Des exercices acrobatiques sont utilisés pour améliorer qualités physiques et compétences particulières en entraînement physique diverses sortes Forces armées et branches militaires. Ils développent les muscles, renforcent les ligaments et les articulations, ont un effet bénéfique sur les organes respiratoires et circulatoires, contribuent au développement de la dextérité et de la coordination des mouvements, de l'orientation spatiale.
À l'aide d'exercices acrobatiques, la résistance du corps à l'influence des facteurs défavorables de l'activité professionnelle militaire du personnel navigant de l'armée de l'air, des navires de surface et des sous-marins, et des forces aéroportées est développée.
Les exercices acrobatiques sont largement utilisés comme aide pour le développement d'éléments complexes dans le sport et gymnastique rythmique, plongeon et trampoline, freestyle, saut à ski, patinage artistique, danses acrobatiques et autres sports. Ils ont été présentés avec succès sur vacances sportives, dans des spectacles amateurs, lors de soirées de repos.
Les exercices acrobatiques sont divisés en sauts acrobatiques, exercices en couple et en groupe. Les sauts acrobatiques consistent en divers sauts périlleux, retournements, sauts périlleux; les exercices de paires (hommes, femmes et paires mixtes) comprennent des postures, des appuis, des équilibres et des éléments chorégraphiques ; les exercices de groupe consistent en des exercices pour les femmes (trois) et pour les hommes (quatre). Les trois et les quatre sont les exercices de groupe les plus difficiles, y compris une variété de pyramides.
Pour effectuer des exercices acrobatiques dans les cours pratiques, des tapis de gymnastique et de caoutchouc mousse, une plate-forme de tapis, des revêtements synthétiques, du feutre ou du sable propre, des zones d'herbe, de la sciure de bois, de l'herbe tondue sont utilisés. Pour l'acrobatie sportive et le saut d'obstacles, une piste acrobatique spéciale de 30 m de long et 1,5 m de large est utilisée. La zone d'atterrissage est de 6x4 m. Les bords de la piste sont marqués par des lignes de 5 à 10 cm de large. La même ligne est tracée le long de l'axe de la piste. La hauteur de la piste, selon la conception, est de 10 à 25 cm.Les exercices acrobatiques sont effectués sur un tapis de gymnastique (Fig. 66).
L'apprentissage et la réalisation d'exercices acrobatiques sont effectués par parties et en général par tous les stagiaires en même temps (sous le compte) sur ordre du chef. Pour les performances en ligne, 2 à 4 lignes sont équipées (2 à 3 tapis de gymnastique chacune) et les stagiaires effectuent des exercices les uns après les autres avec une distance de 5 à 6 pas.
"Martin". Pour effectuer l'équilibre, penchez-vous en avant sur une jambe, levez l'autre (reprenez) au-dessus du niveau du bassin, écartez les bras à côté, se pencher en avant.
La séquence d'apprentissage: balancer la jambe en arrière avec un appui avec les bras tendus à la hauteur de la ceinture et s'incliner vers l'avant au mur de gymnastique, cheval, chèvre, trampoline; équilibre avec le soutien de la jambe - maintenez pendant 3 à 5 secondes.
Riz. 66. Piste de tumbling et tapis
regroupement. Allongé sur le dos, pliez les genoux, attrapez vos tibias avec vos mains, pressez vos genoux contre votre poitrine et écartez-les légèrement plus large que votre menton, les talons sont reliés.
Rack sur les omoplates. À partir de l'accent mis sur le dos, levez vos jambes droites, roulez sur vos omoplates et l'arrière de votre tête, posez vos mains sur votre dos, les coudes sur le sol, gardez votre torse vertical, même.
La séquence d'apprentissage: se tenir debout sur les omoplates du groupe; se tenir debout sur les omoplates en s'aidant du dessous du dos et des jambes.
Rouler vers l'avant en repli(Fig. 67). Mettre l'accent sur l'accroupissement ; penché en avant, placez vos mains à la largeur des épaules devant vos pieds (40–50 cm); transférer le poids du corps sur les bras, les plier et incliner la tête vers la poitrine; rapprocher l'arrière de la tête du tapis; poussez avec vos pieds et roulez doucement vers l'avant avec un dos rond, accroupi tout le long (mains devant les jambes). Lorsque vous roulez sur le dos, groupez-vous étroitement en saisissant vos tibias avec vos mains.
Riz. 67. Roulade avant repliée
La séquence d'apprentissage : regroupement serré en décubitus dorsal ; roule en groupe sur le dos en avant et en arrière avec la transition vers l'avant à bout portant, accroupi sans appui avec les mains derrière.
Sauter vers l'avant(Fig. 68). Demi-squat mains en arrière, avec une poussée des jambes et un balancement des bras vers l'avant, sauter plus haut et vers l'avant sur les bras, plier les bras et incliner la tête vers la poitrine, faire un saut périlleux vers l'avant à bout portant accroupi.
La séquence d'apprentissage : mettre les mains plus en avant, - culbute en avant depuis un endroit ; saut périlleux vers l'avant avec une poussée d'élan des deux jambes ; saut périlleux vers l'avant à travers un obstacle (supports bas, chèvre) avec une augmentation progressive de la hauteur (jusqu'à 120 cm).
Riz. 68. Saut périlleux avant
Appui sur la tête(Fig. 69). Mettre l'accent sur l'accroupissement ; posez vos mains sur le tapis à la largeur des épaules; redressez vos jambes et pliez vos bras, mettez votre tête devant vos mains sur partie supérieure front de sorte que les trois points d'appui constituent les sommets du triangle; levez vos jambes en position verticale; le poids du corps repose principalement sur la tête ; les avant-bras doivent être perpendiculaires au sol et parallèles entre eux, les doigts tournés vers l'avant et vers l'extérieur. Séquence d'apprentissage : poirier replié ; poirier avec aide (appui par les hanches, le dos et les pieds).
Riz. 69. Le poirier
Renversement vers l'avant sur le poirier(Fig. 70). Avec un balancement d'une jambe et une poussée de l'autre jambe, effectuez un poirier; sans vous arrêter dans la position, pliez doucement vos bras, inclinez votre tête vers votre poitrine, appuyez vos omoplates sur le tapis et commencez à rouler vers l'avant, puis regroupez-vous et effectuez un saut périlleux.
Riz. 70. Renversement avant sur le poirier
Séquence d'apprentissage : sauts périlleux avant en appui renversé avec aide (appui des deux mains par les jambes, adoucissant la descente sur le dos).
ATR(Fig. 97). Depuis le support sur la jambe droite, la jambe gauche est devant, les mains sont en haut avec les paumes vers l'avant, en faisant un pas avec la gauche et en se penchant en avant, écartez vos mains à la largeur des épaules en un pas à partir de la jambe de poussée ( les doigts sont écartés et légèrement pliés) ; en haussant les épaules vers l'avant, poussez avec votre gauche et balancez votre pied droit vers le haut; reliant les jambes en haut et ramenant les épaules vers l'arrière (vers la position verticale des bras), placez-vous dans un poirier, en vous étirant autant que possible; levez la tête et regardez le sol devant vos doigts; maintenir l'équilibre avec l'effort des mains (en cas de perte d'équilibre vers l'avant, augmenter la pression avec les doigts sur le support). Le poirier peut être exécuté à partir de l'arrêt en s'accroupissant avec la poussée des deux jambes ou en forçant.
La séquence d'apprentissage : poirier avec les pieds contre le mur (mettre les mains à 30–40 cm du mur) ; poirier avec aide (l'assistant soulève le stagiaire par les jambes, en appuyant ses genoux sur ses épaules; place ses bras et son dos en position verticale).
Assurez-vous pour les jambes et le dos, lorsque vous vous assurez en cas de chute vers l'avant, réarrangez une main vers l'avant, faites demi-tour, tenez-vous debout ou faites un saut périlleux vers l'avant.
Retournement latéral(Fig. 72). Depuis le rack sur la jambe droite (gauche - sur le côté), penché vers la gauche, poussez avec le pied gauche et, en vous appuyant successivement sur le sol en une ligne avec vos mains, roulez latéralement à travers le poirier dans les jambes écartées (lorsque vous entrez dans le poirier, regardez dans la direction des mains des doigts).
Riz. 72. Retournement latéral
La séquence d'apprentissage: avec un swing de l'un et une poussée de l'autre - un poirier et un retournement sur le côté avec aide; coups de côté dans un cercle avec un accès incomplet à un poirier (le corps est quelque peu plié); accompagner le stagiaire par le dos avec appui pour le bas du dos - tourner de côté avec l'aide (tout en gardant les bras croisés, la gauche sur la droite).
Retour en arriere(Fig. 73). À partir de l'arrêt, accroupi pour s'asseoir et rouler en arrière, saisissez les jambes près des articulations du genou avec vos mains, secouez pour augmenter la rotation; lorsque les omoplates et l'arrière de la tête entrent en contact avec le tapis, placez rapidement vos mains derrière vos épaules et, en les détendant, facilitez le retournement de la tête. Lorsque vous effectuez un saut périlleux, n'inclinez pas la tête en arrière. Une attention particulière doit être accordée à la mise en place opportune des mains derrière les épaules (derrière la tête) afin de réduire la charge sur le cou.
Riz. 73. Saut périlleux en arrière
La séquence d'apprentissage: d'un accent allongé sur le dos dans un groupe serré après 2-3 rouleaux - un saut périlleux en arrière; saut périlleux en arrière sur un plan incliné.
Basculer vers l'avant(Fig. 74). Avec une course, faites un saut sur la jambe droite tout en levant la jambe gauche pliée et les bras vers l'avant et vers le haut ; penché en avant, posez votre pied gauche, puis vos mains sur le sol; avec un balancement actif du dos droit et une poussée du gauche, effectuez un mouvement de balayage avec les jambes à travers le poirier, reliez les jambes et, en poussant vigoureusement avec les mains, roulez en vous penchant en avant; debout, avancez le bassin, inclinez la tête en arrière, bras levés.
La séquence d'apprentissage: maîtriser le saut, qui s'effectue sur une jambe, l'autre, pliée, se lève, les mains se lèvent également (walset); une balançoire de l'un et une poussée de l'autre - un transfert rapide vers un poirier avec les jambes reposant sur un tapis de gymnastique suspendu à un mur; flip avant à l'aide de ou dans la fosse à mousse (en même temps, l'entraîneur, debout sur son genou droit avec côté droit, au moment de s'appuyer sur les mains, attrape d'une main main droite stagiaire au-dessus du coude, met l'autre sur son dos); avec une poussée énergique et forte sous le dos pour aider à terminer l'exercice.
Riz. 74. Retournez en avant avec un départ courant
Retourner en avant avec tour. Avec une course, faites un saut et, penché en avant, avancez votre pied gauche d'un pas; pousser avec votre pied gauche, alternativement mettre au sol en premier main gaucheà la pointe du pied gauche avec les doigts vers la gauche, puis rapidement vers la droite avec la main tournée vers l'arrière gauche (la main droite est placée derrière la main gauche, jambe droite avec un fort swing contribue à la sortie vers le rack). S'appuyer sur la main droite met fin à la transition vers un poirier et un demi-tour (les jambes dans le rack sont connectées). De plus, en vous pliant, les jambes s'abaissent rapidement, poussez avec vos mains et passez en position debout.
Séquence d'apprentissage : retournez sur le côté ; d'un poirier - un saut des mains aux pieds, suivi d'un saut (il est recommandé d'effectuer depuis une colline); retourner à l'aide d'une ceinture à main (salon) ou dans une fosse à mousse.
La nature de l'exécution du coup d'État dépend de l'exercice ultérieur. Si un saut périlleux arrière est exécuté après un saut périlleux, alors le saut périlleux doit être avec un atterrissage sur les orteils et avec grand saut en haut; si le suivant est un saut périlleux arrière, alors un retournement avec un virage est effectué sans sauter sur un pied plein, les jambes se rapprochent des mains.
Support d'épaule par paires. La partie inférieure repose sur le dos jambes pliées, les pieds écartés légèrement plus larges que les genoux, les bras tendus vers l'avant avec les paumes vers le haut ; le second, avançant une jambe, attrape ses genoux et pose ses épaules sur les mains du partenaire, puis, avec une poussée de l'une et un balancement de l'autre jambe, il exécute une épaule. Les bras du bas et du haut sont droits.
La séquence d'apprentissage: l'exercice est effectué avec l'aide, le département est divisé en triples, le premier se couche sur le dos, le second pose ses épaules sur les mains du partenaire, le troisième est sur le côté, le second sur commande effectue un debout, le troisième aide; puis les stagiaires changent successivement de rôle (le deuxième se couche, le troisième effectue le rack, le premier aide, etc.).
Roulade arrière avec aide en binôme(Fig. 75). Tenez-vous par paires dos à dos; prenez le premier chiffre par les mains (en haut par l'articulation du poignet) du second ; le premier fait un semi-squat et se penche en avant (ne pas appuyer sur les mains du partenaire, mais seulement tenir); le second, penché en arrière, lève les jambes ; le premier, redressant les jambes et penché en avant, relève le dos, facilitant au second le roulage sur le dos ; à la fin du saut périlleux, le premier se redresse et, levant les bras, aide le second à atterrir en douceur. Lors de l'atterrissage, ne lâchez pas votre main. Pour répéter l'exercice, tournez-vous vers la position de départ sans relâcher vos mains.
Riz. 75. Revenir en arrière avec de l'aide
La séquence d'apprentissage : le département est divisé en triplets ; deux font l'exercice, le troisième aide et assure.
retourner en arrière(Fig. 76). À partir de la jambe, tenez-vous ensemble, à moitié accroupi, reprenez vos mains, le torse et la tête légèrement inclinés vers l'avant; enfoncez-vous en arrière (comme si vous étiez assis sur une chaise), redressez vigoureusement vos jambes, agitez fortement vos bras d'avant en arrière et inclinez brusquement votre torse et votre tête en arrière ; puis, en donnant le ventre et le bassin vers le haut, penchez-vous et, en continuant à reculer, posez vos mains sur le sol; en passant par un poirier, penchez-vous brusquement, poussez avec vos mains, abaissez vos jambes au sol, levez-vous avec vos mains (faites un kurbet).
Riz. 76. Revenir en arrière
La séquence d'apprentissage : s'accroupir avec le mouvement du corps vers l'arrière et s'asseoir sur le genou de la jambe avant de l'assureur ; sauter de la main au pied (kurbet); à partir d'un semi-squat, bras en arrière - redressement vigoureux des jambes avec une vague des bras vers le haut et vers l'arrière et inclinaison du torse vers l'arrière (l'exercice est effectué avec assurance, debout derrière, une main derrière le cou, l'autre derrière le dos); retournez à l'aide d'une ceinture à main (les assureurs se tiennent des deux côtés du stagiaire et un peu en arrière, tenant les cordes, tandis qu'une main est près de la ceinture). Au fur et à mesure que vous maîtrisez l'exercice, passez à l'aide et à l'assurance sans ceinture, dans ce cas, tenez-vous sur le côté et soutenez l'interprète avec les deux mains sous le bas du dos. Au moment de se retourner avec une poussée de la main de bas en haut et en arrière, aidez à terminer l'exercice.
Saut périlleux avant avec une course(Fig. 77). À partir d'un décollage puissant, poussez avec les deux jambes pour faire un saut, en le renforçant avec une vague des bras vers l'avant et vers le haut ; ne pas atteindre le point le plus haut du saut, regrouper vigoureusement et tirer les épaules vers les jambes, commencer à tourner vers l'avant; mains à ce moment, en arc de cercle vers l'avant et vers le bas, capturez les tibias autour articulations de la cheville. La rotation du corps est réalisée grâce au mouvement actif des bras et de la tête vers l'avant, en soulevant le bassin et en inclinant le torse vers l'avant. En terminant la rotation (en position tête haute), redressez brusquement les jambes vers l'avant et vers le bas et atterrissez.
Riz. 77. Saut périlleux avant en cours d'exécution
La séquence d'apprentissage: avec une course, un saut dans un repli et à un rythme un saut périlleux en avant à travers une colline de tapis avec une augmentation progressive de la hauteur; sans toucher l'obstacle avec les mains et le dos - saut périlleux à travers l'élévation; saut périlleux vers l'avant dans la fosse à mousse ; saut périlleux avec une poussée en cours d'exécution depuis le pont de gymnastique.
Assurez-vous de côté et légèrement devant le lieu de la poussée, et en cas d'exécution incorrecte, saisissez votre main sous le cou et le dos, aidez à effectuer des sauts périlleux et évitez une chute sur le dos ou la tête.
Saut périlleux avant depuis le tremplin. Après une forte poussée et un vol vers l'avant et vers le haut avec les bras tendus vers le haut, groupez-vous en pliant les jambes articulations du genou et inclinant sa tête vers ses jambes divorcées aux genoux; puis commencez à tourner vers l'avant, en saisissant les tibias avec vos mains et en tenant le groupe aussi longtemps que possible ; puis, dans une position dos au sol, dégroupez-vous rapidement, en dirigeant vos jambes vers l'avant et vers le bas, et atterrissez.
Séquence d'apprentissage : sauter en tuck ; saut périlleux vers l'avant dans la fosse à mousse ; saut périlleux avant avec aide et assurance.
Debout sur le côté du tremplin, une main sous le dos et l'autre derrière l'épaule ou la nuque, aidez le stagiaire à terminer l'exercice. L'assurage peut également être muni d'une suspension ou d'une ceinture à la main.
Saut périlleux arrière(Fig. 78). À moitié accroupi et en inclinant légèrement le corps vers l'avant, ramenez vos mains en arrière, avec une forte et forte poussée des jambes et une vague énergique des bras devant vous, faites un saut vers le haut; après une poussée, tirez rapidement les jambes vers la poitrine (groupe), en saisissant les jambes approximativement au milieu de la jambe inférieure; la tête est inclinée vers l'arrière, contribuant à la rotation du corps. En terminant la rotation, redressez vos bras - vers le haut et atterrissez.
Riz. 78. Saut périlleux arrière
Séquence d'apprentissage : sauter d'un endroit avec appui sous le dos et regroupement ; saut périlleux en arrière depuis l'élévation vers le bas ; saut périlleux arrière à l'aide d'une ceinture à main; saut périlleux d'une petite élévation dans une fosse à mousse.
Assurez-vous de côté et, en mettant une main sur la ceinture, l'autre sous la cuisse par derrière, avec une poussée, aidez à sauter et à rouler jusqu'à l'atterrissage.
Cette page s'appelle mieux « Acrobaties pour débutants ». Ici se trouvent cours vidéo Par acrobaties.
Classe "Des acrobaties pour les enfants", comme acrobaties pour adultes«, dans les écoles de sport elle est construite sur le même principe :réchauffer, renforcement musculaire, élongation et seulement après tout cet ensemble, le plus intéressant commence - acrobaties! Malheureusement, il ne reste plus beaucoup de temps et d'énergie pour cela. Et je veux apprendre le plus tôt possible ! Qu'il s'agisse d'affaires à domicile! Une fois et ... Mais avec cela, vous devez être plus prudent. Si vous n'êtes plus des enfants, un échauffement est simplement nécessaire pour vous, les adultes. Soyez bref mais intense. Et dans tout le reste, vous pouvez être comme des enfants.
Habituellement, les enfants aiment vraiment rouler, surtout s'ils pensent qu'ils font tout correctement et en même temps, ils seront également félicités. N'insistez pas sur l'exécution exacte du mouvement. Pour commencer, la quantité compte. Les enfants doivent sentir à quel point ils peuvent être agiles et habiles en mouvement.
Leçon 2
Les sauts périlleux arrière sont un peu plus difficiles, mais les enfants sont heureux de le faire si vous construisez un "toboggan". Et en compagnie d'un ami, ils s'amusent aussi.
Headstand Avant de commencer à apprendre cet exercice, préparez un endroit, mettez des oreillers de tous les côtés pour le rendre plus confortable à tomber.
Leçon 4
Cet exercice ne peut être démarré qu'après une bonne assimilation de la « roulade avant » et du « poirier ». Dans ce cas, l'exercice réussit presque immédiatement, ce qui rend les enfants très heureux. Eh bien, pour les parents, s'ils décident de tenir compagnie aux enfants et de faire des acrobaties avec eux, cela permet d'éviter les chutes et les blessures inutiles.
Leçon 5
Cette leçon est un peu plus difficile que les précédentes. Chez l'enfant, il s'obtient en répétant de nombreuses fois "de manière ludique" Il ne faut pas dire à l'enfant qu'il s'agit d'un mouvement complexe.
Le jeu est le suivant :
- tenez-vous debout sur le côté du matelas et étendez votre main dessus avec la paume vers le bas
- inviter l'enfant à atteindre avec ses pieds votre paume située au-dessus du matelas lors d'un salto arrière
Ce genre de "barre" doit sembler réalisable à l'enfant. Levez progressivement la main tendue, au fur et à mesure que l'enfant obtient des résultats, jusqu'à ce que vous voyiez qu'après un saut périlleux, il se met en poirier.
Avec une insuffisance forme physique corps,à adultes ce mouvement peut prendre beaucoup plus de temps. Juste en le répétant "tu ne le prendras pas" encore et encore. Peut apparaître inconfort dans la zone les vertèbres cervicales. Faites un petit nombre de tentatives quotidiennement, tout en continuant à travailler sur le renforcement du corps.
Ne vous inquiétez pas si ce mouvement d'appui renversé ne fonctionne pas tout de suite, ou même après une semaine. Dans ma pratique, il y a eu des cas où le mouvement "avec le péché en deux" a été maîtrisé en plus d'un an. Si vous êtes dans la même position où vos mains n'ont jamais rien fait de votre vie activité physique, sachez que maintenant vous renforcez d'abord vos mains. À chaque tentative de montée sur vos mains, votre corps deviendra de plus en plus fort et vos bras deviendront de plus en plus forts.
Même si vous vous attardez longtemps sur cet élément, tous les autres mouvements qui seront construits sur cette base vous seront beaucoup plus faciles !
Leçon 7
ATR avec transition vers saut périlleux. Avant de commencer à apprendre cet exercice, vous devriez être capable de faire une roulade avant et un poirier. Si ces deux exercices sont déjà bien appris, alors la septième leçon vous sera très facile !
Saut périlleux en arrière avec accès à un poirier. Habituellement, pour l'apprentissage, nous utilisons l'option avec une sortie par la tête. Bien qu'en gymnastique aller directement à vos mains. Avant de commencer à l'apprendre, nous devrions déjà être bons à faire un saut périlleux arrière, un poirier, un poirier et une sorte de compression d'un poirier à un poirier. Ensuite, nous connectons le mouvement. Le poirier est un mouvement de passage. Nous ne nous tenons pas sur la tête et nous ne nous attardons pas sur la tête. Le poids du corps ne doit à aucun moment s'attarder sur la tête. Même si au début c'est inévitable.
Ici, je vais montrer une autre version de la leçon pour les plus petits. Si vous êtes parent et souhaitez passer le plus de temps possible avec vos propres enfants, ces cours sont une excellente solution. Ici, le garçon, son nom complet est Alessandro, est fiancé avec Lorenzo, qui a 14 ans. Ale pratique depuis environ un an, 2 fois par semaine. Nous étudions à la maison et n'exigeons pas de l'enfant plus que ce qu'il veut donner. Pour lui, c'est un jeu.
Apprendre à faire un pont
Nous commençons en position couchée. Ramenez les bras et les jambes le plus près possible du corps: pieds - aux fesses, paumes au sol - sur les côtés de la tête à côté des oreilles. Soulevez le corps avec le ventre vers le haut. Nous plions le corps autant que possible. Nous maintenons cette position pendant 10 secondes, après quoi nous nous abaissons.
La vidéo montre une formation supplémentaire dans une certaine séquence.
Si vous êtes un parent, sécurisez votre enfant en vous tenant debout à côté de lui, en tendant une main sous le dos arqué et en plaçant l'autre sur les genoux de l'enfant. Vous n'avez pas à toucher depuis le début. Uniquement dans le cas où l'enfant perd l'équilibre en se penchant en arrière ou en détendant ses genoux.
Bien sûr, rien de grave ne se passera si l'enfant est sécurisé avec des oreillers.
Si l'enfant sent votre main dès le début, il essaiera certainement de s'appuyer dessus.
Il y en a un de plus point important. Lors de l'apprentissage du pont depuis le pied, n'oubliez pas, en descendant, dès le début de vous dégourdir les bras. sinon, atterrissez avec votre tête. Et ce n'est pas très agréable !
Après avoir appris à monter sur le pont à partir du repose-pieds, nous commençons à apprendre à monter du pont à une position verticale. Pour ce faire, à partir d'une position sur le pont, il est nécessaire de pousser consciemment toute la partie de la hanche vers l'avant, tout en enlevant le poids du corps des mains. Dans le même temps, les jambes doivent rester fortes, en contrôlant les genoux, qui ne doivent pas se relâcher.
Pour éliminer l'excès de poids du haut du corps, nous passons nos mains par le bas, et non comme dans la version finale, qui est réalisée avec les mains levées.
avec.
L'acrobatie est considérée comme l'un des sports les plus difficiles. Atteindre la perfection en cela coûte à une personne une formation longue et pénible. Après tout, vous devez bien préparer votre corps, acquérir les compétences les plus simples pour effectuer des sauts complexes et éléments de puissance pour vous protéger d'éventuelles blessures. Si vous envisagez sérieusement de vous lancer dans ce sport, pensez aux acrobaties pour débutants.
Réchauffer
Avant l'entraînement, vous devez échauffer votre corps. Le complexe d'échauffement comprend exercices standards: rotation de la tête, mouvements circulaires des épaules et des mains, balancement des bras (synchrone en avant, en arrière et dans le désordre). Pour échauffer les muscles du bas du dos, vous pouvez effectuer des rotations, des virages et des inclinaisons. Et enfin, vous pouvez vous dégourdir les muscles des jambes en courant sur place ou en cercle, pas d'oie, sauts latéraux. Compléter un tel complexe devrait être une étape calme. En conclusion, vous devez vous tenir sur vos orteils et étirer vos bras. Cela aidera à ramener votre respiration à la normale.
L'échauffement rend les muscles d'une personne plus élastiques et les articulations sont mobiles. Cela permet d'effectuer facilement et sans douleur des figures acrobatiques et réduit considérablement le risque de blessure.
Sauts périlleux
Technique d'exécution: En position debout, accroupissez-vous. Les genoux sont légèrement écartés. Les paumes reposent sur le sol devant vous. Nous faisons une légère poussée vers l'avant, en pliant les coudes. Nous roulons sur la tête, tandis que le menton s'étend jusqu'à la poitrine, les genoux jusqu'aux épaules. Dans la position sur le dos, arrachez les paumes du sol et déplacez-les vers les tibias avec dehors. Maintenant, nous prenons la position de départ sur nos hanches.
Le même élément peut être exécuté à l'envers. Dans ce cas, les paumes en position de départ se trouveront devant vous pour une poussée. Nous poussons du sol, déplaçons les paumes sur les tibias, les tirant vers la poitrine. On fait une roulade arrière. Le menton est appuyé contre la poitrine. Nous plaçons nos mains pour nous soutenir sous les épaules au sol, repoussons et prenons la position de départ.
Le saut périlleux (ou saut périlleux) est universel, car il entraîne la capacité de grouper et sous-tend la performance des éléments de saut. Le tour acrobatique le plus difficile de ceux-ci est le saut périlleux avec un, deux et même trois tours. De plus, les rouleaux pétrissent parfaitement la colonne vertébrale.
"Bouleau"
L'élément bouleau, familier à tous depuis l'enfance, appartient également au complexe de tours acrobatiques pour débutants. Il est effectué à partir d'une position couchée. Les jambes sont reliées, les chaussettes sont tendues. Grâce au groupement, les jambes sont tirées vers le haut, tandis que les bras sont le support. Les paumes peuvent être tenues sur le bas du dos pour un "demi bouleau", ou un peu plus haut, sous les omoplates pour un "plein bouleau". Les fesses sont tendues.
Cet élément est nécessaire pour renforcer les muscles du cou, des bras, du dos. Il est utilisé dans les acrobaties en couple pour effectuer des figures articulaires complexes.
Roue
Technique d'exécution: position de départ est la béquille latérale. Les bras sont tendus et les jambes écartées à la largeur des épaules. En partant légèrement du sol, nous faisons une pente latérale. Tout d'abord, posez une main sur le sol et levez la jambe opposée. Ensuite, nous nous étirons au sol avec l'autre main et la jambe d'appui s'élève dans les airs. Dans ce cas, le poids du corps se déplace vers le côté opposé. Posez alternativement vos pieds sur le sol et revenez à la position de départ.
Cette astuce est aussi appelée "sunshine". Il est inclus dans le complexe de base acrobatique et est une préparation à d'autres éléments (par exemple, randat, vol périlleux). La roue nécessite peu forme physique. Ainsi, même un enfant peut le maîtriser.
"Pont"
Les tours acrobatiques pour débutants incluent un élément tel qu'un "pont". Oui, ce n'est pas du saut, plutôt de la gymnastique. Mais sa mise en œuvre et son amélioration périodiques développent la flexibilité, renforcent les muscles des bras et des jambes. Cela vous sera utile lors de la transition vers des cascades acrobatiques complexes : allers-retours, flasques, etc.
Technique d'exécution: cet élément peut être réalisé contre le mur ou à l'aide d'un ballon de gymnastique. Dans le premier cas, vous devez vous tenir dos au mur à une distance maximale d'un mètre, les pieds à la largeur des épaules. Levez les mains, inclinez la tête en arrière. Nous touchons le mur avec nos doigts et nous abaissons progressivement en cambrant le dos. Dès que les mains touchent le sol, vous devez fixer cette position. Les doigts au sol doivent pointer vers les pieds. N'oubliez pas de respirer.
Appui sur la tête et appui sur les mains
En acrobatie, la force musculaire, l'endurance, l'agilité et l'équilibre sont importants. Les mains sont également destinées à une formation de la dernière qualité. La première option est légère. Il est exécuté à partir d'une position à genoux. La tête et les paumes au sol doivent former un triangle isocèle. En vous concentrant sur trois points, tirez lentement vos genoux vers votre poitrine et, en soulevant vos pieds du sol, redressez vos jambes. Maintenant, vous devez garder votre équilibre. Au bout d'un moment, pliez les genoux et posez les pieds au sol.
C'est une option d'équilibre plus complexe. Il est préférable de commencer à le faire près du mur.
Technique d'exécution: Nous mettons nos mains à 10-20 cm du mur. Les coudes sont droits. Nous faisons une balançoire avec une jambe, nous relevons la seconde. Les pieds peuvent toucher le mur pour la première fois jusqu'à ce que les bras s'habituent au poids. propre corps. Progressivement, il faut les arracher du support et apprendre à s'équilibrer. Dans ce cas, les jambes peuvent être reliées entre elles ou écartées. Par la suite, de telles cascades acrobatiques peuvent être effectuées indépendamment.
Avant de commencer les cours, vous devez considérer quelques points importants :
- santé physique. Il est strictement interdit aux personnes ayant des problèmes du système cardiovasculaire, du système musculo-squelettique et de la pression intracrânienne d'effectuer des cascades acrobatiques.
- Lieu d'embauche. Si les cours ont lieu à la maison, vous aurez besoin d'une pièce spacieuse, exempte de meubles aux angles vifs. L'endroit idéal est un gymnase équipé de tapis, pistes et autres équipements et accessoires acrobatiques.
- Chiffon doit être libre, élastique et ne pas restreindre les mouvements. Les hauts et les leggings conviennent aux femmes, les justaucorps de gymnastique aux hommes.
- Descriptif des éléments parfois difficile à comprendre. S'il n'y a pas d'assistant dans la classe, vous devez trouver des moyens visuels pour effectuer correctement et en toute sécurité des cascades acrobatiques (des photos de certaines d'entre elles sont présentées dans l'article).
L'acrobatie est un sport difficile, il est non seulement difficile, mais aussi inutile de se précipiter immédiatement dans une mer orageuse de tours. Vous devez préparer votre corps et étudier les éléments les plus simples. Il semblerait que, exercices simples pas lié à sports acrobatiques. Mais tout élément complexe se compose simplement d'éléments plus simples - ficelle, saut périlleux, roulis, pont, support. Même les sauts périlleux ne sont que des sauts périlleux en l'air. Par conséquent, si vous étudiez bien les mouvements les plus simples, vous pouvez simplement passer à un nouveau niveau.
Réchauffer
Le poids corporel est un gros problème. Vous ne pouvez pas vous déplacer de manière trop extrême, mais vous blesser simplement en tombant au sol dans une position inconfortable. La possibilité de blessure ne peut pas être complètement exclue, mais elle peut être minimisée par un simple échauffement. Les muscles échauffés deviennent élastiques, les articulations bougent plus facilement après un bon échauffement. Les exercices sont généralement effectués dans l'ordre - de la tête aux pieds. Répétez 10 à 20 fois :
Exercices simples
Si vous rencontrez des problèmes avec système cardiovasculaire, système musculo-squelettique, avant les cours, consultez des médecins - ce qui peut être fait et ce qui ne peut pas. Choisissez un médecin intelligent qui peut spécifier l'effet de différents mouvements sur votre corps et, ainsi, vous pouvez déterminer par vous-même ce que vous pouvez et ne pouvez pas faire. Si vous voulez des résultats plus rapides, prenez-vous entraîneur personnel, qui expliquera la technique des exercices et motivera pour d'autres études.
Pendant l'exercice, les muscles sont étirés, le résultat doit être fixé à l'aide d'un étirement ciblé supplémentaire des tissus musculaires. Vous pouvez vous étirer plusieurs fois sur le sol, faire des inclinaisons en position assise sur vos pieds.
L'acrobatie pour les débutants est possible à la maison, mais les cascades acrobatiques plus complexes ne doivent être effectuées qu'en salle de sport, de préférence dans le gymnase et uniquement sous la direction d'un entraîneur. Beaucoup écoles de sport des directions de gymnastique en soirée sont disponibles pour un public adulte, où des mentors expérimentés travaillent avec tous ceux qui veulent apprendre à faire des sauts périlleux, des rondates et d'autres exercices complexes.
Ne vous laissez pas berner par les gars du street parkour. Les gymnastes savent combien de blessures les attendent dans le gymnase équipé. Les acrobates de rue qui apprennent à faire des sauts périlleux (et d'autres acrobaties) dans un bac à sable au lieu d'un sol mou avec des tapis courent un grand risque de blessures graves.
L'acrobatie est l'un des sports les plus difficiles pour les débutants. Ne pensez pas qu'il sera facile d'effectuer diverses astuces professionnelles. Beaucoup d'entre eux peuvent être réalisés en apprenant des éléments simples. Par éléments simples, j'entends un pont, une roue... Si vous y mettez beaucoup d'efforts, tout ira bien. Bien sûr, cela ne fonctionnera pas tout de suite. L'essentiel est de ne pas abandonner et d'aller de l'avant avec audace!
Et vous devez commencer par un échauffement. Beaucoup considèrent cela comme un exercice inutile, mais peu sont conscients des blessures qui peuvent survenir avec des muscles non chauffés. Il faut y consacrer au moins trois minutes, mais c'est le minimum si l'on veut vraiment débuter ce sport.
Tout d'abord, l'échauffement augmente la capacité des muscles. Ainsi, ils résisteront à une charge importante et la douleur ressentie par une personne après un entraînement intensif sera moindre. De plus, l'échauffement rend les muscles plus élastiques, ce qui allège le sort des articulations. Ceci est d'une grande importance. Ne vous inquiétez pas, vos muscles ne vous feront pas trop mal si vous n'en faites pas trop avec la quantité d'exercice que vous faites. L'essentiel est de ne pas se précipiter.
Regardons des exemples d'échauffements.
- Pour vous réchauffer les mains, vous pouvez serrer les poings et tordre les mains pendant environ 30 secondes.
Prenez l'une des mains pour l'autre, tirez-les vers le haut, et pas seulement tirez, mais aussi fort que possible. - Super, maintenant baissez-les un peu derrière votre tête. Ça y est, l'exercice est fait. La plupart des gens ont généralement une zone croustillante dans la région, un peu au-dessus des omoplates - c'est normal.
- Parlons maintenant du cou. Avec son échauffement, vous devez être extrêmement prudent, car le plier est facile. Il vous sera plus facile de le faire vous-même qu'avec une aide extérieure. Pas de mouvements brusques ! Faire attention. Pour commencer, inclinez votre tête dans quatre directions à tour de rôle (avant, arrière, gauche, droite). OK, commencez à vous déplacer. D'abord dans un sens, puis dans un autre sens. Je vous conseille de fermer les yeux - vous pourriez vous sentir étourdi.
- Les épaules sont généralement pétries d'une seule façon - dans un mouvement circulaire aller et retour. Les mains doivent être baissées.
- Entraînement du torse. Comme le dit le dicton, "mains aux hanches", nous effectuons des mouvements circulaires avec le corps. Vous pouvez aussi faire cet exercice : on se tient droit, on ne plie pas les jambes, on essaie d'atteindre le sol avec les doigts.
- Les jambes sont réchauffées avec les squats habituels, les tentatives de s'asseoir sur la ficelle, les mouvements circulaires de la cheville.
Acrobaties pour débutants à la maison. Des exercices
- Il est impossible de devenir gymnaste professionnel à la maison. Pour cela, vous aurez certainement besoin formateur expérimenté qui sait par où commencer. Vous lui montrerez votre niveau d'entraînement et il sélectionnera les exercices et le programme d'entraînement qui vous conviennent.
Et maintenant, parlons des exercices que vous pouvez certainement faire vous-même à la maison. - Bouleau. Je pense que beaucoup d'entre vous connaissent déjà cet exercice. Alors, allongez-vous sur le sol, levez vos jambes à la verticale, en soutenant votre dos avec vos mains. Ne pliez pas vos jambes. Restez dans cette position pendant au moins 5 secondes, mais en général, plus c'est long, mieux c'est. Faites plusieurs approches.
- ATR. Cet élément est déjà plus compliqué. Pour beaucoup, lors des premières tentatives, leurs bras se plient simplement et ils tombent face contre terre. Mais si vous êtes plus fort que ces personnes, n'en faites pas trop pour ne pas tomber sur le dos à cause d'une poussée puissante.
- Un point très important est de maintenir l'équilibre. Une façon d'entraîner votre équilibre est de vous tenir debout sur une jambe, d'écarter vos bras sur les côtés, de jeter votre tête en arrière, de tenir aussi longtemps que vous le pouvez.
- Jambe fendue. Si vous n'avez jamais mangé pour effectuer cet élément, il sera long et difficile de le compléter. Sauf si vous avez plus de huit ans. Après tout, le fait est connu depuis longtemps - les enfants ont plus de muscles élastiques que les adultes. Il leur sera beaucoup plus facile d'apprendre à faire la ficelle. Mais la manière standard d'étirer les muscles des jambes - essayez simplement d'effectuer cet élément, abaissez-vous jusqu'à ce que ça fasse mal, "sortez" dans cette position. C'est-à-dire s'asseoir de force sur la ficelle, uniquement par petites secousses.
- Pont. Mieux performer cet exercice près du mur, abaissant lentement ses mains de plus en plus bas. Si vous avez une personne libre à proximité, elle vous aidera, assurez-vous.
Acrobaties pour enfants
Je pense que tous les parents savent à quel point les petits enfants ont de l'énergie. Il faut l'orienter dans la bonne direction. Si votre enfant bouge beaucoup depuis son enfance, cela affectera positivement sa santé en général, améliorera son métabolisme et son corps deviendra physiquement plus fort.
Ce sera très bien de donner à votre enfant rubrique sport. Après les cours, à la maison, les gars se comporteront certainement plus calmement qu'avant. L'énergie excédentaire a déjà été dissipée.
Il existe de tels types:
- Cirque.
- Sur un trampoline.
- Des sports.
Ce sont ses principales orientations.
Le look cirque convient le mieux aux tout-petits à partir de trois ans. En classe, ils exécuteront différentes exercices de gymnastique. Mais ce ne sera si facile que pendant un an. Ensuite, la complexité des exercices deviendra plus difficile et différentes astuces seront étudiées. Mais tout cela se fait petit à petit et progressivement.
Acrobaties sur trampoline. Ne pensez pas que des sauts ordinaires sont effectués ici. Le spécialiste enseignera aux enfants toutes sortes de sauts périlleux et d'astuces. Le programme comprend également des étirements et une amélioration de la condition physique. Ce n'est pas seulement utile, mais aussi amusant. N'est-ce pas une sensation merveilleuse d'être poussé dans les airs ?
Option sportive - la plus difficile. C'est là qu'ils enseigneront des trucs professionnels. Les enfants trop jeunes n'y sont généralement pas emmenés. Il est préférable d'y envoyer des enfants qui ont déjà 7 ans. Ils sont plus développés physiquement et pourront apprécier pour eux la difficulté de ce sport. S'ils savent avec certitude qu'ils auront peur d'effectuer des tours difficiles à l'avenir et qu'ils n'ont pas confiance en eux, il vaut mieux ne pas forcer l'enfant - vous ne ferez que lui faire du mal.
Blessures. De nombreux parents ne veulent pas donner leurs enfants bien-aimés, à cause des soucis, des pensées sur d'éventuelles blessures ou même des fractures. Le risque, bien sûr, existe. Mais comprenez, à côté de votre enfant se trouve un professionnel. Et surtout, ils commencent par des exercices élémentaires, au cours desquels il est tout simplement impossible de se blesser.
Acrobaties pour adultes
Si vous n'avez pas plus de 45 ans et que votre santé est normale, n'hésitez pas à commencer à faire de l'exercice.
Vous ne deviendrez plus un professionnel - vous envisagez déjà cette question trop tard. Les exercices usuels ont déjà été décrits ci-dessus.
Vous pourriez bien commencer à les étudier. De plus, vous pouvez travailler les étirements, cela facilitera la réalisation de certaines figures. Eh bien, si vous décidez sérieusement de vous lancer dans cette activité, vous aurez certainement besoin d'un coach.
Acrobaties en couple
Ce point de vue découle du sport. Ici, vous aurez besoin d'un partenaire pour effectuer des tours. Les paires peuvent être composées de deux filles, de deux garçons et d'un couple composé d'une fille et d'un garçon. Acrobaties en couple - éducation physique, développement de tous les groupes musculaires. Il faut beaucoup de soutien. Ils développent également l'endurance.
Même une performance de trois minutes nécessitera une endurance considérable. Ce type combine des éléments avec un partenaire ou seul, des ascenseurs de danse vertigineux et bien plus encore. Voici des exemples d'exercices en binôme.
La pyramide est un élément d'acrobatie artistique, de puissance et plastique, un arrangement d'acrobates qui, se soutenant les uns les autres, forment des figures complexes conçues de manière à composer. Il existe également de nombreuses autres astuces similaires, mais elles n'ont pas leur propre nom. Cela s'explique très simplement. Une personne improvise, propose toutes sortes de supports et de supports inhabituels, auxquels il est très difficile de donner un nom. tâche difficile. Vous pouvez en donner un autre, l'exemple le plus compréhensible des éléments de l'acrobatie en couple, comme la position d'une personne sur la tête d'une autre. Dans ce cas, une personne d'en haut repose sa tête sur la tête d'un autre interprète.
L'acrobatie en couple en danse est la forme la plus belle et la plus fascinante de ce sport. Le couple danse, et pendant la danse, ils exécutent des ascenseurs et des tours vertigineux. Les partenaires doivent se faire fortement confiance, avoir une relation étroite. Ceci est très important lors de l'exécution d'éléments traumatisants.
acrobaties de groupe
L'acrobatie aérienne en groupe est un sport dans lequel les gens créent des figures lorsqu'ils tombent. Ils peuvent tomber en position horizontale pour que le ventre "regarde" vers le sol, ou verticalement. Les figures qu'ils composent varient en complexité.
Seuls 2 types sont connus dans les acrobaties aériennes de groupe : la vitesse élevée (les participants doivent faire une certaine figure de leur corps en aussi peu de temps que possible et la maintenir pendant au moins 3 secondes) et la vitesse de permutation (lorsque les parachutistes créent autant que possible grande quantité chiffres pour le temps qui leur est imparti). Les acrobaties aériennes en groupe sont également divisées en 4 sous-catégories.
Leur nom dépend du nombre de parachutistes.
- FS à 2 voies - une équipe composée de 3 athlètes - enregistrant ce qui se passe en vidéo et 2 interprètes, ces derniers effectuent une reconstruction dans un état en position horizontale, avec leur personnalité au sol. L'objectif des athlètes est d'effectuer le maximum de reconstructions en 25 secondes. déjà après les départements depuis un avion ou un hélicoptère.
- FS à 4 voies - une équipe est formée de 5 personnes - un magnétoscope et 4 couloirs. L'objectif des athlètes est d'effectuer le maximum de reconstructions en 35 secondes. déjà après les départements de l'unité aéronautique.
- VRW à 4 voies - l'équipe est composée de 5 participants - un vidéaste et 4 voies. Les interprètes effectuent des réarrangements en position verticale (les deux pieds ou la tête au sol). Le but des athlètes est de faire le maximum de reconstructions en 35 secondes. déjà après les départements de l'avion.
- 8-way FS - une équipe est formée de 9 parachutistes - tenant une caméra et 8 cordes. L'objectif des athlètes est de terminer le nombre maximum de reconstructions en 50 secondes. après avoir quitté l'avion.
Il est important après avoir terminé la tâche indiquée par lui de s'envoler l'un de l'autre. Après tout, les parachutes peuvent s'emmêler et cela conduira certainement à une mort rapide et inconditionnelle.
Acrobaties de combat
L'acrobatie dans les arts martiaux est essentielle pour esquiver et tomber correctement. La principale difficulté à jouer est la capacité de se détendre complètement au bon moment, puis de se resserrer fortement. Cela est dû à la peur de tomber. Il faut beaucoup de pratique pour bien faire les choses. Il existe également de nombreux types de chutes. Par exemple, chute avant, chute latérale, chute arrière.
Chacune de ces techniques est perfectionnée par sa propre approche. Il est difficile de réaliser ces chutes, mais c'est tout à fait possible, vous n'avez besoin que de désir, de patience et de diligence. Les sauts périlleux jouent également un rôle important. Il y a beaucoup d'entre eux. Il existe une mer de positions différentes, à partir desquelles vous devez être capable d'effectuer des sauts périlleux. Ils aident à la fois à attaquer et à défendre. Même dans les arts martiaux, un tour acrobatique tel que le saut périlleux est utilisé. Mais cela demande une plus grande préparation que les chutes et les culbutes.
Acrobaties au pylône
Ceci est souvent confondu avec le strip-tease. Mais ce sont deux concepts complètement différents. Ainsi, les interprètes se produisent sur le pylône, synchronisant les éléments de l'acrobatie et de la chorégraphie.
Ce type de danse peut être divisé en deux catégories - la danse artistique et la variété.
Artistique implique un concours de personnes pour lesquelles le programme est créé.
La danse de variété existe pour être exécutée devant le public ou lors de divers événements.
Comment faire des exercices de gymnastique, voir la vidéo suivante:
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