Quels exercices pour l'articulation du genou. Ensembles d'exercices fiables et efficaces pour l'arthrose de l'articulation du genou

Exercice pour l'arthrite articulation du genou, ainsi que d'autres procédures et activités sont obligatoires. Après tout, avec des maladies du système musculo-squelettique bon effet atteint seulement après un cours de guérison complet.

Importance de l'activité physique

L'arthrose de l'articulation du genou (ou gonarthrose) se développe à la suite d'une déformation des tissus du cartilage du genou. Cela conduit à une diminution progressive du niveau de liquide dans l'espace articulaire.

Dans l'enfance et / ou dans la jeunesse, l'arthrose du genou se développe généralement à la suite de blessures graves. À l'âge moyen, la principale cause du développement de la pathologie est reconnue comme une activité physique insuffisante.

L'arthrose est particulièrement dangereuse pour les personnes âgées. À un âge avancé, constant entraînement du matin. Quelques exercices simples assurer la mobilité de l'articulation du genou et la sécurité de tous ses composants.

Si une personne est habituée à faire constamment du sport au mieux de ses capacités, ce sera une bonne protection contre l'arthrose. Bien sûr, si l'intensité de la charge est correctement équilibrée.

Une conséquence dangereuse de la gonarthrose est une diminution activité motrice. Au repos, l'articulation ne fait pas mal. Par conséquent, une personne essaie de bouger moins pour éviter l'inconfort. Cependant, c'est fondamentalement la mauvaise approche. Après tout, l'hypodynamie accélère tous les processus douloureux. En conséquence, l'articulation peut complètement s'atrophier. Le patient devient invalide.

Le degré de développement de la maladie

La pathologie en l'absence de traitement et de formation appropriés passe par 4 degrés de développement:

1. L'arthrose du genou du 1er degré provoque une légère gêne au niveau de l'articulation touchée. En parallèle, il y a une légère diminution de l'activité motrice. Lors de la flexion ou de l'extension du genou, un son caractéristique net se fait entendre - crépitement. La radiographie permet de suivre la réduction de l'écart intra-articulaire.
2. Au 2ème degré de développement de l'arthrose, les symptômes ci-dessus sont sensiblement intensifiés. Commence également la destruction des os et l'atrophie des muscles adjacents.
3. L'arthrose de l'articulation du genou du 3ème degré se manifeste par une douleur aiguë intense, un gonflement de la rotule, une hyperthermie locale. Le membre dans son ensemble perd son activité motrice.
4. La dernière étape - le 4ème degré d'arthrose de l'articulation du genou - conduit à la destruction complète du cartilage et à l'arrêt de la libération de liquide articulaire. Dans ce cas, une intervention chirurgicale est nécessaire. Dans certains cas, la jambe est amputée.

Par conséquent, la gonarthrose vaut mieux ne pas courir. Si vous avez des doutes, vous devriez consulter un médecin. Après l'examen, un traitement complexe sera prescrit. L'instructeur de thérapie par l'exercice recommandera une série d'exercices et le degré d'intensité de la charge.

Ce qu'il faut considérer

La thérapie par l'exercice pour la gonarthrose du genou doit être commencée immédiatement après le diagnostic. Exercice physique Pour complexe médical il est nécessaire de sélectionner avec la thérapie par l'exercice - un instructeur selon les instructions d'un médecin.

L'intensité d'un exercice particulier doit être déterminée très soigneusement. Après tout, une mobilité insuffisante entraînera une atrophie articulaire. Une charge excessive entraînera l'intensification des processus pathologiques et la destruction progressive des tissus cartilagineux et de l'élément dans son ensemble.

La thérapie par l'exercice pour l'arthrose est nécessairement incluse dans le programme de traitement complexe avec des méthodes telles que:

• prendre des médicaments oraux;
• injections thérapeutiques;
• moyens externes;
• massage;
• correction de l'activité motrice.

La gymnastique thérapeutique est prescrite en tenant compte d'indicateurs tels que:

• l'âge du patient ;
• la cause de l'arthrose;
• état général organisme;
• stade spécifique de la maladie;
• niveau normal d'activité physique;
• la présence de comorbidités.

Est-il possible de continuer avec l'arthrose de l'articulation du genou classes actives sport, le médecin décide. Aux premiers stades de la maladie, il est généralement recommandé d'ajuster l'intensité de ces activités. Cela évitera un surmenage et empêchera l'atrophie des tissus articulaires.

La gymnastique thérapeutique de l'arthrose de l'articulation du genou est un ensemble d'exercices effectués en position debout, assise, allongée sur le dos ou sur le ventre. La principale chose que position initiale le corps n'était pas strictement fixé. Pendant l'exercice, vous ne pouvez pas vous accroupir ou vous asseoir sur une chaise.

Pour les cours, vous aurez besoin de :

• tenue de sport;
• tapis de gymnastique;
• chaise stable Avec de retour et siège dur.

Pendant les cours, vous devez vous détendre et vous reposer périodiquement. Cela évitera la surcharge de l'articulation du genou et de l'ensemble du système musculo-squelettique. Vous devez travailler constamment.

Si la douleur augmente, les exercices doivent être interrompus, ce qui détend complètement l'articulation. Il peut être nécessaire de suspendre la gymnastique pendant 2 ou 3 jours sur avis d'un instructeur ou d'un médecin traitant.

Mode de conduite et préparation aux cours

Selon l'état de l'articulation du genou, les exercices de physiothérapie doivent être effectués de 30 à 40 minutes par jour. Pour que la charge sur les articulations soit optimale, il est préférable d'effectuer des exercices 3 ou 4 fois par jour. La durée de chaque leçon ne dépasse pas 10 minutes.

Au début, les exercices sont effectués 5 fois. Au fil du temps, le nombre de répétitions augmente progressivement. Au fur et à mesure que la mobilité de l'articulation est restaurée, l'amplitude des mouvements d'entraînement augmente également. Les exercices doivent être effectués 30 minutes avant le prochain repas ou 90 à 120 minutes après celui-ci.

L'entraînement commence par un léger échauffement. Après cela, les exercices recommandés par l'instructeur de thérapie par l'exercice sont effectués. L'ordre spécifié doit être suivi. L'activité motrice et l'activité physique augmentent progressivement.

Les mouvements rapides et brusques pendant l'exercice doivent être évités. Il est nécessaire de plier et de déplier les articulations malades très soigneusement. Dans le même temps, vous devez surveiller attentivement votre état. En faisant complexe de thérapie par l'exercice seul un léger inconfort est autorisé. Lorsque la douleur survient, vous devez consulter un spécialiste.

Après la fin de la prochaine séance d'entraînement, vous devez faire un auto-massage et vous détendre un peu, complètement détendu. Plus d'informations à ce sujet seront discutées ci-dessous.

Thérapie par l'exercice en position couchée

Les cours commencent en position couchée. Pour ce faire, posez un tapis spécial ou une serviette de bain épaisse sur le sol.

Allongé, tirez vos talons vers l'avant. Les orteils pointent vers le haut. Cela détendra les muscles.

Appuyez fermement le dos et surtout la région lombaire contre le tapis. Redressez vos bras le long du corps. Étirez vos jambes et soulevez-les alternativement, en essayant de ne pas plier les genoux. La jambe tendue est maintenue en appui pendant environ 5 à 10 secondes.

Appuyez sur un dos droit à la litière. Étirez vos bras sur les côtés. Pliez les jambes alternativement au genou et tirez-les vers la région abdominale ou vers la poitrine. Après quelques secondes, remettez doucement la jambe dans sa position d'origine.

Un exercice qui simule le cyclisme est effectué avec des mouvements doux et alternés à partir d'une position couchée. Sur les conseils d'un spécialiste, vous pouvez utiliser.

Les balançoires horizontales sont effectuées dans position couchée. Les jambes s'élèvent alternativement au-dessus de la surface d'environ 20 cm et sont mises de côté.

Allongez-vous sur votre côté droit. Alignez votre dos main gauche s'étirer parallèlement au corps. Pliez la jambe droite à un angle de 90 ° au niveau de l'articulation du genou. Gauche - étirez et soulevez 10 à 15 cm Maintenez le poids pendant quelques secondes. Abaissez lentement. Roulez sur le côté gauche et répétez l'exercice avec votre jambe droite.

Allongez-vous sur le ventre en appuyant légèrement contre le tapis poitrine. Redressez vos bras le long du corps. Pliez doucement les jambes à tour de rôle au niveau de l'articulation du genou. Après avoir tenu pendant quelques secondes dans une position pliée, redressez-vous doucement.

Allongé sur le ventre, appuyez fermement votre poitrine et votre bassin contre le tapis. Redressez vos bras le long du corps. Étirez vos jambes et soulevez-les alternativement de 15 à 20 cm de la surface. Pointez vos orteils vers vous. Lors de l'exécution de l'exercice, seuls les muscles fémoraux fonctionnent.

Thérapie par l'exercice statique assis et debout

Pour effectuer de tels exercices, vous devez choisir une chaise confortable et stable avec un dossier haut et un siège dur. Assis dessus, vous devez aligner votre dos. Jambe tendue monter progressivement jusqu'à la hauteur la plus élevée possible. Maintenez cet état pendant 30 secondes maximum. Puis revenez lentement à la position de départ. Répétez l'exercice avec l'autre jambe.

Tenez-vous près d'une chaise et attrapez son dos avec votre gauche ou main droite. Redressez votre dos et redressez vos jambes. Montez progressivement sur vos orteils ou tenez-vous sur vos talons en vous attardant dans cette position pendant 3 à 5 secondes.

Sans changer la position de départ, roulez lentement des orteils aux talons et au dos, en imitant le mouvement d'une vague marine. L'intensification de la circulation sanguine améliorera en même temps l'état de l'articulation.

Asseyez-vous sur une chaise ou une table. Redressez votre dos. Les mains reposent sur la surface. Abaissez vos jambes et détendez-vous. se berçant doucement des membres inférieurs Flexion et extension alternées des articulations du genou.

Cours thérapeutiques en piscine

Un bon effet dans l'arthrose de l'articulation du genou est l'exercice dans l'eau. En été, vous pouvez les exécuter en eau libre. Par temps froid - visitez la piscine pour cela.

L'essentiel est que la température de l'eau soit agréable. Cela détendra l'articulation. L'eau réduit considérablement l'intensité de la douleur dans les pathologies du genou, de sorte que la charge lors de tels exercices peut être légèrement augmentée.

Exercices de base pour l'arthrose de l'articulation du genou dans l'eau:

• lent;
• flexion et extension de l'articulation;
• balançoires douces dans n'importe quelle direction;
• squats;
• rotation de l'articulation du genou;
• mouvements oscillatoires.

Avant de commencer une telle formation, vous devriez consulter un spécialiste.

Lorsque tous les exercices sont terminés, vous devez effectuer un auto-massage. Pour ça mouvements fluides dans le sens aller et retour (de l'aine au genou), les hanches sont doucement frottées devant et sur le côté.

Lorsque les procédures de massage sont terminées, vous devez vous allonger et détendre vos genoux et toutes les autres articulations et muscles. Après 5 à 10 minutes, vous pouvez commencer des activités normales en essayant de ne pas trop solliciter les zones malades des membres.

Le processus de l'accouchement est peut-être l'événement le plus traumatisant dans la vie d'un jeune enfant. Des forces de compression importantes agissent sur la tête fœtale dans le canal génital, ce qui, dans certaines conditions, provoque des blessures.

Bien que le corps d'un nouveau-né soit bien adapté pour supporter le stress de l'accouchement, parfois (et à notre époque, avec l'utilisation d'interventions médicales et chirurgicales dans le processus d'accouchement, plus souvent) la protection échoue et un traumatisme à la naissance se produit.

causes

Trop quand un bébé est né est complètement imprévisible. Les organismes de la mère et de l'enfant peuvent se comporter différemment et les omissions médicales ne sont pas exclues.

Les raisons peuvent être à la fois des facteurs externes et internes. Selon les statistiques, les blessures à la naissance chez les nouveau-nés sont dues aux indicateurs suivants.

Facteurs « maternels » :

• âge précoce ou tardif d'une femme;
• hyperantéflexie, hypoplasie utérine,
• prééclampsie;
• bassin étroit;
• maladies cardiovasculaires, gynécologiques, endocriniennes;
• risques professionnels (si une femme, par exemple, travaillait dans l'industrie chimique);
• grossesse retardée.

Pathologies fœtales :

• présentation du siège;
• oligohydramnios;
• grandes tailles;
• prématurité;
• position anormale (avec un virage) du fœtus;
• hypoxie;
• asphyxie;
• insertion asynclitique (incorrecte) ou extenseur de la tête.

Anomalies de l'activité de travail :

• accouchement prolongé;
• livraison rapide;
• désordonnée ou forte, ainsi qu'une faible activité de travail.

Erreurs en obstétrique :

Subluxation dans région cervicale se produit à la suite d'effets actifs et indirects sur la tête. Un autre facteur provoquant est la contraction spontanée des muscles du cou.

Chez les enfants, cela se produit généralement lorsqu'ils tournent la tête, et cela prend une position non naturelle. Et compte tenu de l'activité motrice hyperactive des enfants, cela peut arriver assez souvent.

La subluxation des vertèbres cervicales chez les nouveau-nés est non seulement acquise, mais aussi congénitale. Autrement dit, cette pathologie est souvent le résultat d'un traumatisme à la naissance.

Pendant l'accouchement, la tête du bébé se déplace par rapport à l'axe principal, ce qui modifie la force de pression musculaire dans le canal génital et endommage les ligaments articulaires.

Une autre cause fréquente du développement de la pathologie est la mauvaise exécution des exercices sportifs. La subluxation peut survenir lors d'une chute sur la tête, lors d'un poirier, lors d'une plongée dans un réservoir inexploré et peu profond, avec des sauts périlleux mal exécutés, etc. exercices sportifs.

Le plus souvent, les causes d'une telle pathologie sont des effets traumatiques, parfois cela peut être le résultat d'une croissance tumorale, d'une forte spasmes musculaires et même la mauvaise position pendant le sommeil.

Séparément, il convient de s'attarder sur les cas de luxation du cou chez un enfant, parfois même chez un nouveau-né. Chez un nourrisson, la luxation du cou survient souvent en raison d'un traumatisme lors de l'accouchement.

L'enfant reçoit presque toujours une telle blessure avec une présentation non naturelle ou à la suite d'un enchevêtrement du cou avec le cordon ombilical. Ces facteurs peuvent provoquer de puissantes déformations en flexion dans la région cervicale et une luxation ultérieure du cou dans une vertèbre ou plusieurs à la fois.

Parfois, la raison du déplacement est un contrôle insuffisant de la position de la tête de l'enfant - son basculement brusque.

Pour les patients ayant atteint Moyen-Âge, les principales causes de luxation du cou sont quelque peu différentes - dans la grande majorité des cas, ce sont les conséquences de troubles traumatiques.

La luxation du cou, avec une perte complète des connexions intervertébrales, n'est pas courante, la majeure partie de ces blessures est représentée par des subluxations, qui sont particulièrement dangereuses en raison de symptômes bénins.

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Les premiers symptômes de la névralgie peuvent n'apparaître qu'après quelques mois, ce qui rend le traitement difficile. Souvent, à ce moment-là, une perte partielle de l'ouïe, de la vision et des troubles de l'activité motrice sont observés.

Voici une liste des raisons qui conduisent le plus souvent à une luxation du cou - au déplacement de ses vertèbres complètes ou partielles :

Les blessures à la naissance peuvent être causées par de nombreux facteurs, les plus courants étant :

• délai de livraison (rapidement rapide ou trop long) ;
• le temps que le fœtus reste dans l'utérus (bébés prématurés et post-terme);
• application de la méthode d'extraction sous vide;
• divergence entre les données anthropométriques du bassin de la mère et de la tête de l'enfant;
• usage césarienne;
• emplacement incorrect du fœtus au moment du travail;
• insertion asynclitique de la tête;
• utilisation de forceps pendant l'accouchement.

À bien des égards, les blessures à la naissance sont dues au fait qu'une femme enceinte appartient à un groupe à risque pour l'un ou l'autre indicateur. Ainsi, l'âge de la future mère a une influence significative sur l'issue de l'accouchement.

L'âge optimal pour le premier accouchement est de 20 à 25 ans, car ces femmes ont beaucoup moins de maladies chroniques et des antécédents d'avortements. Les conséquences de l'accouchement peuvent être associées à un traumatisme pour la mère et le bébé si elles surviennent à l'âge de plus de 30 ans (pour les grossesses à répétition - plus de 35 ans).

La pathologie périnatale est plus fréquente en présence de tels facteurs de risque:

• position incorrecte du fœtus lors de l'accouchement;
• cliniquement, bassin anatomiquement étroit mères;
• gros fœtus ou faible poids corporel;
• privation intra-utérine d'oxygène du fœtus;
• fœtus prématuré et en retard;
• faiblesse de l'activité de travail;
• accouchement rapide;
• malformations fœtales, telles que l'hydrocéphalie ;
• un antécédent de lésion osseuse chez une femme enceinte.

Sortes

Selon la cause et la nature du dommage, il existe différentes sortes blessures à la naissance, dont les principales classifications sont au nombre de deux.

Classement n°1 (pour raisons)

Parmi toutes les subluxations des vertèbres cervicales, il existe trois types de cette pathologie, qui sont le plus souvent diagnostiquées chez les enfants :

panneaux

Dans les hôpitaux, les blessures lors de l'accouchement chez un enfant ne sont diagnostiquées que dans les cas où leurs signes sont littéralement visibles à l'œil nu et représentent des blessures mécaniques ouvertes:

• fractures;
• pauses ;
• larmes;
• luxations;
• hémorragies (hématomes);
• compression.

Étant donné que les traumatismes à la naissance chez les enfants nécessitent, dans certains cas, une enquête judiciaire et des poursuites en raison de l'identification d'erreurs médicales, les néonatologistes et les pédiatres ne les diagnostiquent pas trop activement.

Par conséquent, le plus souvent, les symptômes sont détectés après la sortie de l'hôpital et s'expliquent par des pathologies du développement intra-utérin ou des soins inappropriés du nouveau-né dans les premiers jours de sa vie.

Symptômes de lésions des tissus mous :

• égratignures, pétéchies (hémorragies ponctuelles), écorchures, ecchymoses (ecchymoses);
• tumeurs;
• absence pulsation fontanelle, son indolore, s'accompagne souvent d'ictère et d'anémie.

Signes de traumatisme du système squelettique :

• gonflement et gonflement;
• incapacité à effectuer des mouvements actifs avec le membre blessé;
• syndrome douloureux, à cause duquel l'enfant pleure souvent beaucoup;
• principaux signes de traumatisme intracrânien à la naissance - faiblesse musculaire, changements de température, crises d'asthme, mouvements non coordonnés des membres, leurs tremblements, convulsions, mouvements oculaires spontanés, fontanelle bombée, somnolence, faiblesse des pleurs;
• déformations, raccourcissement des membres.

Symptômes de blessure les organes internes:

• ballonnements;
• hypotension musculaire, atonie;
• réflexes physiologiques déprimés;
• régurgitation abondante constante;
• hypotension artérielle;
• vomir.

Signes de troubles du SNC :

• léthargie, aréflexie;
• hypotension musculaire;
• cri faible;
• respiration diaphragmatique;
• troubles autonomes : sudation, réactions vasomotrices ;
• essoufflement, cyanose, bombement de la poitrine;
• pneumonie congestive;
• asymétrie du visage, de la bouche;
• biais globe oculaire;
• difficulté à téter.

La plupart des symptômes de traumatisme à la naissance chez un bébé n'apparaissent pas immédiatement, mais seulement 4 à 5 jours après sa naissance. Il arrive souvent que la mère attribue la léthargie et la somnolence à l'état normal des miettes, et entre-temps, tout organe interne est endommagé.

Un diagnostic correct ne peut être posé qu'après enquête complète et la livraison des tests pertinents. Ils dépendront du type de blessure à la naissance.

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Avec le monde sur une ficelle. Le charmant sourire ironique de l'acteur hollywoodien Sylvester Stallone n'est rien de plus qu'une conséquence d'une grave blessure à la naissance. Ainsi qu'un grave trouble de la parole, dont l'artiste a dû se débarrasser pendant longtemps.

Symptômes de traumatisme à la naissance chez les nouveau-nés

Immédiatement après la naissance, le tableau clinique de la pathologie périnatale peut être très différent de celui après un certain laps de temps. Vous trouverez ci-dessous les principaux signes de blessure par type qu'un néonatologiste détecte à la suite du premier examen d'un enfant.

Blessures des tissus mous

Ce sont des dommages au tissu sous-cutané, à la peau et aux muscles. Ceux-ci comprennent une variété d'abrasions, d'hémorragies, et la plupart d'entre elles ne sont pas dangereuses et guérissent rapidement après un traitement local.

Les conséquences pour l'enfant peuvent être plus graves si les muscles sont blessés. Le plus souvent, les blessures à la naissance affectent le muscle sternocléidomastoïdien, dans lequel une rupture des fibres peut se produire.

Symptômes de pathologie - l'apparition d'un hématome dans la zone touchée, ainsi qu'un compactage, très douloureux à la palpation. Parfois, ces signes n'apparaissent qu'après la sortie de l'enfant de l'hôpital et, dans ce cas, ils s'accompagnent presque toujours d'écarts dans la position normale du cou (torticolis ou inclinaison de la tête dans le sens où le muscle est déchiré).

Diagnostic d'un traumatisme à la naissance

Diagnostiquer une subluxation les vertèbres cervicales» est difficile car ses symptômes sont souvent similaires à ceux d'autres pathologies. Habituellement, pour un diagnostic précis de subluxation, il suffit de prendre des radiographies du cou dans les projections postérieures et latérales directes.

Cependant, compte tenu de la gravité de l'état d'un patient particulier, le médecin peut également prendre une radiographie en projection oblique. En cas de suspicion de déplacement de l'atlas, une radiographie est effectuée à travers la cavité buccale.

Comme fonds supplémentaires les diagnostics de subluxation de la vertèbre cervicale, la résonance magnétique et la tomodensitométrie sont utilisés. Pour exclure les maladies neurologiques, une consultation avec un neurologue peut être nécessaire.

La réencéphalographie est utilisée pour diagnostiquer la subluxation chronique.

Parmi les méthodes de détection des blessures à la naissance, qui sont utilisées à la fois pendant la période périnatale (jusqu'à 7 jours après la naissance) et pendant la première année de vie et plus:

• examen du nouveau-né;
• palpation de la tête, du cou, des membres;
• Échographie et radiographie;
• IRM, CT ;
• tests fonctionnels;
• consultations de spécialistes étroits.

Traitement des traumatismes à la naissance chez les nouveau-nés

Le traitement de cette pathologie du système musculo-squelettique consiste en des mesures telles que la réduction de la vertèbre déplacée et d'autres procédures de restauration. Mettre correctement les vertèbres en place ne peut être qu'un chiropraticien qualifié ou un traumatologue - orthopédiste.

Le médecin ajustera et traitera la subluxation de l'enfant uniquement s'il n'y a pas de complications graves, telles que des fissures, des ligaments déchirés, etc. L'hospitalisation chirurgicale de la victime facilitera le travail d'un spécialiste et un traitement ultérieur.

Le traitement de cette pathologie chez les enfants implique l'utilisation de méthodes conservatrices. Après la réduction de la vertèbre déplacée, l'enfant doit bénéficier de l'attention appropriée des adultes.

Date de publication de l'article : 03.12.2014

Date de mise à jour de l'article : 02.12.2018

Comment faire correctement l'éducation physique, quelles sont les nuances non évidentes de l'entraînement et quels exercices spécifiques faut-il faire pour dire au revoir à la maladie?

Si vous êtes déterminé à vous battre pour récupérer, arrêtez de vous fier uniquement aux médicaments - beaucoup d'entre eux ne donneront pas l'effet escompté si vous négligez l'activité physique ! La nature a donné aux articulations la capacité de récupérer uniquement lorsque nous les utilisons. En mouvement, le tissu cartilagineux sécrète du liquide synovial, qui assure le glissement surfaces articulaires, et s'il n'y a pas de mobilité, le lubrifiant n'est pas libéré, le cartilage se dessèche et l'arthrose progresse.

Les exercices pour l'arthrose de l'articulation du genou (gonarthrose) doivent maintenir la mobilité des genoux et les empêcher de se raidir complètement.

Au début, la gymnastique peut sembler difficile, causer de l'inconfort et même une légère douleur, mais une telle douleur guérit. Quelques semaines cours réguliers– et elle disparaîtra.

Vous devez faire au moins 2 à 4 jours par semaine, mais surtout - tous les jours, pendant 30 à 45 minutes. La charge doit être dosée, c'est-à-dire que vous ne devriez pas être très fatigué après avoir terminé le complexe. Si une séance d'une demi-heure vous semble trop longue, faites les exercices en plusieurs séries. Par exemple, toutes les 10-15 minutes, faites une pause ou divisez le complexe en 2 parties - faites-en une le matin en tant que charge et la seconde l'après-midi ou le soir.

Vous en ressentirez l'effet assez rapidement : après 1 à 2 semaines d'entraînement, la plupart des patients constatent une diminution de la raideur matinale au niveau des articulations du genou et une plus grande tolérance à la charge sur celles-ci. Une amélioration persistante se produit après quelques mois, mais aussi après cela, vous ne pouvez pas arrêter de faire de l'exercice : le chemin de la guérison de l'arthrose des genoux est le chemin d'un athlète.

Une série d'exercices exemplaires pour arthrose du genou. Cliquez sur l'image pour agrandir

Deux séries d'exercices simples et très efficaces

Il est important de commencer chaque complexe avec les exercices les plus simples - pour l'échauffement, leur ordre peut être quelconque. Effectuez des exercices légers en alternance avec des exercices difficiles afin de ne pas surcharger les articulations du genou, et après les cours, il n'y a pas douleur musculaire. S'il y a une douleur aiguë dans la profondeur du genou, arrêtez l'exercice et consultez un médecin.

Une série d'exercices à partir d'une position debout

Marcher sur place. Mettez vos mains sur votre ceinture et marchez en essayant de lever les genoux plus haut.

En vous tenant au support, soulevez une jambe du sol et effectuez une flexion et une extension lentes du genou avec une amplitude maximale. Après 8 à 10 répétitions, changez de jambe.

Levez-vous sur les orteils des deux pieds et, sans décoller vos pieds du sol, tenez-vous sur vos talons en levant vos orteils le plus haut possible. Répétez 25 fois.

Une série d'exercices de la position "sur le dos"

Pliez vos pieds en même temps et à tour de rôle, en essayant plus fort d'étirer vos orteils vers vous. En même temps, vous devriez ressentir une forte tension. muscles du mollet. Répétez 10 à 15 fois.

Les "ciseaux" bien connus : soulevez les jambes droites au-dessus du sol, écartez-les un peu et rapprochez-les à nouveau en les croisant. Après cela, écartez-vous et croisez à nouveau pour que l'autre jambe soit sur le dessus. Répétez 4 à 6 fois.

Pliez votre jambe et tout en comptant "un-deux", en vous aidant de vos mains, tirez votre articulation du genou vers votre ventre. Abaissez votre jambe en comptant jusqu'à trois ou quatre. Répétez 4 à 6 fois.

« Vélo » : pliez les genoux et Articulations de la hanche et imitez le pédalage avec eux. Répétez 8 à 12 fois.

Pliez les deux jambes au niveau des genoux et ramenez vos pieds au sol vers le bassin. Balancez lentement et doucement vos jambes jusqu'à ce que le genou soit complètement tendu. Répétez 8 à 14 fois avec chaque jambe.

Neuf exercices du Dr Evdokimenko

Selon le rhumatologue Pavel Valerievich Evdokimenko, auteur de nombreux livres sur la santé du système musculo-squelettique, ce complexe donne le résultat le plus rapide. Ces exercices impliquent tous les tendons et muscles associés au genou.

Allongé sur le dos, soulevez votre jambe droite à environ 15 degrés du sol. Maintenez cette position pendant 25 à 40 secondes et abaissez votre jambe. Tout en soulevant et en tenant la jambe, le corps et le bassin doivent rester immobiles - seuls les muscles de la cuisse et des fesses fonctionnent. Après un court repos, soulevez la deuxième jambe. Dans la version statique, l'exercice est effectué 1 fois, dans la version dynamique, le temps de maintien des jambes est réduit à 1–2 secondes et le nombre de répétitions augmente à 10–12.

Allongé sur le ventre, pliez une (n'importe quelle) jambe au niveau de l'articulation du genou à 90 degrés. relever jambe pliée 10 degrés au-dessus du sol et maintenez pendant 25 à 40 secondes. Tenir la jambe, comme dans l'exercice précédent, ne se produit qu'en raison du travail des muscles de la cuisse et des fesses. Dans la version statique, il est effectué 1 fois, dans la version dynamique, le temps de maintien est de 1 à 2 secondes, le nombre de répétitions est de 10 à 12.

Exercice pour les personnes physiquement fortes avec des muscles entraînés : allongé sur le ventre, levez vos jambes droites à 10-15 degrés au-dessus du sol et écartez lentement leurs côtés, puis rapprochez-les également lentement. Sans baisser les jambes au sol, répétez le mélange et la reproduction 8 à 10 fois.

Allongé sur le côté, pliez le bas de la jambe au niveau de l'articulation du genou et redressez le haut. Soulevez lentement votre jambe supérieure à 40-45 degrés du sol et maintenez pendant 25 à 35 secondes. Roulez de l'autre côté et répétez les mêmes mouvements.

Assis sur une chaise, levez la jambe tendue aussi haut que possible, attardez-vous pendant 40 à 50 secondes, puis abaissez-la et faites de même avec la deuxième jambe. Répétez 2-3 fois.

Debout, appuyé sur le dossier de la chaise avec vos mains, levez-vous haut sur vos orteils et attardez-vous pendant 20 à 30 secondes. Faites 10 à 15 répétitions. Dans la version dynamique de l'exercice, la durée de la montée sur les orteils est de 1 à 2 secondes. Lorsque vous abaissez vos talons au sol, assurez-vous de détendre les muscles de vos mollets.

Au rythme de l'exercice précédent, soulevez vos orteils en vous tenant debout sur vos talons.

Placez un pied sur l'orteil avec le talon haut, tandis que l'autre pied est sur le sol avec le pied entier. Après cela, changez doucement la position des jambes, comme si vous rouliez des orteils au talon.

Assis sur une chaise, massez les cuisses en frottant vigoureusement le devant et le dos côtés environ 3 minutes. Terminez en caressant doucement chaque cuisse de bas en haut.

Un autre complexe efficace :

Contre-indications générales à l'éducation physique

• Augmentation de la pression intracrânienne et artérielle.
• Maladies inflammatoires aiguës de toute localisation.
• Maladies du coeur et du sang.
• Hernie de l'abdomen et de l'aine.

Conclusion importante

La gymnastique n'est pas la seule, mais une composante extrêmement importante du complexe de thérapie pour l'arthrose des articulations du genou. Et sa combinaison avec le général activité physique Et de façon saine la vie est plus curative que n'importe quel médicament.

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L'articulation du genou est l'un des systèmes les plus complexes et les plus mobiles du corps. L'articulation a une charge puissante lors de la marche, du saut, de la montée des escaliers et des charges électriques.

En raison de maladies et de blessures dystrophiques et dégénératives, la nutrition et l'apport sanguin aux tissus articulaires se détériorent. De plus, il y a un dysfonctionnement dans le fonctionnement du système musculo-squelettique, les revêtements cartilagineux des tissus osseux intra-articulaires s'amincissent et les ménisques sont détruits.

À la suite d'arthrose, d'arthrite ou de modifications de l'intégrité des ligaments et des os, la mobilité de l'articulation du genou est altérée et divers processus inflammatoires s'y développent. Ces pathologies sont traitées avec des médicaments, la chirurgie, la physiothérapie et la thérapie par l'exercice.

Des exercices pour les genoux peuvent être prescrits à différents stades de la maladie. Bien exercices de physiothérapie nécessaire pour améliorer le fonctionnement du système musculo-squelettique.

Le cours des exercices thérapeutiques ne doit être prescrit que par un médecin, sinon des blessures peuvent survenir. La durée et l'intensité de la thérapie par l'exercice dépendent de la nature et de la complexité de la maladie, de la présence de pathologies concomitantes et de l'âge du patient.

Une série d'exercices à part entière est prescrite après la disparition du stade aigu de la maladie - une diminution de douleur, réduire l'inflammation et normaliser la température locale.

Les exercices pour l'articulation du genou ont les objectifs suivants:

• améliorer l'élasticité des ligaments du genou;
• la mise en place du processus de circulation sanguine, qui améliore le métabolisme, restaure le tissu cartilagineux, stimule la libération de liquide synovial;
• renforcer l'appareil musculaire du bas de la jambe et de la cuisse, directement impliqué dans les capacités motrices du genou ;
• amélioration émotionnelle et physique.

Note! Les exercices du genou peuvent être effectués en groupe. Mais certainement sous surveillance médicale.

La performance quotidienne du complexe de thérapie par l'exercice contribue à une récupération complète ou partielle. L'efficacité de la gymnastique dépend du degré d'endommagement de l'articulation du genou.

Lors de l'exécution d'une série d'exercices pour la santé du genou, certaines recommandations doivent être suivies. Ainsi, la formation doit être systématisée et le traitement dure de 2 semaines à 1 mois.

Les exercices de bien-être doivent être effectués deux maximum trois fois par jour de 10 à 15 minutes. La durée totale quotidienne de l'entraînement prend jusqu'à 45 minutes.

Le niveau de charge sur l'articulation du genou doit augmenter progressivement. Au début, 3-4 approches doivent être effectuées, en augmentant progressivement leur nombre jusqu'à 15 fois en une seule approche.

Lors de l'exécution d'exercices, il ne devrait y avoir ni inconfort ni douleur. En cas de sensations désagréables, il est nécessaire d'arrêter le processus d'entraînement. Si le syndrome douloureux au cours des cours suivants ne diminue pas, vous devriez consulter un médecin.

Au stade initial de la charge, l'amplitude doit être faible et vers la fin, elle doit augmenter. Tous les exercices pour les genoux doivent être effectués avec concentration, en travaillant soigneusement les ligaments et les muscles.

Après le gymnastique thérapeutique vous devez vous reposer sur une surface dure, en position couchée, tandis que les genoux ne doivent pas être fléchis. Ainsi, le processus de circulation sanguine sera restauré dans l'articulation du genou.

Après la charge, il est également utile de prendre une douche de contraste et de faire un auto-massage sur la zone touchée et les tissus mous entourant l'articulation.

De la thérapie par l'exercice, il ne faut pas s'attendre à des résultats instantanés et actions positives. L'exercice thérapeutique peut améliorer l'état de l'articulation du genou avec arthrite, traumatisme, arthrose après un traitement prolongé combiné à d'autres types de traitement.

La technique d'Evdokimenko: un ensemble d'exercices pour la santé des articulations du genou

L'académicien, psychologue et rhumatologue Pavel Valerievich Evdokimenko a développé une série d'exercices visant à la rééducation des maladies dégénératives et inflammatoires des articulations du genou.

Grâce à de nombreuses années d'expérience, le médecin a créé un cours d'exercices thérapeutiques qui a un effet bénéfique sur le fonctionnement du système musculo-squelettique et améliore la santé générale du patient.

En règle générale, un dysfonctionnement du genou survient avec l'arthrose, au cours de laquelle les tissus osseux et cartilagineux sont détruits, la mobilité des jambes est réduite et la synthèse du liquide synovial est perturbée.

La maladie progresse après avoir subi une blessure, en raison de troubles métaboliques et en raison d'une inflammation survenant dans l'articulation du genou (, périarthrite, arthrite).

Note! La structure complexe de l'articulation du genou, ses capacités motrices devient souvent la cause de la progression des processus pathologiques.

Cependant, avant de procéder à exercices thérapeutiques, vous devez connaître certaines contre-indications :

• période de rééducation après l'opération (1 mois);
• hypertension artérielle;
• saignement menstruel;
• pression intracrânienne élevée;
• maladies sanguines aiguës;
• hernie inguinale et hernie abdominale;
• chaleur;
• maladies chroniques du système cardiovasculaire;
• inflammation aiguë des organes internes.

Exercices pour l'arthrose

La thérapie par l'exercice pour l'arthrose du genou comprend 8 exercices et un auto-massage. Ils doivent être effectués de manière séquentielle pour une efficacité maximale.

L'étirement est élément important la physiothérapie, qui doit être effectuée avant de commencer la gymnastique pour éviter les blessures.

Ainsi, les premiers exercices pour les genoux sont les suivants : couchés sur le ventre, les membres supérieurs sont situés le long du corps. Elévation alternée d'un bras tendu vers le haut (distance 15 cm du sol) avec sa rétention sur le poids pendant 40 secondes. Lors de cet exercice, il est important que le bassin soit bien fixé et que les mouvements soient effectués par les muscles de l'abdomen et de la cuisse.

Le deuxième exercice: la position de départ (IP) est allongée sur le ventre, le membre gauche (droit) est plié (90 degrés). La jambe s'élève lentement à 10 cm du sol, puis se bloque pendant 10 secondes.

Le troisième exercice : PI couché sur le ventre. Soulevez lentement 2 jambes à la hauteur maximale, après quoi, lentement, les membres doivent être écartés sur le côté, puis rapprochés. Cet exercice augmente la pression artérielle par conséquent, cela doit être fait avec une extrême prudence chez les personnes souffrant d'hypertension et de maladies coronariennes.

Le quatrième exercice: SP allongé sur le dos sur le côté gauche, vous devez plier la jambe gauche, redresser la jambe droite et l'élever à la distance maximale, en la maintenant en l'air pendant 20 à 30 minutes. Après cela, l'action doit être répétée avec la jambe droite.

Cinquième exercice: Asseyez-vous sur une chaise, puis soulevez alternativement le membre redressé en le maintenant en poids pendant environ 50 secondes. Si, lors de l'exécution d'une telle action, il y a une douleur intense dans les genoux, l'amplitude des mouvements doit être réduite jusqu'à ce que inconfort ne disparaîtra pas complètement.

Sixième exercice: vous devez tourner votre visage vers le dossier de la chaise en la tenant avec vos mains en position debout. Effectuez une légère montée sur vos orteils et restez dans cette position pendant 3 secondes, puis revenez au PI.

Septième exercice : IP comme dans le cas précédent. Ensuite, vous devez vous tenir sur vos talons et essayer de lever vos pieds.

Le huitième exercice pour les genoux : IP est similaire. La jambe droite doit être levée jusqu'à la pointe des pieds, tandis que la jambe gauche doit rester immobile et vice versa.

Après l'exercice, vous devez masser l'avant et le côté de la cuisse du genou à l'aine pendant cinq minutes. Tout d'abord, la peau est frottée, puis les muscles sont étirés. La fin de la procédure de massage sont des mouvements caressants.

La charge avec arthrose de l'articulation du genou améliore les fonctions motrices et réduit la douleur après la première séance. Mais à effet positifétait long, il est nécessaire de suivre un cours complet.

Pour que tous les exercices du complexe médical soient effectués correctement, vous devez consulter un médecin qui mettra la bonne technique d'entraînement. Après tout, le strict respect des recommandations médicales et la diligence du patient maintiendront les articulations du genou en bonne santé, empêchant le développement de processus pathologiques.

Si vous avez subi une blessure au genou ou si vous souffrez d'arthrose de l'articulation du genou, vous pouvez avoir peur de solliciter une articulation douloureuse. Et c'est la plus grosse erreur qu'une personne ayant des problèmes articulaires puisse commettre.

Et après des blessures, et avec de l'arthrose, et avec de l'arthrite, et avec d'autres affections articulaires, le genou doit être donné activité physique. Une autre chose est que cela doit être fait correctement. Vous trouverez ci-dessous 12 exercices sûrs pour renforcer les articulations du genou saines et malades.

C'est l'exercice le plus simple que même les personnes souffrant de lésions articulaires graves devraient effectuer.

• Asseyez-vous sur une chaise. Les pieds sont au sol. Les mains reposent sur les genoux ou sont abaissées sur les côtés du corps.
• Levez lentement une jambe en la redressant au niveau du genou.
• Maintenez la pose pendant 2-3 secondes, puis revenez à la position de départ.
• Répétez 10 à 15 fois pour chaque jambe.

Tension des ischio-jambiers

• Tiens toi droit. Vous pouvez coller à un mur ou à une chaise. Cependant, ce sera mieux si vous faites l'exercice sans soutien. Cela donnera non seulement une charge sur le tendon, mais améliorera également le fonctionnement de l'appareil vestibulaire.
• Pliez lentement une jambe au niveau du genou, en déplaçant le pied vers l'arrière.
• Répétez 20 fois pour chaque jambe.

Si vous n'avez pas de problèmes sérieux avec vos genoux, donnez-leur charge supplémentaire. Pour ce faire, ne soulevez pas votre jambe libre, mais tirez un élastique ou un extenseur avec.

Étirement du mollet

• Tenez-vous face à un mur avec vos paumes dessus.
• Ramenez votre jambe droite en arrière, placez votre jambe gauche en avant et pliez le genou en lui transférant tout le poids du corps. Dans ce cas, le genou de la jambe droite doit rester tendu et les pieds des deux jambes doivent être appuyés contre le sol.
• Maintenez la pose pendant 30 secondes.
• Répétez pour la deuxième jambe.

Lifting latéral des hanches

• Allongez-vous sur le sol sur votre côté gauche.
• Soulevez votre corps en vous appuyant sur votre avant-bras gauche. Soulevez votre cuisse gauche du sol, en acceptant.
• Il n'est pas nécessaire de tenir la pose longtemps. Vous pouvez revenir en arrière.
• Faites 30 répétitions pour chaque côté du corps.

Relevage latéral des jambes

• Allongez-vous sur le sol sur votre côté gauche.
• Soulevez votre corps en vous appuyant sur votre avant-bras gauche. relever jambe droite essayant de ne pas plier son genou. Montez le plus haut possible.
• Faites 30 répétitions pour chaque jambe.

Lifting de la jambe droite

• Allongez-vous sur le dos. Les bras sont parallèles au corps et appuyés au sol avec les brosses.
• Pliez une jambe au niveau du genou et soulevez l'autre. La jambe doit rester droite et former un angle de 90 degrés avec le corps. Ne décollez pas le bas du dos ou les bras du sol.
• Répétez 10 à 12 fois pour chaque jambe.

Relevé de jambe, couché

• Allongez-vous sur le ventre.
• Levez une jambe, sans la plier au niveau du genou, aussi haut que possible.
• Maintenez la pose pendant 3 à 5 secondes.
• Répétez 10 fois pour chaque jambe.

• Tenez-vous droit avec vos jambes écartées de 1,2 à 1,4 mètres.
• Placez vos mains devant votre poitrine.
• Pliez lentement les genoux. Idéalement, vos cuisses doivent être parallèles au sol. Mais si ce n'est pas possible, il suffit de plier les jambes dans la mesure où votre forme physique le permet.
• Gardez le dos droit et les genoux sur le côté (vous voudrez peut-être les rapprocher, mais ne cédez pas à cette envie).
• Maintenez la pose pendant 15 respirations, puis revenez lentement à la position de départ.
• Répétez 3 fois.

• Tiens toi droit.
• Asseyez-vous lentement de manière à former un angle de 45 degrés (les genoux ne doivent pas dépasser les orteils).
• Fixez la pose pendant quelques secondes. Pour ne pas tomber, protégez-vous par derrière avec une chaise.
• Répétez 10 à 15 fois.

Monter des escaliers

• Tenez-vous droit avec un petit banc devant vous.
• Soulevez votre jambe droite dessus, puis tirez votre jambe gauche vers le haut.
• Revenez à la position de départ et montez sur le banc en commençant par le pied gauche.
• Répétez pour chaque jambe 20 fois.

Pour augmenter la charge, prenez des haltères.