Le water-polo (water-polo) est un sport physiquement exigeant. Par conséquent, avant de commencer à jouer, vous devez dépenser quantité importante d'exercice.
Les avantages de ces entraînements sont le développement de la force, de l'agilité et de la coordination des mouvements.
Caractéristiques de l'entraînement physique général des athlètes
Au water-polo, une grande attention est accordée aux exercices de natation, qui 2/3 de l'entraînement au début.
Cela aide à donner l'activité physique nécessaire à tous les groupes musculaires, car le travail de chaque muscle affecte le résultat, améliore la maniabilité de l'athlète dans l'eau.
Et aussi pour améliorer la condition physique générale, il est recommandé d'effectuer des cours en salle de sport et dans les airs. Après tout, le water-polo est un sport dans lequel presque tous les muscles du corps sont impliqués, ce qui nécessite une préparation physique approfondie et la capacité de supporter des charges énormes.
Techniques populaires
Les principales techniques ou techniques comprennent:
Important! La formation technique et tactique, en règle générale, est effectuée dans empaqueter.
Tactiques de jeu notables
Au water-polo, il existe deux principales tactiques de jeu :
- Individuel. L'essentiel est que chaque joueur est responsable d'une rivalité individuelle avec un adversaire spécifique. Par exemple, un défenseur contre un attaquant.
- Collectif. Il est basé sur des situations de jeu typiques, telles que contre-attaque, lancer franc près du but adverse, jouer dans des alignements inégaux.
Gestes, trucs, lancers
La gesticulation est un aspect important du jeu, car un système de gestes bien organisé entre les joueurs facilite grandement communication au sein du site.
De plus, l'entraîneur peut utiliser des gestes pour montrer les reconstructions à l'intérieur du jeu de ses quartiers. L'arbitre, en plus du coup de sifflet et de la parole, explique ses décisions aux joueurs de water-polo par des gestes.
Dans le water-polo, il y a un grand un tas de techniques comme lancer, couvrir le ballon avec le corps, passer, transférer le ballon d'une main à l'autre, changer de style de nage, etc.
Les principaux types de lancers dans ce sport sont :
- Balayage du ballon.
- Jeter - de l'été.
- Poussez la balle d'un tour de brosse.
- Poussez - avec un lancer.
- Lancer - allongé sur le dos.
- Retour.
- Jetez - avec une brosse de l'eau.
Photo 1. Un exemple d'athlète en water-polo exécutant une technique telle que lancer la balle depuis une balançoire.
Entraînement de water-polo
L'éducation est un processus long et difficile. Il faut développer tous les groupes musculaires, maîtriser de nombreuses techniques de nage, améliorer sa coordination et agilité tenir une balle mouillée d'une main.
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Le besoin d'un formateur
En raison de la complexité technique et tactique, ainsi que activité physique peu fréquente et importante, la nécessité d'un entraîneur pour maîtriser les bases de ce sport ne fait aucun doute. C'est lui qui mettra l'athlète à jour, nommera les bons entraînements, et indique également comment procéder initialement ne surchargez pas pour éviter les blessures.
Durée et fréquence de l'exercice
Lorsqu'une personne commence à jouer au water-polo, le rythme d'entraînement recommandé pour elle est 3-4 pendant 1,5-2 heures.
De plus, chaque séance :
- 25% — entraînement spécial, qui inclut la natation dans différents styles et le passage d'un style à l'autre.
- 15% - développement de méthodes techniques.
- 10% - entraînement tactique, entraînement au jeu, entraînement psychologique.
50% - préparation physique générale (gp). Consiste à travailler dans le gymnase et la piscine.
Il vise principalement à renforcer les muscles du dos, des bras et des jambes, à développer la dextérité, la souplesse et la coordination des mouvements,
Important! DANS premières années il est recommandé d'organiser des compétitions à l'intérieur rubrique sport afin que les étudiants ressentent constamment le moment de compétition et non est tombé dans la stupeur dans de vraies compétitions.
Au fil du temps, généralement 3 années plus tard, l'entraînement physique général et l'entraînement technique sont inversés. Ainsi, le développement des techniques est 50% du temps et bien sur - 15%. À ce stade du développement d'un athlète, le nombre et le temps d'entraînement augmentent : 9-10 entraînements pendant 2-3 heures.
Parmi les techniques fondamentales que les joueurs de water-polo élaborent, on distingue les suivantes :
Réglementation en Russie
Pour vous inscrire dans la section water-polo, vous devez réussir les normes suivantes :
- courir à 30 m (maximum 5,7 s).
- Saut en longueur debout (minimum 160 cm).
- Lancement balle de tennis(minimum 20 m).
- Tractions sur la barre horizontale (au moins 4 fois).
- nager 50 m (maximum 3 min).
Normes de physique générale et physique spéciale. préparation à l'inscription en groupe au stade de la spécialisation sportive :
Avec une carrière plus poussée, le joueur de water-polo passe les mêmes normes que pour la spécialisation, seulement avec une amélioration systématique du résultat pour chacun d'eux.
Conditions et organisation des entraînements sportifs en water-polo sur terre.
Pisareva Anna ViktorovnaBut: Cet ouvrage intéressera les personnes qui ne sont pas indifférentes au sport, notamment au water-polo. Il s'agit d'entraîneurs sportifs, d'instructeurs, d'étudiants universitaires, d'enfants et de leurs parents.
Introduction. L'essence d'un sport tel que le water-polo réside dans l'activité compétitive, à savoir dans la lutte (jeu) entre équipes. Les athlètes doivent avoir de bonnes compétences en natation, être capables de manier le ballon avec aisance et être capables d'interagir avec leurs coéquipiers. Après tout, la principale motivation activités sportives athlètes est bien sûr la victoire sur l'équipe rivale.
L'ensemble pédagogique processus de formation au water-polo peut être divisé en plusieurs étapes :
1. Organiser formation initiale(NP). A ce stade, les enfants qui ont été testés et qui n'ont pas contre-indications médicales. La durée de l'étape est de 2-3 ans.
2. Stage d'enseignement et de formation (UT). L'inscription et le transfert des enfants dans les groupes de formation s'effectuent selon résultats finaux respect des normes de contrôle et de transfert pour OFP et SFP. La durée de cette étape est de 4 à 5 ans.
3. Stade de perfectionnement sportif (SS). L'inscription et le passage dans ces groupes s'effectuent à partir d'un groupe d'étudiants ayant réussi les étapes de l'UT. La durée de cette étape est de 3 ans.
4. Stade supérieur esprit sportif(VSM). Ces groupes sont formés d'une équipe d'athlètes les plus prometteurs qui ont passé avec succès les étapes précédentes de l'entraînement, qui ont rempli la norme d'un maître des sports en water-polo. La durée de l'étape est de 3 à 5 ans. Entraînement sportif de water-polo- il s'agit d'un processus éducatif et d'entraînement spécial dans lequel l'athlète atteint ses capacités physiques. DANS entrainement sportif distinguer: entraînement physique, technique, tactique, psychologique, moral-volontaire d'un athlète. but l'entraînement est d'atteindre votre niveau optimal couche physique, développement complet qualités physiques et l'éducation des qualités morales et volitives.
Organisation et tenue sessions d'entrainement au water-polo dépend des conditions dans lesquelles ils se déroulent.
Séance d'entraînement de water-polo sur terre, sur en plein air se déroule différemment que dans les sports ou les gymnases.
Lors d'une séance d'entraînement en plein air, l'entraîneur-enseignant prévoit une transition organisée de l'école de sport au lieu d'entraînement et retour. Contrôle le processus associé à tenue de sport impliqué. A l'extérieur, surtout par temps frais, les séances d'entraînement doivent être effectuées à un rythme légèrement plus rapide qu'en salle de sport. Séance d'entraînement en plein air en présence d'un stade ou d'un autre terrain de sport permettent d'inclure dans le processus d'entraînement des exercices à deux, lancer un ballon de water-polo, des courses de relais, jouer au football, jouer au volley-ball, jouer au handball, etc. Les participants doivent être vêtus chaudement et confortablement afin que l'uniforme ne gêne pas leurs mouvements.
Le processus de formation en plein air pendant la saison froide diffère par son contenu.
Au tout début de la leçon, les personnes impliquées dans le non-gel devraient faire une course d'échauffement et des jeux liés à la course à pied ou à des courses de relais. Ici, il est nécessaire de donner des exercices déjà étudiés, mais à partir de nouveaux exercices, seuls ceux qui sont facilement absorbés par les athlètes.
Mener une séance d'entraînement sur terre dans le gymnase a ses propres caractéristiques. Des salles de sport et de jeux équipées, disposant d'un équipement suffisant, vous permettront d'effectuer une préparation de haute qualité et de mener chaque séance d'entraînement avec une densité suffisante et une charge compétente. Lors de la conduite d'une session de formation à terre et lors du passage des normes de contrôle, il est nécessaire de diversifier et de développer une polyvalence forme physique impliqué.
Formes d'organisation de l'entraînement sportif.
Dans les activités sportives des joueurs de water-polo, on distingue les formes suivantes : séance d'entraînement, participation à jeux sportifs, camps d'entraînement et entraînements indépendants de joueurs de water-polo.
L'entraînement en école de sport ou en section s'effectue selon horaire traditionnel, sous la direction d'un formateur - enseignant ou mentor, et vise à la formation et à l'amélioration de tous les éléments étudiés. Et aussi pour améliorer leur esprit sportif.
Participer à compétitions sportives(match final ou inter-finale avec un adversaire de l'équipe) les départs contrôlés sont un puissant stimulant pour les entraînements quotidiens et monotones et contribuent à augmenter l'augmentation des résultats sportifs.
Les camps d'entraînement ont généralement lieu avec toute l'équipe sur la route ou sur place. C'est une autre option pour augmenter votre niveau physique, au moyen d'une grande quantité dans la préparation d'un athlète.
La formation indépendante (individuelle) implique un processus de formation individuel sans la participation de votre mentor (coach).
Il existe également d'autres formes de formation, entraînement du matin, faire ses devoirs et autres activités travail physique etc.
Conclusion:
Le sport, à savoir le jeu de water-polo, est un sport étonnant et unique, où non seulement toutes les qualités physiques et morales-volontaires sont développées et améliorées, mais aussi les capacités mentales du cerveau de l'athlète, car lorsqu'il joue au water-polo, un athlète doit réfléchir attentivement à chacun de ses mouvements et actions, ce qui a un effet bénéfique sur l'activité cérébrale. Et avec cela vient la nécessité d'une surveillance indépendante de leur condition physique. Après tout, le travail physique, les mouvements actifs et passifs ont un grand effet sur le succès dans la sphère mentale de l'activité.
De plus, un de plus élément important est que jouer au water-polo aide à trouver de nouvelles personnes intéressantes, à établir des relations amicales avec elles et à vivre des sentiments joyeux.
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Le water-polo est passionnant et très belle vue sport, qui au moins une fois n'était pas une compétition, ou simplement vu belles photos et vidéo sur internet.
Les gens qui jouent au water-polo se maintiennent en pleine forme. forme physique tout en ayant une belle silhouette. Et les parents qui ont envoyé leurs enfants dans des écoles de sport ne l'ont jamais regretté. Le bien est l'un des plus facteurs importants dans votre carrière sportive bon entraîneur c'est la clé de votre victoire.
Entraîneurs de water-polo : s'entraîner avec des pros ENTRAÎNEUR DE WATER-POLO POUR CHAQUE COURS
Avant de vous inscrire à un entraînement de water-polo, vous devrez faire connaissance avec l'entraîneur. Vous devriez en apprendre le plus possible sur lui, ce dont il est diplômé, son expérience en tant qu'entraîneur, ses réalisations. Il peut avoir de nombreux prix, mais en même temps, il commence tout juste à s'entraîner et il ne connaît pas toutes les compétences dont vous avez besoin.
ENTRAÎNEUR DE WATER-POLO POUR CHAQUE COURS Par conséquent, vous devez connaître son expérience de travail, car avec entraîneur expérimenté vous obtiendrez un grand succès. Un entraîneur qualifié sélectionnera pour vous formation personnelle regardant votre Développement physique. Il vous préparera également un régime selon lequel vous mangerez correctement, en supprimant produits nocifs, et ajoutez-en d'autres utiles.
Entraîneur de water-polo La Russie, forme les meilleurs athlètes, et ils ont déjà besoin approche spéciale. Les athlètes sont déjà professionnels et ont une grande expérience, et il est très difficile de leur apprendre quelque chose de nouveau.
ENTRAÎNEUR ET ENTRAÎNEMENT POUR ENFANTS EN RUSSIE
Si vous ne savez pas où envoyer votre enfant, le water-polo sera un bon choix. Après avoir donné à la section de water-polo à Moscou, votre enfant y sera formé par des Entraîneur russe de water-polo ils enseigneront à votre enfant toutes ses compétences.
ENTRAÎNEUR ET ENTRAÎNEMENT POUR ENFANTS EN RUSSIE Pour vous inscrire aux cours, vous devez fournir au formateur un certificat attestant que votre enfant est en bonne santé et ne présente aucune contre-indication médicale, ainsi qu'un certificat attestant qu'il n'y a pas de maladies de la peau. Après cela, l'entraîneur verra quel type de charge vous pouvez donner à votre enfant et établira un programme d'entraînement personnel. Si votre enfant est encore trop jeune, alors l'entraînement se déroulera de manière ludique.
- Une telle formation développera psychologiquement l'enfant et il deviendra plus confiant et audacieux. Et en raison de la constante activité physique, il sera immunisé contre les maladies et les virus.
COMMENT CHOISIR UN ENTRAÎNEUR POUR VOUS ET VOTRE ENFANT
Le choix d'un coach est un moment très crucial, car votre avenir dépend de ce choix. vie de sport. Pour commencer, vous devrez assister à la première session de formation, dans la plupart des sections, elle est gratuite. Si la première formation est payante, il suffit alors de demander à regarder la formation. Si vous avez été refusé, vous devriez chercher une autre section avec d'autres entraîneurs.
COMMENT CHOISIR UN ENTRAÎNEUR POUR VOUS ET VOTRE ENFANT Si vous êtes déjà inscrit à la section water polo, et pas vraiment sportif professionnel, alors vous ne devriez pas discuter avec l'entraîneur, car l'entraîneur sait quoi faire. Vous pouvez demander aux athlètes qui se sont entraînés plus d'une journée dans cet entraîneur, et ils vous le diront plus en détail. Vous ne devriez pas non plus avoir de questions sur ce qu'il faut faire pour l'entraînement, si de telles questions se posent, cela signifie que l'entraîneur vous prête attention ou est un amateur du tout, et donc vous devez changer d'entraîneur ou même de section.
De plus, chaque séance d'entraînement doit avoir une bonne préparation physique, si votre entraîneur ne paie pas la préparation physique, alors ce n'est pas du tout bon signe. La technique, bien sûr, c'est bien, mais pour gagner, il faut aussi de la force et de l'endurance. Votre coach est aussi un éducateur et doit trouver la bonne approcheà l'entraînement, et à tous les sportifs, afin de n'attirer que ceux-ci, et non l'inverse.
Yartsev Yury Vasilievich entraîneur de water-polo, il a élevé plus d'un champion, beaucoup d'athlètes novices veulent s'entraîner avec lui, qui ont carrière sportive ne fait que commencer.
Yartsev Yury Vasilievich entraîneur des équipes championnes de water-polo Yartsev Yury Vasilyevich est un entraîneur honoré de la Russie, ainsi qu'un maître des sports. Yuri Vasilyevich a plus d'une fois apporté des prix à son pays à jeux olympiques. L'année dernière, nous avons célébré le jour de l'entraîneur et Yuri Vasilievich félicitations pour la journée de l'entraîneur de water-polo.
DEVENEZ ENTRAÎNEUR DE WATER-POLO ET ENSEIGNEZ
Postes vacants d'entraîneur de water-polo, une quantité suffisante, et il n'est donc pas très facile de commencer à entraîner des athlètes. Vous aurez besoin d'un certificat spécial que vous avez rempli école de sport, ou un document qui montrera que vous êtes diplômé de l'Académie d'éducation physique ou quelque chose comme ça. Si vous avez des récompenses de water-polo, cela vous sera bienvenu, surtout si ces récompenses niveau international.
DEVENEZ ENTRAÎNEUR DE WATER-POLO ET ENSEIGNEZ Vous devrez décider avec quelle catégorie d'âge vous travaillez. Si vous allez simplement devenir entraîneur, alors c'est mieux avec la catégorie d'âge moyen, car avec les enfants, vous avez besoin de trop de responsabilités, et vous n'êtes peut-être pas prêt pour cela, et avec les adultes, ce sera difficile s'ils sont plus âgés que toi.
Si vous avez un grand désir de devenir Entraîneur russe de water-polo alors vous devrez lire de la littérature spécialisée, car vous devez également communiquer correctement et trouver une approche des athlètes, en tenant constamment compte de leur caractère et de leur humeur. De plus, vous n'avez pas besoin de dire quoi que ce soit de plus de votre vie, à l'entraînement, vous devez seulement dire quoi faire et montrer comment les faire.
Dans le programme de formation de base, la maîtrise de différentes façons natation, techniques spéciales de natation et techniques et techniques de maniement du ballon.
Les matchs d'entraînement des premiers mois ne se déroulent que selon des règles simplifiées.
Au début, il est difficile pour un athlète de travailler avec le ballon d'une seule main et de coordonner les lancers avec les mouvements de nage.
À ce stade du travail, les exigences pour l'athlète ne doivent pas être trop strictes.
Ceux. si le ballon sous la pression des mains de l'athlète passe sous l'eau ou si le joueur de water-polo le touche des deux mains, l'athlète ne doit pas être puni pour cela comme une erreur. Le but des premiers jeux d'entraînement est de créer une sensation de relâchement chez le débutant, de satisfaire son besoin de mouvement, de lui faire comprendre le besoin et la volonté d'apprendre les bases du jeu.
Les jeux d'entraînement ne doivent pas prendre plus de 20 % du temps total d'entraînement. Selon le niveau de préparation, une attention de plus en plus grande est accordée au strict respect des règles et à la familiarité avec les bases de la tactique. Parallèlement à l'amélioration de la technique de nage dans tous les sens, l'endurance de l'athlète se développe sur de longues distances.
Exercices spéciaux pour le développement de la vitesse sur courtes distances effectué en quantité significative seulement après qu'un certain niveau dans le développement de l'endurance soit atteint. 2/3 des entraînements sont consacrés au crawl et 1/3 au dos et à la brasse.
Il est nécessaire de développer chez les athlètes une variété de formes de compétences spéciales en natation et techniques. Souvent, les situations de jeu changeantes obligent les athlètes à effectuer des exercices spéciaux qui développent en eux une réaction rapide et correcte.
Il s'agit notamment d'exercices qui impliquent des changements brusques de direction, appelés «lancers de crochet» ou «virages d'eau libres». Il est également particulièrement important de "démarrer sur de l'eau libre" et de sauter rapidement hors de l'eau. Ces habiletés motrices sont essentielles pour attraper ou intercepter des balles hautes.
La base de ces exercices est une forte répulsion de l'eau. Les mouvements des jambes, comme en brasse ou en nage latérale (les soi-disant « ciseaux »), et diverses formes de position verticale de l'athlète dans l'eau sont les compétences les plus importantes que les joueurs de water-polo doivent pratiquer individuellement ou avec des éléments spéciaux de la natation. technique.
Ces compétences, associées au développement de mouvements précis appropriés avec les bras et les jambes, développent chez les athlètes la capacité de naviguer rapidement et une bonne maniabilité. Le développement de ces compétences est particulièrement important pour le gardien de but, car il lui fournit une bonne vitesse et un large éventail d'actions lors de la défense du but.
La technique de possession de balle se pratique aussi bien sur terre que dans l'eau. Une concentration absolue sur la pratique du lancer de base en tant que type de lancer le plus simple se produit jusqu'à ce que le joueur de water-polo apprenne à attraper et à lancer le ballon sans l'aide d'une seconde main. L'amélioration de la technique d'exécution du lancer principal et des autres lancers les plus couramment utilisés doit être davantage combinée avec le développement de leur force et de leur précision. A côté des exercices d'entraînement à la réception et aux lancers au sol, l'entraînement physique général au sol prend une place croissante.
Les principales composantes de la préparation des athlètes rangs supérieurs OFP (sur terre), améliorant la technique de nage, la possession du ballon, ainsi que l'entraînement tactique et théorique et le jeu lui-même. Dans le processus de préparation des joueurs de water-polo, le rôle d'améliorer la technique d'exécution des lancers spéciaux et de surpasser un adversaire augmente progressivement. D'une importance particulière sont exercices complexes proche de la compétition, et les compétitions elles-mêmes.
Afin de pouvoir observer la croissance sportive de chaque athlète et, sur cette base, développer une équipe appropriée et formation individuelle, des tests et des analyses de jeux sont effectués. Le triathlon de water-polo comprend les formes les plus simples du test.
Dans le programme d'entraînement physique général effectué sur terre, il est recommandé d'inclure, tout d'abord, les jeux, la lutte et le travail avec des poids dans certaines limites. Parmi les jeux, le football est généralement le plus populaire, mais le basket-ball et le handball sont plus utiles pour un joueur de water-polo. Dans les exercices d'haltérophilie, en règle générale, des poids ne dépassant pas 40% du maximum sont utilisés.
Le but de l'entraînement de natation est le développement ultérieur de la vitesse et de l'endurance. Dans le cadre de entraînement par intervalles principalement des segments courts sont utilisés pour le développement de la vitesse et de l'endurance spéciale. Natation moyenne et longues distances visant à développer l'endurance générale. Le développement de ces qualités motrices est facilité par la nage en crawl. Cependant, il est plus opportun que le gardien de but accorde plus d'attention aux exercices qui nécessitent une position verticale dans l'eau, ainsi qu'à la nage en brasse.
Cependant, lorsque vous nagez sans ballon, vous devez laisser suffisamment de temps pour améliorer votre technique et votre tactique de balle. La nature d'intervalle du jeu lui-même et la construction appropriée d'un programme d'exercices pour le développement de la technique et des tactiques de possession du ballon peuvent grandement contribuer au développement de la vitesse et de l'endurance de l'athlète en natation.
De nombreux exercices sur terre et dans l'eau (lancer et rattraper le ballon en binôme et en groupe) sont nécessaires à la pratique de la possession du ballon. Ils développent plus de confiance en l'athlète lorsqu'il manipule le ballon d'une seule main. La précision et la puissance du lancer, ainsi que la vitesse de manipulation du ballon, nécessitent une amélioration particulière. Le lancer principal et l'entraînement de la main "forte" sont au premier plan. Dans l'eau, il est préférable d'effectuer une formation complète et, sur terre, une formation spéciale.
D'un water-polo immobile s'est transformé en un jeu mobile. Selon la conception jeu moderne base formation tactique un joueur de water-polo doit être considéré comme ayant une bonne vitesse, de l'endurance et une excellente technique de maniement du ballon. Les tactiques individuelles sont principalement élaborées lors d'exercices avec un partenaire. Les exercices de groupe et les jeux d'entraînement contribuent au développement des tactiques d'équipe.
Dans le même temps, une attention particulière doit être portée aux tactiques consistant à prendre l'initiative dans le jeu lors du changement d'équipe en possession du ballon, à organiser des percées, ainsi qu'à jouer avec un joueur supérieur ou inférieur. L'analyse et la discussion préliminaire du jeu également en termes de tactique (qui est une composante importante de la formation théorique) améliorent la compréhension mutuelle entre les joueurs.
Voyons d'abord : est-ce que tout le monde est apte à jouer au water-polo ?Un pré-requis pour un joueur de water-polo débutant est la capacité de bien nager par tous connus style de sport. Le jeu utilise également ses propres types de natation spéciaux, que les joueurs apprennent pendant l'entraînement. Deuxième état requis- la capacité d'attraper et de tenir le ballon sur terre est l'attribut principal du jeu. Si ces deux conditions sont remplies, vous pouvez commencer l'entraînement de water-polo en toute sécurité.
Ballon de water-polo très similaire au volley-ball. Cependant, il y a encore quelques différences. La surface est hydrofuge : la balle ne s'alourdit pas même après un long séjour dans l'eau. Taille - varie en fonction de l'âge et, par conséquent, de la taille des mains des joueurs (les balles pour les enfants sont beaucoup plus petites que pour les adultes). Il existe trois tailles principales de ballon de water-polo : pour les enfants de 7-9 ans, de 10-13 ans (juniors), et déjà, à partir de 14 ans, un ballon de taille standard est utilisé pour jouer au water-polo.
Entraînement de water-polo commence à sec. Pour commencer, les muscles et les articulations sont préparés pour le jeu à l'aide d'un échauffement. Vous devez non seulement vous échauffer, mais aussi vous étirer. Après un échauffement général, vous pouvez déjà ramasser le ballon et le travailler contre le mur, en frappant au même endroit et en attrapant au-dessus de votre tête, d'abord avec les deux mains, puis avec une seule. Ces exercices de base obligatoire avant chaque entraînement de water-polo.
La prochaine étape est l'entraînement dans l'eau. Pour commencer - quelques cercles en crawl, brasse et papillon. Ensuite l'activité principale. La technique de nage du water-polo ou ce qu'on appelle le "dribble de water-polo" ou le crawl de jeu est la capacité de nager en crawl avec la tête haute, en conduisant le ballon dans l'eau, devant vous. La trajectoire du ballon doit être constamment contrôlée des deux mains au fur et à mesure de sa progression. Dans ce cas, la vitesse de nage ne devrait pas différer de manière significative de la vitesse principale - sans ballon.
Tir et passe au water-polo sont fabriqués à partir d'un stand de water-polo spécifique : l'accent est mis sur la jambe gauche, la balle est relevée main droite, l'épaule est rétractée. soutien main gauche- un peu en avant, la jambe droite est allongée.
Entrainement technique- la partie la plus importante de l'entraînement de water-polo. Les joueurs de water-polo doivent bien maîtriser la technique de jeu sans ballon (démarrer et tourner dans l'eau, sauter hors de l'eau) et la technique de jeu avec le ballon, qui comprend dribbler, attraper, arrêter et bloquer le ballon, ainsi que comme différents lancers de balle (basique, allongé sur le dos, avec un tour du corps, dos, ralliement, frôlement), poussées et transferts de balle.
Taille du terrain de water-polo- 20 x 30 mètres. Chaque équipe est composée de sept joueurs. Le gardien de but est dans la porte située sur les côtés opposés du site. Les défenseurs, les milieux de terrain et les attaquants opèrent sur le terrain.
Essence du jeu est de lancer le ballon dans le but de l'adversaire autant de fois que possible et de ne pas laisser le ballon dans votre propre but. Selon les règles du jeu, l'athlète a le droit de prendre le ballon avec une seule main (le gardien peut jouer avec les deux mains). Dans le jeu, il n'est pas permis de heurter l'adversaire, de le bloquer ou de le repousser, et vous ne pouvez pas couler le ballon.
