Les pole dances sont magnifiques. Vocabulaire des éléments de pole dance pour débutants

Bonjour à tous les lecteurs de mon blog ! Comme vous le savez, de nombreuses filles commencent à fréquenter des clubs de fitness afin de resserrer et d'améliorer leur silhouette, de rendre leurs muscles plus proéminents et d'obtenir un effet prononcé de perte de poids. La méthode la plus courante et éprouvée est.

Cependant, toutes les femmes n'aiment pas une telle activité. Heureusement, il existe de nombreux programmes et activités de remise en forme différents et alternatifs parmi lesquels choisir, y compris non seulement exercices sportifs mais aussi des pas de danse. Et aujourd'hui, nous allons nous concentrer sur une option aussi intéressante et pertinente pour de nombreuses filles et femmes modernes que Paul Dance pour les débutants.

En fitness, Paul Dance est classé comme une variété d'activités qui peuvent entièrement remplacer charges de puissance. Il s'agit essentiellement d'une danse intense utilisant un poteau fixe ou un pylône. Il combine idéalement la plasticité de la danse et les charges de puissance, contribuant au développement complet du corps.

La pole dance consiste en de nombreux mouvements spécifiques qui développent différents groupes musculaires. Traditionnellement, cette activité est généralement divisée en trois grandes catégories :

• Sports Pole-Dance Fitness est une danse qui combine des éléments rythmiques avec des cascades acrobatiques complexes sur le poteau. Idéal pour ceux qui veulent perdre du poids, devenir plus en forme et plus mince. Franchement, c'est un travail entièrement sur le pylône. Par exemple, dans les compétitions, vous ne pouvez toucher le sol que trois fois.
• Exotic Paul (Pole-Dance Exotic) - la grâce, la tendresse dans chaque mouvement et la danse mesurée dans son ensemble prévalent ici. Fondamentalement, ce sont de beaux mouvements au poteau et au sol, développant / démontrant une plasticité féminine naturelle. Environ 20% sont alloués aux tours de poteau.
• Art-Pole (Art-Pole) - ici, l'accent est mis principalement sur la danse, l'expressivité et l'art. Sa principale différence réside dans le rapport des éléments sur le pylône et sur le sol, environ 50 à 50.

En plus de ces directions principales, il en existe de nombreuses branches. Malgré toute la diversité, en effet, tout enseignant expérimenté peut mélanger des combinaisons de rebondissements, d'astuces, de parties de parterre et de passages de différentes directions dans le cadre de la formation.

Quels muscles travaillent lors d'un entraînement avec un bâton?

La fille doit se soulever sur un poteau avec la force des muscles de ses bras. Statique et bien développer tous les groupes musculaires des membres supérieurs, y compris les biceps, les triceps, muscles deltoïdes et surtout les avant-bras.

Les muscles obliques du dos, trapèzes et rhomboïdes, gros, petits muscles ronds et dentelés, ainsi que les «carrés» lombaires et les redresseurs de la colonne vertébrale sont bien travaillés au cours de l'entraînement.

Les jambes - la zone la plus problématique pour de nombreuses filles, sont également activement impliquées dans le travail. On notera en particulier les biceps et quadriceps fémoraux, le grand fessier, les muscles semi-membraneux et semi-tendineux.

Bénéfice et préjudice

Commençons avec côté positif médailles. Le principal avantage de la pole dance sportive en tant que passe-temps est l'acquisition d'une approche holistique et harmonieuse Développement physique. Si vous le faites correctement et que vous accordez suffisamment d'attention à l'entraînement, les résultats ne tarderont pas à venir - après un certain temps, vous remarquerez à quel point meilleur côté votre corps change, la silhouette se resserre, les muscles deviennent plus endurants.

En revanche, ce sport ne peut se passer de certains problèmes. L'un d'eux, surtout chez les débutants, est les ecchymoses, les contusions et les entorses. Au début, ils apparaîtront certainement et vous devrez les supporter pendant un certain temps. Pour la guérison, des onguents spéciaux conviennent, tels que bruiseOFF, Rescuer 911 et Troxevasin.

La douleur fréquente est une autre caractéristique secondaire caractéristique. Dans ce cas, ce n'est pas un indicateur la croissance musculaire mais plutôt un indicateur du processus d'adaptation. Les blessures aux ligaments et aux articulations ne sont pas rares ici, et il est donc important d'apprendre à faire la distinction entre une sensation de tension et une entorse.

Qui ne peut pas jouer au pylône ?

Je note que si vous n'avez pas une forme physique suffisante, il est préférable de ne vous inscrire aux cours qu'après avoir fait de l'aérobic pendant un certain temps ou dans salle de sport. Sinon, vous n'éviterez pas les blessures pendant les cours.

Vous devriez également éviter de telles activités si vous avez une augmentation la pression artérielle et il y a des problèmes prononcés avec l'appareil vestibulaire.

Autres contre-indications médicales

• Processus inflammatoires aigus et maladies infectieuses.
• Maladies chroniques.
• Troubles psychologiques et mentaux.
• Troubles physiologiques du système nerveux central.
• Maladies du système musculo-squelettique, douleurs vertébrales et problèmes articulaires.
• Maladies cardiaques.
• Accidents vasculaires cérébraux et crises cardiaques reportés.
• Grossesse.
• période postopératoire.
• Épilepsie.
• L'asthme bronchique.

Par où commencer la formation ?

La première étape est le choix de l'accompagnement musical. Les pistes rythmiques dans le style du jazz, de la soul, ainsi que du R "n" B et même du rock sont les mieux adaptées. L'étape suivante il y aura un choix d'uniforme approprié - l'essentiel est que les vêtements soient confortables et ne restreignent pas les mouvements. Puisque la Pole Dance n'est pas un strip-tease, mais un sport athlétique, il est inapproprié de venir, surtout aux premiers cours, en robes sexy ou en minijupes.

Le choix des pôles est également important. Il existe deux variétés - dynamique et statique. Pour les débutants, la première option convient. L'étape suivante consiste à sélectionner un programme d'entraînement.

Vous pouvez renforcer les séances de groupe dans le gymnase en regardant des vidéos pédagogiques pertinentes pour perfectionner certaines astuces et accélérer les progrès. Je recommande fortement les cours vidéo de Pole Dance d'Anna Eliseeva et les leçons vidéo de formation similaires pour examen.

La principale tâche technique des premiers pas est d'apprendre à monter sur un poteau. Et pas seulement avec l'aide des mains, mais aussi membres inférieurs. Et maintenant quelques mots sur l'échauffement et les exercices de base pour les débutants.

Éléments de base pour débutants

• Ascenseur de base - l'exercice est la base des bases, que tout le monde doit maîtriser. Développe la ténacité et apprend à tenir/monter correctement la perche pour l'exécution ultérieure des éléments de l'étage supérieur.

• Les torsions sont les plus courantes en Pole Dance. C'est là que l'apprentissage commence. Dans le processus, vous apprenez à supporter votre propre poids corporel sur le poteau en exécutant des éléments sur les niveaux supérieur, intermédiaire et inférieur, en commençant par le niveau inférieur.
• La grenouille est la version la plus simple du twist, qui est enseignée à tous sans exception dès la première leçon. Vous vous placez sur le côté gauche du pylône, tenez-le à deux mains, pied droit sous le genou, vous vous accrochez au pylône, et avec votre gauche, vous poussez sur le sol et le pliez de la même manière.

• La chaise haute est le premier élément statique du mât, idéale pour un danseur débutant. Développe la force globale, la flexibilité et la coordination des mouvements. Nous tenons nos mains sur le pylône dans un écart, et en poussant sur le sol, nous plions nos jambes. On maintient une belle position, avec un dos droit et des bras tendus. La principale erreur de tous les débutants est une mauvaise emphase main du bas et accroché au pylône.
• Oiseau - joué dans le niveau supérieur. Nous nous tenons devant le pylône, tenons-le à deux mains par le haut. Nous levons les deux jambes vers l'avant et serrons le poteau entre elles, puis nous tombons légèrement d'un côté et transférons le poids du corps, puis nous plions les deux jambes. Puis on avance un peu le corps et on saisit le pylône sous l'aisselle. Au début, cet exercice est très douloureux, il peut y avoir des ecchymoses.

• Le ventilateur / soleil est également un élément assez complexe qui est exécuté au niveau intermédiaire, mais les débutants peuvent le faire depuis le sol. Pour le maîtriser, il vous faudra une certaine dextérité, de la force des bras, des abdominaux, des étirements/ficelles et de bonnes compétences en exercices de base. Ce tour acrobatique consiste à tourner sur un poteau avec une prise à une main et à sauter avec les deux pieds tout en tournant.

De plus, assez souvent dans le programme pour débutants, vous pouvez rencontrer des éléments tels que "grue", "tonneau".

Dans ce contexte, je ne peux manquer de mentionner l'importance de l'échauffement et des étirements, qui ne doivent en aucun cas être sous-estimés. Une bonne préparation préliminaire augmente considérablement le résultat du travail.

Ne soyez pas paresseux pour passer 10 à 15 minutes à vous échauffer, à vous mobiliser, à vous échauffer et à préparer votre corps pour les entraînements à venir. Corde à sauter, courir sur place et simple exercices de gymnastique sur place, y compris incliner le torse sur les côtés, balancer les jambes, tordre les bras pour échauffer les articulations et les ligaments.

Équipement

Pour la première fois, vous n'aurez pas besoin d'emporter avec vous des talons hauts et des uniformes spéciaux, qui nécessitent un investissement considérable. A ce stade, il suffira haut de sport, shorts ordinaires, T-shirts et chaussettes. De plus, guidé par les conseils de l'entraîneur, vous pouvez acheter un uniforme spécial pour la Pole Dance représenté par les composants suivants :

• Shorts.
• Costumes et ensembles spéciaux.
• Demi-chaussures de gymnastique ou chaussures de jazz.
• Bandages et bracelets.
• Gants d'entraînement.
• Outils d'embrayage.

En parlant de ce dernier, beaucoup pensent qu'il est impératif dans un premier temps de prendre des gants de bâton ou de la magnésie, ce qui améliore la prise sur le bâton, afin d'éviter de glisser les mains. Soyez toujours guidé dans ces domaines par les instructions et les conseils de votre coach. S'il juge nécessaire d'utiliser un moyen d'adhérence, y compris du gel de magnésie, de la magnésie liquide ou sèche, de la poudre, de la crème contre les mains mouillées, ainsi qu'une lingette (cela peut être de l'alcool ordinaire / de la vodka) et un chiffon - assurez-vous de Utilise les.

Erreurs de recrue

Pole Dance n'est pas de l'aérobic, dans lequel les exercices sont effectués dans une amplitude limitée et de la manière habituelle. Comme d'autres types gymnastique la perche acrobatique c'est avant tout un travail avec le poids de son propre corps sous différents angles. De nombreux débutants se précipitent pour maîtriser des figures difficiles, subissent de nombreuses blessures et entorses, ne sont pas préparés physiquement.

Beaucoup sont assez incohérents dans leur entraînement, c'est pourquoi non seulement les articulations et les ligaments souffrent, mais aussi le résultat du travail dans son ensemble. Souvent, les filles négligent l'échauffement avant et ce qui réduit également l'efficacité et entraîne souvent des blessures, des entorses et d'autres effets indésirables. Certains se concentrent sur l'élaboration de mouvements dans une direction. Cette erreur assez courante entraîne un fort déséquilibre dans le pompage musculaire, ce qui finalement ne donne aucune esthétique au corps et entraîne souvent des problèmes de santé.

Conclusion

Pole Dance est une excellente occasion de développer l'endurance et la force du corps, d'apprendre des mouvements plastiques en musique, de maîtriser des techniques acrobatiques complexes, de devenir propriétaire d'un corps sain et silhouette mince et restez toujours à l'écoute. Dans le même temps, bien sûr, il ne faut pas oublier la régularité et le respect des régimes d'accompagnement, ce qui contribuera à accélérer l'effet de l'entraînement continu.

En contact avec

Les débutants en Pole Dance, bien sûr, ne pourront pas maîtriser immédiatement les tours complexes de cette direction de danse et acrobatique. Cependant, des éléments de base légers s'offrent à eux, exécutés aussi bien en statique qu'en dynamique. Regardons les exercices de base de Pole Dance pour les danseurs débutants.

Déviation près du pôle

Tenez-vous à côté du poteau, appuyé contre lui avec votre épaule droite. Un pied doit être plus proche du poteau et l'autre un peu plus loin devant lui. Levez vos bras tendus et attrapez le poteau avec eux de manière à ce que la gauche soit légèrement plus basse que la droite. Courbez le dos, ramenez la tête en arrière, asseyez-vous un peu, debout, les pieds sur la pointe des pieds.

Sapeur pompier

Tenez-vous près du poteau sur le côté gauche et, avec votre main droite, attrapez-le au-dessus de votre tête. Ensuite, faites un pas dans le sens des aiguilles d'une montre avec votre pied droit. Tout en vous balançant avec votre pied gauche, attrapez le poteau avec votre main gauche. Soulevez vos pieds du sol et attrapez le poteau avec eux. Besoin de surface extérieure pied droit était devant lui, et face arrière gauche - de l'extérieur. Arquez votre dos. Vos jambes doivent serrer fermement la perche, sinon vous ne pourrez pas rester dessus.

Fronde (corde)

Un élément statique, qui est suspendu à l'envers sur un pylône. Vos fesses doivent être plus hautes que votre tête, écartez vos jambes différents côtés. Placez vos mains entre vos cuisses et tenez fermement la barre.

Pendre sous le genou

L'élément est également exécuté dans la position "tête en bas". En même temps, vous tenez le corps non pas avec vos mains, mais avec votre jambe pliée au niveau du genou, qui s'enroule autour du poteau. L'autre jambe doit être droite et parallèle au sol. Étirez vos bras librement vers la jambe tendue.

chaise haute

Serrez le poteau avec les deux pieds au niveau des hanches. Dans ce cas, les jambes peuvent être maintenues droites parallèles au sol ou pliées au niveau des genoux. Tenez fermement le pylône avec vos mains.

Horizon

Asseyez-vous sur le poteau et tenez-le avec vos hanches, plus près de l'aine. Placez une jambe sur l'autre et pliez-la au niveau du genou. Laissez l'autre droit. Saisissez fermement le poteau avec votre coude plié et pointez votre autre main sur le côté.

Pendule

Tenez-vous sur le côté du poteau. Tenez-le des deux mains : près d'en bas, et loin d'en haut, pour le faire prise large. Placez le pied de votre pied proche sur le poteau avec votre talon vers le haut, à environ 15 cm au-dessus du sol. Ensuite, poussez avec ce pied depuis le poteau, amenez la jambe éloignée vers l'avant et pliez le genou. La jambe reposant sur le pylône doit être redressée.

Se pavaner des mains

Tenez-vous face au poteau. Main droite saisissez-le fermement au-dessus de la tête et avec la gauche - sous le niveau des fesses. Soulevez vos jambes du sol, redressez votre jambe gauche et pointez-la vers l'arrière, et pliez votre genou droit au niveau du genou.

Pont

Cet élément convient à ceux qui ont un étirement du dos. Saisissez le poteau avec votre main proche et pliez votre dos vers l'arrière, en plaçant votre autre main sur le sol.

Se pavaner

D'une main, saisissez la perche au-dessus de la tête, et de l'autre au niveau des fesses. En poussant sur le sol, écartez vos jambes sur les côtés et faites défiler autour du poteau sur les bras tendus. Vous devez garder une légère cambrure dans votre dos.

Suspension simple sur les mains

L'élément est assez simple dans la technique d'exécution, mais il nécessite mains fortes, car dans le processus, toute la charge leur est transférée. La suspension peut être effectuée à partir de la position "assis sur le poteau" et debout à proximité. Pour commencer, saisissez le poteau avec les mains tendues, puis reculez lentement vos jambes en les pliant au niveau des genoux. La tête doit être légèrement inclinée vers l'arrière.

Grenouille

Saisissez le poteau avec vos mains de manière à ce que le bras plié soit au niveau de poitrine, mais redressé au-dessus de la tête. Tenez la barre sous le genou de votre jambe gauche. Poussez sur le sol avec votre pied droit et pliez-le au niveau du genou. En conséquence, vous devez tourner autour du poteau avec les jambes pliées.

Torsion à double échange

Saisissez le bâton avec votre main droite et, tout en tournant, saisissez-le avec votre jambe droite sous le genou. Faites défiler dans cette position, et à la fin de l'élément, attrapez le poteau avec votre pied gauche et atterrissez sur les deux jambes à moitié fléchies.

Avec l'aide d'entraîneurs expérimentés et professionnels d'Anix Dance Studio, vous maîtriserez les éléments de base de la pole dance et passerez à des figures plus complexes en toute confiance.

- pole and dance - dance) - une danse spectaculaire à l'intersection de la chorégraphie, de la gymnastique et de l'acrobatie aérienne. Depuis les années 2000, la pole dance s'est activement développée en tant que forme d'acrobatie, de sport et de fitness, en mettant l'accent sur la démonstration des compétences et de la technique chorégraphique du danseur. Nous discuterons des perspectives de cette direction ci-dessous.

Caractéristiques de la pole dance

Pole dance n'est pas possible sans un projectile spécial - un poteau (alias un pylône), autour duquel tous les éléments de la danse sont construits, assemblés en une danse holistique. Les déplacements s'effectuent avec l'aide deun pylône, qui demande un certain niveau de condition physique, de force, de souplesse et d'endurance.

Pilon et son rôle dans Pole Dance

Le projectile de pole dance, malgré toute sa simplicité, nécessite des mots séparés. Le pylône est un tube creux poli d'un diamètre de 40 mm ou plus, qui doit assurer la glisse nécessaire et, en même temps, une bonne adhérence en contact direct avec la peau pour fixer la position du danseur.

Je suis demi-danseuse, mes jambes sont tendues - une ficelle.
Comme un pylône, je suis mince, gracieux, élancé.
Ce n'est pas un problème de me pendre la tête en bas
Ou, après avoir fait un survol, lancez-vous dans un power trick.
© Igor Bolchakov.

Soit dit en passant, les zones nues du corps dans une danse au sol sont nécessaires uniquement pour une meilleure adhérence à la surface du pylône, et pas seulement et pas tant pour l'attractivité.

Technologies modernes vous permettent d'installer des pylônes dans n'importe quel local, même dans des appartements privés. Les pylônes diffèrent par la méthode de fixation (fixation) au support, ils sont statiques et rotatifs. Les pôles rotatifs offrent un plus grand dynamisme et des mouvements spectaculaires. Au niveau supérieur du pylône (2 mètres ou plus), des cascades acrobatiques sont effectuées, au niveau intermédiaire (jusqu'à un mètre et demi) - rotations et divers mouvements dynamiques (torsions, vols, etc.), le niveau inférieur (parterre) consiste à exécuter des éléments plastiques et acrobatiques au sol .

Pole dance : un peu d'histoire

Historiquement, en la civilisation occidentale La pole dance est associée à des performances érotiques pour hommes. Pour le passé prévisible, la danse est d'origine américano-canadienne, mais ses racines vont plus à l'est et plus profondément dans les acrobaties du cirque chinois et l'ancienne pratique indienne de l'entraînement au mallakhamb. Dans les cirques asiatiques, on peut encore voir des performances avec une perche, mais cela diffère sensiblement de ce qui est utilisé en pole dance. En tant que danse sportive, direction acrobatique et fitness, la Pole Dance vient tout juste de passer le stade de la formation et connaît un boom de popularité.

Depuis 2003, la pole dance a officiellement émergé du crépuscule des boîtes de nuit.: des compétitions et des championnats ont commencé à se tenir dans la discipline. De plus, un certain code s'est déjà formé - les organisateurs distinguaient clairement les notions de strip plastic et de pole dance : toute tenue révélatrice, gestes, etc. sont interdits lors des représentations. Même les strips sont interdits en Pole Sport : toute l'attention doit être concentrée SEUL sur l'athlétisme d'un danseur qui doit être capable d'exécuter "purement" les éléments du programme et d'établir des liens intéressants entre eux. Les championnats du monde sont initiés par World Pole Sport & Fitness et la Fédération Internationale des Pole Sports.

Depuis 2008, des compétitions de Pole Dance ont également lieu en Russie.. Pour la première fois, la compétition a eu lieu à Saint-Pétersbourg et une Ukrainienne au nom national merveilleux, Vardanush Martirosyan, a remporté la victoire. La pole dance continue de se développer : les cours de pole dance pour enfants ouvrent, des performances impromptues sont à voir sur en plein air, il y avait même une version sous-marine de la pole dance.

Ma vie sans demi-danse est triste et ennuyeuse.
Je donnerais n'importe quoi au monde pour un pylône.
Le sang bouillonne - il bouillonne d'excitation en lui,
Mon objectif est d'obtenir le championnat de Pole Art.
© Igor Bolchakov.

Types de pole dance

Il existe quatre types de pole dance :

• Pôle Sport- la direction la plus "sérieuse" de la pole dance : le sport sur pylône appartient à l'athlétisme aérien, les compétitions disciplinaires se déroulent sur des terrains de sport, et sont évaluées par des équipes de juges certifiés selon des règles approuvées. Chaque performance contient un ensemble obligatoire d'éléments de gymnastique, de connexions et de transitions. Les concurrents s'affrontent dans survêtements sous accompagnement musical sur deux types de pylônes, en les alternant pendant l'exécution du programme pour démontrer des compétences différentes.
• Pôle Art- danse artistique avec un pôle et un programme chorégraphique qui comprend certains éléments. Des concours sont organisés dans la discipline, où la qualité de la performance, de la mise en scène, ainsi que les compétences d'acteur et l'adéquation du costume à l'image choisie de l'orateur sont évaluées. Pour mieux comprendre la différence entre l'art et le sport, vous pouvez les comparer à la danse sur glace et au patinage artistique.
• Pole dance exotique- la danse contient moins de composante acrobatique, mais plus de plasticité érotique, a un caractère divertissant prononcé.
• Pôle fitness- une direction amateur de pole dance, qui est enseignée dans des centres de fitness largement spécialisés.

Puisque c'est Pole Fitness qui est un type public de pole dance, nous en reparlerons plus loin.

Comment fonctionnent les entraînements Pole Fitness

Offre de centres de remise en forme danse du pylône comme travail pour vergetures et travailler les muscles des jambes, des bras, du corps, une perte de poids générale et une amélioration complète condition physique. Les avantages sont discutés plus en détail ci-dessous. Qu'est-ce qu'un entraînement Pole Fitness :

• Les 5 à 10 premières minutes sont consacrées à l'échauffement, qui est nécessaire pour réchauffer le principal groupes musculaires et les articulations impliquées dans le Pole Fitness.
• 10 prochaines minutes sont donnés à des exercices d'équilibre de puissance sur un poteau.
• La partie principale de la leçon dure 40 à 45 minutes. et à cette époque, les filles élaborent divers éléments acrobatiques et chorégraphiques: torsions (torsions), diverses combinaisons de tours.
• 5-10 minutes suivantes sont affectés à l'improvisation en utilisant les éléments étudiés avec accompagnement musical.
• Les étirements complètent l'entraînement, qui bénéficie de 20 à 30 minutes de temps d'entraînement. Les étirements sont nécessaires pour qu'un demi-danseur maîtrise les grands écarts et autres éléments acrobatiques de la danse.

Les cours de Pole Fitness durent généralement environ 1h30.

Le groupe est sélectionné petit et strictement en fonction du nombre d'obus dans la salle. Dans un établissement qui se respecte, plus d'un étudiant par pôle n'est pas autorisé. Lors du développement d'éléments acrobatiques sur une perche, le professeur fournit une assurance aux danseurs débutants, et des tapis amortisseurs sont utilisés. L'entraînement se déroule pieds nus ou dans des chaussures à talons hauts légères spéciales (niveau plus avancé). Les centres de remise en forme et les studios de danse garantissent une approche individuelle à chacun, quel que soit son âge ou son niveau de forme physique. De plus, de nombreuses écoles promettent à leurs élèves une réelle opportunité de participer à des compétitions de Pole Dance.

Avantages de Pole Fitness

En faisant régulièrement du Paul Fitness, vous pouvez réaliser :

• Endurance et bonne coordination. De nombreux mouvements dynamiques de la pole dance développent la dextérité, entraînent l'appareil vestibulaire et le sens de l'équilibre.
• Des muscles forts et du tonus pour tout le corps. Rétention propre poids dans diverses positions contribue au développement et au renforcement des muscles.
• Flexibilité et mobilité de l'appareil articulaire-ligamentaire. Tu t'assois enfin jambes écartées :)
• Persévérance, force de caractère et capacité à surmonter les difficultés.
• Augmenter l'estime de soi, la confiance en soi et juste la bonne humeur.

Pole Fitness : les inconvénients

Un inconvénient important de la pole dance peut être appelé prix d'abonnement élevé par rapport à d'autres types de formation de groupe. (Mais il vaut mieux choisir un studio spécialisé avec des chorégraphes professionnels et « surpayer » que de faire la queue pour le pôle : cela arrive aussi).

Hyperhidrose(augmentation de la transpiration) - caractéristique physiologique, ce qui peut être une mauvaise surprise lors de la pratique avec un bâton. En termes simples, si vos paumes transpirent beaucoup, il sera difficile d'effectuer des prises avec vos mains - vos mains glisseront. Pour résoudre ce problème, il suffit d'utiliser de la magnésie sportive.

Craindre est un compagnon fréquent pour les débutants. Peur des blessures, peur des hauteurs, peur d'une position corporelle inhabituelle (par exemple, en étant suspendu la tête en bas). Il s'agit d'une émotion naturelle provoquée par l'instinct de conservation, qui passe à mesure que l'expérience sportive augmente.

Préparez-vous pour les bleus: ils le feront à coup sûr, tous les pole danceurs à succès sont passés par là. Si vous ne pouvez pas imaginer votre vie sans minijupe ni ecchymoses sur la peau pendant longtemps, cela peut être un petit problème. Faites le plein de patience et de pommades qui favorisent la résorption des hématomes (badyaga, troxevasin, etc.).

Pole dance : contre-indications

Les contre-indications aux cours de pole dance sont l'épilepsie, les vertiges fréquents, les acouphènes, divers troubles vasculaires, les maladies inflammatoires des articulations, la hernie de la colonne cervicale et lombo-sacrée, la période postopératoire, diverses maladies ophtalmiques. De plus, les personnes ayant des en surpoids. Malheureusement, c'est un fait - plus la jeune femme est légère, plus les classes seront sûres (!) Et plus il sera facile pour le pylône de se soumettre. Si surpoids"évident", mais c'est très tirant sur le pylône, on vous conseille de maigrir d'abord. Les matériaux sont collectés dans une section séparée, de plus, vous pouvez vous asseoir sur régime(seulement raisonnable !). La plupart des filles qui sont venues au Pole Dance, quoi qu'il en soit, ils y restent longtemps ou «tombent malades» de la danse pour toujours.

Voici ce qu'ils disent de leur passion pour la pole dance
(avis d'irecom):

Et les hommes, par exemple, considèrent la pole dance le meilleur sportif Pour une fille ! Pourtant, existe-t-il un tel représentant du sexe fort qui ne rêverait pas d'un étirement parfait pour sa moitié ?

Pole dance : motivation.
Vidéo des meilleures performances

Nous avons quelque chose de spécial en réserve pour la finale : les vidéos les plus "délicieuses" des performances des danseurs de pôle professionnels. Regardez et appréciez :)

C'est bien que tu sois assis.
Accrochez-vous bien à votre chaise, car cette vidéo avec Polina Volchek est juste QUELQUE CHOSE!

Faites le plein de validol, car votre cœur aura besoin de quelque chose pour se calmer.
Performances en couple. Fabuleux.

Les hommes ne sont pas en reste non plus.
Christian Lebedev en Spartiate. Fortement.

Allez, qui dit maintenant que la Pole Dance est juste... ou vulgaire ? La pole dance est un véritable art de la force et beaux hommes et les femmes. Et pourtant, nous ne pouvons pas tromper les attentes de ceux qui attendaient un "poivre en grains": nous vous garantissons que vous n'avez jamais vu un tel Hannibal Lecter:

par Notes de la maîtresse sauvage

L'un des domaines du fitness, qui est récemment arrivé en Russie, mais qui prend rapidement de l'ampleur, est leçons de pylône(pole dance, pole dance). Correction de la posture, amélioration des contours de la silhouette, perte de poids - des cours sur le pylône, qui incluent des éléments d'acrobatie sportive et de danse, aideront à y parvenir.

La pole dance comme alternative à l'aérobic

Le strict respect de toutes sortes de régimes garantit uniquement un poids dans la fourchette normale. Et pour la belle contours resserrés les chiffres correspondent aux muscles qui peuvent et doivent être contraints de travailler, leur assurant une activité physique régulière.

Cours de pylône gardera constamment littéralement tous les muscles en bonne forme, et la capacité de comprendre de nouveaux éléments acrobatiques sur une musique incendiaire garantit que vous ne vous ennuierez pas.

Le Canada est considéré comme le berceau de la pole dance en tant que sport. Cette direction a commencé à gagner rapidement en popularité: elle a d'abord conquis les États-Unis, puis l'Australie, l'Europe et la Chine. Et ce n'est pas surprenant, car le pole training est un sport très dynamique, chaque entraînement est une découverte !

Les fans de cette tendance fitness croissante ne deviennent pas seulement les propriétaires d'une silhouette élancée et tonique. Ils se distinguent également belle posture, plasticité particulière et coordination claire des mouvements, confiance en soi et sens artistique. Étant donné que les exercices de pole combinent toute une gamme de charges (cardio, force plus composante chorégraphique), des changements dans votre apparence deviendront très bientôt perceptibles. limites strictes pas dans les aliments - en une seule séance d'entraînement, vous brûlerez environ 900 calories.

Cours de pole pour débutants

C'est une erreur de penser que la pole-dance est le destin de personnes en excellente forme physique. S'engager sur le pylône est à la portée même de personnes sans préparation physique particulière. UN muscles toniques et la capacité de contrôler votre corps viendra avec le temps, l'essentiel est de continuer à vous entraîner et de ne pas abandonner.

Si le but principal de venir à pole dance- c'est une correction de poids, alors il vaut mieux commencer les cours avec un instructeur personnel. Avec lui, l'entraînement sera construit dans une clé cardio-force en mettant l'accent sur la combustion des calories. Il est logique de connecter le chorégraphe un peu plus tard.

Muscles forts (activement impliqués pendant l'entraînement) muscles du mollet, les muscles du dos et ceinture d'épaule) vous permettra de porter des talons hauts facilement et naturellement, tout en gardant une posture fière.

Des cours collectifs de pôles sont également possibles. Ce très bon moyen détendez-vous et débarrassez-vous de la timidité. Une seule nuance doit être prise en compte - il est peu probable que l'instructeur puisse répartir son attention de manière égale sur tous les membres du groupe. Quantité optimale séances d'entraînement trois fois par semaine. Une séance standard consiste en des étirements (15-20 minutes) et un entraînement général en force.

Robe suppose la présence de plusieurs ensembles :

Pour les étirements - un t-shirt, un pantalon de survêtement long et des chaussettes (les vêtements qui retiennent la chaleur corporelle aident à réchauffer rapidement les muscles);

Pour travailler sur le poteau - un short court et moulant, un haut moulant, des chaussettes, des leggings ou des tchèques.

Travailler sur la chorégraphie - vêtements moulants (par exemple, des leggings et un t-shirt); Les vêtements doivent souligner la silhouette de la silhouette.

Il est à noter que le pole training est un sport plutôt traumatisant. Par conséquent, vous ne devriez pas essayer de maîtriser des astuces complexes par vous-même. Même une formation avec un instructeur expérimenté ne promet pas que tout se passera bien tout de suite. Le résultat de cours réussis sera une danse spectaculaire, qui comprend des éléments tels que des rebondissements, des tours et une chorégraphie autour du poteau.

Éléments de base de la pole-dance pour débutants

Dans les premières leçons, les débutants apprennent à sentir le poids de leur corps et à le contrôler.

chaise haute- le premier élément à maîtriser pour les débutants. Tenez simplement le poteau avec vos mains, attrapez-le avec un pied.

Lance-pierres- tête baissée, jambes écartées. L'élément de base pour les tours suivants à l'envers.

Pendre sous le genou

demi-lots- suspendu en position verticale. Le poteau est serré avec une jambe pliée au niveau du genou.

Superman- suspendu en position horizontale. Le corps sur le pylône est tenu par les jambes et une main. Cette astuce peut être utilisée à la fois en bundle et en tant qu'élément indépendant.

planche- un élément similaire à "superman", uniquement face visible.

Embryon- en tenant le pylône avec vos pieds, vous roulez autour de lui dans une pose reflétée dans le nom même de l'élément.

Chaque élément simple est une sorte de base pour atteindre des éléments plus complexes.

Il y a plusieurs organisations internationales, réunissant tous les amateurs de pole dance. Les missions principales de ces associations sont le développement de la pole-dance et l'organisation de compétitions. Le nombre de fans et de ceux qui souhaitent s'essayer dans cette direction ne cesse de croître. Sa popularité mondiale est déjà attestée par le fait que la Pole-dance est sérieusement envisagée pour être incluse dans la liste. sports olympiques des sports.

L'expression "pole dance" chez la plupart des gens provoque la seule association - un strip-tease dans un club. Mais ces personnes ne sont tout simplement pas conscientes que les exercices de pole, autres noms - pole dance ou pole dance - sont un sport à part entière dans lequel se déroulent des compétitions et des championnats de pays et du monde. En fait, l'un des types de gymnastique de danse, comme l'aérobic, le rythme, le rock and roll acrobatique, le funk et autres, dont la seule différence est que les mouvements de danse et les tours de musique ne sont pas exécutés au sol, mais au pôle et dessus dans l'air. Soit dit en passant, un homme sur un poteau est également un phénomène courant - la pole dance masculine se distingue par l'accent mis sur les tours acrobatiques et puissants, contient beaucoup de parkour et des sons rythmiques sont souvent utilisés à la place de la musique (roulement de tambour, bruit de la nature , appareils mécaniques, etc.). La pole dance exécutée par des hommes est plus souvent appelée acrobatie de pôle et des championnats y sont également organisés - regardez les photos et les vidéos, à quel point ce sport est beau.

Les tours et torsions sur le poteau incluent des éléments de nombreux autres sports : acrobatie, chorégraphie, charges de puissance, cardio. La pole dance donne un effet complexe étonnant :

• Souplesse, plasticité, sens artistique se développent.
• La posture est alignée, les mouvements deviennent fluides, gracieux.
• Améliore la coordination des mouvements.
• monte force musculaire sans augmenter la masse musculaire.

Et un autre avantage, quelle est la différence entre l'entraînement au poteau et l'entraînement physique - haute efficacité V perte de poids rapide. Le résultat commencera à apparaître après 6 séances - un entraînement de pôle pour les débutants brûle 1000 calories, et pour ceux qui continuent à pratiquer, avec une bonne éducation physique- jusqu'à 1400 calories, surtout si vous combinez la pole dance avec d'autres entraînements -, ou.

Il est recommandé d'organiser des cours de pole dance pour débutants 2 à 3 fois par semaine pendant le premier mois, puis, lorsque l'expérience viendra, elle augmentera endurance physique, et donc de la force musculaire, il est conseillé de s'entraîner un jour sur deux en alternant la barre avec la marche ou la course. Un tel schéma vous permet de normaliser votre poids en 3-4 semaines, de resserrer votre silhouette puis d'améliorer vos compétences en pole dance pour la santé et la beauté.

Pour évaluer tous les avantages et les inconvénients de ces classes, il convient également de noter deux facteurs importants :

Mais, néanmoins, il est préférable que les débutants commencent par apprendre la pole dance en groupe ad hoc, dans le gymnase, sous la direction d'un entraîneur, car les leçons vidéo ne vous permettent pas d'évaluer votre propre performance de chaque mouvement, mais formateur expérimenté vous conseiller sur ce qui doit être fait et comment.

Une autre question qui intéresse les débutants est de savoir s'il faut installer un grand miroir à côté du pylône dans la salle de gym à domicile. Les experts expérimentés ne recommandent pas de le faire. Le miroir pendant l'entraînement de pole dance est une distraction et peut causer des blessures. De plus, dans le processus de faire l'exercice, il n'y a pas de temps ni d'opportunité pour se considérer dans le miroir. Dès lors, mieux vaut refuser cette idée, du moins jusqu'au moment d'apprendre les bases de la danse au pôle.

Qui ne peut pas jouer au pylône ?

Comme tout autre sport, la pole dance a des contre-indications pour des raisons de santé :

• Pression artérielle élevée et basse (hyper- et hypotension).
• Obésité supérieure à 1 degré.
• Maladie cardiaque chronique.
• Maladies des articulations et de la colonne vertébrale.
• Scoliose de tous degrés.
• Blessures aux membres.

Infractions au travail Appareil vestibulaire et les étourdissements sont des contre-indications sérieuses, car ils sont dangereux pour les blessures.

De quoi avez-vous besoin pour pratiquer au pôle?

Naturellement, en plus du pylône lui-même, une fille ou un homme a besoin d'un équipement spécial. Les exigences pour cela sont standard - commodité et confort, matériaux naturels, les vêtements ne doivent pas gêner les mouvements, mais également ne pas interférer avec l'exécution de figures complexes. Il n'y a pas de forme spéciale pour la pole dance. Vous pouvez choisir parmi les éléments suivants :

• T-shirt, haut, t-shirt. Il est admis que le ventre, les épaules et les bras doivent être ouverts, de sorte que le justaucorps de gymnastique n'est pas utilisé.
• Short pour que les jambes soient également ouvertes. Cela est dû au fait que le tissu du pantalon ou du legging est très glissant sur le poteau. Les guêtres sont autorisées.
• Chaussures - chaussures de ballet chorégraphiques, chaussures de gymnastique, chaussures de danse, chaussures de jazz, chaussures de bal souples. De telles chaussures, comme les pieds nus, offrent une bonne adhérence sur le poteau, le pied s'y étire bien. Mais vous ne pouvez pas porter de chaussettes catégoriquement - elles glisseront. Les chaussures à talons spéciales - les bandes, qui sont utilisées dans les strip-teases et les danses exotiques, sont strictement interdites aux débutants non préparés.
• Gants sans doigts - ils ne permettent pas aux mains mouillées de glisser et protègent les paumes des éraflures et des callosités.
• Supplémentaire moyens spéciaux pour la traction avec le bâton, vous permettant de sauter dessus et d'effectuer des mouvements sans glisser. Le choix est vaste - magnésie, gels, sprays, crèmes, cires et poudres.
• Bandage élastique au poignet pour éviter les entorses.
• Disques musicaux. Le choix de l'accompagnement est au goût de celui qui pratique, mais la musique doit être rythmée et discrète.

informations générales

La pole dance a quelques règles :

• Il existe deux types de pylônes : statiques (fixes) et mobiles - rotatifs. Pour les débutants, jusqu'à ce que les bases soient maîtrisées exercices acrobatiques, vous ne pouvez vous entraîner que sur un projectile statique.
• Le pylône est conditionnellement divisé en trois niveaux, chacun ayant son propre objectif. La partie inférieure est destinée à l'entraînement de la plasticité, des étirements, le milieu du poteau est utilisé pour les torsions et les virages et le niveau supérieur est destiné à la réalisation de cascades acrobatiques.
• La danse de rôle est divisée en trois types:
• Exotic est la variété la plus "dansante". Le nombre de mouvements chorégraphiques est d'environ 70%, les mouvements de puissance - 30%, dont un tiers est exécuté au sol (parterre). Il n'y a pas de strip-tease dans la pole dance exotique - c'est la différence entre ça et le strip-tease.
• L'art est la direction la plus harmonieuse, où le nombre de tours de danse et de puissance est de 50x50%. Elle est souvent appelée pole dance classique.
• Sport/Fitness est la direction sportive la plus difficile dans laquelle 70% des tricks sont éléments de puissance. La plupart du temps, cela est fait par des hommes.

Algorithme de classe

Comme toute autre formation, un cours de pole dance, avec un entraîneur ou à domicile, doit suivre un certain schéma :

• . Il s'agit d'une étape obligatoire, en durée - au moins 15 minutes, au cours de laquelle les muscles et les ligaments vont se préparer à activité physique. La deuxième partie de l'échauffement doit nécessairement contenir.
• La deuxième étape est l'exécution des éléments statiques de base.
• Ce n'est qu'à la troisième étape que vous pouvez commencer l'exécution exercices dynamiques- torsions, coups, rotations, etc.
• Vient ensuite le stade des vergetures complexes, qui donne du corps et de la plasticité.
• Après l'étirement, vous pouvez commencer exercices de force- crémaillères, accroches, supports. Sur Unité de puissance un tapis spécial est placé autour du pylône, qui protège l'athlète des blessures en cas de chute accidentelle.
• Les étirements sont à nouveau les suivants, mais déjà plus doux.
• La dernière étape est un accroc. Ce sont des exercices physiques standards qui sont exécutés à un rythme plus lent. Au stade final, il est souhaitable d'atteindre une relaxation et un repos complets. Pour cela, une pose de yoga - shavasana, qui aide le corps à se renouveler complètement après un effort intense, est très bien adaptée.

La durée totale de l'entraînement pour les débutants est de 1 à 1,2 heure et pour les athlètes expérimentés - moment optimal 1h30.

Conclusion

Pour les femmes et les hommes qui veulent avoir une belle silhouette en forme, avoir des opportunités uniques et prendre un réel plaisir à s'entraîner, la pole dance est exactement le type de sport dont ils ont besoin. En même temps, la formation demande beaucoup de force physique et un dévouement total. Mais le résultat sera incroyable !