Quels exercices développent le pouvoir de frapper les mains. Comment augmenter la puissance des coups de pied et des coups de poing

Contenu:

De quelles nuances dépend la force d'impact. Comment pouvez-vous la former. Quels exercices conviennent à cela.

Beaucoup de gens se demandent comment augmenter la puissance du coup de poing. Dans le même temps, on entend de plus en plus le stéréotype selon lequel la vitesse est un facteur clé. Mais ce n'est pas du tout le cas.

L'essentiel est la technique et la capacité à mettre de la masse dans la main en direction de l'adversaire. Mais gardez à l'esprit que l'extension complète du membre au moment de l'impact peut entraîner des blessures graves, il est donc conseillé de battre sans extension complète. Ajoute de l'efficacité aux frappes sous différents angles.

Particularités

Alors, comment augmentez-vous la puissance de frappe? Il y a plusieurs réponses ici. Le premier est strict respect de la technologie. Portez une attention particulière à vos pieds. Pendant le mouvement, le bras doit être au niveau des épaules. Les talons sont levés en premier, le pied est tourné dans le sens de l'impact. Veuillez noter que les mouvements ne doivent pas avoir de caractère croisé. Par exemple, si vous frappez avec votre membre droit, vous devez également arracher le talon avec côté droit. Où la jambe gauche doit être fermement sur le sol.

Le reste des détails est le suivant :

• Faites pivoter vos hanches vers votre adversaire. Dans ce cas, un coup de poing et un virage doivent être effectués simultanément (cela vous permet d'augmenter le niveau d'impact);
• bouger le corps au moment de frapper (surtout lorsqu'il s'agit de combattre à courte distance);
• pliez les genoux et déplacez légèrement la masse du torse vers l'avant;
• vous ne pouvez pas atteindre la main, tournez simplement le corps. Sinon, vous pouvez rapidement perdre l'équilibre ;
• au moment du swing, essayez de ne pas trop ramener votre main - c'est ainsi que vous exprimez vos intentions et permettez à l'adversaire de se préparer;
• au moment de l'impact, il est nécessaire de libérer de l'air;
• attention au poing - les doigts doivent être comprimés avec une force maximale.

Meilleurs exercices

Voyons maintenant comment développer la puissance de frappe à l'aide d'un entraînement spécial. Voici les exercices suivants :

• Essayez de toujours avoir sur vous un extenseur de brosse et entraînez-vous avec. Dans ce cas, privilégiez l'option la plus rigide. Bonne exécution les exercices consistent à comprimer le projectile avec l'application d'une force maximale. Grâce à un tel entraînement, vous pouvez renforcer considérablement le poing, le rendre plus puissant.
• Entraînez-vous quotidiennement avec une corde avec le soulèvement obligatoire des hanches à la hauteur maximale. L'option idéale est de toucher la partie fémorale de la poitrine.
• Utilisez la masse comme outil d'entraînement. Prenez-le et frappez les pneus de toutes vos forces (vous pouvez le faire dans le garage). La particularité de l'exercice est que ceux groupes musculaires, qui sont juste impliqués dans l'impact.
• Utilisez un assistant pour tenir les pattes. Frappez de manière à ce que la cible soit légèrement au-dessus des pattes établies. Dans le même temps, définissez la tâche non seulement pour frapper le projectile, mais pour le percer. Dans ce cas, vous pouvez développer une force maximale.
• Organisez quotidiennement un "combat" avec un adversaire imaginaire. Cela développera la réaction et la vitesse du « coup » de la main. Gardez à l'esprit qu'un coup inattendu pour l'ennemi est efficace.

Un coup de poing rapide et fort est la compétence de base nécessaire pour devenir un bon boxeur. Maîtriser un tel coup commence par améliorer la forme physique et apprendre à exécuter le coup de manière à ce que non seulement la main, mais tout le corps serve de source de force. En apprenant à viser et à tirer correctement à distance de frappe, vous pouvez donner plus de vitesse à vos coups et en utilisant des techniques d'entraînement qui vous aident à augmenter instantanément masse musculaire vous pouvez développer votre force. Si vous êtes prêt à faire passer vos compétences de frappe au niveau supérieur, passez à la première étape.

Pas

Travail sur la forme physique

Prenez la bonne position. Pour bon coup avec un poing, la position des pieds et des jambes est d'une grande importance, car un tel coup nécessite le travail de tout le corps. Placez vos pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules afin de pouvoir facilement vous tourner vers votre cible et diriger votre poids derrière le coup de poing.

Ne quittez pas la cible des yeux. Votre concentration ne doit pas quitter la cible. Ne fermez jamais les yeux et ne détournez jamais le regard ; afin de viser correctement et d'exécuter la frappe avec puissance et précision, restez concentré. Rentrez légèrement le menton pour que pendant le coup il soit protégé par la main qui frappe.

Générez de la force à travers vos hanches et votre tronc. En commençant le coup de poing, faites pivoter vos hanches et votre corps dans la direction de la cible. Essayez de vous positionner de manière à ce que la rotation soit la plus complète possible, même si vous êtes très proche de la cible. Votre coup de poing sera plus fort si vous pouvez tourner complètement au lieu de vous déplacer légèrement. Lorsque vous frappez, vous devez vraiment sentir le poids de votre corps.

• Lorsque vous vous entraînez à frapper, faites attention à vos hanches. Faites-les pivoter rapidement et avec force dans la direction de la cible, comme si vous alliez la frapper avec vos hanches au lieu de votre poing. Cela vous aidera à développer la force dont vous avez besoin pour frapper fort et vite.
• Pendant la rotation, vous ne devriez pas avoir à vous pencher en avant ou à essayer d'atteindre la cible. Si vous devez atteindre une cible pour la toucher, vous perdrez de la puissance.

1. Jetez votre main vers l'avant. Vos épaules doivent être libres jusqu'à ce que vous soyez prêt à frapper. Lorsque vous êtes prêt, jetez votre main vers l'avant pour atteindre facilement la personne que vous frappez. Tant que votre main ne bouge pas, gardez-la détendue, puis fermez-la en un poing pour qu'elle frappe fort.

   • Lorsque vous serrez le poing, serrez les quatre doigts sauf le pouce et enveloppez-les en dernier. Cochez pour pouceétait plié en arrière, sinon il tombera sous votre coup.
   • Pré-bander votre main vous permettra d'éviter les blessures et de rendre le coup plus fort.
   • Ne prévoyez pas de frapper avant de frapper, sinon votre adversaire comprendra votre plan avant que vous n'essayiez de frapper. C'est ce qu'on appelle le « câblage » et entraîne des matchs perdus.

2. Établissez un contact et expirez. Après avoir pris contact avec la cible, expirez. Il vous faudra probablement un peu de pratique pour chronométrer votre respiration afin d'expirer à chaque battement, mais trouver le bon rythme de respiration en vaut la peine. Inspirez avant le coup et expirez au moment de son application, en mettant chaque particule de votre énergie dans le coup.

   • Après avoir porté un coup, revenez à la position de départ pour vous préparer au prochain coup.
   • N'oubliez pas de rentrer votre menton pour être prêt à recevoir un contre-coup s'il en arrive un.

   Augmentation de la vitesse et de la force

   1. Lorsque vous frappez avec votre poing, tenez compte de la distance. Vous ne devez exécuter un coup de poing que si vous êtes à la distance idéale pour le délivrer avec une force maximale. Cela signifie être suffisamment proche pour frapper sans dévier ni se pencher en avant. Vous devriez pouvoir accoucher avec votre bras tendu, mais pas trop tendu.

      • Si vous devez vous pencher en avant pour exécuter un coup de poing, une grande partie de la puissance de votre coup de poing sera perdue.
      • Entraînez-vous sur le sac jusqu'à ce que vous compreniez à quelle distance vous devez vous tenir de la cible pendant le coup de poing. Cette distance dépend de la longueur de votre bras et de votre amplitude de mouvement.

   2. Bougez tout votre corps. On ne saurait trop insister sur l'importance d'utiliser tout votre corps, et pas seulement votre bras, pour frapper. Même si vous pouvez bouger votre bras rapidement, sans faire tourner tout votre corps, votre coup de poing en bougeant uniquement votre bras sera moins puissant.

      • L'utilisation des muscles de vos jambes vous permettra de développer votre puissance et votre vitesse lorsque vous frappez. Les muscles des jambes sont les plus gros et muscles forts corps, et ils doivent se tenir derrière chaque coup de poing.
      • N'oubliez pas de ne pas décoller vos pieds du sol pendant le coup de pied, car cela vous déséquilibre et vous enlève une partie de votre force. Gardez vos pieds rapides, mais gardez-les près du sol.

   3. Frappez sous différents angles. En combat, vous ne frapperez pas de la même manière à chaque fois. Apprenez à déterminer quel type de coup de poing sera le plus fort dans une situation donnée. Pour améliorer vos prouesses au combat, travaillez sur la maîtrise des coups de poing sous les angles de base suivants :

      Choisissez le bon moment. Parce que la distance est importante lorsque vous voulez frapper avec le plus de puissance, il est important de comprendre que tous les coups ne seront pas les plus forts. Si vous êtes un peu en dehors de la distance optimale, alors le coup de poing sera un peu plus faible du fait que vous essaierez de vous placer dans la bonne position pour un coup de poing plus puissant. bon moment pour appliquer la coup dur se produit lorsque les conditions suivantes sont remplies :

      • Si votre adversaire est en train de frapper, il sera moins concentré sur ce que vous faites.
      • S'il a perdu sa vigilance. Vous pouvez créer cette situation en lançant des frappes arythmiques ou en attaquant sous des angles inattendus.
      • S'il est étourdi par le coup précédent. Pour vous préparer à un puissant centre droit, essayez de commencer par un coup rapide.

   Entraînement pour améliorer le poinçonnage

   1. Entraînez-vous à frapper lentement. Les coups les plus forts ne sont pas vraiment les plus rapides. Votre bras peut bouger plus vite que le reste de votre corps, donc attendre que votre corps rattrape votre bras vous ralentit. Même si un coup de poing fort est généralement lent, il y aura des moments où vous aurez juste le temps nécessaire pour décrocher un coup de poing lent mais exceptionnellement puissant. Cela vaut la peine de s'entraîner à frapper à un rythme lent afin que vous puissiez sentir la puissance qui vient lorsque vous donnez à votre corps le temps de soutenir votre poing.

      • À l'entraînement, essayez de frapper deux fois plus lentement. Forcez-vous à ralentir et concentrez-vous sur l'utilisation des muscles de vos jambes et de votre tronc pour maximiser votre puissance de frappe.
      • Lorsque vous frappez à pleine vitesse, n'oubliez pas d'où vient la puissance pour frapper. Même si vous ne frapperez pas à la moitié de votre vitesse habituelle sur le ring, vous pouvez toujours vous concentrer sur l'utilisation de vos jambes et de votre tronc pour générer le plus de puissance possible.

      L'AVIS DU SPÉCIALISTE

      Instructeur de Krav Maga

      Asher Smiley est le propriétaire et instructeur en chef de Krav Maga Revolution à Petaluma, en Californie. Étudié à différents pays avec les meilleurs instructeurs de Krav Maga. En 2017, il a suivi une formation à la Fédération internationale KAPAP Combat Krav Maga, qui consistait en un séminaire tactique de 7 jours et un cours d'instructeur CKMI de 8 jours.

      Instructeur de Krav Maga

      Apprendre position correcte, évitez de vous entraîner avec une bande d'expansion. Lorsque vous utilisez un extenseur, vous n'êtes techniquement pas en mesure de coup droit poing. C'est ainsi que vous construisez du muscle, mais c'est une histoire légèrement différente. Vous ne frappez pas aussi précisément que vous le pensez.

      Entraînez-vous sur un sac pneumatique. La vitesse est tout aussi importante que la force - si vous êtes trop lent, votre adversaire aura le temps de lancer beaucoup plus de coups. Entraînez-vous avec un sac pneumatique et faites attention à la vitesse à laquelle vos mains bougent. Respectez la forme d'entraînement appropriée et n'oubliez pas de retirer votre pouce de vos jointures lorsque vous frappez.

      Faites de la musculation. Un peu de musculation très bon moyen garder le corps à l'intérieur meilleure forme, mais cela seul ne fera pas de vous un boxeur plus fort ou plus rapide. Vous devez entraîner vos muscles pour les coups de poing, frappe plutôt que de soulever des poids. Par conséquent, une bonne idée serait le mode l'entraînement en force, qui renforce vos jambes et votre tronc afin de frapper avec une force maximale.

      Faites du cardio. Les meilleurs types de cardio dont vous avez besoin pour obtenir le nécessaire bon boxeur les formes sont la natation et le saut à la corde. Lorsque vous avez besoin de faire une pause dans l'exercice régulier, considérez ces types de charges comme une alternative. La course à pied, le vélo et d'autres types de cardio sont utiles, mais ils ne fournissent pas les gains de force qui aident délibérément votre corps à frapper fort dans le ring de boxe.

Force d'impact dépend en grande partie des qualités naturelles d'une personne. Même parmi les boxeurs professionnels, il y a ceux qui ont un coup de grâce, et il y a ceux qui ne sont pas un "KO", bien qu'ils en aient assez coup puissant.
Et pourtant, la force d'impact d'une personne ordinaire qui aime le sport peut être augmentée. Pour ce faire, il existe plusieurs exercices qui doivent être effectués le plus souvent possible.

Tout d'abord, il s'agit du fameux push-up sur les poings, qui doit être effectué sur une surface dure selon plusieurs approches. Le nombre de pompes dans ce cas doit être sélectionné individuellement, en fonction de votre propre entraînement. La flexion et l'extension des bras à un rythme rapide sont une sorte d'imitation des frappes, ce qui contribuera à les renforcer de manière significative.

La deuxième façon de développer la puissance de frappe est d'utiliser des poids lors de la pratique des coups de poing ou de la "boxe de l'ombre". À cette fin, de petits haltères d'un poids total de 2 à 3 kilogrammes sont idéaux. Le shadowboxing doit se faire en trois rounds de trois minutes chacun.

Vous devez vous reposer entre les tours pendant 1 à 2 minutes. Dans le même temps, des impacts directs, latéraux et par le bas sont pratiqués. Lorsque les bras sont assez forts, il faut entraîner la "série de coups".
Vous pouvez augmenter considérablement la force d'impact lors de l'entraînement avec une barre légère ou une barre de cette barre.

Les mains avec une barre dans la position «sur la poitrine» sont projetées brusquement devant elles, puis reviennent à leur position d'origine. Vous devez être conscient que cet exercice nécessite une préparation initiale et un échauffement complet des mains avant de l'exécuter.

Un kettlebell pesant de dix à seize kilogrammes aidera à augmenter la puissance de frappe. Avec lui, vous pouvez effectuer une grande variété d'exercices, tels que : presse pectorale allongée ; presses et secousses alternativement gauche et main droite debout; "huit".

Il faut se rappeler que tous les exercices avec un kettlebell doivent être effectués sur "l'extension". Les exercices de «flexion» augmentent la force des bras, mais en même temps les asservissent, ce qui ne contribue pas au développement de la netteté et de la force d'impact.

Les exercices qui imitent la coupe du bois de chauffage développent bien la puissance de l'impact.

Vous pouvez "couper du bois" à la maison avec un petit marteau et un pneu, cependant, cet exercice nécessite le respect le plus strict des précautions de sécurité. Il est préférable de le faire à l'extérieur, loin des meubles de la maison et des autres personnes.

Bonjour, chers lecteurs du site. Notre conversation d'aujourd'hui sera certainement intéressante et utile pour les hommes et les femmes, puisqu'en plus du volet sportif, elle touche à un aspect aussi important que légitime défense efficace. Pompé, bien sûr, un look impressionnant. Cependant, parfois, il n'est pas assez impressionnant pour éviter ou résoudre un conflit, une situation aiguë. Convenez que de ce point de vue, les coups de poing d'entraînement seront l'atout dans la manche qui aidera à résoudre le problème en votre faveur.

D'un point de vue sportif, les exercices visant à développer la force d'impact, comme vous le verrez plus tard, sont le renforcement, l'endurance, la réaction et bien plus encore. Intéressé? Je suis sûr que oui. Ensuite, enfilez des vêtements d'entraînement et suivez-moi s'il vous plaît.

Vous pouvez faire la plupart des exercices par vous-même, et si vous avez des haltères et un sac de frappe, nous pouvons le faire à la maison. Par conséquent, je suggère de ne pas rester assis longtemps et d'aller directement à l'entraînement.

Comment réussir la surprise

Commençons notre leçon en rendant votre coup aussi inattendu que possible. Essayez d'une position debout détendue, sur un signal sonore, rassemblez-vous brusquement et frappez. Comment est la réaction ? Boiteux? Ensuite, travaillez-le de cette manière, en essayant de minimiser l'écart entre le signal et la fin de la frappe. Faites un entraînement similaire, en remplaçant le bip par le toucher. Demandez aux membres de la famille de vous aider. L'objectif est le même - réduire l'écart au minimum. Naturellement, c'est ainsi que la netteté est développée.

Un autre exercice de grande vitesse frappe le journal. Demandez à quelqu'un de tenir ou attachez simplement une feuille de papier journal à la corde à linge avec des pinces à linge et essayez de la frapper le plus brusquement possible. Si à un moment donné vous avez réussi à percer la feuille avec votre poing, vous êtes un maître de la netteté et de la vitesse.

Je vous conseille de faire ce genre d'entraînement à deux ou à plusieurs, car il y a des exercices qui nécessiteront l'aide d'un partenaire. Camarade à proximité ? Eh bien, rappelez-vous la boxe. Même si vous ne l'avez pas fait, vous avez dû voir de tels exercices à la télévision ou dans des films.

Si l'ambiance est sérieuse, alors obtenez des pattes de boxe. Laissez votre partenaire, en les mettant, changer la position des mains tout le temps : plus haut, plus bas, plus loin, plus près. L'essentiel est de ne pas dépasser la distance d'impact. À votre tour, essayez de battre le plus rapidement possible, brusquement, afin que le partenaire n'ait pas le temps de retirer la patte.

Essayez également de frapper le corps, tandis que le partenaire de manière inattendue pour vous rebondira brusquement. Vous devez avoir le temps de vous orienter et de frapper jusqu'à ce que le partenaire saute hors de la zone dans laquelle vous pouvez l'atteindre. Êtes-vous d'accord pour dire qu'il s'agit d'un excellent entraînement de vitesse ?

Comment obtenir de la puissance de frappe

Pour obtenir un effet knock-out, en plus de la vitesse, il est également nécessaire d'entraîner la force d'impact. C'est là que les pompes viennent à la rescousse. Push-ups sur les poings, sur les doigts, avec des applaudissements. Position initiale- les mains sont à la largeur des épaules, peut-être un peu plus larges. Lors de la descente, essayez de ne pas écarter les coudes, mais de les guider le long du corps. Il faut pousser brusquement, rapidement.

Lorsque vous travaillez avec une poire, essayez de la frapper. Ne frappez pas dessus, mais à l'intérieur. Un autre bon exercice- est de balancer le sac et de battre les coups venant en sens inverse. Lorsque vous faites un exercice avec un sac de frappe, prenez soin de votre poignet.

Incroyablement utile à la fois pour un coup de poing fort et pour l'endurance de tout l'organisme. Commencez avec un poids de 1 à 1,5 kg. Prenez les haltères, tendez les bras devant vous et commencez à balancer rapidement : haut, bas, gauche, droite. Faites 3 séries de 3 minutes, allouant 30 secondes pour chaque direction des balançoires. Un tel entraînement renforce non seulement les épaules, les rendant aussi robustes que possible, mais augmente également le seuil de douleur. Comment? Et vous faites ces 3 par 3 - vous comprendrez.

Vous pouvez également créer un shadowbox. Aussi, avec des haltères dans les mains, effectuez diverses combinaisons sur un adversaire imaginaire. Plus l'entraînement est long, plus les coups seront forts, puissants, plus la vitesse sans poids sera élevée, plus vous travaillerez endurant et rythmé.

Comment durcir vos mains

Au passage, très bonne question. En effet, les parties extérieures dures et durcies des mains sont importantes pour le KO. Là encore, les pompes viennent à la rescousse. Nous avons déjà fait des pompes. Essayez maintenant d'effectuer le même exercice sur les phalanges, sur les jointures. Je suis sûr que ça va faire mal au début. Par conséquent, commencez ces cours, par exemple, sur une serviette.

Au fil du temps, la surface sur laquelle vous faites des pompes doit devenir aussi dure que possible, et douleur devrait disparaître complètement. Une telle formation vous protégera également des blessures aux mains inutiles et inutiles, et cela, voyez-vous, est important.

Sentir la puissance derrière vous, la capacité de frapper l'ennemi avec un mouvement brusque de la main, bien sûr, ajoute beaucoup de confiance. Cependant, essayez d'appliquer ces compétences exclusivement dans le sport et résolvez les conflits autant que possible dans chaque situation individuelle de manière pacifique. Croyez-moi, vous n'en serez pas moins respecté.

Renforcez votre santé, entraînez votre corps, n'oubliez pas de vous échauffer, oh respiration correcte. Je ne dis pas au revoir, car demain nous nous reverrons au même endroit. À bientôt.

Savoir se protéger dans la rue est une compétence très importante. La capacité de donner un coup de poing est nécessaire non seulement boxeurs professionnels mais aussi à l'homme du commun. Dans ce cas, tout dépend de la forme physique. Exister différentes façons comment augmenter la puissance de frappe. Au cours de l'attaque impliquée divers groupes muscles, vous devez donc savoir comment bien les préparer tous.

Comment augmenter la puissance de frappe

Les types de muscles suivants affectent le degré de dommage :

Grand coffre;

Huméral à trois têtes ;

Dorsale large ;

deltoïde;

Musculature de l'avant-bras.

Comment renforcer les muscles des bras

Vous pouvez les renforcer en faisant des pompes régulières depuis le sol. Si le stagiaire peut le faire 100 fois, la force d'impact sera 2 fois plus grande. La charge d'un certain groupe musculaire dépend de la position dans laquelle seront les mains.

Options d'exercice :

La première option: des pompes régulières, les mains au niveau des épaules. Il est exécuté lentement, avec un rythme de 20 presses par minute.

La deuxième option: les mains sont situées ensemble au niveau de l'abdomen, le corps est dirigé vers l'avant.

La troisième option: placez vos mains plus que la largeur des épaules, effectuez des développés couchés.

Comment augmenter la puissance de frappe

Étant donné que la masse de la jambe dépasse le poids du bras, elle est capable d'infliger des dommages plus graves à l'ennemi. Cependant, pour cela, il ne suffit pas d'élaborer une technique claire, éducation physique doit être approprié. La question se pose: "Comment augmenter la puissance des coups de pied?" Pour ce faire, vous devez vous entraîner séparément. Le respect de la trajectoire de l'attaque vous permet de rendre les dégâts aussi efficaces que possible, car le coup est porté le long du chemin le plus court, en tenant compte des lois de la physique.

Il existe différents exercices qui peuvent faire une puissante attaque de coup de pied :

1. Élévations de jambes. L'exercice est très difficile, mais efficace. Renforce les muscles des cuisses et de l'abdomen. Pour l'exécuter, vous devez vous tenir à une distance de 60 cm de la chaise, puis exécuter en douceur la trajectoire de l'impact et fixer la jambe dans la position finale pendant 2 à 4 secondes (plus il y en a, mieux c'est). Après cela, posez votre pied sur le dossier de la chaise. Exécutez 2-3 approches.

2. Entraînez-vous avec des simulateurs. Effectuer des presses à jambes aide à augmenter l'endurance et la force musculaire. Vous pouvez aussi faire des squats.

Comment augmenter la vitesse de frappe et de pied

Les séances de gym augmentent la force. Cependant, les muscles hypertrophiés ont plus de poids, donc, selon les lois de la physique, la vitesse de frappe est perdue. Pour éviter cela, il est nécessaire de développer simultanément la capacité des muscles à infliger des dommages non seulement puissamment, mais aussi le plus rapidement possible. Pour développer les mains, les exercices suivants doivent être effectués:

1. Pompes rapides. Pour ce faire, vous devez effectuer les presses le plus rapidement possible.

2. Vous pouvez accélérer l'attaque avec vos mains en faisant des claquements depuis la position couchée. Il faut faire des pompes et de position basse poussez sur le sol avec vos mains pour avoir le temps d'applaudir devant vous.

3. Posture initiale : l'accent est mis sur les poings, les mains sont au niveau plexus solaire. Faites des presses le plus rapidement possible et plusieurs fois.

Pour augmenter la vitesse de frappe, il existe d'autres exercices :

1. Sauter. Il faut effectuer un squat et à partir de la position basse faire le saut le plus haut possible.

2. Coup de pied avec des poids (0,5-3 kg). Il s'ensuit pendant un certain temps du combat (3-5 minutes) avec le respect du rythme pour frapper constamment du pied à certains niveaux. Pour les débutants, le rythme peut être, par exemple, 1 temps en 3 secondes. Il est important de l'observer, alors non seulement la vitesse d'impact augmentera, mais aussi l'endurance, la force.

3. Sauter sur un obstacle. Vous devez vous asseoir un peu et effectuer un saut sur une surface. Effectuez jusqu'à ce que vos jambes soient fatiguées. Un tel exercice développe efficacement la vitesse d'impact.