Octobre
Je Marche. Courir. Marcher l'un après l'autre au signal "tourner" faire demi-tour et aller dans la direction opposée. Marcher sur la pointe des pieds (mains derrière le dos), pas de côté vers la gauche (mains sur la ceinture). Courir avec les genoux hauts. Marche. Construire des liens.
II Complexe d'exercices de développement général.
1. "Tours" (exercice de kinésiologie). Tournez la tête et essayez de voir les objets derrière vous (10 fois).
2. "Hélicoptère". Position de départ - pieds écartés à la largeur des épaules. 1 - bras sur les côtés, inclinaison vers la droite; 2 - position de départ ; 3 - bras sur les côtés, inclinaison vers la gauche; 4 - position de départ (8 fois).
3. "Parapluie". Position de départ - pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur la ceinture. 1 - inclinez vers la droite, main gauche vers le haut, paume vers le bas; 2 - position de départ ; 3 - inclinez vers la gauche, main droite vers le haut, paume vers le bas; 4 - position de départ (8 fois).
4. "Cygne". Position de départ 1-2 - jambe droite en avant et asseyez-vous dessus, en pliant la jambe au niveau du genou; 3-4 - position de départ ; 5-6 - jambe gauche en avant et asseyez-vous dessus, en pliant la jambe au niveau du genou; 7-8 - position de départ (8 fois).
5. "Nous grandissons." Position de départ - assis sur les talons, les mains sur les genoux. 1-2 - mettez-vous à genoux, les mains en l'air, étirez-vous; 3-4 - position de départ (8 fois).
6. "Coin". Position de départ - allongé sur le dos, les bras tendus derrière la tête. 1-2 - lever les jambes droites vers l'avant et vers le haut; 3-4 - position de départ (6-8 fois).
7. "Panier". Position de départ - allongé sur le ventre, les bras le long du corps. 1-2 - pliez les genoux; attraper des chaussettes avec les mains dehors et tirez les jambes vers le haut tout en tirant vers le haut la tête et 1 receveur ; 3-4 - i.p. (4 fois).
8. "Ciseaux". Position de départ - mains sur la ceinture. Sauter une jambe en avant, l'autre en arrière, en alternance avec la marche (2 fois 12 sauts).
III Marche. Exercice de respiration "Regarder"
L'horloge avance
Ils nous conduisent.
1 - balancez vos bras vers l'avant - "tic" - inspirez, 2 - agitez vos bras vers l'arrière - "so" - expirez.
Complication la deuxième semaine.
Exercice compliqué 3. Position de départ - pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur la ceinture. 1 - inclinez vers la droite, tirez la main gauche derrière la tête; 2 - position de départ ; 3 - inclinez vers la gauche, tirez la main droite derrière la tête; 4 - position de départ (8 fois).
Complexe de gymnastique du matin n ° 2 (avec bâtons de gymnastique)
Octobre
Je Marche. Courir. Marcher sur les orteils. Marcher du talon aux orteils. Sautez sur deux jambes en avançant. Serpent courant. Marche. Construire des liens.
II Complexe d'exercices de développement général.
1. "Cou" (exercice de kinésiologie) Position de départ - tournez lentement la tête d'un côté à l'autre, respirez librement. Abaissez votre menton aussi bas que possible. Détendez vos épaules. Tournez la tête d'un côté à l'autre avec les épaules relevées et les yeux ouverts (10 fois).
2. "Regardez le bâton!". Position de départ - jambes légèrement écartées, bâton en dessous, prise plus large que les épaules.
1 - bâton vers l'avant (maintenir au niveau des yeux); 2 - position de départ (8 fois).
3. "Étirez-vous !". Position de départ - jambes légèrement écartées, bâton en dessous, prise loin de vous. 1 - coller sur la poitrine; 2 - se lever, monter sur les orteils; 3 - coller sur la poitrine; 4 - position de départ (8 fois).
4. "Se pencher en avant." Position de départ - jambes écartées, un bâton à la poitrine dans les bras pliés. 1-2 - penchez-vous en avant, abaissez le bâton; 3-4 - position de départ (8 fois).
5. "Asseyons-nous !". Position de départ - à genoux, bâton devant la poitrine. 1-2 - asseyez-vous sur vos talons, collez sur vos hanches; 3-4 - position de départ (8 fois).
6. "Roule un bâton!". Position de départ - assis, jambes écartées, bâton sur les hanches, mains sur les épaules. 7- inclinez vers l'avant, roulez le bâton plus en avant; 5-8 - retour (6 - 8 fois).
7. "Regardez le bâton!". Position de départ - allongé sur le ventre, bâton dans les bras tendus. 1-2 - levez-vous, regardez-le; 3-4 - position de départ (6-8 fois).
8. "Sautons !". Position de départ - jambes légèrement écartées, bâton au sol, mains derrière le dos. 12 sauts par-dessus un bâton en alternance avec la marche (2 fois).
III Marche. "Coq" 1 - levez les bras sur les côtés (inspirez),
2 - tapez vos mains sur vos cuisses "ku-ka-re-ku" (expirez). Marche
Complication la deuxième semaine.
Exercice compliqué 4. Position de départ - jambes écartées, collez-vous derrière le dos. 1-2 - inclinez-vous vers l'avant, restez derrière le dos jusqu'à l'échec; 3-4 - position de départ (8 fois).
Complexe de gymnastique du matin n ° 1 (sans articles)
Novembre
Je Marche. Courir. Marcher sur les talons (mains sur la ceinture). Marcher en applaudissant devant vous et derrière votre dos à chaque pas. Course facile sur les orteils. Construire des liens.
II Complexe d'exercices de développement général.
1. "Allons danser !" (exercice de kinésiologie). Position de départ - mains sur la ceinture. 1 - lever la jambe droite, plier le genou; 2 - Position de départ ; 3 - lever la jambe gauche, plier le genou; 4 - position de départ (8 fois).
2. "Contrôleur". Position de départ - pieds sur la largeur des pieds, debout parallèles, mains sur la ceinture. 1 - bras sur les côtés; 2 - vers le haut ; 3 - sur les côtés; 4 - position de départ (8 fois).
3. "Regarde ce qu'il y a derrière toi !". Position de départ - pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur la ceinture. 1 - tournez le corps vers la droite; 2 - position de départ ; 3 - tournez le corps vers la gauche; 4 - position de départ (8 fois).
4. "Claps sous le genou." Position de départ : talons joints, chaussettes écartées, mains sur la ceinture.
Éducateur: 1- lever la jambe droite, genou fléchi, taper sous le genou, 2- Position de départ, la même depuis la jambe gauche Répéter 8 fois.
5. "Résistant soldat de plomb". Position de départ : à genoux, bras collés au corps.
Éducateur: 1 - dévier vers la droite, s'attarder, 2- Position de départ 3 - dévier vers la gauche, s'attarder 4 - position de départ Répéter 8 fois.
6. "Regardez la jambe!". Position de départ - allongé sur le dos, les mains derrière la tête. 1 - lever la jambe droite droite; 2 - position de départ ; 3 - lever la jambe gauche droite; 4 - position de départ (6 - 8 fois).
7. "Avion". Position de départ - couché sur le ventre, jambes jointes, bras en avant. 1-2 - relance partie supérieure torse, jambes et bras étendus sur les côtés ; 3-4 - position de départ (6 - 8 fois).
8. "Sautons !". Position de départ : saut sur la droite, puis sur la jambe gauche, en alternance avec la marche (4 fois).
III Marche. Exercice de respiration "Les oies volent."
Les oies volent haut, elles regardent les gars. Position de départ : 1 - levez les bras sur les côtés (inspirez) ; 2 - baissez les mains avec le son "goo!" (expirez) (2 fois). Marche.
Complication la deuxième semaine.
Exercice compliqué 5. Position de départ : à genoux, mains pressées contre le corps.
Éducateur: 1 - penchez-vous vers la droite, attardez-vous, 2- Position de départ 3 - penchez-vous vers la gauche, attardez-vous 4 - position de départ 5 - penchez-vous en arrière, attardez-vous, 6 - position de départ. Répétez (6 à 8 fois).
Complexe de gymnastique du matin n ° 2 (sans articles)
Novembre
Je Marche. Courir. Marcher sur les orteils (mains derrière la tête, coudes écartés sur les côtés), sur les talons (mains derrière le dos) Marcher avec des chaussettes très écartées (pingouins).
Galopant. Marche. Construire des liens.
II Complexe d'exercices de développement général.
1. "Paume" (exercice de kinésiologie). Position de départ : avec les doigts de la main droite, appuyez avec force sur la paume de la main gauche, qui doit résister ; de même avec l'autre main (10 fois).
2. "Tourne ton épaule !". Position de départ - pieds écartés à la largeur des épaules. 1-3 - mouvements circulaires de l'épaule droite; 4 - position de départ ; 5-7 - mouvements circulaires de l'épaule gauche; 8 - position de départ (8 fois).
3. "Mains saccadées." Position de départ : jambes sur le w.p., bras devant la poitrine, coudes fléchis.
Éducateur: 1- jerk avec les mains devant la poitrine, 2- tourner à droite, bras tendus écartés, idem à gauche (6-8 fois).
4. "S'incline sur les côtés." Position de départ - jambes écartées, mains derrière le dos - inclinaison vers la droite; 2 - position de départ ; 3 - inclinez vers la gauche; 4 - position de départ (8 fois).
5. "S'incline vers le bas." Position de départ - jambes écartées, bras sur les côtés. 1-2 - penchez-vous en avant, touchez les orteils; 3-4 - position de départ (8 fois).
6. "Sonnerie". Position de départ - allongé sur le ventre, les mains au niveau de la poitrine. 1-3 - redressez vos bras au niveau des coudes, levez la tête et la poitrine vers le haut; pliez les genoux et touchez votre tête avec vos orteils; 4 - position de départ (4 - 6 fois).
7. "Poisson". Position de départ - allongé sur le ventre, les bras vers l'avant et vers le haut. 1-3- relever le haut du corps, les bras et les jambes ; 4 - position de départ (4 - 6 fois).
8. "Tourne-toi toi-même!". Position de départ - mains sur la ceinture. Sauter autour de son axe en alternance avec marcher alternativement vers la droite et vers la gauche (10 fois chacun).
III Marche. Exercice de respiration "Ailes".
"Nous avons des ailes au lieu de mains, alors nous volons - la classe la plus élevée!". Position de départ - debout, jambes légèrement écartées. 1-2 - lever les mains sur les côtés (inspirer); 3-4 - mains sur les côtés (expirez) (6 fois). Marche.
Complication la deuxième semaine.
Exercice compliqué 2. Position de départ - pieds écartés à la largeur des épaules. 1-3 - mouvements circulaires avec les bras tendus vers l'avant; 4 - position de départ ; 5-7 - mouvements circulaires avec les bras tendus en arrière; 8 - position de départ (8 fois).
Complexe de gymnastique du matin n ° 2 (avec ballon)
Décembre
Je Marche. Course facile. Marcher sur les orteils (mains sur les côtés). Marcher sur les talons (mains derrière la tête) Serpent courir. Marche en semi-squat (mains sur la ceinture). Marche. Construire des liens.
II Complexe d'exercices de développement général.
1. "Lancer - attraper." Position de départ : jambes légèrement écartées, ballon au niveau de la poitrine, prise par le bas.
Éducateur: 1- lancer la balle, 2- position de départ (8-10 fois).
2. "Montre à ton voisin." Position de départ : jambes sur le w.p., le ballon est dans les bras tendus devant la poitrine.
Éducateur: 1- tourner à droite (montrer le ballon à un voisin), 2- Position de départ, idem à gauche (8-10 fois).
3. "Inclinaisons". Position de départ : pieds écartés à la largeur des épaules, ballon au-dessus de la tête, bras tendus.
Éducateur: 1 - inclinaison vers la droite, 2 - position de départ, 3 - inclinaison vers la gauche, 4 - position de départ (5 fois par côté).
4. "Déplacez la balle." Position de départ : jambes légèrement écartées, le ballon est en dessous, dans la main droite.
Éducateur: 1- lever les mains par les côtés vers le haut, déplacer le ballon de la main droite vers la gauche, 2- Position de départ, la même dans l'autre sens (8-10 fois).
5. "Squats avec le ballon." Position de départ : talons joints, chaussettes écartées, ballon sur la poitrine.
Éducateur: 1- asseyez-vous, faites avancer le ballon, 2 - position de départ (8-10 fois).
6. "Assis incliné" Position de départ - assis, jambes écartées, le ballon entre les jambes. 1-2 - faites rouler le ballon vers l'avant, ne pliez pas les jambes; 3-4 - faites rouler la balle en arrière. (8-10 fois).
7. "Bateau" Position de départ - allongé sur le ventre, les jambes jointes, le ballon dans les mains. 1-3 - levez les mains, regardez le ballon; 4 - position de départ (8-10 fois).
8. "Sauter". Position de départ : jambes jointes, ballon au niveau de la poitrine.
Éducateur: jambes sautantesécartés, ballon vers le haut, jambes jointes, ballon au niveau de la poitrine (10-12 fois).
III Marche. Exercice de respiration "Hérisson" 1 - tournez la tête vers la droite - une courte inspiration bruyante par le nez, 2 - tournez la tête vers la gauche - expirez par la bouche entrouverte. Marche.
Complication la deuxième semaine.
Compliquer l'exercice 1. Position de départ : jambes légèrement écartées, ballon au niveau de la poitrine, prise par le bas.
Éducateur: 1- lancer la balle avec un clap, 2- position de départ (8-10 fois).
Complexe de gymnastique du matin n ° 1 "Dans la forêt, jusqu'au sapin de Noël" (sans articles)
Décembre
Je Marche. Course facile. Marcher sur les orteils (mains sur les côtés). Marcher sur les talons (mains derrière la tête). Courir, jeter les talons en arrière. Marche. Construire des liens.
II Complexe d'exercices de développement général.
1. "Sapin de Noël". I. position similaire - la tribune principale ; 1 - mains à travers les côtés vers le haut. 2 - position de départ Répétez 8 à 10 fois.
2. "Le blizzard secoue les arbres." Position de départ - le rack principal. 1 - bras sur les côtés. 2 - 3 en gardant les mains parallèles au sol, inclinez à droite et à gauche. Répétez 8 à 10 fois.
3. "Neige". Position de départ - à genoux, mains vers l'avant. 1 - mains en l'air. 2 - position de départ. Répétez 8 à 10 fois.
4. "Aiguilles vertes". Position de départ - gris sur les talons, les mains vers le bas ; 1 - agenouillez-vous, les bras levés, sur les côtés; 2 - position de départ. Répétez 8 à 10 fois.
5. "Hérisson". Position de départ - appui sur les mains et les orteils ; 1 - appui sur les avant-bras et les genoux ; 2- poste de départ. Répétez 6 à 8 fois.
6. "Écrou". Position de départ - allongé sur le dos, joignez vos mains genoux fléchis; 1 - jambes droites, bras le long du corps; 2 - position de départ. Répétez l'exercice 6 à 8 fois.
7. "Traîneau". Position de départ - allongé sur le ventre, bras levés, jambes légèrement relevées; 1 - 4 - balancer en avant, en arrière. Répétez l'exercice 6 à 8 fois.
8. "Écureuil". Sauter sur deux jambes (10-12 fois) en alternance avec la marche.
III Marche. Exercice de respiration "Blizzard".
L'enseignant montre aux enfants une image sur laquelle un blizzard est dessiné. Le blizzard commence. Les enfants se tiennent le dos droit, puis respirent profondément, prononcés en expirant longuement: "U-o-o-o-oo".
"Le blizzard est fini" - Les enfants se taisent.
Complication la deuxième semaine.
Compliquez l'exercice 1. Position de départ - debout, les jambes légèrement écartées, les mains devant la poitrine serrées en poings. 1,2 - écartez les bras sur les côtés. 3.4 - position de départ. Répétez 8 à 10 fois.
Complexe de gymnastique du matin n ° 1 (sans articles)
Janvier
Je Marche. Courir. Marcher sur les orteils (bras aux épaules). Marche sur les talons (mains sur la ceinture) Course légère. Marcher avec les genoux hauts (mains sur la ceinture). Marche. Construire des liens.
II Complexe d'exercices de développement général.
1. "Paume" (exercice de kinésiologie) Position de départ - avec les phalanges des doigts serrées dans un poing, effectuez des mouvements selon le principe d'une vrille sur la paume de la main massée; puis changez de mains (10 fois).
2. "Oreilles". Position de départ : debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les mains sur la ceinture, regardez vers l'avant.
Éducateur: 1 - inclinez la tête vers l'épaule droite, ne levez pas les épaules. 2 - revenir à la position de départ. 3 - inclinez la tête vers l'épaule gauche, ne levez pas les épaules. 4 - revenir à la position de départ. (4 fois dans chaque sens).
3. "S'incline sur le côté." Position de départ - jambes écartées, bras avec haltères en dessous. 1 - inclinaison du torse vers la droite, bras sur les côtés; 2 - position de départ ; 3 - inclinaison du torse vers la gauche, bras sur les côtés; 4 - position de départ (8 fois).
4. "Tourne". Position de départ - pieds écartés à la largeur des épaules, bras baissés. 1 - tournez à droite, les mains devant vous; 2 - position de départ ; 3 - tournez à gauche, les mains devant vous; 4 - position de départ (8 fois).
5. « Chevaux » Position de départ : position principale, bras tendus devant.
Éducateur: 1 - levez la jambe droite, pliée au niveau du genou, en tirant l'orteil vers le bas, tout en balançant les deux bras tendus vers l'arrière. 2 - revenez à la position de départ 3 - levez la jambe gauche, le genou plié, en tirant l'orteil vers le bas, tout en balançant les deux bras tendus vers l'arrière. 4 - revenir à la position de départ (8 fois).
6. "Penchez-vous!". Position de départ - allongé sur le dos, les mains derrière la tête. 1-2 - lever les jambes pliées aux genoux vers la poitrine; 3-4 - position de départ (6 - 8 fois).
7. "Avion". Position de départ - allongé sur le ventre, bras devant, jambes jointes. 1-2-monter le haut du corps et les bras sur les côtés (6-8 fois).
8. "Sauter sur le côté." Position de départ - bras pliés aux coudes 1-4 - saut vers la gauche ; 5-8 - marche; 9-12 - saute vers la droite; 13-16 - marche (4 - 6 fois).
III Marche. Exercice de respiration "Sémaphore" 1 - levez les bras sur les côtés (inspirez),
2 - abaissement lent des mains avec une longue expiration et en prononçant "s-s-s-s". Marche.
Complication la deuxième semaine.
Exercice compliqué 6. Position de départ - allongé sur le dos, les mains derrière la tête. 1-2 - levez les bras et les jambes; 3-4 - position de départ (6 - 8 fois).
Complexe de gymnastique du matin n ° 2 "Charger les athlètes" (sans articles)
Janvier
Je Marche. Course facile. Marcher sur les orteils (mains sur les côtés). Marche en mettant le talon d'un pied sur la pointe de l'autre (mains sur la ceinture) Course légère sur les orteils. Marche sur l'extérieur du pied (mains sur la ceinture). Marche. Construire des liens.
II Complexe d'exercices de développement général.
1. "Hommes forts". Position de départ : pieds écartés à la largeur des épaules, bras sur les côtés, doigts serrés en poings.
Éducateur: 1- plier les bras vers les épaules avec force, 2- position de départ (8 fois).
2. "Nous exerçons nos mains." Position de départ - o.s. 1 - bras sur les côtés; 2 - mains en l'air; 3 - bras sur les côtés; 4 - position de départ (8 fois).
3. "Courir sur place." Position de départ : jambes légèrement écartées, mains sur la ceinture.
Éducateur: arrachez alternativement les talons du sol, chaussettes en place (1-2 minutes) (8 fois).
4. "Au départ !". Position de départ - pieds écartés à la largeur des épaules. 1-2 - inclinez-vous vers le bas, les bras vers le haut, gardez la tête droite; 3-4 - position de départ (8 fois).
5. "Étirement latéral". Position de départ : pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur la ceinture.
Éducateur : 1- inclinaison vers la droite, main gauche au-dessus de la tête, 2- Position de départ, idem dans l'autre sens (6 fois).
6. "Regarde derrière toi." Position de départ : jambes sur le w.p., mains sur la ceinture.
Éducateur: 1- tourner à droite, avec la main gauche repousser doucement l'épaule droite en arrière et regarder derrière le dos, 2- position de départ, idem dans l'autre sens (6 fois).
7. "Fente sur le côté." Position de départ : jambes jointes, mains sur la ceinture.
Éducateur: 1- fente avec le pied droit vers la droite, dos droit, 2- position de départ. idem à gauche (6 fois).
8. "Sauter". Position de départ : jambes jointes, mains sur la ceinture.
Éducateur: 1-3- sauter sur place, 4- sauter le plus haut possible (6-8 fois).
Complication la deuxième semaine.
Compliquer l'exercice 1. Position de départ : pieds écartés à la largeur des épaules, bras sur les côtés, doigts serrés en poings.
Éducateur: 1 - pliez vos bras vers vos épaules avec force, 2 - bras vers le haut 3 - pliez vos bras vers vos épaules avec force 4 - position de départ (8 fois).
Complexe de gymnastique du matin n ° 1 (avec un bâton de gymnastique)
Février
Je Marche. Course facile. Marcher sur les orteils (mains sur les côtés). Marche avec un pas de côté à droite, pas de côté à gauche (mains sur la ceinture) Course légère sur les orteils. Marche sur l'extérieur du pied (mains sur la ceinture). Marche. Construire des liens.
II Complexe d'exercices de développement général.
1. "Poignet" (exercice de kinésiologie) Position de départ - enroulez votre main gauche autour de votre poignet droit et massez. La même chose avec la main gauche (10 fois).
2. "Reste debout." Position de départ - jambes écartées, bâton en dessous, prise loin de vous. 1.3 - coller sur la poitrine; 2 - coller; 4 - position de départ (8 fois).
3. "Tourne". Position de départ - jambes écartées, bâton derrière le dos. 1.3 - tourner à droite (gauche); 2,4 - position de départ (8 fois).
4. "Inclinaisons". Position de départ - jambes écartées, bâton en dessous, prise loin de vous. 1-2 - penchez-vous en avant, restez en avant, gardez la tête droite; 3-4 - position de départ (8 fois).
5. "Interception". Position de départ - jambes écartées, bâton verticalement à une extrémité sur le sol, mains sur l'extrémité supérieure du bâton. 1-4 - intercepter le bâton avec les mains, incliner le plus bas possible, jambes droites; 5-8 - mouvement inverse (8 fois).
6. "Retirez le bâton!". Position de départ - assis, bâton sur les hanches. 1 - coller; 2 - pliez les jambes, collez-vous aux genoux; 3 - redressez vos jambes, tenez-vous debout; 4 - position de départ. Le dos est droit (8 fois).
7. "Asseyons-nous !". Position de départ - bâton verticalement avec une extrémité sur le sol, les mains sur l'extrémité supérieure du bâton. 1-3- asseyez-vous lentement en écartant les genoux ; 4 - se lever rapidement (6 fois).
8. "Sautons de côté !". Position de départ - debout sur le côté au bout du bâton allongé sur le sol. Sauter latéralement par-dessus un bâton (avancer et reculer) en alternance avec la marche (6 fois).
III Marche. Exercice de respiration "Respirez avec une narine" 1 - fermez la narine droite l'index main droite. Prenez une longue respiration calme avec la narine gauche; ouvrez la narine droite et fermez la gauche avec l'index de la main gauche. Par la narine droite, faites une longue expiration calme (2 fois). Marche.
Complication la deuxième semaine.
Exercice compliqué 3. Position de départ - debout, pieds écartés à la largeur des épaules, coller sur les omoplates. 1 - inspirez, tournez à droite en disant "sh-sh-sh". 2 - position de départ 3 - la même à gauche. (8 fois).
Complexe de gymnastique du matin n ° 2 "Jour du défenseur de la patrie" (sans articles)
Février
Je Marche. Courir. Marcher l'un après l'autre sur les orteils (mains sur les côtés), sur les talons (mains derrière la tête), pas de côté vers la droite (mains sur la ceinture). Sauter courir. Marche. Construire des liens.
II Complexe d'exercices de développement général.
1. "Soldats". Position de départ - position principale, mains aux coutures. 1 - bras tendus vers l'avant, 2 - bras levés, 3 - bras sur les côtés, 4 - position de départ (8 fois).
2. "Marins. Position de départ : bras pliés pour appuyer sur vous-même, paumes vers le bas
1-2-3-tenez-vous alternativement sur vos talons, tout en effectuant un "coup" avec vos mains vers l'avant - sur les côtés 4-revenez à la position de départ (8 fois).
2. "Sous-mariniers". Position de départ : pieds écartés à la largeur des épaules, mains derrière la tête. 1 - incliner vers l'orteil droit, toucher avec les mains; 2 - position de départ 3-4 - la même à gauche (4 fois dans chaque direction).
3. "Pilotes". Position de départ : pieds écartés à la largeur des épaules, mains devant la poitrine, paume contre paume. 1-tour à droite, bras sur les côtés; 2 - position de départ 3-4 - également dans l'autre sens (4 fois dans chaque sens).
4. "Sapeurs". Position de départ : assis sur les talons, mains sur la ceinture 1 - debout sans l'aide des mains. Répétez 6 à 8 fois.
5. "Pétroliers". Position de départ - allongé sur le dos, les mains verrouillées sur le ventre. 1-s'asseoir, les mains - le museau du char vers l'avant; 2 - position de départ. Répétez 8 fois.
6. "Dans la tranchée." Position de départ - allongé sur le ventre, les paumes reposent sur le sol. 1-2 - lever le corps, plier le dos, lever la tête; 3-4 - position de départ (8 fois).
7. "Parachutistes" - sauter sur deux jambes, en alternance avec la marche (12-16 fois).
III Marche. Exercice de respiration "Salut".
Marins, artilleurs, gardes-frontières, pétroliers
Protégez le travail paisible. Notre armée : "Salut !"
1 - inspirez, 2 - expirez - sa-lu-u-ut ! Marche.
Complication la deuxième semaine.
Compliquez l'exercice 4. Position de départ: jambes en croix, mains dans le verrou vers l'avant 1 - assis sur le sol sans l'aide des mains 2 - debout sans l'aide des mains. Répétez 6 à 8 fois.
Complexe de gymnastique du matin n ° 1 "Les oiseaux sont arrivés" (sans articles)
Mars
Je Marche. Courir. Marcher sur les orteils (mains sur les côtés), sur les talons (mains derrière la tête), pas latéral vers la droite (mains sur la ceinture). Courez, sautez. Marche. Construire des liens.
II Complexe d'exercices de développement général "Les oiseaux sont arrivés"
1. "Essai de l'aile." Position de départ - position principale, bras, le long du torse. Balancez vos bras de haut en bas, après quelques mouvements, revenez à la position de départ. Répétez 8 fois.
2. "Ailes rabattables devant." Position de départ - debout, jambes légèrement écartées, bras le long du corps. Balancez vos bras d'avant en arrière avec des applaudissements devant. Pendant le clap, dites "Clap !" Répétez l'exercice 8 fois.
3. "Frapper des ailes." Position de départ - debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras baissés. 1 - tournez à droite, applaudissez avec les bras tendus, dites "Clap!" - revenir à la position de départ. 3 - tournez à gauche et applaudissez aussi. Répétez l'exercice 6 fois.
4. "Envergure". Position de départ - pieds écartés à la largeur des épaules, bras sur les côtés. 1-2 - croisez les bras tendus devant vous, par exemple. 3-4 - écartez vos bras sur les côtés. Répétez l'exercice 6 fois.
5. "Nous nettoyons les jambes." Position de départ - pieds écartés à la largeur des épaules, bras baissés. 1-2 - penchez-vous en avant, reprenez vos mains. 3-4 - retour à la position de départ. Répétez l'exercice 6 fois.
6. "Pétrissez les jambes." Position de départ - position principale, mains sur la ceinture. 1-2 - asseyez-vous, tendez les bras vers l'avant, dites "assis". 3-4 - retour à la position de départ. Répétez 8 fois.
7. "Clap ailes sous le pied." Position de départ - allongé sur le dos. 1 - levez la jambe droite, tapez sous le pied, dites "Clap!" - revenir à la position de départ ; 3, 4 - applaudissez également sous l'autre jambe. Répétez 6 à 8 fois.
8. "Sauts" Position de départ - jambes parallèles, mains sur la ceinture. Faites 8 sauts, en marchant sur place, encore 8 sauts. Répéter 2 fois
III Marche. "Coq" 1 - levez les mains sur les côtés (inspirez), 2 - tapez vos mains sur les hanches "ku-ka-re-ku" (expirez). Marche.
Complication la deuxième semaine.
Exercice compliqué 3. Position de départ - debout, pieds écartés à la largeur des épaules, bras baissés. 1 - incliner vers l'avant - vers le bas, applaudir derrière le pied droit, 2 - position de départ 3.4 - applaudir également derrière le pied gauche. Répétez 6 à 8 fois.
Complexe de gymnastique du matin n ° 2 "Petrushki" (sans articles)
Mars
Je Marche. Courir. Marcher sur les orteils (bras aux épaules). marcher en avant lumière arrière courir. Marcher en semi-squat. Courir, jeter les talons en arrière. Marche. Construire des liens.
II Complexe d'exercices de développement général.
1. "Plaques". Position de départ : talons joints, orteils écartés, mains en dessous B. : 1- clap devant la poitrine bras tendus, 2-3- mouvements de glissement de haut en bas, 4- position de départ (8 fois).
2. "Petrouchka s'incline." Position de départ : jambes sur le w.p., mains sur la ceinture.
Éducateur: 1 - inclinaison vers la droite, 2 - position de départ, 3 - inclinaison vers la gauche, 4 - position de départ (8 fois).
3. "Se pencher en avant." Position de départ : pieds écartés à la largeur des épaules, bras sur les côtés ; 1- se pencher en avant, ramener les bras tendus en arrière, 2- position de départ (8 fois).
4. "Tourne avec l'enlèvement des bras sur les côtés." Position de départ : pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur la ceinture ; 1-tourner à droite, écarter les bras tendus sur les côtés, 2-Position de départ, idem à gauche (8 fois).
5. "Le persil s'amuse." Position de départ - pieds écartés à la largeur des épaules, bras sur les côtés. 1 - inclinez-vous vers l'avant avec un tour vers la jambe droite, tapez entre les jambes. 2 - position de départ 3 - inclinez-vous vers l'avant avec un tour vers la jambe gauche, tapez entre les jambes. (6-8 fois).
6. "Le persil danse." Position de départ : position principale, mains sur la ceinture. 1 - mettre le pied en avant sur la pointe. 2 - soulevez-le 3 - abaissez-le sur la pointe. 4 - position de départ. Idem avec l'autre jambe. Répétez l'exercice 4-5 fois sur chaque jambe (8 fois).
7. Applaudissements derrière le genou. Position de départ : talons joints, chaussettes écartées, mains sur la ceinture ; 1- inclinaison vers l'avant, tape derrière le genou de la jambe droite, 2- position de départ, la même depuis la jambe gauche (8 fois).
8. "Les persils sautent." Position de départ : jambes jointes, mains sur la ceinture ; sauts - jambes écartées, jambes jointes (12 à 16 fois).
III Marche. Exercice de respiration "Sémaphore" 1 - levez les bras sur les côtés (inspirez),
2 - abaissement lent des mains avec une longue expiration et en prononçant "s-s-s-s". Marche.
Complication la deuxième semaine.
Exercice compliqué 7. Position de départ : talons joints, chaussettes écartées, mains sur la ceinture ; 1- lever la jambe droite, genou fléchi, taper sous le genou, 2- position de départ, idem depuis la jambe gauche (8 fois).
Complexe de gymnastique du matin n ° 1 "Motifs cosmiques" (sans articles)
Avril
Je Marche. Courir. Marcher sur les orteils (bras aux épaules). Marcher avec les orteils trop écartés (comme les pingouins). Courir avec les genoux hauts. Marche. Construire des liens.
II Complexe d'exercices de développement général.
1. "Vent cosmique". Position de départ - position principale, bras levés. 1-4 - se balancer comme le vent, d'un côté à l'autre. (6-8 fois).
2. "Lancement de fusée d'essai." Position de départ - pieds écartés à la largeur des épaules. 1 - levez les bras sur les côtés, montez sur vos orteils, inspirez (8 fois).
3. "Vérifions la combinaison" Position de départ - la tribune principale, les mains sur la ceinture. 1-2 - s'incline vers la droite - vers la gauche. 3-4 - inclinaison avant - arrière. 5-6 - tours du corps. 7 - position de départ (8 fois).
4. "La fusée se prépare à voler." Position de départ - à genoux, les mains baissées. 1-2 - tourner à droite, bras sur les côtés; 3-4 - position de départ, 5-6 - tourner à gauche, bras sur les côtés; 7-8 - position de départ (8 fois).
5. "On s'échauffe en vol." Position de départ - à genoux, mains sur la ceinture. 1 - bras sur les côtés, assis sur les talons. 2 - revenez à la position de départ (6-8 fois).
6. "Etat d'apesanteur". Position de départ - allongé sur le ventre, les mains sous le menton 1 - levez la tête, les jambes, les bras. 2 - revenir à la position de départ. Répétez 6 fois.
7. "Nous nous asseyons dans le fauteuil de l'astronaute." Position de départ - allongé sur le dos, les bras le long du corps. 1 - assis avec les jambes droites, les bras baissés. 2 - revenir à la position de départ. Répétez 6 fois.
8. "La joie de l'arrivée." Position de départ - jambes jointes, mains sur la ceinture. Sauter sur place sur deux jambes, en alternance avec la marche.
III Marche. Exercice de respiration "Sons de l'espace" (pour le développement de la respiration de la parole). Les enfants prononcent le son "UUUU" sur une longue expiration. Marche.
Complication la deuxième semaine.
Compliquer l'exercice 1. Position de départ - la position principale. 1 - bras sur les côtés. 2 - 3 en gardant les mains parallèles au sol, inclinez à droite et à gauche. Répétez 8 fois.
Complexe de gymnastique du matin n ° 2 "Habitants de la mer" (sans articles)
Avril
Je Marche. Courir. Marcher avec un roulement du talon aux orteils (mains sur la ceinture). Marcher avec des applaudissements devant soi et derrière le dos à chaque pas. Courir l'un après l'autre, d'un pas large. Marche. Construire des liens.
II Complexe d'exercices de développement général.
1. "Algues" Position de départ - jambes écartées, mains en dessous. 1- levez les bras tendus devant vous vers le haut. 2 - inclinaison du torse vers la droite. 3- redressez-vous, bras levés. 4- poste de départ. Répétez l'exercice 6 fois en alternant les côtés droit et gauche.
2. "La mer est inquiète." Position de départ - position principale, mains sur la ceinture. 1 - mains vers le haut, doigts dans le château, 2 - mouvements de rotation du corps dans le sens des aiguilles d'une montre, sans plier les bras - vers la gauche 3 - vers le bas 4- vers la droite 5 - vers le haut 6 - dans l'autre sens 7 - position de départ. Répétez 4 fois de chaque côté.
3. "Méduse". Position de départ - pieds écartés à la largeur des épaules, légèrement fléchis au niveau des genoux, bras fléchis au niveau des coudes devant la poitrine. 1- écartez les bras sur les côtés et dessinez lentement des cercles devant vous, redressez les jambes, montez sur la pointe des pieds, rentrez le ventre, étirez le cou. 2 - position de départ. Répétez 6 à 8 fois.
4. "Hippocampe". Position de départ - position principale, mains sur la ceinture. 1 - fente avec le pied droit en avant. 2-3 - ondulations élastiques. 4 - position de départ. Idem avec le pied gauche. Répétez l'exercice 4 à 6 fois.
5. "Tortue de mer". Position de départ - assis sur le sol, les genoux remontés vers le ventre, les bras enroulés, la tête inclinée vers les genoux. 1-2 - lever - jambes droites vers l'avant ("angle"), bras sur les côtés, lever la tête, étirer le cou. 3-4 - retour à la position de départ. Répétez l'exercice 6 fois.
6. "Pieuvre". Position de départ - à genoux, mains sur la ceinture 1.2 - assis sur la cuisse droite, mains à gauche. 3.4 - revenir à la position de départ. Idem de l'autre côté. Répétez l'exercice 6 à 8 fois.
7. "Étoile de mer". Position de départ - allongé sur le dos, les bras tendus derrière la tête. 1-3 - tournez à droite (gauche). 2-4 - retour à la position de départ. Répétez 6 fois.
8. "Poisson volant." 1-4 - sauter sur place sur deux jambes. Répétez 4 à 6 fois.
III Marche. Exercice de respiration "Brise de mer". Position de départ - pieds écartés à la largeur des épaules, bras baissés. Prenez autant d'air que possible dans les poumons, inspirez par le nez, gonflez les joues, penchez-vous doucement vers l'avant, tapotez légèrement les joues avec les poings, expirez l'air par petites portions. Marche.
Complication la deuxième semaine.
Compliquez l'exercice 8. 1 - 3 - sautez sur deux jambes. 4 - sauter avec un virage à 90 degrés.
Complexe de gymnastique du matin n ° 1 (avec une corde)
Peut
Marche. Course facile. Marcher sur les orteils (mains sur les côtés). Marche sur les talons (mains derrière la tête) Course légère sur les orteils. Marche sur l'extérieur du pied (mains sur la ceinture). Marche. Construire des liens.
II Complexe d'exercices de développement général.
1. "Encordez-vous." Position de départ : pieds écartés à la largeur des épaules, corde en dessous.
Éducateur: 1 - corde vers l'avant, 2 - vers le haut, 3 - vers l'avant, 4 - position de départ. Répétez 8 fois.
2. "Descente en corde." Position de départ : pieds sur le w.p., corde en dessous 1 - soulever la corde vers le haut, 2 - se pencher vers le bas 3 - se redresser, soulever la corde vers le haut, 4 - position de départ. Répétez 8 fois.
3. "Rotation de la corde". Position de départ : jambes écartées, une main en haut, l'autre en bas, la corde est verticale. Au détriment de 1,2,3,4 - changez de main tout en tirant sur la corde. Répétez 6 à 8 fois.
4. "Mettez la corde." Position de départ : pieds sur le w.p., corde dans les bras tendus vers l'avant. 1- inclinez-vous vers le bas, posez la corde au sol, 2- debout, mains sur la ceinture, 3- inclinez-vous vers le bas, prenez la corde, 4- position de départ. Répétez 6 à 8 fois.
5. "Tourne". Position de départ : debout, pieds écartés à la largeur des épaules, corde en avant. 1 - tourner à droite, 2 - position de départ, idem dans l'autre sens. Répétez 6 à 8 fois.
6. "Inclinaisons". Position de départ : pieds écartés à la largeur des épaules, corde en haut. 1 - inclinaison vers la droite, 2 - position de départ, idem dans l'autre sens. Répétez 6 à 8 fois.
7. "Demi-squats." Position de départ : talons joints, chaussettes écartées, corde en dessous. 1- assis, corde en avant, 2- position de départ, idem dans l'autre sens. Répétez 6 à 8 fois.
8. "Sauter". Position de départ : jambes jointes, corde en dessous.
Éducateur: sauts - jambes écartées, corde vers le haut, jambes jointes, corde vers le bas. Répétez 6 à 8 fois.
II Marche. Exercice de respiration "Hérisson" 1 - tournez la tête vers la droite - une courte inspiration bruyante par le nez, 2 - tournez la tête vers la gauche - expirez par la bouche entrouverte. Marche.
Complication la deuxième semaine. Compliquez ex. 8. POSITION DE DÉPART : pieds joints, corde vers le bas.
Éducateur: sauts - jambes écartées, corde vers le haut, jambes sur la croix, corde vers le bas Répétez 6 à 8 fois.
Complexe de gymnastique du matin n ° 2 (avec mouchoirs)
Peut
Marche. Course facile. Marcher sur les orteils (mains sur les côtés). Marcher sur les talons (mains derrière la tête) Serpent courir. marcher sur à l'intérieur pieds (mains sur la ceinture). Marche. Construire des liens.
II Complexe d'exercices de développement général.
1. "Montrez le mouchoir." Position de départ : jambes sur la sh.st., un mouchoir dans les deux mains au niveau de la poitrine. 1- redressez les bras, montrez un mouchoir, 2- position de départ. Répétez 8 fois.
2. "Agitez votre mouchoir." Position de départ : pieds sur la s.p., mouchoir dans la main droite, abaissé. 1 - mains en l'air, déplacez le mouchoir de la main droite vers la gauche, agitez-le, 2 - position de départ, la même chose dans l'autre sens. Répétez 8 fois.
3. "Signaux à l'avion." Position de départ : pieds sur la s.p., mouchoir dans la main droite, abaissé. 1 - mains sur les côtés, déplacez le mouchoir de la main droite vers la gauche, agitez-le, 2 - position de départ, idem dans l'autre sens. Répétez 8 fois.
4. "Mets le mouchoir." Position de départ : jambes sur le w.p., mains en dessous, mouchoir dans la main droite. 1- inclinaison vers la droite, la main avec le mouchoir droit sur le côté, 2- position de départ, décaler le mouchoir derrière le dos de la main droite vers la gauche, de même de l'autre côté. Répétez 8 fois.
5. "Moulinet". Position de départ : pieds écartés à la largeur des épaules, mains en dessous, mouchoir dans la main droite. 1- inclinaison vers la droite, la main avec le mouchoir droit sur le côté, 2- position de départ, décaler le mouchoir derrière le dos de la main droite vers la gauche, de même de l'autre côté. Répétez 8 fois.
6. "Mains Mahi." Position de départ : pieds écartés à la largeur des épaules, mains en dessous, mouchoir dans la main droite. 1- main droite vers le haut, 2-3-4-5 - balancez vos bras de haut en bas, 6 - position de départ, 7 - déplacez le mouchoir derrière votre dos de la main droite vers la gauche, répétez l'exercice en commençant par la gauche main. Répétez 4 fois.
7. " Allongons-nous !". Position de départ - assis, en pliant les genoux, tenez un mouchoir sous vos genoux. 1-2 - allongez-vous sur le dos; 3-4 - position de départ (6 - 8 fois).
8. "Sauter". Position de départ : jambes jointes, mouchoir en dessous ; sauter avec un mouchoir (12 à 18 fois).
III Marche. Exercice de respiration "Grow big" 1 - levez les mains, étirez-vous, montez sur vos orteils (inspirez). 2 - abaissez vos mains, abaissez-vous sur tout le pied (expirez), dites "Uhhh". Marche.
Complication la deuxième semaine.
Exercice compliqué 6. Position de départ à genoux, mains sur la ceinture.
1 - asseyez-vous sur les talons de la main, agitez les mouchoirs 2 - position de départ. Répétez 8 fois.
Kulikova Galina Yurievna,
éducateurs MBDOU "Clé d'Or",
Noyabrsk, YaNAO, Russie.
Complexes d'exercices du matin
pour les enfants plus âgés.
Septembre
Complexe 1
Marchant l'un après l'autre sur la pointe des pieds, sur les talons, commecoq.
1. "Yeux" (exercice de kinésiologie). I.p. - o.s. "Yeux à gauche, yeux à droite, de haut en bas, et encore et encore" (6 fois).
2. "Bouche" (exercice de kinésiologie). « Pour mieux parler, la bouche doit être mobile » (6 fois).
3. "Agitons nos ailes !". I.p. - les mains sur le côté. 1 - bras aux épaules; 2 - i.p. (8 fois).
4. "Développons grand!". I.p. - o.s. 1 - jambe droite en arrière sur la pointe, étirez-vous; 2 - i.p. ; 3 - pied gauche en arrière sur l'orteil, étirez-vous; 4 - i.p. (8 fois).
5. "Spirale". I.p. - assis, jambes croisées, mains sur la ceinture. 1 - tournez le corps vers la droite; 2 - i.p. ; 3 - tour de torse vers la gauche; 4 - i.p. (8 fois).
6. "Clôture". I.p. - allongé sur le dos, les bras le long du corps. 1-2 - lever les bras et les jambes en même temps; 3-4 - i.p. (8 fois).
7. "Sautons sur une jambe !". I.p. - les mains sur la ceinture. 1-4 - saute sur la jambe droite; 5-8 - sauter sur la jambe gauche (en alternance avec la marche) (2-3 fois).
8. "Regarder" ( exercice de respiration). "L'horloge avance, ils nous conduisent derrière." I.p. - debout, jambes légèrement écartées. 1 - balancez vos bras vers l'avant - "tic" (inspirez); 2 - agitez vos bras en arrière - "so" (expirez) (2 fois).
Complexe 2 (avec bâtons)
Marcher l'un après l'autre sur les orteils, sur les talons, sur l'extérieur du pied, en semi-accroupi. Courir les uns après les autres, tourner en rond comme une toupie). Marche. Construire des liens.
1. "Tourne nos yeux !" (exercice de kinésiologie) (I.p. - o.s. Faites tourner les yeux en cercle pendant 2-3 secondes dans un sens et dans l'autre (6 fois).
2. "Levez-vous sur vos orteils!". I.p. - o.s. 1 - 2 - se lever sur les orteils, en soulevant le bâton avec les bras tendus vers le haut et vers l'arrière; 3-4 - i.p. (8 fois).
3. "Fente vers l'avant." I.p. - mains avec un bâton en haut. 1-2 - faites une fente vers l'avant avec votre pied droit et pliez le dos, en abaissant les bras tendus avec un bâton vers l'arrière et vers le bas; 3-4-i.p. (8 fois).
4. "Tourne". I.p. - pieds écartés à la largeur des épaules, coller derrière les omoplates. 1 - tournez le corps vers la droite; 2 - i.p. ; 3 - tour de torse vers la gauche; 4 - i.p. (8 fois).
5. "Inclinaisons". I.p. - jambes écartées, mains avec un bâton levé. 1-2 - inclinez-vous vers l'avant, pliez le dos et les bras et abaissez le bâton sur les coudes, appuyez le bâton vers l'arrière; 3-4 -ip (8 fois).
6. "Je suis dans la maison." I.p. - allongé sur le dos, un bâton dans les bras tendus derrière la tête. 1 - ramasser un bâton; 2 - touchez le bâton avec la pointe du pied droit; 3 - étirez-vous, prenez un bâton; 4 - i.p. La même chose avec le pied gauche (6 fois).
7. « Restez en avant. I.p. - allongé sur le ventre, un bâton dans les bras fléchis devant lui. 1-2 - penchez-vous, amenez le bâton vers l'avant; 3-4 - i.p. (4 fois).
8. "Sautons !". I.p. - coller ci-dessous. 1 - écartez les jambes, levez un bâton; 2 - sp. (8 sauts 3 fois).
9. "Regarder" (voir complexe 1) (2 fois).
Octobre
Complexe 1
Marcher l'un après l'autre sur les orteils, sur les talons, en squat avec différentes positions des mains. Courir les uns après les autres, les jambes tendues vers l'avant et avec différentes positions des mains. Marche. Construire des liens.
1. "Langue" (exercice de kinésiologie). « Vous montrez la langue, tout le monde la regardera » (6 fois).
2. "Allons danser !" (exercice de kinésiologie). I.p. - les mains sur la ceinture. 1 - lever la jambe droite, plier le genou; 2 - i.p. ; 3 - lever la jambe gauche, plier le genou; 4 - i.p. (6 fois).
3. "Contrôleur". I.p. - pieds sur la largeur des pieds, debout parallèles, mains sur la ceinture. 1 - bras sur les côtés; 2 - vers le haut ; 3 - sur les côtés; 4 - i.p. (8 fois).
4. "Regarde ce qu'il y a derrière toi !". I.p. - Pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur la ceinture. 1 - tournez le corps vers la droite; 2 - i.p. ; 3 - tour de torse vers la gauche; 4 - i.p. (8 fois).
5. "Regardez la jambe!". I.p. - allongé sur le dos, les mains derrière la tête. 1 - lever la jambe droite droite; 2 - i.p. ; 3 - lever la jambe gauche droite; 4 - i.p. (6 fois).
6. "Avion". I.p. - allongé sur le ventre, jambes jointes, mains en avant. 1-2 - soulevez le haut du corps, les jambes et les bras étendus sur les côtés; 3-4 - i.p. (4 fois).
7. "Sautons !". I.p. - o.s. Sauter sur la jambe droite, puis sur la jambe gauche, en alternance avec la marche (3-4 fois).
8. "Les oies volent" (exercice de respiration). Les oies volent haut, elles regardent les gars. I.p. - Oh. 1 - levez les bras sur les côtés (inspirez); 2 - baissez les mains avec le son "goo!" (expirez) (2 fois)
Complexe 2 (avec cubes)
Marcher l'un après l'autre sur les orteils (mains sur les côtés), sur les talons (mains derrière la tête), pas de côté vers la droite (mains sur la ceinture). Courir les uns après les autres, sauter. Marcher l'un à côté de l'autre. Construire des liens.
1. "Langue" (exercice de kinésiologie). I.p. - o.s. Déplacez la langue d'avant en arrière (10 fois).
2. "Jambe en arrière." I.p. — o.s. 1 - levez les bras et étirez-les, remettez votre pied droit sur la pointe des pieds, levez la tête en pliant le dos; 2 - i.p. ; 3 - levez les bras et étirez-les, remettez votre pied gauche sur la pointe du pied, levez la tête en pliant le dos; 4 - m.p. (8 fois).
3. "Tourne". I.p. - jambes écartées, cube vers le bas. 1 - cubes en avant, tournez à droite; 2 - i.p. ; 3 - cubes en avant, tournez à gauche; - - i.p. (8 fois).
4. "Inclinaison". I.p. - cubes en bas derrière le dos 1-2 - inclinaison vers l'avant, cubes en arrière; 3-4 - i.p. (8 fois).
5. "Touchez la chaussette!". I.p. - assis, jambes écartées, cubes sur les genoux 1-2 - cubes uppx; 3-4 - inclinez la jambe droite, touchez l'orteil avec des cubes; 5-6 - i.p. Idem à la jambe gauche (6 fois).
6. "Atteignez un bâton!". I.p. - allongé sur le dos, cubes dans les mains sur la poitrine. 1-2 - levez les mains avec des cubes vers l'avant et vers le haut; 3-4 - levez les jambes, touchez-les aux cubes; 5-6 - i.p. (4 fois).
7. « Restez en arrière. I.p. - pieds à une largeur de 1. 1-3 - avec un mouvement fluide, déplacez les cubes jusqu'à l'échec; 4 - i.p. (4 fois).
8. "Sautons !". I.p. - debout devant les cubes, les bras le long du corps. Sauter autour du cou vers la droite (gauche) avec des virages en alternance avec la marche (8 fois).
Novembre
Complexe 1
Marcher l'un après l'autre sur les orteils, sur les talons, avec les jambes droites en avant et en haut, en tirant les chaussettes vers l'avant et vers le bas et une forte vague des bras sur les côtés (comme des soldats). Courir les uns après les autres avec différentes positions des mains. Marche. Construire des liens.
1. "Langue" (exercice de kinésiologie) (voir complexe 2 octobre) (10 fois).
2. "Paume" (exercice de kinésiologie). I.p. - o.s. Avec les doigts de la main droite, avec un effort, appuyez sur la paume de la main gauche, qui doit résister ; de même avec l'autre main (10 fois).
3. "Tournez votre épaule!". I.p. - Pieds écartés à la largeur des épaules. 1-3 - mouvements circulaires avec l'épaule droite; 4 - i.p. ; 5-7 - mouvements circulaires avec l'épaule gauche; 8 - i.p. (8 fois).
4. "S'incline sur les côtés." I.p. - jambes écartées, mains derrière le dos - inclinaison vers la droite; 2 - i.p. ; 3 - inclinez vers la gauche; 4 - i.p. (8 fois).
5. "S'incline vers le bas." I.p. ~ jambes écartées, bras sur les côtés. 1-2 - penchez-vous en avant, touchez vos orteils; 3-4 - i.p. (8 fois).
6. "Sonnerie". I.p. - couché sur le ventre, mains en emphase au niveau de la poitrine. 1-3 - redresser les bras au niveau des coudes, lever la tête et la poitrine vers le haut; pliez les genoux et touchez votre tête avec vos orteils; 4 - i.p. (4 fois).
7. "Poisson". I.p. - allongé sur le ventre, les bras vers l'avant et vers le haut. 1-3- relever le haut du corps, les bras et les jambes ; 4 - i.p. (4 fois).
8. "Tourne-toi toi-même!". I.p. - les mains sur la ceinture. Sauter autour de son axe en alternance avec marcher alternativement vers la droite et vers la gauche (10 fois chacun).
9. "Coq" (exercice de respiration). "Le coq a battu des ailes, il nous a tous réveillés d'un coup." I.p. - o.s. 1-2 - bras sur les côtés (inspirez); 3-4 - haut la main, "ku-ka-re-ku!", en frappant sur les hanches (expirez pour chaque syllabe) (6 fois).
Complexe 2 (avec drapeaux)
Marcher l'un après l'autre sur les orteils, sur les talons, avec les genoux hauts, avec des tâches, en diagonale Courir l'un après l'autre, en diagonale. Marche. Construire des liens.
1. "Maison" (exercice de kinésiologie) I. p. - o.s. Mouvements articulaires des yeux et de la langue d'un côté à l'autre. (10 fois).
2. "Jambe sur le côté." I.p. - drapeaux dans les mains tendues. 1 - pied droit sur le côté sur la pointe, drapeaux levés ; 2 - i.p. ; 3 - pied gauche sur le côté sur la pointe, drapeaux levés 4 - sp. (8 fois).
3. "S'incline vers la jambe." I.p. - drapeaux en haut de jambe à la largeur des épaules. 1 - inclinaison vers la jambe droite; 2 - i.p. ; 3 - inclinaison vers la jambe gauche; 4-i.p. (8 fois).
4. "S'incline sur les côtés." I.p. - pieds écartés à la largeur des épaules, drapeaux en dessous. 1 - drapeaux levés 2 - inclinaison vers la droite ; 3 - drapeaux levés ; 4 - i.p. ; 5 - drapeaux levés ; 6 - inclinez vers la gauche; 7 - drapeaux levés ; 8 - i.p. (8 fois).
5. "Asseyons-nous !". I.p. - drapeaux sur les épaules. 1-2 - asseyez-vous, gardez le dos et la tête droits; 3-4 - i.p. (8 fois).
6. " Allongons-nous !". I.p. - assis, en pliant les genoux, gardez les drapeaux sous vos genoux. 1-2 - allongez-vous sur le dos; 3-4 - i.p. (6 fois).
7. "Faisons rouler un bâton !". I.p. - assis, jambes fléchies, pieds sur les drapeaux posés au sol, mains derrière. 1-4 - roulez les drapeaux vers l'avant avec vos pieds jusqu'à ce que les jambes soient complètement étendues 5-8 - retour au sp. (5 fois).
8. "Sautons !". I.p. drapeaux au sol. Sauter à travers les drapeaux d'avant en arrière.
Décembre
Complexe 1
Marcher l'un après l'autre sur les orteils, sur les talons, avec les genoux hauts et différentes positions des mains. Courir l'un après l'autre, d'un pas large, avec différentes positions des mains. Marche. Construire des liens.
1. "Langue avec un tube" (exercice de kinésiologie). I.p. - o.s. Curling la langue avec un tube (10 fois).
2. "Tours" (exercice de kinésiologie). I.p. - o.s. Tournez la tête et essayez de voir les objets derrière vous (10 fois).
3. "Parapluie". I.p. - Pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur la ceinture. 1 - inclinez vers la droite, main gauche vers le haut, paume vers le bas; 2 - i.p. ; 3 - inclinez vers la gauche, main droite vers le haut, paume vers le bas; 4 - i.p. (8 fois).
4. "Nous grandissons." Il. - Assis sur les talons, les mains sur les genoux. 1-2 - mettez-vous à genoux, les mains en l'air, étirez-vous; 3-4 - i.p. (8 fois).
5. "Coin". I.p. - allongé sur le dos, les bras tendus derrière la tête. 1-2 - lever les jambes droites vers l'avant et vers le haut; 3-4 - i.p. (6 fois).
6. "Panier". I.p. - allongé sur le ventre, les bras le long du corps. 1-2 - pliez les genoux; saisissez les chaussettes de l'extérieur avec vos mains et tirez les jambes vers le haut tout en tirant la tête et 1 receveur; 3-4 - i.p. (4 fois).
7. "Ciseaux". I.p. - les mains sur la ceinture. Sauter une jambe en avant, l'autre en arrière, en alternance avec la marche (2 fois 10 sauts).
Complexe 2 (avec un cerceau)
Marcher l'un après l'autre sur les talons (mains derrière la tête), sur les orteils (mains sur les côtés), avec les genoux hauts (mains derrière le pneu). Sauter ("grenouille"), se tenir sur la jambe ("cigogne"). Courir l'un après l'autre, d'un pas large, avec différentes positions des mains. Marche. Construire des liens.
1. "Langue avec un tube" (exercice de kinésiologie) I.p. - o.s. - plier la luette avec un tube (10 fois).
2. "Tours" (exercice de kinésiologie) (voir complexe 1er décembre) (10 fois).
3. "Parapluie". I.p. - pieds écartés à la largeur des épaules, mains avec un cerceau en dessous. 1 - mains avec un cerceau vers le haut; 2 - inclinez vers la droite; 3 - mains avec un cerceau vers le haut; 4 - i.p. Idem côté gauche (8 fois).
4. "Nous grandissons." I.p. - debout sur vos talons, les mains avec un cerceau en dessous sur vos genoux. 1-2 - mettez-vous à genoux, levez les mains, étirez-vous; 3-4 - i.p. (8 fois).
5. "Coin". I.p. - allongé sur le dos, cerceau dans les bras tendus derrière la tête. 1-2 - lever les jambes droites; 3-4 - levez les mains avec un cerceau; 5-6 - abaissez vos mains avec un cerceau au sol derrière votre tête; 7-8 - baissez les jambes (d'un coup).
6. "Panier". I.p. - allongé sur le ventre, les mains avec un cerceau devant. 1-2 - pliez les genoux, attrapez vos chaussettes avec un cerceau et tirez-les vers vous ; 3-4 - i.p. (4 fois).
7. "Ciseaux". I.p. - cerceau au sol, mains sur la ceinture. Sauts - une jambe en avant, l'autre en arrière (10 sauts).
8. "Coq" (exercice de respiration) (voir complexe 1er novembre) (6 fois).
Janvier
Complexe 1
Marcher l'un après l'autre sur la pointe des pieds, sur les talons, comme un cheval, comme des poupées. Courir les uns après les autres, sauts larges, avec différentes positions des mains. Marche. Construire des liens.
1. "Spine" (exercice de kinésiologie). I.p. - allongé sur le sol, toucher le genou avec le coude (main), en levant légèrement les épaules et en pliant la jambe (10 fois).
2. "Paume" (exercice de kinésiologie). I.p. - o.s. Avec les phalanges des doigts serrées en poing, effectuez des mouvements selon le principe d'une vrille dans la paume de la main massée; puis changez de mains (10 fois).
3. "S'incline sur les côtés" I.p. - jambes écartées, mains derrière le dos. / - inclinaison vers la droite ; 2 - i.p. ; 3 - inclinez vers la gauche; 4 - i.p. (8 fois).
4. "Tourne". I.p. - Pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur la ceinture. 1 - tournez à droite, mains devant vous; 2 - i.p. ; 3 - tournez à gauche, mains devant vous; 4 - i.p. (8 fois).
5. "Pont". I.p. - allongé sur le dos, jambes fléchies, paumes posées au sol. 1-2-soulever le bassin, plier; 3-4 - i.p. (à l'heure).
6. "Bouleau". I.p. - allongé sur le dos, les bras le long du corps. 1-2 - levez les jambes, le dos, soutenez le bassin avec vos mains; 3-4 - i.p. (6 fois).
7. "Sauter sur le côté." I.p. - o.s. 1-4 sauts à droite et à gauche alternativement en alternance avec la marche (4 fois).
8. "Levons-nous sur nos orteils!" (exercice de respiration). I.p. - o.s. 1 - inspirez - levez les mains, étirez-vous, debout sur vos orteils; 2 - expirez - abaissez vos mains, abaissez-vous sur tout le pied en disant "wow!" (6 fois).
Complexe 2 (avec haltères)
Marchant l'un après l'autre sur la pointe des pieds, sur les talons, comme des soldats, comme des poupées, comme des souris, comme des pingouins. Courir l'un après l'autre, d'un pas large et petit, avec différentes positions des mains. Marche. Construire des liens.
1. "Spine" (exercice de kinésiologie) (voir complexe 17) (10 fois).
2. "Paume" (exercice de kinésiologie) (voir complexe 17) (10 fois).
3. "S'incline sur les côtés." I.p. - jambes écartées, bras avec haltères en dessous. 1 - inclinaison du torse vers la droite, bras avec haltères sur les côtés; 2 - i.p. ; 3 - inclinaison du torse vers la gauche, bras avec haltères sur les côtés; 4 - i.p. (8 fois).
4. "Tourne". I.p. - Pieds écartés à la largeur des épaules, bras avec haltères en dessous. 1 - tournez à droite, les mains avec des haltères devant vous; 2 - i.p. ; 3 - tournez à gauche, les mains avec des haltères devant vous; 4 - i.p. (8 fois).
5. "Penchez-vous!". I.p. - allongé sur le dos, les mains avec des haltères derrière la tête. 1-2 - levez les bras avec des haltères et les jambes vers le haut; 3-4 -ip (6 fois).
6. "Avion". I.p. - allongé sur le ventre, bras avec haltères devant, jambes jointes. 1-2-levez le haut du corps et les bras avec des haltères sur les côtés (6 fois).
7. "Sauter sur le côté." I.p. - haltères dans les bras pliés aux coudes. 1-4 - saute vers la gauche; 5-8 - marche; 9-12 - saute vers la droite; 13-16 - marche (4 fois).
8. "Levons-nous sur nos orteils!" (exercice de respiration) (voir complexe 1er janvier) (6 fois).
Février
Complexe 1
Marcher l'un après l'autre sur les orteils, sur les talons, comme des pingouins (avec des chaussettes très écartées), comme des souris, en diagonale, serpent avec un changement de largeur de pas. Construire des liens.
1. "Flight" (exercice de kinésiologie). I.p. — o.s. Debout, faites quelques vagues fortes avec vos mains, en les étalant sur les côtés. Fermez les yeux et imaginez que vous volez en battant des ailes (10 fois).
2. "Cou" (exercice de kinésiologie). I.p. - o.s. Tournez lentement la tête d'un côté à l'autre, respirez librement. Abaissez votre menton aussi bas que possible. Détendez vos épaules. Tournez la tête d'un côté à l'autre avec les épaules relevées et les yeux ouverts (10 fois).
3. "Laissons-nous surprendre !". I.p. - Pieds écartés à la largeur des épaules, mains derrière le dos. 1 - lever l'épaule droite; 2 - i.p. ; 3 - lever l'épaule gauche; 4 - i.p. (8 fois).
4. "Hélicoptère". I.p. - Pieds écartés à la largeur des épaules. 1 - bras sur les côtés, inclinaison vers la droite; 2 - i.p. ; 3 - bras sur les côtés, inclinaison vers la gauche; 4 - i.p. (8 fois).
5. "Asseyons-nous !". I.p. - les mains sur la ceinture. 1-2 - asseyez-vous, paumes sur le sol; 3-4 - i.p. (8 fois).
6. "Cygne". I.p. - Oh. 1-2 - jambe droite en avant et asseyez-vous dessus, en pliant la jambe au niveau du genou; 3-4 - i.p. ; 5-6 - jambe gauche en avant et asseyez-vous dessus, en pliant la jambe au niveau du genou; 7-8 - i.p. (8 fois).
7. "Serpent". I.p. - allongé sur le ventre, les paumes reposent sur le sol. 1-2 - lever le corps, plier le dos, lever la tête; 3-4 - i.p. (4 fois).
8. "Sauter en avant." I.p. - o.s. 1-8 - sauter sur deux jambes, avancer, tourner en alternance avec la marche (4 fois).
9. "Ailes" (exercice de respiration). "Nous avons des ailes au lieu de mains, alors nous volons - la classe la plus élevée!". I.p. - debout, jambes légèrement écartées. 1-2 - lever les mains sur les côtés (inspirer); 3-4 - mains sur les côtés (expirez) (6 fois).
Complexe 2 (avec bâtons)
Marcher l'un après l'autre sur les orteils, sur les talons, avec les genoux hauts, serpent (à travers le couloir), avec un changement de direction. Marche. Serpent courant (le long du couloir), sautez. Marche. Construire des liens.
1. "Cou" (exercice de kinésiologie) (voir complexe 1er février) (10 fois).
2. "Regardez le bâton!". I.p. - jambes légèrement écartées, bâton en dessous, prise plus large que les épaules. 1 - bâton vers l'avant (maintenir au niveau des yeux); 2 - i.p. (8 fois).
3. "Étirez-vous !". I.p. - jambes légèrement écartées, bâton dessous, prise éloignée de vous. 1 - coller sur la poitrine; 2 - se lever, grimper sur les orteils; 3 - un bâton sur la poitrine; 4 - i.p. (8 fois).
4. « virages vers l'avant. I.p. - jambes écartées, coller derrière le dos. 1-2 - inclinez-vous vers l'avant, restez derrière le dos jusqu'à l'échec; 3-4 - i.p. (8 fois).
5. "Asseyons-nous !". I.p. - à genoux, bâton devant la poitrine. 1-2 - asseyez-vous sur vos talons, collez sur vos hanches; 3-4 - i.p. (8 fois).
6. "Roule un bâton!". I.p. - assis, jambes écartées, bâton sur les hanches, mains aux épaules. 7-- - inclinez vers l'avant, faites rouler le manche plus en avant ; 5-8 - retour (6 fois).
7. "Regardez le bâton!". I.p. - couché sur le ventre, bâton dans les bras tendus. 1-2 - un bâton de bêtes, regardez-le; 3-4 - i.p. (à l'heure).
8. "Sautons !". I.p. - jambes légèrement écartées, coller au sol, sauter d'avant en arrière.
Mars
Complexe 25
Marcher l'un après l'autre, sur la pointe des pieds, sur les talons, les genoux hauts, avec des tapes devant soi et derrière le dos à chaque pas, comme des pingouins, comme des soldats, comme des souris, comme des poupées. Courir en diagonale, sauter, galoper sur le côté droit. Marche. Construire des liens.
1. "Tours" (exercice de kinésiologie) I.p. - o.s. Tournez la tête et essayez de voir les objets derrière vous (10 fois).
2. "Dents" (exercice de kinésiologie) I.p. - o.s. fermez les yeux, massez les zones de connexion des molaires supérieures et inférieures avec l'index et le majeur simultanément à droite et à gauche. Faites ensuite un bâillement relaxant. (10 fois).
3. "Hommes forts". I.p. - o.s., mains sur les côtés. 1 - bras aux épaules; 2 - i.p. (8 fois).
4. "Ballerine". I.p. - les mains sur la ceinture. 1 -jambe droite sur le côté au niveau des orteils ; 2 - i.p. ; 3 - jambe gauche sur le côté sur la pointe des pieds; 4 - i.p. (8 fois).
5. "Nous exerçons nos mains." I.p. - o.s. 1 - bras sur les côtés; 2 - mains en l'air; 3 - bras sur les côtés; 4 - i.p. (8 fois).
6. "Poisson" (voir complexe 9) (4 fois).
7. "Ciseaux". I.p. - allongé sur le dos, les bras le long du corps. Mouvements des jambes gauche-droite (6 fois).
8. "Sauter". I.p. - o.s., les mains sur la ceinture. Jambes écartées - jambes croisées (2 fois 8 sauts).
9. « Tube tongue » (exercice de kinésiologie) (voir complexe 1er décembre) (10 fois).
Complexe 2 (avec drapeaux)
Marcher l'un après l'autre sur la pointe des pieds, sur les talons, les yeux fermés, d'arrière en avant, en roulant du talon aux orteils. Courir les uns après les autres, sur une planche inclinée (courir sur les orteils, courir sur un pied plein). Marche. Construire des liens.
1. "Paume" (exercice de kinésiologie). I.p. - o.s. 1 - ouvrez les doigts de la main gauche, appuyez légèrement sur le point d'attention situé au milieu de la paume avec le pouce de la main droite. Lorsqu'il est pressé - expirez, lorsqu'il est affaibli - inspirez. La même chose avec la main droite (10 fois).
2. "Montrez le drapeau !!". I.p. - jambes légèrement écartées, drapeaux baissés, prise plus large que les épaules. 1-2 - drapeaux vers l'avant ; 3-4 - i.p. (8 fois).
3. "Pliez vos mains!". I.p. - jambes écartées, drapeaux derrière, prise loin de vous. 1-2 - pliez les bras, levez les drapeaux; 3-4 - i.p. (8 fois).
4. "Inclinaisons". I.p. - jambes écartées, drapeaux dans les bras fléchis sur la tête. 1 - drapeaux levés ; 2 - incliner vers l'avant; 3 - redressez-vous; 4-i.p. (8 fois).
5. "Mettez les drapeaux !". I.p. - jambes légèrement écartées, drapeaux devant la poitrine. 1 - asseyez-vous, posez des drapeaux au sol; 2 - i.p. ; 3 - asseyez-vous, prenez des drapeaux; 4 - i.p. (6 fois).
6. "Mettons-nous à genoux !". I.p. - assis sur les talons, drapeaux en dessous. 1-2 - agenouillez-vous, drapeaux ci-dessous; 3-4 - i.p. (à l'heure).
7. "Regardez les drapeaux!". I.p. - allongé sur le dos, drapeaux levés, plus large que les épaules. 1-2 - drapeaux vers l'avant, placez les drapeaux sur les hanches; 3-4 - prenez les drapeaux, élevez-les vers l'avant - vers le haut; 5-6 - i.p. (6 fois).
8. "Sautons !". I.p. - jambes légèrement écartées, drapeaux au sol. Sauter autour des drapeaux à droite (8 fois) et à gauche.
Avril
Complexe 1
Marchant l'un après l'autre sur la pointe des pieds, sur les talons, les genoux hauts, comme des pingouins, comme des soldats, comme des poupées, serpentent le long du couloir, en diagonale. Courir l'un après l'autre, à travers le couloir avec un serpent, en diagonale. Marche. Construire des liens.
1. "Poignet" (exercice de kinésiologie). I.p. - o.s. Saisissez votre poignet droit avec votre main gauche et massez. La même chose avec la main gauche (10 fois).
2. "Paume" (exercice de kinésiologie) (voir complexe 28) (10 fois).
3. "Parapluie". I.p. - jambes écartées, mains sur la ceinture. 1 - inclinez vers la droite, main gauche vers le haut, paume vers le bas; 2 - i.p. ; 3 - inclinez vers la gauche, main droite vers le haut, paume vers le bas; 4 - i.p. (8 fois).
4. "Asseyons-nous !". I.p. - mains sur la ceinture 1-2 - asseyez-vous, mains en avant; 3-4 - i.p. (8 fois).
5. "L'avion se prépare à voler." I.p. - op, à genoux, les mains baissées. 1-2 - tourner à droite, bras sur les côtés; 3-4 - sp, 5-6 - tourner à gauche, bras sur les côtés; 7-8 - i.p. (8 fois).
6. "Avion". I.p. - allongé sur le ventre, les bras tendus vers l'avant. 1-2 - levez les bras sur les côtés, les jambes et le haut du corps vers le haut; 3-4 - i.p. (4 fois).
7. "Coin". I.p. - allongé sur le dos, bras repliés derrière la tête. 1-2 - lever les jambes; 3-4 - i.p. (6 fois).
8. "Sauter". I.p. - o.s. Jambes jointes jambes écartées en alternance avec la marche (2 fois pour 8 sauts).
Complexe 2 (avec bâtons)
Marcher l'un après l'autre sur les orteils, sur les talons, comme les hérons, pas d'oie, en diagonale, les yeux fermés, d'arrière en avant, avec des exercices ("Lièvres", "Oiseaux", "Cigogne"). Courir les uns après les autres, avec un changement de direction. Marche. Construire des liens.
1. "Poignet" (exercice de kinésiologie) (voir complexe 1er avril) (10 fois).
2. "Reste debout." I.p. - jambes écartées, bâton dessous, prise éloignée de vous. 1.3 - coller sur la poitrine; 2 - coller; 4 - i.p. (8 fois).
3. "Tourne". I.p. - jambes écartées, coller derrière le dos. 1.3 - tourner à droite (gauche); 2,4-i.p. (8 fois).
4. "Inclinaisons". I.p. - jambes écartées, bâton dessous, prise éloignée de vous. 1-2 - inclinez-vous vers l'avant, restez en avant, gardez la tête droite; 3-4 - i.p. (8 fois).
5. "Interception". I.p. - jambes écartées, bâton verticalement à une extrémité sur le sol, mains sur l'extrémité supérieure du bâton. 1-4 - intercepter le bâton avec les mains, incliner le plus bas possible, jambes droites; 5-8 - mouvement inverse (8 fois).
6. "Retirez le bâton!". I.p. - assis, bâton sur les hanches. 2 - pliez les jambes, collez-vous aux genoux; 3 - redressez vos jambes, tenez-vous debout; 4 - i.p. Le dos est droit (8 fois).
7. "Asseyons-nous !". I.p. - un bâton à la verticale avec une extrémité au sol, les mains sur l'extrémité supérieure du bâton 1-3- s'asseoir lentement en écartant les genoux ; 4 - se lever rapidement (6 fois).
8. "Sautons de côté !". I.p. - debout de côté au bout du bâton allongé sur le sol. Sauter latéralement par-dessus un bâton (avancer et reculer) en alternance avec la marche (6 fois).
9. «Respirez avec une narine» (exercice de respiration) - fermez la bonne, respirez; fermez la gauche, expirez.
Peut
Complexe 1
Marcher l'un après l'autre sur les orteils, sur les talons, avec un tour, combinant des applaudissements avec un pas. Course tournante. Marche. Construire des liens.
1. "Arbre" (exercice de kinésiologie). Assis sur vos hanches, cachez votre tête dans vos genoux, enroulez vos bras autour d'eux. C'est une graine qui germe progressivement et se transforme en arbre. Relevez-vous lentement sur vos pieds, puis redressez votre torse en étirant vos bras vers le haut (4 fois).
2. "Poignées" (exercice de kinésiologie). Pliez vos coudes, serrez et desserrez vos mains, en accélérant progressivement le rythme. Effectuez jusqu'à un maximum de fatigue. Ensuite, détendez vos mains et secouez-les.
3. "Contrôleur". I.p. - o.s. 1.3 - bras sur les côtés; 2 - vers le haut ; 4 - i.p. (8 fois).
4. "Au départ !". I.p. - pieds écartés à la largeur des épaules 1-2-inclinaison vers le bas, bras en arrière et vers le haut, gardez la tête droite; 3-4 -ip (8 fois).
5. "Reculez !". I.p. - o.s. 1-3 - inclinez-vous vers l'avant, les mains vers l'avant, regardez-les; 4 - i.p. (8 fois).
6. "Les jambes se reposent." I.p. - allongé sur le dos, les jambes pliées au niveau des genoux, les mains sous l'arrière de la tête. 1.3 - placez vos pieds vers la gauche (droite); 2.4 - i.p. (8 fois).
7. "Escargot". I.p. - couché sur le ventre, les deux bras le long du corps 1-3 - lever le haut du corps, les deux jambes aussi près que possible de l'arrière de la tête ; 4 - i.p.
8. "Sautons !". I.p. - o.s. Sauter jambes écartées - jambes jointes en alternance avec la marche (2 fois 10 sauts).
9. "Watch" (exercice de respiration) (voir complexe 1er septembre) (2 fois).
Complexe 2 (avec cubes)
Marcher l'un après l'autre sur la pointe des pieds, sur les talons, en avant avec le dos, comme des pingouins, comme des soldats, pas d'oie, comme des poupées, pas de côté à droite, pas de côté à gauche. Courir pour un ami
un autre, courant, jetant les talons en arrière, levant les genoux haut. Marche. Construire des liens.
1. "Flight" (exercice de kinésiologie) (voir complexe 1er février) (10 fois).
2. "Regarde le cube !". I.p. - un cube en bas dans les mains baissées. 7 - soulevez les cubes, regardez-les; 2 - i.p. (8 fois).
3. "Dés en avant." I.p. - cubes devant la poitrine horizontalement, jambes écartées à la largeur des épaules. 1 - cubes en avant;
2 - i.p. (8 fois).
4. "Inclinaisons". I.p. - cubes sur la ceinture. 1-2 - inclinez-vous vers l'avant tout en levant les mains; 3-4-ip
(8 fois).
5. "Mains en avant." I.p. - pieds écartés à la largeur des épaules, cubes dans les mains baissées. 1-2 - inclinez-vous vers l'avant, tout en levant les mains vers l'avant, regardez les cubes; 3-4 - i.p. (8 fois).
6. "Touchez l'orteil !". I.p. - assis, jambes écartées, cubes derrière la tête. 1 - cubes vers le haut; 2 - penchez-vous, touchez la chaussette cubique de la jambe droite (gauche); 3 - redressez-vous, collez les cubes vers le haut; 4 - i.p. (8 fois).
7. "Clôture". I.p. - allongé sur le dos, cubes au-dessus de la tête. 1-2 - levez simultanément les mains avec les cubes et les jambes vers le haut, ne levez pas la tête; 3-4 - i.p. (6 fois).
8. "Sautez autour des cubes!". Sauter autour des cubes à droite et à gauche.
