L'éducation physique thérapeutique (gymnastique) sous-tend le traitement de l'arthrose. Les exercices nécessaires à l'arthrose de l'articulation du genou sont généralement effectués en position assise ou position couchée afin de réduire autant que possible la charge sur le genou affecté.

L'exercice thérapeutique pour les genoux endoloris est conçu pour améliorer la condition physique générale d'une personne, renforcer système cardiovasculaire et squelette. Mais cela vaut la peine de le faire uniquement selon la méthode approuvée par votre médecin, car l'ensemble d'exercices doit être sélectionné en tenant compte du stade d'arthrose de l'articulation du genou et du bien-être général du patient.

La surcharge n'est pas souhaitable, ne pensez pas que plus vous effectuez de répétitions, plus le résultat tangible sera rapide. Au contraire, un zèle excessif peut aggraver la situation et user encore plus l'articulation. Les exercices doivent être effectués lentement, en évitant les secousses et en concentrant toute l'énergie sur la jambe douloureuse.

Au tout début, vous devez détendre un peu le membre afin de créer un afflux de sang frais avec des nutriments vers le genou arthritique et d'améliorer la «lubrification».

Il ne faut pas oublier que si l'état s'aggrave et que la douleur augmente, vous devez réduire le nombre de répétitions et consulter votre médecin pour obtenir des conseils.

Traitements de base

L'intensité et la méthode de traitement de l'arthrose dépendent de chaque cas individuel. Pendant la période d'exacerbation, vous pouvez suivre un traitement hospitalier et pendant la période de rémission - utilisez méthodes physiques restauration des articulations malades.

Il n'est pas mauvais d'utiliser les micro-ondes, la thérapie par ultrasons, l'électrophorèse et les procédures thermiques, les applications de boue et le radon, le sulfure d'hydrogène, les bains de térébenthine. L'éducation physique thérapeutique (LFK) est bien combinée avec des séances de massage.

Règles de formation

Il est important de suivre les règles suivantes au moment de la formation :

• maintenir un équilibre entre le temps de repos et une période de stress intense sur les articulations douloureuses. En moyenne, il est nécessaire de reposer l'articulation du genou toutes les 4 à 6 heures pour que la régénération du tissu cartilagineux réussisse.
• la durée totale des cours par jour est de 30 à 40 minutes, mais ils doivent être divisés en petites périodes de 10 à 15 minutes ;
• dans les premières minutes, les exercices sont effectués lentement, augmentant progressivement l'amplitude des mouvements;
• pendant les cours, imaginez mentalement comment le sang se précipite vers l'articulation malade, la reconstitue avec des nutriments, et il est restauré.

1. Ne vous attendez pas à une amélioration instantanée, même dans les premiers stades de la maladie. Abandonnez la charge maximale sur les genoux, car cela ne fait qu'aggraver la situation, mais ne conduit en aucun cas à un résultat positif. Le matin, vous pouvez effectuer des exercices de renforcement général supplémentaires pour tout le corps, afin que ce soit "plus amusant", vous pouvez les combiner avec le visionnage de vos programmes préférés.
2. Tous les exercices sont effectués au moins 3 fois par jour, répétition - 5-6 fois pour chaque mouvement, mais temps total ne doit pas dépasser 30 à 40 minutes.
3. Ne prenez pas de substances médicinales qui donnent un effet à court terme.
4. Une fois la série d'exercices terminée, allongez-vous les jambes tendues et complètement détendues. Ne vous reposez pas en position assise, les genoux ne doivent pas être état plié. Le résultat peut être consolidé en appliquant un auto-massage pendant 5 à 7 minutes, le médecin vous dira comment le faire correctement.

Méthodes de physiothérapie

électrophorèse

Le principe de fonctionnement est basé sur le mouvement de particules chargées (ions médicament) dans un champ électromagnétique (deux électrodes).

Un courant est utilisé qui n'est pas ressenti par une personne. La couche intermédiaire entre l'électrode et le corps est une serviette imbibée d'une substance médicinale. Ses ions, sous l'action du courant, s'engouffrent profondément dans zone à problème résultant en une forte concentration de médicament. Il commence immédiatement à "travailler" - soulage la douleur, l'inflammation et améliore la nutrition de l'articulation arthrosique.

L'électrophorèse peut fournir substance médicinale directement au centre du problème, et n'affecte pas le corps dans son ensemble, évitant ainsi de nombreux effets secondaires indésirables.

Le "dépôt" du médicament peut rester sous la peau pendant 2 à 3 semaines supplémentaires, procurant un effet thérapeutique à long terme.

Ultrason

Indiqué pour l'arthrose articulations du genou, la méthode est basée sur la capacité du son à haute fréquence à interagir avec les tissus humains et à créer un certain nombre d'effets bénéfiques - réchauffement, micro-massage, amélioration du métabolisme et augmentation du flux sanguin.

Agissant sur une articulation atteinte d'arthrose, les ultrasons favorisent la pénétration des nutriments dans celle-ci et maintiennent le tissu cartilagineux, l'empêchant de se détruire davantage.

Un champ magnétique. Il y a des actions locales et générales. Le premier - agit localement, le second - améliore les caractéristiques globales de protection et de régénération du corps. Avec un certain effet sur les tissus, de nombreuses fonctions utiles peuvent être extraites - améliorer les propriétés rhéologiques du sang, réduire l'inflammation, normaliser le tonus vasculaire, accélérer le flux sanguin lymphatique et les processus de régénération.

Un champ magnétique a un effet positif sur une articulation endommagée par l'arthrose, il améliore les processus métaboliques et réduit les réactions inflammatoires, qui augmentent la destruction du tissu cartilagineux.

Radiothérapie

Le rayonnement laser et diverses plages de lumière dans les bonnes quantités aident à lutter contre l'arthrose de l'articulation du genou. L'exposition au laser et à la lumière est généralement prescrite lorsque toutes les autres méthodes physiothérapeutiques sont contre-indiquées. Mais ils peuvent être réalisés en combinaison avec d'autres physiothérapies.

Contre-indications à la physiothérapie

Vous ne pouvez pas effectuer de physiothérapie dans les conditions suivantes :

• néoplasmes malins et tuberculose active;
• maladie mentale, épilepsie et agitation psychomotrice;
• maladie cardiaque grave (hypertension de stade 3, insuffisance cardiaque) et athérosclérose;
• grossesse;
• tendance aux saignements soudains;
• cachexie (perte de poids générale, émaciation).

Exercices spéciaux pour les genoux endoloris

Réalisé assis sur le lit :

1. les jambes sont fermées et abaissées. Il est nécessaire de les plier et de les déplier alternativement au niveau des genoux, et les pieds ne font que glisser sur le sol;
2. position de départ, voir ci-dessus. Tout en inspirant, tirez le genou vers l'estomac, expirez. Répétez la même chose avec l'autre jambe;
3. même position de départ. Redressez vos jambes et pointez vos pieds vers vous;
4. Redressez votre jambe droite sur le canapé et abaissez votre jambe gauche vers le bas. Faites un demi-tour vers la droite, placez vos mains sur le genou de votre jambe droite. En expirant, faites trois inclinaisons élastiques en même temps en appuyant sur l'articulation du genou, comme si vous la redressiez. Répéter sur l'autre jambe;
5. pieds au sol, pieds écartés, mains sur les genoux. Debout - dirigez vos mains sur les côtés, asseyez-vous - posez vos mains sur vos genoux et expirez;
6. sur le lit, les jambes droites, les mains sur les genoux. Serrez les muscles des cuisses environ 20 fois pendant 30 secondes, tandis que les fosses poplitées doivent être fermement appuyées contre le lit ;
7. sur le lit, appuyez sur vos genoux avec vos mains et contrecarrez leur pression, comme si vous déplaciez alternativement les hanches droite et gauche vers l'avant;
8. sur le lit, jambes droites écartées et rapprochées sans recourir à l'aide des mains;
9. sur le lit, écartez les bras sur les côtés - inspirez, tirez vos genoux avec vos mains vers votre ventre et baissez la tête - expirez;
10. sur le lit, écartez les bras sur les côtés (soupir) et, sans plier les genoux, touchez vos pieds avec vos mains - expirez.

Réalisé allongé sur le dos :

1. bras le long du corps. Soulevez-les vers le haut et vers l'arrière, étirez-vous un peu et dirigez en même temps les pieds vers vous (inspirez). Abaissez vos mains et détendez-vous - expirez;
2. inspirez, tirez le genou vers le ventre avec vos mains et expirez. Répétez avec l'autre jambe;
3. pliez les genoux et soulevez le bassin;
4. pliez vos jambes, puis redressez votre jambe droite et relâchez. Répétez avec la jambe gauche;
5. prenez la jambe droite sur le côté et revenez à la position de départ, répétez avec l'autre jambe;
6. levez la jambe et les deux bras, respirez. Lorsque vous expirez, abaissez votre jambe et vos bras ;
7. "vélo", répétez ce mouvement pendant 15 secondes.

Réalisé couché sur le ventre :

1. mains sous le menton. Sans vous pencher, levez les jambes en alternance et ne retenez pas votre souffle ;
2. en pliant la tête pour lever, gardez les épaules et les jambes droites - inspirez. Abaissez-vous et expirez.

Joué debout :

1. prenez vos jambes sur le côté en tenant le dossier de la chaise avec vos mains;
2. attrapez le dossier d'une chaise avec votre main et tenez-vous de côté. Effectuez des mouvements de va-et-vient en alternance.

Comment bien masser (auto-massage)

L'auto-massage est L'étape finale exercices de gymnastique, visant à améliorer l'apport sanguin à l'articulation malade et à restaurer le tissu cartilagineux.

Technique et séquence de mouvements :

• massage des muscles de la cuisse, caresses combinées, presser avec le bord de la paume et les crêtes des poings, caresser - secouer les jambes, pétrir à un ou deux anneaux (tous répétés 3-4 fois);
• sur l'articulation elle-même, des courses circulaires et concentriques des sections latérales sont utilisées. Frotter - avec la base des paumes des deux mains rectilignement, "forceps", circulairement et encore rectilignement;
• répéter le massage sur la cuisse, mais moins intensément et en réduisant le nombre de répétitions et revenir au massage des genoux. Terminez à nouveau par un massage profond des cuisses (item 1);
• effectuer des exercices actifs: flexion et extension des jambes (5-7 fois), rotation du bas de la jambe. En conclusion, nous revenons au massage.

La force avec laquelle l'auto-massage doit être effectué dépend de la sensibilité locale des tissus. Il n'est pas mauvais de combiner le massage avec des bains chauds (37-39 degrés) ou immédiatement après le hammam.

Règles pour effectuer des exercices de physiothérapie

Tous exercice physique en bénéficiera sans aucun doute, il vous suffit de suivre des règles simples :

1. tous les mouvements doivent être fluides et exécutés à un rythme lent;
2. l'amplitude du mouvement doit augmenter progressivement;
3. en cas de douleur, l'exercice doit être arrêté;
4. la durée de chaque leçon ne dépasse pas 10-15 minutes, mais elles doivent être exécutées régulièrement, tous les jours.

Le hatha yoga est là pour vous aider

Une caractéristique de l'asana yoga (hatha yoga) est que les articulations et les muscles malades reçoivent une charge statique sans mouvements actifs. C'est pourquoi le yoga est recommandé pour l'arthrose de l'articulation du genou.

La séquence d'exercices:

1. debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras librement baissés. Expirez et inclinez le torse vers l'avant, attrapez les gros orteils et tirez légèrement le torse vers le bas. Ne pliez pas les jambes, respirez calmement et avec mesure. Si vous ne pouvez pas l'atteindre, vous pouvez serrer vos tibias derrière vos mains et faire l'exercice ;
2. sur une literie moelleuse au sol, agenouillez-vous, gardez le torse droit, baissez les bras. Asseyez-vous lentement sur vos talons et restez dans cette position pendant quelques minutes.
3. assis sur le sol, les jambes droites devant vous. Inclinez-vous vers l'avant, attrapez vos gros orteils, il est conseillé de ne pas plier les genoux. Tirez lentement votre torse vers vos pieds. Effectuez l'exercice pendant 2 minutes.

Et, enfin, un autre précieux conseil d'experts. Si une personne a surpoids et les symptômes de l'arthrose dans les genoux ont commencé - vous devez d'abord perdre du poids, puis, pour normaliser le fonctionnement des articulations, suivre un cours de thérapie par l'exercice.

Gymnastique pour les articulations douloureuses

La gymnastique pour les articulations est l'une des conditions importantes pour soulager l'arthrose. Une série d'exercices pour les articulations doit être effectuée quotidiennement, pendant quinze à trente minutes. Puis après assez un bref délais, un mois et demi, la mobilité articulaire s'améliorera, l'arthrose commencera à reculer.

Gymnastique pour les articulations - comment ne pas nuire au corps

La gymnastique thérapeutique pour les articulations est différente de l'habituelle activités sportives. Sa particularité est que les exercices proposés dans le complexe ne visent pas à augmenter la charge musculaire, mais à améliorer la mobilité des articulations. Par conséquent, ils sont assez simples, il est facile de les exécuter.

Vous pouvez évaluer l'état de vos articulations et choisir vous-même des exercices. De petits tests montreront à quel point certaines parties de la colonne vertébrale et des membres sont mobiles.

Avant de faire des exercices pour renforcer les articulations, procédez comme suit :

1. Inclinez la tête vers le bas, en touchant le sternum avec votre menton ;
2. Inclinez la tête de gauche à droite en essayant de toucher votre épaule avec votre oreille ;
3. Tirez vos épaules vers l'arrière en reliant les omoplates;
4. Joignez les mains en « serrure » dans le dos, au niveau des omoplates ;
5. Asseyez-vous cinq à six fois sans l'aide des mains;
6. Penchez-vous en avant sans plier les jambes. Essayez de toucher vos genoux avec votre front ;
7. En écartant vos pieds à la largeur des épaules, atteignez vos paumes vers le sol;
8. En position debout, penchez-vous en arrière pour voir un objet posé sur le sol derrière vous.

Si vous avez réussi à effectuer tous les exercices facilement, les exercices thérapeutiques pour les articulations ne vous sont pas encore trop nécessaires. Cependant, actif manière saine la vie ne doit pas être oubliée, et avec une prédisposition héréditaire à l'arthrose, il est nécessaire de faire des exercices pour renforcer les articulations deux à trois fois par semaine.

L'arthrose est l'une des maladies articulaires les plus courantes dans le monde. A 45 ans, jusqu'à 15% de la population en souffre, à soixante ans, une personne sur trois souffre de cette maladie, et à soixante-dix ans, une personne sur deux. Bien sûr, il existe des exceptions, comme par exemple les herbes, qui peuvent devenir un facteur provoquant dans le développement de l'arthrose à un jeune âge.

L'arthrose est l'une des nombreuses maladies qui dépassent inévitablement la tranche d'âge de la population.

La douleur dans les articulations se manifeste pendant le mouvement et au repos, elles ne dérangent pratiquement pas. En règle générale, les analgésiques sont inefficaces. Divers onguents chauffants, compresses et boue aident le mieux. Les tests sanguins ne montrent généralement aucun changement visible. Il est possible de détecter la maladie à l'aide de rayons X ou d'IRM.

L'arthrose est caractérisée par des lésions dégénératives du tissu cartilagineux de l'articulation. Avec l'âge ou à la suite d'une blessure, la quantité de liquide au cœur des disques intervertébraux diminue, réduisant ainsi l'élasticité et la mobilité des articulations. Le plus souvent, l'arthrose inquiète le genou et la hanche. Souvent, vous pouvez trouver de l'arthrose du gros orteil sur la jambe. Un genou atteint d'arthrose se fait souvent sentir avec douleur en marchant, en s'accroupissant.

Traitement efficace de l'arthrose

L'approche du traitement de cette maladie des articulations doit être globale. Tout d'abord, vous devez contacter la clinique dès les premières manifestations de la maladie. Rappelez-vous que seul un médecin peut établir un diagnostic correct et prescrire un traitement adéquat.

Bon nombre des symptômes de l'arthrose ressemblent à ceux d'autres maladies articulaires, mais leurs causes et leurs traitements sont très différents. Par conséquent, l'automédication peut non seulement être inutile, mais aussi avoir un impact négatif sur l'évolution de la maladie.

Seul un médecin peut prescrire un ensemble de mesures allant du traitement médicamenteux, de la physiothérapie, de l'alimentation et exercices de physiothérapie, ce qui peut arrêter le développement ultérieur de l'arthrose. Étant donné que le traitement est le plus efficace dans les premiers stades de l'évolution de la maladie, il est conseillé de consulter un médecin dès les premiers symptômes d'une maladie de l'articulation du genou.

L'importance de l'exercice dans l'arthrose

Un des sidaà, est la gymnastique thérapeutique. L'un de ses grands principes est "ne pas nuire" ! Selon le stade de la maladie, un ensemble d'exercices est également formé. Aux premiers stades de la maladie, des mouvements vigoureux sont un excellent moyen d'améliorer la mobilité articulaire et d'augmenter le flux sanguin.

Si l'articulation a déjà commencé à s'effondrer, un exercice vigoureux ne peut qu'aggraver l'état du patient. Par conséquent, avant de procéder à la mise en œuvre du complexe pour le traitement de l'arthrose de l'articulation du genou, il est nécessaire de consulter un spécialiste compétent.

Le formateur en physiothérapie sélectionne complexe individuel des exercices qui peuvent vous aider et ne pas nuire à vos articulations. Pour période aiguë au cours de la maladie, des exercices sont sélectionnés pour améliorer le flux lymphatique, l'apport sanguin à l'articulation, détendre les muscles qui l'entourent et réduire la douleur.

Au stade de la rémission, l'accent est mis sur le renforcement de l'appareil musculo-squelettique de l'articulation et la restauration de ses fonctions.

Règles pour effectuer des exercices de physiothérapie

La gymnastique pour l'arthrose de l'articulation du genou adhère essentiellement à trois principes - prudence, régularité et progressivité. Il est recommandé d'effectuer tous les exercices en position assise ou allongée. Aucun exercice vigoureux "par la douleur" ne devrait être dans le complexe. La charge augmente progressivement, tout comme l'amplitude de mouvement.

La durée des exercices doit être de quelques secondes, mais vous devez les répéter plusieurs fois par jour. L'un des grands principes de toute complexe médical, est la régularité de son exécution. Les cours de temps en temps non seulement n'apportent pas de résultats, mais peuvent également avoir l'effet inverse, provoquant une exacerbation de la maladie.

Exercices pour les genoux

Tous les exercices à effet thérapeutique ne tolèrent pas les mouvements brusques, ils sont effectués en douceur et lentement:

• Allongé sur le dos jambes tendues, étirez-vous avec vos talons sans étirer vos chaussettes. Cet exercice soulage bien les tensions musculaires et contribue également à améliorer les processus métaboliques de l'articulation du genou.
• Allongé sur le dos, étirez vos bras le long du torse. Levez alternativement les jambes droites à 15 cm du sol. Le dos et le bas du dos sont fermement appuyés au sol;
• Allongé sur le dos, les bras le long du corps. Levez la jambe pliée au niveau du genou à son tour vers le ventre;
• Exercice "vélo" ;
• Allongé sur le dos, balancez-vous avec les jambes droites à une hauteur de 20 cm du sol dans un plan horizontal;
• Allongé sur le côté, lève le haut de la jambe à une petite hauteur. Le bas de la jambe est plié au niveau du genou. Effectuer sur différents côtés;
• Allongé sur le ventre, les bras le long du corps. Remplir flexion alternée jambes aux genoux;
• Allongé sur le ventre, les bras le long du corps. Faire des ascenseurs avec une jambe droite à une hauteur de 15-20 cm du sol, la pointe "sur elle-même". DANS cet exercice il est important que le bassin et la poitrine soient fermement appuyés au sol et que la montée soit due à la tension des muscles des cuisses;
• Assis sur une chaise, effectuez un balancement détendu de la jambe, en pliant et en dépliant l'articulation du genou.

Exercices statiques du genou

Ces exercices sont effectués plusieurs fois avec un intervalle de dix secondes :

• Assis sur une chaise, levez la jambe, redressez-la au niveau de l'articulation du genou et maintenez jusqu'à 30 secondes. Effectuez ensuite l'exercice avec l'autre jambe;
• Debout à l'arrière d'une chaise, levez-vous sur vos « orteils » et tenez-vous debout jusqu'à 60 secondes. Après avoir fait cet exercice plusieurs fois, vous pouvez le répéter en version dynamique ;
• Debout à l'arrière d'une chaise, appuyez-vous sur vos « talons » et tenez jusqu'à 60 secondes. Il est recommandé de réaliser cet exercice en version dynamique, c'est-à-dire de changer de position plus rapidement ;
• Debout au dossier de la chaise, effectuez des transitions douces du «talon» à la «pointe», comme par vagues mouvements fluides, provoquant une remontée plus active du sang vers l'articulation du genou.

Auto-massage

Après avoir effectué une série d'exercices thérapeutiques, il est recommandé d'effectuer un auto-massage des cuisses, de ses surfaces avant et latérales. Il est pratiqué pendant trois à cinq minutes avec un frottement vigoureux de bas en haut, du genou à l'aine. Doit être chaud et confortable. Aucun douleur interdit.

Recommandations des nutritionnistes pour les patients atteints d'arthrose des articulations du genou

L'un des facteurs contribuant au développement de l'arthrose est l'excès de poids. La perte de poids a un effet bénéfique sur le traitement de l'arthrose des articulations du genou. Cependant, la seule réduction du poids du patient ne peut pas guérir l'arthrose.

Doit être connecté au complexe de mesures thérapeutiques régime équilibré. Les patients souffrant d'arthrose devraient inclure autant de fruits et de légumes que possible dans leur alimentation. Parmi les matières grasses, les huiles végétales devraient prédominer, par exemple, l'olive, le sésame et beurre en petites quantités. De la viande, il faut privilégier le poulet, la dinde et le veau. N'importe quel poisson est recommandé, mais pas frit.

Une attention particulière doit être portée aux produits à base d'acide lactique, en particulier le fromage cottage et le yaourt nature. Parmi les céréales, le sarrasin est le mieux adapté. Les produits de boulangerie ne peuvent être consommés qu'avec des grains entiers.
Une grande attention est accordée au complexe de vitamines qui doit être consommé par toute personne souffrant d'arthrose. En plus des chondroprotecteurs, il est nécessaire d'utiliser un complexe de vitamines du groupe B. Tout cela peut être sélectionné pour vous par votre médecin, en fonction de votre stade de la maladie, de votre condition physique et préférences.

Vidéo - Gymnastique pour l'arthrose de l'articulation du genou

Les maladies chroniques du genou sont plus fréquentes chez les personnes âgées et leurs blessures sont fréquentes chez les adolescents, les personnes qui sont professionnellement impliquées dans le sport ou qui aiment vues extrêmes divertissement. La gymnastique pour les articulations du genou est la principale méthode de leur rééducation. Quand commencer à faire des exercices, et lesquels ?

Les exercices thérapeutiques pour les articulations du genou sont prescrits par un médecin ou un spécialiste de la thérapie par l'exercice.

Ce faisant, ils tiennent compte :

• type de pathologie ou de blessure;
• s'il a été rempli;
• durée d'immobilisation du genou ;
• caractéristiques individuelles de l'évolution de la maladie;
• la présence de complications et/ou de maladies concomitantes du système musculo-squelettique et du système hématopoïétique ;
• l'âge et conditions générales santé.

Les exercices pour les genoux endoloris entrent dans les catégories suivantes :

• tension statique pour les muscles de la cuisse et du bas de la jambe;
• mouvements passifs (assistants) dans l'articulation touchée à l'aide d'une jambe saine (voir photo ci-dessus) ou d'appareils de mécanothérapie;
• des exercices pour renforcer les ligaments du genou et les articulations de la jambe affectée, y compris les articulations de la cheville et de la hanche ;
• mouvements de puissance pour les intéressés groupes musculaires;
• exercices de stabilisation;
• développer des exercices pour la contracture;
• traction du genou effectuée indépendamment ou avec l'aide d'un assistant;
• exercices de rééducation après des blessures traumatiques.

L'exercice après une chirurgie ou une arthroplastie du genou est inclus dans la classification ci-dessus. Leur seule "différence" est plus premières dates autorisation d'effectuer certains types de mouvements par rapport à ceux similaires utilisés pour le traitement des fractures.

Attention! Faire des exercices contre la douleur n'est autorisé que pour les maladies de nature traumatique indirecte (arthrite) et les pathologies de nature infectieuse-inflammatoire. Si le genou fait mal après une blessure, ils demandent d'abord un retrait médical inconfort, puis commencez le traitement par le mouvement, mais de manière à ce qu'il ne provoque pas de douleur.

À titre d'exemple, voici un extrait de la thérapie par l'exercice pour l'articulation du genou - une vidéo d'un mouvement simple effectué 1, maximum 2 fois par jour. Un tel exercice de cinq minutes aidera à soulager la douleur en cas de gonite, d'arthrite et d'arthrose et à préparer l'articulation touchée à un effort physique thérapeutique supplémentaire.

Le moment de la nomination de la thérapie par l'exercice, en fonction du type de blessure ou de pathologie du genou

Les genoux humains sont les articulations les plus grandes et les plus complexes qui sont soumises à des charges accrues tout au long de la vie et sont souvent blessées. En plus des lésions ou des modifications pathologiques des structures osseuses et cartilagineuses, des lésions de l'appareil ligamentaire, de la capsule, des sacs synoviaux, des muscles, des nerfs, des vaisseaux sanguins et lymphatiques peuvent survenir dans l'articulation du genou.

Blessure traumatique au genou

Les équipements de natation et d'exercice sont un excellent choix

L'exercice thérapeutique pour une blessure au genou consiste à:

• Pendant la période d'immobilisation :
  1. lorsqu'il est étiré - exercices de respiration, mouvement des doigts et tension statique des groupes musculaires de la jambe cassée, exercices pour un membre inférieur en bonne santé, exercices de préparation ceinture d'épaule marcher avec des béquilles;
  2. pendant le plâtrage - mouvement avec des béquilles (d'abord sans démarrer, puis en marchant un peu sur une jambe cassée), mouvements disponibles dans les articulations de la hanche et de la cheville en position couchée et debout, exercices pour soulager la tension de la ceinture scapulaire;
  3. avec l'appareil Ilizarov - mouvements basés sur une jambe cassée avec des béquilles et une canne, mouvements accessibles du membre blessé dans différentes positions de départ.
• Dans la période post-immobilisation :
  1. complexe de gymnastique avec une augmentation progressive de la posologie et de la durée - 4 à 6 séances par jour, d'une durée de 20 à 30 minutes;
  2. mécanothérapie;
  3. mouvements sur blocs ou en surmontant la résistance d'un élastique;
  4. marche dosée;
  5. natation dosée.
• En période de rééducation :
  1. complexe de gymnastique, comprenant des exercices en mouvement - 2 fois par jour pendant une heure;
  2. travailler sur des simulateurs et avec des extenseurs ;
  3. marche dosée;
  4. nager avec des appareils spéciaux (photo ci-dessus).

Le moment du début des cours de thérapie par l'exercice dépend du type de blessure au genou :

Les principaux types de dommages	Dates de début et caractéristiques de la thérapie par l'exercice
	La thérapie par l'exercice après - ecchymoses des tissus mous et de la rotule, est prescrite immédiatement après la disparition de la douleur aiguë. Tous les exercices pour les articulations du genou sont effectués sans restrictions. Si nécessaire, pendant la journée, entre les entraînements articulaires, vous pouvez porter une genouillère. Le prix des blessures fréquentes et des ecchymoses au genou non traitées est le développement d'arthrose ou d'arthrite retardée.
	il y a III degrés - étirement, rupture partielle ou complète. La thérapie par l'exercice pour la rupture des ligaments de l'articulation est prescrite après la fin de la période d'immobilisation et la disparition du syndrome douloureux. Les ligaments se développent très rapidement, donc des exercices pour les renforcer après un léger étirement commencent à être effectués dès le 3-4ème jour.
	Quand commencer la thérapie par l'exercice dans les cas, le médecin décide. Le moment dépend de la gravité et du nombre de déchirures, un ou les deux ménisques ont été endommagés, si une opération de reconstruction a été effectuée. Si la cause de la méniscopathie était une lésion rotatoire, alors exercices spéciaux renforcer le genou avec sa rotation ne sont effectués qu'au stade de la rééducation tardive.
	Une proportion importante de la thérapie par l'exercice pour les blessures - subluxations et luxations, sont des exercices physiques pour renforcer l'articulation du genou, ainsi que pour la stabiliser. De manière conservatrice, les luxations rotationnelles et latérales sont réduites et les autres types ne sont corrigés que chirurgicalement. Les mouvements de récupération sont disponibles après l'annulation de l'immobilisation - de 3 à 6 semaines. La durée de la réhabilitation complète peut aller jusqu'à 1 an.
	Pour les fractures et les fractures gymnastique légère pour le développement de l'articulation du genou, à l'exclusion des charges verticales, il est prescrit immédiatement après l'annulation de la traction ou le retrait de l'orthèse. Pour la rééducation précoce, ces formes de thérapie par l'exercice pour les articulations du genou sont présentées sous forme de natation dosée + travail sur un vélo d'exercice, et dans dates ultérieures- des exercices pour renforcer les muscles avec des poids mineurs.

Sur une note. En cas d'ecchymoses de l'articulation du genou et de ruptures de ses ligaments, l'application de froid sur les parties antérieure et latérale de la zone articulaire est la principale méthode d'assistance après une blessure. Vous pouvez continuer les procédures à froid seulement 48 heures à partir du moment de la blessure.

Dans les types graves de fractures osseuses avec un déplacement important et des dommages au ménisque, en particulier avec des fractures ouvertes, les tendons peuvent être déchirés, les nerfs et les gros vaisseaux sanguins, et d'autres composants anatomiques qui sont enlevés chirurgicalement peuvent être enfreints.

Après le repositionnement des fragments osseux à l'aide de l'ostéosynthèse, les manipulations nécessaires sont effectuées pour assembler les tissus déchirés. La thérapie par l'exercice pour les dommages à l'articulation du genou commence une semaine après la chirurgie et est effectuée selon la méthode de traitement du diagnostic principal - une fracture. Cependant, les exercices pour développer le genou après une chirurgie d'ostéosynthèse sont effectués immédiatement avec l'attaque de la jambe cassée et, lorsqu'ils sont immobilisés avec un appareil de distraction, avec une charge épargnée mais complète sur le membre endommagé.

À partir du milieu de la période post-immobilisation, la thérapie par l'exercice pour les fractures ou les luxations du genou consiste en les activités quotidiennes suivantes :

• exercice conjoint du matin;
• mécanothérapie ou mouvements sur le bloc - un total de 2 fois par jour, pendant une demi-heure;
• auto-massage du genou - avant ou après une leçon de gymnastique thérapeutique;
• gymnastique - 4 cours d'une demi-heure par jour;
• si possible, natation mesurée - deux fois par semaine pendant 30 à 45 minutes;
• visites à pied avec une distance progressivement croissante et mettant l'accent sur technique correcte démarche.

La vidéo de cet article, présentée ci-dessous, vous aidera à maîtriser la technique d'un bon auto-massage du genou.

Névralgie, pathologie dégénérative-dystrophique des surfaces articulaires et des tissus périarticulaires du genou

Pour toutes les pathologies chroniques, la gymnastique de l'articulation du genou est pratiquée quotidiennement, à l'exception des périodes d'exacerbation aiguë. La thérapie par le mouvement est pratiquée jusqu'à guérison complète, si possible, de la maladie ou à vie.

L'ensemble d'exercices comprend:

• les mouvements qui aident à réduire ou à soulager la douleur ;
• exercices pour restaurer la mobilité;
• avec hypermobilité - exercices pour les articulations du genou, qui aident à renforcer l'appareil ligamento-musculaire, y compris le maintien de l'équilibre du corps dans une position sur une jambe douloureuse;
• avec spasmes - une combinaison de mouvements statiques et dynamiques alternés avec des poses de maintien avec étirement isométrique passif, ce qui vous permet de détendre les muscles, d'augmenter leur élasticité;
• avec rétrécissement de l'espace articulaire - distractions passives et actives (voir photo ci-dessus);
• charges auxiliaires pour aider à la correction du poids ;
• mouvements pour la prévention des pieds plats, la correction de la marche, les distorsions posturales et de l'axe fémoro-tibial.
• poses qui aident à normaliser l'état psycho-émotionnel.

Important! Seuls les cours réguliers de thérapie par l'exercice aideront à prévenir le processus adhésif et vous permettront de ne pas inclure dans l'ensemble d'exercices des mouvements plutôt inconfortables et agressifs de la thérapie par l'exercice pendant la contracture.

Articulation du genou prothétique

frottement surfaces articulaires le métal et le plastique du genou peuvent être partiels ou complets. Une indication pour les prothèses est un syndrome douloureux chronique sévère qui interfère avec la marche et le maintien d'un mode de vie normal.

Ils ont recours à une telle opération pour les maladies suivantes:

• nécrose des condyles;
• lésions cartilagineuses de nature auto-immune;
• défauts osseux post-traumatiques;
• arthrite et arthrose (degré III).

Les principales tâches de la thérapie par l'exercice après une chirurgie du genou avec pose d'implant :

• favoriser la guérison la plus rapide des muscles suturés et la prise de greffe de la prothèse ;
• restaurer la force fibre musculaire, élasticité de l'appareil tendino-ligamenteux;
• amplitude motrice de retour dans l'articulation de la cheville et de la hanche ;
• rétablir une démarche normale.

Un jour après la prothèse, le patient doit apprendre à s'asseoir correctement dans son lit. Il est autorisé à baisser les jambes, à faire des mouvements du genou en position couchée. Pour les personnes âgées, des exercices de respiration spéciaux sont nécessaires, ce qui augmente la résistance du cœur et des vaisseaux périphériques à une teneur élevée en CO2 dans le sérum sanguin.

De plus, des exercices pour l'articulation du genou après l'opération sont sélectionnés et effectués avec une augmentation progressive de la complexité des mouvements. La période active de rééducation commence après 15-25 jours, lorsque le corps s'adapte à la présence de matériaux étrangers de la prothèse.

Sur une note! Lors de la rééducation après arthroplastie de l'articulation du fémur, du tibia et du tibia, ainsi qu'après d'autres lésions traumatiques du genou, une attention particulière doit être portée au 4ème chef du muscle de la cuisse. Pour ce faire, en plus de la gymnastique articulaire et d'autres formes de thérapie par l'exercice, pendant la journée, vous devez faire des exercices qui aideront à renforcer ses fibres musculaires (photo ci-dessus).

Thérapie par l'exercice pour la gonarthrose et l'ostéoporose du genou

Si vous avez reçu un diagnostic d'arthrose ou d'arthrose du genou, vous ne devez pas hésiter à traiter avec des mouvements. Malgré le fait que l'étiologie de ces affections soit différente, la progression de la pathologie, le schéma de la thérapie par l'exercice et les conséquences du non-traitement sont les mêmes.

Avec l'arthrose de stade I, bien que pendant longtemps, une guérison est possible, et avec l'ostéoporose, l'amincissement du tissu osseux peut être arrêté ou considérablement ralenti.

Pour ce faire, vous devez choisir la bonne combinaison de ces composants:

• limitation de l'activité physique pendant la journée;
• spécial complexe de thérapie par l'exercice de l'arthrose ou des exercices pour l'ostéoporose - les mouvements sont les mêmes, mais la charge est sélectionnée individuellement;
• pharmacothérapie;
• physiothérapie;
• nourriture diététique.

Dans la gonarthrose ou l'ostéoporose de stade II, la maladie prend une forme chronique et une thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose devra être pratiquée à vie, car la poursuite de la progression de la pathologie se terminera inévitablement par la destruction des surfaces articulaires et des endoprothèses complexes et coûteuses.

Nous recommandons un complexe pour la gonarthrose et l'ostéoporose du genou, compilé par le Dr Evdokimenko. Après avoir effectué le complexe, l'articulation touchée peut faire mal. C'est bon. Allongez-vous pendant 30 minutes. Si pendant ce temps la douleur ne s'atténue pas, cette sélection ne vous convient pas.

Conseils d'un spécialiste de la thérapie par l'exercice. Avec la gonarthrose de degré I-II, 1 ou 2 fois par jour, il est démontré qu'il fait une traction articulaire. Dans chacune des positions de traction présentées dans la galerie de photos, vous devez rester seulement 1 minute, puis vous allonger pendant 3 à 5 minutes dans la pose du Dead Man, en plaçant des «doublures» inégalement hautes sous vos genoux et vos talons.

Exercices thérapeutiques importants et restrictions pour la chondromalacie du genou

La chondromalacie est l'amincissement du cartilage à l'intérieur de la rotule. Rarement, mais parfois, les surfaces cartilagineuses des os articulaires sont également impliquées dans la pathologie. De petits foyers, un amincissement continu ou des "trous" dans la muqueuse cartilagineuse peuvent être le résultat d'une instabilité ou d'une position incorrecte du calice, d'un traumatisme ou d'une luxation de l'articulation.

Une douleur sourde caractéristique apparaît lors d'un mouvement avec une charge axiale, tandis que la jambe devient difficile à redresser. Le syndrome douloureux est causé par un rétrécissement de l'écart entre le calice et le fémur.

Pour un traitement conservateur ou pour une rééducation après une intervention chirurgicale, les exercices spéciaux suivants pour la chondromalacie doivent être inclus dans le complexe de gymnastique.

Image et titre	Consignes d'exécution
	Avec la chondromalacie, il est primordial de renforcer la partie oblique du groupe musculaire large médian avec la 4ème tête du muscle de la cuisse. Mettez une boucle rigide d'environ 40 cm de diamètre sur vos pieds.Prenez une position comme sur la photo : Serrez les muscles des jambes en écartant les pieds sur les côtés - de 5 à 15 secondes. Détendez-vous pendant la même durée. Ramenez le nombre de répétitions à 3-5.
	Effectuez ce mouvement dans le même algorithme de temps et de dosages que le précédent. En supposant la position de départ : Pressez le ballon avec vos pieds. Tenez le ballon avec vos genoux pour qu'il ne tombe pas.
	Le renforcement des quadriceps avec chondromalacie doit être effectué dans une position où les genoux ne sont pas fortement pliés - l'angle de flexion est supérieur à 90 °. Asseyez-vous le dos contre le mur, en serrant un objet entre vos jambes jusqu'à ce que vous soyez fatigué. Soulevez vos talons en alternance ou marchez dans cette position sur vos orteils - 15 secondes. Répétez le cycle 1 à 3 fois.
	Maintenir l'équilibre en mettant l'accent sur un bras aidera à renforcer le groupe latéral de muscles et de ligaments sur la jambe située plus près du sol, mais vous devez effectuer l'asana dans 2 directions pendant 15 secondes. Veuillez noter que le bras de support n'est pas vertical ! Faites comme sur la photo.
	Son seul mouvement d'archives. Comment étirer correctement les muscles extenseurs du tractus iliaque-tibial - gymnastique pour l'articulation du genou, voir la vidéo juste en dessous du tableau. Commencez à le faire 1 fois avec chaque jambe, en augmentant progressivement le temps de 5 secondes aux 15 indiquées. Portez ensuite le nombre de répétitions à 3 fois avec chaque jambe, mais effectuez-les en alternance.

Attention! Tout le dernière étape rééducation de la chondromalacie ne pas faire de squats profonds, s'agenouiller, éviter de monter les escaliers, ne pas rester assis longtemps avec les genoux pliés ne cours pas.

Complexe de rééducation de la thérapie par l'exercice après une intervention chirurgicale sur le ligament croisé postérieur du genou

Nous voulons attirer votre attention tout de suite - les exercices ci-dessous, renforçant les ligaments de l'articulation du genou et des muscles, sont sélectionnés spécifiquement pour la rééducation du ligament croisé postérieur. Pour ses ligaments antagonistes ou collatéraux latéraux, d'autres exercices sont nécessaires.

De plus, la thérapie par l'exercice réparatrice présentée après une rupture du ligament du genou est conçue pour les patients de moins de 40 ans, les athlètes ou les personnes ayant une bonne éducation physique. Cependant, les patients plus âgés, s'ils réussissent, peuvent adopter tout ou partie des exercices, mais les effectuer avec un petit nombre de répétitions et de longues pauses (jusqu'à 1 minute) pour se reposer. Pour les personnes âgées, le saut est contre-indiqué.

Avant de commencer à effectuer des mouvements spéciaux visant à renforcer les ligaments de l'articulation du genou après une plastie du croisé postérieur, il est impératif de faire un échauffement articulaire de 5 à 7 minutes.

Titre et image	Explications
	Augmentez progressivement la profondeur du squat. Il n'est pas nécessaire de s'accroupir trop profondément pour que l'angle entre la cuisse et le bas de la jambe soit net.
	Pendant l'exécution, essayez de maintenir la jambe d'appui (opérée) dans une position légèrement fléchie, et ramenez la jambe saine en arrière et légèrement sur le côté. Après une série de sauts décrits ci-dessous, faites un équilibre en vous tenant debout sur le sol, mais tenez-vous au point de fixation de la bande avec le côté «affecté», prenez votre jambe saine (avec la bande) clairement sur le côté.
	Lorsque vous effectuez des sauts d'un côté à l'autre, dosez la progression vers l'avant. Au début, les zigzags «serpent» doivent être courts, puis moyens et à la fin - longs. Après cela, reposez-vous et répétez la série de sauts de 3 séries, mais augmentez maintenant la vitesse.
	Après avoir mis la jambe saine sur le côté (voir explication dans l'exercice 2), faites un pas vers le bas pendant 3 minutes, en descendant de la plate-forme et en montant dessus depuis la jambe opérée. Regardez vers le bas et suivez le réglage correct du pied, ne "remplissez" pas le genou sur le côté.
	Sautez à travers les carrés sur deux jambes dans le sens des aiguilles d'une montre. Après vous être reposé, effectuez une série de sauts dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Commencez par "3 carrés" d'affilée et augmentez progressivement le nombre de répétitions jusqu'à 10-12.
	Placez le pied de la jambe opérée sur la plate-forme, dont la hauteur doit être juste en dessous des genoux. Faites une fente lente en posant vos mains sur le genou opéré. Congelez pendant 5 secondes, puis pendant 5 secondes supplémentaires, faites de petites balançoires littéralement "centimétriques". Pour terminer l'exercice, revenez lentement à la position de départ.

• sauter sur plate-forme d'étape- en avant, puis à gauche et à droite ;
• saut en longueur d'une jambe douloureuse avec un atterrissage dessus;
• courir avec des pas de côté, les genoux fléchis, les talons ne touchent pas le sol;
• marchant à reculons.

Si possible, vous devez travailler chaque jour sur un vélo d'exercice avec des leviers de pédale raccourcis.

Sur une note. Tout complexe de gymnastique de thérapie par l'exercice en cas de lésion des ligaments de l'articulation du genou doit contenir plusieurs positions d'équilibre dans la position sur la jambe douloureuse. Tout d'abord, ils sont exécutés debout sur le sol, puis dans des versions plus compliquées, par exemple, un oreiller ou une plate-forme spéciale est placé sous le pied.

Un plan complet de cours de thérapie par l'exercice pour la méniscopathie médiale

L'exercice thérapeutique en cas de blessure - déchirure du ménisque, peut sauver de la chirurgie. Le plan de leçon ci-dessous est destiné aux patients qui ont une blessure au ménisque médial. Il comprendra non seulement des exercices pour l'articulation du genou après une blessure au ménisque.

La douleur au genou amène une personne à marcher sur le pied de manière incorrecte. À partir de là, les courbes naturelles des voûtes plantaires commencent à changer et la posture est perturbée. Par conséquent, l'échauffement comprend des mouvements pour éviter les pieds plats, et des exercices spéciaux pour les genoux en position couchée corrigeront la colonne vertébrale.

Réchauffer

L'échauffement s'effectue dans l'ordre suivant :

1. Une paume repose sur le ventre, l'autre sur la poitrine. L'inspiration et l'expiration de l'estomac alternent avec l'inspiration et l'expiration de la poitrine - 30 à 60 secondes.
2. Mouvements du menton: "pendule", décrivant devant vous des cercles parallèles et perpendiculaires au sol - 6-8 fois.
3. Cercles avec les épaules - 8 en avant et 8 en arrière.
4. Rotation du poignet, doigts serrés en poing ( pouceà l'intérieur) - 10 fois.
5. Cercles pelviens dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre (mains sur la ceinture) - 10 fois.
6. Les paumes reposent sur poitrine sous les aisselles, doigts pointés vers l'avant. Sur une inspiration, poussez votre bassin vers l'arrière. À l'expiration, revenez à l'endroit avec une torsion du coccyx. Posologie - 30-60 secondes.
7. Dans une position sur une jambe, dessinez des cercles avec les doigts tendus de l'autre - 8 fois dans le sens des aiguilles d'une montre et 8 contre. Faites des mouvements avec l'autre jambe.
8. Mettez vos pieds légèrement plus étroits que vos épaules. Montez lentement sur vos orteils, essayez de rapprocher vos talons, revenez en douceur. Répétez 6 fois. Ensuite, faites 6 ascenseurs sur les orteils, mais ne rapprochez pas les talons, mais écartez-les (photo ci-dessus).
9. "Semelles-chenilles". Il est nécessaire d'avancer sans décoller les pieds du sol - en raison de la flexion / extension des semelles. Tout d'abord, pliez vos doigts "accrochés" au sol avec eux, la voûte plantaire se plie, les talons avancent. Ensuite, debout sur vos talons, redressez la semelle en écartant les doigts et en les déplaçant vers l'avant. Faites des mouvements jusqu'à ce que vous soyez fatigué, reposez-vous et recommencez.
10. Jambes alternées, touchez rapidement le talon des fesses. Après 50 fois (25 + 25) faites une flexion profonde vers l'avant, les avant-bras des mains sont reliés et amenés au sommet de la tête, les paumes saisissent les coudes opposés. Répétez le cycle 2 fois.

Partie principale de la leçon

Tableau 1 - Exercices en position debout :

Image	Explication
	Nous sommes en position 1 aussi longtemps que possible - jusqu'à 2,5 minutes. Soulevez vos talons aussi loin que possible du sol, mais ne pliez pas vos genoux à plus de 90 degrés. Après une prise statique qui développe la force des quadriceps, restez debout pendant 10 à 15 secondes dans la pose de compensation 2. Posologie - 2-3 fois.
	Mettez vos pieds le plus large possible, tournez vos orteils vers l'extérieur, pliez vos genoux, tenez vos mains comme bon vous semble (fragment de la photo 1). Levez-vous sur la pointe des pieds et faites 10 pas courts (sans laisser tomber vos talons au sol) en avant et 10 en arrière. Redressez vos jambes, reposez-vous. Faites 3 séries, puis penchez-vous (fragment 2) et restez ainsi pendant 15 secondes.
	En position 1, ne pliez pas les genoux à plus de 90 degrés, n'arrachez pas vos talons du sol, en vous appuyant dos contre le mur, en tenant une brique ou un livre, vous devez rester debout pendant 90 secondes. Ensuite, nous laissons les muscles se reposer et « nous asseyons » pendant encore 90 secondes. Puis on se couche en position 2. Vous pouvez bouger vos jambes, faire des mouvements de vibration. Il est nécessaire de s'allonger pendant 2-3 minutes.

Naturellement, le dosage temporaire indiqué ne sera pas abordable pour tout le monde à la fois. Commencez à faire de l'exercice dès que vous le pouvez et augmentez-le progressivement en ajoutant quelques secondes chaque jour.

Tableau 2 - Supports et asanas allongé :

Image	Explications
	Dans cette position, soulevez une jambe du sol et dessinez des cercles dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre avec les doigts tendus. Faites 10 à 14 cercles dans chaque direction. Après vous être reposé pendant quelques secondes, bougez l'autre jambe.
	Placez l'élastique derrière le pied et tirez la jambe vers vous (1). Déplacez ensuite votre jambe vers l'extérieur (2) puis vers l'intérieur (3). Essayez de ne pas arracher vos épaules et votre bassin du sol. Répétez le mouvement avec l'autre jambe. Le nombre de répétitions du cycle est de 2 à 3 fois.
	Cet asana en dynamique ne peut être fait que si l'accent mis sur les genoux ne provoque pas de douleur. Pendant les mouvements, essayez de garder le talon le plus près possible de la fesse. Faites 10 mouvements de jambe arrière puis figez pendant 20 secondes en position 2. Répétez la même chose avec l'autre jambe.
	Pour commencer, amenez la fixation de la barre latérale à 90 secondes. Le maintien doit se faire dans les deux sens. Puis augmentez progressivement la difficulté de l'exercice. Soulevez un peu votre jambe supérieure et tournez votre tibia, tournez votre talon vers le haut et vos orteils vers l'intérieur. Dans cette position, vous devez rester debout pendant 15 secondes.
	Dans cet asana, vous devez vous allonger autant que vous le pouvez. Le temps de maintien recommandé est de 30 secondes. Asana doit être fait dans les deux sens.
	Planche - 60 secondes. L'accent mis sur les tibias et les avant-bras - 60 secondes. "Vélo" - 30 secondes en avant et le même montant en arrière.

Mouvement avec résistance à l'élastique

Faites les exercices dans l'ordre suivant :

1. Amenez lentement votre genou au niveau articulation de la hanche- 14 fois.
2. Nous prenons la jambe en diagonale vers l'avant - 14 fois.
3. Nous déplaçons la jambe sur le côté - maintenez la position pendant 30 secondes.
4. Nous plions le genou en essayant de toucher les fesses - 14 fois.
5. Nous commençons la jambe vers l'intérieur, autant que possible - 10 fois.
6. Nous prenons la jambe droite vers l'extérieur - 10 fois.
7. Maintenir l'équilibre en se tenant debout sur une jambe douloureuse (sur un oreiller) - 3 fois pendant 15 secondes.
8. Traction du genou dans la position du Dead Man, un rouleau de grande taille se trouve sous les genoux - 3 minutes.

Attelage

Faites les asanas de 1 à 4 pendant 30 secondes et en position n ° 5 - les jambes droites sont pressées contre le mur, réveillez-vous pendant 3 à 5 minutes

Et pour conclure, rappelons-le encore une fois. En cas de blessure ou de maladie chronique des articulations du genou, il est nécessaire de les traiter à l'aide de mouvements. Seule la thérapie par l'exercice peut protéger contre la formation de complications, d'invalidité et de prothèses.

L'articulation du genou est l'une des plus complexes et des plus mobiles du corps humain. Il supporte une charge importante en marchant, courant, sautant, montant des escaliers, charges statiques. À la suite de blessures, de maladies inflammatoires et dégénératives-dystrophiques des articulations du genou, l'apport sanguin et la nutrition des tissus se détériorent, la couche cartilagineuse des surfaces intra-articulaires des os s'amincit, les ménisques sont détruits et le fonctionnement de l'appareil musculo-squelettique est perturbé.

L'arthrite, l'arthrose, les modifications de l'intégrité des os et des ligaments entraînent une inflammation chronique progressive et une mobilité réduite des genoux. Pour le traitement des maladies, un traitement médicamenteux, des méthodes chirurgicales de thérapie, de physiothérapie et des exercices pour renforcer les articulations du genou sont utilisés. Des exercices de physiothérapie (thérapie par l'exercice) sont prescrits à différents stades de la maladie et améliorent considérablement le fonctionnement du système musculo-squelettique.

Tâches et règles de conduite de la formation

Complexe gymnastique thérapeutique est prescrit par un médecin en fonction de la nature et de la gravité du processus pathologique, des maladies concomitantes, de l'âge du patient. Entraînements complets commencer pendant la période de rémission de la phase aiguë de la maladie - réduire la douleur, normaliser la température corporelle, réduire les manifestations inflammatoires locales. La tâche principale de la gymnastique est:

• augmentation de l'élasticité de l'appareil ligamentaire du genou;
• renforcer les groupes musculaires de la cuisse et du bas de la jambe impliqués dans le processus activité motrice articulation du genou ;
• normalisation de la circulation sanguine, à la suite de quoi le métabolisme s'améliore, la synthèse du liquide synovial est activée, les cellules du tissu cartilagineux sont restaurées;
• amélioration du bien-être général et du fond émotionnel, ce qui affecte favorablement la récupération.

La thérapie par l'exercice peut être effectuée en groupe sous la supervision d'un spécialiste

Avec l'exécution quotidienne d'un ensemble d'exercices, la fonction des articulations du genou est restaurée complètement ou partiellement, en fonction du degré de violation des structures anatomiques.

Pendant la thérapie par l'exercice, vous devez respecter les règles suivantes:

• l'entraînement doit être régulier, la durée du traitement est de 14 à 30 jours;
• la gymnastique doit être pratiquée 2 à 3 fois par jour pendant 10 à 15 minutes, la durée totale de l'exercice est de 30 à 45 minutes;
• la charge sur les articulations des genoux doit augmenter progressivement, la fréquence des répétitions d'exercices commence à partir de 3-4, pour atteindre 10-15 en une seule approche;
• l'amplitude au début de l'entraînement est faible avec une augmentation vers la fin complexe de gymnastique;
• chaque exercice est effectué avec soin, les muscles et les ligaments sont bien travaillés;
• après l'éducation physique, vous devez vous reposer en position couchée sur une surface dure avec les genoux pliés, ce qui aide à rétablir le flux sanguin dans les articulations entraînées;
• après une série d'exercices, vous pouvez prendre une douche de contraste, effectuer un auto-massage de l'articulation touchée et des tissus mous environnants;
• la gymnastique ne doit pas apporter d'inconfort et de douleur, en cas d'inconfort, vous devez arrêter l'entraînement;
• le syndrome de la douleur lors des entraînements ultérieurs nécessite une visite chez un médecin.

Ne vous attendez pas rapidement effet positif, la thérapie par l'exercice améliore l'état des genoux dans l'arthrose et l'arthrite à la suite d'un traitement à long terme du patient, ce qui n'exclut pas d'autres types de thérapie.

Une série d'exercices selon la méthode Evdokimenko

Complexe efficace La thérapie par l'exercice pour la rééducation des maladies inflammatoires et dégénératives des articulations du genou a été créée par l'académicien russe, rhumatologue et psychologue Evdokimenko Pavel Valerievich. Sur la base de ses nombreuses années d'expérience, il a développé des exercices qui affectent positivement le système musculo-squelettique et améliorent l'humeur émotionnelle pour combattre la maladie.

Le plus souvent, un dysfonctionnement des genoux survient dans l'arthrose, qui se caractérise par la destruction du cartilage et du tissu osseux, une altération de la synthèse du liquide synovial et une diminution de l'amplitude des mouvements des membres inférieurs. La maladie se développe après une blessure, à la suite d'une pathologie métabolique, un processus inflammatoire des structures de l'articulation du genou (arthrite, périarthrite, bursite).

La structure complexe de l'articulation du genou et sa mobilité conduisent au développement fréquent de pathologies

Avant de commencer les exercices de physiothérapie, vous devez vous familiariser avec la liste des contre-indications aux cours :

• hypertension artérielle;
• augmentation de la pression intracrânienne ;
• hernie abdominale et hernie inguinale;
• maladies sanguines aiguës;
• maladies chroniques graves du cœur et des vaisseaux sanguins;
• processus inflammatoire aigu les organes internes;
• augmentation de la température corporelle;
• saignement menstruel;
• période postopératoire de récupération dans un mois.

Le complexe d'éducation physique pour l'arthrose de l'articulation du genou comprend 9 exercices qui doivent être effectués dans la séquence proposée.

1. Allongé sur le ventre, les bras sont situés le long du corps. Levez alternativement la jambe tendue jusqu'à une distance d'environ 15 cm du sol et maintenez-la en appui pendant 40 secondes. Dans ce cas, le bassin est fermement fixé et les mouvements sont effectués grâce aux muscles des cuisses et de l'abdomen.
2. Position initiale Même. La jambe gauche pliez l'articulation du genou à un angle de 90 degrés et soulevez-vous lentement jusqu'à une hauteur de 10 cm du sol, en maintenant le poids pendant au moins 10 secondes. Ensuite, faites l'exercice avec votre pied droit.
3. La position de départ est la même. Levez lentement les deux jambes jusqu'à la hauteur la plus élevée possible, puis doucement, sans à-coups, écartez les jambes et rapprochez-les. L'exercice peut améliorer pression artérielle doit donc être effectué avec prudence chez les patients souffrant de cardiopathie ischémique et d'hypertension.
4. Dans la position allongée sur le côté droit, pliez la jambe du même nom et la gauche membre inférieur redressez et soulevez aussi haut que possible, maintenez pendant 20 à 30 secondes. Répétez ensuite l'exercice sur le côté gauche.
5. Assis sur une chaise, redressez et soulevez alternativement votre jambe, en la maintenant en poids jusqu'à une minute. Si vos genoux vous font très mal lorsque vous faites de la gymnastique, réduisez l'amplitude des mouvements jusqu'à ce que la sensation d'inconfort disparaisse.
6. Tournez-vous vers le dossier de la chaise avec votre visage en position debout et, en le tenant avec vos mains, montez doucement sur vos orteils, attardez-vous dans cette position pendant 3 secondes et abaissez vos pieds au sol.
7. La position de départ est la même. Maintenant, vous devez vous tenir sur vos talons, en levant vos pieds aussi haut que possible.
8. La position de départ est la même. Levez la jambe gauche jusqu'aux orteils avec la jambe droite immobile, puis faites cet exercice avec l'autre jambe. Il s'avère un roulement d'un pied à l'autre. Sentez l'afflux de sang sur vos genoux.
9. À la fin du complexe de gymnastique, auto-massez la surface antéro-latérale de la cuisse de l'articulation du genou à l'aine pendant 5 minutes. Tout d'abord, frottez la peau, puis pétrissez les muscles, à la fin de la procédure, caressez. Après le massage, une chaleur agréable doit être ressentie.

Gymnastique articulaire selon la méthode d'Evdokimenko est disponible pour les patients de toutes les catégories d'âge

Les exercices pour l'arthrose du genou améliorent sa fonction motrice et soulagent la douleur dès les premiers jours d'entraînement, cependant, pour consolider l'effet positif, il est important de suivre un cycle complet d'exercices de physiothérapie. Pour exécution correcte la gymnastique devrait consulter un médecin qui vous aidera à mettre la technique d'entraînement. De plus, de nombreuses vidéos visuelles sont publiées sur Internet qui expliquent en détail les caractéristiques des exercices pour les maladies de l'articulation du genou.

La thérapie par l'exercice pour les genoux restaure efficacement leur activité fonctionnelle et constitue une partie importante du traitement complexe des maladies du système musculo-squelettique. La bonne approche et suivre les recommandations d'un spécialiste lors de la gymnastique aidera à maintenir la santé des articulations du genou et à prévenir la progression du processus pathologique.