Nikolai Amosov est un chirurgien cardiaque, auteur et innovateur de méthodes de chirurgie cardiaque. De plus, Nikolai Mikhailovich a inventé un système de "restrictions et charges" et son propre ensemble d'exercices, dont l'efficacité est prouvée par sa vie brillante, riche et longue. La gymnastique d'Amosov s'appelle "1000 mouvements". Son objectif est de lutter contre la sédentarité et les problèmes de santé, principalement de la colonne vertébrale, qui commencent à survenir aujourd'hui dès le plus jeune âge. L'ensemble d'exercices d'Amosov comprend 10 exercices, le célèbre académicien recommande de les exécuter 100 fois. En multipliant 100 par 10, vous obtenez 1000 mouvements.
À propos du système Amosov
Nikolai Amosov pensait que la santé humaine ne dépendait ni des circonstances environnementales ni de la médecine. Le facteur décisif est le choix de chacun d'être ou non en bonne santé. À l'âge de 40 ans, Amosov a ressenti le début d'une détérioration de sa santé, c'est alors qu'il a décidé d'inventer quelque chose qui non seulement le sauverait, mais deviendrait une panacée pour la société - déjà à cette époque, il souffrait d'inactivité physique .
Pour effectuer les exercices d'Amosov, il faut à la fois de la force et de la force. Vous pouvez commencer par 10 répétitions, mais chaque semaine, ajoutez-en une douzaine. Amosov a recommandé de combiner son complexe avec une course quotidienne: soit 2 km en 12 minutes, soit, mais avec une accélération maximale dans les 100 derniers m. Une accélération est nécessaire pour augmenter la fréquence cardiaque à 130 battements / sec, un chiffre inférieur ne bénéficiera pas de entraînement. C'est à cette fin, lors de l'exécution des exercices de l'académicien Amosov, que le rythme maximal est nécessaire. Pour les 1000 mouvements, Amosov lui-même a pris 25 à 30 minutes. De plus, tous les exercices (sauf 1, 8 et 9, 10) Amosov effectués sur air fraisà tout moment de l'année.
Il y a beaucoup d'adversaires de la gymnastique Nikolai Amosov dans les rangs des médecins. Leurs avis s'accordent à dire que 100 répétitions, c'est trop de charge. Cependant, alors qu'il le pouvait, Amosov a lutté avec leurs revendications. Si vous ne faites que nouer et dénouer vos lacets tout au long de la journée, vous n'obtenez que la recommandation "classique" : 10-20 répétitions, donc le nombre 100 n'est pas du tout aussi important qu'il n'y paraît à première vue. Regardez le chimpanzé, combien de mouvements articulation de l'épaule effectue-t-il ?
Une série d'exercices de l'académicien Amosov
Comme vous pouvez le voir, rien de compliqué. On connaît bien tous ces exercices des cours d'éducation physique à l'école, mais pendant très longtemps, c'est depuis le banc de l'école qu'ils n'étaient pas pratiqués. Selon l'académicien Amosov, la nature est favorable à l'homme : un peu d'exercice suffit et les problèmes de santé s'estomperont.
N'ayez pas peur des nombreuses répétitions. Commencez par un minimum, et vous verrez par vous-même que même pour une personne non entraînée, 100 répétitions est un chiffre bien réel.
Nikolai Amosov est un chirurgien cardiaque, auteur et innovateur de méthodes de chirurgie cardiaque. De plus, Nikolai Mikhailovich a inventé un système de "restrictions et charges" et son propre ensemble d'exercices, dont l'efficacité est prouvée par sa vie brillante, riche et longue. La gymnastique d'Amosov s'appelle "1000 mouvements". Son objectif est de lutter contre la sédentarité et les problèmes de santé, principalement de la colonne vertébrale, qui commencent à survenir aujourd'hui dès le plus jeune âge. L'ensemble d'exercices d'Amosov comprend 10 exercices, le célèbre académicien recommande de les exécuter 100 fois. En multipliant 100 par 10, vous obtenez 1000 mouvements.
Nikolai Amosov pensait que la santé humaine ne dépendait ni des circonstances environnementales ni de la médecine. Le facteur décisif est le choix de chacun d'être ou non en bonne santé. À l'âge de 40 ans, Amosov a ressenti le début d'une détérioration de sa santé, c'est alors qu'il a décidé d'inventer quelque chose qui non seulement le sauverait, mais deviendrait une panacée pour la société - déjà à cette époque, il souffrait d'inactivité physique .
Pour effectuer les exercices d'Amosov, ni force ni endurance ne sont nécessaires. Vous pouvez commencer par 10 répétitions, mais chaque semaine, ajoutez-en une douzaine.
Amosov a recommandé de combiner son complexe avec une course quotidienne : soit 2 km en 12 minutes, soit du jogging, mais avec une accélération maximale dans les 100 derniers mètres. C'est à cette fin, lors de l'exécution des exercices de l'académicien Amosov, que le rythme maximal est nécessaire.
Pour les 1000 mouvements, Amosov lui-même a pris 25 à 30 minutes. De plus, tous les exercices (sauf 1, 8 et 9, 10) Amosov ont été effectués à l'air frais à tout moment de l'année.
Maintenant, beaucoup sont contre la course, car il y a une grosse charge sur la colonne vertébrale, ce qui peut entraîner des saillies et des hernies. Il est recommandé de remplacer la course à pied par la marche nordique.
Il y a beaucoup d'adversaires de la gymnastique Nikolai Amosov dans les rangs des médecins. Leurs avis s'accordent à dire que 100 répétitions, c'est trop de charge. Cependant, alors qu'il le pouvait, Amosov a lutté avec leurs revendications. Si vous ne faites que nouer et dénouer vos lacets tout au long de la journée, vous n'obtenez que la recommandation "classique": 10 à 20 répétitions, donc le nombre - 100 - n'est pas du tout aussi important qu'il n'y paraît à première vue. Regardez un chimpanzé, combien de mouvements d'épaule fait-il ?
Commencez simplement par quelques répétitions et progressez jusqu'à 100. Principal - cours réguliers. Même si vous manquez une journée, vous devez tout recommencer.
Une série d'exercices de l'académicien Amosov
1. Penché en avant. Nous touchons le sol avec nos doigts, et si nous réussissons, avec la paume de notre main. La tête bouge au rythme du corps.
2. S'incline sur le côté - "pompe". Penché à gauche main droite tire jusqu'à l'aisselle, main gauche s'étend vers le bas.
3. Nous levons la main et la ramenons derrière notre dos. La main droite atteint l'omoplate gauche, la main gauche la droite. Le cou bouge au rythme.
4. Les mains jointes dans la serrure sur la poitrine, nous faisons des virages à droite et à gauche, tout en tournant la tête. Le mouvement des mains doit augmenter l'amplitude.
5. IP - debout, jetez le genou vers la poitrine, appuyez le plus haut possible avec la main, faites des mouvements alternés avec les deux jambes.
6. Nous nous couchons avec l'articulation de la hanche et le ventre sur un tabouret face vers le bas, les mains derrière la tête, le corps est tendu avec une ficelle parallèle au sol. Pliez à la taille, soulevez autant que possible partie supérieure torse.
7. Nous prenons nos mains derrière le dossier de la chaise, accroupis.
8. Nous posons nos mains sur le canapé (ou, si possible, sur le sol) et faisons des pompes.
9. Nous sautons sur chaque jambe aussi haut que possible.
10. Bouleau, puis jeter les jambes derrière la tête Comme vous pouvez le voir, rien de compliqué. On connaît bien tous ces exercices des cours d'éducation physique à l'école, mais pendant très longtemps, c'est depuis le banc de l'école qu'ils n'étaient pas pratiqués. Selon l'académicien Amosov, la nature est favorable à l'homme : un peu d'exercice suffit et les problèmes de santé s'estomperont.
N'ayez pas peur des nombreuses répétitions. Commencez par un minimum, et vous verrez par vous-même que même pour une personne non entraînée, 100 répétitions est un chiffre bien réel.
La gymnastique pour le corps est une chose qui a un effet plutôt positif, tout d'abord, sur la santé de la personne elle-même.
Habituellement, la gymnastique aide à renforcer les muscles, les vaisseaux sanguins, le cœur. La pression revient à la normale. Augmente l'immunité.
Par exemple, le célèbre chirurgien cardiaque russe, l'académicien Amosov, a proposé les 10 exercices les plus simples qui ne doivent être effectués au début que 10 fois chacun, après quoi le nombre de répétitions doit être augmenté en douceur jusqu'à 100.
Amosov lui-même a fait ces exercices avant vieillesse et je me sentais bien !
De plus, vous pouvez faire des exercices avec des poids supplémentaires (si vous le souhaitez et un entraînement physique spécial).
Il convient de noter qu'il est recommandé de faire de tels exercices avec une régularité à 100%, car si vous faites ces exercices pendant 1 jour et que vous ne faites pas ces exercices pendant 3 jours, rien de sensé n'en sortira.
Ici brève description tous les 10 exercices selon le système de l'académicien Amosov:
Exercice 1 . Tenez-vous droit et essayez de vous pencher de manière à ce que vos doigts (ou même votre paume) touchent le sol. Au début, vous devez faire 10 répétitions, mais après 2 mois, vous devez faire 100 répétitions + vous pouvez atteindre le sol avec vos paumes, et pas seulement avec vos doigts.
Exercice 2 . S'incline sur le côté. Il faut faire des inclinaisons d'un côté ou de l'autre. En même temps, vous devez les faire de manière à ressentir une certaine tension. Une main doit descendre verticalement (le long de la jambe) et l'autre doit monter dans le sens opposé.
Pour commencer, vous devez répéter 10 fois, mais après 60 jours, le nombre de répétitions doit être égal à 100.
Exercice 3 . Tenez-vous droit, redressez vos bras verticalement (de sorte qu'ils soient au-dessus de votre tête). Après cela, il faut déplacer les mains derrière le dos (alors que les bras doivent être croisés). Pendant le temps où vous placez vos mains sur votre dos, vous pouvez incliner un peu la tête en arrière, car c'est la position la plus confortable.
Exercice 4 Tenez-vous droit et commencez à faire pivoter votre torse (en cercle). De plus, vous devez joindre vos paumes devant vous et aider vos mains à se déplacer en cercle.
Exercice 5 . Tenez-vous droit et commencez à lever alternativement l'une ou l'autre jambe, en essayant ainsi d'atteindre votre ventre avec votre genou. Élevez vos jambes aussi haut que vous pouvez vous le permettre !
Exercice 6 . Asseyez-vous, redressez vos jambes (vous avez besoin d'une sorte de soutien pour vos jambes), puis essayez d'abord d'atteindre vos orteils avec vos mains, puis, au contraire, penchez-vous en arrière pour que tout votre corps se penche un peu en arrière. Répétez la procédure 10 fois (au début), cependant, l'exercice lui-même est assez difficile et il est souhaitable lorsque en grand nombre répétitions toutes les 10 fois, faites une courte pause, puis continuez à faire l'exercice.
Exercice 7 . Squats réguliers. Il est préférable que vous vous appuyiez sur une sorte de support (cela peut être le dossier d'une chaise ou une autre surface à laquelle vous pouvez vous tenir).
Exercice 8 . Des pompes. Si vous n'êtes pas assez fort, vous pouvez faire des pompes depuis le lit, mais si vous êtes plus entraîné, vous pouvez faire des pompes directement depuis le sol.
Exercice 9 . Petits sauts sur 1 jambe. Vous devez d'abord sauter 10 fois sur le pied gauche, puis 10 fois sur le droit.
Exercice 10 . Courez sur place. Vous n'avez qu'à courir pendant environ 5 minutes, sans trop d'effort.
En conséquence, si vous atteignez la limite de la perfection, pour l'ensemble de ces exercices simples prendra environ 25-30 minutes. Naturellement, au début, cela prendra encore moins de temps.
La caractéristique la plus importante est que presque tout le monde peut faire cet exercice. Il n'y a pas de contre-indications strictes, à l'exception de certaines maladies cardiaques chroniques ou graves graves ! Par conséquent, vous pouvez faire les exercices sans crainte particulière, augmenter le nombre de répétitions.
Après avoir terminé les 10 exercices, votre corps profitera de la vie, vous sentirez immédiatement que le pouls a considérablement augmenté par rapport au travail effectué, mais avec le temps, vous vous sentirez de mieux en mieux !
Vues des publications : 4 630
1000 mouvements de l'académicien Amosov pour les articulations et la colonne vertébrale
C'est le minimum nécessaire à chacun pour maintenir un confort
bon état des articulations et de la colonne vertébrale. Cela vous permettra de travailler en profondeur l'appareil moteur.Nous proposons un choix de différents systèmes d'exercices de gymnastique générale de développement de la culture européenne et orientale. Populaire dans un passé récent, le complexe du chirurgien cardiaque académicien N. Amosov "1000 mouvements". Le grand Nikolai Mikhailovich Amosov, ayant vécu une vie longue et brillante et créé un système de promotion de la santé, est entré dans le club des personnalités exceptionnelles - I.P. Pavlov, A.A. Mikulin, M.M. Kotliarov, Paul Bragg A 40 ans, il ressent les premiers maux : interruptions du cœur (arythmie), excès de poids, problèmes de colonne vertébrale. Avec son enthousiasme et son énergie caractéristiques, il a commencé à chercher des moyens de lutter contre l'hypodynamie et le désentraînement et a écrit le livre "Heart and Sports" et le célèbre ensemble d'exercices de gymnastique "1000 mouvements": 10 exercices de développement général de base avec une répétition de 100 fois chacun - Il s'avère donc que le "mille" d'Amos. Ce sont des squats, des pompes en position couchée, une flexion vers l'avant et sur les côtés («pompe»), une rotation des bras dans les articulations des épaules, une rotation du torse en position debout.
10 exercices d'Amosov
1. Allongé sur le dos, levez et abaissez les jambes derrière la tête (Fig. 47). C'est une "charrue" yogique, répétée plusieurs fois. Version allégée : l'exercice s'effectue allongé la tête contre le mur jusqu'à ce que vos orteils le touchent. Pour la colonne vertébrale et les muscles les abdominaux.
2. Debout, penché en avant sur les jambes tendues, les doigts touchant le sol (Fig. 48 a). Version allégée : jambes légèrement fléchies au niveau des genoux, doigts touchant les chevilles (Fig. 48 b). Pour augmenter la souplesse de la colonne vertébrale, prévention de l'ostéochondrose.
3. Mouvements de rotation debout des mains dans les articulations des épaules. Pour améliorer la fonction des articulations de l'épaule et thoracique colonne vertébrale.
4. Debout, flexion de la colonne vertébrale sur les côtés - inclinaisons latérales vers la droite et la gauche, les mains glissent le long du corps de haut en bas ("Pump") (Fig. 49). Pour augmenter la souplesse de la colonne vertébrale.
Riz. 49. Exercice 4
5. Debout, en levant les mains avec les paumes projetées derrière le dos de manière à toucher l'omoplate opposée tout en inclinant la tête vers l'avant fig. 50). Pour les articulations de la colonne vertébrale et des épaules.
6. Debout, mouvements de rotation du corps de droite à gauche et de gauche à droite avec une amplitude de mouvement maximale (Fig. 51). Les mains sont jointes à hauteur de poitrine et augmentent la rotation. Pour améliorer la souplesse et la mobilité de la colonne vertébrale.
Riz. 50. Exercice 5 position debout alterné maxi
7. En position debout, alternez la traction maximale des jambes vers le ventre (Fig. 52). Pour Articulations de la hanche et la stimulation intestinale.
8. Allongé sur le ventre sur un tabouret, les jambes attachées au lit ou à un autre objet, la flexion maximale du corps vers l'arrière (Fig. 53).
Riz. 51. Exercice 6
Riz. 52. Exercice 7
53. Exercice 8
9. Debout, accroupi, les mains appuyées sur le dossier d'une chaise (Fig. 54 a, b).
Riz. 54 a. Exercice 9
Riz. 54b. Exercice 9
10. Push-ups dans un accent couché dû à la flexion-extension des bras en articulations du coude(Fig. 55 a, b).
Riz. 55 a. Exercice 10
Riz. 55b. Exercice 10
L'auteur du "mille" lui-même a effectué chaque exercice 100 fois au rythme maximum, l'ensemble du complexe lui a pris environ 30 minutes et le pouls a atteint 110-120 battements / min. Il s'avère un mode proche de l'entraînement aérobie. Mais c'est le summum, qui est loin d'être accessible à tous après plusieurs années de cours réguliers. Et vous devez commencer par 4-5 exercices de 10-15-20 répétitions de chacun, c'est-à-dire pas plus de 100 mouvements dans un entraînement, exactement 10 fois moins que le «sommet vertigineux». Un bon complexe qui affecte harmonieusement toutes les parties du système musculo-squelettique, cependant, il faut souligner qu'il n'est disponible qu'en l'absence de dysfonctionnements visibles du système circulatoire : arythmie sévère, hypertension (TA supérieure à 140 mm) et angine de poitrine (pression périodique). douleur au coeur). Parce que, comme tous les exercices acycliques d'orientation de puissance (squats, pompes, levage du corps dans une position grise à partir d'une position couchée, etc.), en retenant le souffle et en forçant, ils entraînent de fortes baisses de tension artérielle et une diminution du débit sanguin cardiaque, ce qui, lorsque la présence d'une pathologie marquée (arythmie, etc.), n'est bien sûr pas souhaitable. L'auteur lui-même souligne qu'il ne considère pas son idéal complexe: «Il a été conçu en tenant compte de mes problèmes d'articulations de la colonne vertébrale et des épaules. En fonction de vos caractéristiques individuelles, vous pouvez choisir exactement les exercices qui vous conviennent le mieux et ne pas effectuer les mille mouvements. Un regard très sobre et productif sur son travail personnel. Cependant, si vous n'avez pas encore atteint un âge avancé (jusqu'à 60 ans) et que vous ne présentez pas de troubles importants du fonctionnement du système cardiovasculaire, vous pouvez alors prendre les conseils d'un académicien et choisir vous-même quelques exercices que vous aimez, en commençant par avec de petites (10-15 répétitions) et en augmentant progressivement le nombre de répétitions de chaque exercice jusqu'à une partie de sa valeur optimale individuellement. Mais, bien sûr, pas tous les 10 à 100 ! Parce que c'est plus un sport, pas d'éducation physique.
Il convient également de noter qu'en plus de son complexe de gymnastique, Nikolai Mikhailovich a fait du jogging cinq fois de plus par semaine (et ces dernières années, il a marché à un rythme rapide) sur 3 km, et après la publication du livre de Cooper, il est devenu son ardent partisan et propagandiste.
En plus de l'entraînement physique, il a également suggéré de limiter le contenu calorique de l'alimentation afin d'équilibrer la quantité d'énergie entrant dans le corps et l'énergie dépensée. Par conséquent, il a défini son credo de vie comme un MODE DE RESTRICTION ET DE CHARGE, ce qui signifie simplement : pour être en bonne santé, il faut manger moins et bouger plus. En effet, quoi de plus simple ?! Il ne reste plus qu'à mettre ce slogan en action. Et tout au long de sa vie fructueuse de 90 ans, l'académicien a prouvé la justesse de ses idées.
Et un autre académicien de longue date - le concepteur d'avions A.A. Mikulin nous propose sa série d'exercices, dans lesquels l'accent est mis sur le renforcement des muscles abdominaux et du dos comme base de la prévention de l'ostéochondrose de la colonne vertébrale. À cette fin, il a même conçu un simulateur spécial - une "machine de santé", comme il l'appelait, qui ne diffère pas fondamentalement des conceptions modernes de notre gymnases(machine universelle "Santé" de la société "Ketler", etc.). Oui, l'académicien était bien en avance sur son temps, au moins de 30-50 ans ! Encore une fois, sa "machine de santé" n'était qu'un bel ajout à l'entraînement principal - la course quotidienne (ou la marche rapide sur 3 km). Il est surprenant de voir à quel point les opinions des académiciens sont cohérentes - le chirurgien-cardiologue N. Amosov et le "technicien" qui n'a pas de formation médicale et physique, A. Mikulin. De plus, il est également l'auteur de vibro-gymnastique et gymnastique volontaire unique, unique en son genre.
Gymnastique vibratoire
La vibro-gymnastique est pratiquée en position debout, les pieds sont parallèles les uns aux autres. Une montée est faite sur les orteils, dans laquelle les talons s'élèvent au-dessus du sol de 5 cm et tombent brusquement au sol à une vitesse de 60 fois par minute pendant 2-3 minutes (Fig. 56 a, b). Lorsque les talons touchent le sol, un contre-coup se produit vers le cœur, créant un effet hydrodynamique qui « pompe » le sang veineux à travers les valves et fait vibrer les parois des vaisseaux sanguins, ce qui entraîne l'expulsion active de métabolites (toxiques produits métaboliques - urée et acide urique) de la cellule à la lymphe et du sang aux reins.
Gymnastique vibratoire
L'exercice est effectué deux fois par jour. Selon A.A. Mikulin, la purification des cellules et de l'espace intercellulaire est également facilitée par la vibration de la cellule elle-même et les forces d'inertie qui surviennent lorsque le corps est secoué lors de la marche et de la course. Dès lors, l'académicien recommande vivement de marcher quotidiennement à allure rapide (ou jogging) pendant 30 minutes avec une pose nette du pied au sol pour augmenter la poussée et les vibrations. Les dernières recommandations ne sont valables que pour les personnes ayant une colonne vertébrale en parfaite santé, qui, apparemment, constituent une minorité absolue. Parce que l'impact du pied sur le sol, aussi bien pendant la course que pendant sa vibro-gymnastique, à la suite d'une onde de choc (commotion cérébrale) aide non seulement à nettoyer les cellules des toxines (métabolites), mais provoque également des microtraumatismes des disques intervertébraux , ce qui peut entraîner une exacerbation de l'ostéochondrose vertébrale (apparition de douleurs, etc.). Par conséquent, la vibration, selon A. Grinshtat («tremblement»), sans retirer les talons du support, dans ce sens, apparemment, est plus physiologique que la vibro-gymnastique de A. Mikulin. Sur la base des mêmes considérations, nous avons averti nos coureurs du danger de "stop" - cogner le bord du talon sur le sol pendant la course. Mais pour l'académicien, ce côté négatif de l'impact de ses exercices sur la colonne vertébrale, apparemment, n'a pas eu d'effet significatif, ce qu'il a brillamment prouvé dans son expérience personnelle. Ces exercices sont particulièrement nécessaires pour les travailleurs mentaux, écrit Mikulin, qui mènent une vie «sédentaire» au sens plein du terme, ainsi qu'après des réunions et des réunions, une immobilité complète et une scorification du corps. L'auteur donne des exemples convaincants de la guérison d'enfants atteints de poliomyélite, qui pratiquaient l'équitation, ce qui provoque également de graves secousses de tout le corps. Cet effet thérapeutique est bien connu des spécialistes des sports équestres, un bel exemple en est champion olympique en dressage de chevaux Elena Petushkova, qui a souffert de la polio dans son enfance.
Gymnastique volontaire
La gymnastique volontaire est comme siroter à plusieurs reprises, ce que nous faisons involontairement au lit lorsque nous nous réveillons. Tout d'abord, vous devez détendre tous les muscles autant que possible sans bouger. Ensuite, les groupes musculaires des jambes, de l'abdomen, de la poitrine, des bras, y compris les mains, sont séquentiellement tendus au maximum pendant 3 à 5 s sans changer la position du corps (en mode statique). Chaque groupe musculaire est tendu 5 à 6 fois avec quelques secondes de repos, au total, l'exercice complet prend environ 3 minutes. La gymnastique volontaire est pratiquée trois fois par jour - immédiatement après le réveil, puis deux fois de plus pendant la journée. Son avantage est qu'il n'est pas visible aux regards indiscrets, et vous pouvez le pratiquer en étant assis à une conférence, sur votre lieu de travail devant un ordinateur, etc. Son action est d'augmenter le flux d'influx nerveux des muscles contractés vers le système nerveux central. système et augmenter son tonus (capacité de travail), ainsi que pour évacuer les toxines des cellules dans l'espace intercellulaire et le sang - nettoyant également le corps des métabolites.
Une variante de la gymnastique volontaire est également son complexe d'exercices pour le visage.
Gymnastique tonique pour le visage
Pour maintenir le tonus des muscles mimiques et prévenir l'affaissement du visage et la formation de rides, un ensemble d'exercices pour les muscles faciaux est proposé, qui est effectué plusieurs fois par jour pendant 1 à 2 minutes (Fig. 57 a, b) . De toutes leurs forces, les joues sont remontées jusqu'aux yeux et aux oreilles (8 fois), puis le bout des lèvres jusqu'aux dents.
Les exercices sont accompagnés de fortes grimaces. Par conséquent tension musculaire améliore le métabolisme et la nutrition musculaire. Après cela, l'auto-massage du visage est effectué en appliquant des serviettes avec de l'eau chaude et froide, ce qui améliore la circulation sanguine de la peau.
Mikulin note la dépendance de l'humeur d'une personne à ses expressions faciales - une expression triste correspond à une mauvaise humeur, mais si vous changez un visage triste en sourire, l'humeur s'améliore considérablement. Cette technique est largement utilisée aux USA et au Japon pour neutraliser les émotions négatives et l'excès d'adrénaline libéré dans le sang. Grâce à ces mesures, Mikulin a réussi à arrêter les effets néfastes de l'âge sur l'apparence et à rester jeune jusqu'aux dernières années de sa vie.
Auto-massage
Il est recommandé de combiner les exercices de gymnastique avec l'auto-massage, ce qui a un effet positif sur système nerveux, améliore la circulation sanguine, facilite le travail du cœur et aide à restaurer les performances après une dure journée. Par conséquent, l'auteur recommande particulièrement un massage du soir avant d'aller au lit, ce qui soulagera les tensions et rendra le sommeil plus calme et complet. Le massage comprend des techniques telles que caresser, pétrir légèrement et secouer les muscles, ce qui contribue à la relaxation musculaire (massage apaisant et réparateur).
Technique de réhabilitation psychophysique de Grinshtat
Et un autre système de guérison et de réhabilitation des fonctions de l'appareil moteur de notre assortiment européen, mais pas du tout traditionnel, mais exclusivement unique et original, appartient à notre entraîneur psychologue contemporain de Kiev, A. Grinshtat. Il a été développé par l'auteur pour la rééducation d'athlètes bien connus, champions, après des blessures du système musculo-squelettique, qui, grâce à cela, ont réussi à revenir dans les rangs et à redevenir des athlètes actifs. Système d'exercices absolument incroyable et résultats fantastiques. Et à l'avenir, avec non moins de succès, il a commencé à être utilisé pour le traitement de personnes simplement malades (pas d'athlètes) atteintes de maladies telles que l'ostéochondrose de la colonne vertébrale et des articulations, l'arthrite, les conséquences de la paralysie cérébrale (paralysie cérébrale), pour récupération de blessures, fractures et autres pathologies du système musculo-squelettique .
Voici une description des principaux exercices de son complexe très original, qu'il a appelé la "Méthode de Réhabilitation Psychophysique" (PFR).
Exercices couchés
1. Allongé sur le ventre, les mains sous le menton. Déplacez 50 fois les fesses vers la gauche, vers la droite (plusieurs degrés) au rythme de courtes expirations (respiration canine) (Fig. 58).
2. Allongé sur le ventre, les mains sous le menton. Monter droit jambe droite 5-10 cm (pas plus) du sol 10 fois de suite. Répétez la même chose avec le pied gauche (Fig. 59). Au début, portez le nombre de ces séries à 10. Au fur et à mesure que vous maîtrisez cet exercice, portez le temps d'exécution des mouvements à 5 minutes.
Riz. 58. Exercice 1
Riz. 59. Exercice 2
Faites tout sans trop d'effort et sans douleur. En cas de douleur, réduisez le nombre de mouvements. Tous les mouvements sont effectués sur de courtes expirations.
3. Allongé sur le dos, pliez les genoux à un angle de 90°, écartez les jambes à la largeur des épaules, les bras peuvent être placés le long du corps ou sous la tête. Soulevez le bassin à une hauteur de 5 à 10 cm et répétez plusieurs fois dans un rythme d'impulsion, c'est-à-dire en vibrant. Progressivement, le temps d'exercice peut être augmenté jusqu'à 30–40 s (Fig. 60).
4. Allongé sur le dos, jambes tendues, talons rapprochés, tout le corps tendu et tendu. Soulevez le bassin, puis abaissez-levez, sans toucher le sol avec les fesses, dans un rythme d'impulsion. Durée jusqu'à 10 s (Fig. 61).
Riz. 60. Exercice 3
Riz. 61. Exercice 4
5. Allongé sur le dos, les jambes pliées au niveau des genoux à un angle de 90°, les mains derrière la tête, les muscles du corps tendus. arracher ceinture d'épaule 3-5 cm du sol avec une courte expiration à chaque montée. En abaissant les épaules, détendez légèrement les muscles abdominaux (Fig. 62). Répétez plusieurs fois dans un rythme d'impulsion. Durée jusqu'à 30 s.
Riz. 62. Exercice 5
6. Agenouillez-vous, posez vos mains sur le sol, les bras et les jambes à la largeur des épaules, votre dos est légèrement détendu et plié. Vibration de tout le corps due à une légère flexion des bras au niveau des coudes et à leur redressement brusque. Le rythme des mouvements est fonction du bien-être, le temps d'exécution est de 1 à 2 minutes (Fig. 63 a, b). Après avoir terminé cet exercice, vous pouvez vous asseoir dans la pose d'un cocher. Il est strictement interdit de se lever brusquement.
Riz. 63 a. Exercice 6
Riz. 63 b. Exercice 6
Exercices debout
1. Vibrations. Pieds écartés à la largeur des épaules, bras le long du corps (Fig. 64 a). Flexion (de 1 à 2 cm) et extension au niveau des genoux, à cause desquelles tout le corps vibre (Fig. 64 b). Ne soulevez jamais vos talons du sol. Au fur et à mesure que vous maîtrisez l'exercice, le nombre de mouvements peut être augmenté à 100-160 par minute. Pour faciliter le maintien d'une posture droite, effectuez des vibrations devant un miroir. La durée de l'exercice est de 5 minutes.
Vibration
2. Courez sur place. Le rythme est normal. La course est fluide comme un pacer, c'est-à-dire que le bras droit et la jambe droite bougent en même temps. Les mains de haut en bas le long du corps, comme si elles appuyaient sur les genoux, les épaules tournent légèrement dans le plan horizontal - l'effet d'auto-massage de la colonne vertébrale se produit. Les orteils sont légèrement décollés du sol, les talons ne touchent pas le sol. Il est conseillé de redresser le genou tout en abaissant la jambe, ce qui conduit à l'effet « kangourou » ou « puce », c'est-à-dire courir avec un minimum d'effort. La durée de la course est progressivement augmentée à 5 minutes, puis à 10 minutes.
Riz. 65. Courir sur place
3. "Panel" - accent mis sur les mains face vers le bas. Les bras sont droits, les jambes sont allongées (Fig. 66 a). Mouvements impulsifs dus aux efforts des mains - élévation et abaissement du bassin (de 3 à 5 cm) sous forme de vibrations, ressemblant à des pompes depuis le sol (Fig. 66 b). Exécuter jusqu'à 30 s.
4. "Panneau à l'arrière" est le même, mais tourné vers l'extérieur. Le mouvement ressemble à lancer le corps vers le haut (Fig. 67 a, b). Exécuter jusqu'à 30 s.
"Panneau arrière"
5. "Arrêt du ressort contre le mur." Debout face au mur, pieds écartés à la largeur des épaules, sur les orteils, à un pas du mur. Ressort (sous forme de vibration) accent sur le mur avec les paumes, sans plier les genoux (Fig. 68 a). Diverses options sont possibles : par exemple, s'appuyer d'abord sur toute la surface palmaire, puis sur tous les doigts, puis sur trois doigts, sur deux doigts ou sur un poing (Fig. 68 b).
Butée à ressort contre le mur
Entre les mouvements, lorsque vous vous éloignez du mur, vous pouvez taper dans vos mains : d'abord taper brusquement une fois, puis deux, trois, et ainsi de suite, jusqu'à six fois ; en conclusion, faites cent mouvements élastiques légers basés sur les doigts.
6. Chaise qui rebondit. Assis sur une surface dure (banc, chaise), dos droit, pieds au sol écartés à la largeur des épaules, mains détendues sur les hanches. En raison des mouvements élastiques des jambes et du torse et des contractions des muscles fessiers, ils rebondissent souvent sur la surface dure du siège. Effectuer pendant 1 min (Fig. 69 a, b).
Chaise qui rebondit
Riz. 70. Posture du cocher
Après chaque exercice (debout, en appui sur les mains et assis) 1 minute de repos en position de cocher (assis sur une chaise ou au sol, détendu complètement, pendre la tête sur la poitrine et fermer les yeux) (Fig. 70).
Arnold Grinshtat propose des vibrations ("shaking") - physiothérapie et balnéothérapie "dans une bouteille" directement à la maison. Par conséquent, il ne faut pas être surpris par la déclaration de Greenshtat selon laquelle ceux qui participent à son programme n'auront besoin ni de massage ni de physiothérapie. Avec l'aide des vibrations, l'auteur du nouveau système tente de résoudre un autre problème global de la civilisation moderne - le problème de l'hypokinésie (manque d'activité physique). Selon ses calculs, environ 8 000 mouvements sont effectués en une seule séance en raison des vibrations, qui sont une norme d'activité physique sur deux jours.
Par conséquent, l'auteur recommande fortement de marcher à un rythme rapide (ou de faire du jogging) pendant 30 minutes par jour. avec une pose nette du pied au sol pour favoriser la poussée et les vibrations. Les dernières recommandations ne sont valables que pour les personnes ayant une colonne vertébrale en parfaite santé, qui, apparemment, constituent une minorité absolue. Parce que l'impact du pied sur le sol à la suite d'une onde anti-choc (tremblement) aide non seulement à nettoyer les cellules des toxines (métabolites), mais provoque également des microtraumatismes des disques intervertébraux, ce qui peut entraîner une exacerbation de ostéochondrose de la colonne vertébrale (apparition de douleurs, etc.).
Le deuxième mouvement le plus important, qui est inclus dans le complexe Greenshtat, fonctionne sur place. Cela peut être attribué aux exercices du deuxième groupe - avec effets spéciaux, puisque, en plus de l'effet universel d'amélioration de la santé générale sur tout le corps, la course à pied a également un effet d'entraînement spécifique sur le système circulatoire, ainsi que sur les facteurs de risque de maladies cardiovasculaires (crise cardiaque, accident vasculaire cérébral, etc.) - sang cholestérol, tension artérielle et poids corporel.
Le dernier groupe d'exercices du complexe Greenshtat, comme déjà mentionné, est conçu pour résoudre les problèmes de la colonne vertébrale. Eh bien, puisque chaque quatrième habitant de la planète souffre d'ostéochondrose de la colonne vertébrale après 40 ans, et chaque seconde après cinquante ans, la technique proposée devient particulièrement pertinente. Voici, par exemple, un tel exercice: vibration de tout le corps en se tenant à quatre pattes en raison de la flexion et de l'extension des bras dans les articulations du coude, le dos est plié (affaissé) vers le bas et détendu (Fig. 63 a, b ). "Secouer" dans cette position vous permet de détendre la colonne vertébrale, d'étirer les corps vertébraux qui s'approchent et de les mettre dans la bonne position mieux et, surtout, beaucoup plus sûr que les chiropraticiens.
Et une fois la colonne vertébrale étirée, vous devez la fixer dans cette position, pour laquelle les deux exercices suivants sont effectués: lever les jambes droites à tour de rôle en position couchée et soulever la ceinture scapulaire de la position couchée avec les jambes pliées à la genoux. Le premier exercice renforce muscles longs le dos qui soutient la colonne vertébrale, le second - les muscles abdominaux, qui jouent au moins dans le processus de prévention de l'ostéochondrose rôle important. Le fait est que lorsque les muscles abdominaux ont un certain tonus (tension), ils semblent comprimer la cavité abdominale et y créer une certaine pression, un «coussin d'air» qui soutient la colonne vertébrale et empêche les vertèbres de s'installer. En raison de l'inactivité physique sévère qui hante les gens modernes, les muscles du dos et des muscles abdominaux s'affaiblissent et cessent d'accomplir leur fonction la plus importante, qui leur est assignée par la nature. Les vertèbres, sous l'action de la gravité et des charges axiales lors de la marche, de la position debout, et surtout de l'assise et de l'inclinaison, semblent «s'asseoir» les unes sur les autres, comprimant les racines vertébrales et les troncs nerveux et vasculaires qui les traversent, ce qui conduit au développement d'une sciatique discogène et à l'apparition de douleurs. Par conséquent, l'essentiel dans la prévention et le traitement de l'ostéochondrose de la colonne vertébrale est le renforcement systématique des muscles du dos et de l'abdomen, la création du soi-disant corset musculaire, qui, en règle générale, est absent chez une personne moderne .
Alors, d'abord détendez-vous et redressez-vous - à l'aide de secousses, puis fixez les vertèbres, serrez-les solidement avec un corset musclé solide. C'est la tâche de lutter contre l'ostéochondrose, et les exercices proposés par Grinshtat le résolvent parfaitement.
En général, le système PFR d'A. Grinshtat est un moyen totalement indépendant d'entraînement à la santé et la mise en œuvre complète de son complexe - 3 fois par semaine pendant 45 minutes. - ne laisse pratiquement plus de place à d'autres types d'amélioration de la santé. Et il est peu probable qu'il puisse être pleinement impliqué dans l'exercice systématique de la marche pour améliorer la santé, qui nécessite un effort physique et une dépense énergétique assez importants. Par conséquent, en réalité, je vous conseillerais de choisir vous-même quelques exercices avec vibration de ce complexe - ce que nous avons déjà fait au début de ce chapitre (horizontal - debout à quatre pattes et vertical - "tremblement") et plusieurs locaux exercices - deux ou trois, pas plus - pour renforcer les muscles abdominaux et du dos afin de lutter contre l'ostéochondrose de la colonne vertébrale. Il convient également de tenir compte du fait qu'il est préférable de mener des cours à grande échelle dans le système PFR sous la direction d'un méthodologiste expérimenté, par exemple l'auteur de cette méthodologie lui-même. Car les résultats positifs obtenus par Grinstat ne sont pas toujours atteints par ses partisans.
Effets bénéfiques des vibrations sur le corps
La méthodologie complexe de l'exercice PFR d'A. Grinshtat est si particulière qu'elle nécessite quelques éclaircissements 1 .
Tous les exercices du complexe peuvent être divisés en trois groupes: exercices d'impact général, affectant tout le corps; des exercices qui, en plus de l'effet général, ont un effet particulier sur le système cardiovasculaire, et des exercices locaux visant à prévenir et à traiter l'ostéochondrose de la colonne vertébrale. Tous les exercices sont liés d'une manière ou d'une autre à la vibration, qui est utilisée dans diverses modifications d'autres méthodes d'amélioration de la santé: dans les systèmes d'amélioration de la santé du médecin japonais K. Nishi, académicien A.A. Mikouline.
Vibration de tout le corps, parois des vaisseaux sanguins et les organes internes provoque également un fonctionnement lent et marche rapide. L'académicien Mikulin a souligné l'importance des vibrations lors de la marche et de la course, qui se produisent lorsque le pied touche le sol. Il en résulte un contre-coup vers le cœur et un effet hydrodynamique qui « pompe » le sang veineux à travers les valvules et fait vibrer les parois des vaisseaux sanguins, ce qui entraîne l'expulsion active du métabolite (métabolisme toxique produits - urée et acide lactique) de la cellule dans la lymphe et avec le flux sanguin vers les reins.
Le rôle des vibrations dans la santé du corps est si important que les ingénieurs ont même proposé un support de vibration spécial, mais il n'a pas pris racine dans la pratique du mouvement de la culture physique. Évidemment, parce que la vibration ne doit pas être passive, mais active, en raison des contractions de ses propres groupes musculaires. L'effet curatif des vibrations est principalement dû à la normalisation du métabolisme au niveau cellulaire. En raison de l'hypodynamie totale, typique de la société moderne, et de l'absence de contractions musculaires actives, les cellules du corps ne sont pas en mesure de se débarrasser indépendamment des produits métaboliques toxiques, ce qui conduit inévitablement à un état d'intoxication chronique, d'auto-intoxication du corps, qui devient le déclencheur du développement d'une chaîne de processus pathologiques à partir de l'inflammation des tissus avant le développement de l'athérosclérose et du cancer. Et cette affection est aussi la principale cause du syndrome de fatigue chronique, bien connu de nos contemporains, qui se manifeste par des malaises, une diminution des performances physiques et mentales, des maux de tête, des troubles du sommeil, une irritabilité accrue, etc.
À la suite de vibrations et de contractions musculaires actives, les métabolites accumulés dans la cellule sont littéralement expulsés dans le liquide interstitiel, débarrassés des poisons, et ont à nouveau la possibilité d'assimiler les nutriments et l'oxygène nécessaires au fonctionnement normal du corps, rétablissant ainsi un métabolisme normal. La vibration contribue également à un mouvement plus actif du liquide intercellulaire et de la lymphe et à l'excrétion des métabolites dans le sang puis dans les reins qui sécrètent toutes ces substances toxiques.
L'influence des vibrations sur les parois des vaisseaux sanguins est également importante, à la suite de quoi leur élasticité augmente et les plaques de cholestérol sont éliminées, les vaisseaux sont débarrassés du cholestérol et leurs parois sont renforcées.
En raison de la vibration des organes internes de la cavité abdominale, la fonction du tractus gastro-intestinal et du foie s'améliore, la motilité intestinale augmente, ce qui conduit également au nettoyage du corps des blocages toxiques dans les intestins, qui se produisent, encore une fois, à la suite d'une hypodynamie et d'une atonie (léthargie) de la paroi intestinale.
L'effet positif des vibrations sur la fonction du système nerveux central est également connu en raison de l'augmentation de l'apport sanguin au cerveau et de l'amélioration de la nutrition des cellules nerveuses. C'est pourquoi, probablement, les conséquences de la paralysie cérébrale transférée sont considérablement atténuées.
Il est également nécessaire de noter l'effet des vibrations sur les plus petits vaisseaux sanguins - les capillaires. En raison des vibrations, les sphincters capillaires (volets) s'ouvrent, qui régulent le flux sanguin dans le réseau capillaire (sa superficie totale chez l'homme atteint 6000 m2), ce qui est extrêmement important, car en raison de l'inactivité physique avec l'âge, le processus de fermeture progressive et de désolation du lit capillaire se produit, en raison de laquelle l'apport sanguin aux organes et tissus est perturbé, leur hypoxie se développe (apport insuffisant d'oxygène) et l'état du corps se détériore fortement.
Divulgation des capillaires
Le rôle de la circulation sanguine capillaire dans la vie du corps a fait l'objet d'une attention particulière dans les années 20 du siècle dernier par l'éminent médecin et scientifique russe A.S. Zalmanov. Pour favoriser la microcirculation sanguine et ouvrir les capillaires, il propose son propre système de balnéo et d'hydrothérapie - traitement avec des bains aux eau chaude(jusqu'à 42 degrés) et avec l'ajout de substances biologiquement actives à l'eau (compositions de térébenthine développées par lui, etc.). Ses recommandations sont aujourd'hui appliquées avec succès. Soit dit en passant, tout le complexe puissant de la physiothérapie moderne vise précisément à ouvrir le réseau capillaire d'un organe malade et à renforcer la microcirculation sanguine dans celui-ci à la suite d'un échauffement profond des tissus. À cette fin, le massage est également utilisé. Le même objectif est poursuivi par le frottement de divers onguents et gels thérapeutiques pour l'arthrite, l'arthrose et d'autres maladies des articulations et de la colonne vertébrale Déterminer la présence d'un gonflement des membres inférieurs et supérieurs, vérifier la mobilité les articulations Test Pour... Cooper, Amosova etc... dans une phrase académicien IP Pavlova... Vaisovsky mouvementséclaircissement...
Nikolai Amosov est un chirurgien exceptionnel, un scientifique célèbre, que chacun de nous connaît. Mais peu de gens savent que cette personne, qui est directement liée à la médecine, a conseillé de consulter le moins possible les médecins. "La santé doit être obtenue par un entraînement actif", a déclaré Amosov. Mode de vie mobile, sports et nutrition adéquat- ce sont les trois piliers sur lesquels repose une bonne santé. Et dès que le chirurgien a senti les problèmes imminents avec les articulations et la colonne vertébrale, il a commencé à les traiter avec une simple éducation physique. Aujourd'hui, le site vous présentera non seulement les principes de la santé, mais vous donnera également un exemple des exercices d'Amosov pour la colonne vertébrale. Vous apprendrez comment traiter la colonne vertébrale sans avoir besoin de consulter un médecin.
Les exercices d'Amosov: un complexe simple pour la santé
Le complexe se compose de seulement 10 exercices qui doivent être effectués chaque jour. Il est utile non seulement pour la colonne vertébrale, mais également pour les articulations de tout le corps. La mise en œuvre régulière de ce complexe vous permettra de maintenir la mobilité, de prévenir les changements liés à l'âge et de maintenir une excellente forme physique. Commencez l'entraînement progressivement - comme Amosov lui-même l'a conseillé. Tout d'abord, faites 10 mouvements dans chaque exercice, et chaque semaine augmentez ce chiffre de 2-3 mouvements supplémentaires.
Les exercices d'Amosov pour la santé de la colonne vertébrale:
1. Allongez-vous sur le dos, tenez-vous au dossier du lit ou au côté du canapé (si vous êtes allongé sur le sol). À partir de cette position, levez vos jambes, comme si vous essayiez de les jeter au-dessus de votre tête - et touchez votre front avec vos genoux.
2. En position debout, penchez-vous et essayez de toucher le sol avec vos doigts.
3. Rotations circulaires mains - l'amplitude doit être maximale. Vous pouvez tourner la tête à gauche et à droite en alternant les mouvements de la main.
4. Inclinaisons - vous devez vous tenir droit, étirer vos bras le long du corps. Penchez-vous d'un côté pour qu'une paume se déplace vers le genou et la seconde - jusqu'à l'aisselle. Inclinez votre tête du même côté que vous inclinez votre corps.
5. Soulevez votre coude et avec votre paume essayez de toucher les omoplates du côté opposé de votre dos. Le menton est baissé.
6. Rotation du torse dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Les mains doivent être tenues devant vous et les déplacer de manière synchrone avec la rotation du corps. Le mouvement ne doit pas être brusque.
7. À partir d'une position debout, tirez votre genou vers votre ventre - essayez d'obtenir une touche.
8. Pompes depuis le dossier d'un canapé ou d'une chaise. S'il permet forme physique, poussez du sol. Vous pouvez le faire en mettant l'accent sur vos genoux.
9. Asseyez-vous sur le canapé et accrochez vos pieds sur ses jambes pour créer un soutien. À partir de cette position, abaissez-vous aussi bas que possible en arrière, puis revenez à position initiale, puis penchez-vous sur vos pieds.
10. Squats - faites-les en vous tenant au dossier d'un canapé ou d'une chaise.
Pendant l'exercice, surveillez votre respiration - les mouvements avec effort doivent être accompagnés d'une expiration. Ne retenez pas votre souffle - il devrait être égal.
Comment traiter la colonne vertébrale avec l'aide de l'éducation physique? Profitez de ces 10 exercices simples. Ils doivent être faits lentement, sans précipitation ni mouvements brusques. Commencez par 10 répétitions pour chaque exercice, puis augmentez progressivement la figure.
Les exercices d'Amosov et les principes de santé d'un chirurgien exceptionnel
Il vaut mieux prévenir une maladie que la traiter - Nikolai Amosov était guidé par ce principe. Afin de ne pas se demander comment traiter la colonne vertébrale, il est préférable d'entraîner votre corps, "devenir en bonne santé". Amosov pensait que les médecins devaient être contactés lorsque la maladie était déjà présente et que, pour la santé, il fallait littéralement «obtenir» à l'aide d'une formation. On y parvient non pas avec des médicaments, mais activité physique, l'exercice, le travail et le développement de la tolérance au froid ou à la chaleur, la fatigue ou la faim, une bonne nutrition. Autrement dit, l'autodiscipline joue un rôle important.
Nous vous proposons de vous familiariser avec certains des conseils de Nikolai Amosov, qui vous aideront à consulter moins souvent les médecins et à tomber moins malades:
1. Ne transférez pas les soins de santé aux médecins, mais traitez ce problème vous-même. Les médecins sont nécessaires pour sauver une vie ou guérir une maladie. Mais la santé générale du corps est le soin et la responsabilité de la personne elle-même.
2. Entraînement raisonnable - vous devez commencer à faire du sport, courir ou tempérer progressivement, sans charger le corps au maximum dès les premiers jours.
3. Les aliments doivent contenir un minimum de matières grasses, les légumes et les fruits doivent être de 300 grammes par jour.
4. Heure minimale exercer par jour - cela peut être gymnastique simple, course à pied, marche rapide sur piste, danse, gym. Essayez de marcher plus.
5. Apprenez à gérer vos émotions - pour cela, apprenez des techniques de méditation ou d'auto-formation.
Les exercices d'Amosov, ainsi que les recommandations décrites ci-dessus, vous aideront à maintenir la mobilité et la santé du corps. Vous pourrez prévenir l'apparition de problèmes de colonne vertébrale et d'articulations, vous consulterez moins les médecins.
Prenez soin de votre santé vous-même : faites de l'exercice, bougez plus, mangez sainement, gérez vos émotions. Tout cela aidera à maintenir une bonne santé pendant de nombreuses années!
Les exercices d'Amosov ne nécessitent pas de éducation physique. Si vous n'avez jamais fait de sport auparavant, vous pouvez facilement en faire. En augmentant progressivement la charge, vous pouvez améliorer votre bien-être, prévenir les problèmes de colonne vertébrale et d'articulations. Vous ne savez pas comment traiter la colonne vertébrale? Commencez par ceci exercices de physiothérapie! N'oubliez pas que vous êtes responsable de votre propre santé. Un médecin guérit une maladie ou sauve une vie, mais une personne doit prendre soin de propre corps et son bien-être.
