La méthode d'enseignement programmé des écoliers est d'un grand intérêt. Pour ce faire, l'enseignant élabore au préalable un programme d'entraînement qui prévoit de vérifier l'état de préparation des élèves à effectuer un nouvel exercice : la disponibilité des qualités physiques, base motrice, etc., ainsi qu'une série de tâches d'entraînement et déterminant l'ordre de passage à la tâche suivante. L'une des formes d'apprentissage programmé des actions motrices est la prescription algorithmique, qui prévoit la division Matériel pédagogique en pièces ou séries.

Entraînement aux algorithmes

Les prescriptions de type algorithmique ont une structure similaire à un programme d'entraînement linéaire, mais les tâches qui y sont incluses sont de nature différente et chaque série de tâches d'entraînement vise à résoudre certains problèmes. Ce n'est qu'après avoir maîtrisé la première série que les étudiants peuvent passer à la deuxième et aux suivantes sous la supervision d'un enseignant ou de la maîtrise de soi.
La première série de tâches d'entraînement comprend des exercices pour le développement des qualités physiques, dont dépend avant tout la mise en œuvre réussie de l'action motrice étudiée.
La deuxième série comprend des exercices basés sur les positions initiales et finales, qui sont utilisées dans les actions motrices étudiées.
La troisième série prévoit la mise en œuvre d'actions de base qui constituent la base technique de l'exercice à l'étude.
La quatrième série est constituée de tâches liées à l'acquisition de la capacité d'évaluer ses actions dans l'espace, dans le temps et en fonction du degré de manifestation de l'effort musculaire.
La cinquième série de tâches d'entraînement est constituée d'exercices préparatoires ou d'une partie de l'action motrice étudiée.
Ce n'est qu'après que les mouvements dans leur ensemble sont étudiés.
Vous pouvez donner des exemples de plusieurs programmes pour organiser des cours dans la section "Gymnastique avec des éléments d'acrobatie" en utilisant la méthode d'apprentissage programmé.

Tutoriels de gymnastique

rouler vers l'avant

Technique d'exécution. Accroupissez-vous dès l'arrêt, redressez vos jambes, transférez le poids du corps sur vos mains, inclinez la tête vers l'avant (images 1–2); plier les bras, pousser avec les pieds et rouler sur la tête - groupe (images 3–4); effectuer une roulade à bout portant accroupi - debout (images 5–6).

Lors de la maîtrise d'un saut périlleux vers l'avant, l'élève doit savoirrègles suivantes:

1. Lorsque vous vous appuyez sur vos mains, vous devez déplier complètement vos jambes au niveau des genoux.
2. En donnant vos épaules vers l'avant, inclinez votre tête vers votre poitrine.
3. Poussez avec vos pieds, groupez-vous, attrapez le milieu de vos tibias avec vos mains.

Étudiant devrait pouvoir:

1. Effectuez un regroupement serré.
2. Rouler dans un tuck.

Retour en arriere

Technique d'exécution. Accroupi à partir de l'arrêt - pieds écartés à la largeur des épaules, épaules légèrement en avant, groupe (cadre 1); inclinez la tête vers l'avant, poussez avec vos mains, roulez rapidement sur vos omoplates et, en penchant vos mains derrière vos épaules, roulez sur votre tête (images 2–3); en dépliant les bras, allez à bout portant accroupi (images 4–5).

Lors de la maîtrise d'un saut périlleux arrière, l'élève doit savoir les règles suivantes :

1. En mettant l'accent, accroupi, vous devez déplacer vos épaules vers l'avant.
2. Lorsque vous reculez, gardez un groupe serré jusqu'à ce que votre cou touche le tapis et soutienne vos mains derrière vos épaules.
3. Commencez à étendre les bras jusqu'à ce que les jambes touchent le tapis.

Étudiant devrait pouvoir:

Roulez rapidement en arrière et placez vos mains derrière vos épaules.

Escalade sur corde avec jambes

Technique d'exécution. Accroché aux bras fléchis (cadre 1) pliez les jambes vers l'avant et attrapez la corde avec les jambes croisées de sorte que le côté extérieur du pied d'une jambe et le côté intérieur du bas de la jambe de l'autre (droite ou gauche) soient pressés fermement contre la corde (cadre 2). Dépliez vos jambes, tirez-vous encore plus haut et, en gardant la prise de la corde avec vos jambes, interceptez alternativement avec vos mains plus hautes de manière à rester suspendu aux bras fléchis (cadre 3). De plus, lors du levage, toutes les actions sont répétées et lors de la descente, elles alternent dans l'ordre inverse.

Lorsqu'il maîtrise l'escalade bras fléchis, l'élève doit savoir les règles suivantes :

1. Vous devez commencer à grimper en vous accrochant aux bras pliés.
2. Saisissez la corde avec vos pieds de manière à ce que le pied et le bas de la jambe soient fermement appuyés contre la corde.

Étudiant devrait pouvoir:

1. Effectuez une suspension simple et une suspension sur les bras pliés pendant 5 à 6 secondes. sur le mur du gymnase.
2. Relevez les jambes fléchies en suspension (6 à 8 fois).

Série de tâches d'apprentissage

trames d'informations	Personnel d'exploitation	Cadres de contrôle
1. Inclinaisons et rotations circulaires de la tête	Joué en avant, en arrière, à gauche et à droite avec une amplitude maximale
2. Squats de printemps	Squat sur tout le pied, jambes écartées	Accroupi à partir de l'arrêt - mains vers l'avant. Plier les bras avec la tête inclinée vers l'avant et revenir à l'I.P.
3. Rotation de la brosse
Accent accroupi	Placez vos pieds sur la largeur du pied, les mains devant 20 à 25 cm Transférez rapidement le poids du corps sur vos mains	De l'o.s. accepter l'ip à un rythme lent, moyen et rapide avec fixation de la position pendant 2 secondes.
À partir d'une position couchée, penché en avant avec les mains derrière les épaules, rouler vers l'avant dans un repli	Séries III et IV (Série III - exercices visant à maîtriser les bases techniques d'un saut périlleux arrière, les principales actions grâce auxquelles le mouvement étudié est exécuté; Série IV - exercices visant à acquérir la capacité d'évaluer ses mouvements dans l'espace, dans le temps et selon le degré de manifestation des efforts musculaires et les gérer). Effectué à un rythme moyen tout en maintenant un regroupement serré	S'accroupir depuis l'arrêt - reculer et revenir à l'I.P.
1. Saut périlleux assis	Série V - exercices d'introduction et exercices visant à maîtriser parties séparées mouvement étudié. Joué avec les jambes droites à partir d'un accent en position debout, les jambes écartées; lors de l'exécution, vous ne pouvez pas toucher la tête du tapis
2. Saut périlleux vers l'avant dans un squat dans un groupe, puis accroupi à bout portant	Effectuez à partir de la même adresse IP que l'exercice de regroupement précédent. Inclinez votre tête
3. Rouler vers l'avant avec balancement	Effectuez une position accroupie à partir de l'arrêt ; avancez vos bras en dépliant vos jambes, avancez vos épaules derrière la ligne de vos bras et revenez à ip. Après 2-3 répétitions, effectuez un saut périlleux
4. Accroupi depuis l'arrêt - saut périlleux avant	Accroupi à partir de l'arrêt, pieds écartés à la largeur des épaules, réarrangeant les bras et redressant les jambes au niveau des genoux, effectuez un saut périlleux avant	De l'o.s. - saut périlleux avant, puis retour au sp.
Deux sauts périlleux en avant	Exécuter sans s'arrêter	Avancez à un rythme rapide

Série de tâches d'apprentissage

trames d'informations	Personnel d'exploitation	Cadres de contrôle
1. Inclinaisons et cercles	Série I - exercices visant à développer les qualités physiques nécessaires pour effectuer un saut périlleux en arrière. Effectué en avant et en arrière avec une amplitude maximale, avec la résistance d'un partenaire
2. Rotation avec des brosses	Effectuer avec les doigts joints
3. Flexion et extension des bras en position couchée, jambes sur le deuxième - troisième rail du mur de gymnastique ou sur le banc de gymnastique	Effectuer dans une position droite, les coudes pressés contre le corps	Effectuez à un rythme rapide.
Accent accroupi	Série II - exercices visant à maîtriser les positions initiale et finale. Mettez vos jambes parallèlement à la largeur du pied, transférez le poids du corps sur vos mains	De l'o.s. prendre rapidement et correctement i.p.
Rouler en arrière	Série III - exercices visant à maîtriser les bases techniques d'un saut périlleux en arrière, les principales actions grâce auxquelles le mouvement étudié est effectué. De i.p. répéter le roll back dans le groupement dans le sp.	De l'arrêt accroupi - reculez en groupe et roulez vers l'avant pour vous accroupir à bout portant
Identique à la série III	Série IV - exercices visant à la capacité d'évaluer leurs mouvements dans l'espace, dans le temps, dans la manifestation des efforts musculaires et de les contrôler. Le même qu'en série III, à un rythme moyen et rapide tout en conservant un regroupement serré	De l'o.s. - Accent mis sur l'accroupissement et le recul à vitesse maximale. Retour à l'accroupissement à bout portant
1. Appui avec les mains derrière les épaules	Série V - exercices préparatoires et exercices visant à maîtriser des parties individuelles du mouvement étudié. Tenez-vous dos au mur, penchez vos mains derrière votre tête. Le même - allongé sur le dos
2. Roulez en arrière et soutenez avec les bras	Effectuez un regroupement à partir d'une position de cheveux gris, les pieds à la largeur des pieds. Roulez en arrière, penchez vos mains derrière vos épaules; retour à i.p. Le même - accroupi depuis l'arrêt
3. Reculez sur un plan incliné	En position assise en partie haute du pont de gymnastique (un tapis est placé au-dessus du pont), effectuez un saut périlleux arrière
4. Le même - dans des conditions normales avec l'aide d'un partenaire	À partir d'une position accroupie, avec l'aide d'un partenaire, effectuez un saut périlleux arrière (pendant que le partenaire se tient sur le côté et lève l'épaule de l'interprète d'une main), accroupi à bout portant, debout	De l'o.s. - emphase accroupie (i.p.), saut périlleux en arrière, debout dans l'o.s.
1. Deux sauts périlleux en arrière avec une pause	Série VI - exercices visant à effectuer l'exercice étudié dans son ensemble. Dès l'arrêt, accroupi, effectuez un saut périlleux en arrière, levez-vous. Pause 2 sec. Effectuez un accent accroupi et un saut périlleux en arrière
2. Deux sauts périlleux en arrière	Dès l'arrêt, accroupi, effectuer deux sauts périlleux arrière à bout portant, accroupi avec un groupe, genoux écartés ; ne pas s'arrêter après le premier saut périlleux	Effectuez deux sauts périlleux en arrière à un rythme rapide et levez-vous ; restez immobile pendant 2-3 secondes.

Série de tâches d'apprentissage

trames d'informations	Personnel d'exploitation	Cadres de contrôle
1. De la pendaison aux bras fléchis, passez à la pendaison	Série I - exercices visant à développer les qualités physiques nécessaires pour grimper sur les bras fléchis. Ils sont exécutés lentement avec l'extension des bras pendant 5-6 secondes.	Courez 2-3 fois
2. Accroché aux bras fléchis	Maintenez la position pendant 4 à 5 secondes.	Courir 2 fois
3. Élévation de la jambe pliée suspendue	Jouez sur le mur de gymnastique. Levez vos jambes aussi haut que possible et abaissez-les en I.P.	Répétez 8 à 10 fois
4. De la suspension assise, jambes écartées, passez à la suspension allongée et interceptez alternativement les mains - debout suspendu	Effectuer sur une corde raide	Répétez 2-3 fois
1. Sauter pour s'accrocher les bras fléchis	Série II - exercices pour maîtriser les positions initiales et finales. Effectuez sur une corde et maintenez en position suspendue pendant 4 à 5 secondes.	Répétez 2-3 fois
2. Assis sur un banc de gymnastique, attrapez avec vos pieds bâton de gymnastique, simulant un serre-câble		Avec une bonne prise, le bâton doit être tenu en position verticale sans l'aide des mains.
3. Saisissez la corde avec vos pieds	Effectuer assis sur un banc de gymnastique	Courir 2 fois
4. De s'accrocher aux bras pliés - saisir la corde avec les pieds	Maintenez la position pendant 5 à 6 secondes.	Courir 2 fois
De s'accrocher aux bras pliés, attrapez la corde jambes pliées et, dépliant les jambes, faites une interception avec les mains	Série III - exercices visant à maîtriser les bases techniques de l'escalade, les principales actions grâce auxquelles le mouvement étudié est effectué. Effectuez un mouvement vers le haut et revenez à I.P.	Répétez 2-3 fois
1. Identique à l'exercice 1 de la série III, mais en pliant les jambes, attrapez la corde plus haut avec elles et revenez au sp.	Séries IV et V - exercices visant à acquérir la capacité de contrôler ses mouvements et exercices préparatoires	Répétez 2-3 fois
2. Effectuez 2-3 interceptions avec les bras et les jambes avec un retour au I.p.		Répétez 2-3 fois
3. Effectuez 4-5 interceptions avec les bras et les jambes avec un retour à l'I. p.		Répétez 2-3 fois
Grimper en corde sur une distance donnée	Série VI - exercices visant à effectuer l'exercice étudié dans son ensemble. Les garçons grimpent jusqu'à 2,5 m, les filles jusqu'à 2 m	Fais le toi-même

Sergueï Napreev,
professeur d'éducation physique, école secondaire Krasnoselskaya, région de Nizhny Novgorod

Sujet de la leçon : « ATR, transition vers un saut périlleux avant (s), ATR contre le mur (e), saut périlleux avant, saut périlleux arrière » Amélioration

Objectifs de la leçon:

Pédagogique : Améliorer la technique d'exécution des exercices. Pour former les connaissances et les compétences nécessaires pour effectuer ces exercices. Savoir assurer.

Promouvoir le développement des compétences pour analyser verbalement la performance des techniques d'exercice, grâce à l'assurance lors de l'exécution de ces exercices, pour développer la capacité à corriger les erreurs.

3. Contribuer à l'éducation à l'autonomie, à la responsabilité dans l'accomplissement des tâches.

Emplacement: salle de sport. Membres: élèves de 10e année.

Formulaire de travail : Conversation, dialogue, groupe, paire, individuel.

Ressources: ordinateur portable, présentation, autocollants, banc, stylos, cartes, feuilles de score, tapis de gymnastique.

Heure. Niv.

Contenu de la leçon

temps

Instructions organisationnelles et méthodologiques

Partie préparatoire minutes de cours 15 minutes

1 . Construction. Sujets de message, buts et objectifs de la leçon. Tourne en place.

Suivez la discipline. Apparence.

2 . positif et psychologique humeur des élèves : Formation "traversée"

Découvrez ce qui vous rend différent

Conversation. Dialogue.

L'enseignant sélectionne un élève et colle un autocollant avec un mot-clé sur son front, l'élève peut poser trois questions à la classe, dont la réponse ne peut être que oui ou non, les réponses se trouvent dans la présentation.

3.T technique b sécurité dans les cours de gymnastique Présentation

4. Enquête devoirs Présentation orale d'un étudiant avec des informations "Qu'est-ce que Appareil vestibulaire»

Les étudiants écoutent et l'étudiant pose une grosse question à l'étudiant qui parle. Évalue sur la feuille de pointage. L'enseignant évalue l'élève de manière formative avec un autocollant.

5. Fonctionnement lent à un rythme modéré courir avec des pas latéraux côté droit, côté gauche, arrière vers l'avant. "Step March !", "Stop !" pompes du jeune homme depuis le sol 20 fois, les filles depuis le banc 12 fois, lentement. courir, "marcher, marcher !", "arrêter !" squats u-25 fois; j-15 fois, lent Courir, course à pied, "pas, marche!".

La distance est de deux pas.

Touchez le banc avec votre poitrine.

Ne décollez pas vos talons du sol.

Reconstruire d'une colonne de un à une colonne de trois. Par le milieu, trois "Marchez !", "Stop !", "À droite !", Du guide, à côté droit sur les bras tendus "ouvrez-vous!"

6. Appareillage de commutation sur site pour le développement de la flexibilité voir carte.

Reconstruire en une seule ligne. "Gauche!" Dans une colonne un par un derrière les guides, "Step March!". Guide, en place, "stop !"

Vérification des devoirs

L'élève a préparé une carte et s'échauffe sur place.

Le deuxième élève l'évalue sur la feuille d'évaluation. L'enseignant évalue l'élève de manière formative avec un autocollant.

7. Division en groupes trois élèves utilisant chacun la méthode des « sucreries ».

Choisissez un orateur pour le groupe. Donner des cartes aux orateurs est une tâche.

8. Tâche individuelle pour un élève qui n'est pas prêt à faire les exercices. Test à l'aide d'un ordinateur portable.

Formez les élèves en ligne et donnez à chaque bonbon une étiquette différente. Les élèves avec la même étiquette sont placés dans le même groupe.

L'étudiant remplit la fiche d'auto-évaluation à la fin de l'épreuve.

Partie principale de la leçon 25 minutes

9 . ATR avec aide, saut périlleux avant. (Jeunes hommes)

Technique d'exécution. Debout sur la jambe oscillante, poussez la jambe vers l'avant sur la pointe, les mains en haut avec les paumes vers l'avant, faites une fente avec un pas, inclinez le torse vers l'avant, posez les bras tendus sur le sol, à la largeur des épaules et avec un balancement d'un, poussez l'autre pour passer en équilibre sur les mains. Dans une position, connectez les jambes, regardez le sol en inclinant légèrement la tête en arrière. Pliez vos bras au niveau des coudes, appuyez votre tête contre votre poitrine, pliez vos genoux, effectuez un regroupement allongé, assis, tenez vos bras sur les côtés.

Filles: effectuez l'exercice, le poirier contre le mur.

Effectuez la tâche en groupe pour chaque tentative.

Assurance: l'orateur se tient à droite et aide à accomplir la tâche.

Attrapez l'élève par la cheville et aidez-le à maintenir le torse droit, puis pliez les genoux et arrondissez le dos.

Assurance: l'orateur se tient à droite et aide à accomplir la tâche, attrape la cheville, ramène les jambes contre le mur.

Les erreurs: faible poussée avec le pied; les bras sont écartés, la tête n'est pas rejetée en arrière.

10. L'enseignant distribue des cartes - tests

puis l'orateur va avec sa carte - une tâche à un autre groupe et montre les exercices au groupe suivant, effectue une assurance.

11. Saut périlleux en avant. Technique d'exécution.
Accroupissez-vous avec emphase, penchez vos mains devant vos pieds, commencez à pousser avec vos pieds. Transférez le poids du corps sur les mains, pliez-les en même temps, inclinez la tête vers l'avant et, en dépliant complètement les jambes, terminez la poussée avec les pieds. En vous retournant sur la tête et en touchant le sol avec vos omoplates, effectuez un groupe couché. Rouler sur le dos, immédiatement après avoir touché le sol avec vos pieds, abaissez vos jambes et, en envoyant vos mains vers l'avant, venez vous accroupir à bout portant, placez vos bras sur les côtés.

12 .Le professeur distribue des cartes - tests

13. Saut périlleux en arrière. Technique d'exécution.
Accroupi à partir de l'arrêt, poussez avec vos mains, groupez, tirez vos genoux vers vos épaules, inclinez votre tête vers l'avant, roulez sur vos omoplates, mettez rapidement vos mains au niveau de la tête avec vos paumes sur le sol (doigts vers vos épaules) et , s'appuyant sur eux, viennent s'accroupir à bout portant. Lors d'un saut périlleux, ne dépliez pas vos jambes. Au moment de rouler sur la tête, il faut s'appuyer sur les mains posées au sol derrière les épaules et pousser.

Assurance: l'orateur s'agenouille à droite et aide à accomplir la tâche. L'étudiant effectuant l'exercice incline la tête vers l'avant avec sa main et la pousse sous la cuisse.

Les erreurs: faible poussée avec les jambes, la tête n'est pas appuyée contre la poitrine, le dos est droit.

Les élèves y dessinent des flèches avec des stylos. Il doit y avoir un match de l'exercice - cette espèce des sports.

Assurance: l'orateur s'agenouille à droite et aide à accomplir la tâche. Lors d'un saut périlleux arrière, il est nécessaire de pousser l'élève sous le dos afin de lui permettre de se retourner et de se tenir debout plus facilement.

Les erreurs: une faible poussée avec les mains, les genoux ne sont pas pressés contre la poitrine, le dos est droit, les mains ne sont pas près de la tête, l'élève ne tend pas les coudes.

Dernière partie de la leçon 3 5 minutes

14. Introspection

15. Résumé

Les élèves remplissent le tableau, parlent un à la fois.

Sortie organisée du gymnase.

Calmement l'un après l'autre dans les vestiaires "Pas, marche !"

institut médical

Département de la culture physique et des technologies de la santé

Des lignes directrices

Aux cours pratiques (séminaires)

Par disciplines

GYMNASTIQUE:

MISSIONS D'APPRENTISSAGE POUR LA FORMATION PRATIQUE

EXERCICES DE GYMNASTIQUE

Direction de la formation : 034300" La culture physique»

Diplôme d'études supérieures : "Bachelor"

Forme d'enseignement à temps plein

TOULA 2011

Les instructions méthodologiques pour les exercices pratiques ont été compilées par le professeur agrégé Popov E.M. et discuté lors d'une réunion du département de POT de la faculté du FKSiT

Diriger département E.V. Blanc

Les instructions méthodologiques pour les exercices pratiques ont été révisées et approuvées lors d'une réunion du Département d'éducation physique de la Faculté de FKSiT

protocole n° ___ en date du "___" ____________ 20___

Diriger département________________ E.V. Blanc

Lors de l'enseignement des exercices de gymnastique, des méthodes de présentation verbale, de démonstration visuelle, d'exercices holistiques et disséqués sont utilisées.

Méthode de présentation verbale est pratiquement mis en œuvre dans les techniques méthodologiques suivantes : description, explication, récit, instruction, indication, commande, ordre, requête.

Méthode de démonstration visuelle Il est réalisé en montrant l'exercice, en démontrant diverses aides visuelles, des modèles d'appareils et des figures de la gymnaste, en utilisant des repères extérieurs, des limiteurs de mouvements, etc. Une image visuelle de l'exercice est créée pour les stagiaires, une empreinte, un casting de l'exercice montré reste dans l'esprit.

Méthode d'exercice vous permet d'influencer principalement la sphère motrice des personnes impliquées. Dans le même temps, une image motrice de l'exercice, une habileté motrice, puis une habileté se forment progressivement. Cette méthode est toujours utilisée en combinaison avec les méthodes ci-dessus. La bonne combinaison d'entre eux permet à l'enseignant d'enseigner l'exercice plus rapidement.

La méthode d'exercice est appliquée sous la forme d'un exercice holistique et disséqué.

À méthode holistique l'exercice est exécuté immédiatement après son nom, montrant et expliquant la technique des mouvements sans l'utilisation d'exercices préparatoires ou préliminaires. Cette méthode, comparée à l'étude de l'exercice par parties, est considérée comme plus productive. Cependant, une telle affirmation ne peut être entièrement attribuée qu'à la technique exercices simples.

Les conditions favorables à l'application d'une méthode d'enseignement holistique se présentent lorsque le gymnaste et l'enseignant ont techniques efficaces et les moyens d'assurance et d'assistance. Lors de l'enseignement d'exercices complexes aux gymnastes, des appareils d'entraînement sont utilisés. Ils assument les fonctions de contrôle des mouvements du gymnaste et permettent d'apprendre des exercices assez complexes de manière holistique.

Cette méthode a plusieurs variétés:

a) exécution indépendante de l'exercice étudié;

b) effectuer l'exercice avec une assistance guidée ;

c) câblage lent ou rapide ;

d) effectuer l'exercice sur le simulateur, au-dessus de la fosse à mousse.

En utilisant méthode démembrée des exercices de gymnastique techniquement complexes sont étudiés. Ils sont préalablement divisés en composants relativement indépendants et chacun d'eux est étudié séparément. Par exemple : démonter les jambes écartées des extrémités des barres (swing back avec écartement des jambes sur les côtés et réduction ultérieure, démonter avec un saut avec une jambe, puis l'autre, avec un saut à deux jambes avec aide extérieure et assurance , et, enfin, une exécution réussie). Lors du démembrement d'un exercice, il ne faut pas le diviser en parties trop petites, car cela pourrait provoquer des sensations et des perceptions qui ne sont pas caractéristiques d'une performance holistique, ce qui rendra difficile la maîtrise de l'exercice. Chaque partie divisée devrait, si possible, être un exercice relativement indépendant.

Il est d'usage de distinguer deux variétés principales de la méthode de démembrement d'un exercice : la méthode démembrée proprement dite utilisant des tâches motrices relativement importantes couvrant une partie ou plusieurs phases de l'exercice étudié, exercices dosés ; une méthode pour résoudre des problèmes moteurs étroits, utilisée pour clarifier les idées sur les exercices individuels et les phases d'exercice, la posture, les angles des articulations, le moment de l'élan et les moyens de corriger les erreurs dans les mouvements.

Lors de l'apprentissage d'un exercice par cette méthode, des techniques méthodologiques telles que la fixation temporaire du corps ou de ses liens individuels dans l'une ou l'autre phase de l'exercice peuvent être utilisées; affichage dans la partie ou phase étudiée de l'exercice ; imitation de mouvement; modification des conditions initiales et finales de mouvement ; maîtriser l'essentiel dans la technique d'exécution de l'exercice.

Le choix d'une méthode ou d'une autre techniques méthodologiques dépend des capacités et de la préparation des élèves, des qualifications de l'enseignant et de son activité créative.

L'exécution holistique et disséquée des exercices est complétée par les techniques méthodologiques suivantes : exercices préparatoires ; repères visuels et sonores supplémentaires; aide physique; changer les conditions d'apprentissage, etc.

Lors de l'utilisation de l'une ou l'autre méthode, il est nécessaire de prendre en compte les caractéristiques individuelles des stagiaires. Par conséquent, dans la pratique, il est nécessaire d'utiliser plusieurs méthodes simultanément dans diverses combinaisons, l'une des méthodes étant toujours la principale.

Exercices d'initiation sont utilisés pour créer ou affiner des idées sur l'exercice. Ils aident à ressentir et à comprendre la nature des mouvements dans chaque phase de l'exercice étudié. Lors du choix de ces exercices, les règles suivantes sont respectées:

a) apporter des exercices doit être similaire dans la structure des mouvements à l'exercice étudié ou à ses parties principales;

b) dans le plan de travail (résumé de la leçon), les exercices doivent être disposés selon une difficulté croissante, cela s'applique à la fois à la complexité des mouvements coordonnés et à l'ampleur des efforts musculaires appliqués ;

c) ce n'est qu'après avoir maîtrisé l'exercice d'introduction précédent qu'il faut passer au suivant ;

d) moins l'élève est préparé à maîtriser l'exercice étudié, plus il doit effectuer d'exercices préparatoires. Il est particulièrement important de pouvoir sélectionner des exercices de direction et de préparation lorsque l'on travaille avec des enfants, des femmes et des personnes âgées.

Parallèlement aux principaux exercices du processus éducatif, les soi-disant exercices préparatoires. Avec leur aide, les personnes impliquées en temps opportun, avant le début de l'apprentissage d'exercices complexes, développent les capacités motrices et mentales nécessaires, les fonctions des systèmes sensoriels et des systèmes d'approvisionnement en énergie. Ce sont les prescriptions dites algorithmiques.

Sélection de l'offre et exercices préparatoires, la méthodologie de leur mise en œuvre dépend des caractéristiques de la technique de l'exercice étudié, des caractéristiques constitutionnelles, mentales et personnelles des personnes impliquées, du niveau de leur préparation générale et spéciale.

visuel Et repères auditifs faciliter la formation d'une idée correcte sur l'exercice, ses paramètres spatiaux, temporels et de puissance, ainsi que la coordination des mouvements des différentes parties du corps. Divers objets servent de repères, repères sur les murs, au plafond, boucliers spécialement marqués, limiteurs de mouvement installés à proximité du projectile, balles suspendues, lignes tracées au sol ou sur des tapis, etc. Des signaux sonores permettent de maîtriser le rythme des mouvements , l'application opportune de l'effort musculaire. Tout cela aide l'élève à naviguer dans l'espace, contribue à plus exécution correcte exercices, aide à évaluer ses propres actions.

Aide et assurance jouer rôle important lors de la maîtrise de nouveaux exercices difficiles pour les personnes impliquées. Parallèlement à l'indice, la fourniture de signaux rythmiques, il est parfois nécessaire de fournir à l'élève une assistance physique. Il est nécessaire en cas de mauvaise orientation dans l'espace, avec des force musculaire, coordination des mouvements, indécision et timidité. L'aide soulage l'excitation émotionnelle, instille la confiance en soi, encourage l'élève à prendre des mesures décisives et courageuses.

Lors de l'assistance, les techniques méthodologiques suivantes sont utilisées :

a) affichage tout au long de l'exercice ou d'une partie séparée, phase, fixation du corps ou d'un lien séparé à un certain point de mouvement ;

b) pousser, soutenir et tordre.

Dans l'application de ces techniques méthodologiques, une certaine mesure doit être observée. Cela dépend du niveau de préparation physique, technique et volontaire général et spécial de l'élève à effectuer un nouvel exercice. Il est nécessaire de fournir aux élèves des occasions opportunes de faire face seuls aux difficultés émergentes, afin qu'ils ne s'habituent pas à aide physique. Les femmes et les enfants s'y habituent particulièrement rapidement. Au fur et à mesure que vous maîtrisez l'exercice étudié, ils passent de l'assistance physique à l'assurance, puis l'excluent également.

Appareils spéciaux et simulateurs sont utilisés pour faciliter la tâche des personnes impliquées dans la maîtrise d'exercices complexes, afin de rendre le processus d'entraînement plus productif et efficace. Ceux-ci inclus:

a) équipement du gymnaste (coussinets, bandages de protection, bottines, etc.);

b) sida et coques (sangles pour les mains, ceinture de suspension, rouleaux en mousse, supports, supports, tables escamotables et tournantes, coques basses, « champignons », bac à mousse, etc.) ;

c) aides visuelles (dessins, diagrammes, figurines d'un gymnaste, etc.);

d) médical et contrôle pédagogique pour l'état fonctionnel et psychologique des personnes concernées ;

e) dispositifs de formation et simulateurs.

Changer les conditions d'apprentissage est utilisé comme méthode à un stade ultérieur de la formation des compétences, après une maîtrise confiante de la base technique de l'exercice étudié, lorsqu'il est exécuté en toute confiance en combinaison.

Considérez les conditions d'un entraînement réussi dans les exercices de gymnastique.

Tout d'abord, le succès des exercices pédagogiques dépend de l'attitude des personnes impliquées dans processus d'apprentissage et l'entraînement dans ce sport.

La deuxième condition importante du succès est la préparation professionnelle élevée de l'enseignant, ses qualités morales, son autorité parmi les élèves, sa capacité à pénétrer dans leur monde spirituel, leur état physique et mental, la capacité à déterminer leur performance à chaque leçon, à réguler le charger en fonction des capacités de chaque élève.

La gestion habile de l'attention, des émotions, de la volonté, de la mémoire et des performances physiques des personnes impliquées dans le cours de l'occupation est d'une grande importance.

La réussite de la formation dépend des conditions dans lesquelles se déroulent les cours : salle spacieuse et lumineuse, propreté, ordre, Air frais; la présence d'un public pour les cours théoriques, un bon vestiaire, une douche, des moyens de restauration de la capacité de travail, etc.

Il est proposé de compiler et de réaliser des séries d'entraînement d'exercices préparatoires (prescriptions de type algorithmique) pour que le groupe apprenne à exécuter les éléments et ligaments de gymnastique suivants.

Exercices acrobatiques

Au premier stade de l'entraînement des gymnastes, des exercices acrobatiques doivent être inclus dans chaque leçon. Avec leur aide, les élèves se préparent au développement d'exercices au sol, de sauts et d'exercices sur du matériel de gymnastique. Les exercices acrobatiques servent un bon remède pour cultiver la dextérité, la vitesse, la capacité de naviguer dans l'espace, ainsi que pour augmenter la stabilité de l'analyseur vestibulaire. Grande variété exercices acrobatiques et leur dynamisme rendent intéressant d'animer des cours avec des personnes d'âges différents.

Pont à partir de la position couchée.

Riz. 1. Pont à partir de la position couchée

Tâches d'apprentissage :

1. Roule sur la poitrine avec les mains sur les tibias, en se penchant fortement.

2. Agenouillé, penchez-vous en arrière, en essayant de toucher le sol avec vos mains.

3. Debout, dos au mur de gymnastique avec une jambe écartée, penchez-vous avec les bras pliés derrière la tête et, en tendant les bras, pliez-vous.

4. Dans une position, les jambes écartées à une distance d'un mètre du mur, les bras levés, penchez-vous en arrière et touchez le mur avec vos mains.

5. La même chose au mur de gymnastique, en interceptant les rails avec les mains et en descendant le plus bas possible.

6. À partir d'une position couchée avec un pont.

7. La même chose par vous-même.

8. À partir d'une position couchée, un pont en affectation : lentement quatre comptes ; rapidement sur un compte (sur un signal).

Saut périlleux en avant.

Accroupissez-vous à partir de l'arrêt, redressez vos jambes, réorganisez vos mains vers l'avant, inclinez la tête, retournez-vous avec une touche des omoplates, groupez, roulez vers l'avant pour arriver à un accroupissement à bout portant.

Riz. 2. Rouler vers l'avant

Tâches d'apprentissage :

1. Assis sur le sol, penchez-vous en avant en essayant de toucher vos jambes avec votre front.

2. Assis sur vos talons, inclinez votre torse vers l'avant, en essayant de toucher vos genoux avec votre front.

3. Assis sur le sol, groupement (effectuer lentement et rapidement).

4. De s'asseoir sur le sol dans un repli, reculez et revenez à i. P

5. La même chose à partir de l'arrêt accroupi.

6. À partir de l'arrêt, debout jambes écartées, saut périlleux vers l'avant dans une jambe grise écartée.

7. Le même, mais dans un groupe gris.

8. Le même, mais accroupi à bout portant.

9. À partir de l'arrêt, accroupi, saut périlleux vers l'avant.

10. D'un pas en avant, saut périlleux en avant.

11. Trois sauts périlleux vers l'avant à un rythme confortable.

12. Le même, mais pendant 5, 4, 3 secondes.

Contrôle de préparation.

1. En réorganisant vos bras vers l'avant, vous devez redresser complètement vos jambes.

2. En donnant vos épaules vers l'avant, vous devez incliner la tête vers votre poitrine.

3. En tournant la tête, vous devez vous regrouper.

Riz. 3. Saut périlleux en arrière

Tâches d'apprentissage :

1. À partir de l'arrêt, rouler en arrière accroupi avec appui avec les bras fléchis derrière la tête.

2. La même chose, mais s'efforcer, en s'appuyant sur les mains, de se détacher du sol (tapis).

3. La même chose avec de l'aide. L'assistant se tient sur le côté et, au moment de s'appuyer sur ses mains, soulève le camarade par les jambes en le soutenant par la cuisse.

4. Saut périlleux en arrière sur un plan incliné. Un plan incliné peut servir de pont sur lequel est placé un tapis de gymnastique.

5. De s'asseoir sur le pont dos à surface inclinée culbute en arrière.

6. À partir de l'arrêt, faire un saut périlleux accroupi avec de l'aide. Debout sur le côté, au moment de tourner la tête, saisissez un camarade par le torse et soulevez-le.

7. Saut périlleux en arrière par vous-même.

8. Trois rouleaux en arrière à un rythme confortable.

9. Le même, mais trois sauts périlleux en 6, 5, 4 secondes.

Contrôle de préparation. L'étudiant doit savoir que :

1. Vous devez reculer rapidement.

2. Une fois le rouleau terminé, vous devez appuyer vos paumes derrière vos épaules, sans toucher le support avec vos avant-bras.

3. Lorsque vous vous retournez, tendez rapidement les bras.

4. L'élève doit être capable de reculer en position repliée.

Rack sur les omoplates(Figure 4) Une fois le roulement terminé, appuyez vos paumes sur votre dos, redressez-vous, redressez votre corps de sorte que le torse et les jambes soient sur la même ligne droite.

Fig 4. Tenez-vous sur les omoplates

Tâches d'apprentissage :

1. En décubitus dorsal, la tête contre le mur de gymnastique, attrapez le 2e rail avec les mains, pliez les jambes, rapprochez les genoux de la poitrine et revenez en I. P

2. De la même et. p., pliez les jambes, soulevez-les, roulez sur vos omoplates et touchez le mur avec vos pieds.

3. La même chose, mais, en étendant les jambes, touchez le mur avec elles le plus haut possible.

4. D'un rouleau aux cheveux gris dans un groupement; au moment de l'appui avec les omoplates et la nuque, redressez les bras et appuyez-les sur le tapis.

5. La même chose, mais s'appuyer sur les bras fléchis (épaules).

6. La même chose, mais penchez vos épaules sur le tapis et vos paumes dans la région lombaire. Effectuez avec l'aide qui est fournie en se tenant derrière et en soutenant les hanches.

7. Idem, mais en redressant les jambes (avec aide).

8. La même chose par vous-même.

9. Tenez-vous sur les omoplates et roulez vers l'avant dans le groupe de squat (sans soutien par les mains).

10. D'un dos aux cheveux gris avec des jambes droites, un support sur les omoplates sans support avec les paumes sur le dos.

Contrôle de préparation. L'étudiant doit savoir que :

1. Lorsque vous posez vos paumes sur votre dos, vos coudes doivent être tirés vers l'arrière.

2. Doit être entièrement étendu en Articulations de la hanche.

3. Reculez pour pouvoir jouer en groupe et penchez-vous.

4. Effectuer une position debout sur les omoplates sans l'aide des mains (sans appui avec les paumes sur le dos).

Appui sur la tête et appui sur les mains(Fig. 5).

Accroupi dès l'arrêt, en appui sur la partie pariétale (presque frontale), avec une poussée pour relever le bassin et les jambes. Redresser. Gardez votre équilibre. Répartir le poids du corps uniformément sur les bras et la tête.

Riz. 5. Appui sur la tête et appui sur les mains

Tâches d'apprentissage :

1. De l'arrêt en position debout, en vous penchant le dos au mur de gymnastique, la transition vers la pendaison, en vous penchant.

2. Dès l'arrêt, accroupi, appuyez la tête (partie frontale supérieure) sur le tapis sur les repères tracés à la craie, et transférez uniformément le poids du corps sur vos mains et votre tête. Répétez la tâche 3 fois de suite; à chaque fois, maintenez la grille pendant 3 à 4 secondes.

3. La même chose, mais en soulevant vos jambes du sol et en les gardant pliées, redressez votre dos. Tout d'abord, faites l'exercice avec.

4. Le même, mais au mur avec le dos contre lui.

5. Tenez-vous seul sur la tête, le dos soutenu par vos pieds contre le mur.

6. Le poirier seul.

Contrôle de préparation. L'étudiant doit savoir que :

1. Entre les points d'appui (mains et tête) un triangle équilatéral est conventionnellement indiqué.

2. Dans la position, le corps est droit.

3. L'élève doit être capable d'effectuer une position debout sur les omoplates au sol et accroché au mur de gymnastique.

ATR(Fig. 6).

I. p. - mains en avant - vers le haut. Après avoir fait une large fente, penchez-vous en avant, posez vos mains sur la largeur de vos épaules. Balancez-en un et poussez l'autre pour vous mettre en équilibre sur les mains. Reliez vos jambes et maintenez l'équilibre, redressez-vous.

L'entraînement s'effectue avec l'aide d'un partenaire debout sur le côté.

Contrôle de préparation. L'étudiant doit savoir que :

1. Lorsque vous soutenez avec vos mains, vous devez garder vos doigts écartés.

2. Dans le poirier, vous devez vous étirer autant que possible, ne vous penchez pas. Regardez les mains.

Fig 6. ATR d'un seul coup

3. Attachez la jambe de poussée à la jambe de mouche aussi tard que possible.

Roulade avant depuis le poirier(Fig. 7).

Riz. 7. Roulade avant en équilibre sur les mains

Avant d'enseigner cet exercice, il est nécessaire d'apprendre au pratiquant à effectuer un handstand avec un swing de l'un et une poussée de l'autre.

Tâches d'apprentissage :

1. Avec un balancement de l'un et une poussée de l'autre, le poirier avec l'aide et indépendamment avec l'appui des jambes contre le mur et sans appui. Dans la position, le corps est droit, les chaussettes sont tirées vers l'arrière, la tête est allongée.

2. Saut périlleux vers l'avant à partir d'un endroit.

3. A partir d'un poirier à l'aide d'une flexion lente des bras jusqu'à ce que l'arrière de la tête et les omoplates touchent le tapis devant le support et reviennent vers et. P

4. La même chose, mais rapidement (avec de l'aide). Le pareur, debout sur le côté, aide en tenant l'élève par articulations de la cheville.

5. À partir du poirier lentement :

a) mettre la tête sur la poitrine

b) plier les bras jusqu'à ce que l'arrière de la tête et les omoplates touchent le tapis devant le support ;

c) se regrouper et faire un saut périlleux avant avec l'aide d'un ami.

6. Le même, mais rapidement.

7. I. p. - mains en l'air, gauche en avant. Balancez-en un et poussez l'autre poirier et roulez vers l'avant avec de l'aide.

8. Balancez-en un et poussez l'autre poirier et faites un saut périlleux vers l'avant.

Reculez à travers le poirier.

Riz. 8. Reculez à travers un poirier

Tâches d'apprentissage :

1. À partir de l'arrêt, accroupi, reculez en groupe et roulez vers l'avant - et. P

2. À partir d'une position assise, revenez à la position d'un support sur les omoplates avec les jambes pliées et roulez vers l'avant - et. P

3. La même chose, mais placez vos mains sur le tapis derrière vos épaules, les doigts sur vos épaules.

4. Idem, mais au moment de placer les mains derrière les épaules, dépliez vigoureusement le corps avec le mouvement des jambes vers le haut, jusqu'à ce que les orteils touchent le repère suspendu au-dessus de la tête ou la main tendue du partenaire.

5. I. p. - mains en l'air, gauche devant sur l'orteil. Balancer à droite et pousser le poirier gauche avec de l'aide. Le corps est droit, sans déviation, la tête est allongée.

6. À partir d'un accent allongé sur les omoplates, les mains sont placées derrière la tête, les jambes sont droites, extension lente dans les articulations de la hanche avec extension simultanée des bras avec l'aide d'un ou deux partenaires. L'observateur, tenant l'étudiant par les articulations de la cheville, le soulève lentement en équilibre sur les mains.

3. Tenir les jambes écartées avec de l'aide.

4. Tenir les jambes écartées avec un appui dorsal contre le mur.

5. En appui renversé, jambes écartées dos contre le mur, transférez le poids du corps sur l'une ou l'autre main avec l'aide d'un ami.

6. La même chose par vous-même.

Les deuxième et troisième séries de tâches de formation :

1. De la position face à la direction principale à gauche, droite en avant, pas à droite le long de la ligne de fente avec la droite en avant, mettre la main droite en avant à une distance de 50 cm avec la paume vers l'extérieur, placer la main gauche à distance de 50 cm le long de la même ligne avec la paume vers l'extérieur. Avec un balancement de la gauche et une poussée avec la droite, en gardant les mains au sol, faites un "saut" par-dessus le côté gauche dans la position d'une fente gauche en avant avec un tour de 180 le long de la même ligne, levez les mains avant. Répétez 5 à 10 fois, 3 à 4 séries.

2. À partir de la position de fente avec la gauche vers l'avant, les mains au sol devant le long de la ligne, levez la main droite, levez main gauche avec un virage à droite dans une position de jambe écartée, les bras sur les côtés. Répétez 5 à 10 fois, 3 à 4 séries.

Quatrième et cinquième séries de tâches d'entraînement :

1. Sortez vers le poirier avec le corps appuyé contre le mur avec les jambes écartées et le retournement ultérieur sur le côté (pratique pour l'interprète). Si la sortie vers le poirier se fait en s'appuyant sur la jambe gauche avec un balancement de la droite, alors le coup du rack doit être fait en s'appuyant sur la main droite.

2. Sortez sur un poirier jambes écartées avec un virage avec l'aide. L'assistant se tient sur le côté de sorte qu'après s'être tourné, l'interprète lui tourne le dos; soutenir le bas du dos (Fig. 10).

3. De la position face à la direction principale à gauche, droite vers l'avant, mains levées : pas avec la droite, en la pliant, fente avec la droite, mettre les mains comme dans l'exercice 1 et balancer la gauche pour basculer latéralement à travers le poirier, jambes écartées à la position de l'exercice 2. Effectuez d'abord lentement avec l'aide d'un partenaire, puis rapidement. Répétez 5-6 fois, 3-4 séries.

4. Debout face à la direction du mouvement, en balançant les bras et une jambe qui pousse, penchez-vous rapidement vers l'avant, en vous appuyant alternativement sur vos mains, entrez dans le poirier avec les jambes écartées, tournez dans la même direction, sans vous arrêter dans le poirier, abaissez la jambe oscillante sur le côté, debout dans un stand avec les jambes écartées, les mains en l'air.

Lors de la maîtrise du side flip, il faut se concentrer sur la présence obligatoire d'une fente au début de l'exercice et d'une fente face à l'autre côté à la fin de l'exécution, ce qui raccourcira considérablement le processus d'apprentissage de cet élément acrobatique.

Le coup est maîtrisé dans un sens, puis dans l'autre sens.

Exercices pour chevaux

1. Montez sur le tapis de gym et assurez-vous d'avoir suffisamment d'espace. Vous pouvez également pratiquer sur l'herbe en plein air. Trouvez une zone plane sans objets pour vous gêner. Vous pouvez également expérimenter sur une pente afin que la gravité vous aide à vous déplacer lorsque vous roulez.
2. Prenez votre position de départ. Rapprochez vos jambes, pliez-les au niveau des genoux et asseyez-vous un peu. Placez vos mains sur le sol devant vous et pliez légèrement vos coudes. Vos bras doivent être au moins à la largeur des épaules. C'est la position de départ du rouleau. Alternativement, vous pouvez vous tenir droit avec vos bras tendus au-dessus de votre tête. "Plongez" vers l'avant et pliez les genoux pour être en position avant le début du flip proprement dit.
3. Inclinez votre tête entre vos mains. Assurez-vous que votre menton est appuyé contre votre poitrine. Pendant le saut périlleux, ne vous appuyez pas sur le cou - votre poids doit reposer sur les omoplates. Garder votre menton près de votre poitrine réduira le risque de vous blesser au cou.
4. Faire un saut périlleux. Roulez vos omoplates sur le sol de façon à ce que votre corps se penche vers l'avant et que vos hanches passent au-dessus de votre tête. Continuez à rouler sur le dos en le gardant fléchi et en gardant les mains dans la position indiquée.
5. Ne tombez pas sur le côté - roulez exactement le long de la ligne de la colonne vertébrale. Sinon, vous tomberez sur le côté. Assurez-vous que votre menton est rentré et que votre dos est cambré. Si vous le redressez, vous ne terminerez pas le saut périlleux.
6. Redressez vos jambes et tirez vos pieds en arrière pendant que vous roulez. Ne les pliez qu'à la fin, lorsque vous devez vous lever. Ce sont des positions de roulis standard pour les débutants.
7. Cependant, certains gymnastes préfèrent garder leurs jambes près de leur ventre. Si cela vous aide, essayez de le faire également.
8. Pour se lever sans l'aide des mains, à la fin du saut périlleux, placez vos pieds entièrement sur le sol et redressez vos jambes sans toucher le sol avec vos mains. Étendez vos bras au-dessus de votre tête lorsque vous vous levez.

Conseils d'exécution :

• Appuyez votre tête contre votre poitrine. Cela donnera au corps une forme sphérique.
• Apprenez à faire des sauts périlleux correctement la première fois. Par la suite, il sera plus difficile de corriger les erreurs, car elles deviendront une habitude.
• Lorsque vous apprendrez à faire des sauts périlleux, de nombreuses autres astuces vous seront beaucoup plus faciles.
• Tirez vos genoux vers votre poitrine lorsque vous commencez à rouler sur le dos. Cela vous donnera le coup de pouce nécessaire pour vous remettre facilement sur pied.
• Après avoir maîtrisé le saut périlleux avant, vous pouvez passer au saut périlleux arrière.

Les erreurs:

• La répulsion de la position d'arrêt accroupie est effectuée avec un pied. La tête "clous", c'est-à-dire formé pour coller sa tête dans le tapis. Le saut périlleux a été effectué non pas en groupe, mais avec un appui sur les mains.
• extension de la jambe en roulant sur le dos.

Aide à l'apprentissage :

Debout sur un genou sur le côté, aidez d'une main le stagiaire à incliner la tête vers sa poitrine, en mettant cette main sur sa tête, et avec l'autre main, aidez à pousser avec ses pieds, en tenant sa main derrière le milieu de la cuisse. Avec une faible répulsion, poussez le stagiaire sous la cuisse par le bas.

Le roulis est basique exercice de gymnastique, ce qui se fait même à l'école dans une leçon d'éducation physique. La plupart du temps, les gens ne savent pas technique correcte performances, ce qui peut entraîner des blessures. Nous vous proposons de comprendre comment apprendre à faire un saut périlleux vers l'avant selon toutes les règles. Il existe plusieurs options pour effectuer cet exercice, par exemple, avec et sans les mains.

Comment faire un saut périlleux avant ?

Commençons par l'option la plus simple, les soi-disant classiques. Il est nécessaire d'effectuer les exercices dans une grande pièce afin qu'il y ait beaucoup d'espace libre, car il y a un risque de heurter quelque chose, de le casser et de se blesser. Le culbutage est recommandé sur une surface douce, donc s'il n'y a pas de tapis, posez quelques couvertures. Si c'est à l'extérieur, vous préférerez peut-être une surface en pente pour que la gravité soit un peu d'aide, mais ne dégringolez pas sur des glissades abruptes. Après cela, vous pouvez passer à la formation. Il est recommandé de commencer tout exercice par un léger échauffement pour tonifier les ligaments et les muscles.

Comment faire un saut périlleux avant étape par étape :

Vous devez effectuer un saut périlleux de manière uniforme, sans tomber sur le côté. Déplacez-vous le long de la ligne de la colonne vertébrale. Si le dos n'est pas arrondi ou redressé tôt, l'exercice ne fonctionnera pas. Pour se relever après un saut périlleux sans l'aide des mains, il faut poser un pied plein sur le tapis et redresser les genoux.

Beaucoup sont intéressés par la façon d'apprendre à faire un saut périlleux avant si vous avez peur. Dans ce cas, il est recommandé d'avoir une personne à proximité qui pourrait guider et assurer si nécessaire.